Оглавление:



Диеты для быстрого похудения: самые эффективные и лучшие схемы, примеры меню

правильная и эффективная диета для похудения

За счет чего обычно худеют при быстрых диетах. Основные популярные методики и их недостатки. Основы правильного жиросжигания.

Диеты для быстрого похудения созданы для тех, кто ищет простые решения через краткосрочные мучения. Большинство из них дают иллюзию результата в виде слива воды и ухудшения здоровья. Примерно на каждый потерянный после голодовки и ограниченного рациона килограмм приходится всего 100 г жира. К потерянным ресурсам относятся клетки крови и белки межклеточной жидкости.

Любой универсальный режим питания с обещанием срочного результата — это в определенной мере голод: дефицит энергии или питательных элементов. Поэтому, если автор диетического подхода предупреждает о слабости или головокружении, знайте, что возникает оно по двум причинам:

  • очень низкая калорийность;
  • исключение углеводов из рациона и кетоз.

Отсюда можно разграничить виды диет для быстрого похудения: низкокалорийные и низкоуглеводные. Первый тип, как правило, накладывает запрет на жиры, что лишает тело веществ для создания новых клеток, обрекает на снижение иммунитета и старение.

Чем жестче, тем лучше? Задумайтесь

Начинаете читать меню, а в нем завтрак — это чашка кофе без сахара, обед — яблоко, ужин — вареное куриное филе.

Не проще ли ничего не есть? Эффект будет аналогичным простому голоданию — организм начнет поедать себя, жертвуя тем, что не используется.

Конечно, за 3-7 дней изменения в тканях будут минимальными, но гипоталамус даст сигнал на «заготовку запасов». Откат на голодных меню неизбежен.

Далее кратко проанализируем диетические пытки с громкими именами.

Жокейская диета

Достаточно повесить фото стройной женщины-жокея, написать на три дня список продуктов, и желающие найдутся. Всего три дня:

  • первый — запеченная курица без кожи;
  • второй — 400 г телятины;
  • третий — 4-5 чашек кофе без молока и сахара.

При ограничении углеводов организм тратит гликоген, теряет воду, отсюда и изменения стрелки на весах. Стоит вернуться к традиционному меню, и произойдет набор.

Гречневая легкая диета для быстрого похудения

Обещает убрать за неделю до пяти килограммов, если ежедневно кушать запаренную на ночь гречневую кашу — легко, потому что готовить не надо. На стакан крупы — два стакана кипятка. Полученное блюдо делится на семь приемов за день.

Отсутствие белка в рационе, избыток клетчатки приведут к вздутию и расстройствам у людей с хроническими проблемами пищеварения. Крупа стимулирует образование желчи, а ее избыток ведет к застоям. За неделю организм изголодается на низкой калорийности, потеряет здоровье.

Кефирная

Одна из самых популярных, поскольку кефир — мочегонное средство, изгоняющее воду, а значит и вес. На жидком питании организм прочувствует дефицит всех макронутриетов, калорий и клетчатки. Вода будет сброшена по максимуму, уйдет до 200 г жира за неделю, начнутся запоры, депрессия.

Существует вариант для «неподготовленных» морально. Кефир первые три дня сочетается с вареным рисом, вторые три — с курицей без кожи, а последние три — с яблоками.

Внимание!

В итоге получается бедное по пищевому составу меню для быстрого похудения с элементами белково-углеводного чередования. Жира будет сброшено чуть больше только из-за того, что количество риса и курицы не регламентируется.

Нехватка клетчатки компенсируется яблоками. Но последствием недельной смены однообразных режимов все равно будет откат.

Черносливная

Очередная “очень эффективная диета” для похудения для наивных, которые полагают, что добавление одного продукта в рацион даст эффект. Чернослив помогает очистить кишечник, имея много пищевых волокон. В целом, рацион состоит из обычных, но скудных продуктов. Например:

  • яйца, грейпфрут на завтрак;
  • борщ без бульона на обед;
  • отварная рыба с апельсином на ужин.

Позвольте немного сарказма: при таком высококалорийном меню «погоду» сделают именно три чернослива, употребляемые при каждом приеме пищи. Разумеется, организм будет терять воду, выводить застойные отходы (не шлаки, а то, что в нормальном теле за день копится, а на следующий выводится), но не по причине магических свойств чернослива.

Почасовая

Предполагает регулировку объема и качества пищи в зависимости от времени суток. Взяв рациональное зерно об утреннем пике метаболизма и его снижении к вечеру, автор придумал распределить продукты на день, но сделал это неразумно:

  • утром рыба или ветчина, поскольку грядет пик активности — но, как известно, энергию дают углеводы;
  • в обед рыба и овощной салат — из утреннего белкового пайка переходим на белково-овощной голод, поскольку здесь также мало углеводов;
  • на ужин — фрукты, которые почти на 60% состоят из быстрых сахаров, сразу пойдут на пополнение запасов глюкозы и гликогена, потраченных при ограничении углеводов на протяжении дня.

Иначе как издевательством над собственным телом эту диету не назовешь, поскольку после фруктовых кислот желудочно-кишечный тракт отреагирует выбросом ферментов и диким голодом.

Бессолевая

Соль держит жидкость, создает отеки. Да, конечно, лишний вес тоже состоит из воды. Но на килограмм жира его приходится только 15%, потому тешить себя иллюзиями насчет жиросжигания не стоит.

  • В первый день одной из самых популярных диет для быстрого похудения можно кушать вареный картофель и пить любые напитки без сахара.
  • Второй день — вареные макароны.
  • Третий — вареное куриное мясо.
  • Четвертый — картофель.

Полученный вариант белково-углеводного чередования приведет к скудному рациону. Эффектом будет сжигание до 200 г жира, поскольку больше физически организм не может переработать. Да и насыщенные углеводами картошка и макароны не способствуют похудению в принципе.

Десятидневная или 10 на 10

Авторы предупреждают: результат зависит от исходного веса. Чем он выше, тем лучше эффект. Логично, ведь обслуживание жировой ткани тоже требует энергии, жидкости, белков. Меню дается по дням:

  1. пять яиц;
  2. вареная рыба;
  3. одна вареная куриная грудка;
  4. пять вареных картошек;
  5. 500 г постного вареного мяса;
  6. фрукты, помимо бананов;
  7. любые овощи;
  8. 500 г творога низкой жирности;
  9. 500 мл кефира;
  10. отвар шиповника.

Хаотичный вариант белково-углеводного чередования с низкой калорийностью и нехваткой питательных элементов. Сходить нормально в туалет получится только после овощей и фруктов. Белок сделает свое дело — тело перейдет в кетоз, повысится жажда, появится неприятный запах изо рта.

Итог рациона непредсказуем, так как люди по-разному реагируют на низкоуглеводное меню. Потеря воды первые дни будет значительной, но радоваться этому временному успеху не стоит.

Какие диеты самые эффективные?

Без голода, без дефицита белков, жиров и углеводов. Чтобы действительно похудеть, надо заняться подготовкой:

  • просчитать суточную калорийность именно на ваши данные;
  • сделать дефицит не более 20% от общей суммы ккал;
  • тренировать мышцы – сжигатели энергии;
  • составлять меню по БЖУ;
  • вести пищевой дневник.

Универсальные диеты не подходят каждому, потому что люди отличаются:

  • расходом калорий;
  • уровнем активности;
  • исходным запасом гликогена;
  • процентом мышечной и жировой массы.

Правильная диета для быстрого похудения

Необходимо исключить пищу, содержащую пустые калории:

  • сдобу;
  • конфеты;
  • печенье;
  • чипсы;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • сладкие молочные продукты;
  • жирные сыры.

Снижению жира способствует питание со следующим составом:

  • умеренное количество постного белка (постная говядина, курица без кожи, индейка) 2-3 порции в сутки;
  • творог, кефир и кисломолочные напитки с жирностью до 5%;
  • пища с клетчаткой (необработанные крупы, овощи в соотношении 1 к 3 в рационе);
  • фрукты полусладкие и кислые 1-2 штуки в день;
  • растительные жиры (масла, орехи).

Пищу нельзя обезжиривать, исключать сложные углеводы в виде круп. Стоит включать богатые витаминами и минералами продукты:

  • Миндаль содержит белок, клетчатку, витамин Е, магний, который стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
  • Яйца наполняют организм незаменимыми аминокислотами, надолго сохраняют сытость.
  • Соевые бобы — источники антиоксидантов, растительных белков и клетчатки для разнообразия и заполнения желудка.
  • Яблоки и груши нормализуют пищеварение, предотвращают вздутие живота.
  • Ягоды относятся к низкокалорийным источникам пищевых волокон для витаминизации, уменьшения суммарной калорийности рациона.
  • Зеленые овощи — антиканцерогенные каротиноиды, которые содержат мало калорий и много кальция для мышц и сердца. Шпинат, брокколи, петрушка и листовой салат должны быть в меню для похудения.
  • Нежирный йогурт без сахара — альтернатива сметане, дополнительный источник белка, база для десертов и лекарство для восстановления микрофлоры.
  • Овощные супы надолго утоляют голод, запасают клетчаткой и витаминами. Выход для тех, кто не переносит брокколи, сельдерей и зелень в салатах. Подобные низкокалорийные блюда снижают суточную пищевую ценность рациона и помогают худеть.
Читайте так же:  Можно ли разводить энерджи диет водой

Похудение — это не мучение и не борьба, а хитрости, прощание с плохими привычками с помощью ума, открытия в кулинарии, возможности попробовать новое на пути к стройному телу.

6 февраля 2017

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/dlya-bystrogo-poxudeniya/



Правильная эффективная диета для похудения

Автор
Energy Sport Life

В погоне за идеальной физической формой необходима правильная эффективная диета -это одни из самых важнейших пунктов.

Напомним, что говоря про идеальную физическую форму, мы подразумеваем низкий процент подкожного жира с идеально проработанной мышечной структурой. А вообще слова «идеальная» для каждого в отдельности взятого человека будет иметь свое определение.

Именно благодаря правильно составленной диете, а также соблюдение этой диеты на протяжении определенного времени достигается та или иная физическая форма.

Стоит отметить тот факт, что даже очень самая хорошая эффективная диета для похудения, составленная профессионалом в этом деле, не даст результата, нужно тренироваться.

Разумеется 80% желаемого результата достигается благодаря диете и только 20% за счет физической активности.

Но тренироваться все таки нужно будет и делать это надо будет регулярно и интенсивно, но правильно, что тоже не немаловажно, и лишь только в этом случае можно рассчитывать на результат, но на первом месте всегда стоит диета.

Понятие диета

Диета, это ни больше не меньше, чем совокупность определенных правил приема (время, интервал, объем) и приготовления пищи человеком. В разных культурах существуют свои правила, которые могут включать или исключать конкретные продукты. Религиозную сторону этого вопроса мы затрагивать не будем.

В рамках нашего проекта мы говорим про диету, которая позволяет добиться определенных пропорций тела.

Говоря диета, мы подразумеваем сбалансированное и рациональное употребление определенного количества питательных веществ в суточном рационе человека, необходимых для поддержания нормальной работы организма, а так же с целью достижения результата выраженного в определенных пропорциях тела и имеющего определенные физические показатели.

Пожалуй, самый первый ответ на вопрос «зачем нужна диета и что она дает?», который приходит в голову – это отличная физическая форма и что ещё немаловажно здоровье.

Важно!

Но если углубиться в суть этого вопроса, то диета помимо того что дает уверенность в собственном здоровье и возможность увидеть физически развитое тело, она воспитывает характер, самодисциплину, силу воли, заставляет поверить в себя и свои собственные силы.

Кроме этого, возможно позволит раскрыть в вас потенциал, который до этого был скрыт от вас.

Наверняка кто-то сейчас скажет, что вот все это воспитывает не диета, а спорт и будут правы, с одной стороны, а с другой стороны если задуматься, то друзья, диета это тот же самый спорт, только за столом. Диета и спорт это взаимодополняющие себя понятия.

Это два механизма, которые друг без друга не работают.

Ведь ни кто не сидит на диете для того что бы просто сидеть, и не занимается спортом для того что бы просто заниматься, всё это делается с конкретной целью в каждом, отдельно взятом случае, но чаще всего цели всегда одинаковые.

Кроме того правильная сбалансированная диета позволяет избежать ожирения и заболеваний, к которым приводит избыточный вес.

К таким заболеваниям относятся:

— сахарный диабет;

— пороки сердца;

— повышения уровня холестерина в крови;

— повышенное артериальное давление;

— осетоартроз;

— нарушения сна;

— желчнокаменная болезнь;

— у мужчин (рак толстой и прямой кишки, рак простаты);

— у женщин (рак груди, матки и шейки матки);

— психологические проблемы, выраженные заниженной самооценкой.

В заключение

Правильная сбалансированная диета для похудения, а так же умение следовать ей — это всего лишь начало долго и длинного пути к желаемому результату. Мы еще не раз коснемся вопроса диеты в наших статьях, рассмотрим различные варианты диет и их целесообразность, поговорим о диетах известных спортсменов и актеров кино.

(Visited 46 times, 1 visits today)

Источник: http://energysportlife.ru/zachem-nuzhna-dieta-i-chto-ona-daet/



Эффективная и правильная диета для похудения на месяц

Эндокринологи утверждают, что причиной более 80% случаев ожирения является неправильное питание.

Фаст-фуд, рафинированные продукты, специи и сладости оказывают нам медвежью услугу, они доставляют нам удовольствие и в то же время побуждают употреблять их всё больше и больше.

В результате люди набирают ненавистные килограммы и садятся на диеты, а затем снова объедаются вкусностями. Человек начинает испытывать зависимость от пищи. Получается замкнутый круг.

Эффективная диета для похудения за один месяц от Елены Малышевой

Диета от Елены Малышевой позволяет похудеть за один месяц, она основана на снижении калорийности питания за счет отказа от вредных продуктов: макарон, алкогольных напитков, копченостей, жареной и жирной пищи.

Кроме того, сидящим на этой диете, рекомендовано исключить из своего рациона соль и специи, которые усиливают аппетит и препятствуют выходу лишней воды из организма. Удобство этой диеты в том, что с ней в комплекте идёт полный набор продуктов на месяц с уже посчитанными калориями.

Продукты расфасованы по пакетам и хранятся в холодильнике, нужно только достать и разогреть.

Диета Елены Малышевой основана на следующих принципах.

  • Дробные приемы пищи;
  • Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • Нельзя голодать;
  • Cледует соблюдать питьевой режим (не менее полутора литров воды в день);
  • Калорийность продуктов должна составлять 1000-1200 калорий в день;
  • Углеводы, белки и жиры употребляются отдельно;
  • Обязательно рекомендуются занятия спортом не менее 4 раз в неделю.

Такой подход позволяет ускорить процесс похудения и при этом улучшить состояние кожи. Несмотря на все плюсы, диета Елены Малышевой имеет и свои минусы, она не способна обеспечить организм полезными веществами на каждый день. Поэтому при её использовании необходимо принимать витамины.

Тем, кто хочет готовить блюда самостоятельно, важно вести подсчёт калорий и не превышать 1200 калорий в день.

Какие продуты можно употреблять:

  • яйца;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • цельнозерновые крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • курица, рыба.

Примерное меню для тех, кто сидит на диете Елены Малышевой

На завтрак: каша-овсянка, кофе без сахара.

Второй завтрак: одно яблоко.

На обед: куриная ножка, один помидор.

Полдник: творог.

На ужин: омлет из яиц с помидорами.

Самая эффективная низкокалорийная диета, позволяющая похудеть на 20 кг за месяц

Ещё одна хорошая диета для похудения, которая поможет вам похудеть на 20 кг в месяц. Она подходит только тем людям, которые страдают от ожирения. Основное преимущество этого способа в том, что он даёт устойчивый результат, который надолго сохраняется. Результат достигается только при скрупулёзном соблюдении всех правил диеты.

  • Начинать диету следует с очищения кишечника накануне;
  • Нужно четко соблюдать последовательность дней;
  • Соблюдать питьевой режим;
  • Все сладкие лакомства и алкогольные напитки полностью исключаются;

Если во время диеты у вас ухудшается самочувствие, появляются головные боли или обложенность языка, то можно повторить очистительную клизму и тогда эти явления исчезнут.

Меню на первые три недели состоит из чередования голодных, белковых, овощных и особых дней.

Голодный день:

С утра до ужина нужно выпить литр молока небольшими порциями. На ужин выпить стакан томатного сока с кусочком ржаного хлеба.

Белковый день:

Совет!

На завтрак: 100 граммов ржаного хлеба с кусочком масла, несладкий кофе с молоком и ложка мёда.

На обед: 100 граммов мяса или ветчины с бульоном, 100 граммов твёрдого сыра, кусочек ржаного хлеба.

Овощной день:

На завтрак: два яблока или других фрукта.

На обед: тушеные, сырые овощи или суп из овощей.

На ужин: салат из овощей без заправки, чай без сахара

Особый день:

На завтрак: несладкий кофе с молоком без сахара, кусочек твёрдого сыра.

На обед: 100 граммов варёного мяса или куры, кусочек хлеба, два яйца.

На ужин: кефир.

Четвёртая неделя представляет собой монодиету, где для каждого дня свой продукт, который можно есть практически в неограниченном количестве: твёрдый сыр, отварная кура и мясо, овощи, яблоки и даже красное вино.

Главный выбор диетологов – сбалансированная диета для похудения на месяц

Многие диеты сегодня разработаны специально для того, чтобы люди могли привести свой вес в норму. Многие из них предписывают исключить из рациона те или иные продукты, которые тоже важны для нашего организма. Наиболее оптимальным решением считается сбалансированная диета, которая основана на правильном питании и позволяет человеку похудеть на месяц до 10 кг без вреда для здоровья.

Читайте так же:  Отзывы о диете на гречке

Сбалансированная диета разрабатывается врачами-диетологами и представляет собой список блюд на каждый день, где продукты питания подбираются в определённых пропорциях: 30% жиры и белки, 40% углеводы.

Судя по многочисленным отзывам сторонников сбалансированных диет, сбалансированное питание не только приводит к похудению, но и налаживает работу желудочно-кишечного тракта и нормализует обмен веществ.

Сбалансированная диета имеет свои правила.

  • Нужно каждый день употреблять определённое количество питательных веществ и воды (можно минеральной, но без газа).
  • Для этого определяем объём продуктов на день и делим их на 5-6 порций.
  • Между приёмами пищи должны быть небольшие перерывы, чтобы не допустить чувства голода.
  • Желательно сочетать сбалансированную диету с физическими упражнениями.

Список продуктов в меню для тех, кто не сидит на диете, но хочет похудеть за месяц

Можно есть неограниченно Следует ограничить Исключить полностью
все виды капусты нежирное мясо сливочное масло
огурцы, редис каши, гарниры колбасы, сосиски
кабачки, баклажаны молочная продукция соусы
сладкий перец яйца маргарины
фасоль, горошек фрукты сахар, соль, специи
зелень хлеб, булка мороженое
свекла, морковь мёд, орехи соки, газированные напитки

Каждый человек может похудеть без вреда для здоровья, нужно просто правильно составить меню и следовать своему плану.

Источник: http://otzyvy-vrachej.com/effektivnaya-i-pravilnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-mesyac.php



Эффективные диеты для похудения

Диеты пользуются популярностью в силу их возможности быстро избавить от лишних килограммов. Но как оказывается на деле, подобное похудение и строгое питание может в дальнейшем привести к стремительному набору сброшенного веса.

Именно поэтому девушки все больше отказываются от подобных экспериментов, отдавая предпочтение правильному питанию.

Но несмотря на приведенный факт, существуют самые эффективные диеты для похудения, помогающие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса.

При выборе эффективной и быстрой диеты, определенной программы экстренного похудения следует отдавать предпочтение наиболее привлекательному рациону.

Употребление ненавистного продукта приведет к его уменьшению в количественном эквиваленте и срыву.

Определить, какая лучше диета, поможет только личный опыт: организм – индивидуальная субстанция, отвечающая по-разному на тот или иной продукт. Далее представлены эффективные и популярные диеты для похудения с описанием.

Простые варианты похудения

Если говорить о простых, но действующих диетах, можно привести в пример несколько монодиет. Правда, здесь есть свои недостатки.

Во-первых, отсутствие разнообразия блюд и скудный список продуктов (зачастую используется один продукт) приводит к отсутствию поступления нормального количества витаминов и микроэлементов. Во-вторых, после неправильного выхода велика вероятность быстрого набора сброшенного веса.

 Применять быструю и эффективную монодиету следует только с разрешения врача, в особенности если есть заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Гречневая диета

Жесткая гречневая диета позволяет сбросить до 10 килограмм за неделю в зависимости от имеющегося лишнего веса. Приготовление гречневой крупы особенное – гречку не варят, а запаривают. В результате получается не столь вкусное блюдо, которое под силу съесть не каждому, но способствующее похудению.

Лучшая диета для быстрого похудения в домашних условиях должна проходить с соблюдением следующих правил:

  • Стакан крупы промыть и залить 2 стаканами кипятка. Оставить для запаривания до полного разбухания крупинок – обычно это делают с вечера. В гречку запрещено добавлять соль, специи. На стакан крупы разрешается только столовая ложка качественного соевого соуса.
  • Полученное количество гречки съедают в течение дня, разделив на 4-5 приемов пищи – через каждые 3-4 часа, подробнее об этом в статье про дробное питание.
  • Самое поздняя трапеза в похудении – не позднее чем 5 часов до сна.
  • За полчаса до трапезы выпивается стакан воды. Через 40 минут после – еще стакан чистой воды.
  • Минимальное потребление жидкости за день — 2 литра.
  • Разрешается пить воду, чай без сахара и молока (желательно некрепкий), можно сменить зеленым чаем.

Эта быстрая и эффективная диета, чтобы похудеть, помогает очистить организм, и вывести шлаки – это и является причиной устранения большого количества килограмм.

 Подобное питание для быстрого и эффективного сброса килограммов разрешено повторять не чаще 1 раза в полгода, поскольку такое употребление гречки нередко влечет развитие сбоя в работе некоторых систем организма (при правильном подходе этого не произойдет). Чрезмерное злоупотребление гречневой диетой провоцирует заболевания ЖКТ.

Кефирно-огуречная диета

Хорошая диета, помогающая похудеть, основана на употреблении кефира и огурцов. Она довольно легкая в использовании, поскольку чувство голода не преследует повсеместно.

Ежедневно разрешается употреблять не более 1,5 л кефира с низким содержанием жирности (до 1,5%) и 1,5 кг огурцов. Продолжительность диеты – не более 5-6 дней.

За это время можно похудеть на 4 килограмма, а с большим лишним весом сбрасывают до 7 килограмм.

Видео

Преимущества представленного питания для похудения заключаются:

  • в доступности продуктов;
  • их привлекательности для большинства;
  • регулярном очищении кишечника;
  • отсутствии отеков.

Более того, если после окончания указанного срока не кидаться сразу на копчености, сдобы, жирности и сладости, вес можно удержать.

Кефирная диета

Популярная, эффективная и быстрая диета – кефирная. Она позволяет не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Выдерживать довольно сложно, поскольку ежедневно разрешается выпивать не более 1,5 л кефира, можно с высоким содержанием жирности. Больше продуктов в питании не предусмотрено. Проверенная кефирная диета позволяет похудеть на 5 килограмм за неделю.

Диетологи предупреждают, что вместе с вредными веществами через 4-5 дней начинают выводиться полезные. Поэтому максимально разрешенное время – не более 3 дней. Повторять «разгрузку» можно не чаще 1 раза в месяц – это время, позволяющее сохранить свой организм «в чистоте», а также предупредить набор лишнего веса.

Более сложные варианты похудения

Существуют более интересные варианты эффективного похудения ограничением в питании.

Модельная диета

Все чаще практикуют диету топ-моделей, которая довольно жесткая, но позволяет добиться быстрого результата – гарантируется до 5 килограмм за 3 дня. В это время употребляют только одно отварное яйцо и 300 г обезжиренного творога. Особенность диеты заключается в необходимости разделить указанные продукты на несколько приемов пищи, которые должны пройти до 17:00.

Ужин представленный вариант не предусматривает. При чувстве сильного голода разрешается выпить стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком. В течение дня пьют не менее 1,5 л воды.Придерживаются диеты не чаще 1 раза в полгода – она провоцирует серьезный стресс для организма и может спровоцировать сбои в работе некоторых систем.

Похудение на свежевыжатых соках

Меню несколько разнообразное, но само питание жесткое. Здесь нет твердых продуктов – только свежевыжатые соки из цитрусовых фруктов. В качестве разрешенных выступают апельсины, лимоны, грейпфрут.

Сок приготавливается перед употреблением – из свежих фруктов выжимается не более 200-250 мл сока для одного приема. Всего приемов «пищи» — 3. В течение дня разрешено выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Длительность диеты не должна превышать 3 дней – за это время можно похудеть до 4 килограмм. Подобные эксперименты запрещены людям с наличием заболеваний ЖКТ.

Похудение на супах

Разнообразный рацион можно получить благодаря диете на супах, которая позволяет за неделю сбросить не менее 4-5 килограмм – быстро и эффективно. Рецепты первых блюд можно найти в любой поваренной книге или придумать самостоятельно.

Главное – это не добавлять в суп:

  • картофель;
  • бобовые;
  • масло;
  • мясные продукты;
  • специи (соль разрешается в малых количествах).

Проявляя фантазию и используя большое количество разрешенных овощей, можно приготовить довольно интересные и вкусные супы, которые придутся по вкусу всей семье. На диете разрешается съедать не более 4 стандартных порций супа (200-250 г). Ежедневно выпивают не менее 2 л жидкости, включая чай и кофе без сахара.

Быстрые диеты

Существуют менее жесткие диеты, позволяющие похудеть в течение недели или месяца – это кефирная на 7 дней и кремлевская, которую можно придерживаться постоянно.

Кремлевская диета

Любители жирного и жареного могут ликовать – быстрая и эффективная кремлевская диета для вас. Разумеется, не следует баловаться чрезмерным потреблением, но жареная яичница с колбасой или ветчиной на завтрак разрешается.

Суть диеты подразумевает подсчет условных единиц на 100 г продукта. Условная единица – это содержание углеводов в продукте, которое можно посмотреть на упаковке. Для похудения разрешается 40 у.е. ежедневно, для удержания веса – не более 60 у.е. Существуют таблицы с указанием содержания углеводов во фруктах, овощах и прочих продуктах. На их основании можно составлять самостоятельное меню.

Кефирная диета на 7 дней

Для более весомого результата можно воспользоваться кефирной диетой, рассчитанной на неделю. Правила похудения простые – пить больше жидкости, обязательны 1,5 л кефира с малым содержанием жирности (не более 2%) ежедневно.

Вдобавок к обязательным продуктам:

  • первый день – 5 варенных картофелин в мундире без соли;
  • второй – 100 г отварной курицы;
  • третий – 100 г нежирного отварного мяса;
  • четвертый – 100 г нежирной отварной рыбы;
  • пятый – любые овощи и фрукты до 1 кг (под запретом картофель, виноград, бананы);
  • шестой – только кефир;
  • седьмой – разгрузочный день без кефира, только минеральная вода.
Читайте так же:  Выход из питьевой диеты 30 дней

Не следует опасаться последних двух дней – за неделю желудок уменьшится и разгрузочный день пройдет спокойно. За неделю можно похудеть на 7 килограмм.

Любая доступная, быстрая и эффективная диета может стать спасительницей перед важным событием, когда хочется блеснуть перед окружающими своими безупречными формами.

Но после мероприятия девушки склонны к безудержному приему пищи, что делает диету неэффективной в принципе. Если есть необходимость сбросить более 5 килограмм лишнего веса от положенной нормы, лучше отдать предпочтение продолжительному правильному питанию.

С его помощью можно за месяц сбросить до 10 килограмм лишнего веса, что не останется незамеченным окружающими.

Отзывы

Марина, 34 года: Слежу за своей фигурой, поэтому постоянно сижу на диетах, которые особенно эффективны в домашних условиях. Уже испытала на себе кефирную, кремлевскую, и даже самую простую – гречневую.

Результаты непременно радуют – удается избавиться от 5-8 кг за один курс. Советую попробовать женщинам, которые предпочитают худеть с пользой.

Не лишними здесь будут, как я сама смогла убедиться, и простенькие упражнения или гимнастика.

Светлана, 29 лет: Пыталась похудеть всевозможными способами, но результаты практически отсутствовали – возможно, допускала ошибки. Победить лишние килограммы помогло сыроедение, узнать о котором довелось на одном из бесплатных семинаров. Ни капельки не жалею, что перешла только на сырую пищу, уже почти год практикую такую диету.

Вес постепенно снижается, и даже если срываюсь на традиционные блюда с отварными продуктами, килограммы не увеличиваются. Овощи и фрукты, не подвергнутые термической обработке, помогли мне избавиться от постоянной спутницы – мигрени, да и вообще – стала намного здоровее себя чувствовать.

Живот плоский, бедра, как у фотомодели – что еще нужно в жизни?

Диана, 41 год: Роды принесли мне не только счастье, но и оставили отпечаток на фигуре. Села на кефирную диету, за две недели избавилась от десятка килограммов.

Несмотря на сложности (к концу курса уже смотреть на этот кисломолочный напиток не могла, я им и до родов особо не увлекалась), результатами довольна.

Собираюсь закрепить достижения – подключить спорт и правильное питание.

Источник: https://pohudet.org/diety/diety-dlya-pohudeniya/



Самая эффективная диета для похудения

Женщины чаще интересуются вопросами коррекции фигуры. Основная причина их интереса – снижение веса, поддержание фигуры в надлежащей форме.

Вместе с тем диетическое питание – это не просто определенный рацион, но и способ нормализовать пищеварение, усилить метаболические процессы в организме, как, собственно, и переход на здоровье питание.

Поэтому вопрос, какая диета самая эффективная для похудения, весьма актуален.

Перед тем, как подбирать диету, необходимо проконсультироваться со специалистом, обследоваться на предмет возможности перейти на специальное питание.

Внимание!

Также необходимо устранить факторы влияния на появление лишнего веса.

Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, генетическая предрасположенность к полноте, эндокринные заболевания, жирная пища – и это только некоторые из видимых причин.

Худеем просто и эффективно

Переход на специальное питание не всегда является дешевым способом. Да и не все любят те или иные продукты, которые требуется употреблять. Рассмотрим же, какие самые простые и эффективные диеты для похудения:

  1. Капустный рацион. Ежедневное меню должно включать различные блюда из капусты. Важно чтобы в процессе приготовления блюд не использовались жиры и минимум вкусовых добавок. Свежие и приготовленные на пару овощи – самое то. Придерживаясь такого рациона, можно за неделю сбросить до 5 кило.
  1. Сельдереевый рацион. Овощи в большом количестве вообще полезны. В отношении сельдерея вообще много положительных отзывов, растение можно употреблять в любых количествах и при этом сбрасывать вес. Ведь в процессе поедания сельдерея тратится энергии и калорий больше, чем получает организм. Его можно есть сырым или варить суп. Длительность курса – до 14 дней. Нужно исключить из рациона сахар, соль, маринады, алкоголь, мучное, жирное, газировку. Собственно, эти продукты – табу для любого диетического питания по снижению веса. Пить побольше жидкости любых видов натуральных вкусов. Усилить эффект можно за счет свежих фруктов (кроме банана) и овощей. Результат – до 5-7 кило за неделю, кому как повезет.
  1. Белковая диета Дюкана – самая популярная и эффективная диета для похудения в мире, к тому же, наиболее безопасная. Она состоит из четырех основных элементов: много жидкости, овсяные отруби, ежедневные зарядка и вечерние прогулки. И четырех этапов: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Обычный же ваш рацион может оставаться неизменным или слегка подкорректированным. К сожалению, французский диетолог сделал эту диету очень длительной: процесс похудения долгий, но потерянные килограммы при соблюдении данного предписания больше никогда не вернутся. Нужно каждый день выпивать 1,5-2 л столовой воды, обязательно раз в день съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей, утречком делать зарядку и вечером – на получасовой променад. В зависимости от того, сколько кило нужно сбросить, длительность каждого этапа различна. Например, минус 5 кило:
  • 2 дня атаки (белковый рацион с низким содержанием жиров и углеводов);
  • 15 дней чередования (белковый и белково-овощной),
  • закрепление рассчитывается по формуле – 10 дней на каждый сброшенный килограмм, значит, в нашем случае длительность 50 дней (постепенное добавление к рациону диетического питания других продуктов в небольших количествах – твердые сыры, фрукты, ягоды, мясо и т.д., половина этапа может пройти под девизом «праздника желудка» и «крахмалсодержащей пищи»).
  1. Летние диеты для похудения очень эффективные, потому что в это время не особенно тянет употреблять горячие и тяжелые блюда. Ягодно-фруктово-овощные смузи на завтрак, ланч, обед, полдник и ужин, то есть пять раз в сутки. В коктейль можно добавлять злаковые. Выбирайте ингредиенты для коктейлей, руководствуясь своими предпочтениями. Не только снижается вес, но и нормализуется работа ЖКТ, организм очищается от шлаков, выводятся токсины. Значительно улучшается состояние кожного покрова. Результат – до одного кило в день.

Худеем за неделю

Выбирая диетическое питание, все мы хотим если ни молниеносного, то хотя бы быстрого результата. Диеты для похудения за неделю очень жесткие и требуют неуклонного соблюдения, вплоть до взвешивания каждого грамма.

  1. Кисломолочная (или кефирная) диета состоит из употребления нежирного кефира (1,5 л) и не более 450 г творога в день. Каждый день в течение недели добавляем плюс один продукт – король этого дня:
  • отварной картофель – 5 шт.;
  • отварное постное мясо птицы – 100 г;
  • отварное постное мясо животного – 100 г;
  • варенная рыба – 100 г;
  • свежие садово-огородные культуры без ограничений;
  • только кефир;
  • плюс 1 л минералки без газа.

Жестковато, но эффективно! Результат – до 10 кило за каких-то 7 дней.

  1. По похожему принципу протекает диета с гречкой. Крупа отваривается без специй и жиров. Принято пить побольше жидкости: вода, травяные взвары без сахара. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Допустимы иногда кислые яблоки (пара штук), кефир. Результативность гречневой «голодовки» – минус 10 кило за неделю.
  1. Хорошей разгрузкой для организма являются многие фруктовые или овощные диеты. Из них яблочная – самая популярная и эффективная диета для похудения. Фрукт поглощаем в любом количестве, пьем больше жидкости, можно употреблять кефир и несладкий чай. Иногда можно сгрызть пару сухариков. В результате теряем до 1 кило в сутки.

Такого вы еще не пробовали!

Время от времени появляются новые эффективные диеты. Например, финские диетологи предлагают питаться «по тарелке». Блюдо разбиваем на три части: пополам и одну половину еще раз пополам. Самый большой фрагмент отводится под овощи, маленькие части заполняются белками и гарниром соответственно.

К последнему относятся мучные и крупяные гарниры, плюс картофель. Не стоит выбирать очень большую тарелку, это должна быть стандартная посуда для вторых блюд. Здесь также можно налегать на овощные супы и салаты. Так как питание, не ограничено, а лишь перераспределено, то и результат будет виден не сразу (до 7 кг в год).

Зато никаких проблем с пищеварением.

А вот еще один необычный способ похудения по «методу кулака». Сначала продукты делим на протеиновые, углеводные и фрукты. Все это нам необходимо получать с пищей ежедневно.

За один присест нужно съедать каждого порцией не более размера вашего кулака. Пятиразовый рацион. Неделя распределяется по принципу – 5 дней по «кулачной» методике, день «загрузочный» и день «разгрузочный».

Таким образом, мы приходим к сбалансированному питанию, что само собой исключает проблему лишнего веса.

Какая диета самая эффективная для похудения в вашем конкретном случае, судить вам. Экспресс-диеты дело хорошее, но не стоит злоупотреблять. Сначала обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Чтобы потом не получилось: пока избавлялись от лишних кило, заработали какое-нибудь расстройство.

Источник: http://diet-monster.ru/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Правильная и эффективная диета для похудения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *