Оглавление:



Упражнения от ушек на бедрах

самые эффективные упражнения от ушек на бедрах

Сложно сказать, какая именно часть женского тела вызывает больше всего депрессий. То ли недостаточно плоский живот, то ли не пышная и упругая грудь, то ли некрасивая зона галифе.

Причем, все эти пункты свойственны даже худеньким девочкам, а не только дамам в теле. И потому в каждом из вышеуказанных случаев на помощь приходят разнообразные упражнения.

Убрать «ушки» на бедрах – ту самую зону галифе – задача не из легких, но не такая уж и невозможная. Придется запастись терпением, временем и силой воли.

Как правильно убрать «ушки» на бедрах упражнениями?

Во-первых, заниматься придется почти ежедневно: идеальны тренировки через день хотя бы по сорок минут. Сначала разогреваться бегом и прыжками, разминать все мышцы и суставы. Затем исполнять упражнения против «ушек» на бедрах в течение четверти часа. А под финал растягиваться, позволяя мышцам быстрее расслабиться и прийти в себя.

Во-вторых, нагрузка будет наращиваться постепенно, иначе после первой тренировки не захочется продолжать: болеть будет все, а ноги откажутся ходить.

Для первого занятия хватит двадцати повторений каждого упражнения от «ушек» на бедрах. И самих упражнений можно выбрать штук пять, не больше.

Внимание!

На второй тренировке уже увеличить их количество до семи-девяти, но снова проработать лишь один круг. А уже с третьей начать прибавлять подходы, постепенно доводя до четырех.

В-третьих, исполнять элементы осознанно, понимая, что именно происходит с телом. Не просто наращивать количество, пытаясь скорее завершить тренировку.

Чувствовать каждую мышцу, которая напрягается в тот или иной момент.

В противном случае физическая работа окажется напрасной, и самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах ничего не дадут, кроме ноющих наутро мышц. И злости на то, что «очередной метод не работает».

Эффективные упражнения от ушек на бедрах

Основная масса упражнений против «ушек» на бедрах – махи в различных вариациях. Темп их тоже может быть абсолютно любым: от медленного до быстрого, но суть остается почти одна и та же. Львиная доля махов и некое количество приседаний равны комплексу упражнений от «ушек» на бедрах. Самые простые и действенные будут рассмотрены ниже.

  • Понадобится опора, которой может стать как стенка, так и подоконник. Главное, чтобы она была устойчивой и на уровне талии или чуть выше. Встать к ней боком, ухватиться или опереться одной рукой. Корпус вертикальный и прямой, живот втянут, таз под собой, никуда не выпячивается. Медленно отводить ногу в сторону на четыре счета и так же медленно возвращать на четыре. Стопа «утюжком», носочек слегка натянут на себя. Не нужно поднимать ногу как можно выше, главное – создать напряжение в районе бедра. После двадцати повторов на одну сторону сменить ногу.
  • Из того же положения, но уже активные махи ногой. Кроме того, стопа натягивается до кончиков пальцев от себя, опорная нога может стоять на полупальцах. Резкие махи в сторону как можно выше, но обратно нога должна возвращаться плавно, а не бросаться, как куль с картошкой. Тоже двадцать на одну сторону и двадцать на другую.
  • Выпады в сторону. Это упражнение от «ушек» на бедрах отлично укрепляет и внутреннюю поверхность бедра. Ноги поставить на ширине плеч, руки расположить на талии, позвоночник прямой, голова пытается достать подбородком ключицу. Делать шаг в сторону и немного вперед, уходя на рабочую ногу. Колено не сгибать более чем на 90 градусов. Замереть в такой позиции на восемь счетов и вернуться обратно. По двадцать раз на каждую ногу.
  • Лежа на боку, опираться на локоть и поддерживать голову ладонью. Другую руку выставить перед собой. Ноги вытянуты и лежат друг на друге. Медленно поднимать верхнюю ногу, образовывая угол в тридцать градусов, и так же медленно опускать, не укладывая ее на нижнюю. Сразу же поднимать обратно. Тридцать исполнений на каждую.
  • В том же положении поднимать сначала одну ногу, потом, удерживая ее на достигнутой высоте, присоединять к ней вторую. Замереть так на восемь счетов и осторожно опустить ноги по очереди.
  • Классические приседания тоже являются очень хорошим упражнением от «ушек» на бедрах. Ноги поставить на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Осторожно уходить вниз, сгибая колени и подавая корпус вперед. Плавно возвращаться в исходную позицию. Ягодицы немного выпячиваются назад в момент опускания таза. Двадцать раз.
  • Последнее упражнение параллельно является и растяжкой. Опуститься на колени, сесть ягодицами на пятки. Одну ногу высвободить и вытянуть вперед. С прямым позвоночником склониться к ней, обхватить щиколотку или выше, куда удастся дотянуться, не сгибая колена. Максимально поднять ногу, потянув ее на себя, удерживать положение в течение восьми ударов. Опустить ногу.

Что еще сделать, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах?

Сменить рацион питания. Нет, конечно, только коррекции меню будет недостаточно для моментального обретения стройных и ровных ножек, как это получится, к примеру, со щеками, уходящими почти сразу.

Но и физические упражнения без пересмотра своего ежедневного стола принесут очень и очень мало пользы. Чтобы начал сжигаться жир, нужно обеспечить дефицит калорий, а все попадающие продукты сделать правильными.

И это все добить упражнениями против «ушек» на бедрах. Только тогда результат поразит.

Больше двигаться. Противные отложения в зоне галифе появляются не только при избыточном весе, но и при сидячем образе жизни. Девушка может весить всего сорок килограммов с большим хвостиком, но иметь эти самые «ушки». Не всегда вес является причиной их появления.

