Оглавление:



Статическая (изометрическая) гимнастика при боли в шее

статические упражнения для шеиБоль в шее….  Почти у каждого, хоть раз в жизни,  отмечались  такие жалобы.  Боль и дискомфорт в области шеи и области надплечий —  самые частые признаки шейного остеохондроза.  
Гимнастика, если ее выполнять регулярно, сможет  оказать   очень  большую помощь при этом, иногда, даже —  решающую.

Боль в шее при часто беспокоит   по утрам и может быть    связана с нагрузками на  позвоночник.  Например, после  длительной  работы за компьютером, рабочим столом, после выполнения физической нагрузки. 

Шейные позвонки и меж — позвонковые суставы, при статической нагрузке длительно находились в вынужденном положении.

Их капсулы, связки, мышцы  испытывают перегрузку, перенапряжение, нарушается  микроциркуляция и питание этих зон.

Для уменьшения боли в шейном отделе позвоночника (и в других отделах тоже) чаще всего используют   нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Это чаще всего  ибупрофен, индометацин, диклофенак, мелоксикам,  кетопроен, нимесулид и др.

Для наружного применения используют различные гели, специальные кремы, мази, пластыри, содержаще  НПВС.

При любой интенсивности боли очень хорошо использовать воротник Шанца. Применять его рекомендуется по 2 — 3 часа в день. Он способствует  релаксации мышц в области шеи и  надплечий.

Особенно, воротник Шанца  полезен, если работа связана с длительной статической нагрузкой на шейные мышцы. Большую помощь в решении  проблемы боли в шее может оказать специальная гимнастика.

Все эти методы просты и эффективны. Но, возникает очень важный  вопрос — когда следует обратиться  к врачу,  а когда можно принимать какие -то меры самостоятельно? 

Боль в шее интенсивная


Следует знать — если боль в шее отдает в область надплечий, в плечи, предплечья, беспокоит ночью, нарушает сон, сопровождается периодическим (чаще в период сна) возникновением чувства онемения в руке, или руках,  головокружением, головной болью.  Или,  боль    достаточно интенсивная, сопровождается значительным ограничением движений в позвоночнике, в плечевых суставах —  такую боль самостоятельно лечить нельзя. Нужно обязательно обратиться  к врачу.

При  боли хронической,  умеренной, локализованной в шее, либо в области перехода шеи на  уровень грудного отдела позвоночника,  при ощущении дискомфорта в шее, напряжении  шейных  мышц,    незначительном ограничении  движений в шее, возникающем чаще по утрам и, если вы уже обращались к врачу и прошли необходимое обследование, можно  себе помочь самостоятельно.

Самый результативный метод помощи  –  гимнастика. И, особенно, в данном случае, статическая.  Гимнастику динамическую при проблеме в шее лучше выполнять со специалистом по лечебной физкультуре.  

В случае самостоятельных занятий, статические упражнения будут  оптимальными. Они  связаны не с движениями, а только с напряжением шейных мышц. При статической гимнастике напрягаются  паравертебральные мышцы,  но сама  шея,  при этом,  сохраняет неподвижность.

Статическая гимнастика.

Разучите несколько несложных упражнений:

Упражнение 1 —  нужно  лечь на живот, на ровную, но не слишком твердую поверхность.   Положите голову набок.   Сделайте   вдох, задержите  ваше дыхание. Затем   надавите щекой на ту поверхность, на которой эта ваша щека лежит.  И продолжайте это давление  в течение  5 – 6 сек.
 

Затем, сделайте выдох.  На выдохе мышцы шеи расслабляются, и, в результате последующего за  напряжением внезапного  их расслабления, позвонки смещаются из болезненного, фиксированного состояния в нормальное, подвижное положение. Это упражнение повторите  3 – 4 раза, по очереди производя, давление каждой щекой.

Упражнение 2 Нужно сесть.  Руки поместите  на затылок, сделайте вдох поглубже, дыхание задержите и  давите на затылок руками, а затылком — на руки.

 
Никаких движений при этом не производите, осуществляйте только давление, мышечное напряжение,  длительностью до 5 – 6 сек.

, затем сделайте  выдох, расслабьте мышцы, руки уберите – голову под собственной тяжестью медленно наклоните вперед.

Упражнение 3 Разгибание шеи. Ладони поместите на область лба, голову  при этом слегка наклоните вперед.  Теперь нужно давить  лбом на ладони.

На вдохе задержите  дыхание и  давите  ладонями  на  область лба,  а лбом  — на ладони. Длительность упражнения – 5 – 6 сек. 
На выдохе мышцы расслабьте, руки медленно с области лба уберите. Голова при этом немного отклонится назад.

Упражнение 4   Ладонь поместите  на область щеки (одной), на задержанном вдохе давите ладонью на щеку, а щекой – на ладонь (5 – 6 сек.).  Повторите аналогичное  упражнение с другой стороны.

Чтобы боль в шее перестала вас беспокоить, каждое  упражнение повторяйте по 3 – 4 раза, продолжительностью  до 5 – 6 сек. каждое.  Начинайте заниматься без особых усилий, и, постепенно, силу надавливания и, соответственно, силу сопротивления,  напряжения мышц,  увеличивайте.

При шейном остеохондрозе гимнастику статическую повторяйте 1 — 2  раза в день.

 
Сочетайте занятие статической гимнастикой  с другими видами физической активности —  плаванием, скандинавской ходьбой, различными физиотерапевтическими процедурами,  массажем.

  Правильно выберете для себя  ортопедический матрас,  ортопедическую  подушку. И результат будет превосходным!

Боль в шее, чувство дискомфорта  перестанут вас беспокоить. Вы  сможете  избавиться  от них навсегда.

Посетите интернет магазин — «Все для вашего здоровья!»

Загрузка…

Источник: https://nevrologytoyou-elena.blogspot.ru/2011/12/blog-post_18.html



Комплекс гимнастики для шеи – 10 самых полезных упражнений

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

  1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
  2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
  4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусь.
  4. Взгляд в небо.
  5. Рамка.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.

Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед.

И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое – делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка – волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2–3 раза для каждой из сторон.

Читайте так же:  Техника упражнения гуд монинг

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею – нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

Внимание!

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/gimnastika-dlja-shei.html



Лебединая шея: упражнения для здоровья и красоты

Лебединая шея: упражнения для здоровья и красотыКомплекс упражнений для шеи поможет вернуть ее красоту и здоровье, предотвратит появление морщин и подойдет для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.

лечебная физкультура, упражнения, шея

Для здоровья и красоты шеи требуется не только регулярный уход за кожей в этой области, но и выполнение специальных упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет и предотвратить появление морщин. Делать их можно в любое время, но лучше всего утром, предварительно нанеся на кожу питательный крем.

Эти упражнения удобны тем, что могут выполняться как дома, так и в офисе. Комплекс занимает не более 5–7 минут, при этом сначала каждое упражнение необходимо повторять 4–6 раз, постепенно увеличивая количество до 20–30 повторений. Такая гимнастика будет особенно полезна для тех, кто проводит много времени на ногах или долго сидит за компьютером.

Упражнения можно выполнять несколько раз в день, однако при сильных болях
в шее или в острый период остеохондроза лучше от них воздержаться.

Статические упражнения для шеи

Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника отлично подходят статические (изометрические) упражнения, которые также помогают предотвратить появление морщин. Во время их выполнения происходит напряжение мышц тела без изменения его положения.

Этот метод помогает укрепить мышечный корсет, улучшить тонус кожи и кровообращение в зоне шеи, тем самым устраняя головные боли, повышая работоспособность человека и уменьшая видимые возрастные изменения.
Исходное положение может быть любым: стоя, сидя или лежа.

Главное условие – прямая спина и развернутые плечи.

Упражнение 1: имитация вытягивания шеи
Правую ладонь нужно положить на правую щеку и надавить рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляясь этому давлению. То же самое следует повторить с левой ладонью.

Упражнение 2: имитация наклонов головы
Для этого упражнения необходимо сцепить пальцы рук «замком» и положить ладони на лоб, надавливая на голову, будто бы желая запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляться давлению, напрягая мышцы шеи. Это упражнение можно слегка изменить, положив пальцы на затылок и пытаясь откинуть голову назад, при этом оказывая сопротивление руками.

Упражнение 3: имитация поворотов головы
Правую ладонь следует положить на левую щеку, слегка повернув голову вправо, имитируя поворот головы влево и оказывая сопротивление рукой. То же самое необходимо повторить с левой ладонью.

Динамические упражнения для шеи

Динамические упражнения для шеи основаны на поворотах и вращениях головой. Во время их выполнения тренируются мышцы шеи, улучшается кровообращение и тонус кожи, снимается усталость и головные боли. Исходное положение любое: стоя, сидя или лежа. Главное условие – прямая спина и развернутые плечи.

Упражнение 1: повороты головы
В ходе этого упражнения следует плавно поворачивать голову вправо-влево, а затем перейти к более резким движениям, повторив их в таком же количестве. После этого необходимо выполнить плавные повороты головы, слегка приподнимая подбородок, а также сделать обратное упражнение, опуская подбородок и касаясь им плеча.

Упражнение 2: наклоны головы
Необходимо откинуть голову назад до предела и накрыть верхнюю губу нижней, затем опустить голову, коснувшись подбородком груди. Следующий этап упражнения – наклоны головы вправо и влево, касаясь ухом плеча.

Упражнение 3: вытягивание шеи
Шею нужно вытянуть вперед, подняв подбородок вверх, а затем отодвинуть ее назад, плотно прижав подбородок.

При появлении усталости и головокружениях следует сделать перерыв
и через некоторое время возобновить упражнения.

Эксперт:

Источник: https://www.medweb.ru/articles/lebedinaya-sheya-uprazhneniya-dlya-zdorovya-i-krasoty



Комплекс и действие ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура предполагается основной составляющей при лечении остеохондроза в любом отделе. Шейный остеохондроз чаще поражает людей, которые занимаются статистической работой.

Это объясняется тем, что при статических движениях происходит постоянная и неослабевающая нагрузка на шейный отдел. Мышечный слой вынужден удерживать часами неправильное или неудобное положение как шеи, так и всего позвоночника.

Именно поэтому у людей, занимающихся сидячей работой, постоянно затекает шея, появляются неприятные щелчки, боли в шейном отделе.

Важно!

Формируется шейный остеохондроз довольно быстро, потому как шея не может долгое время сопротивляться внешним факторам и почти сразу реагирует на них головной болью. Остеохондроз, при всех уверениях рекламы, неизлечим.

Иногда его осложнения трудно обратить, но при помощи ЛФК шейный отдел можно поддерживать и минимизировать негативные последствия вплоть до остановки прогрессирования остеохондроза. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела действует намного эффективнее, нежели все лекарства.

Часто достаточно нескольких упражнений, чтобы уменьшить болезненность и вернуть себе нормальное состояние.

Рекомендации для занятий ЛФК при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не потребует от больного каких-то затрат на оборудование. Но некоторые рекомендации нужно соблюдать, чтобы сделать занятия максимально полезными и безопасными для здоровья.

Прежде всего все движения должны быть мягкими и плавными. Нужно запомнить, что любой резкий наклон может вызвать сильное защемление и даже заклинить шею. Нагрузка при ЛФК нарастает всегда медленно. Если какое-то упражнение не удается, не надо делать его через силу.

Его необходимо отложить и вернуться к его выполнению чуть позже. Особенно это актуально в те моменты, когда остеохондроз обострился. В этом случае надо отложить статистические упражнения с нагрузкой. Полностью переключиться на динамические упражнения.

Они расслабят мышечный слой и снизят выраженность болей.

Во время выполнения упражнений ЛФК при остеохондрозе надо следить за пульсом, дыханием и температурой помещения. Не должно быть открытых балконов/форточек/окон.

Дыхание должно быть свободным, пульс не вызывать дискомфорта. Если появилось чувство нехватки воздуха или учащается ощутимо пульс, упражнения прекратить.

При повторении или появлении таких симптомов при минимальной нагрузке обязательно посетить кардиолога.

Противопоказания и показания к ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе призвано улучшить кровообращение, усилить питание тканей и внутренних органов. Необходима гимнастика для тех, у кого слабый мышечный корсет и частые обострения.

Также нужно делать упражнения для профилактики, если в наличии провоцирующие факторы. Остеохондроз однозначно появится при работе за компьютером и при малоподвижном образе жизни.

Вопрос только во времени и степени выраженности.

ЛФК улучшает подвижность, восстанавливает питание мозга и возвращает в норму обменные процессы. Также упражнения возвращают возможность улучшить качество жизни, избавив от болей. Но ЛФК имеет и противопоказания, которые необходимо исключать. Некоторые заболевания допускают упражнения для облегчения остеохондроза шейного отдела, но в щадящем режиме.

Наличие других категорически исключает занятия:

  • изменения в глазном дне;
  • тахикардия и гипертонию, включая гипертензию;
  • сахарный диабет;
  • аневризмы;
  • опухоли любого органа и локальности, вне зависимости от злокачественности;
  • острые вирусные заболевания, активные инфекции любого вида.

Особый запрет налагается на ЛФК при угрозе кровотечений и заболеваний крови. Именно поэтому сначала необходима консультация специалиста по профилю.

Полезные упражнения в любой ситуации

На работе или на улице мы не можем делать полноценные упражнения, но некоторые движения могут помочь снять боль и в таких условиях. Первое упражнение простое: найти опору и опереться на нее руками сзади.

Затем перекладываем вес на руки в таком положении и вытягиваемся вперед, привставая на пальцы ног. Движение плавное, не надо дергаться сразу вверх. Медленно вытянулись и затем медленно присядем на корточки, продолжая сзади опираться руками.

Голову обязательно наклонить вперед при приседании. Фиксировать каждое положение на несколько секунд.

Совет!

Упражнение второе: стать прямо или сесть, положить ладошку на лоб. Затем ладонью придавливать лобную область, а головой сопротивляться этому давлению. Выполнять осторожно, шея не должна напрягаться. Сопротивление достигается только за счет упора самой головы. На упражнение этой программы ЛФК нужно 15-20 секунд.

Третье упражнение: также начинаем, как второе, только добавим вторую руку. Руку помещаем на область начала шеи. Одна рука давит на лоб, вторая фиксирует шею и создаем давление от ладони. Сопротивляемся головой около 5 секунд, если нет болезненности при выполнении.

На силе сопротивления построено и следующее упражнение. Руку кладем на одну часть головы сбоку и начинаем немного давить на нее. Голова же сопротивляется давлению. Эти упражнения из программ ЛФК при остеохондрозе помогают поддерживать шейный отдел вне домашних условий.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Дома нужно делать упражнения, направленные не только на ослабление мышечного слоя, но и на их укрепление. Для этого используется сочетание динамических и статических заданий. Больший упор надо делать на второй вариант, при котором мышцы напрягаются и быстро расслабляются без избыточной нагрузки.

Исходное положение для следующих занятий одинаково, но элементы используются разные. Исходное положение: стать ровно, вдохнуть медленно и потянемся вверх за руками. Затем плавно выдыхаем и спокойно опускаем руки. Опять медленно вдох и поворачиваемся корпусом, отводя руку в ту же сторону. Выдыхаем и снова исходное.

Положение ровное для упражнения. Повороты головы: лево-право-назад-вперед. Повторы должны быть синхронными, количество наклонов и поворотов равное для каждого направления. Если назад голову запрокинуть больно, исключите этот элемент, вернетесь немного позже.

Ноги на уровне ширины плеч, руки ровно по сторонам. Медленно начинаем “колесо”: вращение руками по кругу. Сначала медленно, спокойно. Если боль не возникла, амплитуду увеличиваем, но постепенно. Это упражнение не только для шейного остеохондроза, но и для плечевого.

Ложимся на пол, восстанавливаем дыхание. Если необходимо, делать упражнения для дыхания. Затем перевернулись на живот, хороший и медленный вдох.

Затем поднимаем перед собой руки, фиксируем повыше на несколько секунд и выдыхаем, одновременно возвращаясь в исходное.

Затем также лежа делаем “ласточку”: руки по сторонам, приподнимаем ноги и голову вверх. Таким способом надо выгнуться и изобразить “взлет”.

Статические упражнения

Статические упражнения отличаются от динамичных тем, что требуют максимального напряжения от мышечной ткани. Такое напряжение дается на шейный отдел при неправильном положении, долгом пребывании в неудобной позе. Пусть шея очень подвижная и гибкая, она остро реагирует на постоянные статические нагрузки.

Любое динамичное упражнение можно сделать статическим, если соблюдается несколько условий:

  • прилагается максимальная сила мышц, но упражнения делаются медленно;
  • применяется комплекс с отягощением при минимальной амплитуде движений;
  • в качестве нагрузки использовать свой вес, максимально напрягая мышцы.

Но нужно помнить, что такие упражнения могут причинять боль, быть неудобными. Особенно в период обострений хронического остеохондроза. Необходимо сочетать оба вида для того, чтобы вернуть шее привычные функции. Занятия нужно проводить регулярно, не только в момент самих болей. Поддерживая тонус мышц, можно максимально затормозить прогрессирование заболевания позвоночника.

Общие советы при занятиях

Необходимо понимать, что остеохондроз не останавливается только на одном отделе. Со временем шейный хондроз обязательно перейдет в грудной и дальше вовлечет другие отделы. Поэтому нельзя ограничивать себя упражнениями только для шейного отдела позвоночника. В качестве профилактики можно выполнять одно-два упражнения, которые направлены на стабилизацию грудного отдела.

Нужно лечь на пол, выпрямиться и подтягивать к себе одну ногу. Обхватив ее, нужно делать поворотные движения так, словно вы пытаетесь приложить эту ногу к полу. Не надо сильно тянуть ноги, достаточно сделать несколько попыток и зафиксировать на несколько секунд. Потом тоже самое проделать со второй ногой.

Несколько подходов на каждую помогут расслаблять и снижать тонус мышц грудного отдела.

Второе упражнение тоже простое, знакомое с детства: “кошка”. Становясь на четвереньки на пол, нужно потянуться медленно вперед и поднять голову. Затем также плавно “откатиться” назад и выгнуться, опустив голову вниз. Так делает любая кошка, когда потягивается ото сна.

Это упражнение позволит восстановить кровоснабжение позвоночника и поможет шее.

Постоянство и профилактика действуют значительно эффективнее, чем любая терапия. Наш позвоночник очень тяжело поддается лекарственному воздействию, его даже обезболить при помощи таблеток удается редко. Только упражнения напрямую действуют на причину и помогают предотвратить прогресс заболеваний. Только подбирать комплекс для занятий необходимо после консультации с неврологом.

Источник: https://spinous.ru/for-spine/exercise/kompleks-i-dejstvie-lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html



Изометрические упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи помогают создавать «визитную карточку» хорошо развитых атлетов и особенно борцов. Чтобы побороть противника, у которого «отстают» мышцы шеи, достаточно захватить его голову.

Поэтому образ «пробивного» мачо неразрывно связан с мощной шеей.

Чтобы проверить правильность этих слов, попробуем пойти от обратного – представим обиженного на всех и вся меланхолика. Вряд ли перед мысленным взором возникнет человек с мускулистой шеей и согбенной головой.

Читайте так же:  Упражнения для лица для поднятия

Но сильная шея – не только удел настоящих мужчин. Следящие за собой красавицы тоже уделяют большое внимание этой части тела. Ведь гордая посадка головы – не что иное, как способность развитых мускулов качественно выполнять свою работу.

Внимание!

В первую очередь шейные мускулы нужны нам не для красоты и совершенства образа. Они необходимы для удержания головы в вертикальном и других положениях, поворотов, наклонов и вращения в различных направлениях.

Мышцы шеи, находящиеся в хорошем тонусе, – залог здоровья шейного отдела, отсутствия остеохондроза и других проблем с позвоночником.

1) Лягте спиной на пол и надавите на него затылком.

2) Лягте животом на пол и надавите на него лбом.

3) Лягте левым боком на пол, голова лежит на бицепсе левой руки, надавите ею на руку. Потом смените исходное положение тела на противоположную сторону.

4) Сидя за столом, локти – на столешнице, ладони – на лбу. Надавить лбом на руки.

5) Сидя за столом, локоть левой руки – на столешнице, левая сторона головы упирается в ладонь. Надавить ею на ладонь. Потом проделать статическое упражнение для другой стороны.

6) Сидя на стуле или стоя, сцепленные в замок кисти – за головой. Преодолевая сопротивление, надавить затылком на ладони.

7) Исходное положение аналогично предыдущей позе, левая часть головы упирается в ладонь левой руки (локоть направлен в сторону). Надавить на ладонь. Потом проделать упражнение для шеи на правую сторону.

8) Левая ладонь лежит на наклоненной влево голове. Преодолевая сопротивление руки, попытаться выпрямить шею до вертикального положения. Проделать на другую сторону.

Упражнения для шеи, описанные в пунктах 4 – 8, отлично подходят в качестве упражнений в офисе. Тем более что разминка «затекшей» от сидячей работы шеи – один из наиболее действенных методов снять усталость и напряжение в шейном отделе позвоночника.

Важно!

Проделывая изометрические упражнения для мышц шеи, следует действовать с осторожностью. Особенно осмотрительность не повредит тем, кто только начинает первые шаги в изометрии и имеет не совсем здоровый позвоночник.

Полезно:

— «Изометрические упражнения для дельтовидных мышц»;

— «Изометрические упражнения для мышц ног».

George Riddler

Источник: http://fitnessvopros.com/shas-live.com/dvigenie-zhizn/izometricheskie-uprazhneniya-dlya-myishts-shei



Упражнения, гимнастика и лечебная физкультура при грудном и шейном остеохондрозе

При остеохондрозе в области шейного и грудного отдела позвоночника люди обращают внимание в первую очередь на упражнения, которые направленны на купирование болей, снятие воспаления и улучшении кровотока в организме. Называются эти упражнения — ЛФК или лечебная гимнастика.

Если человек уже страдает недугом области пресса или шейного отдела осанки, то лечебная физкультура ему необходима постоянно. Зарядка по утрам, бег укрепят организм, а укрепление организма, в частности мышц, мешают болезни развиваться и переходить в более тяжелые стадии.

Упор следует сделать на развитие шеи и спины.

Важно чтобы вся физкультура проделывалась ежедневно. Возможно, если врач назначит какие-то дополнительные процедуры, то их нужно будет проходить. Среди дополнений отличают физиотерапию и массаж. Они также способствуют скорому выздоровлению.

Назначение лечебной физкультуры для грудного и шейного отдела: плюсы и минусы

Первоначальные признаки, по которым назначают лечение следующие:

  • Боль, исходящая из шеи или прессового отдела позвоночника.
  • Проявление остеохондроза, пусть даже незначительные.
  • Поврежденные межпозвоночные диски.

Нельзя назначать ЛФК в случаях:

  1. Обострения остеохондроза.
  2. Период после операции в области шейного или грудного отдела позвоночника.
  3. Заболевания хронического типа.
  4. недуги, при которых нарушается координация.
  5. Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  6. Пик какого-либо заболевания инфекционного или воспалительного.
  7. Высокое давление.
  8. Нарушение ритма работы сердечной мышцы (аритмия).

При остеохондрозе, лечебная гимнастика и ЛФК должны начинаться только после полутора часов от принятия пищи. Обычная зарядка делается с утра.

Преимущества гимнастики и ее особенности

При остеохондрозе, гимнастика и ЛФК быстро дают положительный эффект. Зарядка тоже полезна при таком плане работы. У многих больных положительная динамика видна уже после пары занятий.

Боль в области шеи и грудного отдела позвоночника утихает, вместе с воспалительными процессами.

Однако, у каждого человека свои особенности и свое течение болезни потому и эффект проявляется на разных этапах занятий.

Сразу нет эффекта? Нельзя опускать руки и бросать занятия. Чуть позже результат от ЛФК даст о себе знать. Это в том случае, если гимнастика от остеохондроза выбрана правильно. При ином раскладе состояние может резко ухудшиться. Перед выбором программы занятий надо попасть на прием к умелому специалисту.

Положительный эффект:

  • Укрепляются мышцы спины и плечевого пояса, за счет этого развитие болезни может остановиться.
  • В грудном и шейном участке позвоночника кровоток серьезно улучшится. Полезные вещества будут поступать в больших объемах, что позволит быстрее вылечиться.
  • Воспаление со временем сойдет на «нет».
  • Боль будет реже и меньше ощущаться.
  • Осанка приобретет правильный вид – ровненький.
  • Положительная динамика в сторону похудения проявится сразу.

Важно чередовать статические и динамические нагрузки, — это скажется на скорости выздоровления. В сети огромное количество движений от недуга спины грудного и шейного отдела позвоночника можно посмотреть на видео.

Советы для выполнения зарядки

Зарядка, ЛФК и гимнастика не требуют денежных вложений. Нужна лишь одежда спортивного типа, не скользящий коврик и стул.

Основные советы для правильного прохождения курса лечения:

  • Показать курс движений опытному специалисту, и он уже доработает курс под ваши особенности.
  • Первая зарядка и лфк при шейном недуге должны быть не дольше полу часа и иметь по одному подходу каждого упражнения. Далее количество подходов и повторов надо наращивать.
  • Первые занятия должны походить месте с тренером, который будет указывать на неправильное выполнение подходов. Когда поймете принцип выполнения каждого движения, то от тренера можно отказаться и выполнять все это дома.
  • Во время обострения болезни заниматься нельзя. Это может привести к развитию более серьезной стадии недуга.
  • Упражнения направленные на область шеи и грудного отдела позвоночника должны быть плавными и медленными.
  • Круговые движения головой или запрокидывание ее в сторону спины запрещены.
  • Вытягивающие комплексы движений делать только под наблюдением специалиста. Иначе травмы избежать будет сложно, техника выполнения физкультуры очень сложная и своеобразная.

В этот комплекс входят упражнения как статической, так и динамической нагрузки, распространяющийся на шейно-грудном участке. Зарядка сюда не входит, ибо эти упражнения созданы специально для людей, которые страдают этим недугом.

При непонимании техники выполнения можно посмотреть видео уроки по тем или иным движениям. В них все будет понятно описано, доходчивым языком. Не обязательно делать весь комплекс, можно сделать пару видов, но с правильной техникой.

Статические упражнения при ЛФК

Эти упражнения построены на идее того, что их выполнение будет медленным и плавным. При минимальной амплитуде нагрузка на мышцы выступает очень высокой. Первые занятия могут быть с болью, тогда надо отказаться от выполнения. Далее можно будет увеличивать нагрузку за счет гантелей и других приспособлений:

  1. Положение, которое является стартовым сокращается, как СП — далее (СП). СП — руки развести, ладони направить вперед. Все это стоя. Руки развести в стороны, пытаясь создать касания лопаток. Ни в коем случае не забывать дышать. Важно задержаться в принятой позе. В одном подходе около 5-7 повторений.
  2. СП — сидя на полу с прямой спиной. На глубоком вздохе отвернуть голову в сторону, до ощущения, что мышцы на пределе. Выдох и поворот в исходное положение. В подходе около 2-х повторений.
  3. СП такое же как в движении номер два. Наклонить голову к произвольному плечу, потому сделать то-же самое к другому плечу. Вернуться в исходное положение, сделать такие же движения вверх и вниз.
  4. СП — лежа на животе соединить руки на затылке. Попытаться оторвать от пола пресс и попытаться коснуться подбородком прессовых мышц. Потом пытаться поднять голову под давлением рук. Повторять эти действия раза 3-4.

Упражнения на динамической основе

Темп такой физкультуры или нагрузок гораздо выше. Нужно выполнять подходы и не забывать отдыхать между ними, чтобы не было перегрузки мышц. При выполнении таких действий почти у каждого есть ошибки. Так что перед началом тренировки стоит глянуть видеоматериал.

СП — в стойке. Движение делается так: нужно вращать руками по максимальной амплитуде от 5 до 12 раз за подход в обе стороны.
СП — вновь стойка. Поднятие плеч, сначала попарно, потом каждое по отдельности. Количество повторений такое же.
СП — в сидящем положении вытянуть руки в стороны. Попытаться посмотреть на ладонь, при этом не поворачивая тело, а лишь голову. В другую сторону также. Повторения всегда от 5 до 12 раз.
СП — лежа на полу. Надо поднять пресс от пола и вытянуть руки вперед на вдохе, на выдохе вернуться в стартовое положение.

Источник: http://fitnessvopros.com/PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/lfk-pri-shejno-grudnom-osteohondroze.html



Упражнения для мышц шеи

Следуя рекомендациям и выполняя упражнения для мышц шеи, можно не только предупредить возникновение растяжений, сопровождающихся неприятными ощущениями, но и предотвратить развитие различных заболеваний.

Объективные факторы и симптомы

Организм современного человека постоянно подвергается воздействию различных стрессов, которые вызывают напряжение шейных мышц. Со временем этот спазм усиливается, вызывая перенапряжение в глубоких мышечных тканях. Они, в свою очередь, оказывают давление на расположенные в непосредственной близости нервы и сосуды. Все это приводит к появлению неприятных ощущений.

Ещё одной проблемой, приносящей массу неприятных и болезненных ощущений, является растяжение мышц шеи — микроскопические надрывы в мышечных волокнах. К его симптомам относят:

  • наличие болевых ощущений;
  • отёчность тканей и гематомы;
  • cнижение или потеря подвижности в области шейного отдела позвоночника;
  • наличие головных болей;
  • спазмы, потеря и снижение чувствительности в области плечевого пояса, рук или ног.

Причины

Причин, вызывающих подобные травмы и состояния, множество:

  • отсутствие какой-либо тренированности этой части тела;
  • несоблюдение правил в процессе выполнения физических упражнений;
  • неудобное положение во время сна;
  • перенапряжение во время повышенной интенсивности физической нагрузки;
  • удары, падения, резкие движения.

Как предупредить

Профилактика предполагает немалое количество различных рекомендаций, направленных как на укрепление, так и на расслабление шеи, включающих: медикаментозное воздействие, массаж, самомассаж, а также комплексы физических упражнений.

Как укрепить мышцы шеи

Наиболее простым и доступным профилактическим средством является применение небольших физических нагрузок. Регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц шеи можно добиться того, что она станет более расслабленной, подвижной и гибкой, чувство тяжести исчезнет. Также можно уменьшить спазм, а со временем достичь его полного исчезновения.

Особенности выполнения упражнений

Перед тем как приступить к выполнению упражнений нужна консультация врача. При отсутствии каких-либо противопоказаний можно приступать к выполнению комплекса, придерживаясь следующих обязательных правил.

  1. Следует помнить, что шея — это часть позвоночника, одной из наиболее хрупких частей тела человека. Именно поэтому делать упражнения нужно осторожно.
  2. Темп выполнения определяется исходя из общего самочувствия. Как правило, он медленный или умеренный.
  3. В процессе работы с мышцами ни в коем случае не совершать резких движений и рывков.
  4. Количество повторений в каждом виде упражнения составляет 5 раз.
  5. Во время выполнения нужно следить за положением спины — она обязательно должна быть прямой. Первое время желательно делать упражнения перед зеркалом для того, чтобы иметь возможность контролировать технику исполнения.
  6. Регулярность занятий не менее трёх раз в неделю.
  7. При возникновении какого-либо дискомфорта следует немедленно прекратить занятие.

Комплекс упражнений

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению основного комплекса, следует сделать несколько разминочных упражнений. Они позволят разогреть мышцы шеи и подготовить их к более серьёзной нагрузке.

Упражнения для разминки

  1. Выполнить наклоны головы поочерёдно вперёд и назад.
  2. Наклонить голову вправо, затем выпрямить шею и наклонить влево.
  3. Наклонить голову к правому плечу, затем, касаясь подбородком груди, сделать перекат к левому.Повторить в обратную сторону.
  4. Вариация предыдущего, но с перекатом по спине.

Основные упражнения

Этот комплекс включает несколько изометрических упражнений и элементы лечебной гимнастики доктора А.Ю.Шишонина. Для всех упражнений исходное положение: сидя ровно, спина и шея прямая.

  1. Положить ладони на лоб, предплечья параллельны полу. Давить на область лба и, преодолевая сопротивление, напрягать задние группы мышц. Проделать то же самое, прикладывая руки к затылку.
  2. Для укрепления боковой мышечной группы. Голову держать прямо, наклонить её к одному плечу, задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное. Проделать то же в противоположную сторону.
  3. Для укрепления передней и задней групп мышц. Тянуться макушкой в потолок, немного опустив подбородок, задержаться на 15 секунд, потом осторожно подать его вперёд и немного вверх и снова остановиться на некоторое время.
  4. Для улучшения координации. Податься головой вперёд, вытягивая шею, зафиксировать позу. Затем, рисуя дугу подбородком, потянуться к подмышке, задержаться на 15 секунд. Вернуться в исходное положение. В другую сторону проделать то же самое.
  5. Для работы с подзатылочной мышечной группой. Повернув голову максимально влево, постараться немного приподнять подбородок и зафиксировать позу на 15 секунд. Расслабиться, вернувшись в исходное положение. Повторить в противоположном направлении.
  6. Для проработки лестничных мышц шеи. Обхватив ладонью правой руки левое плечо, надавливая на него, тянуться локтем вперёд и вверх. При этом голова повёрнута вправо и давит подбородком в правое плечо. Задержаться на 15 секунд. Повторить симметрично во вторую сторону.
  7. Приложить ладонь правой руки к виску, давить на эту область и, преодолевая сопротивление, напрячь боковую мышечную группу шеи. Проделать то же самое с левой стороны.
Читайте так же:  Упражнения для интимных мышц для начинающих

Выполнение этих несложных упражнений позволяет не только укрепить мышцы, но и даёт ощущение прояснения в голове, психологического комфорта, возникает лёгкость и чёткость в мыслях. Все перечисленное — приятные бонусы гимнастики, возникающие благодаря улучшенному кровообращению в области шеи и головы.

Источник: http://fitnessvopros.com/etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-shejnogo-otdela.html



Изометрические физические упражнения для укрепления мышц шеи

Эти упражнения рекомендуют крупные специалисты, занимающиеся проблемами шеи и спины в них используется изометрическое (без движения) напряжение мышц шеи для их укрепления.

Производя каждое движение, поддерживайте вертикальное положение, так называемую «благородную осанку». В ходе упражнения голова и шея практически не должны двигаться.

Начните с того, что положите обе руки на лоб. Медленно и плавно выдвигайте голову вперед, одновременно движением такой же силы толкая ее руками назад. Мягко и постепенно усиливайте сопротивление, но не превышайте половины максимальной силы напряжения мышц. Задержитесь в этом состоянии на 2-5 секунд, а затем расслабьтесь.

Положите руки сзади на центральную часть головы, сцепив пальцы. Медленно и плавно отводите голову назад, одновременно оказывая сопротивление этому движению с помощью рук. Удерживайте напряжение в течение 2-5 сек. Опустите руки и расслабьтесь. Вы можете выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю, но оно ни в коем случае не должно вызывать болезненных ощущений.

5-секундная проверка осанки: сидите, выпрямившись и расслабившись.

Совет!

Когда бы и куда бы вы ни садились, стоит позаботиться о том, чтобы сделать короткую паузу и выбрать наиболее сбалансированную, удобную позу. Вот как это делается: во-первых, садитесь прямо, не горбитесь.

Ягодицы и верхние части ног должны находиться по центру сиденья.

Наклон в какую-либо сторону влечет смещение центра тяжести, что вызовет напряжение и ограничение кровообращения, если вы останетесь в этой несбалансированной позе на протяжении длительного времени.

Подлокотники кресла могут снять 25% груза с нижней части спины и обеспечить устойчивость и поддержку, когда вы меняете положение тела.

Старайтесь не садиться на свой бумажник, ключи от машины, ручку, расческу или чековую книжку.

В Ирландии было опубликовано исследование, показавшее, что в ряде случаев хроническая боль в спине полностью прошла у пациентов-мужчин после того, как они перестали носить свои толстые бумажники в заднем кармане брюк.

Когда вы садитесь прямо, грудь и плечи слегка выступают вперед при сгибании суставов бедер/ягодиц. Это гарантирует положение ягодиц и нижней части тела по центру сиденья. Затем плавно перенесите верхнюю часть корпуса к спинке сиденья.

Если вам хочется скрестить ноги, сделайте это в области лодыжек. Скрещивание ног в коленях нарушает правильное расположение таза и может привести к натяжению мышц и боли в спине, если вы достаточно быстро не измените это положение.

При любой возможности ставьте ступни ног плашмя на пол. Вот еще один хороший вариант: поставьте одну ступню на перекладину стула или, выдвинув ее слегка вперед, поместите ее на низкую скамейку.

Внимание!

Для того чтобы найти наилучшую индивидуальную позу при сидении, сначала сбалансируйте положение шеи, закрыв глаза, плавно наклоняйте голову влево-вправо, а затем возвратитесь в исходную позицию. Слегка наклоните голову вперед, потом назад и вернитесь в ту точку, которая, как вы чувствуете, является центральной точкой позиции.

Для того чтобы сбалансировать положение торса, повторите это упражнение, но только с бедрами/ягодицами.

Источник: http://fitnessvopros.com/health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/57F1D98F47A957DEC325745A000752FA



Упражнения для шеи: полезные советы и рекомендации

Шея – место очень уязвимое. Каждый день большую часть суток ей приходится удерживать голову. Она выполняет много важных функций. В этом можно убедиться, учитывая то, что при переломе позвонков шейного отдела, человек может умереть или происходит полный паралич верхних и нижних конечностей.

При различных заболеваниях этого отдела позвоночника, нарушается работа сердечной деятельности, дыхания, кровоснабжения головного мозга. Длительная сидячая работа за компьютером, столом приводит к болезненным ощущениям в области шеи.

Наблюдается такая боль и у водителей, долгое время находящихся за рулём. Чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний и возможных осложнений, необходимо выполнять упражнения для шеи.

Такая разминка способствует красивому виду шеи, делает её снова молодой и изящной.

Перед работой сидя

Такой комплекс упражнений важно делать перед нагрузками. Для этого понадобиться всего несколько минут, но это поможет укрепить шейные мышцы для длительного положения в сидячей позе. Людям, страдающим остеохондрозом и другими заболеваниями этого отдела, также рекомендуется выполнять следующую разминку:

  1. Наклонять голову поочередно вперед-назад.
  2. Поворачивать вправо, потом влево.
  3. Совершать круговые движения головы несколько раз в одном направлении, затем в другом.
  4. Плечами следует также осуществлять кругообразные движения сначала вперед, после – в обратную сторону.

Осуществлять разминочный комплекс необходимо, находясь в положении: ноги на ширине плеч.

Чтобы уменьшить боль

Эти упражнения для шеи способствуют расслаблению мышц, снятию болевых ощущений. С их помощью можно предотвратить тяжелые заболевания.

  1. Стоя. Руки опустить, расслабиться. Наклонять голову, слегка прижимая к груди подбородок. Постепенными, нерезкими движениями стараться прижимать его сильнее. Повторить минимум десять раз.
  2. Стоя. Поднять плечи максимально. Остаться в таком положении несколько секунд. Плечи опустить, расслабится. Делать десять раз.
  3. Стоя или сидя. Голову повернуть в правую сторону, пару секунд остаться в таком положении. Поменять на левую строну. Движения должны быть плавными. Повторить до десяти раз.
  4. Стоя или сидя. Наклонять голову к груди, при этом вытягивая вверх подбородок. Выполнить раз десять.
  5. Сидя. Положить ладонь на область лба. Упираться головой в ладонь, а рукой осуществлять сопротивление. Делать секунд десять-пятнадцать. Десять раз повторить.
  6. Лежа или сидя. Пальцами рук интенсивно массировать область лопатки от верхней части, направляясь к позвоночнику. Такой массаж делать около четырёх — пяти минут.
  7. Лежа или сидя. Массировать зону, находящеюся между костью затылка и его мягкой частью.
  8. Стоя или сидя. Руки положить на затылок. Поднимать опущенную голову, оказывая сопротивление руками. Повторить до пятнадцати раз.
  9. Стоя или сидя. Совершать наклоны, максимально опуская левое ухо к левому плечу. Такие же движения и с левой стороной. Но плечи поднимать не нужно.
  10. Лежа на животе. Положить руки сзади на шею. В таком положение поднимать голову и верхнюю часть тела вверх. Делать около десяти раз.

Такую разминку можно делать утром после пробуждения, в течении долгой работы в сидячем положении, после рабочего дня. На первых этапах она может сопровождаться незначительной болью, но с каждым днем неприятные ощущения будут уменьшаться.

Для красивой шеи

Эти упражнения для мышц шеи при их регулярном проведении помогут не только снять симптомы заболеваний шейного отдела, но и делают шею красивой. Исходное положение при таком комплексе – стоя, ноги врозь, руки опустить.

  1. Поднятую вверх голову поворачивают справа налево и наоборот. Делать минимум десять повторений.
  2. Опущенной вниз головой выполнять повороты головы с одной стороны в другую и наоборот. Повторить раз десять.
  3. Руки сложить в «замок» под подбородок. Создавать сопротивление руками, а подбородком пытаться усиленно давить на руки около десяти секунд. Затем расслабиться. Совершить упражнение раз десять.
  4. Нижней челюстью двигать влево — вправо, затем вниз и вверх. Выполнить примерно пятнадцать раз. Такое упражнение поможет избавиться от двойного подбородка.
  5. Стоя или сидя. Держать ртом ручку, пытаясь нарисовать в воздухе буквы или цифры.

Советы при упражнениях

При проведении таких упражнений важно придерживаться основных рекомендаций.

  • спина обязательно должна быть ровной;
  • дышать следует спокойно, не задерживая вдохи или выдохи;
  • для снятия боли и укрепления мышц упражнения необходимо делать регулярными;
  • поначалу можно слышать хруст или хлопки в шеи, они не являются опасными и со временем проходят;
  • для большего эффекта используют такие виды движений: разгибание и сгибание, растяжение и вытяжение, вращения.

Упражнения для шеи и ее мышц Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/120-uprazhneniya-dlya-shei.html



Статические упражнения для шеи

Для развития мышц шеи, чтобы прочно удерживали позвонки. Профилактики ОРЗ, улучшения кровоснабжения головного мозга. В сущности отдельный небольшой комплекс, можно выполнять вне основной практики.

Лечь на спину, руки вдоль тела, расслабиться.

Немного напрячь шею, словно собираетесь поднять голову. Голову от пола не отрывать. Дозировать нагрузку на шею, при этом стараться полностью расслабить все остальное тело. Удерживать до 1 минуты, дозируя нагрузку. Нагрузка на шею «гомеопатическая», работает время. Внимание на шее, отключать голову (однажды я так заснул…).

Лечь на правый бок, правая нога сгибается в колене для устойчивости, левая вытянута. Правую руку убрать под себя и за спину, левой можно опираться о пол перед грудью. Голову удерживать параллельно полу. Удерживать до 1 минуты или больше. Работает только шея, остальное тело в релаксе.

Полежать на спине, ощущения от упражнения растворяются…

Лечь на левый бок, левая нога сгибается в колене для устойчивости, правая вытянута. Левую руку убрать под себя и за спину, правой можно опираться о пол перед грудью. Голову удерживать параллельно полу. Удерживать до 1 минуты или больше. Работает только шея, остальное тело в релаксе.

Лечь на живот, голова на бок, щека на пол, Расслабиться.

Важно!

Убрать руки под грудь для опоры, устроиться так, чтобы было удобно. Голова висит над полом, почти касается носом пола. Работает только шея, остальное тело в релаксе. Отключать голову. Удерживать до 1 минуты или больше.

Полежать на спине, ощущения от упражнения растворяются… Повторить первое упражнение.

Шавасана 2-3 минуты.

Источник: http://fitnessvopros.com/diicon.ru/zdorovie/staticheskie-uprazhneniya-dlya-shei.php



Упражнения для мышц шеи — тренируемся дома

Любой человек, занимающийся спортом, уделяет достаточно внимания ногам, рукам, прессу и т.д., последовательно прорабатывая каждую группу мышц. Занимаясь фитнесом, не стоит забывать и о шее, ведь ее мышцы тоже нуждаются в развитии и тренировке.

Необходимо выполнять специальные упражнения для мышц шеи для того, чтобы гармонично выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Именно шея может выдать возраст, а это особенно расстраивает представительниц прекрасной половины человечества.

Если за ней не ухаживать и не тренировать, она станет дряблой и ничего, кроме разочарования своей обладательнице не принесет.

Многие упражнения для шеи и шейных позвонков ориентированы на растяжку, за счет этого шея становится гибкой.

Подобные упражнения для мышц шеи помогают снять напряжение и зажатость, особенно полезно это делать офисным работникам, ведущим пассивный образ жизни и людям, проводящим много времени за ПК.

Чтобы избежать травм, все упражнения нужно выполнять спокойно и аккуратно, без рывков и усилий.

И женщинам, и мужчинам подойдут следующие упражнения для мышц шеи (запомните, что в исходном положении голову всегда нужно держать прямо) – сначала разминка. Разминочные упражнения выполняются по 4 раза.

  1. Голова наклоняется влево, нижняя челюсть тоже при этом стремится в левую сторону, возвращение в исходное положение. Проделывается то же самое, но теперь в правую сторону.
  2. Голова наклоняется вперед – в исходное положение – назад.
  3. Вращение головой: наклон вперед – вправо, к плечу; — наклон назад – влево к плечу. Вернулись в исходное положение и проделываем то же самое, но в левую сторону.

Итак, вы размялись, теперь самое время применить упражнения для укрепления мышц шеи.

  1. Ложимся на живот, это и будет наше исходное положение. Полностью расслабляемся. Руки располагаем так — вдоль туловища, ладошки смотрят вверх. Подбородок должен быть на одном уровне с туловищем. Медленно поворачиваем голову в правую сторону, пытаясь коснуться пола левым ухом, возвращаемся в исходное положение. Затем поворачиваемся аналогичным образом влево, так же пытаясь достать пол правым ухом. Повторяем 10 раз, со временем увеличиваем нагрузку.
  2. Исходное положение – сидя. Согнув шею, максимально притягиваем к груди подбородок и плавно откидываем назад голову, пытаясь посмотреть как можно дальше. Сгибаемся на выдохе, на вдохе – разгибаемся. Все делаем очень плавно, до 10 раз.
  3. Пальцы рук сжимаем в кулаки и вытягиваем их перед собой на уровне шеи, соединив оба кулака. Пытаемся подбородком опереться и сильно нажать им на руки, которые оказывают сильное сопротивление, наклоняя вперед голову. Выполняйте это упражнение на протяжении десяти секунд три раза. Со временем увеличьте количество повторов до пятнадцати раз.
  4. Исходное положение сидя. Делаем энергичные повороты головы в стороны. Начинаем медленно, постепенно ускоряясь. Всего 25 поворотов. Такое упражнение помогает бороться с застойными явлениями в области позвонков.
  5. В горизонтальной плоскости словно клюем зерно, как птичка. Выполняем очень медленно и аккуратно, иначе есть риск защемить шейные нервы.
  6. Сидим и вырисовываем в воздухе все цифры от 1 до 9. Эти упражнения для мышц шеи прекрасно растягивает ее, делая связки намного эластичнее, а шею гибкой.

Разрабатывая шею, необходимо выполнять и упражнения для мышц плечевого пояса. Встаем прямо, ноги ставим на ширину на плеч, немного сгибая колени. На уровне груди сводим перед собой руки, смыкая предплечья. Поднимаем и опускаем сомкнутые перед собой руки 10 раз.

Подняв последний раз, задерживаемся в самой высокой точке на 8 секунд. Всего 2 подхода. Далее разводим руки в стороны, сгибая в локтях. Поднимаем и опускаем плечи. Можно отвести руки назад в сторону и возвращаться в исходное положение. Также 10 повторов в 2 подхода.

Со временем увеличиваем количество подходов до трех.

Уже через месяц вы заметите результаты от упражнений. Тренировка и укрепление шеи способствует устранению головных болей, здесь расположено множество сосудов и нервных окончаний, поэтому регулярные тренировки шейной зоны избавляют от отложения солей, зажатости и застойных явлений в тканях.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/19152/uprajneniya-dlya-myishts-shei---treniruemsya-doma

Статические упражнения для шеи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *