Оглавление:



10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях

подтянуть живот в домашних условиях быстро упражнения

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

  • 24 октября 2016 14:40
  • Михаил Боков
  • «Советский спорт»

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

Упражнение, которые фитнес-инструкторы включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.

Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.

СПОСОБ 2
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-подход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.

Тренируйся на диване. Превращаем место отдыха в хардкорную тренажерку

СПОСОБ 3
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

СПОСОБ 4
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

СПОСОБ 5
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

СПОСОБ 6
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

СПОСОБ 7
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

Тренируйся с котом. Когда под рукой нет отягощений

СПОСОБ 8
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

СПОСОБ 9
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

СПОСОБ 10
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».

Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/935071-10-vernyh-sposobov-podtjanut-zhivot-v-domashnih-uslovijah



Как быстро в домашних условиях подтянуть живот эффективными упражнениями

Онлайн-журнал «Пластическая хирургия»→Пластика тела→Пластика живота→Как быстро в домашних условиях подтянуть живот эффективными упражнениями

Рассказать Поделиться Подписаться? Следите за обновлениями

Подтянутые формы живота мечта многих девушек и молодых женщин. Чтобы тело привлекало внимание мужчин и вызывало зависть у подруг, нужно приложить определённые усилия и потратить на это время, однако, эффект того стоит.

Успех в этом деле обеспечат регулярные и правильные физические упражнения. Как же разобраться в большом количестве упражнений и остановить выбор только на тех, которые позволяют придать животу ожидаемую форму быстро, и в привычных условиях?

Содержание статьи:

Велосипед

Техника выполнения:

  • Лёжа на спине слегка приподнять голову.
  • Ладони положить за голову.
  • Ноги слегка согнуты и приподняты. Носки вытянуты.

Затем стараться имитировать движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Через минуту отдых. Повторить упражнение ещё раз.

Начинать рекомендуется с двух подходов, с каждым днем увеличивая длительность упражнений и количество повторов.

Качание пресса

Гимнастические приёмы для формирования упругого пресса должны быть направлены на разные группы мышц живота.

Все упражнения выполняются на твёрдой поверхности или на полу. Положение – лёжа на спине. Темп медленный.

Техника выполнения:

  1. Приподнять ноги, задержать их в таком положении на несколько секунд, затем опустить.
  2. Согнутыми в коленях ногами стараться поочерёдно достать локоть противоположной руки.
  3. Ноги прямые, ступни чем-то удерживаются.
  4. Руки расположить за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, затем опустить.
  5. В заключение, синхронно приподнимать верхнюю часть корпуса (голову, лопатки) и ноги.

Начинать упражнения лучше с нижнего пресса, затем переходить на косые мышцы и заканчивать тренировки верхним отделом живота.

Качается пресс или натощак, или через 2–3 часа после приёма пищи.

На первой неделе оптимальное количество повторов не более 15, затем постепенно можно нарастить повторы до 25 раз.

Занятия рекомендуется проводить через день. Остальные дни лучше посвящать комплексным физическим нагрузкам.

Узнайте здесь существует ли эффективное средство от растяжек на животе после родов.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/abdomino/kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya.html предлагаем выяснить, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения упражнениями.

Кручение хула-хупы

Обруч действует на мышцы брюшного пресса иначе. Массируя мягкие ткани живота и боков, он стимулирует кровообращение и тренирует слабые мышцы.

Занятия около 15 минут в день позволят быстро избавиться от излишков жира и придать животу упругую форму. Положительные сдвиги заметны уже через неделю ежедневных занятий.

Магазины предлагают разные обручи. Эффективнее действуют изделия со специальными массажными роликами или присосками.

Планка

Тактика движений:

  • ногами нужно опереться на носки;
  • руками опереться на локти, вытянув вперёд кисти;
  • тело вытягивается в ровную струнку, зад приподнимать нельзя.

Теперь нужно в положении прямой «планки» продержаться не менее 30 секунд. За один подход такое упражнение необходимо повторить приблизительно 10 раз.

Подходы начинать с 2 раз, поэтапно увеличивая их количество. Постепенно этот гимнастический приём можно усложнять.

Исходная позиция остаётся прежней, но в процессе выполнения упражнения, приподнимаем поочерёдно сначала одну ногу, затем другую. Также можно делать смену рук, выдерживая при этом принятую позу до 1 минуты.

Пошагай-ка

Ход действий:

  • стать прямо;
  • ступни слегка расставить;
  • кисти рук располагаем на талии.

Теперь нужно представить, что впереди находится препятствие, высотой не менее метра, которое необходимо преодолеть.

Высоко поднимая бедро, колено при этом должно быть, выпрямлено или слегка согнуто, пытаемся перешагнуть вымышленную преграду. Через каждые 20 движений меняем ногу.

Рекомендуется быстрый темп.

Лягушка–качалка

Необходимо лечь на пол, соединив при этом ступни. Руки находятся за головой. Затем, как можно медленней оторвать область лопаток от пола, и постараться поднять их на максимальную высоту. Ноги остаются сомкнутыми в кольцо, локти удерживаются на месте.

Желательно повторить упражнение не менее 15 раз. Если не выходит, лучше сделать несколько раз правильно, с каждым подходом увеличивая число повторов, чем много раз нахалтурить.

Фитбол

Фитбол – это фитнес-мяч. Заниматься с ним можно лёжа, выпрямив ноги. Мяч нужно держать за головой (прямые руки лежат на полу).

Затем мяч медленно поднимается и одновременно тело отрывается от пола. Останавливается движение в тот момент, когда мяч окажется в районе груди. В это же время нужно приподнимать ноги и коснуться ими мяча.

Упражнение рекомендуется повторять до 20 раз и делать в неделю 2–3 раза.

Йога

Асана Воина(Вирабхадрасана) – способна подтянуть мышцы живота в области боков:

  • Стать ровно, расставив ступни на ширину около 80 см.
  • Соединить ладони вместе и поднять.
  • Согнуть правое колено и корпус повернуть в эту же сторону.
  • Ступни не отрывать от пола.
  • Застыть в такой позе на 1 минуту.
  • Повторить, повернувшись в противоположную сторону.

Асана Кобры (Бхуджангасана) – хорошо укрепляет глубокие мышцы пресса и спины.

  • Исходная позиция лёжа на полу, лицом вниз. Руки упираются в пол на уровне груди.
  • Начинается упражнение с глубокого вдоха, затем поднимается передний отдел туловища вверх, опираясь на прямые руки.
  • Постараться максимально втянуть в себя живот, а плечи отвести назад.
  • Сохранить такую позу около минуты, затем полностью расслабиться и отдохнуть.
  • Сделать 15 повторов.

Асана Лодки(Парипурна Навасана) – способна эффективно подтягивать мышцы в области пресса.

  • Занять положение сидя на полу, с вытянутыми вперёд ногами.
  • Туловище слегка откинуто назад.
  • Ноги нужно поднять вверх, до одного уровня с головой.
  • Руки выпрямлены, параллельно полу.

Сохранять позу около минуты, расслабиться, повторить.

Начинающим можно на первых занятиях слегка сгибать ноги.

Некоторые упражнения йоги для укрепления пресса смотрите в видеоматериале.

Бодифлекс

Это уникальная авторская методика разработана американской домохозяйкой. Основу метода составляет диафрагмальное дыхание или дыхание животом при выполнении упражнений.

Рекомендованная техника дыхания:

  • губы складываются в форме трубочки, через которую делается медленный выдох. Постараться максимально втянуть в себя стенку живота;
  • сделать энергичный (шумный) вдох носом. Губы сжаты. Надуть живот;
  • резкий выдох сопроводить четким звуком «пах». Живот сильно втянуть;
  • на 7–10 секунд задержать дыхание. Живот подтянуть под ребра;
  • закончить упражнение обычным вдохом.

Методика Бодифлекса и правильное выполнение упражнений позволяет заметно подтянуть живот при регулярных ежедневных 15-минутных занятиях за 7–10 дней.

Скручивания

Боковое скручивание

  • Лечь на спину. Ноги слегка согнуть и расставить в стороны.
  • Кисти прижаты к голове.
  • Тянуть плечо к колену противоположной стороны.
  • Таз и другой локоть плотно прижаты к полу.
  • Возвратиться в первоначальное положение.
  • Повторить упражнение для другой стороны.

Делаем без отдыха 10 раз. Небольшой отдых. Повтор.

Скручивание и выпад

  • Приняв горизонтальную позицию на спине, приблизить к тазу ступни.
  • Руки находятся за головой.
  • Напрягая живот, поднимать лопатки от пола (очень медленно).
  • Прижать к корпусу колено, спустя несколько секунд ногу выпрямить, держа приподнятой.
  • Расслабиться.

Необходимо сделать по 10 повторов на каждую ногу. Небольшой отдых.

Повторить подход.

Скручивания на скамье

  • Скамья устанавливается с наклоном 30–40 градусов (начинать с наклона в 10 градусов).
  • Лечь головой ниже уровня ног.
  • Кисти рук поместить за голову.

Приподнимать только головной отдел туловища, корпус остаётся на месте.

Скручивания на блочном тренажёре

  • Установить рекомендованную тренером нагрузку (для новичков не более 10 кг).
  • Стать к нему передом.
  • Ухватить канат, затем опуститься на колени.
  • Делать наклоны вперёд, округлив позвоночник и сгибая локтевые суставы.

При наклоне подбородок должен соприкасаться с грудью, а локти с бёдрами.

В этой публикации обсудим цену увеличения груди гиалуроновой кислотой.

Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/inektsii-z/pohudeniya-s-pomoshhyu-lipolitikov-otzyivyi.html, если интересны результаты введения липолитиков для живота и отзывы экспертов о процедуре.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/byistro-v-domashnih-usloviyah-podtyanut-uprazhneniyami.html



Как подтянуть живот в домашних условиях упражнениями, диетами и косметическими средствами

После быстрого похудения на талии и боках остаются висячие складки. Они выглядят не очень эстетично и мешают носить девушкам обтягивающую одежду. Среди популярных способов, которые помогают справиться с неприятностью, упражнения, диеты, специальные крема и обертывания. Зная, как подтянуть мышцы живота, можно быстро избавиться от проблемы.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Одной из частых причин становится быстрый сброс лишнего веса. Подкожный жир сжигается, а отвисшая кожа не приходит в тонус за короткое время. В некоторых случаях, когда теряется больше 30-40 кг, нужна пластическая операция, по удалению обвисшей кожи. Если количество килограммов меньше, то подтянуть кожу на животе после похудения помогут следующие правила:

  1. Употреблять больше жидкости, она поможет сделать растянутую кожу более эластичной и упругой.
  2. Делать 2 раза в день контрастный душ, во время приема ванны, включая попеременно горячую и холодную воду.
  3. Выполнять массаж висящего живота разминающими движениями. Этот прием улучшает кровообращение в кожном слое, восстанавливает его тонус.
  4. Вращать обруч по 10-15 минут несколько раз в день. Как и в предыдущем случае, во время вращения происходит активный массаж кожи.
  5. Проводить очищение кишечника при помощи разгрузочных дней и клизм.

Эти методы не подходят людям с заболеваниями почек и повышенным давлением, им нельзя превышать дневную норму употребления жидкостей, чтобы не вызвать обострение. Контрастный душ противопоказан при болезнях сердечно-сосудистой системы. Во избежание проблем следует пройти консультацию у врача перед тем, как подтянуть обвисший живот, и только потом определиться с эффективным способом.

После рождения ребенка окружность талии уменьшается в несколько раз и кожа обвисает. Особенно сильно растягивается живот, если женщине ставили диагноз многоводие, или была многоплодная беременность. Начинать бороться с проблемой можно уже в роддоме, соблюдая рекомендации врача. В тех случаях, когда проводилось кесарево сечение, занятия следует отложить на несколько недель.

Самый простой способ, который подходит для того, чтобы подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим нагрузкам – послеродовый бандаж.

Внимание!

Он одевается поверх одежды, с помощью крючков или липучек позволяет утянуть талию. Делать это нужно, чтобы не нарушилось кровообращение, и женщина не упала в обморок от сильной утяжки.

Если к ношению бандажа нет противопоказаний, он поможет матке сокращаться активнее, живот подтянется быстрее.

Правильный рацион будет способствовать результативному похудению. В период кормления ребенка под запретом находятся многие вредные продукты, поэтому подобрать нужное питание намного проще. Однако ни в коем случае нельзя голодать. Этот метод приведет к потере молока у кормящей матери, потому что организм останется без нужных витаминов и веществ.

После выписки следует продолжать занятия гимнастикой, усиливая нагрузку. Упражнения для живота в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал, формируют полезную привычку.

Мышцы уже не болят, дряблый животик пропадает. Специалисты не советуют прекращать тренировки даже после улучшения. Нужно оставить несколько легких занятий и уделять им 5-10 минут в день.

Самыми эффективными признаны упражнения для подтягивания живота:

  1. Планка. Есть много вариаций, но самая популярная – исходное положение упор на руках, как при отжиманиях. Нужно зафиксировать тело на максимальное время, втягивая брюшной пресс.
  2. Йога для похудения. Выполняя асаны Воина, Кобры, Лодки, можно подтянуть обвислые складки, сделать живот плоским.
  3. Бодифлекс. Специальный комплекс упражнений, основанный на насыщении мембранных мышц кислородом. Для начала воздух выдыхается из легких, затем живот поджимается к ребрам и дыхание задерживается на несколько секунд.
  4. Скручивания. Лежа на гимнастическом коврике с согнутыми ногами, положить руки в замке за голову и дотягиваться попеременно локтем с противоположному колену.
  5. Уголок. Нужно сесть на край твердой поверхности, выпрямить спину, ноги поставить на пол под прямым углом, задержаться на несколько минут в таком положении, напрягая нижнюю часть живота.

Крем для подтяжки кожи живота

Ознакомившись с информацией, как убрать обвисший живот в домашних условиях, можно выбирать любой из методов. Если физическая нагрузка пока запрещена, рекомендуется использовать специальный крем для подтяжки кожи живота.

Читайте так же:  Упражнения для качания пресса

Независимо от того, какая фирма выпускает средство, не нужно ждать от него жиросжигающего эффекта. Крем направлен на то, чтобы клетки обновлялись, пропадала дряблость, кожа приобретала упругость и подтягивалась.

В его составе содержатся компоненты:

  • гепарин;
  • эфирные масла;
  • коллаген;
  • эластин;
  • экстракты плюща, кофе, золотого корня, хвоща, морских водорослей.

Маски для упругости кожи живота

Если внимательно изучить состав магазинных лифтинговых кремов, то станет понятно, что в их составе содержатся натуральные компоненты. Такие маски для подтяжки кожи живота можно приготовить дома, используя правильные ингредиенты:

  1. 3 ст. л. голубой или черной косметической глины разводят с водой, добавляют 1 ст. л. меда, несколько капель масла чайного дерева или мандарина. Наносить по 2 раза в день на 15-20 минут.
  2. Пачку свежих дрожжей смешать с водой и оливковым маслом, нанести на 30 минут.
  3. К 1 ст.л красного жгучего перца добавить пол плитки растопленного горького шоколада. Намазывать на проблемные зоны на 20-25 минут в день.

Видео: как подтянуть живот в домашних условиях

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/10177-kak-podtyanut-zhivot.html



Как быстро подтянуть живот, не выходя из дома?

Наверное, каждая девушка в глубине души мечтает об идеальной фигуре. Но далеко не всем удается сохранить ее в современных условиях жизни. Приветствую Вас, уважаемые читатели и подписчики моего блога.

Сегодня я затрону достаточно полезную, но мало раскрытую тему: как подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Из этой статьи Вы узнаете, что нужно для этого делать, какие упражнения использовать, как питаться и многое другое.

Часто из-за своих обязанностей, жизненных ситуаций и причин мы не успеваем просто-напросто правильно питаться и следить за собственным внешним видом. Как следствие – появляется небольшое «пузико», которое наверняка смутит любого, кто неравнодушен к тому, как он выглядит.

Но ошибку нельзя считать ошибкой, если ее можно исправить. Именно поэтому я предлагаю Вам узнать несколько простых, но эффективных принципов стройной фигуры, а конкретнее – плоского живота.

В домашних условиях

Ваш дом – это та территория, где Вы не стесняетесь принять себя такой/таким, какая Вы есть (больше буду обращаться к девушкам): некоторые элементарно не делают многого в «тренажерке» или не записываются на аквафитнес, например, из-за того, что стесняются своего внешнего вида или того, что о них якобы подумают остальные? Именно на категорию стесняющихся или тех, кто просто не успевает или не может посещать подобные места, рассчитана эта статья.

Кстати, к домашним условиям я отношу и бег по улице, ведь бегать Вы будете по своему району. А без бега никуда, понимаете? Почему так – я объясню через несколько мгновений.

Как заставить худеть свое тело

Еще один момент. Невозможно подтянуть только живот или попу: худеют, обычно, сразу всем телом, при условии полной отдачи занятиям.

Короче, не буду долго затягивать: Вам нужно заниматься от 40 до 60 минут минимум 3 раза в неделю (можно каждый день, но используя разные упражнения). Во время этих занятий Вы должны разгонять свое сердцебиение от 120 до 160 ударов – именно в пределах этих цифр происходит наиболее эффективное жиросжигание.

И последний момент. Не ешьте сразу после тренировки быстрые углеводы. Это все сладкое, хлебные изделия, сладкие фрукты, изделия из теста, картофель. Налегайте лучше на белок, а еще лучше воспользуйтесь спортивным питанием.

Что можно использовать дома?

Как говорилось выше, бег – базовый инструмент для достижения красивого торса. Но, в принципе, можно обойтись и без него. Но не спешите его отбрасывать в сторону: он станет отличным разнообразием, если Вы хотите заниматься чаще 3-х раз в неделю.

Было бы замечательно, если бы у Вас дома нашлось несколько небольших, но таких необходимых гантелей. Приобретите скакалку или степ-платформу. Можете вообще ударить по всем фронтам: купите диск занятий по аэробике и занимайтесь по уже готовой программе, смотря на выполнение упражнений.

Как все это работает

У многих может возникнуть вопрос типа «А как бег уберет живот?» или «Как мне поможет скакалка?». Принцип действия таков, что Вы начинаете изнурительно работать над собой.

Организму для этого нужна энергия, которую после 20-ти минут непрерывной работы он начнет черпать из своих запасов, то есть из-под кожи живота.

Поэтому не удивляйтесь такому странному, но эффективному подходу к похудению.

Примерный план тренировок

Если Вы ожидали сразу готовые примеры тренировок, то разочарую Вас: для того, чтобы составить для вас программу, мне необходимо увидеть Вас, задать несколько вопросов, и на основе этого составить четкий комплекс упражнений. Но Вас много, дорогие читатели, и поэтому я приведу общий пример того, что нужно делать.

Бегайте. Бегать можно долго, тратя на это почти все время для тренинга. То есть всю тренировку. Но можете и полчаса, а можете в начале 15 – 20 минут и также в конце, оставив немного времени для других упражнений.

Важно!

Прыгайте на скакалке. Активное потребление кислорода во время занятий свидетельствует о том, что подкожный жир начинает окисляться и превращаться в энергию для тела. Для прыжков можете отводить по 7 – 10 минут на каждой тренировке или больше времени, но применять скакалку тогда нужно реже.

Упражнения с гантелями: наклоны в стороны, выпрыгивания, упражнения на сгибание и разгибание туловища (пресс), повороты туловища. Все это замечательно активизирует жиросжигательные процессы, если применять в середине занятий (после бега или прыжков) или в конце в качестве заминки.

Купите диск с программами аэробики, и тогда предыдущие три пункта отпадут: Вам нужно только будет следить за тренером на экране и повторять все, что делает он. Уверен, вы очень быстро сбросите лишние килограммы в области живота.

Ну вот, в принципе, и все. Скажу лишь, что было бы вообще идеально изменить свой рацион в соответствии с выбранным Вами здоровым образом жизни.

Вынужден заканчивать сегодняшний блог. Надеюсь, Вам понравилась статья «Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения». Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога. И не забывайте делиться полезной информацией со своими друзьями через социальные сети. Думаю, им пригодится. Желаю всем отличных результатов во всем.

Источник: https://ProTvoySport.ru/podtyanut-zhivot-v-domashnih-usloviyah/



Как убрать живот дряблый в домашних условиях: эффективные упражнения и отзывы

С возрастом наша кожа теряет эластичность. Результатами таких изменений становятся не только морщинки на лице или заметные на руках вены, но и дряблая кожа на всем теле.

Особенно проблемным участком становится живот. Постоянная смена веса, беременность, возрастные изменения не оставят эту некогда упругую часть тела в прежнем состоянии.

Теперь перед женщиной стоит новая задача — как убрать живот дряблый.

Причины возникновения

Прежде чем бросаться с головой в решение проблемы, необходимо узнать ее истинные причины, ведь они во многом определяют стратегию поведения. Итак, 5 причин, почему ваш живот оказался дряблым

  1. Возрастные изменения. Это самая распространенная причина. С годами замедляется процесс выработки гиалуроновой кислоты, которая отвечает за подтянутость и эластичность кожи. Тут то и возникают первые вопросы, как убрать дряблый обвисший живот.
  2. Изменения в обменных процессах. Может случиться и такое, что в связи с неправильной работой щитовидной железы нарушается обмен веществ, и кожа теряет тонус. Для решения проблемы обратитесь к специалисту-эндокринологу.
  3. Неправильное питание. В результате отсутствия режима в приеме пищи, переедания или употребления вредных продуктов кожа также может потерять былой внешний вид. В первом случае это происходит из-за растягивания стенок желудка, во втором — из-за накапливающихся токсинов.
  4. Стресс. Как известно, критические ситуации негативно сказываются на всем организме. Кожа не исключение.
  5. Беременность. И хотя эта причина стоит на последнем месте, по распространенности она занимает одно из первых. Объяснений здесь не требуется. А вот вопрос, как убрать живот дряблый, становится все актуальнее.

Решения проблемы

Главным условием в преображении живота становится комплексный подход к проблеме. Перед вами ответы на вопрос, как убрать дряблый живот в домашних условиях.

  1. Физические упражнения. Они могут быть самыми простыми и примитивными. Например, бег или прыжки со скакалкой.
  2. Правильное питание. Пересмотрите свой рацион, а заодно и режим питания. Ни мучное, ни сладкое не помогут придать фигуре точеный вид, а коже — привлекательную подтянутость. Больше воды, овощей и фруктов.
  3. Использование масок. Наверное, об этом мы вспоминаем в последнюю очередь и зря! Маски способны вывести токсины, напитать кожу полезными веществами, а заодно и обновить эпидермис.
  4. Баня. О ее пользе можно написать целую книгу. Прогреть как следует организм, раскрыть поры и вывести все вредные вещества — простой рецепт, как убрать дряблую кожу на животе.
  5. Массаж. Благодаря ему кровь будет прогоняться по организму с удвоенной силой, разнося питательные вещества и стимулируя обменные процессы. Жировые отложения при этом будут таять на глазах. Лучше всего делать массаж в домашних условиях, с использованием специальных массажных разогревающих кремов и эфирных масел.

Полезные упражнения

Отличным решением, как убрать дряблый живот после похудения, станет выполнение несложных физических упражнений. Не обязательно ограничиваться вращением круга или изматывать себя прыжками на скакалке. Всего пара упражнений — и кожа вернется в прежнее состояние.

Чередование верхнего и нижнего пресса

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сомкните за головой и, не отрывая поясницы от пола, поднимайте корпус вверх. Останьтесь в положении лежа, руки так же за головой, ноги вытянуты. Поднимайте попеременно одну ногу, затем другую или обе вместе, если хотите увеличить нагрузку. Так вы укрепите верхние мышцы живота.

Выполняйте любимые с детства упражнения ножницы и велосипед, чтобы проблемы, как убрать живот дряблый, больше не возникало. Кто забыл их суть, вспоминаем вместе.

Для первого упражнения нужно лечь на пол, руки положить по швам или убрать за голову, ноги вытянуть и приподнять, а затем выполнять движения, будто что-то режете.

Во втором случае, также лежа на полу, приподнимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде. Так вы накачаете нижний пресс.

Упражнения на косые мышцы

Отличным упражнением на проработку косых мышц живота является скручивание. Оставаясь в положении лежа, заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Локти должны быть перпендикулярно туловищу. Теперь, поворачивая и приподнимая корпус к ногам, постарайтесь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.

Можно также изменить положение, и вместо рук подтягивать ноги к корпусу. Уже спустя неделю ежедневных тренировок результат станет заметным.

А если вы еще не готовы к таким нагрузкам, начните с простых наклонов вбок или поворота корпуса. Эти упражнения можно использовать и для разогрева мышц.

Рецепты масок

Убираем дряблый живот с помощью эффективных мероприятий, направленных на повышение тонуса кожи, народными средствами.

Самые простые маски — из соли и лимона. Для первой понадобится ванна горячей воды и морская соль, а также свободные три дня в неделю, чтобы вдоволь насладиться этой процедурой. А вот для второй выдавите сок лимона, пропитайте им сложенный бинт и приложите на проблемную кожу не более чем на полчаса.

Также возьмите за привычку использование маски из желтой глины. Она продается в аптеке в виде порошка, который надо смешать с теплым молоком и нанести плотным слоем на дряблую кожу. Использовать ее можно каждый день или через день в течение пары недель, затем сделать передышку и возобновить процедуры.

Еще немного о массаже

Для эффективного массажа сделайте специальный крем, который усилит эффект. Рецепт его прост: в равных количествах смешайте детский крем, витамины А и Е, а также добавьте пару капель эфирных масел. Они могут быть любые, но лучше поискать цитрусовые, например, апельсиновое или лимонное.

А теперь сам массаж. Нанесите на руки немного крема и ритмичными движениями начните растирать проблемную зону по часовой стрелке. Когда почувствуете, что кожа достаточно разогрелась, можно ребрами ладоней передвигаться сверху вниз по направлению справа налево. Можно также немного пощипать себя и легонько похлопать.

Как убрать дряблый живот? Отзывы о методиках

Какой же способ наиболее эффективный? Исходя из отзывов многих женщин, столкнувшихся с этой неприятностью, следует вывод, что результат зависит от нескольких факторов. Если потеря эластичности недостаточно выражена, то эффективными будут маски и массажи, а также пересмотр питания.

Если заметно, что живот не в форме, то стоит попробовать физические упражнения. А если кожа свисает и портит внешний вид, то даже комплекс мероприятий справится с проблемой только наполовину. Остатки придется убирать хирургическим путем. В любом случае первое, на что стоит обратить внимание, — питание.

К такому выводу приходит большая часть обладательниц дряблого живота.

Интересно, что половина женщин сходится во мнении о пользе бассейна. Его эффект виден даже в сложных ситуациях, после рождения второго и последующих детей. В комплексе с бегом, прыжками на скакалке и занятиями с обручем можно достичь видимых результатов за короткий срок.

Вывод один — следите за собой, ведите здоровый образ жизни и укрепляйте мышцы.

Заключение

Теперь проблема, как убрать живот дряблый, не кажется такой нерешаемой. Достаточно только запастись терпением, хорошим настроением и выбрать правильную мотивацию для полного достижения поставленной цели. А опыт и советы подруг по несчастью помогут в этом нелегком деле.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/246016/kak-ubrat-jivot-dryablyiy-v-domashnih-usloviyah-effektivnyie-uprajneniya-i-otzyivyi



Как подтянуть живот и вернуть эластичность кожи в домашних условиях

Содержание:

Ослабленные мышцы живота портят фигуру, делают ее неопрятной. Проблемой подтягивания мышц озабочены и юные девушки и молодые мамы, а также женщины зрелого возраста, чаще всего они хотят сделать первые шаги в домашних условиях.

Выступающий живот – это не только жировые отложения, некрасивая его форма характерна и для некоторых худышек. Поэтому работать над проблемой следует комплексно, по нескольким направлениям.

Запаситесь терпением и начинайте действовать, забыв о пластических хирургах и таблетках.

Назад к содержанию

Как действовать

Жировые отложения, целлюлит, потеря эластичности кожи – краткий перечень причин отвисания живота. Избавляться от него необходимо с упором на эти проблемы:

  • питание всему голова. Похудеть и избавиться от целлюлита можно только изменив свои каждодневные пищевые пристрастия;
  • физические упражнения. Подтянуть кожу на животе и талии позволит подвижный образ жизни и специальные тренировочные упражнения;
  • регулярное использование специальных средств по уходу за кожей повысит ее эластичность.

При соблюдении перечисленных рекомендаций можно заметно подтянуть живот уже на третьей неделе занятий. Каждый из шагов направлен к достижению этой цели.

Назад к содержанию

Питание: что и когда есть

Голодовки и низкокалорийные диеты не сделают кожу гладкой. В основе эластичности клеток лежат жирные кислоты: орехи, льняное и кукурузное масло, яйца, авокадо, рыбий жир и полужирная рыба. От жареной и острой пищи, регулярного приема алкоголя следует отказаться, сократить употребление соли. Предлагаем несколько хитростей:

  • если без соли совсем невкусно, попробуйте морскую. Она содержит в себе меньше ионов натрия, чем обычная столовая, и меньше задерживает воду в организме. Не заменяйте соль соевым соусом, даже в самый качественный из них добавлено непростительное количество натрия;
  • любителям перекусов рекомендуется заменить гамбургеры и чипсы на орехи и сухофрукты. Отменять перекусы нельзя, определите для них постоянное время, например, между тремя и четырьмя часами дня, когда обед уже был, а до ужина еще далеко;
  • сахар под строжайшим запретом! С одной стороны он очень калорийный (395 ккал в 100 г), а с другой — постоянное изменение сахара в крови приводит к головным болям и повышенной утомляемости, в некоторых случаях к ожирению и диабету. Для кожи сахар тоже вреден. При переработке и попадании в кровь молекулы сахара соединяются с протеинами и ослабляют эластичность клеток, что приводит к преждевременному старению, болезням сосудов и артерий;
  • невозможно избавиться от живота, когда он набит кусками пищи, которые не может переварить. Тщательное пережевывание не только сократит объемы порций, но и поможет от вздутий, ускорит пищеварение;
  • остается в рационе хлеб, заменяется только его вид. Взамен сдобным булкам рекомендуется бездрожжевой хлеб из отрубей, содержащий много клетчатки, которая является естественным очистителем кишечника от шлаков.

Назад к содержанию

Физические упражнения

Спорт важен, но нельзя начинать тренировки с качания пресса по 200-300 раз за подход. Программу занятий, как и питания, составляют индивидуально, с учетом веса, физической подготовленности и возраста. Основные рекомендации:

  • ходить много, но не быстро. Пробежки хороши для сердца, они помогут уменьшить объемы в короткие сроки, так как мышечная масса нарастает быстрее, чем тают жиры. Полные люди, пытающиеся сразу бегать длинные дистанции, часто страдают от варикозных осложнений: 20 килограмм лишнего веса — это 20 килограмм дополнительного давления на сосуды и кости;
  • ровная спина и втянутый живот не только улучшат фигуру визуально, но и укрепят мышцы, поддерживая при этом внутренние органы. Желчевыводящая система работает неправильно, если человек сутулится или горбится, это может привести к желчнокаменной болезни;
  • утренняя зарядка в постели — отличный выбор. Несколько подъемов и махов ног ускорят кровообращение в области талии, что приведет к быстрейшему обновлению клеток.

Назад к содержанию

Уход за кожей

В борьбе за прекрасное тело используется целый комплекс мероприятий, направленных на жиросжигание и повышение эластичности кожи в проблемных местах. Он включает:

  1. 1. Ванны для похудения. Самый простой домашний состав — лимоны и минеральная вода. 9 лимонов ошпаривают кипятком, режут, заливают минеральной водой, подогретой до 70 градусов, и дают настояться несколько часов. Затем принимают ванну комфортной для себя температуры на протяжении получаса, лимоны оборачивают марлей и опускают туда же для большего эффекта.
  2. 2. Массаж и самомассаж. Домашний массаж состоит из нескольких этапов: применение скраба для тела, массаж жесткой губкой или специальным массажером, нанесение питательного средства или обертывание. Например, крапивное обертывание делают два раза в неделю по полчаса. Рецепт: две столовые ложки крапивы заваривают в стакане воды в термосе не менее 10 минут. Полученным отваром пропитывают натуральную ткань, прикладывают к проблемным местам и заматывают сверху пленкой.

Регулярные физические занятия с тренером или самостоятельно, сбалансированное питание и использование покупных или народных средств по уходу за телом — три составляющих прекрасного тела.

Еще один совет — смейтесь чаще и несдержанно. При искреннем громком смехе действуют почти все мышцы живота, а так же грудной клетки и спины, что является естественной тренировкой для тела.

Быть красивой можно в любом возрасте и при любых обстоятельствах, но поправляются люди годами, значит и возвращение формы может занять некоторое время.

Источник: http://fitnessvopros.com/zonakrasoty.ru/page/kak-podtjanut-zhivot-bystro-i-v-domashnih-uslovijah



Как подтянуть живот в домашних условиях | Сайт проверенных советов

Подтянутый живот – залог стройной и красивой фигуры. Подтянутые люди выглядят моложе и привлекательней. Стройные женщины притягивают взгляды в любом возрасте, их плоские животики являются предметом «белой» зависти окружающих. Как подтянуть живот пойдет речь в данной статье.

Читайте так же:  Упражнения для брюшного пресса для мужчин

Большой и некрасивый живот может быть у людей, не страдающих излишним весом. Это связано с расслаблением мышц брюшного пресса из-за малоподвижного образа жизни или «сидячей» работы. Мышцы брюшного пресса должны удерживать внутренние органы на своих местах. Кроме того мышцы брюшного пресса отвечают за осанку.

Прежде всего, хочу отметить, что для того, чтобы подтянуть живот не нужно «накачивать» мышцы брюшного пресса, т.е. цель не увеличить мышечную массу, а привести мышцы в тонус – вернуть им эластичность.

Упражнения для подтяжки живота

Выполнение упражнений не должно быть утомительным занятием, не нужно стремиться сделать упражнения, как можно больше раз. Получив большую нагрузку мышцы, будут болеть и лишат Вас возможности продолжать занятия на следующие 3-4 дня.

Упражнения для мышц брюшного пресса нужно делать на пустой желудок. Начните делать упражнения для подтяжки живота, каждое утро после пробуждения и туалета. Делайте сначала всего один подход с комфортным для Вас количеством повторений.

Главное, чтобы упражнения вошли в систему и Ваш организм начал привыкать.

В домашних условиях можно выполнять два вида упражнений для тренировки мышц живота – это поднятие туловища и поднятие ног. Начните с того упражнения, которое Вам легче выполнять.

Упражнение для подтяжки мышц живота. Поднятие туловища

Сядьте на пол, зафиксируйте ноги, например, подсунув ступни под диван или кровать. Ноги в коленях должны быть немного согнуты. Положите руки на бедра и попробуйте сделать 4-6 повторений, если Вам тяжело, немного помогайте руками.

В идеале это упражнение выполняется по 8-10 раз с положением рук за головой, но сначала это будет сложно, и вы будете машинально тянуть голову руками к груди – этого делать не нужно, лучше скрестить руки на плечах, так будет легче и удобнее.

Положение рук выбирайте так, чтобы выполнять упражнение по 8-10 раз. Повторяйте упражнение каждое утро, через 2 недели Вы почувствуете, что оно для Вас уже не такое сложное, как вначале. Тогда можно начать делать два подхода с небольшим 3-5 минут отдыхом.

Можно подложить под ягодицы, что-то мягкое (но не очень) или выполнять упражнение, сидя на ковре.

Упражнение для подтяжки мышц живота. Поднятие ног

Это упражнение можно выполнять лежа в кровати. Возьмитесь руками за спинку изголовья и поднимайте ноги к голове. Если тяжело, то можно сначала поднимать ноги согнутые в коленях.

По мере укрепления мышц пресса старайтесь поднимать прямые ноги и опускать их не до конца, чтоб мышцы пресса не расслаблялись, ну или старайтесь не кидать их при опускании.

Начните с небольшого (4-6 раз) количества повторов, постепенно доведя до 8-10. Далее можно увеличить количество подходов до 2.

Дыхание при упражнениях на укрепление мышц живота

Старайтесь правильно дышать. Вдох на разгибании, выдох при сгибании.

Существует масса упражнений на укрепление мышц живота – различные скручивания и варианты. Но начать лучше с вышеописанных базовых упражнений. Когда мышцы живота окрепнут можно расширить спектр упражнений, но главное условие – Вы не должны испытывать трудностей и ощущений боли при выполнении.

Для сжигания подкожного жира нужно стараться увеличивать количество повторений (не путать с количеством подходов).

Источник: http://fitnessvopros.com/top-sovet.ru/kak-podtyanut-zhivot-v-domashnih-usloviyah?page=3



Упражнения для подтяжки живота

Иметь плоский соблазнительный животик мечтает почти каждая девушка на планете. Лишние жировые отложения в области живота и боков, проблема, которая волнует без исключения всех представительниц женского пола. Причем наличие таких отложений не обязательно свидетельствует о том, что у девушки проблемы с весом. Выпирающий животик очень часто можно встретить и у худеньких женщин.

Побороть данные недостатки помогут сбалансированное правильное питание и упражнения для подтяжки живота.

Правила и рекомендации

Существует четыре основных правила при борьбе с выпирающим животом:

1) Регулярные физические нагрузки. Необходимо выполнять физические упражнения, при этом не забывать про регулярность и технику их исполнения.

2) Необходимо уметь расслабляться. Стресс оказывает большое негативное воздействие на женский организм. Кортизол способствует появлению жировых отложений на женском теле. Поэтому уметь расслабляться очень важно. Ниже приведены способы релаксации:

  • — дыхательная гимнастика. Сначала вдох, просчитав до 8, выдох.
  • — сон
  • — занятие любимым делом
  • — негативные мысли рекомендуется переносить на бумагу, так голова освобождается от плохих эмоций

3) Разгрузочные дни. Данные дни очень часто практикуют люди ведущие здоровый образ жизни. Если у вас нет непереносимости лактозы, то рекомендуется устроить разгрузочный день на кефире.

4) Исключить некомфортную одежду. Одежда, которая стягивает тело, приводит к нарушению кровообращения, что неблагоприятно скажется на женском здоровье.

Для того чтобы убрать данный недостаток, нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, необходимо лишь регулярно выполнять комплекс доступных упражнений, которые можно делать даже не выходя из дома.

На первых этапах продолжительность тренировки не должна превышать 8 минут. Далее, когда мышцы начнут свыкаться с предоставленной нагрузкой, тренировочное время нужно увеличивать до 10–12 минут в день и так далее, до 20 минут.

Совет!

Для того чтобы не было привыкания, необходимо менять комплекс упражнений, темп выполнения и нагрузку хотя бы раз в 3 дня.

Для выполнения комплекса упражнений есть такие противопоказания, как гинекологические воспаления, общая усталость и травмы коленей.

Комплекс упражнений для подтяжки живота

Специалисты предлагают следующий комплекс упражнений при борьбе за плоский живот:

Упражнение №1

Необходимо лечь на пол, на живот, вытянуть ноги и руки. Руки направлены ладонями в пол, а пятки ног смотрят в потолок. Необходимо оторвать одновременно от пола ноги и руки, при этом вытягивая руки вперед, а ноги назад.

В таком положении находиться нужно приблизительно 20 секунд, затем опускаетесь на пол и отдыхаете еще столько же. Далее начинаете сначала, в общей сложности должно получиться 4 подхода.

Очень важно обращать внимание на технику выполнения, спина не должна перенапрягаться.

Упражнение №2

В просторечье это упражнение называют «Ножницы». Оно довольно-таки простое, но эффективное для мышц живота. Есть несколько вариантов исполнения данного упражнения. Рассмотрим первый вариант: лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги назад.

Приподнимите конечности невысоко над полом и одновременно начните делать скрещивания, руки между собой и ноги аналогично. Второй вариант выглядите следующим образом. Необходимо лечь на спину, приподнять ноги над полом. Чем выше подняты ноги, тем меньше нагрузка на пресс.

Поэтому для того, чтобы получить максимальный эффект ноги должны быть приподняты на 45 градусов., руки при этом скрещены на груди либо лежат на полу. Ногами выполняются те же скрещивания, что и в первом варианте (разводим в стороны, а потом соединяем крест-на-крест).

Положительный эффект от упражнения распространяется и на внутреннюю часть бедер.

Упражнение №3

Вакуум — упражнение, которое явилось из разряда дыхательной гимнастики. Исходное положение при выполнении данного упражнения может быть разным (стоя, сидя, лежа).

Внимание!

Ноги желательно расставить и корпусом тела податься немного вперед. Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем из легких весь воздух, втягиваем живот в себя и задерживаем дыхание на 8–10 секунд. Отпуская живот делается вдох.

Минимальное количество повторений в день – 3 раза.

Упражнение №4

Это упражнение называется «Кошка». Исходное положение, встаем на четвереньки. Выдыхая, делаем спину круглой и поднимаем ее вверх, подбородок при этом нужно стремиться прижать к груди.

Вдыхая, прогибаемся вниз, поднимая таз вверх, глаза направлены в потолок, тянемся подбородком вверх. Очень осторожными нужно быть с поясницей, нельзя допускать перенапряжения.

Это упражнение оказывает очень хорошее воздействие на мышцы пресса и плюс ко всему растягивает спину.

Упражнение №5

Исходное положение лежа на полу. Сначала необходимо расслабить все мышцы, а затем одновременно напрячь пресс, поднять голову, руки, ноги и сложиться как книжка.

Упражнение №6

Наклоны выполняются больше в качестве разогревающего упражнения перед тренировкой. Выполнив 40 повторений, можно отлично разогреть область живота, кровоток увеличится и эффект от тренировок будет в разы больше.

Упражнение №7

Этим упражнением можно завершить свою тренировку. Сядьте на пол и расставьте ноги настолько, насколько позволяет растяжка. Далее необходимо потянуться сначала к правой ноге, коснуться кончиками пальцев носочек, затем наклонитесь вперед к центру, и далее к левой ноге. Задержка в каждой точке от 5 до 10 секунд.

Для девушек, желающих убрать живот после родов рекомендуем нашу статью упражнения для подтяжки живота после родов

Источник: http://fitnessvopros.com/FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-zhivota.html



Как подтянуть живот?

Чтобы стать почетной обладательницей красивого и подтянутого животика совершенно не  обязательно проводить кучу времени в спортивном зале.

Можно воспользоваться боле эффективным методом – домашней гимнастикой, которая продолжается не более 3 минут в день.

Важно!

Но прежде, чем узнать, как подтянуть живот, давайте рассмотрим, какие продукты менее желательно иметь в нашем рационе, так как они провоцируют появление жировых складок.

Необходимо обязательно исключить из состава вашей повседневной пищи жирное и сладкое, старайтесь разбить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Совсем нежелательно ужинать после 19 часов вечера. Старайтесь за день выпивать не менее 1,5 литров воды. Положительный результат будет на лицо, только если упражнения будут в сочетании с правильным питанием.

Массаж для пресса

Подтянуть живот в домашних условиях и уменьшить объём талии можно при помощи сочетания диеты и небольшого количества физических упражнений. В данном случае, безусловно, под словом диета подразумевается только исключение из пищи определенного количества продуктов, то есть сладкого и жирного, а также употребление в пищу как можно большего количества овощей и фруктов.

Массаж для живота также необходим, как и физические нагрузки. Желательно доверить его проведение специалисту, однако, если вы не желаете тратить времени на походы в массажные салоны, можно провести его себе самостоятельно.

Делается это следующим образом: во время принятия душа захватите с собой жесткую мочалку или щетку и совершайте её движения по талии в виде восьмерки. Окончание процедуры – это несильное пощипывание. Таким же образом можно проводить массаж и на бедрах, чтобы получить антицелюллитный эффект. После массажа тело мажут кремом или маслом.

Упражнения для пресса

Теперь давайте рассмотрим, как быстро подтянуть живот с помощью упражнений. Существует комплекс упражнений, который необходимо проделывать ежедневно, только тогда он будет приносить положительный эффект.

  1. Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Теперь медленно поднимаем две ноги, чтобы с полом образовать угол в 30 градусов. Задерживаемся в таком положении 5-10 секунд. После этого опустите ноги вниз и повторите упражнение 10 раз.
  2. Лягте на пол и сожмите ноги в коленях, теперь поднимайте корпус тела и тянитесь, чтобы лоб коснулся колен. Такое упражнение также необходимо повторить 10 раз.
  3. Ложитесь на пол, поднимите ноги и согните в коленях, теперь берите бутылку и зажмите её ступнями. Распрямляйте ноги и снова сгибайте, чтобы не уронить бутылку. Повторяем десять раз.

Выполнение этих упражнений займет у вас не более 5 минут в день, благодаря им можно подтянуть живот за неделю

Плоский живот после родов

Если до рождения ребенка девушка была стройной, то после родов ей необходимо вернуть прежнюю форму. Давайте рассмотрим, как подтянуть живот после родов.

Можно, конечно делать и упражнения, которые описаны выше, но только не ранее, чем через месяц после родов, но добавив к ним еще несколько упражнений.

  1. Становимся на колени, руки впереди прямые. Делаем вдох, после чего отклоняемся назад и захватываем руками пятки. Задерживаемся в получившейся позиции на 5 секунд и возвращаемся назад. Делаем упражнение несколько раз.
  2. Ложитесь на пол и ноги сводите вместе. Руки выпрямляем вперед. На вдохе поднимаем нижнюю часть тела, а на выдохе верхнюю. Необходимо делать медленно 5-10 раз.
  3. Ложитесь на спину, сведите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. На выдохе приподнимайте и корпус тела, и ноги, а руки разводите в разные стороны. В верхней точке задержитесь на пять секунд. Повторяйте упражнение 10 раз.

Эти упражнения способствуют быстрому удалению жировой прослойки с живота.

Теперь давайте рассмотрим, как подтянуть кожу на животе без всяких упражнений.  Для этого используются различные маски и обертывания.

После того, как вы примете душ, возьмите детский крем, выдавите его и смешайте с витамином А и Е, которые также заранее приобретите в аптеке. В крем добавляем также растительное и апельсиновое масло. Получившуюся смесь втираем в живот и держим на протяжении 30 минут, затем смываем.

Также можно для похудения использовать и уксусное обертывание. На 1 стакан воды мы берем 1 столовую ложку уксуса. Смачиваем тряпку в этой воде и прикладываем к животу, затем обматываем его полиэтиленовой пленкой. Держать необходимо не менее получаса.

Таким образом, получить красивый пресс и тонкую талию очень просто, главное приложить немалое усилие и поработать над собой.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/press/kak-podtjanut-zhivot



8 хитростей, как подтянуть живот

Чтобы шикарно смотреться в узких джинсах, совсем не обязательно загонять себя в тренажерный зал. WDay.ru предлагает прислушаться к простым советам опытных диетологов, которые знают как можно подтянуть живот, и выглядеть просто сногсшибательно в облегающей одежде.

Как подтянуть живот в домашних условиях

Каждый из нас любит перекусить. Но возьмите за привычку делать это в одно и то же время — между 15 и 16 часами дня. Ваш снэк должен быть богат протеином (читайте о рецептах перекуса для худеющих), то есть это могут быть яблоко, горсть миндаля или кусочек нежирного сыра.

Никогда не забывайте перекусывать в одно и то же время. Это действительно важно для организма. Регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ.

Совет!

Делайте упражнения с фитнес-мячом как минимум три раза в неделю. Основное упражнение очень простое: лягте на спину, выпрямите ноги, а мяч держите в вытянутых над головой (и лежащих на полу) руках.

Отрывая от пола корпус, поднимите мяч вверх, а затем расположите в вытянутых руках на уровне груди. Одновременно с этим приподнимите ноги, стараясь коснуться ими мяча. Не забывайте держать ноги прямыми. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Подробнее о пилатесе и фитнес-мячах можно прочитать здесь.

Советы диетологов для похудения

«Хорошо пережевывайте пищу — это главный совет, который я даю своим пациентам, — говорит американский диетолог Дон Блатнер, автор книги «Удобная диета».

«Не накидывайтесь на еду, как голодные звери, и не бойтесь потратить время на жевание. Пищеварение начинается не в желудке, а прямо у вас во рту. Если последуете моему совету, навсегда избавитесь от послеобеденной тяжести в желудке и вздутия живота. И скрывать свой живот под кофтой-балахоном после бизнес-ланча вам тоже не придется».

Как убрать живот: не ешьте сахар

Попробуйте снизить употребление сахара до минимума, а то и вообще откажитесь от него. Сахар вреден по многим причинам. Во-первых, его нестабильное содержание в крови часто приводит к быстрой утомляемости, и регулярным головным болям. Во-вторых, сахар увеличивает риск ожирения и заболевания диабетом.

А еще потребление сахара негативно влияет на самый явный показатель возраста — кожу. Определенная часть молекул сахара, после поступления в поток крови, соединяется с протеинами.

Этот процесс называется гликолизом. Новые молекулярные структуры ослабляют упругость тканей тела — от кожных покровов до тканей органов и артерий.

Чем больше содержание сахара в крови, тем быстрее происходит старение.

«Если вы думаете, что сотня ежедневных упражнений для пресса поможет сделать вам живот плоским, вы глубоко заблуждаетесь, — говорит диетолог Мэтт Мерфи.

— Чтобы похудеть, вам нужна грамотно составленная программа.

Лично я советую на первое место поставить диету, с которой вам должен помочь врач, на второе — кардиотренировки, на третье — силовые упражнения и только на четвертое — упражнения для пресса».

«Правильно питайтесь, и одновременно с этим занимайтесь спортом: пять раз в неделю делайте 30-минутную пробежку и трижды в неделю занимайтесь с гантелями (15 минут) и качайте пресс (5 минут). Результат не заставит себя ждать!»

Вред соли при похудении живота

Вздутие живота и появление лишнего веса могут быть следствием вашей любви к соленой пище. Выход здесь такой — перейдите на морскую или диетическую соль.

Главное отличие диетической соли от обычной заключается в том, что в ней снижено содержание ионов натрия, главного «задерживателя» воды в организме.

Кроме того, диетическая соль обогащена ионами магния и калия, которые очень полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем.

Внимание!

Также избегайте часто употреблять в пищу соевый соус — даже в самом качественном из них слишком высоко содержание натрия. Гораздо полезнее кайенский перец, который повышает метаболизм.

Цельнозерновой хлеб для подтянутого живота

Цельнозерновые продукты приносит пищеварению огромную пользу. Хлеб из такого сорта муки не прибавляет лишнего веса, а наоборот способствует его нормализации, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему организма.

Почему цельнозерновой хлеб полезнее обычного? Дело в том, что при производстве муки высших сортов все компоненты с высоким содержанием микроэлементов отсеиваются и идут в отходы, хотя это и есть самое полезное, что содержится в цельном зерне. Исследования диетологов давно доказали, что рацион, который включает в себя цельные злаки, овощи и фрукты, является залогом здорового сердца.

Удивительно, но смех подтягивает ваш живот. «Чем чаще вы смеетесь, тем лучше для мышц вашего пресса, — объясняет тренер по пилатесу Кристин МакГи. — Есть даже специальные занятия по «смехопилатесу», которые приносят реальные результаты».

Словом, если вы регулярно хохочете и взрываетесь от смеха, — знайте, что это не только улучшает настроение, но и помогает вашему животу вернуть былые формы!

В рубрике «ФИТНЕС» читайте также:

Источник: http://fitnessvopros.com/www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/8-xitrostej-kak-podtyanut-zhivot/



Как подтянуть живот в домашних условиях

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо мотивировать себя для первого шага, а после него дисциплинировать, чтобы заниматься по расписанию, не пропускать тренировок. Из многочисленных упражнений для подтяжки живота можно выделить основные и самые действенные.

Упражнения для плоского живота

Самыми простыми упражнениями для плоского живота можно начать свое утро: лежа в теплой кровати, нужно поочередно поднимать прямые ноги, а после сделать «ножницы».

Верхнюю часть пресса качают так: лежа на спине с подогнутыми коленями, руки заводят за голову, на выдохе отрывают от поверхности голову и плечи. Важно чувствовать напряжение в верхней части живота.

Далее идет упражнение, которое позволяет привести в тонус мышцы: стоя на четвереньках, с прямой спиной выдыхать и расслаблять живот, потом вдыхать и втягивать живот как можно сильнее, держать вдох 15-30 секунд, медленно выдыхать.

Читайте так же:  Скручивания на наклонной гимнастической скамье

Упражнение для плоского живота при помощи стенки

Прислониться полностью к ровной вертикальной поверхности всеми частями тела – спиной, плечами, ягодицы, руки, пятки. Одну минуту стоять в ровном положении, медленно вдыхать носом и выдыхать через рот.

Запомнив это положение, закрепить себя в нем и походить по комнате. Это поможет выровнять спину, втянуть живот. Далее нужно приступить к трудному, но очень эффективному упражнению: прислониться спиной к стене, присесть так, чтобы ноги были параллельно полу.

Важно!

Стоять в такой позе нужно как можно дольше, держать спину ровной, живот втянуть. Позже можно усложнить: сесть ниже, ноги и стопы развести в стороны. Можно округлить спину, чтобы прогнуться.

Ещё один вариант: в сидячем положении кисти рук положить на бедра (часть ноги до колена) и начать скручивание туловища, выводя плечи поочередно вперед.

Упражнений для плоского живота — «вакуум»

Одним из самых эффективных упражнений для плоского живота является «вакуум». Также оно отлично подходит для восстановления и поддержки тонуса мышц живота, создания более красивой формы пресса. Чтобы правильно выполнить, необходимо принять лежачую позу или стоя, но наклониться вперед.

Чем чаще выполнять его, тем быстрее и заметнее будет результат, при этом мышцы всегда должны быть напряжены. Первое, что нужно сделать, лежа на спине, это расслабиться, ноги согнуть в коленях, спокойно выдохнуть через рот, абсолютно расслаблено.

Далее необходимо как можно сильнее втянуть живот, при этом не дышать (воздух освобожден из легких), зафиксировать его на 15-20 секунд, после немного вдохнуть, продолжая втягивать живот. После вдоха мышцы не расслаблять, пресс задержать напряженным на 10 секунд, можно делать маленькие вдохи.

После этого расслабиться, повторять упражнение максимальное количество раз по возможности.

Чтобы подтянуть живот, можно крутить обруч (менять стороны во время упражнения), выполнять приседы, повороты и скручивания с фитнес болом, прыжки со скакалкой, бег, поднятие корпуса в несколько подходов, втягивание живота постоянно, прогулки или поход в спортзал с фитнес тренером и личной программой.

Как подтянуть живот — правильное питание, режим дня и дисциплина

Правильный режим дня поможет быстрее подтянуть живот. Для начала необходимо составить примерный график со временем, где будут указаны такие пункты, как приемы пищи, занятия спортом, зарядкой, работа, прогулки, хобби и другие ежедневные мероприятия.

Важно питаться и перекусывать ориентировочно в одно и то же время. Важно тщательно пережёвывать еду, так как организму понадобиться меньше времени, чтобы переварить обед, получить необходимую энергию. Ежедневно выпивать по два литра воды.

Она способствует быстрому метаболизму, поддерживает энергию, делает кожу красивее, моложе, эластичнее. Очищает от токсинов, шлаков. Также нужно правильно выбирать рацион питания. Отказаться по максимуму от сладкого в любом виде, кроме фруктов. Уменьшить потребление соли, заменить морскими продуктами.

Совет!

Для перекусов идеально подойдут легкие овощные салаты и сухофрукты. Можно делать разгрузочные дни, чтобы очистился кишечник, легче было поддаваться изменениям. За день выпить полтора литра кефира и есть гречку в небольших количествах, малосоленую; день на яблоках, воде.

Девушки, которые носят утягивающее белье, дома, могут надевать обычное, чтобы кровообращение циркулировало нормально, нигде не придавливалось, кислород обогащал все клетки.

Для здорового тела важен хороший отдых, чтобы восстанавливать силы после тренировок. Одним из таких является сон. Необходимо отказаться от стресса и нервоза. Чтобы успокоиться, можно пить ромашковый чай, заниматься любимым делом или найти хобби по душе.

К примеру, можно посмотреть приятный фильм, пообщаться с друзьями, почитать, порисовать и др.

Если стресс «зашкаливает», а успокоиться самостоятельно не выходит, то можно прибегнуть к медицинским препаратам: валериана, глицин, афобазол или пустырник (дополнительно нужно проконсультироваться у врача).

Излишки жировой прослойки на животе помогут убрать специальные процедуры: обертывание пищевой пленкой с антицеллюлитным кремом.

Поход в сауну или баню тоже можно использовать в целях очищения организма, вывода лишних токсинов, жиров. Необходимо пополнять водный баланс зеленым чаем или водой.

Употребление спиртных напитков может затянуть процесс достижения нужных результатов и тонкой талии, поэтому лучше исключить их из рациона.

Комплекс по очистке кишечника, диеты, режим питья воды, обертывания после упражнений

В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

Уверены, теперь вам станет понятнее как подтянуть живот в домашних условиях и с максимальным результатном.

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/kak-bystro-podtyanut-zhivot.html



Подтягиваем живот в домашних условиях — эффект вас поразит!

Ох уж этот живот. Можно иметь стройные ноги, упругую попу и красивые руки, но живот… Он выпирает, даже если качать пресс.

Вот уже и «кубики» начинают проступать, а живот как не был плоским, так и не стал. И талия не уменьшается. Неправильное телосложение? Нет, скорее всего, неправильный подход к делу.

Предлагаем вам простые и действенные упражнения для подтяжки живота в домашних условиях.

От чего зависит размер талии и живота?

От количества жира, в том числе, висцерального, а не только подкожного. А еще от размера мышц, в частности, от мышц пресса и боковых.

Чем больше подкожного и висцерального жира, чем сильнее накачаны мышцы, тем больше живот и шире талия.

Поэтому, если просто качать пресс и выполнять стандартные упражнения на боковые мышцы, вы их сделаете сильнее, выносливее и больше, а живот так и останется не совсем плоским.

Выход из ситуации — делаем вакуум

Не в том смысле, что из живота что-то нужно откачивать. Нет, речь идет о специальном упражнении, которое позволяет сжечь висцеральный жир, втянуть живот и сделать талию тоньше.

Такого результата можно достичь за счет того, что это упражнение направлено на внутренние мышцы живота, которые, как правило, не сильно задействованы, даже если выполнять стандартные упражнения на пресс.

А ведь выпуклость живота зависит и от тонуса глубоких мышц. Чем лучше их тонус, тем подтянутее живот и тоньше талия.

Техника выполнения

Вакуум выполняется просто. Делать его можно стоя, сидя или лежа, для новичков лучше начинать с положения лежа.

Итак, как это делается:

  1. Лечь нужно ровно, на твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях, а руки расположить вдоль тела.
  2. Сделать глубокий вдох носом, сильный выдох ртом – нужно убрать воздух из легких.
  3. Задержать дыхание.
  4. Максимально втянуть живот – так, чтобы «желудок прилип к позвоночнику».
  5. Держать живот втянутым 10 секунд.
  6. Медленно вдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Если делать упражнение сидя, то меняется только поза. Нужно сесть ровно, упереться руками в колени и немного наклонить корпус вперед. Если делать вакуум стоя, то ноги должны быть расставлены и немного согнуты в коленях. Корпус необходимо наклонить немного вперед, а руками упереться в колени.

Сколько раз делать вакуум и как часто?

Можно найти самые разные рекомендации, но для начала достаточно десяти раз в день. Делать вакуум можно даже не ежедневно. А вот первый эффект от упражнения появляется очень быстро.

Буквально через неделю живот становится намного подтянутее, а талия – тоньше. Это не раз проверено на практике как мужчинами, так и женщинами, с разным уровнем физической подготовки.

Поэтому упражнения на вакуум заслуживают особого внимания.

Наиболее актуальная тематика предстоящего лета — это вопрос стройной фигуры. Как для мужчины, так и для женщины кубики пресса являются неким эталоном спортивности, здоровья и совершенства.

Для формирования красивого пресса вам может потребоваться не менее месяца. Если верить руководством по бодифитнесу, то пресс проявляется при толщине жировой прослойки менее 10 мм.

Для этого стоит измерить складку кожи под пупком при помощи штангенциркуля.

Следует сразу определиться в понятиях. Если занимаетесь бодибилдингом, то пресс можно накачать, при этом увеличивается мышечная масса прямых мышц. Но более распространенный вариант: снизить процент жира в организме. В первом случае увеличивается объем мышц живота, вследствие чего живот может казаться обвисшим.

Правильное питание — обязательная составляющая

Если вы действительно хотите достичь качественно новой фигуры, то придётся ограничить себя в питании. Из рациона следует исключить следующие продукты: макароны, крупы, белый хлеб, сахар, сладости.

В предпочтении остаются белковосодержащие продукты: молоко, куриное мясо, творог, рыба. Не стоит забывать о фруктах, овощах и соках. Пейте не менее 2 литров жидкости в сутки, чтобы не нарушать водно-солевой баланс.

Кушать следует не менее 4 раз в сутки, но малыми порциями.

Эффективные тренировки для красивого пресса

Делать упражнения для пресса важно, но не стоит ставить их на первое место. Ваш цикл должен содержать максимальное количество аэробных упражнений, а также интенсивный тренинг с лёгкими весами.

Теперь необходимо увеличить количество повторений и снизить рабочий вес. Не стоит злоупотреблять бегом, так как организм быстро адаптируется к этому виду нагрузки.

Здесь не столько сжигается жир, сколько истощаются медиаторные системы, и накапливаются продукты метаболизма.

Источник: http://fitnessvopros.com/happy-owlet.com/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-zhivota-v-domashnih-usloviyah/



Как подтянуть живот в домашних условиях ?

Чтобы красиво выглядеть и иметь плоский живот, совсем не обязательно проводить много времени в спортзале. Это можно сделать дома. Как подтянуть живот в домашних условиях? Для этого существует целый комплекс полезных мер.

Для начала внимательно изучите свой рацион, вполне возможно, что вы злоупотребляете жирным, сладким, алкоголем и другими антидепрессантами. Немного ускорить метаболизм и лучшую усвояемость пищи поможет более частый ее прием, не меньше 5-6 раз в день, и, конечно, же меньшими порциями.

Старайтесь не заглядывать в холодильник позже 19-00 часов вечера. Выпивайте больше чистой воды в день, норма должна составлять около 1,5 литра. Вот эти легкие правила позволят вам начать процесс похудения в области талии.

Внимание!

Если вы хотите сделать талию меньше за неделю, то можно упомянутые рекомендации сверху, дополнить физическими упражнениями и массажем.

Как подтянуть живот в домашних условиях физическими упражнениями и массажем.

Сразу стоит отметить, что массаж должен выполнять квалифицированные врач, потому что иногда бывают противопоказания. Проконсультируйтесь со своим врачом, если он разрешит, то можно делать, так как массаж прекрасно стимулирует кровообращение и подтягивает кожу.

А все это вместе дает эффект препятствующий отложению жировых слоев. Во время принятия ванны, включите душ, возьмите жесткую щетку или мочалку и начинайте делать круговые движения в районе живота в виде буквы П или восьмерки. Всю процедуру можно закончить легкими пощипываниями.

Нанесение специального крема после массажа даст еще и антицеллюлитный эффект.

Не обойтись в деле похудения и без обычных физических упражнений. Они очень простые.

— Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль туловища и начинайте медленно поднимать обе ноги вверх под углом в 30 градусов. В верхнем положении рекомендуется задержать ноги на 5-7 секунд, а потом можно медленно их опускать. Данное упражнение нужно повторить десять раз.

— Лежа в таком же положении, согните ноги в коленях и поднимайте корпус тела до касания руками колен, потому возвращайтесь в исходное положение. Сделайте так десять раз.

— Лежа на полу, согните ноги в коленях, потом между ступней зажмите бутылку с водой. Дальше выпрямляйте ноги и при этом не уронить бутылку, потому верните ноги в исходное положение. Повторите данное упражнение десять раз.

Этот небольшой комплекс физических упражнений нужно выполнять 2-3 раза в день по 3-5 минут. Замечено, что уже через шесть недель живот становиться плоским. А первые результаты станут заметны через неделю.

Иногда живот кажется не идеальным, не из-за того, что за ним не следят или переедают. Например, у женщины после родов на животе может обвиснуть кожа. Как подтянуть живот в домашних условиях родившим женщинам? На диету садиться тут смысла нет, женщина только что родила, и ей нужно здоровое питание. А вот укрепляющие физические упражнения сделать стоит.

— Встаньте на колени, сделайте вдох и отклонитесь назад, захватив пятки руками. Держитесь в такой позиции в течение пяти секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Делайте это медленно и повторите 10 раз.

— Ложитесь на живот, ноги при этом должны быть вместе. Руки выпрямите вперед. Сделайте вдох и во время вдоха поднимите верхнюю часть тела – руки, голову, грудь – и ноги. Во время выдоха вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно сделать медленно, от 5 до 10 раз, по самочувствию.

Эти нехитрые упражнения помогут вернуть вам тонус мышц живота. Также избегайте ношения утягивающего белья, потому что это плохо сказывается на женском здоровье.

Источник: http://fitnessvopros.com/fastdiets.ru/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-podtyanut-zhivot-v-domashnix-usloviyax.html



Подтягиваем обвисший живот в домашних условиях

Обвисший живот – распространенная проблема многих женщин, особенно возникает она у тех, кто уже рожал. Они мечтают иметь плоский пресс, который придаст их фигуре стройности. В принципе, эта мечта не такая уж и недостижимая.

Чтобы живот подтянуть, необязательно проводить целые дни в тренажерных залах, достаточно заниматься и в домашних условиях. 

Такое состояние тела может быть вызвано несколькими факторами. Чаще всего процесс образования жира возникает после родов или при резком похудении, а также в результате возрастных изменений в организме. Но есть и такие люди, которые замечают, что у них появляется жир на фоне переедания, то есть развивается ожирение. Решать возникшую проблему необходимо, учитывая причины ее появления.

Содержание:

Жировые отложения в брюшной области называются висцеральными. По своей сути, висцеральный жир – это внутрибрюшные жировые отложения. Этот жир сосредотачивается в брюшной полости и может указывать на степень ожирения внутренних органов. 

Большинство специалистов считают его опасным для человеческого организма, поскольку он может вызвать развитие таких заболеваний:

  • тромбозы;
  • онкология;
  • гормональные нарушения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен. 

Опасность висцерального жира обусловлена его активностью: большие выбросы жирных кислот в кровь способствуют образованию плохого холестерина. Его наличие в организме нередко приводит к появлению бляшек и закупорки сосудов, что может стать причиной инфаркта, инсульта, аритмии.

Кроме того, висцеральный жир снижает чувствительность организма к инсулину, что может вызвать развитие сахарного диабета. Именно поэтому, даже если вам не мешают жировые брюшные отложения, и вы не считаете их косметическим дефектом, все же нужно узнать, как подтянуть живот, чтобы избежать осложнений со здоровьем. 

Как быстро подтянуть живот – желают знать многие девушки и женщины, однако не всегда такой процесс можно осуществить за короткий промежуток времени. Прежде всего, для решения проблемы с образованием жировых отложений в брюшной области требуется комплексный подход. Состоять он должен не только с физических нагрузок на этот участок тела, но и соблюдения правильного питания. 

Важно!

Самый распространенный способ, как подтянуть кожу на животе – это выполнение физических упражнений. Однако следует понимать, что эффективным метод будет только в случае провисания кожи, когда этот процесс вызван потерей ее эластичности и упругости. Обычно обвисает живот у женщин после рождения ребенка, после похудания или в результате старения. 

Существует множество комплексных программ, направленных на то, как обвисший живот подтянуть с целью возвращения ему упругости. Чтобы занятия пошли вам на пользу, не нужно стараться за один раз выполнить как можно больше подходов, ведь важно получать от этого еще и удовольствие. 

Упражнения для мышц брюшного пресса всегда нужно делать только на пустой желудок. Лучше начинайте заниматься утром сразу после пробуждения и туалета. В первый раз желательно сделать один подход с посильным для вас количеством раз, ведь важно, чтобы организм адекватно отреагировал на эти физические нагрузки. Не знаете, как подтянуть живот после родов?

Выполняйте такие упражнения для брюшного пресса:

  1. Лягте на пол, ноги зафиксируйте: засуньте их под диван или кровать. При выполнении упражнения ноги должны быть немного согнуты. Руки положите на бедра и начинайте поднимать и опускать туловище. Начните сначала с небольшого количества повторов – по 4-6 раз, занимаясь так 5 минут. Такие движения позволят вам укрепить верхние брюшные мышцы;
  2. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги вместе, медленно поднимайте и опускайте их так, чтобы вы почувствовали напряжение брюшных мышц. Занятие продолжайте 10-15 минут, периодически отдыхая. Это упражнение направлено на укрепление нижних брюшных мышц;
  3. Исходное положение то же. Поднятыми ногами выполняйте в воздухе движения, напоминающие езду на велосипеде;
  4. Положение «лежа на спине», ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите корпус, оторвав лишь лопатки от пола. Для укрепления косых мышц поочередно тяните локоть к противоположному колену. Выполнять упражнение для двух ног. 

Выполняя неделю такие упражнения, вы уже вскоре увидите положительные изменения: живот станет менее заметным, кожа немного подтянется. Для достижения поставленной цели не прекращайте заниматься спортом, пока вы не накачаете идеальный пресс. 

Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области.

В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию. 

Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами.

После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника. 

Физические нагрузки на брюшные мышцы – это основной метод, позволяющий решить проблему обвисания кожи. Кроме того, существует множество других вспомогательных методов, как после похудения подтянуть живот. 

Если вам нужно быстро устранить этот косметический недостаток сразу после окончания диеты или родов, можете воспользоваться корректирующим бельем. Современное утягивающее белье сделает вашу фигуру визуально стройной, а живот – упругим и подтянутым.

Совет!

Однако вы должны отказаться от ношения такой одежды дома, поскольку так нарушается кровообращения органов малого таза, что может стать причиной развития многих заболеваний. 

Обязательно нужно ввести в рацион продукты, нормализующие кишечную микрофлору и препятствующие вздутию живота. Ешьте йогурты с живыми бактериями, горчицу, перец, майоран. Исключите употребление гороха, фасоли, капусты, чеснока и лука, так как они и вызывают вздутие. 

Следите за своей фигурой, вовремя приводите себя в форму, тогда вам не придется стесняться собственного обвисшего живота.

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/podtyagivaem-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax

Подтянуть живот в домашних условиях быстро упражнения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *