Белковая диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам

полба на диете дюкана

Привет, друзья! Сегодня снова вернемся к одной из самых известных диет. В cтатье «Диета Дюкана — этапы и меню» я подробно описала все 4 фазы и примерный рацион на каждом из них.

А сейчас я хочу детально остановиться на продуктах, которые можно и нельзя включать в питание. Диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам. Проведем тщательную проверку холодильника.

Подключайтесь к обсуждению статьи и пишите ваши отзывы по данным спискам продуктов.

Для удобства каждый этап сделала в виде удобных таблиц. В первом этапе базовые продукты. А в остальных этапах набор продуктов расширяется. Поэтому я для всех последующих этапов пишу только те продукты, которые добавляются к уже имеющемуся списку.

В чем особенность диеты дюкана?

Практически все системы похудения имеют начало, но не содержат дальнейшие рекомендации для стабилизации веса. Способ, предлагаемый французским доктором Пьером Дюканом, отличается плавным «выходом» из диеты. Метод действительно может способствовать избавлению от ненавистных килограммов навсегда. Но опять же, соблюдая несложные правила самого автора.

Диета подразумевает 4 этапа. С каждым шагом, вы постепенно учитесь правильно питаться, получать удовольствие от еды и худеть. Каждый этап имеет свою продолжительность и рекомендуемую Дюканом «продуктовую корзину». Вы не будете чувствовать каких-либо лишений благодаря мягкому введению здоровых изменений в питании.

Как и в любой диете, срыв или малейшее отклонение от правил может перечеркнуть все приложенные усилия. Но у кого получается все с первого раза? Даже ходить мы учимся не сразу, а постепенно. Часто получая больше опыта и знаний. Если я вас воодушевила, давайте приступим к рассмотрению разрешенных продуктов.

Первый этап — Атака

На первой фазе вы начинаете питаться только той едой, которая богата белком.

Мое личное наблюдение: продолжительное питание высокобелковой пищей может нанести вред почкам. Если у вас с этим все в порядке, то 4-5 дней никакого вреда не нанесут.

Мясо Приветствуются нежирные сорта мяса — говядина, индейка, кролик, курица, телятина. Иногда употребляйте субпродукты (язык, печень, почки) или натуральную ветчину.Гусь и утка запрещены.Блюда нужно готовить без масла. Варим, тушим, запекаем.
Яйцо Предпочтителен белок. Потребление желтка сократите.
Морепродукты, рыба Морепродукты разрешены все. Готовить без зажарки.Рыба любая – речные и морские породы.Готовить хорошо на пару, отваривать, тушить. Жареные блюда не допускаются.Консервы лучше не употреблять, но если они натуральные и без масла, то можно.Позвольте себе иногда есть копченую рыбу и крабовые палочки в малых количествах. Едим все без масла.
Молочные и кисломолочные продукты Едим и пьем все обезжиренное – до 0,5% жирности. Йогурт, кефир, молоко (до 1,5%), ряженка, творог. Без добавления сахара или искусственных добавок.
Напитки Чаи: зеленый, черный, травяной некрепкой заварки. Слабенький кофе, цикорий, чистая вода.По Дюкану газировка и напитки категории «Лайт» не запрещены. Мое личное мнение: это скользкий путь. Газировка «Лайт» или «0 калорий» — без сахара, там содержатся ненатуральные подсластители. Это очень вредные добавки, их лучше вообще стороной обходить.Количество жидкости в день – не меньше 1,5 литров
Приправы Любой лук, кроме лука-порея, соевый соус, чеснок, свежая и сушенная зелень, базилик, томатная паста (немного, т.к. она содержит много сахара). Соль нужно сократить. Салаты заправлять уксусом, 3-4 каплями лимона.
Масла не более 1 чайной ложки оливкового или рапсового (разрешено Дюканом с конца 2016 года)
Прочее Орехи — не более 1 горсти (тоже нововведение с 2016 года)Лапша «Ширатаки» — низкокалорийный продукт и можно есть без ограничений.Растительное – любое какое хотите, но не более 1 коф. ложки.Тофу, сейтан («вегетарианское мясо», готовится из теста).Ягоды гожди, семена льна или чиа – 1 ст. л. в день.

На «Атаке» съедайте строго 1,5 ст. л. в день. Можно с салатом, творогом или сделать овсяноблин. У кого гастрит или проблемы с пищеварением, для щадящего режима рекомендую использовать овсяную или гречневую муку. Подробности по этой фазе читайте в статье «Диета Дюкана – Атака, что можно есть».

Дюкан пишет, что увеличил количество масла, потому что такое количество жира благотворно скажется на работе кишечника. А значит, будет меньше запоров. Плюс вы получаете дополнительно витамин Е в рационе. Как он сам говорит: «Его главный враг сахар, а не жир». Так что теперь можете готовить белковые продукты или добавлять в салаты.

Но это еще не все нововведения. Любители орешков, возрадуйтесь! Теперь можно одну небольшую горсточку, но только взамен масла. То есть если вы сегодня хотите похрустеть арахисом, то масло под запретом. Разрешенное количество каждого плода в день читайте в статье «орехи и похудение».

Второй этап — Чередование

Набор продуктов тот же, что и на «Атаке». Плюс в меню вводятся новые продукты — овощи. Получается белково-овощное питание. Эту фазу еще называют – этап Круиз.

Овощи Из этих продуктов готовьте салаты, рагу, запекайте, отваривайте или тушите. Зажаренная еда запрещена.Разрешенные продукты: капуста (любых сортов), редис, фасоль стручковая или зеленые бобы, лук-порей, баклажаны и кабачки, огурцы, все виды листовых салатов, помидоры, репка, артишок, спаржа, сельдерей, фенхель и тыква.Обязательно включите самые витаминные продукты: шпинат, сельдерей.Свёклу и морковку употребляйте 1 раз за всю неделю.
Прочее Масло растительное – увеличиваем до 1 ст. ложкиГрибы. Нельзя их есть маринованными, солеными или жаренными.Натуральный соевый йогурт (1 шт.).2 ст.л. томатной пасты (конечно без без сахара).

То, что содержит крахмал, на 2 этапе запрещено: картофель, батат, бобовые, чечевица, кукуруза, макароны и крупы. Авокадо тоже под запретом, т.к. слишком жирное.

Не забывайте строгое правило – не докладывайте себе добавку. А для удобства в подсчете объема порции рекомендую приобрести кухонные весы. Мне нравятся вот такие

В этот этап может начаться ломка и высока вероятность сойти с диеты. Вы будете видеть, как вес будет идти на снижение. Держитесь и двигайтесь вперед. Пишите в отзывах к статье какие у вас результаты по диете и что не получается. Будем разбираться

Источник: http://fitnessvopros.com/takioki.ru/dieta-dyukana-razreshennye-produkty-po-etapam/



Organic shop : Диета Дюкана — диетические продукты для похудения

В настоящее время большое внимание уделяют внешнему виду. Главным критерием красоты считается стройная, идеальная фигура. Именно поэтому и женщины, и мужчины ведут активную борьбу с лишним весом. А ведь всего пару веков назад пышные барышни были пределом мечтаний для мужчин.

Так что такое диета и для чего она нужна? Термин «диета» имеет греческое происхождение и обозначает — образ жизни или режим питания. Только вот на сегодняшний день такие сознательные ограничения — это способ борьбы с лишним весом.

Читайте так же:  Диета 8 - часов едим, 16 - не едим: отзывы, концепция, правила

Сейчас существует огромное количество разнообразных диет, поэтому люди, которые страдают от лишнего веса, находятся в растерянности.Перед ними стоит один вопрос: Какую диету выбрать? Для начала нужно определиться, каких именно результатов вы ожидаете от той или другой.

Сбросить вес за короткий период времени, а за тем вернуться к привычному рациону питания и прежнему весу или получить долговременный эффект от похудения.При похудении стоит придерживаться не одной диеты, а объединить комплекс мер в борьбе с лишними килограммами.

Внимание!

Сюда также должны входить спортивные упражнения, которые помогут сжигать калории и поддерживать тело в тонусе. Цель таких пищевых ограничений — употребление низкокалорийной пищи, изменение соотношения количества белков, жиров, углеводов. Задача диеты — заставить организм использовать подкожный запас жира в качестве энерго-стимулятора.

Но главной задачей снижения калорийности является изменение цели с идеи похудения на ведение здорового образа жизни. Дать понять организму, что пищу нужно перерабатывать не в жиры, а в энергию. Стоит больше двигаться, быть энергичным, подвижным и ваш результат останется с вами на всегда. Безуглеводные или малоуглеводные диеты известны издавна.

В Древней Греции атлеты для поддержания хорошей физической формы перед соревнованиями включали в свой рацион много мяса, но при этом полностью воздерживались от хлеба, фруктов и овощей. Использовался такой рацион и непосредственно для снижения веса.

Поскольку отсутствие углеводов в безуглеводных диетах возмещается преимущественно белками, безуглеводные  рекомендации диетологов часто называют «белковыми» или «протеиновыми» диетами. Необходимо помнить, что похудение — это первый этап, вам нужно стабилизировать вес и поддерживать его всю оставшуюся жизнь.

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время. Она основана на потреблении белковых продуктов. При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов.

К плюсам комплекса диеты Дюкана можно отнести положительное влияние на организм человека, обеспечение полезным питанием и уменьшение нагрузки на сердце, за счет потери лишних килограммов. Не стоит забывать о физической активности — это помогает закрепить эффект комплекса для похудения.

Теряйте вес и не теряйте хорошего настроения! Одним из важных преимуществ этого диетического рациона — является наличие этапов /фаз/ реализации диеты. Такая перестройка пищевых привычек позволяет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать достигнутые результаты длительное время.

Большинство рецептов быстрых диет для похудения состоят только из одной фазы, во время которой происходит максимальное похудение, а вот советов по удержанию достигнутого результата обычно нет.

В отличие от этого, Пьер Дюкан разработал подробные рекомендации по каждому из этапов диеты, что позволяет легко контролировать свой вес длительное время. Кроме этого, для каждого этапа /фазы/ подобран специальный состав продуктов и рецепты готовых блюд.

По мнению сайта dieta-da.ru это очень удобно, так как не нужно самостоятельно придумывать меню и подбирать продукты, вы всегда можете купить продукты для диеты Дюкана.Весь план снижения веса состоит из 4 этапов, каждый из которых имеет свою задачу и продолжительность.

Каждый этап имеет свое название, отражающее его суть, и список продуктов, разрешенных на данном этапе, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два — на стабилизацию нового веса.

Есть общие правила, которые подходят для всех этапов:

1. Питьевой режим: независимо от этапа, нужно ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Большое количество воды улучшает расщепление жира и способствует детоксикации.

2. Овсяные отруби: употребляются на каждом этапе диеты, но в разном количестве.

3. Прогулки на свежем воздухе: обязательно условие соблюдения диеты — ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут. Такие прогулки облегчают общее самочувствие во время диеты, способствует удалению вредных веществ, возникающих в процессе сжигания собственных жиров.


4. Физические нагрузки:
во время каждого этапа рекомендуется выполнять посильные физические упражнения. В фазе атаки они должны быть минимальные, а в последующих фазах количество и продолжительность постепенно увеличивается. Разумная физическая активность способствует более быстрому сжиганию жиров, обеспечивает организм кислородом, облегчает протекание диеты. Но одно основное правило действует на всех этапах: ешьте, сколько хотите, забудьте о калориях и их подсчете.
Новаторский метод похудения назван в честь ее разработчика, доктора Пьера Дюкана. Его специализацией изначально была неврология.Направление деятельности Дюкана изменила ситуация, когда его знакомый оказался в затруднительном положении и хотел сбросить лишние килограммы. Специально для своего друга доктор разработал программу питания белковыми продуктами с употреблением большого количества воды. Результат борьбы с ожирением превзошел все ожидания: питаясь вкусными и полезными продуктами, знакомому доктора за неделю удалось похудеть на 4 кг. Такой успех стал началом карьеры Пьера Дюкана, как нового диетолога. Его практика по излечению ожирения длится более 30 лет, за это время эффективность методов, которыми располагает такая диета, была подтверждена не один раз. Благодаря результатам методики, известной на весь мир, за помощью к доктору Дюкану обратились многие политики и шоу-мены, в их числе Дженнифер Лопес, Бейонси Ноулз, Пенелопа Крус. Основатель метода выпустил 19 книг, которые помогают людям в борьбе с избыточным весом. Самые популярные пособия — книга «Я не умею худеть» (ставшая бестселлером в 2000 г.), «Десерты диеты Дюкан» и другие. Особенность приемов, которые вмещает в себя диета, состоит в применении специального набора продуктов для диеты Дюкана.

Первая фаза, с которой начинается курс похудения, это нападение, активная борьба с накопившимися жировыми отложениями. В белковой пище содержится много калорий, что заметно подавляет чувство голода.

Благодаря сложной молекулярной структуре белка, на его переваривание и усвоение организмом человека будет потрачено гораздо большее количество энергии, чем находится калорий в самом продукте. Завтрак рекомендуется начать с нежирного молока и яичного омлета, в качестве напитка также можно использовать кофе или чай.

Допускается съесть немного рыбы. В середине дня полезным будет мясо отварное (говядина или птица) с применением специй для вкуса. Если понадобилось перекусить, то отличным вариантом станут морепродукты (крабы, мидии, креветки) или нежирный вид сыра. На ужин подойдут блюда из рыбы и йогурт.

Выполняя указания первого этапа, возможно уменьшение веса на 5 кг, однако 1,5 кг за пару дней — это тоже неплохой результат.

1 этап диеты «Атака» – самая короткая фаза и длится от 3-10 дней, в зависимости от лишнего веса: — при избытке веса в 20 кг – этап длится 5 дней; — при лишнем весе в 20-30 кг – фаза длится 7 дней; — при избытке более 30 кг – длительность этапа 10 дней.

«Круиз», или чередование — это продолжение активной борьбы с килограммами, в которую помимо протеина из белковых продуктов рекомендуют добавлять овощи. Их в списке допустимых продуктов около 30. Сочетая указанные продукты можно разнообразить меню 100 полезными и вкусными компонентами. Овощи должны быть низкокалорийными: помидоры, капуста, огурцы и др.

Важно!

В блюдах они допускаются в вареном, запеченном или сыром (что очень полезно) виде. Картофель содержит значительное количество углеводов, поэтому он, как и крупы, не попал в список Дюкана.

Читайте так же:  Как сесть на диету дюкана

Одним из важнейших компонентов, на которых базируется диета, являются отруби. Частота приемов пищи не ограничивается и на этом этапе.При этом в неделю (7 дней) уходит 1 кг лишнего веса. Для лучшего эффекта первый и второй, установленные системой снижения веса, этапы необходимо чередовать через каждые три дня.

2 этап диеты «Круиз» – продолжительность этой фазы длится в зависимости от лишнего веса, который необходимо сбросить: — если необходимо сбросить до 10 кг – схема чередования любая (1/1, 3/3, 5/5); — если сбрасываете 10-20 кг – чередуйте 3/3 дня; — если нужно избавиться от 20-30 кг – чередуйте белки/углеводы 5/5 дней; — форму чередования белков и углеводов по дням допускается изменять в любой момент.

На этапе «Закрепление» (так называемая 3-я фаза «Консолидация») в рецепты блюд, которые устанавливает диета Дюкана, допускаются картофель, макаронные изделия, фрукты, рис, оливковое масло или подсолнечное, хлебобулочные изделия и сладости. Важное условие: каждый день нужно включать в меню 2 или 3 столовые ложки отрубей из зерен овса с медом (три чайных ложки). Один день в неделю («разгрузочный») — день приема белковой пищи, как было на первом этапе диеты. Меню третьего этапа выглядит так: — завтрак с йогуртом или 200-250 г. нежирного творога, запеченного мяса и чая; — обед из тушеных овощей, фруктов, рыбы и кофе; — ужин (мясо на гриле, суп из овощей). Продолжительность третьей фазы — от 50 до 100 дней. Чем больше килограммов сброшено, тем длиннее фаза закрепления. В процессе «Консолидации» за каждую декаду (10 дней) уходит 1 кг лишнего веса.

3 этап диеты «Консолидация»: — если вы сбросили 5 кг – то длительность закрепления длится 50 дней; — если скинули 10 кг – то продолжительность длится 100 дней; — при 20 кг – необходимо выдержать 200 дней и т.д.

Когда курс снижения веса приближается к завершению, следует вспомнить вновь о белковых продуктах.

Фаза «Стабилизация» разрешает употребление всех компонентов из «Атаки».

Один раз в неделю обязательно необходимо следовать правилам первого этапа.Из предыдущих этапов заимствовано также употребление отрубей (3 столовые ложки в день).

Важный совет: подвижный образ жизни или хотя бы длительные прогулки пешком помогают закрепить форму, полученную следуя правилам, которые установил этот метод..

Это также способствует укреплению мышц и упругости кожи. На завтрак и ужин можно съесть 200 г. ветчины, йогурт, вареное яйцо, в качестве напитка — чай и кофе. Обед может состоять из крабовых палочек или лосося, йогурт не запрещается.

4 этап диеты «Стабилизация»

  • здоровое, сбалансированное и неограниченное в продуктах питание, которое должно продолжаться всю жизнь:
  • такой этап диеты – это всего лишь правильное питание и оздоровление организма;
  • использование 1 раз в неделю этапа «Атака»
  • позволит не набирать лишний вес, но если такое произойдет, то вы уже знаете, что необходимо делать, в зависимости от поставленной цели.

Во время праздников часто случается нарушение людьми, желающими похудеть, правил диеты. В этом случае, не стоит паниковать. Необходимо продлить текущий этап похудения на 5-6 дней, чаще возвращаться к белковой диете. Также поможет употребление большого количества воды.

Самое главное — это сохранять бодрость и хорошее настроение, продолжать прогулки на чистом воздухе и высыпаться.

Источник: http://fitnessvopros.com/supergreen.ru/articals/Dieta-Dyukana



Каша из полбы мгновенного приготовления, 200г

Мгновенная каша из полбы — отличный помощник дома и на работе, в дороге и на отдыхе. Помогает быстро приготовить вкусный, полезный завтрак или полдник, либо просто сытно перекусить с пользой для здоровья. В основе — уникальный по своим вкусовым и полезным свойствам злак — Полба.

Состав: зерно полбы, морская соль. Не содержит ГМО.

Пищевая ценность: в 100 г продукта: белки — 16,98г, жиры — 2,43г, углеводы — 67,78г.

Энергетическая ценность: 361 кКал.

Действие

Регулярное употребление в пищу полбы способствует:

долгому состоянию сытости

нормализации веса

созданию красивой фигуры

очищению организма

повышению тонуса и энергии, выносливости к интенсивным нагрузкам

Рекомендации по применению

Способ приготовления №1: Насыпать желаемое количество сухой каши в кружку или глубокую тарелку, залить горячей кипяченой или горячей питьевой водой в пропорции 1:1. Размешать. Дать настояться 1 минуту, после чего каша готова к употреблению. По желанию добавить масло, фрукты, ягоды, орехи, соль, варенье, мед.

Способ приготовления №2: Если при приготовлении увеличить в 2,5-3 раза количество горячей кипяченой или горячей питьевой воды, получим питательный, полезный напиток и приятным вкусом.

Также сухую кашу можно заливать молоком, йогуртом, кефиром, соком, добавлять в другие блюда-супы, выпечку и т.п.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.xn--24-1lcdemba9a.xn--p1ai/collection/dieta-dyukana/product/kasha-iz-polby-mgnovennogo-prigotovleniya-200g



Правила диеты с полбой — Народная и нетрадиционная медицина

Правила диеты с полбой.

Диета с полбой не принуждает вас ни к каким голодовкам. Вы можете есть столько, сколько вам захочется (много все равно не съедите). Тем не менее, есть несколько правил, которых нужно придерживаться во время диеты, иначе все усилия пойдут насмарку.

Общие рекомендации при применении диеты с полбой.

Разбейте свое ежедневное питание на 4-5 порций, между которыми должен быть интервал в 2-3 часа. Причем не меньше двух раз вы должны уделить блюдам из полбы (лучше если это будет завтрак и обед).
В остальные приемы пищи необходимо питаться овощами, несладкими фруктами, бобовыми, соками, рыбой и нежирным мясом.

Пищу нужно тщательно пережевывать, а за 20-30 минут до ее приема нужно выпить стакан воды.

Простые углеводы
Во время диеты с полбой (а лучше и на все время) нужно свести к минимуму потребление простых углеводов, которые не хуже, чем жиры, увеличивают лишний вес. Простые углеводы содержатся во всех сахаросодержащих продуктах.

Чем больше сахара, тем больше простых углеводов.

Жиры
Неумеренное потребление насыщенных жиров — прямая дорога к ожирению. Вам нужно будет как можно меньше употреблять пищи с большим содержанием этих жиров (сливочное масло, маргарин, майонез, сметана, сало, колбасные изделия). Ненасыщенные жиры будут, наоборот, полезны худеющему человеку.

Совет!

Ненасыщенные жиры содержатся в злаковых (в полбе их много), бобовых, в подсолнечных и оливковых маслах.

Алкоголь
Алкоголь — большое препятствие на пути приобретения стройной фигуры. Во-первых, алкоголь замедляет обмен веществ и есть вам будет хотеться значительно чаще. Во-вторых, алкоголь препятствует расщеплению жиров.

Полностью отказываться от алкоголя совсем не обязательно. Если вы выпьете по бокалу вина пару раз в неделю, то ничего страшного для худеющего человека не случится.

Кофе
Для человека, сидящего на диете, кофе так же вреден, как и алкоголь.

Читайте так же:  Программа питания с энерджи диет для похудения

Частое употребление кофе вызывает нарушение сна, а расщепляющий жир гормон со-матотропин вырабатывается как раз, когда мы спим. Плохой сон будет мешать вырабатываться этому гормону, и жиры не смогут нормально расщепляться.

Вода
Во время диеты с полбой необходимо увеличить количество потребляемой воды до 2-2,5 л.

Если объем будет для вас слишком непривычен, то увеличивайте его постепенно. Большое количество воды будет помогать усваиваться пище более эффективно.

Мода непредсказуема. Сейчас входят в моду широкие штаны для девушек с индийскими мотивами. В магазине индийской одежды вы подберете себе штаны нужной вам расцветки и фасона.

Далее — Кисломолочные продукты

Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу

Источник: http://fitnessvopros.com/kerosini.ru/pravila_diety_s_polboj.html



Диета Дюкана: 100 разрешенных продуктов

Дюкан диета продукты © shutterstock

Диета Дюкана считается очень эффективной в борьбе с лишним весом.

Что из себя представляет диета Дюкана, какие у нее фазы, меню из ста продуктов, какие главные принципы похудения, тебе расскажет tochka.net.

«Вы не теряете вес, когда вы голодны!» – основной принцип диеты Дюкана. Ты ешь столько, сколько захочешь и при этом еще худеешь. Главное – не есть все и сразу! 

Во время своего исследования Пьер Дюкан, диета которого имеет одноименное название, определил 100 продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества для нашего организма, богатые белком, но имеющие низкое содержание углеводов и жиров. Диета Дюкана на каждый день предполагает употребление исключительно этих продуктов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Рецепты Дюкана: диетические блюда для красоты и здоровья

Диета Дюкана: фазы

Данная диета имеет четыре этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

  • В диете Дюкана фаза атака в своем меню содержит белковую пищу, и стремительная потеря веса достигается за счет обезвоживания организма.
  • Фаза чередования предполагает достижение оптимального веса за счет поочередного употребления перечисленных разрешенных продуктов.
  • Фаза закрепления позволяет исключить набор лишнего веса в будущем. Во время этой фазы разрешено дважды в неделю устраивать «праздничные дни» с калорийными блюдами.
  • Фаза стабилизации разрешает есть все, что захочется, при условии соблюдения правил: один день в неделю есть только белковую пищу, каждый день есть овсяные отруби, подниматься по лестнице без лифта.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Приводим обновленный список 100 разрешенных продуктов для диеты Дюкана

  • Диета Дюкана: постное мясо.Говяжья вырезка, филе, постная ветчина, постная кошерная говядина, отбивные из свиной вырезки, ростбиф, свиная корейка жареная, нежирный бекон, соевый бекон, телячьи отбивные, тушеная телятина, оленина.
  • Диета Дюкана: птица. Курица, куриная печень, мясо бройлерных кур, мясо индейки, куриные сосиски с низким содержанием жира, стейк страуса, перепела, мясо цесарок, диких уток.
  • Диета Дюкана: рыба. Арктический голец, сом, треска, камбала, окунь, пикша, палтус, сельдь, скумбрия, корифена, морской черт, оранжевый австралийский ерш, окунь, красный окунь, морской окунь, лосось или копченый лосось, сардины свежие или консервированные в собственном соку, акула, морской язык, сурими, меч, тилапия, форель, тунец свежий или консервированный в собственном соку.
  • Диета Дюкана: моллюски. Моллюски, крабы, раки, омары, мидии, осьминоги, устрицы, гребешки, креветки, кальмары.
  • Диета Дюкана: вегетарианские продукты. Сейтан (вегетарианское мясо), соевые продукты и вегетарианские гамбургеры, темпе (продукт из соевых бобов), тофу.
  • Диета Дюкана: обезжиренные молочные продукты. Обезжиренные творог, молоко, йогурт, нежирные сметана и сыр.
  • Диета Дюкана: яйца. Куриные, перепелиные, утиные.
  • Диета Дюкана: овощи. Артишок, спаржа, ростки фасоли, свекла, капуста брокколи, брюссельская, белокочанная, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан, цикорий салатный, фенхель, зеленые бобы, кучерявая капуста Кале, салат, руккола, радиккио, грибы, окра, лук, лук-порей, лук-шалот, сердцевина пальмы, паприка, тыква, редис, ревень, шпинат, томаты, репа, цуккини.
  • В диете Дюкана дополнительно можно использовать: корейская лапша Ширатаки (неограниченно), корневой конжек (богат клетчаткой, стимулирует работу кишечного тракта и практически не имеет калорий). Кроме того, можно найти конжек в других формах , таких как порошок или мука , а иногда и гель. Оливковое масло, ягоды Годжи (в ограниченном количестве).

Низкоуглеводная высокобелковая диета Дюкана не вводит ограничения на количество съедаемой пищи. Именно поэтому тебя не будет мучить чувство голода или вины за лишний съеденный кусочек. Из перечисленных выше продуктов вполне можно приготовить вкусный и сытный обед.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Сидеть или не сидеть: 7 правил диет

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.tochka.net/38719-dieta-dyukana-100-razreshennykh-produktov/0.gif/



Диета доктора Дюкана — отзыв

Добрый день. Расскажу сегодня про диету Дюкана.

После родов и кормления грудью решила привести себя в форму. Хотелось чего-то не голодного, но действенного. Перелопатила полинтернета и кучу сайтов худеющих и остановила свой выбор на диете Дюкана.

Суть диеты упрощённо:

Первая стадия — это атака, длиться от 3 до 7 дней в зависимости от того, сколько нужно скинуть. Кушать можно белковую пищу: нежирное мясо, рыбу, обезжиренный творог. По количеству еды нет ограничений. Утром надо пару ложек отрубей съесть. Вода в течение дня обязательна. Можно чай, кофе без сахара.

Переноситься эта стадия довольно легко, голода нет. Отвесы хорошие, у меня ушло 2,5 кг за 5 дней.

Вторая стадия — это круиз, длится пока не достигнут желаемый вес. Я до конца так и не дошла. На этой стадии чередование чисто белковых дней с белково-овощными. По количеству еды ограничений нет. По времени приёма пищи — тоже нет.

Каждое утро отруби, чтоб кишечник работал правильно. Вода, чай, кофе тоже без ограничения. Можно употреблять сахарозаменитель, но я не любитель химии. Продержалась я на круизе чуть больше 2 месяцев, скинула 7,5 кг.

Самочувствие было хорошим, просто захотелось разнообразия в питании, потому и закончила.

Третья стадия — это закрепление результата. её я пропустила. Там неделя на каждый потеряный килограмм. Меню расширяется новыми продуктами.

Внимание!

В целом диета мне понравилась, но очень однообразно получалось, может надо было как то расширять меню. Я мясоед, и могу неделями жить без фруктов меня, но людям, которые любят овощи, фрукты, каши, будет тяжеловато. Кстати после окончания диеты, вес не вернулся, что тоже очень радует!

Помимо диеты я занималась спортом, в основном кардио и бассейн.

Вот как я изменилась:

Благодаря Дюкановскому форуму я познакомилась с замечательными чаями Curtis Truffle Black Tea и Curtis Greеn Tea Mango. Они очень помогли держатся без сладостей, тк имеют обалденный вкус)

Как итог: Диета Дюкана подойдёт любителям белковой пищи, помогае достаточно быстро убрать вес и объёмы. Но может оказаться слишком однообразной. Идеальна для периода с ноября по май, тк на ней не холодно и сытно.

П.С: Сейчас начала снова дюкана с веса в 64кг, хочу к новому году привести себя в форму.

Прошло 2 недели — ушло 2,8кг. Очень легко переноситься диета. Чувствую себя прекрасно.

Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/dyukan-daet-otlichnyi-rezultat-10kg-za-25-mesyatsa-no-tyazhelo-dazhe-dlya-lyubitelya-myasa?expand-all-comments

Полба на диете дюкана


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *