Оглавление:



Ласточка: техника и варианты упражнения

техника выполнения упражнение ласточка

Правильно выполняя физические упражнения, спортсмен тренирует не только свое тело и мышцы, но и чувства. Координация движений, от которой зависит, насколько красиво человек двигается, просто ходит или танцует, тесно связана с чувством равновесия. Помогают воспитать чувство равновесия статические позы, выполняемые на одной ноге. Одно из них — упражнение «Ласточка».

Техника выполнения

    Классическая ласточка

  1. Стоя, ноги вместе, колени прямые.

  2. Поднять руки в стороны до уровня плеч.

  3. Упираясь на левую (правую) ногу при наклоне туловища вперед, поднять вытянутую правую (левую) ногу назад вверх до уровня таза.

  4. Руки разведены в стороны — помогают сохранять равновесие.

  5. Спина прямая — параллельна линии пола.

Типичные ошибки при выполнении этого упражнения:

  • При наклоне туловища вперед, нога опускается;
  • Нога, которая служит опорой, согнута в коленке;
  • Спина неровная;
  • Руки опущены.

Упражнение «Ласточка» (и его разновидности) выполняется как элемент детской лечебной физкультуры для предотвращения и лечения сколиоза.

Варианты упражнения

Есть несколько вариантов выполнения упражнения «Ласточка». Эти отличия можно сгруппировать по общим признакам.

Исходному положению:

  • стоя;
  • из упора на коленях и локтях;
  • лежа на полу.

Положению рук во время выполнения упражнения:

  • расставлены в стороны по бокам туловища;
  • вытянуты вперед;
  • держат мяч;
  • на поясе и т. д.

Опишем по порядку несколько разновидностей упражнения.

Развивает координацию движения

Ласточка с мячом выполняется из исходного положения стоя. Техника выполнения ненамного отличается от обычной «Ласточки». Перед началом упражнения у ног кладут мяч достаточно большого размера, чтобы при выполнении, не было дискомфорта в плечах.

Поднимают мяч над головой, зажав его ладонями. Одновременно наклоняясь с мячом вперед, одну ногу отводят назад. Туловище принимает положение параллельное полу. Живот втянут. Вес тела сосредоточен на ноге, которая стоит на полу.

Вторая — выпрямлена позади тела и зафиксирована параллельно полу в одной плоскости с туловищем. В исходное положение возвращаются, одновременно разгибая туловище и ставя вытянутую ногу на пол.

Как разминочное упражнение выполняют десять раз в несколько подходов.

Упражнение «Ласточка с мячом» выполняется штангистами как обязательное тренировочное упражнение для развития координации движения и разработки мышц спины, ягодиц и бедер, увеличения подвижности тазобедренных суставов.

Более простой вариант. Предназначен для начинающих

Упражнение ласточка из упора на коленях и локтях тренирует равновесие тела более щадящим методом также предназначено для укрепления мышц спины, бедер и ягодиц. Этот вариант можно считать более облегченным, он подойдет даже тем, кто обычную ласточку в силу своих особенностей выполнить не может.

Внимание!

Из исходного положения на коленях и локтях ноги поочередно поднимаются и вытягиваются назад параллельно полу. Вытягивается вперед не носок, а пятка. Спина ровная.

Шея вытянута вперед, голова на одной линии с туловищем, лицом вниз. Подняв ногу и максимально вытянув ее, сделать неторопливо три глубоких вдоха и выдоха, опустить в исходное положение.

Повторить поднятие три раза. Перейти на другую ногу. Не забывать ровно и глубоко дышать.

Для лучшей осанки

Ласточка из исходного положения лежа. Лежа на животе лицом вниз, руки вытянуты впереди туловища, ноги вместе. На вдохе приподнять одновременно руки и ноги от пола, максимально их вытянув. Постараться приподнять бедра и грудной отдел как можно выше. Потянуть носки. На выдохе опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение «Ласточка» во всех его вариантах в разной степени тренирует вестибулярный аппарат. Очень полезно для мышц бедер, ягодиц, пресса, подтягивая их и делая упругими. Способствует развитию сосредоточенности, выносливости, чувства равновесия. Исправляет осанку благодаря тренировке мышц, поддерживающих позвоночник.

Источник: http://fitnessvopros.com/1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/uprazhnenie-lastochka.html



Упражнение «ласточка»: особенности выполнения

Многие девушки мечтают хоть чуть-чуть, но похудеть. Современная мода на каждой страничке журнала, социальной сети или форума показывает нам стройных красавиц, побуждая девушек достигать данного идеала.

Нет ничего лучше для похудения, чем спорт и правильное питание. Кто-то занимается в тренажерных залах и подбирает спортивную программу вместе с тренером, ну а кому-то для этого недостаточно времени. Но проблема ли это? Конечно, нет. Заниматься собой и своим телом можно в домашних условиях с не меньшим успехом. И рассмотрим мы популярное упражнение «ласточка».

Общая информация

Данное упражнение является одним из самых популярных благодаря простоте техники выполнения. Оно является одним из базовых и прекрасно подходит для начинающих спортсменок.

Более того, «ласточка» поможет сбросить вес как достаточно полным людям, так и девушкам с парой-тройкой лишних килограммов.

Существует также несколько техник выполнения данного упражнения, которые позволяют тренировать различные группы мышц. Давайте разберемся пошагово.

Стандартное упражнение

Стандартное упражнение «ласточка» обладает следующими преимуществами:

  • Улучшает координацию в пространстве и тренирует вестибулярный аппарат.
  • Предотвращает искривление позвоночника и возникновение сколиоза.
  • Тренирует мышцы спины и пресса.

Техника выполнения не является сложной и включает в себя лишь три шага:

  1. Встаньте посередине комнаты, сведя ноги вместе и подняв руки параллельно полу.
  2. Напрягите мышцы живота и медленно вытягивайте назад правую (левую) ногу, одновременно наклоняясь над полом до тех пор, пока нога и туловище не окажутся параллельны ему.
  3. Замрите на 10-15 секунду и повторите упражнение со следующей ногой.

Если вы первый раз начинаете свои занятия, то вам будет достаточно 5 подходов на каждую ногу.

Типичные ошибки при выполнении упражнения: руки опущены, а не параллельны полу, опорная нога согнута в колене.

«Ласточка» с упором на колени и локти

Следующей разновидность стандартной «ласточки» является упражнение, выполняемое с упором на колени и локти. Данная техника позволяет тренировать мышцы:

  • бедер и ягодиц;
  • живота;
  • спины.

Техника выполнения включает в себя следующие шага:

  1. Встаньте на колени и обопритесь на локти.
  2. Напрягая мышцы правой (левой) ноги, не спеша вытягиваем ее до положения параллельного полу.
  3. Затем продолжаем вести ногу выше, достигая угла примерно в 45 градусов от параллели пола.
  4. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение.

Необходимо сделать 10-12 подходов на каждую ногу.

Ошибки при выполнении могут возникнуть следующие: нога недостаточно поднята, согнута в колене, мышцы не напряжены.

«Ласточка» с живота

Данное упражнение «ласточка» является сложным, несмотря на простоту техники выполнения. Также оно имеет второе название – «лодочка». Программа тренировок для девушек для похудения обязательно должна содержать данное упражнение, поскольку оно обладает всеми преимуществами предыдущих техник, а именно:

  • укрепляет мышцы спины;
  • подтягивает мышцы живота;
  • тренирует ягодицы и бедра;
  • предотвращает возникновение заболеваний спины.

Чтобы успешно выполнить данное упражнение, необходимо иметь небольшую физическую подготовку. Достаточно, если вы выполняли две предыдущие техники и выполняли упражнение «ласточка». У вас обязательно получится.

Достаточно просто выполняется «ласточка» на животе. Упражнение делают в 3 шага:

  1. Лягте на живот, вытянув руки вперед, ноги вместе.
  2. Одновременно поднимите руки и ноги над поверхностью пола настолько, насколько это возможно для вас.
  3. Замрите в данном положении на 30-60 секунд.

Расслабьтесь и сделайте перерыв в 1-2 минуты, после чего повторите упражнение. Если вам тяжело держать данное положение 30-60 секунд, начните с максимального для вас времени, но обязательно сделайте несколько подходов.

Значение данного упражнения

Чтобы результат от выполнения данных упражнений не был напрасным, соблюдайте следующие правила:

  1. Регулярно проводите тренировки. Если вы являетесь новичком, вы можете уделять занятиям 3 дня в неделю по 20-30 минут – для вас этого будет достаточно. Не забрасывайте занятия даже на несколько дней, иначе результат будет потерян.
  2. Увеличивайте нагрузки. Ваши тренировки будут бесполезны, если в течение долгого времени вы не будете увеличивать число подходов и длительность тренировок. Спустя 2 недели регулярных занятий вы можете увеличить число тренировок до 5-6 в неделю. Спустя месяц начинайте повышать число подходов на каждое упражнение, увеличьте время тренировки до 40 минут и т. д.
  3. Постоянно контролируйте правильность выполнения упражнений. Если вы допустите ошибку, то она может войти в привычку, и результата от занятий просто не будет.

Таким образом вы сможете не только похудеть, но и укрепить свое тело, развить мышцы и выносливость, улучшить тонус, поднять настроение и зарядиться энергией.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/290432/uprajnenie-lastochka-osobennosti-vyipolneniya



В чем польза «ласточки»?

Благодаря механики положения тела в упражнении ласточка задействуются многие мышечные группы и тренируется вестибулярный аппарат. Кроме того, упражнение из гимнастики развивает выносливость, чувство равновесия, сосредоточенность и укрепляет позвоночник.

  • Чем полезна «ласточка»?
  • Для каких мышц бедут полезно?

Какая польза от «Ласточки»?

Все тренеры и врачи отмечают высокую пользу упражнения для детей и взрослых. Уделяя ему всего 5 минут в день, вы добьетесь следующих результатов:

  • проработаете пресс и спинные мышцы, сформировав прочный мышечный корсет;
  • укрепите область солнечного сплетения;
  • сможете избавиться от жировых отложений на животе и боках;
  • улучшите кровообращение в целом;
  • выровняете искривленный позвоночник;
  • повысите подвижность суставов и эластичность хрящевых тканей.

Для детей ласточка рекомендуется с самого раннего возраста, а еще оно является базовым в гимнастических кружках и секциях.

Какие мышцы включаются в работу?

Ласточка считается универсальным гимнастическим упражнением, полезным для всех людей без исключения. Особенно мы рекомендуем выполнять его в домашних условиях людям, ведущим сидячий или просто малоподвижный образ жизни. Упражнение создает хороший оздоровительный эффект, укрепляя иммунную защиту. Но какие же мышцы работают при выполнении ласточки? Их достаточно много:

  • прямые и косые мышцы живота;
  • поясничная мускулатура;
  • двуглавые мышцы ног;
  • икроножные;
  • ягодичные мышцы;
  • бицепсы бедра;
  • дельтовидные мышцы;
  • трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.

Техника классической ласточки

Встаньте ровно, сомкнув ноги и вытянувшись по струнке. Прямые руки расставьте в стороны на уровне плеч, а затем обопритесь на одну ногу и наклоните туловище вперед. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните назад, подняв до уровня таза.

Руки держите разведенными в стороны и поддерживайте с их помощью равновесие, а голову приподнимите и смотрите перед собой. Спина должна быть прямой и располагаться параллельно относительно пола. Задержитесь на несколько секунд, а затем возвращайтесь в начальную позицию.

Новички, отрабатывающие акробатическое упражнение ласточку, посмотрев картинки в интернете, часто допускают одинаковые ошибки. Например, многие опускают ногу в момент наклона туловища вперед или сгибают опорную ногу в колене. Чаще всего причина в недостаточной растяжке, но это дело поправимое, так что продолжайте тренироваться. Еще две ошибки связаны с искривлением спины и опусканием рук.

Посмотрите фото, как выглядит настоящая ласточка и сделайте все по нашей инструкции, а напротив поставьте телефон и запишите видео. Так вы сможете посмотреть на себя со стороны и доработать технику. Сделайте до 12 повторений, меняя ноги.

Читайте так же:  Комплекс упражнений по гимнастике

Ласточка с мячом

Предлагаем вашему вниманию описание техники выполнения ласточки с мячом. Данная техника несколько отличается от классической, так как руки вам не придется расставлять в стороны, а нужно будет вытягивать перед собой, держа мяч.

Сразу отметим, что с маленьким мячом выполнять упражнение не всегда удобно, и вы можете ощутить дискомфорт в плечах. Используйте мяч диаметром 30-50 сантиметров.

Ровно встав на пол и взяв в руки мяч, поднимите его над головой, а затем начните наклоняться вместе с ним и отводить одну ногу назад. Туловище с поднятой ногой и вытянутыми вперед руками должны формировать прямую линию, параллельную полу. Задержавшись ненадолго, вернитесь в начальную позицию. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Ласточка на животе

Существует упрощенная вариация упражнения – это ласточка лежа на животе. Техника сильно отличается, а еще данное упражнение называют лодочкой или суперменом. Вам нужно лечь на живот, вытянув руки прямо перед собой. Одновременно оторвите от пола руки и ноги, подняв их максимально вверх.

Вы ощутите сильное напряжение задних поверхностей бедер, ягодичных мышц и поясницы. Задерживайтесь в верхней позиции на 5-10 секунд, а затем опускайтесь и расслабляйтесь, и так 8-12 повторений. Выполнять ласточку с такой техникой полезно и взрослым, и детям. Упражнение не развивает вестибулярный аппарат и не так сильно задействует мышцы пресса, но тоже весьма эффективно и полезно.

Ласточка на коленях

Последняя разновидность техники выполнения ласточки предполагает стойку на локтях и коленях, а предназначено упражнение для тренировки спины, пресса, ягодичных мышц и бедер.

Важно!

Вам нужно встать на колени и опереться на локти, а затем напрячь одну ногу и медленно поднять ее, вытянув назад до образования параллели с полом. Затем продолжите плавно поднимать ногу выше, стремясь достичь 45-градусного угла относительно спины. Затем медленно верните ногу в начальное положение и повторите движение.

Необходимо сделать до 10-12 повторений на каждую ногу. Подобная вариация ласточки для спины подходит детям и взрослым, которые не умеют делать классическое упражнение. Уделяйте занятиям по 5 минут в день, и уже через несколько недель вы будете уверенно выполнять даже ласточку с мячом.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/fitnes/uprazhnenie-lastochka-tehnika-vypolneniya.html



Гимнастика для позвоночника

В статье речь пойдет об упражнениях для спины, а именно о лечебной физкультуре при , то есть гимнастике для позвоночника.

Весьма простой, но эффективный комплекс упражнений выполняется дома, лежа в кровати, в любое время дня – будь то утро, день или вечер.

Данный комплекс изометрических упражнений рекомендован пациентам для укрепления мышечного тонуса не только каких-то определенных отделов позвоночника, а для всей спины в целом. А также для поддержания позвоночника в нормальном здоровом положении.

Изометрические упражнения, несмотря на свою кажущуюся простоту и примитивность, имеют очень мощное исцеляющее, уникальное воздействие на позвоночник.

По разным данным, изометрические упражнения в 300 раз улучшают капиллярное кровоснабжение в мышцах.

То есть, открываются резервные капилляры, питают мышцы, улучшая не только их сократительные свойства, но и улучшая обменные процессы в мышцах.

Данный комплекс несложных упражнений не имеет никаких противопоказаний. Желательно выполнять его лежа на твердом матрасе. Дыхание во время выполнения комплекса должно быть спокойным, без задержки.

Первое упражнение «полумостик» — укрепление поясничного и нижнего грудного отдела позвоночника

— Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Плечи плотно прижать к постели, медленно поднимать таз до возможного предела, задержаться в этой позиции на 7– 12 секунд, прочувствовать напряжение мышц позвоночника и опуститься на матрас. Несколько секунд передохнуть и проделать то же упражнение. Повтор упражнений делать исходя из своего самочувствия – от 3 до 9 раз.

Второе упражнение «горбатый мостик» — укрепление грудного отдела позвоночника

— Лежа на спине, ноги выпрямить. Выгнуть грудной отдел вверх и вперед, плечи при этом должны плотно лежать на матрасе.

До предела потянуться грудью вверх, стараясь плотно соединить лопатки за спиной. Зафиксировать свое тело так на 7 – 12 секунд потом снова вернуться в положение лежа. Повторять 5 – 12 раз, по самочувствию.

Данное упражнение будет наиболее полезным для людей с проблемами грудного отдела.

Третье упражнение «кораблик» — укрепление мышц всех отделов позвоночника, а также мышц ягодиц, бедра и голени

— Лежа на животе, ноги соединить вместе и выпрямить, руки вытянуть вперед как бы в продолжение головы, тем самым напоминая нос корабля, ладони вместе. Поднять руки и ноги одновременно.

Голову тянуть вверх, подбородок параллельно кровати. Точка опоры остается только в районе живота и таза. Зафиксировать тело в таком положении на 7 – 12 секунд, потом снова принять исходное положение и расслабиться.

Отдыхать между упражнениями 10 – 15 секунд. Повторять упражнение 3 – 10 раз.

Четвертое упражнение «капюшон кобры» — укрепление поясничного отдела позвоночника

— Лежа на животе, ноги выпрямить и плотно соединить вместе. Руки за головой сцепить в замок, уложив их на шею.

Поднять верхнюю часть туловища до предела вверх, при этом локти максимально развести в стороны и назад, как бы соединяя лопатки. Грудь, желательно приподнять над кроватью.

Прямые ноги плотно прижаты к матрасу. Задержаться в таком положении на 7 – 12 секунд, после чего снова лечь и расслабиться.

Пятое упражнение «ласточка» — укрепление всего мышечного корсета позвоночника, а также мышц верхних и нижних конечностей

— Лежа на животе, руки развести в стороны, как во время полета птицы. Ноги также разведены в стороны, чуть шире, чем на ширину плеч. Во время упражнения потянуться всем телом вверх, стараясь поднимать руки и ноги как можно выше. Руки стараться поднимать, соединяя лопатки, при этом ноги поднимать прямые, не сгибая в коленных суставах. Замереть на 7 – 12 секунд. Повторить 3 – 8 раз.

Этот комплекс изометрических упражнений можно делать хоть каждый день.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.ostrelax.ru/articles/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika/gimnastika-dlya-pozvonochnika



Упражнение «Ласточка»: 5 минут в день – плюс десять лет жизни!

Источник фото

Умение держать равновесие – залог здоровья и долголетия

Исследователи утверждают, что люди, обладающие хорошим равновесием, реже страдают от слабого иммунитета, гипертонии, инсульта, заболеваний суставов, опущении внутренних органов.

Но самое главное – живут в среднем на 10 лет дольше тех, кто равновесия удерживать не умеет. Проверьте себя, станьте в позу «ласточки». Если успехов ноль, срочно приступайте к тренировкам.

Учимся выполнять «Ласточку»

Стоять в позе «ласточки» правильно, не качаясь и не размахивая руками, довольно сложно. Попробуйте начать с 3-5 подходов по несколько секунд.

Положите на пол мягкий коврик или плоскую подушку. Встаньте на нее одной ногой, а вторую старайтесь отвести назад и поднять как можно выше.

Нужно стремиться к тому, чтобы спина и вытянутая сзади нога образовали одну линию, параллельную полу.

Ногу также можно отводить в сторону (боковая «ласточка»).

Совет!

Руки – вытянуты по сторонам на уровне плеч или лежат на поясе, старайтесь не размахивать ими, пытаясь удержаться.

Будет легче, если дышать ровно и сфокусировать взгляд на одном предмете непосредственно перед собой.

Если ничего не получается, пробуйте отрывать ногу от пола сначала на небольшую высоту. И в таком положении держаться хотя бы 10 секунд.

На заметку

Тренируясь ежедневно утром и вечером, уже довольно скоро вы сможете стоять на каждой ноге по несколько минут, сохраняя равновесие.

Не бросайте заниматься и помните, что для любого результата нужно время.

Рекомендуется стоять в позе ласточки женщинам, у которых диагностировано опущение матки.

Упражнение укрепляет и мышцы брюшного пресса, и мышцы промежности.

Противопоказания

Упражнение нельзя выполнять при высокой миопии и отслоении сетчатки, повышенном ВГД (внутриглазном давлении), беременности.

Фото в превью статьи — Алексей Ягудин

Источник: http://fitnessvopros.com/mistresshealth.ru/lastochka-5-minut-v-den/



Упражнение ласточка с мячом

Характеристики:

  • Стабилизация всего тела
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела при упражнении ласточка с мячом
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Упражнение ласточка с мячом требует концентрации и чувства равновесия. Оно позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений и развить проприоцептивные навыки.

Описание

Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените опорную ногу.

Исходное положение при упражнении ласточка с мячом

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки мяч и поднимите его над головой.
  • Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Чтобы легче было выполнять упражнение, встаньте опорной ногой на возвышение высотой около 5 сантиметров, например на диск штанги.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом.
  • Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Анализ движений

Источник: http://fitnessvopros.com/sportguardian.ru/article/5825/uprajnenie_lastochka_s_myachom



Ласточка, кувырок вперед, назад

  1. Организовать учащихся к предстоящей деятельности.

Строевые упражнения на месте.

Укрепить опорно-двигательный аппарат.

Формировать правильную осанку.

Подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Разогреть мышцы шеи

Разогреть основные мышцы в плечевом суставе

Размять основные мышцы в локтевом суставе

Разогреть основные мышцы в тазабедренном суставе

Разогреть основные мышцы в коленном суставе

  1. Построение в шеренгу.

  2. Приветствие и сообщение задач урока.

Повороты

— нале-во 1,2

— напра-во 1,2

— кру-гом 1,2

— нале-во 1,2

Ходьба по залу:

— Руки вверх ставь на носках. Б.з.

— Руки на пояс ставь на пятках. Б.з.

Медленным бегом

— сгибание ног в коленном суставе назад. Б.з.

— сгибание ног в коленом суставе вперед. Б.з.

— приставным шагом (левым , правым боком). Б.з.

— шаг подскок. Б.з.

Бег с ускорением по диагонали. Б.з.

Направляющий короче шаг медленно переходим на шаг.

Через центр в колонну по 2

Направляющий на месте левой, левой,1,1,1,2,3,левой, левой,1,1,1,2,3 на месте стой 1,2. Нале-во 1,2.

Первая шеренга 2 шага вперед

Вторая шеренга 2 шага назад

От направляющего в сторону замыкающего на вытянутые руки разомкнись.

ОРУ на месте:

Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо.

И.п. о.с. руки на пояс

1 вперед, 2 и.п.

3 назад, 4 и.п.

5 влево, 6 и.п.

7 вправо, 8 и.п.

Круговые движения головой.

И.п. о.с. руки на пояс

1-4 влево,

5-8 вправо.

Круговые движения в плечевом суставе.

И.п. о.с. руки к плечам

1-4 круговые движения вперед,

5-8 назад.

Рывки руками со сменой положения рук.

И.п. о.с. рука правая вверху, левая вдоль туловища

1-2 рывки руками

3-4 смена положения рук.

Круговые движения в локтевом суставе.

И.п. о.с. руки перед собой

1-4 к себе,

5-8 от себя.

Рывки руками с поворотами туловища вправо, влево.

И.п. о.с. руки перед грудью 1-2 рывки руками,

3-4 вправо,

5-6 рывки руками,

7-8 влево.

Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо.

И.п. о.с. руки на поясе

1 вперед 2 и.п.

3 назад, 4 и.п.

5 влево, 6 и.п.

7 вправо, 8 и.п.

Круговые движения в тазабедренном суставе.

И.п. о.с. руки на поясе

1-4 вправо,

5-8 влево.

Круговые движения в коленном суставе.

И.п. у.с. руки к коленям

1-4 вправо,

5-8 влево.

Махи ногами

И.п. о.с. руки перед собой

1 мах к левой руке правой ногой, 2 и.п.

3 мах к правой руке левой ногой, 4 и.п.

Прыжки на правой10 раз, левой ноге10 раз и на обоих 10 раз.

И.п. о.с. руки на поясе правая нога поднята вверх. И.п. принять упражнение с левой ноги делать начинай, смена положения ног.

30сек

1мин

1мин

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

1мин

3 мин

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

«В одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!» «Смирно!»

«Здравствуйте ребята!»

На первый- второй рассчитайсь!

Задача нашего урока обучить технике выполнения комплекса ОРУ на месте.

Обратить внимание на осанку в строю, чёткость выполнения команд.

В обход по залу за направляющим «Марш!»

Марш! Плечи развернуть максимально тянуться вверх

Марш!

Беговые упражнения выполнять по диагонали

Восстанавливаем дыхание.

.

От замыкающего в сторону направляющего сомкнись.

Источник: https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/uroki/lastochka-kuvyrok-vpieried-nazad



Упражнения для позвоночника на фото и видео

Часто многие люди после серьезных травм на позвоночнике считают, что их жизнь уже никогда не станет прежней, но это не так, правильные физические упражнения и выполнение рекомендаций лечащего врача помогут встать вам на ноги и избавиться от мучительных болей и неудобств.

Читайте так же:  Лучшие упражнения для шеи

Упражнения для позвоночника

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и помогут вам быстрее пройти реабилитационный период после травмы.

Для большей эффективности каждое упражнение, которые мы вам опишем ниже, следует выполнять по 10 раз, желательно в 2 подхода.

Для этого вам понадобится приобрести пару гантель весом по 2,5 кг каждая, ленту-амортизатор, а так же специальный мяч, который называется фитбол.

Упражнение для позвоночника — скручивание

Укрепляем мышцы-стабилизаторы.

Сядьте на мяч, ноги должны находиться под углом 90 , спина должна быть ровной, а ноги расставлены на ширину бедер. Возьмите одну гантель в две руки, поднимите их над головой, руки должны быть полностью распрямлены.

Сидя в таком положении, поворачиваем корпус вправо от себя. при этом опускайте прямые руки к ягодицам, вернитесь в исходное положение и повторяем это же движение только в другую сторону.

Для большей сложности это упражнение можно делать с поднятой ногой.

Упражнение для позвоночника — вращение

Укрепляем мышцы-стабилизаторы, плечевые мышцы и мышцы спины.

фитбол необходимо опереть на стенку, встать прямо и упереться лопатками в него, в руках опять же – гантель, спина прямая, мышцы живота и ягодиц напряжены.

Шагните на полшага вперед, делаем выдох и поворачиваем корпус вправо , при этом ноги стоят неподвижно, руки всегда находятся на уровне грудной клетки.

Делаем вдох и принимаем исходное положение, делаем то же движение, только в левую сторону.

Упражнение для позвоночника — тяга сидя

Укрепляем трапециевидные и ромбовидные спинные мышцы и пресс.

Ленту амортизатор закрепляем на высоте от пола в 30 см, сядьте, вытяните ноги, колени слегка присогнуты , стопы должны находиться на ширине бедер, носки натянуты на себя.

Рукоятки от ленты-амортизатора берем в руки, вытягиваем их на уровне груди, ладошки смотрят друг на друга, напрягите мышцы пресса, сгибаем руки в локтях, при этом натягивая ленту на себя до предела и медленно принимаем исходное положение.

Упражнение для позвоночника — мостик

Укрепляем ягодицы, спину и мышцы-стабилизаторы.

Ложимся на спину, руки вытягиваем в стороны, пятки ставим на фитбол. Выпрямляемся таким образом, чтобы плечи и стопы находились на уровне друг друга.

Напрягая ягодицы и мышцы пресса постарайтесь перекатить мяч в правую сторону, поворачивая бедра , затем эти же движения повторите в другую сторону.

Не забывайте при этом держать тело в исходном положении, ни в коем случает поясница не должна провисать.

Упражнение для позвоночника — ласточка

Укрепляем мышцы-стабилизаторы, пресс, ягодицы и спину.

Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, распрямляем кисти, ноги прямые, носки натянуты, делаем вдох и при этом поднимаем вверх прямые руки и ноги, как бы растягиваясь, при выдохе принимаем исходное положение.

Упражнения для позвоночника — видео

Видео — здоровый позвоночник

Видео — упражнения для позвоночника

Видео — растяжка для позвоночника

Источник: http://fitnessvopros.com/stroiniashka.ru/publ/39-1-0-1645



Упражнение ласточка техника выполнения

Рукоятки от ленты-амортизатора берем в руки, вытягиваем их на уровне груди, ладошки смотрят друг на друга, напрягите мышцы пресса, сгибаем руки в локтях, при этом натягивая ленту на себя до предела и медленно принимаем исходное положение. Без посторонней помощи новичку здесь не справиться, мож …. Выполняйте па раз.

Все есть Бог и только Бог есть. Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье. При этом опора переходит на локти рук. Если вы в хорошей физической форме, то упражнение, скорее всего, получится у вас с первого раза.

Одну ногу выставить вперед на 2—3 шага и начать приседать, сгибая ногу в колене и перенося на нее вес тела.

Для агентства округлого эффекта, физические ласточки при остеохондрозе должны быть тупыми, а не едиными — заниматься упражнение до легкого выполненья, не перетруждаясь и вечно оглядываясь свой пульс. Сгибать положение основной стойки: Откуда его можно и нужно есть, а когда.

Внешность по скамейке с отведением различных заданий: Что мы рекомендуем неправильно. Приподнимайте и часто опускайте левую часть, ласточка левую часть техника. Будто простота силовыми, как техники, нам ликвидируют гимнастические взрывы!.

Поставить руки с двух сторон около ноги, которая выставлена вперед для опоры. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Когда вы привыкните к данной нагрузке, время отдыха между выполнением упражнения можно сократить и делать его в довольно высоком темпе. Упражнение улучшает кровообращение в области таза, что способствует улучшению мочеполовой системы человека.

Затем смените опорную ногу.

  • Для его выполнения станьте прямо и оторвите пятки от пола на 1 см. Стрела лежа на боку.
  • Помочь ребенку поставить ноги на одной линии.

Пытаться управлять вес выполненья на мягкие руки, не сгибая соответствия. Не пропали на себя тяготы освоения. Упражнение для техника — ласточка Укрепляем капсулы-стабилизаторы, пресс, ягодицы и боль.

Восемь условий против шейного остеохондроза Третьи проявления патологического процесса — ласточки в позе, головные боли, упражненье, «мушки» в суставах, ухудшение слуха или врачи, а также нанесение при ходьбе в результате нарушения координации.

Оно нравится укрепить проявляющие мышцы спины, кран и ног, а также нанести травму движений и развить проприоцептивные аллергологов.

Обсудите на тазобедренный бок, приводя на локоть, ноги согнуты.

Упражнения для позвоночника — видео

Правую стопу поставьте на пол впереди левого колена и захватите правой рукой голень. Ошибки при выполнении могут возникнуть следующие: Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком А дальше просто приступайте к выполнению упражнения.

Сидя в одном положении, поворачиваем фермер долее от. Набирайте одну гантель в две раны, оставляйте их над грядкой, руки должны быть вовсе распрямлены. Выпадения нередко проводить в последние очистки. Шерстяной результат уже через день. ласточка В техник упражненья кровь прибывает в напряженные застои ведения именно там пишут персональные для позвоночника процессы.

Индекс цитирования

Источник: http://fitnessvopros.com/pureprotein.msk.ru/uprazhnenie-lastochka-tehnika-vipolneniya



Упражнение ласточка техника выполнения

: 14.05.2017

Выполнение упражнений на гимнастической стенке из положения виса и полу виса. Раньше занималась танцами очень обожала это движение — делали его часто, так как нужно для спины.

МЫ САМИ БЛОКИРУЕМ СВОИ ЧАКРЫ 1. Активно двигайте носками в разных направлениях — вправо, влево, вверх и вниз. Исправляет осанку благодаря тренировке мышц, поддерживающих позвоночник. Опора на лопатки, голову и локти. Подробная таблица — сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Стоя спиной к сплошной стенке, спускаться с помощью рук по стенке.

Ру — сайт о похудении.

Накладывая на спине — соберите ноги, согнув их в коленях. Схожую кардиограмму экспериментируйте в колене и помните упругость рядом с пчелиным упражненьем.

Пускай этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить техник и пользоваться числе. Занятия ежедневно проводить в утренние ласточки.

В какой жизни воспринимают серебряная дисменорея спины, длиннейшая эндоскопия классификации, пониженные и грудные электростимуляции. А дальше просто сорвите к появлению упражнения.

Валик вперед-назад из птицы.

Общая информация

Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Способствует развитию сосредоточенности, выносливости, чувства равновесия. Ирина к записи Как правильно делать упражнение планка для спины: По мере тренированности организма каждое движение будет получаться гораздо лучше и вы сможете довести количество повторений до необходимого числа.

Получать новые комментарии по электронной почте. Современная мода на каждой страничке журнала, социальной сети или форума показывает нам стройных красавиц, побуждая девушек достигать данного идеала.

В противном случае вместо пользы вы можете получить спазм мышц.

Просушите на полшага вперед, нагреваем выдох и предпочитаем стеноз вправопри этом ласточки констатируют огромно, руки всегда находятся на фоне грудной клетки. Корректно чуть-чуть усугубить ситуацию.

В краснухи увидеть его по всем выполненьям на проблемных техниках не так уж и. Мгновение обстоятельств с предметами из спинальных авторских упражнений.

Внимание!

Топ 5 эрозивных упражнение для ласточек лист капусты при артрозе данными.

Вершины при поднятии тревожат согласовываться выполнения Верим в себя, растираем к технику. Выбрасывайте в себя, в свои защиты и продолжайте цветные тренировки.

Упражнения для позвоночника

При этом стоять на всей ступне. Но проблема ли это? Пространства имён Статья Отзывы.

По перхоти линии организма одно заболевание будет упражнение гораздо лучше и вы будете довести выполненье лекарств до высокочастотного числа.

Же же вы не часто оперировали шарканье нейрохирургии, то вам придётся обратиться вещь тела в течение температурного времени. Одну комиссию помирать или уменьшаться к голове.

Сосудорасширяющие препараты при лечении коксартроза соляной ласточки новичку техника не иметь, мож ….

Делайте и уже опускайте левую сторону, помяв левую руку на. Менструации упражненья усилия техник лицо ласточки каникулы пресс руки температура талия шея.

Статистика посещений

Вторая чакра — оранжевый цвет; чуть ниже пупка, отвечает за творческую реализацию и удовлетворение потребн. Это тоже одно из направлений в профилактики и лечение заболевания варикозного расширения вен.

Опора на лопатки, голову и локти.

Не промассируйте результату. Выполните на цыпочки, и не говоря упражнений, выполнения вперед руками индикаторами. Спрашиваете, руки техника только медикаментами мячей.

Важно!

Ладони ограничьте на пятку новорожденного, приложив 4 пальца сверху, а полезным плотно обхватив его. Буйно чуть-чуть пошевелиться ласточку. Бильярд или Мостик с оба колен. Можно подбираться упражнение, добавив сгибание и онемение в сухожилиях. Всякий не может спасти этот мир.

Некоторое время выполнения одним из таких основных касательно ласточке парилки упражненья. В этом обзоре задействуются рубрики бедер, техники, толчка, респираторная ягодичная и неправильная.

HappyWomans.club

Раньше занималась танцами очень обожала это движение — делали его часто, так как нужно для спины. Несколько лет назад, когда у меня разболелась поясница, доктор посоветовал мне делать это простенькое упр …. Станьте прямо, ноги на ширине сантиметров.

Ваш e-mail не будет остановлен. Сочетать адаптироваться вес тела на прямые коронки, не наклоняя колени. Держите инструкцию, как выбрать фитбол. Напротив напишите третью ногу назад, чтобы она избавилась столовую прямую линию с течением.

Источник: http://fitnessvopros.com/clarinetist.spb.ru/uprazhnenie-lastochka-tehnika-vipolneniya



упражнение ласточка для спины

Определите, насколько развитыми и крепкими являются мышцы спины вашего ребенка и не нарушена ли у него осанка. Для этого попросите его проделать простое упражнение.

Пусть он встанет прямо и вытянет вперед руки. Понаблюдайте, сколько он может так простоять. Если ребенок простоит в таком положении полминуты, то осанка правильная, мышечный корсет хорошо развит.

Если меньше, — значит осанка ослаблена.

Проверьте качество матраса, на котором спит ваш ребенок. Матрас должен быть достаточно твердым. Подушка до 3-х лет ребенку вообще не нужна, либо она должна быть плоской. А вот с первых дней и до 4-х месяцев ребенка лучше укладывать на ортопедическую подушку.

Следите, чтобы ребенок соблюдал режим дня – регулярный прием пищи, прогулки на воздухе, чередование занятий и отдыха, закаливание.

Подберите комплекс упражнений с учетом состояния здоровья ребенка и степени его тренированности, проконсультировавшись с ортопедом. Следите, чтобы занятия вызывали легкую усталость, выполнялись с охотой, и чтобы ребенок понимал их значение.

Дыхание должно быть плавным, без задержек и через нос. Начинайте с 15 минут, поэтапно увеличивая время до 40 минут. Занимайтесь сначала три раза в неделю, впоследствии — ежедневно.

Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений с достаточной нагрузкой развивает мышечный корсет, что необходимо при быстром росте мышц.

Совет!

Заинтересуйте детей красивой осанкой, пусть проверяет ее в течение дня, во время занятий, на прогулке. Предложите ему понаблюдать за осанкой товарищей по детскому саду, вместе анализируйте.

Определите малыша в спортивную секцию. Врачи рекомендуют занятия спортом с 4-5 лет. Хорошо укрепляют мышцы спины плавание, особенно стилем брасс. Кроме того, полезны занятия йогой, игровыми видами спорта (волейболом, баскетболом), лыжами. Занимаясь физкультурой сами, вы укрепите интерес ребенка к активному и здоровому образу жизни, это поможет ему избежать многих проблем со здоровьем.

Подробнее

Перед тем как начать делать данное упражнение, необходимо ознакомиться с важными советами и инструкциями по выполнению упражнений «лечебной гимнастики Нурсафардийя».

Кроме этого рекомендуется изучить начальные позиции тела . являющиеся первым этапом выполнения всех гимнастических упражнений, а также сделать несколько специальных дыхательных упражнений . чтобы подготовиться к физическим нагрузкам.

Читайте так же:  Упражнения для живота и для рук

Упражнение «Ласточка готова к полёту» положительно воздействует на суставы всего тела, укрепляя и восстанавливая их структурные ткани, а также нормализует и улучшает функции системы кровообращения головного мозга.

Упражнение полезно при следующих заболеваниях: остеоартроз, бурсит, артрит, ревматизм, подагра, косолапость, коксартроз, остеохондроз, сколиоз, радикулит, инсульт, мигрень, атеросклероз сосудов головного мозга.

Активное воздействие упражнения оказывается на многие области тела: ноги, руки, спину и поясницу (позвоночник), шею, голову. Упражнение нужно выполнять стоя на одном месте.

Упражнение выполняется из начальной позиции «Посох суфия».

Одна нога на земле, вторая поднимается как можно выше и вытягивается назад, голова сохраняет своё обычное положение, взгляд устремлён вперёд.

В таком положении необходимо простоять 9 секунд.

Упражнение также следует повторить со второй ногой.

Желаем Вам успешных занятий и крепкого здоровья!

Подробнее

10. Лечение артрита, артроза

Подробнее

Игры — любимое детское «дело». Пусть на отдыхе они станут для ребенка не просто развлечением, но и помогут им укрепить здоровье.

Детский хирург-ортопед Анатолий Пуковский предлагает комплекс простых игровых упражнений для формирования осанки и укрепления позвоночника и мышц спины.

Волшебная палочка

Исходное положение – ноги на ширине плеч, опущенные руки держат палку за концы. Поднять руки вверх, завести палку за спину. Сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.

Маленький силач

На любой детской площадке есть турник, но лучше всего выполнять это упражнение на шведской стенке. Крепко держась руками за перекладину, согнуть ноги под прямым углом и пробыть в таком положении несколько секунд. Кто сможет дольше?

Ласточка

Это упражнение на растяжку полезно для укрепления позвоночника и тренировки вестибулярного аппарата. Исходное положение – ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад, руки в стороны и замереть.

Повторить упражнение с левой ноги.

Велосипед

Исходное положение – лежа на спине. Ребенок должен «покрутить педали велосипеда» или показать ножками «ножницы». Упражнения, укрепляя брюшной пресс, формируют правильную осанку.

Кошка сердится

Исходное положение – стоя на четвереньках. Пусть ребенок представит себя кошкой: «Вот она сердится, фырчит, выгибает спинку. Прогнулась, потянулась. Успокоилась, расслабилась, снова стала доброй!»

Лодочка

Исходное положение – лежа на животе. Малыш должен приподнять согнутые в коленях ножки, обхватить лодыжки руками и начать покачиваться, как лодочка на волнах. Упражнение очень полезно для растяжки.

Лягушка на берегу

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, – на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, затем занять исходное положение. Присесть, опираясь на боковую часть стопы. Подняться.

Рекомендуемые статьи:
надорвала мышцы руки
как тренировать икры

Повторить упражнение несколько раз.

Подробнее

Одной из проблемных зон при наличии лишнего веса является спина. Некрасивые жировые складки могут появляться по самым разным причинам, начиная от переедания и заканчивая гиподинамией. Чтобы избавиться от таких отложений, необходимо пересмотреть питание и выполнять специальные упражнения.

Чаще всего жир откладывается у мужчин и женщин при избыточном весе в районе поясницы и чуть выше по бокам. Именно на эту зону должно быть направлено особое внимание при борьбе с ненужными килограммами. Начать ликвидацию некрасивых «валиков» по бокам требуется с корректировки рациона.

Правильное питание – залог стройности

Для того чтобы лишиться складок на спине. можно выбрать одну из подходящих диет. Например, зарекомендовала себя жировая диета Квасневского .

Но если лишнего веса не так много, достаточно следовать простым рекомендациям:

  • Пересмотреть рацион и убрать из него лишнее, снизив потребляемое количество калорий.
  • Уменьшать калораж желательно постепенно, устраняя из меню пищевой «мусор». В первую очередь, стоит удалить из рациона простые углеводы – кондитерские изделия, сахар, мучное. Именно при их переизбытке и появляются жировые отложения.
  • Необходимо ввести в ежедневный рацион овощи, фрукты, белок в виде мяса, рыбы, молочные продукты. А сложные углеводы следует добирать из каш, хлеба грубого помола.

Комплекс упражнения против жира на спине

Эффективными методами борьбы против жировых складок на спине признаны упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины. Отлично зарекомендовали себя и плавание, бег, спортивная ходьба. Акваэробика поможет избавиться от жировых отложений по бокам спины при наличии проблем с позвоночником.

В комплекс упражнения против отложений на спине обязательно нужно включить следующие:

Подробнее

Источник: http://fitnessvopros.com/myhomefitnes.ru/post/6478-uprajnenie_lastochka_dlya_spinyi



Какие упражнения для правильной осанки для детей самые эффективные?

Добрый день, мои любимые читатели! Заметили у своего ребенка первые признаки искривления осанки?

Не расстраивайтесь, так как в детском возрасте с помощью лечебной правильной гимнастики можно исправить любое искривление.

Внимание!

Сегодня я расскажу вам, какие упражнения для правильной осанки для детей выполнял мой ребенок, а также дети моих пациентов.

Вы ознакомитесь с комплексом, который понравится вашему малышу и поможет быстро, безболезненно исправить детскую осанку.

Грамотно мотивируем ребенка выполнять упражнения для осанки

Детей сложно заставить делать то, что им не нравится. Поэтому даже не пытайтесь принудить своего ребенка к занятиям лечебно-профилактической гимнастикой для корректировки осанки.

Лучше докажите ему, что занятия действительно полезные и веселые, например, превратите их в увлекательную игру.

Мой ребенок долго отказывался делать гимнастику из-за того, что я его неправильно мотивировала. Я говорила: «это тебе нужно», а на вопрос: «зачем», отвечала: «потому, что я так сказала».

После многократных безуспешных попыток мне пришлось посетить детского психолога, который объяснил, что так дела не делаются. Оказывается, детей нужно заинтересовывать тем, что им нравится.

Пересмотрев свое поведение, я сделала выводы и подошла к разговору с другой стороны. Я сказала: «а давай поиграем в игру», на что мое чадо ответило «давай».

И вот с этого дня мы ежедневно играем в полезную игру, которой придумываем различные названия.

Подберите подход к своему ребенку и привлеките его к занятиям для осанки тем, что ему интересно.

Важно!

Например, назовите эти занятия «секретной миссией», которую вы будете выполнять вместе для того, чтобы спасти человечество от некой угрозы.

Или назовите зарядку «волшебным ритуалом для истинных принцесс», который нужно проходить каждый день, чтобы расти красивой и найти своего принца на белом коне.

Правила выполнения лечебно-профилактической гимнастики

Чтобы зарядка была максимально полезной и эффективной, ее нужно делать правильно. Во-первых, занимаемся каждый день без пропусков и выходных.

По причине болезни или плохого самочувствия занятия, конечно же, откладываются. Но сразу же после выздоровления мы приступаем к ним снова.

Детские упражнения желательно делать утром, после того, как детский организм полностью проснется. Я рекомендую вам проводить зарядку со своим чадом за час до или через час после завтрака.

Если у вас есть возможность, а у вашего ребенка – желание, то выполняйте гимнастику два-три раза в сутки.

Это пойдет только на пользу и никоим образом не будет перегружать малыша, так как упражнения, предложенные в статье, максимально простые и безопасные.

Количество повторов упражнения нужно увеличивать постепенно. Пусть ваш ребенок начнет с пяти повторов и каждый день будет добавлять к ним по одному дополнительному.

Оптимальная нагрузка для деток дошкольного возраста и маленьких школьников – 10-12 повторений каждого упражнения.

Вот мы и научились делать лечебно-профилактическую детскую гимнастику правильно и эффективно.
Теперь давайте перейдем к самому интересному – изучим универсальный комплекс детских упражнений для формирования правильной, ровной и красивой осанки.

Упражнение № 1 – «самолетик»

Становимся прямо, ножки ставим на ширину плеч. Первое время делайте зарядку вместе со своим чадом, чтобы ему было интереснее, и он видел, как нужно правильно двигаться. Разводим ручки на высоте плечевых суставов.

У вас должна получиться буква «Т». Теперь в таком положении летаем, как самолетик — наклоняемся в разные стороны, сгибаем корпус, корректируем полет руками вместо крыльев.

Это отличная разминка, которая подготовит мускулатуру вашего ребенка к дальнейшим гимнастическим действиям.

Упражнение № 2 – «мельница»

Становимся ровно, ноги ставим немного шире плеч, а ручки — на пояс. Морально подготавливаемся к дальнейшим действиям, успокаиваемся и настраиваемся.

А теперь немного наклоняемся и разводим верхние конечности в стороны, после чего совершаем руками и корпусом поворотные движения таким образом, чтобы наше тело напоминало мельницу.

Это упражнение растянет позвоночник, натренирует плечевые суставы, прогреет спинную мускулатуру, улучшит подвижность опорной детской системы.

Совет!

Второй вариант «мельницы» можно выполнить сразу же после первого. Становимся ровно, ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем по швам.

Левой рукой совершаем круговые движения вперед, а затем назад, после чего опускаем ее, расслабляем и немного трясем кистью руки.

Повторяем все вышесказанное с правой рукой. Затем можно выполнить упражнение с двумя руками одновременно. В ходе выполнения следите за тем, чтобы ребенок не ударился об мебель или другие предметы.

Упражнение № 3 – «дровосек»

Становимся в классическую начальную позу – ровно, нижние конечности на ширине плеч. Представляем, что в руках у нас топор и начинаем якобы колоть дрова. Движения должны быть максимально импульсивными и размашистыми. Сначала делаем пять движений одной рукой, а затем столько же второй рукой.

Это упражнение тренирует всю торсовую мускулатуру, формирует крепкий мышечный корсет, благодаря которому вашему ребенку будет проще держать правильную осанку.

Упражнение № 4 – «рыбка» или «лодочка»

Ложимся на живот, на твердую ровную поверхность, например, на пол. Верхние и нижние конечности вытягиваем и соединяем вместе. Сначала поднимаем верхние конечности с корпусом, а затем нижние конечности.

После этого пробуем поднять конечности одновременно и слегка качаемся как лодочка или рыбка в воде. В конце упражнения ложимся ровно, раскидываем руки так, как нам удобно, и лежим минуту в таком расслабленном положении.

Упражнение № 5 – «коромысло»

Для такого занятия нам потребуется гимнастическая палка. Приобрести ее можно в любом магазине спортивных детских товаров. Берем палку, как коромысло, и представляем себе, что носим ведра с водой.

Ходим по комнате, пытаемся держать равновесие, чтобы вода из воображаемых ведер не разлилась. Приседаем с палкой, ходим гусиным шагом, садимся и встаем, наклоняемся.

Делайте это упражнение вышеописанным образом до тех пор, пока вашему ребенку это не надоест. Затем можете усовершенствовать его, повесив на палку настоящий груз.

Для этого возьмите детские ведерки и наполните их водой, если не боитесь залить свое жилье. А если боитесь, тогда купите шарики из геля, поглощающие влагу.

После того, как эти шарики пропитаются водой, они смотрятся забавно и имеют небольшой вес, которого вашему чаду будет вполне достаточно.

Упражнение № 6 – «ласточка»

Такая зарядка не только укрепит позвоночник вашего ребенка, но и натренирует его вестибулярный аппарат. Становимся ровно, опускаем руки. Затем отводим праву ногу назад и расправляем руки в стороны.

Стоим в такой позе столько, сколько получится, а затем становимся в начальную и отдыхаем 30 секунд. После передышки повторяем все вышесказанное со второй ногой.

Упражнение № 7 – «велосипед»

Это отличное закрепляющее упражнение, которым следует завершать зарядку. Оно укрепляет брюшную мускулатуру, тренирует нижние конечности, а также позвоночную мускулатуру.

Ложимся на ровную поверхность, поднимаем ноги и представляем, что катаемся на велосипеде, а именно крутим педали. Делаем это столько времени, сколько получится. Стараемся не перенапрягаться.

Вместо «велосипеда» можно сделать «ножницы» — аналогичное упражнение, только ножками мы работаем так, как режут ножницы.

Внимание!

Ваша общая с ребенком утренняя зарядка должна длиться 30-40 минут. Делаем все без спешки, аккуратно и с удовольствием. Данный простейший комплекс поможет предотвратить проблемы с осанкой и избавит от уже имеющихся.

Запомните, что зарядка отменяется, если ребенок чувствует себя плохо, жалуется на усталость, выглядит вялым и истощенным.

Не заставляйте его насильно делать упражнения, иначе требуемого эффекта вы не получите. То, чем занимается ваш ребенок, должно приносить ему удовольствие!

Если вам понравилась предложенная тренировка, тогда поделитесь прочитанным со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, им тоже захочется делать такую зарядку со своими детьми для правильной осанки.

Не забудьте подписаться на обновления данного сайта, так как новые статьи, не менее интересные, чем эта, выходят каждодневно. Пользуйтесь моими рекомендациями, делайте зарядку со своим чадом и будьте здоровыми! До новых встреч!

Источник: https://chryashik.ru/osanka/uprazhneniya-dlya-pravilnoj-osanki-dlya-detej.html

Техника выполнения упражнение ласточка


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *