Оглавление:



Тонкая талия за неделю

тонкая талия упражнения дома

Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.

Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?

Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.

Монодиеты для стройности талии

Как вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов  в кратчайшие сроки.

К таким типам питания относятся многие монодиеты, например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).

Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры.  Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием  еды заканчивается в 18-00.  Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.

Эффективные упражнения для  тонкой талии

Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.

Разминка

Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.

Упражнение № 1

Сцепите руки над  своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину.  В  каждую сторону выполняйте по 15 раз.

Упражнение № 2

Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства).  Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола.  Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.

Упражнение № 4

Прекрасно зарекомендовала для получения тонкой талии «скрутка».  Лягте, поставив руки за голову, колени немного согнуть. Опускайте колени то в одну сторону, то в другую. Нельзя отрывать спину от пола!

Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.

Упражнение № 5

И не забываем про обруч, который в течении многих лет занимает лидирующую позицию в борьбе за стройную талию. Чтобы ощутить первые результаты е6го необходимо крутить по 15-20 минут ежедневно.

Существует большое количество упражнений, направленных на уменьшение объемов в талии. Главный залог успеха – это регулярность их исполнения. Ежедневно делайте вышеприведенные упражнения по 3 подхода каждое и буквально через неделю вы заметите первые результаты.

Источник: http://fitnessvopros.com/strojnyiashka.ru/tonkaya-taliya-za-nedelyu/



Как тренировать мышцы живота, чтобы получить тонкую талию?

≡  26 Сентябрь 2015   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Тонкая талия – мечта каждой женщины, да и мужчины тоже, особенно, если он увлекается бодибилдингом.

Во все времена песочный вариант фигуры ценился как признак женственности и сексуальности. В царские времена дамы при дворе специально для этого носили корсет и затягивали его как можно сильнее.

Но чтобы иметь красивые формы, не обязательно изощряться и мучить себя корсетами, вам следует просто регулярно выполнять упражнения для талии.

Анатомия мышц живота

Прежде чем рассказать, какие упражнения для тонкой талии существуют, нужно разобраться в анатомии, чтобы понимать, какие именно мышцы отвечают за форму.

Живот – это вся область, которая проходит от нижнего края грудной клетки до паховых связок, лобка и подвздошных костей. Мышц в брюшной полости довольно много, поэтому мы рассмотрим лишь основные из них, которые чаще всего тренируют атлеты:

  • Прямая мышца живота – расположена спереди и идет снизу вверх от 5, 6 и 7 реберных хрящей и мечевидного отростка к верхнему краю лобковой кости. Именно эта мышца отвечает за так называемые «кубики», так как она имеет сухожильные перемычки, которые как бы разделяют ее на отдельные участки. Но – это одна целая мышца, поэтому, когда говорят верхний и нижний пресс, это неправильно.
  • Наружная косая мышца – расположена сбоку, берет начало от 8 нижних ребер сверху и подвздошной кости снизу и крепится к так называемому апоневрозу, сухожильной пластинке (см. фото).
  • Внутренняя косая мышца – расположена под наружной, берет начало от пояснично-грудной фасции и подвздошного гребня и крепится также к апоневрозу и трем нижним ребрам с задней стороны.
  • Поперечная мышца живота – расположена внутри, находится под наружной и внутренней косыми мышцами. Берем свое начало от хрящей 6 нижних ребер, паховых связок, подвздошного гребня и пояснично-грудной фасции и крепится к апоневрозу.

Что такое талия?

Это понятие многие воспринимают по-разному и, соответственно, измеряют также по-разному.

Талия – это наиболее узкая часть между грудной клеткой и тазом. Этим местом читается область, где заканчиваются нижние ребра, и начинается живот.

Внимание!

Таки образом, следует естественное логическое заключение – талия, в первую очередь, зависит от грудной клетки.

Сделать ее тонкой, имея при этом широкую грудную клетку, невозможно, однако есть хитрости, которые позволяют визуально осуществить этот замысел, здесь и понадобятся упражнения для талии.

Как тренироваться, в зависимости от типа телосложения?

Чтобы понять, какие именно упражнения для талии необходимо выполнять, нужно разобраться с вашим типом фигуры.

  • Треугольник — узкие плечи, узкая грудная клетка, широкие бедра. У таких представителей талия в принципе и так узкая, но она сильно теряется на фоне маленького верха. Поэтому основной упор на тренировке необходимо сделать на развитии мышц торса – широчайшие мышцы спины и плечи (например, упражнение Пуловер, или тяга вертикального блока). Т.е. вы должны визуально расширить верх относительно низа. Женщинам не надо бояться, что это как-то отразиться на женственности. Чтобы сильно раскачать верх, необходимо тренироваться очень долго и с очень большими весами.
  • Перевернутый треугольник – широкие плечи, широкая грудная клетка и узкий таз. У таких представителей тоже природная талия хорошая, но она теряется на фоне узкого таза. Поэтому основной упор на тренировке нужно сделать на развитие мышц бедер и ягодиц. Широкие бедра и пышные ягодиц визуально «догонят» верх, тем самым почеркнув тонкую талию.
  • Прямоугольник – ширина плеч, таза и грудной клетки на одном уровне. Это самый сложный тип, так как у них от природы отсутствует талия. Чтобы ее хоть как-то визуализировать, необходимо развивать как мышцы верха, так и мышцы низа, но ни в коем случае не развивать косые мышцы живота!
  • Песочные часы – идеальный тип фигуры. Здесь все расположено гармонично – ширина плеч совпадает с шириной таза, грудная клетка при этой узкая. Здесь предпринимать ничего дополнительно не нужно – вы счастливый обладатель узкой талии от природы.

Что самое важное?

  • Никакие упражнения для тонкой талии вам не помогут, если у вас на животе будет много лишнего жира. Как бы вы не качали пресс, никакие кубики не прорисуются, пока они расположены под толстым слоем жира. А так как локального жиросжигания нет, то, сколько бы вы не качали пресс, жира там от этого меньше не будет. Поэтому, первое и самое главное упражнение для талии – диета!
  • Долгое время существовал миф о том, что самое эффективное упражнение для тонкой талии – это наклоны туловища в стороны, боковое скручивание на полу и прочие упражнения, которые тренируют косые мышцы живота. Нет! Чем больше вы будете раскачивать косые мышцы живота, тем шире будет ваша талия! Этими упражнениями можно испортить талию даже обладателям песочных часов.
  • Помочь вам избавиться от лишнего жира, чтобы получить плоский живот, смогут аэробные упражнения.
  • Наиболее эффективным является упражнение вакуум для живота. Его очень активно применяют даже бодибилдеры, так как оно очень эффективно тренирует глубокие мышцы живота.

Конечно, выполнять упражнения для мышц живота также важно, так как они оказывают прямое влияние на состояние здоровья внутренних органов и позвоночника.

Мышцы брюшной полости должны быть в тонусе всегда – это важно! Но целенаправленно раскачивать их нет необходимости, и уж тем более это никак не скажется на талии.

И снова напомним вам, что если вы обладаете типом фигуры прямоугольник, треугольник или груша, то вам дополнительно нужно выполнять упражнения для мышц спины, плеч, бедер и ягодиц.

Помогает ли хулахуп?

Споры о том, помогает ли обруч, не утихают по сей день. Многие считают, что только упражнения для талии способны укрепить мышцы пресса, но на самом деле хулахуп также является очень эффективным приспособлением и вот почему:

  • Да, он не сжигает жир в области живота. Но! Он затрачивает приличное количество калорий, а значит, влияет на энергопотребление и сжигание жира.
  • Обруч отлично тренирует мышцы живота, повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает кровообращение и оказывает аэробный эффект.

Поэтому, потратив 20-30 минут в день на обруч, вы останетесь только в плюсе. Единственное важно помнить, его можно крутить, только если у вас нет к этому противопоказаний:

  • Месячные;
  • Швы после операции;
  • Проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника;
  • Заболевания почек;
  • Женские патологии.

Источник: http://fitnessvopros.com/trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-tonkoy-talii.html



Эффективные упражнения для тонкой талии

Прошли те времена, когда тонкую женскую талию делали с помощью корсетов. Сегодня в моде природная красота. Многие женщины мечтают стать обладательницей осиной талии. С помощью советов и рекомендаций от диетолога и фитнесс-тренера легко можно превратить мечту в реальность.

Читайте так же:  Упражнения для большой попы

Перед тем, как приступить к формированию тонкой талии, нужно определиться с индивидуальными идеальными объемами этой части тела. Пресловутые модельные параметры 90-60-90 на самом деле являются опасными для большинства женщин. А все потому, что при вычислении идеального размера талии нужно учитывать несколько факторов, включая конституцию и рост дамы.

Для этого специалисты в области диетологии и фитнесса разработали несколько формул, по которым можно вычислить оптимальный объем талии для каждого человека. В среднем объем этой части тела должен быть равным росту в сантиметрах разделенному на 2.

То есть, если рост дамы 160 см, то объем ее талии примерно должен быть равен 80 см. Для более требовательных существует еще одна формула: ОТ = рост/2 – 10см.

Некоторые специалисты утверждают, что соотношение окружности талии и окружности груди в идеале не должно превышать 0,66.

Упражнения для тонкой талии, выполняемые стоя

После, того как вы определились с идеальными пропорциями и выявили некоторые проблемы, нужно немедленно приступать к работе по их устранению. Обрести заветные формы можно даже в домашних условиях, регулярно выполняя специальные упражнения для талии.

Упражнение « Наклоны»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и сцеплены в замок. Медленно делаем наклоны влево, вправо, вперед и прогиб назад. Вернуться в И.П.. Спину рекомендуется держать прямой, руки не расцеплять. Упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой, 3 подхода по 5 повторений.

Упражнение «Пружинка»

Исходное положение: стоя, ноги немного согнуты в коленях, руки сгибаем в локтях и стараемся держать на уровне плеч. Делаем пружинящие повороты влево и вправо. «Пружиним» максимально активно, по 50 поворотов в каждую сторону.

Упражнение «Насос»

Важно!

Часто девушки сталкиваются с проблемой лишних жировых складочек на боках. Выполняя это упражнения для талии можно в кратчайшие сроки избавиться от таких складочек.

Исходное положение: стоя, спина ровная, ноги вместе, руки опущены вдоль тела тела. Медленно начинаем скользить руками вдоль тела, стараясь опуститься ниже колен, постепенно увеличивая амплитуду.

Делаем 50 скользящих повторений в обе стороны.

Упражнение «Скручивание»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены за головой. Выполняем наклоны вперед, локтем правым тянемся к левому колену, и наоборот, левым локтем к правому колену. Выполняем по 20 наклонов в каждую сторону.

Упражнение «Выпады в сторону»

Исходящее положение: стоя, ноги на шире плеч, правая рука заведена за спину, а левая заведена за голову. Правой ногой делаем пружинящий выпад в сторону, при этом максимально тянем левую руку вправо. Повторяем упражнение в другую сторону. Делаем по 10 выпадов в каждую сторону.

После выполнения этих упражнений, рекомендуется сделать растяжку для того, чтобы снять нагрузку со спины и подготовить мышцы к следующим упражнениям.

Растяжка для талии: стоя ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и сцеплены в замок над головой, тянемся вправо, задерживаемся в таком положении на 1 минуту, возвращаемся в И.П. Делаем растяжку в другую сторону.

Упражнения на коврике в положении лежа

Упражнение «Скручивание лежа»

Исходное положение: лежа на коврике, на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, сцепленные в замок. Левую ногу ставим поверх правой, усилием мышц пресса поднимаем корпус и делаем скручивающие движения влево, потом вправо, возвращаемся в И.П.. Рекомендуется сделать по 25 скручиваний в обе стороны.

Упражнение «Кобра»

И.П.: на животе лежа, руки скрещены за головой, локти стараемся развести максимально в стороны. Медленно отрываем верхнюю часть туловища и делаем повороты вправо, а потом влево. Возвращаемся в начальное положение, после чего снова повторяем упражнение. Делаем 10-15 поворотов в обе стороны.

Упражнение «Наклоны ногами»

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямые лежат на полу. На выдохе ноги поднимаем и сгибаем в коленях под углом 900. Ноги поочередно наклоняем сначала влево, потом вправо, возвращаемся в начальное положение, медленно делаем вдох. Нужно сделать 10-15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение «Кошечка»

Одно из самых приятных и полезных упражнений, потому что задействует все основные группы мышц и дает возможность расслабить мышцы спины. И.П.

: стоя на четвереньках, руки и спину держим ровными, сделайте выдох, вдох и мощный выдох, втяните живот, выгните спину дугой, как бы потянувшись спиной вверх.

Задержитесь в таком положении на 1 минуту, после чего расслабьтесь и прогните спину в пояснице подобно кошечке. Повторите 3-5 раз.

Также, смоделировать талию помогут, любимые с детства, упражнения для тонкой талии с хула-хупом. Крутите обруч в свое удовольствие, делая свою талию тонкой и красивой.

Невзирая на главное предназначение женщины – выносить и родить ребенка, которое не добавляет фигуре стройности, в силах каждой барышни создать фигуру своей мечты. Достаточно лишь регулярно выполнять упражнения для талии в течение двух-трех недель и результат порадует в скором времени.

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii.html



Эффективные упражнения для получения тонкой талии

Некоторые упражнения для талии помогут поддерживать здоровую и красивую форму тела. Область живота, в особенности размеры талии, являются щепетильным вопросом для большинства молодых женщин и девушек.

Лишний жирок, который может появиться в этих местах, способен испортить настроение.

В современной жизни существует множество факторов, влияющих на фигуру, которые могут ее испортить: сидячий образ жизни (работа за компьютером), неправильное питание, стрессы.

Упражнения для талии направлены на укрепление всех мышц живота. Каждое из них воздействует на отдельную группу мышц. Поэтому все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе.

Совет!

Даже если вы обладаете тонкой талией, упражнения будут держать ваш организм в тонусе и не дадут вырасти лишним сантиметрам. Вы можете выполнять их дома.

Психологическим стимулом к выполнению физических тренировок могут стать совместные занятия (например, с ребенком или мужем).

Для того чтобы узнать, соответствует ли ваша талия пропорциям тела, можно использовать уникальную формулу. Необходимо вычесть 100 см из вашего роста. Если у вас рост 165 см, вычитаем 100, получаем 65 см — это ровно столько, сколько должна быть талия при данном росте.

Однако следует учитывать особенности вашей фигуры и обмена веществ. Количество женских гормонов (эстрогенов) влияет на степень полноты женской фигуры. Если имеются нарушения гормонального фона, то талия не станет стройной даже при регулярных упражнениях для живота.

В этом случае необходима консультация врача.

Упражнение на пресс

Элементы упражнения тренируют и укрепляют следующие мышцы:

  • верхнюю прямую мышцу пресса;
  • сгибательную группу мышц бедер;
  • косые мышцы живота.

Эффективные упражнения для живота не только уменьшают в сантиметрах вашу талию, но и имеют общее оздоровительное действие: тренируют дыхание, укрепляют сердечную мышцу, улучшают моторику кишечника.

Необходимо поддерживать установленное расписание физических занятий.

Пропуск одного или двух занятий может вернуть вас обратно к исходному весу, мышцы потеряют наработанный тонус и начнут накапливать жировую ткань.

Классические упражнения

Для укрепления мышц пресса необходимо лечь на пол, при этом на пол лучше постелить гимнастический коврик. Ноги можно вытянуть, если имеется специальная опора для стоп, либо положение ног оставить в полусогнутом состоянии. Поясница должна полностью прилегать к полу.

При вдохе поднимаете корпус тела и голову к коленям, затем медленно опускаетесь спиной на пол. Подбородок поднят высоко вверх. Эти эффективные упражнения для талии необходимо начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая частоту сгибаний тела.

Резкий ускоренный темп может сразу дать большой приток крови в мышцы, что приведет к быстрой усталости.

Повороты — это упражнения для тонкой талии. Они подтягивают прямые мышцы живота, кроме того, задействуют работу косых и боковых мышц талии, убирая лишние сантиметры с боков. Упражнения можно делать, сидя на полу.

Нужно вытянуть ноги прямо и вместе или слегка согнуть в коленках. Плечи должны быть подняты. Руки сцепить вместе на затылке «в замок». Начинайте поворачивать тело в талии вправо, потом влево, не отрываясь от своей опоры. Упражнение следует начинать с медленных поворотов.

После того как тело привыкнет к нагрузке, ускорить темп.

Это упражнение для тонкой талии в домашних условиях можно выполнять с помощью длинного шеста или обычной швабры. На плечи кладете палку, руки лежат на палке. Начинаете делать повороты. Спина должна быть прямая. Это упражнение тренирует и укрепляет нижние мышцы спины.

Упражнение для тонкой талии, которое также основано на задействовании боковых мышц.

Если вы хотите, чтобы ваша талия стала такой, как у песочных часов, то встаньте прямо, ноги широко расставьте. Руки можно вытянуть вверх и соединить над головой или сцепить пальцы рук на затылке. Начинайте совершать наклоны вправо, затем влево, старайтесь, чтобы ваши колени не сгибались. Начинать занятие необходимо с 15-ти наклонов, затем следует их число увеличить.

Упражнения для тонкой талии с подъемами ног

Необходимо лечь на спину, спина прямая. Руки располагаются вдоль тела, ладони смотрят в пол. Ноги подняты прямо вертикально (упражнение «свеча»). Начинаете медленно поднимать и опускать таз, опираясь в пол ладонями. За занятие необходимо выполнить по 5-10 подъемов с небольшими перерывами на отдых.

Садитесь на табурет. Спина при движениях должна быть прямой, подбородок поднят вверх. В качестве опоры можно держаться за сиденье. Ноги вытянуть прямо и начать медленно их поднимать, используя опору. Затем отведите поднятые ноги вправо и сразу же подтяните колени к груди, после чего медленно опустите вниз. В упражнениях можно использовать небольшую подушечку держа ее между стоп.

Упражнение для тонкой талии с использованием обруча

Для занятия подойдет гимнастический обруч, можно подобрать с утяжеляющей конструкцией для большей нагрузки, с массажными рельефами, что сделает занятие с ним более полезным. Тренировку необходимо начинать постепенно, с 15 минутного занятия, и медленно переходить на более длительную тренировку, до 30 минут.

Это упражнение не только для мышц живота, но и для поддержания гибкости спины. Упражнение для узкой талии с наклонами стоя. Встаньте прямо, ноги и колени прямые. Делаете максимальный наклон назад, затем выпрямляетесь и делаете наклон вперед, прогибаясь и стараясь вытянутыми руками коснуться пола кончиками пальцев.

Другие упражнения

Выполнять упражнения для тонкой талии нужно, лежа на полу. Поднимите ноги над полом, спина должна плотно прилегать к прямой поверхности пола. Согните ноги в коленях и совершайте вращательные движения (езда на велосипеде). Эти упражнения для тонкой талии задействуют, кроме мышц пресса, мышцы спины, бедер и ног.

Упражнения для узкой талии с элементами йоги. Примите позу лежа на полу на животе, руки заведены за голову. Верхнюю часть тела изгибаете назад, постепенно отрывая от пола. Приподнимаетесь, используя опору на руки, разводя локти в стороны. Затем в приподнятом положении делаете повороты в разные стороны.

Для этой цели хорошо подходят упражнения с фитболом. Интересные упражнения с фитболом не только полезны, но и психологически влияют на позитивный настрой. Неустойчивая опора (мяч — фитбол) заставляет напрягаться мышцы живота, чтобы сохранить равновесие.

Внимание!

Фитбол можно использовать как опору для отжимания, усложняя упражнение на пресс. Полностью лежа на спине на упругой поверхности мяча, можно делать упражнения с подниманием гантели вверх.

Для выполнения упражнений с дыханием необходимо лечь или встать прямо. Руки расположить по бокам тела. Ноги и руки необходимо расслабить. Начинайте делать медленно выдох.

Читайте так же:  Упражнения для исправления искривления позвоночника

Когда из легких уйдет весь воздух, начинайте выдох делать с помощью живота постепенно его втягивая в себя. Затем задержите дыхание на 10-15 секунд. После этого можно выдохнуть.

Далее глубоко вдохните, расслабьтесь и продолжайте занятие.

Для выполнения скручивающих упражнений следует лечь на пол. Руки сцепить «в замок» на затылке. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Поворачиваясь вбок, пытайтесь достать левым локтем правое колено. Затем правым локтем также тянемся к левому колену, которое одновременно с этим подтягиваем к груди.

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями для пресса, необходимо учесть наличие гинекологических проблем. Напряжение мышц брюшной полости может обострить текущие заболевания.

Необходимо следить за частотой пульса и артериальным давлением, при повышенном давлении нежелательны интенсивные физические упражнения.

Занятия физическими упражнениями наиболее эффективны, если соблюдать диету и сократить потребление сладкого.

Для похудения полезно употреблять большое количество воды без добавок (лучше минеральную). Реже пить чай, кофе с молоком. Физическая активность организма ускоряет обмен веществ и увеличивает потребление мышцами кислорода.

Физические нагрузки рекомендуется чередовать с отдыхом на свежем воздухе.

Источник: http://fitnessvopros.com/ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-polucheniya-tonkoj-talii.html



Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие наши постоянные посетители блога и гости! О тонкой талии и плоском животе мечтают обычно те, которым природой они не дарованы.

Но это совсем не означает, что нельзя изменить ситуацию к лучшему. Существуют определенные упражнения для тонкой талии в домашних условиях, позволяющих сжечь жировые отложения на боках и животе.

При этом укрепляется передняя стенка брюшного пресса,  которая как раз и делает плоским живот.

к оглавлению ↑

Идеальная талия – какая она должна быть

Наличие или отсутствие тонкой талии зависит в первую очередь от типа телосложения и наследственности. Например, для девушек астенического сложения не составит особого труда сделать талию тоньше. И наоборот, гиперстеники тратят на это больше сил и времени.

Еще есть сложность этого добиться у людей, имеющих маленькое пространство между тазовой костью и ребрами – увы, но им осиную талию вряд ли получится сделать.

Каждая женщина индивидуальна, и не нужно стремиться к установленным параметрам 90-60-90, голодая и изнуряя себя большими нагрузками. Рассчитать идеальный именно для вас размер талии можно очень простым способом – от роста в сантиметрах отнять 100. Обладательницам широкой кости нужно еще прибавить к получившейся цифре число 2.

Важно!

Для тех женщин, которые имеют размеры груди и ягодиц одинаковые, подойдет следующая формула – вычисляем 70% от этой цифры. Например, объем груди и ягодиц по 100 см, то соответственно 70% от 100 будет равно 70 см (объем талии).

А как рассчитать свой идеальный вес, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

Способы формирования тонкой талии

Как сделать талию женственной дома? Самым эффективным способом для формирования узкой талии является объединение в одной тренировке аэробной и силовой нагрузки.

При этом для большей результативности выполнять упражнения блоками (круговая тренировка) – на каждое по минуте с таким же интервалом отдыха. По мере возрастания тренированности протяженность отдыха сокращать до 30 секунд.

  Новичкам необходимо начинать с 2 кругов, постепенно увеличивая до 4.

Лучшими для формирования тонкой талии считаются упражнения, прорабатывающие косые мышцы живота.

Есть, конечно, и более простой способ уменьшить талию, применяемый женщинами лет 100 назад – корсет. Он моментально ее сделает тонкой, но только визуально, не устраняя саму проблему. К тому же этот способ оказывает вредное влияние на здоровье (при длительном ношении), поэтому я не советую им пользоваться.

Кручение обруча по полчаса тоже оказывает благотворное влияние на размеры талии, но только в сочетании с определенными упражнениями, которые я хочу предложить вашему вниманию дальше.

Старайтесь придерживаться не быстрого темпа без резких движений с повтором упражнения 12-16 раз в каждом из 2 подходов. Интервал отдыха между ними не больше 1 минуты.

к оглавлению ↑

Комплекс, выполняемый стоя

  1. Повороты – И.П. встать на пол с ногами на ширине плеч, руками на талии и прямой спиной. Выполнить максимальный наклон в одну сторону, затем в другую.
  2. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на затылке в замке.

    Наклоняемся вперед, пытаясь локтем достать до противоположного колена, отрывая ногу от пола вместе с наклоном. То же самое сделать в другую сторону.

  3. Рассыпать на пол полную коробку спичек и собирать по одной, полностью выпрямляясь после поднятия спички.

  4. «Мельница» — ноги стоят на полу чуть шире плеч, корпус наклонить вперед до параллели с полом, руки внизу, спина прямая. Энергичные махи руками по сторонам.
  5. Стоя на полу с широко поставленными ногами, руки выпрямить в стороны на уровне плеча. Медленный поворот в право, затем влево.

    Следите за спиной – она должна быть прямая, за руками – не сгибать в локтях и за нижней частью корпуса – она неподвижна.

к оглавлению ↑

Упражнения, выполняемые в положении лежа на полу

  1. Скручивания прямые – лежа на полу с плотно прижатой к нему поясницей, руками, расположенными вдоль корпуса и согнутыми в коленях ногами. Нужно согнуть руки, коснувшись ими височной области, напрягая одновременно мышцы пресса – лопатки отрываются от пола, а верхняя часть корпуса тянется к коленям.

  2. Планка с перешагиваниями – опора на ладони, напрячь живот, не прогибая поясницу. Выполнить «шаг» в одну сторону в начале одноименной рукой, после чего поставить туда эту же ногу. Сделать то же самое с другой стороной, вернуться в И.П. и начать повтор упражнения с другой стороны.

  3. Скручивания – сесть, упереться руками в пол немного позади области таза с согнутыми ногами и стопами, стоящими на полу. Чуть-чуть округлить поясницу, сложив руки перед собой. Стопы приподнять до параллели с полом, выполнить скрутку корпуса сначала вправо, а затем влево.

  4. Ножницы – лечь спиной на пол с руками в замке за головой, согнутыми ногами со стопами, стоящими на полу. Приподнять с поверхности плечи с шеей, вытянуть ноги, подняв их под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Опускать стопы поочередно.

  5. Лечь на спину с поясницей и лопатками, прижатыми к полу, руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях и стоят стопами на поверхности. Приподнять лопатки над полом, вытянуть одну руку, потянув ее к противоположному колену. То же самое выполнить в другую сторону.

За неделю таких регулярных тренировок можно значительно уменьшить объем талии. Но для дальнейшего прогресса и закрепления полученных результатов вам придется пересмотреть ваше питание, о чем речь пойдет дальше.

Интересный и эффективный комплекс на видео:

к оглавлению ↑

Правильное питание для тонкой талии

Первое, это питьевой режим – не менее 2,5 литров простой или минеральной воды без газов. В процессе тренировки также необходимо пить небольшими глотками воду каждые 10 минут. Это ускорит метаболизм и улучшит вывод вредных веществ из организма, что поможет похудеть.

Теперь по поводу питания – до занятий нужно выдержать 1,5-2 часа, а по их завершению сесть за стол только спустя 2, а лучше 3 часа. Такой режим поможет похудеть в талии значительно быстрее и качественнее.

Вам придутся отказаться от употребления простых углеводов, к которым относятся такие всеми любимые изделия, как:

  • Пирожные;
  • Торты;
  • Конфеты;
  • Сдоба;
  • Сахар;
  • Сладкая газировка.

Заменить их необходимо медом, цельно зерновым хлебом, крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы.

Питаться начните дробно небольшими порциями от 4 до 6 раз в день. Не забывайте о молочных,  кисломолочных и белковых продуктах, к которым относятся:

  1. Нежирный кефир или йогурт, а также творог.
  2. Яйца в отварном виде.
  3. Говядина, разные сорта рыбы, курица или индейка.

Больше о питании для похудения можно прочитать здесь.

В заключение хочется сказать, что, несмотря на то, что женщина вынашивает ребенка и рожает, что не придает стройности, вернуть своему стану былую привлекательность и подтянутость под силу каждой. Нужно всего лишь набраться терпения и поверить в себя, чего я вам от всей души и желаю.

На этом прощаюсь с вами!  Напоминаю приглашать на страницы нашего блога друзей из социальных сетей,  и подписываться на новую информацию.

Источник: http://fitnessvopros.com/mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-v-domashnix-usloviyax.html



Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Содержание:

  • Что необходимо учитывать
  • Тренировки на дому
  • Варианты упражнений

Упражнения для тонкой талии позволяют сжигать жир на животе и боках. Эффект достигается за счет укрепления мышц, которые формируют брюшной пресс.

В результате талия будет смотреться максимально подтянутой, живот — плоским. Все варианты упражнений должны быть подобраны правильно.

Тренировки обязательно сочетают с правильным питанием, количеством приемов пищи. В ежедневный рацион должны входить фрукты и овощи.

Совет!

Упражнения для талии обладают достаточно высокой результативностью. При этом они должны быть правильно подобранными и выполняться в соответствии с рекомендациями. Кроме того, укрепить эффект можно с помощью диеты, которая также направлена на потерю лишних килограммов за счет реализации правильного питания.

Комплексный подход позволяет за довольно короткое время избавиться от прослойки жира на животе, которая визуально скрывает талию. Сочетание упражнений и меню во время занятий подбирают в индивидуальном порядке с учетом особенностей организма. Также стоит обратить внимание на вес и рост. Не стоит забывать и о возрастном факторе.

Тоньше талия без диеты не станет, так как проводимые упражнения не дадут настоящего эффекта. Жировые отложения под влиянием нагрузок преобразовываются в мышечную массу, при этом талия не уменьшается, а становится упругой и подтянутой.

Тонкая талия достигается за счет специального комплекса, который оказывает влияние не только на жировые отложения и мышечную массу, но и на кожный покров этой области. Осуществляется работа над повышением упругости кожи, а также над ее эластичностью.

Тренировки на дому

Эффективные упражнения для тонкой талии могут реализовываться и в домашних условиях. При этом рекомендуется обращаться именно к тем вариантам, которые могут оказать наиболее интенсивное влияние на проблемную зону. Как сделать талию тонкой?

Поэтому в течение 6 минут (минимум) выполняют общие спортивные нагрузки: приседание, бег, отжимание, подтягивание. Все движения должны быть ритмичными и активными, но не стоит забывать о правильном дыхании и небольших перерывах.

Степень нагрузки во время разогрева определяется по подготовке тела. Далее нужно переходить непосредственно к тем упражнениям, которые рассчитаны на создание тонкой талии. Дома лучше всего использовать обруч.

Это спортивное приспособление отлично борется с жировыми отложениями в проблемной зоне.

Упражнения с обручем могут сделать талию тонкой только в том случае, если они будут правильно выполняться. Для этого нужно подобрать приспособление: вес не должен быть меньше 2 кг. Только такой обруч способен оказывать должную нагрузку на живот и бока. Существуют разные варианты обруча. Он может быть массажным или обычным металлическим.

Во время вращения обруча на талии пресс должен находиться в напряжении. Чем выше оно будет, тем лучше эффект удастся получить. По длительности занятие должно быть долгим. В среднем около 90 минут. При этом важно делать остановки (около 2 раз), чтобы организм отдохнул несколько минут. С помощью обруча за 60 минут можно избавиться от 300 ккал.

Варианты упражнений

Перед тем как начинать выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях, необходимо обратить внимание на некоторые рекомендации. Вся тренировка с использованием обруча и без него должна проходить в одинаково равномерном, медленном ритме.

Резкие движения недопустимы, чтобы не оказать отрицательное воздействие на позвоночник. Упражнения стоит разделить на несколько подходов, в каждом из которых должно присутствовать около 15 действий. Перерывы обязательны, но они не должны быть продолжительными.

Это очень важно, так как данный фактор напрямую отражается на состоянии мышц, которые ранее разогрелись и могут остыть до следующего подхода.

  1. Одно из наиболее простых упражнений, направленных на талию, — выполнение поворотов после использования обруча. Исходная позиция: разместить ноги на ширине плеч, руки должны быть на поясе. Осанка при этом должна быть правильной, чтобы спина не сгибалась, а лопатки не смыкались. Повороты делают до упора, поочередно поворачивая туловище влево и вправо. При этом очень важно следить за тем, чтобы нижняя часть корпуса была неподвижной. Ноги не должны отрываться от земли.
  2. Еще один эффективный вариант основывается на наклонах. Для их реализации необходимо занять следующую исходную позицию: разместить ноги, ориентируясь на ширину плеч, руки соединить и положить за голову, держать осанку ровной. Наклоны проводят вперед. В процессе должно быть задействовано колено и локоть, так как при наклонах нужно тянуться локтем к колену. Нога должна отрываться от земли в момент наклона.
  3. Для талии эффективно проводить упражнение по сбору мелких предметов с пола, например, спичек. Особенность данной тренировки: можно поднимать только 1 предмет за 1 наклон, каждый раз выпрямляя спину. Временные интервалы между наклонами должны отсутствовать, а весь процесс должен проходить размеренно.

Сделать талию тонкой при помощи специальных упражнений, подкрепленных диетой, не так уж и просто. Придется усердно поработать над хорошим результатом. Каждый для себя может выбрать место проведения занятий. Но перед тем, как приступить к работе над собственной талией, лучше посоветоваться со специалистом.

Что еще почитать?

Источник: http://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/uprazhneniya/1078-dlya-tonkoj-talii.html



6 простых упражнений для тонкой талии

Если вам хочется стать обладательницей тоненькой талии, не стоит увлекаться упражнениями для косых и боковых мышц живота, поскольку эффект может оказаться прямо противоположным. Увеличиваясь в объеме сами, мышцы увеличат объем талии.

Но существует комплекс упражнений специально для талии, которые хорошо сгоняют жир, не накачивая при этом боковые и косые мышцы. Занимаясь ими регулярно, вы без проблем распрощаетесь с жировой прослойкой, а ваша талия станет тонкой и гибкой. Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз по два раза в день. Дерзайте, у вас все получится!

Упражнение 1

● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.

●Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.

Упражнение 2

● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.

● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.

Упражнение 3

● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.

● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.

Упражнение 4

● Сидя на полу, разведите в стороны ноги, руки поднимите до уровня плеч и вытяните их вытяните перед собой.

● Не торопясь, поверните туловище влево, насколько возможно. Затем – вправо.

Между поворотами полностью расслабляйтесь, лежа на спине.

Упражнение 5

● Поставьте ступни параллельно друг другу, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на бедра.

● Начните круговые движения туловищем: вперед, вправо, назад, влево. Затем повторите то же самое, но в обратную сторону. В каждую сторону нужно сделать не менее 10-15 полных кругов.

Упражнение 6

● Соедините руки над головой в «замок» и опуститесь на колени.

● Сдвиньте корпус влево и сядьте на пол так, чтобы оказаться левее стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите, только в правую сторону. 

Источник: https://medpravila.com/1176083218184013850/6-prostyh-uprazhnenij-dlya-tonkoj-talii/



Выбраны самые эффективные упражнения для тонкой талии

Станем тоньше

Необходимо сразу сказать, что существуют эффективные способы достичь параметров 90-60-90. К ним следует отнести и упражнения для тонкой талии, в которые входит растяжка мышц спины.

  • Необходимо лечь на живот, а руки положить вперед над головой. Упираясь на них, опускаем туловище на пятки. Голова и туловище при этом не должны подниматься. Руками следует хорошо тянуться вперед, оставляя спину круглой, а голову опущенной.
  • Лучшие упражнения для похудения живота и талии обязательно включают в себя тренировку поперечной мышцы, поскольку  именно она поддерживает брюшную полость. Эффективно действует следующее упражнение. Необходимо стать прямо, поставив ноги на ширину плеч, а руки положив на талию. Делаем выдох и втягиваем живот до появления болевых ощущений. Необходимо постоять так несколько минут и отпустить живот.

Вопрос как сделать талию тонкой упражнения неотделим от тренировки косых мышц живота. Для этого хорошо выполнять повороты корпуса с лежащей на плечах деревянной палкой. Во время выполнения важно чувствовать сокращение мышц. В противном случае усилия станут напрасными.

Следует  учитывать, что упражнения для похудения талии могут оказаться не достаточно эффективными. Важно, чтобы они сопровождались правильным питанием. В рационе должны быть продукты с низким содержанием углеводов и богаты белками.

Тренируем все мышцы

  • Некоторые упражнения для талии и спины имеют много общего с занятиями по йоге. Вот одно из них. Необходимо сесть на пол и скрестить ноги. Затем следует левую ладонь положить на правое колено, а правую руку отвести за спину и опереться на пол. Корпус при этом поворачиваем как можно больше.

    Делаем 10 глубоких вдохов и выдохов, а затем выполняем упражнение для другой руки.

  • Пользуются популярностью упражнения для талии живота и боков с помощью гимнастического мяча. Например, можно лечь на пол, ноги, согнув в коленях, положить на мяч и катать его из стороны в сторону.

    Это отлично тренирует косые мышцы живота, бедер, помогает укрепить нижний отдел спины.

  • Довольно таки простые существуют упражнения для талии и попы. Необходимо сесть на пол и создать упор руками. После этого будем поднимать попеременно правую и левую ногу как можно выше.

    С этого же положения будем левой ногой касаться пола как можно дальше вправо, а затем правой ногой — влево.

  • В решении вопроса какие упражнения делать для похудения ног и талии можно обратиться к такому примеру. В положении стоя держим носки и пятки вместе, руки — за головой.

    Затем правую ногу следует согнуть в колене, не отрывая носок от пола, а левое бедро отвести в сторону. После этого меняем положение ног и продолжаем занятие.

Используем лучшие методики

Любое  упражнение для тонкой талии будет эффективным только в том случае, если выполнять его регулярно. Необходимо также следить за равномерностью дыхания, поскольку это дает возможность насыщать наш организм кислородом и лучше справляться с физическими нагрузками.

Хорошо помогают уменьшить талию упражнения с обручем и на беговой дорожке. Дорожку в тренажерном зале можно заменить утренними пробежками на свежем воздухе. Крутить обруч необходимо каждый день не менее 15 мин. за один подход, а продолжительность занятия постепенно увеличивать. Темп выполнения должен быть равномерным.

  • Применяются также следующие упражнения для уменьшения объема талии. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки согнуть перед грудью так, чтобы они были параллельно полу. Затем начинаем делать выпады руками, как при нанесении боксерских ударов. Рекомендуется сделать не менее 10 таких ударов каждой рукой.
  • Модными стали упражнения для талии от Валери Турпин. Они включают в себя боковые наклоны, при которых одна рука идет вверх, а другая остается на талии. Затем, одну руку оставляя на талии, другой как бы отталкиваем от себя препятствие, держа ее при этом прямой, а кисть приподнятой. Далее будем в боковом наклоне доставать колено, меняем руку на талии и переходим на выброс руки вверх. После этого снова пытаемся оттолкнуть препятствие и достать колено, выбрасываем попеременно руки при боковых наклонах, заканчиваем занятие легким вращением плеч.

Все упражнения выполняются не менее 30 раз каждое и без перерыва. Ноги при этом следует держать полусогнутыми на ширине плеч. Во время занятия они должны немного пружинить.

Улучшаем свои параметры

Вопрос тонкая талия упражнения будет неполным, если не сказать о водном режиме. Перед началом занятий необходимо выпить не менее стакана воды, а после них в течение часа ничего не есть, а вместо этого пить воду. Так наш организм сможет быстрее избавиться от шлаков и лишнего жира.

  • Можно рассмотреть несложные упражнения для очень тонкой талии. Ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем вдоль туловища. Далее тянемся вверх, втягиваем живот и наклоняемся вправо как можно ниже. Выполнив пять пружинящих наклонов в одну сторону, делаем столько же в другую. И так пять раз.
  • Ваши упражнения для стройной талии и плоского живота можно дополнить следующим. Необходимо лечь на спину, а руки положить за голову. Локти при этом должны быть максимально разведены. Далее немного сгибаем ноги, а верхнюю часть тела поднимаем от пола на 10-15 см.
  • Признаны также отличными такие упражнения для уменьшения объемов талии. Лежа на спине, руки укладываем за голову, а ноги слегка сгибаем в коленях. Далее правым локтем опираемся о пол на уровне плеча и поднимаем верхнюю часть тела, одновременно разворачивая ее вправо. Необходимо выполнить пять подходов по 10-20 раз на каждую сторону.

Будем в лучшем виде

Все упражнения для узкой талии должны проходить на фоне диет для похудения. Установлено, что наклоны и развороты туловища могут укрепить мышцы. Но желаемый результат мы не получим без уменьшения жировой прослойки, что можно достигнуть с помощью специального питания.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии дома необходимо выполнять каждый день. Разминка, наклоны в стороны, прыжки через  скакалку, занятия с обручем, мячом и гимнастическим диском должны стать нормой жизни. Если каждое из них будет занимать не менее минуты при равномерном ритме, результат обязательно будет положительным.

  • Когда физические упражнения для узкой талии кажутся слишком простыми, их можно дополнить следующими. Необходимо лечь на бок, а ноги положить на стул. Теперь попробуйте поднять верхнюю часть тела. И так 10-20 раз. В другом варианте необходимо стать на колени, вытянув руки вперед. После этого садимся вначале по одну сторону колен, а затем по другую. Для эффективности необходимо выполнить по 10-20 раз на каждую сторону.
  • Почувствовать себя стройнее поможет и следующее упражнение. Ложимся на бок, руку кладем под голову, ноги отрываем от пола, поднимаем их на 2 см и начинаем «ходить». Досчитав до 8 раз, делаем перерыв и повторяем упражнение на другой бок.

Самые эффективные упражнения для уменьшения объема талии и живота должны быть подкреплены водным балансом и правильным питанием.

Источник: http://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii.html

Тонкая талия упражнения дома


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *