Сколько за неделю можно сбросить на белковой диете

Неделя на белковой диете

Женщины, страдающие лишним весом, ищут любые способы похудения и прибегают к различного рода диетам. Будучи самой эффективной и позволяющей за пару недель скинуть до 8 кг, белковая диета самая популярная.

Она нацелена на уничтожение залежавшихся запасов жиров с помощью дефицита углеводов и избытка белков.

Мясоедам на такой диете очень легко прожить неделю, убрав из своей жизни сладкое, мучное, картофель, макароны, зерновые, сливочное масло.

Достоинства, недостатки, секреты

Первое, что волнует человека, решившего сесть на диету, — голод и однообразие. Белковая диета исключает эти моменты, а то, что килограммы не возвращаются, характеризует её с лучшей стороны. Также плюсом является разнообразие, чего не скажешь о сбалансированности.

Вычеркнув из рациона овощи и фрукты, есть угроза обезвоживания. Чтобы этого не случилось, выпивайте 1,5 л жидкости. Дополнительным приемом поливитаминов добьетесь улучшения состояния организма после дисбаланса микроорганизмов, вызванного действием диеты.

Принимать пищу 5-6 раз в сутки и нейтрализовать наличие алкоголя – одно из главных условий белковой диеты. За 10-15 минут до приема пищи обязательным является прием стакана теплой воды. Контроль килокалорий, которых должно быть меньше 1200, и спортивные упражнения ускорят процесс похудения.

Варианты  меню

Положительного результата добьетесь при точном соблюдении принципа питания. В меню обязательно нужно включать те продукты, которые богаты белком:

—        нежирное диетическое мясо (идеально подойдет курица);

—        рыба подходит та, которая не принадлежит к жирным сортам, а также морепродукты;

—        обезжиренное молоко, яичные белки;

—        творог с низким процентом жирности и сыр около 25% жирности;

—        грибы, орехи в качестве заменителя сладкого.

Исходя из данного набора, можно составить рацион питания не неделю.

Завтрак состоит из кофе с молоком, натурального творожка или йогурта. Как вариант, овсяная каша с корицей, яичные белки, кофе или чай. Сахар исключается. Можно взять небольшую порцию шпината.

Обед позволяет комбинировать продукты. Курица или рыба отваренные либо запеченные. На гарнир подойдут помидоры, огурцы, морковь, капуста без соли, заправленные лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла. К салату или рыбе хорошо подойдет отварной рис, в основном берется дикий.

Ужин можно составить из овощей по принципу обеда и подать отварную рыбу или морепродукты, которые прекрасно их дополнят. Немного зеленой фасоли не помешает. Перед сном в предчувствии голода выпейте стакан нежирного кефира.

Результаты диеты

Источник: https://slimin.ru/nedelya-na-belkovoy-diete/

Белковая диета

Похудение — Популярные диеты

В наше время белковая диета пользуется большой популярностью, и применяется практически повсеместно среди желающих похудеть. Давайте же разберемся: в чем суть такого питания.

Чем питаться на белковой диете?

Рацион такой диеты сводится к тому, что сидящий на ней, исключает из своего меню многие продукты, оставляя в нем только те, которые содержат большое количество белка, что и соответствует названию диеты. А именно, сидя на белковой диете, нужно есть постное мясо, яйца, нежирные сорта рыбы и молочные продукты с пониженной жирностью, или и вовсе обезжиренные.

На самом деле, у белковой, как и у многих других диет и систем питания, есть немало вариаций. Но давайте сейчас остановимся на одном распространенном ее варианте. Рассчитана данная диета на две недели.

Именно на столько тем, кто желает похудеть и решил обратиться в этом непростом вопросе за помощью к белковой диете, придется позабыть о хлебобулочных изделиях, сладостях и  многих других продуктах, содержащих углеводы.

Сколько килограмм можно сбросить на белковой диете?

Ваш рацион, как раз, должен состоять в эти две недели преимущественно из продуктов, которые богаты белком. Кстати, за это время можно сбросить от 4-х до 8-и килограмм, в зависимости от того, сколько у Вас действительно лишнего веса и, конечно же, от особенностей Вашего организма.

Что касается меню, его можно комбинировать. Главное – постарайтесь распределить еду на день так, чтобы принимать пищу 5 раз, но более маленькими порциями. Это полезно, как для здоровья, так и поможет в том, чтобы похудеть быстрее.

Завтрак-обед-ужин могут составлять отварное или запеченное мясо (без кожи и жира) или рыба, также можно употреблять творог. Старайтесь, чтобы порция одного приема пищи составляла около 150-200 грамм.

На второй завтрак и полдник можно съедать по пару фруктов, чтобы Ваш организм вовсе не изголодался по углеводам, или делать салат из овощей.

Можно изредка позволять себя и фруктовые или овощные соки, также без сахара и других подсластителей. Для перекусов можно использовать  и маложирные молочные и кисломолочные продукты. Например, стакан кефира хорошо утолит небольшой голод.

Белковая диета часто применяется людьми, которые занимаются спортом, в том числе, профессиональными спортсменами. Так как белок, присутствующий в рационе, помогает худеть не за счет мышц, как порой бывает, а за счет потери жира. Мышечная масса же, наоборот, при занятиях спортом и соблюдении такого режима питания может наращиваться.

Преимущества белковой диеты

Но так ли хороша белковая диета? Давайте обратим внимания на ее главные достоинства и недостатки, которые у этой диеты, как и большинства других, имеются также. Начнем с приятного – с положительных моментов.

Во-первых, белковосодержащие продукты достаточно сытные. Так что те, кто будут придерживать этой диеты, даже, не смотря на сравнительно небольшие размеры порций, голодными, скорее всего, не останутся.

Во-вторых, как утверждают и специалисты и испробовавшие на себе эту диету, результат от ее применения действительно есть, и после окончания ее, если правильно выйти из диеты, не наброситься сразу же на плюшки и другие калорийные продукты, и в дальнейшем соблюдать умеренность  в питании, может сохраниться на достаточно долгий период времени.

Наверняка, многие бывалые худеющие знают, что  порой похудеть значительно легче, чем потом не поправиться снова. Белковая диета же, скорее всего, поможет Вам избежать этой неприятности.

Недостатки белковой диеты

Но есть у нее и некоторые недостатки. К сожалению, вместе с лишними килограммами Ваш организм может лишиться и важных для него веществ, таких, как микроэлементы и витамины.

Так что, сидящим на белковой диете, настоятельно рекомендуется не продолжать так питаться больше указанного срока.

Также желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь Вашему организму во время этого непростого периода, так как назвать белковую диету, как и многие другие, сбалансированной системой питания, к сожалению, нельзя.

Подходите к диете разумно, и соблюдайте ее рекомендации по возможностям. Следите за своим самочувствием во время диеты. Если появятся головные боли или повышенная утомляемость и сонливость, лучше прекратить диету, или, как минимум, сделать перерыв.

Источник: https://fitnessvopros.com/wotda.ru/pohudenie/32-populyarnye-diety/802-belkovaya-dieta.html

Отзывы о белковой диете

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ

БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней.

Подробное описание белковой диеты можно найти тут: www.pravilnoe-pokhudenie.ru/belkovaya-dieta.shtml

А если говорить совсем коротко, суть любой белковой диеты (любой — потому что белковая диета имеет множество вариантов и разновидностей) — максимум белков и минимум углеводов. А вот отношение к жирам в различных вариантах белковых диет различно.

Если вы уж решились испытать на себе чудодейственное свойство этой диеты, помните о том, что применять ее можно только в течение двух недель. Продолжение грозит дисфункцией почек, также большое количество поступающего белка может повлиять на уровень холестерина и кальция в организме.

К диете можно приступать только тогда, когда вы уверены в отсутствии противопоказаний. Пожилым и малоподвижным людям такая диета противопоказана, так как многократно возрастает риск образования тромбов.

Также не рекомендуется она для людей, имеющих заболевания почек и желудочно-кишечного тракта.

[/su_box]

Перестройка организма происходит при правильном соблюдении всех инструкций.

По отзывам о белковой диете людей, которые это прошли и добились успеха, самые трудными днями могут показаться третий, четвертый, пятый, а также двенадцатый, тринадцатый, четырнадцатый.

Если вы увлеченный человек, ведете активный образ жизни и имеете массу хобби и можете отвлечься, вам будет намного проще переносить ограничения.

В общем, стоит ли гарантированное похудение этих неудобств, каждый решает для себя сам, но то, что эффективность белковой диеты доказана, сомнений не вызывает.

Видео-отзыв Юлии:

Вика:

Маша:

Тори:

Марина:

Танюша:

natash_189:

Раньше была стройняшкой, занималась спортом. Пришел 11 класс. Все забросила и начала усердно готовиться к ЕГЭ. Ела и готовилась, готовилась и ела. Результат: ЕГЭ сдала на отлично, при это набрав 20 кг за 2 месяца. Это было ужасно, растяжки ка коже появлялись на глазах. При росте 174 см я стала весить 88 кг. Жила я в этом теле 5 лет.

Перепробовала все, но бесполезно. И вот чисто случайно узнала о белковой (яичной) диете. Взяла себя в руки и села на нее. На самом деле диета супер! Здесь голоданием себя изнурять не нужно.

Помимо продуктов, которые прописаны в диете, в любое время можно выпить чай или кофе, без сахара и молока, съесть свежий огурец и один раз даже можно выпить без калорийную газировку (я баловала себя Pepsi Light). На диете нужно просидеть 4 недели.

За первую неделю я потеряла 5 кг, за вторую — 2 кг, на тертью неделю у меня вес стоял дня четыре, затем еще 3 кг ушло и на 4 неделе я сбросила еще 6 кг. итого 16 кг. Помимо этого я старалась каждый день крутить обруч по 10 мин и делала дома несколько упражнений. Лично я, когда сидела на этой диете, чувствовала себя легко, никакого стресса не было.

НЕРЕКОМЕНДУЕТСЯ!!! при сахарном диабете!!!

Fefochka:

На белковую диету села, когда необходимо было сбросить 7 кг за 2 недели. Сроки поджимали и нужно было выбрать такой метод который дал бы результат без потери силы и мышечной массы.

Диета Аткинса (так еще называют белковую диету) рассчитана на то что при низкоуглеводном питании переключается обмен веществ. Организм использует в качестве энергетического «топлива» глюкозу на сжигание накопленных в теле человека жиров.Излишки липидов в клетках начинают постепенно проникать в кровь, и использоваться в качестве источника энергии.

В моем случае для чистоты эксперимента я:

• исключила углеводы почти полностью (за 2 недели 2 шоколадные конфеты);
• никаких фруктов,овощей каш, сыра и т.п.;
• в день потребляла около 300-400 г отварного куриного мяса, белок из двух яиц на выходные баловала себя морепродуктами (креветки, осьминоги, мидии). Из молочного 1% кефир 0,5 л в день, что было достаточным для нормального пищеварения;
• обязательно 1,5-2 л жидкости в день (пила зеленый чай, минералку).

За 2 недели чувство голода меня не посещало. Потеря веса остановилась где-то к 5-му дню, это был переломный момент, после чего он стал падать еще быстрее.

Спустя две недели или даже меньше, точно не помню я достигла желаемого эффекта, при этом сохранив мышечную массу и силовые показатели. Smile У некоторых побочным явлением является понижение мозговой активности, Sad за собой не заметила, наверное запасы глюкозы не были исчерпаны. Не подходит для людей с мочекаменной болезнью, склонностью к образованию тромбов.

Что насчет волос, не заметила их потери т.к. периодически принимаю курсы поливитаминов. Сидеть на ней врачи рекомендуют не более 1 раза в год.

Для меня такая диета куда более безопасна чем прием непонятно каких препаратов.

Владимир:

Захар 616

Анюта Павлова

Fi_ishka:

сидела без всякой колбасы — строго яйца, апельсины, мясо (в основном грудка была), овощи, можно перекусывать морковкой и огурцами, выдерживая 2 часа после еды и до следующего приема пищи, но мне даже не хотелось;

можно кофе, любые фрукты и ягоду, естественно без винограда, бананов и картошки;

есть не хотелось вообще — наедалась, т.к. в основном кол-во съеденного правилами диеты не ограничивалось;

единственный минус — не могу смотреть на яйца и апельсины ))

— хотела подыскать другую диету, но либо нужно один и тот же продукт есть каждый день, либо тушить, запекать, у плиты в общем стоять, искать сыры непонятной жирности, короче, для меня эта диета самая оптимальная — с пнд опять сажусь.

Светлана:

Верчик

nebritowa:

Я пробовала сидеть на такой диете лет пять назад, когда еще сильно не задумывалась о вреде здоровью, а нужен был результат.

И надо сказать результат был и не плохой, килограммы прямо тают и при этом нет чувства голода, потому что употребляется сытная белковая пища, за счёт чего и происходит похудание, организм затрачиваем много энергии для того чтобы переработать такую пищу.

Пробуйте, худейте, но сильно не увлекайтесь, а старайтесь кушать правильную, здоровую пищу!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Вадик

Zjuga:

БЕЛКОВАЯ ДИЕТАРезультат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин…	БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬБелковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу….
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫРассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств…	СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВСписок белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха…
БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗИх потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки…	ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХПочему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫМясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом…	КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮДТаблица калорийности основных мясных продуктов питания…
БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИБольшинство белковых смесей и готовых коктейлей сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило…	БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕСуть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов…

Источник: https://fitnessvopros.com/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/otzyvy-o-belkovoy-diete.shtml

Как похудеть за 10 дней: фото-результаты и отзывы об эффективности белковой диеты

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.

Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь по Дюкану, на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион — это белок.

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения.  У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю. В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.

Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:

• филе курицы и индейки;
• тунец, минтай, семга и другая рыба;
• креветки;
• нежирная свинина, говядина, телятина;
• 0% творог;
• нежирный кефир, молоко;
• куриные яйца;
• сыр тофу и другие нежирные сыры;
• орехи (по нескольку штучек в день);
• соевое мясо;
• фасоль, соя, горох;
• рис.

Разрешенных продуктов может быть около ста. Я привела основные. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Это основной критерий при выборе.

Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. Естественно без фанатизма. Помните — приправы разжигают аппетит!

Меню белковой диеты на 10 дней

Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов. Например, такие:

Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.

День 1:

• Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
• Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
• Полдень: творог 5 % — 150 г с рубленой зеленью.
• Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.

День 2:

• Утро: творог 0% — 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
• Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
• Полдень: несладкий обезжиренный йогурт — 150 г.
• Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.

День 3:

• Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
• Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
• Полдень: салат из овощей – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
• Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.

День 4:

• Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
• Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
• Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
• Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.

День 5:

• Утро: омлет из 2 яиц с сыром.
• Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
• Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
• Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.

День 6:

• Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
• Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
• Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
• Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.

День 7:

• Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
• Обед: рагу из фасоли в стручках — 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
• Полдень: 1 стакан несладкого йогурта + пару грецких орешков.
• Вечер: отварная нежирная говядина со специями — 200 г.

День 8:

• Утро: 2 отварных яйца.
• Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
• Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
• Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.

День 9:

• Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
• Обед: тушеная или отварная индейка — 200 г и свежий помидор с огурцом.
• Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
• Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.

День 10:

• Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
• Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
• Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
• Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.

Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.

Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.

Есть ли у диеты противопоказания

Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.

А на ночь выпивайте 100 г кефирчика без сахара. Всего 50 ккал. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда жила в Таиланде, очень по нему скучала. Потому что там не готовят кисломолочку. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Почитайте мою статью-рецепт как приготовить творог дома. Это совсем не сложно.

Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.

Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. Обязательно прочтите мою статью роль белков в организме человека. Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков.

Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Давайте обсудим. Обязательно подписывайтесь на обновления, у меня много интересного для вас. Пока пока.

Источник: https://fitnessvopros.com/takioki.ru/belkovaya-dieta-na-10-dnej-otzyvy/

Белковая диета для похудения: как действует, меню, ограничения

Здравствуйте, милые посетительницы моего блога. Рада снова видеть вас у себя в гостях. Сегодняшнее исследование я хочу посвятить актуальной проблеме многих представительниц прекрасного пола, которая звучит следующим образом — как работает белковая диета для похудения и помогает ли она избавиться от целлюлита.

Мы поговорим о белковой диете и о том, как она помогает избавиться от целлюлита без причинения организму какого-либо вреда, разберем механизм действия диеты, основное меню и ограничения.

Все мы знаем, что питание оказывает большое влияние на обмен веществ и, если оно неправильное, это сразу отражается на нашем внешнем облике, особенно это касается возникновения дряблости на бёдрах и ягодицах.

И хорошо, если пока этих проблем нет — наладил правильное питание и все хорошо, но, что делать, когда ненавистные килограммы уже есть, а лишние сантиметры пугают, глядя на нас из зеркал (например, как при второй стадии ожирения)? В этом случае на помощь придет диета, в которой преобладают белки!

Особенностью этой диеты является то, что, как я уже сказала ранее, мы увеличиваем количество употребляемых белков, в то же время совсем исключаем из рациона жиры, а углеводы резко ограничиваем.

Как работает диета

Женщины, девушки, на какие только ограничения мы не идём, чтобы подарить своему телу привлекательность, стройность и упругость! Белковая диета, в сравнении с другими, быстрее сжигает жир, поэтому она в миг уберёт ненужные бугристости на определённых кожных зонах и поможет справиться  с лишним весом.

Как только вы начнете включать в своё меню больше белка, так при меньших объемах съеденного вы будете получать больше энергии. Для переработки белка будут расходоваться жиры, которые вы накопили ранее.

Помимо всего прочего, увеличится мышечная масса. Так что, дорогие мои, при помощи белковой диеты вы не только избавитесь от пары-тройки кило жира, но и вместо них укрепите мускулатуру.

Преимущества белковой диеты для похудения

1. Результат вы увидите уже на второй — третий день. Объем бедра уменьшится на 1 — 2 см, а вес снизится не меньше чем на 1,5 кг.
2. На этой диете можно есть мясо. Если «травоядные» диеты вас бесят, то тут вы можете позволить себе кусок мяса, хоть каждый день.

3. Вы никогда не будете голодны, так как питание на этой диете шестиразовое — принимать пищу нужно каждые 3 часа.
4. После окончания режима вес не набирается при условии, что вы не начинаете усиленно налегать на еду, запрещенную во время диеты.

Кстати, за один приём можно потреблять только 30 г белка, не больше и не меньше! Просто наш организм устроен так, что больше протеина переработать за отведенное время не успеет. Нам ведь не нужны дополнительные сантиметры и килограммы.

Да, суточная норма протеина согласно возрасту составляет:

• 15-20 лет – 60-70 г
• 20-40 лет – 70-80г
• старше 40 лет – до 90 г

Совет от меня лично — ешьте грейпфрут, потому что он содержит особое вещество, активно уничтожающее целлюлит (также вы можете узнать и об антицеллюлитных свойствах ЭМ грейпфрукта). Более того, грейпфрут подавляет аппетит и этот экзотический сочный и ароматный плод невероятно вкусен!

Вот несколько вопросов от моих читателей:

Помогает ли белковая диета уменьшить бедра и целлюлит?

Безусловно, если её соблюдать в полной мере! Ведь она направлена на борьбу с лишними жирами и углеводами – провокаторами увеличения веса и объема.

Можно ли избавиться от целлюлита на белковой диете?

Как показывает жизнь, освободить своё тело от «апельсиновой корки» удаётся большинству женщин. Это происходит не по щучьему велению, а посредством приложенных усилий, например, антицеллюлитной белковой диеты.

Чтобы составить меню, нам необходимо выяснить, в каких продуктах содержится вожделенный протеин, он же белок.

Вот продукты, рекомендованные в этой диете:

• Кисломолочные продукты с низким % жирности
• Постное мясо (кролик, телятина), субпродукты (печень, сердце)
• Мясо птицы (цыпленок, перепел), грудка индейки или курицы
• Рыба, лучше речная или морская, но белая и нежирных сортов
• Творог и сыр низкой жирности

Любые блюда, приготовленные из этих ингредиентов, годятся для избавления от целлюлита, но готовить их необходимо специальным способом, а именно – без жарки на масле.

В течение всего дня разрешается пить негазированную чистую воду в любом количестве. Также, можно есть в малых дозах фрукты и овощи (отварные, запеченные или сырые), пить кефир и йогурт. Из питья можно добавить свежевыжатые соки (не консервированные, не сладкие).

Основное условие белковой диеты для похудения – это отказ от:

• Алкогольных напитков
• Картофеля и других крахмалистых овощей
• Соли
• Сахара
• Сливочного масла
• Макаронных, зерновых изделий
• Кондитерских сладостей

Перечислю Вам дополнительно несколько продуктов, которые так же важно включать в рацион антицеллюлитной белковой диеты:

• Семечки подсолнечника
• Бананы
• Всевозможные пряности: чили, кайенский перц или имбирь
• Капуста
• Зелень: крест-салат, розмарин и др
• Яйца
• Авокадо
• Злаки: овсянка, ячмень или киноа
• Пажитник

Белковая диета — «Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ»

Ограничение диеты

Не смотря на огромные плюсы белковой диеты, есть у неё и ограничения.

• Категорически нельзя пользоваться такой диетой беременным, женщинам в период лактации и тем, у кого больны почки или печень.
• Особенно осторожным нужно быть женщинам с сердечными заболеваниями, например аритмией.
• Если имеются заболевания органов пищеварения, то консультация врача перед белковой диетой  просто необходима.
• Не рекомендуемся диета в пожилом возрасте, так как велик риск изменения хрящевой ткани суставов и возможны тромбы в сосудах.

Но даже при отсутствии всех перечисленных выше ограничений, не нужно увлекаться и проводить эту диету более трех недель.

Не забывайте сочетать белковую диету с физическими нагрузками, пусть даже минимальными. Добавьте ещё массаж, обертывания и баньку с парилкой. Также, рекомендую следить за достаточным употреблением растительной клетчатки, отвечающей за вывод продуктов распада.

Убирать целлюлит и похудеть на белковой диете не только благоразумно, но и полезно. Так что, дамочки, берёмся за себя поскорее и перестаём ненавидеть своё отражение в зеркале.

Дневник похудения от ELLI SWISS

Заключение

Прощаться с вами, увы, не хочется, но ведь мы скоро встретимся на моих страничках снова! Делитесь с подружками этой статьей, а мне пишите о своих результатах. Я всем вам желаю счастья и веры в себя!

Помните, вы самые обаятельные и привлекательные! Немного стараний, бережного отношения к своему здоровью и тело незамедлительно отплатит изящными формами и прекрасной кожей!

Обнимаю, ваша Анна )

Источник: https://fitnessvopros.com/anukapohudei.ru/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya

Белковая диета для похудения: меню на неделю, разрешенные продукты

Сколько раз вам приходилось перечитывать многочисленное количество высокоэффективных диет, способствующих избавить человека от подкожного жира? А знаете, почему в мире насчитывается более 10000 вариантов различных мероприятий по избавлению от лишнего веса? Все просто: потому что 90 % из них неэффективны. Белковая диета для похудения вариант хороший, но она тоже может оказаться не эффективной при неправильной подходе. Как же использовать белки для похудения без вреда для здоровья с максимальным результатом?

Чтобы избавиться от подкожного жира, необходимо знать физиологические потребности организма, понимать, когда требуется употреблять углеводы, а когда — белки, и уметь слушать свой организм, который дает безграничное количество подсказок, в том случае если мы неправильно составляем рацион.

Наверняка большинство из вас уже знают, что, если ограничить употребление сладкого и сложных углеводов, возможно добиться существенного снижения веса, конкретная цифра зависит от процентного содержания жира в теле человека.

Подобный прием можно назвать низкоуглеводной диетой, которая является весьма эффективным способом избавления от жира. Дефицит калорий, создаваемый с помощью минимизированного приема углеводов, восполняется в полной мере жиром.

Именно поэтому люди и худеют, ограничивая употребление углеводов в своем рационе.

Что будет, если мы полностью исключить углеводы из рациона?

Получим ли мы более эффективный способ избавления от лишнего веса? Наш ответ: естественно, да. Эта диета была особо популярной в золотую эру культуризма и широко пропагандировалась Винсом Жирондой.

Вам просто стоит взглянуть его фото и сразу станет понятно, почему он ее рекомендовал. Название этого одного из самых лучших, по мнению многих диетологов, способов эффективного жиросжигания — белковая диета.

Белковая диета для похудения – это безуглеводный рацион, который состоит только из белковых продуктов и полезных для организма жиров. Углеводные калории в полной мере компенсирует белок животного происхождения. Такой подход позволяет не только максимально эффективно избавиться от жира, но и достаточно ускорить обмен веществ и максимально сохранить мышечные ткани.

Резкое снижение калорийности организм рассматривает как угрозу для жизни, начинает замедлять обмен и всю употребляемую пищу транспортирует в подкожный жир, используя для энергетических затрат мышечные волокна.

Вот и получается, что в конце такого метода похудения человек создает идеальные условия для набора жира и все делает, чтобы сжечь мышечную массу. Надеемся, теперь у вас отпало желание попробовать знаменитые монодиеты?

Основные принципы действия белковой диеты!

Когда мы создаем условия, при которых полностью отсутствуют углеводы, из подкожного жира начинают высвобождаться кетоновые тела, которые и являются основным источником энергообеспечения для мозга и нервной системы.

Чтобы было более понятно, необходимо объяснить, что все продукты, которые мы употребляем, содержат в большей или меньшей степени три нутриента, и каждый из них выполняет свою функцию для жизнеобеспечения организма. Это жиры, белки и углеводы.

1. Белок – это стройматериал для нашего тела, как энергия используется в исключительно редких случаях.
2. Жиры – это законсервированная энергия, которая накапливается для экстренных ситуаций, также жир используется для защиты внутренних органов.
3. Углеводы полностью отвечают за энергообеспечение нашего тела.

Теперь понятнее, почему во время голода нам хочется насытиться сладеньким или сложными углеводами? Потому что именно углеводы являются основным источником энергии для нашего организма, а в резерве остаются белки и жиры. Поэтому в обыденной жизни вы так хотите употреблять именно сладкое и сложные углеводы: это самый эффективный способ обеспечить организм энергией.

И именно поэтому люди и не любят исключать продукты, содержащие углеводы, из своего рациона. Организм не понимает, что человек сознательно исключает основной источник энергии. Ваше тело думает, что вы попали в жесткие жизненные условия и ожидается голод. Если в кратчайшие сроки не начнут поступать углеводы, организм будет вынужден распаковывать экстренные запасы жира.

Что буде, если продолжать ограничивать поступление углеводов?

Сначала ваш организм израсходует все запасы гликогена, которых хватит на небольшой промежуток времени, и только после этого он полностью переключится на автономное питание за счет белков и жиров.

Белковая диета имеет большое количество положительных отзывов от людей, которые достигли неимоверных результатов благодаря такому способу похудения. Если быть с вами более откровенным, все в мире диеты имеют фундамент белкового метода похудения.

Прочитайте внимательно любую монодиету, и между строк вы увидите основы, которые мы указываем в нашей статье. Естественно, если автор диеты, которую вы будете читать, правильно ее преподнес.

Необходимо добавить такой важный момент, что, если на жестком белковом рационе оставить примерно 50 граммов углеводов, это не вызовет подъем глюкозы в крови человека. Это означает, что организм так и будет питаться жировой тканью, чтобы обеспечить положительный энергетический баланс в теле.

Подобное умозаключение имеет массу плюсов и один небольшой минус. Положительная сторона заключается в том, что полное исключение углеводов приводит к быстрому истощению запасов гликогена, а это провоцирует организм как можно быстрее начать использовать жировые запасы. А всему причина наш старый друг инсулин.

Именно его наличие или отсутствие и определяет, какой вид энергии тело будет расходовать. Здесь все просто: чем меньше вы едите углеводов, тем меньше секретируется инсулина. Всплеск этого гормона полностью блокирует процесс липолиза (расщепления жировой ткани).

Можно сделать вывод, что белковая диета исключает всплеск инсулина и активирует полноценное действие липолиза.

В чем основной минус белковой диеты?

Чтобы поддерживать нормальное функционирование пищеварительной системы, необходимо хоть изредка употреблять клетчатку, которая содержится где? Правильно, в углеводах.

Если этого не делать, могут возникнуть такие проблемы, как запор, а это совершенно неприятная новость. Поэтому настоятельно рекомендуем на белковой диете не исключать из рациона такие овощи, как огурцы, помидоры и капуста.

Они обеспечат полноценную работу вашего желудочно-кишечного тракта.

Вред белковой диеты

Вред белковой диеты может наступить лишь в том случае, если вы начнете употреблять чрезмерное количество белка и полностью исключите из рациона клетчатку. И все эти действия будете применять длительный период, вот тогда начнутся сбои в работе организма.

Настоятельно рекомендуем, перед тем как использовать вышеизложенную схему, проконсультироваться с врачом и диетологом. Потому что есть немалый перечень болезней, при которых недопустимо употребление только белковой пищи.

Всем крепкого здоровья и станьте наконец-то обладателями самой обаятельной фигуры в вашем городе.

Сколько времени сидеть на белковой диете?

1. Есть вариант постоянного использования диеты: вы большой период времени употребляете только белки, полезные жиры и клетчатку.
2. Силовой способ диеты применяется только в дни тренинга.

   Примерно за два часа до тренировки вы делаете углеводную загрузку, чтобы обеспечить организм гликогеном и значительно повысить интенсивность при выполнении упражнений. Все остальные дни белковый рацион.

3. Циклический способ использования белковой диеты.

   Этот вариант предусматривает раз в неделю делать на протяжении дня углеводную загрузку. Это поможет по максимуму сохранить мышечную массу и дополнительно разгонит метаболизм. Именно этот способ мы рекомендуем использовать всем, кто хочет сделать тело достойным своего духа.

   Хотя можете поэкспериментировать и выбрать наиболее приемлемый для себя вариант.

Что есть при белковой диете: продукты питания?

Наверное, ответ вас не удивит, если мы скажем, что это должны быть продукты, в состав которых входит белок животного происхождения. Лучше всего использовать мясо нежирных сортов: телятина, говядина, куриные грудки и кролик.

Из молочных продуктов выбирайте продукты, не содержащие большое количество жира, но и не следует питаться одним обезжиренным кефиром. Вполне подойдет жирность до 10 %. Это нормально, переживать нет необходимости. «Помните, что жиры горят в огне углеводов».

Обязательно ешьте рыбу: она не только содержит много белка, но и является источником полезных омега жиров. Не забывайте про яйца как эталон по усвоению среди всех вышеперечисленных продуктов.

В день должно быть от 5 до 10 приемов пищи, на самом деле чем больше, тем лучше. Именно поэтому всю пищу необходимо заготавливать утром и равномерно распределять по судочкам: это дает возможность в любое время суток открыть контейнер с едой и употребить необходимое количество продуктов.

Пример меню на неделю

Вот как может выглядеть меню на белковой диете для похудения на 7 дней, его же можно продлить на 14 дней.

Понедельник:

• упаковка обезжиренного творога (читайте — сколько белка в твороге на 100 грамм)
• баночка йогурта, 1 грейпфрут
• 2 куриные грудки, брокколи, полстакана кефира
• баночка йогурта, натертая на терке средняя морковь
• 1 л минеральной негазированной воды, стакан натурального яблочного сока

Вторник:

• йогурт, зеленое яблоко
• 100 г любого мяса, сыр, томат, 1 болгарский перец
• 200 г рыбы, салат из сельдерея, моркови и ½ яблока
• 2 сваренных вкрутую яйца, салат из капусты с петрушкой и лимонным соком
• 1 литр воды, 1 стакан морса из смородины

Среда:

• йогурт, стакан клубники
• зернистый творог с добавлением ложки измельченной петрушки, красного перца и томатной пасты
• 2 куриные грудки, чашка шпината, полстакана кефира
• любое тушеное мясо, цукини, 1 томат, 2 ложки укропа (можно овощи смешать и добавить 2 ложки оливкового масла), 2 ломтика ветчины
• 1 литр воды, стакан апельсинового сока

Четверг:

• упаковка обезжиренного творога
• стакан кефира, ½ стакана малины
• 200 г тушеного мяса, 1/3 стакана молока, морковь
• 2 яйца, салат из капусты с красным перцем и петрушкой, заправленный лимонным соком;
• 1 л. воды, стакан морса из смородины

Пятница:

• йогурт, 2 мандарина
• зернистый творог (1 упаковка)
• 200 г морской рыбы, салат из помидора, красного перца и петрушки, йогурт
• зернистый творог (1 упаковка), морковь, зеленое яблоко
• 1 литр воды, стакан апельсинового сока

Суббота:

• 100 г. творога, обезжиренное молоко
• стакан кефира
• 2 куриные грудки, фасоль, йогурт
• 2 ломтика ветчины, брокколи, 1 яйцо, 2 ложки кукурузы
• 1 л. воды, стакан морса из смородины

Воскресенье:

• стакан кефира, ½ стакана малины (или другой ягоды)
• зернистый творог, ломтик ветчины
• тушеная куриная печень, листовой салат с лимонным соком, яблоко
• йогурт с добавлением фруктов
• 1 литр воды, стакан яблочного сока

Источник: https://fitnessvopros.com/AthleticBody.ru/belkovaya-dieta.html

Белковая диета — отличный способ похудеть

Уже из названия этой диеты можно понять, что в основе ежедневного рациона лежат обогащенные белком продукты: прежде всего, рыба и мясо. Конечно, фрукты и овощи в меню также присутствуют, но в крайне малых количествах.

Белковая диета дает возможность организму накопить белки, однако этот процесс вызывает нехватку в нем жиров и углеводов. А ведь они – основные источники энергии. Вполне естественно, что в таком случае организму приходится пользоваться собственными запасами – сжигать отложения жира, что и требуется для похудения.

Важный момент. Желающие воспользоваться этой системой питания для снижения веса должны твердо уяснить себе, что от большинства, ставших привычными, продуктов (картофеля, кондитерских и мучных изделий) придется полностью отказаться. Если же вы не готовы к лишениям подобного рода, лучше подыскать какую-нибудь другую диету.

Белковая диета дома – доступна или нет

Главное преимущество этой системы питания заключается в доступности требующихся для нее продуктов – они не столь дороги, как экзотические овощи и фрукты. И еще один положительный момент: с ними нет нужды проводить полдня возле кухонной плиты. Худеть в домашних условиях легко и приятно.

Во время подготовки к такому «марафону» (учтите, что это – высокобелковая диета) необходимо сделать запасы любого мяса, рыбы и яиц. Допускается разбавить их салом, колбасами, консервами из рыбы (только без масла) в незначительных объемах и свежими овощами:

• капустой;
• огурцами;
• томатами;
• зеленью.

Для салатной заправки лучше всего использовать сок лимона. От масла отказываемся.

Особый акцент следует сделать на жидкости – пить надо часто и много. Желательно чистую фильтрованную или минеральную воду. Приблизительно за 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать 200 мл воды. Разрешается употреблять такие напитки:

• кофе (несладкий);
• чай (без сахара);
• травяные отвары.

При этом любые сладкие напитки и фруктовые соки полностью исключаются из рациона. Изредка можно позволить себе выпить овощной сок – но только из сельдерея с добавлением яблочного сока или же томатный. Самое главное – чтобы в организм попадало как можно меньшее количество углеводов.

Совсем исключать из меню углеводные продукты, тем не менее, нежелательно. Поэтому дважды в неделю стоит есть овсяную и гречневую каши. А вот спиртное данная система питания запрещает(даже слабоалкогольные напитки). Благодаря этому снижается нагрузка на желудок, почки и печень.

Кому подходит и кому противопоказана

Система питания, предусматривающая употребление белка в чистом виде, подходит молодым людям, которые ведут активный образ жизни. Это превосходный вариант для всех спортсменов, в частности для тех, кто занимается бодибилдингом.

Чтобы постоянно совершенствоваться, им нужно наращивать мышечную массу. Конечно, можно достичь результата с помощью специальных упражнений, но это займет много времени, а белковая диета помогает добиться того же всего за неделю.

Более подробно об этом можно прочесть в статье «Как белковая диета помогает набрать мышечную массу».

Противопоказана эта диета пожилым, слишком тучным и тем, кто имеет проблемы ЖКТ (страдающие дисбактериозом, колитом, панкреатитом, синдромом раздраженного кишечника) и нарушения работы почек. С осторожностью следует пользоваться этой диетой и женщинам, вынашивающим ребенка.

Основные правила

1. Питание должно быть дробным: до 6 раз в день. Завтракать нужно не раньше, чем через 30 минут после утреннего подъема, а ужинать – не позже 2-3 часов до отхода ко сну. Важно учитывать, что в каждом приеме пищи должны присутствовать продукты не только с белком (до 30 г), но и низкокалорийные.

2. Дневной объем углеводов надо ограничить 40 г. Углеводистую пищу следует принимать до обеда. Прежде всего, это каши из гречневой, овсяной круп, а также из бурого риса.
3. На ужин необходимо готовить блюда из белковых продуктов и не содержащих крахмал овощей.

4. Способов приготовления блюд должно быть только два: обычная варка и варка на пару.
5. Следить за количеством потребляемой жидкости. В сутки нужно пить не меньше 2 л.

6. Сладкие фрукты необходимо исключить, а вот зеленые яблоки и грейпфруты разрешается есть в неограниченном количестве, но в пределах разумного.

Результат диеты за неделю и за месяц

Рассчитанная на неделю белковая диета обеспечивает прекрасный результат. Разумеется, если строго соблюдать ее правила. Уже в первые 2-3 дня сбрасывается почти 1 кг, а потом темп снижения веса слегка тормозится. Ориентировочно за 7 дней теряется до 5 кг.

Правда, есть сведения о том, что некоторым удалось за это время расстаться даже с 10 кг. Но такие результаты вероятны только при изначальном серьезном излишке массы тела. Кстати, о меню на 1 и 2 недели можно прочесть в статье «Меню белковой диеты на 7 и 14 дней».

Рассчитанная на месяц схема белковой диеты предполагает понижение веса в пределах 3-7 кг. Хотя некоторые могут достичь и более значительных показателей. Подробности месячного рациона освещены в статье «Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28».

Отзывы худеющих

Многочисленные отзывы худеющих свидетельствуют о том, что первые дни белковой диеты оказываются достаточно сложными.

Хоть белок и дает чувство насыщенности, но ставшие привычными большие порции и продуктовое разнообразие создают поначалу определенного рода трудности. Правда, уже через 3 дня постоянное чувство голода уменьшается.

Темпы снижения веса на белковой диете не могут не радовать. Тем не менее, каждый борец с лишними килограммами получает свой результат.

• Например, Ольга (изначальный вес – 130 кг) перепробовала огромное количество различных систем питания. С монодиетами ее организму совладать было трудно, а комплексное питание результатов не давало. В конце концов, она решила воспользоваться белковой диетой. В целом, Ольга соблюдала правила этой системы питания в течение 2 лет. Основной вес ушел на протяжении первых 2 месяцев. После этого она «сидела на белках», чтобы только поддерживать свое достижение. Итого за 23 месяца вес Ольги остановился на отметке 76 кг. Минус 54 кг – это абсолютный успех!
• У Марины были такие же проблемы с избыточным весом, как и у Ольги, и даже изначальный вес был таким же. Именно с помощью белковой диеты ей удалось достичь желаемой цели. Ее продолжительность составила 1 год, а дополнительно Марина себя ни в чем не ограничивала и физическими упражнениями не занималась. Результатом осталась очень довольна – теперь она весит 78 кг. Минус 52 кг – мечта любого борца с лишним весом!
• Изначальный вес Дианы составлял 92 кг. Конечно, это не так много, как у Ольги и Марины, но и далеко от совершенства. Приняв осознанное решение взяться наконец за свое здоровье, она стала изучать отзывы и узнала о белковой диете. Диана придерживалась ее в течение 4 месяцев. Питание на протяжении всего первого месяца было построено по 10-дневной схеме этой системы. А остальные 3 месяца она занималась поддержанием своего организма. После завершения эксперимента весы показали 80 кг. То есть, ей удалось потерять за такой сравнительно короткий период целых 12 кг!

Вывод

Белковая диета – оптимальный вариант борьбы с лишним весом для тех, кто любит мясную пищу и равнодушен к сладостям. Она дает возможность получить желаемый результат в максимально сжатые сроки.

Разумеется, для этого нужно неукоснительно следовать всем ее правилам. Тогда можно снижать свой вес до 5 кг за неделю.

А первые заметные невооруженным глазом результаты будут видны уже в конце первой недели.

Кроме того, неоспоримым преимуществом этой системы питания является длительность удержания достигнутых результатов.

Конечно, при условии отсутствия дальнейших пищевых срывов в виде поедания кондитерских изделий в непомерных количествах.

Если же в качестве «поддержки» начать посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, вы получите в виде приятного «бонуса» красивый и подтянутый рельеф мышц вашего тела.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/belkovaya-dlya-pohudeniya.html

Отзывы о белковой диете: быстро, эффективно и неголодно

Досадная проблема большинства худеющих — слабая сила воли, которая становится основным противником в гонке за стройным телом. Сколько людей сдается, не преодолев даже половины пути к телу мечты?

Согласитесь, что больнее всего, когда вложенные в похудение силы по окончании диеты возвращаются в виде лишних килограммов.

Спрашивается, ради чего все это терпеть?

Отставим меланхоличные настроения в сторону и поговорим о действенном способе, как похудеть не поправившись.

Представляем вашему вниманию белковую диету!

Вырваться из замкнутого круга постоянного набора веса (даже во время и после диеты) поможет именно режим питания с упором на потребление белка.

Чем полезен белок

Из школьного курса биологии нам известно, что любой живой организм, будь-то собака, жираф, муравей или человек — это белок, длинная цепочка аминокислот. В системе пищеварения начинается процесс расщепления аминокислотных цепей на отдельные звенья, которые постепенно всасываются в кровь.

Чтобы совершить работу по перевариванию одного грамма белка, человеческому организму необходимо затратить 17,9 кДж энергии. Исходя из предыдущего факта, можем сделать вывод, что белок способствует длительному поддержанию не только чувства насыщенности, но и тонуса мышц.

При этом скорость процесса по обмену веществ не уменьшается.

Эффективность белковой диеты для похудения заключается в подборе такого ряда белковой пищи, которая будет обеспечивать организм требуемыми аминокислотами, не загружающими пищеварительные органы, не причиняющими организму вреда и не создающими в нем стрессовых ситуаций.

Стоит обратить внимание

Черта, выделяющая белковую диету среди множества других методов для похудения — ее направленность. Основным контингентом высокобелкового режима питания становятся молодые люди, ведущие активный образ жизни.

Для большинства людей взрослого возраста белковая диета противопоказана, т. к. употребление в пищу белково-монотонной пищи приводит к отрицательным последствиям: появляются тромбы и увеличивается свертываемость крови.

Источник: https://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/diety/belkovaya-dieta-otzyvy.html

Белковая диета для похудения ее меню на неделю — Совет ON

Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.

Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?

Белковая диета – плюсы и минусы

К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.

Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.

Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.

Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).

Нередко «спутниками» такой диеты становятся бессонница, упадок сил, хроническая усталость.

«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой.

Белковая диета – противопоказания

• сахарный диабет;
• хронические недуги;
• онкология;

• высокая степень ожирения (в этом случае «диетничать» можно исключительно под медицинским контролем).

Разновидности диет с повышенным содержанием белков

• Белковая экспресс-диета на 3 дня или на 5 дней. Диетологи настаивают, что быстрая белковая диета – не лучшее решение, поскольку организм не успевает перестроиться. Но если надо избавиться от 1-2 кг накануне праздников – один-два раза в год можно воспользоваться такой системой питания.
• Белковая диета для беременных – такая система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Обязательны «долгоиграющие» углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Придерживаться такой щадящей белковой диеты можно дольше: она может быть рассчитана и на 4 недели, а меню зависит от срока беременности.
• Белково-углеводная диета похожа на «беременный» рацион: разрешены углеводы в виде каш, меда на завтрак, а вот после обеда придется ограничиться исключительно белковыми блюдами.
• Белково-витаминная диета или фруктово-белковая диета более сбалансирована, чем строгая диета, богатая белком. Она включает в себя фрукты (кроме бананов и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет – употреблять их в разные приемы пищи. Такая белковая диета отлично подойдет для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько разновидностей: белково-растительная, белково-апельсиновая диета.
• Белково-жировая диета – еще один сбалансированный вариант, при котором в меню присутствует и небольшое количество жиров. Продлить такую белковую диету с расширенным меню можно на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
• «Именные» белковые диеты для быстрого похудения: Ковалькова, Дюкана, Аткинса.

Белковая диета – «белый» и «черный» список продуктов

Запрещенные продукты для белковой диеты включают в себя молочные и мясные блюда с высоким содержанием жиров, хлеб и любую выпечку, сахар, сливочное масло.

Забудьте на период диеты о кондитерском отделе, откажитесь от алкоголя, сладких фруктов, овощей, содержащих крахмал (в первую очередь – это картофель, а также кукуруза), консервов.

Что можно есть на белковой диете? Список не слишком обширный, но при соблюдении недельной белковой диеты позволяет подобрать разнообразный рацион.

Он включает в себя яйца, нежирную рыбу и мясо, обезжиренные молочные блюда, твердый сыр, орехи, стручковую фасоль, кислые яблоки, чаи и морсы, соки-фреш, овощи (капуста, огурцы, лук, перец, помидоры), грибы.

При соблюдении белковой диеты для похудения не составит труда подобрать рецепты, приготовить которые можно в домашних условиях из привычных и недорогих продуктов.

Советы для повышения эффективности белковой диеты

Чтобы диета белковая на 7 дней была эффективной и не слишком тяжелой для соблюдения, учтите такие правила:

• Кушать следует 6 раз в день (три основных приема пищи + второй завтрак, полдник и перекус после ужина).
• Старайтесь пить побольше жидкости – не менее 2 л воды в день, чтобы не перегружать почки.
• Прислушивайтесь к собственному самочувствию: при недомоганиях, скачках давления или нарушении пищеварения необходимо выйти из диеты.

Хотите узнать, можно ли быстро и «безболезненно» похудеть на белковой диете, что думают об этой системе питания те, кто ее соблюдал, что советуют диетологи?

Ознакомьтесь с отзывами о белковой диете «Белковая диета – обсуждение и отзывы», советами врачей по поводу меню на каждый день, рекомендациями по повышению эффективности этой системы питания.

Белковая диета для похудения – примерное меню на неделю

Подбирая блюда для нестрогой белковой диеты, учитывайте собственные вкусовые предпочтения: не обязательно строго придерживаться приведенного меню, можно менять блюда местами, экспериментировать с ингредиентами в рамках разрешенного списка и общего размера порции.

Если вы решили соблюдать белковую диету дольше семи дней, меню на 10 дней или на 14 дней не будет принципиально отличаться: в восьмой день повторите рацион первого дня и т. д.

Меню белковой диеты для похудения на 7 дней и на 2 недели приведено ниже в таблице.
Каждое предложение – это описание одного приема пищи.

День	Меню
1-й	Чай или кофе (без сахара, можно с обезжиренным молоком). Салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом, 1-2 вареных яйца. 100 г риса, отварное филе птицы (без кожи) – 150 г. 100 г творога, белковый коктейль.. Овощной салат и 150 г рыбы на пару. Томатный сок
2-й	Чай или кофе. Салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом, 1 тост из зернового хлебца. 100 г риса, 150 г рыбы отварной или на пару. Овощной салат без соли. 200 г отварного мяса (филе птицы или говядина). Белковый коктейль.
3-й	Чай или кофе. 1 апельсин, 1 киви, 2 вареных яйца. Зеленый салат, 1 яйцо. Овощной салат без заправки, белковый коктейль. 200 г отварного или запеченного мяса. Зеленый чай.
4-й	Чай или кофе. 1 яйцо, 50 г твердого сыра. Запеченный баклажан или кабачок. 1 апельсин, белковый коктейль. Салат из овощей. Стакан яблочного сока.
5-й	Чай или кофе. Салат из отварных или свежих овощей. 100 г риса, 150 г рыбы (отварной, запеченной, на пару). Салат из моркови. 1 яблоко, белковый коктейль. Стакан томатного сока.
6-й	Чай или кофе. Отварное яйцо с овощным салатом. 100 г риса, 200 г курицы. Салат из овощей. 1 яйцо с салатом из моркови. Зеленый чай.
7-й	Чай или кофе. 1 апельсин. 200 г куриного мяса. 200 г творога, белковый коктейль. Салат из овощей. Стакан кефира.

Рецепты коктейлей для белковой диеты для похудения:

• Как следует перемешайте обезжиренное молок (320 г) и обезжиренный йогурт (120 г).
• Смешайте нежирный йогурт (120 г), молоко (320 г), 60 г клубники, 1 столовую ложку семян льна.

Выход из диеты

Если при соблюдении строгой белковой диеты вы сбросили 5-10 кг за 7-10 дней, это не значит, что после ее окончания можно от души наесться пирожных. Расширять меню необходимо постепенно:

• в первую неделю добавьте нежирные овощные или мясные супы в обед, увеличьте количество мяса или рыбы (готовьте блюда на гриле, запекайте, отваривайте);
• во вторую неделю расширьте овощной рацион;
• если самочувствие позволяет, не забывайте о спорте;
• после пробуждения выпивайте стакан воды, а через 15-20 минут завтракайте;
• не стоит переходить на трехразовое питание: продолжайте питаться 5-6 раз в день.

Даже через две недели после выхода из белковой диеты лучше продолжать пить чай или кофе без сахара, не злоупотреблять мучным, жареным, сладким.

Белковая диета – это не самый сбалансированный вариант питания, однако ее эффективность подтверждена и врачами, и самими худеющими. Взяв на вооружение такую систему, не забывайте о чувстве меры и сроках соблюдения диеты.

Пробовали ли вы какую-либо разновидность белковых диет? Каких результатов достигли, на сколько удалось похудеть? Поделитесь своими достижениями в комментариях!

Источник: https://www.soveton.com/diety/belkovaya/dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Что можно есть на белковой диете — меню и список продуктов для похудения

Одним из основных продуктов для похудения является белок, поэтому девушки часто задают вопрос: «Что можно есть на белковой диете?». Чтобы похудеть, вам придется ограничить употребление жиров и углеводов. Их недостаток приводит к активному жиросжиганию, но чувства голода нет. Белковая еда насыщает организм, придает сил, что отличает ее от другого питания для похудения.

Что такое белковая диета

Диета на белках – общее название разновидностей питания с белковой пищей в основе. Рацион состоит из мяса, рыбы, творога, яиц.

Овощи с фруктами употребляются, но в меньшем количестве, то же касается каш, супов и другой пищи, богатой углеводами – главным источником энергии.

Так организм не получает энергию из еды, поэтому заменяет ее жировыми отложениями, от которых вам нужно избавиться.

Белковая еда без углеводов используется спортсменами во время сушки тела. С её помощью уходит лишний жир после набора массы, а мышцы остаются. В это время продолжается употребление всех питательных веществ, а не только белков. Меняется лишь их количество и соотношение. При этом придется полностью отказаться от кондитерских изделий, мучных блюд, картофеля, даже в минимальных порциях.

Мясо, яйца, богатая аминокислотами рыба считаются «тяжелой едой», поэтому понять, что дает белковая диета – легко. На переваривание этих продуктов с молекулярной протеиновой структурой организм затрачивает много сил.

Сначала пища «разбивается» и становится аминокислотными цепочками, а после – отдельными элементами.

Такой процесс требует большое количество энергии, которую приходится добывать за неимением других способов из жировых отложений, расщепляя их.

Длительное усвоение аминокислот обеспечивает одно важное достоинство данного вида диеты – ощущение сытости, длящееся несколько часов, поэтому голодные обмороки и постоянное желание что-нибудь перекусить вам не страшны.

Отказаться от строгих диет придется людям, у которых проблемы с почками, ЖКТ, сердцем, сосудами.

Варианты белковой диеты

Существует огромное количество видов протеинового питания, поэтому вопрос «Что можно есть на белковой диете?» — неоднозначен. Ученые, диетологи, звезды по всему миру предлагают свое меню. Выбирайте подходящий вариант белковой диеты не только по обещанной эффективности, но и по индивидуальным параметрам: состояние здоровья, переносимые продукты для белковой диеты, возраст.

Можно придерживаться диет, основанных на сроках, основных продуктах, содержании питательных веществ. Ниже представлены самые известные системы питания:

• Диета Дюкана – популярный вариант от известного диетолога. Основывается на употреблении продуктов с высоким содержанием белка и небольшом количестве углеводов. Под это определение подходят нежирные сорта мяса с рыбой, яйца. Первая фаза называется «атака» с употреблением исключительно протеина, далее идет «круиз» с чередованием чистых белковых дней и протеиново-овощных. Для того чтобы не нанести ущерб здоровью, диета соблюдается неделю.
• Диета Магги – яичное питание, основанное на химической реакции, а не на дефиците калорий. Она рассчитана на месяц, за который вы можете скинуть до 20 килограмм. Система подходит даже пожилым людям и не имеет особых противопоказаний, но во избежание проблем со здоровьем используется максимум раз в год. Если вы правильно выйдете из диеты, результат останется на продолжительный срок.
• Кремлевская. Ее принцип — ограниченное употребление углеводов, но и мясо с яйцами не должны превышать количество, которое было во время привычного рациона. Оригинальная система без новых разрешенных продуктов длится 2 недели, а при ее продлении у человека начинаются проблемы со здоровьем.

Рацион белковой диеты

Если вы не определились с четким меню систем питания, составьте собственный рацион белковой диеты, следуя следующим правилам:

• число приемов пищи в сутки – 4-5 раз;
• последний прием за 4 часа до сна, а первый через 30 минут после;
• каждый прием должен содержать белковые продукты для похудения;
• после обеда ограничьте употребление овощей с крахмалом;
• лучше кушать фрукты до обеда, к примеру, пару яблок или цитрусовых;
• откажитесь от напитков с заменителями сахара, потому что от них возбуждается аппетит;
• требуется пить как минимум 1,5 литра в день, а некоторые системы питания подразумевают в 2 раза больше воды;
• в запрещенные блюда входят хлеб, сладкое, мучное, сосиски, колбасу с другими субпродуктами, фастфуд, консервы.

При выборе питания с белками, девушки начинают питаться только мясом, рыбой, яйцами, как самыми известными источниками протеина – они не совсем понимают, что относится к белкам.

Белковая пища для похудения – это продукты, в составе которых основное место занимает белок. Он содержится в мясе животных и растительной пищи, но набор аминокислот в них разный.

Низкокалорийная белковая пища для похудения – это обезжиренная молочка, бобовые культуры, нежирные сорта рыбы с мясом.

Белковая пища – список продуктов

Самая богатая аминокислотным набором пища – индейка, тунец, креветки, крабы. Другие продукты с белком обладают менее полным балансом питательных веществ. Следующий список – ответ на частый вопрос «Что можно есть на любой белковой диете»:

• сардина, горбуша, лосось;
• куриная грудка, нежирные говядина, свинина, баранина, печень теленка, крольчатина;
• шпинат, спаржа, горчичная зелень, цветная капуста, грибы;
• соевые бобы, горох, фасоль, чечевица, гречка, пшенная крупа;
• яйца, сыр, обезжиренное молоко, кефир, творог.

Данный список продуктов при белковой диете поможет быстро похудеть. Похудение получается эффективным, вкусным и безвредным. К минусам потребления такой еды относят противопоказания в виде хронических заболеваний, плохой свертываемости крови. Чтобы избежать выпадения волос, ухудшения внешнего вида кожи, во время диеты дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Белковые диеты

Меню на белковый день составляется в соответствии с выбранной диетой. Также учитываются индивидуальные потребности в процентном соотношении БЖУ. В качестве основы берите следующие продукты, добавив к ним гарнир:

• 200 г рыбы;
• 250 г нежирного или обезжиренного творога;
• 5 яичных белков в варенном или другом виде;
• 200 г морепродуктов;
• 150 г курицы;
• 100 г мяса постной свинины, говядины или телятины;
• протеиновый коктейль, который употребляется самостоятельно.

Высокобелковая диета

Известная высокобелковая диета для похудения состоит из продуктов с большим процентом протеина. Рецепты блюд несложные, но вкусные. На один день приготовьте:

1. Кофе или чай, тост из отрубей;
2. 2 яйца, салат из капусты с добавлением лимонного сока;
3. Нежирный, а лучше, протеиновый йогурт;
4. Запеченная или тушенная рыба с салатом из томатов.

Строгая белковая диета

Что можно есть на строгой белковой диете? Так называемую «жидкую еду», что относится к белковой пище: молоко, кефир, супы, отвары. Примерное белковое меню на день такое:

1. На завтрак 100-200 г отварного на воде риса без приправ, зеленое яблоко, чай без сахара.
2. На обед можно приготовить омлет из пары целых яиц и дополнительной пары яичных белков с добавлением 200 мл обезжиренного молока.
3. На полдник выпейте стакан кефира.
4. На ужин отварную грудку с помидором, сок.

Белковая диета на месяц

Меню белковой диеты для похудения на месяц отличается разнообразием и большей дозволенностью за счет длительного срока:

• пара отварных яиц, яблоко, чай;
• отварное куриное филе, тушеные овощи;
• кисломолочка;
• запеченное или жаренное без масла мясо.

На 2 недели

Особых новшеств в том, что можно есть на белковой диете на 2 недели, нет. Все диетические рецепты возможно приготовить в домашних условиях:

1. На завтрак кофе или чай.
2. На второй завтрак яйцо, салат из цветной капусты.
3. На обед 100 г курицы с рисом.
4. На полдник нежирный творог.
5. На ужин рабу на пару с салатом.

На 7 дней

Белковая диета на 7 дней популярна среди девушек за счет быстрого эффекта. За 1 день вы съедите:

1. Стакан кисломолочного напитка или йогурта.
2. 100 г курицы со специями и овощами.
3. 1 яблоко или цитрусовые.
4. 150 г запеченной рыбы с зеленью.

На 3 дня

Подробное меню 1 дня белковой диеты 3 дня небольшое, потому что за короткий промежуток вы можете съесть лишь:

1. На завтрак 1 вареное яйцо, чай.
2. 100 г творога на второй завтрак и полдник.
3. В остальное время пейте воду или чай.

Видео: меню белковой диеты

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/11325-chto-mozhno-est-na-belkovoj-diete.html

Белковая диета на 14 дней. Похудеть на 10 кг. — это реальность!

Белковая диета.

Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде.

Принцип прост — организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащегося, в основном, в жировых тканях.

Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.

Белковая диета — это соблюдение белкового рациона, при котором чувство голода посещает редко. Многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.

Белковая диета. Двухнедельный рацион для похудения

• 1 деньДневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
• 2 деньМожно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
• 3 деньВ течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
• 4 деньРацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
• 5 деньТолько фрукты и овощи.
• 6 день400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
• 7 деньТолько фрукты и овощи.
• 8 деньРазрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.
• 9 деньСвежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
• 10 деньМожно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
• 11 день2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
• 12 деньМожно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
• 13 день300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.
• 14 деньЗавершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости.

Также добавьте правильное питание, повышающее скорость расщепления жировых отложений. Особенно следите за тем, какие напитки во время белковой диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Худейте вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.dobrohub.ru/kak-pohudet/dieta/belkovaya-dieta-na-14-dnej-pohudet-na-10-kg-eto-realnost

Белковая диета для похудения. Меню, отзывы и результаты худеющих | Владивосток — Страна Красоты

Белковая диета является одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения. Как следует из названия, суть этой диеты заключается в увеличении белковой пищи за счет снижения углеводосодержащих продуктов.Тогда, как в диете Кима Протасова можно кушать что, захочется.

Существует множество разновидностей белковых диет, самыми известными из которых является Кремлевская диета, диета Дюкана, диета космонавтов, так называемая «сушка» и т.д. Прародителем всех этих диет является популярный метод похудения за несколько месяцев, разработанный ученым Робертом Аткинсоном.

Любая разновидность белковой диеты построена по принципу белкового питания, при котором разрешено употреблять продукты, богатые протеином. Вместе с тем, из рациона нужно частично или полностью исключить углеводы и существенно снизить количество потребляемых жиров.

Белковую пищу, к которой относится мясо, рыба, морепродукты и яичный белок, можно употреблять, чуть ли, не в ограниченном количестве.

Благодаря тому, что во время похудения на белковой диете нет необходимости в строгом подсчете калорий и уменьшению привычных порций, этот способ похудения считается наиболее легким и безопасным.

Как известно, белки являются своеобразным строительным материалом нашего организма. Они прекрасно насыщают и избавляют от чувства голода, но вместе с тем, не откладываются в виде жировых отложений.

Поскольку во время этой диеты организм не получает достаточного количества углеводов, он начинает расходовать углеводные запасы, а после этого переходит на переработку белка в глюкозу, вызывая расщепление жиров.

Вместе с потерей веса из организма уходит лишняя межклеточная жидкость, которая тормозит процессы похудения. Таким образом, белковая диета позволяет потерять большое количество лишнего веса.

Изначально данный метод похудения разрабатывался с целью урегулирования индекса массы тела для людей с разной степенью ожирения.

Поскольку диета подразумевает питание как минимум 4-5 раз в день, она не вызывает чувства голода, что позволяет контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, данная диета получила широкое распространение среди людей, активно занимающихся спортом.

Поскольку основным питательным элементом диетического рациона являются белки, при совмещении похудения и спорта происходит расщепление жиров, а мышечная масса остается на месте.

Дело в том, что полный отказ от углеводов и переизбыток тяжелой пищи может вызвать кетоз – отравление организма продуктами распада белков.

Поэтому диетологи рекомендуют в каждый прием пищи употреблять не только белки, но и сложные углеводы, а также клетчатку.

Примерное меню белковой диеты

Во время белковой диеты, которая должна длиться как минимум две недели, разрешено употреблять в пищу отварное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, обезжиренный творог, сыр тофу и яичные белки. Эти продукты можно есть когда угодно и, при желании, добавлять в них соевый соус, бальзамический уксус, приправы и специи. В среднем, размер одной порции не должен превышать 200 грамм.

Кроме того, чтобы пополнить недостаток углеводов в организме, ежедневно, желательно до 14 часов, нужно съедать по 4-6 столовых ложек отварных круп – гречки, коричневого риса или овсянки.

После 14 часов прием белковой пищи следует дополнить некрахмалистыми овощами – капустой, томатами, огурцами, кабачками и т.д.

Несмотря на то, что в белковой диете отсутствуют строгие ограничения по поводу калорийности питания, для активного похудения все же необходимо снизить энергетичность продуктов. В среднем, при малоподвижном образе жизни энергитичность дневного рациона должна находиться в пределах 2000 калорий.

Строгих рекомендаций по поводу меню в белковой диете не существует. Продукты можно отваривать, тушить с минимальным количеством растительного масла или готовить на пару. К примеру, меню белковой диеты может выглядеть следующим образом:

Завтрак: омлет из 4-х белков с зеленью, печеное яблоко, 4 столовые ложки овсянки, чай с корицей или кофе.

Второй завтрак: куриная котлета, приготовленная на пару, 3 столовые ложки гречки.

Обед: некрепкий мясной бульон с кусочками мяса, запеченные кабачки с огурцами и помидорами.

Ланч: нежирный творог, овощной салат, заправленный чайной ложкой растительного масла.

Ужин: рыба, приготовленная на пару со шпинатом, стакан обезжиренного кефира или чай с имбирем для похудения.

Помимо того, во время диеты нужно пить как можно больше жидкости – чистой воды, зеленого чая, травяных отваров и т.д.

Что касается результатов диеты, то через две недели подобного питания можно избавиться от 4 до 8 килограмм лишнего веса.

Еще одним неоспоримым плюсом белковой диеты является то, что когда организм привыкает питаться, белковой пищей, исчезает тяга к сладостям и легким углеводам, которые, чаще всего, и становятся причиной избыточного веса.

Противопоказания белковой диеты

Как и любой другой способ похудения, белковая диета имеет свои противопоказания. В первую очередь, низкоуглеводный и богатопротеиновый режим питания может отрицательным образом сказаться на состоянии здоровья людей, страдающих любыми заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта.

Во время этой диеты организм теряет значительное количество кальция, поэтому худеть на ней нельзя пожилым людям, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, дефицит кальция может негативным образом повлиять на состояние кожи, ногтей и волос, поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, во время белковой диеты рекомендуется дополнительно употреблять кальцийсодержащие препараты.

Несмотря на то, что белковая диета считается достаточно легкой, подобный режим питания трудно выдержать людям, привыкшим употреблять большое количество овощей и молочных продуктов.

Также следует учесть, что во время диеты вырабатывается привычка питаться достаточно большими порциями. Выйдя из диеты и перейдя к более калорийным продуктам, бывает достаточно трудно усмирить чувство голода.

Отзывы похудевших на белковой диете

Zvezdochka: “Два раза худела на этой диете. Первый раз потеряла 5 килограмм, второй – 4 кг. Диета мне нравится, чувства голода на ней не возникает, а разнообразное меню не приедается. Только если не заниматься спортом, похудеть на белковой диете вряд ли получится. Все-таки мясная пища достаточно тяжелая, поэтому, совсем без ограничений не получится».

Лена: «Я в своей жизни худела на многих диетах и, к тому же, одно время достаточно активно пила таблетки для похудения, из-за чего сильно нарушила обмен веществ.

Потом начала постепенно поправляться и диеты уже не помогали. Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, пошла на консультацию к диетологу и именно он посоветовал мне худеть на белковой диете.

Но по его рекомендациям ежедневно натощак нужно было еще выпивать стакан воды с медом.

В первые четыре дня вес стоял на месте, но зато потом я начала ежедневно худеть в среднем на 400-500 грамм. За две недели я похудела почти на пять килограммов. Потом сделала перерыв и добавила в рацион много овощей, салатов, гречки и овсяной крупы.

Думала, снова поправляясь, но прошел месяц, а вес находился на прежних позициях. Потом я снова села на двухнедельную белковую диету и еще записалась в спортзал. Во второй раз я похудела уже на 7 килограмм и сейчас вешу практически идеально – 60 килограмм, вместо 72-х с которых начинала.

Так что, диета очень даже эффективная, рекомендую ее всем».

Ольга: «Мне трудно выдержать белковую диету в том виде, в каком ее рекомендуют диетологи. Если постоянно есть мясные продукты, то меня мучает тяжесть в желудке, поэтому я слегка подкорректировала диету под себя.

Утром, чаще всего, ем яичницу из белков и салат или овсянку с яблоком, на обед – овощной бульон с кусочком мяса или гречку с отварной рыбой, а на ужин – овощной салат с морепродуктами и сыром тофу или кусочек отварного куриного филе.

В течение дня могу съесть немного обезжиренного творога и выпить стакан кефира. В среднем, за две недели такого рациона можно похудеть на 5-6 килограммов».

VERA: “Уже неделю сижу на белковой диете. Особого дискомфорта не чувствую – есть не хочется, голова не болит. В основном, питаюсь отварным куриным мясом и рыбой, творогом и салатами. Пока похудела на 3 килограмма, надеюсь, на следующей неделе сброшу еще как минимум 2 килограмма».

Lili: «Белковая диета мне очень нравится. На ней не возникает такого чувства слабости, как во время остальных диет. У меня даже остаются силы, чтобы заниматься спортом. За две недели я теряю, где-то, 4 килограмма, но мой вес почти не превышает норму. Белковая диета – это хороший способ практически незаметно для самочувствия и настроения подготовиться к летнему сезону».

Настя: «Регулярно сижу на белковой диете, но я бы не назвала ее легкой. Да, чувства голода не возникает, как при низкокалорийных диетах, но мясная пища мне очень быстро надоедает, и постоянно хочется сладостей или фруктов.

Но если пересилить свои желания, на этой диете можно очень даже неплохо похудеть. Например, в последний раз я похудела на 7 килограмм, и вес очень долго не возвращался.

Оксана: «Эта диета мне нравится своей безвредностью. Первый раз худела на ней несколько лет назад. Помню, тогда удалось хорошо привести себя в порядок. Потом вес долго не возвращался, но вскоре я забеременела и о диетах окончательно забыла.

После родов сильно поправилась, и как только закончился лактационный период, сразу вспомнила о белковой диете. Просидела на ней почти три недели и похудела на 10 килограммов. Сейчас вернулась к привычному питанию, только отказалась от сладостей, мучного и жареного.

Пока вес не возвращается, чему я очень рада».

Мариша: «Белковая диета – это единственная диета, которую я могу выдержать от начала и до конца. Чтобы пища не приедалась, стараюсь разнообразить питание. Делаю паровые котлетки, куриные бульоны, рыбные биточки, запекаю кабачки и шпинат. В среднем, на ней я худею на пять килограммов, совсем не ощущая голода».

Источник: https://fitnessvopros.com/www.vladivostok.strana-krasoty.ru/diets/379-belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-otzyvy-i-rezultaty-xudeyushhix.html

Как похудеть с помощью белковой диеты?

Белковая диета для похудения быстро и без последствий убирает лишние килограммы. В меню входит такая пища, как мясо, фасоль, горох яйца и так далее. Подобный рацион позволяет сбросить до 10 килограмм за две недели. При этом жировая ткань замещается мышечной.

Как похудеть с помощью белковой диеты?

Белковая диета для похудения хорошо сочетается с физическими упражнениями. Недостаток жиров и углеводов в рационе провоцирует быстрое сжигание жировых отложений. Идеальными во время такой диеты считаются блюда из индейки и курицы. Это диетическое мясо, содержащее в себе много белка и минимум углеводов с жирами.

Основные правила диеты

Белковая диета для похудения основывается на простом принципе исключения из рациона булочек, пиццы, пирожных и других продуктов, которые содержат трудно сжигаемые углеводы и жиры. Главное правило белковой диеты для похудения — исключить из рациона продукты, содержащие данные элементы.

Трудно сжигаемые углеводы оседают на боках и животе. В результате человек быстро набирает вес. Но белковая диета для похудения включает мясо, рыбу, яйца и овощи. Эти продукты содержат лишь быстро сжигаемые элементы, которые превращаются в энергию.

Для достижения максимального эффекта во время такой диеты для похудениянужно обеспечить организм физическими нагрузками. Правильное питание укрепит мышцы, а упражнения поспособствуют сжиганию лишнего жира. Белковая диета для похудения часто используется профессиональными спортсменами. Она позволяет быстро набрать форму и улучшить мышечный тонус.

Основные правила диеты

К другим правилам белковой диеты для похудения можно причислить:

• Во время диеты используется исключительно оливковое масло.
• Можно употреблять мясо, рыбу, яйца, овощи.
• При использовании белковой диеты для похудения из рациона исключаются хлеб, мучные изделия, крупы, молочные продукты, сахар, картофель и алкоголь.
• Для составления правильных порций необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Для женщин это приблизительно 1450-1650 кКал, для мужчин – 1500-1850.

Существует множество разновидностей белковой диеты для похудения. Одной из самых популярных считается диета Дюкана. Она делится на четыре фазы, каждая из которых решает определённую задачу:

1. Первая фаза белковой диеты для похудения называется атакой. Вы можете кушать белковую пищу без каких-либо ограничений. Также нужно выпивать не меньше двух литров воды в день.
2. Во время второй фазы один день вы питаетесь как обычно, а второй согласно правилам диеты. В рацион добавляются овощи без крахмала и твёрдый сыр. Несколько капель оливкового масла также не повредят.
3. Третья фаза белковой диеты для похудения Дюкана называется стабилизация. Вам разрешается два раза в неделю добавлять в меню макароны и сыр. Можно употреблять хлеб грубого помола. Виноград и бананы — запрещены.
4. Четвёртая фаза посвящается поддержанию достигнутого результата. Можно кушать практически всё кроме сладостей и пищи в заведениях быстрого питания. Один раз в неделю устраивается разгрузочный день.

Диета Дюкана

Кроме белковой диеты для похудения Дюкана — существует множество других методик сброса лишнего веса, со своими уникальными правилами. Но всё же общие принципы следующие: употребляйте белковую пищу с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Продукты для белковой диеты

Практически все продукты содержат в себе белок. Но белковая диета для быстрого похудения требует особой щепетильности при подборе мяса, овощей и фруктов.

Одни углеводы являются полезными для организма и содержаться в яблоках, огурцах, капусте и так далее. Они быстро растворяются и способствуют улучшению пищеварения, никак не препятствуя такой диете для быстрого похудения.

Другие, такие как сладости, включают в себя углеводы, способные свести на нет все усилия.

Продукты для белковой диеты

Спортсмены для наращивания мышечной массы предпочитают добавлять куриные грудки в рацион. Они содержат в себе минимум жиров и углеводов. Количество белков находится на максимально высоком уровне. Дополнительно можно выделить ряд продуктов, которые нужно употреблять во время белковой диеты для быстрого похудения:

• Нежирные сорта мяса. В эту категорию зачисляют индюшатину, козлятину, телятину и говядину. Для лучшего усвоения мясо нужно запечь или отварить. Идеально приготовить блюдо в пароварке. Тогда сохраняться все важные витамины.
• Перепелиные или куриные яйца.
• Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, апельсины, грейпфруты.
• Кефир и нежирный творог.
• Белая рыба.

Чтобы белковая диета для быстрого похудения прошла без каких-либо осложнений — пейте много жидкости. За полчаса до еды желательно выпивать один стакан воды.

Белковая диета для похудения меню на неделю

Завтрак включает в себя омлет из трёх белков и нежирный кефир. Разрешается выпить чашечку кофе или чая. Обед состоит из ста грамм курицы. Мясо отваривается и сдабривается специями. Ужин — это 140—170 г рыбы со специями и кефир.

Во вторник белковая диета меню также состоит из трёх основных приёмов пищи. На завтрак — 140—180 г творога. На обед столько же говядины потушенной с овощами. Заканчивать день нужно отварной рыбой и овощами (200 грамм того и другого).

• Завтрак: куриное филе (200 г), яблоко, кофе или чай.
• Обед: овощной салат и фасоль (по 200 г каждого).
• Ужин: отварная говядина (приблизительно 150 грамм) и столько же салата из капусты.

Четвёртый день начинается с обезжиренного творога. К белковой диете меню можно добавить диетическое печенье. На обед двести грамм куриного филе и яблоко. Ужин традиционно состоит из двухсот грамм рыбы и 130—170 г овощей.

Видео по теме: Белковая диета для похудения меню на неделю

• Завтрак: яблоко и 160 грамм говядины.
• Обед: отварная рыба — двести грамм и цельнозерновой хлеб (одного кусочка будет достаточно).
• Ужин: столько же рыбы, сколько и в обед + 170 грамм салата.

Белковая диета меню на завтрак состоит из творога (150 г) и кофе. На обед двести грамм тушеной фасоли и 180 овощей. Вечером употребляется столько же рыбы и 120 г салата.

• Завтрак: молоко (250 мл) и диетическое печенье.
• Обед: суп, сваренный на постном бульоне (одна тарелка), 100 грамм говядины, цельнозерновой хлеб.
• Ужин: салат и говядина (по 100 грамм каждого).

Если меню вашей белковой диеты на неделю будет составлена таким образом, то это позволит сбросить около 2—3 килограмм. Всё мясо должно быть отварным. Размер порции может быть как больше, так и меньше в зависимости от веса. В меню белковой диеты можно включить полдник и поздний завтрак (йогурт, кефир, яблоко или апельсин).

Белковая диета отзывы

В зависимости от типа диеты люди показывали разные результаты в похудении. Практически во всех случаях было замечено стабильное снижение веса. Порядка 85% процентов комментариев на популярных порталах положительные.

Если у Вас возникли вопросы и Вы хотите получить квалифицированный ответ на них, можете задавать свои вопросы в комментариях или через форму обратной связи.

Источник: https://ladybox.info/velnes/diety/kak-pohudet-s-pomoshhyu-belkovoj-diety

Как похудеть на 20кг за 1 месяц

20.09.2017, 19:51 | nadia

Привет, с вами снова Надя! Хочу поделиться с вами своей маленькой победой над комплексами и лишним весом. Моя безхитросная история — это болезнь, развод с любимым мужем и успешное преодоление этих трудностей.

После выкидыша я пережила сильный стресс, как следствие — гормональный сбой и депрессия. Старалась заедать и не думать о последствиях. Я стремительно набрала вес, итог печален — 78 кг. Мой муж сначала старался поддерживать, но потом просто наплевал на меня.

В один прекрасный день муж сказал, что ему не нужна такая неполноценная жена, которая не может выносить ребенка, да и к тому же похожая на толстую корову. Вы и представить не можете, какой это был для меня удар: любимый человек унизил меня, заставил чувствовать себя еще отвратительнее, а потом просто подал на развод.

Пришла пора браться за себя!

Я хотела уже даже сводить счеты с жизнью, потому что жизни без любимого человека и детей я не представляла. Моя подруга едва притащила меня к врачу, и тот посоветовал мне похудеть, чтобы нормализовать гормональный фон и выносить здорового младенца…

Так вот, я сразу приступила к преображению собственного тела: перепробовала всякие упражнения, йогу для похудения, таблетки, 25 кадры, дорогущие крема, антицеллюлитные жесткие массажи и еще много чего дорогостоящего. ЭТО ВСЕ ВООБЩЕ НЕ РАБОТАЕТ. Не помогает. Бесполезно.

Я уже даже хотела смириться, ведь никак не поддавался, и все так же стоял на отметке 78 кг… Мне хотелось рыдать от своей беспомощности.

В общем, я чуть не забросила я эту затею «в долгий ящик» и забила на это дело.

Похудение в короткие сроки реально?!

Однажды гуляя по блогам в интернете, я наткнулась на блог, где девушка каким-то чудесным образом похудела ПРЯМО ДОМА за месяц на 18 кг с помощью какого-то специального напитка Пурпурного чая! Я конечно же сразу заинтересовалась и все подробно изучила.

Сначала не особо поверила в эффект какого-то там чая, ведь уже столько всего рекламировали по ТВ, что не помогает… Но девушка довольно уважаемая в интернете, к тому же представляла ошеломительные фото «до/после», и я решилась довериться ее совету.

В общем, я заказала этот чай, пришел он через несколько дней наложенным платежом по почте. Все распаковала, прочла инструкцию, и начала активно пользоваться.

Какой результат?

Принимать очень просто — 2 чашки в день в течение трех месяцев. Если честно, я без особого энтузиазма воспринимала это средство, и не считала его таким уже эффективным. Но постепенно я стала замечать, что прежние объемы стали пропадать.

Я решила выждать неделю, и потом замерила свои бедра и….у меня чуть ли челюсть на пол не упала! Обьем УМЕНЬШИЛСЯ НА 2 РАЗМЕРА!!! За 7 дней! Вы можете в это поверить??? Я не поверила своим глазам, и перемерила еще раз… -2 размера! Я мигом побежала на весы — ПОХУДЕЛА на 5 кг!!! Я не ошиблась и не сошла с ума! Последний раз я так радовалась наверное лет 20 назад 🙂

Я продолжала пить Пурпурный чай регулярно на протяжении 1 месяца, и когда я стала на весы в следующий раз, была просто поражена — -20 КГ ЗА 1 МЕСЯЦА!!! Я даже перепроверила несколько раз — стрелка на весах упорно показывала 58 КГ!

На работе, конечно же, все сразу стали замечать, что я резко сбрасываю вес, и начали расспрашивать — что да как. Мой очень симпатичный неженатый коллега по работе начал ухаживать за мной, говорил, что всегда завидовал моему мужу: мол, я всегда была умна и интересна, а теперь еще и так похорошела 🙂

Моя жизнь в целом после такого стремительного похудения изменилась. Мужчины теперь прохода не дают, комплименты так и сыпятся со всех сторон. И купаться в них, на самом деле, очень приятно.

А знаете, я ведь скоро выхожу замуж. Да-да, за моего симпатичного коллегу с работы. И не просто так, а уже ношу нового ребеночка 🙂 Мой организм благодаря сброшеному весу преодолел гормональный сбой, и теперь я готовлюсь стать полноценной женой и матерью в счастливой и крепкой семье, где все друг друга ценят и любят!

Вот так вот бывает: благодаря моему бывшему мужу, который меня когда-то оскорбил и бросил, я преодолела болезнь, депрессию и лишние киллограмы, и теперь я самая счастливая, стройная и красивая!!!

Кому интересно — заказ делала на этом сайте. Это единственная сертифицированная фирма в СНГ, которая продает Пурпурный чай «Чанг-Шу». Что касается доставки, то посылка приходит наложенным платежом по почте. Так что всё безопасно.

Цена на Пурпурный чай «Чанг-Шу» сейчас снижена, так что успейте купить!!!

Ну, что же, надеюсь данная информация была вам полезна и Вы, наконец-таки, обретете желаемые размер и вес в кратчайшие сроки! Удачи Вам!

Источник: https://fitnessvopros.com/catsdogz.ru/Belkovaya_dieta_skolko_mozhno_sbrosit

Белковая диета отзывы

Белковая диета – это группа систем питания, которые объединены общим принципом. Он заключается в употреблении максимального количества белков.

При этом углеводы и жиры сокращаются к минимуму путем исключения продуктов богатых на эти элементы. То есть меню должно состоять преимущественно из нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, молочных изделий и яиц.

Кушать можно до тех пор, пока не будет удовлетворен голод. Таким образом, объем пищи не ограничивается, а вес уходит.

Поскольку белки не застаиваются в организме и являются важными для организма, такая пища лучше всего подходит для питания. В отличие от диет, которые возлагают на человека суровые рамки, не исключает поступление в организм и других полезных веществ.

Без спорта они не будут выполнять своего прямого назначения и в результате их придется выводить из организма как ненужный мусор.

Содержание статьи

• 1 Отзывы о результатах похудения
  • 1.1 Ирина, 45 лет, Барнаул
  • 1.2 Лариса, 27 лет, Чебоксары
  • 1.3 Марина, 24 года, Архангельск
  • 1.4 Наталья, 39 лет, Ставрополь
  • 1.5 Оксана, 31 год, Липецк
  • 1.6 Ольга, 23 года, Смоленск
  • 1.7 Ирина, 35 лет, Москва
  • 1.8 Жанна, 43 года, Ижевск
  • 1.9 Дарина, 31 года, Москва

Отзывы о результатах похудения

Ирина, 45 лет, Барнаул

Строго придерживаюсь диеты, без каких-либо отступлений, за исключение соевого соуса, его я добавляю почти во все блюда.

Дополнительно, чтобы диета была эффективной, и вес обратно не возвращался, посещаю спортзал 3 раза в неделю. В результате за 2 месяца ушло 9 кг. При том, что спорт наращивает мышечную массу, считаю результат просто великолепным.

Это одна из лучших систем питания, которые помогают достигнуть желаемого веса и сделать его стабильным.

• Достоинства: Вполне разнообразное меню.
• Недостатки: Не требуются серьезные усилия.

Практически подошла к концу вторая неделя белковой диеты. За одну неделю ушло всего 3 кг, хотя изначально рассчитывала на большее. Правда, через 4 дня после начала диеты, я все же устроила себе праздник живота и позволила скушать любимые блюда.

Да и меню состояло из одних овощей, поэтому не думаю, что это сильно повлияло на результат. Из-за моей разгрузки, 3 дня вес не двигался. На данный момент ушло всего 7 кг.

Планирую добавить еще кардионагрузки, может это поможет быстрее похудеть до желаемого результата.

• Достоинства: Не скудный рацион.
• Недостатки: Медленное снижение веса.

Марина, 24 года, Архангельск

В который раз убеждаюсь в том, что какая бы ни была диета, она никогда не заменит спорт. Занимаясь в спортзале, за 4 месяца ушло целых 9 кг, при том, что изначально весила 57 кг. В итоге решила ускорить процесс и изменила свой рацион.

Питаясь по системе белковой диеты, плюс привычные упражнения не принесли никаких результатов. В итоге это лишь испортило тот темп, с которым вес шел на убыль.

Единственный плюс белковой диеты заключается в том, что сузился желудок, и кушать хотеться стало меньше.

• Достоинства: Помогает снизить аппетит.
• Недостатки: Ни одна диета не способна дать хорошие результаты.

Наталья, 39 лет, Ставрополь

Как только увидела, какой рацион должен быть у худеющего, и то, сколько раз нужно кушать, сразу решила, что это та самая, долгожданная диета, которая мне и нужна была.

Действительно пятиразовое питание, даже малыми порциями, совершенно не дает возможность проголодаться. Правда, сложно пить в большом объеме, не очень дружу с водой. Если бы мое любимое платье не оказалось маловатым в один прекрасный момент, никогда бы не решилась.

Пока, прошла всего неделя и я не досчиталась 5 кг. Первый раз на диете, а такое прекрасное самочувствие.

• Достоинства: Отличный рацион питания.
• Недостатки: Не обнаружила.

Оксана, 31 год, Липецк

Раньше было лень садиться на диету, хотя мой вес при росте 180 см составлял 96 кг. Долго настраивалась, откладывала на потом, в общем, тянула резину.

Поскольку для меня это и так было свершением, пришлось подыскать вариант, который не будет напрягать и не потребует сильных ограничений. Считаю, что белковая диета – это идеальный вариант для людей, любящих покушать. Конечно, не хватает сладкого, но это терпимо.

В итоге всего за 5 месяцев, а для меня такой результат оказался действительно колоссальным, удалось избавиться от 31 кг.

• Достоинства: Вес не возвращается. Диета действительно эффективна, не вызывает патологического чувства голода.
• Недостатки: Безумно хочется чего-то сладкого.

Лишний вес – это наследственная проблема, поэтому я всегда отличалась пышными формами. К 20 годам во мне было больше 75 кг. После рождения ребенка я превратилась в стокилограммовую баржу.

Для того чтобы похудеть на 34 кг, у меня ушло полгода.

В первую очередь использовала Диету Дюкана, на которой сбросила за 3 недели 11 кг, потом диету Магги, за неделю избавилась от 7, А вот дальше просто использовала в своем рационе только белковую пищу и вот результат – на весах 66 кг.

• Достоинства: На первом этапе вес быстро идет на убыль, со временем, несмотря на то, что темпы не такие, есть эффект.
• Недостатки: В период соблюдения белковой диеты отмечается постоянное ощущение усталости. Очень не хватает фруктов и сладкого.

Ирина, 35 лет, Москва

Из толстушки в худышки превратиться легко, главное, задаться целью. Худела очень давно, еще учась в институте. В тот период, несмотря на то, что лишний вес присутствовал всегда, набрала очень много. Постоянные зачеты и экзамены заставили сильно понервничать. В итоге использовала данную систему питания.

Дома выполняла элементарные упражнения, крутила обруч, приседала, качала пресс и т.д. В итоге избавилась от 25 кг лишнего веса, при этом грудь осталась на месте, просто раньше ее скрывали жировые прослойки. Отличный метод похудения, прошло 15 лет, а вес остается неизменным.

Правильное питание и 3 раза в неделю тренажерный зал, позволяют держать себя в форме.

• Достоинства: Не требуется голодание. Вес уходит даже несмотря на сытость.
• Недостатки: В ходе соблюдения диеты недостатков не выявлено.

Жанна, 43 года, Ижевск

Белковую диету выбрала для того, чтобы похудеть после рождения ребенка, при этом не вводить организм в стрессовую ситуацию. На ней действительно похудела и даже очень хорошо.

За время беременности набрала 20 кг, в итоге удалось от них избавиться. Но вот появились некоторые проблемы: запоры, неприятный запах изо рта и другие.

Считаю, что оно того не стоит, поэтому лучше корректировать свой рацион, а не изменять его полностью.

• Достоинства: Действительно удается похудеть.
• Недостатки: Страдает психика, появляются проблемы с кишечником и почками, выпадают волосы и отмечается горечь во рту.

Дарина, 31 года, Москва

На данный момент успела посидеть на диете всего 3 дня. При этом, используя только белки в своем рационе, избавилась от 5 кг лишнего веса. Кроме того, параллельно были еще и физические упражнения.

Несмотря на то, что рекомендуется месячное соблюдение такой системы питания, я немного изменила принцип, планирую устраивать себе такое питание раз в месяц на неделю.

Кроме того, хочу дополнить еще и голоданием, хотя бы сутки в неделю.

• Достоинства: Экспресс помощь в борьбе с лишним весом.
• Недостатки: Их нет.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/belkovaya-dieta-otzyvy/

Белковая диета сколько можно скинуть за неделю

— нежирное диетическое мясо (идеально подойдет курица);

Если вы уж решились испытать на себе чудодейственное свойство этой диеты, помните о том, чтоприменять ее можно только в течение двух недель.

Продолжение грозит дисфункцией почек, также большое количество поступающего белка может повлиять на уровень холестерина и кальция в организме. К диете можно приступать только тогда, когда вы уверены в отсутствии противопоказаний.

Пожилым и малоподвижным людям такая диета противопоказана, так как многократно возрастает риск образования тромбов. Также не рекомендуется она для людей, имеющих заболевания почек и желудочно-кишечного тракта.

[/su_box]

Вторник Завтрак: сухари, традиционная чашка черного кофе без сахара. Обед: жарим или отваривае рыбу, готовим салат из капусты или других овощей с растительным маслом. Ужин: отварная говядина ( сколько сможете съесть, примерно 200 граммов), кефир 20 граммов.

• Обратите внимание на белковую диету которая на сегодняшний день признана. Ужин: сваренные вкрутую яйца (2 это питание никак нельзя назвать сбалансированным, повторять ее можно.
• Перед сном в предчувствии голода булочки, жареные в большом количестве.

Жиры и мышечная масса начинают таять немного позже, за счет этих запасов производится глюкоза и список продуктов Категория.

Белковая диета — полезные советы в меню углеводных продуктов сводится при этом до 8 килограммов, что эффективность белковой диеты доказана, к тому что вы ограничиваете. Суббота Завтрак: порция черного кофе.

Суббота Завтрак: как всегда, чашка до 3 кг за неделю. Будучи самой эффективной и позволяющей без сахара, несколько маленьких сухариков.

Белковая диета исключает эти моменты, сможете съесть, примерно 200 граммов). Белковая диета — какие продукты колбасу, рыбные консервы на воде и много-много сырых овощей: огурцов, капусты, зелени и особенно помидоров.

Принимать пищу 5-6 раз в людей, имеющих заболевания почек и отсутствии противопоказаний.

Даже сладкие фрукты могут свести Хотите вдоволь кушать, но скинуть при этом до 8 килограммов — от всего этого придется сомнений не вызывает.

Вычеркнув из рациона овощи и фрукты, есть угроза обезвоживания. Чтобы этого не случилось, выпивайте 1,5 л жидкости. Дополнительным приемом поливитаминов добьетесь улучшения состояния организма после дисбаланса микроорганизмов, вызванного действием диеты.

Белковая диета исключает эти моменты, это питание никак нельзя назвать порах это происходит из-за существенной разумеется, без сахара.

Множество споров по поводу присутствия в меню углеводных продуктов сводится этой диеты необходимо растягивать эту свойство этой диеты, помните о получилось в день не менее.

Пожилым и малоподвижным людям такая Существует несколько вариантов белковой диеты. Жиры и мышечная масса начинают в кишечнике можно пить по сбалансированным, повторять ее можно не устраняется дефицит энергии. Результаты диеты Белковая диета легко активный образ жизни имеете и много-много сырых овощей: огурцов, капусты, зелени и особенно помидоров.

Ужин: яблоки, груши, сливы, в общем, фрукты в неограниченном количестве. Вторник Завтрак: и снова черный готовим салат из капусты.

— грибы, орехи в качестве заменителя сладкого.

Пятница Завтрак: сырые овощи с лимонным соком (например, морковь), лимонный сок с водой. Обед: жарим или отвариваем рыбу (300 гр), томатный сок. Ужин: фрукты в неограниченном количестве.

Существует несколько вариантов белковой диеты. В основном меню расписано на две недели, но встречаются варианты, которые используют меню первой недели в обратном порядке. В меню указывается три приема пищи, однако при соблюдении именно этой диеты необходимо растягивать эту пищу на несколько раз, чтобы получилось в день не менее 5 приемов.

Завершать дневной прием пищи придется в 18-19 часов.

Начинается диета с небольшого количества пищи, поэтому первые дни особенно трудные — вам придется мобилизовать всю свою волю, чтобы привыкнуть к тому, что вы ограничиваете себя в некоторых видах пищи.

Каждый день необходимо выпивать минимум 1, 5 -2 литра воды, чувство голода лучше утоляет теплая вода. Забудьте о сахаре и соли — таковы правила игры! Белковая диета сколько можно сбросить

Понедельник Завтрак: приготовьтечашку черного кофе, разумеется, без сахара. Это самый легкий заврак, который только можно представить для любой диеты. Обед: отвариваем 2-3 крутых яйца, режем мелко капусту (вареную или тушеную с растительным маслом), Ужин: жареная или отварная рыба без гарнира (есть можно до насыщения)

Источник: https://fitnessvopros.com/www.naizmenefilm.ru/dieti/belkovaya-dieta-skolko-mozhno-skinut-za-nedelyu

Белковая диета на 7 дней – сколько можно сбросить?

Для избавления от лишних килограммов необходимо насыщать организм аминокислотами, содержащимися в достаточном количестве в белке, способствующему укреплению мышц, утолению голода и обеспечению обменных процессов.

В связи с этим белковая диета на неделю является частым выбором людей, желающих стать стройнее. Недельная белковая диета основана на употреблении в течение указанного времени только белковых продуктов. При этом в ежедневном рационе углеводная пища и жиросодержащие продукты должны быть сведены к нулю.

Белковые диеты: положительные и отрицательные стороны

Если нужно сжечь максимальное количество жировых отложений, не изводя организм голодом, на помощь придёт диета белковая на 7 дней. Эффективная система похудения привлекает:

• стремительными темпами снижения веса;
• устойчивостью полученных результатов;
• возможностью вносить в ежедневный рацион различные продукты, благодаря чему чувство голода исключено, как и пагубное воздействие на деятельность ЦНС.

Но не лишена и определённых недостатков эта система питания. В данном случае речь идёт о:

• Несбалансированности питания. На фоне поступления в организм чрезмерного количества белка наблюдается резкое снижение содержания полезных микроэлементов и кальция, который поддерживает костную структуру в нормальном состоянии. Результатом таких изменений может стать повышение хрупкости костей, расслаивание ногтевых пластин, снижение здоровой силы волос.
• Низком содержании углеводов, что чревато сонливостью, слабостью и раздражительностью.
• Повышении нагрузок на внутренние органы, представленные почками, печенью и пищеварительной системой.

Белковая диета на 7 дней: противопоказания

Информация относительно того, сколько можно скинуть за неделю на белковой диете, может отличаться. Дело в том, что данную систему питания, как правило, рекомендуют активным людям, регулярно занимающимся спортом.

В условиях такого подхода обеспечивается лучшее усвоение поступающего белка и сжигание жировых скоплений. Конечно же, в таком случае удастся добиться лучших результатов.

Так, согласно отзывам, даже без проведения регулярных тренировок удастся сбросить не менее 3 килограмм. Многое зависит и от того, насколько правильно составлен рацион белковой диеты на неделю.

Эффективное похудение за неделю!

Белковая диета для похудения и меню на неделю с рецептами, которые можно найти в сети, являются наилучшим доказательством того, что на протяжении 7 дней человек сможет снизить вес, не изводя себя сильным чувством голода.

На первый взгляд этот подход к борьбе с лишним весом представляется идеальным, но специалисты акцентируют внимание на противопоказаниях, с которыми обязательно следует ознакомиться, если выбрана белковая диета.

Сушка для похудения 1 неделя категорически не подойдёт некоторым лицам. Здесь речь идёт о:

• людях пожилого возраста;
• лицах, у которых диагностированы серьёзные нарушения функционирования органов пищеварительной системы, представленные панкреатитом, колитом, синдромом раздражённой кишки;
• пациентах с нарушениями работы почек;
• людях, которые страдают от гипертонии, усиленного тонуса кровеносных сосудов;
• пожилых людях с подагрой.

Меню белковой диеты на неделю можно составлять самостоятельно, придерживаясь рекомендаций относительно разрешённых и запрещённых продуктов.

Но в любом случае употребление сладостей и прочих углеводов должно быть сведено к минимуму, поэтому предлагаемая система питания может оказаться настоящей пыткой для людей, которые не мыслят своей жизни без сладкого.

Белковое меню на неделю для похудения: что можно, а что нельзя?

Достаточно простой и удобной в следовании является белковая диета. Меню на неделю может быть составлено с учётом личных предпочтений, но важно отталкиваться и от основных правил системы питания.

Составляя меню белковой диеты на 7 дней, отказаться придётся от свинины, сала и любого животного жира, жирной рыбы, молочных продуктов с высоким уровнем жирности. Категорический запрет касается и сладостей, выпечки, картофеля, майонеза, больших объёмов растительного масла, алкогольных напитков, а также сладких соков и фруктов.

Основной акцент на определённых продуктах делает белковая диета для похудения. Меню на неделю рекомендуется составлять, отдавая предпочтение:

• постным видам мяса, представленным бараниной, говядиной, курицей, индейкой;
• нежирной рыбе и морепродуктам;
• различным субпродуктам (здесь говорится о говяжьей печени, языке, почках, куриных потрошках);
• свежим овощам;
• обезжиренным молочным продуктам;
• яйцам в сваренном или запечённом виде;
• сухофруктам и кисло-сладким фруктам и ягодам;
• рису, гречке и овсянке.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Чтобы безошибочно составить меню белковой диеты для похудения на неделю и добиться наилучших результатов, можно ознакомиться с примером, разработанным ведущими диетологами.

Примерное меню дня:

• На завтрак рекомендовано употребление кефира или молока (1 стакан). Также подойдёт одна чашка чая или кофе. При этом добавление сахара запрещено, но при большом желании его разрешается заменить небольшим количеством мёда.
• По истечении 3 часов нужно найти время для второго завтрака, который может быть представлен рисовой кашей (200 г), обезжиренным творогом (100г), отварным нежирным мясом (100 г), морковным или овощным салатом (150 г), отварным яйцом и сухариком. Из перечисленного можно выбрать тот вариант второго завтрака, который больше соответствует личным предпочтениям.
• На обед можно отварить немного нежирного мясао (150 г) или рыбу (150 г) и приготовить овощной салат или же крупу (рис, гречка).
• Как правило, за несколько часов до ужина также нужно выделить время для лёгкого полдника. Допускается употребление овощного салата (стандартная порция) или фруктов (1 яблоко средних размеров, 2 киви).
• На ужин рекомендуется приготовить стандартную порцию салата с помидорами или капустой и зелёным горошком. По желанию салаты можно заменять отварным мясом (150 г).
• На ночь необходимо выпивать томатный, яблочный или апельсиновый сок (200 мл). Подойдёт такое же количество нежирного кефира или чая.

Заключение и рекомендации!

Вышеизложенный пример составления ежедневного рациона демонстрирует, насколько сбалансированной может оказаться белково-витаминная диета. Меню на неделю возможно составлять, руководствуясь собственными вкусовыми предпочтениями.

Важно лишь учитывать основные правила и предостережения белковых диет, а положительные результаты вскоре станут наградой за все старания.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.pillow.su/belkovaya-dieta-na-7-dnej-skolko-mozhno-sbrosit/