Оглавление:



Упражнения для шеи при остеохондрозе: рекомендации, противопоказания

упражнение для шеи при остеохондрозе

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем упражнения для шеи при остеохондрозе, рассказываем об особенностях заболевания, его проявлениях, принципах лечения. Вы узнаете, как правильно выполнять гимнастику, в каких ситуациях желательно воздержаться от упражнений.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, при наступлении которого возникает непосредственное разрушение межпозвоночных дисков. На поздних сроках, если терапия была игнорирована, происходит поражение костных тканей.

Основным признаком болезни являются болезненные ощущения в спине, шее. К другим симптомам следует отнести мышечную атрофию, проблемы с чувствительностью, сбои в функционировании внутренних органов.

Остеохондроз бывает 3 видов:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

Главные причины образования остеохондроза:

  1. неправильное распределение нагрузки на позвоночник;
  2. неверно сформированная осанка;
  3. трудовая деятельность, при которой идет большая нагрузка на позвоночник;
  4. ожирение;
  5. частое пребывание в неудобной позе;
  6. злоупотребление табаком и спиртным;
  7. плоскостопие.

Во многих случаях болезнь возникает у людей старше 30 лет. Также она способна возникнуть у юношей, носящих тяжелый портфель, ходящих в неудобной обуви, перенесших травму.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела — болезнь, при которой мягкая межпозвонковая пульпа, играющая роль амортизатора между позвонками, преобразуется в окостеневшую ткань. Особую опасность представляет вовлечение нервных корешков, кровеносных сосудов в патогенез.

Часто подобное нарушение в работе организма маскируется под различные заболевания. Больной может испытывать тошноту, скачки артериального давления, страдать от нехватки воздуха, онемения конечностей и языка.

Часто в зону риску попадают люди определенного типа:

  • с наследственной предрасположенностью;
  • испытывающие частое или временное переохлаждение;
  • с гормональным дисбалансом;
  • с избыточным весом.

Симптомы и синдромы

Признаки заболевания зависят от того, насколько сильно нарушены позвонки, защемлены нервы. Главный симптом болезни — дискомфортные ощущения в шейной, позвоночной, поясничной области. Они могут затрагивать и остальные органы.

Определить заболевание способен лишь доктор на основании результатов проведенных анализов. Происходит это из-за того, что подобные симптомы схожи с рядом других болезней.

Симптомы:

  • боль в шее, отдающая в лоб, уши, плечи, предплечья, грудь, увеличивающаяся во время нагрузок, вращениях головой;
  • мигрень;
  • шумы в ушах;
  • упадок сил;
  • проблемы со слухом, зрением;
  • наступление обморока при резких движениях головы;
  • потемнение в глазах.

Клинические признаки возникают по мере развития заболевания. Врачи выделяют 3 синдрома:

  1. Корешковый — возникает из-за сдавливания первых пар нервных окончаний. У человека образуются невыносимые боли в шейной области, отдающие в плечи.
  2. Позвоночной артерии. При нем возникает пульсирующая боль в висках, затылке. Она увеличивается при кашле, повороте головы.
  3. Кардиальный — группа признаков, схожая со симптоматикой стенокардии. Возникает синдром вследствие нарушения целостности корешка диафрагмы, большой грудной мышцы. Главными признаками является дискомфорт в области сердца, не проходящий после приема медикаментов. Боль может длиться на протяжении нескольких часов, усиливаясь во время глубоких вдохов, движений. Подобные признаки становятся причиной человеческой паники по причине схожести с сердечным приступом.

Как происходит лечение

Принципы терапии:

  • ликвидация боли;
  • снятие отека;
  • стабилизация кровообращения;
  • повышение тонуса мышц;
  • повышение питания;
  • восстановление тканей.

Для избавления от боли прописывают нестероидные, снимающие воспаление медикаменты: Диклофенак, Кеторол. Метод введения лекарственного средства зависит от клинических признаков, их проявления. Обычно в начале при обострениях назначают инъекции, после этого переходят на таблетки, суппозитории.

Обязательное условие — использование местных средств в виде мази, геля. При невозможности устранить боли назначают Лидокаин, Новокаин, Тримекаин.

Психотропные препараты используют, если присутствует тяжелый болевой синдром.

Лечение проводят с помощью:

  1. Аминазина.
  2. Феназепама.
  3. Прозака.

В некоторых случаях устранить болезненные ощущения поможет обычный перцовый пластырь. Для снятия отека применяются Спиронолактон, Эскузан.

Головокружение — основной симптом наличия заболевания. Оно возникает из-за затруднений с передвижением крови по сосудам шеи. Для стабилизации кровообращения требуется как медикаментозная терапия, так и ЛФК. Главными задачами ЛФК являются:

  • устранение напряжения;
  • укрепление мышц;
  • расслабление позвоночника;
  • коррекция осанки.

Упражнения, противопоказания

Упражнения могут быть назначены только специалистом, исходя из особенностей человеческого организма.

Проводить комплекс упражнений допустимо в домашних условиях, уделяя этому занятию четверть часа.

Эффективная методика состоит из 2 комплексов по 5-10 подходов.

Первый комплекс ориентирован на терапию хронической стадии, при этом исходное положение тела всегда такое, как в 1 упражнении:

  1. Присядьте или стойте, накройте лоб ладонью. Затем не очень сильно надавите на него. И сразу же опустите голову вперед. Преимущество этого занятия —  сохранение верного положения позвонков, повышение мышечного тонуса.
  2. Высоко поднимите плечи. Пребывайте в этом положении 10 секунд. Расслабьтесь, опустите плечи, сделайте вдох. Подождите 15 секунд, затем повторите.
  3. Ладони по очереди приложите к вискам, надавите на них, одновременно опуская голову вперед. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, как укрепились боковые шейные мышцы, исчезла боль.

Следующий комплекс ориентирован на терапию хронической формы во время ремиссии. Во всех занятиях исходное положение такое же, как в 1 упражнении:

  1. Выберите исходное положение, встаньте или присядьте на стул. Опустите руки, спину держите ровно. Произведите медленные повороты головы в разные стороны. Старайтесь, чтобы подбородок был на уровне плеча. Анализируйте свои ощущения. Если боль не дает выполнить гимнастику, замените ее на короткие движения головой в одну сторону.
  2. Запрокиньте голову назад. Втяните подбородок. Задержитесь в таком положении не более 10 секунд, затем полностью расслабьтесь.
  3. Опустите голову вниз таким образом, чтобы подбородок достал до грудной выемки. При этом должно произойти полное расслабление задних мышц шеи. Затем с помощью плавных движений наклоните голову пониже.

Методы устранения боли:

  1. Попросите партнера помассировать мышцы между затылочной костью и мягкой тканью шеи. Сперва вы почувствуете сильную боль, но скоро она уступит место облегчению.
  2. Займите лежачее положение. Пусть помощник помассирует вам верхнюю область лопатки. На смену дискомфорту придет расслабленность.
  3. Встаньте ровно, затем расставьте верхние конечности в сторону, расслабьте кисти. Начните по очереди вращать плечами, слегка наклоняя корпус. После этого начните совместные вращения плечами. Повторяйте занятие в течение минуты.

Физические мероприятия противопоказаны при:

  • остром течении болезни с ярко выраженным болевым синдромом;
  • инфекционных болезнях;
  • гемофилии;
  • болезнях неврологического типа;
  • рецидиве хронических болезней;
  • присутствии злокачественных, доброкачественных новообразований;
  • травмах позвоночника.

Профилактика

Профилактические мероприятия включают в себя следующий комплекс действий:

  • Старайтесь как можно больше ходить пешком, бегать, танцевать, плавать.
  • Обращайте внимание на вес, устраивайте разгрузочные дни, сидите на диете, правильно питайтесь.
  • Следите за осанкой.
  • Правильно поднимайте, носите тяжести. Женщинам не рекомендуется поднимать тяжести больше 6 кг.
  • Лечите хронические инфекции.
  • Если работа предполагает сидячий образ жизни, вставайте каждые полчаса со стула для перерыва.

Что запомнить

  1. Вовремя проведенное лечение препятствует развитию остеохондроза.
  2. Главный фактор образования остеохондроза — неправильное распределение тяжести.
  3. Специальная гимнастика улучшает самочувствие, препятствовать развитию болезни.

До встречи в следующей статье!

Источник: http://fitnessvopros.com/anukapohudei.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze



Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, ее важность для организма

Остеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая межпозвоночные диски. Всего несколько десятилетий назад остеохондроз в молодом возрасте был редкостью.

Но в настоящее время болезнь диагностируется у одного из трех подростков.

Причин тому множество, но одими из главных являются малоподвижная деятельность и образ жизни.

В зрелом возрасте остеохондроз может даже привести к развитию эректильной дисфункции (импотенции).

Чтобы защитить себя от уже появившихся болей в шее, необходимо в первую очередь заниматься лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе.

Внимание!

При этом из комплекса упражнений исключаются сгибания и разгибания шеи, которыемогут привести к травме позвоночных дисков.

Упражнения лфк при остеохондрозе дадут вам заряд бодрости на весь день, они:

  • укрепят мышцы шеи и спины;
  • увеличат подвижность суставов шейного отдела позвоночника;
  • улучшают циркуляцию крови, лимфы и обмен веществ.

В свободное время:

  • Нажмите одновременно ладонью на лоб, затем лбом на ладонь.
  • Сделайте то же самое, только ладонь поместите на затылок. Голову не наклоняйте.
  • Попробуйте опустить плечи вниз, а верхней частью головы потянуться вверх, напрягая при этом мышцы.

Запомните

Каждое из этих упражнений лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе следует делать стоя или сидя, 4 — 6 раз. Напряжение должно длиться от 10 до 15 секунд, далее следует период релаксации.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: подготовительный этап

Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к выполнению более интенсивной тренировки.

Первые четыре упражнения этой гимнастики при шейном остеохондрозе подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке.

Последние четыре, наоборот, способствуют возвращению тела в спокойное состояние в конце тренировки.

  • Поднимите руки, вытяните их вверх (вдох), затем опустите. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Возьмитесь за опору, далее поднимитесь с пятки на носок.
  • Шагайте на месте, поднимая колени.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки (вдох). Затем на выходе наклонитесь вперед.
  • Встаньте прямо. Поворачивайтесь в разных направлениях, руки при этом должны быть расслаблены.
  • Выполняйте нижней частью тела круговое вращение сначала вправо, затем влево.
  • Выполняйте круговое вращение руками поочередно в разные стороны.
  • Встаньте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Правую руку отводим назад, глядя на нее (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Аналогично выполняем упражнение с левой рукой.
  • Стоя прямо или сидя в кресле, медленно и плавно поворачивайте голову направо, налево, вперед и назад, затем очень осторожно и неспешно выполните круговые движения.

Этот универсальный набор гимнастики при шейном остеохондрозе может быть добавлен в комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе, для шейного и грудного отделов, а также для крупных суставов, наиболее пострадавших от отложений солей (плеч, бедер, и коленей).

Гимнастика для шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Через шею проходят артерии, питающие мозг. Поэтому очень важно сохранить ее подвижность.

Для многих людей даже среднего возраста повернуть шею — сложная задача, в связи с остеохондрозом нижнего шейного отдела позвоночника.

Ниже представлена гимнастика для шеи при остеохондрозе, которая поможет вам быстрее избавиться от этой болезни или, возможно, даже предотвратит ее появление:

  • Несколько раз нажмите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Делайте это упражнение в течение пяти секунд. Затем напрягите мышцы шеи и надавите левой рукой на левый висок в течение пяти секунд, повторите три раза. Затем выполните то же упражнение с правой рукой и виском.
  • Запрокиньте голову немного назад и начните наклонять ее вперед, чтобы подбородок прижался к яремной ямке, преодолев усилие мышц шеи. Повторите это упражнение пять раз.
  • Выпрямитесь стоя (или сидя). Осторожно и медленно поверните голову влево и вправо, как будто пытаетесь посмотреть через плечо. Повторите 5 раз с каждой стороны.
  • Опустите подбородок к шее, поверните голову медленно вправо и влево пять раз.
  • Слегка запрокиньте голову назад. Сделайте движение, словно пытаетесь коснуться мочкой правого уха правого плеча, а затем сделайте то же упражнение для левого плеча. Повторите пять раз.

Эти упражнения можно повторять до завтрака, в обед и перед сном. Не надо торопиться, выполняя их.

Важно

Не совершайте резких и размашистых движений, иначе можно навредить шее.

Многие люди бросают тренировки, как только боль исчезает. Но это — серьезная ошибка с их стороны. Только регулярная гимнастика для шеи при остеохондрозе на протяжении всей жизни станет профилактикой такого серьезного заболевания, как остеохондроз. При совершении вращательных движений головой Вы должны проявлять особую осторожность!

Источник: https://impotencija.net/osteohondroz/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze/



Упражнения для укрепления шеи для профилактики и лечения остеохондроза

Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, неизменно влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервной системы, помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Комплекс лечебных упражнений для шеи

Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики.

Первую разработал российский доктор Бубновский – медик и основатель известного центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой доктора Шишонина.

Он считается одним из ведущих специалистов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и последователем Бубновского.

Главной причиной болей в шее, по мнению Шишонина, является нарушение нормального кровообращения. Поэтому, все упражнения от остеохондроза верхнего отдела спины направлены на восстановление естественной циркуляции крови.

Перед началом выполнения комплекса, потребуется разминка. Это вращения головой в разные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.

Гусь

Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, поэтому рекомендуем выполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой.

На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем снова вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его уже у правому плечу.

Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнение «Гусь»

Маятник

Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, используются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула.

Аккуратно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать нельзя. В таком растяжении нужно просидеть 10 секунд, после чего плавно вернуть голову в исходное положение.

Далее, повторите упражнение на другую сторону. Выполнить 5 раз на каждое плечо.

Упражнение «Маятник»

Пружина

При помощи этого упражнения можно убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. После прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд. Далее, плавно вытяните шею вперед, чтобы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. В нём также продержитесь 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Пружина»

Цапля

Данное упражнение для рук и плеч необходимо для вытягивания «застоявшихся» мышц из зоны покоя и укрепления воротниковой зоны. Сядьте ровно и поставьте руки на колени. Из исходной позиции медленно и размеренно отведите ладони на максимально-возможное положение назад. В это же время, вытяните подбородок вперед. Так нужно просидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Цапля»

Дерево

Для профилактики остеохондроза, выполняется упражнение для шеи с красивым названием – «Дерево». Это прототип «Цапли», только здесь руки вытягиваются не назад, а над головой. Исходное положение: спина ровно, плечи и руки расслаблены.

На выдохе медленно поднимите руки над головой и соедините кончики пальцев. Ладони должны быть открытыми, т. е., повернутыми к потолку. Положение выдерживается 12 секунд, после чего необходимо вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Дерево»

Взгляд в небо

Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову строго на 90 градусов в сторону.

Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч. Задержитесь в таком положении на 12 секунд и вернитесь в исходную позицию. После повторите растяжку на другое плечо.

На каждую сторону приходится по 5 разворотов.

Упражнение «Взгляд в небо»

Боковая растяжка

Растягивающие движения способствует улучшению работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам нужно сесть прямо и выпрямиться.

Левой рукой обнимите голову так, чтобы ладонь коснулась правого уха. После положите голову на левой плечо и на 12 секунд замрите. По окончании времени вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на правую сторону.

Всего предусмотрено 5 повторов для каждого плеча.

Упражнение «Боковая растяжка»

Черепаха

По технике, это упражнение очень похоже на «пружину», но здесь нужно не просто вытянуть подбородок вперед, а в таком положении прижать его к грудной клетке.

Исходная позиция: спина ровно, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, продержитесь так 3 секунды, после чего медленно опустите его на грудь.

В таком положении нужно зафиксироваться на 12 секунд, после чего, вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Черепаха»

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Также, в домашних условиях может выполняться специальная гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения необходим вибрационный стол.

Гимнастика для шеи

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Динамические часто встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые или кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают при болях, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

Самые эффективные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

  • Упражнения с палкой. По непонятным причинам, эти спортивные техники являются малоиспользуемыми, хотя, про их результативность было известно еще со Средних веков. Самый просто вариант подтянуть корпус и восстановить нормальное положение шеи – встать ровно, взять палку двумя руками и совершать с ней вращательные движения.Упражнения с палкой для шеи
  • При грыже и протрузии в шейном отделе, понадобится т. к. методика Дикуля. Особенность этой гимнастики заключается в необходимости дополнительного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома можно попробовать выполнять простые мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед. Важно, чтобы подбородок при этом выполнял поступательные движения спереди назад. После растяните спину и в боковом положении поднимите корпус, таз должен быть прижатым. Это обеспечит декомпрессию шейного отдела.Упражнения Дикуля
  • При нестабильности шейных позвонков пациентам рекомендуется йога или цигун (например, хорошие техники преподаёт доктор Бутримов). Любые резкие движения или упражнения с гантелями могут негативно повлиять на слабые участки спины. Лучше всего себя показали асаны: Шашанкасана, Таласана и Ардха навасана.
  • Лучшие упражнения для удлинения позвоночника и снятия напряжения с верхних отделов – это всевозможные висы. Даже если вы просто повисните на брусьях, это обеспечит устранение спазма. Не бойтесь. Если в процессе хрустит спина или плечи – это выходит воздух из суставов или позвонки становятся на своё «законное» место. В некоторых случаях, врачи не рекомендуют висеть на вертикальной планке. В качестве аналога подойдет длительное лежание на жесткой, ровной поверхности. Например, массажном столе или лавке Дикуля.

Для молодости суставов и позвоночника, специалисты рекомендуют начать выполнение любой описанной гимнастики для шеи как можно раньше. Это позволит подготовить мышцы для любых нагрузок и предупредить возникновение сложных артрозов в дальнейшем.

Источник: https://www.LadyWow.ru/nashe-zdorove/uprazhnenija-dlja-shei.html



Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз – заболевание молодых, все чаще молодые люди, не достигшие 30 лет, жалуются на боли в голове, шее, онемевшие руки и головокружение. Причиной жалоб может являться малая физическая активность, сидячий образ жизни, нарушение обмена веществ, нарушение режима питания или гиподинамия.

Если остеохондроз возник в шейном отделе позвоночника, нарушается не только подвижность, но и кровоснабжение сосудов головного мозга. Шейные позвонки располагаются слишком близко между собой, поэтому даже при легкой нагрузке можно значительно сместить их. При сдавливании мышц возникает резкая и сильная боль, может возникнуть звон в ушах, черные точки перед глазами.

Врач может выписать лекарства, проведение лечения на специальном оборудовании, назначить операцию, в случае, если возникли межпозвоночные грыжи, или ЛФК – лечебную физкультуру, порекомендует выполнять определенные упражнения. Лекарства и обезболивающие растирания могут снять симптомы остеохондроза, но не устранят трансформацию межпозвоночных дисков. Лучше проводить лечение, сочетая несколько методов.

Важные правила лечебной гимнастики:

  • упражнения должны выполняться только в период, когда отступили острые приступы боли;
  • пациент не должен прилагать усилия к максимальному напряжению мышц и вытягиванию позвонков, силовые упражнения допускаются только с согласия лечащего врача;
  • упражнения на напряжение и расслабления мышц должны выполняться поочередно;
  • лечебную зарядку необходимо выполнять ежедневно, лучше всего – в утреннее время;
  • при появлении резкой боли в шее во время упражнений, стоит сделать перерыв и проконсультироваться со специалистом о возможности продолжения занятий;
  • закрепить эффект от упражнений для шеи при остеохондрозе можно дополнительно посещать сеансы массажа, принимать контрастный душ после процедур, но не горячий.

Если утром не хочется или трудно вставать с кровати, можно провести первые упражнения для шейного остеохондроза, еще находясь в кровати:

  • лежа на спине, начните вдавливать голову в подушку, мышцы шеи начнут немного разогреваться, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, повторите упражнение 5 раз;
  • из первого упражнения начните поднимать голову с подушки, и обратно, задержитесь так на несколько секунд, повторите упражнение 5 раз;
  • перевернитесь на бок, лежа на подушке, медленно начните поднимать голову к плечу, задержитесь на несколько секунд. Упражнение необходимо делать по 5-7 раз на каждую сторону;
  • лежа на спине, положите скрепленные в «замок» руки на лоб, начните поднимать голову с подушки, а руками – оказывать сопротивление, повторите 5 раз с задержкой положения на несколько секунд;
  • лежа на спине, положите скрепленные в «замок» руки на затылок, начните вдавливать голову в подушку, а руками – оказывать сопротивление», повторите 5 раз с задержкой положения на несколько секунд.

Перед началом основных занятий дома, когда вы уже окончательно проснулись и встали, необходимо провести разминку.

  1. Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч, сделайте пару раз глубокие вдох и выдох, затем медленно наклоните корпус сначала влево, затем — прямо, вправо и назад. Если при наклонах вперед или назад вы ощутили болевые ощущения – их можно пропустить.
  2. В положении стоя, аккуратно поверните голову вправо и влево на тот максимум, который сможете.
  3. Встаньте прямо, растяните плечи назад, сведите лопатки, округлите грудную клетку, после этого – сведите плечи и округлите спину.

Упражнения, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

  1. Встаньте прямо, это позволит максимально вытянуть позвоночник, скрепите руки в «замок», положите их на лоб. Руки должны немного давить на лоб, а голова – сопротивляться, в таком положении необходимо задержаться на 15-20 секунд. После этого одну из рук переложить сзади на шею, а голову опустить назад. Такое упражнение позволит сначала напрячь, а затем расслабить мышцы шеи, так произойдет их разогрев и укрепление.
  2. В следующем упражнении скрепленные в замок руки необходимо положить на затылок и выполнить «наоборот» первое упражнение – ладони давят на затылок, а голова – на ладони, положение фиксируется на от 15-20 секунд.
  3. Наклон головы с сопротивлением. Выполняется по очереди в левую и правую стороны. Рука кладется на ухо, начинает давить на голову, а голова – оказывает сопротивление руке. Положение, как в предыдущих упражнениях, фиксируется на 15-20 секунд.
  4. Поворот в сторону. Выполняется поочередно – влево и вправо. Рука кладется на щеку, голова поворачивается под сопротивлением ладони в ее сторону, задержка положения происходит так же на 15-20 секунд.
  5. Упражнение по вытяжению шеи руками. При начале лечения может вызвать затруднения, но со временем возникнет привыкание. Положите большие пальцы обеих рук на нижнюю челюсть, а все остальные пальцы – на голову, как бы охватывая ее сзади.Медленными движениями потяните голову вверх, как будто проку из бутылки. Зафиксируйте положение на 20 секунд, повторите несколько раз.
  6. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, расслабьте кисти. Начните вращать плечами – сначала по очереди, затем одновременно. Время выполнения упражнения – 1 минута – для каждого плеча.
  7. Отведите лопатки назад, медленно поверните голову вправо, затем – влево, повторите 10-15 раз.
  8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох. При вдохе – медленно поднимите руки вверх, при выдохе – медленно опустите, повторите 4-5 раз.
  9. Лежа на спине, начните медленно притягивать к себе согнутые в коленях ноги, при достаточном уровне тренировок – ко лбу. Можно помогать себе руками.
  10. Лежа на животе, вытяните обе руки вперед и слегка приподнимите туловище, при движении верх – вдох, при движении вниз – выдох.
Читайте так же:  Упражнение с колесом какие мышцы работают

Заминка – стоя, ноги на ширине плеч, сделайте 3-4 наклона туловища вниз, к ногам. В идеале – дотронуться пальцами до пола.

Не стоит считать, что грамотно проведенная гимнастика при шейном остеохондрозе, избавит вас от болезни навсегда, она может только качественно улучшить вашу жизнь, избавить от частых болевых приступов.

Противопоказания при шейном остеохондрозе

Кости и хрящи, как и нервные клетки, восстановлению не подлежат, поэтому придется отказаться от некоторых вещей, возможно – привычных, чтобы обезопасить себя от тяжелейших последствий заболевания.

  • Прекратить поднимать тяжести. Если это невозможно предотвратить, делать подъем с прямой спиной.
  • Заменить высокую подушку на низкую, чтобы не допустить непроизвольное напряжение мышц и искривление позвоночника.
  • Избавьтесь от слишком мягкого матраса или дивана. Если не давать мышцам расслабляться – могут усилиться болевые ощущения.
  • Старайтесь носить удобную обувь на плоской подошве, каблуки исключают полноценную опору на обе стопы, провоцируют чрезмерную нагрузку на позвоночник и шею.
  • Придерживаться специального дробного питания, не допускать переедание, употребление излишнего количества жидкости.

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – коварное заболевание, если лечить его несвоевременно, или откладывать до последнего поход к врачу, состояние организма может стать критическим, вплоть до инвалидности.

Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osthondroz.ru/sheynyy/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html



Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе дают хороший результат, работая комплексным образом.

Присутствие частых болей головы, ощущения легкого головокружения — подобные и другие признаки данной патологии побуждают задуматься о важности эффективной зарядки для шейной группы мышц.

Остеохондроз шейного отдела характеризуется деформационными преобразованиями межпозвонковых хрящей, что является прямым следствием неестественной перегрузки, неравномерной мышечной работы.

Важно!

Остеохондроз шеи считается профессиональной болезнью людей, ведущих преимущественно неактивный образ жизненный. Данный список составляют писатели, работники офисов и бухгалтерий, программисты.

Работники данных направлений деятельности долгое время занимают неподвижные, малоудобные позы.

Соответственно, напряженное положение тела, постоянная опора на одну руку в сидячем положении, наклон головы набок, продолжительное сидение создают благоприятную почву для развития остеохондроза шейного отдела.

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела может выполняться лишь при отсутствии болевых ощущений в области шеи.

Гимнастические упражнения помогают разрабатывать группы мышц вдоль позвоночного столба, развивая пластику, укрепляя мышечные связки.

Зарядка мышц шеи значительно улучшает качество кровообращения в области мышц, костных тканей, сухожильных связок, суставов, останавливая прогрессирование недуга.

Факторы, вызывающие данное заболевание:

  • наследственная предрасположенность к искривлению позвоночного столба;
  • лишний вес;
  • перенесенные травмы позвоночника;
  • переохлаждение;
  • большие, продолжительные физические перегрузки;
  • искривленная осанка;
  • нарушение обмена веществ организма;
  • неудобные положения спины и шеи, характерные для определенного рода профессиональной деятельности.

Большинство докторов, занимающихся данной патологией, сходятся во мнении об эффективности ЛФК в достижении минимальных рисков заболеваемости шейным остеохондрозом.

С точки зрения вышеуказанных врачей, специфическая зарядка шейного отдела позвоночника является как эффективным профилактическим методом, так и ключевым способом борьбы с остеохондрозом.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет целью снятие болевых ощущений, ликвидацию очагов воспалительного процесса, создание надежной мышечной опоры, исключение возможных нежелательных последствий.

Эффективность упражнений

Зарядка для шейного остеохондроза приобретает высокую эффективность лишь в случае постоянного и правильного с технической точки зрения выполнения полного объема комплексных действий.

Современная медицина сформулировала ключевые принципы и указания относительно зарядки для шеи при остеохондрозе:

  1. Зарядка для шейного отдела может проводиться исключительно в период ослабления патологии. При обостренных стадиях заболевания указанные физические действия способны причинить серьезный вред общему самочувствию пациента, спровоцировав всевозможные усугубления.
  2. Упражнения для шеи при остеохондрозе считаются технически верными, когда не вызывают болевого синдрома. Вызванный дискомфорт, болевая скованность движений, другие физиологические неудобства — подобные проявления побуждают временно отложить выполнение движений, спровоцировавших болевые ощущения.
  3. На протяжении выполнения оздоровительной гимнастики следует наблюдать положение позвоночника. Успешность применяемых комплексных мер базируется на идеальной осанке.
  4. Лечебная физкультура против данного недуга совершается медленными, плавными движениями. Необходимо избегать быстрого поворота шеи, резких наклонов головы.
  5. Любую комплексную зарядку при остеохондрозе шейного отдела следует совершать не меньше 25 минут. На протяжении дня советуется использовать, как правило, три обобщенных курса упражнений.

Желая достичь скорейшего выздоровления и максимальной действенности упражнений, следует тщательно выполнять каждое указанное выше правило.

Систематическое выполнение несложных и не менее продуктивных оздоровительных действий лечебной гимнастики ощутимо укрепляет мышечный корсет, возобновляет функциональность амортизирующих свойств, пластичность позвоночного столба, восстанавливает цельную структуру охваченных недугом областей.

Назначить курсовое лечение посредством гимнастических упражнений может вертебролог, имеющий опыт борьбы с подобными недугами. Зарядка шейного отдела способна оказать значительный укрепляющий и целительный эффект шейным и позвоночным мышцам, поддерживая их рабочие свойства.

Совет!

Естественные преобразования, связанные с возрастом, ощутимо замедляют свой ритм при условии регулярного использования гимнастики при шейном остеохондрозе.

Однако необходимо внимание профессионального специалиста при выполнении первых назначенных упражнений, чтобы избежать усугубления здоровья.

Упражнения: острая форма, ремиссия

Данная группа гимнастических движений используется в случае острого шейного остеохондроза, а также при ослаблении заболевания. Вследствие подобного комплекса повышается двигательная функция отдельных шейных позвонков, мышечная пластичность, снимается напряженность, нормализуется кровообращение проблемных, воспаленных участков шеи.

  1. Следует занять сидячую или стоячую позицию, полностью выпрямить позвоночный столб, расслабить и опустить руки. Техника выполнения: последовательно, плавными, аккуратными движениями поворачивать голову влево и вправо. Необходимо внимательно проследить за положением подбородка, он должен находиться строго над поверхностью плеча.
  2. Позиция занимается аналогично предыдущему упражнению. Техника выполнения действий: голова наклоняется вперед до тех пор, пока не коснется подбородком ямочки над грудной клеткой. Упражнение совершается с пружинистым эффектом. Повторение — 10-12 раз.
  3. Необходимо занять позицию, аналогичную первым двум упражнениям. Техника выполнения движений: слегка потянуть голову назад, желательно со втягиванием подбородка внутрь. Голова не наклоняется, держится строго ровно. Повторить 10-12 раз.

Хронический шейный остеохондроз

Следующая группа упражнений создана с целью лечения хронической формы патологии.

  1. Необходимо занять сидячую или стоячую позицию. Техника выполнения лечебных движений: упереться ладонью в лоб, давя назад. Головой необходимо оказывать давление противоположного направления, создавая предельное противодействие ладони.
  2. Требуется занять аналогичную предыдущему варианту позицию. Техника выполнения зарядки: каждой ладонью оказывать давление на височные области головы. Головой оказывать предельное противодействие, подобное первому упражнению.
  3. Позиция та же. Техника выполнения действий: рекомендуется поднять плечи как можно ближе к области ушей, продержавшись в подобной позиции 10-12 сек. После этого мышцы шейного отдела расслабляются в течение 10-12 секунд и упражнение делается снова. Количество повторов не превышает 10 раз.

Профилактическая гимнастика

Большинство врачей настоятельно советует применять комплексные меры с особым упором на физические упражнения, которые способны предотвратить развитие недуга.

  1. Рекомендуется оказывать давление лобной частью на ладонь, находящуюся на поверхности головы. Следует обратить внимание: ладонь должна оставаться в неподвижном положении. Сила давления должна оказываться исключительно шейными мышцами. Повторение данного упражнения составляет 5-10 раз.
  2. Данные действия следует выполнять наоборот. Голова наклоняется вперед, руками требуется упереться в затылочную часть головы. На протяжении 10-12 секунд голова оказывает максимальное сопротивление направленному давлению рук, в то время как руки давят на голову. Количество повторов — 5-10.
  3. Рука перекидывается над головой к височной области. После этого голова начинает оказывать давление на руку, наклоняясь на плечо. На протяжении выполнения данных действий необходимо оказывать предельное противодействие направлению движений головы. Сделать не больше 5-10 повторений.

Полностью вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сложно, нужно проявлять внимание и заботу о позвоночнике, не дожидаясь возникновения различных проблемных заболеваний. Шейный остеохондроз можно остановить в развитии при условии систематического и постоянного выполнения любого упражнения из представленного списка.

При сильных обострениях недуга, появлении болевых симптомов при поворотах головы рекомендуется незамедлительно обратиться за помощью к специалисту и получить консультацию терапевта, невролога или вертебролога.

Источник: http://fitnessvopros.com/pozvonochnik03.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze.html



Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний.

При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий.

При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту.

На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов.

В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно лишь помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

http://fitnessvopros.com/woman365.ru/gimnastika-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Источник: http://fitnessvopros.com/mudrost.mirtesen.ru/blog/43720103663



Упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела достаточно распространенное нынче заболевание.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, недостаток витаминов, и в принципе неправильное питание, жирная и соленая пища, все эти факторы могут спровоцировать развитие остеохондроза шеи.

Есть много методов лечения этого недуга. Метод, который можно использовать не только при лечении, но и для профилактики — лечебная гимнастика шейного отдела.

Зачем требуется лечебная физкультура

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе зачастую применяется, как и в период ремиссии, прекращения болевых ощущений, так и в период обострения. Это зависит от выбранной методики.

Есть методики, которые используются при наличии болевого синдрома, постепенно его уменьшая. Некоторые же необходимо использовать, когда вас ничего не беспокоит.

Гимнастика разрабатывает мышцы около позвоночника, увеличивает их выносливость и укрепляет.

Кроме того, гимнастика шеи усилит кровообращение в суставах, элементах позвоночника, предупреждая в дальнейшем развитие заболевания.

При поддержании позвоночника в здоровом состоянии, остеохондроз вас не побеспокоит. При регулярном выполнении лечебной гимнастики заметно замедляются возрастные патологии. Конечно, надо заметить, что на начальном этапе занятия следует проводить вместе с опытным врачом, мануальным терапевтом.

Основные правила при выполнении комплекса упражнений

При выполнении упражнений необходимо проследить за своей осанкой, для этого подойдите к стенке или зеркалу и посмотрите, как вы стоите. У вас должны быть максимально вниз приспущены плечи и немножко отведены назад.

Шею необходимо держать ровно, подбородок обязательно зафиксировать параллельно к полу.

Итак, принимаем правильное положение, то есть держим осанку, делаем легкий вдох и выдох, расслабляемся и приступаем к гимнастике шейного отдела.

Комплекс гимнастики шейного отдела, который можно выполнять в период ремиссии, то есть, когда вас ничего не беспокоит:

  1. Сядьте, выпрямите спину и шею, плавно поворачивайте шею вправо и влево, стараясь достать подбородком плеча — 15 раз. Это занятие позволит увеличить пластичность шейных позвонков.
  2. Оставаясь сидеть, спину продолжаем держать ровно, опускаем подбородок вниз, чтобы коснуться подбородком груди. Выполнять 15 раз. Таким образом, мы поддержим шейный отдел в пластичном состоянии, и нормализуем мускулы задней части шеи.
  3. Сидя, выпрямить спину, делать движение шеей назад, и одновременно втягивать подбородок – 15 раз. Это борется с вынужденной позой человека, который работает за компьютером, когда шея постоянно вытянута вперед.
  4. Встаньте, держите осанку, руки держите вдоль тела. Необходимо как можно выше поднять плечи и находится в этом положении 15 секунд. Затем, расслабляете плечевой отдел и делаете несколько вдохов — выдохов. Занятие растягивает и расслабляет.
  5. Сесть на стул, или лечь на плоскую жесткую поверхность, разминать мочкам пальцев в затылочной области. С этим хорошо справится помощник. Движения необходимо делать глубоко и интенсивно, на протяжении 5 минут. Отлично борется с болями, улучшая кровообращение в головном мозге.
  6. Принять положение лежа, растирать руками зону между лопатками 7-8 минут. Вначале будут болезненные ощущения, но через короткий период они пропадут, улучшится кровообращение, расслабится крупная мышца, поднимающая лопатку. Это упражнение также поможет снять боль.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/shejnyj/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze.html



Упражнения для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – хронический патологический процесс в тканях позвоночника. Нарушения первоначально затрагивают кости, мышцы и связки. Затем они начинают распространяться на межпозвоночный диск.

Помимо местного дискомфорта (боли, онемения мышц), больной остеохондрозом начинает чувствовать симптомы, связанные с нарушением кровообращения мозга: головные боли, предобморочные состояния, шум в ушах. На этом этапе состояние может становиться очень серьезным и тяжелым.

Если при первых признаках заболевания обратить внимание на упражнения для шеи при остеохондрозе, возможно с успехом контролировать протекание патологических процессов и не давать им прогрессировать. Одно из главных условий – регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

Упражнения для шеи при остеохондрозе — когда можно ими заниматься?

Внимание!

Устав от постоянных рецидивов болезни, многие страдающие от этого заболевания, принимают верное решение – укреплять мышцы тех отделов позвоночника, которые болят больше всего.

Отчасти это мудрый шаг, ведь без активного участия пациента в своем выздоровлении результата не будет. Нужно лишь сосредоточиться на ключевых задачах, которые следует учесть человеку, выполняющему упражнения для шеи при остеохондрозе.

Первая цель – качественное и глубокое расслабление мышц. Хронические спазмы, возникающие в этой области, имеют свойство накапливаться, а застарелый патологический процесс лечится сложнее.

Если же гимнастика выполняется в профилактических целях, то расслабление поможет предотвратить возникновение мышечного блока. Вторая цель – растягивание шейного отдела позвоночника. Третья задача – укрепление мышц.

Упражнения для шеи при остеохондрозе (в острой стадии заболевания)

Приступ заболевания чаще всего не позволяет совершать каких-либо активных действий, да это и не нужно. Но осторожные движения, основанные на оказании сопротивления, помогут быстрее снять болевой синдром и улучшить общее состояние. Список изометрических упражнений, которые можно выполнять в любом порядке:

  • мягко надавливать на правую сторону головы, оказывая ею легкое сопротивление руке;
  • упереться лбом в ладонь и, несильно подаваясь вперед, противодействовать мышцами шеи;
  • таким же образом оказывать сопротивление рукам областью затылка;
  • разместить кулаки под подбородком и, наклоняя голову, легко надавливать на них.

Вышеперечисленные упражнения для шеи при остеохондрозе можно выполнять несколько раз в течение дня. А после того как кризис утихнет, переходить к более интенсивной гимнастике. Однако следует помнить, что круговые движения головой строго противопоказаны в любой стадии!

Гимнастика для других отделов позвоночника

Упражнения для спины при остеохондрозе – один из необходимых «винтиков» комплексной терапии. Но перед тем как приступить к активным действиям, надо узнать мнение лечащего вертебролога об этом.

Ведь не секрет, что подходов к лечению остеохондроза несколько и не всегда они могут быть соотнесены между собой.

Такое спорное упражнение, как вис на горизонтальной опоре (так называемая тракционная терапия, связанная с вытяжением), в одном случае признается очень полезным, а в другом его предписывают выполнять с крайней осторожностью.

Даже рекомендованная врачом зарядка может быть безобидной в обычный день, а в период обострения вызывать боль. Если какие-то упражнения при остеохондрозе поясничного отдела сопряжены с дискомфортом, лучше отказаться от них и лишний раз проконсультироваться у специалиста по ЛФК.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/76838/uprajneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze



Упражнения для шеи при остеохондрозе, особенности выполнения

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Все знают о пользе здорового образа жизни, регулярных занятий спортом, ежедневной гимнастики. Разминка полезна для всего организма, а при некоторых заболеваниях просто необходима специальная лечебная и профилактическая гимнастика. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц, зачастую можно делать дома, или прямо на работе, а занимают они не очень много времени.

Остеохондроз: описание и причины

Остеохондроз – заболевание, поражающее хрящевую ткань разных суставов человека, но в большинстве случаев этому заболеванию бывает подвержен позвоночник.

Болезнь развивается зачастую от чрезмерных нагрузок на позвоночник или неправильного длительного положения позвоночника. В такой ситуации на межпозвоночный хрящ производится длительное неравномерное давление позвонков.

Может стать причиной остеохондроза и нерациональное питание или неправильный обмен веществ, стрессы, курение.

Симптомы

Важно!

Если работа связана с постоянной сильной нагрузкой на позвоночник, требует положения тела человека в неудобной позе или частых резких движений, позвонки оказывают на межпозвоночные хрящи неравномерное давление. Начинается воспаление хрящевой ткани. Оно сопровождается болезненными ощущениями и способно привести к тяжелым последствиям.

В зависимости от локализации поражения различают остеохондроз шейного отдела позвоночника, его грудного и поясничного отдела.

Если заболевание локализовано в шейном отделе, оно сопровождается рядом болезненных и опасных симптомов. Могут возникнуть онемение рук, повышенная температура кожи.

Ослабевает зрение, больной видит мельтешащие черные точки, бывают головокружения, головные боли и даже обмороки. Иногда боль появляется в ухе или в глазу. Также может болеть лоб.

Боли в шее достигают такой силы, что полностью теряется ее подвижность, становится затрудненным ночной сон.

Такие симптомы возникают потому, что при остеохондрозе шейного отдела возможно защемление нервных окончаний, отходящих от спинного мозга. А если случается защемление артерии, снабжающей кровью мозг, такая ситуация может привести к очень серьезным последствиям.

Если болезнь находится в острой стадии, обязательно немедленное обращение к врачу и срочное лечение. В такой ситуации противопоказаны любые физические нагрузки, пациента следует уложить и придать позвоночнику полный покой.

Профилактика и реабилитация

Когда боль в шее перестает беспокоить, в неострой стадии заболевания, и для профилактики развития остеохондроза шейного отдела позвоночника полезно регулярно заниматься специальной гимнастикой, для мышц шеи. Ведь, как было сказано ранее, часто избыточное давление на межпозвоночные диски случается именно из-за неправильной работы мышц, удерживающих позвоночник.

Причины появления заболевания

Гимнастика не только способствует растяжке и укреплению шейных мышц, но и усиливает кровообращение, а значит и снабжение мышц и суставов нужными веществами. Что, в свою очередь служит для предупреждения дальнейшего ухудшения состояния пациента.

Совет!

Следует помнить, что упражнения для шеи при остеохондрозе нужно начинать исключительно после обсуждения с квалифицированным доктором. Он посоветует, какую гимнастику лучше выбрать. Сможет подсказать, какие упражнения будут отличаться конкретном случае наибольшей результативностью.

Такие упражнения ориентированы, прежде всего, чтобы разогреть мышцы, растянуть и укрепить их.

Растяжка

Для того, чтобы сделать растяжку мышц шеи, можно выполнить такие упражнения:

  1. Выполняется в положении стоя ровно. Ставятся ноги на ширине плеч. Теперь следует прижать подбородок к груди. Сделать это нужно так, чтобы мышцы шеи растянулись. Задержаться в данном положении рекомендуется на несколько секунд.
  2. Выполняется в положении стоя. Ноги ставятся на ширину плеч. Нужно взять голову за левый висок правой рукой и наклонять к правому плечу, пока это не причиняет дискомфорт. Задержаться на 30 – 40 секунд. Сделать несколько повторений в одну сторону. Затем столько же манипуляций в другой бок. Данное упражнение работает на растяжку трапециевидной мышцы.
  3. В том же положении, подбородок параллельно полу. Сделать несколько медленных поворотов поочередно в правую и левую сторону, сохраняя положение подбородка относительно плоскости пола.

Упражнения для шеи при остеохондрозе в картинках

Укрепление мышц шеи

Если заболевание еще не наступило, для профилактики остеохондроза существует широкий набор упражнений. Они предназначены для укрепления мышц. Некоторые из них такие:

  • вытягивание шеи вверх. Выполняется из положения стоя ровно. Ноги устанавливаются на ширине плеч. Необходимо взяться руками за плечи. Делать это стоит, как бы удерживая плечи руками, вытянуть шею наверх. Вдохнуть, продержаться в данном положении около 15 секунд, расслабиться;
  • перекатывание головы. Стоя в той же позе, вытянуть руки вдоль туловища и перекатывать голову от одного плеча к другому и вперед-назад 2 – 3 раза. В начале перекатывания сделать вдох, в конце – выдох;
  • махи головой. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнить быстрые наклоны головы влево-вправо, вперед-назад 10 – 15 раз.
Читайте так же:  Комплекс упражнений с эспандером

Нужно помнить, что при наличии остеохондроза ни в коем случае нельзя делать резкие движения шеей и круговые движения головой, даже если отсутствует острая стадия.

При наличии остеохондроза

Для тех людей, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе, около компьютерного экрана, существуют упражнения, при которых мышцы шеи получают необходимую им физическую нагрузку. Такие упражнения можно делать при наличии у человека остеохондроза. Все они выполняются плавно, без резких движений.

Для улучшения подвижности шеи. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, плавно 5 — 10 раз поворачивать голову влево и вправо до тех пор, пока это комфортно. Стараться дотянуться шеей до плеча.

Для растяжения задних шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно 10 – 12 раз наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться подбородком к груди.

Комплекс физических упражнений (зарядка) для шеи при остеохондрозе

Для боковых шейных мышц. В положении сидя на стуле, спина и шея ровно, или стоя, опустить вниз руки. На выдохе в течение 10 – 12 секунд поднять плечи как можно выше. Затем на вдохе опустить, расслабиться. Повторить 10 – 12 раз.

Для равномерного развития всех мышц. В том же положении. 10 – 12 раз двигать головой назад, не поднимая подбородок, втягивая его.

Массаж

Все упражнения при заболевании остеохондрозом шеи часто сопровождают массажем, который особенно актуален при сидячем образе жизни. Он хорошо служит для мышечного расслабления. Массажируют голову и так называемую «воротниковую зону».

Массаж шеи затылка осуществляют на твердой ровной поверхности, в лежачем или сидячем положении, кончиками пальцев, с усиленным давлением и интенсивно, в течение 3 – 4 минут.

Массаж при остеохондрозе

Тоже на жесткой поверхности, в лежачем или сидячем положении, область над лопатками и между ними растирают 5 – 6 минут.

Делают разминающий массаж кончиками пальцев с помощью круговых движений от висков, двигаясь над ушами в направлении затылка.

Массажировать можно самостоятельно, но удобнее предоставить дело помощнику, или профессиональному массажисту.

Частота и регулярность

Упражнения, помогающие разогреть и укрепить мышцы шеи, и которые разрешено делать при остеохондрозе, должны повторяться регулярно. А люди, с заболеванием остеохондрозом, работа которых связана с постоянным сидением за столом или экраном компьютера, обязательно должны делать перерывы для простых упражнений примерно один раз в час.

Упражнения для укрепления мышц

Уделять внимание укреплению мышц стоит при любой возможности. Если гимнастику делать регулярно, и отнестись к ней серьезно, рецидивов острой фазы остеохондроза с болевыми ощущениями можно избежать.

Видео — Упражнения для шеи при остеохондрозе

Источник: http://fitnessvopros.com/med-shkola.ru/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze.html



Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

Снова болит шея, хочется вновь и вновь крутить головой, но повернуть ее получается лишь слегка. Плечи словно налились железом, а пальцы руки занемели… Знакомые ощущения? Значит, и вас постиг один из главных недугов современности — остеохондроз. К сожалению, вылечить его медикаментами невозможно. Реально помогает лишь гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний.

При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий.

При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту.

На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов.

В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Внимание!

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно лишь помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  • Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  • Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  • Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  • Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  • Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5−10 раз.
  • Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  • Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  • Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Видео: гимнастика для шеи при остеохондрозе

Источник: https://mednew.site/sport/uprazhneniya-dlya-shei



Секрет здоровой шеи: упражнения при остеохондрозе

Развивается дистрофия хрящевой ткани дисков постепенно. На первой стадии заболевания изменения почти не проявляются, а на лёгкое онемение в области лопаток и шеи мало кто обращает внимание.

В этот период вылечить остеохондроз очень просто: помогут согревающие компрессы и небольшая физическая нагрузка.

Однако чаще всего за врачебной помощью обращаются на запущенной стадии, когда из-за болей существенно ограничивается подвижность.

Для снятия болевого синдрома в острой фазе заболевания применяются различные медикаменты и физиопроцедуры. Когда симптомы становятся менее выраженными, назначается лечебная физкультура.

Существует ряд противопоказаний, игнорирование которых может ухудшить состояние:

  • острая фаза болезни, сопровождающаяся воспалительным процессом;
  • боли, вызванные неврологическими причинами (заболевания или ущемление нервов);
  • послеоперационный период;
  • нарушение функций вестибулярного аппарата и расстройство координации движений;
  • такие патологии органов зрения, как миопия и глаукома;
  • перепады артериального давления и нарушение сердечного ритма.

Эффективность занятий в домашних условиях

Когда врач назначает гимнастику при шейном остеохондрозе, заниматься можно как самостоятельно, так и под контролем врача ЛФК.

В последнем случае специалист составит подходящий комплекс и будет следить за правильностью выполнения упражнений.

Кроме того, необходимость посещения отделения лечебной физкультуры обеспечит регулярность занятий.

Если же времени и желания на систематическое посещение поликлиники не хватает, можно заниматься самостоятельно. Для этого потребуются дисциплинированность и коврик для выполнения упражнений. Регулярные и технически грамотные тренировки помогут довольно быстро получить следующие эффекты:

  • снятие болевого синдрома и других симптомов остеохондроза;
  • остановка патологического процесса дистрофии хрящевой ткани (так как обеспечивается необходимая физическая активность);
  • устранение застойных явлений в сосудах и тканях, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • профилактика возникновения (для здоровых) или дальнейшего развития заболевания.

Если вы посещаете фитнес-центр, то комплекс упражнений для шеи следует включить в тренировочную программу. Опытный тренер подскажет, какие тренажёры подходят для прокачки мышц спины и шеи. Именно надёжный мышечный корсет позволяет на долгие годы сохранить правильную осанку и здоровье позвоночника.

Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе

Все элементы комплекса очень просты, однако их выполнение требует осторожности и самоконтроля. Движения совершать нужно плавно, без рывков, чтобы не усугубить болезненное состояние. Если заниматься стоя проблематично, можно сесть на стул или на пол.

  • Встать и выпрямить спину, руки свободно опустить вниз. Следя за осанкой, не спеша поворачивать голову поочерёдно вправо и влево. Это элемент нужно выполнить не менее 5, но не более 10 раз.
  • В том же положении, сохраняя неподвижность головы, поднимать максимально высоко плечи (подтягивая их к ушам). В верхней точке на 10 секунд зафиксироваться.
  • Сидя на стуле прямо, плавно наклонить голову вперёд. Движение совершается на выдохе, при это подбородком надо постараться коснуться груди. На вдохе голова максимально запрокидывается назад. Повторить не менее 10 раз.
  • Упражнения на сопротивление отлично тонизируют мышцы шеи. Одно из них выполняется в том же положении сидя с выпрямленной спиной. Лбом нужно упереться в ладони и на выдохе надавить руками на голову, одновременно сопротивляясь этому давлению. Повторить около 5 раз.
  • Лёжа на полу на животе с вытянутыми вдоль торса руками нужно поворачивать голову в разные стороны, стараясь приложить ухо к поверхности. Не спеша выполнить 10 раз.
  • Из того же исходного положения поднимать вверх голову, а затем и торс, фиксируясь на минуту в верхней точке. Если упражнение даётся тяжело, можно опираться на ладони.
  • Вращение головы в разные стороны (последовательное перемещение по кругу вправо и влево) допускается только на лёгкой стадии заболевания.

Если есть возможность, отдельные элементы комплекса нужно повторять несколько раз в день. Особенно полезны те, которые выполняются лёжа.

Дополнительные рекомендации

При сидячей работе и длительном нахождении за компьютером разминать шею нужно регулярно. Если нет возможности полноценно позаниматься, можно сделать несколько упражнений на сопротивление. Вы обеспечите мышцам необходимую нагрузку, а окружающие этого даже не заметят.

  • простое потягивание с зафиксированными на затылке ладонями – очень эффективный элемент;
  • выполняя сгибание головы вперёд и упираясь ладонью в лоб, вы просто будете выглядеть сосредоточенно;
  • наклоняя голову вправо или влево, приставив к виску пальцы соответствующей руки, произведёте впечатление задумчивости.

Все эти движения подойдут стеснительным людям, работающим в коллективе. Однако нужно преодолевать смущение и использовать любой подходящий момент для небольшой тренировки (прогулка в парке или поездка в общественном транспорте). Облегчение состояния поможет со временем раскрепоститься и заниматься с удовольствием.

Комплекс ЛФК при остехондрозе (видео)

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, выполняемый в домашних условиях, обязательно нужно сочетать со сбалансированным рационом, богатым белками, витаминами и коллагеном.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.eshape.ru/zdorove/sekret-zdorovoj-shei-uprazhneniya-pri-osteohondroze/



Упражнения для шеи при остеохондрозе

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как шейный остеохондроз, упражнения — это единственное, что может облегчить ваше состояние. При условии правильного и регулярного выполнения они быстро решат проблему.

Офисные сотрудники, студенты, учителя и другие работники интеллектуального труда, так или иначе, сталкиваются с последствиями сидячего образа жизни. Мы ощущаем это как ноющие боли в спине и шейном отделе позвоночника, чувство «затекания» и снижения подвижности.

Причина таких заболеваний как остеохондроз в том, что из-за длительной неподвижности мышцы, поддерживающие позвоночник, ослабевают. Позвоночные диски, оставшись без поддержи мышечного корсета, испытывают повышенную нагрузку.

Важно!

А так как часто мы сидим еще и в неправильной позе, позвоночные диски могут деформироваться, выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки.

Важнейшим аспектом лечения такого состояния, как остеохондроз является укрепление мускулатуры, находящейся рядом с пораженным участком позвоночника. Так как тематикой нашей сегодняшней статьи является именно шейный остеохондроз, упражнения, приведенные в ней, помогут укрепить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса.

Почему именно упражнения?

Как уже было сказано ранее, в большинстве случаев остеохондроз становится следствием малоподвижного образа жизни и искривления позвоночника. На первых этапах шейного остеохондроза упражнения помогут затормозить его развитие путём построения мышечного корсета.

Физическая нагрузка способна:

  • Улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник, и межпозвонковые диски в частности. Сами позвоночные диски у взрослого человека имеют диффузное кровоснабжение и лишены собственных кровеносных сосудов. Именно поэтому при травмах позвоночника восстановление происходит столь медленно. Улучшение кровоснабжения окружающих тканей позволяет улучшить питание межпозвонковых хрящей.
  • Привести в тонус мышцы, поддерживающие позвоночник, что снизит нагрузку на позвоночные диски.
  • Увеличить расстояние между позвонками, за счет чего существенно снизятся болевые ощущения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять медленно и осторожно.

Если же заболевание достигло той стадии, когда человека постоянно мучают сильные боли, требуется специальное медикаментозное лечение в сочетании с грамотной мануальной терапией. Само собой, в этом случае потребуется консультация специалиста. После завершения курса назначается лечебная физкультура, которой можно заниматься самостоятельно.

Таким образом, не забывайте, что упражнения при шейном остеохондрозе должны быть правильно подобраны и чётко дозированы. Иначе вы рискуете не только не увидеть результаты, но и ухудшить своё состояние. Наилучшим выбором станет обращение к квалифицированному хирургу или специальный оздоровительный центр. Специалист определит стадию заболевания и пропишет схему лечения.

Прежде чем начать заниматься

Чтобы упражнения при остеохондрозе шейного отдела принесли максимальную пользу, следуйте данным советам.

    1. Выполняйте комплекс при каждой возможности. Не важно – находитесь ли вы на работе, дома или на учебе. Для того чтобы быстро увидеть прогресс, необходимо заниматься ежедневно. В дальнейшем можно ограничиться 2-3 днями в неделю для поддерживающего эффекта.
    2. Появление боли или ощущения «затекания» — это сигнал к тому, чтобы немного подвигаться. Встаньте, походите и выполните упражнения при остеохондрозе шейного отдела. В крайнем случае – просто немного прогуляйтесь и поделайте повороты головой.
    3. Постоянно усложняйте занятие. Как только вы поймёте, что выполнять базовое занятие стало слишком просто, увеличьте его продолжительность и сложность. Вы можете либо добавить новые упражнения, либо изменить количество повторений.
    4. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы почувствуете, что упражнения при шейном остеохондрозе усиливают боли, немедленно прекратите занятие.
    5. Очень полезно сочетать тренировки с самомассажем и контрастным душем. Они дополнительно расслабляют мышцы и повышают эффективность сделанных упражнений.
    6. Уделяйте больше внимания качеству техники, а не числу повторений. Выполняйте движения, сохраняя правильную осанку. В первое время вам будет тяжело держать спину ровной во время некоторых упражнений, но вскоре мышцы укрепятся, и вам станет намного легче.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Перед тем как начать выполнение упражнений при остеохондрозе шейного отдела, немного разомнитесь и разогрейте мышцы.

Разминка

  • Встаньте прямо и сделайте серию глубоких вдохов-выдохов. Затем сделайте несколько плавных наклонов головы вперёд, вправо, влево и назад. При наклоне назад будьте особенно осторожны. Если есть хоть малейшие неприятные ощущения, не выполняйте это движение.
  • Поверните голову несколько раз вправо-влево до предела, также не допуская болевых ощущений. Бывает, что подвижность шейного отдела позвоночника ограничена в ту или иную сторону, проще говоря, человек просто не может повернуть голову. При таких обстоятельствах делайте упражнение так, как можете. Не доводите до болевых ощущений.
  • Разводите плечи назад, выпятив грудную клетку, и наоборот – сводите плечевые суставы спереди, округлив спину.

Сделайте разминку, прежде чем выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Упражнения

Все следующие упражнения при шейном остеохондрозе можно делать как стоя, так и сидя. Вне зависимости от того, какое положение вы выберите, важно выпрямить спину и расслабить плечи. Положение стоя является предпочтительным, так как оно позволяет максимально выпрямить позвоночник и дает полную свободу движений.

Давим лбом на руки вперед

Для выполнения этого упражнения встаньте ровно, сцепите руки в замок и положите их себе на лоб. Теперь надавите руками на голову назад, а головой тянитесь вперед, сопротивляясь давлению рук. Ваша шея при этом должна напрягаться.

Задержитесь в положении напряжения на 15-20 секунд. Потом положите одну руку на шею сзади, слегка запрокиньте голову назад, растягивая работавшие мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

Это движение помогает привести в тонус шейную мускулатуру, и тем самым облегчить шейный остеохондроз. Упражнения, при выполнении которых мышцы совершают работу, но положение суставов не изменяется, называются «изометрическими».

Давим затылком на руки назад

Теперь переведите руки со лба на затылок и начинайте давить на голову так, чтобы вектор силы был направлен вперед. Головой же, в свою очередь, сопротивляйтесь рукам и тянитесь назад.

Напрягайте шею в течение 15-20 секунд, после чего расслабьте и сделайте плавный наклон головы вперед.

Это упражнение необходимо обязательно выполнять вместе с предыдущим (для гармоничной тренировки шейных мышц).

Пытаемся наклонить голову в сторону

Встаньте прямо и положите руку ладонью на ухо. Теперь надавите рукой на голову, а головой попытайтесь преодолеть сопротивление руки. Голова в этом упражнении тянется к плечу, а рука не дает ей этого сделать.

Задержитесь в фазе напряжения 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

Пытаемся повернуть голову

Теперь наша задача не наклонить голову, а повернуть ее в сторону. Положите руку ладонью на щеку и пытайтесь посмотреть вбок, преодолевая сопротивление руки.

Напрягайте шейные мышцы 15-20 секунд, после чего расслабьтесь. Сделайте несколько повторов на каждую сторону.

Вытяжение шеи руками

Положите руки так, чтобы большие пальцы находились под углами нижней челюсти, а остальные пальцы охватывали голову сзади.

Тяните голову руками вверх, совершая небольшие покачивающие движения, будто вы стараетесь вытащить пробку из бутылки. Голову при этом держите строго прямо и не поворачивайте.

Первое время приноровиться к выполнению этого упражнения будет сложно, но со временем вы привыкните.

Задержитесь на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Вращение плечами

Это упражнение при шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять, если вы ощущаете напряжение в области плеч.

Встаньте ровно и разведите руки в стороны, кисти держите свободно. Начните поочерёдное вращение левым и правым плечевым суставом, при этом слегка наклоняя корпус. Затем вращайте обоими суставами одновременно.

Выполняйте эти движения в течение 1 минуты на каждое плечо.

Перекатывание головы

Завершите занятие упражнением, которое наверняка знакомо вам со времён физкультуры в школе.

Поверните подбородок к плечу и напрягите шею. «Перекатите» затылок по лопаткам в обе стороны. Попробуйте отвести лопатки назад. Еще раз оговорюсь, что упражнения с запрокидыванием головы назад следует выполнять особенно осторожно, контролируя движения на протяжении всего упражнения. Если это доставляет вам дискомфорт, просто поворачивайте голову из стороны в сторону.

Сделайте 10-12 раз.

Завершите комплекс упражнений перекатываниями и растяжкой мышц шеи.

Выполняйте эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела регулярно, и вскоре вы забудете об этой проблеме. И ещё раз напомним о необходимости предварительно проконсультироваться со специалистом. Желаем удачных тренировок и будьте здоровы!

Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/shejnyj-osteohondroz-uprazhnenija



Гимнастика и упражнения для шеи при остеохондрозе

Шея, а точнее шейный отдел позвоночника выступает в роли жизненно важной «артерии», благодаря которой происходит связь головного и спинного мозга, а, следовательно, и между всеми органами нашего тела.

Да и к тому же, именно через шею проходит позвоночная и сонная артерии, а также огромное количество нервных тканей.

Однако данная часть позвоночника ежедневно подвергается опасности, в силу постоянных нагрузок из-за вертикального положения головы.

Это, в свою очередь, рано или поздно может привести к такому заболеванию спины, как остеохондроз. Если же данный недуг возник, то можно попробовать добиться его регрессии, используя упражнения при шейном остеохондрозе, которые предлагают нам такие известные специалисты как Гитт Виталий Демьянович, Бубновский Сергей Михайлович и Бутримов Константин Александрович.

Симптоматика остеохондроза шеи

Для того, чтобы диагностировать остеохондроз шейного отдела, необходимо знать, какими же симптомами обладает данный недуг:

  1. Возникновение болезненных ощущений в районе 6-го и 7-го позвонков.
    Можно почувствовать боль в затылке и воротниковой зоне. В период обострения данной болезни болезненные ощущения настолько сильны, что поворачивать и приподымать голову просто невозможно.
  2. Изменения в головном мозге.
    К ним можно отнести: головокружения, боль в виде прострелов, нарушения вестибулярного аппарата, зрения, слуха, появление шумов в ушных раковинах, нарушение функций памяти и снижение работоспособности.
  3. Возникновение вегетососудистой дистонии, которая сопровождается повышением кровяного давления, возникновением болей в области сердца, панических страхов и фобий, появлением чувства онемения в груди, области лопаток и рук.

Как видно, симптоматика довольно таки разнообразна. Поэтому остеохондроз шейного отдела требует исключительно врачебной диагностики, поскольку его можно спутать с другими заболеваниями.

Методы предосторожности, рекомендации и противопоказания

Гимнастика для шеи при остеохондрозе запрещена при таких заболеваниях: гипертонический криз, аневризма аорты, перенесенный инфаркт миокарда и инсульт (за последние полгода), порок сердца.

https://www.youtube.com/watch?v=Qgd4ODoVBX0

Так же рекомендуется в обязательном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом, дабы не нанести вред своему здоровью, особенно в период острого воспаления данного недуга.

Хотим вас предостеречь: некоторые видео с подобными упражнениями содержат в себе противоречивые советы. Поэтому для начала необходимо понять, в каком случае и для кого подходят данные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Методика упражнения Гитта В.Д

Стадии развития остеохондроза.

Гитт Виталий Демьянович – это мануальный терапевт, который выдвинул свою личную теорию под названием «Микродвижения». Она основана на амплитудных движениях для шейного отдела позвоночника.

И вот почему:

  • Во-первых, гимнастика, которую предлагает нам Гитт В.Д., направлена не на растяжение шейных мышц, а на восстановление межпозвоночных дисков. Что это значит? Эти упражнения предназначены для более тяжелых стадий данных заболеваний спины.
  • Во-вторых, к упражнениям, которые разработал Гитт, прибегают при жесткой, почти неподвижной шее.
  • В-третьих, применять данную гимнастику можно людям разной возрастной категории, а так же при наличии острых болезненных ощущений.
  • В-четвертых, упражнения, которые входят в гимнастику Гитта, весьма просты и понятны и не требуют много времени и дополнительного инвентаря.

Приступим непосредственно к самой гимнастике.

Упражнение №1

Усаживаемся поудобнее на стул. Затем медленно наклоняем голову вперед, приблизительно на 25-30°, не более и не менее, поскольку таким образом вы попросту перекроете сосуды, что может вызвать головокружение. Затем начинаем легонечко кивать головой, не совершая широкой амплитуды и резких движений.

Представьте, что вы кому-то отвечаете: «Да, совершенно с вами согласен». Продолжительность – не менее двух минут. Это упражнение направлено на восстановление дисков шейного отдела позвоночника.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, совершаем движение головой против часовой стрелки и по ее ходу, проще говоря вправо-влево, как будто бы вы не согласны с собеседником. Опять-таки, не нужно делать это слишком резко и быстро. Продолжительность – не менее двух минут. С помощью таких манипуляций происходит восстановление дисков шейного отдела позвоночника.

Делаем первое упражнение, а ко второму нужно приступать только через 30 минут. Каждое из них нужно делать один раз в 60 минут, то есть на протяжении всего дня одно упражнение нужно сделать 8-10 раз.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника от Гитта весьма доступна и, почти, незаметна, поэтому ее можно делать в любом месте: на работе, за рулем, в кинотеатре.

Комплекс упражнений Бутримова К.А

Методика доктора Бутримова направлена как на восстановление дисков шейного отдела позвоночника, так и на укрепление мышц данной части нашего тела.

Эффективные упражнения для шейного отдела.

К основным принципам методики доктора Бутримова относятся:

  1. Размашистые движения, которые должны быть плавными (ни в коем случае не резкими) и абсолютно погружающими (то есть вы должны мысленно ощущать работу шейного отдела позвоночника).
  2. Непосредственно сама гимнастика основана на поворотах и наклонах, которые происходят сразу в нескольких направлениях, к примеру:
    • делаем поворот головой против часовой стрелки, при этом тянем макушку вверх, после чего совершаем поворот в противоположную сторону (оно способствует укреплению мышц шеи);
    • делаем наклон головой влево, и снова макушку тянем вверх, затем наклоняемся вправо (разработка и укрепление мышц шейного отдела);
    • прижимаем голову к шее и поворачиваемся против часовой стрелки, проводя мнимую линию блюдца, а плечи при этом не должны подниматься, тем самым препятствовать движению (улучшение работы дисков и мышц шеи);
    • поворачиваем голову против часовой стрелки, до тех пор, пока подбородок не коснется левого плеча, и начинаем смотреть назад, не поворачивая голову, после чего делаем все это в противоположную сторону (разработка дисков и мышц шейного отделения);
    • наклоняем голову к левому плечу и смотрим за него на пол, потом так же – в правую сторону (данное упражнение не желательно делать при обостренном остеохондрозе, оно больше подходит при нестабильности шейного отдела позвоночника);
    • опускаем голову под углом 30°, затем наклоняем ее к левому плечу, при этом макушка должна тянуться вверх и в сторону, после чего повторяем все в противоположную сторону (его можно одновременно применять при нестабильности шейных позвонков и для укрепления мышц).
Читайте так же:  Когда можно упражнения после родов когда начинать

Применять гимнастику Бутримова можно лишь в том случае, если она не вызывает у вас болезненных ощущений. При нестабильности диагноза так же не рекомендуется использовать данные упражнение, лучше перестраховаться и пройти полное обследование, дабы не навредить еще больше.

Доктор Бубновский и его упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений по Бубновскому направлен на оздоровление шеи, поскольку его система рассчитана на продвижение и исцеление суставов, мышц и связок сверху вниз.

Принципы методики Бубновского:

  • Вы можете почувствовать боль в области мышц шейного отдела во время тренировки, к чему нужно быть готовым.
  • После занятий доктор рекомендует посетить баню, сауну или же просто принять холодный душ, что позволит избавиться от отечности суставов, которые в любом случае возникнут после самого первого занятия.

Теперь приступим к самой гимнастике.

Упражнение №1

Его нужно делать в тренажерном зале. Садимся на пол или же на специальную скамейку. Упираем ноги в тренажер, а в руки берем планочку.

Теперь наклоняемся вперед настолько, насколько вы сможете, затем медленно возвращаемся в исходное положение, подтягивая планку на себя и сгибая руки в локтевом суставе.

Совет!

Только не ленитесь, поскольку от эффективности упражнений зависит процесс регрессии данного заболевания.

Важно так же согласовывать движения с дыханием: на вдохе наклоняемся, а на выходе возвращаемся назад. Регулируйте вес так, чтобы вы с легкостью могли его поднять, не перегружайте себя, но и не давайте расслабляться. Количество повторов – не менее 10 раз.

Упражнение №2

Подтягивания на турнике или шведской стенке. Причем делать это нужно, используя различные хваты: узкий, широкий, классический и обратный. Количество повторов зависит от вашей физической подготовки, в идеале нужно сделать как минимум 20 подтягиваний. Для мужчин это упражнение довольно-таки знакомо, а вот для многих девушек – нет.

Однако не поздно научиться, для чего вам понадобится низкий турник. Возьмитесь за планку слегка согнутыми руками, а ногами упритесь в землю. Теперь попробуйте подтянуться. Количество повторов – не менее 30 раз.

Упражнение №3

Крепим эспандер как можно выше, затем выполняем те же телодвижения, что и в первом упражнении.

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/gimnastika-dlya-shei-pri-osteohondroze.html



Упражнения для шеи при остеохондрозе. Как побороть недуг?

На сегодняшний день очень остро стоит вопрос лечения шейного остеохондроза.

Эта болезнь с каждым годом поражает все большее количество людей, вне зависимости от их возраста.

А главной причиной ее является недостаточная физическая активность.

Что представляет собой заболевание?

Остеохондроз — болезнь, вызывающая нарушения в суставных хрящах. Она зачастую вызвана недостатком минимальной физической деятельности.

Чаще всего этому заболеванию подвергаются офисные работники, сидящие весь день перед монитором, или люди, чья поза при работе практически неподвижна.

Биологическая структура нашего организма создана таким образом, что в шее находится спинной мозг и артерии, которые питают его.

Нервные окончания обеспечивают работу отделов мозга, сердца, легких.

Таким образом, если после долгого статичного напряжения не поступает физическая разрядка, то постепенно может развиться нижнешейный остеохондроз.

Врачи в связи с этим активно пропагандируют для данной категории людей регулярные физические нагрузки, особенно они настаивают на том, чтобы страдающие подобным недугом регулярно делали зарядку для шеи.

Если предупредить заболевание не получилось, его придется лечить. Поэтому гораздо выгоднее начинать лечение на ранних стадиях.

Решением этой проблемы могут стать всевозможные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые помогут остановить развитие болезни и дадут облегчение.

Если есть возможность ходить в бассейн, заниматься фитнесом, это, несомненно, хорошо отразится на состоянии больного.

По мнению специалистов, такие занятия существенно облегчают процесс борьбы с остеохондрозом.

В случае если в дополнение к остеохондрозу у человека имеется еще и лишний вес, ему ни в коем случае не стоит пренебрегать зарядкой по утрам, пешими прогулками и бегом.

Чтобы избежать остеохондроза шеи, необходимы легкие гимнастические упражнения для укрепления шейных мышц, которые держат позвонки.

Если запустить болезнь, то нарушается функционирования всего отдела и становится трудно даже наклонить голову. Последствием являются частые головные боли и слабость в конечностях.

Если самочувствие совсем плохое, то немедленно стоит обратиться к врачу-ортопеду.

Остеохондроз обычно проходит в несколько этапов. Он вызывает артрозные и так называемые дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночнике.
А говоря проще, происходит смещение межпозвоночных дисков. Вследствие этого точки прикрепления связок и мышц становятся ближе, приводя к увеличению подвижности других позвонков.

Это нарушает позвонково-двигательную систему. Далее могут появиться артроз и пролапс. Этот процесс сопровождается сильной болью. Здесь необходимо будет хирургическое вмешательство, так как другое лечение уже не поможет.

Однако хирургия — это уже крайняя мера и назначается только тогда, когда консервативное лечение не дало эффекта, и болезнь достигла тяжелой стадии.

Хирургическим путем при этом удаляют сдавливание плечевого сплетения. Консервативное лечение же помогает победить болезнь, когда она еще не прогрессирует, на ранних этапах.

Внимание!

Поэтому упражнения для шейного отдела позвоночника следует начинать делать при первых же симптомах.

Если ощущается тяжесть и боль в шее, часто болит голова, сводит мышцы спины — зарядка уже просто необходима.

Зарядка для шеи: полезные советы

Врачи в борьбе с болезнью советуют заниматься йогой, пилатесом, различными силовыми упражнениями.

Но самым простым и эффективным способом спасти себя от остеохондроза по-прежнему остается обычная зарядка. Вернее, не обычная, а специализированная.Когда вы проводите много времени за компьютером, то подобную нехитрую зарядку нужно делать хотя бы каждый час, в случае, если такой возможности нет, можно делать повороты, наклоны головы и растирания шеи каждые полчаса.

Существует несколько правил зарядки. Если их выполнять, степень поражения болезнью уменьшится во много раз. Итак:

    1. Выполнять упражнения нужно всегда, когда есть свободная минутка, особенно если вы сотрудник офиса. Зарядка обычно занимает не более нескольких минут, но эти минуты играют огромную роль для вашего здоровья.
    2. Каждое утро и каждый вечер упражнения необходимо делать стоя, повторяя по несколько раз.
      При возникновении боли в шее, необходимо сразу же сделать не менее 10-20 наклонов и поворотов, это снижает болевые ощущения.
    3. Каждую зарядку желательно сочетать с массажем шеи. Если условия позволяют, то упражнения нужно выполнять также для области плеч и рук.

      Определившись с правилами, переходим непосредственно к курсу упражнений для шеи.

        Если отводить несколько минут на них, это поможет искоренить болезнь.

Для этих занятий не нужно специальной одежды или спортивного зала.

Они достаточно просты:

  • Упражнение основывается на напряжении шеи. Нужно приложить ладонь ко лбу и надавливать несколько секунд, при этом необходимо следить, чтобы шея обязательно напрягалась. Можно это же упражнение провести и с затылком.
  • Далее аналогичные надавливания нужно провести сначала с левым, а потом с правым виском, каждый подход по 10 секунд.
  • Наклоны головы. Нужно легонько наклонять голову, чтобы достать ухом плечо, на каждое плечо по 5 раз.Исходное положение — голова и плечи должны быть расслаблены, находятся в ровном положении.
  • Нерезкие медленные повороты головы вправо и влево, на каждую сторону по 5 раз.Опустить подборок к шее, плавно поворачивая в одну и другую сторону. На каждую по нескольку раз.
  • Повторить вращательные движения несколько раз в каждую сторону, сначала не спеша, затем немного быстрее.
  • Наклонить голову назад, прижать подбородок к груди, повторять несколько раз.

Комплекс упражнений можно менять, принимая как лежачее положение, так и занимаясь сидя. Также в него можно включать растирания, легкую зарядку.

Чтобы лучше разобраться с процессом, можно посмотреть специальные видео уроки, которые помогут понять новичкам специфику движений.

При этом необходимо помнить, что если упражнения не помогают и резкая боль в шее не прекращается, необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу.

Остеохондроз — это серьезная болезнь и не стоит относиться к ней легкомысленно.

Нужно всегда помнить, что секреты нашего здоровья зависят от нас самих.

Видео о тренировках во время недуга

В данном руководстве можно рассмотреть самые эффективные и полезные упражнения на шейную область, которые в кротчайшие сроки избавят вас от болезни. Чем нужно руководствоваться при проведении занятий массажа и как его сделать максимально приятным? Другие моменты касающихся остеохондроза.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnesfive.com/sport/upragnenia/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze.html



Упражнения для шеи при остеохондрозе

Каждый в своем детстве слышал от родителей, а потом говорил и своим детям такую фразу: «Не верти головой!» Так вот врачи-остеопаты утверждаю, что данное высказывание взрослых в корне неверно.

Ведь наша шея для того и предназначена, чтобы вертеть голову в разные стороны. А всякие ограничения подобного плана приводят к нарушению подвижности в шейном отделе.

И человек со временем начинает страдать от остеохондроза шейного отдела позвоночника.

А ведь именно шея является связующим звеном между мозгом и остальными узлами человеческого организма. Из этого следует простой вывод – не поворачивается шея – страдают остальные органы.

Превентивными мерами по предотвращению заболеваний шейного отдела позвоночника являются систематические занятия гимнастикой.

Комплексные физические занятия, содержащие упражнения для шеи при остеохондрозе необходимо выполнять постоянно. Тем более что они довольно просты, и любой их может легко запомнить.

К тому же данные профилактические мероприятия можно осуществлять везде. Утром, к примеру, их можно включить в комплекс зарядки. Днем, это особенно касается тех, чья работа связана с компьютерами, в любое свободное время.

Делать упражнения можно сидя и стоя…

Профилактический комплекс доступный для всех:

  1. Поочередно наклоняем голову вперед и назад. При этом ладонями рук создаем небольшое сопротивление, упираясь ими в лоб или затылок. Повтор до 5 раз;
  2. У следующего упражнения техника почти такая же, только в этот раз наклоны следуют вправо и влево, а ладони упираются в височную часть головы.

    Повтор также до 5 раз;

  3. Необходимо немного откинувшись назад, постараться достать своим подбородком яремной ямки. Она расположена спереди внизу шеи. За один подход 5 раз;
  4. Головой поворачиваем в разные стороны, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Голова при этом должна поворачиваться как можно сильнее.

    В каждую сторону необходимо поворачивать голову до 5 раз;

  5. Прижимаем подбородок к шее как можно сильнее и стараемся в этом положении повернуть голову в стороны. Подбородок при этом стараемся не отрывать от шеи.

    Повторяем до 5 раз в каждую сторону;

  6. Откидываем голову назад, и в таком положении пытаемся достать правое плечо правым ухом. Также до 5 раз в каждую сторону.

Данный комплекс движений является отличной профилактикой остеохондроза шеи.

Кроме этого, после комплекса упражнений улучшается кровоснабжение головного мозга, приток крови усиливается ко всем сосудам шейного отдела позвоночника. А это, в свою очередь, повышает внимание, концентрацию, тем самым увеличивая продуктивность мозговой деятельности. Есть только одно противопоказание.

Если вы не занимаетесь постоянно физическими нагрузками, то совершать круговые движения головой вам противопоказано. У неподготовленного человека они могут привести к ущемлению нерва, в ряде случае вовсе травмировать собственно сам шейный отдел.

Также следует следить за своим самочувствием, и при появлении хотя бы небольших признаков боли, занятия следует прекратить или хотя бы уменьшить их интенсивность. Если же боли не исчезают, то необходим поход к специалисту.

Но если остеохондроз уже проявился, то к данному профилактическому комплексу необходимо добавлять комплекс лечебной физкультуры. Изометрические занятия рекомендуют делать, хотя бы в самом начале, перед зеркалом. Это нужно для контроля движения и положений головы в ходе выполнения упражнений.

Также на первых порах желательно все упражнения выполнять в воротнике-бандаже. Он призван снизить тяжесть давления головы на позвонки шеи, и защитить ее от смещений этих самых позвонков при резких и неаккуратных движений в ходе выполнения комплекса. Следует обязательно помнить, что регулярное, длительное ношение бандажа способно привести к атрофии мышц шеи.

В связи, с чем ношение бандажа необходимо дозировать, советуясь с врачом.

Первоначально нагрузки не должны превышать 3-х секунд, которые постепенно постоянными упражнениями довести до 7 секунд. Для каждого упражнения рекомендовано применять по 3 подхода.

Важно!

А отдых между подходами должен составлять временной промежуток, минимум в два раза больше самой нагрузки. Например, если нагрузка длится 3 секунды, то отдыхать нужно 6 секунд.

Ко всему прочему в ходе отдыха необходимо максимально расслабить мышцы.

Лечебный комплекс при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. Методика занятий «Плеть» — руки держим внизу. Перед началом необходимо расслабить все мышцы верхнего плечевого пояса. А само упражнение выполняется просто: корпус раскачивается в стороны, при этом необходимо делать небольшие повороты в стороны. А руки должны болтаться, как плети;
  2. Следующее упражнение выполняется сидя. При этом сидеть необходимо на краю стула. При этом тяжесть тела должна равномерно распределяться на стопы. К тому же пациент должен контролировать осанку. В этом положении необходимо положить кисти на лоб, разведя локти в стороны, голову держать прямо. Руки плавно давят на голову, которую необходимо удерживать в начальном положении. Данное статистическое напряжение сохраняется не более 3-х секунд, затем следует отдых в 6 секунд. При этом руки опускаются вниз и расслабляются;
  3. Руки соединяются на затылке, но в «замок» их не нужно сцеплять. Локти в стороны, руками выполняем плавные надавливания в области затылка. Голова сопротивляется, статика держится 3 секунды. После чего следует расслабление с опусканием рук вниз длительностью в 6 секунд;
  4. Поза – сидя на стуле. Правая ладонь ложится на правую сторону головы, при этом большой палец должен быть под ухом, остальные пальцы должны быть направлены вверх. Левая рука отводится в сторону. Правая плавно давит на голову, сопротивление удерживается 3 секунды. Делается три подхода. То же действие выполняется с лева;
  5. Сесть на скамейку, кисти рук сжимаются в кулачки, ставятся друг на дружку. А сверху на них необходимо положить подбородок. Занятие состоит в том, что кулачками нужно плавно надавить на подбородок снизу. Голова должна сопротивляться давлению. Напряжение держим 3 секунды, затем шестисекундный отдых. Выполняется около 3-х раз;
  6. Упражнение называется «вагоны». Для начала руки разводятся в стороны, в положение прямо, а ладони имитируют упор в стенки вагонов. Представляем себе, что вы пытаетесь растолкать сцепленные вагоны в стороны. «Толкаем» их 3 секунды, затем роняем руки вниз. Отдыхаем 6 секунд и снова начинаем толкать состав и так 3 раза по состоянию здоровья;
  7. «Отрыв от стен». Первоначальное положение такое, как и в предыдущем описании упражнения. Только на этот раз представляем, что ладони приклеены к стенам и пытаемся их от них оторвать. Статика — 3 секунды, отдых — 6 секунд и снова тянем;
  8. «Гири». Имитация движенья подъема гирь. «Удерживаем» их 3 секунды, затем расслабляем руки, отдыхаем 6 секунд и затем так еще 3 раза;
  9. Поднимаем руки вверх, и пытаемся «поднять потолок». Попытка длится те же 3 секунды, затем отдых и новая попытка;
  10. Берем в рот карандаш, трубочку для коктейлей и пытаемся в течение 3 минут рисовать в воздухе различные геометрические фигуры. При этом нужно стремиться к осторожности и плавности, а двигать нужно головой, позвонки шеи должны остаться неподвижными.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.fitness-bodybuilding.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteokhondroze.html



Упражнения для шеи при остеохондрозе — избавляемся от болей раз и навсегда!

Вы здесь

Малоподвижный образ жизни и сидячее положение на работе часто приводят к развитию остеохондроза. Врачи замечают, что намного чаще на боли в области шеи и позвоночника жалуются программисты, писатели, офисные работники и т.д.

Неужели единственный выход – сменить работу? Нет, нужно следить за своим здоровьем и обязательно выполнять упражнения при остеохондрозе для шеи.

Помните, что, если не уделять достаточного внимания шее и вовремя не начать лечение при первых признаках, последствия могут быть плачевными.

Для чего нужны упражнения для шеи?

Упражнения можно выполнять не только при появлении болей, но и в целях профилактики остеохондроза. Однако нужно помнить, что на поздних стадиях этого заболевания такой комплекс противопоказан, это может быть опасно для здоровья.

Все упражнения можно проводить в домашних условиях или на работе в свободное время. Чем больше вы посвятите им времени, тем лучше для вашей шеи.

После нескольких дней улучшится кровообращение, увеличится приток крови в мозг и к шейным сосудам, работа станет продуктивнее.

Не совершайте вращательных движений, если до этого вы не уделяли внимание своей шее, иначе может возникнуть травма или защемление позвоночника.

Комплекс можно выполнять несколько раз в день, включите его в утреннюю зарядку, а также выполняйте в течение дня, когда чувствуете усталость.

Подготовка

Перед тем, как выполнять упражнения для шеи и шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, встаньте и немного походите, разомните кости и суставы, если есть возможность, повесите на турнике или специальном тренажере, если нет, то просто расслабьтесь.

Комплекс можно выполнять стоя или сидя, особенно эффективно он помогает тем, кто комбинирует его с йогой, пилатесом или фитнесом.

Упражнения для шеи — все просто

Как только вы приняли удобное положение и расслабились, можно переходить к гимнастике.

  1. Первое упражнение лучше выполнять сидя, так как рукам понадобится опора. Положите ладони под подбородок, постарайтесь как можно сильнее давить на руки головой, считая до 10, затем немного отдохните и повторите еще 3 раза.
  2. Встаньте и выпрямите спину или примите удобное положение сидя. Вначале

    поверните голову в правую сторону и взгляните как можно дальше назад, удерживайте положение не менее 10 секунд, затем то же самое, только в левую сторону, отдыхаем, затем прижимаем подбородок к груди, выдерживаем столько же времени, после этого аккуратно наверх. Эти позы помогут не только избавиться от болей в области шеи, но и улучшить кровоток.

  3. Прижмите подбородок к груди и покрутите головой сначала влево, а затем вправо. Сделайте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Примите положение, чтобы голова располагалась перпендикулярно плечам. Вначале постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Один подход – 5 раз в каждую сторону.
  5. Сцепите руки в замок и положите их на затылок, голову опустите и старайтесь ее поднять, но при этом сопротивляйтесь руками и давите ими на затылок.

Упражнения с гантелями

  1. Если у вас есть время и возможности, можно выполнять и силовые упражнения, например, с гантелями. Мужчинам можно выбрать снаряды по 3 кг, а женщинам будет достаточно 1—1,5 кг.

    Помните, что если у вас возникает боль, то упражнение нужно прекратить, а если она не проходит долгое время, то обязательно обратиться к врачу. Посмотрите фото упражнений для шеи при остеохондрозе, чтобы быть уверенным в правильности выполнения, особенно это касается силовых вариантов.

  2. Эти упражнения вряд ли будут для вас новыми, но скорее всего, вы не знали, что они влияют на шейные отделы.
  3. В положении стоя руки с гантелями поднимите на уровне головы, постепенно начинайте поднимать обе руки и соединяйте их над головой, затем возвращайтесь в исходное положение.

  4. Вращайте руки вперед, как будто плывете, повторите упражнение, только теперь нужно выполнять движения назад.
  5. Поднимите руки перед собой и поочередно каждой делайте резкие выпады, как будто вы боксируете. Если появились резкие боли, то сразу же прекратите упражнение.

  6. Наклоните туловище параллельно полу, возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, отводите руки назад так, чтобы они были как можно выше.

Доктор Бубновский: система упражнений

Доктор Бубновский стал известен благодаря созданному им комплексу упражнений для профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата и мышц.

В последствие эта методика получила название кинезитерапия.

Сейчас практически в каждом городе есть врач, который при лечении основывается на этой программе, поэтому перед началом занятий есть возможность проконсультироваться со специалистом.

Проще всего заниматься дома, приобретя диск с комплексом упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому. Это поможет избавиться от болей и укрепить воротниковую зону, но, чтобы добиться результатов, нужно регулярно заниматься в течение 3 месяцев. Этот комплекс также способствует избавлению от второго подбородка, предотвращает появление морщин, головокружений и проблем со зрением.

Если у вас появились боли в области шеи или при изменении положения головы чувствуется дискомфорт, то настало время срочно изучать и выполнять простой курс упражнений, чтобы избежать развития остеохондроза. Но если вы работаете в сидячем положении и ведете малоподвижный образ жизни, то уделяйте физической активности хотя бы 30 минут в день, не забывая о шее.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze-izbavlyaemsya-ot-boley-raz-i-navsegda-5535.html



Упражнения для шеи при остеохондрозе. Эффективное лечение гимнастикой

Для шейного остеохондроза характерно недостаточное образование хрящевой ткани, что приводит к малой подвижности позвонков.

Это чревато защемлением нервов, ухудшением кровотока по сосудам и, как следствие, сильными и постоянными головными болями, дискомфортом при резких движениях, головокружениями.

Упражнения для шеи при остеохондрозе входят в обязательный комплекс мер по лечению данного заболевания. Как показывает практика, они являются одним из самых эффективных видов терапии.

Чем полезна лечебная физкультура при шейном остеохондрозе?

Как правило, рассматриваемая болезнь приводит не только к снижению подвижности позвонков шейного отдела, но и значительно ослабляет мышцы. Более того, неполноценная активность этой области провоцирует накапливание и отложение солей кальция в воротниковой зоне, что еще больше ухудшает состояние человека.

Терапевтическая гимнастика направлена на выполнение следующих функций:

  • укрепление мышц в зоне шеи;
  • увеличение пластичности мышечного корсета в целом;
  • усиление кровотока;
  • приостановка развития остеохондроза;
  • улучшение подвижности связочно-сухожильного и суставного аппарата;
  • выведение солевых отложений на позвонках;
  • нормализация образования хрящевой ткани;
  • придание подвижности межпозвоночным дискам.

Следует отметить, что упражнения для шеи при остеохондрозе можно выполнять только при снятии обострения, в период без сильного болевого синдрома. Обычно лечебную физкультуру назначают после медикаментозного и физиотерапевтического комплекса процедур.

В самом начале занятий рекомендуются простые упражнения, не занимающие много времени и не отнимающие сил. Наиболее эффективные среди них:

  1. На левой щеке поместить правую ладонь. Осуществить попытку повернуть голову, оказывая максимальное сопротивление рукой. Эти же действия совершить левой ладонью.
  2. Сплести пальцы обеих рук и положить их на лоб. Тянуться головой вперед, надавливая при этом ладонями и напрягая мышцы шеи для оказания сопротивления.
  3. Выполнить аналогичное предыдущему действие, только в районе затылка (голову откидывать назад).
  4. Поместить руки, сжатые в кулаки, друг над другом, и подпереть ими подбородок. Нагибать голову вниз, сопротивляясь кулаками.
  5. Правую ладонь прижать к правой щеке и попытаться наклонить голову в эту же сторону. То же проделать левой ладонью.

Главным действующим элементом в вышеприведенном комплексе является сопротивление давлению рук посредством мышц шеи. Таким образом, они укрепляются и позволяют перейти к более сложным нагрузкам.

Перечень упражнений для шеи при остеохондрозе:

  1. Присесть на стул, выпрямившись, или ровно стоять. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Плавно, но максимально поворачивать голову то вправо, то влево. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
  2. Не меняя положения, попытаться 5-6 раз дотянуться подбородком до груди.
  3. В этой же позиции максимально поднять вверх оба плеча и зафиксировать их положение на 8-10 секунд. После этого резко расслабиться и одновременно глубоко вдохнуть. Спустя 10-15 секунд повторить упражнение. Всего нужно выполнить 6-7 повторений.
  4. Исходная позиция остается той же самой. Максимально отвести голову назад, держа подбородок параллельно полу (будто бы втягивая его). Сделать 3-5 раз.
  5. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, заложить руки, сплетенные пальцами, за голову. Постараться максимально отодвинуть локти назад, затем медленно вернуться в изначальное положение. Выполнить 8-10 повторов.
  6. Находясь в предыдущей позиции, положить кисти рук на плечевые кости. Сначала коснуться локтями друг друга спереди, а потом отвести их за спину. Упражнение следует делать плавно, повторить 15-20 раз.
  7. Лечь на ровную поверхность спиной, приподнять голову и зафиксировать положение на 5-6 секунд. Медленно опуститься, отдохнуть. Выполнить 7 подходов, повторить, лежа на животе.
  8. Находясь в конечной позиции предыдущего упражнения, поворачивать голову вправо и влево, прижимаясь поочередно каждым ухом к полу. Сделать по 4 раза на обе стороны.
  9. Завершить комплекс гимнастики интенсивным разминанием с помощью пальцев руки области между лопатками. Если это трудно выполнить самостоятельно, следует обратиться к помощнику.
  10. После лечебной физкультуры желательно также помассировать область висков, медленно переходя к затылку. Данный этап позволит избавиться от головокружения, поможет улучшить кровообращение.

Важно помнить, что выполнение вышеприведенных упражнений не должно сопровождаться болью и дискомфортом. В случае появления неприятных ощущений следует прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.

Источник: http://fitnessvopros.com/wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze/

Упражнение для шеи при остеохондрозе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *