Похудение с помощью бега

Похудение с помощью бега

Прекрасным способом подкорректировать фигуру и достичь стройности является бег, представляющий собой серьёзную нагрузку на весь организм, когда работают практически все мышцы тела, в особенности нижних конечностей.

Во время бега также ускоряются обменные процессы, учащается сердцебиение, увеличивается расход питательных элементов организма, в первую очередь гликогена — вещества, сберегающего запасы углеводов в мышцах.

После того как гликогена становится мало, начинает расходоваться запас источников второго уровня — жир, откладываемый под кожей и вокруг внутренних органов.

Самое большое количество калорий сжигается при продолжительной пробежке в комфортном для бегуна темпе. Так, бегая летом в течение часа, можно избавить организм от 600–1200 калорий, в зависимости от веса человека, скорости бега и от сложности местности. Кроме того, климатические условия тоже влияют на расход калорий во время пробежки, так как они нужны для согревания или охлаждения тела.

Существуют положительные и отрицательные доводы по поводу использования бега для похудения.

В пользу пробежек свидетельствует тот факт, что они не требуют особых затрат, кроме как на экипировку — удобную спортивную одежду и обувь.

Опять же для бега не нужно овладевать какими-то специальными знаниями, при этом техника пробежки постепенно станет максимально правильной и естественной.

Бег можно осуществлять на улице, на стадионе, в лесу, парке, поле, на шоссе и просто дома на месте.

Пробежки можно разнообразить, бегая с ускорениями, меняя скорость, расстояние и время пробега, используя специальные беговые упражнения, участвуя в спринтерских тренировках. Введение подобного разнообразия сделает тренировки интересными, позволит эффективно укреплять мышцы и ускорить процесс сжигания лишних килограммов.

При этом общение с природой во время пробежки в лесу или парке поднимет настроение, успокоит нервы и избавит от агрессии. Особенно хороший психотерапевтический эффект приносит бег трусцой.

Противопоказания для бега

Перед тем, как начать регулярно бегать, следует определить, от какого веса нужно избавиться. При этом нужно помнить, что во время бега увеличивается нагрузка на суставы ног и позвоночник, что при неправильном подходе может повлечь травмы. Поэтому обязательно нужно откорректировать питание.

Лучше всего тренировки начинать с быстрой ходьбы, и только сбросив некоторый вес, стоит переходить к бегу.

Как правило, излишнему весу сопутствуют различные хронические заболевания, даже если они до поры до времени не дают о себе знать. Поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Если будут найдены хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, нужно проконсультироваться с врачом.

Продолжительный бег в комфортном темпе не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и облегчит протекание хронических болезней. Тем не менее должен осуществляться постоянный контроль за состоянием организма.

Утром и вечером необходимо измерять пульс до пробежки и после неё, контролируя таким образом качество нагрузки. Также необходимо следить за общим состоянием организма.

Если после пробежки наблюдается затруднение дыхания или появляется «налитость» в теле, следует снизить нагрузки.

Так, для сжигания жира 30-летнего здорового человека частота пульса составляет 110–130 ударов в минуту. Если она будет меньше, то нагрузка не даст ощутимых результатов, если же будет больше — она может оказаться опасной для здоровья.

Факторы, о которых необходимо помнить для получения хорошего результата от пробежек

1. Приём пищи должен производиться за 2 часа до или после пробежки. Иначе борьба будет вестись не с отложениями жиров в организме, а с только что поступившей пищей.
2. Бегать лучше утром или днём, когда организму требуется максимум энергии.

3. Сочетание пробежек и силовых упражнений поможет не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть отвисшую на отдельных участках тела кожу.

Существуют программы тренировок с использованием тренажёров, предназначенные для похудения во время бега.

Рекомендации к ним общие, но их необходимо адаптировать под себя.

Такие программы, как правило, рассчитаны на длительный срок.

В течение первого месяца каждая тренировка должна длиться не более 15 минут. В этот период организм, а именно сердечно-сосудистая и дыхательная системы, подготавливается к последующим испытаниям.

Второй-третий месяц необходимы для привыкания организма к новым нагрузкам.

Третий-четвертый и последующие месяцы являются этапом похудения.

Естественно, во время выполнения программы необходимо соблюдать режим и правильно питаться. Только тогда эти попытки увенчаются успехом.

Источник: https://fitnessvopros.com/factor-vesa.net/articles/a7/

Как похудеть с помощью бега?

Бег, как способ похудеть весьма доступен и очень популярен в разных странах Запада, в том числе США. Его плюсы очевидны: он не требует никаких вложений, кроме, разве что, покупки кроссовок и спортивного костюма и приносит большую пользу всему организму, помогая похудеть даже в такой проблемной зоне, как живот.

Можно ли похудеть от бега?

Бег – это аэробная нагрузка, которая максимально быстро запускает процесс расщепления жировых отложений. Для того чтобы добиться максимального эффекта, можно воспользоваться следующими полезными советами:

1. Бегать нужно не менее 30-40 минут за одну тренировку. Прерываться можно только на ходьбу в случае усталости. Дело в том, что процесс липолиза (расщепления жировых клеток) запускается только спустя 20 минут активной тренировки и каждая минута после этих первых двадцати, приближает вас к заветной цели – похудению. В противном случае вы просто расходуете калории, полученные с пищей.
2. Для максимального расщепления жиров необходимо заниматься с утра натощак, желательно после простейшей разминки суставов.
3. Используя бег, чтобы похудеть, не забывайте о главном — регулярность. Пробежки менее, чем 2-3 раза в неделю будут давать слишком незначительный эффект. Выберите себе конкретные дни и приучите себя заниматься строго по расписанию, не пропуская ни одного занятия (кроме случаев, когда у вас ОРВИ и т.д.).
4. Для того чтобы повысить жиросжигающий эффект, стоит выпивать чашечку черного свежего кофе за 15 минут до пробежки. Разумеется, без сахара, сливок и сладостей. Дело в том, что кофеин, который содержтся в кофе – природный жиросжигатель. А вот если вы добавите сладкое, то сведете эффект к минимуму, поскольку организм будет использовать только что полученные калории вместо того, чтобы расщеплять жир.
5. Одевайтесь сообразно погоде в легкую, дышащую одежду, которая не будет стеснять движений и главное – используйте кроссовки, разработанные именно для бега. Дело в том, что в городских условиях приходится бегать по асфальту, а это – серьезный удар по суставам.

Для бега оптимален природный грунт или мягкое покрытие, которое есть на некоторых стадионах. Если же вы бегаете по асфальту, используйте качественные кроссовки.

Задумываясь о том, как похудеть, занимаясь бегом, обязательно учитывайте свои природные наклонности. Если вы слышали о том, что это хорошо помогает, но вам по душе больше аэробика – не стоит идти против себя. В конечном итоге, любые регулярные аэробные нагрузки ведут к похудению, и стоит выбирать то, что нравится именно вам.

Будьте реалистом и не ждите эффекта уже после первой недели. Бег – это медленное, но верное средство для похудения, а значит, что первые эффекты вы заметите не раньше, чем через 3-6 недель регулярных занятий. Приятно и то, что эффект будет нарастающим и все более очевидным со временем.

1. Откажитесь от сладкого. Если без него вам жизнь не мила,то пусть это будет завтрак, чтобы лишние калории могли израсходоваться за день. Кушать сладкое стоит очень ограниченно даже утром. И уж точно не каждый день.
2. Выбирайте здоровые способы приготовления пищи. Забудьте о фритюрнице и сковородке. Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару. Скажите «нет» лишнему жиру в своем рационе!
3. . Больное место для многих – мучное. Пельмени, макароны, хлеб, выпечка – все это служит причиной появления лишнего жира на животе и других проблемных зонах. Сократите их употребление максимально.

При правильном питании и беге вы похудеете очень быстро и эффективно. А главное – без голодовок и проблем со здоровьем!

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-bega

Топ 10 полезных советов для тех, кто хочет похудеть с помощью бега

Если вы читаете эти строки, то скорее всего, вы действительно задаете себе вопрос, можно ли похудеть с помощью бега. И не зависимо от того, верите вы в это или нет, ответ все же очевиден. Главное правильно к этому отнестись.

Если вы хотите похудеть с помощью бега, но ничего не менять в своих привычках питания и образе жизни, то результат будет не заметен или его вообще не будет.

Но если совместить здоровое полноценное питание, питьевой режим и физические нагрузки, то похудеть, занимаясь бегом, вы сможете обязательно.

Если вы хотите не просто похудеть с помощью бега, но добиться при этом значительных результатов в улучшении фигуры и самочувствия, воспользуйтесь несколькими советами, приведенными ниже.

Бег для похудения

Бег для похудения – советы

Бег для похудения полезен и нужен, и действительно при этом можно похудеть, если делать все правильно. Выполняйте советы, приведенные ниже, и худейте на здоровье!

1. Во время бега смотрите вперед

Чтобы облегчить дыхание во время бега, максимально облегчить этот процесс и не перегружать суставы и позвоночник, держите тело максимально ровно в вертикальном положении. Представьте себя куклой-марионеткой, которая висит на нитке, подвязанная за голову. Поднимите подбородок выше и не смотрите на землю.

2. Двигайте руками

К движению обязательно привлекайте и руки, но не машите ими, как крыльями, так как это приведет к напрасному растрачиванию энергии. Помните, что бег для похудения не должен вас изморить, а наоборот, поднять дух. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, расслабьте плечи и перемещайте руки так, чтобы процесса бега облегчался.

3. Правильные шаги

Большинство людей во время бега наступают либо на пятки, либо на носочки. Это в корне неверно. Правильно будет наступать на подушечки (в месте соединения пальцев с ногой). Наступая на пятки, вы рискуете в дальнейшем иметь проблемы со спиной. Бегая на цыпочках, вы вредите икроножным мышцам.

4. Не сжимайте кулаки во время бега

Многие люди имеют привычку во время занятий бегом сжимать кулаки. Таким образом вы, опять же, напрасно расходуете энергию. Представьте, что большим и указательным пальцем вы держите листик бумаги, а остальные пальцы должны быть слегка согнуты.

5. Одежда для бега – выбирайте правильно

Спортивная одежда для бега должна быть легкой и удобной, хорошо пропускать воздух. Не пожалейте денег на хорошие кроссовки, так как бегать в плохой обуви – только вредить здоровью.

6. Следите за скоростью бега

Люди, имеющие лишний вес, тяжелее справляются с физическими нагрузками, поэтому быстрый бег для похудения им практически противопоказан. Бегайте средним темпом, чередуя с бегом трусцой, бегом боком приставными шагами, что помогает «вылепить» красивые ножки.

7. Сколько бегать, чтобы похудеть?

Как уже указывалось выше, сам по себе бег не поможет похудеть, если его не применять в комплексе с правильным питанием и питьевым режимом.

Если вам нужно похудеть на несколько килограмм и привести фигуру в порядок, достаточно будет 2 месяцев, но если лишнего веса много, не надейтесь на молниеносные результаты, быстрое похудение вредит здоровью, а переусердствовав с бегом вы только истощите организм.

Когда вы только начинаете бегать, продолжительность его должна составлять 10-15 минут, и начинать стоит с легкого бега, затем постепенно увеличивайте время бега, доводя его до получаса или чуть больше.

Совмещайте бег с другими видами физических нагрузок, чтобы ускорить и облегчить процесс похудения – зарядка, фитнес, прогулки пешком, плавание и другие.

8. Слушайте музыку

Учеными доказано, что музыка имеет положительное влияние и на процесс похудения. Поэтому во время бега можете брать с собой плеер с наушниками и включать любимую музыку. Это и поднятие духа тоже, так как многие люди считают бег для похудения чуть ли не пыткой.

9. Чтобы похудеть, бегайте по утрам

Это не значит, что бегать нужно исключительно утром. Но бег по утрам для похудения все-таки полезнее. Лучше всего это делать натощак перед завтраком.

Чтобы быстрее проснуться, примите контрастный душ, таким образом вы здорово взбодритесь и приготовите тело к физическим нагрузкам.

Бег по утрам для похудения – это отличный старт дня, поначалу может показаться, что это слишком тяжело, но уже через пару дней организм покажет вам, насколько он доволен утренними пробежками.

После утреннего бега примите душ и обязательно позавтракайте – пропустив завтрак, вы рискуете переесть в обед или вечером. Разогретые во время бега мышцы очень хорошо расщепляют жир и сжигают калории. В течении дня вы будете в приподнятом духе, а это еще один способ быстрее похудеть.

10. Бегайте компанией

Отдыхать, работать, а тем более, стройнеть вместе быстрее и полезнее. Если у вас есть подруга или друг, которые тоже хотят похудеть, занимаясь бегом, или просто оздоровиться и поддерживать организм в тонусе, бегайте вместе. Так вы не будете пропускать занятия, ведь вам будет стыдно, а командный дух поможет справиться с лишними килограммами легче и быстрее.

Приняв решение похудеть с помощью бега, вы сделаете правильный выбор. Главное, это соблюдение рекомендаций и регулярные занятия. Ведь если вы будете бегать 1-2 раза в месяц, то о похудении с помощью бега здесь речь не идет.

Будьте красивы и здоровы, и худейте легко!

Наталья Галузинская, специально для сайта Майсун.

Источник: https://fitnessvopros.com/maisun.ru/beg-dlya-poxudeniya.html

Худеем вместе ! — Похудеть с помощью бега

По мнению специалистов, бег для сбрасывания лишних килограммов гораздо эффективнее и полезнее, чем многие диеты.

Как правильно разработать комплекс беговых упражнений, чтобы эффективно похудеть? Почему бег приносит несомненную пользу организму? Прежде всего потому, что особого настроя на бег не нужно, достаточно желания, к тому же бегать можно в компании, ведь к этому способу похудеть обращают свое внимание все больше женщин.

Бег способствует активному обмену веществ, в отличие от диет, сжигает изрядную порцию калорий без вреда для организма, а значит, вы худеете гораздо быстрее.

Многие обращают свое внимание на бег, когда изрядно потрепанный диетами организм не выдерживает, и они оказываются на больничной койке. Потом идут многодневные визиты к гастроэнтерологам, которые советуют отказаться от диет и худеть другими способами.

И один из “рецептов” — бег. Не можете бегать — больше ходите, и откажитесь от тех таблеток, которыми вас постоянно пичкают “кандидаты в доктора”.

Уже за первый месяц можно сбросить несколько килограммов, бегая в среднем темпе, что не всем удается сделать, даже сидя на жестких диетах. Вывод однозначен.

Часто можно услышать, что бегать тяжело для многих, что даже якобы врачи не рекомендуют, нет времени. Все это нытье людей, которые ничего не хотят сделать, а только ждут, пока все на голову свалится. Такие женщины обречены оставаться полными и несимпатичными.

Если стесняетесь бегать по улицам — приобретите беговую дорожку и занимайтесь дома, просматривая любимые сериалы или слушая музыку. В этом есть большой плюс, если вы живете в большом городе — не нужно дышать выхлопными газами.Приведем несколько полезных советов, которые помогут вам худеть эффективно с помощью бега.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, приобретите шорты для похудения. Не путайте с теми массажерами, которые вовсю рекламируют по телевизору — они не принесут вам ощутимого результата. Шорты — это специальная одежда для похудения.

Во время физических занятий такие шорты удерживают тепло, способствуя потению и выведению шлаков, а также отлично сжигается жир, сходит целлюлит.Бегайте не на улицах мегаполиса, а в парке.

Выбирайте не асфальтовые дорожки, а тропинки, к тому же не ровные, а с перепадами, горками, спусками — это заставить дыхательную систему работать активнее, увеличится выносливость сердца. В работу включаются мышцы, которые не работают при беге по ровным поверхностям, ну и соответственно, сжигается больше калорий.

Ну а если вы максималистка, тогда вы можете попробовать бегать по ступенькам, даже в подъезде. Результат втрое больший, чем при обычном беге, но и тяжелее тоже. Сначала будет сложно взбежать выше, чем до 5-7 этажа, затем будете бегать выше и быстрее. Такой бег чрезвычайно эффективно сжигает жир на ногах, бедрах, ягодицах.

Сочетайте ускоренный бег и бег трусцой, это поможет организму сжигать больше калорий. Частота ваших занятий зависит прежде всего от вашего желания, но если хотите быстрых результатов, бегайте каждый день, или хотя бы через день.

В какое время бегать? Утром для бега больше приспособлены мужчины, чем женщины. У женщин гормоны, отвечающие за физическую активность, активизируются именно к вечеру. Значит, и бегается легче. Ну а если все таки получается бегать только утром, обязательно нужно привести организм в тонус с помощью контрастного душа.

Перекусите что то перед вечерней пробежкой — хотя бы несколько фруктов или салат. Это позволит убрать чувство голода, и помочь организму сжигать жиры, а не ткани. Утром же есть нужно после пробежки.

Часто задают вопрос, нужно ли сочетать диеты с бегом. Пока вы не адаптируетесь — нет. Когда начнете входить в беговой ритм, для большего эффекта в похудении можно использовать легкие диеты, а еще лучше — разгрузочные дни. И не забывайте следить за самочувствием и нагрузкой — и беговые упражнения, и диеты должны быть такими, чтобы ваш организм не перетруждался. И пусть ваше настроение будет только отличным!

Источник: https://fitnessvopros.com/hudishka.my1.ru/index/0-5

Похудение с помощью бега — работаем на результат

Эти люди получили прозвище «подснежники» — они появляются в парках и скверах с первыми теплыми весенними деньками. Это молодые девушки, женщины постарше, даже иногда и мужчины, решившие привести свое тело в порядок, придя к выводу, что похудение с помощью бега – это то, что им нужно. И совершенно правильно думают.

Регулярные пробежки являются одним из лучших средств, способствующих сжиганию лишних калорий, укреплению мышц тела и сердечно – сосудистой системы. Ученые давно доказали, что физическая нагрузка на человеческий организм на свежем воздухе, очень эффективна для похудения.

Организм получает больше кислорода, который и способствует сжиганию ненавистных жировых отложений.

Похудение с помощью бега — Основные правила:

Во время бега человек избавляется от отложения жира не только на бедрах, как считают некоторые, а во всем теле, если организм потребляет калорий меньше, чем сжигает. Бег в течение часа позволяет потерять до 900 калорий.

Многие при беге ощущают мышечный дискомфорт и переутомление, поэтому, только начав бегать, прекращают этим заниматься.

Как можно избежать этих негативных ощущений? Это возможно, если к бегу переходить постепенно – тело должно окрепнуть для 30 минутной пробежки, которая является минимумом для эффективного процесса сжигания лишнего жира. В течение первых десяти минут нужно просто прохаживаться.

По пути к парку или стадиону мышцы успеют проснуться, не надо выходить из подъезда и бежать во весь дух. Для того, чтобы уберечь себя от травм, немного надо потянуть мышцы. Для этого делают разминочные растяжки.

Упражнение для растяжки. Сделать глубокий выпад ногой вперед. Стать прямо, опустить руки на бедра, шагнуть назад левой ногой так, чтобы опустившись в выпад, можно не сгибать под острым углом рабочее колено. Опустить левое колено к земле. Задержаться в данной позе на 30 секунд, а затем поменять ноги.

После выполнения растяжек, можно приступать к бегу. Специалисты давно разработали целые комплексы упражнений для всех, кто желает заниматься бегом, в которых по дням и неделям расписан план занятий для новичков. Он рассчитан на пять недель занятий, куда входит и несложная для начинающих силовая тренировка.

Чтобы непогода не стала помехой, можно купить ветровку с капюшоном, а кроссовки выбрать темного цвета. А теперь вперед — за стройной фигурой!

Если по каким-то причинам бегать на данный момент нельзя, можно заменить его несложными кардио упражнениями, которые тоже хорошо способствуют сбросу лишних кило.

Так же очень важно параллельно с бегом приучать себя к правильному питанию, методик по этой теме довольно много, например можно посмотреть систему Татьяны Малаховой или систему минус 60.

Вам может понравиться:

Поделитесь статьей в соц. сетях: <\p>

Источник: https://fitnessvopros.com/zhenskiy-sait.ru/sposoby-poxudeniya/poxudenie-s-pomoshhyu-bega-rabotaem-na-rezultat.html

Как похудеть с помощью бега, скакалки и велосипеда?

Лишний вес – это огромная проблема для множества современных людей, и борьба с ним часто требует недюжинных усилий.

Часто девушки не знают, как правильно бороться с лишними килограммами, и поэтому становятся жертвами авантюристов или собственной неосмотрительности.

 Многочисленные новомодные диеты, значительно ограничивающие рацион, биологически активные добавки сомнительного происхождения, голодание и употребление непроверенных лекарственных средств – все это может приводить к непоправимым последствиям.

Как похудеть просто и без вреда для себя

Множество проблем происходит из-за того, что большинство девушек не знают, как похудеть с помощью безвредных и эффективных средств.

Что же это за средства? Это рациональное питание и увеличение физической активности.

Необходимо понять, что главные причины появления избыточного веса и ожирения – это не мифическая «крупная кость» и не генетическая предрасположенность, а банальное переедание при ограниченной физической активности.

Если вы пока не знаете, как похудеть с помощью простых и эффективных методов, просто откажитесь от вредного питания, от полуфабрикатов, фаст-фуда, всего жареного, острого и копченого. Также стоит ограничить потребление сладостей. Начните кушать нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, овощи и фрукты, каши, пейте травяные отвары и несладкие компоты вместо кофе и газировки.

Чтобы ускорить похудение, обязательно необходимо увеличивать физическую активность. Идеально для этого подходит бег, прыжки через скакалку или езда на велосипеде.

Исключением может стать разве что дорогой велосипед, но и на этом можно сэкономить, если приобрести недорогую модель.

Как похудеть с помощью бега

Бег – это одно из самых эффективных средств для похудения. Если вы еще не знаете, как похудеть с помощью бега, мы дадим несколько советов для повышения эффективности ваших упражнений. Бег отлично укрепляет все группы мышц и тренирует сердечно-сосудистую систему. При беге обменные процессы ускоряются, и вы начинаете терять вес намного скорее.

Чтобы бег был максимально эффективным, нужно бежать с такой нагрузкой, которая не будет вызывать переутомление организма. Начинать надо с небольших пробежек по 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Бежать сразу на большие дистанции не стоит, это может быть опасно.

Очень хороший результат дает чередование разных видов бега, например, бега трусцой и быстрого бега, маленьких и больших шагов. Перед пробежкой очень важно сделать разминку.

Как похудеть с помощью скакалки

Один из самых простых и дешевых способов сбросить лишний вес — это прыжки через скакалку. Все мы с детства умеем прыгать на скакалке, но как похудеть с помощью скакалки знают далеко не все. Очень важно не просто прыгать часто, нужно также тренироваться регулярно и достаточно интенсивно. Прыгать нужно не менее 5-ти минут ежедневно.

Очень важным условием эффективных тренировок является правильный выбор длины скакалки. Чтобы сделать это, необходимо сложить скакалку вдвое, взять в руки и вытянуть руки вперед. Концы скакалки должны едва касаться пола.

Прыгать на скакалке нужно плотно, прижимая руки к телу, вращая только кистями рук. Спину нужно держать ровно, пружинить только ногами. Нагрузку нужно регулировать в зависимости от своих физических возможностей: можно прыгать быстро или медленно, делать двойные прыжки или скрученные. Но при любых заболеваниях суставов или сердечно-сосудистой системы скакалка противопоказана.

Это поможет скорее адаптироваться к нагрузкам. Нельзя кушать непосредственно перед тренировкой. Плотную тяжелую пищу можно кушать за 3 часа до тренировки, фрукты и овощи – за полтора.

Перед тренировкой и после нее можно выпить стакан воды.

Скакалка – это отличное средство для укрепления сердца и для формирования стройной фигуры. Постепенно ваше тело станет тонким и подтянутым, а формы упругими.

Как похудеть с помощью велосипеда

Очень часто девушки решают приобрести велосипед для похудения, но понятия не имеют, как похудеть с помощью велосипеда. Если вы умеете ездить на велосипеде и получаете от этого удовольствие, то ничего сложного для вас не будет, главное – следовать рекомендациям тренеров.

Заниматься лучше всего по утрам, утренние нагрузки намного эффективнее вечерних, да и заниматься утром легче, чем после трудового дня. Покатавшись на велосипеде утром, вы на весь день ускорите себе метаболизм и улучшите настроение. Особенно сильно увеличивается метаболизм, если кататься не равномерно, а изменяя нагрузку, ехать то вниз, то под гору, меняя скорость.

Чтобы получить заметный эффект, ездить надо не менее 40-ка минут ежедневно. В самом начале тренировки будут сжигаться углеводы и только потом очередь дойдет до жиров. Даже если кататься утром на голодный желудок, то первые 20-30 минут вы будете расходовать только гликоген, а потом начнет «сгорать» жир.

Если вы всерьез решили избавиться от лишнего веса, то нужно помнить, что важно не только правильно выбрать диету и физическую нагрузку, но и не лениться, а также отдаваться спорту полностью.

Если вы будете заниматься вполсилы или просто «для галочки», то никакого эффекта не получится.

Вы уже знаете, как похудеть с помощью простых, недорогих, эффективных и безвредных средств, теперь осталось только собраться с силами и начать свое движение к идеалу, нигде не сворачивая по сторонам.

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-s-pomoshchyu-bega-skakalki-i-velosipeda.php

Бег для похудения – как сбросить вес при помощи бега, отзывы

Предлагаем вам самый лучший способ для похудения – это бег. Бегать нужно правильно, чтобы процесс приносил удовольствие. А как бегать, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.

Любой тренер или инструктор вам скажет: хотите похудеть — начинайте бегать. На протяжении длительного времени, лучшего способа для снижения веса не придумали. Наблюдая различные забеги по телевизору, не увидишь в экране хоть одного полного человека. При беге количество калорий сжигается намного больше, чем при плавании или ходьбе. 

Если вы в плохой форме, то не стоит давать сразу сильную нагрузку на ваш организм, это может вызвать травматизм суставов.

Так же ещё в течение шести часов ваш организм будет избавляться от жиров, потому что, при беге ускоряется обмен веществ. 

Подготовка к бегу для похудения

Прежде чем начать тренировки, стоит проконсультироваться у врача. Особенно людям, страдающим такими заболеваниями, как заболевания сердечно — сосудистой системы, варикозом, астмой. Даже любая простудная болезнь – это повод отложить занятия бегом.  Где начать заниматься спортом, вам решать.

На улице, в парке есть возможность насладиться свежим воздухом, в зале на беговой дорожке будет четкий контроль за пульсом и скоростью бега. И главное менять место пробежки, ведь тогда у тренировки меньше вероятности вам наскучить.  Бег более полезен в первой половине дня, но если вы спешите на работу, то можно выбрать и вечернюю пробежку.

Только не перед сном, в таком случае занятие спортом вызывает бессонницу.

Для тех, кто хочет сбросить вес, желательно делать пробежки ежедневно. Американскими учеными было доказано, что пробегая каждый день от пяти до тридцати минут человек худеет эффективней, ежели через день по часу. Начинать пробежку стоит с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние. 

Как правильно бегать, чтобы похудеть и оздоровить организм

Во время пробежки корпус нужно держать прямо, не напрягая. Руки согнутыми в локтях, кисти собраны. Приземляться стоит на пятку делая перекат на носок, но не в коем случае не на всю стопу, это ведет к травматизму ног и большая нагрузка на позвоночник. Обязательно перед пробежкой не большой разогрев.

Попрыгать, сделать несколько приседаний, пройтись в быстром темпе. Завершается бег в медленном темпе.
Так же мало важно дыхание. Если вы только начали заниматься, старайтесь вдохи делать через нос, а ртом выдохи. Если во время пробежки дыхание сбивается, перейдите на шаг.

Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, в обратном случае вы скорее заработаете травму, чем похудеете.

Отзывы о беге для похудения

Предлагаем вам ознакомиться с отзывами читателей, которые использовали бег для похудения.

Отзыв о беге для похудения от Константина, 32 года.

Когда я начинал бегать, у меня был большой живот и, как мне казалось, полное отсутствие мышечной массы. Начинал бегать постепенно. Сначала еле выдерживал 15 минут с утра, потом прибавил до 30 постепенно. Стала больше выносливость, в течение дня пропала вялость. Мышцы, кстати, довольно быстро подтянулись, что очень порадовало мою жену.

В общем, теперь я бегаю каждое утро по 40 минут. По-другому я просто не могу проснуться. Бег даёт мне заряд бодрости на весь день, работоспособность повышается в разы. Бегаю уже 2 года. Недавно приобрел беговую дорожку.

Ощущения, конечно, не те, гораздо лучше вдыхать свежий утренний воздух, такой прохладный… но когда сильная грязь, я бегаю дома.

Как я похудела при помощи бега. Отзыв от Ольги, 26 лет.

Когда я только начала бегать, у меня было 12 килограмм лишнего веса. В принципе немного, нов сё дело в том, что когда я худела, у меня кожа жутко обвисала. Везде! Даже на лице. Я поняла, что нужно чем-то заняться, чтобы худеть правильно. И мы вместе с подружкой начали бегать. Сначала по 10 минут, еле-еле доползая до отметки на стадионе. А после пробежки в душ и лапками кверху.

Потом я уже смогла бегать 20 минут, и мне это нравилось. Подружка приболела, лежала дома неделю, потом бегать не стала – надоело. Я же уже не могла без бега. Он затянул меня так сильно, что не пробежав хотя бы 2 километра, я просто плохо себя чувствовала.

После пробежки пропала та усталость, которая была вначале, уже хотелось просто бежать, бежать и не оглядываться, как Форест Гамп. Всегда вспоминала этого персонажа на пробежках. Чем дольше я бегала, тем меньше мне было интересно нарезать круги на стадионе. Я стала бегать в парк, в лесополосу. И знаете, что интересно, оказалось, что я не одна такая, что встаю рано и на пробежку.

Загрузка…

Источник: https://fitnessvopros.com/chto-polezno.ru/beg-dlya-pokhudeniya.html

Бег для похудения

Правильный бег для похудения. Основные принципы такого бега

Для борьбы с лишним весом существует множество способов и одним из самых эффективных считается бег. С его помощью также можно укрепить весь организм в целом и в частности сердечно-сосудистую систему.

Для систематических занятий бегом для похудения не существует преград и ограничений. Одинаково полезно бегать как в спортзале, так и на стадионе или в парке, вдоль берега моря или реки и т.д.

Главное, чтобы всегда присутствовало желание и стремление выглядеть лучше и быть в тонусе.

Польза бега для организма

Как известно, тренировать нужно мышцы всего тела, в том числе и сердечную мышцу.

Благодаря бегу она становится больше и сильней, что способствует увеличению интенсивности функции выталкивания крови, вследствие чего улучшается и кровообращение.

Во время такой физической нагрузки сосуды расширяются и начинают происходить положительные изменения во всем организме, к примеру, стабилизируется артериальное давление.

Результаты влияния бега для похудения:

• уменьшаются объемы и вес;
• укрепляются мышцы всего тела;
• улучшается кровоснабжение всех органов;
• кислород проникает в каждую клетку;
• повышается работоспособность организма, а также его стойкость к вредоносному воздействию вирусных заболеваний;
• улучшается работа защитной функции организма;
• ускоряется процесс обмена веществ;
• понижается уровень холестерина в крови;
• развивается координация движений;
• организм сам выводит остатки шлаков и токсинов через потовые железы;
• риск появления атеросклероза сводится к нулю;
• мозг отдыхает от интеллектуальной и умственной работы.

Научным путем было доказано, что регулярные занятия бегом продлевают жизнь примерно на 6 лет, а также способствуют невероятному росту клеток головного мозга, которые отвечают за процесс запоминания информации. Людям с вегето-сосудистой дистонией особенно полезно бегать хотя бы несколько раз в неделю. Бег по утрам для похудения равноценен нескольким чашкам крепкого кофе.

Наверное, каждый хоть раз в жизни сталкивался с внезапно возникшем желанием начать бегать, чтобы похудеть. В шкафу находится подходящая одежда и обувь, а рядом с домом есть школьный стадион или парк. Многие думают, что 20 минут в день достаточно для того, чтобы привести себя в порядок, однако это не так, поэтому и результаты минимальные.

При медленном беге, гликоген, который находится в печени, вырабатывает нужное количество энергии для мышц всего тела.

Исходя их этого, жир не используется в качестве источника энергии, а лишний вес остается на месте.

Когда приток крови к жировым клеткам становится больше, то и их кислородное насыщение увеличивается, а это значит, что организм полностью перешел на питание от них.

В этом случае дыхание становится учащенным и можно почувствовать легкое изнеможение. Для того чтобы бег приносил активную пользу в процессе похудения нужно тратить на него как минимум 1 час.

Только тогда метаболизм начинает усиленно работать и вес со временем уходит.

Основные правила бега для похудения

Бег – это самый «удобный» и быстрый способ для похудения, поэтому им можно пользоваться при любой погоде и в любое время. Сбросить вес с помощью обычного бега может любой желающий, однако и здесь существует ряд правил, которых нужно придерживаться.

Перечень правил:

1. Старайтесь бегать регулярно. Трех раз в месяц недостаточно для того, чтобы достичь нужных результатов и форм. Сколько бегать, чтобы похудеть каждый выбирает сам, но минимальное количество – это 2-3 раза в неделю. За это время ваш организм сможет переустроиться на нужный уровень нагрузки и со временем начнет избавляться от жирового запаса.
2. Бегайте с минимальной скоростью. Ваше сердце должно работать спокойно, без перегрузок, поэтому купите специальное устройство, которое будет измерять ваш пульс. Допустимая норма – 140 ударов в минуту, исходя из этого вы определяете оптимальный для вас темп.
3. Первый месяц является показательным для вас, поэтому приемлемым расстоянием для начала считается 2 км в том случае, если ваш организм не подготовлен к физическим нагрузкам. В то же время вы сможете проверить себя на прочность – любые трудности со здоровьем тут же проявятся.
4. Делайте все постепенно. Если вы успешно прошли адаптационный период, то на следующий месяц постоянных тренировок расстояние можно увеличить до 5 км за один раз.
5. Приобретите специальную ветрозащитную одежду для спорта. Дополнительно к этому она должна быть водостойкой, так как вредные вещества из вашего организма выходят вместе с потом, поэтому чем больше вы пропотеете, тем лучше.
6. После пробежки воздержитесь от употребления воды – просто прополощите рот. Только спустя час после тренировки разрешается пить и есть. Бегать нужно с «пустым» желудком – если вы собрались бегать в вечернее время, то покушайте за 2 часа до пробежки.
7. Во время приготовления разных блюд, добавляйте соль в малом количестве, так как она задерживает лишнюю воду в организме.
8. Любая тренировка должна начинаться с подготовки мышц к предстоящим нагрузкам, т.е. с растяжки и разминки.
9. Профессионалы рекомендуют во время пробежки дышать только через рот, потому что занятие бегом для похудения – это один из видов аэробной нагрузки и правильное дыхание может поспособствовать процессу тренировки.
10. Попытайтесь приучить себя вставать пораньше и идти на пробежку, так как если бегать утром можно похудеть и взбодриться, к тому же. Ранний легкий бег придаст вам заряд энергии на весь рабочий день.

Рекомендации к питанию во время занятий бегом для похудения

Бег – это только половина дела, так как любое занятие спортом требует правильного питания:

1. Откажитесь от сладкого, мучных изделий, острой и жирной пищи.
2. Старайтесь готовить дополнить свое меню жиросжигающими коктейлями из натуральных компонентов, овощами, фруктами, мясом с высоким содержанием белка, а сладкое замените сухофруктами или медом.
3. Ваш последний перекус должен быть за 3 часа до сна.
4. Пейте в больших количествах воду, свежевыжатые соки, зеленый чай или тонизирующие напитки.

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег – это тренировка с чередованием быстрого, медленного бега и ходьбы с небольшими паузами для отдыха. Стандартное расстояние для каждого из этапов – 100 метров.

Этапы интервального бега:

1. На первом этапе вы идете быстрым спортивным шагом для того, чтобы разогреть мышцы и усилить приток крови к ним.
2. Второй этап заключается в легком беге на то же расстояние.
3. Третий этап – это быстрый бег в том темпе, в котором вы сможете это сделать.
4. На четвертом этапе вы снова переходите на медленный бег, полностью восстанавливая дыхание и затем снова все по кругу.

Во время интервального бега в организме и теле совершаются некоторые физиологические процессы.

Например, быстрый бег происходит с максимальной затратой калорий, а энергия приходит от переработанного гликогена.

Помимо этого, быстрый бег способствует усилению притока крови к мышечной ткани – жиры начинают окисливаться и выделяется нужная вам энергия. Через полчаса такой поэтапной пробежки вы почувствуете неимоверную усталость, однако жировая ткань будет сжигаться еще на протяжении 5-6 часов.

Бег для похудения в спортивном зале

Для занятия бегом для похудения идеально подойдет ближайший спортивный зал со специально оборудованными дорожками. Во время первого посещения следует придерживаться низкой скорости, пока ваше тело не привыкнет к такому виду тренировок.

Нужно начать просто с обычного шага в привычном темпе, затем перейти на убыстренный шаг и только потом на медленный бег в течение 10 минут и потом снова обычный шаг.

Спустя некоторое время можно начать видоизменять свои занятия – менять наклоны дорожки, увеличивать скорость и длительность бега.

Особое внимание нужно обратить на выбор одежды для активных силовых нагрузок. Для того чтобы тренировки приносили удовольствие, выбирать нужно легкую, удобную одежду и обувь.

Популярной среди любителей спорта остаются бриджи для похудения из специальной плотной ткани, которые создают эффект сауны.

Тело в них потеет намного больше, а это значит, что и жировые отложение, особенно на бедрах и ягодицах, сжигаются намного быстрее.

Противопоказания к занятиям бега для похудения

Даже несмотря на всю пользу, которую приносит бег, все же существуют противопоказания для людей, страдающих от порока сердца, слабого кровообращения, расстройства сердечного ритма, митрального стеноза, тромбофлебита нижних конечностей. Запрещается бегать при любых простудных заболеваниях, хронических болезнях, так как характер протекания болезни может меняться.

Во время бега ваши ноги на доли секунды полностью отрываются от земли и затем опускаются на нее снова. В этот момент суставы и позвоночник подвергаются огромной нагрузки, которая иногда превышает ваш вес. Вся сила удара выпадает на «долю» ваших стоп, которые по своей площади уступают размерам вашего тела.

Асфальтная дорожка усугубляет силу этого удара, поэтому врачи советуют выбирать для пробежек место с более мягким покрытием – парковая дорога или стадион, специально предназначенный для занятий спортом.

Сколько раз бегать в день чтобы похудеть каждый выбирает сам. Главное, чтобы тренировки приносили только удовольствие, тогда и результат будет соответствующий. Хорошее настроение и приятная музыка в наушниках помогут вам провести время на свежем воздухе с пользой для организма.

Источник: https://fitnessvopros.com/missbagira.ru/themes/beauty/beg-dlya-pohudeniya