Оглавление:



Правила бега на длинные дистанции

Правила бега на длинные дистанции требуют соблюдать, потому что бег является довольно популярным видом спорта, которым могут заниматься как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, желающие поддержать как свой организм, так и фигуру в тонусе. Если соблюдать все правила бега на короткие и длинные дистанции, то можно оказать огромную пользу для организма.

Бег может положительно сказаться на:

  • Вашу фигуру
  • Развитие легких
  • Улучшение мышечной ткани
  • Повышение выносливости
  • Выведению шлагов

Длинные дистанции являются наиболее распространенными, и чаще всего подходят для ежедневных пробежек. Для того, что бы не получить травмы и выполнить поставленную задачу стоит соблюдать правила бега на длинные дистанции.

Соблюдайте правила бега на длинные дистанции

Правила соревнований по бегу на длинные дистанции

Основные правила бега на длинные дистанции заключается в правильной технике, которая разделена на 3 части:

  1. Правильное расположение ног подразумевает собой правильную постановку ступни. Должно быть мягкое соприкосновение с землей, именно поэтому вначале необходимо поставить переднюю часть, а уже после оставшуюся. При соблюдении такого принципа, вам удастся сдержать настроенную скорость и темп, а также выдержать дистанцию намного длиннее. Ваши ноги не будут перегружены, но мышцы все равно смогут получить свою тренировку. Толчковая нога обязательно должна быть выпрямленной, а голова смотреть прямо вперед
  2. Правильное расположение корпуса позволит вам избежать искривления позвоночника или подобных травм, именно поэтому необходимо соблюдать правила безопасности при беге на длинные дистанции.
    • Туловище должно быть немного наклоненным, где то на пять градусов
    • Лопатки стоит свести
    • Плечевой пояс должен быть расслабленным
    • Поясница слегка прогнута
    • Голова направлена прямо
  3. Движение рук, которые помогут вам добиться еще более лучшего результата. Если их задействовать, то можно добиться правильного расположения туловища и приземления стопы. Согните руку под небольшим углом в локте, при движении руки в одну из сторон, локоть должен двигаться в туже сторону

Если соблюдать такие простые правила бега на длинные дистанции для новичков, можно избежать не нужных травм, и добиться желаемого результата.

Правильное дыхание также играет значимую роль но особенно важным является при длинных дистанциях. Если не следить за дыханием, то можно получить недостаток кислорода, а это пагубно скажется на работе сердца.

Правила соревнований по бегу на длинные дистанции заключаются в соблюдении:

  • Счетчика кругов
  • Оказание помощи спортсменам должна быть полностью исключена
  • Специальное питание
  • Правильный старт при беге на различные дистанции

Правила бега на длинные дистанции, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы избежать травм и добиться поставленной цели.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Анаэробная выносливость

Источник: http://fitnessvopros.com/tusnoma.ru/pravila-bega-na-dlinnye-distantsii/



Важные правила бега на длинные дистанции — Спорт, фитнес, здоровье

В этой статье вы познакомитесь с результатами различных научных исследований, направленных на совершенствования спортивных результатов в беге на длинны дистанции

Бег на длинные дистанции — одна из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Если во многих спринтерских видах атлеты достигли возможного пика в результатах и рекорды там являются чрезвычайной редкостью, то результаты в беге на длинные дистанции из года в год продолжают улучшаться.  

Много ученых по всему миру проводят исследования, посвященные совершенствованию тренировочного процесса бегунов-стайеров. Анализ работ зарубежных специалистов показал, что в процессе подготовки бегунов-стайеров к соревнованиям особое внимание уделяется двум направлениям:

  • расширению функциональных возможностей организма спортсмена;
  •  повышению экономичности бега.

Традиционно в стайерских дисциплинах первостепенная роль отводится развитию аэробных возможностей организма спортсменов, определяемых уровнем максимального потребления кислорода (МПК) и вентиляционным порогами, в то время как в работах зарубежных тренеров и ученых в последние годы больше внимания уделяется повышению экономичности бега.

Экономичность бега

Экономичность бега — это показатель эффективности потребления кислорода и сжигания килокалорий. Данный показатель определяется по формуле — количество кислорода на килограмм веса спортсмена на километр дистанции (мл/кг/км) или калорий (Ккал/кг/км). Э. Арселли и Р.

Канова этот же показатель называют “удельная энергостоимость”.

Другие авторы для характеристики и обоснования экономичности бега предлагают оценивать потребление кислорода и  ЧСС (частоту сердечных сокращений) на определенной скорости, а также минимальную шаговую частоту сердечных сокращений, соотнесенную с временем работы на постоянной скорости.

Обширные исследования показали, что с аналогичными значениями максимального потребления кислорода спортсмены с более низкими энергетическими затратами во время бега работают лучше. Большую роль в повышении экономичности играет согласованность работы различных систем организма.

Соотношение темпа бега и частоты сердечных сокращений

Исследователи из Калифорнии Б. Филлипс и Я Джин провели поисковое исследование по изучению адаптации темпа к синхронизации работы сердца и опорно-двигательного аппарата во время бега.

Все предыдущие исследования сердечно-двигательной синхронизации у бегунов включали в себя создание условий, где темп шага и частота сердечных сокращений практически идентичны. Тем не менее естественное соотношение темпа и частоты сердечных сокращений во время бега не может иметь соотношение 1:1.

Авторы изучили влияние эффективности соотношения темпа и частоты сердечных сокращений, кроме 1:1 (например, 1:2, 2:3, 3:2), на результат бегунов. Темп задавался с использованием звукового сигнала стимуляции шага по частоте сердечных сокращений.

Внимание!

Результаты исследования свидетельствуют о том, что адаптивный темп сердечно-двигательной синхронизации может иметь положительное влияние на результативность в беге на длинные дистанции.

У испытуемых наблюдалось улучшение времени бега на субмаксимальной скорости, увеличение временной константы в повышении частоты сердечных сокращений, имелась тенденция к снижению вариабельности сердечного ритма. Авторы также отмечают, что условия стимуляции хоть и не коррелируют с временем бега, но способствуют более высокому темпу по сравнению с мнимыми условиями (при подаче ложных сигналов стимуляции).

Читайте так же:  За сколько можно пробежать 3 км

Оптимальная длина и частота шагов

Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Ученые научно-исследовательского института движений университета Амстердама (Голландия) К. Рутер, П. Верджика, В.

Веркер провели исследования с целью определить оптимальную частоту шага (минимальное потребление кислорода для пройденного расстояния) и сравнить ее с самостоятельным выбором частоты шага у опытных и начинающих бегунов. Результаты показывают, что при субмаксимальных скоростях опытные бегуны выбирают частоту шага ближе к минимуму для потребления кислорода, чем начинающие бегуны.

Снижение было существенным и доходило до 3-5% у некоторых начинающих бегунов и потенциально улучшалось примерно на 1 % у некоторых подготовленных бегунов. Специалисты подчеркивают, что, хотя эти снижения относительно небольшие, они относятся к значимым улучшениям беговой работоспособности и легко достижимы.

Кроме того, данные результаты показывают, что оптимальная частота шага отдельных бегунов может быть установлена путем нахождения минимальной шаговой частоты сердечных сокращений, соотнесенной со временем работы на постоянной скорости.

О важности отталкивания

Важной характеристикой техники бегуна является отталкивание. Исследователи биологического факультета колледжа Санкт Ансельм (США) П. Ларсон, Э. Хигинз, Д. Каминский, Т.

Декера классифицировали отталкивающие движения левой и правой ног у 936 бегунов на длинные дистанции, большинство из которых относятся к оздоровительному уровню или являются высококвалифицированными спортсменами, на 10-километровом отрезке полумарафонской и марафонской гонки.

Авторы отнесли 88,9% бегунов к отталкивающимся задней частью стопы, 3,4%, — к отталкивающимся средней частью стопы, на 1,8% — отталкивающимся передней частью; 5,9% бегунов отталкивались асимметрично.

 Ученые также сравнили отталкивающие движения ног у 286 бегунов марафонцев между отрезками гонки 10 км и 32 км и выявили, что большой процент бегунов на 10 км (10-километровом) отрезке марафона, отталкивающихся средней и передней частью стопы, на 32 км отрезке марафона перешли к отталкиванию задней частью стопы. Частота асимметричного отталкивания ногой снижается с 10 км до 32 км отрезков дистанции. Тем не менее авторы не нашли значимой взаимосвязи между отталкивающими движениями стопы и временем гонки бегунов.

Экономичность бега на различных скоростях

Ученые Норвежского университета науки и технологий Дж. Хелгруд, О. Сторен, Дж. Хофф исследовали различия в беговой экономичности на различных скоростях у хорошо подготовленных бегунов-стайеров. Результаты показывают, что различия в экономичности бега на скоростях ниже интенсивности 90 % от максимального потребления кислорода (МПК) не выражены.

Некоторые исследования показывают, что экономичность бега на скоростях до анаэробного порога изменяется незначительно и в среднем для людей составляет 1 ккал/кг/км. Женщины характеризуются более низким МПК, но лучшей экономичностью бега, чем мужчины.

 По-видимому, при тренировке в беге на длинные дистанции женщинам необходимо больше совершенствовать именно эти способности.

Влияние стретчинга

Способность эффективно использовать энергию является одним из важнейших компонентов деятельности, требующей выносливости, особенно среди высококвалифицированных спортсменов. Целью работы специалистов кафедры питания и физических упражнений университета штата Флорида Д. Уилсон, Л.

 Хорнбюкл, Д. Ким было изучение влияния статического стретчинга на выносливость и общую энергетическую стоимость, измеренную вкалориях, потраченных на беговой дорожке, у подготовленных бегунов на длинные дистанции мужского пола.

По результатам своего исследования ученые пришли к двум важным выводам:

  1. Статический стретчинг оказывает вредное воздействие на деятельность, требующую высокой силы и скорости, лежащих в основе работоспособности мышц,
  2. Статический стретчинг увеличивает затраты энергии в беговых упражнениях умеренной интенсивности.

Таким образом, ученые предостерегают тренеров и спортсменов, от выполнения длительного статического стретчинга непосредственно перед бегом на средние или на длинные дистанции. Влияние же других форм стретчинга (т.е.

динамического стретчинга) на выносливость еще предстоит проверить. Полагают, что бег в амортизирующей обуви предотвращает травмы нижних конечностей. Тем не менее не ясно, как бег в этой обуви влияет на расход энергии.

Значение обуви

Ученый департамента восстановительной медицины университета Гронингена (Нидерланды) С. Собхани сравнил экономичность бега в амортизирующей, специализированной беговой и стандартной обуви. Полученные им результаты показывают, что потребление кислорода во время работы в амортизирующей обуви было в среднем на 4,5% выше, чем в стандартной обуви (р<\p>

Источник: http://fitnessvopros.com/vespo.com.ua/fitness-i-zozh/vazhnyie-pravila-bega-na-dlinnyie-distantsii/



Правила бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанцииПравила бега на длинные дистанции

Составьте индивидуальное расписание беговых тренировок, воспользовавшись инструментом прогнозирования тренировок.
Читайте подробнее о виртуальном тренере – функции бегового календаря

При выполнении бега на длинные дистанции необходимо придерживаться ряда правил, которые не только позволят Вам эффективно улучшить свои результаты, но и обезопасят Вас от возможного нанесения вреда здоровью и от попадания в непредвиденные ситуации.

Правила выполнения беговых тренировок на длинные дистанции

Темп бега на длинные дистанции должен быть чуть медленнее обычного среднего темпа. Скажем, если Вы обычно пробегаете 21км на скорость за 1 час 50 мин, то тренировку по бегу на дистанцию 21 км можно пробежать за 2 часа. 

Тренировки по бегу на длинные дистанции, как и любые другие виды тренировок, тоже необходимо чередовать. Например, у Вас каждую неделю по графику тренировок в выходные выпадает длинная тренировка (3-ий тип тренировки на выносливость, подробнее читайте в типах тренировок). Допустим, что Вы бегали максимум 25 км за тренировку.

В этом случае на первой неделе можно пробежать по городу 20 км и на следующий день предоставить себе отдых. На второй неделе необходимо пробежать чуть меньше, например, 18 км и на следующий день выполнить восстановительную тренировку, пробежав легким бегом 5 км. На третьей неделе пробежать 22 км с фартлеком (переменно меняя медленный и быстрый темп бега).

Важно!

Если выносливость позволит, можно и под конец делать ускорения. На четвертой неделе перед беговой тренировкой на длинную дистанцию необходимо сделать хороший отдых пару дней и затем пробежать 28км. Так будет выполнен цикл по длинным тренировкам. Придерживаясь таких правил бега на длинные дистанции Вы достигните Ваш новый личный рекорд по длительности или дальности.

Также тренировки по бегу на длинные дистанции увеличивают выносливость и объем сердца, сохраняя его ресурс.

Правила экипировки при беге на длинные дистанции

При выполнении беговых тренировок на длинные дистанции, когда они достигают значительных расстояний (более 40 км), необходимо иметь с собой некоторое количество еды, например, бананы, изюм, питьевые йогурты, энергетические батончики, каши.

Также необходимо при себе иметь значительное количество воды (летом как минимум 0,5 литра на 10км).

Зимой в морозы старайтесь заранее прокладывать маршрут и обеспечить свою безопасность, так как при исходе сил и переходе на шаг частота пульса значительно снижается и Вы можете быстро замерзнуть.

Необходимо иметь с собой выключенный телефон с полным зарядом и в термочехле. Также при беге на особо длинные дистанции в зимний период возьмите с собой фольгированное одеяло. Сообщайте заранее близким и родственникам Ваш маршрут и примерное время в пути. 

Читайте так же:  Интервальная ходьба для похудения на беговой дорожке

Придерживаясь основных правил бега на длинные дистанции, Вы улучшите свои результаты, не навредив своему здоровью и обезопасите себя от возможных неприятностей.

Источник: https://sportivik.ru/long_distance.html



Спортивные статьи различной тематики

31 декабря 2017Питание юных спортсменовКомментариев нет »

Анализ основных этапов пищеварения показывает, что этот сложный процесс требует координированной деятельности многих физиолого-биохимических систем, под влиянием которых происходит постепенное расщепление сложных и разнообразных по химическому составу продуктов питания на определенное (ограниченное) число простых соединений. В дальнейшем эти низкомолекулярные вещества всасываются в кишечнике, затем поступают в кровь и используются организмом для получения энергии и обновления клеточных структур, обеспечивая нормальную жизнедеятельность человека. Пища, поступающая в организм человека, […]

С учетом актуальности проблемы можно наметить несколько принципов, соблюдение которых в ходе набора мышечной массы могут оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

С учетом актуальности проблемы можно наметить несколько принципов, соблюдение которых в ходе набора мышечной массы могут оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

• Питание должно быть научно обоснованным, то есть все применяемые методики должны быть научно разработаны, апробированы и внедрены в практику в установленном порядке. • […]

Совет!

Структурная При питании организм получает компоненты, необходимые для построения структур — клеток и межклеточного вещества. Конечно же, основная роль в построении структур принадлежит пищевому белку.

Из белка наш организм строит практически все свои ткани. Белок состоит из аминокислот. Большинство из них организм может синтезировать сам. Но есть несколько аминокислот, которые он синтезировать не может. Это, так называемые, незаменимые аминокислоты.

Их поступление в организм абсолютно необходимо, […]

В спортивной деятельности важно, чтобы атлет обращал внимание на свои привычки в организации питания 365 дней в году, а не только в период интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям.

Важно, чтобы спортсмен до конца понял и прочувствовал, что без полноценного питания ему не удастся достичь своей цели. Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития.

Однако обычно это условие очень часто не […]

  Эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена считается аутогенная тренировка. В основе аутогенной тренировки лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Она основа психорегулирующей тренировки.

Состоит из двух частей: успокаивающей — «успокоение» и мобилизующей -«мобилизация». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте.

Обучение аутогенной тренировке должно проводиться при участии квалифицированного специалиста в течение 14 — 15 дней регулярных […]

Источник: http://fitnessvopros.com/xn--80aqqdgddhbb4i.xn--p1ai/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B2-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8/



Спринтерский бег или на длинные дистанции: что полезнее?

Издавна люди стремились иметь прекрасную физическую форму и здоровье. Достаточно вспомнить Древнюю Грецию, где тело человека в буквальном смысле возводилось в культ.

Красота и грация ценились превыше всего, поэтому древние греки так много внимания уделяли спортивным занятиям. В состязаниях на Олимпийских играх довольно долго был лишь один вид спорта – бег.

Он по праву считается наиболее древним и полезным видом спорта.

С древних времен практически ничего не изменилось. Люди, которые ведут здоровый образ жизни и поддерживают хорошую физическую форму, практически не представляют своей жизни без забегов на разные дистанции. Бег укрепляет мышцы, развивает выносливость, силу, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Приведем несколько моментов, чем же еще полезен бег, а именно:

  • Во время занятия сердце работает быстрее, от чего ускоряется пульс. Таким образом, улучшаются все обменные процессы в организме.
  • Регулярные пробежки способствуют нормализации артериального давления.
  • Бег способен улучшить работу всех органов пищеварения.
  • Если бегать каждое утро на небольшие дистанции, то можно заметно снизить риск появления диабета, инфаркта и заболеваний дыхательных путей.
  • Люди, часто находящиеся в плохом настроении, быстро изменят свой взгляд на жизнь. Во время бега вырабатываются эндорфины, улучшающие эмоциональное состояние.
  • Если нужно успокоиться и принять важное решение, то и тут бег поспособствует наилучшим образом. Занимаясь пробежкой под любимую музыку, вы не сможете думать ни о чем негативном. Мозг отдыхает, а нервная система приходит в тонус.

С течением времени легкая атлетика стала развиваться, поэтому бег стал делиться на более мелкие разновидности. Наиболее популярными видами являются спринтерский бег и забег на дальние дистанции. Каждая из дисциплин имеет свои преимущества и недостатки, о которых мы поговорим в этой статье.

Видео: Спринтерский Бег для Бодибилдера!

Спринтерский бег: на пределе возможностей

Динамичный, мощный, напряженный – все эти слова можно применить к спринтерскому бегу. Он является одним из наиболее ярких и энергичных среди остальных дисциплин легкой атлетики.

Спортсмены, посвятившие свою жизнь спринту, имеют железную силу воли, невероятную выносливость и жажду победы. Этот вид бега помогает им проявить заложенный в них потенциал (как физический, так и эмоциональный).

Иногда так непросто преодолеть относительно небольшую дистанцию без смены эмоционального состояния.

Внимание!

Во время спринта бегун развивает максимально возможную для себя скорость. Забег обычно начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставится вперед, чтобы толчок был как можно динамичнее.

Совершая очередной забег, атлет должен активизировать все свои способности, чтобы за наименьший промежуток времени достичь финиша.

В связи с этим, даже на тренировках спринтеры не позволяют себе расслабляться.

В целях безопасности и сохранения максимальной скорости, следует большое внимание уделять технике бега. Если вы решили заниматься спринтерским бегом, то лучше всего начать с более «щадящих» забегов, поскольку он предполагает отличную физическую подготовку бегуна.

Источник: https://fitexpert.biz/run/



Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды

Техника бега на средние и длинные дистанции

К бегу на средние дистанции относят бег на 800 м и 1500 м, на длинные дистанции — от 3000 до 10 000 м.

Условно процесс бега можно разделить на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

В корне современной техники бега лежит стремление добиться:

1) высокой скорости передвижения;

2) сохранения этой скорости на протяжении всœей дистанции бега при минимуме затрат энергии;

3) свободы и естественности в каждом движении.

Одними из главных показателœей техники бега являются мощ­ность усилий и экономичность движений.Οʜᴎ связаны, с одной сто­роны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов.

Читайте так же:  Как размять ноги перед бегом

Старт и стартовый разгон. По команде ʼʼНа старт!ʼʼ бегун за­нимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 —2,5 стопы сзади.

Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удоб­ным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам.

Взгляд бегуна направлен впе­ред на дорожку, примерно на 3 — 4 м.

После команды ʼʼМарш!ʼʼ или выстрела стартера спортсмен активно начинает беᴦ. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.

В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать данный от­резок, чтобы первым занять место у бровки.

Здесь можно выделить:

1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м;

2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной.

.

Важно!

На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15 м, здесь главное — за счёт быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке.

Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах.

Хорошая тех­ника бега на дистанции может проявляться следующими основ­ными чертами:

  • небольшой наклон туловища (4 — 5°) вперед;
  • плечевой пояс расслаблен;
  • лопатки немного сведены;
  • небольшой естественный прогиб в пояснице;
  • голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются. Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.

Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты.

Направления движений рук:

1) впе­ред—вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает при­мерно середины туловища (до грудины);

2) назад —кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.

Рассматривать технику движения ног в беге следует с поста­новки стопы на опору.

В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно. Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы ʼʼзагребающимʼʼ движени­ем, не чересчур далеко от проекции ОЦМ.

Длина постановки ноги на грунт зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМ

Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость бега.

В беге на средние дис­танции оптимальный угол отталкивания примерно 50 — 55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.

В беге наклон туловища меняется в пределах 2 — 3°, увеличиваясь к моменту отталкивания, и уменьшается в фазе полета.

Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед — вверх, который заканчивается в заключи­тельный момент отталкивания.

Длина шага у бегунов составляет примерно 160 — 220 см исходя из дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличива­ется за счёт частоты шагов при сохранении их длины.

Действия бегуна при пробегании поворотов (виражей):

— слегка наклоняется влево (к центру поворота);

— амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем пра­вой;

— правое плечо немного выдвигается вперед;

— длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;

— маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;

— стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.

Источник: http://fitnessvopros.com/referatwork.ru/category/sport/view/436813_beg_na_srednie_i_dlinnye_distancii_nachinaetsya_so_starta_soglasno_pravilam_sorevnovaniy_v_dannom_sluchae_primenyaetsya_vysokiy_start_na_dve_komandy



Бег на длинные дистанции: правила, выбор экипировки, плюсы

Бег можно считать наиболее распространенным видом спорта наравне с футболом, которым занимаются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.

Но бег на большие дистанции требует особой подготовки и физической выносливости, поэтому им занимаются в основном профессионалы.

Но если вы решили укрепить организм, развить выносливость или просто преодолеть себя, пробежав марафон, то бег на большие дистанции поможет в этом.

Совет!

Профессиональные спортсмены бег на длинные дистанции называют стайерским. Стайерским называется бег на дистанцию свыше 3 км. Обычно соревнования по бегу до 10 км проводятся в условиях стадиона на специальных беговых дорожках. Если дистанция превышает 10 км, то соревнования проводятся на шоссейной дороге.

Особую популярность обрел марафонский бег, который составляет 42,195 км, и полумарафон — 21,097.

Такая дистанция считается настоящей проверкой стайера на профессионализм, так как ее преодоление требует особой подготовки и физических данных.

Но несмотря на ее сложность, многие спортсмены любители после нескольких лет тренировок полностью преодолевают дистанцию. Конечно же, их скоростные показатели уступают профессионалам, но сам факт преодоления марафона вызывает уважения.

Как и любой вид спорта, при должном подходе, бег положительно влияет на здоровье и физическое состояние человека. Среди преимуществ занятия бегом следует выделить:

  • Похудение. Такой бег требует много энергии, поэтому при усиленной работе сердца и активному потоотделению в организме расщепляются свободные жиры.
  • Развитие дыхательной системы. Стайерские дистанции невозможно преодолеть новичку, так как легкие не подготовлены и не могут обеспечить кислородом весь организм. Но при правильной подготовке и длительных тренировках, дыхательная система развивается и адаптируется к значительным нагрузкам.
  • Развивает мышц. Конечно же, накачаться с помощью бега невозможно, но мышцы ног, спины и пресса приведутся в тонус, станут более крепкими и выносливыми. А после нескольких лет тренировок ноги по силе, при меньших объемах, не будут уступать по силе ногам спортсменов из силовых видов спорта.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Усиленная работа сердца при длительной нагрузке позитивно влияет на всю систему кровообращения. Стенки сосудов укрепляются и приводятся в тонус, усиленный кровоток насыщает ткани кислородом. Достаточное потребление жидкости во время тренировок разжижает кровь и становиться профилактикой появления тромбов.
  • Повышение выносливости. Это происходит из-за вышеуказанных пунктов, развитие мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на повышение выносливости и укрепление здоровья.
  • Выведения шлаков. Активное потоотделение и обмен веществ способствует выведению шлаков из организма, что также позитивно влияет на общее состояние человека.

Источник: https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/beg-na-dlinnyie-distantsii

Правила бега на длинные дистанции


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *