Комплекс тренировок на брусьях – путь к совершенству

программа упражнений на брусьях

Поддерживать свое тело в прекрасной спортивной форме можно и без специальных тренажеров и посещения спортивных залов.

Если вы хотите развить трицепсы и мышцы плечевого пояса вам вполне достаточно будет выполнять отжимания на брусьях, которые можно установить даже в квартире со скромными габаритами.

Брусья представляют собой пару жердей укрепленных на стойках, чаще всего параллельные друг другу.

Однако существует вариант брусьев, выполненных в виде угла с постепенно расходящимися в стороны жердями, а также навесные брусья небольшой длины, которые при помощи специальных крюков крепятся на шведскую стенку. Упражнения выполняются в висе и упоре, поэтому брусья ставятся или вешаются так, чтобы в крайнем нижнем положении человек не касался пола.

Правильная техника – залог успеха

Программа тренировок на брусьях поможет вам не только развить и укрепить мышцы спины, рук и грудные мышцы, но и подарит красивую осанку и уверенность в себе. Как и при выполнении любых других упражнений, будь то занятия на турнике или отжимания от пола, очень важна грамотно построенная программа тренировок на брусьях и техника выполнения самих упражнений.

Поэтому не следует, выбиваясь из сил, гнаться за количеством повторений, правильнее будет сконцентрироваться на максимизации амплитуды движений и контроле техники их исполнения. Важно помнить, что прогресс обеспечивается регулярностью тренировок и виден не сразу.

Внимание!

Сначала отжиматься нужно без отягощений, привыкая к собственному весу. Все движения, выполняемые на брусьях, должны быть плавными и ритмичными, так как резкие рывки не только не помогут в скорейшем накачивании мышц, но и могут привести к травмам мышц, таким как растяжения и даже разрыв. Некоторые спортсмены допускают ошибку, стараясь слишком разогнуть руки.

Ни к чему хорошему это не приводит и чревато трением друг об друга костей, и как следствие – воспалению сустава. Также важно чтобы ширина ваших плеч была чуть меньше чем ширина брусьев, так как большее расстояние повышает вероятность получения травмы мышц плечевого пояса. Начинающие спортсмены с целью облегчения выполнения упражнений практикуют сгибание ног в коленях.

Техника отжиманий на брусьях

Исходным положением считается упор на брусьях на прямых руках. Тренировка на брусьях, начинающаясяснижней точки — весьма рискованное и чреватое травмами предприятие. А вот старт из верхней позиции позволит мышцам сократиться, подготавливаясь тем самым к работе.

Слегка наклонив вперед торс, начните постепенно сгибать руки в локтях и одновременно медленно опускаться между брусьями. Важно при выполнении упражнений на брусьях на пути вниз сопротивляться гравитации, во избежание повреждений грудных мышц, в месте их крепления. Опускаться вниз следует полностью, пока подмышки и кисти не окажутся на одном уровне.

В таком положении при полной растяжке вы сможете отвести далеко назад плечевые отделы рук, тем самым полностью активируя большую грудную мышцу. Частичное опускание активирует только медиальную мышцу и внешнюю головку трицепса, но никак не грудную мышцу. Использовать какие-либо отягощения не рекомендуется до тех пор, пока растяжка груди не будет полной.

Далее следует сделать двухсекундную паузу, после которой из растянутой позиции начинать подниматься вверх. Локти при подъеме должны смотреть в стороны, а кисти повернуты внутрь. В такой позиции ваши грудные мышцы «попытаются» стабилизироваться и стянут к середине плечевые отделы рук.

Таким образом, вы сможете в большей степени активировать как среднюю, так и нижнюю секции мышц груди. Кроме того для увеличения нагрузки на нижние отделы груди постарайтесь сохранить наклон корпуса вперед и упереть подбородок в грудь. Приняв вертикальное, положение вы большую часть работы «отдадите» трицепсам, локти при этом необходимо держать близко к торсу.

На начальном этапе важно сохранять плавность движений и следить за тем, чтобы локти не приближались к ребрам. Оптимальное число повторов – 8-15 с короткими паузами между сетами.

Отжимания на брусьях с отягощением

После того как вы сможете легко выполнять 15 повторений можно приступать к отжиманиям с отягощением (не больше 6-8). Для отжиманий на брусьях с отягощением вам понадобятся крепления для отягощений, набор гирь, блинов и тяжелоатлетический пояс.

Брусья могут быть разными, не обязательно параллельными, можно использовать и угловые брусья, главное, чтобы хват не превышал 55 сантиметров. Пояс необходим для закрепления на нем грузов, он может быть абсолютно любым, лишь бы вам было удобно работать.

Акценты на отдельных группах мышц

Уникальность программы тренировок на брусьях заключается том, что можно прорабатывать различные группы мышц просто меняя положение рук.

Элементарными отжиманиями на брусьях отлично прорабатываются мышцы плечевого пояса.

Если же вы будете выполнять данное упражнение, прижав руки к туловищу, то основная нагрузка ляжет на трицепс, разведя руки в стороны – будут активно качаться грудные мышцы.

Важно!

Небольшие изменения в технике выполнения способны превратить упражнения на брусьях в исключительно «грудные» упражнения, для этого во время опускания необходимо наклонить корпус вперед, развести локти в стороны и слегка согнуть колени.

Существует еще один способ активировать грудные мышцы – расширение хвата. В некоторых спортивных залах с этой целью устанавливаются специальные брусья, с расстояние между которыми меняется, и может быть как стандартным, так и широким.

Браться за такие брусья необходимо со стороны широких концов, потому что такая позиция сама по себе уже приводит к большему разведению локтей в стороны. Только нужно учитывать тот факт, что слишком широкое разведение локтей и очень широкий хват увеличивают риск растяжения и даже разрыва сумки сустава.

Читайте так же:  Упражнения для массу для спины

Оптимальным вариантом считается работа при хвате немного шире плеч и разведенными в стороны локтями под углом к туловищу не более 45 градусов.

Правильное питание и занятия спортом

Ни для кого не секрет, что любая физическая активность приводит к истощению организма, т. е. к недостатку «топлива» – микроэлементов, витаминов и протеина.

Поэтому программа тренировок должна сопровождаться правильным и сбалансированным питанием. Если Вы начали гонять мяч, заниматься на брусьях, поднимать штангу или занялись аэробикой, то вы тоже просто обязаны пересмотреть свой рацион питания.

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/fitness/programma-trenirovok-na-brusyax.html



Упражнения на брусьях. Программа тренировок для начинающих и профи

Упражнения на брусьях особенно эффективны для развития грудных мышц, мышц спины, пресса, бицепса, трицепса и многих других.

Тренировки на брусьях — идеальное дополнение к упражнениям на турнике, и в паре они практически полностью удовлетворяют потребности современного человека в двигательной активности.

Ниже мы рассмотрим программу тренировок, комплекс упражнений для новичков и профессионалов.

Упражнения на брусьях для начинающих

Если ты видишь перед собой брусья впервые, запомни, что тренироваться на них тебе понадобится 3–5 раз в неделю на протяжении хотя бы месяца. Здесь и далее все упражнения расположены в порядке увеличения сложности.

  1. Выход. Встань вдоль перекладин и положи руки на брусья. Затем выходи на прямые руки прыжком и следи за корпусом — он не должен раскачиваться. После этого спрыгивай на землю, плавно, практически без использования работы рук. Сделай несколько повторов. Запиши себе на будущее, что с ростом выносливости, ты должен стараться меньше спрыгивать и больше включать руки на подъеме.
  2. Подъем коленей. Поставь руки на брусья и выходи на прямые руки. Теперь подтягивай колени к плечам, не изменяя положение корпуса. Вернись к исходному положению и сделай повтор.
  3. Выход с отжиманием. После уже привычного выхода (1) перед тем, как спрыгнуть на землю, медленно согни руки, опускаясь вниз. Теперь прыгай. Не забудь повторить.
  4. Горизонтальные отжимания с упором. Положи на брусья не только руки, но и ноги (положение «сверху»). Хорошенько вытяни корпус в одну линию с ногами и медленно опускайся на руках, сгибая их в локтях. Назад и повтор.

Упражнения на брусьях для опытных

Если тебе уже по силам свободно отжаться на брусьях три-четыре раза, переходи к следующим упражнениям. Теперь перед тобой стоит цель — делать как минимум 20 отжиманий.

  1. Обычные отжимания. Поставь руки на брусья и выйди на прямые руки, оттолкнувшись от земли ногами. Совсем немного согни колени и отведи таз назад, чтобы чуть наклонить вперед корпус. Теперь ты, согнув руки в локтях, должен опуститься до такого положения, когда плечи станут почти параллельными земли (заглавное фото). Вернись в исходное положение и сделай повтор.
  2. Подъем прямых ног. После того, как ты вышел на прямые руки, отводи понемногу согнутые ноги вперед до горизонтального положения. Следи за корпусом, не раскачивайся. Плавно возвращай ноги обратно и сделай повтор.
  3. Поочередный подъем ног. Здесь ноги следует поднимать также, как и во втором упражнении, только по очереди.
  4. Угловые повороты. Выйди на прямые руки и подними ноги, немного согнутые в коленях, до положения, когда ступни станут выше брусьев. В такой «стойке» ты должен, не торопясь, поворачивать ноги и корпус сперва влево, затем вправо. Следи за руками — сильно не сгибай в локтях. После повтора можешь скомбинировать подъем прямых ног и угловые повороты.
  5. Подтягивания на брусьях одной рукой. Возьмись снизу за перекладину правой ладонью, ноги выстави чуть вперед, левую руку убери за спину. Подтягивай себя к перекладине, сгибая руку в локте. Во время упражнения важно не проваливать таз вниз и не прогибаться в пояснице. Повтори пару раз и поменяй руки.
  6. Ходьба и прыжки на руках. Стоя на прямых руках, пройди до конца брусьев, чередуя руки. Затем спрыгивай на землю и повтори «прогулку» в другую сторону. Сделай еще пару раз. Данное упражнение можно дополнить прыжками на руках: все то же самое, только проходи по брусьям с невысокими прыжками (около 15 см), не очень сильно сгибая руки и помогая себе ногами.
  7. Обратные шраги. Понятие «шраги» происходит от английского to shrug — «пожимать плечами». Вот и здесь ты должен будешь пожимать плечами на прямых, несгибаемых руках. Такое упражнение на брусьях не только способствует твоей выдержке, но и благотворно влияет на профилактику травм плечевого сустава.

Мотивирующее видео от Антона Крафта (Anton Kraft), который обмотал свою шею 80 килограммами железа.

Упражнения на брусьях для экспертов

К данному комплексу тренировок следует подходить постепенно: к упражнениям для опытных добавляй по одному упражнению для экспертов. Увеличивай количество повторов, создавай собственные комбинации, наслаждайся сложностью и ощущай новые силы!

  1. Предплечья на брусьях. Из положения на прямых руках, сгибай руки в локтях, слегка наклоняясь корпусом вперед (ноги чуть назад), и положи предплечья на брусья (ноги чуть вперед). Затем вернись в предыдущее положение (руки согнуты в локтях), отожмись и назад к прямым рукам. Сделай несколько повторов.
  2. Круговая. Стоя на прямых руках, повернись в правую сторону и резко перемести левую руку на правую перекладину. Ты продолжаешь вращаться вправо, уже перемещая правую руку на заднюю перекладину. Затем обе твои руки должны снова находиться на одной перекладине. Продолжай вращаться, возвращаясь в исходное положение. А теперь сделай то же самое против часовой стрелки.
  3. Отжимания по-корейски. Повернувшись спиной к перекладине, вставай на брусья прямыми руками. Теперь немного согни их и начинай опускаться как можно ниже. Возвращение на исходную, повтор.
  4. Силовой выход. Стоя сбоку, возьмись за брусья хватом сверху и, подняв ноги над землей, повисни. После с силой подтянись вверх, быстро перекинь плечи через брусья и отожмись в положение прямых рук. Возвращайся назад в обратном порядке и сделай повторы.
Читайте так же:  Красивый животик у девушки упражнения

Разумеется, это не все упражнения на брусьях, которые выполняют новички и/или маститые спортсмены. Поэтому лучше подпишись на онлайн-журнал Solojumper прямо сейчас, чтобы вовремя получать новые советы и рекомендации.

Возьми все в свои руки и будь в форме!

(1

Источник: https://solojumper.ru/uprazhneniya-na-brusyax-programma-trenirovok-dlya-nachinayushhix-i-profi/



Тренировка на брусьях для массы

Тренировка на брусьях для массы, являются одними из наиболее доступных для разных категорий людей, не зависимо от их спортивных достижений. Преимущество таких занятий заключается в доступности спортивного снаряда и прокачке большого количества мышечных групп торса.

Эффект от тренировки на брусьях

Увеличение объема трицепса, возможно, достичь при отжиманиях на брусьях. Для достижения необходимых размеров этой группы мышц необходимо учитывать некоторые нюансы. Выполняя тренировку на брусьях для массы необходимо следить за ровной спиной. Взгляд вверх поможет вам удерживать ваш корпус перпендикулярно полу.

Также для работы с трехглавой мышцей плеча при подъеме корпуса в верхней точке локтевой сустав необходимо полностью разгибать. Все тренировки на брусьях для массы старайтесь выполнять узким хватом, руки старайтесь держать как можно ближе друг к другу. Идеальным вариантом для таких тренировок будет наличие в тренажёрном зале V-образных брусьев.

Набор мышечной массы грудных мышц будет результативным и стремительным при выполнении тренировки отжиманий на брусьях с наклоном туловища вперед. Именно такое положение торса во время тренировок включает в работу все грудные мышцы.

Фиксация в локтевом суставе в верхней позиции должна оставлять руки немного согнутыми. Во время тренировки отжиманий на брусьях ширина хвата при работе с грудными мышцами должна быть максимально широкой. Чем шире хват, тем больше акцентируется нагрузка на мышцах груди.

Если в вашей программе тренировок есть отжимания на брусьях необходимо выполнять не более 6 подходов по 8 повторений. При выборе веса учитывается максимальная нагрузка, которую может поднять человек. Обязательным условием является медленное выполнение этого упражнения с задержкой на верхнем и нижнем уровнях.

Тренировка отжиманий на брусьях поможет вам не только нарастить крепкие широкие плечи, но и исправить сутулость и сделает рельефными ваши грудные мышцы и руки. Положительных результатов, возможно, достичь только при правильном выполнении упражнений.

Техника выполнения упражнений:

  • Фиксация локтевых суставов близко к торсу, для работы трицепсов.
  • Угол локтевого сгиба при опускании торса должен быть 90 градусов.
  • Поднятие тела выполняется до полного разгибания рук с небольшой фиксацией в конечном положении.
  • Ноги согнуты в коленях и приподняты к груди. Это обеспечивает стабильное положение корпуса, не допуская рывков при выполнении упражнений.
  • Хват ладонями внутренний друг к другу.
  • Правильное умеренное дыхание, акцентированное на выдохе при поднятии своего рабочего веса вверх.

Правильно подобранная программа тренировок отжимания на брусьях поможет достичь желаемых результатов в кротчайшие сроки.

Пример одной из наиболее продуктивных программ

  • 1-й день Классическое отжимание – набрать 70 повторов за как можно меньшее количество подходов. Начинать с нагрузок приемлемых для себя и постепенно ее увеличивая до 5 подходов по 14 раз.Двухсторонняя лодочка 5 подходов по 10 раз.
  • 2-й день Отжимания с максимальным весом, который с каждым подходом необходимо уменьшать. 5 подходов по 8 раз.Односторонняя лодочка 5 подходов в максимальном количестве повторений.
  • 3-й день. Работа с грудными мышцами. Необходимо выбрать брусья шире плечевого пояса. Делая отжимания, локти разводятся в бока, торс при этом незначительно наклонив вперед. 4 подходов по 14 раз.Торс параллельно перекладинам. Хват руками сверху, стопой упереться на поручни. Повторить 3 подхода по 20 отжиманий.

В системе тренировок на брусьях отдых между повторениями не должен превышать 2 минут. Необходимо следить за правильностью выполнения упражнений. Заранее подготовленная и грамотно составленная схема тренировок на брусьях приведет вас к приобретению тела необходимого рельефа.

Источник: https://massafm.ru/trenirovka-na-brusyax-dlya-massy/



Подтягивания и отжимания на брусьях: тело супергероя за 18 недель

Основная цель: наращивание мышечной массы
Тип: для конкретной мышечной группы
Уровень подготовки: начинающий
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: другое
Аудитория: мужчины и женщины

Эрик Браун

Подтягивания и отжимания на брусьях — недооцененные, но очень важные упражнения с массой тела. В предлагаемом 18-недельном протоколе для них выделяется специальный тренировочный день.

Описание программы

Что бы вы сказали, если бы я пообещал, что эта пара упражнений кардинально изменит верхнюю часть вашего тела? Что если я скажу, что два этих движения были фундаментом тренировок с незапамятных времен и приносили великолепные результаты?

Наверное, вы подумаете, что это похоже на очередной рекламный ход. Но уверяю вас, все это чистая правда. Подтягивания и отжимания на брусьях — ключ к созданию идеальных мышц верхней части тела.

В центре внимания — подтягивания и отжимания

В постоянно куда-то спешащем сообществе фитнеса никто не хочет полагаться на тяжелый труд во имя достижения поставленных целей. Многие парни хотят иметь накачанные и рельефные мышцы спины, груди и рук. Проблема в том, что эти парни ищут короткие пути для достижения этой цели.

Неграмотное планирование тренировок, слишком большой тренировочный объем, избегание прогрессивной перегрузки — три главных причины неудач.

Стандартная программа состоит из жима на горизонтальной скамье, жима на обеих наклонных скамьях, жима в тренажере, сведения гантелей и кроссовера на тросе.

Все упражнения выполняются в один день с аномальным объемом нагрузки, а для полноценного развития верхней части тела такая стратегия не годится.

Совет!

Когда в ваших тренировках слишком много дроп-сетов и форсированных повторений, у вас в руках рецепт полного провала. Я знаю, что многие парни, выполняющие эти упражнения каждую неделю, в итоге оказываются у разбитого корыта — у них широкая грудь, но даже без намека на рельеф.

Мне нравится изучать другие спортивные дисциплины. В каждом виде спорта есть часть тела, которая опережает все остальные из-за специфики тренировочного процесса. У спринтеров лучшие на планете мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Конькобежцы и велосипедисты-спринтеры могут похвастать квадрицепсами, о которых многим бодибилдерам остается только мечтать.

А мужчины гимнасты похожи на супергероев с фантастическими мышцами верхней части тела! Насколько мне известно, эти парни выполняют тяги и жимы с огромным количеством вариаций на тему подтягиваний и отжиманий на брусьях.

На мой взгляд, подтягивания и отжимания на брусьях — лучшие упражнения для верхней части тела. Подтягивания и отжимания всегда были основой моих тренировок, но, как правило, они составляли лишь какую-то часть тренировочной сессии.

В прошлом году мне в голову пришла мысль, а что если посвятить отдельный день только подтягиваниям и отжиманиям? Сама мысль об этом действовала на меня вдохновляюще, словно Рэй Льюис (легендарный защитник Балтимор Рэйвенс) заводит толпу перед очередной зарубой NFL.

Читайте так же:  Техника упражнения гуд монинг

Результаты были ошеломляющими. Я выделил для подтягиваний и отжиманий отдельный день, и еще до того, как я это осознал, создал крепкую и мускулистую верхнюю часть тела.

Подтягивания и отжимания с отягощениями и большим объемом нагрузки заставили мои мышцы расти.

Внимание!

Массивная грудь, намного более широкая спина и мощные руки — такими были результаты изменения программы тренировок.

Выполнение этих упражнений в отдельный день с оптимальной частотой и в комбинации с моим тренировочным протоколом, плюс прогрессирующая перегрузка, и моя верхняя часть тела начала расти, как на дрожжах.

Также я заметил, что одновременно с улучшением результатов в подтягиваниях и отжиманиях росли и мои силовые показатели в других жимовых и тяговых движениях. Но хватит обо мне, потому что сейчас ваш черед наращивать мышечную массу.

Ниже я опишу базовый протокол подтягиваний и отжиманий, рассчитанный на 18 недель. Он поможет вам держаться курса. И, пожалуйста, помните о еще одном очень важном моменте.

Сегодня вам сплошь и рядом обещают невероятные результаты в кратчайшие сроки. Кубики пресса за 4 недели, массивная грудь за 60 дней и тому подобная рекламная чепуха.

Я ничего такого не обещаю, и я не поддерживаю подобную политику.

Для настоящих результатов нужно время, умноженное на усилия. Единственное, что я могу обещать, будет тяжко.

Если сможете следовать этому протоколу подтягиваний и отжиманий, вы станете сильнее и мускулистее в плечах, спине и груди через 18 недель.

Не знаю, насколько кардинальными будут перемены, потому что каждый отвечает на тренировочные стимулы по-своему, и рацион питания у всех тоже разный. Но вы точно сделаете шаг вперед, в этом можете не сомневаться.

В общих чертах

Вы будете подтягиваться и отжиматься в специально отведенные для этого дни на протяжении всех 18 недель. Эти дни целиком и полностью будут посвящены подтягиваниям и отжиманиям. График строится на базовой схеме Ноги-Жимы-Тяги. Недельный план будет выглядеть следующим образом:

  • Понедельник: подтягивания и отжимания на брусьях
  • Вторник: ноги
  • Среда: отдых
  • Четверг: жимы
  • Пятница: тяги
  • Суббота: спринт или отдых
  • Воскресенье: отдых

Тренировочные схемы

Первым делом вам надо приобрести пояс для отжиманий. Помните, прогрессирующая перегрузка — важнейшая составляющая успешных тренировок.

Мы не будем делать все эти сложнейшие движения, которые гимнасты оттачивают изо дня в день, так что ваша задача — добавлять вес или работать быстрее. Как только вы закончите тренировку, выполнив все повторения, увеличивайте нагрузку.

Отжимания с собственным весом по схеме 5х10 помогут заложить фундамент, от которого нужно отталкиваться, чтобы не превратиться в посредственного пауэрлифтера.

Важно!

В течение трех первых недель в подтягиваниях и отжиманиях вы будете использовать базовую схему 5х5. Помните, что 5х5 предлагает вам два варианта. Вы можете немного увеличивать вес в каждом сете, а можете использовать один и тот же вес в каждом раунде, даже если начинаете с массы тела.

Второй трехнедельный блок предполагает увеличение объема с применением базовой схемы 5х10. Опять-таки, можете немного увеличивать вес в каждом подходе или работать с одинаковой нагрузкой, даже если это масса тела. Также вам предстоит объединять движения в суперсеты, но с чуть большим отдыхом, чем в традиционных суперсетах.

В схеме 5х5 вы начинаете с подтягиваний, отдыхаете 1 минуту, отжимаетесь, а затем берете 2-минутную паузу перед началом следующего раунда. В схеме 5х10 вы отдыхаете 45 секунд перед отжиманиями, и еще 90 секунд перед началом нового раунда.

Третья фаза протокола предполагает выполнение подтягиваний и отжиманий в стиле ОП-21 (отдых-пауза) по схеме 7х3 или 6х5. Пожалуйста, прочитайте статью про ОП-21 для лучшего понимания базовых принципов этого протокола.

  • Недели 1-3: 5х5 — подтягивания и отжимания, отдых 1 минута между упражнениями и 2 минуты между подходами.
  • Недели 4-6: 5х10 — подтягивания и отжимания, отдых 30-45 секунд между упражнениями и 60-90 секунд между подходами.
  • Недели 7-9: ОП-21 — подтягивания и отжимания, используя схемы 7х3 и 6х5 в один день. Подтягиваетесь по схеме 7х3, отдыхаете 2-3 минуты, а затем отжимаетесь на брусьях по той же схеме 7х3. После отжиманий отдыхаете 2-3 минуты перед подтягиваниями по схеме 6х5. Отдыхаете 2-3 минуты и отжимаетесь по схеме 6х5. Пожалуйста, ознакомьтесь с тренировочной схемой ОП-21 для понимания принципов 7х3 и 6х5 сетов.
  • Недели 10-12: дублируют недели 1-3, но с большей нагрузкой.
  • Недели 13-15: дублируют недели 4-6, но с большей нагрузкой.
  • Недели 16-18: дублируют недели 7-9, но с большей нагрузкой.

Заключение

Простота — ключ к успеху. Когда все становится слишком сложным, человеку свойственно терять концентрацию и бросать начатое. Благодаря простоте этих схем вы начнете улучшать верхнюю часть своего тела.

Подтягивания и отжимания — базовые упражнения, которые идеально подходят для развития мышц груди, спины и плечевого пояса. Все что вам нужно, это записывать рабочий вес/повторения и двигаться вперед.

Питайтесь в соответствии поставленным целям, если хотите сжечь жир или набрать мышечную массу. Будете тренироваться достаточно усердно — тоже сможете создать тело супергероя. Но не забывайте о том, что для такого тела нужны крепкие колеса.

Люди боятся и уважают героев вроде Бэтмена. И они смеются над персонажами вроде Джонни Браво. Его ноги годятся разве что для прочистки кухонных труб. Не усложняйте и двигайтесь вперед!

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/podtyagivaniya-i-otzhimaniya-na-brusyax-telo-supergeroya-za-18-nedel/

Программа упражнений на брусьях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *