Упражнение для рук для пальцев

Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.

Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

• Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
• Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты;
• Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
• Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений.

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

1. Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
2. Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
3. С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
4. Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
5. Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.

Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.

Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.

1. Падения о стену

• Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
• Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
• Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.

Выполнить 10-15 раз в 3-4 подхода.

2. Вис обыкновенный

• Повиснуть на балке или на косом уступе;
• В течение 15 секунд висеть, после чего приземлиться на пол и столько же времени отдохнуть.

В период выполнения упражнения под пальцы желательно подложить лоскут ткани. Сделать предельно допустимое число подходов.

3. Вис открытым хватом

• Повиснуть на широкой перекладине, диаметром от 5 до 8 см, с помощью открытого хвата;
• Задержаться в положении на 1 минуту, после чего столько же отдохнуть и повторить упражнение.

Следует осуществить 3-6 повторений. Для усиления нагрузки можно проводить посменный вис сначала на одной руке, затем на другой.

4. Обратное сгибание запястья

• Принять начальную позицию: предплечье находится на ровной плоскости (стол), кисть зажимает небольшую штангу или гантель весом от 2 до 6 кг методом прямого хвата и свободно свисает над границей стола;
• Начинать движения запястьем, но не опускать его вниз. Нужно действовать только вверх и до достижения горизонтальной позиции.

Тренироваться рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, при этом упражнение осуществляется в 2-3 сета до состояния полного утомления.

5. Вращения запястьями с помощью утяжелителей

• Положить в руку предмет весом от 2 до 4 кг, зажав его посреди большого пальца и ладони;
• Разместить руку на горизонтальной плоскости, например столе, и повернуть ладонь вверх;
• Начинать вращать запястьем, сосредоточившись на хвате.

Выполнить упражнение 20-40 раз в 1-3 подхода. В качестве утяжелителя уместно использовать тяжелую книгу, деревянную доску, гантели, бутылку с водой и прочие предметы обихода.

6. Сгибание кисти со штангой

Упражнение отличается сложностью, и сделать его можно как в условиях тренажерного зала, так и дома. Для тренировки понадобится штанга и горизонтальная поверхность.

Сначала требуется тщательно размять пальцы: 2-3 минуты совершать движения сжимания и разжимания, далее выполнить 3-4 повтора виса на перекладине по полминуты и только после этих манипуляция предплечья будут подготовлены к тяжелой нагрузке.

• Принять исходную позицию: предплечья находятся на столе, штанга взята обратным хватом, а кисти свободно свивают вниз;
• Поднимать и опускать штангу, задерживаясь в высшей и низшей позиции, при этом раскрытие ладоней на нижнем уровне существенно улучшает результат тренировки.

Рекомендуется сделать 3-6 интенсивных повторений по 10-15 раз. Между подходами следует сделать перерыв на 5 минут. Вес необходимо подбирать, опираясь на собственные физические возможности. Если имеется возможность сделать больше 6 повторов, то вес необходимо увеличить. Если силы кончаются уже после 3 сета, то уместно немного уменьшить вес штанги.

Внимание! Перед осуществлением упражнения, предполагающего наличие веса, следует в обязательном порядке обмотать запястья специальными фиксаторами или эластичным бинтом. На протяжении всего движения запястья должны оставаться в неподвижном состоянии. Рекомендуется проводить подобную тренировку не более двух раз в неделю.

7. Отжимания на кончиках пальцев

Отличное упражнение без дополнительного утяжеления. Однако его необходимо выполнять с особой аккуратностью во избежание повреждения суставов.

• Принять упор на прямых руках, тело выпрямлено с головы до пят, руки расставлены на уровне плеч, а на опорной поверхности находятся растопыренные пальцы;
• Опускаться вниз, согнув руки в локтях, корпус при этом остается прямым;
• Вытолкнуть тело наверх в исходное положение.

Повторить упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Новичкам необходимо начинать с простого стояния на пальцах, чтобы не травмироваться. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, можно приступать и к отжиманиям, сначала строго на пяти пальцах, а со временем убирать по одному для улучшения эффективности. Как накачать данную группу мышц в домашних условиях? Регулярно выполняйте именно это движение.

Осторожно! Если пальцы сильно прогибаются или ощущается сильный дискомфорт, то необходимо облегчить упражнение, опершись коленями о пол. Также это движение не стоит выполнять детям

8. Удары по рыхлым поверхностям

Упражнение широко применяется в различных системах единоборств, и при его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на мысли о прохождении руки через поверхность.

• Раскрыть пальцы и совершать удары по мягким возвышениям типа песочной или крупяной насыпи.
• Совершать упражнение до полной мышечной усталости.

С увеличением тренированности мышц нужно переходить к твердым поверхностям – фанера, деревянные и жестяные листы, картон.

Часто пальцы на руках выглядят полными как следствие дряблой и обвисшей кожи. Профессиональные увлажняющие и питательные крема помогут в решении этой проблемы. Как вариант, можно приготовить парафиновую ванночку, которая разравнивает кожные покровы и выводит избыточную жидкость.

Иногда пальцы кажутся толще из-за нехватки должного движения и активности. Исправить это можно с помощью занятий на музыкальных инструментах. Для придания пальцам изящности и тонкости отлично подойдут пианино и флейта.

Самомассаж также оказывает положительное воздействие на похудение и укрепление проблемной области. Хорошим способом будет и регулярный массаж другому человеку, что придаст пальцам небывалую силу.

Важно посетить врача, поскольку в некоторых случаях за толстые пальцы люди принимают отечность. В таком случае необходимо проверить органы, отвечающие за скопление лишней воды в организме – почки и сердце.

Похудение любой части тела требует пересмотра рациона питания и ограничения в пищевых привычках. Обилие жареных, жирных и сладких блюд может явиться причиной лишних объемов.

Также необходимо свести к минимуму потребление соли, а в приготовлении блюд почаще использовать овощи.

Физические упражнения решат проблему не только изящности пальцев, но и их здоровья. Регулярные занятия способны предупредить развитие артроза или артрита, улучшить моторику рук и двигательную координацию, что является еще одним существенным преимуществом подобных тренировок.

Источник: https://fitnessvopros.com/ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-ubrat-zhir-s-palcev.html

Гимнастика для пальцев рук: упражнения + видео

Гимнастика пальцев рук очень полезна для деток. С помощью нее хорошо развивается мелкая моторика, стимулируется речевая активность, вырабатываются начальные навыки, которые потом могут пригодиться в письме и рисовании.

Но, оказывается, такие своеобразные упражнения могут помочь и взрослым людям, особенно когда речь заходит об артрозах. При этом такая гимнастика снимает усталость, положительно сказывается на суставах, повышает работоспособность и силу самих рук и пальцев.

Не говоря уже о том, что благодаря этому можно добиться красивой формы верхних конечностей, особенно в области кистей.

Упражнения, повышающие подвижность пальцев

Каждое из описанных ниже упражнений необходимо выполнять стоя или сидя за столом. Сначала количество подходов составляет десять раз, постепенно увеличивая их до двадцати.

Заканчивать упражнение нужно расслабленным положением кистей и встряхиванием пальцев.

В конце самого комплекса делается своеобразный массаж, который заключается в легком поглаживание, начиная кончиками ногтей и заканчивая запястьями. А теперь к самим упражнениям:

1. Пальцы зажимаются в кулак, а кисти начинают вращаться сначала вправо, затем влево.
2. Дальше идет разгибание кистей, когда вся ладонь уходит вниз и вверх.
3. Пальцы резко сжимаются в кулак, а после так же резко разгибаются и растопыриваются. Все происходит с высокой скоростью.
4. Большой палец отводится в сторону и им начинают совершаться круговые движения.
5. Прямые пальцы разводятся между собой, а затем, начиная с мизинца их поочередно необходимо собрать в кулак и обратно. Делать это нужно в медленном темпе.
6. Пальцы остаются прямыми, и в таком положении следует сгибать и разгибать две фаланги каждого из них.
7. Кисти положить на стол или другую твердую поверхность и не спеша начинать поднимать по одному пальцу вверх, когда остальные при этом лежать неподвижно.
8. Полусогнутые пальцы ставятся на поверхность, кисть также находится на весу. Поочередно каждый из них отрывается от стола, выпрямляется, затем сгибается и снова возвращается в исходное положение.
9. Ладони двух рук соединить вместе, пальцы немного растопырить, а основание возле кистей развести, чтобы образовалась пустота. В таком положении необходимо в течение 30 секунд совершать пружинистые движения подушечками, не отрывая их друг от друга.

Гимнастика, укрепляющая суставы и увеличивающая выносливость

Такая гимнастика поможет хорошо развить саму кость верхних конечностей и увеличит силу пальцев. А это может понадобиться во многих видах спорта, в некоторых жанрах искусства и даже при постоянной работе с компьютером.

К таким упражнениям относятся следующие манипуляции:

1. Указательным пальцем одной руки необходимо ухватиться за большой пальчик второй руки и начать его тянуть к себе, при этом оказывая сопротивление. Повторить эту технику со всеми остальными пальцами.
2. Далее одну ладонь поставит вертикально. Она будет служить опорой.

   Каждый палец второй руки поочередно в нее упирается и сгибается, немного надавливая средней косточкой.

3. Кисть сгибается в кулак и начинает совершать движения влево и вправо, доходя до самого предела, который может совершить человек. Остальную руку в этот момент стараться не задействовать, работать только кистью.

Расслабляющие упражнения

Снять усталость с пальцев и рук, которая накапливается за день, помогут нехитрые упражнения, легко выполняющиеся даже за рабочим столом.

Начинать следует с виртуальной игры на пианино. Для этого пальцы обеих рук кладутся на поверхность, и начинается самопроизвольная игра по невидимым клавишам. Чтобы усилить эффект можно даже включить музыкальное сопровождение.

Дальше локти ставятся на стол, а пальцы собираются в «щепотку» или «клювик». И вот этим клювиком необходимо со стола собрать разбросанные ручки, карандаши, скрепки. Затем руки положить на колени, а пальцы сжать в кулак. Считать до десяти, постепенно напрягая и усиливая сжатие, а после расслабить и выпрямить ладони.

Положительный результат от такой гимнастики

Каждый палец, участвующий в описываемых упражнениях, отвечает за свой блок всей внутренней системы человека. Поэтому такая ежедневная гимнастика не только будет способствовать развитию активности головного мозга, но и сможет стать прекрасной профилактикой развития некоторых заболеваний и сбоев в организме.

Так, большой палец отвечает за нормальное и спокойное состояние нервной системы. Указательный помогает укрепить кости и привести мышцы в тонус. Средний поддерживает функционирование сердечной системы и отвечает за здоровье сосудов. Безымянный благотворно влияет на работу желудка и кишечника. А вот мизинец напрямую связан с половыми органами и с выделительной системой.

Такая гимнастика может также использоваться в качестве упражнения для похудения рук. Ведь в момент ее проведения усиливается кровообращение и основной обмен в клетках, что и помогает добиться хорошего результата.

Гимнастика для ваших пальцев рук Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/103-gimnastika-dlya-palcev-ruk.html

Гимнастика, упражнения для рук и пальцев рук

Красота и Здоровье   Уход за телом   Уход за руками

Если вы хотите, чтобы ваши руки были не только красивыми, но и гибкими, их следует упражнять. Существуют многообразные упражнения и гимнастика для рук и пальцев рук, для снятия усталости и омолаживающие гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мышц и на ловкость рук.

После долгого писания, печатанья или ношения тяжестей руки нуждаются в снятии усталости и перенапряжения. Рекомендуем вам такую несложную гимнастику для рук:

• Вначале небольшой массаж. Возьмите крем и небольшими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.
• Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.
• Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга.
• Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5—6 раз.
• Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке и против.

Упражнения для снятия усталости рук

• Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
• Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так, чтобы запястья выгнулись вверх.

• Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.
• О большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
• Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.

При длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи.

Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад. Также полезны следующие упражнения:

• Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.
• Медленно повращайте головой в одну, затем в другую сторону.
• Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, повращайте ими.

Гимнастика для пальцев рук

• Прижать пальцы к ладони. Выпрямить пальцы.
• Расставить пальцы. Соединить пальцы вместе.
• Большой палец пригните к ладони. Большой палец — прямо.
• Отставить большой палец как можно дальше от ладони — вернуть назад так, чтобы он совместился с указательным пальцем.
• Переместить большой палец дальше вдоль по ладони и коснуться мизинца.

Кроме того, массаж и упражнения отдельных пальцев наносит определенный положительный вклад в состояние других жизненно важных органов:

• массаж большого пальца повышает функциональную активность мозга;
• массаж указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка;
• сренего — на кишечник;
• безымянного — на печень;
• И массаж мизинца улучшает работу сердца, снимает психическое напряжение и нервное переутомление.

Массируются (надавливанием) поочередно пальцы обеих рук от основание пальца до его кончика (включая подушечку) в такой последовательности: лицевая, тыльная, а затем боковые стороны.

Упражнения для запястья

• Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.
• Выпрямите изогнутое запястье.
• Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

Омолаживающая гимнастика для рук

Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные упражнения. которые так необходимы для красоты и здоровья наших рук:

• Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы — и сразу же соедините.
• Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.
• Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
• Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

Упражнения на гибкость рук

• Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке.
• Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.
• Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.
• Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.
• Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.

Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печатание или шитье, но тут главное не перестараться.

Увы, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.

Ловкость пальцев значительно уменьшается при артрите. Если состояние не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения (1. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против. 2. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы.

Повторите в обратном порядке), они особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в теплой воде. Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — никогда не доводите до того, чтобы суставы одеревенели и стали слишком напряженными.

Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь предметы.

Упражнения на укрепление мышц рук

• Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите большие пальцы и сильно оттяните.
• Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сгибайте.
• Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.

Упражнения на ловкость рук

• Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его между пальцами.
• Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.

Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров.

Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.

Например, для укрепления волос «йога» рекомендует такое упражнение:

• на 5 минут прижмите большой палец правой руки к основанию мизинца, а большой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять по 3 раза в день.

Или вот еще один совет:

• на 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/beautiful-body/beautiful-hands3

Зарядка для пальцев рук: пальчиковая гимнастика

Артроз – неприятное суставное заболевание, доставляющее серьезный дискомфорт в повседневной жизни и существенно затрудняющее выполнение профессиональных обязанностей человека. Отмечено, что этим заболеванием женщины страдают чаще, чем мужчины.

Кисть руки состоит из более десятка суставов. Но артроз затрагивает преимущественно фаланговые. Болезнь развивается постепенно, часто месяцами и даже годами. Хрящевые ткани медленно истираются и разрушаются. В результате обнажаются, кости, которые при трении друг о друга причиняют острую боль.

Подвижность суставов нарушается и может исчезнуть полностью, если не начать лечение. Поэтому, если есть первые признаки болезни или подозрения на ее развитие, следует незамедлительно начать лечение и провести профилактику. Один из самых эффективных и доступных методов – лечебная гимнастика для пальцев рук.

Как улучшить моторику пальцев рук

Если артроз находится на ранней стадии развития и суставы еще не деформированы, хороший эффект дает сочетание физиопроцедур с лечебной суставной гимнастикой, выполнять которую следует ежедневно. Обязательным мероприятием является массаж.

И массаж, и пальчиковую гимнастику можно выполнять на дому самостоятельно, но лишь после того, как комплекс упражнений одобрен лечащим врачом. Без согласования с ним категорически воспрещено вносить изменения в программу терапии артроза.

Полезная информация: остановить воспалительный процесс и стимулировать насыщение хрящевых тканей питательными веществами поможет гимнастика для пальцев, развивающая мелкую моторику.

Результат не заставит себя ждать, если зарядка будет выполняться ежедневно. Медики не советуют делать перерывы в занятиях более чем на три дня. Иначе все достигнутые результаты будут утеряны и состояние суставов вернется к исходному. Для того чтобы суставы не теряли своих функций и подвижности, им необходима ежедневная нагрузка не менее 2-3 часов.

Важный момент – зарядка должна делаться без напряжения и усилий, совершенно расслабленно, плавно и неторопливо.

1. Сесть за стол и вытянуть на его поверхности выпрямленную в локте руку. Расслабить конечность и побарабанить всеми пальцами кисти руки по столешнице. Выполнять упражнение по 2-3 минуты каждой рукой.
2. Обе руки согнуты в локтях, ладони направлены наружу. Без усилий сжимать и разжимать кулаки несколько минут. Большой палец при этом может оставаться снаружи или прятаться в кулак.
3. Руки вытянуть горизонтально. Повращать кистями сначала в одну, а затем в другую стороны.
4. Верхние конечности вытянуты вперед горизонтально. Ладони направить от себя и легко сжимать и разжимать пальцы в средних суставах.
5. Синхронно подушечками больших пальцев дотрагиваться до подушечек других пальцев рук. сделать несколько заходов от указательного к мизинцу и обратно.
6. Прижать обе ладони к поверхности стола и по одному поднимать вверх пальцы.

Если какое-то из упражнений дается с трудом, его нужно выполнять особенно часто и тщательно.

Комплекс упражнений для ежедневного использования

Цель упражнений при артрозе – укрепление мышечных и соединительных тканей, восстановление подвижности суставов. Комплекс составляется доктором после ознакомления с историей болезни пациента. Важно, чтобы все упражнения выполнялись без спешки и напряжения, с максимальным растяжением. Достичь этого помогут только регулярные занятия.

1. Руки согнуть в локтях, поднять ладони и с напряжением развести пальцы так широко, как только получится. Но при этом не нужно доводить напряжение до боли. Зафиксировать пальцы в максимальной точке отведения на несколько секунд, затем снова сомкнуть их. Это движение для разминки суставов, его нужно выполнять не менее одной минуты.
2. Медленно, но крепко сжать кулак, большой палец при этом лежит поверх остальных пальцев. Разжать кулак и снова сжать, теперь спрятав большой палец в ладони.
3. Руку поднять перед собой, в запястье не сгибать. Четыре пальца сомкнуть, затем указательный палец прижать к большому. Передвигать большой палец, по очереди прикасаясь к каждому из пальцев. Двигаться нужно туда и обратно.
4. Исходное положение то же. К большому пальцу поочередно прикасаться 3 и 5 пальцами. Указательный палец при этом следует держать прямо, а другие пальцы фиксировать при соприкосновении на 30 секунд. Повторить по 3-4 подхода для каждой руки.
5. Руку согнуть в локте, повернуть ладонью внутрь. Согнуть с напряжением пальцы в средних суставах, стараясь сымитировать звериную лапу с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к холмикам на ладони, задержаться на несколько секунд. Повторить для каждой кисти не менее трех раз.
6. Руку выпрямить, пальцы плотно прижать друг к другу. Не двигая конечностью, выполнить вращательные движения в обе стороны.

Упражнения выполняются или синхронно, или поочередно обеими руками.

Очень полезны при артрозе творческие занятия – лепка из глины или пластилина. При этом естественно и безболезненно развивается  мелкая моторика, разрабатываются суставы, укрепляются мышцы и связки. Кончиками пальцев рекомендуется скатывать шарики и колбаски, вылепливать мелкие детали.

Вязание и другие виды рукоделия тоже благоприятно воздействую на пальцев рук. Игра на музыкальных инструментах помогает сохранить хорошую форму суставов.

Дополнения для суставной гимнастики при артрозе

Артроз в большинстве случаев поражает суставы больших пальцев рук. Потому к базовому комплексу упражнений, подобранному врачом, обязательно нужно добавлять специальные упражнения именно для большого пальца. Или же выполнять эти упражнения отдельно.

• На основание ладони нужно надеть тугую резинку. Большой палец отводить в сторону, в крайней точке фиксировать положение на 30 секунд, затем расслабить кисть руки;
• Большим пальцем нужно потянуться к холмику под мизинцем, зафиксировать в таком положение на 30 секунд, затем вытянуть палец в противоположном направлении под прямым углом к ладони.

Каждое из упражнений выполняется по 10 раз. Для усиления эффекта можно включить в комплекс упражнения с пружинами, эспандерами, резинками и упругим мячиком.

Источник: https://fitnessvopros.com/sustav.info/lechim/fizkultura/gimnastika-dlya-palcev-ruk.html

Комплекс упражнений для пальцев рук в домашних условиях

• Женский портал
• Красота
• Уход за руками

Специальная гимнастика для пальцев рук нужна не только для расслабления и снятия усталости при постоянной подвижности кистей, но и для профилактики многих хронических заболеваний (в первую очередь это касается сосудистой системы и суставов), а также для повышения умственной активности.

Для детей

Развивать мелкую моторику с раннего возраста рекомендуется для укрепления памяти, повышения концентрации внимания и улучшения учебного процесса. Пальчиковый комплекс, созданный специально для детей, разработан с этими целями. Выполнять гимнастику для пальцев рук можно в игровой форме.

Дети обычно с радостью повторяют все движения, поэтому делать их регулярно не составляет труда. Вместе с тем, гимнастику также дополняют различными видами деятельности, которая также поможет активизировать мозговые процессы — лепить из пластелина, играть на музыкальных инструментах.

Гимнастика для пальцев рук состоит из следующих упражнений, которые выполняются в комплексе или по отдельности. Делать их можно несколько раз в день.

1. Игра с ребёнком в кулинарию и имитация замешивания теста помогут задействовать кисти рук полностью, что влияет на активацию мозговых процессов и позволяет укреплять память.
2. За работу мозга отвечают также точки, расположенные в подушечках указательного и безымянного пальцев. Их и можно задействовать, если упереться двумя этими пальцами в стол, изображая передвижение загадочного и вальяжного животного.
3. Сжимание-разжимание рук в кулак, словно изображение вспышки, также позволяет работать всей кистью. Это движение можно ввести как жестикуляцию, сопровождающую песни или сказки.
4. Перебирать пальцы рук по очереди — тоже одно из увлекательных занятий гимнастики, позволяющее активизировать оба полушария мозга. Делать его нужно, будто изображая подъём по ступенькам — нажимать подушечкой пальца левой руки на пальцы правой (мизинец к мизинцу, большой палец к большому), совершая потом эти действия в обратном направлении.
5. Мелко, быстро и часто перебирать пальцами, стуча кончиками по поверхности. Эта часть гимнастики напоминает бег гусеницы.

Ещё несколько упражнений показаны на видео

Такая гимнастика может дополняться разными движениями, задействующими все пальцы. Если вместе с этим рассказывать увлекательную сказу или стишок, то гимнастикой можно иллюстрировать рассказанное.

Для музыкантов

У профессиональных музыкантов (играющих на гитаре или фортепиано) часто может возникать физическая перегрузка в постоянно нагруженных кистях. Чтобы этого избежать рекомендуется заниматься гимнастикой в качестве разогрева перед музицированием.

1. В начале необходимо размять кисти, следуя инструкции, приведённой на фото. Сгибать и разгибать руку, наклонять из стороны в сторону, сжимать и разжимать кулак.
2. После этого перейти к пальцам, тщательно промассировав каждую фалангу.
3. Поочередно отгибать каждую ладонь к груди (как на фото).
4. Уложить обе руки на твёрдой поверхности. По очереди приподнимать, как можно выше, один палец, следя за тем, чтобы другие не отрывались. Скорость увеличивать.
5. Упереть пальцы одной ладони в другую, делать пружинящие движения с усилием.
6. Хорошо встряхнуть руки.

При работе за компьютером

Монотонная и длительная работа за клавиатурой может вызвать серьёзные заболевания суставов. Снизить возможность их появления помогает ЛФК для пальцев рук. Если заниматься гимнастикой постоянно при первом появлении ощущения отёчности или болевых симптомов, то с запястьями в будущем проблем возникнуть не должно.

1. Выполнять вращательные движения кистями, наклоняя к груди и отклоняя.
2. Сжимать/разжимать пальцы в кулак, вращая их сначала по часовой стрелке, а затем и против в сжатом состоянии.
3. С силой вытянуть пальцы, направив большой вверх. Им нужно подвигать в стороны.
4. Переплести пальцы между собой и делать вращающие движения и маятник.
5. Собрать пальцы в кулак, поочерёдно высвобождать по одному, оставляя остальные собранными.
6. Промассировать тщательно каждую фалангу. Кроме того, сохранить запястья здоровыми поможет регулярное использование эспандера

При артрозе

Развитие болезней костных тканей также может остановить специальная простая гимнастика. На запущенных стадиях она помогает унять боль и расслабить напряжённые конечности.

1. Для начала руки необходимо размять, выполняя базовые упражнения гимнастики — сжимать/разжимать пальцы в кулак, пройтись массажем по каждой конечности, уделяя внимание всем областям.
2. Если уложить руку на твёрдую поверхность и постараться выпрямить её, статично удерживая положение в течение минуты, то это поможет унять болевой синдром.
3. Выпрямленную, устремлённую вверх ладонь направить к себе. Согнуть пальцы, касаясь кончиками подушечек у основания каждого пальца. В этом положении также нужно задержаться.
4. С усилием сжимать упругий предмет — не до конца надутый мяч или нетугой эспандер. Также предмет этот нужно пощипать с усилием.
5. Уложить руки на твёрдую поверхность, поочерёдно поднимать по одному пальцу, задерживая каждый из них в воздухе на полминуты.

При артрите

Лечебная гимнастика используется для профилактики артрита или для уменьшения боли в конечностях.

1. Выполнить разминку, вращая кулаками и ладонями.
2. Широко развести пальцы, максимально отведя в сторону большой. Попытаться коснуться им мизинца и снова развести.
3. Выпрямить ладонь, поочерёдно касаться большим пальцем остальных.
4. При вытянутой ладони оттопырить большой палец в сторону, затем подвести его к основанию мизинца. Сгибать и разгибать его, постепенно увеличивая скорость.

Гимнастику нужно выполнять постоянно, а каждое упражнение делать несколько раз за 1 подход. Снятие боли зависит от частоты выполнения гимнастики, поэтому делать её нужно при любой возможности.

Для гибкости

Восстановить или улучшить гибкость пальцев рук поможет специальная гимнастика. Её полезно выполнять и тем людям, которые не испытывают проблем с моторикой — так активизируются мозговые полушария и улучшается мыслительный процесс.

1. Размять руки массирующими движениями.
2. Кулак вращать по часовой стрелке, а затем против.
3. Сделать мнимый щелбан, касаясь большого пальца каждым другим по очереди.
4. Сомкнуть два пальца, сильно прижав подушечки. Попытаться ими вращать.
5. Сделать вращательные движения каждым отдельным пальцем.

Для расслабления и снятия усталости

Чтобы расслабить перегруженные запястья существует не только лечебная гимнастика, но и специальный комплекс индийской зарядки, называемой йогой для рук. Он состоит из выполнения мудр, представляющих собой особое сплетение пальцев, способствующее активизации энергетической силы. Для того, чтобы снять усталость и неприятные ощущения, можно выполнять простые упражнения:

1. Удерживать кулак сжатым, а затем и разомкнутым, создавая сильное напряжение.
2. Наклонить руки, согнутые в запястьях, к себе, затем — от себя.
3. Сомкнуть плотно обе ладони, подвигать ими из стороны в сторону.
4. Сомкнуть указательный и большой палец в кольцо, с натяжением задержаться на пару минут.
5. Свести в одну точку мизинец, большой и безымянный. Удерживать положение.

Существует наука, изучающая воздействие на различные точки тела, называемая акупунктурой. Согласно ей, правильно нажимая на особые точки, можно избавиться от многих заболеваний и максимально оздоровить организм. Приятным дополнением к этому станет ещё и улучшенная сообразительность, активизация внимания и повышенная работоспособность мозга.

Источник: https://fitnessvopros.com/dream-body.ru/gimnastika-dlya-paltsev-ruk

Методическая разработка на тему: Гимнастика для пальчиков рук

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПАЛЬЧИКОВ РУК.

Практически доказано, что на основе двигательного анализатора формируется речедвигательный анализатор. Даже несущественная дисфункция двигательной сферы в коре головного мозга, особенно в области мелкой, тонкой моторики, приводит к вторичному недоразвитию действий, необходимых для рисования, письма, конструирования, что ведет к нарушениям речевой сферы коры головного мозга.

«Рука является вышедшим наружу головным мозгом», — это высказывание  Иммануила Канта прозвучало еще за долго до того, как была доказана физиологическая значимость развития тонкой моторики.

Задачи:

• Стимуляция развития речи у детей раннего возраста;
• Подготовка руки к письму у старших дошкольников и младших школьников;
• Тренировка внимания;
• Координация движений;
• Адаптация маленьких левшей в мире праворуких.

Условия проведения.

Комплекс упражнений гимнастики для пальчиков рук проводится в течение 6-8 минут. Он включает в себя 6-8  упражнений, выполняемых в такой последовательности: кончики пальцев, кисть, предплечье, плечо.

Апельсин.

Мы делили апельсин.

(дети показывают апельсин – пальцы полусогнуты, словно в руках мяч)

Много нас, а он один.

(ладонь сначала раскрыта, затем пальцы сжимаются в кулак, прямым остается только большой палец каждой руки)

Эта долька – для ежа,

Эта долька – для стрижа,

Эта долька – для утят,

Эта долька – для котят,

Эта долька – для бобра.

(ладони сжаты в кулак. Начиная с большого пальца, дети начинают раскрывать кулаки. На каждую фразу по пальцу.

А для волка … кожура.

Он сердит на нас – беда!

Разбегайтесь кто куда.

(дети раскрывают и закрывают ладонь, сжимая пальцы в кулак на каждое слово последних двух фраз).

Бинокли

Составление из пальцев овалов.

(учитель говорит детям, что бинокли бывают разные. Поочередно каждый палец на руке соприкасается подушечкой с большим пальцем – получается овал. Дети смотрят в образовавшиеся бинокли).

Волны

Пальцы сжимаются в замок. Поочередно открывая и закрывая ладонь, дети имитируют движение волны.

Волшебные палочки

Вот помощники мои,

Их как хочешь поверни.

Раз, два, три, четыре, пять.

Не сидится им опять.

Постучали. Повертели

И работать расхотели.

(дети отдельно массируют каждый пальчик той руки, которой пишут, приговаривая при этом слова)

Этот пальчик хочет спать.

Этот пальчик прыг в кровать.

Этот радом прикорнул.

этот пальчик уж уснул.

А другой давненько спит.

(далее каждой строчке соответствует движение, о котором в ней говориться).

Тише, тише, не шумите.

Пальчики не разбудите.

Утро ясное придет,

Солнце красное взойдет.

Станут птички распевать,

Станут  пальчики вставать.

Просыпайся детвора!

В школу пальчикам пора!

Вот все пальчики мои

Вот все пальчики мои,

(повороты кистей рук).

Их, как хочешь, поверни –

(хлопок перед собой, легкий хлопок по столу, повторить повороты кистей рук)

И вот так, и вот так.

(руки перед грудью, пальцы в «замок».)

Не обидятся никак.

(руки вперед, ладони вперед)

Раз, два, три, четыре, пять

(круговые движения кистями, пальцы в «замок» (моторчики).)

Не сидеться им опять.

(встряхивающее движение кистями рук)

Постучали,

(постучать пальцами друг о друга)

Повертели

(повороты кистей рук)

И работать захотели.

(встряхивающее движение кистями рук)

Дали ручкам отдохнуть,

(встряхивающее движения согнутыми руками)

А теперь обратно в путь.

(положить руки на стол).

Вот помощники мои

Вот помощники мои.

(показывать пальцы)

Их, как хочешь, поверни.

(повернуть кисти ладонями кверху и книзу)

По дорожке белой, гладкой

Скачут пальцы, как лошадки.

(пальцами провести по другой руке)

Чок, чок, чок,

Чок,ю чок. Чок –

(два пальца одной руки «скачут» по другой руке)

Скачет резвый табунок.

( повторить с другой руки).

В прятки мы играть хотим

Десять, девять,

(хлопаем в ладоши).

Восемь, семь,

(шлепаем о колени)

Шесть, пять,

(хлопаем в ладоши)

Четыре, три.

(шлепаем о колени)

Два, один

(хлопаем в ладоши)

В прятки играть хотим.

(закрываем глаза то внутренней, то тыльной стороной ладоней)

Только надо нам узнать:

(хлопаем на каждое слово)

Кто из нас пойдет искать

(топаем на каждое слово. Приседаем).

Вышел дождик погулять

Раз, два, три, четыре, пять!

(хлопок на счет)

Вышел дождить погулять

(руки вверх – вниз)

Шел неслышно, по привычке,

(движемся по кругу туда-обратно)

А зачем ему спешить?

(кисти рук вверх)

Вдруг читает на табличке:

(кисти скрещиваем – «ножницы»)

«По газонам не ходить!»

(руки плавно вытянуть вверх)

Дождь вздохнул тихонько: «Ох!»

(плавно опустить)

 И ушел. Газон засох.

(присесть. Закрыть голову ладошками).

Мы сегодня рисовали

Мы сегодня рисовали,

Наши пальчики устали.

Пусть немножко отдохнут

Снова рисовать начнут.

Дружно локти отведем снова рисовать начнем

(кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)

Мы сегодня рисовали,

Наши пальчики устали.

Наши пальчики встряхнем,

Рисовать опять начнем.

Ноги вместе, ноги врозь,

Заколачиваем гвоздь

(дети плавно поднимают руки перед собой, встряхивают кистями, притопывают).

Руки требуют заботы

Руки  требуют заботы, ведь у них полно работы:

Трудно целый день писать

И лепить, и рисовать.

(рывки руками перед грудью,)

Встанем прямо и сейчас

Мы присядем восемь раз.

Пять раз медленно, а три

Быстро мы присесть должны

( приседание)

Потянулись вверх, потом

Руки шире разведем

(потягивания – руки вверх и в стороны)

Вот и все. Конец зарядке.

Вновь за партами ребятки

( дети садятся за парты)

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2014/09/29/gimnastika-dlya-palchikov-ruk