Оглавление:



Что такое допинг? Какой допинг для бега можно взять из аптеки?

таблетки для бега на 3 км

После того, как появились данные препараты, способствующие улучшению спортивных показателей, сразу стал вопрос, а уместно ли использовать допинг для бега? Но, несмотря на противоречия, процесс идет полным ходом и в данный момент пользуется большой популярностью. Поэтому был создан задокументированный список, в котором указаны запрещенные к употреблению препараты. При этом в список постоянно прибывают все новые наименования и практически никогда его больше не покидают.

Например, употребление эритропоэтина запрещено для применения в спортивных соревнованиях. Данное вещество повышает гемоглобин, который, как известно, снабжает клетки кислородом.

Более высокий уровень этого природного вещества, соответственно, увеличивает количество кислорода в клетках.

Нормы гемоглобина определены, и их превышение ведет к полной дисквалификации спортсмена.

Запрещенные вещества для бега

В допинговый список включены стероиды и анаболики. Употребление подобных веществ также ведет к необратимой дисквалификации. Однако существуют и анаболики, в которых не содержатся стероиды, и они не включены в запрещенный перечень.

Кроме того, список содержит и запрещенные наркотические вещества. Наркотики могут притупить боль или усталость, что даст возможность добиться лучших результатов на соревнованиях. Употребление кокаина, амфетамина и кофеина (если дозировка превышает 12 мкг/мл) строжайше запрещено.

Внимание!

Среди полузапрещенных препаратов можно встретить кортикостероиды. Их применение разрешено только при незначительных количествах. Запрещается употребление беклометазона, дексаметазона, триамцинолона, кортизона, метилпреднизолона, синафлана и других допингов для выносливости.

Кроме того, есть некоторые методы, использование которых также запрещено и приравнивается к допингу:

  • расширенные кислородные носители: нетрадиционное лечение, нестандартные наборы клеток, применение препаратов, которые увеличивают гемоглобин;
  • различные маскировки, которые призваны скрывать следы использования допинговых препаратов;
  • использование генетического допинга, применение которого началось совсем недавно, но уже запрещено. Доктора научились изменять гены, путем их прижимания или расширения, что способно повлиять на результаты забега.

Разрешенные вещества для бега

Хотя многие средства относятся к запрещенным, в списке также находится и множество тех, которые разрешены. Рассмотрим те препараты, которые относятся именно к бегу.

  1. Применение рибоксина. Это анаболическое вещество является нестероидным. Применяется он для поддерживания сердечной мышцы.

    Этот допинг для бега из аптеки достаточно недорогой. За рубежом бегуны используют также аналогичный препарат с большей ценой – инозин.

  2. Применение гептрала. Средство используется для поддержания печени.

    Долгие забеги могут приводить к различным неполадкам с печенью, а этот препарат способен справиться с последствиями. Гептрал представляет более дорогой сегмент, однако остаточный эффект в нем отсутствует.

  3. Применение ферроплекса.

    Используется во время постоянных изнуряющих тренировок, устраняя их последствия.

  4. Применение фитина. Средство употребляется незадолго до соревнований, способствует ускорению восстановительных процессов.
  5. Применение цернилтона. Актуален при постоянных перелетах.

    Способствует быстрой адаптации к частому изменению часовых поясов.

  6. Применение витаминного комплекса ферматрон. Восстанавливает потерю утраченных витаминов при тренировках.

Использование ZMA

ZMA расшифровывается, как цинк монометионин аспартат. Данное средство распространено в беговом спорте. Название происходит от состава препарата, в который входит цинк, магний и витамин B6. В результате его применения возрастает выносливость и ускоряется рост мышц во всем теле.

Использование L-карнитина

Применение карнитина полезно тем, кто предпочитает циклические виды спорта, а особенно бег. Карнитин ускоряет метаболические процессы, снижает вес и активно развивает мышечную массу, при условии, что проводятся регулярные занятия бегом.

Однако данный препарат часто недооценивается, так как употребляется во время диеты. Проблема в том, что любые виды карнитина эффективны только в комплексе с кардиоупражнениями. Так эффект будет быстрым и положительным.

Стоит ли принимать допинг непрофессионалам

Новички и те, кто занимается бегом не профессионально, часто думают о том, стоит ли им принимать допинг для бега на, допустим, 3 км, чтобы повысить темпы достигаемых результатов. Так есть ли резон и практическая польза от применения допинга спортсменами любителями? На самом деле для бега допинг необязателен.

Обойтись вполне можно подбором правильной диеты и действенной индивидуальной тренировочной программой. Именно с помощью этих компонентов можно быстро достичь развития в беге, при этом, не пользуясь допинговыми препаратами. Когда нужно сбросить вес, то можно воспользоваться карнитином в небольших дозах.

Однако для заметного эффекта требуется не меньше трех кроссов еженедельно, длительностью не менее часа. Тренировки должны проводиться регулярно, вплоть до нескольких месяцев. Ваши достижения будут заметно расти в первое время, так что наблюдать за прогрессом будет довольно занятно.

Затем продвигаться с достижениями будет несколько труднее, поэтому потребуется изменить тренировочную нагрузку.

Важно осознавать, что принимать допинг есть смысл только в случае достижения высшего результатов, которыми вы можете похвастаться на данный момент. То есть дальше вы самостоятельно уже просто не можете продвинуться. Тогда профессионалы и переходят к применению определенных допингов. Однако часто бывает, что допинг употребляют и спортсмены юниоры.

Допинг или энергетики: что лучше для бега?

Между ними есть некоторые различия, среди которых время действия и остаточный эффект. При однократном принятии допингового препарата вы вряд ли достигните улучшений, тогда как энергетики сохраняют свое действие в течение суток. Но, несмотря на это, бегуны все же предпочитают допинг.

Принимая допинг регулярно, можно закрепить свои достижения и постоянно их улучшать. Допинг для бега изменяет кровь, что также влияет на рост мышечной структуры, которая постоянно питается веществами, поступающими в кровяную систему. Постоянное употребление допинга сохраняет положительный эффект на длительное время, а исчезнет он лишь через годы, после завершения курса.

Энергетические препараты повышают результаты только на небольшой временной промежуток.

Кроме того, через день после применения энергетика, результат откатится на такой же, что был до применения.

Но все же большинство атлетов принимают энергетические вещества до начала тренировки или старта марафонского забега. Принимать их не запрещено, однако существует строго прописанная дозировка.

Принципиальным различием также является то, что обнаружить энергетик намного проще и быстрее, чем допинг, так как в крови заметно увеличивается наличие различных веществ.

Найти и доказать допинг в крови – это трудоемкий процесс, который занимает долгое время, и бывает, что пробу признают отрицательной, даже в случаях, когда атлет действительно пользовался запрещенными веществами.

Наркотики и анаболики могут вам помочь, но и без них вы способны добиться очень много в беге. И доказать это очень просто, ведь огромное количество всемирно известных рекордов были поставлены еще до того, как фармакология стала частью спортивного движения.

Допинг без купюр — Рибоксин

Разбираем допинги, которые применяют спортсмены в беговых видах спорта

Аптечный допинг. Использовать или нет?

Мнение основанное на собственном опыте.

Милдронат ЗАПРЕЩЕН антидопинговым агентством — Фармакология бега / велоспорта / триатлона

Милдронат — известный многим препарат, который используют во многих видах спорта… И вот наступил момент, когда он попал в список допинговых препаратов, и, не смотря на то, что продается он в любой аптеке, а его действие не такое уж и явное или значительное, использовать его в спорте запрещено.

Аптечный допинг: \»да\» и \»нет\»

В аптеке есть много вкусных вещей. Да..да…в обычной аптеке у вас на районе есть масса легальных таблеток, мазей и иньекций, которые могут помочь или навредить вашему организму в фазе тяжелых силовых нагрузок. Все это традиционно называют «АПТЕЧНЫМИ ДОПИНГАМИ».

Щукин Антон [tod4]

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/chto-takoe-doping-kakoy-doping-dlya-bega-mozhno-vzyat-iz-apteki/



Допинг для бега: применение и последствия. Легкая атлетика :

Спортсмены всегда хотят усовершенствовать свои возможности, и как можно быстрее и качественнее преодолевать длинные расстояния с препятствиями. Достичь всего этого поможет допинг для бега. Но прежде чем экспериментировать с таким чудодейственным препаратом, необходимо узнать о правилах его применения, а также последствиях, которые могут наступить после этого.

Допинг при беге

После появления современных препаратов для улучшения спортивных показателей, особенно актуальным стал вопрос о том, будет ли вообще уместно их употребление. Несмотря на все противоречия, процесс применения допинга для бега идет полным ходом, благодаря чему в настоящее время эти средство пользуются большой популярностью.

Специалисты составили задокументированный список, где указаны запрещенные препараты. Спортсмены, которые принимают их, могут смело забыть об участии в различных местных соревнованиях, а тем более в Чемпионате по легкой атлетике.

В этом списке постоянно появляются новые названия препаратов, которые никогда не выходят из него. К примеру, употребление эритропоэтина ведет к дисквалификации атлета, потому как он повышает гемоглобин, снабжающий клетки кислородом.

Запрещенные вещества

В списке недозволенного допинга для бега присутствуют различные стероиды, а также анаболики. Их прием ведет к необратимой дисквалификации спортсмена. Хотя стоит отметить, что существуют анаболики, в составе которых отсутствуют стероиды, поэтому в данном перечне их нет.

Вместе с ними в списке можно обнаружить наркотические вещества. Они, как известно, притупляют боль и усталость, благодаря чему спортсмен может достичь лучших результатов во время соревнований. Строго запрещенными являются такие вещества как кокаин, кофеин и амфетамин.

Кортикостероиды относятся к перечню полузапрещенных препаратов. Прием этих веществ разрешается лишь в незначительных количествах.

Важно!

Кроме того, запрещается использование беклометазона, кортизона, синафлана, дексаметазона, метилпреднизолона и прочих средств, способствующих повышению выносливости.

Поэтому, приобретая допинг для бега в аптеках, обязательно нужно удостовериться в том, что он легален.

Существуют некоторые методы, которые тоже запрещено использовать, так как они приравниваются к применению препаратов. Среди них:

  • маскировки, скрывающие следы применения допинговых препаратов;
  • расширенные кислородные носители (нестандартные наборы клеток, нетрадиционное лечение, препараты для повышения гемоглобина);
  • генетический допинг, суть которого заключается в изменении генов путем их расширения или прижимания.

Список разрешенных веществ

Помимо запрещенных препаратов, существует и легальный допинг. Бегуны могут спокойно употреблять его, не боясь быть дисквалифицированным. Итак, к числу разрешенных препаратов относятся:

  • «Рибоксин». Нестероидное анаболическое вещество используется для поддержания сердечной мышцы. Этот действительно легальный допинг можно приобрести в обычной аптеке по достаточно низкой цене. За границей спортсмены применяют аналогичный препарат, но с большей стоимостью, который называется Инозин.
  • «Гептрал». Прекрасное средство для поддержания печени помогает бегунам не беспокоиться о боли в боку во время преодоления дистанции. Гептрал относится к более дорогому сегменту, хотя остаточного эффекта он не имеет.
  • «Ферроплекс». Препарат может использоваться в период изнуряющих тренировок с целью устранения негативных последствий.
  • «Фитин». Принимается незадолго до соревнований и помогает ускорить восстановительные процессы.
  • «Цернилтон». Вещество более актуально для спортсменов, находящихся в постоянных перелетах. Оно дает возможность быстрее адаптироваться к изменению часовых поясов.
  • «Ферматрон». Препарат способен восстановить потерянные витамины во время тренингов.

Применение ZMA

В беге на длинные дистанции широко известно такое средство как цинк монометионин аспартат. Его наименование происходит от состава, где присутствуют цинк, витамин В6 и магний. В число допинг препаратов он вошел благодаря тому, что в результате его использования ускоряется рост мышц и увеличивается выносливость.

Такое средство не рекомендуется применять кормящим матерям, а также беременным женщинам. Кроме того, его лучше не соединять с какими-либо другими лекарственными препаратами.

L-карнитин

Этот препарат представляет собой допинг в спорте, который особенно полезен для атлетов, предпочитающих циклические разновидности спорта, в частности бег. Средство способно ускорить метаболические процессы, развить мышечную массу, а также убрать лишний вес. Но добиться желаемого результата можно лишь при регулярных занятиях спортом.

Этот препарат частенько недооценивается, потому как активно применяется в период диеты. Основная проблема состоит в том, что совершенно любые разновидности карнитина будут давать положительный эффект лишь в комплексе с кардионагрузками. Если применять его именно таким образом, положительный результат можно получить довольно быстро.

Последствия применения

Активное использование допинга в спорте приносит и негативные результаты. Большинство атлетов принимают анаболические стероиды в таких дозах, которые значительно выше медицинских предписаний. Как правило, побочные эффекты изучаются прямо на пользователях. Для этого совершенно не требуется проводить различные научные эксперименты.

В случае применения анаболических стероидов могут возникнуть серьезные побочные эффекты. Многие из них (физиологические и психологические) могут проявиться абсолютно у каждого, кто их принимает, но некоторые могут быть специфическими в зависимости от пола спортсмена.

Побочные эффекты для мужчин и женщин

У представителей сильного пола могут проявиться следующие специфические реакции:

  • увеличение груди и молочных желез;
  • импотенция;
  • уменьшение яичек в размере;
  • ухудшение производства спермы.

Женщины могут заметить у себя такие побочные действия, как:

  • огрубение голоса;
  • увеличение клитора;
  • прекращение процессов развития груди;
  • нарушения в менструальном цикле;
  • активный рост волос на животе, лице и спине.

Существуют и последствия, которые характерны как для мужчин, так и для женщин. К их числу относятся:

  • акне или большое количество мелких прыщей по всему телу;
  • облысение;
  • увеличение риска разрыва сухожилий, потому как связки просто не в силах быстро укрепить мышечную массу (часто наблюдается по окончании приема препарата);
  • нарушения в работе печени, а также развитие раковых опухолей;
  • снижение «правильного» холестерина;
  • агрессивное поведение;
  • достаточно высокое кровяное давление;
  • психические расстройства, часто приводящие к глубокой депрессии;
  • наркотическая зависимость;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная агрессивность, что влечет за собой аномальное сексуальное и даже преступное поведение;
  • развитие инфекций и заболеваний типа ВИЧ, гепатита;
  • повышение «плохого» холестерина в крови (липопротеины с довольно низкой плотностью).

Нужны ли препараты новичкам?

Начинающие бегуны часто задаются вопросом о том, стоит ли им принимать допинг. Для спортсменов профессионального уровня он, безусловно, нужен, но вот новичкам для преодоления всего 3-5 км он вряд ли потребуется.

Повысить темпы достигаемых результатов можно с помощью правильной диеты, а также индивидуальной тренировочной программы. Именно два этих пункта помогут быстрыми темпами развить свои способности в беге, не тратя деньги на запрещенные препараты.

При пробе допинга важно понимать, что смысл в нем есть только для достижения больших результатов, если не получается самостоятельно продвинуться дальше. Профессионалы принимают подобные препараты именно по такой схеме.

Допинг или энергетики?

Между этими препаратами есть несколько существенных отличий, главными из которых являются время действия и остаточный эффект. Конечно, однократного применения допингового средства будет мало для победы в Чемпионате по легкой атлетике, а вот энергетики действуют в течение 24 часов. Несмотря на этот факт спортсмены больше предпочитают именно стероиды.

При регулярном приеме допинга атлеты могут закрепить собственные достижения и улучшать их в дальнейшем.

Если использовать подобные препараты при беге на длинные дистанции, то можно заметить улучшение роста мышечной структуры, которая питается веществами, регулярно поступающими в кровь.

Постоянное употребление допинговых средств сохраняет хороший эффект в течение длительного времени. Но и выходят они из крови лишь через несколько лет после завершения курса приема.

Если же говорить об энергетических препаратах, то они позволяют улучшить результаты лишь на некоторое время. Всего через сутки после завершения их действия, скорость и выносливость бегуна будут точно такими же, какими и были до приема средства. Невзирая на это, атлеты привыкли принимать такие вещества незадолго до марафонского забега или же обычной тренировки.

Еще одним принципиальным различием является тот факт, что энергетик обнаружить при исследовании гораздо проще, чем допинг. Это связано с увеличением количества разнообразных веществ в организме. Доказать наличие допинга в крови — это довольно трудоемкая процедура, занимающая немало времени.

Источник: https://www.syl.ru/article/343714/doping-dlya-bega-primenenie-i-posledstviya-legkaya-atletika



Нужны ли BCAA во время аэробных нагрузок?

Предисловие: для тех, кто не знает, что такое бцаа, советуем ознакомиться со статье по ссылке.

Рынок спортивного питания увеличивается постоянно, бой за клиентов идет на сотни миллионов рублей. Как подсчитали специалисты из компании PMR, рынок пищевых добавок стоит более 3,5 миллиарда долларов в 2014 году .

Конечно, он включает в себя не только продукты для спортсменов,но и гигантское количество добавок «на все случаи жизни» в аптеках (для укрепления суставов, для похудения, для прилива сил, успокоения, улучшение качества сна, повышения иммунитета и т. д.).

Совет!

К сожалению, как правило, новые, «революционные” пищевые добавки имеют незаметное действие, в крайних случаях человек, принимая их, имеет худшие результаты, чем люди, принимающие плацебо (достаточно вспомнить исследования о DAA, где доза 6 г вызвала снижение количества тестостерона свободного и общего).

А как быть на счет приема аминокислот, в частности, BCAA? Они хорошо изучены, но … новые научные доклады вызывают серьезные сомнения относительно применения BCAA у спортсменов!

Уже несколько лет на форумах можно встретить следующие рекомендации:

  • Обязательно принимайте BCAA на пустой желудок перед аэробными нагрузками.
  • BCAA необходимо употреблять до и после нагрузок”.

Вопрос тренировки натощак был неоднократно поднят на всевозможных форумах и даже повлек за собой многочисленные исследования, в ходе которых выяснилось несколько любопытных фактов.

Во-первых, при таких тренировка (натощак) Вы вовсе не сжигаете подкожный жира, поскольку расщепление жира, а, конкретно, момент использование его в качестве топлива, наступает при совершенно иных условиях.

Утром наиболее выражено производство кортизола, при котором невозможно физиологически задействовать сжигание жира.

Возвращаясь к другому вопросу – не думаю, что BCAA необходимы для большинства спортсменов. Чем ниже уровень занятий спортом, тем больше кажется, что спортивные добавки способны принести ощутимый эффект. К сожалению, эти наблюдения подтверждают научные исследования.

BCAA и марафонский бег – вывод BCAA не работает

В исследовании с мая 2014 года, 46 опытных бегунов были разделены на две группы:

25 принимали BCAA, 5 г в день (пропорции: 1: 0.5 :0.5 для лейцина, изолейцина и валина), 7 дней перед бегом, 21 получали плацебо,

Перед марафоном и через 3 минуты после его окончания были сняты показания силы мышц – через максимальный прыжок со сменой направления движения.

 Во время бега отслеживались параметры в электронном виде, были взяты образцы мочи, по которым  оценивается содержание миоглобина (таким образом, можно проверить, насколько повреждены мышцы и сердце бегуна).

Кроме того, оценивались боль, которую испытывали спортсмены во время гонки.

Результаты?

Внимание!

Бегуны из обеих групп достигли аналогичные темпы:  3.3 ± 0.4 м/сек против. 3.3 ± 0.5 м/сек (то есть около. 11.8 км/ч), Снижение силы мышц был схожи в группах плацебо и BCAA (-23.0 ± 16.1 против. -17.

3 ± 13.8 %), Концентрация миоглобина в моче была сходной в обеих группах 5.4 ± 7.5 (BCAA) против. 4.5 ± 8.6 мкг Мл (плацебо), Не было отмечено никаких различий в силе мышечной боли в обеих группах.

Выводы?

Появились первые знаки вопроса, касательно смысла использования BCAA у спортсменов в видах спорта на выносливость.

Вы считаете, что исследование выше необъективно, потому что дозы БЦАА были мизерные (как сказал мой знакомый — я меньше 40 г БЦАА и не пью, толку мне с исследования про 5 г) ? Тогда представляю Вам еще одно исследование, где BCAA было более чем достаточно на выбранный вес тела, а спортсмены подверглись гигантским нагрузкам – бег на 100 км (проходил в 2009 году).

28 бегунов случайным образом распределены в группы:

  1. Аминокислоты (50 г аминокислот, в том числе 20 г BCAA),
  2. Плацебо

Это были очень опытные бегуны:

13.1± 9.4 лет активного бега в группе BCAA, 10.3 ±8.3 лет в группе плацебо,

Мужчины весили 72.1 ± 6.4 кг в группе BCAA и 75.1±5.6 кг в группе плацебо, имели 14.1 ± 3.0% жировой ткани в группе BCAA и 16.0 ±4.5% в группе плацебо. Они были в возрасте 42.4 ±9.1 лет в группе BCAA и 45.1 ± 6.1 в группе плацебо. В неделю пробегали 81.6 ± 21.8 км в группе BCAA и 60.0 ± 16.2 в группе плацебо.

Спортсмены из группы аминокислот использовали 12 таблеток за час до начала бега (7,5 г аминокислот) и получали по 4 таблетки с аминокислотами (2,5 г) в каждом из 17 пунктов на маршруте (т. е.

68 таблеток было съедено во время бега). Точки были расположены каждые 5-10 км. Итого бегуны получили 80 таблеток – то есть, 50 г аминокислот.

Как легко вычислить, одна таблетка содержит 0,625 г аминокислот, в том числе 250 мг BCAA.

В составе одной таблетки было:

  • L-лейцин 125 мг (BCAA)
  • L-изолейцин 62,5 мг (BCAA)
  • L-валин 62,5 мг (BCAA)
  • L-орнитин 62,5 мг,
  • L-аргинин 62,5 мг
  • L-цистеин 50 мг,
  • L-тирозин 50 мг,
  • L-лизин 31.25 мг,
  • L-Фенилаланин 31,25 мг,
  • L-treonina 31,25 мг,
  • L-гистидин 31,25 мг
  • L-метионин 12,5 мг
  • L-триптофан 12,5 мг

То есть, как видно в 80 таблетках 20 г BCAA.

В период между 16:00 и 21:00  12 июня 2009 года –от 28 бегунов были взяты образцы мочи и крови (было взято 10 мл мочи и аналогичное количество венозной крови). Забег начался в 22:00 (и длился около 10 ч).

Температура составляла тогда 17 градусов, ночью во время гонки она упала до 10 градусов. 13 июня 2009 года температура поднялась до 25 градусов.

Было установлено расходование энергии во время бега (7,160 ± 844 ккал в группе BCAA 7,485 ± 621 ккал в контрольной группе).

Важно!

За час до конца хода, ультра-марафона снова были взяты от бегунов образцы крови и мочи (27 человек) — чтобы сравнить маркеры. В моче было установлено, уровень креатинина, мочевины, натрия, калия, удельный вес и т. д.

В сыворотке крови измеряли уровень:

  • гемоглобина,
  • гематокрита,
  • креатинина,
  • мочевины,
  • натрия,
  • калия,
  • осмоляльность плазмы,
  • активность креатинкиназы,
  • уровень миоглобина и альбумина

с помощью устройства системы cobas INTEGRA®800 (Roche,Мюнхен, Германия) исследовали креатинин, мочевина, натрий, калий, осмоляльность плазмы, активности креатинкиназы и уровня миоглобина и альбумина, а при использовании ADVIA ® 120 (Siemens Healthcare Diagnostics, Deerfield, IL, США) — гематокрит и гемоглобин.

Бегуны получили во время бега на 100 км:

3,311 ±1,450 ккал в группе BCAA, 2,590 ± 1,334 ккал в группе плацебо. 8.48 ±3.17 литра жидкости в группе BCAA, 7.88±3.50 17 литра жидкости в группе плацебо. 755.7 ± 354.8 г углеводов в группе BCAA, 608.8 ± 326.4 г углеводов в группе плацебо, 290.4 ±450.2 мг витамина C в группе BCAA,

398.6 ± 417.4 мг витамина с, в группе плацебо,

Результаты?

Повреждения мышц – без различий между плацебо и BCAA Боль в мышцах — без различий между плацебо и BCAA Нарушение функции почек — без различий между плацебо и BCAA, Снижение веса 1.8 ± 1.6 кг в группе BCAA,

Снижение веса тела 1.9 ± 2.0 кг в контрольной группе (плацебо),

Выводы?

Основываясь на этих двух важных научных исследованиях есть небольшие предпосылки к применению BCAA во время тренировки на выносливость, особенно у хорошо тренированных спортсменов, Под большим вопросом стоит применение BCAA у любителя, прекрасно обеспеченного энергией (углеводы, белки, жиры), поставляемой из пищи.

Сомнения вызывает также смысл применения BCAA во время интервальной тренировки, где работа является слишком короткой, чтобы она могла быть вредна для мышц (научные исследования показывают, скорее, анаболический эффект подобных усилий, даже без добавок),

Источник: http://fitnessvopros.com/sportpit-info.ru/nuzhny-li-bcaa-vo-vremya-aerobnyh-nagruzok/



Спортивное питание для бегунов для выносливости в интернет магазине Fitbar

Спортивное питание для бегунов

Бывает так, что бегуны пренебрегают спортивными добавками, потому что бытует распространенное заблуждение о том, что такие продукты нужны только тем, кто занимается в тренажерном зале. Но это совсем не так, ведь существует целый ряд спортивного питания, который отвечает всем требованиям поддержки организма при циклических нагрузках для повышения атлетических результатов.

Спортивное питание для бегунов может использоваться для следующих целей:

  •  питание и восстановление мышц;
  •  увеличение выносливости и снижение утомления;
  •  улучшение обмена веществ;
  •  стимуляция организма перед соревнованиями;
  •  общее повышение тонуса и укрепление здоровья.

С учетом этих целей спортивное питание для бега имеет свои особенности, как в подборе добавок, так и в режиме приема.

Стандартный набор спортивных добавок

Комплексный протеин

Для бега, как и для любого другого спорта, очень важно иметь крепкие и качественные мышцы. Беговые тренировки весьма интенсивны и требуют больших энергозатрат, поэтому для поддержки мышц необходимы аминокислоты – составные части белка.

Так как потреблять необходимую ежедневную норму белка из разных источников довольно-таки сложно только вместе с обычной пищей, то спортсмены используют протеин, который по своей сути является концентратом беков животного и/или растительного происхождения.

Бегунам больше всего подходит комплексный протеин, сочетающий в себе несколько видов белка с разностью скоростью усвоения. Прием такого протеина сразу после тренировки обеспечивает быстрое снабжение мышечной ткани аминокислотами (из сыворотки, сои и яичного альбумина), а затем снабжает мышцы казеиновым белком на протяжении 4-6 часов.

Как принимать: по 1 порции с водой или нежирным молоком сразу после тренировки, в нетренировочные дни – между основными приемами пищи.

Аминокислоты BCAA

BCAA – это 3 незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около трети всего мышечного белка, поэтому именно эти вещества играют ключевую роль для предохранения мышечной ткани от распада и улучшения ее качества.

Кроме того, дополнительный прием ВСАА позволяет улучшить белковый синтез в организме, а также ускорить и облегчить восстановление мышц после интенсивных нагрузок.

Как принимать: суточная норма потребления ВСАА для бегунов – 5 грамм, которые могут быть разделены на 1-3 приема. В тренировочные дни – прием сразу после тренировки и перед сном, в дни без тренировок – днем и перед сном.

Гейнер

Так как беговые тренировки подразумевают длительные аэробные нагрузки и повышенный расход энергии, то организм нуждается в большом количестве углеводов. Поэтому перед занятием удобнее всего принять гейнер (высокобелковую смесь со сложными углеводами).

Из-за своего состава гейнер содержит большое количество калорий, которые как раз будут снабжать спортсмена энергией во время тренировки и после нее.

Как принимать: 1 порцию гейнера, размешанного с водой или нежирным молоком, за 1,5 часа до тренировки.

Бета-аланин

Бета-аланин – это аминокислота, повышающая в организме концентрацию карнозина, который буферизует молочную кислоту и нейтрализует ощущение жжения и боли в мышцах после тренировки. Другие доказанные свойства этого вещества – повышение выносливости и снижение утомления, что очень важно при занятиях бегом.

Как принимать: наиболее оптимальная дозировка – это 2 грамма перед тренировкой.

Изотоник

Во время аэробных тренировок организм теряет большое количество жидкости вместе с растворенными в ней солями, поэтому для восполнения водно-электролитного баланса лучше всего выбрать смесь для приготовления изотонических напитков или готовый изотоник. Минеральные вещества в изотонических продуктах содержатся в таких же пропорциях, как и в организме.

Как принимать: пить на протяжении всей тренировки.

Витаминно-минеральный комплекс и незаменимые жирные кислоты Омега-3

Эти добавки необходимы для укрепления здоровья, повышения тонуса и нормализации работы обмена веществ и других систем организма.

Витаминно-минеральные комплексы от производителей спортивных добавок содержат оптимальное количество действующих веществ с учетом особенностей организма атлета при высокоинтенсивных нагрузках. Незаменимые жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) стимулируют метаболизм и оказывают общеукрепляющее воздействие.

Как принимать: витаминно-минеральный комплекс – согласно инструкции производителя, рыбий жир – по 2-3 грамма в день.

L-карнитин

Л-карнитин – это вещество, которое очень часто рекомендуется для снижения жировой прослойки. Действительно, одна из важнейших функций л-карнитина в организме – это транспортировка жирных кислот в митохондрии, где происходит их расщепление для получения энергии во время физических нагрузок.

Помимо жиросжигания, для атлетов и бегунов очень важны и другие свойства l-карнитина: улучшение работы сердечно сосудистой системы, антиоксидантное воздействие и увеличение энергии.

Как принимать: по 2 г в день, желательно в первой половине дня.

Спортивные добавки для соревнований

Самое распространенное спортивное питание для выносливости и повышения энергии – это предтренировочные комплексы, оказывающие мощное стимулирующее действие на центральную нервную систему.

Из-за сильнодействующих веществ в своем составе у спортсменов может развиваться привыкание к этим добавкам, если принимать их перед каждой тренировкой, поэтому предпочтительнее всего использовать предтреники с кофеином и другими энергетиками только перед соревнованиями.

Как принимать: для того, чтобы проверить переносимость ингредиентов принять 1 порцию за несколько дней до соревнований, а затем уже 1 порцию за 30 минут до соревнований. Эффект длится, в среднем, около 4 часов.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitbar.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega/



5 способов улучшить беговые результаты

1. Мне не удаётся поддерживать темп бега.

Если вам не удаётся поддерживать темп бега после первых 5-10 минут, причиной этого может быть недостаточный «разогрев» мышц.

Вашему телу необходимо привыкнуть к внезапной физической нагрузке, вызванной бегом, независимо от того, бегаете ли вы утром после восьмичасового сна или после работы, проведя большую часть времени, сидя на одном месте.

Поэтому будет отличной идеей разогреться перед пробежкой, выполнив упражнения для разминки. Вы также можете начать тренировку с бега трусцой, увеличивая темп через 5-10 минут.

2. Я не достигаю успехов на тренировках.

Совет!

Если Вы прилагаете все возможные усилия, но при этом не получаете отдачи от тренировки, возможно, ваша программа бега неэффективна.

Подходящая программа тренировок состоит из различных этапов, нацеленных на оптимизацию темпа бега и постепенное повышение ваших результатов. Кроме того такая программа позволяет продвигаться к сложной, но вполне выполнимой цели.

Она поможет сохранить мотивацию, когда ваши успехи заменты, но не так стремительны, как вам бы этого хотелось.

 Cоставьте свой план тренировок с MYASICS.RU! http://fitnessvopros.com/myasics.ru

 3. Во время бега я чувствую себя вяло.

Во время бега из-за потоотделения вы теряете много жидкости, в результате чего может наступить обезвоживание. Даже лёгкая степень обезвоживания снижает вашу выносливость и результативность, а также замедляет процесс восстановления организма после тренировки.

Необходимо выяснить, сколько воды вам следует пить. Легко понять, что вам нужно пить больше воды, если ваша моча становится более концентрированной, темной и выделяется в небольшом объёме.

Один из способов решения этой проблемы – измерять свой вес до и после пробежки. Полученная разница — и есть тот объем жидкости, который вам необходимо восполнить.

Следует помнить о том, что ваш организм не сохраняет всю потребляемую вами жидкость, поэтому пейте примерно в 1,5 раза больше воды, чем объем потерянной вами жидкости.

 4. Я часто получаю травмы.

Травмы во время бега возникают под влиянием многих факторов, и зачастую найти решение не так просто. Тем не менее, в ваших силах исключить наиболее распространённые причины травм. Первый вопрос, который вам следует задать себе: подходит ли вам ваша обувь для бега?

Обувь, несоответствующая вашему типу пронации, виду тренировки и поверхности, по которой вы бегаете, может привести к травмам.

Внимание!

Подобрать обувь, наиболее подходящую вам по вышеперечисленным параметрам, помогут наши эксперты в выбранном вами магазине. Они изучат ваши стопы и походку и дадут советы относительно выбора подходящей обуви.

5. Во время пробежек мне очень холодно

Подходящая одежда для бега – залог комфортной тренировки. Если вам слишком холодно или слишком жарко – это повлияет на ваши результаты. Поэтому одежда для бега должна помогать поддерживать комфортную температуру вашего тела.

Если вам холодно в течение первых 5-10 минут пробежки, это вполне нормально, поскольку ваше тело все ещё разогревается. Поэтому не делайте поспешных выводов: и не снимайте одежду во время пробежки – это то, чего вам захочется в последнюю очередь.

Выходя на пробежку в холодный день, вы сможете защитить себя от ветра и непогоды с помощью футболки Long sleeve Windstopper Top и тайтсов этой же серии.

Источник: https://www.asics.ru/running/knowledge/5ways/



Как я пробежал 100 км

В феврале 2016г. я взял и зарегистрировался на 100 км. трейл в Суздале (Golden Ring Ultra Trail 2016). На тот момент — чистой воды авантюра для меня! Почему авантюра ? Потому, что в сентябре 2015 я пробежал Московский марафон за 3:47 и, даже, с таким посредственным временем был крайне вымотан.

Аппетит приходит во время еды, и достигая какой то цели — ставишь новую, более амбициозную. Ощущение самопреодоления затягивает как наркотик.

О подготовке

После марафона у меня была в графике половинка Ironman. И к этой цели, по состоянию на февраль, я уже готовился 3 месяца. 100км — были спонтанным решением, но по значимости сразу же встали в один ряд с «половинкой».

До старта было еще почти 5 месяцев и я стал корректировать свой триатлонный график тренировок в сторону увеличения беговых занятий.

Да, я понимал, что скорее всего это скажется на результатах «половинки». Но я, как любой «новенький», глотаю спорт большими глотками и жажду все нового и все больше!

Набег за 5 месяцев составил порядка 900км. Это очень мало для подготовки к 100км, однако, еще столько же тренировочного времени я проехал на велосипеде. Большим плюсом было то, что на тренировках я 80% времени бегаю именно трейловые маршруты.

В качестве одной из длинный тренировок в легком темпе пробежал Астрономический марафон в Пущино за 3:41.

Самая длинная тренировка: 47 км (трейл)

Важно!

Время пролетело незаметно. В начале июля я прошел половинку (113км) в Бронницах за 5:28 (план был 5:30) и уже через три недели находился в Суздале с большим предвкушением боя с собой)

С вечера, традиционно, разложил все «шмотки».

Всё в сборе

Прогноз «на завтра» обещал жаркую и сухую погоду, поэтому из трех пар привезенных кроссовок выбрал Salomon Sense Pro 2.

Гонка

3:20 утра. Будильник. Выпил таблетку аспирина, запихнул в себя маффин и пошел пить чай со вторым маффином и шариками несквик.

Утром в меня ничего не лезет. Плотный завтрак — это не про меня. Поэтому стараюсь запасаться гликогеном заранее )

4:20 и я уже иду на старт — всего 10 минут пешком. Стараюсь подружиться со своими мыслями)

4:40 Стартовый створ — много знакомых по другим забегам лиц. Делаю небольшую зарядку для шеи и спины.

Старт

5:02 Старт. 80% участников со старта ломанулись по 5мин/км. Мыслей две: «я настолько плох, что бегу 5:40?» и «похоже людей переоценивающих себя очень много». Как показало время — правильной была 2 мысль, более 100 DNF из 240 .

У меня была установка: пульс до 150 ударов. Так я и старался бежать…

Первые километров 8 почти сплошной асфальт с элементами «гонки героев». Например: спуск с оборонительного вала высотой метров 25. Угол наклона порядка 60 градусов.

После 8 км. наконец начался нормальный трейл. Бежим не очень плотной группой по тропинке.

Перед первым пунктом питания

10км. — Первый пункт питания. Не стал останавливаться — есть всё свое.

На этом отрезке были два брода и участок «Каскад» от Адидас.

17км.  — второй пункт питания. Попил побольше — впереди 20км. автономного бега.

На этом отрезке примерно половина пути по существующим тропинкам и дорожкам, а половина откровенно по «целине».

Бежишь по полю и думаешь: «ну вот за этим бугром, наверное, будет нормальная дорога»…а её все нет и нет ))

«Каскад»

35км. — возвращаемся на второй (теперь он третий) пункт питания. Уже бегут навстречу участники 30 и 50км.

На пункте ем бананы и кусочки сникерса.

До следующего пункта питания 8 км.

Участок не очень сложный. Бегу уже один

43км. — четвертый пункт питания. Снова расположен под мостом )

принял решение, что буду есть бананы на всей пунктах т.к. гель уже начал надоедать.

Этот участок до финиша самый легкий — без перепадов высоты и без «целины».

51 км. Именно столько у меня получилось до конца первого круга.

Время первого круга: 5ч 28 мин.

Круг Golden Ring Ultra Trail 2016

Небольшая неразбериха куда надо бежать, и где взять заброску и питание.

С питанием разочарование полное — макароны и куриный бульон, но я не любитель бульона. Взял макароны.

Взял «заброску». Снял кроссовки, помазал ноги кремом. Переобуваться не стал, хотя были запасные кроссовки.

Перед гонкой, я всегда думал, что самое сложное — это выйти на второй круг.

Совет!

Мысленно я сотню раз прокручивал, как буду себя заставлять (словами: «это твой выбор» и пр. )) Но все оказалось гораздо проще. Так и не запихнув в себя переваренные макароны я понял, что дальше сидеть смысла нету — встал и побежал. Сил придавали прибегающие со встречного направления спортсмены, только начинающие «транзит» . Начинать после остановки всегда трудно, но терпимо ))

Начало второго круга запомнилось отсутствием разметки в городе. Не всегда было понятно куда бежать. То есть, бежишь один среди потока машин (движение было открыто к тому времени) и не ясно — куда дальше ))

На втором кругу брод был — был просто спасением!

Все шло по накатанной до 70 километра., где я понял, что у меня прохудился гидропак и и вытекла вся вода. Остался только «НЗ» объемом 200мл…. а впереди еще 15 км. автономки.

Паники не было…начал бежать и смотреть по сторонам: вдруг кто выкинул не до конца выпитую бутылку.

Счастье пришло неожиданно! Через несколько километров в деревне Погост Быково стояла куча детей с водой!! На первом круге их не было и я даже не знал, как их благодарить за появление! Наполнил мягкую фляжку до полна и побежал дальше!

Медленно бегу в своем темпе. За границы пульса не выхожу. И тут, на 75 км. я глянул на часы и понял, что у меня еще 3 часа времени — чтобы успеть уложиться в 12 часов.

 Мысль: «ну что, я 25 км за 3 часа не пробегу» — была роковой. Я ускорился, и до следующего пункта питания на 85 км. молотил на пульсе ~165.

 Недолгая остановка на бананы и сникерсы и я снова бегу… но не долго. На 87 км. я кончился… Просто понял, что вообще не могу бежать. Да и идти не могу.

Внимание!

Сел на обочину, съел гель и…пришел к согласию с собой, что 12 часов не стоят моего здоровья.

Следующие 3 км, как обычно пишут «растянулись в бесконечность». Большую половину я шел и любовался природой.

На 92 км. меня догнал еще один соточник — Дэн, но не побежал дальше, а пошел рядом )) Пройдя 1 км мы всё же начали кое-как  бежать. Догнали еще одного участника Павла и.. втроем стало еще веселее бежать. Павел поднял нашу самооценку сказав, что забег реально тяжелый и у него на гладкой сотке результат 8:30.

Тут и последний пункт питания подоспел! А дальше уже ощущение близости финиша дало сил.

Последний километр прошел в борьбе с темпом 4:40!

Финишные «посиделки» с медаькой

Результат: 12ч 32мин.

Место: 52 из 131 закончившего дистанцию.

Затраты калорий за всю гонку

Что я чувствовал на финише? Почти ничего, кроме боли в ногах ) Ощущал себя сосудом, из которого вылили всю жидкость. Как компьютер, который только что перезагрузили. Самое приятное наступило на следующий день — покой и безграничная радость на душе…

После финиша, я на 99% был уверен, что не буду больше такое повторять. По прошествии 7 дней — я в этом уверен только на 50% ))

  p.s.  Ролик от adidas

Источник: http://fitnessvopros.com/lifewatch.ru/2016/ultratrail100/



Спортивное питание для бега

Спортивного питания для бега на рынке сейчас очень много. И разобраться в этом обилии достаточно сложно. В данной статье я расскажу об основных видах спортивного питания, которое имеет смысл использовать бегунам.

Спортивное питание – это не допинг. Это не волшебные пилюли, которые дадут вам возможность бегать быстрее и дольше. Основная задача спортивного питания заключается в ускорении процессов восстановления. Спортивное питание призвано не допустить нехватку какого-либо микроэлемента в организме.

Ученые всего мира проводят  тысячи исследований для того, чтобы находить новые способы улучшения показателей восстанавливаемости и усвояемости тех или иных элементов.

Из-за этого не редко возникают ситуации, когда какой-то вид спортивного питания вдруг становится бесполезным, так как обновленные исследования не доказывают его пользу.

Однако, при этом, исследования не редко  противоречат друг другу, поэтому лучше всего не только слепо ориентироваться относительно выводов ученых. Но также и смотреть на практический опыт профессиональных атлетов.

Ведь очень часто бывает, что ученые пользу какого-то элемента не доказывают, а профессионалы его употребляют и он дает им результат. Возможно в таких случаях работает и эффект плацебо. Но даже если это и так, то плацебо нельзя недооценивать.

Его свойства очень плохо изучены, но при этом колоссально влияют на человека.

Поэтому в данной статье не будет глубокого анализа каждого из элементов спортивного питания. Этот анализ кроме противоречивых фактов и «тонны» сложной для понимания и не нужной для любителя информации ничего не дает. И основой данной статьи служит практический опыт использования различных видов спортивного питания сильнейшими легкоатлетами страны и мира.

Изотоники

Задача изотоников в первую очередь заключается в поддержании водно-солевого баланса в  организме.

Кроме того изотоники содержат небольшое количество углеводов, что дает возможность использовать их во время бега и как энергетические напитки.

Важно!

Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что энергетическая ценность изотоников куда меньше, чем у энергетических гелей. Поэтому для полноценного пополнения потраченной энергии одних изотоников может не хватить.

Изотоники лучше всего употреблять до тренировки и сразу после нее. В идеале их нужно пить и во время кроссов вместо обычной воды, но это не всегда удобно. Точные объемы написаны на упаковках, поэтому приводить их смысла нет. Тоже касается и всего остального спортивного питания. Везде написана точная дозировка и время приема. Поэтому сложностей возникать  в этом плане не должно

Энергетические гели

Если ваша тренировка длится более полутора часов, то вашему организму требуется дополнительная углеводная подпитка, так как запасенные углеводы в течение полутора часов полностью израсходуются.

С этой задачей лучше всего справляются энергетические гели. Они содержат в себе углеводы с различным гликемическим индексом, то есть часть углеводов усвоится очень быстро и даст энергию мгновенно, другая часть будет усваиваться постепенно, давая энергию длительное время.

Также кроме питания в гелях часто содержатся калий и натрий, что позволяет гелям частично выполнять функцию изотоника.

Большинство гелей надо записать, но есть гели, которые запивать не нужно. Это зависит от вида.

Кроме того, есть гели, задача которых закрывать так называемое белково-углеводное окно, которое «открывается» сразу после тяжелой тренировки и длится около часа.

В этот период очень важно восполнить потерянные запасы белков и углеводов. Но обычная пища для этого не подойдет. Так как за час просто не успеет усвоиться.

Поэтому специальные гели с содержанием углеводов и белков являются лучшим вариантом для данной задачи.

Совет!

Хорошим вариантом такого геля можно назвать гель  RECOVERY PLUS ELITE от фирмы myprotein. В его состав входит 15 грамм белка и 20 грамм углеводов, что как раз и нужно для того, чтобы закрыть это самое белково-углеводное окно. Если не успеть это сделать, то восстановление организма будет идти значительно дольше. И эффективность самой тренировки будет снижена.

Вместо гелей можно также в качестве продукта, который позволит «закрыть» это самое «углеводное окно», можно использовать гейнеры. Их состав как раз и содержит углеводы и белки, нужные для этого.

Витамины

Спортсмен вы или нет, но витаминов быть в норме, если вы хотите, чтобы организм работал полноценно и правильно.

К сожалению, определить точно, каких витаминов вам не хватает, можно только лабораторным путем. Поэтому проще всего не пытаться закрыть пробел, а употреблять поливитаминные комплексы.

Количество витаминов в них сбалансированно и дает возможность заполнить все пробелы.

Витаминов на рынке очень много. Разные производители, разные цены. Приобретайте лучше те, производителя которых вы уже знаете и доверяете.

Л-карнитин

Отдельно хотелось бы остановиться на Л-карнитине. По факту изначально его позиционировали как жиросжигатель. Однако последние исследования доказать этот факт не смогли. Хотя и полного опровержения ему также нет. При этом доказано, что Л-карнитин является кардиопротектором, то есть укрепляет сердце и повышает выносливость.

Л-карнитин, также как и изотоники, активно употребляют многие марафонцы непосредственно перед забегом.

Л-карнитин можно принимать в виде капсул или в виде порошка.

В виде порошка, который необходимо разбавлять в воде, несколько менее удобно, чем в виде капсул. Но усваиваемость выше, а также хватает на дольше.  Также можно порекомендовать Л-карнитин от компании myprotein.

Незаменимые аминокислоты

Аминокислоты являются крайне важными элементами работы нашего организма. Каждая из них выполняет огромное количество важнейших функций, начиная от укрепления иммунитета и заканчивая контролем выработки гормона роста.

И если основная часть аминокислот может синтезироваться организмом, то есть 8 так называемых незаменимых аминокислот, синтезировать которые организм не может и ему необходимо их получать  только с питанием.

Именно поэтому в первую очередь именно эти 8 и надо употреблять дополнительно, так как обычное питание не может покрыть их потерю.

Внимание!

Конечно же это далеко не полный список спортивного питания, которое имеет смысл применять бегунам. Но в целом даже то, что описано в статье, даст большую пользу в восстановлении и улучшении вашей работоспособности

Источник: http://fitnessvopros.com/scfoton.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega

Таблетки для бега на 3 км


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *