Техника бега для похудения

Техника бега. Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Врачи единогласно утверждают, что наиболее здоровый и надежный способ похудеть — сочетание разумного сбалансированного питания с адекватными физическими нагрузками.

По мнению специалистов по лечебной физкультуре, наиболее эффективным из видов спорта с точки зрения расхода калорий является бег.

Конечно же, любые физические нагрузки в той или иной степени ведут к снижению веса. Но все же бег — вне конкуренции.

Почему бег так эффективен?

Причина в том, что, занимаясь им, мы задействуем практически все разновидности мышц, укрепляем сердечно-сосудистую систему, способствуем лучшей вентиляции легких и самому быстрому насыщению крови кислородом. Процессы обмена веществ во время занятий бегом протекают гораздо быстрее, сжигание жира происходит в ускоренном темпе.

Итак, нам с вами предстоит выяснить, как же похудеть быстрее и эффективнее. Правильный бег с такой целью предполагает соблюдение конкретной техники, базирующейся на ряде довольно строгих правил.

Ведь, помимо оздоровления и избавления от лишнего веса, наша цель — получить удовольствие и «мышечную» радость.

Грамотная техника бега — как правильно бегать?

Рассмотрим основные правила, в соответствии с которыми следует организовывать занятия. Прежде всего помните: перед пробежкой обязательна разминка. Составить ее следует из небольшого комплекса упражнений, включающего в себя наклоны, повороты и приседания. Цель такой гимнастики — размять мышцы и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Один из ключевых моментов здесь, не учитывать который нельзя, — физическое состояние организма начинающего спортсмена. От него зависит, как правильно бегать. Техника бега для того, кто раньше практически не знал тренировок, должна быть особенно щадящей.

Страдающим излишним весом следует начать с быстрой ходьбы или легких пробежек трусцой. В противном случае нагрузка на коленные суставы может оказаться чрезмерно высокой. Это — больное место большинства толстяков, вынужденных постоянно «таскать» на себе лишние килограммы.

Каким он может быть

Бег может быть монотонным либо интервальным — названия говорят сами за себя. Монотонный бег достаточно однообразен, занимаясь им, вы сможете сжечь жира не слишком много. Интервальная пробежка имеет более выраженный эффект в плане похудения.

Во время занятий обязателен контроль пульса, в противном случае есть риск нанести большой вред здоровью. Следует удерживать его значения в заранее определенных границах. Нижняя из них устанавливается на уровне, определённом по формуле: (220 — возраст) х 0,6. Чтобы подсчитать верхнюю границу, ту же разность умножаем на 0,8.

Полезные советы

Важна не только техника бега. Как правильно бегать, чтобы не нанести здоровью вреда? Выходить на пробежку следует тогда, когда организм находится в фазе естественной активности.

Это бывает рано утром, в районе полудня или же вечером, но не слишком поздно. Запаситесь водой в бутылочке, которую можно пить мелкими глотками или просто смачивать рот.

Обезвоживания организма допускать не следует.

А вот перегружать желудок пищей перед пробежкой категорически не рекомендуется. Если вы позавтракали или поужинали, отложите пробежку на два-три часа.

Как правильно экипироваться для занятий бегом? Главное здесь — выбрать качественную обувь. Кроссовки или кеды для бега должны быть удобными, исключающими возможность мышечных растяжений и травм.

Бег по утрам для начинающих (для похудения). Техника и основные ее разновидности

А теперь подробнее рассмотрим технику интервального бега. Уже из названия можно легко сделать вывод о ее основных особенностях. Вначале вы бежите с максимальной скоростью, затем темп движения снижается. Вы переходите на бег трусцой или просто быстрый шаг. Когда дыхание восстановится, заново совершаете рывок, используя свои физические возможности по максимуму.

Тренировки в интервальной технике бывают трех видов. Под интервальным спринтом понимается техника бега с чередованием быстрых и медленных промежутков.

Помимо интенсивного сжигания жира, такой стиль способствует развитию выносливости и повышает уровень физической подготовки. Здесь несложно разобраться, как правильно бегать.

Техника бега, фото которого приведено ниже, соответствует названной — бегун чередует отрезки дистанции в разном темпе.

Повторным бегом называют такой, при котором бегун на средней либо длинной дистанции бежит до момента полной усталости. Начав испытывать одышку и кислородное голодание, спортсмен снижает темп и некоторое время движется в щадящем режиме. После того как дыхание восстановлено, скорость снова увеличивается до максимально возможной.

Что же именно предпочесть? Как правильно бегать? Техника бега, чтобы похудеть, выбирается каждым самостоятельно путем проб и ошибок.

Мы и наше тело

Количество повторных пробежек при любом из данных видов сугубо индивидуально. Чтобы его определить, следует ориентироваться только на собственное самочувствие. На каждой тренировке полезно будет по чуть-чуть увеличивать либо длину дистанции, либо скорость бега (или и то, и другое). Мало-помалу улучшится техника бега — как правильно бегать, вы поймете сами.

Что происходит в организме во время интервального бега? Наше тело воспринимает состояние быстрого движения в качестве сигнала к интенсивному расщеплению гликогена. Высокий уровень энергозатрат при такой интенсивной тренировке заставляет организм моментально сжечь имеющийся углеводный запас. После чего начинают активно расщепляться жиры.

Когда мы бежим, повышается давление и температура тела, учащается дыхание и пульс.

В силу инерции человеческого организма повышенный уровень метаболизма сохраняется и при переходе с интенсивного бега на максимальной скорости к более спокойному на медленном промежутке.

Как лучше организовать занятия

Несколько практических советов о том, как правильно бегать. Техника бега по утрам по пятнадцать — двадцать минут ежедневно в интервальном режиме более эффективна в плане сжигания излишка калорий, чем двухчасовой бег в медленном темпе. Результат будет еще выше, если тренироваться трижды в день по 15 минут.

Объясняется это все тем же эффектом инерции. После каждой из таких пробежек организм еще пару часов продолжает работать в ускоренном темпе и сжигать жировые запасы. Таким образом, три небольшие пробежки дают около 7 часов его активной работы.

Как уже было сказано, процесс похудения требует комплексного подхода. Нагрузки, осуществляемые с целью сжигания лишнего жира и укрепления мышц, должны грамотно сочетаться со сбалансированным питанием. Очень важно употребление жиров, белков и углеводов в определенном процентном содержании. Оптимально будет питаться небольшими порциями несколько раз в день.

Наберитесь терпения

Несколько слов не только о том, как правильно бегать.

Техника бега для похудения, даже самая «продвинутая», окажется неэффективной без полноценного отдыха, важнейшей составляющей которого является продолжительный ночной сон.

Если вы будете выполнять все вышеперечисленные условия, подход к процессу избавления от лишнего веса станет физиологически оправданным, грамотным и гарантирующим надежный результат.

Не следует забывать о том, что моментально сбросить большое количество килограммов — дело не только трудно недостижимое, но и достаточно рискованное. Правильно будет худеть ежемесячно на 2 или 3 кг, параллельно укрепляя мышцы и приобретая хорошую спортивную фигуру. При этом вы не получите дряблых складок на коже в результате ее провисания.

Бег на месте

Ну а что же делать тем, кто из-за тучности или просто в силу характера стесняется показаться на стадионе или дорожках парка в спортивном костюме? Что ж, и для них есть выход.

Это тот самый «общепримиряющий» (как у Высоцкого) бег на месте. Им не стоит пренебрегать не только начинающим, но и вполне продвинутым борцам с лишним весом.

Это — идеальный бег по утрам для начинающих, техника бега на месте проста и доступна каждому.

Для закомплексованных толстяков он — замечательный способ нагрузки. Ведь, чтобы заниматься бегом на месте, не потребуется просыпаться чуть свет или подыскивать подходящее для тренировок место. Вы не зависите от погодных условий или косых взглядов случайных попутчиков. Достаточно распахнуть окно или даже форточку и приступить к занятиям.

Как правильно бегать? Техника бега на месте часто предполагает наличие специального тренажера — беговой дорожки. Но если у вас его нет — ничего страшного. Конечно, с тренажером удобнее, но вполне возможно бегать и просто на полу.

Вполне возможно и даже необходимо производить бег на месте в том же самом интервальном режиме. Особенно удобно делать это на тренажере. В этом можно случае можно задать скорость движения.

Убираем живот

Каждый худеющий прекрасно знает, что ненавистные килограммы никак не хотят аккуратно распределяться по всему телу и, как правило, собираются некрасивыми складками на животе и боках.

И мужчин, и женщин беспокоит чаще всего слишком большой выпирающий живот.

Можно ли добиться, чтобы он стал плоским и подтянутым, благодаря бегу, при котором, как известно, интенсивная работа ведется ягодичными и ножными мышцами?

Один лишь бег не сделает ваш живот идеально плоским. Задача данного вида физической активности — уменьшить жировой слой тела в целом. Благодаря интенсивному метаболизму жир будет таять пропорционально везде, в том числе и в области живота. Для достижения нужного эффекта к беговым занятиям следует добавить упражнения на пресс и правильное питание.

Когда ждать результатов

Какое количество времени потребуется для достижения более или менее заметного эффекта? Уточним еще раз — занятия предполагаются регулярные! Производя их от случая к случаю, вы не добьетесь ничего. Если позволите лени, плохому настроению или постоянной занятости свести на нет первоначальные героические усилия, эффекта не будет никакого вообще.

Тренировка должна проводиться не менее пары раз в неделю. Это — минимально допустимое количество для тех, кто хочет своими глазами увидеть результат. Но лучше всего будет, если вы начнете бегать ежедневно, конечно организовать это порой бывает сложновато.

Все в наших руках!

Вами выбрана оптимальная техника бега. Как правильно бегать, чтобы разумно распределить усилия и не страдать от перегрузок? Можно начать день с 15-минутного утреннего «сеанса», в обеденный перерыв попробуйте позаниматься на тренажере (если имеется такая возможность), а вечернюю пробежку перед сном в течение четверти часа организовать не так уж и сложно — было бы желание.

Все это потребует не больше усилий и времени, чем посещение спортивного зала с расходом времени на дорогу туда и обратно. А достижения будут ничуть не меньше. Пусть вас поддерживает мысль о том, что любое серьезное занятие требует упорства и терпения. Настройтесь на долгосрочную перспективу, и результат обязательно придет.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/219400/tehnika-bega-kak-pravilno-begat-chtobyi-pohudet

Бег для похудения живота у мужчин и женщин

Жировые отложения в первую очередь откладываются на животе. Поэтому перед худеющими встает вопрос, как убрать живот. Самым дешевым и при этом эффективным средством для похудения живота можно считать бег. Это занятие оказывает благоприятное действие на функционирование всего организма:

• ускоряется кровообращение;
• клетки тела насыщаются кислородом;
• усиливается обмен веществ;
• с потом вымываются шлаки и токсины;
• улучшается работа печени и желудочно-кишечного тракта;
• сжигаются жировые отложения.

Во время бега организм расходует много энергии, и если бегать правильно, то тело будет брать эту энергию из жировых запасов. В первую очередь жир будет расщепляться на бедрах, ягодицах, животе и руках. Занятия бегом также благотворно действуют на состояние мышц. Потеряв лишние килограммы, вы получите подтянутое тело, а не обвисшую кожу и дряблые мышцы.

Заниматься бегом можно в любом удобном для вас месте: в парке или на беговой дорожке. Главное в этом деле – регулярность занятий. Если вы решили похудеть с помощью бега, не останавливайтесь на полпути, занимайтесь ежедневно.

Чтобы получить нужный результат, подходите к занятиям бегом правильно.

Выполняйте следующие рекомендации

1) Приучайте свой организм к нагрузкам постепенно. Время и интенсивность нагрузки будет зависеть от вашего физического состояния и уровня подготовки. Если вы только начали заниматься бегом, вам подойдет пробежка в 10-20 минут на средней скорости.

При возникновении сильной боли в мышцах, затруднении дыхания и других проблемах перейдите на спортивную ходьбу. Не перетруждайте свой организм на первых занятиях. Постепенно увеличивайте время пробежки.

В идеале вы должны активно бегать в течение 30 минут, тогда жировой слой будет успешно сжигаться.

2) Подберите правильную скорость. Придерживайтесь средней скорости, поскольку слишком высокая быстро вымотает ваш организм, а низкая не даст никаких результатов. Лучше всего выбрать для пробежек холмистую местность, на которой вам придется то ускоряться, то замедляться. Также полезным для похудения будет чередование скоростей бега.

3) Занимайтесь регулярно. Так ваш организм привыкнет к нагрузкам, вы быстро забудете о боли в мышцах, а жир будет активно уходить. Ежедневные тренировки – это идеальный вариант. Если у вас мало свободного времени, то 2-3 интенсивных тренировки в неделю тоже помогут сбросить вес.

4) Обращайте внимание на свой пульс. Нормально, когда после занятия пульс не больше 130 ударов в минуту. Через полчаса после бега он должен прийти в норму.

Бег даст заметные результаты по похудению через 2-3 недели постоянных тренировок. Для похудения живота вы можете добавить к занятиям бегом выполнение некоторых упражнений:

• качайте пресс;
• делайте упражнения для похудения нижней части живота;
• проводите аэробные тренировки;
• укрепляйте косые мышцы живота.

Бег по утрам для похудения

Бег в разное время суток может дать разные результаты, потому что человеческий организм и отдельные его части активнее работают каждый в свое время. Утренний бег будет полезен для улучшения работы сердца и легких.

Перед пробежкой с утра будет нелишним принять контрастный душ. Так вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузке. После тренировки примите теплый душ, чтобы успокоиться.

Для заметных результатов соблюдайте несколько правил при утреннем беге:

• самое удачное время для пробежки – с 6 до 7.30 утра;
• не завтракайте перед пробежкой;
• выпейте перед бегом стакан негазированной чистой воды;
• захватите с собой плеер: хорошая музыка поднимает настроение и помогает выбрать темп бега;
• надевайте комфортную одежду для тренировок;
• соблюдайте технику бега: не наклоняйтесь сильно вперед, держите осанку;
• после пробежки накидывайте на плечи кофту, иначе вы рискуете простудиться.

Заниматься по бегам по утрам гораздо удобнее, чем вечером. Во-первых, утром меньше людей, чище воздух. Вы остаетесь наедине с собой и природой, успокаиваете нервы, что так необходимо в условиях жизни в современном городе. Во-вторых, вечером у вас могут возникнуть непредвиденные планы (задержка на работе, приглашение в гости и т. д.), из-за которых вам придется пропустить тренировку.

Если вам тяжело вставать по утрам, начните тренировки в выходные. Когда проснетесь без будильника, примите душ и отправляйтесь на тренировку. При таких условиях занятие будет вам приятно, и в рабочие дни ранний подъем уже не покажется таким мучительным.

Несмотря на то, что бег очень популярен в целях похудения, многим людям нельзя им заниматься. В ряд противопоказаний попадают следующие пункты:

• заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, гипертония, пороки сердца и т. д.);
• варикозное расширение вен;
• астма;
• сильная потеря зрения;
• острые заболевания внутренних органов;
• заболевания эндокринной системы;
• воспаления внутренних органов;
• острые инфекционные заболевания;
• плоскостопие,
• заболевания позвоночника.

Занятия бегом – отличный способ похудеть и подтянуть фигуру. Лучшего результата вы можете добиться, если параллельно с занятиями спортом будете правильно питаться. Уменьшите количество калорий в рационе, бегайте ежедневно, и очень скоро вы получите потрясающий результат. 

Источник: https://fitnessvopros.com/www.racionika.ru/beg-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Бег для похудения: правильная техника бега

На сегодняшний день один из самых простых и доступных видов спорта для похудения – бег. Им можно заниматься в парке либо на специальной беговой дорожке, в спортзале или дома, причем совершенно в любое время: утром, днем, вечером и даже ночью. Достаточно надеть удобную легкую одежду, кроссовки и можно тренироваться.

Однако кажущаяся простота и естественность такого вида фитнеса довольно часто приводит к серьезным травмам опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому занятия бегом для похудения следует проводить с умом, хотя практически каждый ответит положительно на вопрос – умеет ли он бегать.

Между тем, важно понимать, как бег влияет на похудение. Ведь сделав этот вид спорта частью своей жизни, вы должны получить максимум пользы, а не усугубить ситуацию или навредить себе. Для этого достаточно соблюдать довольно простые правила, а также изучить несколько особенностей бега для похудения.

Польза бега для похудения

Польза бега для похудения неоценима. Чудесное настроение, сильный дух, крепкий иммунитет, светлая голова и здоровые легкие – далеко не полный перечень того, что вам подарит такой вид спорта.

При регулярных тренировках выходит огромное количество энергии и ускоряется обмен веществ, что способствует сжиганию калорий и насыщению организма кислородом.

Более того, бег трусцой для похудения также является хорошей профилактикой многих сердечных заболеваний. Учеными доказано, что постоянные занятия помогают укрепить и увеличить в размере сердечную мышцу, что позволяет  ей лучше выполнять выталкивающую функцию, а это, в свою очередь, существенно улучшает кровообращение.

К тому же похудение с помощью бега позволяет решить и другие задачи, а именно:

• повысить выносливость организма, сопротивляемость инфекционным заболеваниям;
• понизить уровень холестерина;
• улучшить координацию движений;
• снизить риск возникновения атеросклероза;
• очистить организм от шлаков и токсинов, при интенсивной нагрузке они выходят через пот.

Вместе с тем, бег для похудения по вечерам считается одним из лучших и доступных способов отдыха от интеллектуальной и умственной деятельности. Кроме того, такой вид фитнеса продлевает жизнь примерно на 5-8 лет.

Правила бега для похудения

Стометровка на большой скорости – хорошая тренировка силы мышц, однако для снижения избыточного веса это неэффективно.

Для похудения живота бег должен быть продолжительным и легким: длительным, чтобы потратить больше жиров, и непринужденным, чтобы для сжигания лишних килограммов хватало кислорода. Поэтому важно научиться правильно тренироваться.

С чего начать

Прежде всего, необходимо корректно подобрать одежду и обувь. Боль в стопах – первый признак неправильной обуви. Поэтому, если есть возможность, ее лучше купить предназначенную специально для бега. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, не давить и не путаться вокруг тела при движении:

• летом – легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), кеды с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой;
• в прохладное время года – спортивный костюм, кроссовки;
• зимой – ветровка, легкая шапочка, перчатки.

Далее следует определиться со временем тренировок. Согласно статистическим данным, существуют оптимальные часы, когда будет более результативным бег: как средство похудения, данный вид спорта эффективнее по утрам. При этом день начинать целесообразнее с контрастного душа, разбудив таким способом свой организм и подготовив его к тренировке.

Рекомендованные часы бега – с 6.30 до 7.30, в это время организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Однако если вам тяжело рано вставать, начните заниматься перед сном.

Бег для похудения вечером поможет организму привыкнуть к тренировкам, а затем перейдете на утренние занятия. Кроме этого, можно воспользоваться одним из следующих пиков активности: с 11.00 до 12.00 или с 16.00 до 18.00 часов.

Если вы решили использовать бег для похудения ног и бедер, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

Но в любом случае, в мороз тренировку необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Причем следует учитывать, что бег для похудения в теплой одежде не рекомендован, поскольку такие тренировки будут лишь мучением.

К тому же, по мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами. Но никогда не бегайте по асфальту. Это травмирует суставы и затрагивает даже поясницу. Лучший вариант – специальные беговые дорожки.

Техника бега для похудения

Для начинающих бег для похудения на протяжении часа – задача, как правило, не из легких. Но на первых тренировках этого и не нужно, нагрузки следует увеличивать постепенно. Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут.

Причем начинать лучше с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя.

Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – целесообразнее начать со спортивной ходьбы. Затем попробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разнотипные методики, вы непременно подберете оптимальный вариант именно для себя.

Это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Если простая, монотонная тренировка в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за тоже время.

По окончании каждого занятия необходимо немного походить, чтобы остыть, привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Далее выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время (не ранее, чем через час) плотно позавтракать.

Особенности бега для похудения

Коррекционный бег – как способ похудения – требует соблюдения некоторых нюансов. Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий.

Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% от исходных данных. При этом в течение получаса показатели пульса должны полностью восстановиться.

Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание – сделайте передышку. Попробуйте бегать через день-два или возобновите занятия после исчезновения неприятных ощущений. В этом вопросе лучше недожать, чем переусердствовать. Однако резко останавливаться во время тренировки нельзя – просто смените бег ходьбой.

К тому же не стоит раздумывать способствует ли бег похудению, если воспринимать это занятие как рутину или бремя – результатов ждать не приходится.

Тренировки должны приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности.

Питание при беге для похудения

Для усиления эффекта тренировок, а также чтобы не возникал вопрос, помогает ли бег для похудения, следует придерживаться здорового питания:

• не налегать на сладкое, мучное и жареное;
• отказаться от алкоголя и ночных приемов пищи;
• отдавать предпочтение овощам-фруктам и кашам из цельных круп;
• пить больше жидкости, но не магазинные соки и газированные напитки, лучше отдать предпочтение зеленому чаю, клюквенному морсу, негазированной минеральной воде;
• не есть за 1,5 часа до начала тренировки и в течение 2 часов после нее.

Более того, после 18-19 часов лучше вообще ничего не употреблять, кроме воды. А на протяжении дня кушать 5 раз, но маленькими порциями. В этом случае результат будет виден уже через неделю.

Противопоказания к бегу для похудения

Безусловно, есть люди, для которых сильные нагрузки очень опасны по состоянию здоровья. Среди противопоказаний к бегу для снижения веса можно выделить следующие обстоятельства:

• заболевания сердечно-сосудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами;
• варикозное расширение вен;
• острые воспалительные процессы в любой части тела;
• острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических недугов;
• язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с периодическими обострениями;
• камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе;
• болезни эндокринной системы;
• плоскостопие;
• изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице);
• большая потеря зрения;
• астма и другие заболевания дыхательной системы.

Если у вас есть подозрения в целесообразности бега для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но даже в случае запрета на такой вид фитнеса для снижения веса можно воспользоваться альтернативной спортивной ходьбой, которая очень близка к бегу по результатам и пользе.

Если же бег вам не противопоказан, начинайте тренироваться в любом случае. Ведь при отсутствии сомнений эффективен ли бег для похудения, вы убедитесь на практике – начав заниматься, вы уже не захотите бросить это чудное хобби. Поэтому не откладывайте до понедельника, первого числа следующего месяца или до приобретения нового спортивного костюма, начинайте бегать уже сегодня.

Источник: https://fitnessvopros.com/zdoroveenet.ru/beg-dlya-poxudeniya.html

Бег для похудения: результаты

Дмитрий Сироткин

Эффективен ли бег для похудения?

Ответ на этот вопрос можно назвать весьма неоднозначным.

С одной стороны, потенциально бег позволяет достичь один из лучших результатов похудения среди различных вариантов тренировок. С другой стороны, достичь их на практике тому, кто действительно нуждается в похудении, крайне сложно и к тому же рискованно для здоровья.

То есть получается такой парадокс: здоровые и физически хорошо подготовленные люди могут получить от бега отличный результат снижения веса, но им это не особо нужно, у них и так с весом всё достаточно хорошо. А полным людям требуемые оптимальные нагрузки тяжелы и даже вредны для здоровья.

Конечно, это не значит, что бегом для похудения заниматься не стоит в принципе. Но это значит, что рассчитывать на быстрый и максимально возможный эффект похудения от бега полным людям не стоит.

Чтобы полней оценить результаты бега для похудения, давайте рассмотрим его преимущества и недостатки:

Преимущества бега для похудения

• Высокие результаты похудения при беге (при условии достаточно длительных и достаточно интенсивных пробежек). При занятиях бегом вы можете израсходовать от 480 до 1100 калорий в час в зависимости от интенсивности тренировки.
• При занятиях бегом укрепляются мышцы как нижней, так и верхней частей тела. Более равномерная нагрузка на разные части тела при тренировках считается более полезной и здоровой.
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки.

Недостатки бега для похудения

• Высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
• Чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий нужно достаточно долго и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
• Неопытным бегунам сложно поддерживать среднюю интенсивность бега, при котором через определенное время (30-40 минут) начинается сжигание жира. На практике мы чаще вначале излишне ускоряемся, а потом, быстро устав, переходим на низкоинтенсивный бег.
• При беге в большей или меньшей степени происходит сжигание мышечной ткани.
• Наличие серьезных противопоказаний по здоровью: сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний и травм позвоночника и суставов, плоскостопия и др.
• Начинающим желательно пройти небольшое обучение технике бега. Хотя кажется, что бегать просто, тем не менее без обучения правильной технике бега повышается вероятность получения травм и осложнений со здоровьем.
• Для многих горожан рядом с домом отсутствует подходящее место для занятий бегом (парк, стадион). Бегать же по асфальту вдоль улиц, по которым ездят автомобили, — не слишком полезно для здоровья.
• В нашем климате период комфортного бега на воздухе ограничен (хотя и не так сильно, как для плавания), да и летом бывают периоды затяжных дождей, нарушающие график тренировок. Конечно, имеется вариант перехода на беговую дорожку, но это потребует дополнительных расходов.

Итак, соотношение преимуществ и недостатков бега для похудения свидетельствует о том, что это отнюдь не безусловно стоящая идея, к осуществлению которой можно приступать, не беспокоясь о последствиях.

В качестве главной альтернативы бегу обычно называют ходьбу. И это видится вполне обоснованным: у ходьбы для похудения отсутствуют основные недостатки, присущие бегу. Хотя, конечно, и ориентировочный результат похудения (в израсходованных калориях) при ходьбе будет скромнее (кстати, сравнение бега и ходьбы).

Считается целесообразным предпочесть бегу ходьбу, если у вас имеется значительный избыточный вес, немолодой возраст, неважный уровень физической подготовки, наличие заболеваний суставов ног и позвоночника.

В продолжение темы вы можете также прочитать следующие статьи:

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: https://fitnessvopros.com/burido.ru/razvitie-i-obuchenie/391-beg-dlya-pokhudeniya-rezultaty

Бег для похудения

Красивая фигура? В погоне за достижением желаемого результата девушки используют самые неимоверные способы, не щадя свой организм. Но, как оказывается на деле, к самым эффективным относят традиционный спорт и правильное питание. Основу любого похудения составляет бег.

Именно этот вид спорта позволяет сбрасывать лишний вес и укреплять мышцы, придавая фигуре точеность и рельефность. Бег для похудения имеет свои правила и основы, чем зачастую худеющие пренебрегают – в результате организм претерпевает перегрузки и страдает от чрезмерно длительных тренировок.

Устранение жира при этом не наблюдается. Почему?

Специалисты вывели несколько основ тренировок, что будет способствовать похудению, а не истязанию организма.

Большинство предпочитает бег трусцой, но этот вид самый бесполезный в сжигании жира. Почему? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Вопросов много.

Несколько фактов

Когда девушка принимает решение похудеть при помощи спорта, она не задумываясь начинает бегать, что неправильно и противопоказано. Во-первых, необходимо определить свою цель и на ее основе выбрать правильный темп, время и программу.

Во-вторых, ежедневный бег противопоказан в случае похудения – важно делать перерывы в 2 дня. В-третьих, быстро похудеть только при помощи спорта не получится – здесь также важны диеты или ограничения в питании.

В-четвертых, у представленного типа тренировок также есть противопоказания.

Перед началом регулярных пробежек рекомендуется пройти соответствующее обследование. Необходимо выявить имеющиеся патологии в организме, которые могут выступить в качестве противопоказаний к бегу.

Не каждый бег полезен

Организм – штука сложная, поэтому далеко не любой вид занятий может помочь в похудении. Большинство выбирают бег трусцой – обычная пробежка со скоростью 7-9 км/ч. Но как выяснили ученые, подобный тип только отрицательно сказывается на работе организма и вовсе не способствует похудению.

Трусца – лучший способ укрепить мышцы, тренировки в течение 10-20 минут только улучшат тонус сосудов, что положительно скажется на работе сердца и других внутренних органов. Но этого времени недостаточно для похудения, особенно при больших скоплениях жира.

Во время бега организм начинает перерабатывать гликоген, преобразуя его в энергию. Гликоген – это легкоусвояемый сахар, которого может скопиться в организме в достаточных количествах. Подобная переработка может продлиться на 40-50 минут.

Так с помощью бега похудеть невозможно – длительный бег трусцой при наличии большого количества лишних килограммов только пагубно отразится на суставах ног.

Эффективный бег

Отзывы худеющих, да и сами специалисты утверждают, что организм человека лучше воспринимает интервальный бег – потребуется точное выполнение рекомендаций по времени и типу пробежки.

 Интервальный бег – это определенная программа, которую выполняют в соответствии с требованиями совмещения ходьбы, бега трусцой и спринта с максимальным выкладыванием собственных сил.

Подобные перепады организм расценивает «катастрофично», и после пробежки сжигает жир еще на протяжении 6 часов.

Видео

Интервальный бег состоит из блоков:

• 100 метров необходимо пройти спокойным шагом, постепенно увеличивая скорость;
• 100 метров бежать трусцой;
• 100 метров – спринт.

Подобную программу выполняют в течение 30-40 минут. Интервальный бег можно использовать людям далеким от спорта, новичкам и тучным людям с большим количеством жира.

Время

Организм по-разному относится к времени пробежек. Так, устой о том, что похудеть можно при помощи утренних пробежек, является ошибочным. Утренний бег помогает лишь укрепить организм и нервную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Бег днем помогает укрепить мышцы. А бег вечером – лучший способ сжечь жир. Разумеется, любой бег помогает в работе всего организма и сжиганию жира.

Если нет возможности заниматься в вечернее время, можно проводить пробежки утром – в это время жир также сжигается, но несколько медленнее.

Видео

Результат бега по утрам для похудения несколько ниже. Но если после пробежки в течение дня заниматься активной физической деятельностью, результат только улучшиться. В течение нескольких часов правильной пробежки организм также активно продолжает сжигать жир. Если ему помочь, количество устраненного жира только увеличиться.

Как правильно бегать

Теперь следует рассмотреть технику тренировок. Здесь выделяют следующие правила:

• По началу бег должен быть медленный – лучше ограничиться в течение нескольких дней спортивной ходьбой. В дальнейшем можно увеличить скорость. Важно следить за пульсом – норма 180 ударов в минуту за минусом возраста.
• Рекомендуется бегать так, как подготовлен организм – важно добиться получасовой непрерывной тренировки. Если для этого придется снизить скорость, это следует сделать.
• Придерживайтесь принципа «Худеем на улице!». Откажитесь от беговой дорожки дома, выходите на улицу на свежий воздух. Насыщение легких кислородом позволяет лучше сжигать жир.
• Обувь и одежда для тренировок должна быть удобной. Бегать можно в кедах или кроссовках с дополнительными аксессуарами – подошвой для упругости ноги и прочими современными разработками.
• Перед тренировкой нельзя много есть – достаточно выпить чашку некрепкого чая. Лучше бегать натощак, но при намерении провести занятия более часа лучше употребить порцию овсяной каши.
• Перед пробежкой рекомендуется провести соответствующую разминку. Здесь достаточно обычной зарядки – необходимо разогреть мышцы конечностей, чтобы похудение прошло интенсивнее.
• Для интенсивного похудения бегать можно ежедневно – чем чаще, тем лучше. Но при отсутствии времени или достижения желаемого результата тренировки сокращают до одного раза за два дня.

Регулярные занятия в дальнейшем способствуют укреплению мышц – икры, бедра и ягодицы заметно подтягиваются, а низ живота исчезает. Заметно после регулярных тренировок снижается вес – фигура становится более точеной.

 Если вы решились бегать по утрам для того, чтобы похудеть, предварительно следует провериться у врача – не исключено, что начаты скрытые разрушительные процессы, которые и привели к увеличению веса.

Более того, для пробежек существуют и противопоказания: гипертония, тромбофлебит нижних конечностей, сердечная недостаточность, аритмия и прочие патологии сердечной деятельности.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/beg-dlya-pohudeniya/

Бег для похудения

Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Например, операция липосакции может казаться самым быстрым и эффективным способом стать стройнее, но нельзя забывать про возможные побочные эффекты и про то, что это хирургическое вмешательство.

К тому же, расходы на операцию будут весьма значительными.

Бег помогает похудеть

Есть способ похудения, который подходит абсолютно всем и совершенно бесплатный. Вы знаете, что можно похудеть от бега? Похудеть, бегая, под силу каждому человеку, если следовать определенным правилам:

1. Бег, чтобы похудеть должен быть регулярным, если Вы совершили пробежку 2 раза в месяц, к желаемому результату это не приведет. Бег для похудения не менее двух раз в неделю – вот, что заставит Ваш организм перестроиться и избавиться от излишних жировых запасов.
2. Скорость бега не должна быть высокой, лучше держать ее около 6 километров в час, бежать лучше трусцой. Насколько Вам подходит скорость, с которой Вы бежите, можно определить по пульсу. Если он превышает 150 ударов в минуту, то скорость надо снизить. Сердце должно работать стабильно и спокойно, перегрузки совсем ни к чему.
3. Первый месяц бег для похудения должен быть не менее 1-2 километров, это достаточное расстояние для того, чтобы организм обычного человека прочувствовал и адаптировался к небольшой нагрузке. Заодно проверите свое состояние. Если есть боли или какие-то проблемы со здоровьем, препятствующие подобным занятиям, они обязательно себя проявят.
4. Если процесс адаптации в течение первого месяца прошел нормально, то через месяц можно постепенно перейти на 3-4 километра за одну пробежку. К этому времени Вы, скорее всего, начнете получать от своих занятий настоящее удовольствие.
5. Чтобы больше пропотеть во время пробежки, бегайте в ветрозащитном костюме, не пропускающем влагу. Шлаки и излишки жидкости в организме выходят именно через пот, чем больше жидкости из Вас выйдет, тем лучше.
6. Пить сразу после тренировки ни в коем случае нельзя. Можно только прополоскать рот. Пить лучше не менее, чем через 1 час после окончания Ваших занятий. Есть нельзя за 2 часа до тренировки и в течение 1 часа после нее.
7. Бег помогает похудеть только при соблюдении правильного питания, нельзя есть жирную, острую пищу, сладкое. Ешьте больше белка, фруктов и овощей. Если тоска по сладкому не дает покоя, можно съесть немного фиников.
8. Похудеть, бегая, легче, если есть меньше соли. Она препятствует выводу воды из организма.

Как похудеть с помощью бега, лучше всего расскажут те, кто сам через это прошел. Общим для всех является момент, примерно через 2 месяца после начала занятий, когда вес, вместо того, чтобы снизиться, наоборот, повышается на 1-2 килограмма.

Жир и мышечная масса

Пугаться этого не стоит. Это определенный этап, так устроен человеческий организм. Часть жировых запасов перерабатывается в мышечную массу. Мышцы весят намного больше, чем жировая ткань. Отсюда и увеличение веса.

Но ведь Вашей целью был – бег, чтобы похудеть, мышцы ног были в постоянной работе. Исчезла дряблость, подтянулась кожа, ноги стали упругими и крепкими. Скоро Вы сами сможете рассказывать друзьям, как похудеть с помощью бега.

Теперь Ваш организм заряжен на обновление, он будет постепенно избавляться от лишних жировых запасов. Примерно после 3 месяцев занятий, Вы увидите результат своего труда. Теперь Вас станут спрашивать, как похудеть от бега.

Источник: https://fitnessvopros.com/begayou.ru/beg-dlya-poxudeniya/