Упражнения для упругости

упражнение для упругости грудных мышц

Здоровое и красивое тело всегда привлекает внимание. А чтобы постоянно его поддерживать в такой форме, нужно выполнять различные упражнения для упругости, например, ягодиц, груди, ног и других частей тела.

Физические упражнения полезны всем. Они благоприятно сказываются на состоянии нашего здоровья, а также способствуют укреплению мышц тела и обогащению кислородом всех клеток. Приведем несколько упражнений для подтягивания ягодиц и груди.

Упражнения для упругости бедер

Упражнения для упругости бедер можно выполнять в домашних условиях. Они просты, но эффективны. И если заниматься регулярно, то можно будет сформировать красивые и подтянутые бедра. Кроме того, большинство упражнений, направленные на укрепление ягодиц, хорошо прорабатывают и мышцы ног.

Комплекс физических нагрузок для бедер содержит всего лишь 5 упражнений. Но их нужно выполнять каждый день. Первое из них выполняется следующим образом: нужно встать ровно, руки расположить или на талии, или вдоль тела.

Далее с усилием напрягать мышцы ягодиц, каждый раз задерживаясь на 4-8 секунд. После чего расслабить мышцы (3-4 секунды) и повторить заново. Упражнение для упругости ягодиц требуется выполнить 10-15 раз.

Внимание!

Второе упражнение осуществляется в виде обычных приседаний. Здесь очень важна сама техника выполнения. Ноги должны находиться на ширине плеч, колени слегка расслаблены, мышцы бедер и живота сильно напряжены. Плечи не должны быть в напряжении, и необходимо их постоянно тянуть вниз.

Далее следует выполнять приседания, перенося вес тела на пятки. Опускаться до образования угла 90 градусов в коленях. Таз слегка наклоняется вперед. Такое упражнение для упругости ягодиц нужно повторить 20 раз. Можно выполнить два-три подхода.

Следующее упражнение также выполняется в виде приседаний, но уже с широко расставленными ногами. Во время приседаний нужно отрывать сначала левую, а затем правую пятку от пола, каждый раз напрягая то левую, то правую ногу.

При этом важно задерживать положение ног в напряженном состоянии на 5-7 секунд. Это даст возможность хорошо проработать мышцы бедер и ног. Упражнение для упругости ягодиц выполняется 15 раз для каждой стороны. Также можно сделать два-три подхода.

Далее нужно осуществить прыжки на месте. Для этого встать ровно, ноги поставить вместе, руки расположить на талии. Далее следует выполнять мягкие прыжки на месте на двух ногах, затем на левой, правой ноге, и снова на двух. Продолжительность прыжков должна составить 5-7 минут. А после небольшого перерыва упражнение можно повторить еще два раза.

Последнее простое упражнение для упругости  бедер выполняется в виде махов назад. Для этого нужно встать ровно, руки расположить на талии, а ноги поставить на ширине плеч.

Далее следует выполнить медленный мах одной ногой назад и задержаться в таком положении на 4-8 секунд. После чего плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 15 раз для каждой ноги.

Можно выполнить несколько подходов.

Формируем красивый бюст

Идеальной спортивной нагрузкой для красивой груди всегда считалось плавание. Дело в том, что давление воды оказывает массажное воздействие на грудные и многие другие мышцы тела. Но если не хватает времени для занятий в бассейне, можно сделать несколько простых упражнений для груди дома.

На выполнение упражнений для упругости грудных мышц нужно всего лишь несколько минут в день. Первое из них осуществляется так: нужно встать прямо, руки расположить перед собой на уровне груди, соединив ладони вместе. Далее требуется сильно надавливать сначала правой ладонью на левую, а затем наоборот. Такие движения повторить 20 раз. 

Второе упражнение выполняется из такого же положения, только руки нужно разместить над головой и повторить аналогичные действия с надавливанием ладоней. Также повторить 20 раз.

Третье упражнение для упругости грудных мышц выполняется так: встать прямо, руки расположить в замке на затылке. Сильно напрягая мышцы рук и грудной клетки, нужно плавно сводить локти перед собой, после чего отвести их назад. Упражнение также повторить 20 раз.

Для того чтобы выполнить четвертое упражнение, нужно встать возле стены на расстоянии одного шага, сделать упор на ладони. Далее сильно напрягая мышцы груди и рук, нужно надавливать на опору (стену). Такую нагрузку следует повторить 25 раз.

Пятое упражнение для упругости груди выполняется так: встать ровно, руки расположить по сторонам. Далее нужно осуществить круговые движения руками сначала вперед, а затем назад. Упражнение повторить 20 раз для каждой стороны.

Важно!

Очень полезными являются обычные отжимания от пола. Можно выполнять упражнение на согнутых коленях. Руки при этом должны располагаться немного шире плеч. Первоначальное количество повторов составит 10 раз. Но постепенно нагрузку можно увеличивать.

Все перечисленные упражнения для упругости груди требуется выполнять до появления легкой усталости в мышцах. Рекомендуется заниматься каждый день от пяти до десяти минут. Но можно проводить тренировку три-четыре раза в неделю продолжительностью в 20 минут.

Также можно дополнить физическую нагрузку для формирования красивого бюста упражнениями с гантелями.

Например, можно выполнить такой их вид: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, в каждую руку взять гантель (вес 1-2 кг).

Далее осуществляем махи руками: то есть, отводим назад левую руку, которая поднята вверх, и правую, которая находится внизу, по два раза. После чего следует поменять положение рук и повторить упражнение.

Данное упражнение для упругости груди нужно выполнить 10 раз для каждой стороны.

Также хорошо подойдет и такая нагрузка: нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, в руки взять гантели и выполнить разведение рук в стороны. Сведение делать в вертикальном положении перед собой.

Также можно и скрещивать руки перед собой. Упражнение для формирования красивой груди выполняется в два подхода по 15 раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-uprugosti.php



Качаем грудные мышцы с помощью упражнений

Красивая грудь – мечта каждой женщины и предмет восхищения для мужчин. Грудь может быть большой или маленькой – кому как повезло. А главного признака ее красоты – упругости – можно достичь с помощью специальных упражнений.

Подкачать мышцы груди помогут упражнения с гантелями

GettyImages

Поддерживать в тонусе грудные мышцы может любая девушка или женщина, причем ради этого не понадобится абонемент в спортзал. Зарядкой для груди можно заниматься и дома, для этого понадобится лишь желание, немного свободного времени и пара гантелей.

Упражнения с гантелями для грудных мышц рекомендуют спортивные журналы и веб-сайты, большинство из этих тренингов доступны всем.

Совет!

Зарядкой для груди можно заниматься и дома, для этого понадобится лишь желание, немного свободного времени и пара гантелей

Самые простые упражнения для грудных мышц для девушек можно делать даже без гантелей:

  • Соедините ладони перед грудью, разведя локти в сторону, и с силой давите ладонями друг на друга. Делайте это упражнение регулярно по 15-20 повторений. Другой вариант этого упражнения – сдавливание сложенными ладонями, подняв руки над головой.
  • Хорошим упражнением для грудных мышц для женщин и девушек являет комплекс отжиманий – от пола и других поверхностей (стены, стула).
  • Подтягивания на перекладине или турнике также помогут вам «вылепить» бюст.
  • Лежа на полу, но лучше на наклонной скамье, делайте жим от груди с гантелями в руках – движения такие, словно вы поднимаете штангу от груди на разведенных на ширину плеч руках. В том же положении с гантелями в руках делайте упражнение под названием «бабочка»: медленно разводите в стороны чуть согнутые в локтях руки и сводите обратно. Вес гантелей для начинающих не должен быть слишком большим – 1-2 кг. Все, что тяжелее – это для «продвинутых» спортсменок.
  • Еще один способ накачать грудные мышцы девушками женщинам – упражнения с эспандером. Растягивайте эспандер руками в стороны, держа его прямо перед собой. Потом делайте то же самое, но переместив ленты или пружины эспандера за спину.
  • Привести грудь в хорошую форму помогут такие виды спорта, как плавание и гимнастика.
Читайте так же:  Упражнения без нагрузки на колени

Призовите на помощь терпение и настойчивость и вы сможете привести в идеальную форму свои грудные мышцы.

Как подтянуть грудные мышцы: проверенные способы

Источник: http://fitnessvopros.com/www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kachaem-grudnyie-myishtsyi-s-pomoschyu-uprajneniy/



Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

x

Check Also

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. …

Любому человеку присуще желание хорошо выглядеть, привлекать внимание окружающих и производить на них исключительно хорошее …

Руки женщины всегда должны быть ухоженны. И дело не только в увлажняющем креме. Никогда нельзя …

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного …

К сожалению, время не стоит на месте и следом за собой забирает нашу красоту и …

Вернёмся на десять лет назад: людей, называвшими себя вегетарианцами, были единицы и, их образ жизни …

Чтобы сохранить красоту и молодость кожи лица, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие крема и маски. …

Мясо свинины практически самое востребованное в нашем меню. Из него мы делаем котлеты, отбивные, тефтели, …

Внимание!

Диета 6 лепестков — меню и отзывы Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ограничивать себя в количестве пищи, и тем, кто желает быстро достичь желаемого результата.

Диета шесть лепестков: меню на каждый день, почему отзывы и результаты отрицательны? Похудеть быстро и без усилий. Вот чего хочет добрая половина человечества.

Иногда наши волосы теряет силу, становится поврежденными и начинают выпадать, и мы, безусловно, делаем все, …

Диета &6 лепестков&: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения.

Вся правда об Энерджи диет для похудения: преимущества и недостатки, отзывы врачей Сколько раз вы говорили себе, что будете питаться правильно, чтоб оставаться здоровой и стройной.

Энерджи диет Проблема лишнего веса доставляет много неприятностей женщинам и мужчинам. Энерджи диет (ЭД) – специально разработанные продукты питания (коктейли), помогающие распрощаться с лишними килограммами без особых усилий.

Коктейль для похудения “Энерджи диет”: вся правда Чудо-продукты из разряда “ешь и худей” — миф или реальность? Конечно, каждой из нас хочется, чтобы такие продукты существовали.

К сожалению, применение одного лишь очищающего шампуня является недостаточным, чтобы обеспечить волосам должный уход. Требуется …

&Энерджи Диет& (&Energy Diet&). Как принимать для похудения, свойства, результаты, фото Теорию питания под названием &Энерджи Диет& разработали французские диетологи, уверяющие, что благодаря традиционным методам похудения, организм не получает требуемые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы в нужном количестве.

Важно!

Все, что я думаю об Энержи Диет. 2 неделя день # 5 ки подскажите инстаграм Марины плиз)))кто знает. Девочки, всем привет! А куда делась МАРИНА. Я тут давно сюда не заходила, родила второго ребенка, переехали в новую квартиру.

Первые морщины на лице появляются примерно в 25 лет. Они очень маленькие и еще не …

Описание энерджи диет: отзывы, фото и результаты Энерджи диет — это новый технологичный продукт, где в составе сочетаются одновременно все питательные элементы, а также большое количество минералов и витаминов.

Яичная диета от самой Маргарет Тэтчэр: минус 20 кг легко! Легендарная английская диета. За 4 недели вы гарантированно сбросите от 10 до 20 кг без изнуряющего голода.

Яичная диета Магги (Маргарет Тетчер) Навигация по статье: Диета Магги свое &бульонное& название получила по фамилии своей создательницы — Маргарет Тетчер, а не потому, что диета основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Маргарет Тэтчер Есть женщины, которыми можно восхищаться. Одной из таких является бывший премьер-министр Великобритании, знаменитая Маргарет Тэтчер. Ее по праву можно считать образцом женственности и остроумия.

Диета Магги: творожный вариант, особенности диеты Чтобы фигура приобрела стройные очертания, существует множество методик: диеты, фитнес и аппаратные процедуры.

Источник: http://fitnessvopros.com/lyubimaya-moya.ru/diety/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-uprugost-i-obyom



Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом.

А все потому что за ним не совершался должный уход. Да, да. Кожа груди, так же как и кожа рук и лица нуждается в постоянном уходе.

Контрастный душ и специальные крема – вот что нужно для поддержания упругости и эластичности груди.

Совет!

Существуют также и специальные упражнения для грудных мышц для женщин, которые также эффективны в борьбе с обвисанием груди. Но чтобы вы поняли всю суть этих упражнений, необходимо немного поговорить об анатомии женского тела.

Женская грудь создана для того чтобы выкармливать свое потомство. Поэтому в ней не располагаются мышцы, как об этом многие думают, а находятся молочные железы, которые и производят выработку грудного молока. Также в самой груди присутствует жировая прослойка.

у кого этой жировой прослойки больше, у тех и грудь кажется наиболее упругой и высокой, а у тех у кого жировая прослойка практически отсутствует, грудь опускается вниз и обвисает.

Уменьшение жировой прослойки в груди может быть связанно с резким похудением, с возрастом, а также быть наследственным.

Поэтому, если обвисание груди не произошло по последней причине, у вас имеются все шансы приобрести прежние формы и даже сделать их немного лучше. А для этого необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление грудных мышц и мышц плечевого пояса, так как именно они и поддерживают грудь, не давая ей опуститься и обвиснуть.

Есть иной способ улучшения формы груди – просто набрать вес, чтобы жировая прослойка в груди увеличилась. Но проблема в том, что вместе с появлением жировой прослойки в груди, появляется жировая прослойка на животе, боках, бедрах и ягодицах, что, естественно, сказывается на состоянии фигуры. Поэтому этот вариант подходит лишь тем женщинам, которые не бояться поправиться.

А для всех остальных рассмотрим домашние упражнения для грудных мышц, которые вы сможете самостоятельно выполнять без чьей-либо помощи.

Домашние упражнения для грудных мышц

Для повышении эффективности от выполнения упражнений для грудных мышц, необходимо ежедневно пользоваться кремами для груди и делать контрастный душ. Также хорошо было бы, если бы вы упражнения для груди сочетали с плаванием, которое также благотворно влияет не только на мышцы груди, но и на саму кожу, повышая ее упругость и эластичность.

Итак, переедет к выполнению упражнений для грудных мышц:

  1. Сдавливание ладоней. Это упражнение выполняется следующим образом: прижмите ладони друг к другу на уровне груди, при этом локти должны быть разведены в стороны. Начинайте со вей силой давить на ладони. Оказывать такое давление необходимо около 60 -120 секунд, после чего делать небольшой перерыв в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо выполнить 10 раз. Поле чего тоже самое необходимо выполнить с вытянутыми руками над головой – 10 раз. Между ладонями можно поместить сильно накаченный резиновый мяч, это улучшит эффективность упражнения. Как подтянуть грудь после родов и кормления — предотвратить обвисание груди возможно!
  2. Это упражнение для грудных мыщц выполняется медленно следующим образом: исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч), после медленно руки поднимаются вперед до уровня груди (в таком положении нужно задержаться на несколько секунд) и разводятся в разные стороны не сгибая в локтях. Ладони поворачиваются вверх, после чего руки поднимаются вверх над головой и делается сильный хлопок (нужно приложить много сил, чтобы ощущалось, как напрягаются все мышцы). Затем руки снова опускаются до уровня груди и возвращаются в исходное положение. Выполнять такое упражнение необходимо не менее 20 раз.
  3. Прижмите ладони друг к другу таким образом, чтобы пальцы «смотрели» на вас. Локти должны находится на уровне груди. Начинайте медленно поднимать руки вверх насколько это возможно, главное, чтобы ладони не разжимались. Так повторить 20 – 25 раз.
  4. Находясь в положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро, а правой рисуйте в воздухе большие круги. Внимательно следите за осанкой. Спина должна быть ровной! Круги необходимо описывать сначала в одну сторону, потом в другую по 5 раз. После того, как это упражнение выполнено правой рукой, необходимо выполнить его левой. Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
  5. Это упражнение очень простое в выполнении. Делать его вы можете как в положении стоя, так и в положении сидя. Главное правило здесь – ровная спина и расправленные плечи. Согните руки в локтях и приподнимите их к груди. Руки должны находится параллельно полу. Сожмите ладони в кулаки и представьте, будто у вас в руках находится резинка, которую вам сейчас нужно будет растягивать. Медленно начинайте отводить руки назад, пытаясь сомкнуть лопатки, после чего также медленно возвращайтесь в исходное положение.
  6. Круги плечами. Вам придется занять соответствующую для этого упражнения позу – сидя на полу «по-турецки». То есть, вам необходимо сесть на пол и скрестить ноги. Спина должна быть прямой. Кончики пальцев рук положите на плечи и начинайте плечами описывать круги: вверх, влево, вниз, вправо, вверх. Сделать так нужно 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Всего 3 подхода, промежуток между которыми не должен превышать 60 секунд.
  7. Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 кг или две пластмассовые бутылки, наполненные водой. Сядьте на стул, выпрямите спину, прижмите локти к туловищу (в каждой руке по гантели) и начинайте поднимать руки вверх, при этом стараясь не отводить локти. Затем принимайте исходное положение. Итак 20 раз.
  8. Отжимания. Это весьма эффективное упражнение для грудных мышц. Для его выполнения вам потребуется опора высотой не более 1 м, это может быть все что угодно – диван, кровать, кресло или стул. Обопритесь руками на опору так, чтобы руки не были согнуты в локтях. Спина должна быть ровной, ноги прямые. Начинайте сгибать руки в локтях и пытаться коснуться грудью опоры так, чтобы все тело оставалось ровным без изгибов. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение еще 20 раз.
  9. Это упражнение выполняется в позе лежа на спине. Руки нужно развести в стороны, не напрягая их попытайтесь «оторвать» грудь от пола. В верхней точке вам нужно будет удержаться в течение нескольких секунд, затем в исходное положение. Итак 20 раз.
  10. Для выполнения этого упражнения вам опять понадобятся гантели. Возьмите гантели в каждую руку и примите положение лежа на спине. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы они находились на уровне груди. Медленно на вдохе начинайте поднимать руки с гантелями вверх, локти не сгибаем! В итоге обе руки должны находиться над грудью. На выдохе опускаем руки. Это упражнение выполняется в несколько подходов по 15 раз.
Читайте так же:  Упражнения для мышц груди для женщин

Эти упражнения для грудных мышц являются весьма эффективными, если их выполнять каждый день и по несколько раз, например утром и вечером. Самое главное – это иметь позитивный настрой. Без него вы ничего не добьетесь. И не стоит ожидать мгновенных результатов, особенно, если грудь уже начала обвисать.

Только ваш настрой и упорство поможет вам добиться успехов. Но помните, что дополнительно также необходимо использовать специальные крема для груди (их сегодня огромное количество, поэтому у вас не возникнет сложностей с его приобретением), а также применение контрастного душа.

Вместо душа можно использовать кубики льда, которыми обтирается кожа груди, декольте и шеи несколько раз в день. Для повышения упругости и эластичности эти кубики льда можно приготовить из специального травяного настоя – из ромашки и лимона.

А также важным моментом является подбор правильного бюстгальтера. Он должен полностью соответствовать форме и размеру груди. Он не должен ни где давить или врезаться в кожу.

Внимание!

Грудь должна полностью находиться в чашке бюстгальтера и не выходить за ее пределы. Лучше всего покупать специальные спортивные бюстгальтеры.

Они имеют широкие лямки, что обеспечивает надежную поддержку груди, и не имеют в себе «косточек», которые постоянно врезаются в кожу и приносят сильный дискомфорт.

Советуем вам также просмотреть следующие видео-ролики, где вы сможете ознакомиться с упражнениями для грудных мышц более подробно:

Видео о подтяжке груди

Видео с упражнениями для подтяжки груди

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Источник: http://fitnessvopros.com/bez-tebya.ru/poxudet/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-uprugost-i-obyom



Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

x

Check Also

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей по всему миру – от …

Некоторые родители уверенно заявляют, что их кроха часто болеет при употреблении мяса, и исключают из рациона малыша мясные продукты. Такая …

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты при нанесении на кожу лица, …

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ от развлечений. Католический пост не …

От грибка ногтей страдает более 40% населения нашей планеты. Его лечение должно обязательно проходить с использованием специальных противогрибковых препаратов. Однако …

Следить за рационом при аллергии важно. Особое питание помогает снизить пациенту нагрузку на пищеварительную систему организма и улучшить состояние здоровья. …

Содержание: Обертывания: кому нужны и кому запрещены Правила проведения обертываний Составы для обертываний живота Вряд ли найдется много женщин, которые …

Важно!

Кофейная гуща или молотый кофе (не содержащий примеси сахара) используется достаточно широко для приготовления кофейной маски для лица. Такая маска …

Содержание: Состав жвачки diet gum Механизм действия diet gum на организм Инструкция по применению Жвачка diet gum: противопоказания Побочные эффекты В погоне …

Если вы чувствуете острую боль в коленках, голеностопе, вам тяжело подниматься по ступенькам, а болезненное место опухает и увеличивается в …

В США в течение нескольких лет для снижения веса и очищения организма от токсинов используют Диатомит 100% натуральное средство без …

Борода – символ мужественности и зрелости. Именно поэтому для многих мужчин так важно ее отрастить. Но если у одних борода …

Содержание: Состав таблеток и их принцип действия Схема приема средства для коррекции веса Противопоказания к использованию таблеток Побочные реакции на …

Дыня – бахчевая культура, относящаяся к семейству Тыквенные. Имеет вытянутые или круглые плоды, как правило, жёлтого или светло-коричневого цвета. Родиной …

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное …

Совет!

Термин «Халяльная пища» для мусульман – это, прежде всего, верность исламским традициям. Такая маркировка, как «Халяль», подразумевает, что в продуктах …

Источник: http://fitnessvopros.com/tbf.su/poxudet/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-uprugost-i-obyom



Как накачать грудь девушке (упражнения для грудных мышц)

Красивая упругая грудь сводит с ума мужчин и является предметом зависти для женщин. Обладательница соблазнительных форм никогда не останется незамеченной, что, несомненно, придает ей еще больше уверенности в своей привлекательности.

Считается, что нельзя изменить то, что дано природой. Однако, выполняя упражнения для женской груди, можно значительно улучшить ее форму и добавить немного объема.

Главное помнить, что тренировки требуют постоянства и терпения, тогда и результат превзойдет все ожидания.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Важным моментом является, то, что некоторые женщины ошибочно предполагают, что грудь по большей части состоит из мышечной ткани, а значит – ее можно накачать и тем самым увеличить размер.

Читайте так же:  Комплекс упражнений на каждый день

Однако если все было бы так просто, то операций по увеличению груди просто бы не существовало. На самом деле, она состоит из молочной железы и жировой ткани, а накачивать можно только подлежащие мышцы.

Поэтому упражнения для увеличения грудных мышц для женщин направлены скорее на подтягивание и повышение ее упругости.

Подходящими видами спорта являются: плавание, волейбол и теннис, так как при таких занятиях задействованы и нижние и верхние группы грудных мышц.

Однако совсем необязательно ходить в спортивный зал, так как накачать грудь девушке в домашних условиях вполне реально.

Приобретите необходимый инвентарь в виде гантелей и эспандера, так как с их помощью можно самостоятельно делать упражнения для грудных мышц для девушек в любое удобное время.

Перед тем как начать тренировку необходимо подготовить мышцы к нагрузке, чтобы не получить травму. Сделайте небольшую растяжку и легкие упражнения на верхние группы мышц.

Эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин

Самые эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин:

  • Отжимания.
  • Упражнение «стена».
  • Прогибы.

Отжимания считаются преимущественно мужским видом упражнений, хотя они являются лучшей гимнастикой для женского бюста, так как при постоянных тренировках улучшают его форму и повышают упругость. Важно соблюдать правильную технику выполнения, иначе упражнения для упругости грудных мышц для женщин будут не эффективны.

Отжимания следует делать ежедневно, желательно в несколько подходов. Рекомендуемое время выполнения – 20 минут, однако для начала достаточно будет 10 отжиманий с постепенным повышением нагрузки.

Следите за правильной постановкой спины – она должна быть прямая, иначе значительно улучшить форму бюста не получится. Не забывайте и про дыхание – в точке наибольшего напряжения необходимо выдохнуть, а на расслаблении набрать воздух. Ежедневные отжимания способны отлично укрепить большие грудные мышцы.

Внимание!

Не менее результативное упражнение для мышц грудины для женщин – это «стена», для выполнения которого не требуется наличие спортивного инвентаря. Итак, встаньте напротив стены и положите на нее ладони. Попытайтесь сильно надавить на нее, как будто пытаетесь сдвинуть с места.

Когда почувствуете напряжение грудных мышц, удержите это состояние на 10 секунд, а затем на такое же время расслабьтесь. Повторяйте упражнение около 15 раз ежедневно, так как накачать грудные мышцы женщине за несколько подходов не получится.

Прогибы представляют собой элемент растяжки и осуществляются из позиции лежа на животе. Техника выполнения проста:

  1. Согните руки в локтях и расположите их за головой.
  2. На два счета отведите локти назад и приподнимите голову, прогибаясь в спине и отрывая грудь от пола.
  3. На следующие два счета опускайтесь вниз, поворачивая голову в сторону. Повторяйте прогибы по 5-6 раз в несколько подходов.

Старайтесь выполнять эти упражнения для грудных мышц для девушек хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения большей эффективности, тогда можно рассчитывать на улучшение формы и упругости бюста.

Какие упражнения для увеличения грудных мышц для женщин являются наиболее результативными

Если вы хотите добиться не только изменения формы груди, но и увеличить размер, придется приобрести необходимый инвентарь в виде гантелей и эспандера. Они будут служить утяжелителями, так как упражнения для грудных мышц для женщин требуют наличия дополнительной нагрузки.

Тренировки с эспандером являются очень эффективными и в то же время простыми в выполнении. Достаточно просто растягивать его перед собой или в положении за спиной. В таком случае укрепляются не только мышцы груди, но и спины, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку.

Еще одно эффективное упражнение для мышц грудины для женщин – это «бабочка». Для его выполнения поставьте ноги врозь и привстаньте на носочки. Держа эспандер на уровне груди, разводите руки в стороны до появления напряжения в мышцах. Повторяйте упражнение 20 раз в 2-3 подхода.

«Жим на полу», по мнению тренеров, отлично подходит для желающих увеличить размер бюста, так как накачать грудь девушке без силовых упражнений будет сложно. Для этого понадобится 2 гантели весом 2-3 кг. Выполняется оно следующим образом:

  1. Лягте на пол и расположите руки с гантелями на уровне груди.
  2. Выталкивающим движением поднимите гантели вверх на выдохе, а затем медленно опустите на вдохе. Повторяйте эту связку 7-10 раз.

Не менее эффективным является упражнение для грудных мышц для женщин с применением гантелей из положения стоя. Вытяните руки вперед и на выдохе разводите их в стороны. Возвращаясь в исходное положение, приближайте гантели друг к другу, не сталкивая их между собой. Таким же образом выполните упражнение с подниманием гантелей вверх и опусканием вниз.

Восточные гейши издревле считаются хранительницами секретов красоты, и уж они-то знают – как накачать грудь девушке в домашних условиях и без особых усилий. Восточные женщины применяют для этих целей следующее упражнение:

  • Встаньте прямо и соедините ладони, расположив их на уровне грудной клетки пальцам вверх
  • На выдохе сожмите ладони до появления напряжения в мышцах. Удерживайте их в таком состоянии около 10 секунд и расслабьте мышцы на выходе.
  • Сделайте 10-15 повторений

Регулярно тренируясь и выполняя такие простые упражнения для увеличения грудных мышц для женщин, можно добиться повышения объема бюста на один или даже два размера. Выделите всего лишь 20 минут в день на занятия, и через месяц ваши труды начнут доставлять вам моральное удовлетворение, когда в зеркале будете видеть роскошную подтянутую грудь.

Источник: http://fitnessvopros.com/woman-ville.ru/krasota/sport/uprazhneniya-dlya-grudnyh-myshc-dlya-devushek-kak-nakachat-grud-devushke.html



Эффективные упражнения для упругости груди. Часть 1

Рубрика: Похудение 19.05.2009   ·   : 1   ·   На чтение: 2 мин   ·   Просмотры:

Для того чтобы улучшить форму груди нужно укрепить грудные мышцы, расположенные под грудью и дельтовидные мышцы, которые располагаются на плечевой части спины. Вот несколько эффективных упражнений для красоты груди.

  • 1 эффективное упражнение для груди

Для его выполнения потребуются небольшие гантели. Ложимся на спину, в руках — гантели, руки перед собой, локти слегка согнуты.

Делаем вдох и медленно разводим руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Затем — выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

  • 2 эффективное упражнение для груди

Соедините кисти в замок и поднимите руки до уровня плеч, при этом расстояние между локтями примерно 10 см. Затем прижмите локти друг к другу очень сильно и считайте до 5, затем вернитесь в исходное положение. В руках можно сжимать маленький мячик.

  • 3 эффективное упражнение для груди

Исходное положение — на четвереньках, берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом, ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании.

Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы все тело образовало прямую линию, затем руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Затем медленно поворачиваем руку через сторону вверх, затем медленно опускаем. Повторяем 8-10 раз, затем в другую сторону.

Упражнение укрепляет мышцы верхнего и среднего отдела спины, верхнюю часть груди.

  • 4 эффективное упражнение для груди

Разведите локти и поднимите руки с соединенным кистями над головой, затем с силой сожмите кисти и досчитайте до 5, вернитесь в исходное положение.

  • 5 эффективное упражнение для груди

Исходное положение — на четвереньках, руки под плечами упираются в пол.
Таз и бедра опускаем на пол, ноги прямые, основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку — плечи назад и вниз, макушкой тянемся вверх, смотрим при этом прямо перед собой. Считаем до 60 и возвращаемся в исходное положение, считаем до 20 и повторяем еще 3 раза.

  • 6 эффективное упражнение для груди

Вытягиваем руки перед собой на уровне плеч, сжимаем их в кулак и считаем до 5, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/stilnaja.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-grudi/

Упражнение для упругости грудных мышц


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *