Оглавление:



Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии

скручивание упражнение для талии

Тонкая и красивая талия – залог женственной и аккуратной фигуры, о которой мечтает каждая девушка. Предлагаем тебе попробовать эти пять упражнений, чтобы стать обладательницей талии своей мечты!

Упражнения для тонкой талии с обручем действительно работают и помогают уменьшить талию в объеме.

Ты можешь выбрать обычный металлический или массажный хула-хуп, главное – чтоб он был не слишком легким, иначе добиться желаемого эффекта не получится.

Не знаешь, как сделать красивую талию? Тогда берись за дело и крути обруч час-полтора в день, постепенно увеличивая количество времени. При правильном выполнении упражнения организм за час способен потратить около 300 калорий!

Прямые скручивания

Стандартное упражнение для пресса поможет укрепить мышцы живота, а талию сделает тонкой и аккуратной. Для этого ляг на спину, руки сложи за головой, а ноги согни в коленях и поставь стопы на пол. Приподнимай верхнюю часть тела от пола и тянись к коленям, затем вернись в исходное положение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Всегда в форме: 5 секретов стройности примы-балерины Екатерины Кухар 

Прыжки в сторону

Если ты не знаешь, как уменьшить талию, обязательно обрати внимание на кардиоупражнения. Они помогут сбросить лишний вес и распрощаться с жировой прослойкой в области живота. Одним из таких упражнений для талии являются прыжки в сторону. Для этого встань прямо, стопы поставь вместе, а руки положи на пояс. Сделай прыжок в сторону, разводя ноги и держа спину ровной, а руки подними вверх.

Планка

Планка – отличное упражнение, которое поможет проработать мышцы живота, сделать их рельефными, а талию более выраженной.

К тому же, планка задействует и многие другие мышцы, поэтому ее можно выполнять в качестве универсального упражнения во время стандартной тренировки.

Для этого стань на колени, сделай упор на руки и выпрями ноги. Спина должна быть ровной, а мышцы ягодиц и спины напряжены.

Прыжки со скручиванием

Как сделать тонкую талию? Включи в свой комплекс упражнений прыжки со скручиванием. Для этого стань прямо, поставь ноги на ширине плеч, а вытянутые руки соедини в замок спереди. Выполняй прыжки, проворачивая таз и стопы вправо и влево, при этом зафиксировав корпус.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога

Не забывай, что только упражнения в комплексе помогут добиться желаемого результата. Регулярно три-четыре раза в неделю выполняй два кардиоупражнения и два силовых на протяжении минуты каждое, постепенно увеличивая количество времени. Таким образом, ты избавишься от лишнего жира в области живота и проработаешь мышцы, а в результате получишь идеальную и красивую талию!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2128-beris-za-delo-5-luchshih-uprazhneniy-dlya-tonkoy-talii



Тонкая талия — это реально

Здравствуйте, дорогие друзья!
Что только не делают женщины, чтобы одним из их внешних достоинств стала тонкая талия! Одни затягивают себя в корсет, другие «сидят» на одной морковке, а третьи прибегают к радикальным мерам — удаляют ребра… Но стоит ли всего того, пресловутая осиная тонкая  талия?

Конечно, нет! Результат можно получить и  без риска для здоровья.

По результатам исследований оказалось, что размер талии влияет на продолжительность жизни. Чем меньше жировой прослойки на талии, тем меньше шансов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Шотландский ученый Стюарт Броди, считает, что жир на брюшной части тела,  снижает остроту сексуального желания у женщин. К тому же, мужчины считают обладательниц тонкой талии более сексуальными и привлекательными. Так что, побороться есть ради чего.

60 см — не аргумент!

Прежде чем взяться за дело, нужно понимать, что достичь модельных параметров не всегда получается не из-за отсутствия силы воли, а просто напросто, из-за телосложения. Если природа-матушка наделила талию 70 см, то никакие истязания не сделают ее тоньше (удаление ребер не в счет)

Кстати, я пересмотрела массу формул, по которым предлагают определить «критический» объем талии в соотношении с пропорциями тела, и остановилась на этой:

Внимание!

Не важно, полненькая женщина или худенькая,  коэффициент  0,7 — оптимальный для нормальной пропорции женской фигуры.  Проверила на себе и на  подругах, все сходится. Даже с учетом формы фигуры — прямоугольник, груша и т.д. А для мужчин, этот коэффициент составляет 0,9.

Если у вас есть свои проверенные формулы, по которым вы ориентируетесь, обязательно поделитесь в комментариях.

Какими же способами и методами можно «отточить»  талию?

  1. включаем в список упражнений наклоны и скручивания
  2. крутим обруч
  3. щипковый массаж
  4. записываемся на танцы
  5. пользуемся специальной косметикой
  6. меняем рацион
  7. визуально корректируем талию

А теперь,  немного подробностей.

Наклоны и скручивания

Как оказалось, любимые упражнения для пресса не помогают талии стать тоньше. Вместе с ростом мышц растет размер талии. Чтобы от упражнений был толк, нужно сочетать подъемы туловища с другими упражнениями для мышц спины и живота, например, с наклонами.

Читайте так же:  Упражнения для исправления сколиоза у подростков

Наклоны для желающих похудеть в зоне талии — это лучший выбор. Конечно, не стоит надеяться на моментальный эффект. Фитнес тренера утверждают,  что для того чтобы сбросить в районе живота 1 кг, нужно за короткое время сделать 10 000 наклонов  :wacko:.

Нам такие надрывы ни к чему! Достаточно ежедневно включать  в комплекс  3-5 разных упражнений на основе наклонов в стороны, вперед-назад и скручивания.

Уже через 3-4 недели регулярных занятий  можно  заметить положительные изменения. Скручивания можно делать сидя и лежа.

Сидя:

  1.  на стуле зафиксируем ноги в одном положении и не отрываем от пола;
  2. руки вытягиваем впереди себя и начинаем медленно разворачивать тело вправо и влево

Думаю, такое упражнение, с удовольствием можно выполнять во время работы за компьютером или при другой сидячей работе, в качестве разминки. Достаточно делать 30 раз таких движений в день .

Лежа:

  1. ложимся на спину, руки сгибаем в локтях,  ладони вниз, а ноги выпрямим
  2. медленно сгибаем  левую ногу в колене, и заносим за правую, касаясь пола. Фиксируем положение на несколько секунд
  3. повторяем те же движения только правой ногой

Делаем в два подхода, 20 раз в каждую сторону.

Будут не лишними скручивания в положении стоя, если у вас есть специальный напольный диск «Грация». Помните, одно время они были дико популярны? У меня такой сохранился еще со школьных времен

Крутим обруч

Занятия с обручем дает аэробную нагрузку и помогает сжигать жир. И что самое главное, в этом процессе задействованы как раз те мышцы, которые отвечают за объем талии. Но крутить нужно правильно…

  1. Ноги ставить как можно ближе одна к другой — так сложнее удержать равновесие, а значит большее количество мышц будет задействовано.
  2. Дышать равномерно, не задерживая дыхание — в процессе похудения кислород очень важен.
  3. Вращения энергичные — регулярно менять направление. Но нужно соблюдать меру в амплитуде движений, чтобы не пострадал позвоночник.
  4. Занятия протяженностью от 10 минут,  если занятия будут не продолжительными, желаемого эффекта не видать.

Если вы никогда не крутили обруч, желательно выбрать обычный хула-хуп, не утяжеленный.

Если совместить упражнения с наклонами,  скручиванием и обручем — талия будет преображаться с каждой неделей.

Осваиваем щипковый массаж

Для желающих стать обладательницами тонкой талии и плоского живота итальянские ученые настоятельно рекомендуют делать щипковый массаж. По данным экспериментов, при регулярных сеансах за месяц можно уменьшить объемы на 5 см !!!

Как делать щипковый массаж:

  • на руки и область талии наносим крем
  • захватываем указательными и большими пальцами кожу и разминаем щипковыми движениями
  • начинаем с области вокруг пупка и двигаемся по часовой стрелке
  • переходим на линию, вдоль пресса и заканчиваем массаж на боках

Прилагать усилия не стоит, кожа должна лишь слегка покраснеть.

Щипковый массаж нужно делать стоя, притом за час до еды или часом позже.

При ежедневном массаже утром и вечером, результат будет заметен только (или уже) через месяц.

Потанцуем?

По сути, все виды танцев оказывают положительный эффект на талию, но самые полезные — восточные танцы живота и латино-американские танцы.

Танец живота — подтягивает мышцы всего тела и повышает их тонус. При выполнении танца живота укрепляются прямые, косые и поперечные мышцы. Эффект усиливает вращение бедрами, в результате получаем красивые бедра, здоровые органы малого таза и сильные ноги.

Латина — выполняя движения восьмерки, которое постоянно присутствует в танце, заметно становятся тоньше бедра, ягодицы и подтягивается пресс. Во время танца сжигается лишний жир и ускоряется обмен веществ. Кроме тонкой талии, бонусом получаем сильный пресс, упругие ягодицы и стройные бедра.

Много полезной информации на эту тему можно узнать  из статьи Выбираем танцы для похудения

Косметические процедуры

Специальная косметика помогает подтянуть кожу и вывести из нее излишки жидкости, а также накопившиеся токсины. Таким образом можно убрать пару сантиметров в объеме.

Существуют косметические средства, укрепляющие, подтягивающие и выравнивающие контуры тела.

Сторонники народных средств для подтягивания кожи могут  воспользоваться процедурой обертывания. Благодаря согревающему эффекту сжигается жир, ускоряется кровообращение и лимфоток, что приводит к очищению кожи от токсинов и выведению лишней жидкости.

Какие смеси можно использовать для обертывания?

  1. Воспользуйтесь аптечной глиной, разведенной водой до густоты сметаны, с несколькими каплями эфирных масел.
  2.  Хорошо в этом плане работает мед, подогретый на водяной бане с каплями любого цитрусового  масла. На 2 столовые ложки меда — 4 капли масла.
  3. В  аптеке продается сухая водоросль ламинария, которую заливают кипятком и дают набухнуть полчаса.

Как делать обертывания?

  1. На чистую кожу на область талии наносим подготовленную смесь, накрываем пищевой пленкой в несколько слоев.
  2. Укутываемся теплым платком и ложимся под одеяло с интересной книжкой, на 40-60 минут.
  3. Разматываемся и смываем все под душем.

Для получения результата нужно 10 сеансов, а лучше 15-20. Обертывания делают через 1-2 дня. Так же нужно учесть, что за два часа до процедуры и час после, нельзя есть.

В борьбе за тонкую талию, конечно же важно не растягивать желудок, лучше есть маленькими порциями, не более 500 граммов в один прием. А чтобы не разбавлять желудочный сок и не замедлять процесс пищеварения, не стоит пить во время еды. Воду, сок, чай или кофе, нужно пить спустя 30 минут после еды.

Уже доказано, что диеты не способны сделать талию тоньше, но все же нужно знать, каким продуктам лучше отдавать предпочтение.

Цельнозерновые  продукты — диетологи рекомендуют в обычный рацион включать до 3 блюд из цельного зерна.

Овсянка стабилизирует сахар в крови и содержит большое количество клетчатки. Полезно есть на завтрак.

Читайте так же:  Упражнения для коррекции осанки

Молочные продукты  с небольшим содержанием жира, способствуют снижению веса.

Яблоки хорошо съедать до 300 граммов в день.

Малина — японцы доказали, что кетон, содержащийся в малине сжигает жир. В сезон нужно съедать хотя бы полстакана малины в день,  за полчаса до еды.

А пока мы воспользуемся всеми вышеперечисленными рекомендациями, визуально тоньше талию помогут сделать  следующие секреты:

  • пояс — подойдет и узкий и широкий, главное обозначить талию
  • баска — одежда с широкой оборкой на линии талии платья или юбки делает бедра зрительно шире, а талия кажется поуже.
  • выточки и корсет — отлично работают именно  вертикальные выточки на платье
  • контрастные вставки — присмотритесь, блочные расцветки сегодня ультра-популярны
  • принт —  темный рисунок в области пояса

Вот и все секреты тонкой талии.

Как и в любом другом деле,  прежде чем приступить к действиям нужно определиться зачем это нужно, что это  даст.  Тогда не будет отговорок и выполнять все рекомендации будет интересно и легко. Когда есть цель и готовые рекомендации как этого добиться —  есть все шансы, что тонкая талия будет не мечтой, а реальностью.

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskajslabost.ru/byuti-kejs/tonkaya-taliya



Упражнения на пресс для уменьшения талии

Чтобы удалить жир из области талии, необходимо изменить привычки в еде и увеличить количество ежедневной физической активности. В то время как потеря веса является ключевым фактором для уменьшения размера талии, потребуются специальные упражнения.

Чтобы получить максимальные преимущества, важно знать, какие упражнения на пресс для девушек наиболее эффективны в домашних условиях и способствуют потере лишние сантиметров.

Как уменьшить талию в домашних условиях? Аэробные упражнения – это ключевой элемент при работе с талией.

Скручивания, изгибы и другие упражнения на мышцы корпуса отлично подходят для подтягивания и тонизирования мышц талии.

Большинство полезных упражнений на пресс для девушек можно проделать в домашних условиях. При скручиваниях эффективно работают прямые и косые мышцы живота.

В некоторых случаях для оптимальной нагрузки и проработки брюшных мышц потребуется пара гантелей. Выполняйте 3 подхода с небольшим перерывом между упражнениями.

Боковые наклоны

  • Встаньте с ногами по ширине плеч, согните слегка колени. Положите одну руку на талию и возьмите гантель в другую руку.
  • Наклоните корпус вбок, позволяя руке с весом приблизиться к полу. Постарайтесь не двигать при этом бедрами, чтобы талия получила нагрузку.
  • Сделайте от 20 до 30 повторений сначала в одном направлении, затем в другом.

Велосипед

  • Лягте на пол, отведите руки за голову, колени согните. Оторвите ноги от пола под прямым углом, голени держите параллельно полу.
  • Поднимите от пола верхнюю часть корпуса, одновременно повернитесь и подтяните локоть к противоположному колену. Другую ногу вытяните прямо.
  • Вернитесь в центральную позицию и сделайте упражнение в другом направлении. Повторите выполнение от 20 до 30 раз.

Прямые скручивания

  • Лягте на пол, закиньте руки за голову, колени согните, ступни поставьте на пол.
  • Выполняйте подъем верхней части тела, не отрывая ноги от пола. Держите спину прямой, не стоит давить руками на затылок.
  • Сделайте 20–30 повторов. Для повышения сложности ноги можно выпрямить и приподнять над полом.

Винтовые скручивания

  • Лягте на пол, колени согните, голени поднимите параллельно полу, ладони на полу.
  • Медленно опустите ноги в сторону, поддерживая колени в согнутом положении. Отведите ноги как можно дальше, не касаясь пола.
  • Задержитесь на мгновение, затем медленно поднимите ноги в начальную позицию. Сделайте паузу и выполните упражнение в другом направлении. Повторите от 20 до 30 скручиваний.

Присед с поворотом

  • Поставьте ноги немного шире бедер, держите гантели по бокам. Бедра отведите назад и согните колени, чтобы опуститься в приседание. Гантели опустите к полу.
  • Оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямиться вверх. Одновременно поднимите гантели над головой, поворачивая корпус вправо, а левую пятку отрывая от пола. Ладони должны быть обращены наружу.
  • Сразу же возвращайтесь к начальной позиции. Повторите в противоположную сторону. Выполните 12 повторений в каждом сете.

Что влияет на размер талии

Упражнения на пресс специально не уменьшают жировые накопления в области талии, однако они дают важные преимущества, заставляя работать брюшные мышцы, которые обхватывают корпус до самого позвоночника.

Укрепление этой группы мышц поможет поддержать вашу спину, защитить позвоночник от травм и добиться большего баланса и стабильности мышц корпуса.

Чтобы эффективно тренировать брюшные мышцы, необходимо включить в тренировку:

  • традиционные упражнения на пресс, такие как скручивания, наклоны и повороты с небольшим весом;
  • функциональные упражнения для всего корпуса, такие как планка;
  • стабилизирующие упражнения с контролем дыхания, например, подтягивая живот к позвоночнику и удерживая его в этом положении при выполнении вакуума.

Для общего снижения веса обеспечьте себе ежедневно 60 минут аэробной активности при умеренной интенсивности. Не забывайте про силовые упражнения с гантелями или собственным весом, чтобы помочь организму сжигать калории более эффективно.

Физическая нагрузка в сочетании с низкокалорийной диетой гарантированно даст результаты по уменьшению объема талии.

Источник: http://fitnessvopros.com/gym-people.ru/massa/programms/doma/press-dlya-devushek.html



Осиная талия

Рекомендации многих фитнес-тренеров относительно осиной талии заключаются в выполнении скручиваний. По их мнению, именно эти упражнения способствуют достижению впечатляющих результатов. Так давайте достигнем их вместе!

Упражнений на скручивание для достижения осиной талии:

Скручивания в положении сидя

Для выполнения данного упражнения вам необходимо сесть на крутящийся стул и зафиксировать ноги, в процессе выполнения ноги должны быть прижаты к полу.

Читайте так же:  Упражнения в тренажерном зале для трицепса

Далее вытяни руки и проворачивайте корпус то вправо, то влево таким образом, чтобы область живота как бы “скручивалась”. Важным моментом является  сила скручиваний, вам необходимо поворачивать тело как можно сильнее и дальше.

Выполнять упражнение необходимо через день по 30 раз в каждую сторону.

Также читайте: мешки под глазами причина

Скручивания в положении стоя

Вам необходимо стать прямо, расставить ноги по ширине плеч и положить руки за голову. Постарайтесь сильно втянуть живот и соединить левое колено и правый локоть. Вернувшись в исходное положение, сделайте тоже правым коленом и левым локтём. Делать необходимо каждый день три подхода по 2 раз в каждую сторону.

Скручивания в положении лёжа

Для начала нужно лечь на спину, согнуть руки в локтях так чтобы ладони смотрели вниз. Ноги необходимо держать вытянутыми. Дальше нужно согнуть правую ногу, перенести её за левую и таким способом коснуться пола коленом. Далее сделайте такое же упражнение только левой ногой. Выполнять 2 подхода по 20 раз – через день.

Также можете просмотреть видео с комплексом упражнений, для достижения идеальной талии:

Источник: http://fitnessvopros.com/logwoman.ru/health/fitnes/90-osinaya-taliya.html



Косые или диагональные скручивания – формируем талию и бока

Косые скручивания – это простое, но очень эффективное упражнение, которое не только укрепит ваш пресс и подтянет живот, но и позволит добиться прорисованного контура боков и узкой талии. Выполнение таких скручиваний сильнее задействует косые мышцы живота, чем традиционные подъемы корпуса лежа. Именно этим и объясняется их польза в борьбе за идеальную форму живота или боков.

Эффект от выполнения упражнения

Косые или диагональные скручивания – довольно простое упражнение. Вам не потребуется ни дополнительного оборудования, ни контроля со стороны тренера. Вооружившись каплей внимательности, вы вполне сможете самостоятельно освоить технику и приступить к тренировке.

Какую пользу дает регулярное выполнение упражнения:

  • Укрепляются и косые и прямые мышцы живота. А это значит, что работают все мускулы вашего пресса. Справедливости ради стоит сказать, что при выполнении прямых скручиваний, косые мышцы также задействуются, но не так значительно.
  • Интенсивное выполнение скручиваний в многоповторном режиме дает общий жиросжигающий эффект. А это значит, что фигура становится более рельефной и очерченной. Появляются те самые полоски по бокам живота, делающие силуэт спортивным и привлекательным.
  • Для женщин фигура «песочные часы» – это признанный идеал красоты. Для мужчин же наличие узкой талии делает грудь визуально шире, а фигуру атлетичнее.
  • Находящиеся в тонусе мышцы поддерживают внутренние органы, не позволяя животу выпирать. Улучшается кровоснабжение органов малого таза, что положительно отражается на женском и мужском здоровье.

Почему точеной талии добиваются не все?

Как видно из вышеперечисленных пунктов, косые скручивания – это не упражнение, а сплошные плюсы. Так почему же, если всё так просто, все вокруг не ходят с точеными фигурами и рельефным прессом?

Дело в том, что выполнение этого упражнения, как и многих других, требует терпения. Уже после первого подхода (20–30 скручиваний) пресс начинает жечь. Это не самые приятные ощущения, и большинство людей на этом выполнение упражнения заканчивает. Но чтобы обрести желанную фигуру подходов нужно выполнить не менее 3–4, с минимальным отдыхом между ними. Несмотря на жжение и усталость мышц.

Внимательно к выполнению косых скручиваний на пресс следует отнестись людям, имеющим проблемы с позвоночником. При больной спине скручивающее воздействие может быть противопоказано. Также если у вас имеются заболевания органов брюшной полости или малого таза не следует усердствовать с тренировкой пресса без предварительной консультации врача.

Техника выполнения

Теперь от теории перейдем к практике. Косые скручивания имеют массу вариаций. Их можно выполнять на скамье для пресса (римском стуле), на полу, скручивать корпус все время в одну сторону или чередовать направления (получается всем известное упражнение велосипед) и т. д.

Для понимания механики движения разберем самую популярную версию, подходящую для выполнения в домашних условиях. А именно – скручивания с поворотом в одну сторону лежа на полу:

  1. Примите исходное положение. Для этого положите на пол гимнастический коврик или мягкое полотенце. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите лодыжку одной, например, правой ноги на колено другой. Руки уберите за голову. Поясницу плотно прижмите к полу. Движение вы будете выполнять со скругленной спиной, поясница не должна прогибаться, она все время остается прижатой к полу. Напрягите мышцы пресса, приподняв плечи от пола.
  2. На выдохе скрутите корпус вверх и вправо. Тянитесь левым локтем к колену правой ноги. Руками не давите на голову, следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди. Шею старайтесь максимально расслабить.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. На протяжении всего выполнения подхода ваши плечи на пол до конца не ложатся. Пресс все время находятся в напряжении, а спина остается скругленной.

Сделайте 20–30 повторов вправо и поменяйте сторону. Выполните не менее 3 подходов для каждой стороны.

Вы можете делать диагональные скручивания попеременно в правую и в левую сторону. Для этого оставьте ноги на полу (не кладите лодыжку на колено) и тянитесь локтями к коленям поочередно. Для большего удобства ноги можно зафиксировать. Либо выполняйте на пресс знакомый с детства велосипед.

Регулярная тренировка прямых и косых мышц живота сделает вашу фигуру стройной и подтянутой. А если процент жира в вашем организме небольшой, великолепный рельеф пресса и боков гарантирован.

Источник: https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/kosye-skruchivanija.html

Скручивание упражнение для талии


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *