Оглавление:



Как правильно делать утреннюю зарядку

правильная зарядка по утрам

Утром переход организма из состояния сна к бодрствованию проходит постепенно. Для того чтобы все процессы жизнедеятельности запустились, нужно около десятка минут времени.

Давно известно, что отличным помощником утром является зарядка. Она способствует улучшению гибкости тела и разогревает суставы, а также стимулирует кровообращение и повышает мышечный тонус.

Хорошо сказывается утренняя зарядка и на самооценке.

Выполнение несложной программы утренней зарядки позволяет расходовать больше калорий, т.к. нагрузки ускоряют метаболизм в организме. Многие из нас замечали, как после проведения зарядки поднимается настроение. Это объясняется тем, что выполнение зарядки способствует вбросу в кровь эндорфинов – гормоном радости.

Наиболее частые ошибки при выполнении зарядки

  1. Выполняемые упражнения концентрируются на проработке только одной мышцы или группы. Типичными аргументами в данном случае являются: «у меня нет достаточно времени утром» и «таким образом я прорабатываю наиболее проблемные зоны». Данная система полностью нивелирует затраченные усилия и делает зарядку абсолютно бесполезной.

  2. Приравнивание зарядки к утренней тренировке. Это два разных направления физической работы. Зарядка выполняется сразу же после пробуждения и включает в себя несложные гимнастические упражнения без предварительной подготовки.

    Утренняя тренировка напротив, выполняется только через некоторое время после пробуждения (как правило, от получаса до одного часа) и ей должна предшествовать серьезная разминка.

  3. Утренняя зарядка – ваша единственная тренировочная нагрузка в течение дня. Лучше всего комбинировать ее с посещением спортивного зала несколько раз в неделю.

    Можно также включить вечерние или утренние пробежки в тренировочный процесс. Если же вы только новичок и начать решили именно с зарядки, то используйте несложные тренировочные комплексы для похудения или «короткие» последовательности йоги.

  4. Применение силовых упражнений, бега, прыжков.

    Лучше всего делать разминочные упражнения для суставов и разнообразные растяжки. Если бег и упражнения на силу все же присутствуют в вашей зарядке, отодвиньте их в самый конец.

Основные правила утренней зарядки

  • после пробуждения целесообразно восстановить водный баланс организма, для этого выпейте около стакана воды;
  • выполняйте упражнения с оглядкой на температуру помещения. Чем она ниже, тем более спокойными и плавными должны быть упражнения, с которых вы начинаете процесс;
  • выбранная последовательность упражнений должна выполняться в строгом порядке – менее интенсивные упражнения в самом начале, и далее занимаемся с увеличением интенсивности. Это позволит вашему телу плавно и безопасно выходить из состояния покоя;
  • начинать следует с упражнений в верхней части тела и постепенно опускаясь вниз, закончить зарядку упражнениями для ног.

Основные упражнения для зарядки

  • Потягивания в кровати могут стать началом вашей зарядки;
  • Сидя на кровати, дотянитесь до пола руками, после чего распрямитесь и выгните спину;
  • Круговые движения головой помогут хорошо размять шею;
  • Переходите к круговым движениям плечами – сначала вперед, потом в обратную сторону;
  • Сцепленными в замок руками потянитесь вверх и, расправив грудь, простойте в таком положении около 10 секунд;
  • Делайте наклоны вперед – главным здесь является не касание пола кистями рук, а растяжение поясничного отдела, его вы и должны почувствовать. Для правильной утренней зарядки вполне достаточно будет 7-10 повторений;
  • Прогните верхнюю часть корпуса назад, одновременно подавая таз вперед. Руками, предварительно сжав кисти в кулаки, можно надавливать на поясницу, направляя ее вперед. В данном упражнении будет достаточно 7-10 прогибов;
  • Наклоняйтесь в боковые стороны. Первые разы наклоны будут не сильно глубокими, но с каждым последующим повторением, растягивая позвоночник, амплитуда движений будет увеличиваться;
  • Широко расставив ноги, поворачивайтесь в разные стороны, заглядывая себе за спину. Руки в этот момент опущены вдоль корпуса. Данное упражнение по скручиванию корпуса позволяет отлично размять позвоночник и мышцы спины. Для завершения упражнения будет достаточно 7-10 поворотов;
  • Завершать зарядку нужно разминкой ног. Начинайте приседать, руки следует держать перед собой. Старайтесь опускаться на максимально доступную глубину. Главное, чтобы во время приседаний ступни плотно стояли на полу. Данное упражнение силовое, поэтому проводить следует около 30 повторений, если это тяжело, начните с десяти и со временем вы достигните заветной «тридцатки»;
  • Эффективной нагрузкой для ног является выполнение прогибов. Для этого нужно одну из ног вынести вперед и согнуть в колене, другая остается в вытянутом положении с упором на носок. В таком положении следует сделать пару гибких приседаний, после чего встать прямо и проделать то же движение с противоположной ногой.

Дополнительные упражнения

Многие из нас, выполняя свою работу, находятся в сидячем положении. А это чревато проблемами в области шеи, плеч и между лопатками. Чтобы исправить положение, необходимо выполнять специальную гимнастику для спины.

Наилучшим способом являются отжимания от пола, но далеко не всем они доступны, т.к. требуют значительных усилий. Вместо этого можно выполнять упражнение отжимания от спинки стула, стола или кровати. Ногами Вы стоите на полу, а руками, опершись на выбранный Вами предмет, отжимаетесь.

Главное, чтобы в процессе отжимания спина оставалась прямой.

Завершать зарядку следует энергичными движениями. Подойдут легкие прыжки. Только не переусердствуйте, ведь ваш организм только что проснулся.

Источник: http://bodyfitt.ru/goryachaya-liniya/kak-pravilno-delat-utrennyuyu-zaryadku/



Как правильно делать зарядку по утрам, 10 советов

Администратор сайта | 18.04.2016

В этой статье я расскажу Вам о том как правильно делать зарядку по утрам. Есть тонкости, о которых Вы не догадываетесь. Прочтите 10 советов, и Вы все поймете.

Вы потянулись, встали с постели. Господи, как неохота идти на работу. Еще бы поспать.

Неужели я не чтец Ваших мыслей?

А тут еще надо себя заставить сделать зарядку, принять душ, скушать завтрак, одеться и выбежать на улицу.

Внимание!

Чтобы была польза от зарядки по утрам, пожалуйста, прислушайтесь к этим 10 полезным советам.

* В течение примерно 10 минут после звона будильника, Вы еще “спите по инерции”.

Поэтому, не приступайте к выполнению утренней зарядки сразу после пробуждения.

Потянитесь, подумайте о хорошем, протрите глаза, только после этого начните заряжаться.

* Утром, не смейте себя нагружать чересчур амплитудными движениями.

Зарядка должна выполняться плавно- без надрывов. В течение 7-8 минут.

* Начинайте ее сверху вниз- от “темени до пят”.

Делайте круговые движения головой- мягко- по 10 раз в одну, затем в другую сторону.

Сгибайте ее в разных направлениях, разминая шейный отдел позвоночника. При этом, Вы не должны чувствовать боли.

* Совершая круговые движения руками, раздвиньте ноги на ширину плеч.

* Движения тазом и наклоны выполняйте по 8-12 раз.

* Приседание считается упражнением, достаточно сложным для выполнения по утрам.

Зато оно разгоняет кровь, и заряжает Вас на целый день.

8 неторопливых повторений.

* Мелко попрыгайте на ровном месте. Это позволит Вам окончательно проснуться.

* После утренней зарядки, не торопитесь сразу принимать холодный душ.

Начните с теплого обливания, затем снизьте температуру. И так чередуйте 3-4 раза, заканчивая обливанием прохладной водой.

* Шустрое обтирание- это тоже часть утренней зарядки.

Выполняйте его в течение 2 минут.

Делайте по утрам привычный комплекс упражнений.

Мои примеры призваны Вам рассказать, что зарядка- это не тренировка с отягощением.

* Она позволяет подарить Вам бодрость, но только при условии, что в голове не блуждают пагубные мысли.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Статьи по теме

Источник: https://goldlass.ru/poleznye-sovety/kak-pravilno-delat-zaryadku.html



Как правильно делать зарядку по утрам?

Утренняя зарядка – залог хорошего дня. Она помогает получиться заряд энергии, привести организм в тонус и настроиться на рабочий лад. Уделяя ей всего несколько минут в день и выполняя не сложные упражнения, вы сможете поддерживать отличную форму и без занятий в тренажерном зале.

Физические упражнения укрепляют иммунитет. Человек, который не пренебрегает зарядкой, значительно меньше болеет. Для того чтобы достичь максимального эффекта выполнять зарядку необходимо правильно.

Во время сна человек теряет много жидкости, а кровь становится гуще. Чтобы избежать сильной нагрузки на сердце перед началом зарядки, следует выпить стакан воды.

Важно!

В таком случае организм возобновит утрату и при усилении кровообращения загустевшей крови, вы избежите негативных последствий. Ежедневные упражнения приносят максимум пользы, если выполнять их до завтрака.

Внимание! Не стоит шокировать организм и сразу же приступать к интенсивному занятию, нужно дать ему возможность немного проснуться. Начать лучше с простых упражнений. Зарядка – это неполноценная тренировка, а значит имеет иное влияние на тело.

 После тренировки организм устает и нуждается в отдыхе, а после зарядки напротив возникает чувство бодрости и легкости. Если вы достигли именно такого результата, то все сделано правильно. Главное помним о дыхании. В течении всего процесса нужно дышать как можно глубже.

Используем комплексные упражнения. Все должно происходить постепенно, от плавных спокойных движений к более интенсивным. Рекомендуется начинать с подтягиваний, затем проработать мышцы шеи, руки, а уже после этого выполнять упражнения для корпуса и ног.

Не стоит затягивать зарядку на долго, всего 10-15 минут достаточно для того чтобы проработать все мышцы тела и повысить тонус. Чтобы поднять себе настроение и настроиться на выполнение упражнений, можно включить энергичную музыку.

Приступаем к зарядке

Отличный комплекс упражнений, который можно выполнять всей семьей:

  1. Поворачивайте голову вправо, затем влево, при этом можно кивать друг другу.
  2. Соедините руки в замок и вращайте кисти, разминая при этом голеностопы ног.
  3. Согнув руки в локтях, касайтесь пальцами плеч и вращайте руками.
  4. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами или ладошками к полу.
  5. Выполняйте поочередно наклоны в стороны, одну руку подняв вверх, а другую положив на талию.
  6. Совершайте круговые вращения бедрами.
  7. Выполните махи ногами, выпады и приседания, проработав тем самым нижнюю часть тела. Приседать надо, не отрывая пяток от пола и стараясь держать руки прямо перед собой.

Если вы имеете уже хороший уровень физической подготовки, то в данный комплекс можно также включить планку, отжимание и упражнения на пресс. Это часть выполняется в течении 15-20 минут, количество повторений 8-10 раз. В конце следует восстановить дыхание, подняв руки вверх на входе и опустив их вместе с корпусом на выдохе.

Польза утренней разминки очевидна, но полноценно раскрывается она лишь при регулярном ее выполнении. Организм должен постепенно привыкнуть к нагрузкам. Спустя даже небольшой промежуток времени вы будете чувствовать себя более активными.

Утренняя зарядка повышает работоспособность человека, что является одним из ее основных преимуществ.

Даже небольшая разминка способствует более интенсивному движению крови по сосудам, в результате чего ткани организма насыщаются полезными питательными элементами. Наш мозг обогащается кислородом, а это, в свою очередь, приводит к ускоренной умственной деятельности, лучшей памяти и усиленному вниманию.

Человек, который по утрам несколько раз игнорирует сигнал будильника и не спешит подняться с кровати, еще около 3 часов после пробуждения не может сконцентрироваться на каких-либо задачах. Он испытывает сонливость, что бесспорно очень мешает. Лишь пополняя запасы кофеина, человек может привести себя в чувства. Но такое решение не верно.

Внимание! Кофеин – это вещество, которые спустя час выводиться из организма и провоцирует энергетическое голодание. Если вы отдаете предпочтение утренней зарядке, то проблем с пробуждением возникать не должно. Вы легко войдете в рабочий ритм и будете иметь крепкое здоровье.

Оздоровление организма

Благодаря стимулированию кровяного потока улучшается работа дыхательных органов. После сна в легких и бронхах скапливается мокрота. Выполняя упражнения, вы способствуете ее выведению из организма.

Значительно повышается координация, улучшается и работа вестибулярного аппарата. А польза для осанки просто безгранична. Регулярное проведение зарядки выпрямляет спину и заставляют человека держаться ровно.

То есть зарядка – это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-pravilno-delat-zaryadku-po-utram-sovetyi-ot-opyitnogo-trenera!.html



Как правильно делать утреннюю зарядку

правильная зарядка по утрам

Утром организму трудно перестраиваться из состояния покоя в бодрствование. Для этого организму требуется некоторое время, в среднем около 10 минут.

Именно утренняя зарядка помогает настроить тело на этот переход, поэтому зарядку можно назвать «ключом к пробуждению».Утренняя гимнастика улучшает подвижность суставов и кровообращение, увеличивают гибкость тела, повышают мышечный тонус.

А некоторые психологи утверждают, что зарядка повышает личностную самооценку.

Интересные факты:

— Выполняя утреннюю гимнастику, в теле ускоряется метаболизм, то есть, в течение дня израсходуется больше калорий.- В кровь выбрасываются гормоны радости — эндорфины, они заряжают вас отличным настроением на весь день.- После легких упражнений ощущается прилив бодрости.

Типичные ошибки

— Не стоит концентрироваться на одной группе мышц, оправдываясь тем, что у вас нет времени. Часто девушки делают какие-то махи для бедер и ягодиц в течение 10 минут или столько же времени качают пресс и считают, что они отлично потренировались. На самом же деле, подобный подход к зарядке – лучший способ не получить от нее никакого результата, или, в лучшем случае, локальное повышение тонуса мышц. — Не нужно приравнивать утреннюю зарядку и утреннюю тренировку. В первом случае, вы работаете не более 20 минут, и основная цель – разбудить и разогреть организм несложными упражнениями. Утренняя тренировка выполняется как минимум через полчаса после пробуждения и должна обязательно включать в себя серьезную разминку. — Не нужно делать зарядку по утрам вашей единственной фитнес-тренировкой. Если пока это так, старайтесь выбирать для утренних занятий комплексные системы для похудения вроде Бодифлекса или Оксисайза, можете также заняться йогой. Последовательность асан для новичков обычно не занимает более, чем 20 минут. — Не нужно начинать с интенсивных прыжков, активного бега, или силовых упражнений. Даже самая маленькая тренировка должна начинаться с 3-5 минутной разминки.

Как правильно делать утреннюю зарядку?

1. После того как встали с постели выпейте стакан прохладной воды. Это поможет вашему организму восстановить водный баланс после сна.2. Чем холоднее на улице или в помещении, где вы делаете зарядку, тем менее активно следует начинать делать утреннюю зарядку.3. Упражнения для утренней зарядки должны выполняться по порядку: от меньшей интенсивности к большей. Это поможет организму просыпаться и входить в состояние бодрствования постепенно и без перегрузок.4. Упражнения утренней зарядки следует выполнять по порядку : сверху вниз — от головы к ногам.

Упражнения утренней зарядки:

— Можно начать с потягивания, лежа в кровати. Это и будет первым упражнением.- Затем сидя можно дотянуться до пола руками, распрямится и выгнуть спину.- Круговые движения головой в каждую сторону.- Круговые движения плечами вперед и назад.- Поднятие плеч вверх.- Стоя скрепить руки в замок и потянуться вверх, расправив грудную клетку. В таком положении сосчитать до 10.- Наклоны вперёд. Руки свободно опускаются в низ. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 7 — 10 наклонов.- Прогибаем верх туловища назад, при этом таз подаём вперёд. Руки можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и надавливайте на область поясницы вперёд, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 7 — 10 повторений.- Делаем наклоны туловища в стороны по 7 — 10 раз влево и вправо. Постепенно увеличиваем амплитуду. Чувствуем, как растягивается позвоночник.- Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены вдоль туловища. Делаем 7 — 10 оборотов в каждую сторону. — ПриседанияПриседайте настолько глубоко, насколько получается. Но при этом старайтесь не отрывать ступни от пола. Руки – вытянуть вперед на уровне груди. Во время упражнения не задерживайте дыхание: выдыхайте на приседании, а вдыхайте, когда тело возвращается в исходное положение. В одной серии рекомендуется сделать 30 приседаний. Но для тех, кому это пока тяжело, Макарова советует начать хотя бы с 10.- Выпады ног впередОдну ногу вынесите вперед, поставьте на всю ступню и согните в колене, а вторую оставьте прямой и обопритесь на носок. После чего надо сделайте несколько пружинистых приседаний и вернитесь в исходное положение.

— Гимнастика для спины

https://www.youtube.com/watch?v=94DIi4wQc7M

Больное место офисных работников – шея, плечи и область между лопатками. Многим, наверное, знакомо ощущение скованности в этих областях после полноценного трудового сидения за компьютером. Иной раз шею «зажимает» так, что дело доходит даже до головных болей. Да и осанка постепенно портится. Поэтому начнем гимнастику для спины.Для этого многострадального участка тела – следующее упражнение, вариация на тему знакомого со школьных времен отжимания. Но, поскольку не все могут отжаться от пола, можно использовать обыкновенный стул, стол или диван.Стул надо поставьте перед собой. Руками обопритесь о его спинку так, чтобы ваша собственная спина оставалась прямой. При отжимании локти разводите в сторону, стараясь сохранить позвоночник прямым. Это упражнение достаточно тяжелое, поэтому надо тщательно рассчитывать силы, чтобы не потерять равновесие и не встретиться со спинкой «спортивного снаряда» лицом.- Закончить бодрое утро рекомендуется энергичноНапример, прыжками и подскоками под музыку. Но двигаться надо так, чтобы было комфортно. Ведь, несмотря на то, что уже пятнадцать минут тело активно просыпается, это все еще утро. Да и соседи внизу могут вставать на час позже.

Источник: http://www.woplan.net/article/kak_pravilno_delat_utrennyuyu_zaryadku/



Как делать зарядку по утрам

Ранний подъем – настоящий стресс для организма, и особенно очевидно это становится в непрерывной череде будничных дней. Чтобы взбодриться, люди завтракают, пьют кофе, принимают контрастный душ. Однако мало кто использует такой простой и эффективный способ зарядиться энергией на весь день, как зарядка.

Прежде чем ломать голову над тем, как делать зарядку по утрам, стоит разобраться с тем, какую пользу она приносит организму.

Польза зарядки по утрам

Преимущества раскрываются при ежедневном выполнении комплекса. Со временем человек привыкает к физическим нагрузкам, становится более активным, перестает испытывать сонливость и усталость днем. Далее представлены основные полезные свойства.

Повышение работоспособности
Люди, которые делают зарядку по утрам, находятся на хорошем счету у начальства. Они приезжают на работу в хорошем расположении духа и успевают выполнить несколько задач, пока другие сотрудники пытаются утолить энергетический голод с помощью кофеина.

Все дело в том, что зарядка улучшает кровообращение. В результате мозг насыщается кислородом и начинает работать активней. Мыслительные процессы ускоряются, улучшается память и концентрация внимания.

Улучшение настроения
Лучшая зарядка – та, что проходит под любимую музыку. Чтобы зарядиться позитивом на целый день, достаточно включить радио и двигаться в такт знакомым композициям. Такие упражнения очищают энергетические каналы, повышают уверенность в себе, удаляют негативные эмоции и переживания, накопившиеся за прошедший день.

При отсутствии регулярных нагрузок наблюдается гипокинезия, которая сопровождается раздражительностью и апатией. Если по утрам вы чувствуете себя из рук вон плохо, зарядка – то, что вам нужно.

Оздоровление
Зарядка по утрам улучшает кровоснабжение органов и тканей, что положительно сказывается на работе дыхательной системы и головного мозга. Небольшая физическая активность позволяет вывести мокроту из бронхов и легких, устранить застой крови в венах. Дополнительным бонусом является улучшение работы вестибулярного аппарата и повышение координации движений.

Совет!

Особенно это важно весной и осенью, в периоды сезонных заболеваний. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, а та, в свою очередь, надежно защищает организм от инфекционных возбудителей.

Люди, которые выполняют зарядку на протяжении долгого времени, замечают положительные изменения в осанке. Ежедневная физическая активность способствует укреплению мышц кора и приучает человека держать спину ровно. Таким образом, это становится отличной профилактикой сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника.

Некоторые люди выполняют упражнения не только в оздоровительных целях, но и для похудения. Регулярная физическая нагрузка благоприятно сказывается на обмене веществ, позволяет укрепить мышцы, избавиться от лишних килограммов и привести тело в порядок.

Тренировка силы воли
Ежедневная зарядка делает человека волевым и дисциплинированным.

Люди, которые занимаются спортом (даже если это всего лишь зарядка) легко справляются с трудностями и уверенно добиваются поставленных целей. Если в семье есть дети, зарядку необходимо делать вместе с ними.

Положительные изменения не заставят себя долго ждать: ребенок станет менее капризным и более спокойным.

Подготовка к зарядке

Создавайте утренние ритуалы, чтобы пробуждение было не только бодрым, но и приятным. Поставьте будильник на 5 минут раньше, чем обычно, и позвольте себе немного понежиться в кровати. Хорошенько потянитесь, чтобы мышцы наполнились кислородом, связки растянулись, а суставы встали на свои места. Затем поднимайтесь с кровати и отправляйтесь на кухню.

Первое, что нужно сделать на кухне – выпить стакан питьевой воды комнатной температуры. Это необходимо для «запуска» пищеварительной системы и восстановления водного баланса в организме. При желании водой можно запить десертную ложку оливкового масла. Пока ваш завтрак готовится на плите или в микроволновке, приступайте к комплексу зарядки.

Комплекс упражнений

Если вы не представляете, как правильно делать зарядку по утрам, вам будет полезно узнать, что дыхание во время тренировки задерживать нельзя. Дышите спокойно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Лучшая зарядка начинается с разминки – комплекса вращений, наклонов и сгибаний, направленных на восстановление работы суставов. После выполнения разминки можно переходить к основной части тренировки. Комплекс упражнений для утренней зарядки может включать в себя выполнение движений, подключающих в работу все мышцы тела (ходьба, в т.ч. на месте).

Если вы делаете зарядку для похудения и укрепления мышц, обратите внимание на эффективные упражнения для ног – выпады и приседания. Опускайтесь таким образом, чтобы угол в коленном суставе оставался тупым либо прямым. Во время выпадов не касайтесь коленом пола, а во время приседаний не сводите колени.

Еще одним эффективным упражнением являются отжимания. При недостаточной физической подготовке его можно упростить (отжимания с колен либо о стены).

Заменить данное упражнение можно планкой (исходная позиция – та же, что во время отжиманий, только локти стоят на полу). Попробуйте простоять минуту в планке, и вы почувствуете невероятный прилив энергии.

Данное упражнение также можно использовать для укрепления мышечного корсета и для похудения.

Также я рекомендую вам посмотреть данное видео, которое поможет вам освоить несколько довольно хороших упражнения.

Внимание!

Если перечисленные упражнения для зарядки по утрам кажутся вам слишком легкими, используйте гантели и утяжелители. С ними можно делать наклоны, приседания и другие упражнения, которые максимально вовлекают мышцы в работу. Единственное, что не годится для утренней зарядки – упражнения на пресс, так как они не оказывают особого влияния ни на кровообращение, ни на поступление кислорода.

Основные моменты

Тренировка будет даваться вам легко при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Выполнять утреннюю зарядку нужно ежедневно, вне зависимости от того, во сколько вы встали и как собираетесь провести этот день.
  2. Упражнения для зарядки по утрам должны быть легкими и необременительными. Не стоит превращать зарядку в полноценную тренировку, после которой организму придется восстанавливать силы.
  3. Если тренировки в вашей жизни отсутствуют, посвятите спорту хотя бы 2-3 часа в неделю. Ходить в зал для этого не обязательно. Достаточно будет домашних занятий аэробикой, пилатесом или шейпингом. Регулярные тренировки помогут организму стать более восприимчивым к утренней зарядке.
  4. Подходите к этому делу не как к обязанности, а как к приятному занятию, которое заряжает вас энергией на весь оставшийся день.

Если вы не знаете, какую зарядку вам нужно делать, выбирайте для тренировки свои любимые упражнения и составляйте из них комплекс.

Вид физической активности не имеет особого значения ни для улучшения самочувствия, ни для похудения, так как любые движения, выполняемые регулярно и ритмично, помогут вам взбодриться.

Если вам кажется, что делать зарядку в течение всей жизни – утомительно, посвятите ей хотя бы три недели своей жизни (именно за это время вырабатывается привычка). Не пренебрегайте физической активностью и будьте здоровы!

Источник: http://SportPlus.ucoz.ru/publ/dlja_zhenshhin/kak_delat_zarjadku_po_utram/5-1-0-82



Как делать зарядку по утрам и не лениться

Идеально, если вы каждый день будете начинать с зарядки. Четверти часа вполне хватит. Но если есть время и желание, движения можно выполнять и полчаса. Если заниматься физкультурой каждый день не получается, делайте когда сможете. Это все лучше, чем не делать вообще.

Заниматься нужно до еды. Но выпить стакан жидкости просто необходимо. Во время сна вы не пили довольно продолжительное время. Какая-то часть жидкости ушла с мочой или потом. Если не было поступления воды, кровь стала гуще.

Улучшая циркуляцию крови в таком виде, рискуете создать нагрузку на сердце. Поэтому – выпейте воды или сока. Для любителей утреннего кофе или чая, эти напитки не возбраняются.

Но учтите, что жидкости должно быть не менее двухсот пятидесяти грамм.

Чем жарче погода, тем активнее следует начинать.

В летнее время гимнастикой можно заниматься с частотой пульса 90-100 ударов в минуту. В холодное время года начинать следует с 85-90 ударов.

Почитать в тему:

Источник: http://EvriKak.ru/info/info-kak-pravilno-delat-utrennyuyu-zaryadku/



Утренняя зарядка натощак: плюсы и минусы

Мало кто знает, что утренние зарядки могут выполнятьне все люди. Связано это с тем, что ранние тренировки приводят к серьезной нагрузке на сердце.

Если человек ко всем утренним проблемам еще и «сова», то это может плохо сказаться на здоровье.

«Совы» очень редко быстро поднимаются утром с постели, а заставить себя сделать какие-то упражнения будет еще тяжелее. Для организма это будет настоящей пыткой.

Достоинства утренней зарядки

Утром организм любого человека находится в спокойном и полусонном состоянии. Зарядка поможет запустить его работу и будет стимулом на протяжении текущего дня. Для примера можно предложить деятельность пищеварительной системы. Утром пищеварительная система отдыхает.

Чтобы желудок проснулся, человек должен выпить стакан воды за двадцать минут до принятия пищи. Вода способствует повышению уровня сахара, и улучшению переваривания пищи на протяжении всего дня. А вот растяжка и упражнения помогают проснуться кровообращению. Зарядка дает организму стимул работать.

Зарядка нужна не для накачивания мышц или уменьшения веса, а с ее помощью просыпается весь организм. Во время даже небольшой зарядки организм начинает работать, мышцы наполняются кровью, а вместе с ней и полезными компонентами. При растяжке полезные элементы из крови попадают в волокна мышц и питают их.

Такие действия положительно влияют на рост мышц.

Фитнес-инструктора уверены в том, что тренировки, проведенные утром, лучше всего помогают в борьбе с лишним весом. Все дело в том, что утренние заряди нужно проводить натощак. Ночью организм не получал никаких питательных компонентов, которые поступают с едой.

Получается, человек начинает зарядку и в это время организм начинает расходовать энергию. Энергия в этом случае берется из жировых запасов. Получается,утренние зарядки могут справиться с лишним весом. Все тренеры знают, что утренний комплекс упражнений может способствоватьулучшению метаболизма.

Человеку достаточно утром хорошо потренироваться и целый день пища активнее будетперерабатываться.

Утренние зарядки очень полезны в зимнее время. Некоторые выходят на улицу укутанными и сонными, но если выпить чашечку кофе и сделать небольшую зарядку, то это может взбодриться и выйти на улицу в приподнятом состоянии.

Зарядка способствует увеличению движения крови, и эта кровь проникает в мышечные ткани. Человек чувствует себя разогретым. Ему не страшен будет холод. Упражнения помогут улучшить аппетит во время завтрака. Во время выполнения упражнений взбадривается не только тело, но и разум.

Практические исследования ученых показывают, что зарядка утром помогает мыслительному процессу.

Выводы:

  • Мышцы обогащаются полезными элементами, а ведь после ночного времени мышцы нуждаются в питательных компонентах.
  • Не страшен холод после зарядки, и возникает чувство тепла и комфорта.
  • Взбадривается не только организм во время зарядки, но и умственная деятельность. Человек после зарядки будет готов на любые действия.
  • Увеличение аппетита. Зарядка полезна особенно тем людям, которые следят за своим рационом питания.

В общем, зарядка имеет особую пользу и это не подлежит сомнениям.

Однако упражнения нужно выполнять правильно, однако это только ухудшит самочувствие человека.

Недостатки утренней зарядки

Конечно, утренние зарядки не так полезны и не все их могут выполнять. Это связано с негативным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Организм ночью находится в спокойном состоянии, то есть он отдыхает. Всю ночь сердце работает в спокойном состоянии, а вот утренние зарядки будут резко увеличивать давление и сердечный ритм.

Это приведет к тому, что сердце не будет справляться с перекачиванием больших объемов крови. В результате учеными было доказано, что утренние зарядки увеличивают в два раза риск возникновения инфаркта. Тренировки, проведенные на пустой желудок, также могут негативно сказаться на деятельности органов.

Часто у людей возникает головокружение, обмороки и легкая слабость. Японские ученые, после ряда проведенных экспериментов, пришли к выводу, что заниматься спортом нужно спустя два часа после пробуждения. Только в этом случае нагрузка на организм будет щадящей.

Чтобы зарядка утром приносила только пользу не нужно делать ее, если сил вовсе нет.

Важно!

Для утренней зарядки вполне достаточно выполнить небольшой комплекс простых упражнений. На это уйдет максимум минут 15. Эти упражнения не вымотают организм и помогут человеку проснуться. К таким упражнениям относятся аккуратные наклоны туловищем и головой, потягивание, вращающие движения рук.

А вот утренние пробежки на большие расстояния, или энергичные приседания точно окажут вред Вашему здоровью.

Как правило, негативных показателейпроведения утреней разминки нет. Только это касается здоровых людей. Комплексупражнений должен быть подобран в зависимости от возможностей человека.

Если человек без надлежащей подготовки захочет провести сложные упражнения, то это может привести к травме или ушибу. Самостоятельная зарядка должна состоять из простых упражнений.

Если же Вы решили выполнять трудные упражнения, то кто-то должен Вас страховать.

Больным людям также лучше не выполнять зарядку или выполнять только комплекс тех упражнений, которые подходят им. Пожилые люди могут провести простые упражнения. Это связано с их физиологическим строением. С годами кости человека становятся более хрупкими и сердце не может выдержать сильной нагрузки.

Врачи советуют не заниматься серьезными упражнениями после 50 лет. Если Вы ранее занимались гимнастикой по утрам, то ее можно и продолжать делать. Если же Вы никогда ей не занимались, то лучше и не начинать. Пожилые люди могут устроить себе утренние прогулки по свежему воздуху или простые зарядки.

Следует также учитывать, что утром температура тела низкая и поэтому мышцы более жесткие. Это может привести к травме.

Источник: http://bezboleznej.ru/utrennyaya-zaryadka



Чем полезна зарядка по утрам: мнение врачей!

Здоровье

Понять, чем полезна зарядка по утрам, поможет определение для себя, сколько готовы потратить для этого сил и времени. А это не совсем просто. Для того, чтобы не нанести вред организму рекомендуется делать правильную зарядку с утра.

Каждое утро у всех практически начинается одинаково. Тяжесть пробуждения, постоянная перестановка будильника «еще на 5 минут», вялый подъем с кровати, не желание даже умыться, сонная дорога и апатия в рабочем процессе.

Все это связано с тем, что организм приходит в нормальное, полноценное, функционирующее состояние только через пару часов после сна. Чтобы сделать свое утро более активным и жизнерадостным, следует проводить ежедневно утреннюю зарядку.

Совет!

Не стоит искать для себя кучу отговорок, чтобы пропустить полезные упражнения для организма. Для лучшего результата важно четко поставить перед собой определенную цель и стремительно добиваться ее. Лучшим вариантом является составление таблицы, включающая постоянный подсчет занятий и конечный поощрительный приз.

Да, да, себя обязательно нужно хвалить и приготовить подарок по прохождению всех пунктов.

Перед тем как перейти к физическим упражнениям, стоит разобраться, чем полезна зарядка по утрам и есть ли в ней вред. В данном вопросе мнения врачей довольно расхожи.

Одни утверждают, что это обязательные мероприятия, которые должен проводить человек с самого детства.

Они не только позволяют организму быстрее адаптироваться к активному состоянию после сна, но и поддерживают мышцы в тонусе, что позволяет иметь достойную фигуру и прекрасное самочувствие.

Другие же специалисты сторонники исключить зарядку в утреннем процессе пробуждения. Объясняется это тем, что расслабленные мышцы не могут быстро перейти в стадию бодрствования, из-за чего повышается выработка гормона «стресса» в двойном размере. В следствии чего такие люди более раздражительны по утрам и подвержены даже плохой координации.

Но ведь, если была выполнена правильная зарядка с утра, целый день пройдет на позитиве. Есть важные ограничения в выборе упражнений. Организму будет довольно тяжело привыкнуть к сложным физическим нагрузкам, тем более, если ранее мышцы не имели никакой подготовки.

Для того, чтобы чувствовать прилив энергии необходимо правильно выработать режим своего дня. Не стоит перенапрягать организм, особенно когда он полностью противостоит данной ситуации. Зарядка не должна быть проведена в быстром темпе, это действительно вредно для всего организма.

Внимание!

Перед тем как приступить к упражнениям, важно дать себе немного проснуться и размяться. Для этого, встав с кровати, необходимо потянуться медленно, почувствовав работу каждой мышцы. Далее стоит умыться прохладной водой. Пройти в ванну лучше босиком, перекатываясь с пятки на носок.

Таким образом разминаются мышцы ног.

Можно принять контрастный душ, что также поможет прийти в тонус. И только после этого необходимо начинать физические упражнения.

Именно правильная зарядка по утрам способна довести организм до совершенства, придавая ему положительную энергию и максимум позитива. Техника занятия должна строится по принципу от меньшего к большему, т. е. от менее интенсивного к более интенсивному.

Для этого зарядку начинают с простых упражнений, направленных только на разогрев мышц и стимулирование к работе внутренних органов.

Начинать необходимо с разминки суставов рук, кистей, шеи, ног. Но никаких быстрых и резких движений делать не стоит. В первые минуты вообще чрезмерная активность противопоказана.

Далее будут актуальны любые потягивания, небольшие наклоны в разные стороны, прогибание позвоночника, скручивания тела. Все это необходимо совмещать с ходьбой на месте в спокойном темпе.

Очень важно включить в утреннюю зарядку дыхательные упражнения, что поможет быстрее пробудить организм.

Если есть возможность, то любые занятия лучше проводить на свежем воздухе. Только стоит учитывать некоторые особенности сезонности.

Важно!

Во-первых, в летнее время первоначальная интенсивность пульса должна быть на уровне 95 ударов в минуту, а в дальнейшем желательно постепенно увеличивать нагрузки.

Во-вторых, зимняя погода способствует менее активным нагрузкам, при которых пульс не нужно поднимать выше отметки 90 ударов в минуту. Кончено, и в этом случае постепенно стоит увеличить интенсивность.

Только после разминки всех мышц и активации внутренних органов, необходимо приступать к более усложненным упражнениям. Это могут быть бег, занятия на велотренажере, качание пресса.

Начинающие должны помнить, что только простая зарядка по утрам и выполненная с определенным интервалом времени, который имеет границы не менее 5 минут и не более 15, может способствовать получению того результата, который изначально ставился перед собой.

Выполняя рекомендации по интенсивности и продолжительности, человек может добиться оздоровления организма, держать мышцы в необходимом тонусе, улучшить работу многих внутренних органов и придать себе позитивное настроение.

Источник: http://WomensNote.ru/zdorove/chem-polezna-zaryadka-po-utram-mnenie-vrachej.html



Утренняя зарядка — польза для здоровья

Вы не знаете о пользе утренней зарядки? А может, вы знаете, но для Вас еще не наступил тот понедельник, с которого вы начнете? Тогда читайте мою статью, и может именно завтра вы начнете свой день по-другому и не будете считать утреннюю зарядку лишней тратой времени.

Пока ты молод, и организм не дает сбоев, ты мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами в плане здоровья, начинаешь по-другому к нему относиться.

Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, хотя человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Года 3 назад начала заниматься йогой, потом занималась по TV с телеканалом «Живи», но как-то это все у меня не прижилось, так как заниматься в вечернее время после работы было для меня не совсем удобно.

Совет!

Так я перешла к самостоятельным ежедневным занятиям по утрам. И вот уже почти год я регулярно занимаюсь утренней зарядкой и скажу честно, получаю от этого огромное удовольствие.

Я ощутила пользу утренней зарядки — стала лучше себя чувствовать, у меня появилась какая-то дополнительная энергия, и проблем со здоровьем стало меньше.

Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка.

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка — само слово «зарядка» говорит само за себя – зарядить. Вот зарядить мобильный телефон – это важно, мы все за этим следим – «как это, остаться без связи».

А вот зарядить свой организм, дать ему силу и энергию на весь день – про это многие просто даже не думают, а если иногда и думают, то банальная лень не дает чуть раньше подняться с постели.

О пользе утренней зарядки говорят часто, так в чем же ее польза для здоровья давайте разберемся.

  • Во время сна наш организм отдыхает, а это значит, что все органы работают как бы в замедленном режиме  — и кровь  циркулирует медленнее и сердце бьется медленнее, кровь густеет, отдыхает так же и нервная система. Соответственно проснувшись, мы не можем сразу стать активными, потому что организму нужно время для того чтобы «завестись».  Хорошо если мы и спать легли вовремя и спали ночью хорошо, а то ведь часто бывает такое состояние «поднять подняли, а разбудить забыли»
  • Правильная утренняя зарядка помогает нашему организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования
  • Кто-то может сказать, что взбодриться можно элементарно – чашечка ароматного кофе, и ты в порядке.  Но, во-первых, насколько полезна эта чашечка кофе натощак. А во-вторых, утренняя зарядка помогает не только быстрее переключиться и  настроиться на активную работу
  • Благодаря утренним упражнениям улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, усиливается процесс обмена веществ, что способствуют улучшению метаболизма,  улучшается подвижность суставов, тонус повышается, улучшается фигура, организм не так подвержен старению
  • Очень важен тот факт, что с утра ваше сознание не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, накапливающимися в течение дня. Поэтому вы задаете себе позитивный настрой, и быстро почувствуете, насколько эффективны именно утренние занятия

Стимул для утренней зарядки

Но только главное понимать, что полезна для здоровья и бодрости именно зарядка, а не тренировка. В данном случае нам ведь не спортивные достижения нужны, а нужно просто побороть свою лень, полюбить вести здоровый образ жизни, помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой и  повысить  свою энергетику.

Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что их домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». Но, уверяю Вас, что это не так.  Именно правильно подобранные упражнения нагружают разные группы мышц, и зарядка дает в итоге бодрость, а не усталость.

Что бы утренняя зарядка стала частью вашим утренних дел,  нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро. Может это будет исключительно для здоровья, а может для улучшения своего тела, похудения или поднятия настроения, а лучше для всего в комплексе.

О пользе утренней зарядки мы поговорили, стимул для себя нашли, тогда о самой зарядке. Что бы упражнения принесли пользу, надо знать, как правильно делать утреннюю зарядку.

Как правильно делать утреннюю зарядку

  1. Самое главное помнить, что делаем мы все исключительно для здоровья и пользы нашего организма, поэтому если мы вдруг себя неважно чувствуем (не путать с ленью), а еще хуже – заболели или у нас  началось обострение каких-нибудь хронических заболеваний  —  тогда  заниматься зарядкой  не стоит, что бы не нанести вред своему здоровью.

  2. Делайте зарядку до завтрака, в удобной одежде и в проветриваемом помещении, если есть желание и возможность – на улице.

  3. Перед началом зарядки рекомендуется выпить стакан воды (про пользу воды натощак можно почитать здесь)
  4. Какова продолжительность утренней зарядки? Мнения разные, говорят и 10 минут достаточно, за это время мы точно проснемся и получим необходимый нам заряд бодрости.

    Но если мы в качестве стимула выбрали здоровье, то зарядка  должна быть продолжительностью 20 — 30 минут, именно такое время способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему будут быстрее выходить из нашего организма шлаки и токсины.

  5. Комплексов упражнений очень много, подберите для себя те, которые подходят именно вам, с учетом всех особенностей вашего телосложения, физической подготовки и здоровья. Хорошо, когда упражнения подобраны так, что бы были задействованы разные группы мышц и выполнялись они в разных позициях — лежа, стоя, сидя. Упражнений  может быть  около 10.

     Периодически пересматривайте ваш комплекс упражнений, разнообразие, во-первых, не даст заскучать, а главное – будут участвовать разные группы мышц.

  6. Для начала можете заглянуть на страничку «Упражнения для тонкой талии», там очень неплохой комплекс упражнений для тонкой талии, так же посмотрите упражнение «вакуум живота», а для примера зарядка в видео:
  7. Поблагодарите свое любимое тело за проделанную работу! Я всегда это делаю.
  8. После зарядки обязательно примите душ. Это не только гигиеническая процедура, но и полезная для здоровья, особенно если вы примите контрастный душ.

Как мне кажется, польза утренней зарядки очевидна. Если вы будете делать именно правильную утреннюю зарядку, то уверяю вас, что с каждым днем вы будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.

Не ищите причины, что бы оправдывать свое нежелание делать зарядку.

По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносит утренняя зарядка. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы.

Если вы прочитали до этого момента, то уверена, что мыслей — утренняя зарядка польза или вред  — у вас точно нет. Подключайте к этому занятию своего мужчину и детей, вместе делать интересней.

так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Источник: https://elena-kasatova.ru/polza-utrennej-zaryadki-pravilnaya-utrennyaya-zaryadka/



ответы на все вопросы «как правильно …?»

Наверно каждый из нас с большим рвением начинал делать каждое утро зарядку, но потом это запал куда-то исчезал. Для того чтобы делать зарядку каждое утро и не бросать, вам понадобится поддержка со стороны близких, их моральное одобрение вашей полезной привычке.

Комплекс упражнений утренней зарядки обеспечит хорошее настроение и заряд бодрости.

  • когда вы проснулись, потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь сами себе и миру вокруг Вас.
  • затем скажите себе, что сегодня у Вас все получится, и спокойно, не спеша, встаньте с постели.
  • умывайтесь прохладной водой, почистите зубы и после вернитесь в комнату.
  • для бодрости включите вашу любимую музыку.
  • закончив делать утреннюю зарядку, налейте себе стакан воды смешанной с мёдом и выпейте его. Если напиток придется вам по вкусу, можете выпить еще один примерно через минуту после первого.
  • и конечный этап – это контрастный душ!

Теперь внимательней рассмотрим сами упражнения, которые состоят из разминки и самой зарядки.

Сначала повороты головой: направо и налево, вверх и вниз. По три раза. Затем наклоны туловища: направо и налево, вперед и назад. Так же по три раза. Далее согнуть руки в локтях, на уровне груди и начать делать рывки по два раза отводя быстро назад, а после раскрывать в стороны.

По три раза. Теперь ставим правую руку на пояс, левую держим над головой и тянется вправо, а вместе с ней и всю левую сторону тела. Повторяем то же самое с правой рукой. Опираемся о стену и перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги.

 Разминка завершена.

Делаем по десять приседаний, отжиманий от пола и упражнений на пресс. Каждую неделю добавлять по одному разу к каждому из упражнений.
После зарядки примите душ!

Вместо зарядки или для усиления эффекта от проделанных упражнений, вы можете сделать пробежку на свежем воздухе, длительностью не менее получаса.

Внимание!

Многие, начав делать утреннюю зарядку, начинают жаловаться на трудности или непослушание собственного тела. Главное в такой ситуации, начать вырабатывать привычку. Не ленитесь!

Наше тело всегда делает то, что мы ему говорим.

Поэтому перед тем как начать делать утром зарядку, придумайте себе мотивацию, например, если вы хотите похудеть или просто не хотите быть в течение дня сонным как муха, программируйте у себя в голове мысль о том, что именно утренняя зарядка избавит вас от всего ненужного.

С самого первого дня учитесь получать от этого положительные эмоции. Если упражнений организм требует сна, то не отказывайте ему и поспите. Не пытайтесь делать одно и то же и в одинаковом количестве каждый день. Меняйте концепцию и всегда прислушивайтесь к своему телу!

оказывается, самыми большими любителями делать зарядку по утрам, являются китайцы. В домах этих людей есть даже специально оборудованные комнаты. В них, еще до начала завтрака, собирается вся семья, не исключая стариков и детей. В пригороде Китая практически в каждом парке в определенные часы можно увидеть компании людей, до пятнадцати человек, активно выполняющих гимнастику.

Смотрите так же интересные статьи: 

Как посадить розу из букета

Источник: http://www.vsekak.ru/kak-pravilno/17543-kak-pravilno-delat-zaryadku-po-utram.html



Как правильно выполнять утреннюю зарядку

В этой статье мы попробуем разобраться с тем, для чего нужна утренняя зарядка и как правильно ее выполнять. Мы рассмотрим основные упражнения для того чтобы правильно начать  день и зарядитьсяэнергией до самого вечера.

Часто бывает так, что после продолжительного сна, особенно после выходных или праздников, так не хочется вставать с постели, а если и пересилишь себя и все-таки совершишь этот подвиг, то сил хватает максимум до обеда!

Что же в таком случае делать? Поможет исправить ситуацию обыкновенная утренняя зарядка.

Зачем нужна утренняя зарядка?

1 Зарядка восстанавливает тонус мышц. В среднем человеку на восстановление тонуса необходимо около двух часов. С помощью зарядки мы можем уменьшить это время до получаса.

2 Зарядка с утра всегда поднимает настроение, так как выравнивает гормональный баланс организма. Проще говоря, организм начинает вырабатывать повышенное количество гормона эндорфина или, как еще говорят, гормона счастья. День проходит в более приподнятом настроении.

3 Зарядка, если делать ее регулярно, повышает способность организма накапливать энергию, в связи с чем весь следующий день проходит на более высоком энергетическом уровне, вамлегче в течении дня решать все новые задачи.

Поэтому, если мы возьмем себе за привычку выполнять утреннюю зарядку ежедневно, то весь последующий день будет у нас бодрым и энергичным, вы будете просто излучать уверенность в себе.

Как правильно выполнять зарядку? Упражнения для  зарядки:

Летом утреннюю зарядку лучше всего делать на природе если позволяет погода и условия. В холодное время года и при отсутствии подходящих условий, зарядку делают в хорошо проветренном помещении, можно включить любимую музыку.

Зарядку начинают делать сверху вниз

1 Начинаем с головы. Делают наклоны головой вправо-влево, вперед-назад. После наклонов делают повороты и вращательные движения. На каждое упражнение примерно по 10-15 повторов.

2 Следующие упражнения для верхнего плечевого пояса. Это всевозможные махи руками вверх-вниз и в стороны. Вращения в локтевых суставах. Вращения кистями. Все упражнения также выполняются по 10-15 раз.

3 Далее идут упражнения для поясницы. Это  наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. После наклонов делают повороты туловищем и вращения в разные стороны.

Важно!

4 В конце зарядки упражнения для ног. Махи ногами вперед-назад, махи в стороны и по кругу. Подъем ног к животу, также можно поделать приседания и прыжки вверх. Все упражнения делать по 10-15 раз.

Такой зарядки будет вполне достаточно, чтобы быстро проснуться и набраться энергии на целый день.

Для мужчин в зарядку можно включить комплекс силовых упражнений с собственным весом: это отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

Позже, когда вы привыкнете делать утреннюю зарядку регулярно, можно включить в нее легкую пробежку. Все это сугубо индивидуально, хуже от этого не будет, только польза.

После зарядки делаем  водные процедуры: обтираемся мокрым  полотенцем или же принимаем  контрастный душ.

Недаром  правду говорят:

«Утренняя Зарядка — первая ступенька на пути к вашему здоровью».

Если вы будете правильно и ежедневно выполнять утреннюю зарядку, то будете целый день чувствовать себя превосходно!

Спасибо Вам и Удачи! Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Источник: http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/kak-pravilno-vypolnyat-zaryadku.html

Правильная зарядка по утрам


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *