Оглавление:



Поза для йоги: названия, описание, упражнения для начинающих

позы гимнастики для начинающих

Современный ритм жизни не всегда дает возможность вовремя снять напряжение с мышц тела, что в итоге приводит к постоянным стрессам, физическому дискомфорту или различным недомоганиям.

Во избежание этого, человек старается найти хоть чуть-чуть времени для занятия спортом или сделать какие-либо физические упражнения. Но это подходит не всем. Многие просто ленятся, кому-то не позволяет состояние здоровья. И в этом случае занятия йогой станут просто незаменимыми в жизни.

Ведь с помощью йоги можно расслабиться, успокоиться и улучшить свое как физическое, так и моральное состояние.

Существует множество поз в йоге, но мы приведем в пример лишь маленькую часть, которые способствуют избавлению от стресса после тяжелого дня.

Польза от занятий йогой

Занятия йогой не только помогут укрепить здоровье, но и позволят обрести душевное равновесие и спокойствие.

Если соблюдать все необходимые меры безопасности при выполнении асан, то в скором времени можно увидеть положительное воздействие этих упражнений на позвоночник, сердце, кровеносную, пищеварительную систему и на функционирование всего организма.

Йога способствует гибкости и ловкости, поможет избавиться от болей в суставах. Она зарекомендовала себя как эффективное средство против депрессии.

Немаловажным фактом в пользу йоги станет борьба с лишними килограммами.

Занятия йогой для начинающих

Первые позы йоги, которые разрешено выполнять без тренера, не боясь причинить вред своему здоровью:

  • Поза дерева: на вдохе приподнимаем руки вверх и вытягиваемся их, с силой надавливая пятками в пол, и заводя руки за голову. Это способствует укреплению мышц спины и красивой осанке.
  • Поза ребенка: опускаем бедра на пятки и вытягиваем руки вперед. Это позволит расслабиться мышцам спины и шеи.
  • Поза аиста: поднять руки вверх и наклонить на выдохе корпус, что поможет сделать ноги упругими и придаст тонус всему телу.
  • Поза лука: взять себя за щиколотки, и на выдохе одновременно приподнять бедра и плечи. Это поможет сделать сильными мышцы брюшного пресса.

Для каждого упражнения отводится не больше четверти часа, но за это время можно успеть вернуть душевное равновесие и улучшить свою физическую подготовку.

Для тех, кто только начал заниматься йогой, можно порекомендовать книгу «Энциклопедия тибетского йога» — названия поз и поэтапные картинки для выполнения упражнений представлены в данном сборнике очень доступно.

Базовая поза для начинающих

Поза собаки в йоге считается базовой, т. е. самой простой. Она включает в себя две асаны: собака мордой вниз и мордой вверх. Эти упражнения выполняются в связке и перетекают одно в другое.

Первая часть этой позиции выполняется так: нужно встать на четвереньки и расположить ладошки и коленки на ширину плеч. Пальцы рук расположены прямо, а локти выпрямлены. Спина должна быть расслабленной, и тело при этом напоминает «стол».

Совершаем глубокий вдох, а на выдохе поднимаем коленки, выпрямляя ноги, и перекатываемся на стопу. В итоге ноги должны быть выпрямлены, стопы и ладошки расположены внизу, спина прямая, а голова наклонена вниз.

Внимание!

Теперь человек становится горкой, опираясь на конечности, а ягодицы расположены вверху. Нужно сделать упор на конечности, выгнуть спину и наклонить голову так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи.

Останавливаемся в такой позиции на восемь полных выдохов, а по завершении сгибаем колени и опускаемся на четвереньки, плавно перетекая во вторую часть этой позиции.

Вторая часть асаны поза собаки выполняется таким образом: на выдохе плавно перекатываемся вперед, распределяя вес сначала на руки, в этот момент опускаем бедра и приподнимаем голову и туловище над полом.

В результате ноги должны быть выпрямлены и расположены параллельно полу, а руки — выпрямлены и находятся в положении перпендикулярно пола. Голова приподнята вверх, и взгляд устремлен прямо.

Выгибаемся в спине так, чтобы чувствовалось напряжение в пояснице, и остаемся в этом положении в течение полных восьми выдохов. Эта поза поможет хорошо растянуть позвоночник.

Эта поза для йоги безопасна в период беременности. Единственное уточнение: в этой позе беременная должна находиться не больше тридцати секунд.

Эффективность поза симхасана

Данная поза ориентирована на занятие здоровым человеком, который знаком с правилами техники безопасности. Начинать осваивать данную позу лучше вместе с инструктором.

Со стороны поза льва может показаться смешной, но ее эффективность и лечебное воздействие доказано на практике. Она способствует укреплению миндалин и является хорошей профилактикой против простуды. Данная поза очень эффективна для укрепления лицевых мышц.

Поза льва выполняется сидя, подбородок опущен вниз, прижимаясь к шее, опускаем плечи. Совершаем глубокий вдох и выпрямляем максимально напряженные руки, складывая их на коленях.

Важно!

В этот момент сводим глаза к переносице и высовываем язык. Шея и горло должны быть напряжены. В этой позиции следует оставаться столько, насколько хватит сил. Затем делаем вдох и расслабляемся.

Рекомендуется повторить данное упражнение несколько раз.

Йога: поза лотоса

Важно помнить, что при неумелой самостоятельной практике, нерегулярных занятиях, или несоблюдении инструкций, эти позы могут быть бесполезными или даже губительными для организма.

Данная поза для йоги является наилучшей для медитации. Это связано с тем, что скрещенные ноги создают так называемый замок, и перекрывают доступ энергии к верхней части тела. Для того чтобы принять такую позу, необходимо разрабатывать тазобедренные суставы.

Чтобы принять такую асану, необходимо сесть прямо и потянуть вверх позвоночник. Одну ногу сгибаем в коленном суставе, берем рукой стопу и кладем ее на бедро стопой вверх. Затем проделать такую же процедуру со второй ногой.

Спину, голову и шею держим ровно. Количество времени, отведенное для такого упражнения, неограниченно.

Важно помнить, что для эффективного, а главное, безопасного выполнения этой позы, необходимо время и растяжка тазобедренных суставов.

Поза лотоса способствует успокоению центральной нервной системы, помогает восстановить силы истощенного организма, укрепляет мышцы спины.

Йога: поза голубя

Как и остальные асаны, делать ее нужно с аккуратностью, чтобы не навредить своему здоровью. Данная поза для йоги относятся к числу самых эффектных.

Для этого необходимо сесть на пол и выпрямить ноги перед собой. Следом, сгибаем коленный сустав так, чтобы стопа доставала до паховой области, а коленная чашечка правой ноги соприкасалась с полом. В это время выпрямленная левая нога убирается назад, но передняя ее часть касается пола.

Прогибаемся, положив ладошки на поясницу, и находимся в зафиксированном положении немного времени. Далее необходимо положить руки на пол, а левую ногу согнуть в коленном суставе и дотронутся ею головы. Обхватываем поднятую ногу руками и остаемся в такой позиции некоторое время.

Совет!

Принимаем исходное положение.

Эта поза для йоги очень действенна в борьбе с проблемами в мочеполовой системе, она оказывает существенное влияние на поджелудочную, щитовидную и половые железы.

Влияние йоги на человека

Давно не секрет, что йога занимает ведущее место в жизни современного человека. Конечно, некоторые относят занятия йогой к разновидности фитнеса, не беря в расчет ее положительное влияние на организм.

Про йогу пишут везде — в журналах, в газетах, Интернете, показывают по телевидению и т. д. Ученые установили, что йога благоприятно влияет на лечение депрессии, диабета, эпилепсии.

Способствует нормализации давления и поднимает настроение.

Во время занятий йогой разрабатываются суставы, тренируется сердце и дыхательная система. Нормализуется режим дня, улучшается сон и снижается боль у женщин во время менструаций.

Противопоказания для занятия йогой

Этот вид физических упражнений доступен не для всех. Йогой можно начинать заниматься только после консультации с врачом.

Запрещено заниматься йогой в следующих случаях:

  • наличие психических отклонений (всех, кроме депрессии);
  • при заболеваниях внутренних органов;
  • паховая грыжа;
  • если наблюдается повышенное давление или вегетососудистая дистония;
  • при проблемах с сердцем;
  • при заболевании крови;
  • во время простуды;
  • во время беременности (срок выше третьего месяца и после родов в течение трех месяцев);
  • во время менструации.
Читайте так же:  Силовые упражнения на турнике

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/239873/poza-dlya-yogi-nazvaniya-opisanie-uprajneniya-dlya-nachinayuschih



Йога для начинающих: комплекс упражнений и позы в домашних условиях, фото

Популярность йоги для начинающих растет с каждым днем, и на сегодняшний день нет такого человека, который бы не знал о ней или хотя бы не слышал.

Но не все понимают принципы и простоту упражнений, ведь йога для начинающих в картинках или видео очень легко изучается. Для выполнения упражнений не нужны специальные навыки и физическая подготовка.

Упражнения для начинающих рассчитаны на обеспечение гармонии души и тела путем медитации и познания собственных возможностей.

Однако, простые упражнения йоги могут быть использованы в качестве способа для похудения в домашних условиях, обретения гибкости, пластичности тела, укрепления защитных функций организма, исключения риска заболеваний.

Но вы удивитесь, когда получите больший эффект, нежели рассчитывали, ведь нормализуется не только стройная форма тела, но и нервная система, кровообращение и другие жизнеобеспечивающие системы организма.

Но комплекс для йоги для начинающих необходимо будет выполнять регулярно, минимум 2-3 раза в неделю.

Приступить к выполнению упражнений можно прямо сейчас, не нужно откладывать на потом. Помните, что йогой заниматься нужно на пустой желудок, поэтому утреннее время является идеальным.

Польза йоги

Йога упражнение представляет собой комплекс аэробных упражнений в сочетании с техникой дыхания и духовным умиротворением. Польза таких тренировок доказана многолетним опытом прошлых поколений. Какую же пользу несет комплекс упражнений йоги для начинающих:

  • улучшение дыхательной системы, укрепление сердечной мышцы;
  • восстановление осанки, устранение проблем с позвоночником и суставами, профилактика остеохондроза и пр.;
  • очищение кишечника, избавление от шлаков и токсинов, отравляющих организм;
  • повышение силы и выносливости;
  • профилактика нервозов и предотвращение сердечных приступов;
  • восстановление репродуктивных функций и потенции.

Существуют ли противопоказания?

Выполнять йогу комплекс упражнения можно в любом возрасте, однако и в этом виде гимнастики существуют некоторые противопоказания, при наличии которых лучше провести консультацию со своим врачом и соотнести необходимость с возможными рисками для организма. Не рекомендуется заниматься йогой для начинающих дома, ведь эти упражнения могут нанести вред:

  • увеличение уровня внутричерепного давления, гипертония;
  • сложные сердечные недуги или риски их появления;
  • послеоперационный период восстановления;
  • перенесенный инфаркт, кровоизлияние;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические образования, грыжи;
  • нервные расстройства, психосоматические отклонения в работе организма;
  • травмы, переломы, растяжения;
  • вирусные заболевания, высокая температура тела.

Выполняя позу йоги для начинающих, если вы почувствуйте не комфортные ощущения, боль, недомогание, необходимо прекратить занятие и обратиться к специалисту. Йога для начинающих в домашних условиях, изучаемая по фото урокам, не рекомендуется и при менструациях у женщин, то же самое касается и двух последних триместров беременности.

Основные правила

Классическая йога для начинающих, которая выполняется в домашних условиях с помощью уроков в картинках с описанием правильности выполнения, предполагает соблюдение некоторых правил. Они упростят занятия йогой для начинающих упражнения которой могут показаться сложными:

  • не кушать за 3 часа до занятий. Лучше выполнять асаны натощак утром, но не сразу после пробуждения, дайте организму прийти в себя;
  • начинайте с минимального количества поз йоги для начинающих в картинках, для первого времени будет достаточно 15 минут. Постепенно время занятий будет увеличиваться, доходя до нескольких часов. Подбирайте одинаковое время тренировок;
  • асаны для йоги для начинающих должны выполняться вы тишине, об этом вы не прочитаете в описании к фото. В помещении необходимо исключить сквозняки и обеспечить тело, но не жару. Можно включить спокойную умиротворяющую музыку;
  • во время занятий сосредоточьтесь только на взаимодействии тела и разума. Движения выполняются медленно без рывков. Дыхание налажено;
  • при появлении дискомфорта позу необходимо сменить или прекратить занятия;
  • позы йоги для начинающих можно освоить с помощью фото, для этого не нужен тренер. Если же у вас что-то не получается, можно обратиться к профессионалу;
  • асаны йоги, которые есть в картинках для начинающих, выдерживают комфортное время, не нужно напрягать тело сверх силы. В среднем продолжительность должна быть около минуты.

Занятия дома

Многие откладывают занятия спортом из-за постоянной занятости, ложно полагаю, что для занятий необходимо посещать спортзал и оплачивать абонемент. Но основные позы йоги для начинающих в фото уроках можно освоить дома без помощи тренера.

Всего 15 минут в день помогут привести вас в форму и расширить ваши возможности.

Постепенно увеличивая время, вы не будете замечать потраченных часов, потому как организм отблагодарит вас отличным самочувствием крепким здоровьем и стальными нервами.

Важно чувствовать свое тело и распознавать сигналы, которые оно вам подает. Гармония взаимодействия тела и разума приведет все показатели организма в норму, придав вашей фигуре привлекательный вид.

Упражнения

Существует множество упражнений, но начать можно с 5 основных упражнений йоги:

Поза дерево

Эта асана выполняет в положении стоя, поэтому продолжительность выполнения этой позы неограниченна. Одна из ног сгибается в колене и кладется на внутреннюю сторону другой ноги. Нога должна находиться выше колена в районе бедра. Чтобы позы в йоге вам были более понятны, для начинающих существуют демонстрации в картинках с названиями асанов.

Затем ноги меняются, и проделывается то же самое с другой ногой. Руки в этот момент протягиваются вверх, ладони сомкнуты. Со временем при растяжке мышц и суставов упражнение можно усложнять и подтягивать ногу к паху.

Поза треугольник

Оставайтесь в положении стоя, широко расставив ноги. Руки опускаются вниз. На медленном глубоком вдохе наклон в сторону, коснувшись рукой мизинца противоположной ноги. Вторая рука в это время стремиться вверх, ноги ровные. На выдохе – тело возвращается в исходное положение. Упражнение необходимо проделывать поочередно на каждую из сторон.

Поза рыбы

Чтобы выполнить упражнения йоги для начинающих фото, необходимо лечь на спину, сомкнув ноги вместе и прижав руки к туловищу. Делаем глубокий медленный вдох и задерживаем дыхание, прогибаясь в спине, опираемся на локти.

В это время тело должно быть расслабленно. Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений в шее, голову лучше продвинуть вперед. Надолго задерживать дыхание не стоит, особенно на первых порах тренировки.

На выдохе медленно вернуться в исходную позицию.

Вначале знакомства с йогой можно начать курс для начинающих и задействовать 2 человека. Они будут помогать вам в процессе выполнения поз, корректировать и направлять. Этот взгляд со стороны очень важен в начале занятий. Или же можно воспользоваться несколькими уроками в фитнес-центре, где грамотный тренер научит правильному выполнению техники.

Внимание!

Практика занятиями йогой имеет комплексное воздействие на тело, системы организма и разум. Не стоит выполнять тренировку, если у вас плохое настроение или вы чем-то огорчены. Йога омолодит ваш организм, придаст сил и выносливости, поможет защитить иммунитет.

Уже после первого занятия вы ощутите прилив энергии, превознесенное настроение и умиротворение. А регулярные практики улучшат вашу гибкость, придадут коже эластичности, уберут лишние сантиметры. Благодаря занятиям йогой можно уберечь организм от множества заболеваний, провести профилактику возможных патологий и вылечить уже имеющиеся недуги.

Источник: http://fitnessvopros.com/NashiMyshcy.ru/fitness/asany-dlya-jogi-dlya-nachinayushhix.html



Основы йоги для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы всегда хотели начать заниматься йогой, но не знали с чего начать? Поправить здоровье, похудеть, улучшить эмоциональное состояние – все это возможно, занимаясь йогой!

И как раз в данной статье рассказываем о йоге для начинающих: знакомим вас с этой древней практикой, рассказываем о пользе, противопоказаниях и основных правилах занятий для новичков, а также предлагаем начальный комплекс упражнений. Применяя наши советы и рекомендации, даже новичок сможет приступить к занятиям йогой уже сегодня, улучшая свое самочувствие и состояние духа.

Что такое йога?

Вопрос здоровья является основополагающим аспектом в жизни человека. Существует множество методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и среди них достойное место занимает проверенная веками йога. Это лучшая практика, занимаясь которой, даже в домашних условиях, можно улучшить не только физическое самочувствие, но и обрести душевное равновесие.

Принято считать, что йога появилась в Индии примерно в 6 веке до н.э. и она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души. Основные элементы йоги это: пранаяма или различные дыхательные упражнения, асаны – всевозможные статические положения тела и медитация в состоянии полного расслабления.

Это не просто гимнастика, а своеобразное философское отношение к миру, определенный образ жизни. Серьезные занятия йогой, наряду с изучением асан и принципов дыхания, предполагают отказ от некоторых благ цивилизации, правильное питание и изменение своих жизненных принципов.

Несмотря на фундаментальную основу йоги, любой может начать осваивать асаны дома с нуля. А узнав больше о пользе этой индийской методики, многим захочется начать занятия йогой как можно скорее.

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю. И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать. Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
  • Рост выносливости организма. Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
  • Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма. Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
  • Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем. Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
  • Уменьшается психоэмоциональное напряжение. Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья). Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.
Читайте так же:  Упражнения для красивого тела

Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям йогой. Что нужно знать новичку?

Практиковать йогу можно всем, но при некоторых заболеваниях стоит перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений. Возможно будет составлена индивидуальная программа йоги.

Для беременных женщин со сроком более 3-х месяцев нежелательно продолжать занятия. Нельзя также начинать выполнение асан и дыхательных упражнений и при следующих проблемах со здоровьем:

  • в течение года после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • сложные сердечные заболевания;
  • проблемы онкологии;
  • шизофрения и другие психические заболевания;
  • сильные травмы позвоночника и суставов;
  • недавно проведенные операции;
  • наличие позвоночной или паховой грыжи.

Во время занятий йогой наблюдайте за собой и оценивайте свое самочувствие. При простудных заболеваниях, а тем более если у вас грипп, лучше воздержитесь от упражнений до полного выздоровления.

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

Основные принципы и правила занятий

Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

https://www.youtube.com/watch?v=6S8l7abTqrs

Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.

Комплекс первых упражнений

Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

2. Асана «Ребенок» (Баласана)

Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

4. Асана «Аист» (Падахастасана)

В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

5. Асана «Лук» (Дханурасана)

Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением. Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

Что запомнить:

1. Для занятий йогой не обязательно посещать зал. Можно начать практику дома с нуля, постепенно меняя свой образ жизни к лучшему.

2. Практикуя йогу, вы сможете существенно поправить свое здоровье, укрепить организма в целом, наладить душевное состояние.

3. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям йогой,

4. Выполнять упражнения йоги можно в любое время, в зависимости от графика и особенностей организма практикующего.

5. Новичок должен следовать правилам и принципам йоги, выполняя асаны с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку.

6. Начать занятия йогой можно с предложенного комплекса или подобрать себе другие несложные упражнения для старта.

До встречи в следующей статье!

Источник: http://fitnessvopros.com/yogarossia.ru/yoga/osnovy/dlya-nachinayushhix.html



Основные упражнения и асаны йоги

Вы решили приобщиться в одной из древнейших практик мира – йоге, однако не знаете с чего начать? Иными словами, Вы – новичок во всем, что касается йога-практики. Упражнения йоги правильно называются «асаны йоги».

Это специальные позы йоги, которые нацелены на очищение и обретение внутренней гармонии человека.

В наши дни выполнение асан йоги преследует не только достижение состояния безмятежности духа, но и на усовершенствование физических возможностей человека.

Правила йоги

Следует отметить, что даже если Вы, как говорят, «ну совсем чайник» в практике йоги и не понимаете, как можно слушать себя, сидя и скрестив ноги, для достижения результата в практике йоги придется поработать над собой.

В йоге есть определенные правила, которых рекомендуют придерживаться. Одно из правил – это четкое осознание, что йога универсальна для всех. Независимо от пола, возраста, практиковать позы йоги можно каждому.

Снова же при условии полного расслабления ума и тела, а также внутренней сосредоточенности во время выполнения асан. Как это? Проще говоря, Вы не сможете «услышать» и почувствовать свое тело в состоянии напряжения.

Возможно, придется поучиться, ведь «терпение и труд все перетрут»!

Важно!

Еще одной важной составляющей для успешных йога упражнений является полноценное и здоровое питание. Да-да, именно питание. Казалось бы, в наше время переизбытка продуктов этот вопрос вообще не стоит поднимать.

Однако задумайтесь, насколько Ваше питание близко к нормативным требованиям? Будьте честны сами с собой и… начинайте корректировать свой рацион.

Конечно, Вы можете этого и не делать, однако в йога-системе важна не только духовная чистота и мысли, но и физический порядок в организме. А в засоренном организме, сами знаете…

Основные асаны йоги

Есть две новости относительно основных упражнений в йоге. Первая новость: асан в йоге очень много. Существует даже система классификации поз йоги по способу их выполнения, уровню сложности и так далее.

Вторая новость: для понимания, что именно представляют собой йога упражнения, есть определенный набор понятных и простых йога-асан. Эти позы йоги идеальны для новичка. Выполнять их следует в описанной последовательности, изменяя положение тела согласно требованиям.

Сядьте, скрестите ноги. Спину следует держать ровной, макушкой стремиться вверх, руки ладонями вверх положить на колени. Средний и большой пальцы рук соедините в мудру. Закройте глаза и расслабьтесь в таком положении. «Прислушайтесь» к позвоночнику, через него проходят все энергетические каналы Вашего организма. Удерживайте асану в течение 2-х минут.

Соедините стопы и разведите руками колени в сторону. Постарайтесь расслабить тазобедренные суставы. Макушкой тянитесь вверх, расслабьте мышцы лица.

Отведите соединенные стопы вперед и наклонитесь к ним корпусом, как бы складываясь пополам. Руки расположите под голенями.

Поднимитесь с круглой спиной, вытяните ноги вперед. Затем плавно наклонитесь, начиная от живота, груди, подбородка к стопам. Если гибкость тела не позволяет, наклонитесь, как можете. Макушкой тянитесь вперед.

Мягко перевернитесь на правый бок, станьте на четвереньки. Потянитесь руками вперед, касаясь грудью и подбородком пола. Таз направьте вверх, поясницу прогните. Плавно перейдите в «позу ребенка» – это одна из расслабляющих асан.

Основные асаны йоги для начинающих

асаны йоги для начинающих в картинках

йога для начинающих дома упражнения фото

асаны йоги для начинающих

йога для начинающих фото

занятия йоги для начинающих

основные асаны йоги для начинающих

позы йоги для начинающих фото

Источник: http://fitnessvopros.com/xn----ctbectdf4bxh.xn--p1ai/osnovnye-uprazhneniya-i-asany-yogi/



Позы для йоги для начинающих — полный комплекс упражнений с подробным описанием

x

Check Also

Дорогие читатели, здравствуйте! Я обещала дать рецепты аювердических убтанов в следующей статье, но предложенная тема …

Читайте так же:  Упражнения вакуум для плоского живота

Наша Земля полна чудес, а мы не замечаем их – слишком жители Земли стали урбанизированными, …

Убираем трещины на пятках за 3 дня с помощью. Здравствуйте все те, кого зацепил заголовок статьи, и и кто ищет ответ на больной вопрос — как убрать трещины на пятках быстро и без обращения в салон.

Впереди холодный период года и все мы обязаны подкорректировать ежедневный уход за кожей. Очень эффективным …

Совет!

Стоимость набора, меню и правила соблюдения диеты Елены Малышевой Диета Елены Малышевой — уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца.

Здравствуйте, мой дорогой читатель! Я подготовила для Вас полезную информацию, которая должна Вас заинтересовать по …

Здравствуйте, дорогие читатели сайта Секреты молодости и красоты! Поговорим в этой статье о том, как …

Домашний способ ухода за огрубевшими пятками Здравствуйте, милые барышни. Согласитесь, шершавые и огрубевшие пятки своим видом могут испортить впечатление от самой симпатичной женщины.

Продукты от Малышевой для похудения У некоторых людей просто нет времени на похудение. Большинство диет рекомендует питаться чаще, что очень сложно для людей, все время занятых на работе.

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Секреты молодости и красоты»! Очень скоро мы все снимем верхнюю одежду, …

Здравствуйте, мои подружки! По запросу одной из моих читательниц, обсудим в этой статье очень популярное …

Сладкое лекарство — полезные продукты пчеловодства Продукты пчеловодства всегда были востребованы и по достоинству ценились за свой вкус и целебные качества. Пользу мёда, например, люди увидели очень давно — ещё первобытными попробовав мёд диких пчёл.

Внимание!

Как избавиться от второго подбородка — упражнения и процедуры ВНИМАНИЕ! Прежде чем читать статью, рекомендуем ознакомиться со средством с гиалуроновой кислотой, которое поможет быстро разгладить морщины, восстановить эластичность кожи и сузить поры.

Здравствуйте, дорогие подруги! Началась весна, и хотя это только календарная весна, но в любой день …

Здравствуйте, дорогие читатели! Я получаю много вопросов о том, как обезопасить себя от покупки некачественных …

Волшебство тайского массажа Сложно найти человека, который не любит массаж. Даже его любительский вариант в исполнении родных и друзей ослабляет болевые ощущения в мышцах, снимает напряжение, дарит чувство легкости во всем теле.

Здравствуйте, дорогие друзья! Мы уже знаем, что масляные вытяжки из лекарственных растений вполне могут заменить …

Дорогие мои, здравствуйте! Я довольно долгое время ничего не писала для вас и не всегда …

Способы избавления от второго подбородка Второй подбородок доставляет массу неприятностей многим. С этим явлением может столкнуться даже человек, не страдающий избыточным весом.

Содержание: Тайны молодости наших прабабок Бодягу в каждый дом — Уникальный помощник — Бодяга подходит …

Важно!

Причины болезненных ощущений в пояснице Так устроен уникально человек, что самый главный доктор, который спешит на помощь – это сам человек. Организм всегда вовремя ставит сам себе диагноз и выносит вердикт – посылает болевой сигнал.

Содержание: Виды пилингов Что такое желтый пилинг — Кому подходит — Временные рамки и ограничения …

Быстрые и эффективные способы убрать второй подбородок Проблема появления второго подбородка является достаточно распространенной и встречается у каждого 8-го человека. При этом складка под подбородком может возникать одинаково часто и у мужчин, и у женщин.

Содержание: Основы органической химии для красоты Показания и противопоказания Методика очищения кожи Лучшие домашние рецепты …

Источник: http://fitnessvopros.com/s-tv.site/krasota/pozy-dlya-jogi-dlya-nachinayushhix-polnyj-kompleks-uprazhnenij-s-podrobnym-opisaniem



Асаны йоги, позы йоги, упражнения для начинающих

Практикуя асаны и позы йоги, можно достичь спокойствия, душевного равновесия, а также преодолеть все свои страхи. В каталоге асан мы собрали самые популярные и необходимые упражнения йоги, подходящие для начинающих.

В подготовке описаний и фотографий асан йоги мы использовали рекомендации известнейшего в мире учителя йоги Б.К.С. Айенгара. Каждую асану «пропускали через себя», чтобы дать более подробные комментарии и советы.

Подходящего преподавателя и студию йоги вы легко найдете на нашей йога-карте России. Если вы решили заниматься йогой самостоятельно, вот несколько советов:Начните со стоячих поз йоги, исключив скручивания и прогибы.

Не выполняйте сильных прогибов, поз лотоса и полулотоса, стоек на голове и лопатках без рекомендации специалиста. Эти упражнения йоги чаще всего приводят к травмам.

Прежде чем приступать к практике йоги, надо быть уверенным, что вы правильно выбрали упражнения, их порядок и ритм дыхания.

Проект по Йога Асанам — Натан Дубижанский. Перечень Асан в Йоге и их классификация по положению тела в пространстве, по алфавиту, по корневым словам, по древу эволюции. Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих.

10 поз йоги, которые может выполнить человек даже с плохой растяжкой

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья.

Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих? Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки. Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.

Совет!

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса. Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.

Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику.

Асаны можно выполнять в любом возрасте, они придают телу бодрость, а уму ясность. Начать желательно со стоячих поз, исключив при этом прогибы и скручивания. Без такого навыка выполнить в дальнейшем более сложные упражнения будет практически невозможно и даже вредно.

7. Ещё одна облегчённая поза собаки

Ни в коем случае не выполнять асаны при боли во внутренних органах, позвоночнике или суставах. Свое название этот асан получил от одного из учителей хатха-йоги – Матсьендранатха. Поза «Pavanamuktasana» или свободный ветер. «Павана» в переводе значит «ветер».

Этот асан помогает удалить избыток воздуха в вашей пищеварительной системе. Принимая эту позу йоги, фото которой выглядит очень интересно, в ее стихии – в воде, вы сможете без труда плавать, не помогая себе ни ногами, ни руками.

Выполнять позы не рекомендуют и поздно вечером, перед тем, как лечь спать. Йога пробуждает организм, действует на человека возбуждающе.

Внимание!

Если ночью вы планируете прогулку или же вам предстоит работать всю ночь – комплекс упражнений йоги – один из превосходных способов стимулировать организм к работе.

Определитесь с графиком занятий, исходя из рабочего распорядка и своих физических возможностей. Все позы необходимо делать медленно, без лишней суеты. Постарайтесь сосредоточиться на своих тесных ощущениях. Именно с этой позы принято начинать каждый комплекс йога упражнений.

Поза выполняется с целью укрепления нервной системы, мышц ног, суставов. Встав в позу горы, которую мы описали выше, согните правую ногу, отведя в сторону колено. На выполнение позы необходимо 1-2 минуты. Простая поза, способная сократить жировые отложения, расширить грудь и дать встряску, выводящую из состояния вялости весь организм.

Поза для выполнения лежа на животе. Согнув руки в локтях, расположите ладони вблизи подмышек на полу. Плавно поднимите голову на выдохе, и, выпрямляя руки, постарайтесь прогнуться назад с максимально возможным изгибом.

Уникальная поза, которая полезна для всех частей тела и улучшает кровообращение. Продолжительность позы для новичков – около одной минуты. Те, кто долго занимаются йогой, могут оставаться в положении свечи более чем на 10 минут. Помните, что выход из такой сложной позы должен быть аккуратным и плавным.

Поза «Matsyasana» или поза рыбы. В переводе с санскрита «Матси» и означает «рыба». Ваша первая задача в йоге — научиться стоять, правильно размещая центр тяжести, выравнивая позвоночник, вытягиваясь всем телом в разные стороны. Что касается выполнения асан йоги, фото которых подробно рассказывают, что и как делать, то они всегда должны сопровождаться спокойным, глубоким и ровным дыханием.

Популярное сегодня:

Источник: http://fitnessvopros.com/ytrubaser.ru/asany-yogi-pozy-yogi-uprazhneniya-dlya-na/

Позы гимнастики для начинающих


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *