Оглавление:



Гимнастика для потенции мужчин — силовые, общеукрепляющие и специальные занятия дома

силовая гимнастика для мужчин

Если существуют проблемы с мужской силой, не стоит сразу бежать в аптеку за стимулирующими лекарственными препаратами. Гимнастика для потенции мужчин позволяет натренировать таз, привести организм в тонус и увеличить сексуальное влечение к женщинам.

Эта же гимнастика позволит предупредить заболевания мочеполовой системы и сделает мужчину более выносливым при продолжительных половых актах.

Акцент в тренировках для борьбы с эректильной дисфункцией делается на улучшении кровотока в области малого таза, тазобедренного сустава, полноценном наполнении пещеристых тел.

Что такое гимнастика для потенции мужчин

Эректильная дисфункция возникает не только у пожилых мужчин, она распространена и среди молодежи.

Основными причинами проблем с потенцией являются застои крови в области малого таза из-за сидячей застойной работы и недостаточной физической нагрузки, употребления алкоголя, курения.

Гимнастика для потенции и эрекции мужчин способна избавить от проблемы, если вялая потенция не вызвана болезнью мочеполовой системы. Использовать эти специальные упражнения можно для тренировки лобково-копчиковой мышцы (РС-мышца), которая находится между анусом и яичками.

Внимание!

Почему важно качать РС-мышцу? Она отвечает за поддержание ануса, внутренних органов, смежных с ним. Управляется тем же нервом, что и половые органы, сфинктер заднего прохода.

Тренируя эту мышцу, мужчина может улучшить кровоток в органах таза, повысить наполняемость пещеристых тел, как результат – половой член будет тверже, объемнее.

Связь между лобково-копчиковой мышцей и центром мозга, который отвечает за сексуальное влечение к женщинам, будет стойкой, оказывая благоприятный эффект на качество половой жизни.

Андрологи и ученые, исследующие мужскую половую функцию, утверждают, что полезными для потенции будут любые умеренные физические нагрузки – бег, плаванье, кроссфит.

Это связано с тем, что любые упражнения для потенции оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья мужчины, на возможность зачать ребенка. Эффективность гимнастики для потенции мужчин намного выше, ведь она воздействует непосредственно на половые органы.

В основном она состоит из нагрузок на область малого таза, включает тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Совместить упражнения для мужской силы и восстановления потенции сексологи рекомендуют с такими действиями:

  • утро начинайте с секса – в 8-9 утра происходит естественная выработка тестостерона;
  • контрастный душ – улучшает кровообращение, укрепляет сосуды;
  • массаж стоп – здесь расположены точки, способные повысить возбуждение;
  • регулярный секс – чем чаще член приходит в боевую готовность, тем быстрее происходит эрекция, удается дольше ее сохранить.

Силовая гимнастика

Занятия спортом улучшают насыщение кислородом всех органов, укрепляют сердечно-сосудистую систему, легкие. Это правильно влияет на общее состояние здоровья, сохранение потенции у мужчин.

Силовые упражнения, занятия в тренажерном зале провоцируют выплески тестостерона, который отвечает за сексуальное возбуждение, влечение, половую функцию. Чрезмерно интенсивные нагрузки имеют вредное действие, ведь организм тратит все силы на восстановление после тренировок.

Для восстановления желания, эрекции, способности зачать детей необходим перерыв с полноценным отдыхом.

Силовая гимнастика снижает уровень адреналина, который выделяется при стрессах и мешает в интимных вопросах. Физические упражнения для мужчин улучшают настроение, способствуют устранению очагов напряжения. В состоянии покоя и счастья возбудиться легче, чем при напряжении, боли. При повышении тонуса крупной мускулатуры улучшается репродуктивная функция, качество сперматозоидов.

Физические упражнения

При активных занятиях спортом мужчины часто акцентируют внимание только на мышцах рук. Гимнастика для повышения потенции у мужчин – обязательная часть любой тренировки.

Например, в положении лежа при вздохе ноги поднимаются под углом 90 градусов и поддерживаются руками с упором на локти в течение 30 секунд. Это упражнение называется «березка» или «полусвеча».

Эффективной будет гимнастика для мужчин с выпадами вперед поочередно каждой ногой.

Зарядка для потенции

Утренней зарядкой нужно заниматься 15-20 минут ежедневно. В нее должны входить физические упражнения для повышения потенции – приседания и круговые движения тазом.

Необходимо сесть на корточки, расставить колени широко. Ягодицы не должны касаться пяток, стойте на носочках в присесте. Руки кладутся на бедра, выполняются движения тазом вперед-назад.

Постепенно скорость и амплитуда этих движений должна увеличиваться. Повторять 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=94DIi4wQc7M

Включите в зарядку круговые вращения тазом по 40 раз в каждую сторону. Существуют такие полезные упражнения для улучшения потенции у мужчин, как наклоны корпуса поочередно вперед, назад, вправо, влево. Еще один прием: шагайте, стоя прямо, прижимая колени к животу. Сядьте, напрягите лобково-копчиковую мышцу и держите 10 секунд. Повторите несколько раз.

Комплекс основных упражнений для повышения потенции

Гимнастика для улучшения потенции может включать асаны и методы йоги. Они помогают натренировать лобково-копчиковую мышцу, увеличивают приток крови к половым органам. Есть зарядка, которую важно выполнять обнаженным.

Необходимо присесть и подтягивать мошонку вверх. Одновременно втягиваются живот, ягодицы. Такое упражнение для мужчин повторяется 7 раз за один подход. Потом через каждые 20 секунд отдыха повторяется комплекс еще 7 раз.

Читайте так же:  Названия упражнений в тренажерном зале

Полезными для мужчин будут следующие упражнения:

  • Лежа на спине, ноги в коленях сгибайте так, чтобы ступни и лодыжки лежали на полу, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторите медленно несколько раз.
  • Сядьте на стул, наклонитесь немного вперед. Напрягайте зону между анусом и яичками, словно вы собираете рассыпанную гречку. Важно не количество подходов, а сила сжимания.
  • Упражнение «лук»: нужно лечь на живот, согнув колени. На вдохе старайтесь схватить руками лодыжки, выгибаясь наверх.
  • Необходимо лечь на спину, согнув немного ноги в коленях. Руки должны лежать за головой. Делаются 10-12 вдохов и выдохов в быстром темпе. Потом 20-25 раз нужно потереть копчиком о пол, двигая тазом в стороны.
  • Сядьте на стул лицом к его спинке. Держась за нее, вращайте тазом по часовой стрелке, потом против нее. Дышать при выполнении упражнений нужно животом. Во время вращений важно сжимать анальное отверстие на вдохе. Повторение – 8-15 раз в каждую из сторон.
  • Упражнение «велосипед». Лечь на спину, согнуть ноги под углом 90 градусов и крутить педали вперед и назад по 30-60 секунд. Такая гимнастика намного полезнее, чем само катание на велосипеде, поскольку сидячее положение и сжимание половых органов при этом виде спорта ухудшает потенцию.
  • Выполняя упражнения, стоит постепенно увеличивать нагрузку. Усилия желательно прилагать при вдохе, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Заканчивайте тренировки дополнительным упражнением «кобра»: лечь на живот, упереться руками в пол, поднять верх корпуса, пытаясь дотянуться макушкой по направлению к пяткам.

Укрепляет работу отвечающих за эрекцию мышц гимнастика для мужчин, включающая упражнение, которое называется «ягодичный мостик» или «триумфальная арка». Он рекомендуется для мужчин любого возраста в качестве профилактики половой слабости.

Исходное положение – лежа на спине, не отрывая плечи, коврик подложить под спину. Ступни ставятся на пол, руки вытянуты вдоль тела. Таз поднимается максимально высоко над полом до упора, возвращается вниз. Выполнять эти упражнения для мужчин важно медленно.

Со временем при помощи рук можно обхватывать лодыжки, чтобы изгиб был сильнее.

Приседания

Согните колени, руки положите на пояс, сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. При этом сжимайте анальное отверстие и ягодицы так, будто приходится удерживать камень. Вернитесь в исходное положение.

Колени полностью не разгибайте. Со временем можно в руки взять блин или гантели и поднимать их к лицу в момент приседания. После приседаний имитируйте бег на месте, не отрывая носки от пола.

Бег должен быть быстрым и частым.

Бабочка

Положение лежа: согнутые в коленях ноги разводятся в стороны, помогая при этом руками. Затем ноги снова сводятся, оказывая сопротивление руками. Упражнение делается медленно и повторяется 5 раз.

Дополнить это упражнение можно «камышом»: лежа на спине и закинув руки за голову, становитесь на ступни, как при ягодичном мостике.

Потом поочередно поднимайте ноги и выпрямляйте вдоль пола, вращая их по часовой стрелке и против.

Потягивания

Полезным для организма мужчин будет следующее упражнение – потягивание на четвереньках. Становитесь на четвереньки, упираетесь руками в пол и на вдохе поднимаете бедра так, чтобы они были над ступнями. При выдохе таз снова возвращается к пяткам. Руки остаются прямыми. Данное упражнение нужно делать медленно, повторяя 3-5 раз. Каждый раз увеличивайте число повторов.

Видео: Упражнения для укрепления потенции

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/12173-gimnastika-dlya-potencii-muzhchin.html



Гимнастика Для Мужчин Для Укрепления Здоровья

Общеизвестно, что тренированный, ухоженный мужчина в настоящее время может достичь значительного карьерного роста, успехов в личной жизни.

Одним из способов поддерживать себя в безупречной форме является гимнастика для мужчин. Она необходима каждому, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным человеком.

Для представителей сильного пола существует множество различных гимнастических упражнений, чтобы поддержать на должном уровне свое здоровье.

Начнем с утренней гимнастики.

Ежедневная утренняя гимнастика позволит выработать хорошую осанку, развить мышечную систему, привести в порядок органы дыхания, укрепить нервную систему, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Утренний комплекс упражнений должен быть коротким, простым, не особенно напряженным. Самый грамотный подход к выбору утренних занятий – это упражнения с гантелями, имеющимися практически у каждого мужчины.

Утренняя гимнастика

Для утренней гимнастики для мужчин потребуется сделать 10 сгибаний рук с гантелями к плечам при сильно сведенных лопатках. Также важно привести в порядок мышцы спины поочередными поворотами на 90° вправо и влево, одновременно разводя руки в стороны.

Данное упражнение следует выполнять тоже 10 раз. Нецелесообразно при разминочных утренних упражнениях забывать о мышцах пресса и ног.

Важно!

Глубокие приседания, выполненные с гантелями в руках, поднятых вперед параллельно полу, помогут сохранить упругость ног, избежать появления живота. Это упражнение необходимо выполнять 15 – 20 раз. Закончить утреннюю разминку следует отжиманиями от пола.

При выполнении отжиманий для большей эффективности упражнения следите за дыханием. 20 отжиманий – вполне достаточная нагрузка для утренней гимнастики для мужчин.

Силовая гимнастика

Чрезвычайно полезна для поддержания мужского организма в необходимом тонусе силовая гимнастика. Для выполнения силовых упражнений возраст мужчины не играет роли. Мужчины абсолютно любого возраста должны быть физически сильными, являться опорой, защитой своей семьи.

Прекрасным противодействием достаточно частым болям в позвоночнике — в поясничном отделе, станет накачанный надежный мышечный корсет, способный эффективно поддерживать позвоночник. Для приобретения завидной мужской фигуры можно воспользоваться квалифицированной помощью специальных тренеров в фитнес-центрах.

Если посещение таких тренировочных залов вам не подходит, то займитесь гимнастикой для мужчин в комфортной обстановке на специальных тренажерных комплексах в домашних условиях. Современная промышленность выпускает множество достаточно компактных домашних тренажеров, которые удивительно многофункциональны.

Читайте так же:  Гимнастика спортивная для мальчиков растяжка

Они позволят вам, не теряя времени на посещение тренажерного зала, оставаться в прекрасной физической форме на протяжении длительного времени при условии регулярности тренировочных занятий.

Комплекс упражнений для усиления половой потенции

Также немаловажное значение для современного мужчины имеет его сексуальная сила, сохранить которую поможет комплекс упражнений, направленный на усиление половой потенции.

Даже выполняя минимальное количество подобных тренировочных упражнений гимнастики для мужчин, но  подходя к выполнению этих  упражнений серьезно, можно достичь грандиозных успехов.

Для их выполнения займите исходное положение сидя на корточках, широко раздвиньте колени, ягодицы находятся выше коленей, на пятки не опираться, руки на бедрах. В таком положении начинайте движения тазом вперед, затем назад, постепенно увеличивая скорость выполнения упражнения. Требуется сделать примерно 10 движений.

Совет!

Другое исключительно полезное упражнение называется «полусвеча»: необходимо лечь на спину, руки вдоль туловища. Вместе с вдохом поднимаете ноги под углом 90°, затем поднимаете таз, помогая руками. Туловище держите на локтях. Находиться в таком положении требуется 30 секунд.

Современные мужчины практически сравнялись с женщинами по способам ухода за своим телом, лицом, волосами. В настоящее время никого невозможно удивить даже мужской гимнастикой для лица, для чего необходимо отклониться назад и запрокинуть голову. Мышцы лица напрягаются, морщинки разглаживаются, кожа становится упругой.

Регулярные упражнения помогут мужчинам оставаться здоровыми, молодыми и хорошо выглядеть. Берегите себя!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/gimnastika-dlya-muzhchin-dejstvennyj-sposob-ukrepleniya-zdorovya/



Силовая гимнастика: описание, комплекс упражнений и рекомендации

Силовая гимнастика в последнее время стала популярна во всем мире, в том числе и в РФ. В основном она состоит из силовых упражнений с внешним отягощением. Для этого нередко используется штанга. Также при занятиях сейчас часто используются тренажеры. Они полезны не только профессиональным спортсменам, но и новичкам.

Основные этапы тренировки в силовой гимнастике

Тренировка по силовой гимнастике делится на три основных этапа:

  • разминка;
  • силовая часть;
  • заключительная часть.

Этап разминки ни в коем случае нельзя пропускать. Она разогревает все мышцы и подготавливает человека к сложным физическим нагрузкам. Те спортсмены, которые не выполняют разминки, больше подвержены травмам.

Саму разминку можно также поделить на два этапа: легкая и специальная. Легкая разминка включает в себя небольшую пробежку или занятия на велотренажере.

Специальная же разминка направлена на усиленное растяжение мышц.

Силовая часть тренировки должна быть грамотно подобрана личным тренером спортсмена. Если силовая часть тренировки была подобрана неверно, то в таком случае человек не сможет достичь поставленных задач.

Заключительная часть — не менее важный этап. Ей стоит уделять не больше 10 минут времени. За 10 минут спортсмен должен выполнять легкие, успокаивающие движения, например, медленную пробежку, ходьбу. Идеальным завершением тренировки считается плавание.

Силовые упражнения в гимнастике и их перечень

Подобные упражнения в гимнастике направлены на развитие мышц практически во всем теле.

Силовые упражнения Группа мышц, на которую они направлены
Подъем штанги или гантелей в положении лежа или отжимание на брусьях Грудные мышцы, в том числе верхние, средние и нижние
Тяга груза к подбородку Трапециевидные мышцы
Подтягивание на перекладине, тяга груза в согнутом положении (к животу) Широчайшие мышцы спины
Выпрямление туловища в положении лежа лицом вниз и становая тяга Группа, выпрямляющая туловище
Подъем туловища лежа, поднятие ног на наклонной скамье Мышцы живота
Подъем штанги или другого груза к подбородку или поднятие выше головы Дельтовидные мышцы
Сгибание рук с любым грузом с упором или без Плечевые двуглавые мышцы
Отжимание на брусьях, французский жим Плечевые трехглавые мышцы
Сгибание рук в запястьях с грузом сверху вниз. Обычно применяется гриф Предплечье
Приседания с грузом с прямой спиной Четырехглавые мышцы бедра
Становая тяга. Ноги прямые Двухглавые мышцы бедра
Подъем на носки с грузом в руках Трехглавые мышцы бедра

Силовая нагрузка в спортивной гимнастике должна распределяться верно, чтобы спортсмен не получил травму.

Правила, которые необходимо учитывать на тренировках

Стоит отметить, что при тренировках важно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить спортсмену силы и быть выносливым.

Итак, существует всего три правила. Они простые, но выполнять их просто необходимо.

  1. Первое правило касается дыхания. При подъеме груза (штанги или грифа) необходимо делать выдох, а при опускании его — вдох. Запрещается спортсмену задерживать дыхание при напряжении мышц.
  2. Второе правило касается перемещения груза. Спортсмену рекомендуется передвигать, поднимать груз очень плавно. Амплитуда движений всегда должна быть одинаковой. Такой способ менее травматичен.
  3. Все упражнения необходимо выполнять чисто. Чтобы добиться результатов, нельзя помогать себе ногами и руками. Следует стараться, чтобы во время повторения упражнения работала только одна группа мышц.

Индивидуальные особенности организма

Силовая гимнастика — очень полезный вид спорта. Она не навредит любому человеку, правда, успехов в ней могут добиться не все. Считается, что она не подойдет людям с худощавым телосложением, а вот профессионалами удастся стать нормостеникам и гиперстеникам.

Стоит еще отметить и то, что не все упражнения могут оказывать одинаковый эффект. Например, один человек, тренируясь, будет быстро набирать мышечную массу, а другой не добьется желаемых результатов. Поэтому необходимо индивидуально подбирать комплекс силовой гимнастики. Вполне вероятно, что новичку для достижения первых результатов придется потратить больше времени.

Польза силовой гимнастики

Данный вид спорта обладает неоспоримой пользой для здоровья человека. Он способен избавить человека от внешних изъянов, например, от сутулости, искривленной осанки, впалой груди и др. Силовая гимнастика поможет тренировать сердечно-сосудистую систему.

Человек, который регулярно посещает тренировки, становится более сильным и выносливым. Отмечается, что у гимнастов-атлетов в хорошем состоянии находится нервная система. Женщинам данный вид спорта поможет достичь практически идеальной фигуры, а также вернет способность быстро восстанавливать организм.

Читайте так же:  Гимнастические упражнения для начинающих в домашних условиях

В последнее время атлетическая гимнастика все чаще практикуется у молодежи. Дело в том, что активные занятия спортом помогут отвлекать молодое поколение от вредных привычек. Частые тренировки делают здоровый образ жизни привычкой, а человека — дисциплинированным.

Главное — не перетренироваться!

Во всем нужна мера, и силовая гимнастика — не исключение. К главным симптомам перетренировки относятся:

  • нехватка сил;
  • постоянная мышечная боль;
  • тахикардия;
  • высокое кровяное давление;
  • раздражительность;
  • нарушение сна;
  • отсутствие аппетита;
  • болезни.

Если спортсмен обнаружил у себя хотя бы несколько симптомов, он должен быстрее показаться врачу. Если произошла перетренировка, необходимо также подкорректировать режим занятий, при этом не обязательно сокращать их длительность. Помогут прогулки на свежем воздухе или соблюдение режима дня.

Если на фоне перетренировок возникли некоторые заболевания или травмы, то рекомендуется обратиться к врачу за рецептом на медикаменты. Обычно это восстанавливающие комплексы или поливитамины.

Подобные лекарства и добавки способны вернуть человеку силы и работоспособность, поднимут настроение и нормализуют сон и аппетит.

После терапии у занимающегося не будет желания отказаться от данного вида спорта.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/275947/silovaya-gimnastika-opisanie-kompleks-uprajneniy-i-rekomendatsii



Силовая гимнастика в воркауте

Среди немалого «арсенала» упражнений, которые имеются в уличном воркауте, можно выделить отдельную группу наиболее сложных трюков, которую можно назвать силовой гимнастикой.

Выполняться они могут как просто на полу, так и на турнике или брусьях – что делает их не только сложными, но и опасными для спортсмена. Они же являются еще и показателем умений и опыта атлета – именно поэтому силовая гимнастика для мужчин и парней столь популярна и актуальна.

Любители street workout не жалеют усилий на освоение сложных элементов – о некоторых из них мы сейчас и поговорим.

Силовая гимнастика

Немного детальнее про силовую гимнастику

Официально подобного направления нет – это просто условное название, объединяющее некоторые наиболее сложные трюки, выполняемые, в основном, на турнике и брусьях. Сложность их обуславливается тем, что для качественного и безопасного исполнения требуется:

  • хорошие силовые характеристики (выносливость и сила определенных мышечных групп);
  • умение удерживать равновесие;
  • отсутствие лишнего веса (очень сложно, к примеру, выполнить «угол» на турнике или брусьях, имея пару десятков лишних килограммов).

Что касается мышечных групп: нагрузка на них напрямую зависит от выполняемого упражнения. Практически всегда работу приходится выполнять предплечьям и дельтоидам – их задачей является удержание правильного положения корпуса в пространстве. В частности, нагрузку могут получать практически все мышцы корпуса и ног (кроме, разве что, икроножных мышц).

Отдельно хотелось бы упомянуть про мышцы-стабилизаторы корпуса.

Практически не включаемые в работу при тренировках в спортзале (или включаемые, но редко и немного, не учитывая присед и становую), в силовой гимнастике (и вообще – в воркауте) они получают куда более серьезную нагрузку.

При выполнении сложных упражнений им постоянно приходится включаться в работу, обеспечивая необходимое положение тела и позволяя поддерживать и корректировать его при необходимости.

Следует отметить, что подобная силовая гимнастика, упражнения в которой достаточно многообразны, позволяет быстро достигать неплохого прироста в силовых показателях. Да и внешне ваша фигура тоже претерпит изменения в лучшую сторону.

Примерный список упражнений (силовая гимнастика)

В принципе, в эту условную категорию можно включить любые упражнения, выполняемые на брусьях и турнике, включая отжимания и подтягивания. Однако мы будем рассматривать определенные статические трюки. Выполняемые без движения, они серьезно нагружают мышечные волокна и обычно делаются на удержание: чем дольше спортсмен сможет выдержать в определенном положении – тем лучше.

Итак, список статических упражнений следующий:

  1. Вертикальные стойки (на брусьях, на турнике). Задействуются дельтоиды, в меньшей мере – грудные мышцы, трицепсы, мышцы-разгибатели позвоночника.
  2. Горизонтальный вис спереди. Задействуются дельтоиды, мышцы-разгибатели позвоночника (и вообще практически все спинные мышцы), мышцы брюшного пресса, квадрицепсы.
  3. Горизонтальный вис сзади (часто именуемый «Ласточкой»). Задействуются те же самые группы, только вместо квадрицепсов в работу вступают ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
  4. «Планш» (или «Горизонт»). Выполняться может не только на брусьях и турнике, но еще и на полу или на любой другой поверхности. Задействуются практически все мышечные группы человеческого тела.
  5. «Уголок». Задействуются мышцы брюшного пресса.
  6. «Планка» (обычная и боковая). Выполняется на полу или на брусьях. Задействуются практически все мышечные группы.

Теперь приведем список динамических упражнений (выполняемых в движении), которые можно отнести к силовой гимнастике:

  1. Все вариации подтягиваний и отжиманий (на брусьях).
  2. Выходы силой.
  3. Подъемы (к примеру – «Финский подъем» или «Топорик в упор»).
  4. Обороты («Скорпион» и так далее).
  5. Упражнения с соскоком со снаряда («Топорик»).
  6. Перелеты («Из упора на 180 градусов»).

В принципе, часть из этого списка (пункты с 4 по 6) сложно отнести к силовым. Их выполнение требует скорее ловкости и гибкости, чем физической силы, однако мы упомянули их, поскольку они уж точно относятся к гимнастическим упражнениям.

Кому актуально?

Освоить перечисленные выше упражнения – задача не из легких. При этом они позволяют развивать существенную мышечную силу, формируя неплохой рельеф. Многие приверженцы street workout выглядят ничуть не хуже, чем опытные бодибилдеры – не удивительно, что силовая гимнастика для женщин так же актуальна, как и для парней.

Однако, опять-таки, неопытному спортсмену справиться с перечисленным списком упражнений будет нелегко. Начинать необходимо с обычных подтягиваний и отжиманий, стремясь добиться укрепления основных мышечных групп – в первую очередь это необходимо для вашей же безопасности. И еще раз хотелось бы отметить, что для людей с избыточным весом подобные тренировки будут сложными и опасными вдвойне.

Источник: http://fitnessvopros.com/wolfworkout.ru/gimnastika/silovaya-gimnastika-v-vorkaute.html

Силовая гимнастика для мужчин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *