Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

Как подтянуть грудь обвисшую после родов в домашних условиях

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов.

Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу.

Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов.

Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями — в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить — «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед.

Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор.

Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
2. Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. — сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

1. В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок — гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
2. Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты.

Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача.

Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями.

По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели — кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

• На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
• Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
• Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
• Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим — отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

• грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
• нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
• зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень — поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы.

Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц.

Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

• смажьте руки маслом или кремом;
• мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

Далее:

• Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
• Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
• Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
• От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
• Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали — легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подкачать грудь

Как поднять грудь после родов

Отзывы

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/6071-kak-podtyanut-grud.html

Экспресс-подтяжка груди за неделю. Упражнения для ее безупречной формы!

Красивый бюст можно создать с помощью тренировок! Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь.

К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее.

Физические упражнения — вот что работает в данном случае!

Как подтянуть грудь

1. Отжимания от пола
   Расположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса.

   Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.

2. Отжимания от скамьи
   Еще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди.

   Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.

3. Разведение гантелей в стороны
   Это упражнение можно выполнять лежа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед своей грудью, немного согни локти.

   Кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, вернись в исходную позицию. Повтори так 15 раз.

4. Ножницы
   Ляг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к дружке. Напряги руки и грудь, быстро начни делать движения рук к друг другу.

   Меняй руки — сначала выполняй упражнение, когда правая рука сверху, потом — когда левая. Для каждой руки полезно сделать эту зарядку по одной минуте.

5. Скручивание полотенца
   Возьми махровое полотенце и скрути его в толстый валик до отказа. Повтори так 15 раз.

6. Упор на кулаки
   Сядь за стол, поставь руки перед собой на ширине плеч, сожми их в кулаки. Теперь всем весом навались на кулаки, почувствуй напряжение в груди. Упражнение выполняй медленно, повтори 15 раз.
7. Упор на ладони
   Стань ровно, ноги на ширине плеч, втяни живот. Поставь ладони перед собой и сомкни их на уровне груди.

   С силой дави на ладони, плотно прижимая их друг к дружке в течение 10 секунд. Повтори так 15 раз.

8. Плавание брасом
   Выровняйся. Делай руками движения, как будто плывешь по реке брасом. Как можно больше пространства загребай руками, двигайся активно. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.
9. Подъем туловища
   Ляг на живот.

   Поднимай вверх всю верхнюю часть корпуса, напрягая пресс, мышцы спины и руки. Руки держи вытянутыми прямо перед собой. Повтори 15 раз.

10. Упражнение для локтей
    Согни руки и заложи их за голову. С силой тяни локти друг к другу на протяжении 1 минуты. Теперь наоборот — разведи локти в стороны и держи их максимально напряженными в течение 1 минуты.

Обязательно делай легкий массаж груди, который будет способствовать оттоку лимфы и поможет наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы твой бюстгальтер был всегда правильно подобран! Он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.

Из-за неправильного выбора белья состояние кожи груди ухудшается! Работая над собой хотя бы через день, с помощью этих упражнений ты скоро заметишь перемены к лучшему. Грудь станет моложе, упругость ее повысится, а внешний вид будет гармоничнее!

Мотивируй подруг работать над собой! Показав им этот пост, ты напомнишь о том, что грудь требует особого ухода.

Источник: https://takprosto.cc/kak-podtyanut-grud-za-nedelyu/

Как подтянуть и укрепить грудь: домашние средства

Когда приходит определенный возраст (а также после рождения ребенка), женщины замечают, что их грудь становится несколько обвисшей и более дряблой.

Но не стоит спешить к пластическому хирургу, чтобы исправить ситуацию. В этой статье мы приведем рекомендации, расскажем о лучших упражнениях и натуральных средствах, которые помогут укрепить грудь. Не пропусти эту информацию!

Обвисание груди — естественный процесс

После сорока лет в организме женщины происходят значительные изменения, связанные с менопаузой. Некоторые из них видны «невооруженным глазом», например, грудь становится менее упругой.

Это происходит в результате действия следующих факторов:

• Кормления грудью.
• Беременности.
• Быстрой потери веса.
• Набора лишнего веса.
• Дефицита в организме определенных питательных веществ.
• Использования неподходящего бюстгальтера.
• Слишком изнурительных упражнений.
• Рака молочной железы.
• Гормональных проблем.
• Болезней дыхательной системы (например, туберкулеза).
• Неумеренного курения.
• Неумеренного потребления алкоголя или напитков типа кока-колы.

Следует знать, что в груди нет мышц, она состоит из жировой и соединительной ткани, а также из собственно молочной железы. Поэтому, когда женщина худеет, грудь может быстро уменьшаться в размерах (когда же она полнеет, происходит обратный процесс).

Укреплять грудь можно с помощью следующих средств и способов:

• Натуральные средства
• Здоровые привычки
• Упражнения

Часть первая: натуральные средства для укрепления бюста

Подтягивать и укреплять грудь можно следующими домашними средствами:

Лед или холод

Принимай как можно более холодную ванну. Если эта идея тебе не нравится даже для летнего времени, можно во время массажа прикладывать к соответствующей зоне кубики льда. Повторяй эту процедуру ежедневно.

Ром и лимон

Для приготовления этого средства требуется полчашки рома (125 мл) и сок одного лимона.  Смешай ингредиенты, и пусть эта смесь постоит ночь. Утром, во время массажа, нанеси ее на грудь. Маска должна действовать 10 минут, затем смой ее холодной водой.

Крем из кникуса и лаванды

Это средство можно купить в магазинах натуральных продуктов или приготовить дома. Для этого требуется 40 граммов вазелина, 20 капель эфирного масла лаванды и один грамм экстракта кникуса.

Втирая этот крем, массируй грудь снизу вверх. Смывать его не надо.

Бананы

Нужны один или два банана. Очисти  их и, разминая мякоть банана вилкой, сделай из нее пюре. Нанеси его на грудь, и пусть оно действует 30 минут. Затем смой пюре теплой или холодной водой. Повторяй эту процедуру трижды в неделю.

Яичный белок

Взбей белок яйца и нанеси его на верхнюю часть грудь. Если нужно, можно добавить еще один белок. Пусть белок действует 30 минут, потом смой его теплой водой.

Часть вторая: здоровые привычки, помогающие укреплять грудь

Помимо домашних средств, о которых шла речь выше, подтянуть и укрепить грудь помогают определенные привычки (и отказ от вредных привычек):

Не следуй слишком радикальным диетам

Если ты теряешь вес слишком быстро, грудь не только уменьшается в размерах, но и обвисает. И такое резкое похудение не идет на пользу здоровью.

Бюстгальтер должен быть хорошим

Для спорта и тренировок нужен особый бюстгальтер. Обычный бюстгальтер должен хорошо подходить по размеру. Бретельки — тоже, они не должны причинять боль.

Со временем бюстгальтер начинает хуже выполнять свою функцию — поддерживать грудь. Тогда нужно поменять эластичную ленту или купить новый.

Очень важно, чтобы бюстгальтер соответствовал размеру грудей. Лучше, чтобы он был без обода, это полезнее для груди.

Не подвергай грудь воздействию солнечных лучей

Ты, может, и не ходишь на нудистский пляж, но бикини тоже не очень хорошо закрывает грудь.

Облучение ультрафиолетовыми солнечными лучами ведет к утрате кожей эластичности. Не забывай смазывать грудь солнцезащитным кремом.

Брось курить и употреблять спиртные напитки

Благодаря этому твое здоровье станет лучше и ты предотвратишь обвисание груди.

Не забывай о правильной осанке

Наклоняться вперед, когда ты сидишь, вредно не только для твоей спины и позвоночника. Это плохо сказывается и на груди. Нельзя также поднимать с пола тяжелые вещи.

Питайся правильно  

Нужно включать в свою диету все необходимые питательные вещества, особенно кальций, витамины, необходимые жирные кислоты и минералы.

Часть третья: упражнения для укрепления груди

И последняя часть рекомендаций, которые помогут груди выглядеть отлично. Это упражнения для груди, делать их очень важно.

Это специальные упражнения, способствующие улучшению состояния тканей молочной железы и грудных мышц (которые расположены вокруг груди). Особо рекомендуются следующие упражнения:

Упражнение «бабочка» на гимнастической скамье

Ляг на скамью на спину и вытяни руки вверх. Слегка согни их в локтях и опускай, разводя в стороны, так чтобы они были параллельны полу. Подержи их так несколько секунд и снова поднимай вверх. Усложнить это упражнение можно, взяв в руки гантели.

«Бабочка» стоя

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки опущены вниз. Поднимай их до высоты груди и опускай в исходное положение. Это упражнение также можно делать с отягощениями.

«Бабочка» сидя

Сядь на стул. Спина должна опираться на спинку стула и быть прямой. Ноги крепко упираются в пол. Возьми в руки гантели и опусти их вниз.

Поднимай руки с гантелями до высоты плеч (поднимать руки можно по-разному — в стороны и вперед; хорошо чередовать эти два варианта). Подняв руки, посчитай до десяти и опускай их в исходное положение.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-podtyanut-i-ukrepit-grud/

Как подтянуть обвислую грудь

Женская грудь может быть красивой независимо от размеров. Есть мужчины, которые сходят с ума по пышным женским бюстам, другие любят совсем маленькую, практически мальчишескую грудь, как у японок и китаянок.

Бытует также мнение, что парни считают оптимальным такой размер, который целиком наполняет их ладони.
Но совершенно точно, что обвислая грудь, напоминающая поникшие ушки спаниеля, не нравится никому.

Поэтому беспокоиться о своей красоте следует не обладательницам бюста определенного размера, а в первую очередь тем, у кого грудь опустилась.

Причины, почему обвисает грудь:

Их довольно много, например, резкое похудение, период беременности и грудного вскармливания, генетическая предрасположенность, возрастные изменения (атрофия железистой ткани), слишком большой объем бюста.

В медицине это явление называется птозом груди, который делится на степени в зависимости от расстояния между субмаммарной складкой (под грудью) и соском.

В норме сосок должен находиться выше складки, при самой сильной степени птоза сосок опускается ниже линии складки более чем на 3 сантиметра.

Современная пластическая хирургия может поднять обвисшую грудь при помощи мастопексии (подтяжки груди).

Но если бюст женщины имеет достаточно большие размеры, то подтяжка не поможет, сначала нужно делать редукционную маммопластику, т.е. уменьшать его.

Эти операции не рекомендуются тем, кто планирует в будущем родить ребенка, а также страдающим гипертонией, сахарным диабетом, онкологическими болезнями, любым видом мастопатии.

Если мастопексия вам противопоказана из-за состояния здоровья или вы просто по каким-то причинам не собираетесь ложиться под нож хирурга, можно попытаться подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях.

Упражнения для обвисшей груди

Делаются с целью укрепления мышечной подушки под молочными железами и связок, при помощи которых они крепятся к грудным мышцам, как следствие грудь приподнимется.

Наиболее эффективными признаны следующие упражнения: — отжимания от пола или скамьи; — жим гантелей из положения лежа; — разведение рук в стороны и назад, держа в них эспандер из положения сидя или стоя; — в положении стоя держите руки на весу на уровне груди, сложив ладонь к ладони, надавливайте ими друг на друга, пока не почувствуете напряжение в грудных мышцах;

— поставьте ноги на ширину плеч, правую руку положите на бедро, а левой опишите несколько больших кругов вперед и назад, затем руки поменяйте.

Тренироваться нужно не реже 4-х раз в неделю, причем постоянно повышать нагрузки. В первый раз упражнения, помогающие поднять грудь можно делать по 3-5 раз, а затем постепенно довести длину серии до 20 раз. Не забудьте, что перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам.

По окончании всех упражнений выполняют заминку, для успокоения организма, выведения из него продуктов распада, снижения температуры и пульса, уменьшения мышечных болей. После заминки следует принимать контрастный душ, не забывая о гидромассаже в области грудной клетки, который улучшает кровообращение и усиливает отток лимфы.

В косметических салонах предлагают вакуумный массаж. Его можно делать и в домашних условиях, если приобрести необходимый набор из вакуумных банок и насоса.

В результате ускоряется клеточный обмен, из-под кожи удаляются шлаки и токсины, кожный покров груди становится более упругим и эластичным, процесс старения клеток замедляется.

Не забывайте, что любая процедура массажа имеет довольно много противопоказаний. Например, при опухолевых процессах в груди, даже доброкачественных, этот метод использовать нельзя.

Кожа бюста играет роль своеобразного каркаса, поддерживающего железистую ткань. Ухаживая и питая ее, женщина предохраняет грудь от дальнейшего обвисания. Можно использовать готовые кремы и маски для груди, которые в изобилии выпускают многие производители косметики.

Народной медицине тоже есть, что предложить для решения проблемы — маски на основе фруктов, ягод, овощей, лечебных трав. Хорошо питает и увлажняет кожу молочно-творожная маска, маска из молока и измельченных овсяных хлопьев, кашицы сырого картофеля.

Делайте питательные маски 2-3 раза в неделю, а увлажняющий крем используйте дважды в день.

Обязательно попробуйте домашние маски для подтяжки груди.

Чтобы подтянуть обвисшую грудь и не допустить усугубления ситуации, важно правильно выбирать лифчик, поднимающий грудь. Он не должен изменять ее форму или как-то ограничивать движение.

Слишком тесный бюстгальтер вызывает застойные явления в молочных железах, свободный – не будет выполнять поддерживающую функцию, что приведет к растяжению куперовых связок и вызовет еще большее обвисание.
Ширина бретелек зависит от величины груди, чем она тяжелее, тем шире должны быть бретельки.

Лучшая профилактика обвисания груди – здоровый образ жизни и уход за своим бюстом с юных лет. Никогда не загорайте топлесс, нежная кожа в этой зоне увядает и стареет даже быстрее, чем кожа лица.

Фитнес или спорт – обязательная составляющая здорового образа жизни, но для занятий ими, в том числе и для упражнений для обвисшей груди, нужно надевать специальные бюстгальтеры, более жесткие, чем обычно, чтобы не допустить растяжения и без того слабых куперовых связок, при помощи которых молочные железы соединяются с грудными мышцами.

Некоторые девушки, особенно беременные, так боятся обвисания груди и появления растяжек, что даже спят в бюстгальтере.

Это абсолютно бессмысленно, грудь опускается под действием силы тяжести, которая направлена к центру земли и действует на молочные железы, когда их владелица стоит.

Когда дама находится в горизонтальном положении, соски направлены вверх или в сторону, а не вниз, а, значит, обвисания не происходит.



Как вернуть форму и упругость груди после беременности и родов

Салонные и народные методы, помогающие убрать растяжки на груди

Домашние физические упражнения для увеличения груди

https://www.youtube.com/watch?v=-tzNGUwUOds

О пользе и применении контрастного душа для груди

Источник: https://fitnessvopros.com/bodyflower.ru/kak_podniat_obvishuyu_grud.html

Обвисла грудь. Что делать? Процедуры, упражнения

Красивая и упругая грудь – всегда гордость для ее обладательницы. И тут даже не важен размер. Главное – форма и состояние. Но если с формой трудно что-либо сделать без вмешательства хирурга, то состояние, в случае чего, вполне можно улучшить собственными усилиями.

Вопреки распространенному мнению, с проблемой отвисания груди может столкнуться каждая женщина вне зависимости от того, каким размером и формой она обладает.

Его кладут под грудь, и, если карандаш не падает, а спокойно держится там, куда его поместили, значит грудь считается обвисшей.

Процедуры для коррекции груди

Не стоит отчаиваться, если грудь потеряла форму. Приложите немного усилий, и она будет даже лучше, чем раньше. Главное – системный подход и регулярность. Вернуть груди упругость помогут следующие процедуры:

• Маски и обертывания. Самые распространенные компоненты – водоросли и глина. Делать можно как в салоне, так и дома. Перед процедурой очистите кожу груди с помощью мыла и легкого скраба. 50г белой глины смешайте с 20г талька и залейте теплым молоком. Нанесите на грудь и смойте через полчаса. Порошок из водорослей смешайте с жирной сметаной и нанесите на кожу груди на 15-20 минут. Чередуйте эти две маски для достижения лучшего эффекта.
• Применение настоя из шишек хмеля, а также огуречного или травяного лосьона. Их можно сварить самостоятельно, дать настояться и наносить перед душем. Чтобы приготовить огуречный лосьон, натрите один свежий огурец, залейте 150мл спирта и дайте настояться 10 дней в закрытой таре. Затем разбавьте дистиллированной водой в соотношении 1:1. Для травяного лосьона потребуется взять по 1 ч. л. листьев зверобоя, липы, мяты, ромашки и измельчить их. Залить кипятком, настоять 1 час и процедить. Добавить ч. л. глицерина, 40 мл спирта и оставить на 3-5 дней.
• Контрастный душ. Это хороший способ привести в тонус не только грудь, но и все тело. Процедура достаточно простая, уделять ей нужно всего лишь 10-15 минут каждый день. Начните с комфортных температур, постепенно усиливая контраст. Первые несколько раз нужно сначала хорошенько отогреться, после чего включить прохладную воду и менять температуру каждые 15 секунд. Заканчивать всегда нужно холодной водой.
• Массаж, как самостоятельный, так и в салоне. Результат достигается за время 8-10 сеансов, при этом после массажа, для большего эффекта, обязательно накладывается маска. Стоит отметить, что результат легко потерять, если по окончании курса никак его не поддерживать.
• Специальные косметические процедуры. Наиболее эффективными считаются миостимуляция, в основе которой лежит воздействие тока на мышцы, лазерное увеличение и биоревитализация (инъекции различных препаратов).
• Мезотерапия. Этот аппаратный массаж успешно применяют для всего тела. Процедура хорошо себя зарекомендовала, так что отличный результат гарантирован через 10-20 процедур.

Можно сколько угодно мазаться различными кремами для собственного успокоения, однако лучше принять тот факт, что полная коррекция груди возможна только при комплексном подходе. Все средства, обещающие чудесный эффект от одного лишь их применения – чистый обман и попытка (надо сказать, к сожалению, зачастую вполне успешная) заработать состояние на наивных и доверчивых.

Простой крем или масло – хорошие помощники, ведь увлажнение играет немаловажную роль в поддержании тонуса груди. Однако эти средства – лишь малая часть большого комплекса. Многие процедуры способны исправить ситуацию, но для поддержания эффекта нужно что-то посильнее. Самым эффективным средством признана регулярная физическая активность, действительно способная творить чудеса.

Упражнения для тонуса грудных мышц

Анатомически, грудь состоит из жировых тканей и полностью лишена мышц. Они располагаются между ребрами и молочной железой. Именно поэтому грудь нельзя увеличить физическими упражнениями. Накачав грудные мышцы, можно изменить лишь форму и состояние груди.

В данном случае комплексный подход заключается в выполнении упражнений не только непосредственно для груди, но и для осанки, которая играет немаловажную роль в поддержании молочных желез и сохранении их в нужном состоянии.

Упражнения для осанки:

1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Сомкните лопатки, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
2. Лежа на спине, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Поднимите их вверх на 5 секунд. Повторите 10-15 раз.
3. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите под голову, соединив в замок. Поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь наверху на 5 секунд. Важно при этом смотреть вверх и не напрягать шею.
4. Лягте на живот, руки с гантелями вдоль туловища. Упражнение делается на четыре счета: руки в стороны – вперед – в стороны – в исходное положение. 15 повторений.
5. Лягте на живот, лбом касаясь пола. Руки плотно прижаты к туловищу, ноги вместе. На выдохе, начиная с головы, последовательно поднимайте верхнюю часть туловища, при этом не изменяя положение рук и ног. На вдохе опуститесь так же, но в обратной последовательности.
6. Положите на голову книгу, и походите по квартире, стараясь удержать ее. Постепенно увеличивайте время ходьбы и количество книг.

Упражнения для груди:

1. В положении стоя сомкните ладони на уровне груди и давите ими друг на друга, вызывая сопротивление на протяжении 30 секунд. Повторите 3 раза.
2. Выполните 15 отжиманий от пола, скамьи или стены. Повторите 3 раза. Плоскость, используемую для отжиманий, можно чередовать.
3. Ноги на ширине плеч, одна рука на бедре. Другой рукой совершайте круговые движения, затем меняйте руки. 3 подхода по 10 раз.
4. Стоя прямо, сведите руки за спиной. Медленно поднимайте и опускайте их. 3 подхода по 10 раз.
5. Лягте на спину и медленно разводите гантели в сторону, опуская руки вниз. 3 подхода по 15 раз.

Тренировки будут эффективными если выполнять их не менее четырех раз в неделю. Очень важно перед каждым занятием хорошо разминаться, тем самым разогревая мышцы и подготавливая их к дальнейшей нагрузке.

После тренировки нужно обязательно хорошо растянуться, чтобы избежать неприятных ощущений. Все упражнения выполняются осторожно, с постоянным контролем за правильностью их выполнения. Болевых ощущений возникать не должно ни на одном из этапов процесса.

Также важно давать себе (и мышцам, соответственно) отдохнуть хотя бы раз в неделю.

Поэтому, если вы очень хотите исправить все, но своих сил не хватает, можно записаться в зал и обратиться с проблемой к тренеру. Вам обязательно помогут составить программу, выполняя которую вы улучшите состояние груди, каким бы оно не было до этого.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanInstinct.ru/krasota/4145-obvisla-grud-chto-delat-protsedury-uprazhneniya.html

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин в домашних условиях

Ни для кого не является тайной, что женская грудь всегда привлекала внимание особ противоположного пола. Высокая, упругая, красивая, подтянутая грудь – это предмет гордости каждой женщины. Обязательно надо укреплять мышцы груди и чем раньше начать это делать, тем лучше.

Для обретения красивой груди можно прибегнуть к пластике, использовать кремы и гели, но эффективней и безболезненней всего будут специальные упражнения. Гимнастика поможет подтянуть грудь без операции и даже скорректировать ее форму. Отзывы об этой гимнастике призывают попробовать ее перед принятием решения о более радикальных мерах. 

Для того, чтобы сохранить красивую грудь необходимо также уделять внимание осанке. Сутулость – это плохо! При неправильной осанке мышцы груди расслабляются и теряют возможность поддерживать грудь. Пытайтесь держать мышцы шеи и спины в тонусе.

Упражнения для подтяжки груди после кормления

Множество женщин испытывают некое неудовлетворение формой груди после родов и кормления. Это все зависит от того, что во время беременности размер груди увеличивался и кожа растягивалась.

Затем после родов наступал период лактации. Наличие молока также не давало возможности груди вернуться в прежнее состояние.

Но после прекращения кормления грудь уменьшается и это приводит к тому, что грудь начинает обвисать.

Для кормящих мам самое оптимальное средство для поддержания бюста в тонусе – выполнение гимнастических упражнений. Использовать гири запрещено. Модно применять регулируемый эспандер, в котором можно менять количество резиновых жгутиков.

Гимнастика для укрепления грудных мышц направлена на подтяжку груди физическими упражнениями. Подтяжка и подъем груди выполняется за счет: укрепления мышечной массы и увеличения объема, тренировки мышц спины. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях и без необходимости специального оборудования.

Гимнастика может помочь решить проблемы при регулярном ее выполнении. Эффективными они будут при выполнении 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений. Лучше всего выполнять этот комплекс между завтраком и обедом. После прекращения лактации и перед началом выполнения упражнений необходимо получить консультацию маммолога.

Предлагаем Вам комплекс упражнений для укрепления мышц груди:

• Встаньте прямо, ладони соедините на уровне груди  перед собой и начинайте надавливать. Максимально напрягайте мышцы груди. Расслабьтесь мышцы. Повторите 6-8 раз. Можно использовать теннисный мячик.
• Руки сомкните в «замок» перед собою. Пытайтесь разорвать кисти. Напряжение должно быть не постоянным, а прерывистым. Выполните 8 раз.
• Встаньте лицом перед стенкой. Руками упритесь в нее на уровне плеч. Надавите с силой на стену, затем расслабьтесь. Достаточно сделать 8 раз.
• Стойте прямо и выполняйте плечами движения вперед и назад. Повторите 10 раз.
• Стойте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки отведите в стороны на уровне плеч. Делайте круговые движения. Повторите 4 раза вперед и 4 раза назад.

Упражнения для увеличения и подтяжки груди

Подтянутая грудь делает женщину привлекательной. Это одна из женских частей тела, которая привлекает наибольшее внимание мужчин. Многие забывают об эффективности гимнастики для подтягивания грудных мышц. Они помогут не только подтянуть ее, но и зрительно увеличить ее.

При выполнении гимнастики для укрепления мышц груди поможет укрепить и мышцы спины. Это в свою очередь позволит подчеркнуть грудь и создать красивый контур.

Эти упражнения для подтяжки груди можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале. Занятия должны быть регулярными, но это не означает, что их нужно делать ежедневно. Рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку. Вам потребуются небольшие гантели по 1-1.5 кг и коврик.

Перед началом выполнения этого комплекса необходимо сделать небольшую разминку. Чтобы разогреть тело нужно сделать несколько самых простых упражнений: наклоны, приседания, взмахи руками.

Какие упражнения для подтяжки мышц груди

Этот комплекс состоит из 10 упражнений. Первые 3 – это отжимания. Они помогут подтянуть основные мышцы груди, сделать ее более упругой. Эти упражнения необходимо делать по 10 рази можно в 2 захода. После выполнения каждого упражнения необходимо расслабится и отдохнуть. Этот комплекс получает только положительные отзывы.

Упражнения для подтяжки мышц груди

• «Отжимание от стула». Вы можете использовать диван, стул, табурет, кресло. Необходимо упереться руками по краям сидения. Ноги отводим назад и становимся на носочки. Спина должна быть ровной, а тело – прямая линия. Делаем отжимания. Делаем вдох и медленно сгибаем руки в локтях – опускаемся.

  Затем поднимаемся, выпрямляем руки и делаем выдох.

• «Отжимания от пола». Принцип упражнения тот же. Необходимо лечь на живот на коврик. Лежим лицом к коврику. Руки шире плеч. Ноги на носочках. На вдохе опускаемся вниз, делаем выдох и поднимаемся.

  Во время выполнения необходимо стараться максимально отводить локти в стороны.

• «Отжимание на стуле». Принцип выполнения упражнения тот же. Лягте на пол, только под ногами поставьте маленький стульчик. Туловище должно быть прямым и параллельным полу.

Отжимания помогут придать мышцам тонус, сделают грудь более упругой и подтянутой.

• «Разводы рук в стороны». Это упражнение поможет сделать грудь красивой и подтянуть ее. Здесь необходимы гантели. Сядьте на стул, спину держите прямо. Руки с гантелями прижмите к груди, локти согните. Сделайте вздох и разведите руки в стороны. Локти от туловища не отрываем. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
• «Переменное поднимание рук». Станьте прямо, ноги поставьте вместе. Сделайте выдох и поднимите левую руку. Отведите за голову и верните назад при выдохе. Повторить упражнение по 5 раз для каждой руки.
• «Ножницы». Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вытяните вперед. На вдохе делаем 2 раза упражнение. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
• «Поднимание груди от пола». Лягте на живот. Руки заложите за голову, локти согните. Сделайте вдох и отведите локти назад. Голову максимально поднимайте от пола. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
• «Ножницы — лежа на спине». Лягте на спину. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Сделайте вдох и резким движением опишите дугу. Руки поднимите вверх. Руки держите перед грудью и сделайте дважды ножницы. Вернитесь в исходное положение.
• «Подъемы/опускания рук». Лягте на спину. Руки вытяните вдоль головы с гантелями. На вдохе медленно поднимите руки над головой, опишите дугу, а на выдохе опустите к основанию живота.
• «Жим шеста в положении лежа». Это упражнение выполняют с шестом. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступни должны быть на полу. Шест берем хватом сверху, руки согните в локтях. На вдохе поднимите руки с шестом, локти полностью разогните, а на выдохе – опустите.

Выполнение этих упражнений поможет придать Вашей груди упругость и подтянутость. Результат не заставит себя ждать.  И Вы опять сможете ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Источник: https://fitnessvopros.com/perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi-i-gimnastika-na-ukreplenie-grudnoj-myshcy/