Оглавление:



Простые упражнения для утренней гимнастики

простые упражнения для утренней зарядки

Дата публикации 08 января 2017. в Статьи по спорту

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. А утренняя гимнастика как ничто лучше помогает проснуться и настроится на активный рабочий ритм. Но даже заядлые спортсмены подтвердят, что порой так нелегко собраться и заставить себя утром сделать хотя бы пару приседаний. Простые упражнения помогут вам побороть свою лень и приведут в форму ваше тело.

Создайте комфортные условия

Не приступайте к комплексу упражнений, еще полностью не проснувшись. Походите 15 минут, «отойдите» от сна, выпейте стакан чистой питьевой вод с лимоном, не спеша проведите все утренние процедуры, почитайте новости и лишь затем приступайте в выполнению зарядки.

Создайте вокруг себя комфортную обстановку. Пусть место для зарядки будет просторным и безопасным: никаких острых углов и лишней мебели, пол должен быть ровным и нескользким. Выбирайте и соответствующую «амуницию»: упражнения нужно  выполнять в спортивной одежде и обуви. Можно и босиком – главное не в домашних тапочках.

Комплекс упражнений

Утром можно обойтись без силовых упражнений, ведь ваша задача разбудить и взбодрить организм, а не дать большую нагрузку на сердце с самого утра.

Бег на месте. Перед выполнением комплекса упражнений сделайте небольшую разминку, чтобы увеличить приток кров к мышцам тела. Лучший вариант – бег на месте на протяжении 5 минут.

Потягивания. Исходное положение –  стоя, ноги на ширине плеч. Сложите кисти рук в замок, а ладони выверните наружу. Поднимайте руки высоко над головой и всем телом потягивайтесь, при этом держа спинку и голову ровно. Выполнять это упражнение нужно по 10-15 секунд в 3-4 подхода.

Перекаты. Станьте ровно, ноги разведите на расстоянии 15 см. Сделайте глубокий вдох и приподнимитесь на носки. Плавно выдыхайте и перекатитесь на пятки. Это упражнение следует выполнять 20-25 раз.

Вращения. Выполняйте вращательные движения головой, затем кистями рук, локтями, плечами, ступнями, лодыжками и коленями. По 10 раз на каждую часть тела.

«Кошечка». Встаньте на четвереньки, держите голову параллельно полу. Сделайте вдох, при этом наклоните голову вниз, изящно выгибая спинку. Посчитайте до 8 и вернитесь в исходное положение. 

Отжимания. Прекрасная кардиотренировка. Спортсменам со стажем можно делать отжимания от пола на вытянутых ногах, новичкам – опираясь на колени.

Растяжка. Упражнение на гибкость. Сидя на полу, делайте наклоны корпусом вперед. Старайтесь достать грудью до колен, а руками ухватить свои ступни.

Gazeta.ua собрала лишь небольшой комплекс упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам взбодриться и подготовить свое тело к трудному дню. Придерживайтесь правильного питания, соблюдайте питьевой режим в течение дня и регулярно занимайтесь спортом – и ваше тело отблагодарит вас прекрасными и стройными формами.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.vitamarg.com/health/sport/7472-uprazhneniya-dlya-utrennej-gimnastiki



Упражнения для утренней зарядки

27.02.2014

Упражнения для утренней зарядки 4 4.8

 

Всем нам с детства известно о пользе утренней зарядки. К сожалению, мало кто из современных людей прибегает к этому несложному способу физической активности. А ведь утренняя зарядка, помимо придания бодрости с утра и создания хорошего настроения, может способствовать похудению. Для этого нужно всего лишь соблюдать несколько простых условий:

  • Не пропускаем ни одного дня без комплекса упражнений утренней зарядки;
  • Чередуем упражнения утренней зарядки на разные группы мышц. Например, первую неделю укрепляем верхнюю часть тела, в частности, руки и плечи, а во вторую неделю переключаемся на ноги;
  • Не стоит чрезмерно перенапрягаться, делайте упражнения в среднем темпе;
  • Оптимальная пауза между упражнениями утренней зарядки – не больше одной минуты;
  • Выполняйте упражнения для утренней зарядки натощак или не менее чем через полтора часа после приема пищи.

Начинать можно с пятиминутного комплекса упражнений утренней зарядки, постепенно доведя его до 20-30 минут ежедневной нагрузки. После нее вы не должны чувствовать усталости. Наоборот, появляется прилив сил. Если же вдруг возникает дискомфорт, то лучше остановиться. Вернуться к утренней зарядке для похудения можно будет только тогда, когда вы будете чувствовать себя хорошо.

Но не следует думать, что одна только утренняя зарядка для похудения поможет вам сбросить вес. Так же как ни одна диета без физической активности не даст должного результата.

С чего начать?

Итак, вы твердо решили похудеть. Для начала создаем себе прекрасный настрой. Представьте себе, как вами будут восхищаться окружающие люди! Ведь помимо эффекта похудения у вас будет заряд позитива с самого утра. Утренние упражнения обогащают организм кислородом и эндорфином, всем известным гормоном радости.

Заранее распределяем упражнения для утренней зарядки по группам мышц. Вы ведь не забыли, что нужно чередовать эти комплексы для достижения наилучшего результата?

И вот наступило утро. Услышав будильник, не спешите сразу вскакивать и приступать к активным действиям. Ни мозг, ни мышцы еще не готовы к этому, а, следовательно, и пользы это не даст никакой. Полежите спокойно в постели еще минут пять, потянитесь как следует, дайте организму отойти ото сна. После этого можно принять контрастный душ и выпить стакан негазированной минеральной воды.

Мышцы после душа будут в наилучшей готовности к эффективной зарядке для похудения. Начинаем, естественно, с разминки. После этого приступаем к основным упражнениям для утренней зарядки. Только не нужно делать абсолютно все упражнения. Делаем только выбранные для данного дня. И в завершение, для закрепления результата, растягиваем мышцы – делаем так называемую заминку.

Читайте так же:  Какие упражнения убирают живот

Упражнения для утренней зарядки: разминка

  • Разминаем стопы: поочередно поворачиваем их 10 раз по часовой стрелке и против нее;
  • Разминаем колени: поставьте пятки вместе, слегка присядьте и положите руки на колени. Теперь вращаем их также по 10 раз по часовой стрелке, а потом в обратную сторону;
  • Разминаем бедра: ставим ноги на ширину плеч, руки на пояс и вращаем бедрами;
  • Разминаем плечи: просто повращайте ими вперед и назад;
  • Разминаем боковые мышцы: вытянув руку, выполняем наклоны, по 10 раз в каждую сторону;
  • Разминаем шею: делаем наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.

Упражнения для утренней зарядки: основной комплекс

  • Максимально высоко поднимая колени, шагаем или бежим на месте (в зависимости от вашей физической подготовки). Делаем это в течение 30 секунд;
  • Отводим назад одну ногу с вытянутым носочком, руки поднимаем вверх. Прогнитесь назад, а затем медленно подтягивайте колено к груди, одновременно наклоняя вперед голову. Можно помогать себе руками. Повторяем 4-6 раз;
  • Классические приседания помогут мышцам ног, спины и бедер. Кладем руки за голову и приседаем так, чтобы коленки не выходили за линию носков (как будто вы садитесь на маленький стульчик). Не забываем держать спину прямой. Это одно из наиболее эффективных упражнений. Начинать можно с 10 приседаний, доводя постепенно это количество до 20;
  • Расставив ноги максимально широко, сгибаем одну ногу и тянемся пружинистыми движениями к носку прямой ноги. Затем поменять ногу. Выполняем не менее 10 раз для каждой ноги;
  • Вспомните детство, попрыгайте! На левой ноге, на правой ноге и на обеих вместе. Каждый тип прыжков по 30 секунд;
  • Берем себе в помощники стул. Придерживаясь за него, встаньте на цыпочки. И секунд 30 делайте пружинистые движения, сгибая и разгибая голеностопный сустав;
  • Держась за стул, отведите одну ногу в сторону и делайте ей круговые движения с максимально возможной амплитудой;
  • Лягте на спину и поднимайте выпрямленные ноги до образования угла в 90°. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, а затем плавно опустите ноги;
  • Лежим на спине и сгибаем ноги в коленях. Затем садимся и, выпрямляя ноги, стараемся коснуться лицом коленей. После опять ложимся и повторяем это упражнение не меньше 10 раз;
  • Для небольшой передышки всё также лежа на спине, втягиваем и выпячиваем ритмично брюшную стенку, надавливая при этом на нее руками, 12-15 раз;
  • Сесть на пол, руки упираем сзади. Поднимаем таз от пола, возвращаем назад. При этом нужно стараться довести спину до положения, перпендикулярного полу. Это замечательное упражнение тренирует не только ягодичные мышцы, но и пресс, руки и спину;
  • Стоя на четвереньках, делаем «кошечку»: чередуем выгибание спины вверх с прогибанием вниз;
  • Встаньте лицом к стене, выпрямите руки и обопритесь на нее ладонями. Делайте отжимания от стены 10-12 раз. Спина должна быть прямой. Если же позволяет подготовка, можно выполнять классические отжимания от пола.
  • Стоя на четвереньках, потянитесь вперед, чтобы хорошо потянуть спину;
  • Теперь подтяните руки к себе и не спеша встаньте;
  • Встав в позиции ноги на ширине плеч, поднимите руки, делая при этом глубокий вдох. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для утренней зарядки: заминка

Польза упражнений для утренней зарядки неоспорима. Вследствие того, что утренняя зарядка для похудения выполняется натощак, сжигаются жиры, которые организм уже успел отложить. Правильно запускаются процессы метаболизма, что обуславливает хороший обмен веществ на весь день.

Не следует, конечно, ожидать, что вы сразу же сбросите весь лишний вес. Результаты этой несложной и эффективной зарядки для похудения будут заметны через неделю: ваши мышцы станут более подтянутыми. А к концу второй недели вы начнете худеть.

Выполняя упражнения, всегда следите за своим дыханием и ни в коем случае не перенапрягайтесь.

Успехов вам в этом замечательном и полезном деле!

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://fitnessvopros.com/selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-utrennej-zarjadki.html



Правильная утренняя зарядка

Представьте, что каждый день Вы начинаете бодро и энергично. У Вас много планов и интересных идей. Вы излучаете удовольствие и хорошо себя чувствуете.

Красиво, правда?

Вот только почему это не так?

Такое состояние утром может гарантировать только утренняя зарядка.

1. Основа утренней зарядки

Из чего должна состоять зарядка?

Утренняя зарядка потому так и названа, она должна заряжать Вас энергией, позитивными мыслями, здоровьем и хорошим самочувствием.

Утренняя зарядка не должна сводиться к механическому выполнению определенных упражнений.

Основу утренней зарядки должны составлять хорошие, добрые мысли, улыбка, счастье от выполнения приятных и удобных упражнений.

2. 5 простых упражнений для всего тела

Во-первых, необходимо разминать мышцы шеи. Для этого не нужно крутить «за» и «против» часовой стрелки Вашу голову. Даже если Вас раньше так учили, то сегодня физиотерапевты доказали, что это движение может навредить спинному мозгу и нервным соединениям. Так что разминка мышц шеи это не просто «покрутить головой».

Сначала стоя прямо, нужно опустить голову к груди на столько, на сколько можете. В этот момент Вы должны ощущать приятное натяжение мышц шеи, но ни в коем случае не боль.

Затем, медленно откинуть голову назад и постараться максимально близко прижать ее к спине. И, опять-таки, ощущения должны быть приятными!

Внимание!

Такие наклоны головы нужно повторить 6 раз вперед и 6 раз назад (чередуя между собой).

Затем, повернуть голову вправо и медленно перевести ее в положение поворота влево, при этом, необходимо обязательно смотреть прямо перед собой. Повторить 6 раз.

Во-вторых, необходимо разминать руки.

Разминка рук не имеет особых противопоказаний. Можно выполнять упражнения, которые Вы делали еще в школе.

Например, руки перед грудью и повороты вправо, разводя руки в стороны, а затем, влево.

Читайте так же:  Статические упражнения для спины

Руки можно крутить в суставах, начиная с запястий, заканчивая плечевыми суставами.

В-третьих, разминка талии и позвоночника.

Замечательное упражнение, которое вырисовывает Вашу талию — это повороты туловища при неподвижных ногах и бедрах.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе и поворачивать вправо/влево туловище 30-60 раз.

В-четвертых, разминка бедер и ног.

Бедра и ноги разминаются одновременно. В этом Вам помогут махи ногами вперед, назад и в бок по 10-25 раз.

Приседания — столько раз, сколько можете, но старайтесь каждый день приседать больше, чем в предыдущий, хотя бы на 1 раз.

И, конечно же растяжка. Наклоняйтесь к полу с вытянутыми руками, сидя на полу, тянитесь вдоль своих ножек. И не отчаивайтесь, если сначала не будет получаться. Все приходит с опытом, а опыт — с практикой.

Важно!

Эти пять простых групп упражнений помогут Вам держать себя в тонусе, наполнят энергией, улучшат Вашу осанку и талию.

Если выполнять какое-либо упражнение очень сложно, начните с 3 раз, а затем, увеличивайте с каждой неделей.

3. Как выработать привычку утренней зарядки?

Замечательно! Разобрали основные группы упражнений. А как же все-таки заставить себя их выполнять? Как выработать привычку делать утром зарядку?

Первое, что нужно запомнить — каждая привычка вырабатывается по Вашему желанию.

Сколько Вам лет?

20? 30? 40?..

Так вот, представьте, что все эти годы Вы вырабатывали в себе привычку НЕ ДЕЛАТЬ зарядку утром. Потому, должно пройти почти такое же время, чтобы у Вас точно так же укоренилась привычка к ее выполнению.

Наберитесь терпения. Вы ведь, очень талантливы, потому и привычка у Вас выработается за несколько месяцев ежедневного выполнения.

Так что, заведите тетрадь, блокнот, календарь… да что угодно, где Вы будете отмечать выполнения упражнений.

В первый месяц, конечно, придется себя заставлять, вставать на 10 минут раньше, чтобы выполнить простые упражнения. Но это того стоит. Чем быстрее Вы выработаете в себе привычку к утренней зарядке, тем проще будет просыпаться и выполнять ее утром.

Парадокс? Но это работает!

P.S. — Кстати, присоединяйтесь к сообществу единомышленников по укреплению здоровья и коррекции веса —

http://fitnessvopros.com/krasotaibalans.com.ua/shkola/

Источник: https://krasotaibalans.com.ua/poleznaya-informaciya/pravilnaya-utrennyaya-zaryadka/



Комплекс упражнений для утренней зарядки

Как правило, залогом успеха и отличного настроения является бодрое начало дня. Именно по этой причине многие квалифицированные специалисты не советуют отказываться от физических упражнений по утрам. Одни совершают утренние пробежки, а другие проводят это время в кровати.

Если не получается заставить себя выйти на улицу и побегать, то комплекс упражнений для утренней зарядки – это то, что вам нужно. Да и к тому же, мы предлагаем к вашему вниманию не только упражнения для мужчин и женщин, но и для детей. Приступим.

Основные принципы зарядки по утрам

Практически для всех мужчин и женщин вопрос избыточного веса стоит на первом месте. Избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие, укрепиться иммунную систему – все это обеспечивается ежедневной утренней зарядкой.

Однако существует ряд предписаний, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

  • Упражнения не должны выполняться резко (это больше касается мужчин, потому как они привыкли делать все резко и быстро), движения должны быть плавными, размеренными, амплитуда средняя и не важно, проводите вы зарядку дома или же для детей в детском саду или же для школьников.
  • Комплекс упражнения должен выполнять до первого приема пищи. Если же зарядка проводится для детей в детском саду или для школьников, то она должны проводиться до обеда.
  • Основой утренней зарядки должна стать разминка и растяжка.
  • Во время выполнения упражнений должна быть задействована каждая группа мышц, начиная от головы и заканчивая пяточками.
  • Силовых упражнений, как и упражнений на выносливость, не должно быть в утренней зарядке.
  • Самое главное – это регулярность, а вот продолжительность не играет особой роли. Поэтому если хотите добиться хороших результатов, делайте зарядку каждое утро, не более 20 минут.
  • После того, как все упражнения зарядки будут сделаны, следует закрепить эффект, приняв контрастный душ. Естественно это не касается детей в детском саду или школьников.

Зарядка для лентяев

Эта зарядка отлично подходит для мужчин и женщин, которым очень сложно вставать каждое утро и начинать выполнение зарядки, поскольку ее можно делать прямо в постели.

Итак, прозвенел будильник, выключили его и, не вставая, делаем следующие телодвижения:

  1. Сводим ручки вместе и фиксируем их в замок, после чего поднимаем над головой и подтягиваемся.
  2. Оставаясь в таком положении, вытягиваем ножки и тянемся носочками стоп на себя и от себя – по пять раз.
  3. Переворачиваемся на бочок и сгибаем верхнюю ножку. Обхватываем ее ручкой и стараемся как можно сильнее подтянуть ее к себе. После чего меняем бок и повторяем все то же самое.
  4. Снова ложимся на спину и сгибаем ножки в коленном суставе. Обхватываем ножки руками и начинаем перекатываться со стороны в сторону.
  5. Сгибаем правую ножку и кладем ее на бедро левой. Теперь поднимаем, но только не сильно высоко, левую ножку не менее пяти раз. Меняем ножки местами и повторяем движения.
  6. Как бы ни хотелось, но нужно сбросить с себя одеяло и поднять вверх прямые ножки. Теперь попеременно подтягиваем каждую ножку ко лбу, задерживаясь в таком положении на пару секунд.
  7. Отводи ручки назад, и упираемся локотками в матрас. Выпрямляем ножки и начинаем попеременно сгибать их в коленном суставе – не менее пяти раз каждую ножку.

Такая «постельная» разминка поможет вам быстрее проснуться, встать и перейти к основным упражнениям утренней зарядки.

Основные упражнения для бодрящей утренней зарядки

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений, который подходит как для мужчин, так и для женщин. Каждое из предложенных упражнений необходимо делать не менее семи и не более десяти раз.

Если для мужчин этого количества раз будет мало, можно увеличить его еще на пять повторов, но не больше.

Разрабатываем шейные мышцы

Этот комплекс состоит из трех упражнений:

  1. Делаем наклоны головой вправо-влево, затем вперед-назад, амплитуда при этом должна быть средняя, так чтобы не повредить мышцы.
  2. Совершаем круговые движения головой сначала по ходу часовой стрелки, затем против.
  3. Слегка открыв рот, начинаем быстро (но не резко) мотать головой вправо-влево, так, чтобы ваши щечки начали трястись.
Читайте так же:  Упражнения для длинной шеи

Разминаем плечевой пояс и ручки

Делаем следующее:

  1. Сгибаем ручки и касаемся ладошками плеч. Теперь начинаем совершать круговые движения локтями сначала вперед, а затем назад.
  2. Делаем «Мельницу»: вращаем каждой рукой вперед-назад, а затем двумя руками вместе.
  3. Теперь делаем хлопки выпрямленными руками сначала впереди себя, затем за спиной. Скорость движения рук средняя – не быстрая и не слишком медленная.

Разрабатываем верхнюю половину корпуса

Делаем три упражнения:

  1. Становимся ровно и поднимаем попеременно каждую руку вверх. Стараемся вытянуть ее как можно выше, представляя, что вы лезете вверх по канату.
  2. Продолжаем стоять ровно, а ручки ставим на пояс. Теперь наклоняемся вправо-влево.
  3. Не меняя исходного положения, выполняем наклоны вправо-влево, при этом тянемся противоположной рукой в сторону, как будто вы ходите достать до другой руки.

Разминаем ножки и ягодицы

Для того чтобы начала работать именно эта группа мышц, следует сделать следующие упражнения:

  1. Становимся ровно и начинаем выполнять самые простые приседания, во время которых ручки выпрямляются вперед.
  2. Становимся около стены и выполняем махи ногами со стороны в сторону. После чего становимся боком и машем сначала одной ногой, а затем меняя положение – другой.
  3. Становимся на четвереньки и выполняем махи согнутыми ногами со стороны в сторону.
  4. Из положения стоя, делаем наклоны вниз, не сгибая ножки в коленях, стараясь достать руками носочков стоп.
  5. В завершении этого комплекса нужно немного попрыгать, не более одной минутки.

Разрабатываем мышцы брюшного пресса

Брюшная группа мышцы разрабатываемся следующим образом:

  1. Из положения лежа на спине совершает подъемы обеих ног.
  2. Не меняя исходного положения, поднимаем верхнюю часть корпуса и одновременно ноги, согнутые в коленном суставе.
  3. Делаем движения, которые имитируют езду на велосипеде.

Растягиваемся

И в завершении всей утренней зарядки растянем все группы мышц:

  1. Садимся на пол, и расставляем ноги так широко, насколько это возможно, теперь сгибаем одну ножку в коленном суставе и фиксируем положение на 15 секунд. Меняем ногу.
  2. Не меняя исходного положения, выполняем наклоны сначала к одной ножке, затем к другой.
  3. Сидя на полу, сводим ноги вместе и выполняем наклоны к носочкам стоп, стараясь грудью коснуться коленей.
  4. Вращаем кистями вытянутых вперед ручек.

Данный комплекс упражнений отлично подходит для мужчин и женщин, которые по каким-либо причинам не могут выделить время на основные тренировки, поскольку он содержит все необходимые движения для укрепления и формирования всех мышечных групп.

Комплекс упражнения для детской утренней зарядки

Если приучить своего ребенка делать утреннюю зарядку, то ваш малыш будет расти здоровым, бодрым, активным и счастливым. Но ни в коем случае не заставляйте детей заниматься через силу, поскольку это лишь отобьет охоту у ребенка делать зарядку.

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнения для детской утренней зарядки, который отлично подойдет как для школьников, так и для детей, которые ходят в детский садик:

  1. Поднимая руки вверх, делаем вдох, а на выдохе опускаем ручки.
  2. Ходьба на месте.
  3. Делаем наклоны головой вправо-влево, а затем вниз-вверх.
  4. Машем попеременно руками – правая вверх, левая вниз.
  5. Сводим ручки перед грудью, теперь рывками сводим их и разводи до полного выпрямления.
  6. Становимся ровно и пытаем руками достать носочки стоп.
  7. Фиксируем руки перед грудью и делаем повороты корпусов вправо-влево.
  8. Приседаем.
  9. Ручки вперед и делаем махи каждой ногой к руке.
  10. Отжимаемся.
  11. Прыжки на двух ножках.
  12. Ходьба на месте.
  13. Поднимая руки вверх, делаем вдох, а на выдохе опускаем ручки.

Каждое упражнение нужно повторить по пять раз.

Искренне желаем вам крепкого здоровья и удачи во всех начинаниях!

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html



Утренняя зарядка — комплекс основных упражнений

Утренние пробуждения становятся настоящей мукой для каждого второго человека. Но побороть сонливость, скованность в мышцах поможет утренняя зарядка — небольшой комплекс простейших упражнений.

Польза утренней зарядки для организма

О важности спорта для здорового развития организма, общего самочувствия знают все. Но большинству людей трудно заставить себя регулярно выполнять физические упражнения. Тем более слабый энтузиазм вызывает мысль об утренней разминке — после пробуждения мы чувствуем себя сонными, нам трудно выполнять даже обычные действия.

Однако утренняя суставная гимнастика принципиально отличается от обычных упражнений. Подобная разминка занимает немного времени и сил — зато эффективно помогает проснуться, подготовиться к новому дню. Какую пользу приносит зарядка, если делать ее ежедневно без перерывов?

  • Разминаются мышцы, выпрямляются суставы. Даже после долгого, комфортного ночного сна тело все равно накапливает некоторую усталость, связанную с многочасовой статичной позой. Сбросить ее помогают легкие упражнения, возвращающие подвижность позвоночнику, мышцам.
  • Улучшается кровообращение. Элементарная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение, заставляет кровь быстрее двигаться по венам — соответственно, внутренние органы снабжаются необходимым количеством кислорода, полезных элементов. Важно отметить, что зарядка дает сердцу, сосудам крайне умеренную, бережную нагрузку — организм пробуждается мягко, осторожно.
  • Улучшается умственная деятельность. Зарядка помогает наладить кровоснабжение мышц, внутренних органов — и клеток мозга. Многие люди подтвердят, что первая половина дня чаще всего проходит совершенно бесполезно — обусловлено это именно недостаточным кровоснабжением мозга. Утренняя разминка эффективно решает данную проблему.
  • Создается позитивный настрой, сохраняющийся весь день. Ежедневные утренние стрессы, вызванные неприятным пробуждением, способны сделать трудовые будни настоящей каторгой. Но утренняя разминка недаром называется именно «зарядкой» — она заряжает бодростью, даже обычное непримечательное утро кажется намного светлее, добрее.

Что сделать перед началом разминки?

Вопреки распространенному мнению, утренняя зарядка начинается только спустя какое-то время после звонка будильника. К ней требуется подготовиться — поскольку даже легкая физическая нагрузка может нанести вред, если подвергнуть ей совершенно расслабленные мышцы.

Источник: http://fitnessvopros.com/zojclub.ru/sport/utrennyaya-zaryadka.html

Простые упражнения для утренней зарядки


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *