С чего начать диету для похудения

С чего начать похудение в домашних условиях: быстрая программа и советы диетолога

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках.

Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом.

Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться.

Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях.

Необходимо постепенно исключать из питания:

• мучное;
• жаренное;
• сладкое и острое.

Скептически настроенные люди уверяют, что сбросить пять килограмм за семь дней в домашних условиях невозможно, однако – это реально. К сожалению, не у всех получится так похудеть.

Главный секрет состоит в том, что чем человек полнее, тем быстрее уходят лишние килограммы. Если вес не слишком велик, то похудение с большой вероятностью будет проходить медленнее.

Однако комплексная система из правильного питания и эффективных упражнений поможет добиться максимально возможных результатов всего за неделю.

Включенная в распорядок дня зарядка помогает с легкостью расставаться с лишними сантиметрами на талии и килограммами. Несложными упражнениями являются занятия с гантелями, выпады или хула-хуп.

Занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Чересчур полным людям может показаться, что домашние занятия абсолютно неэффективны, поэтому при крупном весе лучше всего худеть под присмотром квалифицированного тренера в специализированном спортзале.

Правильно построенная активная программа и согласованное с диетологом питание в скором времени дадут необходимые результаты по потере ненужных килограмм.

Главное помнить, что лень – это главный враг быстрого похудения.

Правильное питание

Хорошую динамику похудения показывает диета, при которой необходимо заменить углеводы белками. При таком питании не нужно говорить «нет» любимой еде, следует только лишь придерживаться одного правила – иметь в рационе такие разрешенные продукты:

• рыба;
• яйца;
• куриное мясо;
• морепродукты;
• овощи и фрукты.

Важным является распределение питания: необходимо употреблять пищу пять раз/день порциями не более 200 г. Меню на один день для похудения:

1. Завтрак: нежирный творог – 160 г, кофе;
2. Перекус: апельсин;
3. Обед: куриная грудка (отварная) – 100 г, овощной салат;
4. Полдник: нежирный кефир – 1 стакан;
5. Ужин: рыба на пару – 200 г.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Все диетологи как один твердят, что резкое, быстрое похудение – большая нагрузка для организма. Поэтому, если человек взял за цель заставить себя быстро сбросить ненужный вес в домашних условиях, то делать это надо аккуратно и поэтапно. Несколько советов правильного питания:

1. График питания. Ограничить потребление пищи 4-5 разовыми порциями. Этот режим способствует быстрому похудению, поскольку между приемами есть необходимое время, чтобы еда успела перевариться.
2. Отказ от углеводов. Важный совет для тех, кто не представляет, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом напрямую ведет к ожирению и стремительному набору веса.
3. Занятия спортом. Физические нагрузки – важный элемент комплекса похудения. Даже легкие домашние тренировки способствуют быстрой потере калорий и совершенствованию фигуры. Утренняя разминка и легкая тренировка перед ужином – несложные процедуры, которые помогут чувствовать себя здоровым, теряя при этом лишние килограммы.
4. Отказ от химии. Не следует употреблять специальные средства для похудения, которые в обилии рекламируются разными фармацевтическими компаниями. Такой метод потери веса дома может подорвать здоровье.

Как перестать жрать и начать худеть

Этот вопрос очень важен для многих людей. Некоторым сложно составлять программы изнуряющих диет. Остальные просто ленятся организовывать графики правильного питания для быстрого похудения. Однако следует помнить, что килограммы сами по себе не исчезнут.

Для молодого организма отказ от любимой еды в сочетании с физическими нагрузками – не такое сложное действие. Старшим этот процесс дается не так легко.

Не всем людям в возрасте от 30 до 60 лет удается интенсивно заниматься спортом, да и перестроить устоявшийся рацион для быстрого похудения – непростая задача.

После 30

Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы).

В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным.

Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:

• каши;
• постная рыба или мясо;
• овощи и фрукты.

Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях.

В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

После 50

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/5415-s-chego-nachat-pokhudenie-v-domashnikh-usloviyakh.html

С чего начать диету и как правильно выбрать подходящую систему похудения

Желание похудеть – страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать.

Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений.

Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Кому и для чего нужны диеты

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела.

Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться.

Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант – посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

• система питания не должна быть однообразной;
• калорийность дневного рациона не может сокращаться больше, чем на 200 единиц от оптимального калоража пищи;
• питание на диете – дробное;
• меню должно включать в себя еду, в которой есть все необходимые для организма питательные элементы;
• похудение не может проходить слишком быстро, в неделю терять нужно максимум по 2-3 кг, но не более;
• диета должна быть совместима с простыми физическими упражнениями.

Интересно знать!

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто – во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке.

Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию.

Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

• настрой на положительный результат;
• восприятие диеты как улучшения качества жизни, а не наказания за обжорство;
• принятие пищи с удовольствием и без самобичевания;
• полное отсутствие раздражающих факторов и психологического давления.

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку.

Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов.

Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

1. На завтрак готовим отварное постное мясо, можем взять индюшатину, телятину или куриную грудку, на гарнир берем любую нешлифованную крупу, выпиваем чашку травяного чая с лимоном.
2. На ланч съедаем смесь обезжиренного творога и такой же сметаны, в нее можно добавить свежий персик или другие фрукты по вкусу.
3. Обедаем супом из овощей, использовать нельзя только картофель, все остальное – по вашему желанию, готовим запеканку из кабачков и индюшатины, на десерт съедаем грейпфрут или апельсин.
4. На полдник съедаем кусочек цельнозернового подсушенного хлеба с медом, выпиваем стакан ряженки или кефира.
5. Ужинаем творожной запеканкой с зеленью, отварной или паровой рыбой, салатом из листовых овощей, выпиваем стакан компота без сахара.

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/s-chego-nachat.html

С чего начать худеть правильно?

Вопросом, с чего начать худеть, чаще всего задаются те, кто уже успел безрезультатно перепробовать разные методы. Желающие побороть лишний вес выбирают программы и схемы похудения, ориентируясь только на цифру, которую авторы методик пророчат им увидеть на весах.

Знаете таких людей, которые сначала пытаются собрать что-то самостоятельно, полагаясь на свою «гениальность», но потом все же решают заглянуть в инструкцию по сборке? Вы делаете то же самое, если, приступая к диете, не знаете главных правил успешного начала похудения. Но никогда не поздно заглянуть в инструкцию!

Похудение как стратегия

Подойдите к вопросу похудения, как к долгосрочному плану. Любое планирование не обходится без определения миссии, цели и задачи.

Дайте самой себе честные ответы на такие вопросы, как: «Зачем я худею?» и «Что хорошего принесет мне похудение?» Это будет Вашей миссией. Иначе говоря – мотивацией.

Например, ошибочной будет мотивация похудеть к свадьбе или Дню Рожденья. Ведь праздник закончится, а что потом? Правильная мотивация звучит так: «Я хочу похудеть, чтобы стать здоровым человеком» или «Я хочу похудеть, чтобы нравится мужчинам» или «Я хочу похудеть, чтобы проблемы с выбором модной одежды исчезли навсегда».

Чтобы подкрепить свои выводы точными цифрами, сравните личный показатель веса с нормативами.

Посчитайте, сколько потребляете калорий в день и узнайте, сколько Вам действительно требуется с учетом Вашего возраста и рода ежедневных занятий.

Подробно о том, как произвести нужные расчеты, написано в статье Как считать калории, чтобы худеть.

Теперь поговорим о задачах. Потребуется создать план конкретных мероприятий, которые приведут к цели.

Задача 1. Подготовиться к диете

Любая диета потребует отказа от жареного, жирного, сладкого. На подготовительном этапе сводите употребление этих продуктов к минимуму, заменяя их преимущественно белковой (кисломолочные продукты, постное мясо, рыба на пару) и углеводной (овощи, злаки) пищей. Прислушивайтесь к своим вкусовым ощущениям. Так Вы поймете, на какой диете Вам будет легче – белковой или углеводной.

https://www.youtube.com/watch?v=VZW-ETAK4oI

Приучайте себя есть по 5-6 раз в сутки с промежутками примерно в 3-3,5 часа. Вес порции должен быть минимален – до 300 г. Обычно это на 10-15% меньше, чем Вы ели до желания похудеть.

Научитесь пить воду на протяжении дня. Главное, делать это вне приема пищи, чтобы она действительно смогла оказать очищающий эффект и притупить ложное чувство голода.

Пытайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями. Например, получасовые пешие прогулки или занятия на беговой дорожке.

Задача 2. Начать диету

Предупредите родных и друзей, что Вы на диете. Объясните им, как это для Вас важно, чтобы заручится поддержкой. Кстати, это даст Вам дополнительный стимул не сорваться с диеты, ведь будет стыдно не оправдать ожидания и надежды близких.

Не стимулируйте потерю веса таблетками для похудения и слабительными. Бесспорно, подобные препараты выводят излишки жидкости, чистят кишечник, от чего и на весах цифра уменьшается. Но это искусственное и опасное похудение. Таблетки и порошки не налаживают работу ЖКТ, а наоборот – приводят к нарушению пищеварительных процессов.

Задача 3. Закрепить правильные пищевые привычки

Ведение дневника во время диеты поможет Вам навсегда запомнить, что помогло Вам похудеть. На основе положительного опыта похудения сформируйте список продуктов, которые теперь должны стать Вашей самой любимой едой.

Храните свои записи, как ценную информацию. Если вдруг Ваш вес вновь начнет увеличиваться, Вы будете знать, каким правилом здорового питания поступились и что нужно предпринять.

Источник: https://fitnessvopros.com/diets.wild-mistress.ru/diets/9531136_s_chego_nachat_hudet_pravilno

Как начать худеть. 8 шагов, с которых надо начать похудение

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый.

Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно.

Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.

• Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться калькулятором расчета идеального веса либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
• Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
• Запишите начальные замеры в блокнот.
• Чтобы вам было легче следить за своими результатами, скачайте тут табличку, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск — это абсолютно безопасно и бесплатно)

Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.

Скажем «НЕТ» вредной пище

Шаг №2. Ставим цель и сроки

Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.

Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.

Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона

Источник: https://fitnessvopros.com/uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-nachat-hudet.html

С чего начать похудение: пошаговое руководство

17 августа 2016 3058

Перед тем как вы приступите к чтению материала, следует внести некоторые предостережения: на пути к изменениям в теле ничего не дается легко. Ваша мечта — это война за стройность и подтянутость.

Каждый шаг — это одна битва в войне. В зависимости от того, проиграете или потеряете эту битву, находится и результат войны.

Начиная похудение, будьте готовы к необходимости полного изменения привычного образа жизни. Похудение — это не временные коррективы — это поворот на 180 градусов.

Становясь на дорожку похудения, человек выбирает один из двух путей: скользкий или надежный. Скользкая и опасная дорожка — это диеты, обещающие -10 кг в неделю, и специальные препараты, способствующие похудению.

Истинная и надежная дорога — это похудение с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Почему следует делать выбор в пользу последней?

Диета, несмотря на высокую эффективность, после своего завершения, возвращает лишние килограммы на «круги своя»: в лучшем случае, спустя пару дней после выхода из диеты вы останетесь с теми же сантиметрами, с которыми начинали, в худшем — наберете лишнего и славно испортите здоровье.

Источник: https://fitnessvopros.com/NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/s-chego-nachat-pohudenie.html

С чего начинать худеть? советы

На сегодняшний день существует большое количество эффективных и не очень диет и различных рационов, которые обещают быстрое похудение в достаточно короткие сроки. Однако многие из них достаточно изнурительны, придерживаться их сложно, а если благодаря им и удается сбросить вес, то достаточно часто он в самые кратчайшие сроки возвращается. Что же делать? С чего начинать худеть?

В первую очередь необходимо знать, для того чтобы похудение было эффективным, не достаточно только сбросить набранные килограммы. Нобходимо удержать результат, которого вы добились. Ни одна диета не гарантирует долгосрочного результата, если вы не поменяете образ своей жизни, и именно этим необходимо заняться в первую очередь на пути к стройной и красивой фигуре.

Как начать худеть правильно? Для того чтобы ваш вес находился в желаемых пределах, нужно изменить свои привычки, а в первую очередь — систему питания. Универсальных рецептов в этом случае не существует, ведь каждый организм индивидуален.

К ним относятся:

— различные сладкие газированные напитки;

— сахар, а также все изделия из него (леденцы, конфеты, мармелад);

— жаренный картофель;

— разнообразные промышленные полуфабрикаты, в том числе чипсы и попкорн — из-за большого количества соли и различных консервантов;

— фаст-фуд и различные жирные продукты;

— копчености.

Не следует думать, что это сильно ограничит вас при выборе продуктов питания. Со временем вы поймете, что исключив вредную пищу из своего рациона, вы легко можете заменить ее полезными и не менее вкусными продуктами.

Необходимо также уменьшить количество пищи. Для этого есть один простой совет. Каждый раз перед приемом пищи за 5-10 минут выпивайте стакан чистой негазированой воды. Это поможет вам насыщаться меньшим количеством пищи.

Можно ли похудеть от смены питания быстро без увеличения физической нагрузки? Ответ отрицательный.

Если вы действительно озабочены тем, с чего начинать худеть, и нацелены на положительный результат, следует помнить, что необходимо также изменить свои привычки относительно двигательной активности. Достаточно часто лишний вес возникает вследствие малой подвижности.

Выберите любой вид спорта, который вам интересен, запишитесь в секцию или же просто уделяйте ежедневно от 30 минут до 1 часа на выполнение физических упражнений. Главное — не забывать о постоянстве. Если вы не можете уделить час, то 20-30 минут в день вы найдете при любых обстоятельствах.

Не лишним также будет завести привычку ходить больше пешком. Это отличная тренировка для сердечнососудистой системы. Ходьба также поможет вам подготовить организм к более значительным физическим нагрузкам.

С чего начинать худеть? Помните, что здоровое тело — это здоровые привычки. Если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь вам необходимо изменить свой образ жизни и привычки, и тогда красивое и стройное тело станет не мечтой, а реальностью.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/83529/s-chego-nachinat-hudet-sovetyi

Как правильно похудеть — основы правильного питания для похудения

Лишний вес – распространенная проблема, которая является актуальной уже много лет, но радует тот факт, что все больше людей решается на изменение привычек. Можно найти много различных диет, но лучшее решение – диетическое питание и физические нагрузки.

Правильное похудение и здоровый образ жизни

Люди, решившие изменить свою жизнь, отдав предпочтение здоровому образу жизни, уже через небольшой промежуток времени отметили положительные изменения в состоянии своего здоровья.

Кроме того, что человек теряет лишний вес, происходит нормализация обменных процессов и уменьшается количество вредного холестерина, который становится причиной многих проблем со здоровьем.

Правильное питание и спорт для похудения повышает уровень энергии, улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения организма.

Советы диетолога – с чего начать правильное похудение?

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален.

Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи.

Большое значение имеет вода, поэтому приучите себя пить в сутки не меньше восьми стаканов. Уже только эти изменения позволят запустить процесс сжигания жира.

Правильная мотивация для похудения

Чтобы достичь успеха в разных сферах, необходима мотивация, которая помогает не останавливаться. Для начала рекомендуется определиться с желаемым весом и с датой достижения цели. Учтите, что без вреда для здоровья можно скидывать до 3-5 кг в месяц. Женщинам мотивация для похудения должна подбираться индивидуально, но можно предложить несколько эффективных советов.

1. Разместите в разных местах записки с напоминаниями о своей цели или же фотографии стройных девушек.
2. Выберите неудачное фото с максимальным весом и периодически поглядывайте на него, обещая себе не возвращаться к такой жизни.
3. Найдите себе партнера в похудении, поскольку дополнительная поддержка не позволит расслабиться.
4. Читайте истории людей, которые смогли скинуть вес и делятся своими секретами.
5. Купите для себя красивую одежду, но на пару размеров меньше.

Основы правильного питания для похудения

Краткосрочные диеты не позволяют достичь хорошего результата и удержать его длительное время. К тому же после их окончания потерянные килограммы возвращаются. Есть определенные правила, которые помогают изменить свои предпочтения в еде и перейти на здоровое питание, что важно для борьбы с лишними килограммами. Правильное похудение базируется на нескольких основных принципах диетологии.

1. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы получать все полезные вещества.
2. Отдайте предпочтение дробному питанию, дополнив три основных приема пищи двумя перекусами.
3. Еще одно правило для тех, кого интересует, как правильно похудеть – выбирайте здоровые способы готовки и откажитесь от жарки.
4. Исключите из рациона пищу, в которой есть быстрые углеводы.

Правильный завтрак для похудения

Многие люди совершают серьезную ошибку, отказываясь от утреннего приема пищи, но это противопоказано для желающих похудеть.

Завтрак необходим для получения энергии, а еще он дает чувство насыщения на определенное время, чтобы в течение дня не есть много. Он является самым сытным приемом пищи.

Идеальный завтрак при правильном питании для похудения – смесь сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жира. Есть определенный перечень продуктов, подходящих для утреннего приема пищи.

1. Каши. Прекрасный источник сложных углеводов. Важно отказаться от каш быстрого приготовления.
2. Яйца. В состав входит много белка, который насыщает и дает энергию. Желтки не являются полезными, поэтому можно съесть одно целое яйцо и один белок.
3. Молочные продукты. Для тех, кого интересует, как правильно похудеть, рекомендуется для завтрака выбирать нежирный творог, кефир или йогурт.
4. Хлеб грубого помола. Любителям бутербродов следует остановиться на этом варианте. В качестве дополнения выбирайте творожный сыр, кусочки курицы и овощи.

Правильный обед для похудения

Ученые определили, что в период с 12 до 15 ч. происходит активный процесс выработки ферментов, которые важны для поддержания организма во второй половине дня.

Диетический обед должен на 80% состоять из белка, например, мяса птицы, нежирной рыбы или бобовых продуктов. Рекомендуется включить в меню и порцию полезных углеводов, например, салат, заправленный оливковым маслом, которое содержит необходимые жиры.

Сладкие фрукты разрешены только до трех часов. Помните, что порции не должны быть большими.

Правильный ужин для похудения

Существует еще одно заблуждение, что не нужно ужинать, чтобы дать возможность организму расходовать жиры. Это мнение неверно и ужин непременно должен присутствовать в расписании, но он должен быть легким.

Размер порции – не больше, чем уместилось бы в ладонях, а это примерно 250 г. Важно учитывать, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей.

Легкий ужин для похудения, необходимо составлять с учетом некоторых особенностей.

1. Калорийность этого приема пищи не должна быть больше 350 ккал. Идеально, если на ужин приходится не больше 25% общей калорийности рациона на сутки.
2. Не стоит ориентироваться на правило – не есть после шести вечера, поскольку время последнего приема пищи зависит от режима дня. Ужин должен проходить не позже, чем 3 часа до сна.
3. Если перед тем как пойти спать будет ощущаться голод, то выпейте стакан кефира.
4. Фрукты не подходят для ужина, поскольку они только усиливают аппетит.

Правильные упражнения для похудения

Чтобы расходовать накопленный жир и поступающие с пищей углеводы, без физической нагрузки не обойтись. Занимайтесь три раза в неделю, делая три подхода каждого упражнения по 15-20 раз.

Начинайте тренироваться с разминки, которая подготавливает тело к работе, а заканчивайте заминкой, чтобы нормализовать сердцебиение. Для тех, кого интересует, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть, стоит учитывать, что выполнять упражнения необходимо в быстром темпе.

Важно нагружать следующие мышцы: ноги, спину, плечи, руки и грудные мышцы, а пресс в самом конце.

Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть?

Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка.

Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра.

Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными.

Планка для похудения живота выполняется из упора лежа, касаясь пола только ладонями и ступнями. Руки поставьте под грудью и держите их ровными. Тело должно быть прямым, взгляд направьте перед собой, а шею вытяните. Важно контролировать, чтобы в пояснице не было прогиба. Во время нахождения в планке постоянно держите пресс в напряжении. Можно выполнять и другие вариации этого упражнения.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному сжиганию жира. Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук.

Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток.

Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки.

1. Для результата прыгать необходимо три раза в неделю, тратя на тренировку сначала 15 мин. и постепенно повышая время до 45 мин.
2. Сначала прыгайте медленно, а затем, увеличивайте интенсивность, что позволит подготовиться к нагрузке и избежать травм.
3. Во время прыжков держите локти рядом с корпусов, вращая скакалку исключительно запястьями.
4. Спину нужно держать в прямом положении, а взгляд направляйте вперед.
5. Приземляйтесь только носками, а вот пятки не должны касаться пола.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Многие с самого детства крутят обруч в качестве развлечения, но если приобрести специальный хулахуп и заниматься, соблюдая правила, то можно избавиться от лишних килограммов.

Упражнения с хулахупом для похудения задействуют много мышц, улучшают кровоток, осуществляют массаж и нормализуют работу пищеварительной системы.

Важно знать и учитывать некоторые особенности тренировок с хулахупом, чтобы запустить процессы похудения.

1. Крутить обруч можно спустя пару часов после еды и за час до нее.
2. Еще один совет, как похудеть правильно и быстро при помощи хулахупа – заниматься необходимо не меньше получаса. Если вы раньше не крутили обруч, тогда начинайте с 10 мин. и постепенно увеличивайте время.
3. Во время вращения ставьте ноги максимально близко друг к другу, поскольку это повышает напряжение в мышцах.
4. Важно не задерживать дыхание, поэтому дышите глубоко.
5. Не болтайте тело и держите его напряженным во время тренировки.

Как правильно делать приседания для похудения?

Чтобы стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц, без приседаний не обойтись. Помогает это упражнение ускорить протекание обменных процессов и расход жировых отложений. С его помощью укрепляются мышцы, создавая красивый рельеф. Выполнять упражнение необходимо регулярно, но не ежедневно. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно выполнять приседания для похудения.

1. Встаньте прямо, держа ноги на уровне плеч. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад, чтобы бедра достигли параллели с полом. В конечной точке следует задержаться, а затем, неспешно вернуться в ИП.
2. Опускаясь вниз, делайте вдох, а поднимаясь, выдох.
3. Нужно держать мышцы пресса в напряжении. Спина должна быть постоянно ровной.
4. Важно во время движения вниз не отрывать пятки и следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.
5. Колени нельзя сводить и выворачивать наружу.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/kak-pravilno-pohudet-osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya

Вы решили похудеть! С чего начать?

Начать худеть следует с принятия решения. Нужно принять решение — взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели.

Для снижения веса необходимо нормализовать калорийность рациона и соотношение белки-жиры-углеводы; создать оптимальную кратность питания.

Завтрак: каша, творог с низким содержанием жира, яйца, сыр.
Обед: диетическое куриное мясо или говядина, морепродукты, рис, гречка, фасоль, овощи.
Ужин: кефир, творог с низким содержанием жира, овощной салат.

Полностью исключить из рациона: мучные изделия, сладости, соль, сахар, майонез, колбасные изделия, сливочное масло. И резко ограничить потребление хлеба.

Необходимо ограничить потребление пищи в вечернее время!!!

Другими словами, нужно так изменить режим и качество питания, чтобы оно максимально подходило под «рациональное питание». Это очень трудно, но возможно! Надо всего лишь попробовать заставить себя продержаться 1-2 дня, а дальше всё пойдёт как по маслу.

Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/vy-reshili-pohudet-s-chego-nachat-14891.htm

С чего начать похудение в домашних условиях: как правильно начать худеть женщине

Знаете, с чего начать похудение в домашних условиях, так чтобы в этот раз наверняка все получилось. Думаете, что перед тем, как начать худеть правильно будет почистить холодильник от вредностей? Купить новые шорты или кроссовки? А вот и нет! Нам нужен четкий план — подробности ниже.

Еще стоят морозные деньки, но в воздухе уже явственно пахнет весной. Вам поднимает настроение весеннее щебетание птиц в заиндевелых кустах. Яркое солнце, несмотря на легкий морозец, уже начинает припекать.

Одно лишь омрачает вашу жизнь – лишние килограммы, набранные с осени.

В начале пути каждая женщина полна решимости, избавиться от ненавистного жира. Но уже на первом этапе многие совершают несколько фатальных ошибок, безвозвратно ведущих к провалу. Самые распространенные из них — голодовка и изнурительные тренировки. Подробнее о самых распространенных ошибках мы поговорим в одной из следующих статей.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Ставим цели

Для начала надо поставить себе цель похудеть — не размытую, а продуманную до мелочей. Чего конкретно вы хотите? Действительно ли вам надо худеть? Или вы хотите улучшить качество тела, убрать лишний объем с проблемных зон? Надо четко и подробно ответить на все эти вопросы. От полученных ответов зависит не только способ достижения цели, но и объем необходимых усилий.

Находим мотивацию

Перед тем, как начать худеть надо найти для себя мотивацию — это залог успеха. Увы, без этого никак.

Для того чтобы правильно настроиться на похудение надо найти ответ на вопрос «зачем мне худеть», на поиск ответа может потребоваться некоторое время.

Не торопитесь, это один из важнейших этапов подготовки к длительному марафону, дальше будет только работа. От того, насколько тщательно будет продумана ваша мотивация, зависит 50% успеха.

Дневник питания

Заведите себе дневник похудения — это самое-самое важное, с чего надо начать похудение. На первой странице подробно опишите цель и мотивацию, можно тезисно. Далее оставьте пару пустых листов для последующих контрольных замеров и взвешиваний, так вся важная информация будет под рукой. Большую часть дневника оставьте для учета и анализа своего рациона.

Первое время обязательно ведите дневник питания, так как анализ его ошибок поможет вам скорректировать рацион. А это, в свою очередь, позволит вам быстрее худеть. Учитывать каждый кусочек рекомендуется на протяжении всего времени соблюдения диеты. Так как именно эти записи помогут вам найти причины снижения скорости похудения.

Если вы только начинаете худеть, то правильно вести дневник питания не только в домашних условиях. Делайте записи в течении дня — так вы точно ни о чем не забудете.

Для правильного похудения необходимо возобновить записи в дневнике. Приняв решение прекратить учет пищи, проводите контрольные взвешивания не реже одного раза в неделю (чаще не стоит). Наблюдайте за динамикой изменения веса во времени, чтобы вовремя заметить неполадки.

Выбираем диету

Подберите себе систему питания либо попробуй составит себе диету самостоятельно, изучив основы питания для правильного похудения. Без экстрима – сбалансированная диета Пятнашки, Три кулака (аналог Пятнашек), система похудения минус 60 Миримановой.

Можно обойтись и совсем без диеты, но тогда придется считать калории. Выберете то, что вам по душе. Не стоит даже смотреть в сторону экстремальных систем питания типа «капустный лист + ложка отрубей в день – запить мочегонным». Не стоит испытывать свой организм на прочность, это не то, с чего начинают правильное похудение.

Составляем меню

Составьте себе меню минимум на две недели. Это поможет вам пережить первые, самые трудные дни. Для составления собственного меню можно воспользоваться простыми диетическими рецептами с нашего сайта. Все блюда готовятся из ингредиентов, доступных каждому.

Не забывайте, что меню на день должно содержать как минимум три основных приема пищи, разрешены перекусы. Чтобы облегчить себе жизнь, можно использовать для первой недели диетическое меню для поста. В некоторые дни замените рыбу мясным блюдом и сбалансированное питание на неделю готово.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Более подробно про употребление воды для похудения читайте по ссылке.

Занимаемся спортом

Выберите вид спорта, которым вы будете заниматься. Это обязательно!!! Без увеличения физической нагрузки похудение будет не возможно. Больше двигаетесь – увеличиваете расход энергии. Под воздействием физических упражнений мышцы подтягиваются и обретают тонус (по ссылке можно узнать, какие упражнения делать чтобы убрать бока).

Имеете большой лишний вес, ограничения по здоровью – для начала старайтесь больше ходить. Не бродить уныло по улицам, а идти бодрым шагом практически на грани бега. От ходьбы можно похудеть — это доказано и даже рассказано в одной из историй похудения реальной девушки.

Прежде чем начать похудение сделайте контрольные замеры. Именно они будут нужны для анализа динамики изменения веса. Запишите  все показатели в специальный раздел своего дневника похудения.

С чего начать похудение: замеры

• вес (взвешиваться стоит утром, натощак, после утреннего моциона)
• объем груди
• объем талии
• объем живота (сантиметровая лента должна проходить на 5 см ниже пупка)
• объем бедер

Для измерения объемов стоит купить новую сантиметровую ленту, и в будущем делать замеры только ей.

Готовьтесь к началу похудения, как к празднику. Положительные эмоции помогут вам настроиться на новый лад безболезненно. Назначьте краткосрочные цели, при достижении которых устраивайте себе праздник (но не живота!!).

Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей.

И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация. А если стрессы отравляют вам жизнь, попробуйте справиться с ними с помощью БАДа 5 нтр — отзывы по ссылке. Купить его можно на Айхерб совсем недорого. И помните, лучше выпить таблеточку успокоительного, чем заедать свои переживания сладким.

Еще несколько советов от «Зожника» — с чего начать похудение в домашних условиях и как привести свое тело в порядок

Худейте правильно с fordiets.ru

Рубрики

Источник: https://fitnessvopros.com/fordiets.ru/poxudenie/sovety-dlya-poxudeniya/xochu-xudet-s-chego-nachat-kak-pravilno-nachat-xudet-zhenshhine.html

С чего начать похудение

Правильное похудение начинается с постановки конкретной цели и формирования мотивации. Помимо этого необходимо пройти медицинское обследование, чтобы проверить свой гормональный фон и функционирование каждого органа.

Это позволит составить подходящую диету и максимально разогнать метаболизм. Не исключено, что врач пропишет какую-то терапию при обнаружении заболеваний, провоцирующих ожирение.

Самостоятельно подобранная диета редко оказывается идеальной и завершается без негативных последствий.

Вы все-таки решили худеть без посторонней помощи? Тогда внимательно читайте данную статью – здесь вы найдете ответы на все свои вопросы, кроме тех, что касаются медицины. Что влияет на появление лишнего веса? Неправильное питание, пассивный образ жизни, вредные привычки, стрессы и недостаток сна. Начните жить иначе, и вы начнете худеть!

Мотивация к похудению

Ее значение просто необъятно, так как без стимула вы не сможете похудеть: вы будете часто срываться, что сведет все усилия к нулю.

Серьезная мотивация к похудению – это «стройное» старое фото, грядущее событие, значительные изменения в жизни. Как только вы определились со своей целью, установите сроки, за которые сможете похудеть.

Это должен быть не абстрактный промежуток времени, а адекватно рассчитанный срок, за который вы в силах избавиться от лишних килограммов.

Обязательно визуализируйте свою цель, окружите себя напоминаниями о том, к чему стремитесь. Отмечайте в календаре свои успехи на пути к заветной дате.

Обязательно обзаведитесь весами, которые будут вас непременно стимулировать, если вы не будете нарушать правил своего нового питания.

Расчет калорийности суточного рациона

Прежде чем думать, с чего начать похудение, заведите пищевой дневник и отслеживайте свое питание в течение недели-двух. После проведите анализ, подсчитав суточное количество употребляемых калорий, а также соотношение жиров, белков и углеводов.

Теперь же стоит узнать, сколько еды требует ваш организм, если не учитывать ваши пожелания. В интернете полно формул, которые помогут вам узнать эту цифру. Запомните 2 вещи: 1. Вы должны узнать, сколько ваш организм тратит калорий на поддержание своей жизнедеятельности; 2.

Вы должны рассчитать свою суточную норму, учитывая свои энергозатраты на работу, уборку, тренировки и пр.

Для похудения вы должны снижать калорийность рациона на 200-300 ккал еженедельно – только так организм будет спокойно перестраиваться и не воспринимать это как жесткую диету.

ЗАПОМНИТЕ: в сутки нужно употреблять калорий не меньше, чем ваше тело тратит на свою жизнедеятельность и вашу активность.

То есть, если вы узнали, что для поддержания работы всех систем в организме вам нужно употреблять 1200 ккал, а на работе и дома вы тратите еще 600 ккал, то 1800 ккал – это тот минимум, за который ваш рацион не должен переходить.

При неправильном питании человек поглощает в день 2000 и более ккал, при этом большую часть рациона составляют вредные жиры и легкоусвояемые углеводы, что и приводит к ожирению, а мышцы и кожа страдают.

Правильное соотношение этих составляющих: 1:4:1, но это соотношение идеально только для обычного человека, то есть, не старающегося нарастить мышечную массу или поглощающего жиросжигатели.

Снижение калорийности рациона и изменение его пищевой ценности – это еще не все. Очень часто на вопрос, с чего начать правильное похудение, отвечают, что нужно пить больше воды и это верно.

В совокупности эти мероприятия приведут к улучшению обмена вещества, очищению организма и, как следствие, похудению.

Как готовить и кушать, худея?

Прежде чем решать, с чего начать процесс похудения, подумайте, сможете ли вы следовать этим условиям:

• Займитесь снижением своего аппетита, который и провоцирует вас поглощать намного больше, чем вы на самом деле нуждаетесь. Для этого выбросьте из дома все сладости и прочие вредные перекусы. Наполните тарелку и сумку фруктами и сушками, которые позволят утолить небольшой внезапный голод. Основные приемы пищи должны быть каждые 4 часа, а между ними питательные перекусы: орехи, салат, овощной бутерброд;
• Начните завтракать! В завтраке должно присутствовать не менее 30% вашего дневного рациона – так вы не будете слишком голодны вечером. Утром еда должна быть питательной и содержать основную часть углеводов, а в обед и вечером это должны быть белки и овощи, фрукты;
• Не ешьте на ночь – последний прием пищи за 3 часа до ночного отдыха. Это избавит вас от тяжести в желудке и лишних килограммов, сделает сон крепче;
• Едите медленно и тщательно пережевывайте. В этом вам поможет вкусная еда со специями, которую вы будете разжевывать также как и жвачку – пока не выдавите из нее весь сок;
• Пищу не следует жарить или готовить во фритюре. Воспользуйтесь грилем или мультиваркой, чтобы готовить разнообразные, но полезные и питательные блюда. Добавить вкуса можно с помощью разнообразных специй и домашних нежирных соусов;
• Старайтесь покупать качественные продукты, поэтому внимательно изучайте этикетки на всех товарах;
• Периодически устраивайте себе разгрузочные дни – это ускорит процесс похудения и очищения организма, а также улучшит ваше психоэмоциональное состояние – проверено!
• Насыпая себе порцию еды, откладывайте одну ложку назад. Еще можно использовать маленькие тарелки – так визуально количество еды выглядит большим, но съедаете вы мало;
• Ваша методика питания должна учитывать ваши пожелания – это залог хорошего результата. Насилие над собой ни к чему хорошему не приведет, поэтому ищите компромиссы. Например, вы не можете жить без пиццы. Для этого научитесь ее готовить самостоятельно – это уже сделает ее более полезной, а во вторых накануне ее поедания ограничьте себя немного, что позволит вам не выйти за рамки разрешенной суточной нормы калорий;
• Составляйте меню на неделю вперед, чтобы не мучиться среди недели с мыслями о том, чтобы приготовить. Это значительно облегчит переход на новый рацион.

Не стремитесь похудеть на готовой диете, так как большинство из них не универсальны и вредны многим людям.

Например, низкокалорийная диета помимо стремительной потери веса, может обострить хронические заболевания и спровоцировать обратный набор веса после своего окончания.

Маложирная диета приводит к переутомлению и ухудшению внешнего вида, а вегетарианство не идеально для нашего климата, так как провоцирует излишнюю нагрузку на сердце.

Что можно, а что нельзя кушать, худея

Перечень полезных продуктов известен каждому человеку – это свежие овощи и фрукты, каши, макароны и хлеб из муки грубого помола, нежирное мясо и некоторые субпродукты, кисломолочная продукция. С чего начать похудение дома? – с отказа от следующих «вредностей»:

• Мучные изделия, дрожжевые сладости и различного вида тесто;
• Жареная еда;
• Картофель;
• Колбасы и полуфабрикаты;
• Майонез и покупные соусы;
• Чипсы, сухарики;
• Фаст-фуд;
• Сладкие, газированные, спиртосодержащие напитки.

Сладости замените сыроедческими десертами, сладкие напитки кэробом, травяными чаями и натуральным кофе.

Фаст-фуд легко заменяется лавашем с овощами, отварной курицей и низкокалорийным соусом, пиццу достаточно просто приготовить дома и включить в нее «правильные» ингредиенты.

А вот основные приемы пищи: это различных видов рыба, диетическое мясо, овощные супы, питательные салаты и все это с домашними соусами и многообразными специями.

Спорт и косметология для похудения

Обычно на вопрос, с чего начать похудение женщине или мужчине отвечают, что первым делом нужно записаться в спортзал или хотя бы начать приседать и качать пресс дома. Однако фитнес – это всего лишь дополнение к правильному питанию, здоровому сну и поддержанию водного баланса в организме.

Сбросить вес помогут кардионагрузки, например бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плаванье, танцы. Силовые тренировки направлены не только на жиросжигание, но и на подтяжку мышц, кожи.

Начинайте заниматься хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю, увеличивая это время до 40 минут, а частоту до 5-7 занятий.

Лучше всего тренироваться по утрам, когда свежая энергия в организм еще не поступила с завтраком и ему нужно вырабатывать собственную, используя для этого жировые отложения.

К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, очистить организм, улучшить здоровье и настроение, что однозначно положительно скажется на процессе похудения.

Если вы хотите начать заниматься дома, то есть различные программы «С чего начать похудение», в которых опытные инструкторы рассказывают, на что следует обратить внимание на первых тренировках и как вообще привести себя в нормальную физическую форму, чтобы повысить интенсивность нагрузок.

Вакуумно-роликовый массаж или растирание банками отлично работают против целлюлита. Скрабы помогают очистить кожу, а обертывания ее подтягивают.

Взаимодействуя со своим телом через кожу, вы улучшаете ток крови и лимфы, разбиваете целлюлит – стимулируете выход лишней жидкости и расщепление жировых клеток.

Совокупность этих рекомендаций поможет вам:

• Разогнать свой обмен веществ;
• Очистить организм;
• Стать более здоровым и красивым человеком;
• Разумеется, сильно похудеть;
• Стать жизнерадостным и активным.

Желаем вам достичь поставленной цели!

Источник: https://fitnessvopros.com/vesanet.com/content/s-chego-nachat-pokhudenie

С чего начать похудение

Сбросить лишний вес – это мечта каждого толстого человека.

Тем не менее, недостаток времени для занятий в спортзале, или неохота составления диетического рациона с подсчетом калорий, не помогут избавиться от ожирения.

Большинство людей даже не имеют представления о том, с чего начать похудение и что для этого нужно сделать, чтобы навсегда попрощаться с надоевшими килограммами, так мешающими вести нормальный образ жизни.

На самом деле, решение данной проблемы в похудении лежит на поверхности, необходимо лишь сбалансировать рацион питания и ввести активные физические нагрузки, позволяющие ускорить процессы метаболизма. Именно питание и спорт, являются основными составляющими залога похудения и достижения стройности, легкости и красоты.

 В данном обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть в домашней обстановке, не отрываясь от бытового круговорота событий, какие физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса и похудеть, не причиняя вреда для здоровья, а также, что поможет сбросить вес зрелым представительницам прекрасной половины человечества, достигшим 30-летнего возраста.

Как достичь похудения, не выходя из дома?

Многие женщины, имеющие «пикантные формы» и окруженные заботой о семье и маленьких детях, задаются частым вопросом как начать худеть в домашних условиях. Первоначально необходимо составить правильный план последующих мер, направленных на похудение в домашних условиях, и действовать поэтапно.

Первым этапом нужно поставить конкретную цель, заключающуюся в том, сколько именно нужно скинуть лишнего веса в кг и на сколько сантиметров уменьшить окружность своей талии, чтобы стать счастливой обладательницей прекрасной фигуры.

Вторым шагом, необходимо сбалансировать и скорректировать привычный рацион.

При резком уменьшении объемов привычного питания, организм начинает испытывать стресс, что может привести к возврату потерянного веса, но уже в удвоенном объеме.

Ограничение времени поможет также избежать затягивания процессов по диетическому похудению. Если пошагово следовать к поставленной цели, то результаты не заставят себя долго ждать.

Рекомендуем видео: Как начать худеть? Workout

Из привычного рациона питания рекомендуется постепенно убирать следующие продукты:

• мучные и хлебобулочные изделия;
• жареные блюда;
• острую пищу.

Кроме всего прочего, необходимо снижать уровень потребления сахара и всех прочих сладостей, что, конечно, может оказаться большим стрессом для любителей сладкого при похудении. Но, для достижения конкретной цели, всегда необходимо чем-то жертвовать, тем более что в данном случае все «жертвы» пойдут только на пользу для организма.

Как сбросить 5 кг за 7 дней

Многие скептики утверждают, что ликвидировать 3, 4 и даже 5 килограммов за одну неделю, является невыполнимыми мечтами наивных и доверчивых людей. Но, на самом деле, похудение, заключающееся в минус 5 кг за неделю – это вполне реальная и достижимая цель. Но, добиться такого результата получится далеко не у каждого.

Если же изначальная масса тела не отличается высокими показателями на весах, то и процессы по снижению веса будут протекать в более медленном темпе.

Но, все же, если строго соблюдать правильно разработанную комплексную систему похудения, состоящую из сбалансированного подхода к приему пищи и схемы эффективных упражнений, то за 7 дней упорной работы над своим образом, можно достичь превосходных результатов.

Рекомендуем видео: Как похудеть: с чего начать, что купить

Необходимая атрибутика

Для обеспечения постоянного уровня собственной осведомленности о своих достижениях в похудении, нужно запастись необходимой для этого атрибутикой, тогда не выходя из дома, даже новичкам будет совсем не сложно держать под контролем свой вес.

Итак, перед началом похудения нужно приобрести:

• механические, или электронные весы, необходимые для регулярной оценки достигаемых результатов;
• для измерения объема бедер, талии и груди понадобится мягкая сантиметровая лента;
• сборник рецептов для диетического питания, который поможет составлять разнообразное меню на каждый день, позволяющее полноценно питаться, не боясь за возникновение процессов по отложению жировых клеток в подкожные ткани в области бедер, живота и других проблемных зон организма.

Помимо всего прочего, рекомендуется завести ежедневник, где будут отмечаться все достижения в процессе похудения.

Советы специалистов

О том, как правильно сесть на диету, в большей степени осведомлены эндокринологи, которые могут дать дельные советы по правильной организации диетического питания, необходимости ликвидации определенного количества лишнего веса, а также подобрать индивидуальную программу для похудения с определенной диетой и комплексом физических упражнений, в каждом индивидуальном случае. Мнения эндокринологов с диетологами могут расходиться в организации программы по похудению, но сходятся они в некоторых рекомендациях.

Таких как: 

• организация приемов пищи через каждые 3 часа, что будет равняться 5-6 разовому питанию, важно не принимать пищу за пару часов до отхода ко сну, чтобы не загружать желудок;
• для поддержки активных процессов метаболизма и снижения веса, необходимо поддерживать обменно-водный баланс в организме, заключающийся в ежедневном употреблении не менее 2-х литров жидкости;
• диета должна быть так сформирована, чтобы женщина чувствовала себя всегда сытой, если чувство голода будет постоянно донимать, то данный рацион питания не подходит для похудения в конкретном случае;
• жареный картофель – является опасным продуктом питания, способствующим быстрому набору лишнего веса. Употреблять данный продукт можно лишь в отварном, либо запеченном в духовке виде;
• для того, кто мечтает похудеть и убрать лишний вес, в рационе питания не должно присутствовать хлебобулочных изделий, кондитерских сладостей, шоколада и бананов;
• оптимальной скоростью похудения считается сбавление веса на 4-5 килограммов за 30 дней.

Ознакомление свыше представленными советами экспертов, поможет определиться любому мечтающему о похудении с первыми шагами на пути к осуществлению заветной мечты.

Правильное питание

Хорошая динамика в похудении, заключается в правильной диете, которая подразумевает разумное замещение углеводов белковой пищей. Если разработать такую схему диетического рациона, то и отказываться от любимых продуктов не придется, нужно всего лишь в обязательном порядке включить в рацион питания следующие разновидности продуктов:

• нежирную рыбу;
• вареные яйца;
• белое мясо курицы;
• морские продукты;
• свежие овощные и фруктовые культуры.

Очень важно распределить порционность пищи на пятиразовое употребление, которое не должно превышать 200 граммов съеденного.

Рекомендуем видео: С чего начать похудение? 5 правил при правильном похудении

Например, меню на первый день диеты может выглядеть следующим образом:

• в качестве завтрака: обезжиренный творог в объеме до 160 гр. и чашечка кофейного напитка;
• перекусить через 3 часа можно апельсинкой;
• обед должен включать наиболее количество пищи из всего суточного рациона, поэтому можно покушать 100 – 150 гр. отварной куриной грудки с овощным салатом;
• в качестве полдника можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности;
• на ужин, лучше приготовить рыбу с применением парового метода термической обработки.

Подобный рацион питания будет способствовать полноценному насыщению организма, поступлению всех необходимых микроэлементов и ускорению метаболических процессов.

Физическая активность

Процессы похудения должны состоять не только из правильного питания, но и умеренной физической активности. Несомненно, что ритмичность современной жизни не всегда позволит женщинам посещать тренажерные и спортивные залы, но это не является поводом для окончательного отказа от занятий спортом.

Практический совет: Для обеспечения спортивной нагрузки в домашних условиях и организации регулярных тренировок, можно приобрести минимальный спортивный набор, состоящий из скакалки, обруча и пары гантелей.

Благодаря занятиям с представленными атрибутами, процессы по снижению веса будут протекать в ускоренной форме, а также целлюлозные бляшки в области бедер, ног и живота будут постепенно исчезать, а кожные покровы станут более эластичными и упругими.

Рекомендуем видео: Тренировка дома для новичков от Ольги Портновой

Как похудеть после 30

На пороге тридцатилетия многие дамы начинают задумываться о стройности своих ног, живота и бедер. Но, в таком возрастном периоде важно обеспечить себе низкокалорийное, но регулярное питание.

Специалисты рекомендуют обеспечить 6-ти разовое питание, состоящее из следующих блюд:

• свежие каши, особенно на завтрак;
• белое мясо рыбы, или курицы;
• свежие овощные и фруктовые культуры.

Такая схема похудения поможет избавиться от лишнего веса, не причиняя никакого ущерба для здоровья.

Но, помимо сбалансированного приема пищи, необходимо сохранять физическую активность, изменив привычный образ жизни выполнением несложного ежедневного комплекса спортивных занятий с обручем, гантелями, или хула-хупом.

 Похудение в любом возрасте будет способствовать не только снижению лишнего веса, но и выведению токсичных веществ и шлаков, что, несомненно, будет способствовать улучшению общего самочувствия и приобретению естественной красоты и стройности.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/s-chego-nachat-pohudenie/

С чего начать похудение: первые шаги

От многих людей можно услышать фразу – «хочу похудеть, с чего начать». Данная статья не только расскажет, с чего начать похудение, но и как правильно необходимо питаться и какого режима следует придерживаться.

Для женщины самым важным является ее внешний вид. Поэтому занимаясь собой, любая представительница прекрасного пола старается отчаянно похудеть. Только вот мало кто знает, как правильно это нужно делать.

Так с чего же стоит начать весь процесс? Следует понимать, что не нужно ставить кратковременную цель. Сбросить лишние килограммы, которые наедались годами за пару дней просто невозможно. Здесь нужно начинать все с тщательного обдумывания плана. Не стоит сразу же отказываться от всевозможной еды.

Ведь для организма это может стать стрессом. В таком случае, вся поглощенная пища будет откладываться в виде лишних килограммов на бедрах и животе. Многие девушки допускают эту ошибку. В конечном итоге они не теряют ни килограмма, и при этом усугубляют ситуацию. Не нужно сразу же набрасываться на спорт.

Да, он необходим, но не все же за один день? Нагрузка должны быть постепенной и увеличиваться через некоторое время. Выполнять сразу 10-20 упражнений это бессмысленно. Здесь важна грамотность, лучше подобрать то, что прекрасно подкорректирует необходимые части тела.

Так с чего начать похудение, дабы получить действительно хороший результат?

Итак, первым дело стоит определиться с конечной целью. Проще говоря, сколько килограммов необходимо убрать, да и за сантиметры не забывать. Потом стоит продумать план похудения. Каждая девушка должна понимать, что быстрая потеря веса ничего хорошего не сулит.

Совсем через короткий срок, все вернется, да еще вместе с парой-тройкой лишних килограммов. Поэтому распрощаться с такой идеей стоит раз и навсегда. Делать все необходимо постепенно. Так, исключать сразу все вредности не стоит из дневного рациона. Следует делать это тоже постепенно, дабы организм начал привыкать.

В противном случае он будет испытывать стресс, что чревато срывами.

Завтрак должен быть полным и сытным. В обед следует съесть гораздо меньше, а вечером, просто немного перекусить. Это позволит всегда держать тело в форме. Что касается вредностей, то их лучше употреблять в первой половине дня или максимум до 14: 00.

Затем лучше от этого отказаться, потому, как лишние сантиметры с удовольствием будут располагаться на самых проблемных местах.

Теперь что касается физической нагрузки. Не стоит перенапрягать организм в первый день. Это чревато тем, что мышцы будут сильно болеть на следующий день. Надо подобрать упражнения для проблемных мест или же отдать предпочтение комплексной нагрузке.

Но, необходимо понимать, что не всем разрешено выполнять физические упражнения, поэтому стоит делать то, что действительно можно. В противном случае вполне возможно нанести вред организму. Начинать лучше с легких упражнений и постепенно через каждую неделю увеличивать их количество.

Это все что касается самостоятельного похудения в домашних условиях. Но ведь можно сделать все несколько иначе и более правильно.

Желательно поговорить на эту тему с опытным диетологом. Ведь подбирать питание все же должен он. У некоторых людей встречаются проблемы со щитовидной железой, из-за этого процесс похудения может несколько затянуться.

После визита к диетологу, нужно определиться с физическими нагрузками. Вообще рекомендуется посетить спортивный зал, где под руководством тренера подобрать тот самый комплекс упражнений. Ведь не всегда даже самая эффективная нагрузка способна дать ошеломительный результат.

Поэтому все же, стоит получить консультацию у опытного инструктора.

Вполне возможно взять индивидуально составленный комплекс упражнений и выполнять их дома. Но, тем не менее, первое время все, же стоит заниматься непосредственно с тренером. Только лишь такая работа способна дать действительно хороший результат. Вот таким комплексным и должен быть весь процесс похудения.

Опять же, для этого лучше обратиться за помощью к опытным специалистам.

Выбирать способ похудения может каждый человек самостоятельно. Но не всегда это дает свой результат. Поэтому выбирать, как худеть, должна решать каждая девушка по отдельности. Кто-то добивается хороших результатов самостоятельно, для кого-то это просто неодолимое препятствие.

Так что рассматривать процесс похудения стоит с точки зрения каждого случая в отдельности. Важно чтобы выбранный способ действительно чем-то помог, а не усугубил ситуацию.

Ведь девушкам, имеющим предрасположенность к быстрому росту мышц заниматься мощными физическими нагрузками не желательно. Естественно, если ей не хочется быть, как говорится, «грудой мышц». Но, опять же, в данном случае большую роль играет желание самой представительницы прекрасного пола.

Многие девушки вбивают в поисковую строку «хочу похудеть, с чего начать» даже не задумываясь о том, что все не так сложно.

Следует понимать, что процесс похудения сам по себе является довольно кропотливым. Необходимо настроиться на длительный путь, в конце которого ждет самое лучшее вознаграждение.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/poxudenie/sredstva-dlya-poxudeniya/s-chego-nachat-poxudenie-pervye-shagi.html

Как начать худеть — отговорки больше не помогут

Вы наверняка ищете советы как начать худеть, если у вас есть лишний вес или вы уже страдаете от ожирения. И наверняка кажется, что похудеть – это лишь фантазия, которая никогда не станет реальностью. Но вы можете это сделать.

Советы как начать худеть

Итак, с чего же начинать похудение. Если вы готовы записать все свои причины на листок бумаги и намерены назначить дату начала вашего похудения – вы готовы к тому, чтобы сбросить лишний вес.

Не позволяйте предыдущим провалам лишить вас уверенности в ваших силах. Есть практические вещи, которые следует учесть. Выработайте систему правил и определите некую логику, цель похудения. Так найдёте время, чтобы следовать вашему плану? У вас есть система поддержки? Следует ли посетить доктора перед всем этим? Не забывайте про эти животрепещущие вопросы.

И помните, что общих диет не бывает – надо найти такую диету, которая подходит именно вам. Но самое главное в вопросе как начать худеть – отыскать такой подход, которого будете придерживаться. Именно правильный подход, а не тип диеты – ключ к успеху.

Разработать план диеты

Когда вы слышите от подруги, которая сидит на диете, вероятно представляете себе, что она кушает только фрукты и овощи. А может быть, она действительно питается небольшими порциями. Вы должны сначала понять, что диеты — это не только еда, но и правильное питание. Есть много типов диет, которые мы знаем. На диете можно потерять даже 10 килограммов за 6 дней.

Правильное питание означает, что вы обеспечиваете своё тело необходимыми питательными веществами в нужном количестве. Это один из самых эффективных способов сбросить килограммы и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Вы должны потреблять широкий спектр питательных продуктов богатые белком, витаминами и минералами.

Вот что нужно есть:

• фрукты и овощи;
• цельные зёрна (цельнозерновой хлеб крупа);
• нежирные молочные продукты/ кефир и т. д.;
• белки мясо / рыба / птица.

Не упускайте эти питательные продовольствия.

Есть меньше

Если вы задаётесь вопросом, как начать худеть и потерять вес быстро, это одна из лучших систем, которую вы когда-либо пробовали. Она призывает потреблять вашу повседневную пищу в небольших количествах. Меньше, я имею в виду, не больше чем горстка.

Когда вы на этой диете, рекомендуется начать сокращать потребление сахара и уменьшать калории. Ни масла, ни жира, ни сахара! Но пожалуйста, не морите себя голодом. Помните, сказали меньшие порции, а не ноль.

Это повысит обмен веществ в организме и поможет похудеть даже в долгосрочной перспективе.

Полезно:

• хлеб из цельнозерновой муки каждый день;
• только горстку риса в день;
• горстку овсяной каши на каждый завтрак.

Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы держать калории под контролем.

Пост и разгрузочные дни

Разгрузочные дни предполагают соблюдать пост хотя бы два раза в неделю. В дни поста придерживаться только: овощи, фрукты, семена и бобовые.

Знаете ли вы, что индусы и буддисты соблюдают пост хотя бы раз в неделю? Научно доказано, что пост очищает желудок, регулирует уровень холестерина и сохраняет ум активным и духовно мирным. По этой причине большинство буддистов, как говорят, постятся хотя бы раз в неделю.

Во время поста и разгрузочных дней вы не только сможете похудеть, но и будете делать благосклонности к вашему общему душевному здоровью.

Что можно:

• только фрукты, овощи, семена и бобовые;
• пейте свежевыжатые соки и молоко с низким содержанием жира;
• конечно, много воды;
• не употребляйте мясо и рис.

Вода

Как похудеть быстро? Попробуйте водную диету. Эта диета также помогает женщинам потерять жир в области живота в кратчайшие сроки. Большинство водных диет эффективно устраняют жир с живота.

Эта диета включает в себя 8-10 стаканов холодной воды в течение дня (2 литра). Некоторые могут выпить до 4 литров воды в день, чтобы потерять вес быстрее. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи чтобы подавить аппетит.

Эта привычка поможет ограничить часть еды, которую вы уничтожаете во время каждой трапезы.

Рацион питания

Метаболические заболевания и ожирение уносят жизни нескольких сотен людей по всему миру каждый год. По данным статистики, около 2,8 миллионов человек умирают из-за осложнений, связанных с ожирением. Но, не позволяйте этой статистике пугать вас.

С жировой диетой возможно похудеть быстрее, чем вы можете представить. Кетогенная диета является простым планом диеты, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка.

Когда вы сокращаете потребление углеводов и увеличить потребление жиров, вы бросаете своё тело в метаболическое состояние, известное как кетоз. В этом положении тело начинает преобразовывать сала в кетоны — молекулы которых поставляют энергию к мозгу.

Ваше тело начинает сжигать жир и таким образом теряется значительный вес.

Список продуктов жировой диеты:

• включает в себя такие продукты, как рыба и яйца;
• вы также можете употреблять молочные продукты, такие как сыр и сливки;
• масла, авокадо и орехи также могут быть включены в ежедневный рацион;
• не пейте слишком много молока на этой диете;
• зерновые, рис, картофель также большой Нет-нет.

Как поддерживать мотивацию

Поддержание мотивации – ключевой момент к долгосрочному успеху. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это внутренний настрой. Напоминайте себе почему вы решили сесть на диету. Носите при себе список этих причин, свою фотографию и всё получится.

Давайте начнём с нескольких планов и советов, которые всегда работают. Это простые, но невероятные планы. О том, как начать худеть, похудеть быстро и изменить то, что чувствуете и как смотрите на себя.

Физические упражнения

Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег.

Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю.

Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3—4 месяца увидите результат, похудеете на 10%, а через год на 20% и более.

Отговорки, которые мешают похудению

Прежде чем начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, окажитесь от прежних привычек. Однако отречься трудно, поэтому многие желающие похудеть находят тысячу отговорок и продолжают бездействовать.

Боязнь диеты

Некоторые боятся не вытерпеть диеты, не знают как начать худеть и надеются, что фигура станет красивой сама собой.

Другие обосновывают пассивность отсутствием хорошей диеты или специальных приборов для определения качества и «чистоты» продуктов, таких как бытовой индивидуальный дозиметр или нитратомер. Здесь главное — позитивный настрой и вера в успех.

К тому же сами врачи-диетологи не рекомендуют экстремальные диеты, которые потом всё равно возвращают потерянные килограммы и, кроме вреда для здоровья, ничего не приносят.

Любящие родственники

Обычно, врачи прописывают щадящую диету, в результате которой пациент теряет максимум четыре килограмма в месяц без отказа от любимых блюд и даже бокала вина. Но от бутерброда с толстым куском сыра и пакета чипсов в качестве закуски всё-таки придётся отказаться.

Случается, что по воскресеньям мама приглашает на обед, где очень трудно отказаться от лишнего кусочка маминого пирога. Любящие родственники даже слушать не желают о какой-то там диете. В этом случае желательно отказать корректно. Лучше ссылаться на здоровье и на то, что «врач запретил».

Не стоит придумывать необоснованные отговорки вроде «На улице сегодня высокая искусственная радиоактивность, ярко светит солнце, и поэтому я не приду». Эта ложь обидит родных.

Лень

Ещё одна отговоркой полных людей уверенность в том, что они и так неплохо выглядят и хорошо себя чувствуют, не надо садиться на диету, воздействие радиации итак делает своё дело, заставляя организм худеть. При этом они продолжают наслаждаться жизнью. Но, если избыточный вес признан проблемой, то надо приступать к действиям. В противном случае проблема не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Работа с неудобным графиком

Бывает, что встать на путь похудения препятствует работа с частыми командировками, где имеются свои сложности с питанием, и о диете приходится забыть. Но при желании и здесь можно отыскать выход, попросту заменив калорийные продукты диетическими.

Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Но также можно попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.

Если есть какие-либо другие способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами в комментариях. И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Источник: https://fitnessvopros.com/dieta-club.ru/poleznye-stati/kak-nachat-xudet.html

С чего начать похудение

Лишний вес является весьма актуальной проблемой для представительниц прекрасного пола. Решение о похудении может возникнуть как в более раннем, так и в зрелом возрасте, когда женщине наконец надоедает ограничивать себя в выборе модной одежды.

К тому же, основная опасность лишнего веса – это ожирение, которое кроме того, что доставляет массу дискомфорта, так еще и крайне негативно влияет на здоровье.

Ожирение оказывает серьезную нагрузку на сердце, что в конечном итоге приведет к печальным последствиям.

Но у всего есть свои правила. С чего начать похудение самостоятельно, в домашних условиях и без применения широко разрекламированных таблеток для устранения избыточного веса? Ведь главное, чтоб конечный результат стоил всех приложенных усилий.

Так в чем же секрет эффективного похудения?! Секрет довольно прост, и отныне он открыт всем желающим стать не только красивыми и стройными, но и здоровыми.

Всем представительницам прекрасного пола, страдающим наличием веса немного больше того, который они бы хотели иметь, через секунду станут известны все хитрости стройности!

Итак, как начать худеть в домашних условиях таким образом, чтобы конечный результат был только положительным? Основные правила весьма просты, однако их точное и беспрекословное соблюдение позволит девушкам пройти весь путь к стройности с чувством уверенности, что все усилия и старания приложены не напрасно. Поэтапно следуя правилам, прекрасные дамы могут сбросить лишний вес грамотно и надежно. Основные положения представлены в Топ-5 правильного начала похудения и избавления от лишнего веса.

Мотивация

Какая женщина не хочет выглядеть безупречно?! Именно желание стать красивой для женщины – самая мощная мотивация.

Из толстого человека превратиться в стройную богиню можно только в том случае, если в основе стоит безмерное желание и первая цель в жизни – красивое тело.

 Именно мотивация бессчётное количество раз толкала людей на самые смелые и отважные поступки. Неужели желание иметь красивое тело и отменное здоровье не стоит таких подвигов? Конечно стоит!

Психологический настрой

Несмотря на всю важность мотивации, одного желания для снижения веса недостаточно. Важно психологически настроиться на все предстоящие испытания, это прежде всего относится не к опытным женщинам в борьбе с лишним весом, а новичкам. К ним можно отнести тех девушек, которые давно задумываются о «приобретении» стройной и красивой фигуры, но решились начать путь к ней только сейчас.

Это может заключаться в потере смысла похудения, либо же если женщине невыносимо трудно выполнять все правила правильного похудения.

Женщина вдруг начинает осознавать, что затраченные усилия чрезмерно активные и затратные, а итоговый результат – далек и призрачен.

Рекомендуем видео: 3 вида мотивации. Как найти свою мотивацию ?!

Правильное питание

То, что человек потребляет в пищу, напрямую отображается как на его самочувствии и состоянии организма, так и на внешнем виде. Шаги к безупречной фигуре – широкие и долгие, но непременно они проходят через такой этап, как правильное, здоровое питание.

Секреты правильного диетического питания при похудении

Что же кроется под понятием «правильное питание»? Это в первую очередь устранение абсолютно всех продуктов, которые способствуют набору лишнего веса. Причем список этот весьма внушительный. Список продуктов питания, категорически запрещенных в период похудения, представлен в таблице.

Таблица запрещенных продуктов питания при похудении

Группа	Продукты
Молочные продукты	Сливочное масло, сливки, сметана, творог высокой жирности, сыры, молоко
Сладкое	Сахар, шоколад, конфеты (в первую очередь – шоколадные), джем, варенье
Хлебобулочные изделия	Белый хлеб, свежий хлеб (только что испеченный), сдоба
Десерты	Торты, пирожные, сладкое печенье, любые кондитерские изделия (прежде всего с содержанием заварного крема)
Напитки	Сладкая газированная вода, алкогольные напитки, энергетические тоники, кофе, какао, квас, черный чай
Орехи	Арахис, кешью
Крупы	Рис, пшеница, чечевица
Колбасные и мясные изделия	Колбаса, ветчина, сало, копчености, жирное мясо, жирная рыба
Фастфуд, полуфабрикаты	Любая еда быстрого приготовления (гамбургеры, сэндвичи, картошка фри, пельмени, вареники, замороженные продукты)
Список прочих запрещенных продуктов	Консервы, чипсы, маргарин, майонез, горчица, кетчуп, семечки, мороженое, макароны, спагетти, первые блюда на основе жирных бульонов, желток яичный

Также в период похудения настоятельно рекомендуется снизить до минимума жирную, острую, соленую и жареную пищу! Кроме ограничения в продуктах, правильное диетическое питание должно включать особое меню.

 Чтобы подобрать правильное меню для похудения, можно воспользоваться советами подружек, уже прошедших все тяготы избавления от лишнего веса, а можно подобрать наиболее подходящую диетическое питание с помощью всемирной сети интернет.

Это прежде всего относится к индивидуальным особенностям организма худеющей, а также к имеющимся заболеваниям (как к хроническим заболеваниям, так и вновь приобретенным).

Правила диетического питания

Этап правильного питания имеет ряд своих правил, которым настоятельно рекомендуется следовать:

• любое диетическое меню требует определенных ограничений в привычном питании человека, поэтому важно учесть все последствия такого питания;
• наличие какого-либо заболевания может являться серьёзным ограничением в выборе того или иного метода похудения, вплоть до категорического запрета на диетическое питание (нехватка важных для организма элементов, строго ограниченных при диете, может серьезно навредить здоровью);
• подбор меню для эффективного похудения настоятельно рекомендуется доверить опытному диетологу, профессионалу своего дела;
• перед началом соблюдения диетического меню для похудения, крайне важно пройти полное обследование и получить рекомендацию лечащего врача.

Правильное диетическое меню – это не всегда страшные муки в голоде. Оно может быть вполне приемлемым!

Спортивные нагрузки

Невозможно лежа на диване и поедая вкусные, хоть и диетические блюда, получить идеальную фигуру. Нужно вложить в этот процесс хотя бы немного физических усилий.

Причем для этого вовсе не обязательно посещать дорогостоящий тренажерный зал и записываться на новомодный, но весьма невыгодный в финансовом плане фитнес. Нагружать организм необходимым количеством физических упражнений можно самостоятельно, дома.

Несложный комплекс упражнений позволит в максимально короткий срок устранить желаемое количество килограмм веса.

Рекомендуем видео: Как начать тренироваться? Марика Матесович — новичкам!

Грамотная подготовка организма к похудению

Решая сбросить вес, человек должен понимать, что резкая смена образа жизни станет сильнейшим стрессом для организма.

Комплекс витаминов, обильное питье, очищение кишечника – это именно то, что позволит организму намного проще перенести диетический период.

Что нельзя делать при желании начать худеть

Ознакомившись с тем, как правильно сесть на диету, необходимо еще знать и то, что нельзя делать до похудения и во время избавления от лишнего веса.

Итак, стремясь сбросить как можно больше нелюбимых кг, категорически нельзя:

• Принимать сомнительные лекарственные препараты. Таблеток для похудения не существует! Многочисленные лекарства, таблетки и чаи для похудения, нагружающие полки аптек и магазинов – это лишь грамотный маркетинговый ход людей, желающих заработать на актуальной проблеме многих женщин.
• Пользоваться «уникальными» средствами похудения. Гели и мази, нанесенные на слой кожи с большим содержанием жировой массы, никаким образом не способны повлиять на похудение! Также никакого действия не окажут на слой жира и «супер обертывания», предназначенные для домашнего применения.
• Начинать похудение с жесткой диеты. Категорически нельзя начинать похудение с жесткой диеты, имея чрезмерно сильное желание как можно быстрее похудеть. Результат окажется более чем негативным.

Рекомендуем видео: «3 шага к фигуре вашей мечты» А. Ковальков

Желание обрести идеальную фигуру не должно идти во вред здоровью. Не стоит доверять чудо средствам, в большинстве случаев являющихся обычными рекламными пустышками.

Финальная черта о начальном этапе похудения

Итак, подводя итог, можно сделать следующие выводы:

• Красота должна идти в паре со здоровьем. Нельзя пренебрегать одним, дабы получить другое!
• Мотивация и правильный психологический настрой – вот с чего нужно начать стремление к совершенной фигуре.
• Нельзя резко менять образ жизни. Перед началом похудения, организм необходимо предварительно подготовить.
• Правильное питание – залог не только устранения лишних килограмм, но и прекрасного здоровья и отличного самочувствия.
• Спорт – главный друг человека. Не стоит забывать о нем, доверяя свою фигуру диетическому питанию. Без грамотной физической нагрузки, лишние килограммы никуда не уйдут!
• Не стоит доверять рекламным приманкам насчет уникальных методик похудения. Их не существует!

Немного веры в свои силы, а также упорная работа над своим телом приведут к получению заветной мечты всех представительниц прекрасного пола – роскошной, стройной фигуре!

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/s-chego-nachat-pohudenie/

Как составить диету

Диета не всегда работают – они составлены правильно, но зачастую не учитывают индивидуальные особенности конкретного человека.

Из этой ситуации есть выход – вы можете составить диету для себя, исходя из своих личных предпочтений и желаний, а также особенностей своего организма.

Для этого не обязательно обращаться к диетологу – вы можете самостоятельно разработать для себя подходящую диету. Такая индивидуальная диета будет эффективной именно для вас.

Чтобы составить диету для себя, для начала постарайтесь ответить на несколько вопросов:

• как часто вам позволит питаться ваш образ жизни;
• есть ли у вас время на приготовление пищи, и если есть, то сколько;
• легко ли вы переносите ограничения в еде, или вам необходимо баловать себя вкусной едой каждый день;
• занимаетесь ли вы спортом, и если да, то как часто;
• сколько времени вы готовы сидеть на диете;
• какое количество килограммов вы хотели бы сбросить.

Ответив на эти вопросы, вы получите более или менее ясную картину, которая вам поможет составить диету для себя.

Составляем индивидуальную диету

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно разработать меню правильной диеты для себя. При разработке меню индивидуальной диеты вам необходимо следовать нескольким общим для всех диет принципам:

• для похудения необходимо создать дефицит калорий – только потребляя энергии меньше, чем он расходует, организм будет использовать в качестве топлива жировые запасы;
• вода необходима для любой диеты: она заполняет объем желудка, позволяя не переедать, выводит из организма шлаки и токсины, очищая его, и транспортирует питательные вещества к клеткам и улучшает обменные процессы;
• не будет пользы от продуктов, которые вы едите без удовольствия, поэтому вам нужно составить диету для себя на основе любимых продуктов;
• 40% дневных калорий съедайте до 12:00, 35% — с 12:00 до 16:00, и 25% — с 16:00 до 19:00 (сюда входят как основные приемы пищи, так и перекусы) – при такой схеме питания калории, которые вы потребляете, будут расходоваться наиболее эффективным образом;
• если организм сильно недополучает калории, он начинает перерабатывать собственные белковые клетки, чего нельзя допускать, поэтому не стоит экстремально урезать калорийность рациона – меню правильной диеты должно быть составлено так, чтобы создавать дефицит в 20-30% от дневной нормы калорий;
• кушать желательно в одно и то же время, не менее 3 раз в день; перерывы между приемами пищи должны быть 2,5-3,5 часов;
• эффективному похудению способствует растительная клетчатка, поэтому включите в меню правильной диеты овощи, фрукты и злаки;
• следите за тем, как ваш организм реагирует на персональную диету – может быть, полезные диетические рис и гречка вам не помогут, а худеть вы будете, например, от картофеля или от меда, эти наблюдения помогут вам составить диету;
• ограничьте размер порции, съедайте не более 300-350 г пищи за один прием, если же вы наелись, а в тарелке что-то еще осталось – не стоит доедать это только ради того, чтобы съесть все, не бойтесь оставлять еду в тарелке;
• изучите все подходящие диеты, которые были разработаны врачами диетологами – тем вы можете подчерпнуть необходимую информацию, которая поможет вам составить диету для себя;
• изучите полезные и вредные свойства продуктов, их состав, свойства витаминов и минералов – это пригодится вам, когда вы будете составлять подходящую диету для себя.

Следуя этим принципам, вы сможете составить диету, которая поможет вам похудеть.

Расчет калорийности рациона для составления индивидуальной диеты

Чтобы составить диету, рассчитайте калорийность своего дневного рациона по наиболее точной формулой на сегодняшний день формуле Миффлина-Сан Жеора.

Расчет по формуле следующий:

• 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161 (для женщин);
• 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 4,92 х возраст – +5 (для мужчин).

Теперь получившееся число умножьте на коэффициент вашей физической нагрузки:

• минимальная нагрузка (сидячая работа) – 1,2;
• легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю – 1,375;
• средняя нагрузка 4-5 раз в неделю – 1,550;
• ежедневная нагрузка – 1,6375;
• ежедневные тренировки высокой интенсивности – 1,725;
• тяжелая физическая работа и интенсивные нагрузки каждый день – 1,9.

В итоге вы получите ту норму калорий, которую вам нужно потреблять для сохранения веса.

Схема составления персональной диеты

Итак, вы получили количество калорий – теперь вам нужно составить диету с учетом создания дефицита калорийности для организма для сжигания жиров.

Например, ваша норма калорийности составляет 2000 ккал в сутки. Без вреда для здоровья ее можно уменьшить не более чем на 500 ккал. Вы хотите сбросить 6 кг. Из них 1-2 кг смело относите на застоявшуюся в организме жидкость и содержимое кишечника.

При ограниченном потреблении соли (до 5-7 г в сутки) и увеличенном потреблении клетчатки вы избавитесь от этих 2 кг за 2 дня. Если вы и дальше будете ограничивать соль в своем рационе и есть достаточно клетчатки, то эти килограммы не вернутся.

Остается 4 кг.

Для того чтобы избавиться от 1 кг подкожного жира, вам нужно будет сжечь 7000 ккал. Таким образом, чтобы сжечь 6 кг, вам нужно «недоесть» 24000 ккал. Создавая организму дефицит в 500 ккал в сутки, вы сможете сбросить 4 кг за неполных 2 месяца. То есть для похудения вам нужно составить диету на 2 месяца из расчета потребления 1500 ккал в день из полезных натуральных продуктов.

Если вы хотите худеть быстрее, приготовьтесь к более жесткому ограничению рациона: например, потребляя по 1300 ккал в сутки, вы похудеете на 4 кг за 40 дней, но при этом вы должны будете принимать витаминно-минеральные комплексы.

Ускорить процесс похудения на персональной диете примерно на треть можно несколькими способами:

• включив в свой рацион натуральные жиросжигатели: цитрусовые, имбирь, зеленый чай, брокколи, сельдерей и другие зеленые и листовые овощи, яйца, мед и орехи, кефир;
• повысив энергопотери – например, начав заниматься спортом;
• разбив дневное количество пищи на большее количество приемов;
• выпивая за 30 минут до еды 1 стакан чистой воды;
• отказавшись полностью от жареной и жирной пищи и таких продуктов, как майонез, алкоголь, полуфабрикаты, хлеб и мучные продукты (исключение составляет ржаной хлеб), продукты, содержащие крахмал, сладости, кондитерские изделия, сахар;
• устраивая раз в неделю разгрузочный день с рационом в пределах 500 ккал (на соках, кефире, овощах или фруктах).

Таким образом, потребляя 1500 ккал в сутки, вы сможете добиться своей цели на подходящей диете примерно за 5 недель.

Как составить диету, если у вас большой избыточный вес

Чтобы составить диету для похудения на значительное количество килограммов (более 10), разбейте это количество на несколько частей – все время сидеть на диете не очень полезно для организма, поэтому худейте стадиями: сбросив 5-6 кг, сделайте перерыв на месяц – питайтесь теми же продуктами, что и на диете, но не уменьшайте калорийность рациона. Через месяц снова снизьте количество потребляемых калорий (не забудьте пересчитать норму калорийность, исходя из вашего нового веса, и составить диету с учетом новой нормы калорийности).

Как составить диету 39 4.8 

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeem.net/diety/kak-sostavit-dietu.html

C чего начать правильное питание для похудения?

Как похудеть за неделю? С чего начать правильное питание в домашних условиях, чтобы добиться этой цели? Существует много ответов на этот вопрос, но большинство из этих ответов будут чреваты постоянным чувством голода. А потому если вы не готовы нормализовать свой вес, голодая и ограничивая себя во всем, придерживайтесь тех шагов начала правильного питания, которые перечислены ниже.

На свете существуют продукты, которые наиболее сильно способствуют выработке организмом инсулина. Данный гормон не просто регулирует уровень сахара в крови, как думают многие, но и отвечает за формирование жировых отложений. Причем делает он это сразу тремя способами. Подробнее о влиянии инсулина формирование жировых отложений можно прочесть здесь.

Основное же, что надо запомнить, — это то, что при низком инсулине, жирам легче выходить из жировых клеток, и организму легче сжигать для своей работы их, а не углеводы.

Кроме того, при невысоком инсулине человек значительно меньше хочет есть.

Понизить инсулин просто. Надо придерживаться низкоуглеводного питания.

На графике ниже представлена скорость сброса лишнего веса двумя группами женщин. Первая группа придерживалась низкожирового питания, вторая – низкоуглеводного.

Из представленных данных видно, что низкоуглеводная группа худела намного более эффективно. Но мало этого. Участницы этой группы ели столько, сколько хотели, не утруждая себя подсчётом калорий. Те же, кто сидел на низкожировой диете, был обязан постоянно отслеживать количество потребляемых калорий и испытывать из-за этого непрерывное чувство голода.

Шаг №1 правильного похуденияИсключение из меню сахара и переход на низкоуглеводную диету. Данный подход гарантирует снижение уровня инсулина, а, следовательно, уменьшение аппетита, ускорение сжигания жира и вывод из организма избытка жидкости.

Когда речь идет об отказе от сладкого, имеется в виду всё сладкое, а не только сахар.

А потому если и не под полный запрет, то под значительное сокращение, попадают и натуральные источники сладости, которые большинство почитает как нечто безусловно полезное.

Данное правило может на первый взгляд показаться странным. Так как фрукты – это низкокалорийный продукт, а, следовательно, он не приводит к значительному выбросу инсулина.

Да, это так. Но во фруктах очень много фруктозы, которая способствует набору лишнего веса еще сильнее, чем обычный сахар. В данном случае работают другие биологические механизмы, но тлетворные последствия от этого меньше не становятся. Кто хочет узнать, какие именно механизмы в работе организма задействованы в данном случае, можут прочесть статью «Почему от сладкого полнеют?»

Шаг №2 начала верного похуденияОтказываться следует от всех без исключения источников сладости. В том числе и от натуральных.

Если вы понимаете, что не в состоянии отказаться от сахара в любом его виде, читайте о том, как избавиться от тяги к сладкому по методу доктора Верджин.

Чтобы правильно начать худеть в домашних условиях, мало отказать от сахара и прочих углеводов. Надо заменить их полезными продуктами.

Поэтому каждая трапеза при правильном похудении должна включать в себя белки, здоровые жиры и овощи, содержащие как можно меньше легкоусвояемых углеводов.

Тут вы можете прочесть о том, почему при похудении так важно придерживаться питания с большим количеством белка.

А также узнать, какие продукты являются наилучшими источниками белка при похудении, и какое точно количество белка содержится в каждом из этих продуктов.

Источниками полезных жиров являются:

• сливочное и топленое масло
• сало
• оливковое масло
• масло кокоса
• авокадо

Здесь вы можете получить информацию о том, почему данные жиры являются полезными, и как их следует включать в меню, чтобы похудеть.

И запомните – нельзя ограничивать себя в полезных жирах, пытаясь одновременно придерживаться и низкоуглеводного и низкожирового питания. Такой подход к похудению всегда заканчивается провалом.

Овощи с низким содержанием легкоусвояемых углеводов:

• все виды капусты, в том числе и квашеная капуста, которая показана для похудения, как никакая другая
• шпинат
• все виды зеленых салатов
• огурцы и помидоры
• сельдерей
• все виды лука
• все виды перцев, в том числе и сладкий болгарский
• кабачки
• редиска, редька

Шаг №3 быстрого похуденияКаждая еда должна включать в себя белки и полезные жиры, а также овощи, которые не должны нести в себе много легкоусвояемых углеводов. Общее количество потребляемых углеводов никак не должно превышать 50 граммов в сутки.

И когда говорится о том, что каждая трапеза должна включать в себя белок, имеется в виду именно каждая. Но отчего-то многие худеющие полагают, что это правило не имеет отношения к завтраку.

И норовят закусить утром, чем-то «по-настоящему полезным», например, кашей.

Такое поведение в корне неправильно и не дает начать правильное питание для похудения, ибо лучший завтрак для людей, нормализующих свой вес, — это яйца.

Несмотря на то, что выше было сказано о том, что быстро похудеть при данной системе питания получается в том числе и за счет уменьшения задержки жидкости в организме, обильное питье при нормализации веса – мероприятие совершенно необходимое.

Вода обладает высоким термогенным эффектом. Установлено, что 500 мл ускоряет метаболизм жировой ткани на 30%. Данный эффект развивается в течение 10 минут после приема жидкости, достигает своего максимума через 30-40 минут, а затем постепенно сходит на нет.

Таким образом, высокий термический эффект чистой питьевой воды делает ее обязательным компонентом меню быстрого похудения.

Однако вода не единственный напиток, показанный для нормализации веса. Очень важно регулярно пить черный горький кофе и зеленый чай.

• Как похудеть на зеленом чае
• Польза черного кофе для похудения

Шаг №4 начала правильного похуденияОрганизм необходимо снабдить большим количеством жидкостей, ускоряющих сжигание жира. К таким жидкостям относятся чистая питьевая вода, зеленый чай и черный горький кофе.

Приблизительное меню на неделю правильного питания для похудения

Первые трудности

Как только вы замените в своем меню углеводы жирами и белками, в вашем организме начнут происходить значительные изменения, направленные на переключение на сжигание жиров вместо утилизации углеводов.

Начнется значительная гормональная перестройка, которая может привести к возникновению некоторых неприятных симптомов. Данное состояние иногда называют «низкоуглеводным гриппом». Длится оно несколько дней.

Симптомами этого «гриппа» могут являться:

• головная боль и головокружение
• быстрая утомляемость
• раздражительность
• запор

Реально ли похудеть за неделю?

Реально. Но не для всех. Дело в том, что чем вес человека больше, тем он быстрее худеет. Таким образом, если вы имеете по-настоящему большой лишний вес и даже страдаете ожирением, придерживаясь описанной системы питания, вы легко похудеете на 5 и более кг за одну неделю.

Однако если ваш вес не столь велик, похудение будет идти медленнее. Скорее всего, вы потеряете 2.5 кг за неделю.

Чтобы понять, как зримо похудеть за неделю, надо запомнить следующее: углеводы несут нам жир, поэтому исключаем их своего меню практически полностью. Заменяем белками и здоровыми жирами.

Таким образом вы сможете похудеть на 4-5-6 кг за неделю, и у вас не будет необходимости строго ограничивать себя в еде и подсчитывать калории.

Источник: https://fitnessvopros.com/natureweight.ru/s-chego-nachat-poxudenie-v-domashnix-usloviyax/

С чего начать похудение: пошаговое руководство

Доброго времени суток, мои прекрасные читатели! Знаете ли вы, с чего начать похудение? Ведь от того, каков был ваш первый шаг, зависит успех любого дела, и похудение – не исключение.

Вы удивитесь, но самое сложное – это как раз принять твёрдое решение и начать. Затем вы войдёте в «колею похудения», и, скорее всего, вам даже понравится этот процесс. Особенно если вы последуете моим несложным советам.

к оглавлению ↑

1. Проведите измерения

Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный :), ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».

Что делать? Конечно, «взять замеры».

Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.

Это позволит вам отслеживать изменение габаритов.

Кстати, измерять вес желательно не чаще одного раза в неделю, и делать это нужно утром после похода в туалет и на голодный желудок. Почему это важно, и как правильно взвешиваться, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой

Чтобы путь к изящной фигуре был легче и приятнее, попросите близких поддержать благое начинание.

Возможно, среди ваших подруг есть такие, которые будут рады похудеть и стать прекраснее вместе с вами. Или муж согласится ужинать блюдами здоровой кухни.

Если желающих делить с вами «диетические радости» не найдётся, то попросите хотя бы поддерживать вас в сложные моменты, когда хочется сорваться и вернуться  к прежнему режиму питания. Женщине очень важно понимание и поддержка близких – напомните об этом тем, кто с вами рядом.

к оглавлению ↑

3. Найдите удовольствие в похудении

Начитались советов диетолога (мол, надо отказаться от того и сего), и испугались? И совершенно напрасно. На самом деле в похудении есть немало своих прелестей.

Вам наверняка придётся научиться готовить вкусную диетическую пищу. Вы думаете, такой не бывает? Да сколько угодно! Например, вот диетическое мороженое или полезные бутерброды.

Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.

Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много – найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!

к оглавлению ↑

4. Составьте подробный план

Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки 🙂 ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.

Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц. В первый месяц, как правило, цифры могут быть выше.

Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!

к оглавлению ↑

И теперь о главном – о вашем новом рационе, который поможет похудеть

Тут 2 пути: можно составить меню для похудения на каждый день (правила составления и примеры вы найдёте по ссылке) или придерживаться определённых принципов здорового питания, которые способствуют похудению.

Если вкратце, то эти принципы таковы:

• каждый день 500 граммов фруктов и от 500 граммов некрахмалистых овощей (т.е. кроме картофеля, свёклы и термически обработанной моркови);

• нежирный белок (куриная грудка, постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты, бобовые) с каждым приёмом пищи;

• порция каши до 200 граммов – тоже ежедневно, лучше в первой половине дня;

• выпивать 1,5-2 литра воды (если быть точным, то ваша норма – 30-35 мл на каждый килограмм веса тела);

• питание должно быть частым (каждые 2-4 часа), а порции маленькими (в пределах 1-1,5 стакана);

• в день — от 4-х до 7-ми приёмов пищи (вывод: завтрак обязателен, затягивать с ним до полудня не стоит);

• всё жирное, мучное, сладкое, копчёное, солёное сократить до возможного минимума, и даже этот минимум должен быть употреблён до 15, а лучше до 12 часов.

Эти принципы могут показаться сложными, но на самом деле достаточно неделю-две питаться в соответствии с ними, и появится привычка. Привычка к здоровому питанию, которая принесёт вам стройность и прекрасное самочувствие.

к оглавлению ↑

Начинать худеть можно ещё проще…

Но если всё-таки вам трудно следовать всем вышеперечисленным принципам сразу, предлагаю ещё более простой путь.

Суть его такова: выбираете одно-два правила питания для похудения, и выделаете на их внедрение неделю.

Но это я – у вас может быть (и даже должен быть!) совершенно другой, удобный для вас порядок. Подумайте над этим. И зафиксируйте собственные умные мысли в дневнике.

Если на привычку неделя, то понадобится всего 6 недель. Сами потом будете удивляться, как раньше питались по-другому. Уверена, вам понравится и сам новый рацион, и результаты от его введения. Удачи!

Кстати, вот видео о питании для похудения – все правила представлены наглядно. Посмотрите:
к оглавлению ↑

Традиционно отвечаю на вопросы, которые мне нередко задавали, интересуясь началом пути к стройной фигуре.

к оглавлению ↑

Стоит ли начинать снижать вес после 30 (после 40, после 50, после 60 и т.д.)?

В этом вопросе кроется какая-то неуверенность. Почему же не стоит-то? Думаю, что число похудевших в этом возрасте переваливает за миллионы.

За примерами далеко ходить не надо. Я сама похудела именно после 30. Сейчас мне 40. За последние 4 года я родила двоих сыновей. Младшему 11 месяцев, а я вешу на 1,5 килограмма меньше, чем на момент наступления беременности. Я смогла, значит, и вы сможете.

Отличается ли похудение после 30, 40 или 50 от похудения 20-летней девушки?

Отличается. Надо меньше есть. И это огромный плюс! Потому что те, кто мало едят, живут дольше и болеют реже. Не верите? Читайте, как стать долгожителем (заодно это простейший рецепт стройности и бодрости).

Ещё желательно работать над наращиванием мышечной массы. Вряд ли надо доказывать, что это тоже плюс.

к оглавлению ↑

Правда ли, что лучше начать голодать, чтобы похудеть?

Нет.

Коротко о процессах в организме во время голодания: голод заставляет организм снижать энерготраты, уменьшается скорость обмена веществ, включаются механизмы сбережения жира, как источник энергии в приоритете мышечная ткань.

Коротко о том, что происходит после голодания: скорость обмена веществ низкая + механизмы сбережения + ОБЫЧНОЕ питание = новые жировые запасы.

Итог: мышц меньше, а жира больше, чем до голодания.

Вывод: голодание – способ увеличить жировую массу.

Особенно это касается длительного голодания, т.е. продолжительностью больше одного дня. Однодневное голодание не чаще, чем раз в неделю, вреда вам не принесёт.

к оглавлению ↑

Говорят, что похудение лучше начать с очищения. Как очистить организм?

Очень просто – питаться по вышеописанным принципам здорового питания.

Каждый день съедайте килограмм овощей и фруктов, а так же порцию каши – вот вам и очищающая клетчатка. Пейте много воды – лучшего «очистителя»  для организма трудно представить. Тогда никакой специальной чистки не потребуется.

А если вы будете питаться булочками/котлетками/жареной картошкой, то чиститесь сколько угодно, чистыми всё равно не будете. Не надо чиститься — НАДО НЕ МУСОРИТЬ в организме.

Ну что ж, похоже, пора делать выводы.

Итак, с чего начать худеть? Измерения, план и надёжная поддержка (ваша соломинка на случай срыва). Сложно? Ничуть. Тогда вперёд! Искренне желаю вам приятного, комфортного и успешного похудения.

А если вам понравилась статья, то поделитесь ею с подругами, ведь вместе весело не только шагать по просторам, но и худеть тоже 🙂

Источник: https://fitnessvopros.com/mygrace.ru/kak-poxudet/s-chego-nachat-poxudenie.html

Как начать худеть правильно

Самый грустный момент в жизни девочки, девушки, женщины – осознать, что отражение в зеркале и цифры на весах не то, чтобы не соответствуют ожиданиям, а ежедневно вгоняют в серьезное расстройство.

Сразу возникают вопросы как правильно худеть, с чего начать, как похудеть и не навредить здоровью? Так было и со мной, когда после очередного затяжного праздника я встала на весы в доме своей подруги и была, мягко говоря, разочарована результатом.

Когда я вернулась домой, то судорожно начала вытаскивать все вещи из шкафа и натягивать их на себя. Как только прошлогодние любимые джинсы, которые и раньше были «в облипочку» еле натянулись на бедра, пришло осознание того, что все очень серьезно и одним перешиванием пуговички в этот раз не обойдется.

Но стоя в слезах и не застёгивающихся джинсах посреди комнаты я понимала – еще немного и обратного пути уже не будет. За полгода я набрала 15 килограмм.

Как худеть правильно и эффективно?

Если в данный момент эту статью читает тот, у кого уже есть любимы близкий, которому так хочется избавиться от ненавистного веса, то, пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и вы узнаете как правильно худеть женщине! Но и мужчине тоже стоит пойти по этому пути. Ведь если бы не мой любимый муж, то у меня ничего не получилось бы. Поддержка – залог успеха. Она рождает веру в себя.

Итак, как правильно начать худеть чтобы уходил жир?

Этап первый – не слушать внутренний голос, который уверенно твердит, что у вас все в порядке и вы ничего лишнего не едите. Единственный человек, который вам все скажет честно – хороший доктор. Так что, берите себя в руки и идите к… эндокринологу. Зачем идти к врачу?

1. Эндокринолог знает куда больше о внутренних проблемах с весом, чем диетолог.
2. Эндокринолог назначит анализ крови на определенные гормоны – очень может быть, что ваша проблема кроется в гормональном нарушении и вам просто нужно отказаться от какой-то определенной группы продуктов.
3. Дополнение к пункту «2» — эндокринолог вам научно и доступно объяснит, что по статистике, гормональный сбой – причина излишнего веса лишь у 5% населения из 100%. Это статистика.
4. Дополнение к пункту «3» — если причина не в гормональном сбое, то это, поверьте, наилучший вариант. Эндокринолог поможет разработать вам «не голодный» режим питания и развеет мифы и заблуждения.

[sam id=»1″ codes=»true»]

О чем позаботиться перед походом к эндокринологу?

1. Последите за тем, ЧТО вы едите в течение недели и записывайте все по часам в дневник. Например:

Понедельник: завтрак, 7.00 утра – бутерброд с колбасой, сладкий кофе; обед, 14.00 – спагетти с фрикадельками и салат из овощей; ужин, 19.00 – борщ со сметаной и черным хлебом, апельсиновый сок и два яблока.

Будьте предельно честны! Эндокринолог итак все поймет по вашим анализам!

1. Прихватите с собой записную книжку – зафиксируйте все рекомендации. У каждого эндокринолога есть брошюры с основной информацией, но главное – внимательность и четкость.
2. Совет стеснительным девушкам – наденьте комфортное нижнее белье – врач попросит вас раздеться до белья и встать на весы, после чего будет вас внимательно разглядывать – оценивать состояние кожи и наличие растяжек.

Что неожиданного для себя я узнала от эндокринолога?

1. Не есть после шести – глупо. Худеющий человек должен есть пять-шесть раз в день через каждые 3-4 часа. Все зависит от вашего рабочего расписания.
2. В день нужно выпивать 2 — 2.5 литра воды. Да, это норма нормального здорового человека, и не только худеющего.

3. На диете человек всегда сыт. Если вы голодны, то это не диета, а голодовка!
4. От картошки не толстеют – толстеют от жареной картошки и пюре на масле и молоке.
5. Семечки, орехи, мед, бананы, финики, виноград – враги худеющего человека.

   Я уже не говорю о булочках, шоколаде и сахаре.

6. Нормальное похудение – 2-3 килограмма в месяц.
7. Существуют абсолютно безвредные и не влияющие на психику препараты для похудения. Но об этом чуть позже.

Также, от врача я получила массу разных рекомендаций + советы по питанию и образу жизни. Поэтому –

Этап второй – смена образа жизни, и режима питания. Скажу сразу – не всегда мне удавалось питаться пять раз в день. Я учитель – с моей работой это крайне сложно. Главное – не срываться на жирное и сладенькое. Итак, мой режим питания:

Завтрак (вариантов много):

• Обезжиренный творог (0,2 – 2,5% жирности) и обезжиренный йогурт (2,5% жирности).
• Это может быть вареное яйцо, кусочек черного хлеба и ломтик нежирной ветчины или сыра твердых сортов (пармезана, например). Главное – откажитесь от привычной вам колбасы, масла и белого хлеба. Замените их ветчиной, творогом и цельно зерновым хлебом.
• Овсяная каша на нежирном молоке с сухофруктами (отдаю предпочтение черносливу – он помогает пищеварению и долго переваривается, что надолго отстраняет чувство голода).
• Все это я обычно запиваю зеленым чаем с зеленым яблочком.

Обед:

• Обесшкуренные куриные грудки с овощами (стручковая фасоль, болгарский перец, помидорки, стрелки чеснока, брокколи, бобы) + немного отваренной гречки или риса без масла (гречка предпочтительней).
• Также это может быть куриный бульон из тех же обесшкуренных грудок с овощным салатом и капелькой оливкового масла (совсем немного жира ежедневно необходимо для роста ногтей и волос).
• Любая рыба, приготовленная на пару или запеченная в фольге с овощами без добавления дополнительного жира.
• Чай днем не пью, стараюсь пить только воду.

Ужин:

• Овощной салат и фрукты.
• Стакан нежирного кефира или нежирный йогурт с легким крекером.
• Если вдруг прихожу с работы голодной, доедаю то, что осталось с обеда.

В промежутках между приемами пищи перекусываю зелеными яблоками, киви, все тем же кефиром, мюсли с нежирным молоком или йогуртом, зерновыми хлебцами, сухофруктами.

Теперь, вместо тортов и конфет мой муж мне дарит ананасы и гранаты! Стоит столько же – пользы в разы больше!

Несколько советов по части питания:

1. Выпивайте перед едой стакан воды – это немного снижает аппетит и наполняемость желудка. Плюс вы заставите желудок работать еще до поступления пищи, то есть процесс переваривания пойдет быстрее.

2. Съедайте на ночь несколько ягод чернослива и запивайте теплой водой – это естественное слабительное, которое поможет вам нормализовать работу желудка в период смены режима питания.
3. Одна порция при любом приеме пищи должна зрительно умещаться вам в ладони. Объем сложенных вместе ладоней равен природному объему вашего желудка.

4. С подсчетом калорий все довольно просто – для начала, ограничьте себя 1500 ккал в сутки. Если вы укладываетесь в эти рамки и чувствуете себя комфортно, снижайте планочку до 1200-1300 ккал в сутки. Купите кухонные весы для продуктов.
5. Пейте поливитамины – ваш организм не должен чувствовать, что его в чем-то ограничивают.

6. Позволяйте один раз в неделю себе какую-нибудь маленькую любимую, вредную слабость. Естественно, в разумных пределах. Я, например, раз в неделю позволяла себе съесть свое любимое фисташковое мороженое (одну порцию!), что никак не отражалось на моей статистике похудения.

7. Приучите себя пить побольше воды в день – кожа подтянется, целлюлит рассосется и ненавистные сантиметры жира неминуемо начнут растворяться.

Этап третий – движение — жизнь! Очевидно, что не у каждой современной девушки и женщины достаточно времени для регулярных занятий в спортзале и фитнесс-центре.

У меня эта проблема с легкостью решилась тяжелым обручем с массажными роликами (легко найти в любом спортивном магазине) и скакалкой с утяжеленными деревянными ручками (ищем все в том же спортивном магазине). На все это у меня ушло около 1500 рублей.

20 минут обруча по вечерам прорисуют талию и подтянут живот. 200 прыжков на скакалке сожгут «случайно» съеденные незапланированные калории и успокоят совесть наутро после праздничного корпоративного банкета.

Замените привычный автомобиль велосипедом, забудьте о лифте и делайте уборку дома под хорошую ритмичную музыку!

Этап четвертый – лекарства. Да, это очень спорный и сложный вопрос, который опять поможет решить только хороший врач. Главное – избегать двух типов лекарств:

1. Подавляющих чувство голода – они буквально «сносят» мозг и расшатывают психику.
2. Тех, которые «гарантируют» похудание за неделю или, хуже того, за несколько дней. Это – слабительные и обезвоживающие препараты. От них вы не только из туалета не сможете выйти, но еще и рискуете потерять волосы, ногти и зубы.

Правильный выбор – препараты, действующие только на выработку определенных ферментов в желудке. Такие препараты, попадая в желудок, находятся там ровно до тех пор, пока вы не пойдете в туалет. Они полностью выводятся из организма, не оставляя в нем никаких следов. Главный компонент таких препаратов – вещество Орлистат.

Наиболее известный препарат из этой серии – европейский Ксеникал. Существует, также, его российский аналог – Орсотен. Они идентичны по составу и действию – блокируют фермент, ответственный за усвоение жира в желудке. Жир просто не усваивается и выходит из желудка вместе с переработанной пищей.

Единственное правило при приеме такого препарата – следовать маложирной диете. Это лекарство – не способ похудеть, а помощь тому, кто только начинает сидеть на диете. Хотя этот препарат достоин отдельного, детального описания.

Это же так просто! Получилось у меня – получится и у вас! Ведь за мечту похудеть ответственность несете только вы сами, вам не придется ни от кого зависеть! Один маленький шажок будет стартом к большому успеху.

Встаньте на весы, поживите в моем режиме ровно неделю и вернитесь на весы. Вы сразу поймете, ЧТО я имею ввиду!

Автор  Сунагатова Марина.

Источник: https://fitnessvopros.com/zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-hudet-pravilno.html