Именно поэтому «противоядием» является движение. Конечно, во время возни с документами или на лекции не встать и не побегать по помещению. Но рабочий день для большинства длится восемь часов, учебный чаще всего и того меньше.

И даже элементарную дорогу домой можно частично – пусть всего пару остановок! – пройти пешком. Можно не сидеть дома в выходные перед телевизором, а пойти на прогулку, покататься на велосипедах или коньках. Даже домашняя уборка куда полезнее, чем объятия с планшетом на диване.

Кроме того, прекрасно помогают бороться с «ушками» и обычные прыжки на скакалке.

Упражнения от ушек на бедрах

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-ot-ushek-na-bedrakh.php



Упражнения от ушек на бедрах

самые эффективные упражнения от ушек на бедрах

Бедра – одно из наиболее проблемных мест женской фигуры. Что поделать, женский организм упорно считает, что он должен обязательно запастись жиром на случай «черного дня», и старательно складывает все излишки калорий в бедра, отращивая «галифе» или, как их еще называют, «ушки» — жировые отложения на внешней стороне бедер.

Эти ушки – источник нешуточной головной боли для многих женщин, так как появляются они очень легко, а вот избавиться от них – задачка не из легких. Здесь и диету нужно соблюдать, и косметические процедуры – массажи, обертывания.

Ну и, конечно же, упражнения от ушек на бедрах делать нужно, иначе толку не будет ни от диет, ни от обертываний, ни от массажа.

Какими упражнениями убрать ушки на бедрах

Мы хотим вас познакомить с самыми эффективными упражнениями против ушек на бедрах, которые помогут вам убрать излишки жира в этой области и существенно уменьшить объем бедер.

Все указанные упражнения следует выполнять в 2-4 подхода по 20-30 раз. Ваши занятия должны быть регулярными – не менее 3 раз в неделю. После тренировки в течение 2 часов ничего не ешьте – ваш организм разогрелся и потребляет много калорий, дайте же ему возможность получать эти калории не из еды, а из своих жировых запасов.

Итак, какими же упражнениями убрать ушки на бедрах?

Одним из самых эффективных способов борьбы с галифе являются выпады вперед, назад и в сторону. Исходное положение, стоя прямо, ноги на ширине стопы, руки опушены вниз. Сделайте широкий шаг вперед.

Носок задней ноги стоит на полу, колено задней ноги согнуто и почти касается пола, колено передней ноги расположено строго над пяткой и не уходит вперед. Вернитесь в исходное положение.

Боковые и обратные выпады делаются таким же образом, только шагаете вы вбок (в первом случае) или назад (во втором). Опорная нога слегка сгибается. Сделайте 3 подхода по 20-25 выпадов на каждую ногу.

Еще одним хорошим упражнением против ушек на бедрах является отведение ноги. Оно также может выполняться различными способами.

Отведение ноги нужно делать из положения стоя, руки на поясе, ноги вместе. Отводите прямую ногу в сторону, пресс напряжен. Не заворачивайте пятку отводимой ноги внутрь, наоборот, старайтесь повернуть ее наружу. Поднимая ногу, удерживайте ее по 5 секунд в верхнем положении.

Отведение ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, упор – на предплечья. Согнутую в колене ногу отводите в сторону, при этом корпус остается зафиксированным в исходном положении. Пресс напряжен, поясница неподвижна. В подъеме удерживайте ногу в статике на 3-5 секунд.

Важно!

Отведение ноги лежа на боку также является довольно эффективным упражнением от ушек на бедрах.

Выполняется оно из положения лежа на боку, упор на предплечье нижней руки, свободная рука находится за головой. Поднимите таз над полом, чтобы ваше тело не прогибалось в талии.

Выполняйте подъемы ноги вверх. Не разворачивайте пятку и не заваливайте корпус. Задерживайте на 5 секунд ногу в верхнем положении.

Не только выпады и отведения ноги помогают уменьшить жировые отложения на внешней стороне бедер. Эффективными упражнениями против ушек на бедрах являются приседания.

Классические приседания выполняются из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вперед и сплетены. Приседайте, подавая таз немного назад, словно вы хотите сесть на стул. Во время приседа руки сгибаются в локтях. Следите за тем, чтобы спина была прямая.

Очень хорошо прорабатывают как внешнюю, так и внутреннюю поверхность бедра приседания в широкой стойке. Расставьте ноги широко, разверните носки в стороны. Приседайте, выводя колени наружу, туда же, куда смотрят носки. При этом ваша спина должна быть прямой и не наклоняться вперед, а таз должен быть подан немного вперед.

Сделайте 20 приседаний, затем задержитесь в нижнем положении, расставьте руки по сторонам и начинайте поочередно каждой ногой делать подвороты колена внутрь, сложно хотите поставить их на пол. Сделайте по 20 повторений. Выполните 3 подхода.

Еще одно крайне эффективное упражнение от ушек на бедрах – приседания с прыжками. Они выполняются, как и обычные классические приседания, но из приседа вы должны выходить резким сильным прыжком. Кроме того, общему похудению, а также уменьшению целлюлита способствуют обычные прыжки на скакалке. Желательно прыгать по 5 минут в начале и в конце тренировки.

Довольно непростым, но очень полезным упражнением является поднимание ног из положения лежа на боку. Упор должен быть на предплечье нижней руки, верхняя заведена за голову, таз лежит на полу. Поднимите обе ноги вместе вверх, задержите в верхнем положении на 5 секунд и опустите.

Махи – еще одна группа упражнений от ушек на бедрах. Также они способствуют похудению в области талии и ягодиц.

Махи из положения стоя выполняются у опоры (стены или спинки стула). Делать их нужно резко. Сначала сделайте 20 махов вперед, затем – 20 махов назад. Затем, встаньте прямо, руки вытяните по сторонам и выполняйте махи вбок через широкий круг: левой ногой через правую сторону, правой – через левую.

Читайте так же:  Когда можно упражнения после родов когда начинать

Теперь встаньте на колени с упором на локти и выполняйте махи назад, стараясь не выворачивать при них пятку рабочей ноги наружу.

Совет!

Самые сложные махи выполняются стоя с упором на ладони. Поставьте ладони на пол на таком расстоянии от стоп, чтобы вам было комфортно. Выполняйте резкие махи ногой вверх, после 20 махов задержите ногу вверху на 20-30 секунд и опустите.

Подъем таза и сведение и разведение коленей также является очень эффективным упражнением от ушек на бедрах, кроме того оно хорошо прокачивает ягодицы.

Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги на ширине чуть шире бедер и согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите таз как можно выше, сохраняя плечи и шею прижатыми к полу.

Начинайте сводить и разводить колени, не опуская таз. Сделайте 3 подхода по 50 раз.

Следующее упражнение от ушек на бедрах довольно несложное, но очень действенное.

Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, руки опущены вниз. Согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди. Отведите согнутое колено вбок и опустите ногу. После того как вы выполните это упражнение на каждую ногу, повторите его в обратном порядке – сначала сгибайте ногу в колене, отводя его вбок, затем переводите его вперед и опускайте ногу.

Одно из самых сложных упражнений от ушек на бедрах, но и самых эффективных – шаги из планки. Оно прорабатывает не только боковую поверхностью бедра, но и заднюю и внутреннюю, а также ягодицы, мышцы пресса, спины и рук. Лягте на пол с упором на предплечья, локтевые суставы расположены строго под плечами, ноги вместе.

Поднимите таз и вытяните корпус в одну прямую линию, удерживая его в этом положении мышцами пресса, спины и ягодицами. Упор на носки ног. Теперь делайте правой ногой шаг вправо, левой – влево, затем возвращайте на место правую ногу, после нее – левую. Корпус при этом не прогибается, колени прямые.

Повторите 20 раз, затем поменяйте ногу, шагающую первой, и повторите еще 20 раз. Выполните 3 подхода.

В конце тренировки расслабьте уставшие мышцы: сделайте глубокий вдох, стоя прямо, поднимите руки и резко уроните корпус вниз в складку, стараясь обнять пальцами рук пятки.

Упражнения от ушек на бедрах 2 5 

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-ushek-na-bedrah.html



Комплекс упражнений от «ушек» на бедрах

Стройный силуэт и привлекательные формы – мечта каждой девушки. К сожалению, не все обладают необходимыми генетическими данными. Часто женщины страдают от избыточного веса или дефектов фигуры. Одним из самых известных врагов красивого тела являются ушки на бедрах. Эти скопления жира придают лишний объем там, где должны быть заветные 90 см.

Ушки или галифе – распространенная проблема дам с типом фигуры «песочные часы» или груша. Если вы заметили, что бедра теряют форму, не стоит отчаиваться. Справиться с дефектом можно, если систематически тренироваться в домашних условиях или тренажерном зале.

Борьба против «ушей» требует терпения, ответственности и комплексного подхода. Обязательно продумайте и подберите подходящие упражнения от ушек на бедрах, пересмотрите рацион и образ жизни, пройдите курс массажа. Воздействуя на проблему сразу на нескольких уровнях, можно быстро добиться поставленных целей и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

  • генетическую предрасположенность;
  • неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Программа тренировок

Понимая природу появления деформации фигуры, значительно легче разобраться с тем, какими упражнениями надо заниматься для похудения и убирания ушек на бедрах. Тренироваться можно дома или в зале.

Количество подходов и повторений каждого движения надо регулировать, ориентируясь на собственные возможности организма и самочувствие. Оптимальным считается выполнение 2-4 сетов по 15-20 повторений.

Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро избавиться от жира на бедрах – это:

  • Отведение ног в стойке. Упражнение выполняется в среднем темпе. Для этого надо стать на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу в колене отводим в сторону до момента, пока голень не станет параллельна корпусу. Затем возвращаемся в первичное положение.
  • Махи. Необходимо руками держаться за спинку стула или другую опору. Надо активно, но без рывков, отвести ногу назад, затем вернуться обратно. Сделав до 30 повторений на левую ногу, повторите упражнение для правой ноги. Также можно сочетать такие махи и отведение ноги в сторону стоя.
  • Выпады. Обязательно включите в комплекс упражнений для избавления от ушек выпады. Станьте прямо, в руки возьмите небольшие гантели. Делаете шаг вперед и приседаете до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение для второй ноги. Отзывы свидетельствуют, что это упражнение прекрасно работает и воздействует не только на ушки, но и на заднюю поверхность бедра, голень, пресс.
  • Подъем ног на боку. Лягте на бок, и поднимайте свободную ногу максимально высоко. Движения должны быть плавными и спокойными.
  • Приседания. Приседать надо правильно. Ноги стоят на ширине плеч, руки на талии. Приседаем до положения, пока бедра не будут строго перпендикулярны туловищу. В крайней точке замираем на 1-2 секунды и выпрямляемся. Если вам слишком легко, можно взять в руки гантели весом до 2 кг.

Также смотрите видео с канала «Все буде добре»:

Когда мы убираем ушки с бедер, надо понимать, что за неделю добиться заметного результата не удастся, даже если вы выполняете лучшие упражнения дома и пробуете новые варианты в зале. Терпение и систематические занятия – вот ключ к успеху. Не пропускайте тренинг и занимайтесь в хорошем настроении, и у вас точно все получится.

Источник: https://ya-krasotka.com/1263582273598392860/kompleks-uprazhnenij-ot-ushek-na-bedrah/



Красивые бедра — упражнения от ушек на бедрах

Многие представительницы прекрасного пола недовольны своей фигурой. При этом они могут не страдать лишним весом, но определенные особенности фигуры вызывают раздражение и недовольство.

Одним из таких неприятных «сюрпризов» для женщин становятся так называемые «галифе» — жировые отложения, расположенные на бедрах, которые существенно увеличивают объем бедер и делают их малопривлекательными.

Нужно признать, что от этой «напасти» страдают как те, кто имеет лишний вес, так и те, кто может похвастаться стройной фигурой. «Ушки» появляются вне зависимости от веса и возраста, и даже молодые девушки не застрахованы от подобной проблемы.

Причины появления «ушек» на бедрах

Исследования показывают, что во многом такое строение бедер обусловлено генетически. Если вам довелось унаследовать строение фигуры мамы или бабушки, у которой были галифе, то и у вас они тоже появятся со временем. Помимо генетической предрасположенности, существует еще один фактор, провоцирующий появление «ушек». Это неправильный образ жизни.

Он подразумевает сидячий образ жизни, употребление высококалорийных продуктов, курение и увлечение алкоголем. В результате нарушения обмена веществ, жировые отложения начинают откладываться с большей скоростью, при этом утолщается функциональная жировая ткань и избавиться от «ушек» становится сложнее. Выполнение одних только упражнений от «ушек» на бедрах не решит проблему.

Тут нужно использовать комплексный подход.

Как избавиться от «ушек» на бедрах?

Решив раз и навсегда избавиться от этой проблемы, и подобрав для себя упражнения от «ушек» на бедрах, женщины считают, что через некоторое время смогут значительно улучшить линию бедер и устранить «галифе». Но, прозанимавшись в течение нескольких недель, они часто остаются разочарованными результатом. «Ушки» не уходят, даже не смотря на то, что мышцы бедер приобретают тонус. Почему так происходит?

Дело в том, что эти жировые отложения накапливались не один год, и наивно полагать, что от них можно будет легко избавиться, просто начав выполнять упражнения от «ушек» на бедрах. Большое значение имеет то, сумеете ли вы изменить свой образ жизни и таким образом поможете организму бороться с данной проблемой.

Пересмотрите свое питание, исключите продукты, содержащие большое количество калорий, а также те, которые зашлаковывают организм. Пейте больше воды, которая позволяет выводить шлаки из организма.

Также имеет смысл обратиться к хорошему массажисту, ведь в процессе массажа жировые отложения можно разбить и тем самым ускорить процесс избавления от них. Массаж хорош тем, что позволяет влиять на «ушки» точечно, то есть воздействовать именно на ту часть тела, где существует проблема. Упражнения против «ушек» в совокупности со специальным массажем дадут гораздо лучший эффект.

Хороший результат, в качестве дополнительной терапии дадут также и различные косметические процедуры, например обертывания со специальными препаратами, которые проникают в глубокие слои кожи и также способствуют «сжиганию» жировых отложений.

Внимание!

Таким образом, одни только упражнения против «ушек», конечно, будут способствовать тому, чтобы подтянуть мышцы и уменьшить жировые отложения.

Но если вы будете бороться с ними в комплексе, сумеете добиться гораздо лучших результатов за более короткое время.

Самое простое упражнение против «ушек» на бедрах

Для того чтобы избавиться от «ушек», разработаны специальные комплексы упражнений. Однако есть одно упражнение, для выполнения которого совершенно не обязательно специально выделять время и переодеваться в спортивную форму. Речь идет о сжимании ягодиц, выполнять которое можно, стоя, например, в очереди, или находясь в общественном транспорте.

Это упражнение против «ушек» на бедрах является достаточно эффективным и, выполняя его регулярно, вы сможете бороться с «галифе» практически постоянно, что, безусловно, принесет результат.

Тем не менее, не стоит отказываться и от проверенных комплексов упражнений против «ушек» на бедрах, которые позволяют задействовать все мышцы в данной зоне, и, таким образом, эффективно сжечь жировые отложения.

Комплекс эффективных упражнений от «ушек» на бедрах

Для того чтобы устранить «галифе», предлагаем вам воспользоваться следующим комплексом упражнений.

Упражнение 1. Лежа на боку, вытяните прямые ноги вперед, под прямым углом к туловищу. Нижнюю руку положите под голову. На выдохе верхнюю ногу, не сгибая, поднимаем вверх, на выдохе опускаем. Делаем 15 повторений, затем меняем ногу. Всего нужно сделать 2-3 подхода по 15 повторений.

Упражнение 2. Обопритесь о стол, таким образом, как если бы вы хотели выполнить отжимания. Спину сохраняйте прямой, а живот втяните. На выдохе, не меняя положение тела, плавно отведите правую ногу вбок, затем верните в исходное положение и повторите упражнения для левой ноги. Всего нужно выполнить 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3. Лежа на спине, заведите руки за голову. Согните ноги в коленях. Затем отведите их вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево. Выполните 20 повторений.

Упражнение 4. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, выполняйте пружинящие наклоны вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.

Это лишь некоторые из эффективных упражнений от «ушек» на бедрах, регулярное выполнение которых позволит значительно улучшить эту зону вашего тела. Однако, как уже говорилось, помимо эффективных упражнений от «ушек» на бедрах нужно применять и другие методы борьбы с этой проблемой. В этом случае через некоторое время вы сможет похвастаться ровной и красивой линией бедер.

Упражнения против «ушек» нужно обязательно включать в свой регулярный комплекс упражнений, даже в том случае, если вы пока не видите серьезных оснований к этому. В результате такой «профилактики», вы сможете предотвратить появление «галифе». А ведь, как известно, предотвратить проблему гораздо легче, чем потом с ней бороться.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-ot-ushek-na-bedrakh.php



Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете.

Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением.

Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны.

Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц.

Важно!

Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Читайте так же:  Упражнения для массу для спины

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

  • вареные яйца;
  • рыбу вареную или запеченную;
  • гречку, рис, овсянку;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • яблоки, авокадо, киви;
  • нежирный сыр;
  • нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

  • бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
  • приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
  • махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
  • махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры.

Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения.

Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи.

Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой.

Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме.

Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь.

Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

/ 4,50

Источник: https://massage.co.ua/kak-ubrat-ushki-na-bedrax/



Ушки на бедрах: эффективные упражнения, которые помогут избавиться (+ВИДЕО)

Как известно, первое, что нужно сделать — изменить питание. Так как начало каждой проблемы идет прямиком из нашего холодильника. Правильное питание позволит сбросить вес и избавиться от целлюлита, а потом можно заняться прессом, и ягодицами, и, конечно же, «ушками» на бедрах. 

5 5 1

Конечно, когда речь идет о полном похудении и приведении тела в форму, стоит обратить внимание на комплексные тренировки. Однако, пользу «местных» упражнений, которые позволят ускорить процесс сжигания жира на самых проблемных местах, никто не отменял. Так, существует 5 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от «ушей» на бедрах. 

И помни, что эффективными эти занятия будут только в том случае, когда ты будешь выполнять их регулярно. 

Отведение ног в стойке на коленях

Прими правильную позицию: стойка на коленях с упором на прямые руки. Руки на ширине плеч на полу. Проще говоря, стань «на четвереньки» и проследи, чтобы сзади не находился мужчина (шутка).   Лучше всего, если под тобой будет любая мягкая поверхность — ковер или каримат.

Отведи согнутую в колене ногу под углов 90 градусов в сторону и медленно верни ее в исходное положение. Держи ровно спину и не слишком высоко, но и не слишком низко поднимай ногу, идеально — параллельно корпусу. Ты должна чувствовать легкую боль во время выполнения.

Выполняй упражнение в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.  

Махи ногами

Стой с ровной спиной, можешь держаться за опору (стол, стул, стена) — держись той рукой, которая противоположна маховой ноге.

Начинай выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не нужно делать это резко, но нужно быстро. Это упражнение поможет активизировать процесс сжигания жира на бедрах.

Также, стоит понимать, что вариантов махов ногами может быть очень много. 

Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Поднятие ног лежа на боку

Прими исходное положение — ляг на бок, нижнюю ногу слегка согни в колене, сделай упор на нижнюю руку, другую держи за головой.

При выполнении упражнения, отводи прямую ногу вверх, как можно выше, после опускай. Сильно не спеши, но и не тормози, выполняя в среднем темпе.

Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следи за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна корпусу, не отклонялась в стороны. И не забывай про то, что тренировка должна проходить на мягкой поверхности. Это важно.

Выпады назад и вперед

Прими исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Сделай шаг одной ногой вперед (назад), а вторую оставь на месте, после верни ее в исходное положение.

Более эффективно будет, если держать в руках небольшие гантели, это увеличит вес и ускорит процесс похудения. Но в первое время можно и без них. Спина — обязательно прямая, не прогибайся слишком низко при выпаде.

С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Немного. Не гнать лошадей после второго раза, но постепенно ускоряться.

Делай по 15-20 выпадов в 3-4 подхода. 

Приседания

Приседания — классика, которая позволяет добиться хороших результатов, когда речь идет про бедра и ноги. В этом случае приседания должны немного отличаться от тех, которые ты видела обычно. 

Прими исходное положение — ноги на ширине плеч. Это заставит работать нужные мышцы бедра. Не лишним будет взять гантели или закрепить на ноги утяжелители, но в том случае, когда позволяет подготовка.

Выполняй по 20-40 раз, 2-3 подхода. Если можешь больше — отлично, не можешь — не мучай себя. 

Видео

Также, смотри интересные видео, которые покажут, как убрать «ушки» на бедрах. 

Источник: https://hochu.ua/cat-health/longread/article-76392-ushki-na-bedrah-effektivnyie-uprazhneniya-kotoryie-pomogut-izbavitsya-video/



Не знаете как убрать ушки на бедрах? Хотите справиться с проблемой

Содержание:

  • 1 Что это такое?
  • 2 Делаем упражнения

Выражение «ушки» на бедрах звучит, как-то смешно, но в то же время печально для их обладательниц. Несмотря на милое название, оно совсем не украшает ноги женщины даже, если она сильно сбросила лишний вес. Поэтому прежде чем надевать короткие юбки и хвастаться новой фигурой, откорректируйте ее до конца. Но для этого необходимо знать, как убрать ушки на бедрах?

Что это такое?

В зависимости от размера такой дефект имеет сразу несколько названий. Если боковые «мешочки» маленькие их ласково называют «ушки», но если же они набивают небывалых размеров, тогда это уже «галифе».

Есть у этого дефекта еще одна весомая особенность – от него достаточно тяжело избавиться.  Он бывает как приобретенным, так и врожденным, то есть передаваться генетически. Конечно же, проще всего избавиться от врожденной проблемы, махнув на нее рукой.

Но можно взять себя в руки и «выстроить» из своего тела образец для подражания.

Причиной возникновения ушек является частое переедание, малоподвижный образ жизни, спрятать которые тяжело даже с помощью стягивающего белья или иных аксессуаров.  Если вы, все-таки, относитесь к такому типу людей и уже «приобрели» себе такое достоинство, определимся, как быстро убрать ушки с бедер.

Как убрать ушки с бедер? Для того, что бы сделать это быстро и эффективно, необходимо подходить к решению проблемы комплексно, а именно, нам необходимо придерживаться определенной диеты (назначать себе не самостоятельно, а с врачом-диетологом), заниматься физическими упражнениями и проводить местное воздействие на дефектную область.  Обязательно при выборе диеты учитывайте, что все употребляемые вами продукты должны быть низкокалорийными, при этом питаться необходимо не менее пяти раз на день. Что касается упражнений, здесь есть свои незначительные особенности и нюансы.

Делаем упражнения

Перед тем, как убрать ушки на бедрах, необходимо определиться с упражнениями, которые будут эффективны для достижения поставленной цели. Обязательно перед, во время и после тренировки воздействовать на проблему локально.

  Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях? Упражнения можно проделывать и в домашних условиях. Обязательно перед упражнениями надеть на себя обтягивающие шорты или же замотаться пищевой пленкой.

И первый, и другой вариант, ускоряет обменные  процессы  в клетках, расцепляя жировые скопления, что достигается за счет создания условий «парникового эффекта».

Совет!

Также, перед занятиями можно намазать ноги и бедра антицелюллитным гелем или же кремом, предварительно добавив к нему апельсиновое масло.

Существует множество вариантов того, как быстро убрать ушки на бедрах, но наиболее распространенными является бег, ходьба, а также всевозможные упражнения, во время осуществления которых  активизируется деятельность бедер.

Итак, любую тренировку необходимо начинать с бега. Далее мы приступаем к выполнению следующих упражнений:

  • Первое и основное упражнение, которое позволяет избавиться от проблемы того, как убрать бока и ушки на бедрах – это махи, проделывать которые необходимо не по сторонам, а назад и вперед, при этом угол маха ноги не должен превышать 45 градусов.  Махи вперед-назад не только эффективны для бедер, но и позволяют сделать ягодицы более упругими.
  • Второе упражнение – это приседание, выполнять которое следует крайне осторожно, поскольку существует риск перекачать переднюю часть поверхности бедра. Поэтому, при выполнении приседаний, делайте это так, как будто садитесь на стул, при этом необходимо максимально «откидывать» ягодицы назад. Не приседайте слишком низко, потому как это чрезмерная нагрузка на суставы, не привыкшие к таким физическим упражнениям. Если угол между бедром и нижней частью голени составляет около 90 градусов, тогда вы все делаете верно.
  • Третье упражнение – это комплекс физических нагрузок, который позволяет убрать не только внешние недостатки, но и борется с тем, как убрать внутренние ушки на бедрах. Для осуществления этого упражнения в домашних условиях, постелите на пол коврик и ложитесь на него максимально удобно.  Для начала необходимо осуществить поднимание ног, во время чего и происходит процесс того, как убрать ушки на внутренней части бедра. Положите руки  под спину  также как и при выполнении упражнения «березка», затем поднимайте ноги максимально высоко, при этом, не сгибая их в коленях. Во время проделывания данного задания, вы почувствуете отчетливое напряжение во внутренней части бедра, которое плавно переходит на переднюю и боковую стороны.
  • Убрать ушки можно, проделывая следующее упражнения, которое, также, выполняется в положении лежа. Но на этот раз, мы переворачиваемся на бок и делаем махи ногой в сторону максимально высоко. При выполнении его обязательно необходимо правильно поставить руки. Одной рукой мы должны поддерживать туловище, а вторая просто ложиться на пол.
  • Следующее упражнение, также, выполняется в положении лежа на боку. Но теперь махи будут несколько иными. Еще в положении лежа мы слегка сгибаем колени. Далее, проделывая мах на середине «пути» мы разгибаем колено максимально и поднимаем, уже разогнутую ногу, вверх. Опускаем ее по той же схеме, только теперь мы ее сгибаем. Это упражнение прекрасно помогает справиться с тем, как убрать ушки на внутренней стороне бедер.
Читайте так же:  Можно ли заниматься физическими упражнениями при простуде

Конечно же, данный комплекс упражнений, с целью убрать ушки на бедрах отзывы имеет разные. Главное правило по достижению цели – это делать упражнения, «не жалея»  себя.

После упражнений можете принимать ванны с морской солью, которые, также как и физические нагрузки, помогают подтянуть кожу после похудения.

Главное — не опускать руки и бороться за свое стройное тело.

Источник: http://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-ubrat-ushki-na-bedrax.html



Простые и эффективные упражнения от ушек на бедрах

Наверное, вы не раз слышали, а может и сами сталкивались с такой серьезной женской проблемой, как ушки на бедрах. Ведь они могут появиться не только у полных женщин, но и у довольно худощавых девушек. Дело в том, что угловатые выступы на внешней стороне бедер – это накопившийся в организме жир, который сосредоточен в одном месте, поэтому избавиться от него не так-то просто.

Данный дефект заметить очень легко, особенно когда девушка смотрит на себя в зеркало со спины.

Кроме того, с возрастом ушки начинают расти, вызывая неприятные болевые ощущения при лежании на боку, ну и, конечно же, портят внешний вид и настроение их обладательницы.

Поэтому, для того чтобы избавиться от подобного рода неприятностей можно воспользоваться специальными упражнениями от ушек на бедрах.

Сегодня мы поговорим о причинах появления угловатых выступов на наших боках, а также рассмотрим эффективные упражнения от ушек на бедрах, которые помогут вам навсегда распрощаться с этой проблемой, подарят уверенность в себе и былую привлекательность.

Как упражнениями убрать ушки на бедрах? Причины их появления

Основными причинами появления ушек на внешней поверхности бедер являются низкая физическая активность, сидячий образ жизни, недостаточная подвижность в течение дня, а также неправильное питание. Устранить эту популярную женскую проблему можно с помощью упражнений против ушек на бедрах, бега, занятий плаванием или любым другим подвижным видом спорта. 

Давайте попробуем разобраться, почему с точки зрения анатомии у девушки могут появиться ушки или галифе, как их еще называют. Дело в том, что у человека есть два вида подкожной жировой ткани: поверхностная (или функциональная) и резервная (или же глубокая).

Когда с пищей приходит слишком много калорий, а организм не успевает их тратить на основные функции, то он вынужден накапливать жир в поверхностной подкожной ткани.

Внимание!

Именно таким способом появляются лишние сантиметры на талии и животе, а также подушечки галифе на бедрах.

Однако правильного питания для избавления от данной проблемы недостаточно.

Диеты и ограничения в пище эффективны только при условии занятий спортом и при регулярных физических нагрузках, потому как они направлены лишь на уменьшение поверхностного слоя жира.

В данном случае выход очевиден – упражнения против ушек на бедрах. Также очень хорошим дополнением к упражнениям от ушек на бедрах считают бег трусцой по пересеченной местности или же по наклонной поверхности.

Рассмотрим подробнее как упражнениями убрать ушки на бедрах в домашних условиях, не прилагая к этому особых усилий, потому как время, частоту и нагрузку при тренировках вы можете выбрать сами, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах для женщин

Для удобства все упражнения от ушек на бедрах разделим на 4 группы. Их можно выполнять как в утреннее, так и в вечернее время, соблюдая режим правильного питания и сна.

Первая группа упражнений:

Ложитесь на бок, согнув ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Голову подоприте рукой. Вдохните и на выдохе поднимите одну ногу вверх, натягивая носок на себя. После этого медленно опустите ногу. Не забывайте все время держать спину и ноги ровными.

Не стоит сразу поднимать ногу слишком высоко, амплитуду, скорость размаха ноги и количество подъемов повышайте постепенно, чтоб не возникло болевых ощущений. Для начала хватит 15-20 повторений для каждой ноги. После выполнения сделайте растяжку мышц. Сядьте в позу лотоса, скрестив ноги и выполнив упражнение «бабочка».

Вторая группа упражнений:

Встаньте на расстоянии полуметра от стола, обопритесь об него руками так, как при отжиманиях. Спину держите прямо, а живот напряженным, при этом сильно не наклоняйтесь вперед.

Выдохните и отведите одну ногу в сторону параллельно полу, зафиксируйтесь. В верхней точке вдохните, а потом на выдохе медленно опустите ногу вниз. Выполните упражнение по 20-25 раз для каждой ноги.

Со временем усложните себе задание, положив на стол локти и выполнив упражнение в таком положении.

Третья группа упражнений:

Пожалуй, наиболее эффективным и несложным упражнением от ушек на бедрах считают прыжки. Однако это не просто прыжки. Вы должны совершить около 100 прыжков в день со сведенными ногами, не разгибая коленок при этом. Также необходимо выполнить хотя бы 50 прыжков, во время которых вы будете разводить ноги в стороны.

Прыжки с приседаниями следует повторить не менее 50 раз в течение дня, а прыжки на скакалке – не менее 200 раз. После выполнения прыжков лягте на спину и немного приподнимите таз. В наивысшей точке подъема энергично и с усилиями сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы не менее 30 раз. Повторите упражнение, положив одну ногу на другую.

При выполнении данных упражнений старайтесь контролировать нагрузку и не перенапрягайтесь.

Четвертая группа упражнений:

Важно!

Для этого вам необходимо встать на четвереньки и перенести центр тяжести на одну сторону так, чтоб левая рука была напротив правого колена, а правая – еще правее. Это и есть ваше исходное положение. Наклонитесь торсом вправо, как будто собираетесь сесть на правую ногу. Левую ногу при этом поднимите параллельно полу, удерживая стопу таким же образом.

Возвращайтесь в исходное положение. После этого повторите наклоны торса влево, поднимая правую ногу. Данное упражнение необходимо выполнить не менее 30 раз для каждой стороны. После того, как вы привыкните к выполнению этого упражнения, усложните его.

Встаньте в исходное положение, но при этом вынесите ногу не в сторону, а наверх так, чтоб получился угол в 45 градусов.

Представленный комплекс упражнений неимоверно эффективный для того, чтоб быстро и легко избавиться от ушек на бедрах. Однако если в дополнение к ним вы будете заниматься фитнесом, аэробикой или плаванием, а также правильно питаться, то результат не заставит себя ждать.

Упражнения от ушек на бедрах

Источник: http://fitnessvopros.com/100diet.net/uprazhneniya/uprazhneniya-ot-ushek-na-bedrakh.php



Упражнения от ушек на бедрах

самые эффективные упражнения от ушек на бедрах

15.03.2014

Упражнения от ушек на бедрах 4 5

 

Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом. Оказывается, так называемые «ушки» или «галифе» бывают и у очень худеньких девушек, и даже у тех, кто старается следить за своей фигурой.

Все дело в анатомии и физиологии женского организма. Жировая ткань бывает двух видов: резервная (глубокая) и функциональная (поверхностная). Именно в поверхностном жировом слое откладываются все лишние «съеденные» калории.

Большинство диет и упражнений против ушек на бедрах направлены на сжигание именно этого слоя.

Со вторым типом, резервным, все гораздо сложнее. Эта более плотная ткань начинает накапливаться с приходом периода полового созревания и продолжает образовываться лет до 20-22. Как только организм женщины созревает окончательно, этот слой уплотняется и покрывается соединительной тканью.

Вот он-то и становится главной причиной расстройств по поводу внешности. Эта естественная часть женского тела участвует в выработке эстрогена, она как бы находится «под усиленной защитой» организма. Убрать ее только упражнениями от ушек на бедрах очень и очень сложно.

Для этого нужно долгое и тщательное воздействие комплексом различных мер.

При необходимости и наличии возможностей это можно сделать довольно быстро, при помощи липосакции.

Полезные советы

  1. В первую очередь проконсультируйтесь с врачом, лучше с эндокринологом! Причиной появления «ушек» может быть гормональный сбой.

    В этом случае диеты и упражнения от ушек на бедрах будут малоэффективны, а вероятность того, что состояние здоровья ухудшится, наоборот возрастет;

  2. Одно из самых действенных упражнений против ушек на бедрах – обыкновенный бег трусцой. В идеале – бег по пересеченной или наклонной местности. У молодых мам есть преимущество.

    Они имеют прекрасную возможность дополнительной тренировки, прогуливаясь с малышом в коляске. Для этого нужно напрягать с усилием бёдра, когда толкаете вперед транспортное средство;

  3. Одно замечательное упражнение, убрать ушки на бедрах помогает, не привлекая внимания. Его можно выполнять в любое время, в любом месте, при любом положении тела.

    Это сжимание-разжимание ягодиц раз по 100 в день. Этого процесса никто не увидит, а вот результат заметят все;

  4. Не менее эффективно выполнение упражнения от ушек на бедрах при помощи хула-хупа.

    Лучше всего приобрести массажный обруч и в течение дня вращать его на бедрах (минимум 100 оборотов);

  5. Хороший способ воздействия на подкожный жир – баня или сауна, особенно если сразу после них сделать массаж и пилинг.

Чередуйте различные комплексы упражнений, можно даже заменять виды тренировок, которые вам не подходят на более приемлемые. К примеру, можете добавить в свой актив занятия по йоге или пилатесу.

Несложные упражнения от ушек на бедрах

Выполняя эти упражнения, убрать ушки на бедрах становится реально. Дополнительный плюс к их эффективности даст использование специальных шорт для похудения. При их отсутствии нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем и обернитесь пищевой пленкой. Сверху можно надеть лосины. Подготовить мышцы к тренировке поможет пятиминутная разминка, не забывайте про нее.

  • Самое простое упражнение – приседание. Его можно использовать и в качестве разминки. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Удерживая спину ровно, приседаем до самого конца и сразу же поднимаемся. Остановку внизу делать не разрешается. Контролируйте свое дыхание: оно должно быть ровным;
  • Полуприседания. Выполняя их, вы как будто присаживаетесь на невидимый стульчик. А вот при его выполнении задержка на 10 секунд в нижней точке как раз необходима;
  • Выпады – одно из самых эффективных упражнений от ушек на бедрах. Делаем шаг вперед и максимально приседаем вниз. Угол, образуемый передней ногой должен быть не больше 90°. С каждой последующей тренировкой надо стремиться его уменьшить. Задняя нога упирается носком в пол, а колено пытаемся выпрямить. Руки держим на поясе или, при желании, можно взять гантели;
  • Махи ногами из положения стоя. Их необходимо выполнять в трех направлениях: вперед, назад и в сторону. Все махи можно делать в одном упражнении сразу, или же сначала сделать необходимое количество раз в одну сторону, потом в другую, а потом уже и в третью. При его проведении вам понадобится опора. Дома для этих целей чаще всего используют стул. Спина при любом из этих взмахов должна оставаться вертикальна полу. Носок ноги при махе тянем на себя «топориком», то есть стопа должна быть под углом 90° к голени;
  • Теперь делаем махи, лежа на боку. «Подставляем» руку себе под голову, опираясь в пол локтем, вторую кладем перед собой. Нижняя нога слегка согнута в колене, а второй вытянутой ногой делаем махи. Угол с полом должен составлять примерно 45°. Выполнив все повторы, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое. При выполнении этого упражнения не спешите. Медленный темп даст больший эффект;
  • Встаем «на четыре точки». Спереди лучше опираться на локти, это облегчает нагрузку на спину. Подтягиваем одну ногу к груди и, выпрямляя ее, делаем мах назад. Выполняем этот комплекс сначала для одной, а потом и для другой ноги.Из того же исходного положения делаются махи согнутой ногой в сторону;
  • Теперь возьмем небольшой мяч, сантиметров 20 в диаметре. Ложимся на спину, зажимаем мячик между коленей, поднимаем ноги вертикально вверх. Сжимаем его, фиксируя в сжатом положении 10 секунд;
  • Еще одно упражнение от ушек на бедрах с использованием мяча. Лежа на животе, кладем ладони друг на друга перед собой, локти согнуты. Лбом опираемся на ладони, как будто вы наклонили голову, чтобы немного подремать. Располагаем мячик между щиколоток и поднимаем прямые ноги вверх, стараясь оторвать колени от пола. В верхней точке также нужно остановиться на несколько секунд.

Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 раз каждый. Со временем их количество можно увеличить. Конечно, если это для вас слишком сильная нагрузка, то можно слегка уменьшить повторы. После тренировки не забывайте немного растянуть мышцы.

При постоянном выполнении всех рекомендаций подкожно-жировая клетчатка подвергнется дистрофии и «ушки» будут постепенно уходить, а ваше тело станет стройным и красивым.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://fitnessvopros.com/selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-ot-ushek-na-bedrah.html

Самые эффективные упражнения от ушек на бедрах


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *