Срывы во время диеты

Какие могут быть срывы во время диеты

Ни одна диета не обходится без срывов.

Срывы во время диеты, это столь распространенное явление, что причинам и последствия срывов, а также методам, которыми можно избежать срывов, посвящены журналы, книги, статьи и целые сайты.

Что же такое срывы во время диет?

Срыв — это тот момент, тот день, когда нарушается диета и съедается (или выпивается) тот продукт, который не следует есть (или пить) во время диеты.
Чаще всего срывы во время диеты возникают из-за многих причин. Самые распространенные из них это:

1. Нервные срывы, истерики, плохое настроение, подавленность, чувство одиночества и ненужности. Именно такое подавленное психологическое состояние и вызывает большинство срывов во время диет.

2. Вторая причина, по которой происходит срыв – это желание побаловать себя чем-то вкусненьким, соблазн употребить тот продукт, который нельзя есть во время диеты.

Очень часто срывы затягиваются на длительный срок. И тогда, когда человек приходит в себя и перестает поглощать пирожные, то несколько килограмм уже успевают прилипнуть к телу.
Очень важно уметь совладать с собой и не растягивать свой срыв на продолжительное время, ведь так вся диета сойдет на нет.

Если вам необходимо скинуть более 10-20 и больше килограмм, то сразу установите для себя тот день, когда можно будет нарушить диету и съесть то, что вам больше всего захочется. Например, выберите один день в неделю и с утра позвольте себе что-то калорийное или с большим содержанием углеводов. Это допустим может стать какой-то праздник, знаменательный день.

Источник: https://fitnessvopros.com/milarina.com/kakie-mogut-byt-sryvy-vo-vremya-diety/

Бодибилдинг и Фитнес

Срывы в диете бывают у всех «смертных», и это нормально (тема эта будет рассматриваться больше для женщин, поскольку, именно они чаще всего используют диеты).

Одно дело, когда речь идет о профессиональной спортсменке (например, о соревнующейся фитнес-модели), у них эти срывы практически не происходят, потому что фитнес – это для них не просто увлечение, но и основное занятие по жизни, работа. Для них все намного серьезней, чем для простых любительниц.

Обычной же девушке намного труднее справляться с желанием съесть какую-нибудь «гадость».

Как известно, тяжело только по началу. Когда же процесс адаптации более-менее произошел, когда видны первые результаты, то становится намного легче.

И, если даже человек не сорвался, выдержал все тяготы борьбы с собой и со своими вредными пристрастиями, в конце пути все равно будет развилка, на которой нужно будет выбирать: куда двигаться дальше?

У спортсменов все понятно. Подготовка к соревнованиям, жесткая диета, потом выступление, награда и т.д. Потом можно расслабиться на какое-то время, забыть о диете.

Но далее все равно происходит неизменное возвращение к «рамкам», тяжелые тренировки, сбалансированный рацион, режим. И начинается новая подготовка, к другим соревнованиям и выступлениям. Сначала межсезонная диета, а потом и предсоревновательная. И так все 12 месяцев, год за годом. Вот кому можно завидовать в плане настроя и выдержки.

Это только на первый взгляд, посмотрев на какие-нибудь соревнования по женскому фитнесу, можно подумать: ну да, эффектные девушки, идеальные пропорции, красивые улыбки.

А вот для простого человека (даже не обязательно посещающего тренажерный зал), проблема выбора гораздо существенней. Жесткая диета – это стресс для организма, разные «вкусные» лишения, и долго она продолжаться не может.

И в голове возникает вопрос: а что же будет дальше, после ее окончания? Как придется питаться?

Единственный правильный выбор – это после жесткой диеты переходить на рациональное питание. И это не временные меры, а новый образ жизни. Настоящая и хорошая диета не заканчивается никогда. Тебе все равно на протяжении всей жизни придется каждый день делать выбор, что и когда ты будешь есть?

Источник: https://fitnessvopros.com/arsfit.ru/srivi-v-diete/

Срывы на диете

Практически любая диета или система правильного питания, так или иначе, предусматривает отказ от продуктов, которыми мы привыкли не только обедать или ужинать, но и с помощью которых часто стремимся решать свои эмоциональные проблемы. Именно в этом и состоит их главный «подводный камень».

И часто мы даже не решаемся начать менять что-то в своей жизни из-за якобы «слабой силы воли», так как боимся, что непременно не выдержим ограничений, и все будет зря.

Не легче ли даже не пробовать, чтобы не испытывать потом негатива и не ругать себя за пищевой срыв? По каким причинам могут случаться срывы на диете, как их избежать, и что делать после, когда срыв уже произошел?

Конечно, все будет зависеть от длительности периода вашего «диетического преступления». Так, если срывом называть нечаянное чаепитие со сладостями в компании подруги, которую вы не видели много лет, после чего вы снова продолжаете выбранный ранее курс на здоровое питание, то это сложно назвать трагедией.

Другое дело, если после этого вы решаете, что соблюдать диету дальше нет смысла и «отрываетесь» в течение двух последующих недель. Ученые даже дали этому явлению название «эффект какого черта?».

Иными словами – зачем мне мучиться дальше, если я уже нарушила диету? В итоге сброшенные с большими усилиями пять-шесть-семь килограммов возвращаются снова. А вот это уже, пожалуй, настоящее поражение.

Срывы на диете – причины

Одна из наиболее распространенных причин, почему женщины начинают хотеть съесть больше обычного – это стресс.

Организм и психика тут действуют сообща, пытаясь отвлечь вас от волнения, и одновременно толкают вас получить удовольствие от еды. В этом случае нужно ясно понять, что добавка к ужину не решит вашей проблемы, а решит ее план действий.

Вместо поедания шоколада можно сесть и составить план, так вы успокоитесь, займете мысли, и переживания отступят.

Можно сесть прямо сейчас и подумать над списком занятий, которые позволят вам забыть о чрезмерном голоде во время диеты.

Вовремя отправившись на интересную выставку или прогулку по набережной, вы сможете унять порыв как можно быстрее съесть плитку шоколада. А, нагуляв аппетит, примитесь готовить полноценный ужин из полезных продуктов.

Отсутствие поддержки и обилие соблазнов. Если вы садитесь на диету, не обязательно оповещать об этом событии всех друзей в Фейсбуке. Но самые близкие люди должны знать, что вы не едите все подряд, и не должны уговаривать вас съесть на десерт шоколадные кексы. Отправляясь в кафе с подругами, заранее сообщите, что вы не будете пиццу, и закажите салат с морепродуктами.

Срывы на диете – как избежать

Наиболее эффективный способ избежать срывов с диеты – это планировать ее время таким образом, чтобы в этот период у вас не предполагалось бы сложных дел, связанных со стрессом. Конечно, предугадать столь идеальный период в своей жизни достаточно сложно.

На первый взгляд, может показаться, что таким периодом может быть отпуск или каникулы, но, на самом деле, в это время у человека появляется слишком много соблазнов. Например, в поездке вам может захотеться попробовать местную кухню, а если вы решите проводить отпуск дома, то есть риск проваляться все дни на диване без должной активности.

А там, где телевизор, сериал или книга – там печеньки, чипсы и другая вредная еда.

Не рекомендуется также совмещать диету и такой аспект здоровой жизни, как избавление от вредных привычек, особенно курения. Как правило, это чревато повышенным аппетитом, поэтому лучше приступать к здоровому питанию тогда, когда будете точно уверены, что ваш организм не потребует заменять сигарету конфетой или сладким попкорном.

Избежать срыва можно, если чутко прислушиваться к своим эмоциям и чувствам, когда вам хочется накинуться на еду. Подумайте, что еще, кроме любимого неполезного блюда может успокоить и порадовать вас. Так вы немного отвлечетесь и, если решите, что вам обязательно необходимо перекусить, то доставайте из холодильника полезный фрукт или овощ и начинайте свою терапию.

Читинг – законный срыв с диеты

Понятие «читинг» произошло от английского to cheat – обманывать или жульничать. Его еще называют «осознанный срыв».

Суть метода состоит в том, чтобы раз в неделю во время диеты устраивать «загрузку» и баловать себя любимыми, более или менее полезными продуктами. Этот способ будет иметь сразу два эффекта.

Во-первых, психологический, ведь, отказывая себе в еде в течение недели, вы будете точно знать, что, например, в пятницу сможете съесть мороженое или бургер.

Во-вторых, это достаточно результативный способ подстегнуть метаболизм.

Особенно это касается случаев с низкокалорийными диетами, когда в один прекрасный момент организм решает, что тратить лишние калории в столь экономном режиме нецелесообразно, и начинает запасать их.

Результатом этого становится, так называемое, диетическое плато, когда вес останавливается на одной отметке. Так вот, ваша «награда» в конце диетической недели даст организму понять, что все в порядке и можно продолжить похудение.

Помните, что читинг не означает бездумное поедание всего, от чего вы отказывались в течение недели. Он предусматривает увеличение калорийности суточного рациона примерно на 70%, если вы планируете «загружаться» один день, и не более 20%, если читинг рассчитан на два дня.

Срыв с диеты – меры профилактики

Достаточно высыпайтесь. При дефиците отдыха организм чувствует себя уставшим, решает, что ему необходимы дополнительные калории и начинает «мечтать» о вкусной еде. Если вы полноценно спите, то это снижает риск недостатка энергии.

Насыщайте организм углеводами. Тяга к сладкому, как отмечают эксперты – это не что иное, как нехватка углеводов. Конечно, речь не о сладком батончике, а о кашах, продуктах из муки грубого помола, бобовых, овсянке.

Продумывайте диетическое меню на всю неделю и покупайте продукты заранее (особо сомневающимся в своей силе воли можно посоветовать вообще не покупать ничего вредного). В таком случае риск сорваться и почаевничать с бутербродом с колбасой гораздо ниже.

Чтобы не чувствовать голода, практикуйте дробное питание.

Срывы на диете – что делать?

Незапланированный срыв во время диеты может произойти по самым разным причинам, включая обстоятельства, мало от вас зависящие. Некоторые женщины предпочитают в случае срыва с диеты провести оставшийся день или следующие сутки, питаясь одним кефиром или чаем.

Будет ли от такой стратегии эффект, кроме психологического (вроде наказания за послабление)? Специалисты считают, что голодать после внезапного срыва не стоит. Лучше всего кушать так, как вы планировали до этого, или немного уменьшить калорийность рациона.

Скажем, в два следующих приема пищи есть исключительно овощи.

Срывы на диете, чаще всего – практически неизбежное явление. Именно поэтому не стоит себя за них винить (по крайней мере, слишком сильно) и наказывать «двойной порцией» тренажера или показательной двухчасовой прогулкой без особого удовольствия.

Что вам нужно сделать точно, так это проанализировать, какие именно причины или эмоции привели к таким последствиям, чтобы в будущем постараться их избежать. После этого ни в коем случае не прекращайте диету или другую систему здорового питания, не опускайте руки, а просто идите вперед.

Полюбите себя, научитесь себя прощать и тогда вы обязательно рано или поздно добьетесь своей цели – идеальной фигуры!

Источник: https://fitnessvopros.com/xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/sryivyi-na-diete.html

Срывы во время и после диеты: основные причины

Люди привыкли считать, что главной причиной срывов во время диеты является соблазн к сладкому.
После многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что искушение к конфетам, тортам и другим десертам, не играет определяющей роли при отказе соблюдать строгий режим питания.

Во время эксперимента было выбрано девяносто человек различного пола. Задание было следующее.

Участники должны были сидеть на диете, фиксировать на бумаге весь свой рацион питания, указывать количество съеденных продуктов.

После подведения итогов, ученые указали, что в среднем на каждого участника приходилось одиннадцать моментов, когда наступал соблазн сорваться. Половина этих желаний заканчивались употреблением желанных продуктов.

В основном, соблазн возникал во время наступления стрессовых ситуаций.

Так же был сделан очень важный вывод, что если участник прибегал к употреблению алкоголя, то за этим в обязательном порядке следовало и употребление запрещенных продуктов в ста процентах случаев.

Кроме того, что под влиянием всех алкогольных напитков, участники избавлялись от барьера запрещенных продуктов, в это же время они уже употребили значительное число калорий. Не стоит забывать, что алкоголь, особенно пиво, сами по себе очень калорийны.

Подведя итоги, ученые отметили, что не стоит резко отгораживать себя от всего количества вредных продуктов. Так организм получит большой стресс. Ни к чему хорошему это не приведет. Ко всему нужно подходить постепенно.

Источник: https://fitnessvopros.com/medistok.ru/pravilnoe-pitanie/3076-sryvy-vo-vremya-i-posle-diety-osnovnye-prichiny.html

Срыв во время диеты

Выдержать период ограничений в питании довольно непросто. В данной статье поговорим о том, как предотвратить срыв и бороться с последствиями, если он уже произошел.

Мотивация

Без сильной, осознанной мотивации человек не сможет длительное время придерживаться непривычного рациона. Причина заключается не в недостаточной силе воли, а в отсутствии цели. Лучше если мотивация примет вполне осязаемый вид. Например, новая одежда на размер меньше того, который вы носите сейчас.

Чтобы похудение не оказалось связано лишь с определенным временным промежутком, после которого появится соблазн перестать себя ограничивать в еде, рекомендуется поставить несколько целей.

Повышенная активность

Специалисты считают: чем больше у человека свободного времени, тем выше риск прервать диету. Находите дополнительные дела. Продумайте заранее досуг, чтобы он не оказался скучным, и вас не потянуло на кухню за “чем-нибудь вкусненьким”.

Неслучайно, самым опасным периодом считается поздний вечер. Как только начинается время отдыха, у многих людей возникает непреодолимое желание побаловать себя снеками или шоколадкой. В данном случае поможет пересмотр содержимого холодильника. Позаботьтесь о том, чтобы в нем были полезные продукты натурального происхождения. Замените чипсы и сладости фруктами и низкокалорийными йогуртами.

Весы долой!

С измерениями веса во время разгрузочных дней спешить не стоит. Даже после заметного уменьшения объемов тела, количество килограммов может оказаться неизменным. Подобная ситуация способна привести в уныние. Откажитесь от идеи отслеживать малейшие колебания показателей и установите не слишком частую очередность взвешивания.

Поддержка близких

Обзавестись “куратором” на время похудения крайне полезно. Выберите из ближайшего окружения друга или родственника, который сможет оказывать психологическую поддержку в вашем начинании. Ему вы должны будете регулярно отчитываться об успехах в борьбе с лишним весом.

Что делать после срыва?

• Если вы нарушили диету, не зацикливайтесь на мысли о том, что все достигнутые результаты перечеркнуты. Если сила воли подвела вас, не спешите возвращаться к привычному обильному рациону. Помните, что сорвавшись, можно остановиться.
• Избегайте установок о том, что какие-то продукты употреблять категорически запрещено, если в разумных количествах они не нанесут вреда фигуре.
• Ограничьте употребление стимуляторов аппетита (кофе, приправы).

Источник: https://itissite.com/2017/09/sryv-vo-vremya-diety/