Оглавление:



Диета для гимнасток

питание гимнасток по художественной гимнастике

Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий.

Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

 Суть диеты

Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

Главные задачи спортивного питания:

  • Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
  • Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
  • Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
  • При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.

Список продуктов

Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

  • Каша;
  • Фрукты;
  • Творог;
  • Зерновой хлеб.

В обед диета предполагает употребление белка:

  • Постное мясо (говядина, курица);
  • Рыба или другие морепродукты;
  • Овощи;
  • Свежие фрукты или сухофрукты.

На ужин положено есть:

В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

  • Фастфуды и любя быстрая еда;
  • Мучные изделия;
  • Чипсы;
  • Газированные напитки;
  • Продукты, обогащенные искусственными добавками;
  • Алкоголь.

Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

  • Минеральную воду без газа;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Овощные и фруктовые соки;
  • Различные морсы;
  • Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

Ежедневное меню

Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

Завтрак номер один:

До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша «овсянка» с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

Завтрак номер два:

Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

Варианты обедов:

  • Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
  • Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
  • Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

Вечерний рацион, ужин:

  • Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
  • Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
  • Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
  • Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
  • Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, грудка – нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит. Для приготовления нужно:

  • Один болгарский перец;
  • Куриная грудка массой в 300 грамм;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • Половинка лука-репки;
  • Один баклажан;
  • Один желтый кабачок;
  • Две средних помидорки;
  • Петрушка свежая;
  • Два лавровых листа;
  • Бальзамический уксус десертная ложка;
  • Немного соли на вкус кулинара;
  • Черный, молотый перец на любителя.

Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян.

 Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка.

 Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

Напиток с имбирем и лимоном

Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок.

  1. Вставайте на весы каждое утро, когда вы еще голодны.
  2. Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
  3. Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
  4. Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
  5. Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
  6. Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
  7. Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
  8. Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
  9. Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
  10. Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/dlya-gimnastok.html



Питание гимнасток

Пример рациона для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой

03/07/2012 — 23:07

Достижение спортивного результата требует от спортсмена приложения всех усилий, в том числе соблюдения правил питания и тщательного соблюдения меню для спортсменов. Для них требуется отдельный рацион, который отличается от того, что могут позволить себе есть обычные люди.

Подбирая питание гимнасток, меню всегда составляют индивидуально — оно включает в себя исключительно полезные продукты, которые укрепляют мышцы и связки и дают достаточно энергии на весь день при минимальном содержании калорий. Для тех спортсменок, которые занимаются художественной гимнастикой, вопрос правильного питания имеет особое значение, так как они должны одновременно сочетать в себе стройную фигуру и железные мышцы.

Завтрак

Следует помнить, что любое жирное мясо находится под запретом для употребления в утреннее время. Также необходимо строго ограничить употребление яиц, можно не более 1 шт за утренний прием пищи.

Внимание!

Завтрак должен обязательно включать «напиток бодрости» из воды, сока лимона и меда, зато от большого количества воды лучше отказаться.

Рацион завтрака полностью зависит от того вида деятельности, которым человек будет заниматься в течение дня.

Примерное меню гимнасток на завтрак:

Вариант 1

½ стакана овсяной каши дополнить орехами и небольшим количеством меда, съесть бутерброд с маслом и сыром, разрешен сладкий чай.

Вариант 2

½ стакана овсяной каши без ничего, 1 вареное яйцо, кусочек красной рыбы (желательно несоленой) с маслом и хлебом, сладкий чай и 1 печенье.

Вариант 3

Вареная рыба, овощной салат с сыром, сладкий чай с кусочком хлеба и медом.

Если овсяная каша не подходит, ее можно заменить на рисовую. Через 3-4 часа после завтрака желательно устроить небольшой перекус, который будет состоять из несладкого йогурта, фруктов, горького шоколада.

Обед

Как правило, меню для спортсменок составляет врач–диетолог, который лучше знает, какие именно продукты подойдут конкретному человеку, поэтому прислушиваться к его рекомендациям все-таки стоит. Обед лучше всего проводить за 2 часа до начала тренировки, тогда пища еще успеет правильно распределиться.

Вариант 1

50 г овощного салата, который заправлен соком лимона или оливковым маслом, 150 г отварного мяса, 100 г перлового супа, чай или вода с лимоном.

Вариант 2

180 г гречневой каши с мясной подливой, 1 помидор, несладкий компот из натуральных ягод, кусочек лимона.

Вариант 3

100 г щей, приготовленная на пару котлета и цветная капуста, компот, лимон.

Любое меню гимнасток обязательно будет включать в себя лимон, его можно отменить только в случае наличия аллергии на этот цитрус.

Ужин

На ужин питание спортсмена, меню которого составляется сразу на несколько суток, предполагает употребление не слишком «тяжелых» продуктов и минимальное количество жиров.

Вариант 1

200 мл йогурта, овощи и фрукты не ограничены.

Вариант 2

Овощной салат с кальмарами, яблочный компот.

Вариант 3

Нежирная сырковая масса, лимонный чай.

Вариантов блюд для спортивного рациона может быть множество, главное следить за полезностью таких блюд и содержанием в них калорий.

Хотя подобное меню может показаться скудным, на самом деле его вполне достаточно для обеспечения всех потребностей взрослого организма, в крайнем случае, возможна индивидуальная коррекция рациона.

Если же очень срочно нужно сбросить избыточный вес, вполне подойдет овсяная диета в течение 3-4 дней, но не более!

r-gymnastics

Источник: http://fitnessvopros.com/r-gymnastics.com/pitanie-gimnastok



Питание гимнасток — диета гимнасток

Многие обычные девушки глядя на точеные фигурки гимнасток, испытывают искреннее восхищение их внешним видом, им кажется что достаточно узнать секреты питания чемпионок и можно будет, приложив лишь немного усилий, избавиться от ненавистного лишнего жирка, удобно устроившегося на их ни в чем не повинном животике и ягодицах.

Жаль вас разочаровывать но это просто миф, ни одна диета не способна удлинить ваши ноги, увеличить рост или уменьшить природную ширину ваших бедер, она поможет лишь убрать лишние «наеденные» килограммы.

Но в таком случае почему у гимнасток такие стройные, изящные фигурки без малейших признаков жирка или целлюлита? Секрет кроется не только в ежедневных тренировках и жестких пищевых ограничениях, но главным образом в способе первоначального отбора гимнасток, сообщает нам derzaika.com . В гимнастику не берут деток с плотным костяком, широкими бедрами, склонностью к лишнему весу и.т.д

Важно!

Но даже если на первых порах такого ребенка родителям удается «пристроить» в захудалый гимнастический клуб, вопреки здравому смыслу и возражениям тренеров, то «гимнастическая жизнь» такой девочки складывается очень и очень не сладко и на «больших экранах» мы таких деток не видим, а лицезреем все тех же длинноногих стройняшек, отсюда и впечатление что гимнастки, даже если таковыми не рождаются, но становятся в процессе.

Разумеется, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу никто не помешает.

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения.

Естественно это относится и к питанию. Только при соблюдении сбалансированного рациона, организм способен гармонично функционировать. А это в свою очередь существенно повышает вероятность достижения отличных спортивных результатов.

Рацион питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать только для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Очень важное место в рационе гимнасток отдано кашам и крупяным гарнирам к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтительно употреблять гречневую, перловую, овсяную крупы и рис в ограниченных количествах. Употребление макарон и картофеля противопоказано.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты рекомендуется употреблять в сыром виде или после легкой термообработки.

Сладости

Запрещены ко употреблению любые сладости и кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. В небольших количествах разрешен горький шоколад, сообщает derzaika.com . Умеренное количество разнообразных сухофруктов: изюм, курагу, чернослив, гимнастки могут себе позволить. Пить можно напитки без газа, соки, морсы, компоты.

Рекомендуемые продукты, блюда и напитки

  • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр
  • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка
  • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны
  • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
  • мясо и рыба нежирных сортов
  • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки

Режим питания гимнасток

Принимать пищу рекомендуется умеренными порциями в одно и тоже время.

— завтрак в 7.30-8.00

Источник: http://fitnessvopros.com/derzaika.com/beauty/pitanie-gimnastok.html



Диета художественных гимнасток

Многим людям кажется, что гимнастки уже рождаются с идеальными формами, будто у них не бывает проблем с лишним весом. На самом деле это не так, гимнастки очень много времени проводят на тренировках, но еще больше внимания они уделяют своему питанию.

Читайте так же:  Лучшие упражнения на средние дельты

Гимнастки обладают крепкой силой воли, они всегда соблюдают дисциплину и ограничивают себя практически во всем.

Тренировки отнимают много сил, поэтому им необходимо правильно питаться, более того питание должно быть сбалансированным, чтобы еда не превращалась в жир, а шла на укрепление мышечных тканей.

Тренеры очень придирчиво относятся к внешнему виду гимнасток, всегда требуется, чтобы девушки были с идеальными пропорциями, их тело должно быть сильным и крепким. Так, когда-то тренер Ирина Виннер посадила свою подопечную гимнастку Алину Кабаеву на жесткую диету, заявив, что девочка полновата. Так как питаются гимнастки, чтобы поддерживать совершенную физическую форму?

Основные правила питания гимнасток

Диета для гимнасток призвана удовлетворять основные потребности организма, насыщать его необходимыми веществами и давать нужное количество энергии для тренировок. Основные правила:

  • в рационе должно быть все необходимое для насыщения организма и его укрепления. Нельзя чтобы организм истощался, ведь тогда гимнастка не сможет полноценно тренироваться;
  • рацион должен быть полноценным и питательным, но в рационе не должно быть продуктов, которые будут способствовать накоплению жировых отложений;
  • нужно употреблять достаточное количество белка, он будет помогать сохранять гибкость;
  • питаться всегда нужно в одно время, рацион должен быть стабильным и постоянным;
  • раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. В этот день можно употреблять либо кисломолочные продукты, либо овощи.

Что можно есть гимнасткам

Основу диеты художественных гимнасток составляют каши, особенной популярностью пользуются гречневые, овсяные и перловые крупы. Иногда можно употреблять мягкий рис. Мясо можно есть в отварном или тушеном виде, мясо должно быть нежирным.

Всегда в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Почти половину съеденных продуктов за день составляют овощи.

Особенное внимание уделяется белокочанной капусте, хотя, при несомненной пользе этого овоща строгая капустная диета для гимнасток не подходит.

Из сладкого гимнасткам разрешается употреблять горький шоколад и сухофрукты. Сладкие компоты и соки тоже могут иногда присутствовать в рационе.

Меню питания гимнасток

Все приемы пищи должны быть четко запланированы и всегда совершаться в одно и то же время. Завтрак должен быть до 8 утра, второй завтрак с 11.00 до 11.30, обед с 14.30 до 15.30, а ужин не позднее, чем за два часа до сна.

За полчаса до завтрака желательно выпить стакан воды, если дома есть лимон и мед, то можно сделать коктейль бодрости. На стакан воды нужен сок одного лимона и ложка меда, все это тщательно перемешивается и выпивается.

На завтрак лучше всего подойдет любая каша. Отличным выбором станет овсянка, польза которой для желудка неоспорима. Чтобы улучшить вкус, в нее можно добавлять мед, орехи, измельченную курагу или свежие сезонные ягоды.

К чаю рекомендуется делать бутерброд с сыром. Можно съесть одно яйцо.

Совет!

Второй завтрак должен быть скромным, он призван удовлетворять аппетит, придавать силы. На второй завтрак можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или бутерброд.

На обед всегда должно быть мясо или рыба, желательно без гарнира. Можно приготовить овощной салат, выпить стакан сока или компота.

В качестве ужина можно приготовить тушеные овощи, съесть что-то из кисломолочных продуктов.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/diety-po-rodu-deyatelnosti/dieta-hudozhestvennyh-gimnastok.html



Диета гимнасток

Будучи в прошлом кандидатом в мастера спорта по художественной гимнастике, я не понаслышке знаю о секретах питания гимнасток.

Чтобы поддерживать свой вес в норме, (а норма составляет 45-50 кг), а также с легкостью и уверенностью проделывать все акробатические элементы, нам, гимнасткам, приходится придерживаться определенной диеты, или системы питания, которая сегодня называется «Диета гимнасток».

Основой диетического питания гимнасток являются продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ведь для ежедневных тренировок гимнасткам нужно немало сил и энергии, которые как раз и обеспечивают все необходимые организму витамины и полезные вещества. Также, питание гимнасток богато продуктами, в которых содержится кальций, который необходим для прочности костей.

Диета гимнасток предполагает четырехразовое питание ежедневно, а перед сборами или ответственными соревнованиями – питание должно быть пятиразовое.

Каждая порция еды не должна превышать 250 г, а последний прием пищи не должен быть позднее, чем за три часа до сна. Кроме того, раз в неделю, гимнастки проводят разгрузочные дни, полностью исключая в этот день употребление сладостей, сдобы и прочих продуктов.

Питание в разгрузочные дни – это овощные соки, кефир и яблоки, нежирный творог или зеленый чай с молоком. 

Ежедневный рацион питания гимнасток состоит из 600 граммов овощей, а также белков и углеводов. Причем углеводную пищу употребляют во время завтрака, а пищу, которая содержит белок, едят на обед и ужин.

Из молочных продуктов, в ежедневном рационе гимнасток должны быть такие продукты: обезжиренный творог, сыр, йогурт, кефир.

Овощные блюда, которые едят как в обед, так и на ужин, готовят из6 кабачков, баклажанов, помидоров, капусты, моркови, свеклы, редиса и зелени.

Из фруктов, гимнастки отдают предпочтение лимонам, гранатам, сливам, яблокам и винограду, апельсинам, вишне, черешне. Ягоды можно есть любые в неограниченном количестве.

Внимание!

Что касается мяса, то его едят только в отварном или тушеном виде. А курица, индейка и рыба составляют ежедневный рацион питания гимнасток.

Помимо правильного питания, гимнастки довольно строго контролируют количество выпиваемой жидкости: натуральные соки, лимонный сок, вода без газа, отвар шиповника, морсы.

Кроме того, в ежедневном рационе гимнасток обязательно должны быть жидкие первые блюда.

Утро гимнастки, как правило, начинается с бодрящего напитка – стакан воды с лимоном и медом, который придает сил и энергии и формирует запас витамина С.

После длительного перерыва между тренировками, например, после болезни или отпуска, гимнастки, чтобы быстро привести себя в форму пользуются двухдневной экспресс-диетой. 

Эта диета позволяет избавиться от трех кг всего за два дня и вновь приступить к тренировкам.

Суть диеты гимнасток заключается в том, что в первый день они пьют коктейль из помидор и зелени, а во второй день едят черешню или яблоки. Помимо этого, разрешается пить зеленый чай без сахара.

Для приготовления коктейля, необходимо вымыть 2 помидора, обдать их кипятком и снять кожицу. Далее, поместить помидоры в блендера, добавить пучок укропа, петрушки и взбивать в течение двух минут. Коктейль пьют в течение дня, до 5-6 стаканов в день. Чтобы разнообразить этот жиросжигающий коктейль, можно добавить кинзу, сельдерей и мяту.

Важно!

В заключение хочется отметить, что лично для меня, данная диета гимнасток стала системой питания на всю жизнь, которая позволяет пребывать в отличной физической форме и сохранить идеальный вес (50 кг), даже в возрасте тридцати лет. 

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

Источник: http://fitnessvopros.com/netkilo.ru/dieta-gimnastok



Правильное питание для гимнасток — залог успешных тренировок!

Здоровье детей начинается со здоровья их родителей!

80% родителей, занимаясь успешным спортивным будущим своих детей, напрочь забывают о себе.

И я знаю, о чем говорю: будучи в судейской коллегии на одном из соревнований РФСО «Спартак» я видела много талантливых, красивых и худеньких девочек с мамочками, которые  отодвинули заботу о себе и о своём весе на задний план.

Мамочки, сёстры, бабушки! Все ваши дети — УЖЕ безумно талантливы, иначе они бы не занимались в РФСО «Спартак»! И их олимпийское будущее теперь зависит только от их труда и упорства, а вам пора задуматься о себе.

Проблема лишнего веса в нашей стране прогрессирует и с каждым годом увеличивается количество смертей от ожирения и всеми вытекающими отсюда болезнями: 

✔ Метаболический синдром; 

✔ Сахарный диабет 2-го типа;

✔ Ишемическая болезнь сердца;

✔ Инфаркт миокарда;

✔ Инсульт;

✔ Артериальная гипертензия;

✔ Хроническая венозная недостаточность;

✔ Холецистит;

✔ Желчекаменная болезнь;

✔ Артриты;

✔ Деформирующий остеоартроз;

✔ Грыжи межпозвонковых дисков;

✔ Синдром поликистозных яичников;

✔ Онкологические заболевания;

✔ Панкреатит;

✔ Жировая дистрофия печени.

Это — лишь краткий список заболеваний, сопровождающих ожирение. Вы хотите воочию наблюдать, как ваши красавицы-дочки выигрывают чемпионаты Европы и мира, как получают свои олимпийские медали и поют Российский гимн? Тогда пора худеть и начинать это делать прямо сейчас.

Как то на вопрос о том, как похудеть, великая Майя Михайловна Плисецкая ответила: «Меньше жрать!». Тем самым, введя абсолютно неправильную и трагическую моду на анарексичное похудение среди гимнасток и балерин. «Не жрать» — самая распространённая ошибка человечества в вопросах похудения, именно поэтому столько людей на планете стараюсь от ожирения.

Я сама — мама, моей дочке — годик. Имея второе высшее тренерское образование я, тем не менее, до 30 лет страдала ожирением первой степени. Я прошла все круги ада в похудении: от запрещённых таблеток до голодовок, заработала гастрит и две межпозвонковые грыжи.

Совет!

После очередного предынсультного состояния с давлением 200 на 120 я решила полностью переосмыслить свой образ жизни и полностью сконцентрировалась на вопросе правильного питания и аэробных и анаэробных тренировках.

Как итог: за полгода я похудела на 30 килограммов, за полтора месяца успешных тренировок подготовила себя и пробежала свой первый в жизни Московский Полумарафон — 21 километр 100 метров. В 30 лет я начала абсолютно новую, другого качества жизнь, которая стала моей работой.

На сегодняшний день я успешно провела два проекта по похудению, где каждая из участниц за полтора месяца похудела от 4 до 8 кг. Через мои руки прошли уже более 200 девушек по индивидуальному сопровождению, которые после 21-дневного индивидуального удаленного курса стали вести поистине новую жизнь.

❗ Что входит в индивидуальное сопровождение:❗:

✔ Рассчет КБЖУ, подбор идеального калоража с коэффициентом активности образа жизни, определение верхней и нижней границы дозволенных КБЖУ;

✔ Составление индивидуального меню на каждую неделю с корректировкой под тренировки и образ жизни;

✔ Ежедневный ПП- рецепт с фото завтрака/обеда/ужина;

✔ Подбор БУЧ (белково-углеводное чередование) по необходимости;

✔ Сушка (углеводный дефицит) — подготовка тела в короткие сроки к ответственным мероприятиям (свадьбы, дни рождения и прочее);

✔ План ежедневной зарядки с учётом физической подготовки; план кардиотренировок вне спортзала (бег, плавание);

✔ Он-Лайн сопровождение по Вотс-Ап или Вайбер 24/7 на протяжении 21 дня программы;

✔ Возможность он-лайн помощи в выборе блюд в ресторане/кафе/на праздники. 

❗❗❗ Всем, кто покупает индивидуальный курс по кодовому слову «Екатерина Сиротина» предоставляется скидка 10% ❗❗❗

Я работаю одна, лично, без привлечения необразованных менеджеров. Весь курс проходит в тесном виртуальном контакте. Так же только для спортсменок РФСО «Спартак» я составлю индивидуальное меню и произвожу расчёт КБЖУ для наших любимых деток от 10 до 18 лет с учётом ежедневных интенсивных тренировок.

Дорогие мамочки, да, специфика художественной гимнастики — стройное тело и гибкость, но очень многие уходят в крайность, начиная кормить в 10 лет своих детей одним сельдереем.

Через месяц подобных экспериментов вы начнёте абсолютно необратимые процессы в организме своих детей: нарушения работы пищеварительной системы (запоры, тошнота, рвота), отсутствие поступления углеводов и глюкозы нарушит работу мозга, отсутствие белка как основного строительного материала приведёт к болезням опорно-двигательного аппарата и переломам. И не забывайте, что, урезая себя и своих детей до критических норм во время диеты, но переходя в обычный режим питания после похудения – вы быстро набираете вес. Это называется эффектом йо-йо и с ним вам придётся жить всю жизнь, если вы не измените основные принципы питания и не перейдёте на правильный рацион потребления пищи. Поверьте, можно есть — и худеть, можно есть — и прекрасно тренироваться, выигрывать медали и защищать цвета российского флага. Научиться правильно питаться — не просто, но я уверена, что смогу помочь каждой из вас!

Кто то скажет, что, с учётом ежедневных тренировок и соревнований, готовить по индивидуальному меню некогда! Пожалуйста, мы с компанией «Вкусная диета», чьим официальным лицом и телом я являюсь, все продумали за вас: всего за 700 рублей в день вы сможете получать с доставкой на дом набор блюд и меню, разработанное лично мною и диетологом компании «Вкусная диета» с общей калорийностью от 1200 калорий. Сколько вы тратите в день на невнятные перекусы? Суммируйте это все и удивитесь! А с компанией «Вкусная диета» Вы получаете 5 свежих и готовых блюд в контейнерах, которые всегда можно брать с собой в любое место! С этим сервисом отпадает необходимость готовить и мыть посуду, эти час/полтора вы как раз сможете потратить на своих детей и себя.

Помимо основного меню, Вы сможете заказать доставку еды: 1) Для сушки, 2) Для мужчин, 3) Для мамочек на грудном вскармливании, 4) Для БУЧ, 5) Для детей. 

❗Для всех, кто делает заказ не менее, чем на 10 дней  – индивидуальный расчет КБЖУ от меня в подарок ❗

По вопросам индивидуального сопровождения — +7 905 531 25 59

Заказ еды: www.vdieta.ru / +7 905 762 02 92

Источник: http://fitnessvopros.com/GymShow.ru/calendar/novosti/pravilnoe-pitanie-dlya-gimnastok-zalog-uspeshnykh-trenirovok



«Леветон» и спортивное питание в художественной гимнастике | Dopinga.net — недопинговое новое натуральное спортивное питание для атлетов

Спортивные упражнения настоятельно просят от жителя нашей планеты жёсткой самодисциплины.

Читайте так же:  Упражнения в спортзале на тренажерах

Девчонкам, которые решили «отдать всю себя» художественной гимнастике, практически во всем приходится себя контролировать. Они почти не отдыхаю и соблюдают особенный режим питания.

Спортсменам не только в гимнастике, но практически во всех видах спорта, приходится исключать немалую часть любимых угощений.

Внимание!

Традиционно девчонки начинают заниматься гимнастикой практически с пеленок, а если точнее — примерно с 3-4 лет. В этом возрасте у маленьких спортсменов питание, как у обычных детей, ничем не ограничивается.

Но только гимнастки достигаю своего «совершеннолетия» — это примерно от 8 до 10 лет, — они начинаю питаться особым образом и по специальной системе.

Продукты подбираются, чтобы организм молодой гимнастки в достаточном числе получал все требуемые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы. В тот момент невозможно допустить излишка калорий, так как это чревато «выходом в свет» лишнего веса.

Ключевые правила:

Приём еды 4-5 раз ежедневно маленькими дозами, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.

Взвешиваться каждое утро, чтобы следить за состоянием своего организма (натощак, после освобождения кишечного тракта).

1 раз еженедельно организовывать «молочные» или же «фруктовые» разгрузочные дни (правильно будет, если будете выбирать свободные дни, кода нет тренировок).

Поглощать в сутки более 600-800 гр. овощей и плодов, кроме того половину обязательна к употреблению белокочанная капуста.

На завтрак как следует потреблять углеводы, а белковую еду – днем.

Категорически запрещено употреблять

Лимонады с красителями: coca-cola, пепси, меринда, фанта и обычные напитки, где содержатся красители. Есть конфеты с красителями, шоколад возможно, но исключительно горький, или же мармелад настоящий, но в умеренных дозах и только на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтобы не расстроить желудок.

Важно!

Непременно включать в меню продукты, богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!

Уделять основное внимание:

• кисломолочным продуктам: обязательно творог, творожную массу, обезжиренный сыр;

• овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, огурцы, помидоры и т.д.;

• плодам: яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины;

• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;

• не очень жирным вареным видам мяса и рыбы.

В питьевом меню предпочтение отдавать:

• естественным сокам

• талой воде

• столовой воде

• настой шиповника

• клюквенный морс с медом

• напиток лимонный с медом

Если вы все же решили заняться художественной гимнастикой, вам помогут препараты от ООО «Парафарм», такие как «Леветон» и «Элтон». Они помогаю нарастить мышечную массу, увеличить силу и энергию, так необходимую для занятия художественной гимнастикой.

Источник: http://fitnessvopros.com/dopinga.net/novosti/sportivnoe-pitanie/leveton-i-sportivnoe-pitanie-v-xudozhestvennoj-gimnastike/



Как добиться успеха в художественной гимнастике

Многие родители отдают детей в секции художественной гимнастики просто для укрепления здоровья, формирования хорошей осанки и привлекательной фигуры, воспитания дисциплинированности и ответственности. Другие родители мечтают вырастить олимпийских чемпионов, посвящающих жизнь этому виду спорта.

Амбициозным родителям необходимо знать, какие слагаемые формируют успех в художественной гимнастике, и что необходимо для карьеры в этом виде спорта.

Слагаемое первое: физические данные

Легче всего добиться успеха в гимнастике девочкам худощавого астенического телосложения, не склонным к полноте, обладающим природной гибкостью. Имеет значение развитое чувство ритма и хороший музыкальный слух. Важны и внешние данные – привлекательные черты, красивая улыбка.

Конечно, можно отдать в секцию ребенка, не соответствующего стандартам, но ему придется гораздо больше трудиться для достижения результатов, которые его более одаренные природой сверстники достигают играючи.

Слагаемое второе: здоровье

Серьезные хронические заболевания часто становятся противопоказанием к занятиям спортом, включая гимнастику. Это, в первую очередь, нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Здоровье может испортиться уже после начала занятий, часто — в подростковом возрасте. Болезни позвоночника, суставов, сосудов могут стать причиной отказа от изначальных амбициозных планов.

Слагаемое третье: своевременное начало

Лучший возраст старта занятий – 4-5 лет. Маленькие дети недостаточно дисциплинированны и хуже переносят нагрузки, хотя отдельные школы работают с трехлетками. При начале занятий в младшем школьном возрасте, то требуется много усилий, чтобы наверстать упущенное.

Гимнастика считается детским видом спорта. Спортивная карьера гимнасток заканчивается рано, многие спортсменки переходят на тренерскую работу, в том числе и в смежных областях – хореографии, фитнесе.

Слагаемое четвертое: работоспособность

Совет!

Прекрасные природные данные не могут считаться залогом успеха. Необходимо хорошо потрудиться. Поэтому сила воли, дисциплинированность и работоспособность совершенно необходимы будущим чемпионкам. Хорошая новость: эти качества обычно можно у ребенка воспитать.

Если девочка с готовностью тренируется 4-5 часов в сутки и готова тренироваться больше, не обращая внимания на боли в мышцах, синяки, ссадины и неудачи – у нее есть шансы на успех в спорте.

Слагаемое пятое: образ жизни

Для будущих чемпионок гимнастика – это не обычное хобби или увлечение, а нечто большее. Спорт подчиняет себе остальные сферы жизни, тренировки приоритетны по сравнению с другими занятиями. У ребенка не останется время на занятия в других секциях, изучение языков, обычные детские игры, прогулки, развлечения. На приготовление уроков отводится минимум времени.

График тренировок влияет на режим дня. Влияет гимнастика и на режим питания: гимнасткам нельзя толстеть даже в период активного роста, поэтому необходимо здоровое питание, а в сложных случаях — строгие диеты. Тут необходим контроль родителей, потому что юные гимнастки иногда не могут устоять перед искушением, особенно в раннем возрасте.

Занятия без честолюбивых планов

После первого года занятий определяются шансы гимнастки стать звездой «большого спорта». Будущие чемпионки тренируются по усложненной программе, остальные могут продолжать занятия ради здоровья и красоты.

Чемпионами становятся единицы. Многие изначально не стремятся к медалям, считая успехом уже все изменения, которые происходят в жизни благодаря гимнастике. Этот вид спорта воспитает характер, улучшит осанку, повысит гибкость, сделает движения грациозными, научит владеть собственным телом и чувствовать уверенность в самых разных ситуациях.

К несомненным достоинствам художественной гимнастики относится то, что этот вид спорта считается малотравматичным, в отличие от гимнастики спортивной. И если профессиональным гимнасткам травмы еще могут угрожать, то занятия «ради здоровья» практически безопасны и полезны.

Источник: http://fitnessvopros.com/crgc.ru/stati/kak-dobitsya-uspeha-v-hudozhestvennoy-gimnastike/



«В художественной гимнастике есть трудность: нужно победить самого себя»

В Ухте открылась Школа художественной гимнастики.

досье

Мария Лаврова

тренер по художественной гимнастике

Отбор будущих учениц от 4 до 7 лет состоялся 5 августа в бассейне «Юность». Преподавать искусство красоты и грации будет кандидат в мастера спорта из Сыктывкара Мария Лаврова.

– Мария, что ждёт девочек в Вашей школе?

– Я нацелена на результат, а для того чтобы его достичь, необходимо выезжать на соревнования и сборы в другие города, страны и учиться у специалистов. Очень важно наработать хорошую базу. Поэтому будем начинать с малого. На первых порах преимущественное внимание должно уделяться разностороннему развитию основных физических качеств: ловкости, быстроты, гибкости, равновесия и силы. В процессе обучения есть только одна трудность – нужно победить самого себя. Поэтому помимо физических данных девочка должна обладать огромным трудолюбием и по-настоящему любить художественную гимнастику.

– Какой возраст считается наиболее подходящим для начала занятий этим видом спорта?

– Самый подходящий возраст для начала занятий – 4-6 лет, поскольку максимальное развитие вышеуказанных качеств у девочек приходится именно на этот период. Изначально я планировала набрать одну группу. Но желающих оказалось слишком много. Только в сегодняшнем отборе участвовало более пятидесяти человек, из которых подошли 25. Поэтому вместо одной группы будет две: 4-5 лет и 6-7 лет.

– Каковы критерии отбора?

– В первую очередь обращается внимание на подвижность суставов и конституцию. Это минимальные критерии, по которым можно оценить предрасположенность к занятиям, хотя только через пару лет обучения становится понятно – стоит ли ребёнку продолжать или лучше посвятить себя другому делу.

– Может быть, до четырёх лет ребёнку делать какие-то специальные упражнения для развития необходимых качеств…

– Дошкольный возраст один из наиболее ответственных периодов жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармоничного умственного, нравственного и физического развития, формируется личность. В этот период ребёнок интенсивно растёт, движения являются его потребностью, поэтому любое физическое воспитание в этом возрасте особенно важно. И тогда, скорее всего, шансов попасть в число занимающихся этим прекрасным видом спорта будет больше.

– Где базируется школа? Наверное, и зал должен соответствовать определённым стандартам?

– Тренировки начнутся с октября и будут проходить в спортивном зале бассейна «Юность». У младшей группы – два раза в неделю, старшей – три. Продолжительность занятия – один час. Действительно, зал должен быть оборудован специальным гимнастическим помостом, шведской стенкой, зеркалами, хореографическими станками, гимнастическими скамейками и матами. Размер площадки для выступления – 13х13 метров, при этом, те, кто находится за её пределами, должны иметь возможность полноценно работать над своими упражнениями. Пока зал не соответствует нашим потребностям в полной мере, но многие готовы помогать. Это очень ободряет. Весьма надеюсь, что когда-нибудь у нас появится полностью оборудованный зал и команда тренеров.

– Бытует мнение, что даже у маленьких девочек особое внимание в этом виде спорта уделяется весу. Придётся ли родителям тщательно следить за питанием дочерей?

– К художественным гимнасткам предъявляются жёсткие требования к стройности фигуры и массе тела. Потому как при выполнении, например, сложных прыжков, большую нагрузку испытывают нижние конечности и поясничный отдел. А если добавить пару лишних килограммов и неудачное приземление, то и до травмы не далеко. Поэтому стройность и изящность фигуры – важное качество художественных гимнасток.

– Значит ли это, что девочкам, генетически склонным к полноте, путь в художественную гимнастику закрыт?

– Вовсе нет, но таким гимнасткам всегда сложнее удерживать стабильный вес, а это важно.

– Есть ли противопоказания для занятий?

– Как правило, для начала занятий противопоказаний практически нет, кроме диабета, пороков сердца, тяжёлых состояний сколиоза или психических расстройств. Однако важно понимать, что в спортшколе дети занимаются спортом, а не лечебной гимнастикой. Соответственно, в первую очередь ребёнок должен быть здоровым, так как в некоторых случаях художественная гимнастика может и помочь выправить позвоночник, а в каких-то наоборот – усугубить ситуацию. Поэтому родители должны взять у участкового педиатра справку о состоянии здоровья ребёнка.

– Правда ли, что это дорогой вид спорта?

– Правда. Чаще всего все затраты на приобретение предметов, купальников и сопутствующих товаров, а также различных выездов ложатся на плечи родителей.

– Вы всегда хотели стать тренером по художественной гимнастике?

– Пришла к этому не сразу. Какое-то время обучалась йоге, вела группы, но потом поняла, что гимнастика не оставляет меня. Получив образование, позволяющее заниматься преподавательской деятельностью, начала работать в этой сфере. Следующий отбор в Школу художественной гимнастики пройдёт 26 августа. Справки по телефону 8-908-32-87-285.

Текст, фото Олеси Колесник (kolesnik@nepsite.ru)

Источник: http://fitnessvopros.com/www.nepsite.ru/interview/v-khudozhestvennoy-gimnastike-est-trudnost-nuzhno-pobedit-samogo-sebya/?sphrase_id=2626664



Первая тренировка по художественной гимнастике

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно развивался не только умственно, но и физически, важно вовремя привить ему любовь к занятиям спортом. Для девочек в первую очередь важна осанка, легкость движений, растяжка и грациозность. Все эти качества развивает художественная гимнастика.

К первому походу на гимнастику ребёнка нужно подготовить: объяснить, чем предстоит заниматься, показать видео выступлений и занятий гимнасток, делать все, что может пробудить интерес к спорту. Маленькой гимнастке будет очень важна ваша поддержка и вера в её силы.

Первая тренировка волнительна и для ребенка, и для родителя, конечно же и для тренера. С первых минут занятия важно сконцентрировать внимание группы, справиться с этой задачей помогает построение. Как правило — это простое выравнивание в одну шеренгу.

Чтобы обеспечить легкость дальнейшей работы и общения с детьми проводится знакомство группы между собой и с тренером. Знакомство проводится в форме игры. Например: каждому ребенку по очереди предлагается выйти из строя и назвать свое имя так, как ему больше нравится.

Внимание!

В ходе знакомства инструктор может установить тип характера девочки: робкий или решительный, стесняется ли ребенок или боится – и уже в связи с этим подобрать методику проведения дальнейших тренировок.

Непосредственно тренировка начинается с подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего это осуществить с помощью простого упражнения — бега. Для поддержания дисциплины и предотвращения травм, детям предлагается бег по кругу друг за другом.

В тоже время, для сохранения интереса к тренировке, группе дается задание хлопать в ладоши в каждом углу зала или стукнуть по стенке, вдоль которой они пробегают. В начале тренировки проверяется скорость реакции: детям говориться, что по сигналу, хлопку или какому-нибудь слову, они должны выполнить определенное задание.

Затем для восстановления дыхания и сердечного ритма к обучению предлагаются различные способы ходьбы: гимнастическая с носка, на полу пальцах, пятках, внешнем и внутреннем своде стоп. Для привлечения внимания все упражнения проводятся в виде игры, каждый вид передвижения ассоциируется с каким-либо предметом или животным.

Для продолжения тренировки детей выстраивают в шахматном порядке, далее задания выполняются на месте.

Следующая часть тренировки — комплекс общей и специальной физической подготовки. Упражнения этого комплекса направлены на приведение в хорошую физическую форму организма занимающегося, его оздоровление и развитие. Комплекс начинается с упражнений на мышцы ног и осанку.

Читайте так же:  Упражнения гантелями на грудные мышцы

Упражнения, способствующие развитию силы мышц, чередуются с упражнениями на растяжку и гибкость. К примеру: после подъёмов на полу пальцы и удержания равновесия на них, упражнений на развитие силы и выносливости мышц голени, следуют наклоны вперед и неглубокие приседания, с целью развития эластичности этих мышц.

Большая часть упражнений выполняется сидя или лежа на полу с постепенным увеличением амплитуды. Сначала выполняются задания, направленные на развитие амплитуды движений в отдельных суставах. Затем выполняются упражнения, способствующие увеличению гибкости мышц спины и позвоночника.

Важно!

В основном такие упражнения выполняются детьми по очереди и под контролем тренера, так во время их выполнения крайне необходимо следить за правильностью осанки и ровным положением корпуса.

В заключительной части тренировки группе предлагаются игры, развивающие координацию, ловкость и чувство равновесия. Например: детям предлагается простоять на одной ноге, кто дольше.

К играм, развивающим координацию, относят: разнообразные прыжки с одновременными движениями руками, приседаниями, чередованием движений головы и корпуса.

Также в такие игры включаются элементы художественной гимнастики начального уровня.

В конце тренировки также выполняется построение, детям говорятся их ошибки, даётся домашнее задание и выставляются оценки, с целью повысить их интерес к занятиям и тягу к совершенствованию.

Источник: https://gymbalance.ru/o-detyah/pervaya-trenirovka-po-hudozhestvennoj-gimnastike/



Что дает художественная гимнастика девочке

Дети в художественной гимнастике получают гармоничное физическое, эстетические и эмоциональное развитие, учатся красоте, координации, гармонии. Спорт учит добиваться победы и бороться за результат.

Художественная гимнастика –спортивная дисциплина, родиной которой является Россия. Природная грациозность, красота наших девушек обеспечивают высочайшие спортивные и олимпийские достижения на протяжении длительного времени.

Одаренные девочки могут достигать олимпийских вершин. Для прочих девочек занятия художественной гимнастикой помогают лучше понять свое тело и научиться им управлять.

Что развивает художественная гимнастика

Качества, которые развивает художественная гимнастика у всех девочек без исключения, очень привлекательны. Это гибкость, грация, координация и точность движений, гордая посадка головы и обаятельная улыбка.

Выступления под музыку способствуют развитию эстетической составляющей, хорошего вкуса и артистизма. Фигура «художниц» гармонична, с красивой линией плеч и хорошим мускульным скелетом.

Несмотря на внешнюю хрупкость, девочки сильны, подвижны и выносливы.

Навыки самодисциплины, умение четко планировать и ценить свое время сохраняются на всю жизнь, как и красивая осанка.

Совет!

Художественная гимнастика предполагает тонкость, легкость, прыгучесть, определенное соотношение пропорций тела. Набор девочек в спортивные группы начинается весной и заканчивается осенью. Предпочтение отдается гибким и стройным девочкам.

Проверка пропорций тела для маленьких детей 4-5 лет простая. Ноги должны быть длиннее остального тела. Колени и локти должны разгибаться полностью. Изгиб в обратную сторону допустим, но не приветствуется, поскольку увеличивает возможность травм при прыжках. Проверяется умение тянуть носочек, подвижность суставов и стоп, музыкальность, умение держать ритм.

Небольшая полнота в начале занятий не является препятствием для занятий в оздоровительной группе. При хороших природных данных, возможен переход в спортивную группу.

Здоровью спортсменок уделяется большое внимание. Обследования обязательны 2 раза в год. Нередко отмечаются случаи выправления сколиоза в результате занятий.

Сохранение легкости и питание

Диета для спортсменок должна включать в себя крупы, такие как греча, овсянка, рис, обязательны источники белка, мясо, молоко и овощи. Тренировки способствуют сохранению хорошей формы и стройности, отказ от сладостей и мучного для спортсменок вполне естественен.

Гимнастика не требует такого истощения, как в балете, по причине отсутствия балетных поддержек и в силу того что спортивная карьера приходится на период роста и развития ребенка.

Можно с уверенностью сказать, что именно художественная гимнастика предполагает гармоничное развитие.

Одежда и экипировка

Одежда для тренировок – это слитный купальник с высокими вырезами для ног с рукавами или без. Купальник может быть из современных эластичных материалов или из хлопка (для начинающих), как простой хореографический. Требования к цвету тренировочного купальника устанавливаются в разных тренировочных школах разные.

В любительских группах купальники могут быть разных цветов, для спортивных занятий, как правило, все купальники одного цвета. Черные, белые, синие. Под купальник, если температура в зале не высокая, надевают лосины или велосипедки. В ряде секций носят гетры для лучшего разогрева суставов.

Обувь для занятий – получешки с нескользящей подошвой (желательно кожаные) и тренировочные носки.

Девочки в художественной гимнастике выступают в красивых ярких нарядах расшитых блестками, пайетками, бисером. Раньше это был только купальник, а сейчас это может быть и купальник с небольшой юбочкой, которая еще больше подчеркивает красоту и женственность гимнастки. Используются современные материалы, тянущиеся и способствующие правильному теплообмену.

Скакалка, мяч, булавы, лента, обруч. Качественные предметы для художественной гимнастики стоят дорого и приобретаются по мере обучения.

Как проходят тренировки

Младшая группа занимается 3-4 раза в неделю в спортивных секциях или 2-3 раза в неделю в оздоровительных группах. Тренировки продолжаются по 1.5 часа в спортивных группах и по часу в оздоровительных.

Таким образом, сразу понятно, что будущие спортсменки занимаются 6 часов в неделю против 2 часов в неделю для оздоровительных групп. Интенсивность и продолжительность занятий спортсменок в 3 раза выше. При выборе режима тренировок необходимо учитывать этот фактор.

Лучше начинать с оздоровительных групп, если только ребенка не отобрали в спортивную группу по природным параметрам.

Старшие группы занимаются 5-6 раз в день и добавляются занятия по хореографии. Продолжительность тренировок может быть до 5-6 часов в день.

Начало тренировки – разминка, укрепляющие упражнения, затем растяжка, прыжковая работа и отработка сложных элементов, упражнения на выносливость.

Тренировки проходят под музыку, т.к. все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Гимнастки чередуют работу над отдельными элементами из упражнения и прохождение всего упражнения под музыку.

Внимание!

Координация движений — одно из ключевых понятий в художественной гимнастике и предмет работы на тренировках.

Для обязательных занятий хореографией музыка является важным элементом.

Тренировка, как правило, заканчивается ОФП.

Возрастные группы

  • Младшая возрастная группа включает детей 4-7 лет.
  • Средняя тренировочная группа объединяет девочек до 10 лет.
  • Старшая спортивная группа – до 16 лет.
  • Дальнейшее спортивное образование возможно в специализированных учебных заведениях.

Спортивная карьера и ее завершение

В командах и в сборных возраст выступлений формально не ограничен. Девушки могут выступать и перешагнув 20-летний рубеж. Срок завершения карьеры указывает тренер либо гимнастки сами принимают такое решение. В среднем, девушки выступают до 18-22 лет в гимнастике, затем могут продолжить карьеру в акробатике, танцах, начать тренерскую и преподавательскую работу при наличии диплома.

Получение разрядов

Для получения разрядов необходимо выполнить определенный для каждого разряда набор упражнений. Младшая группа получает юношеские разряды, средняя группа уже может претендовать на получение взрослых разрядов. В старшей возрастной группе девочки борются за звания кандидатов и мастеров спорта.

Минусы

Удивительно, но даже у такого прекрасного вида спорта, как художественная гимнастика, имеются минусы. Спорт это соревнования, серьезные эмоциональные нагрузки, возможность травм у спортсменов, выполняющих сложные элементы выше, не все дети имеют равные природные данные для художественной гимнастики.

Даже при занятиях с обычными данными в оздоровительной группе, без значимых побед, девочки приобретают изящество, превосходную осанку и неповторимую грацию.

Травматичность

Выполнение сложных упражнений без должной подготовки и растяжки, глубокие прогибы нередко приводят к растяжениям связок, вывихам, ушибам и даже переломам. Это спорт и небольшие травмы неизбежны, как преодоление и боли при растяжках.

Задача родителей – наблюдать, чтобы преодоление не было чрезмерным и травматичным для психики ребенка. Для детей, которые начали занятия позднее, чем 8-9 лет характерны травмы позвоночника при неправильном режиме тренировок.

Также могут быть проблемы с коленными суставами.

Завышенные требования

Не все дети одарены одинаково.

Если тренер рассчитывает исключительно на высокие спортивные результаты, к детям могут предъявляться завышенные требования, как к одаренным детям – еще выше, еще гибче, еще изящнее, так и к девочкам, которые вряд ли взойдут на мировые пьедесталы. Чтобы избежать завышенных требований, выбирайте тренера тщательно в зависимости от природных возможностей ребенка.

Как и в балете, необходимый выверт стопы можно дотянуть, негнущиеся колени вытянуть. Необходимо понимать, что девочка с данными, дотянутыми до хороших, будет на вторых ролях. По ассоциации с балетом – можно стать балериной Большого театра, 4 лебедь слева, во 2 ряду.

Заключение

Художественная гимнастика – прекрасный вид спорта, выглядящий как грациозный танец, но требующий огромной подготовки, силы воли, выносливости и высокой работоспособности. Художественная гимнастика признана олимпийским видом спорта.

Соревнования по художественной гимнастике смотрят миллионы людей. Эмоциональный накал на соревнованиях не слабее, чем на футбольных кубках, что требует от спортсменок выдающихся физических данных и эмоциональной устойчивости.

Эти качества формируются в процессе занятий и тренировок.

Основная задача родителей научить ребенка работать и даже при недостаточных природных данных можно добиться высоких результатов.

Источник: http://fitnessvopros.com/myintelligentkids.com/deti-v-xudozhestvennoj-gimnastike



Художественная гимнастика

За внешней хрупкостью нашей героини скрываются твердый характер и сила воли. Но у нас очень субъективный вид спорта». – А что в них? Как вам в роли жены? 2017, Запорожье Первенство России по ГУ 16-20.03. Да и о том, что я первая в рейтинге, узнала от белорусских журналистов.

Многократная чемпионка мира Маргарита Мамун в преддверии старта сезона рассказала корреспонденту «Р-Спорт» Елене Соболь о своих олимпийских программах, о подготовке и ожидании первого выступления, а также о том, как она представляет олимпийскую столицу.

Корреспондент «СП» поинтересовался у главного тренера национальной команды Ирины Лепарской , с каким настроением готовятся спортсменки к мировому форуму.

На двоих они выиграли 4 личных золота из 5 возможных! Сватковская стала второй в многоборье, выиграла финал с обручем и стала второй и третьей в финалах с мячом и лентой соответственно. А также к Чемпионату мира.

Пройдя через сотни соревнований, став чемпионкой Всемирной универсиа­ды, поработав в Цирке Солнца, Надя пришла к созданию собственного шоу Miss Navi’s Passion, которое могут уви­деть и украинские зрители. Сама Ирина готова приехать на соревнования и вручить специальный приз победителям. Наибольшее количество спортсменок представил Центр олимпийского резерва Омска.

Что он сделал для спорта? С 1996 года (Игры в Атланте) в художественной гимнастике разыгрываются два комплекта наград – в индивидуальном и групповом  многоборье. Решив ближе познакомиться с талантливой гимнасткой, корреспондент «Чемпионат.

com» попросил рассказать о Яне её наставника Елену Карпушенко .

— Елена Львовна, ваша подопечная — самая юная из золотого трио, рассчитывали ли вы на такой успех в первый же год выступления на взрослом уровне? Но только  один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией.

Решив ближе познакомиться с талантливой гимнасткой, корреспондент «Чемпионат.com» попросил рассказать о Яне её наставника Елену Карпушенко .

— Елена Львовна, ваша подопечная — самая юная из золотого трио, рассчитывали ли вы на такой успех в первый же год выступления на взрослом уровне? Но только  один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией.

За внешней хрупкостью нашей героини скрываются твердый характер и сила воли.

Важно!

Но у нас очень субъективный вид спорта». – А что в них? Как вам в роли жены? 2017, Запорожье Первенство России по ГУ 16-20.03. Да и о том, что я первая в рейтинге, узнала от белорусских журналистов.

С 1996 года (Игры в Атланте) в художественной гимнастике разыгрываются два комплекта наград – в индивидуальном и групповом  многоборье. Решив ближе познакомиться с талантливой гимнасткой, корреспондент «Чемпионат.com» попросил рассказать о Яне её наставника Елену Карпушенко .

— Елена Львовна, ваша подопечная — самая юная из золотого трио, рассчитывали ли вы на такой успех в первый же год выступления на взрослом уровне? Но только  один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией.

За внешней хрупкостью нашей героини скрываются твердый характер и сила воли.

Но только  один из них – художественная гимнастика – подарена миру Россией. За внешней хрупкостью нашей героини скрываются твердый характер и сила воли. Но у нас очень субъективный вид спорта».

– А что в них? Как вам в роли жены? 2017, Запорожье Первенство России по ГУ 16-20.03. Да и о том, что я первая в рейтинге, узнала от белорусских журналистов.

Многократная чемпионка мира Маргарита Мамун в преддверии старта сезона рассказала корреспонденту «Р-Спорт» Елене Соболь о своих олимпийских программах, о подготовке и ожидании первого выступления, а также о том, как она представляет олимпийскую столицу.

Корреспондент «СП» поинтересовался у главного тренера национальной команды Ирины Лепарской , с каким настроением готовятся спортсменки к мировому форуму.

На двоих они выиграли 4 личных золота из 5 возможных!

Она выйдет на ковер, скорее всего, на одном из следующих этапов Гран-при или Кубка мира. Что он сделал для спорта? С 1996 года (Игры в Атланте) в художественной гимнастике разыгрываются два комплекта наград – в индивидуальном и групповом  многоборье.

Но у нас очень субъективный вид спорта». – А что в них? Как вам в роли жены?

  • Спортивные секции
  • Спортивная ходьба
  • Спортивная россия
  • Спортивная диета
  • Спортивное питание
  • Спортивные семинары
  • Спортивный тотализатор
  • Спортивные каналы
  • Спортивные танцы
  • Спортивная аэробика
  • Источник: http://fitnessvopros.com/sk-stimul.ru/hudozhestvennaya-gimnastika

    Питание гимнасток по художественной гимнастике


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *