Самые эффективные упражнения жиросжигающие

Жиросжигающие упражнения

Нет универсального упражнения или гениальной диеты, которая сумеет избавить вас от портящей жизнь, пресловутой проблемной зоны.

Бороться с лишним весом можно только целенаправленно и комплексно с помощью (простите за банальность) правильного питания и любого комплекса жиросжигающих упражнений.

Подчеркиваем: ваше тело будет спасено практически любым видом двигательной активности. Здесь главное – именно двигаться.

Но формально, самые лучшие жиросжигающие упражнения – это комбинация кардионагрузки и силового тренига. Объяснить уникальность этой комбинации очень просто. Кардио ускоряет сердцебиение и дыхание, вместе с этим активизируется и метаболизм, а значит, и нашу возможность сжигать жир. Именно поэтому нельзя обходиться без какого-либо вида «тренировки сердца»:

• бег;
• плаванье;
• велосипед;
• прыжки на скакалке;
• танцы.

Второй элемент идеальных жиросжигающих упражнений – это силовой тренинг. Не нужно бояться этого термина, ведь речь идет совсем не о тяге и жиме тяжелого веса. Силовой тренинг – это приседания, отжимания, накачка пресса, спины и всего остального.

Только упражнения, заставляющие активно сокращать мышцы могут сделать вас «уже» в объеме.

Благодаря силовому тренингу тело перестает быть дряблым, а появившиеся на месте жира мышцы, не дадут вам вновь обрасти жирком, ведь мышцы очень активно поедают калории.

Упражнения

Наш комплекс упражнений – это работа над пятью проблемными зонами женщин. Речь идет о трицепсе (то есть о том месте, где жир свисает при подъеме рук), о жиросжигающих упражнениях для живота и боков, о внутренней поверхности бедер, а также о ягодицах.

1. Начинаем с трицепса – нам понадобятся гантели весом 2-3 кг, или же бутылки с водой или песком. Принимаем стойку лучника – левую ногу выводим вперед и сгибаем, правую ногу – отставляем назад и вытягиваем. Наклоняем корпус параллельно полу, правый локоть приподнимаем чуть выше спины, левой рукой упираемся об бедро передней ноги. Из этого положения мы начинаем разгибать локоть – медленно и с выдохом, ощущая работу нашего трицепса. В верхней точке буквально на секунду задерживаем натяжение мышц, затем расслабляем руку и опускаем в ИП. Выполняем 20 повторений на каждую руку.
2. Бриллиантовые отжимания – ставим руки вместе, опускаемся грудью вниз на ладони, на полу лежат ноги до колен. Опускаемся грудью на руки и поднимаемся. Выполняем 20 раз.
3. Бока – поднимаемся наверх, руки сгибаем в локтях и сжимаем пальцы в кулаки. Отводим одну ногу в сторону. Делаем скручивание сбоку – поднимаем правую ногу к рукам, а корпус опускаем к ногам, затем опускаем ногу и подтягиваем ее к груди, руками делая мах навстречу ноге. Чередуем движение вбок и вперед. Выполняем по 20 раз на ногу.
4. Пресс – выполняем упражнение планка. Принимаем позу планки, затем делаем жабку – в прыжке подтягиваем ноги к рукам и отпрыгиваем назад. Повторяем 20 раз.
5. Внутренняя поверхность бедер – ноги шире плеч, носочки разводим врозь, приседаем и ставим руки на бедра. Из этого положения выпрыгиваем наверх, оттягивая носки вниз, и возвращаемся в присед. Выполняем 20 раз.
6. Ягодицы – опускаемся вниз, ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Руками дотягиваемся до пяток, отрываемся от пола тазом, фиксируем это положение. В этом положении мы 20 раз соединяем колени вместе и разводим ноги в стороны, при этом ягодицы не должны двигаться.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/zhiroszhigayushchie-uprazhneniya

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин

(6 3,67 из 5)
Загрузка…

С каждым днем становится все более актуальным вопрос эффективного сжигания жира. Что делать, если перепробовано большое количество жиросжигающих методик и ни одна не приносит эффекта? Ответ кроется на поверхности: первым делом нужно прочитать следующий материал.

Если вы желаете в кратчайшие сроки избавиться от ненавыстных жировых складок и частых презрительных взглядов прохожих, связанных с этим, немедленно возьмите себя в руки и приступите к комплексу жиросжигающих упражнений. Наиболее эффективная методика похудения с рекомендациями от известного фитнес-тренера Аниты Луценко будет рассмотренна в этой статье.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Самым полезным является комплекс жиросжигающих тренировок, объединяющий в себе кардионагрузку и силовые упражнения:

• кардиоаэробная нагрузка насыщает кровь кислородом и разгоняет метаболизм;
• силовые тренировки укрепляют и подтягивают обвисшие мускулы, создавая на теле красивые рельефы.

Главный секрет в том, что все жиросжигающие упражнения должны быть максимально простыми и не требующими специального инвентаря для выполнения. Исходя из этого, хороший комплекс тренировок для похудения можно пройти и в домашних условиях.

Каждое жиросжигающее упражнение для похудения необходимо выполнять в течение 30 секунд:

Для пресса, ягодиц и бедер актуальным будет жиросжигающее упражнение «выпрыгивание из положения сидя»:

• руки находятся в вытянутом положении над головой;
• выполните прыжок вверх, расположив при этом нижние конечности на ширине плеч;
• затем выполните приседание, касаясь пальцами земли.

Отжимания прокачают мышцы рук, груди, плеч и пресса.

• встаньте в планку, оперевшись об пол;
• при выполнении отжимания, поднимаясь касайтесь левой ладонью правого плеча, и наоборот.

Прокачать плечи, пресс, трицепсы и ягодицы вам поможет горизонтальная стойка.

• сядьте на пол и согните колени;
• ладонями упирайтесь в пол;
• затем приподнимайтесь и соединяйте правую нижнюю конечность с левой ладонью, и наоборот.

Бег на месте из положения сидя укрепит ягодицы и икры.

• встаньте прямо;
• локти необходимо прижать к телу таким образом, чтобы ладони оказались направлены вперед;
• затем привстаньте на стопы и начните бежать на месте в ускоренном темпе.

Пресс и икроножные мышцы поможет прокачать планка с прыжками.

• встаньте в планку таким образом, чтобы ладони упирались в пол;
• руки при этом должны быть разведены в стороны;
• находясь в таком положении, совершайте прыжки вперед и назад.

Жиросжигающее пражнение под названием «взбирание на стену» укрепит мышцы рук, ног, пресса и ягодиц.

• встаньте прямо;
• руки прижаты к туловищу таким образом, чтобы ладони «смотрели» вперед;
• выполняйте бег на месте, чередуя положение верхних и нижних конечностей.

Упражнение с незатейливым названием «колени и пальцы» больше напоминает народный танец, нежели жиросжигающее занятие. Тем не менее, оно способствует похудению, а также укреплению ног, ягодиц и пресса.

• прямая стойка;
• руки расположите по бокам;
• затем бегите на месте, касаясь левой ладонью правого колена и ступней, и наоборот.

Жиросжигающий комплекс предназначен для похудения ног, ягодиц, бедер и живота. Но прежде чем приступать к основным занятиям, стоит прислушаться к рекомендациям известного фитнес-тренера.

Советы от Аниты Луценко

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-zhenshhin.html

Самые эффективные жиросжигающие упражнения :: SYL.ru

Все популярнее становится здоровый образ жизни. Его вести хочет каждый. Не говоря уж о мечте обладать прекрасной фигурой.

Если раньше занятия спортом привлекали только атлетов, то сейчас практически каждый пытается найти свободное время для похода в зал.

Но если в фитнес центры ходить не получается, то жиросжигающие упражнения можно смело выполнять и в домашних условиях. Единственное, что может потребоваться – это желание.

Эффект от разнообразных видов тренировочного процесса

Все, кто хоть иногда, но сталкивался с тренировочным процессом, знают, что существуют самые разные виды тренингов. Их специально разрабатывают для всевозможных целей. Кто-то занимается проработкой рельефа, кто-то делает упор на жиросжигающие упражнения. А некоторые работают над укреплением организма.

Люди, находящиеся на стадии постоянного похудения, не всегда способны определиться с тем, что для них оптимально – наиболее высокая интенсивность или же последовательность и настойчивость в выполнении упражнений.

В первом случае можно почувствовать, как сбрасываются лишние килограммы. Если выполнять силовые тренировки, суть которых заключается в медленной, но уверенной проработке мышц, можно получить красивый рельеф. Однако эффект далеко не такой, как при интенсивных тренировках.

Из-за этого некоторые отказываются от медленной работы над мышцами.

Наиболее актуальные вопросы

Почему девушки выбирают жиросжигающие упражнения? Они просто мечтают о плоском животе, стройных и подтянутых бедрах, об отсутствии жира на боках. И подобного рода тренировка предоставляет им возможность всего этого добиться. Однако возникает вопрос, необходимо ли для этого ходить в тренажерные залы?

За счет каких тренировок можно избавиться от жира, получив красивое тело? Какие жиросжигающие упражнения выбрать, основываясь на том, где проходят тренировки – дома или в зале? Для начала нужно попробовать определить, что подразумевает такой вид тренинга.

Несложно догадаться, что такая разновидность физических нагрузок помогает за максимально короткий период времени сжечь подкожный жир.

Однако далеко не все знают, что реально растворяться ненужные запасы начинают только через 30 минут после начала активных и интенсивных занятий.

А это говорит о том, что любая тренировка будет способствовать уничтожению подкожных запасов жира в том случае, если она продлится более получаса. Самым простым видом упражнения является обычная ходьба. Однако интенсивность у этого занятия низкая.

Эффективные упражнения, сжигающие запасы калорий

Достаточно эффективные жиросжигающие упражнения – танцы, плаванье, езда на велосипеде либо роликах, бег и т. п. Вне зависимости от выбранного вами вида тренинга, следует соблюдать одно простое правило – длительность тренировочного процесса не должна быть менее 25 минут. И на протяжении всего этого времени необходимо соблюдать определенный уровень пульса.

Также следует отметить, что не всегда высокоинтенсивные тренировки способны стать наилучшим выбором. Есть такие особенности организма, которые далеко не всем позволяют поддерживать высокий темп выполнения упражнений. Если в психологическом плане вам тяжело выдерживать ритм, то даже от самого превосходного результата можно не получить удовлетворения.

Тренировочная программа должна быть составлена правильно

Для того чтобы добиться тела своей мечты, не обязательно выполнять самые жиросжигающие упражнения. Надо лишь правильно составить тренировочную программу, которая будет в полной мере соответствовать особенностям вашего организма. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании. Без этого добиться желаемых результатов будет очень и очень тяжело.

Как уже было сказано, избавиться от ненужного жира можно самыми разными способами. У каждого имеются свои преимущества. Какую методику выбрать для себя? Наиболее распространенный миф заключается в том, что для сжигания жира требуются интенсивные нагрузки, такие как аэробика и кардио. Это, конечно же, ошибка.

На самом деле жиросжигающий комплекс упражнений должен включать в себя самые разные виды тренингов.

Следует понимать, что такие виды тренингов способны удалять жир в процессе занятия. Силовые тренировки воздействуют на метаболизм, когда организм находится в состоянии покоя.

Если программа будет составлена правильно, тело станет тратить энергию даже после окончательного выполнения всех необходимых упражнений. И процесс сжигания жиров может продлиться несколько часов.

Подводя итог под всем вышесказанным, следует отметить, что если вам необходимо избавиться от лишних килограммов, подкорректировать наиболее проблемные участки тела, то одной только аэробики может не хватить.

В чем заключается суть круговой тренировки?

Круговой вид тренингов также может выступать как жиросжигающая тренировка. Упражнения, однако, надо выполнять в достаточно изнурительном темпе.

Один и тот же комплекс занятий следует повторить несколько раз без передышек. Результатом этого станет сжигание лишних калорий. Происходит подсушивание тела, проработка рельефа.

Круговая тренировка может выполняться как в зале, так и в домашней обстановке.

Вне зависимости от сложности такого вида тренинга, положительные моменты все-таки перевешивают. Ведь с помощью изнурительной тренировки можно сжечь жир, сохранив массу мышц. К тому же добиться поставленной цели можно будет достаточно быстро.

О чем не следует забывать?

Необходимо понимать, что для того, чтобы добиться поставленной цели, необходимо выполнять все в комплексе. Другими словами, нужно совмещать правильное питание и жиросжигающие упражнения (для живота, бедер, боков и т. п.).

Абсолютно все виды тренингов направлены на прокачку определенных групп мышц. Соответственно, чтобы изменить какую-то одну область тела, необходимо воспользоваться конкретным комплексом занятий. Поэтому упражнения требуется подбирать под свои цели и задачи.

Какие упражнения можно выполнять дома?

К каким тренировкам можно прибегнуть в домашней обстановке? Начнем с выполнения приседаний. Делать это можно в самых разных положениях. От того, как вы поставите ноги, будет меняться воздействие на разные мышцы. Соответственно, жир начнет сжигаться на разных участках тела. Выполнять приседания рекомендуется медленно, до конца. Возможно, это одно из самых полезных упражнений для ног.

Какой еще вид тренинга может входить в разряд «лучшие жиросжигающие упражнения»? Прыжки. Делать это можно на месте, а можно через скакалку. В любой ситуации эффект будет просто отличным. Прыгая через скакалку, необходимо менять положение ног, скрещивая их, делая выпады, расставляя на ширину плеч и снова соединяя. Это поможет избавиться от однотипности упражнения.

Не менее эффективна тренировка пресса

Не стоит забывать об упражнениях, направленных на пресс. Для этого следует лечь на пол и начать медленно поднимать ноги вверх. Они должны быть абсолютно прямыми.

Совершать подъемы следует до того момента, пока не будет достигнут угол в 90 градусов. Также можно попросить кого-либо поддержать ноги и начать выполнять подъемы корпуса. Убрать жир с боков помогут наклоны в стороны.

Но для увеличения эффекта в руки лучше взять гантели.

Почему бы не прокатиться на велосипеде или не пробежаться?

Если на улице прекрасная погода, то занятия стоит перенести на свежий воздух. Самым простым видом тренинга в такой ситуации считается бег.

Пробежка может быть выполнена вне зависимости от уровня физической подготовки. Даже при медленном, но продолжительном беге можно сбросить лишний вес. Такой же эффект характерен и для езды на велосипеде.

За счет этого можно снизить степень жировых отложений на ногах и бедрах.

Бег и езда на велосипеде могут быть использованы в качестве разминки. После этого нужно будет сделать несколько упражнений, направленных на остальные мышечные волокна.

Заключение

В данном обзоре была рассмотрена польза от жиросжигающих тренировок. Также были описаны некоторые наиболее эффективные виды упражнений, которые помогут добиться желаемой цели. О чем следует помнить, чтобы удалось похудеть в самые кратчайшие сроки? Тренировки должны быть регулярными.

Если вы начнете жалеть себя, то о прекрасном теле можно забыть. Просто так оно не появится. К тому же, на занятия следует выделять не менее 25 минут. Только при таких условиях в теле начнут происходить процессы, сжигающие лишние килограммы. Это также следует учитывать, выбирая комплекс упражнений.

Удачи вам в ваших тренировках!

Источник: https://www.syl.ru/article/207055/new_samyie-effektivnyie-jirosjigayuschie-uprajneniya

Самые эффективные упражнения для похудения и жиросжигания

Приветствую уважаемых читателей с вами Александр Белый. Сегодня пойдет речь пойдет о такой насущной для многих теме, как борьба с лишим весом и выделим наиболее эффективные тренировки для похудения, которые подойдут мужчинам и женщинам.

Каждый из нас старается быть идеальным иметь здоровый дух и красивое стройное тело, особенно когда посмотрим какой либо сериал, в котором накаченные мужчины и стройные женщины в бикини играют на Гавайях в пляжный волейбол.

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9271104046098047″ data-ad-slot=»2226248614″

data-ad-format=»auto»>

Лучшие тренировки

1. Бег. Да как бы банально это не выглядело, но бег является основой в снижении веса. Более того с пробежек или затяжных кроссов должна начинаться каждая тренировка цель, которой это потеря лишнего веса.

Во время бега сгорает достаточно большое количество калорий. Во время бега ваш организм разогревается раскрывая потовые железы, а также усиливается кровообращение, что положительно сказывается на обмене веществ во всем организме.

Какие дистанции выбирать это зависит в первую очередь от ваших начальных физических данных и подготовленности. Не стоит с первых дней бежать на 3000—5000 метров. Достаточно будет и 1000 метров в первые дни плюс разминка. Если чувствуете, что вам этого мало добавляйте каждый день еще по 200-300 метров.

Время для бега лично для лучше с утра, что дает заряд энергии на целый день. Хотя однозначного ответа, когда бегать лучше я думаю вы не найдете. Здесь стоит руководствоваться скорее тем, когда более удобно для вас в плане загруженности в течении рабочего дня.

2. Плавание. Это вообще удивительный вид спорта, который избавит вас от лишнего веса при правильном питании за значительно короткие периоды.

Если взять среднее соотношение по затрате энергии и сжиганию калорий по отношению к бегу, то в плавание сжигается в 4 раза больше калорий, чем при беге. Одним словом заплыв на 1000 метров будет сопоставим с 4000 метров пробежки.

Поэтому если вы всерьез подходите к вопросу избавления от лишнего жира, записывайтесь в ближайший плавательный бассейн и вы сами заметите как станете стройнее уже через 3-4 месяца тренировок.

3. Физические упражнения. К этому разделу я отнесу все гимнастические и фитнес тренировки с отягощением, которые можно выполнить в домашних условиях. Как я уже писал выше перед началом гимнастических или фитнес тренировок должна быть пробежка для разогрева всего организма.

Также стоит размять локтевые суставы вращательными движениями предтечей в локтевой части руки. Для отягощения можно взять небольшие гантели. Программа для разминки рук и плеч может быть довольно разнообразной. Достаточно вспомнить все те упражнения.

которые выполняли в школьные годы.

После того, как мы размяли верхнюю часть тела, переходим к ногам и талии. Выполняем приседания, которые можно также для усиления нагрузки выполнять с выпрыгивание вверх. Приседание стоит выполнять не менее 3-4 подходов.

После разминки ног приступаем к талии. Для этого в положении стоя выполняем круговые вращения бедер влево затем вправо по 10-12 повторений 3-4 подхода. Далее поочередные наклоны в каждую сторону, с поднятой вверх рукой направленной в сторону наклона.

Теперь когда вы достаточно хорошо размялись можно приступать к мышцам пресса. Выполняем скручивания корпуса в положении лежа на полу. Это отличное упражнение для похудения дома.

Для увеличения нагрузки можно поднять ноги на стул.

Во время подъема корпуса выполняйте поочередные повороты корпуса, стараемся коснуться локтем противоположного колена, что поможет в развитии мышц расположенных по бокам, а также уберет лишний жир в той части талии.

После скручивания переходим к упражнению направленному на косые мышцы живота (бока). Для этого ложимся на пол на бок и подымаем одну ногу вверх, выполняя 15-20 повторений. После чего переворачиваемся на другую сторону и выполняем подъемы другой ногой.

Рассмотрим следующее упражнение, которое направленное на похудении в области поясницы и бедер. Необходимо стать на коленях на пол и подымать назад вверх согнутую в колене ногу. Выполняем максимально возможное количество раз сначала одной затем другой ногой.

При выполнении упражнений на рельеф и сжигание жира стоит помнить, что здесь важно максимально возможное число повторений. То есть если вы выполняете тренинг с гантелями не стоит брать максимальный вес. Лучше выполнить большее количество повторений за один подход. Тоже самое и касается приседаний если вы их выполняете со штангой или жмете ногами на тренажере.

Питание и похудение

Также следует помнить, что только одних тяжелых тренировок будет мало без правильного сбалансированного питания или специально подобранной низкокалорийной диеты. Употреблять пишу при тренировках направленных на снижение веса необходимо не большими порциями.

Лучше поесть 5 раз в день встав из-за стола с небольшим чувством голода, чем набить брюхо за 3 раза. Полностью отказаться от сладостей, мучных изделий из белой муки, снизить до минимума употребление соли. Также исключить из рациона как растительные так и животные жиры.

Если употреблять мясо то только нежирную рыбу или куриные грудки. Побольше фруктов и свежих овощей.

В завершении сегодняшней статьи просмотрите видео ролик, в котором наглядно продемонстрирована тренировка для похудения в домашних условиях. До встречи, всем пока!

Александр Белый

Источник: https://fitnessvopros.com/sportivs.com/samye-effektivnye-uprazhneniya-pri-poxudenii/

Жиросжигающие упражнения для разных групп мышц

Итак, по каким бы то ни было причинам, но вы решили похудеть. Самое первое и важное правило, которое следует запомнить — ни в коем случае нельзя подвергать организм излишнему стрессу за счет резкого изменения диеты и начала приема сомнительных препаратов. Это чревато для здоровья.

Также важно помнить о том, что одной только диетой или упражнениями эффективного результата не добиться, если вы хотите изменить всю фигуру. Правильное здоровое питание (не голодание!) и жиросжигающие упражнения способны действительно преобразить вас только в том случае, если они взаимодополняют друг друга. В этой статье речь пойдет о необходимых физических нагрузках.

Предлагаем вашему вниманию жиросжигающий комплекс упражнений, который несложно реализовать в домашних условиях.

Начнем с работы над мышцами ног. Существуют самые разнообразные жиросжигающие упражнения для ног, но безусловной классикой, которую спокойно можно порекомендовать любому, остаются приседания.

Дело в том, что в зависимости от положения ног при совершении приседаний (они могут быть сомкнуты либо разведены на какое-то расстояние) происходит нагрузка на различные мышцы.

Достаточно подобрать идеально подходящую вам технику, и эффект от работы над жировыми отложениями в конкретных областях ног не заставит себя ждать. Помните, что при выполнении упражнения следует держать спину прямо.

Не стоит недооценивать прыжки. Со скакалкой или без — вы не только поднимете себе настроение и поностальгируете по детству, но и сожжете приличное количество калорий. В случае если вы выполняете упражнение без использования скакалки, следует периодически менять тип прыжков. Например, можно чередовать положение ног: прямо, скрестно, на ширине плеч.

Зато совершенно самостоятельно можно выполнять подъем ног под прямым углом из такого же исходного положения. При этом будут работать мышцы нижнего, а не верхнего пресса, как в предыдущем случае. Если у вас имеются гантели, попробуйте выполнять наклоны в стороны, держа их в руках.

Таким образом, вы не только создадите нагрузку на мышцы пресса, но и поработаете над своими боками.

Не будем обделять вниманием и жиросжигающие упражнения, которые можно выполнять уже на улице. Ничто не может сравниться с бегом в вопросе работы над ногами. Кроме того, во время пробежки повышается ваша выносливость.

Выбирайте то, что вам больше по душе.

Старайтесь работать над всем телом в комплексе и не зацикливаться на каких-то определенных группах мышц. Только так вы достигнете наиболее заметного результата.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/107868/jirosjigayuschie-uprajneniya-dlya-raznyih-grupp-myishts

Делаем жиросжигающие упражнения для живота и боков! Корректируем фигуру!

Содержание:

• 1 Правила и тонкости занятий
• 2 Упражнения для тонкой талии

Плоский, подтянутый живот — мечта каждой девушки и женщины вне зависимости от их возраста.

Все они хотят выглядеть стройными и иметь красивую фигуру, но часто это омрачается провисанием кожи живота и образованием боков, что спровоцировано сидячим, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

Именно поэтому для того, чтобы откорректировать свою фигуру необходимо регулярно проделывать жиросжигающие упражнения для живота и боков, уделяя этому занятию несколько минут в день.

Правила и тонкости занятий

Жиросжигающие упражнения позволят не только откорректировать женскую фигуру, но и избавиться от излишних сантиметров и килограмм из области живота и бедер, что происходит за счет напряжения мышц, работа которых требует некоторых затрат энергии, что черпается из организма, тем самым провоцируя распад жировых скоплений.

Жиросжигающие упражнения для женщин необходимо осуществлять, придерживаясь некоторых правил, которые перед началом тренировок необходимо изучить и если вы готовы пойти на такие «жертвы», тогда можете смело, не задумываясь, приступать к их выполнению. К их числу относят следующие:

1. Не стоит зря надеяться на то, что даже если вы проделываете самые жиросжигающие упражнения, тогда можно кушать что угодно и сколько угодно. Необходимо тщательно следить за правильностью своего меню. Поменьше кушайте сладкого, поскольку, чем больше в организм попадает килокалорий, тем больше заниматься вам нужно. Не надейтесь на то, что скушав огромную порцию картошки или котлету, вы, позанимавшись, 10 минут сможете «избавиться» от их следов в организме. Не стоит усложнять поставленную сложную задачу. Помните, что питание должно быть разнообразным, но объем порции все же придется уменьшить;
2. Жиросжигающие упражнения для тела необходимо проделывать как минимум около двух раз в неделю, оптимально – 4 раза. Длительность занятия должна составлять не менее 30 минут. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы, проделывая разминку. Это позволит ускорить процессы обмена веществ в клетках, тем самым провоцируя расцепление жировых скоплений;
3. Во время того, как вы проделываете эффективные жиросжигающие упражнения, следите за правильностью своего дыхания. Нельзя задерживать его при выполнении того или иного движения. Оно должно быть ровным и мягким. Придерживайтесь схемы – начинаем движение с вдоха, заканчиваем на выдохе. Будьте готовы к учащенному дыханию и сердцебиению;
4. Для того, чтобы увидеть количество потерянных килограмм за определенное время осуществления занятий, перед их началом необходимо взвеситься;
5. Не стоит сразу же проделывать самые эффективные жиросжигающие упражнения, будьте готовы к тому, что заниматься вам нужно будет не день и не два, а несколько месяцев, поэтому не ускоряйте события и не перенапрягайте свои мышцы в первые дни;
6. Будьте крайне аккуратны, поскольку проделывая исключительно жиросжигающие упражнения на пресс можно испортить себе осанку. Поэтому необходимо выполнять жиросжигающие упражнения для здоровья всего организма в целом.

Важно, во время занятий слушать свое тело и слышать, что в нем происходит при выполнении определенного движения, какие мышцы сокращаются, какие растягиваются. Это позволит ускорить процессы потери веса.

Упражнения для тонкой талии

Если вас не смущают вышеперечисленные правила, тогда вы можете смело приступать к выполнению заданий.

Рассмотрим весь комплекс жиросжигающих упражнений, но перед их выполнением не забываем предварительно разогреть и подготовить мышцы к работе, поэтому проделываем, привычную еще со времен школьных уроков физкультуры, разминку, которая займет от 5 до 15 минут, затем проделываем следующие эффективные жиросжигающие упражнения:

• Принимаем исходное положение – ложимся спиной на пол (обязательно покрыть его гимнастическим ковриком). Далее размещаем руки на затылки и приступаем к выполнению задания. Для чего необходимо, согнуть ноги в колене и пытаться дотянутся ими к локтям, поднимая верхнюю часть туловища. Достигаем максимального напряжения, выдерживаем несколько секунд и расслабляемся. То же самое проделываем по несколько раз;
• Следующие жиросжигающие упражнения для живота выполняются в таком же положении, только теперь, достигнув максимального напряжения, мы разгибаем ноги и держим их в таком положении еще несколько секунд, затем сгибаем в коленях и обратно ставим на пол, повторяем 15 раз;
• Далее продолжаем лежать на полу, руки помещаем вдоль туловища, ноги слегка сгибаем в колене, раздвигаем и затем приподнимаем их. После, отодвигаем и приподнимаем сначала одну ногу, приподнимая верхнюю часть туловища, расслабляемся и то же самое проделываем для второй ноги. На каждую ногу проделываем по 5 раз. Это жиросжигающие упражнения для ног хорошо и для пресса и для корректировки внутренней части бедра;
• Хорошо проделывать жиросжигающие упражнения для бедер, к числу которых можно отнести следующие – лежа на полу, мы слегка сгибаем ноги и приподнимаем их вместе с напряжением верхней части спины, затем, выдыхаем и ложимся на пол ровно. Несмотря на простоту поставленного задания, оно эффективно избавляет от жировых отложений, как в области живота, так и верхней части бедер;

• Следующие задание, требует растяжки. Лежа на полу, мы поднимаем ноги вверх, не сгибая их, заводим за голову, касаясь пола. Если у вас это получилось, попытайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, чтобы прочувствовать, как работает диафрагма. Затем, на выдохе мы возвращаемся в исходно положении. Повторяем около 4 или 6 раз, не более. Если вы не уверенны в своих возможностях, не рискуйте;
• Жиросжигающие упражнения для нижней части живота проделываем на полу, для чего кладем руки вдоль туловища и, не отталкиваясь ими от пола, пытаемся сесть, в положении полуприседание, затем медленно возвращаемся в положение лежа;
• Лежим на полу, руки отодвигаем в стороны, ноги приподнимаем вверх и проделываем махи или повторяем движения как на велосипеде;
• Следующие эффективное жиросжигающие упражнения для бедер и ягодиц. Для его выполнения мы ложимся на бок, затем одну руку помещаем под голову, вторую кладем на талию и делаем махи. Проделываем это около 20 раз, затем немного видоизменяем задачу.
• Сгибаем ноги в колене, поднимаем верхнюю немного, затем разгибаем ее полностью, достигая максимальной верхней точки, где как бы открываем ее наружу и возвращаем в исходное положение;
• Аэробные жиросжигающие упражнения необходимо дополнять простыми на первый взгляд, но эффективными заданиями. Лягте на пол животом, затем запрокиньте голову и руки назад, пытаясь достать пятки согнутых ног. Затем сцепившись, мы проделываем покачивания на протяжении 3 минут;
• Хорошо помогает жиросжигающие упражнения для рук и для пресса в следующем его исполнении. Сядьте на пол, руки отведите назад, ступни плотно прижмите к полу, затем приподнимаем ягодицы и ходим в таком положении 3 минуты, обязательно при этом напрячь мышцы пресса.

Это простые, но эффективные жиросжигающие упражнения для девушек, которые помогут избавиться от излишних килограммов в районе талии и боков, дополнить которые можно, используя обычный обруч или хула-хуп. Занимаясь всего по 10 минут в день с обручем, можно сделать талию тонкой без «дефектов».

Жиросжигающие упражнения для дома не только эффективны, они позволяют человеку чувствовать себя более комфортно, и раскрепощено, чего нельзя сказать, когда приходишь новичком в спортивный клуб, где все как из обложки журналов.

Выше представленный фитнес комплекс жиросжигающих упражнений можно выполнять не целиком. Выберите для себя те упражнения, которые по началу будут вам более комфортными, затем их можно будет чередовать с новыми, более сложными.

Источник: https://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-dlya-zhivota-i-bokov.html

Научный подход: 5 высокоэффективных упражнений для похудения

В сообществе учёных до сих пор не утихают споры, что же эффективнее включить в свою жиросжигающую тренировку — кардио или силовые упражнения. Большинство авторских тренерских программ основано на принципе комбинации двух этих подходов. Преимущество комбинированных тренировок подтверждает исследование Сулин Хо из Университета Кёртина в Австралии.

12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем через кардио или силовые упражнения по отдельности. В нашей подборке мы собрали 5 самых энергозатратных упражнений, которые каждый желающий сможет включить в свою функциональную тренировку.

Выполнение кардио в совокупности с силовыми поможет не только похудеть, но и увеличить мышечную массу.

Двойная волна канатом

Первоначально тренировка с канатом была популярна у игроков в американский футбол и спортсменов ММА. Но если вы ищете эффективное упражнение для повышения силы, мощи и выносливости, тренировка с канатом станет отличным дополнением к вашей обычной рутине в зале. Вы будете удивлены, как несколько, на первый взгляд, несложных махов смогут быстро поднять ваш пульс.

Видео можно посмотреть на канале Lifeinhockey в YouTube.

Совет: начните с 3 сетов 30-секундых интервалов с перерывом в 45 секунд.

Бёрпи

Бёрпи – одно из наиболее эффективных статичных упражнений с собственным весом для потери лишних каллорий, приведения мышц в тонус. Вы можете самостоятельно контролировать нагрузки, выбирать ритм выполнения упражнения, следить за своим пульсом.

Видео можно посмотреть на канале Спортивный Бро в YouTube.

Прыжки через скакалку

Классические прыжки через скакалку, знакомые нам ещё со школы, являются одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американским исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 кКал за час занятий.

Помимо этого прыжки — это отличная кардиотренировка и альтернатива беговой дорожке.

Упражнение “Скалолаз”

Упражнение “Скалолаз” очень распространено в среде профессиональных спортсменов. Оно отлично поддерживает всё тело в форме, включает в работу мышцы пресса, ягодиц, ног и плечевого пояса. Упражнение не требует дополнительного оборудования, эффективно сжигает калории и рекомендуется при похудении.

Видео можно посмотреть на канале Womwn’s Health Russia в YouTube.

Броски набивного мяча в стену

Броски набивного мяча — функциональное кроссфит-упражнение. Основная мышца, на которую направлена нагрузка, — квадрицепс бедра. Другие мышцы также включаются в работу: пресс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, бицепс, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепс.

Видео можно посмотреть на канале на YouTube-канале Markanych.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3319067-effektivnye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhiroszhigajuschaja-trenirovka.html

Как быстро убрать жир на животе и похудеть: самые эффективные способы

Появление жировых отложений в области брюшины – неприятный сюрприз для женщины. Чтобы сохранить осиную талию, дамы усиленно ищут способы, как быстро убрать живот. К счастью, такие есть. При условии выполнения основных рекомендаций вам удастся избавиться от жира на животе и боках в относительно короткие сроки.

Не сомневайтесь, возможно ли убрать живот. Это реальная задача. Самый эффективный способ, позволяющий убрать живот и бока, по мнению многих специалистов, – сочетание физических упражнений с диетическим питанием и очищением организма от шлаков.

Если вы ограничите меры только спортивными занятиями, мышцы пресса укрепятся, но жировая прослойка будет уменьшаться очень медленно.

Для тех, кто хочет знать, как эффективно бороться с жиром на животе с помощью спорта, ведущие специалисты разработали следующий комплекс упражнений, предусматривающий 15-20 повторений. Такие занятия помогают вернуть оптимальный объем талии, стимулируя все группы мышц живота. Их нетрудно выполнять дома.

«Часовые стрелки»

1. Лягте, ладонями поддерживайте ягодицы.
2. Между полом и поясницей не должно быть промежутка.
3. Поднимите нижние конечности под углом 90°.
4. Постепенно опустите одну ногу, а затем снова поднимите ее.
5. Повторите то же второй конечностью.
6. Резко встаньте и сделайте 12 подпрыгиваний.

«Скалолаз»

1. Примите положение для отжиманий.
2. Отделите ногу от пола и согните.
3. В быстром темпе ведите колено к грудной клетке.
4. Смените ногу, завершите действия подпрыгиваниями.

«Складки»

1. Сядьте и упритесь руками о пол сзади.
2. Приближайте колени к грудине.
3. В то же время туловище должно двигаться к ногам.
4. Выпрямите ноги, но не становитесь на пол.
5. Перейдите к прыжкам.

«Тесное кресло»

1. Выберите устойчивый стул и сядьте, сохраняя прямую осанку и втянув живот.
2. Держитесь за края сиденья и тяните к грудной клетке согнутые ноги.

Скручивание корпуса

1. Лягте на лопатки и спрячьте руки за головой.
2. Приподнимите полусогнутые ноги, бедра держите вертикально.
3. Вдохните, приподнимая плечи, одновременно направляйте колени к голове и скручивайте корпус.

«Пружинистый подъем»

1. Лягте, прижавшись стопами к поверхности пола и спрятав руки за голову.
2. На вдохе поднимайте торс, делая спину круглой.
3. Вернитесь в первоначальное положение, но торс должен быть опущен.
4. Выдохните.

Для усиления нагрузки делайте упражнение, используя римскую скамью.

«У перекладины»

1. Примите лежачее положение на полу и согните колени.
2. Ступнями зацепитесь за перекладину.
3. Бедра должны размещаться вертикально, руки – на затылке.
4. Вдыхая, приподнимите корпус повыше, округляя спину.
5. Опускаясь, выдохните.

«Боковая опора»

1. Лежа на боку, обопритесь локтем.
2. Сомкните напряженные ноги.
3. При подъеме ног вдыхайте, при опускании – выдыхайте.

«Полотенце»

1. Лягте, согнув ноги в коленях.
2. Зажмите между ногами мягкое объемное полотенце.
3. Сделайте вдох и отделите торс от поверхности.
4. Не прекращая сжимать полотенце, замрите на 2 секунды.
5. Опустите туловище на выдохе.

Вращение массажного обруча

Для устранения жировых отложений в боках:

1. Поставив ноги на уровне плеч, «наденьте» инвентарь.
2. Вращайте обруч бедрами.

Желающим уточнить, как избавиться от жира на животе по его центру, рекомендуется выполнять упражнение, держа ноги вместе. Сначала занимайтесь по 3 минуты трижды в сутки, затем увеличивайте продолжительность занятий до 10-15 минут.

От использования обруча придется отказаться тем, кто имеет гинекологические заболевания в стадии обострения, а также болезни позвоночника, почек, желудка, кишечника, мочевого пузыря. После устранения проблемы занятия можно возобновить.

Правильное питание – враг жироотложения

Для достижения успеха нужно знать, что делать, кроме спортивных занятий, чтобы убрать живот. Желающим иметь тонкую талию помимо внесения изменений в рацион необходимо соблюдать специальный режим приема пищи.

Кушайте 5-6 раз в день, небольшими порциями, ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Основой меню должны стать растительные источники белка или клетчатки, улучшающие обменные процессы и не содержащие жиров.

Такими характеристиками обладают:

• овсянка;
• фасоль;
• горох;
• чечевица;
• рис;
• перловка;
• гречка.

Допустимо употребление рыбных блюд и диетических салатов с курицей. Откажитесь от:

• газированных и алкогольных напитков;
• кофе и какао;
• жирных и жареных блюд;
• копченостей и колбасных изделий;
• консервации, приправ и соусов;
• сладкого и мучного, сахарозаменителей.

Большинство фруктов содержит много сахара, поэтому отдайте предпочтение яблокам, бананам, ананасам, клюкве и клубнике. Старайтесь употреблять в день не более 1,5 тысяч ккал.

Склонным к полноте в области живота нужно пить много жидкости, ведь вода улучшает метаболизм. Лучше всего использовать для этих целей травяной чай с чайной ложкой меда и талую воду – она способствует очищению крови и сжиганию жира.

Стакан воды будет уместен утром, за час до еды, и через 2 часа после принятия пищи. Соки наполовину разбавляйте водой или замените компотами из сухофруктов.

Пить во время принятия пищи не следует, так как это приведет к замедлению процесса пищеварения и усвоения энергетически ценных веществ.

Чтобы очистить организм от вредных веществ, прибегните к гидроколонотерапии. Если применить этот современный метод очищения кишечника проблематично и вы задумываетесь над тем, как быстро убрать живот в домашних условиях, периодически очищайте печень и кишечник таким напитком:

1. 60 г шиповника залейте 1,5 л кипящей воды и настаивайте 8-9 часов.
2. За два часа до завтрака смешайте 180 мл настоя шиповника с 45 г сорбита или ксилита и выпейте.
3. Через 25 минут допейте настой.
4. Слабительное действие смеси прекратится через 45-50 минут.

После двухдневного отдыха чистку необходимо повторить. Таких дней, посвященных освобождению организма от шлаков и токсинов, должно быть 6-7. При наличии полного животика очищайте организм раз в 3 месяца, а потом, когда объем талии вернется в норму, для поддержания формы повторяйте процедуру раз в 6 месяцев.

Оградите себя от стрессов

В поисках ответа на вопрос, как быстро похудеть, если резко поправились в животе, не забывайте, что все ваши усилия могут нейтрализовать стрессовые ситуации.

И не только потому, что в результате эмоциональных потрясений у многих усиливается аппетит. При волнениях у человека также повышается выработка гормона кортизола, провоцирующего накопление жира в области живота.

Успокоиться после тяжелого рабочего дня помогут:

• аутотренинг;
• ароматерапия;
• массаж;
• экстракт валерианы или пустырника;
• глицин.

Источник: https://fitnessvopros.com/AboutBody.ru/kak-byistro-ubrat-zhir-na-zhivote-i-pohudet-samyie-effektivnyie-sposobyi/

Эффективные упражнения для похудения. Жиросжигающая тренировка

В сообществе учёных до сих пор не утихают споры, что же эффективнее включить в свою жиросжигающую тренировку — кардио или силовые упражнения. Большинство авторских тренерских программ основано на принципе комбинации двух этих подходов. Преимущество комбинированных тренировок подтверждает исследование Сулин Хо из Университета Кёртина в Австралии.

12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем через кардио или силовые упражнения по отдельности. В нашей подборке мы собрали 5 самых энергозатратных упражнений, которые каждый желающий сможет включить в свою функциональную тренировку.

Выполнение кардио в совокупности с силовыми поможет не только похудеть, но и увеличить мышечную массу.

Первоначально тренировка с канатом была популярна у игроков в американский футбол и спортсменов ММА. Но если вы ищете эффективное упражнение для повышения силы, мощи и выносливости, тренировка с канатом станет отличным дополнением к вашей обычной рутине в зале. Вы будете удивлены, как несколько, на первый взгляд, несложных махов смогут быстро поднять ваш пульс.

Видео можно посмотреть на канале Lifeinhockey в YouTube.

Совет: начните с 3 сетов 30-секундых интервалов с перерывом в 45 секунд.

Бёрпи

Бёрпи — одно из наиболее эффективных статичных упражнений с собственным весом для потери лишних каллорий, приведения мышц в тонус. Вы можете самостоятельно контролировать нагрузки, выбирать ритм выполнения упражнения, следить за своим пульсом.

Видео можно посмотреть на канале Спортивный Бро в YouTube.

Прыжки через скакалку

Классические прыжки через скакалку, знакомые нам ещё со школы, являются одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американским исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 кКал за час занятий. Помимо этого прыжки — это отличная кардиотренировка и альтернатива беговой дорожке.

Упражнение «Скалолаз»

Упражнение «Скалолаз» очень распространено в среде профессиональных спортсменов. Оно отлично поддерживает всё тело в форме, включает в работу мышцы пресса, ягодиц, ног и плечевого пояса. Упражнение не требует дополнительного оборудования, эффективно сжигает калории и рекомендуется при похудении.

Видео можно посмотреть на канале Womwn’s Health Russia в YouTube.

Броски набивного мяча в стену

Броски набивного мяча — функциональное кроссфит-упражнение. Основная мышца, на которую направлена нагрузка, — квадрицепс бедра. Другие мышцы также включаются в работу: пресс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, бицепс, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепс.

Видео можно посмотреть на канале на YouTube-канале Markanych.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38178494-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhiroszhigayuschaya-trenirovka/