Оглавление:



Силовые тренировки для детей: полезно или вредно

силовые упражнения для детей

Силовые тренировки могут быть очень полезны для детей. Однако есть важные предостережения, которые следует иметь ввиду, если ваш ребенок решил заняться этим видом спорта.

Силовые тренировки для детей: полезно или вредно

Силовые тренировки, а не тяжелая атлетика

Для детей необходим особый акцент на правильную технику и безопасность. Ваш ребенок может делать много силовых упражнений, используя свой собственный вес тела или небольшие штанги. Но не путайте силовые тренировки с тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Эти виды спорта в значительной степени обусловлены конкуренцией, когда соперничающие участники поднимают как можно более тяжелый вес или стремятся накачать мышцы больше, чем у других спортсменов.

Конечно, такие виды спорта — слишком сильная нагрузка на молодые мышцы, сухожилия и хрящи, которые еще не стали костями, особенно, когда правильная техника приносится в жертву большому количеству веса.

Каковы преимущества силовых тренировок для детей?

  • Увеличение мышечной силы и выносливости.
  • Защита мышц и суставов ребенка от травм.
  • Повышение выносливости почти в любом виде спорта, от фигурного катания до футбола.
  • Укрепление костей.
  • Обеспечение нормального кровяного давления и уровня холестерина.
  • Повышение метаболизма.
  • Сохранение нормального веса.
  • Повышение чувства собственного достоинства  и самооценки у ребенка.

Когда ребенку можно начинать силовые тренировки?

Уже в возрасте 8 лет силовые тренировки могут стать частью общего спортивного плана, если ребенок уже достаточно самостоятельный для того, чтобы следовать указаниям взрослых и соблюдать правила техники безопасности.

 Если ваш ребенок выражает заинтересованность в аэробных нагрузках, расскажите ему, что они предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Заниматься чем-то большим безопасно лишь после полового созревания.

Вы также должны проконсультироваться с врачом вашего ребенка, чтобы начать программу силовой тренировки, особенно если у него есть проблемы со здоровьем — болезни сердца, высокое кровяное давление или проблемы со спиной.

Силовые тренировки можно начинать уже с восьми лет

Какой самый лучший способ начать программу силовой тренировки для детей?

Программа силовых тренировок для ребенка — не обязательно уменьшенная версия того, что делают взрослые.

  • Правильное обучение. Начинать заниматься нужно с тренером, который имеет опыт работы с молодежью и детьми. Тренер поможет создать безопасную, эффективную программу обучения в зависимости от возраста вашего ребенка, его массы, навыков и спортивных интересов. Или запишите ребенка в класс силовых тренировок, предназначенный для детей.
  • Разминка и заминка. Поощряйте ребенка перед началом каждой силовой тренировки уделять 5-10 минут аэробной активности — ходьбе, бегу на месте или прыжкам через скакалку. Это согревает мышцы и помогает снизить риск получения травмы. Аккуратная растяжка после каждой тренировки также необходима.
  • Правильная техника. Вместо того, чтобы сосредоточиться на количестве поднимаемого веса, необходимо следить за техникой выполнения каждого упражнения. Ребенок может постепенно увеличивать сопротивление или число повторений по мере того как он будет становиться старше.
  • Контролируйте. Присмотр взрослых является необходимым для детских силовых тренировок. Не позволяйте вашему ребенку тренироваться в одиночку.
  • Помогайте ребенку избежать рутины и предотвратить скуку. Результаты не придут в одночасье. Но в конце концов, ваш ребенок начнет замечать разницу в мышечной силе и выносливости.

Источник: http://fitnessvopros.com/udoktora.net/silovyie-trenirovki-dlya-detey-polezno-ili-vredno-35131/



Фитнес для детей обязательно должен включать в себя силовые тренировки

Многие родители уверены, что детям рано выполнять силовые упражнения. Особенно данная точка зрения популярна у родителей девочек. Однако, с научной точки зрения, данное мнение не верно.

Силовые тренировки детям нужны. Как мальчикам, так и девочкам.

Польза силовых упражнений для детей

Согласно самым современным научным данным, силовые тренировки, выполняемые детьми и подростками, имеют следующее положительное влияние на их организм:

[box type=»success» ]- способствуют хорошему развитию мышц;— увеличивают сердечно-сосудистую выносливость;— уменьшают предрасположенность ребенка к травмам;

— улучшают психологическое состояние.[/box]

При этом наиболее выраженный эффект от силовых тренировок наблюдается в возрасте от 10 лет. Но заниматься необходимо с 6-7 лет.

Внимание!

На приведенном ниже графике видно, как улучшалась физическая выносливость детей в зависимости от того, сколько раз они тренировались в неделю.

Занятия представляли собой 40-минутные силовые тренировки, выполняемые либо со свободным весом, либо на тренажерах.

Какие силовые тренировки должен включать фитнес для детей?

Наилучшими силовыми упражнения для детей и подростков являются:

— упражнения на развитие бицепсов, выполняемые либо со свободным весом (гантели, гири), либо на силовых тренажерах;

— приседания (как правильно делать приседания новичкам);

— отжимания.

Не могут ли силовые упражнения испортить фигуру девочкам?

Очень распространенной ошибкой среди тех, кто только начинает заниматься фитнесом сам или стремиться приучить к активному образу жизни своих детей, является мнение о том, что силовые нагрузки портят фигуру женщин: способствуют набору лишнего веса, разрастанию мышц плечевого пояса.

Данное мнение ошибочное. Силовые тренировки необходимы для поддержания нормального веса. Без них похудение в принципе невозможно.

Что же касается чрезмерного развития мышц плечевого пояса, то при умеренных тренировках такого никак произойти не может. Чтобы девочка-девушка могла стать культуристом, ей надо приложить титанические усилия. К тому же те девушки, кто опасается «стать похожей на мужчину», могут ограничить свой силовой фитнес приседаниями (красивые ноги еще не повредили ни одной женщине) и отжиманиями.

Хотя небольшая работа с гантелями и гирями все же очень желательна. Тем более. что работа с весом (с гантелями и штангой), а также отжимания входят в число обязательных упражнений для увеличения груди. Что многим девушкам будет небезынтересно.

Источник: http://fitnessvopros.com/naturemed.ru/nuzhny-li-silovye-trenirovki-dlya-detej/



Силовые упражнения для детей

Добрый день, дорогие читатели! Услышал сегодня мнение, что силовые упражнения для детей – ненужная выдумка, которая угрожает здоровью ребенка. Некоторые считают, что когда опорно-двигательный аппарат еще только формируется, тренировки с использованием утяжелений помешает росту и приведет к серьезным травмам.

Читайте так же:  Упражнения для бедер и ягодиц в домашних

Конечно, и такое может случиться. Однако при правильном подборе упражнений и выполнении их под контролем взрослых, детский организм получит массу пользы. Ниже я расскажу вам, что дадут вашему чаду силовые тренировки и как извлечь из них максимум выгоды и избежать вреда.

Зачем детям силовые тренировки?

Силовой тренинг основан на упражнениях с использованием внешнего сопротивления. Не всегда для этого нужно использовать такое оборудование, как гантели, штанги, замысловатые тренажеры и прочие утяжеления.

Преодоление веса своего тела, например, стойка на руках, упражнения на турниках и перекладинах, тоже может быть хорошим способом увеличения силы мышц. Особенно это касается комплексов тренировок для детей.

Очевидными преимуществами силовых упражнений для детей являются:

— увеличение силы и выносливости,

— укрепление костной системы,

— ускорение обмена веществ,

— улучшение кровообращения,

— повышение общей работоспособности.

Такой тренинг, как и любая другая физическая активность, также является для подрастающего поколения развлечением, добавляет уверенности в себе, формируют не только физическое состояние, но и влияют на психику, формируют характер и индивидуальность. Тренировки на силу также улучшают скоростно-силовые качества и выносливость, что может пригодиться как в повседневной жизни, так и в других видах спорта.

Есть еще один аргумент в пользу силовых упражнений для детей. Давайте вспомним, чем ваш отпрыск занимается каждый день? Носит рюкзак с учебниками, поднимает его, ставит на стол – то есть выполняет те же упражнения, которым мог бы научиться в спортивном комплексе под присмотром родителей или тренера.

С помощью формирования определенных двигательных навыков вы можете облегчить жизнь своему сыну или дочери и укрепить наиболее уязвимые для травм части тела. К сожалению, все больше родителей, вместо того, чтобы поощрять физическую активность, делают для детей освобождения от физкультуры в школе.

Как и когда начинать?

Исследования показывают, что силовые и тренировки можно начинать уже в возрасте 7-10 лет. В целях безопасности и равномерного развития, стоит начинать с силовой аэробики с использованием веса своего тела.

Постепенно можно переходить к различным приспособлениям. Сейчас на рынке существует множество тренажеров, которые могут разнообразить вашему сыну или дочери тренинг. Например, тренажер Сотского Бизон-1М.

Мой знакомый сам использовал это приспособление для улучшения силы и выносливости, а теперь, когда решил приобщить сына к спорту, то попробовал позаниматься вместе с ребенком.

Важно!

Мальчик вообще был слабый, когда только пошел в секцию хоккея, заметно отставал от ровесников. Пару месяцев он выполнял комплекс упражнений, который прилагается к тренажеру Бизон-1М.

И что вы думаете? Сила плечевого пояса, общая выносливость заметно возросла! Теперь парень ничем не хуже коллег по команде, а скоро будет и лучше – ведь силовые тренировки не только приносят результаты, но и так увлекательны для мальчика, что он не собирается прекращать.

Что касается прочих утяжелений, то я бы не советовала с ними торопиться. Увеличение нагрузки для детей и подростков в возрасте до 18 лет должно проходить постепенно и осторожно, с большим вниманием на технику выполнения.

Ученые и тренеры рекомендуют добавлять 10% к весу утяжеления только в случае, когда ребенок способен выполнить 8-15 повторений с правильной техникой.

Независимо от возраста, стоит всегда помнить о разминке перед занятием спортом и растяжке после, которые должны длиться не менее 15 минут.

Разумно сосредоточиться на том, чтобы целью тренировок вашего чада было его здоровье, улучшение скоростно-силовых характеристик, ловкости и гибкости, а не развитие мышц и изменение пропорций тела.

Составление плана

Чтобы тренировки были безопасны для ребенка, вы можете обратиться к профессиональному тренеру, который составит программу и будет следить за правильностью выполнений упражнений. Также можно самим заниматься с сыном или дочерью силовыми упражнениями, предназначенными для детей.

Для этого стоит не только развивать свои знания и навыки, касающиеся специализированных комплексов для подрастающего поколения, но и уметь так составить тренировку, чтобы подопечному не было скучно, чтобы он охотно и регулярно тренировался.

Перед началом силовых упражнений, независимо от того, являются они просто развлечением или имеют серьезные цели, нужно проинструктировать ребенка о надлежащей технике движения, правильного положения тела и дыхания.

Совет!

Ключевым вопросом является правильно разработанный план, соответствующий возрасту и весу, а также контроль взрослого человека, который ранее занимался аналогичным спортом. Не стоит тренироваться чаще 2-3 раз в неделю, а каждая тренировка не должна длиться более 30 минут.

В зависимости от уровня подготовки, количество упражнений варьируется в пределах 6-12, и каждое повторяется по 12-15 раз в 3 подходах с двухминутным перерывом.

Конечно, эти цифры – всего лишь ориентир, и вы можете изменять их в зависимости от поставленных целей и самочувствия подопечного.

Важно, чтобы выбранные упражнения включали в работу несколько суставов, а количество повторений и утяжеления увеличивались пропорционально способностям ребенка.

Всегда помните, что правильная осанка, правильное положение головы и бедер поможет избежать многих травм.

Примеры упражнений

Лучше всего начать увлечение силовыми тренировками с базовых упражнений, развивающих все тело. Для укрепления мышц ног и корпуса отлично подойдут приседания. Подробно объясните и продемонстрируйте ребенку технику выполнения.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. Пусть юный спортсмен старается приседать до параллели с полом, но если по началу это не выходит, не расстраивайтесь. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась прямой.

Полезным будет разнообразить тренировки приседаниями на одной ноге – в этом случае вторую нужно держать перед собой выпрямленной параллельно полу, рукой можно держаться за опору.

Когда ребенок освоит эти техники, подрастет и укрепит мышцы, можно добавлять утяжеление. В спортзале можно использовать небольшие гантели. Дома можно держать перед собой, например, книгу, а лучше – обзаведитесь медицинским мячом.

Внимание!

При приседаниях его нужно держать перед собой, локти опущены и чуть направлены друг к другу. Мяч может пригодиться вам и в других упражнениях. Например, бросание мяча родителю или сверстникам может стать не только упражнением на укрепление мышц, но и увлекательной игрой.

Для укрепления плечевого пояса и спины учите ребенка отжиманиям. Наверняка, вы знаете как выполнять эти упражнения. Вспомните, как вы сами учились. Объясните ребенку правильное положение рук, ног и корпуса.

Для безопасности следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены и отсутствовал прогиб в пояснице. Если сначала отжимания не будут получаться, то стоит начать делать их с колен.

Помните о регулярности тренировок, тогда прогресс не заставит долго ждать.

На каждом этапе развития ребенка большое внимание следует уделять правильному питанию и употреблению воды. Это такая же важная, как составление плана тренировок, задача, стоящая перед вами – родителями, которые хотят улучшить физическую форму и здоровье своих детей.

Хотите, чтобы новое поколение росло здоровым и сильным? Тогда подпишитесь на нас, поделитесь текстом в соц. сетях и помогите другим родителям узнать о важности силовых упражнений для детей. 

Наша дочка Алина уже тоже начала заниматься, качает пресс.А вы как считаете во сколько можно начитать заниматься спортом? Как это было у вас? Поделитесь в комментариях ниже.

Читайте так же:  Ациклические и циклические упражнения

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Источник: http://fitnessvopros.com/bizon-1m.ru/silovye-uprazhneniya-dlya-detey



Вся правда о детских силовых тренировках • Исследования Школы Здоровья

Отправлять ли детей в спортзал? Специалисты выяснили, важны или опасны для ребенка силовые нагрузки. Более того, они разработали методики и программы, по которым детям можно тренироваться.

По мнению многих международных организаций, ребенок может получать выгоду при определенных силовых нагрузках. Однако существует несколько обязательных требований:

  • присутствие тренера, который покажет и научит, как выполнять упражнение правильно, и
  • возраст ребенка, так как в соответствии с ним специалист подбирает ребенку программу силовых упражнений.

Многие люди полагают, что ребенку стоит воздерживаться от силовых нагрузок до полового созревания, так как такие тренировки замедляют его развитие.

Исследования специалистов, представляющих различные спортивные организации, развеяли все сомнения и с уверенностью сказали, что при должном контроле и тщательно разработанной методике силовой тренинг может оказывать благотворное влияние на ребенка, укрепляя кости и развивая мышцы.

Польза от силовых тренировок

Грамотные и циклические тренировки влияют на нравственное развитие детей:

  • вырабатывается позитивный настрой к жизни.
  • повышается самооценка и появляется уверенность в себе.

Кроме нравственного развития, тренировки дают здоровое тело ребенку, укрепляют кости и связки, улучшают гибкость и выносливость, а также защищают от многих заболеваний, связанных с сердцем и легкими.

Кроме того, тренировки помогут девочке укрепить костную массу перед началом менструации, что является большим преимуществом силовых нагрузок до наступления подросткового периода.

Возраст, подходящий для начала тренировок в силовом стиле

Специалисты из AIS и ACE и сошлись во мнении, что в возрасте 7-8 лет дети могут посещать спортзал.

Они уверены, что в таком возрасте дети достигают эмоциональной зрелости и способны выполнять требования тренера, а также могут держать равновесие и контролировать осанку.

Исследователи из ACSM в целом согласны с мнением коллег, но делают акцент на то, что некоторые дети в возрасте 7-8 лет не достигли такого уровня развития, как их ровесники, поэтому силовые нагрузки для них могут оказывать нежелательное воздействие.

Самым главным в решении родителя, отдавать ребёнка в спортзал или подождать некоторое время, является тяга и желание ребенка к силовым тренировкам. Если Вашим детям интересен такой спорт, то нельзя препятствовать их стремлениям.

Сила не в мышечных объемах

Предподростковый период обуславливается низким уровнем выработки андрогенных гормонов, которые влияют на рост мышечной массы. Поэтому у детей наблюдается увеличение силы мышц вместо мышечного объема.

Методики детских тренировок

На начальном этапе ребенку необходимо научиться правильной технике упражнений, а также познакомиться с силовым тренингом в целом. Только после такой процедуры к тренировкам можно привлекать спортивный инвентарь: эспандеры, детские тренажеры и свободные веса.

Если ребенок выполнил от 8-ми до 15-ти повторений и испытывает среднюю усталость, то пришло время добавить вес. Для ребенка достаточно от одного до трех подходов на одну группу мышц. По мнению специалистов из ACSM, на первой тренировке следует делать по одному подходу.

После тренировки рекомендуется выполнять упражнения на растяжку тела. Чтобы извлечь пользу от тренировки, она должна длиться от 20 до 30 минут два или три раза в неделю.

Важно!

Специалисты из Спортивной комиссии Австралии советуют обращать внимание на силовые возможности ребенка. Так, например, если он сделал 15 повторений, не прикладывая значительных усилий и выполняя их грамотно с технической точки зрения, то можно смело увеличивать вес отягощения. В противном случае лучше оградить ребенка от чрезмерной усталости и достижения мышечного отказа.

При наступлении подросткового периода возможно проводить занятия в быстром темпе.

Для силовых тренировок ребенку необходим тренер, который разработает систему упражнений в соответствии с физиологическими особенностями и возрастом ребенка. Тренер должен контролировать выполнение силовых упражнений.

Здоровым детям можно не проходить медицинский осмотр. А для детей с проблемными областями осмотр врача просто необходим. Специальный тест поможет выявить, на какие мышцы и органы не рекомендуется осуществлять нагрузку.

Запреты, связанные с детскими силовыми тренировками

Говоря о силовых тренировках, мы вспоминаем профессиональных атлетов и пауэрлифтеров, которые соревнуются друг с другом и которые ставят перед собой задачу поднять максимальный вес. Однако в течение детских силовых тренировок соревновательный аспект не должен присутствовать.

Существует специальная шкала (шкала Таннера), которая показывает периоды созревания мальчиков и девочек.

Шкала Таннера

Всего на шкале представлено пять этапов развития. До наступления 5 фазы специалисты не рекомендуют тренироваться с максимальным весом.

Пятая фаза сопровождается полным развитием молочных желез и оволосением в лобковой зоне у девочек, а также развитыми наружными половыми органами и оволосением в виде перевернутого треугольника у мальчиков. В предподростковую пору эпифизарные пластины, или пластины роста, могут травмироваться.

Травмы пластин роста приводят к задержке роста. Еще одним серьезным недостатком упражнений, где тренируется максимальная сила, является вред, наносимый спине ребенка.

Основные рекомендации для тренировки детей:

  1. На начальном этапе необходимо посещать индивидуальные занятия с сертифицированным специалистом.
  2. Присутствие тренера обязательно при последующих тренировках.
  3. Дать ребенку время на отдых между подходами.
  4. Тщательно делать разминку перед тренировкой и закончить ее растяжкой.
  5. Следует начать с 6 упражнений. Выполнять от 8-ми до 15-ти повторений по одному подходу. Не допускайте, чтобы ребенок испытывал максимальную усталость и достигал мышечного отказа.
  6. Приветствуется использование спортивного инвентаря.
  7. Делайте упор на технику выполнения физического упражнения.
  8. Страховка ребенка необходима при тренировках.

Источник: https://articles.shkola-zdorovia.ru/vsya-pravda-o-detskih-silovyh-trenirovkah/



Развитие силы у детей — некоторые аспекты

В последние годы все большую популярность приобретает тенденция вести активный спортивный образ жизни, внедрять занятия спортом в повседневную жизнь всех членов семьи. Этим значительно повышается степень физической подготовки, у детей начинают развиваться основные физические свойства, такие как сила, скорость, пластичность, ловкость и выносливость.

Наиболее благоприятным возрастом для развития силы считается период с 13 до 16 лет, однако, занятия на общее физическое развитие следует начинать с самого раннего детства, укреплять мускулатуру гимнастикой для детей.

Сила — это способность организма человека соответственно реагировать на внешнее воздействие и оказывать ему противодействие, напрягая мышечную массу. Размер силы зависит от нескольких взаимосвязанных физических характеристик: количества мышечной массы, нервно-координационных отношений, степени освоения техники движения, волевых качеств.

Упражнения, направленные на развитие силы для детей

Занятия для развития силы родители могут организовать в домашних условиях. Для того чтобы тренировки проходили с наибольшей пользой для ребенка, необходимо подбирать упражнения, которые ребенку под силу выполнить и которые будут ему интересны.

Популярные начальные упражнения на развитие силы:

• исходное положение – стоя, опираясь на стену руками. Выполняется сгибание и разгибание рук;

• ребенок принимает упор лежа и выполняет аналогичные сгибания и разгибания рук;

• в упоре лежа ребенок ставит ноги на небольшое возвышение, выполняя отжимания.

Читайте так же:  Упражнения для косых мышц живота для мужчин

Дети старшего дошкольного и школьного возрастов вполне справятся с выполнением следующих упражнений:

• Подтягивание на брусьях.

• Упражнение на канате.

• Броски мяча весом от 2 до 3 кг. Вес мяча должен обязательно соответствовать физическим параметрам ребенка и особенностям его организма. Броски выполняются снизу вверх, горизонтально на уровне груди, броски из-за головы и через стороны влево и вправо.

• Подъем гантелей небольшой массы, вращение кистями с удержанием гантелей, попеременное сгибание рук в локтях, выполнение круговых движений прямыми руками с гантелями.

• Упражнения с эластичным жгутом: растягивание и удержание эспандера в разные стороны двумя руками, растягивание и удержание эспандера одной ногой и рукой.

• Упражнения с шестом или гимнастической палкой. Ребенок должен поднять шест правой рукой вверх, переложить его в левую руку и опустить вниз. Упражнение повторяется несколько раз. Другое упражнение с шестом заключается в том, чтобы, держа шест двумя руками, встать и сесть на пол, не отпуская шест. Повторить несколько раз.

У всех вышеперечисленных упражнений множество вариаций. Например, броски мяча можно выполнять параллельно с шагами или приседаниями.

Эффект от выполнения упражнений будет при условии регулярных тренировок. Комплексы должны состоять из упражнений, направленных на работу разных групп мышц. Поочередно должны работать мышцы спины, плечевого пояса, ног и живота.

Умеренность в тренировках

Во время тренировок родители либо преподаватели в учебных заведениях обязаны учитывать возрастные особенности каждого ребенка.

Нагрузка во время занятий должна быть умеренной, разумно распределенной между разными группами мышц, иначе, вместо положительного эффекта на взрослеющий организм, можно нанести большой вред здоровью ребенка.

Основными задачами силовых тренировок в школе являются оздоровление взрослеющего ребенка, общее развитие и укрепление организма, при помощи умеренных упражнений с утяжелителями.

Совет!

Не стоит ускорять развитие силовых качеств детей младшего и среднего школьного возраста.

Упор в упражнениях должен делаться на скоростно-силовые элементы с добавлением минимального количества статических компонентов, которые оказывают положительное воздействие на формирование правильной осанки.

На выработку здоровой осанки у ребенка также влияет развитие крупных мышц спины и живота, некоторых других групп мышц, которые активно не используются в повседневной жизни, например, косые мышцы пресса, мышцы задней поверхности бедра и др.

Новости партнеров

Источник: http://fitnessvopros.com/magazinewomen.ru/razvitie-sily-u-detej/



Силовые тренировки полезны для детей | IRON JUNIOR

Так же, как многие женщины боятся, что силовые тренировки сделают их «громоздкими», взрослые часто боятся, что силовые тренировки небезопасны для их детей.

Как родитель, я понимаю эти опасения, но я также считаю, что важно разъяснить ситуацию.

Истина заключается в том, что силовые тренировки являются безопасными и полезными для детей, когда выполняются правильно, под руководством опытного тренера.

Силовые тренировки могут навредить росту?

Это весьма распространенное заблуждение. Академия Педиатрии рекомендует силовые тренировки для детей в возрасте от восьми лет и старше. Но, тем не менее, путаница остается, а одной из наиболее распространенных проблем, о которой я слышу, является ухудшение роста. Медицинские исследования давно опровергли это заблуждение со следующим заключением:

«Если тренер обучает детей правильному выполнению физических упражнений, последовательно развивая физическую форму ребенка, организму просто не остается иного выбора, кроме как активировать факторы роста тела ребенка, таким образом, силовые тренировки способствуют росту и физическому развитию. Нет никаких причин полагать, что тренировки в тренажерном зале могут повредить росту ребенка».

Многие педиатры России рекомендуют силовые тренировки для детей в возрасте от восьми лет и старше в качестве безопасного и эффективного средства снижения травматизма и повышения общей функциональности ребенка.

Преимущества силовых тренировок для детей

Мало того, что силовые тренировки безопасны для детей, когда выполняются под присмотром персонального тренера, они также имеют множество преимуществ. Педиатрическое исследование показывает, что дети, которые развивают свою физическую силу, гораздо лучше учатся в школе и гораздо менее склонны к нездоровым привычкам.

Силовые тренировки также очевидно связаны с улучшением спортивных результатов. Московский тренер провел собственное исследование, по результатам которого написал статью. В течение 26 недель он наблюдал за детьми футболистами.

Внимание!

В конце концов, дети, которые включили в программу тренировок силовые тренировки в тренажерном зале, работали на поле с большей эффективностью, нежели те, что занимались только футболом.

И, как указал тренер, силовые тренировки, вероятно, гораздо безопаснее, чем футбольные тренировки:

«Я не хочу отговорить вас от развития вашего ребенка в спорте. Я лишь хочу показать, что силовые тренировки гораздо безопаснее, чем молодежный футбол, наиболее популярная спортивная деятельность для детей среди родителей Москвы. Так почему вы боитесь отдать ребенка в тренажерный зал?».

И давайте не будем забывать о том, что может быть самым важным фактором мотивации для детей (и взрослых): Силовые тренировки — весело.

В интервью для статьи «Пять причин, по которым каждый ребенок должен нарастить немного мышц» мы брали интервью у 6-летней девочки, главным вопросом было: почему она хочет стать сильной? И пока борьба с плохими парнями и спасение людей были вескими причинами, чтобы поднимать тяжести, на сегодняшний день самым популярным фактором остается веселье.

Силовые тренировки: Безопасность

Конечно, всё это совсем не значит, что дети могут тренироваться так же, как взрослые. Дети имеют особые потребности, когда речь заходит о силовых тренировках.

Коллегия тренеров провела собственное исследование в области силовых тренировок для детей, исходя из которых были изложены несколько простых соображений относительно прогрессирующих силовых тренировок для детей, подчеркивая, что тренеру важно иметь в виду возраст детей и этапы их развития:

«Важный момент для инструкторов и персональных детских тренеров, разделение классов на детей и подростков. Если класс достаточно велик, может быть выгодно собрать малышей в одну группу.

Подросток не будет чувствовать себя комфортно в группе детей на несколько лет младше и наоборот. Поэтому стоит формировать группы начального возраста и старше 10 лет.

Важно также понимать, что структурно (речь идет о костях) подросток будет отличаться от ребенка.

Важно!

В спортивно-оздоровительном клубе Александрия, группа IRON JUNIOR начинает тренировки без дополнительного веса, полагаясь только на упражнения, в основе которых лежит собственный вес тела ребенка, чтобы построить фундамент для дальнейших силовых упражнений.

После того, как дети освоят базовые упражнения, как упор присев, отжимания, подтягивания (и это лишь малая часть), они готовы переходить к фундаментальным тренировкам, которые начинаются с комплексных упражнений, подчеркивающих форму тела, но не повышающих общую нагрузку.

Многие родители считают, что силовые тренировки являются освежающей сменой повседневных занятий для своих детей, и не только с точки зрения спортивных результатов, но и когда речь заходит о психологическом состоянии ребенка, внимательности, настроении и других факторах. Вы могли видеть в сети разнообразные ролики, в которых дети, активно занятые в тренажерном зале, делают сумасшедшие вещи. Вспомните ролик, в котором ребенок отжимается свыше 100 раз в подходе, представьте, что он сможет сделать со штангой когда-нибудь в будущем.

Источник: http://fitnessvopros.com/alexandria55.ru/silovye-trenirovki-polezny-dlya-detey-i/

Силовые упражнения для детей


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *