Суставная гимнастика красное село

ФОКЛомоносов, Ораниенбаумский пр., д. 40

Телефон для справок:
(812)454-67-59

Санкт-Петербург, г.Ломоносов, Ораниенбаумский проспект, д. 40
Посмотреть на карте

  Бассейн

· Бассейн 25 метров (6 дорожек),

  глубина 1.20-1.80;

· Оздоровительные группы;

· Подростковые группы по

  обучению плаванию (7-17 лет);

· Индивидуальные тренировки

  для детей и взрослых;

· Аква-аэробика;  

· Семейные абонементы;

· Взрослые группы (групповые занятия по

  обучению плаванию взрослых с 18 лет);

· Сплит тренировки для детей и взрослых.

ФИТНЕС КЛУБ

· Современный  тренажёрный зал;

· Кардиозона, силовые тренажёры;

· Силовые занятия на все группы мышц;

· Большой аэробный и малый зал;

· Индивидуальные занятия в тренажёрном

  и аэробном залах;

  Специальные занятия (входят в стоимость

  абонемента):

·   Body Sculpt;

·   Bums+Flex;

·   Fitball;

·   Taibo;

·   ABL (Tabs+ Bums);

·   Bums+ABS;

·   FFT;

·   Step;

·   Interval Training;

·   Fusion;

·   LOW;

·   Aero Dance;

·   Lady Dance;

·   Face Forming;

·   Pilates;

·   Yoga;

·   Stretching;

·   Callanetics;

·   Суставная гимнастика.

   Детский фитнес:

·   Дзюдо (с 6 лет).

Режим работы:

Бассейн

Будни

Суббота

Воскресенье

Источник: https://fitnessvopros.com/www.directory.spb.ru/lomonosov

Суставная гимнастика

Для чего необходимо посещать фитнес-клуб?

Современный образ жизни все чаще и чаще заставляет нас задуматься о своём здоровье.

Фитнес — это система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и здоровья, а также поддержание мышц в тонусе.

Фитнес нужен для того, чтобы убрать лишний вес, сделать свою фигуру более спортивной и привлекательной. Фитнес-клуб предоставляет комплекс услуг, направленных на достижение всех вышеперечисленных целей.

Чем хороши посещения фитнес-клуба?

Как проходит тренировка (тренировки) в клубе?

Индивидуальные тренировки в тренажёрном зале проводятся под руководством профессионального тренера. Персональный тренер в тренажёрном зале составляет индивидуальную систему занятий, контролирует как технику выполнения упражнений, так и нагрузку в ходе тренировок.

Благодаря этому Вы сможете получить максимальный эффект в минимальный срок. В процессе занятий тренер корректирует программу, в зависимости от степени Вашего развития. А также даёт рекомендации по питанию, тем самым комплексно помогает достичь поставленной цели.

Сколько времени необходимо заниматься, чтобы получить результат от занятий?

Самое главное при занятии спортом – это систематичность. Оптимальная частота занятий в тренажёрном зале – 3-5 раз в неделю. Посещать тренажёрный зал чаще не имеет смысла, так как мышцы не успеют восстановиться.

Меньшее количество посещений также не принесёт должного результата.

Но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально с учётом уровня физической подготовки, уровня нагрузки на занятиях, свободного времени, цели занятий и т.п.

Как правильно питаться при занятиях в фитнес-клубе?

• Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день или каждые 2.5-3 часа
• Никогда не пропускайте завтрак! На вечер подойдут только свежие овощи и белковые продукты. Например, салат из свежих овощей и обезжиренный творог (или варёный яичный белок) будут идеальным ужином, который не превратится в жировые отложения
• Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Если Вы хотите похудеть — после занятия фитнесом не ешьте 2 часа углеводы, можно только белковую пищу. А если хотите нарастить мышцы — обязательно покушайте не позже, чем через 2 часа после тренировки и белки, и углеводы. Сразу же после тренировки отлично подойдёт протеиновый коктейль
• Употребляйте достаточное количество нежирного белка в течение дня. Лучшие источники белка: нежирный творог, йогурт, тофу, мясо, рыба
• Ешьте побольше фруктов (но, если Вы худеете, фрукты лучше ограничивать) и овощей.
• Введите в свой рацион полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которые содержатся в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна, заменяя ими неполезные (жиры с высоким содержанием жирных кислот), которые содержатся в мясе, сале, яйцах, жирных молочных продуктах и др.
• Пейте не менее 2 литров воды в течение дня. Откажитесь от сахаросодержащих напитков.
• Откажитесь от продуктов с низкой питательной ценностью, а также от полуфабрикатов и переработанных продуктов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.
• Сократите количество соли и сахара в своём рационе

Нужно ли добавлять к обычному рациону спортивное питание?

Спортивное питание назначают людям, занимающимся спортом, и тем, кто занимается интенсивными физическими нагрузками и трудом.

Это необходимо для восполнения витаминного баланса в организме, для поддержания и восстановления мышечной массы тела, потому что обычный рацион не всегда способен обеспечить людей, выполняющих сложные физические нагрузки, необходимыми витаминами и микроэлементами.

Для сбрасывания веса используются различные жиросжигатели L-карнитин, которые ускоряют расщепление жиров в организме. Для набора мышечной массы используют гейнеры, протеины, тестостероновые бустеры и т.д.

Какую форму нужно принести, в чём приходить на занятия

Идеальной обувью для занятий фитнесом являются классические кроссовки. Обувь должна подбираться по назначению. Кроссовки для бега в тренажёрном зале не подойдут. Если вы планируете активно заниматься в тренажёрном зале, то необходимо купить специальные перчатки, которые избавят ладони от мозолей, и руки в них не будут скользит по снаряду из-за пота.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий в фитнес-клубе

• Перед посещением фитнес-клуба консультация врача необходима практически всегда.
• При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения, выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лёжа. Отлично- плавание.
• При близорукости. Более 6 диоптрий – исключить поднятие тяжести (натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой
• При заболевании суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи и др.). Исключить прыжковые, статические и силовые нагрузки с большим весом. Хорошо подойдёт аквааэробика, суставная гимнастика и пилатес, где происходит растяжение суставной сумки, лёгкая подкачка мышц и, следовательно, ускорение кровообращения и приток питательных веществ в больной сустав. Естественно, все это не в стадии обострения.
• При вегетососудистой дистонии. Не следует резко менять положение тела (Например, из положения лёжа-стоя).
• После ОРЗ. по истечении 2 недель
• Любое хирургическое вмешательство. Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.
• При повышенном давлении. Отлично – пилатес, йога, калланетика
• При беременности. Отдельные занятия Фитнес-мама. С 12 по 38 неделю при отсутствии акушерско-гинекологических заболеваний.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.sorbatti.ru/sustavnaya-gimnastika/

Суставная гимнастика на Приморской

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела.

Запишись прямо сейчас: +7 (812) 642-33-83

• Развивает гибкость;
• Дает необходимую мышечную нагрузку и упрочняет связки;
• Разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от избытка солей;
• Убирает лишние жировые отложения;
• Делает фигуру красивой и сильной!

Вы можете начать заниматься прямо сейчас, купив абонемент за 1600 руб

Суставная гимнастика – это комплекс различных упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики, направленный на подготовку суставов к физической нагрузке. Один из самых лучших разогревающих комплексов! Комплекс физических упражнений, ориентированный на восстановление подвижности в суставах и улучшение их работы.

Суставная гимнастика — это специальный комплекс плавных и достаточно медленных упражнений, направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов в нашем теле. Ею можно заниматься совершенно в любом возрасте, от трёх лет и до самой глубокой старости, ведь она нагружает наш организм ровно настолько, насколько он способен это выдержать.

Достичь этого баланса между нагрузкой и простотой удаётся благодаря отказу от тяжёлых снарядов и тренажёров, вся гимнастика выполняется исключительно с собственным весом.

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности!

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

• Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта;
• Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений;
• Важно добиться, чтобы все движения были плавными и отрывистыми, резкие же могут навредить;
• После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть йога, аэробика, шейпинг, фитнесс, калланетика, авторские методы занятий, например, методики Норбекова, Бубновского и т.д.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Источник: https://fitnessvopros.com/primorskiy.spb.ru/services/fitness/group_programs/mind-body/articular-gymnastics/

Какими видами спорта может заняться пожилой человек

К сожалению, сегодня большинство пожилых людей в Санкт-Петербурге проживают свою старость в четырех стенах, закрывшись от мира, впечатлений и окружающих людей.

День сменяется ночью, на экране мелькают персонажи сериалов, и вы уже не помните, когда последний раз выходили на улицу. Много лет вы самоотверженно трудились и заботились о родных.

Настало время подарить внимание, заботу и любовь себе, какой бы странной и эта затея ни казалась.

Гоните мысль «слишком поздно» и забудьте о сложившихся стереотипах! Выберете жизнь, активность, новые знакомства и увлечения! Подумайте, может быть стоит сменить обстановку и переехать в пансионат для престарелых, где вокруг будут люди вашего возраста, с похожими мыслями и интересами? А может быть самое время заняться спортом? И неважно, были ли вы спортсменом в молодости или никогда не заботились о своей физической активности. Занятия спортом в пожилом возрасте дарят позитивные эмоции, бодрость, а также являются замечательной профилактикой некоторых болезней.
Если раньше занятия спортом были прерогативой молодых людей, то сегодня спорт на пике популярности у людей самых разных возрастных категорий. И увидев «спортивную бабушку» никто не посмотрит косо, а, скорее всего, подойдет и скажет, что восхищается вашей силой духа. Спорт дает почувствовать жизнь здесь и сейчас, в нынешнем теле и возрасте.

Разумеется, прыгать с места в карьер не стоит, нагрузки нужно вводить дозированно и с учетом состояния здоровья. Постепенно вы научитесь понимать свое тело и, возможно, захотите разнообразить и усложнить физическую активность. Попробуйте, и вам обязательно понравится!

Для пожилых людей рекомендованы следующие виды нагрузки:

1.    Ходьба на свежем воздухе. При кажущейся простоте, этот вид активности таит в себе огромный потенциал! Можно ходить одному или найти подходящую компанию, выбирать различные места для прогулок, варьировать темп и пройденную дистанцию.

Частный дом престарелых «Петровская мельница» располагает собственной озелененной территорией, прекрасно подходящей для пеших прогулок.
2.    Скандинавская ходьба. Как только вы почувствовали уверенность на прогулках и ощутили готовность ускорить темп, можно вооружаться специальными палками для скандинавской ходьбы и штурмовать новые горизонты.

Главное, внимательно следить за самочувствием.
4.    Гимнастика, йога, пилатес. Щадящие виды статической нагрузки, а также суставная гимнастика как будто созданы специально для пожилых людей. Они делают тело здоровым и крепким, увеличивают амплитуду движений в суставах. Главное — регулярность занятий.
5.    Плаванье или аквааэробика.

Эти виды спорта предполагают некоторую подготовленность. Зато и пользы приносят много: они задействуют все группы мышц, укрепляют сердце и щадят суставы.

Занятия спортом в пожилом возрасте являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют укреплению иммунитета, позитивно действуют на эмоциональную и психическую сферу человека, активно задействуют опорно-двигательный аппарат. Займитесь спортом и, возможно, вы станете примером и идейным вдохновителем для кого-то еще. Спорт объединяет близких по духу людей, которых с каждым годом найти становится сложнее.

Пансионат в Красном селе стал для пожилых людей именно таким местом — местом встреч, новых радостей, теплых отношений, понимания и поддержки.

Здесь жильцам предоставляются все возможности для активного времяпрепровождения, будь то прогулки, физкультура или цветоводство, а недостатка в хорошей компании нет никогда.

Грамотные специалисты помогут выбрать оптимальный вид нагрузки и предостерегут от возможных ошибок. Заботьтесь о своем здоровье на радость себе и близким!

Источник: https://fitnessvopros.com/redselo.ru/kakimi-vidami-sporta-mozhet-zanyat-sya-pozhiloy-chelovek

Суставная гимнастика Бониной: чем можно помочь суставам

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Немного об авторе

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

• улучшение координации;
• повышение гибкости;
• выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
• предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.

Смотрите еще на блоге: Гимнастика для пожилых: как омолодить организм

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

Курс включает упражнения различной сложности, в том числе, и для людей с ограниченной физической подвижностью, а так же возрастные кардионагрузки. В составе курса упражнения разбиты на отдельные категории:

1. Серия упражнений на спине;
2. Серия упражнений сидя;
3. Серия упражнений сидя с опорой;
4. Серия упражнений на координацию;
5. Серия упражнений для повышения эластичности мышечного и связочного аппарата;
6. Серия упражнений для тазобедренного сустава и суставов ног (лежа и сидя).

Курс целиком можно купить (в случае, если после ежедневных занятий в течение полугода не будет облегчения и заметных результатов,  автор методики обещает вернуть всю уплаченную сумму). Скачать в интернете бесплатно видеокурс суставной гимнастики для пожилых возможности нет. Для ознакомления предлагается бесплатная программа по лечению остеохондроза.

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Приобретая полный курс суставной гимнастики, в подарок можно получить упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника, и членство в закрытом клубе сторонников методики Александры Бониной.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

• массаж;
• электрофорез;
• грязевые ванны и аппликации;
• лечение водой.

Отзывы пациентов

Мария Федоровна, 67 лет

«Дети подарили мне курс занятий суставной гимнастики, зная мое желание быть активной, несмотря на возраст. Упражнения разные, не все получалось сразу, но спустя полгода вошла во вкус, занимаюсь каждый день, жду лета, чтобы отвести душу на даче»

Анна, 35 лет

«Показала маме отрывок из видеокурса Александры Бониной, с возрастом подвижность суставов снижается, мама жаловалась на боль в коленях. Попробовала заниматься, освоила те занятия, которые были в свободном доступе.

Я видела, что ей не просто нравится, а приносит реальную пользу, поэтому купила курс целиком.

Александра – приятный и ответственный человек, с ней легко общаться, она поясняет, дает советы и разъяснения, мы обе (я и мама) очень довольны»

Источник: https://inet-health.ru/sustavnaya-gimnastika-boninoj/

Читать

© Н. Н. Савельев, 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2017

© ИП Петров Р. В., оригинал-макет, 2017

* * *

Система органов опоры и движения – это пассивная часть опорно-двигательного аппарата, скелет, состоящий из костей и их соединений, а также мышцы – его активной части.

Скелет состоит из костей и хрящей. В губчатом веществе костей заложен красный костный мозг, который выполняет кроветворную функцию. Скелет является депо солей кальция, фосфора, магния и др.

, участвующих в обменных процессах.

Он выполняет защитную, опорную, двигательную, кроветворную и обменную функции, защищает от повреждений органов центральной нервной системы и жизненно важных внутренних органов, участвует в движениях тела и его частей.

Кости имеют разную форму и размеры. Они бывают трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные кости. Трубчатые кости образуют скелет конечностей.

Длинные трубчатые кости: плечевая кость, две кости предплечья (лучевая и локтевая), бедренная кость и две кости голени (малоберцовая и больше-берцовая).

Короткие трубчатые кости: кости кисти – пястные и кости стопы – плюсневые, а также фаланги пальцев на кисти и стопе.

Трубчатая кость имеет тело (диафиз) и два утолщенных конца (эпифизы), на которых есть суставы. Участок кости, где диафиз переходит в эпифиз, называется метафезом. У детей и молодых людей здесь находится метафизарный хрящ, за счет которого кость растет в длину.

Губчатые кости расположены в тех участках, в которых прочность костей сочетается с высокой подвижностью: кости запястья на кисти и предплюсны – на стопе.

Плоские кости участвуют в образовании полостей тела и выполняют защитную функцию.

Смешанные кости состоят из частей, имеющих различное строение и форму. Воздухоносные кости имеют в теле полость, которая выстлана слизистой оболочкой и заполнена воздухом.

В костномозговой полости трубчатых костей и ячейках губчатого вещества губчатых костей находится костный мозг. В костно-мозговой полости диафизов трубчатых костей имеется желтый костный мозг, содержащий много жировых клеток и выполняющий трофическую функцию.

Кости состоят из органических оссеин и оссеомукоид, придают кости эластичность и упругость, неорганических веществ (соединения кальция, фосфора, магния и другие элементы, придают кости твердость) и воды. С возрастом в костях скелета происходит органические вещества относительно уменьшаются, а минеральные соли увеличиваются. Поэтому в старости кости менее упруги, чаще происходят переломы.

Соединения костей бывают непрерывные и прерывные (рис. 1 а, б, в).

При непрерывном соединении в местах соединений между костями нет перерыва, полости или щели. Кости соединяются связующей тканью. Эти соединения малоподвижны или неподвижны.

При прерывном соединении (рис. 1 д) в месте, где кости соединяются между собой, существуют щели или полости. Наиболее распространенными и подвижными соединения являются суставы.

Когда промежуток между соединяющимися костями заполнен соединительной тканью, непрерывное соединение называют соединительно-тканным (фиброзным) или синдесмозом (соединения между отростками и дугами позвоночника).

Когда кости соединяются с помощью хрящевой ткани, непрерывное соединение называют хрящевым или синхондрозом (между ребрами и грудиной, телами позвонков).

Когда между костями образуется костная ткань, непрерывное соединение называют костным или синостозом (соединение крестцовых позвонков у взрослого человека).

Прерывные соединения обычно называют суставами, в пределах этих соединений существует особая синовиальная оболочка, эти соединения называют синовиальными. В каждом суставе есть хрящ, покрывающий суставные поверхности. Он имеет толщину 0,2–0,5 мм, его поверхность гладкая, увлажненная суставной или синовиальной жидкостью.

Суставная капсула образована плотной соединительной тканью и окружает сустав со всех сторон, герметически закрывая суставную полость. Внутренняя поверхность капсулы гладкая, покрыта синовиальной оболочкой, клетки которой выделяют в полость сустава особую синовиальную жидкость, которая уменьшает трение между суставными поверхностями. Снаружи капсула образована фиброзной тканью.

Рис. 1. Виды соединения костей: а – фиброзное (синдесмоз); б – хрящевое (синхондроз); в – костное (синостоз); г – полусустав (гемиартроз); д – синовиальное (сустав).

В суставах есть вспомогательные образования:

а) внекапсулярные связки;

б) внутрикапсулярные связки;

в) суставные диски, суставные мениски;

г) синовиальные складки.

Суставная полость – пространство между суставными поверхностями и суставной капсулой.

Суставы, в которых есть внутрисуставные связки, хрящи, диски, мениски, называются комплексными (височно-нижнечелюстной сустав, коленный сустав, грудиноключичный сустав).

Суставы имеют разные формы: шаровидные, эллипсовидные, цилиндрические (плоские, чашеобразные, мыщелковые, седловидные, блоковидные, винтообразные). Суставы характеризуются подвижностью, она неодинакова в разных суставах и определяется формой поверхностей.

Вокруг фронтальной оси возможны сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной – отведение и приведение, вокруг вертикальной оси осуществляется вращение. При переходе с одной оси вращения на другую осуществляются круговые движения.

В шаровидных и плоских суставах движения происходят по трем осям, их называют трехосными. Движения по двум осям происходит в эллипсовидных, мыщелковых и седловидных суставах – это двуосные суставы. В цилиндрических и блоковидных суставах возможны движения только вокруг одной оси – это одноосные суставы.

Скелет туловища состоит из позвоночного столба, 12 пар ребер и грудины, соединенных между собой суставами, хрящами, связками и костной тканью.

Крестцовые позвонки у взрослого человека срастаются в единую крестцовую кость, а копчиковые – в копчиковую кость. 12 пар ребер с грудными позвонками и грудина образуют грудную клетку.

Позвонки имеют общее строение (рис. 2).

Позвонок состоит из тела, дуги, парных и непарного отростков. Парные отростки – поперечные, верхние и нижние суставные. Непарный отросток – остистый. Дуга позвонка, срастаясь при помощи ножек с телом позвонка, ограничивает позвоночное. Позвоночные отверстия всех позвонков образуют позвоночный канал, где расположен спинной мозг.

На дугах позвонков есть верхние и нижние позвоночные вырезки, ограниченные суставными отростками. Вырезки двух соседних позвонков образуют межпозвоночные отверстия, через которые из позвоночного канала проходят корешки спиномозговых нервов и кровеносные сосуды.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=589542&p=6

Специальные классы

• Полезное утро
• Супер Волна
• Фитнес-абонемент

Уровень сложности: общий, подходит для любого уровня физ подготовленности

Зачем:

• развитие гибкости, выносливости
• координация
• отличный способ прийти в форму после тяжелого силового тренинга

Оздоровительно-тренировочный комплекс, включающий в себя дыхательные упражнения, вытяжение позвоночника, комплекс специальных упражнений на основные группы мышц, в конце занятий – релаксация. Комплекс предназначен для всех уровней подготовленности. Для занятий нужна простая спортивная форма и чешки (или носочки)

Упражнения на тренировке развивают выносливость, гибкость и силу, координацию движений. У занимающихся Body Form снижается количество простудных заболеваний, нормализуется давление, восстанавливается дыхательная и сердечно-сосудистая система, исчезают боли в спине, улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы

Тренировка состоит из комплекса дыхательных упражнений, вытяжения позвоночника, приобретение подвижности в поясничном, грудном, шейном отделе позвоночника, комплекс специальных упражнений на основные группы мышц с использованием различного фитнес оборудования, релаксация в конце тренировки

Fit-Ball

Уровень сложности: общий уровень сложности, подходит для любого возраста

Зачем:

• укрепление мышц кора, спины
• снятие напряжения с позвоночника

Урок на больших мячах. Способствует устранению дисбаланса мышечного тонуса, созданию сильного мышечного корсета, формированию правильной осанки, снижению напряжения с позвоночника за счет его выравнивания, вытягивания и укрепления окружающих позвоночных мышц

Stretch

Уровень сложности: общий, подходит и для начинающих

Зачем:

• гибкость
• создание рельефа
• снятие напряжения после силового тренинга

Специальный комплекс для плечевого пояса, интенсивные упражнения для мышц живота, спины, бедер в сочетании с упражнениями на растяжку.

Предлагаемые упражнения имеют несколько степеней сложности, тесно взаимосвязаны, выполняются с учетом правильной осанки (за чем внимательно следит тренер) по нарастающей амплитуде интенсивности.

Благодаря несложным упражнениям Вы всегда будете выглядеть посвежевшей, Ваша осанка улучшится,а мышцы и суставы станут подвижными и гибкими.

Суставная гимнастика

Уровень сложности: программа не имеет противопоказаний и доступна для людей среднего и пожилого возрастов

Зачем:

• гибкость
• тонус мышц
• улучшение кровообращения

Действенная профилактика возрастных изменений, незаменимое средство для активного долголетия. Занятия обеспечивают равномерную нагрузку на все группы мышц и суставы, способствуют укреплению организма. Программа не имеет возрастных ограничений и доступна для женщин среднего и пожилого возрастов

Тренировки проходят по авторской программе, разработанной для тех, кто предпочитает умеренный ритм или имеет противопоказания для обычных тренировок в связи с заболеваниями суставов и нарушениями опорно-двигательного аппарата

Pilates

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

• гибкость
• тонус мышц, стройное, гармоничное тело
• релаксация

Полный комплексный подход, обеспечивающий баланс всего тела, это осознанное выполнение упражнений в сочетании с правильным дыханием, формирует мышечный корсет – глубокие мышцы спины, брюшного пресса и малого таза, улучшает осанку и общее состояние позвоночника, развивает чувство равновесия, делает движения более гармоничными, а фигуру – стройной

Yoga

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

• гибкость
• тонус мышц
• улучшение кровообращения
• релаксация
• профилактика разного рода заболеваний, для души и красивого тела

Перечислять можно до бесконечности

Занятия проводятся по системе Айенгара. Из всех направлений йоги это самая эффективная методика для современного городского жителя, подверженного стрессам и нестабильным физическим нагрузкам.

Практика аса улучшает кровообращение и очищает организм от токсинов, улучшает обмен веществ, циркуляцию лимфы и секрецию гормонов.

Йога усиливает иммунитет, способствуя концентрации иммунных тел в пораженных заболеваниями областях.

Power Yoga

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

• формирование атлетичного тела
• гибкость
• тонус мышц
• улучшение кровообращения
• релаксация
• профилактика разного рода заболеваний

Йога — это путь к совершенствованию своего тела и духа, возможность получения настоящей силы, свободы, ощущения полноты жизни. Занятия проводятся по системе Айенгара.

Йогические асаны, или позы, поднимают тонус всего тела, укрепляют кости и мышцы, выправляют осанку, улучшают дыхание и поднимают энергетический уровень.

Посредством практики асан улучшается кровоснабжение внутренних органов, что ведет к повышению общего тонуса и сопротивляемости организма к болезням и стрессам.

Упражнения по проработке тазобедренной области, отлично подходят для профилактики и восстановления правильной функции мочеполовой системы и ведут к поддержанию и сохранению крепкого мужского здоровья. Регулярное занятие практикой Йоги возвращает мужскому телу первоначальный атлетичный вид, дает гибкость и силу, делает ум спокойным и однонаправленным

Цигун

Уровень сложности: общий, подходит для начинающих, не имеет противопоказаний

Зачем:

Оздоровительное направление китайской гимнастики. Упражнения представляют собой легкие плавные движения, самомассаж, осознанное дыхание. Гимнастика помогает справиться с болями в позвоночнике и суставах, нормализовать лишний вес и артериальное давление, устранить последствия переутомления.

Занятия цигун – это то место, где вы сможете расслабиться, услышать себя, уделить внимание своему телу, эмоциональному состоянию и ощутить внутренний покой, выполняя простые приятные упражнения.

Упражнения комфортно выполнять в свободной, не стесняющей движения одежде из натуральных тканей, босиком или в носочках

Тренировка состоит из:

• комплекс дыхательных упражнений для занятий в группе и дома
• знакомство с энергетической системой организма
• основы восточной диагностики состояния организма
• методы скорой помощи в цигун-терапии

Источник: https://fitnessvopros.com/www.VolnaSport.ru/spetsialnye-klassy.html

Суставная гимнастика

Занимаемся в группе на Есенина, 1 В филиалах на Клинском, 25 и Руставели, 60 группы формируются и открыты для записи.

Записаться в группу на Клинском, 25

Записаться в группу на Руставели, 60

На это направление действует специальное предложение для пенсионеров. При предъявлении пенсионного удостоверения стоимость занятия 180 рублей.

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Такая зарядка очень хороша при любых заболеваниях суставов, в том числе при артритах. Это потрясающе простая и эффективная профилактика проблем с суставами!

Доступна всем

Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Суставная гимнастика несмотря на свою чрезвычайную эффективность, состоит из очень простых для выполнения упражнений.

Для людей пожилого возраста такой вид гимнастики является одним из самых доступных видов спорта. Комплекс упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой.

Красота

Суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость тела, укрепляет мышцы живота, спины, ног и рук, помогает сбросить лишние килограммы. Этот вид гимнастики обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Здоровье

Упражнения суставной гимнастики помогают освободить организм от избыточных солевых отложений, улучшают кровообращение в области суставов, избавляет от воспалительных процессов в суставах, восстанавливает гибкость позвоночника. Кроме того, такие занятия благотворно влияют на нервную систему и нормализуют функцию щитовидной железы.

Хорошее настроение

Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение и потенцию, дает прилив бодрости и активности, устраняет меланхолию. Регулярные занятия мышечно-суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе. Идеально подходит спортсменам и танцорам.

Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. Кроме того, эти простые упражнения помогают быстрее восстановливаться после травм и сохранить физическую форму.

Специальная цена

Мы желаем здоровья и счастливого долголетия нашим мамам и бабушкам. Поэтому на такие полезные занятия, как суставная гимнастика, у нас специальные цены для пенсионеров!

Мастер, знающий о теле все!

Занятия по гимнастике ведет мастер спорта по художественной гимнастике Олеся Михайлова! Она поможет вам преодолевать трудности на пути к здоровью, молодости и долголетию!

Расписание суставной гимнастики

Показать полное расписание студии

Источник: https://fitnessvopros.com/www.dance-leto.ru/articular-gymnastics/

Лечебная физкультура для суставов при остеоартрозе

» Образ жизни » Лечебная физкультура при остеоартрозе

Коленные суставы

Тазобедренные суставы

Позвоночник

Упражнение 1

Исходное положение сидя на поверхности высотой 70 см от пола. Край поверхности должен располагаться ближе к коленному суставу. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, сохраняя ритм.

Упражнение 2

Исходное положение лежа. Стопы держите вместе, ноги выпрямлены. На счет раз согните ногу в колене, на счет два придвиньте пятку к ягодице, на счет три положите ладони на колено и подтяните согнутую ногу к ягодице. Не отрывайте спину от пола. Повторяйте 6-8 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение лежа. Стопы держите вместе, ноги выпрямлены. Не сгибая ногу в колене, поднимите ее на расстояние 20-30 см от пола. Удерживайте, считая до 6. Повторяйте 6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение лежа. Поднимите согнутые в коленях ноги и выполняйте вращательные движения, будто едете на велосипеде. Выполняйте в течение 30 секунд-1 минуты.

Упражнение 5

Исходное положение лежа на животе. Старайтесь достать пяткой ягодицу, поочередно сгибая и разгибая ноги. Бедро не отрывайте от пола. Выполняйте, считая до 8.

Упражнение 6

Исходное положение лежа. Стопы держите вместе, ноги выпрямлены. Сгибайте в колене одну ногу и поднимайте другую вверх на высоту 25-30 см. Стопу выпрямленной ноги тяните на себя. Выполняйте, считая до 10, повторяйте 6-8 раз.

Упражнение 1

Исходное положение лежа. Стопы держите вместе, ноги согнуты, колени вместе. С усилием прижмите колено к колену и удерживайте в таком положении, считая до 6. Затем медленно разведите ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Выполняйте 6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение лежа. Ноги выпрямлены. Разведите ноги на ширину плеч. Поднимите одну ногу, держа параллельно полу, отведите ее в сторону, насколько позволяет растяжка. Вернитесь в исходное положение. Постепенно тренировки позволят Вам выполнять эти движения обеими ногами одновременно, наподобие ножниц. Выполняйте 6-8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение лежа. Ноги выпрямлены. Не сгибая ногу в колене, поднимайте ее на максимально возможную для Вас высоту. Выполняйте 6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение стоя у стены. Держась за стену, выполняйте махи вперед-назад одной ногой. Постепенно увеличивайте размах. Выполняйте 8 раз.

Упражнение 1

Исходное положение лежа. Согнутые колени сведите вместе. Затылок, лопатки и таз не отрывайте от пола. Руками обхватите колено правой ноги и подтяните его к груди. Удерживайте 15-30 секунд. Затем повторите то же самое с левой ногой и затем — обеими ногами. Выполняйте 2-3 раза утром после сна и вечером перед сном.

Упражнение 2

Исходное положение лежа. Согнутые колени сведите вместе. Затылок, лопатки и таз не отрывайте от пола. Руки положите на грудную клетку. Осторожно прогнитесь в пояснице так, чтобы при этом седалищные кости, лопатки и затылок не отрывались от пола. Удерживайте положение в течение 5 секунд. Мягко вернитесь в исходное положение. Выполняйте 30 раз 5 раз в день.

Упражнение 3

Исходное положение лежа. Согнутые колени сведите вместе. Затылок, лопатки и таз не отрывайте от пола. Руки положите на грудную клетку. Не меняя положения туловища, наклоните колени вправо так, чтобы правое колено коснулось пола. Удерживайте в течение 10 секунд. Затем сделайте аналогичный поворот влево. Выполняйте 2-3 раза утром после сна и вечером перед сном.

Упражнение 4

Исходное положение сидя на стуле без подлокотников и спинки. Высота сидения такая, чтобы колени были согнуты под прямым углом.

Положите правую ногу поверх левой, поверните туловище так, чтобы левый локоть зашел за правое колено. Удерживайте в течение 10 секунд.

Затем положите левую ногу поверх правой, поверните туловище так, чтобы правый локоть зашел за левое колено. Удерживайте в течение 10 секунд. Выполняйте 5 раз в день, по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение сидя на любой ровной поверхности без опоры для спины и локтей, спина выпрямлена, плечи расправлены. Сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Удерживайте в течение 5 секунд. Выполняйте 2 раза в день по 3–5 повторов. Делайте упражнение дважды в день.

Упражнение 6

Исходное лежа. Согнутые колени сведите вместе. Затылок, лопатки и таз не отрывайте от пола. Руки положите на грудную клетку. Напрягая мышцы живота и ягодиц, оторвите таз от пола. Лопатки при этом должны касаться пола, плечи – расслаблены. Удерживайте в течение 3 вдохов и выдохов. Мягко вернитесь в исходное положение. Выполняйте 30 раз 5 раз в день.

Упражнение 7

Исходное положение стоя на четвереньках. Спина прямая, ноги разведены на ширину ступни. Прогнитесь в пояснице, стараясь использовать только поясничные мышцы. Медленно выгните спину на манер кошки. Вернитесь в ИП. Выполняйте 2-3 раза утром после сна и вечером перед сном.

Источник: https://www.theraflex.ru/lifestyle/gymnastics/