Упражнение для груди для увеличения

Упражнения для увеличения груди

Начинать любые физические упражнения, в том числе направленные на увеличение груди, нужно с растягивающих вариантов, иначе легко получить травму. В связи с этим дать старт комплексу по увеличению груди я рекомендую упражнением с красивым названием “Молитва” – сядьте поудобнее, выпрямите спину.

Если вам тяжело сидеть, как на фото, воспользуйтесь стулом, а спину уприте в стену, чтобы она поддерживала позвоночник прямым. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись (можно усложнить упражнение, зажав между ладонями небольшой резиновый мячик).

Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала.

Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Упражнение для увеличения груди № 2

Это упражнение для увеличения и растяжки груди пришло в фитнес из йоги.

Технология такова – ложитесь на живот, сгибаете ноги в коленях, хватаетесь руками за лодыжки и максимально выгибаете полукругом тело. Таким образом, вы отлично тянете мышцы груди.

В подобном положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, 10 секунд перерыв и повтор, так 3 раза. Задача – пробыть в положении “полумесяц”, как на фото, одну минуту.

Упражнения для увеличения груди № 3 – отжимания

Если вы хотите увеличить грудь, то отжимания – то самое упражнение, без которого нельзя обойтись ни в домашних условиях, ни в фитнес-центре. Это упражнение прекрасно укрепляет грудные мышцы и придает им тонус.

Для начала мы советуем вам делать, как на фото, то есть отжимаясь от  стула, дивана, скамейки. При этом руки максимально расставлены, а ноги вместе. Начинайте отжиматься, сгибая руки в локтях. При этом локти отводите в стороны, как это показано на фото.  Задача – отжаться 12-15 раз, и так 3 подхода.

Когда вы этого добьетесь, убирайте скамейку и отжимайтесь непосредственно от пола.

Упражнение для увеличения груди № 4 – обратное отжимание

Чтобы правильно выполнить данное упражнение для увеличения груди, встаньте спиной к стулу, упритесь на сиденье стула руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело максимально вниз ( в идеале ягодицы должны коснуться пола)  и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

Упражнение для увеличения груди № 5 – жим

Данное упражнение для увеличения груди является базовым, потому что дает мышцам груди самую большую нагрузку. Будем делать так – лягте на скамеку (или на пол), в руках гантели, руки у груди.

Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять.

Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

Это упражнение для мышц груди получило такое название потому, что похоже на то, как мы снимаем свитер. Исходное положение – плечи лежат на скамье (табурете, мяче-фитболе), ноги широко расставлены, подошвами упираются в пол.

В руках гантели (или одна тяжелая гантель, тогда ее держат двумя руками), руки прямые вытянуты вверх. На вдохе заведите прямые раки за голову так, как вы можете (пример на фото). При этом локти можно немного согнуть. Затем снова вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз, 2 подхода.

Упражнение для груди № 7 – разводка

Упражнение растягивает и увеличивает мышцы, придает груди красивую форму.Для него вам понадобится гантели.

Положение стоя, слегка согните ноги в коленях, подайтесь корпусом вперед, руки прямые опущены вниз (смотрите фото).

На вдохе поднимайте чуть согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кулачки смотрели вперед. Повторите упражнение  2 раза по 12 разводов.

В финале мышцы груди следует еще раз качественно растянуть, чтобы грудь получила красивые привлекательные изогнутые формы. Для этого повторите упражнение для увеличения груди номер 2. На этом комплекс закончен.

Другие вопросы по теме упражнений для увеличения груди

• О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.
• О первых результатах. При регулярных занятиях тонус груди улучшится уже на второй-третьей неделе, а чтобы вы заметили результат увеличения груди, нужно минимум 2 месяца.
• О гантелях. Милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет, сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.
• О питании. Чтобы мышцы груди активно увеличивались, им нужен белок. Это строительный материал, без него грудь расти не будет.  Это творог, рыба, креветки, орехи, соевые продукты.

Владимир Колобов, фитнес-тренер для bezizyana.ru – Быть идеальной – это просто!

Источник: arabio.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/bezizyana.ru/2017/10/16/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi/

Как увеличить грудь с помощью упражнений: 5 советов и эффективный комплекс

543

Симптомы и лечение лактостаза у кормящей матери. Почему нарушается отток молока. Как определить патологию на начальном этапе. Медикаментозные методы лечения и народные способы. Профилактика. Отзывы кормящих мам.

315

Инструкция по применению «Пенталгина», и при какой боли наиболее эффективен препарат. Чем отличаются «Пенталгин Плюс», «Пенталгин-ICN» и «Пенталгин Н». Противопоказания. Можно ли давать детям и беременным. Отзывы.

Марина Пронина12849

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

294

Мучнистый червец: как бороться на комнатных растениях народными средствами, химическими препаратами, какой вред наносит + отзывы

60

Салат «Греческий» с фасолью на зиму по классическому рецепту. Состав и польза бобов. Кому противопоказана закуска. Как правильно подготовить продукты и тару. Варианты с перцами, капустой и морковью. Сколько хранить.

51

Шугаринг в домашних условиях: плюсы и минусы. Паста: как выбрать в магазине и сделать дома. Оптимальная длина волосков, чтобы метод сработал. Пошаговое описание процедуры. Проблемы и их решение. Противопоказания, отзывы.

56

42

Как снять шеллак в домашних условиях с помощью фольги и ацетона. Техники удаления. Сколько можно «ходить» с гель-лаком. Процедуры по восстановлению ногтевых пластин. Как правильно ухаживать за покрытием, чтобы дольше держалось.

52

Как заморозить перец в морозилке на зиму целиком, половинами, четвертинами, свежим, печеным и фаршированным. Приготовление полуфабриката в кастрюле, мультиварке, духовке, для пиццы, борща. Сколько хранить и как. Отзывы.

58

Салат «Аленка» из свеклы на зиму по классическому рецепту. Острый вариант с морковью, быстрый с капустой. Как использовать в качестве заправки для борща. Зачем добавлять уксус. Состав и полезные свойства основного ингредиента.

795887

Гречневая диета: разновидности, и как сбросить 14 кг за две недели. Плюсы, минусы, противопоказания. Список разрешенных и запрещенных продуктов, пример меню. Как правильно запарить гречку.

Источник: https://fitnessvopros.com/woman365.ru/kak-uvelichit-grud-s-pomoshhyu-uprazhnenij/?refresh

Упражнения для груди для увеличения: как выполнять, и насколько они эффективны

Упражнения для увеличения груди вызывают много споров вокруг себя. Кто-то считает, что увеличить грудь с помощью упражнений нельзя, другие, напротив, возлагают на упражнения для увеличения грудных мышц большие надежды. Кто из них больше прав и как увеличить грудь упражнениями, если это все-таки возможно, попробуем разобраться.

Для начала, нужно вспомнить их чего состоит женская грудь. Внешний вид груди обуславливает не только и не столько сама молочная железа, сколько окружающая ее жировая ткань и мышцы, удерживающие ткани груди.

Накачать грудную мышцу настолько, чтобы за счет увеличения ее объема сколь-нибудь значительно увеличить объем груди, невозможно.

Здесь важен еще один момент: неправильные физические тренировки могут уменьшить объем груди из-за сжигания жировой ткани. Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам, нужно четко представлять себе, какие упражнения увеличивают грудь, а какие, напротив, уменьшают ее.

Но и это еще не все секреты. Проведите небольшой эксперимент. Встаньте перед зеркалом боком и расслабьтесь, как бы сгорбившись. В такой позе грудь смотрится впалой. Но стоит вам выпрямиться, свести лопатки и отвести назад плечи – и вот грудь уже более пышная и привлекательная. Вывод из такого эксперимента прост: упражнения для грудного отдела позвоночника тоже помогают увеличить бюст.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Этот комплекс может выполняться хоть где: в спортзале, дома, на работе, на природе и т.д. Он функционален и достаточно прост.

• Описывание кругов плечами

Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», согните руки, положив пальцы на плечи, прижав локти к туловищу и сведя лопатки вместе. Поднимите плечи как можно выше вверх, затем отведите их далеко назад, потом – вниз и вперед. Выполните упражнение 4 раза, а затем еще 4 раза проделайте то же самое в обратной последовательности, то есть вращайте плечи вперед. И так 3-5 подходов.

Сложите ладони перед собой пальцами вверх, разведя локти в стороны. На счет «раз, два» дважды сильно сожмите ладони. На счет «три» поверните ладони пальцами на себя. На счет «четыре» обратите ладони к полу, оставив соприкасающимися только пальцы. На счет «пять» опустите руки. На счет «шесть» вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 5-8 раз.

• Поочередное поднимание рук

Встаньте прямо, ноги соедините. На счет «раз» поднимите прямую руку вверх, на счет «два» отведите ее как можно дальше назад. На счет «три» опустите руку вперед вниз. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой руки.

Встаньте прямо, согнутые в локтях руки расположите параллельно полу на уровне плеч ладонями вниз. Пальцы обеих рук соедините чуть ниже ключиц. Энергично отведите локти назад, разъединив руки, но не опуская плечи. После двух рывков разведите руки в стороны и отведите их как можно дальше за спину, опять же, не опуская плечи. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.

Встаньте прямо, ступни поставьте параллельно на ширине плеч. Одну руку положите на бедро, другой опишите большой круг: три раза вперед и три раза назад. Повторите то же самое для другой руки. Выполните 3-5 подходов.

• Движения руками, имитирующие плавание брассом

Встаньте прямо, ноги вместе, прямые руки соедините над головой и отведите немного вперед. На «раз» выверните ладони наружу и опустите руки вперед вниз, локти слегка согните, но не отводите назад и не опускайте (ладони за линию плеч не переходят), соедините пальцы, ладони поверните назад.

На «два» сильно согните руки в локтях и прижмите их к туловищу, ладони – на уровне шеи. На «три» поднимите ладони вперед вверх. На «раз, два» движения медленные,  на «три» — быстрые. Но все упражнение выполняется плавно, с небольшой паузой после «три». Повторяется упражнение 10-30 раз.

Заключение

Конечно, такого выраженного и быстрого результата, как при пластике грудных желез, физическими упражнениями добиться не удастся, зато это совершенно безопасно и абсолютно естественно.

Подтягиваем Грудь видео

Источник: https://fitnessvopros.com/stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/uprazhneniya-dlya-grudi-dlya-uvelicheniya-i-pridaniya-privlekatelnoj-formy.html

Какие упражнения нужно делать для увеличения груди?

Многие женщины желают хотя бы немного увеличить грудь. Наиболее доступными в этом случае являются упражнения для увеличения груди, которые не требуют значительных денежных затрат. В тренажерном зале имеется достаточно удобный и эффективный тренажер для увеличения груди, но можно выполнять упражнения и дома. Это более целесообразно с точки зрения экономии времени и денег.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Человеческие мышцы требуют постоянного пребывания в тонусе, чтобы тело не стало дряхлым, не потеряло форму и привлекательность с годами. Это же относится и к мышцам груди, которые помогают предотвратить ее отвисание под действием силы тяжести, обеспечивают красивую округлую упругую форму, позволяют ее приподнять, зрительно увеличивая объем.

Упражнения:

1. Нужно расположиться в дверном проеме таким образом, чтобы, упершись спиной в один косяк, можно было давить в противоположный. Должно создаться впечатление, словно выполняющий это упражнение пытается сдвинуть стену. Мышцы должны быть в напряжении по меньшей мере на протяжении минуты. Важно следить, чтобы нагрузка при этом шла именно на грудь, а не на спину. Если этого условие не соблюдается, значит, упражнение выполняется неправильно. Тогда нужно переместить руки в поисках нужного положения. По истечении минуты нужно слегка податься вперед, не прекращая оказывать давление на стену с тем же усилием. Опять же спина при этом не должна нагружаться, грудь почувствует увеличение давления. Такое упражнение оказывает благотворное воздействие на грудь, она приподнимается и округляется.
2. Далее необходимо упереться спиной в области грудной клетки в стену или другую вертикальную поверхность, соединить ладони перед собой, разведя локти в стороны, начать давить их с максимальной силой. При этом можно сидеть или стоять, что не имеет принципиального значения. Сосчитав до десяти, руки следует чуть отодвинуть от себя и снова начать счет, не переставая давить руками друг на друга. Такую последовательность повторяют до тех пор, пока есть силы и возможность соединять руки. После этого руки должны отдохнуть, расслабиться, их нужно потрясти и повторить все с самого начала еще два раза. Это упражнение обеспечивает увеличение груди самым эффективным образом.

Поворачиваетесь к стене и начинаете давить на нее расположенными на уровне груди ладонями, расставленными на ширину плеч. При выполнении упражнения важно следить за своей осанкой, сохраняя ее прямой. Длительность упражнения составляет около двух с половиной минут, повторять подходы следует 3-4 раза.

Это своего рода имитация отжимания, только выполняется оно от стены и в статическом положении. Тем не менее, несмотря на относительную легкость, оно позволяет увеличить грудь при регулярных занятиях.

В следующем упражнении движения напоминают действия лыжника. Палки спортсмена в этом случае заменят гантели по 1-2 кг, повторять нужно именно “отталкивание”, которое происходит при ходьбе на этом спортивном снаряде.

Спина при этом должна оставаться максимально ровной, движения рук синхронные. Далее руки нужно медленно поднять на уровень груди, задержать их в течение нескольких секунд и плавно опустить.

Так повторяют шесть раз, после чего весь цикл выполняют снова два раза.

Немногие с большим желанием и энтузиазмом выполняют это упражнение, в первую очередь из-за большой нагрузки. Слабые руки мешают первое время. Это расстраивает женщин: они решают, что у них ничего не получится. Однако после 1-2 недель непродолжительных занятий руки укрепляются, становятся сильнее.

Начинать отжимания можно от стены или лежа на диване, наполовину свисая над полом. 2-3 раз достаточно, чтобы почувствовать уверенность в своих силах и развить в себе желание заниматься дальше, увеличивая нагрузку. Тем, кому все еще сложно, можно отжиматься на полу, делая упор на колени.

Таким образом, развиваются мышцы груди, подтягивается слабый трицепс, что особенно важно для женщин, у которых с возрастом начинает отвисать кожа с внутренней стороны рук.

Далее нужно перевернуться, лечь на пол и взять в руки гантели. Расположив их у груди, нужно поднимать и опускать их, избегая пошатываний, не нужно делать паузы. В общей сложности требуется восемь повторов в три подхода, между которыми можно отдохнуть не дольше минуты.

Дополнительные упражнения

Для следующего упражнения понадобится стул.

Осанка сохраняется прямой, локти прижимаются к телу и отводятся максимально в разные стороны, насколько это возможно. Для достижения наилучшего эффекта хорошо, если грудные мышцы испытывают напряжение. Как только крайнее положение достигнуто, нужно оторвать локти от туловища, сводить и разводить согнутые под прямым углом руки. После 12 повторений делается еще один подход.

Гимнастика для увеличения груди, как и любые другие занятия, должна завершаться растягиванием мышц, чтобы они не болели сильно на следующий день.

Сидя на коленях, нужно вытянуть руки и максимально наклониться вперед, выпрямив спину. Руки нужно продолжать тянуть вперед, отчего должны появиться приятные ощущения в спине и мышцах, легкое напряжение.

Также в тренажерном зале есть штанги и гантели, упражнения с которыми аналогичны тем, что выполняются дома.

Увеличение бюста в домашних условиях или в зале возможно, если приложить к этому должные усилия. Для мотивации можно представлять желаемый результат и стремиться к нему. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений, придется заниматься самому и делать это на регулярной основе. Но оно того стоит, для того чтобы сохранить себя в прекрасной форме.

Источник: https://fitnessvopros.com/EstetikBody.ru/telo/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi.html

Упражнения для увеличения груди

Женская грудь состоит из молочных желез и мышц. Только данные мышцы расположены на грудной клетке. В самих молочных железах их нет.

Поэтому, начиная выполнять упражнения для увеличения груди, Вы должны себе четко представлять, какого результата Вы можете добиться, чтобы потом не быть разочарованной.

С помощью упражнений Вы сможете приподнять грудь, улучшить ее тонус, выглядеть грудь будет эффектнее, это точно.

Чтобы мышцы груди росли, Вам необходимо запомнить, что заниматься нужно правильно, давая грудным мышцам большие нагрузки. Правильные нагрузки – это такие нагрузки, после которых грудные мышцы будут побаливать.

Если же Вы хотите не увеличить грудь, а просто поддержать ее тонус, то Вам будет достаточно делать 2-3 простых упражнения, которые Вы себе сможете подобрать в интернете.

Поэтому, приготовьте себя сразу к тому, что если Вы хотите все-таки грудь увеличить, то нагрузки должны быть серьезные и регулярные.

Рекомендуется заниматься не каждый день, а через день. Грудным мышцам необходимо давать время для отдыха, а именно во время этого отдыха они и будут расти. 3 занятия в неделю будет достаточно.

В качестве утяжелителей все-таки удобнее и эффективнее использовать гантели. По цене они доступны. По-моему, ради красивой груди можно позволить потратить на себя несколько сотен рублей. Приобретите себе две гантели весом около 7-8 килограмм.

Перед началом упражнений для увеличения груди сделайте разминку. Мышцы необходимо приготовить для предстоящей нагрузки.

1 упражнение для  груди

Встаньте спиной к стене или сядьте на стул с прямой высокой спинкой и облокотитесь на спинку спиной. Это необходимо сделать для того, чтобы во время выполнения упражнения работали только грудные мышцы, а мышцы спины отдыхали. Соедините ладони рук перед собой.

Давите с силой ладонь о ладонь, чтобы Вы чувствовали, как грудные мышцы напрягаются. Надавливание удерживайте в течение 10 секунд.

Затем отодвиньте соединенные таким же образом ладони на несколько сантиметров вперед перед собой, повторите надавливание, затем еще на несколько сантиметров отодвиньте руки вперед, повторяйте до тех пор, пока сможете удерживать ладони рук соединенными.

2 упражнение для тонуса груди

Возьмите в руки гантели и представьте, что Вы лыжница. Делайте руками движения, как будто Вы отталкиваетесь одновременно обеими руками. Спину обязательно держите прямо.

Только делать движения нужно медленно. Вытянутые руки с гантелями поднимайте до уровня груди, зафиксируйте руки на несколько секунд, затем медленно их опускаете.

Рекомендуется сделать 3 подхода, каждый подход — по 6 повторений.

3 упражнение для  мышц груди

Отжимания от пола – лучшее упражнение для увеличения грудных мышц. Для начала Вы можете отжиматься 20 раз. Конечно, сначала это будет просто не реально. Но все достижимо со временем. Делайте 20 отжиманий за несколько подходов. Со временем число подходов сократите, а количество отжиманий можно увеличивать.

4 упражнение для увеличения груди

Лягте на пол на спину. Руки с гантелями в руках поднимите перед собой вверх. Опустите руки и сразу же поднимите, напрягая грудные мышцы. Данное упражнение называют «жим». Выполните три подхода по 8 повторений. При этом нужно помнить, что вес гантелей должен быть таким, чтобы последние повторения упражнения в каждом подходе давались с трудом.

5 упражнение для увеличения груди

Очень хорошее упражнение для растягивания мышц. Исходное положение как в 1 упражнении. В руки возьмите гантели. Руки согнуты в локтях под углом 45 градусов, плечи прижаты к бокам. Отводите руки в стороны, не отрывая локтей от туловища. Отводить руки нужно как можно сильнее. Вы почувствуете, как грудные мышцы тянутся. Упражнение повторите 12 раз, выполните два подхода.

После выполнения всех упражнений для увеличения груди нужно сделать растяжку. Для этого возьмите в руки гантели и опустите руки вниз, расслабьте мышцы рук и груди.

Когда Вы достигните необходимого Вам результата, (а результата Вы обязательно достигните, потому предложенные выше упражнения для увеличения груди являются действительно правильными упражнениями для увеличения груди) не бросайте занятия, потому что результат необходимо поддерживать.

Источник: https://fitnessvopros.com/mne-30.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi/

Упражнения для увеличения груди — топ 8

Сложно найти женщину, которая будет абсолютно довольна формой и размером своей груди. Многим кажется, что исправить этот «недостаток» можно только с помощью операции. Поедание капусты, употребление таблеток, втирание кремов — все это неэффективно, а порой и опасно! На помощь вам придут упражнения для увеличения груди.

Конечно же, никто и не обещает вам мгновенное увеличение молочных желез на 3 размера сразу. Комплекс упражнений помогает придать груди упругость, предотвратить обвисание и укрепить грудную мышцу. Залог успеха — правильный настрой и сила воли.

Влияние нагрузки на состояние груди

Сделать желаемый размер бюста можно двумя способами: естественным и искусственным. Но мы заинтересованы в безопасности избранного метода для здоровья, поэтому выбираем первый способ.

Вставка искусственных имплантов может создать дополнительные проблемы, в виде незаживающих рубцов или нагноений.

Поэтому рассмотрим эффективный и популярный способ для увеличения груди девушке, не выходя из дома.

Бытует ошибочное мнение, что физические упражнения могут добавить объем самим молочным железам. На самом же деле, регулярные тренировки помогут укреплению мышц груди, за счет чего и увеличится объем бюста. Поэтому, милые дамы, различайте понятия железы и грудной мышцы.

Укрепить грудь с помощью физических упражнений понадобится даже тем женщинам, которые решились на пластику. Ведь импланты могут утяжелить слабые грудные мышцы и смотреться некрасиво. Комплекс нагрузок нужен также кормящим мамочкам, чтобы их бюст всегда выглядел подтянутым и упругим, а не отвисал под тяжестью молока.

Помните, что мускулатура должна отдыхать от нагрузок, поэтому тренировка проводится не более 3-х раз в неделю. Начинаем формировать красивый бюст с помощью упражнений для увеличения женской груди, для этого приобретаем разборные гантели по 10 килограммов каждая.

«Накачать» грудь, как у Памелы Андерсон, лишь с помощью упражнений вы, конечно, не сможете, однако улучшить ее форму и немного прибавить в размере — вполне реально, если не лениться!

Форма одежды и разминка

После того, как вы уже запаслись инвентарем, переходим к спортивной форме одежды. Забудьте об искусственных синтетических маечках и футболочках, они не дают коже дышать и даже могут вызвать кожные раздражения. К упражнениям для увеличения объема груди выбирайте натуральный спортивный топ подходящего размера. Он поддерживает грудь, позволяет дышать свободно и не провоцирует раздражение.

Комплекс упражнений для увеличения груди, как, впрочем, и любая нагрузка, должен начинаться с обязательной разминки. Это нужно для разогрева ваших мышц, чтобы избежать возможного травмирования. Для этих целей вы можете включить любимую ритмичную музыку и вспомнить упражнения по аэробике. Достаточно 5 минут танцев, чтобы привести мышцы в рабочее состояние.

ТОП-8 эффективных упражнений

Вы уже знаете, что увеличить грудь с помощью упражнений — вполне реально! С помощью предложенного комплекса вы за пару месяцев добьетесь увеличения бюста на 1 размер. Начинаем стимулировать рост груди, как на дрожжах.

1. Сжимаем ладони. Займите стандартную стойку: ноги на ширине плеч, корпус прямой. Ладони складываем перед собой таким образом, чтобы локти оказались на уровне груди. Досчитав до трех, сжимаем ладони со всей силы, постепенно опуская руки. Повторите методику 10 раз.
2. Стена. Выбираем в квартире понравившийся дверной проем и становимся около него. Исходное положение: развернитесь спиной к одной из стоек, а руками упритесь в противоположную. Далее начинаем давить стойку, как будто хотим ее передвинуть. Воздействуем в течение 1 минуты. Далее наклон вперед и снова давим стену 1 минутку. Упражнение повторяется 3 раза.
3. Сцепление пальцев. Стоим прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Согнутые в локте руки поднимите до уровня лица, одновременно следите за их параллельностью полу. Далее сцепливаем пальцы в замок и пытаемся разводить руки по сторонам. Повторяем действие 10 раз.
4. Лыжница. Немного увеличиваем нагрузку и начинаем выполнять упражнение для увеличения груди дома с гантелями. Исходная стойка: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Слегка согните руки в локтях и начинайте имитировать ими движения, напоминающие взмах лыжных палок. Бегите так на протяжении минуты. Далее нужно поднять руки на уровень груди, задержать на пару секунд и опустить. Повторяйте эту часть 6 раз, а все упражнение — 3 раза.
5. Рывок, выполняется с гантелями. Исходное положение: лежа на спине, поместите руки с гантелями у груди. Начинайте резко поднимать и опускать руки, повторите до 8 раз за один подход. Общее количество подходов — 3.
6. Ровный угол. Исходная стойка: сидя на стуле с выпрямленной спиной, возьмите гантели в руки. Локти прижмите к бокам и разведите руки по сторонам. Резким движением уберите локти от бока, поднимите их вверх под 90 градусов. Задержите их на несколько секунд и опустите. За один подход нужно повторить до 12 раз, полный цикл упражнений — 3 раза.
7. Отжимания стоя. На этом комплекс с гантелями заканчивается. Переходим к завершающей части увеличения мышц груди в домашних условиях. Повернитесь лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Начните давить сильнее, словно хотите сдвинуть стену с места. Постоянно следите за спиной, чтобы она была прямая. Упражнение выполняется по 2 минуты 3 раза.
8. Отжим. Займите положение лежа, упершись ладонями и носками в пол. Отжимания для женщин выполняются в медленном ритме, постепенно увеличивая число повторений от 2 до 20.

Завершаются упражнения для увеличения и подтяжки груди растяжкой. Исходное положение: сидя на полу, согните ноги в коленях. Наклонитесь вниз, упершись лбом в пол, руки поместите перед собой. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше и задержитесь в таком положении 10 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3 раза.

Не миф ли — увеличение объема груди упражнениями? Будьте уверены, что упражнения помогут вам приобрести красивые округлые формы, но не без стараний с вашей стороны. Судить об эффективности тренировки можно по болезненным ощущениям, которые испытывают мышечные волокна. Посмотреть правильность выполнения того или иного упражнения вы можете на видео в сети.

Видеокомплекс

Плюс 1 размер с помощью асан

Какие еще методы для девушек помогут увеличить бюст? Добиться увеличения груди на 1 размер можно с помощью занятий в плавательном бассейне и гребле. Именно этот спорт укрепляет и наращивает мышечную массу грудного отдела, что делает вас на шаг ближе к желаемому объему.

Хотите увеличить бюст больше, чем на один размер? Верным помощником в этом нелегком деле станут упражнения йоги. Какими же асанами можно добиться результата?

1. Воин. Исходная стойка: ноги широко расставлены. Плавно поверните левую стопу влево примерно на 90 градусов, а правую — внутрь. На выдохе сгибайте в колене левую ногу. Правая нога постоянно прямая. Распрямите руки по сторонам до линии плеч. Плавно поверните голову влево, посмотрите на кисть. Повторение одного цикла составляет 7 раз. Затем повторите упражнение на правую сторону.
2. Треугольник. Исходное положение такое же, как и в предыдущей асане. Плавно разверните левую ногу на 90 градусов, а правую на 15. Постарайтесь дотянуться левой рукой до щиколотки, а правую направьте максимально вверх. Руки должны образовать прямую линию. Поза йоги не допускает сгибание колен или позвоночника. Повторите позу еще раз, но в другую сторону.
3. Кобра. Упражнение выполняется лежа на животе. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, а нижнюю прижмите к полу. Соблюдайте равновесие! Запрокиньте голову наверх и выдохните. Вернитесь в первоначальное положение. По мере повторений увеличивайте постепенно время пребывания в асане.
4. Лук. Упражнение выполняется лежа на животе. Плавно выдыхая, поднимите согнутые в коленях ноги к голове. Подтягивайте до тех пор, пока не сможете обхватить обе лодыжки руками. Начинайте распрямлять ноги вверх, отрывая бедра и грудь от пола, сосредотачивая баланс на животе. Задержитесь в положении на полминуты.
5. Мост. Лежа на спине, широко расставьте ноги. Запрокиньте руки вверх и упритесь ладонями в пол. На выдохе начинайте высоко поднимать грудную клетку, постепенно поднимаясь в мостик. Задержитесь в положении на 30 секунд.

Приведенный комплекс эффективных упражнений йоги поможет увеличить грудь девушке дома без лишних затрат.

Видеокомплекс

Достигнуть желаемого результата вы можете также, комбинируя упражнения и массаж для увеличения объема груди. Массажные движения расслабят мышцы, давая им возможность подтягиваться и расти. Регулярно выполняя дома упражнения, вы отметите увеличение бюста на 1 размер! Но достигнуть этого можно только усердными тренировками на протяжении 2-3 месяцев.

Источник: https://fitnessvopros.com/AveSlim.ru/fitness/uprazhneniya/dlya-uvelicheniya-grudi.html