Оглавление:



Как убрать живот. Убираем живот по-умному

упражнение для живота и талии убираем живот

Комплекс эффективных мер для похудения живота и стройной фигуры. Будут полезны как людям с явным ожирением, так и более продвинутым спорсменам. Статья поможет убрать живот и бока в ближайшие сроки и сохранением результата.

Многие мужчины и женщины, в погоне за стройной фигурой желая убрать живот, совершают распространённую ошибку: начинают активно прокачивать пресс. Однако мышцы живота накачиваются под жировой прослойкой, а вовсе не за счёт неё.

С разочарованием ты смотришь на цифры сантиметровой ленты: объём талии только увеличивается. Другие ищут упражнения для похудения живота, но без системы здорового питания и кардио, они не настолько результативны, насколько хотелось бы.

Здесь мы поговорим о том, как правильно убрать живот

Как убрать живот. Начни с кишечника – очисти организм

Чтобы убрать живот, первое, чем ты следует заняться – своим кишечником. Засорённый кишечник не только значительно увеличивает талию, но и систематически отравляет организм. 

Убираем живот с помощью клизмы. Используй клизму объёмом 0,5-2 л (но не более 2). 0,5 можно ввести дважды за раз. Эту процедуру по убиранию живота можно применять через день, но не более 1-1,5 недели.

Нельзя, чтобы организм привык к регулярному внешнему воздействую. Воду в клизме для убирания живота используй прохладную (vs. тёплую водичку с витаминками применяют для улучшенного всасывания, и совсем не для цели убрать живот). Можно добавить немного соли.

Аналогично, чтобы очистить кишечник и убрать живот: питьё настойки сенны или применение специальных масел внутрь (касторовое, вазелиновое). Кстати, худоба йогов начинается с очищения. Популярны касторовое масло, халосас, сенна.

Внимание!

Такая очищающая терапия позволяет убрать живот на 3-5 см, «похудев» на 2-4 кг просто засчёт ликвидации засевших остатков пищи.

Специалисты йоги убеждены, что около 80% заболеваний развиваются из-за отравления организма собственными ядами.

Убираем живот, нормализовав питание и снабдив рацион клетчаткой. Как известно, клетчатка практически не усваивается, зато стимулирует пищевой тракт. Поэтому введение в рацион пищи, богатой клетчаткой, довольно эффективно, чтобы убрать живот.

У тебя вызывает затруднение выбор продуктов с клетчаткой? На самом деле, её достаточно просто определить по твёрдости (напр., большинство свежих овощей и фруктов). Элементарный лайф-пример: вместо картофеля фри или пюре бери гарнир из сырых овощей (салат: огурцы, помидоры, болгарский перец).

Чтобы убрать живот, хороша и зеленушка (петрушка, зелёный лук, а вот укропа избегай – он разжигает аппетит). Вместо чипсов и сухариков хрусти нарезанной соломкой морковью (можно с полезным домашним соусом из сыра). Кушай яблоки, груши, апельсины. Убирай живот, избегая соков – волокна в них отсуствуют.

Хотя бананы не обладают достаточным количеством клетчатки (заметь: они мягкие), зато благотворно влияют на пищеварение. Кофе по утрам является дополнительным возбудетелем работы кишечника, однако помни, что он ещё стимулирует выработку эстрогена, который, в свою очередь, провоцирует накопление жира как раз в области живота.

Но вред от кофе не сравнится с соей — истым гигантом в модуляции женских гормонов. Настолько мощным, что при потреблении сои у пристарелых женщин, прошедших менопаузу, возобновляются месячные, а у молодых мужчин на соевых сосисках растут не только живот, но и бёдра, создавая женоподобную и грушевидную конституцию тела.

Уж что-что, а соя точно способна перечеркнуть все старания убрать живот. Если твой возраст меньше 50, остерегайся её в любом виде. Если твоё решение убрать живот основательно и категорично, возьми за установку вместо колбасных изделий покупать куски нежирного мяса, куриную грудку и готовить сам. Обходи за версту замороженные котлеты и все полуфабрикаты.

То же касается рыбы вместо т.н. «крабовых палочек» и рулетиков. На замену фастфуда смакуй полезные перекусы. Убери живот, просто используя нехитрые правила для активизации пищеварения и прохождения пищи без задержек. Здоровое питание, изобилующее клетчаткой, позволяет надолго поддерживать эффект очищающих процедур, приведённых выше, и убрать живот ещё на пару см. А упорство и продолжительность гарантирует убрать живот ещё больше.

Убираем живот со специальными упражнениями для похудения живота

Вакуум в животе

Убери живот в себя – это принцип работы одного из популярных и наиболее эффективных упражнений для похудения живота «вакуум в животе«. Нет, ничего сенсационного – в его основу легло древнее йоговское упражнение «уддияна-бандха».

Главным преимуществом этого упражнения для похудения живота является то, что его можно делать в различных позициях, а иногда и попросту не вставая с дивана. «Вакуум в животе» выполняют стоя, сидя, лёжа, на коленях, на четвереньках.

Для дополнительной проработки выполняют еще и «наули» – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Положение стоя:

– Добротно выдохни, слегка наклонись, чтобы ладони рук оказались на полусогнутых коленях (2-й вариант – на бёдрах выше коленей);

– задержи дыхание и убери живот, сильно втянув, жди 20-30 сек;

– выдохни, сделай перыв на и повтори цикл несколько раз.

Упражнение отлично подойдёт, чтобы убрать живот в домашних условиях или любом другом месте.

«Вакуум» в положении сидя – пожалуй, наиболее практичная версия этого упражнения для похудения живота. Техника – аналогично стоячему. Хотя оно считается на ранг сложнее остальных, зато – не вставая со стула. Офисный квест – изловчись убрать живот, не привлекая внимания.

Наиболее простая разновидность упражнения для похудения живота «вакуум» — лёжа на спине. Согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль тела. Выдохни. Убери живот, максимально втянув, задержись. Выдохни, передохни, и снова за дело. Продвинутая вариация – положение с вытянутыми ногами. 

На четвереньках – очень эффективно для женщин, равно как и положение лёжа на животе. 

Видео упражнения для похудения живота «вакуум»

Как убрать живот. Верчение обруча

Обруч – весьма недурной помощник для похудения живота. 2-3 подхода по 10 мин в день будет достаточно, чтобы убрать живот на пару см за 1-2 недели. Впрочем, не будем скрывать, металлический хула-хуп – это ещё и прекрасный способ отбить бока.

Если синяки быстро зажили, и обруч не приносит болевых ощущений – всё хорошо, можно продолжать. Но если твоя кожа отличается чувствительностью, и ты не имеешь склонности к мазохизму, то лучше рассмотреть другие упражнения для похудения живота.

 

Убираем живот танцуючи

Убираем живот в ритме танца. Пусть музыка взорвёт твою артистичность. Двигай корпус и ноги. Танец, движения которого задействуют область талии – замечательный способ убрать живот.

Помимо прочего, это превосходное кардио, а оно стимулирует обмен веществ – киллера жиров не только для похудения живота. Уделяй танцу полчаса-час в день, и ты на бодрой ноте уберёшь живот и бока, подтянешь попку и улучшишь осанку.

Кроме того, это отличный способ убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот. Кардио-радости

Кардио-радости для похудения живота – это бег, велосипед, ролики, ходьба на т.н. эллипсе (эллиптический тренажёр), степпере. Радостями мы их назвали неслучайно: как упражнения на выносливость, они провоцируют выработку гормонов счастья – легальный кайф. Чтобы убрать живот, кардио – незаменимый соратник.

Как говорилось ранее, с его подачи задаётся усиленный режим для сжигания жиров. Ты можешь брать долгие дистанции в неспешном темпе или выбрать короткие, но тогда подними интенсивность на максимум. И то, и другое послужит хорошим импульсом для похудения живота.

Важно!

Малая скоростная тренировка на 15 мин может даже больше убрать живот, чем час изматывающей возни в медленном режиме. Фишка в полученной динамике для организма. После первого варианта калории будут сжигаться продолжительно, но медленно (не факт, что коснётся непосредственно жировых запасов).

После второго – меньше по времени, зато интенсивно (больше шанса расхода именно «жировой энергии»).

Как убрать живот. Подвижные игры

Солнце, море да плюс спорт – эндорфины возликуют. Впрочем, подвижные игры можно найти и в парке твоего города. Регулярно находя спортивные развлечения на задницу (сори за французский), ты не только преобразишь её (которая французские булочки), но играючи уберёшь живот и бока.

 Как видишь, есть довольно много способов убрать живот. Как завещал Брюс Ли, «Используйте то, что полезно, откажитесь от бесполезного, и добавьте то, что подходит вам лучше всего».

Источник: http://fitnessvopros.com/sportaker.ru/sportblog/gorizonty/uroki-uprazhneniya/entry/uroki-uprazhneniya/kak-ubrat-zhivot-uberi-zhivot-po-umnomu.html



Убираем живот и делаем талию

Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям «пивного брюха».

Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет.

Упражнение «вакуум» для плоского живота.

«Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена.

Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот.

Упражнение выполняется 5-7 дней в в неделю по 1-2 раза (по мере привыкания мышц) в день по 5-15 повторов с утра на голодный желудок, после тренировки, либо в любое другое время после 4-6 часов голода.

Техника выполнения упражнения:

1) Примем исходное положение тела.

Начальный — средний уровень — лежа на полу/кровати либо стоя, немного наклонившись вперед(с упором как на фото ниже).

Средний — сложный уровень — сидя, стоя на четвереньках (либо с упором руками в колени), либо в планке.

2) Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (см. фото выше) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц.

В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу).

[Те, кто имеет проблемы с давлением на это моменте аккуратнее, либо же смещаем нагрузку на низ живота и на задержке дыхания не концентрируемся, стараемся аккуратно дышать грудью]

3) По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.

4) Восстанавливаем дыхание и повторяем.

5) PROFIT

Также существуют вариации выполнения упражнения с аналогичным исходным положением тела:

— выдыхаем воздух, задерживаем дыхание, втягиваем живот, удерживаем пресс напряжённым, а вот далее сначала расслабляем живот, потом уже вдыхаем воздух;

— выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Преимущества упражнения:

— избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

— сужение талии;

— визуальное увеличение грудной клетки;

— развитие силы поперечных брюшных мышц;

— более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

— лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

— способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

— препятствует опущению внутренних органов;

— можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Для профилактики увеличения талии не стоит в период набора веса (при профицитной калорийности рациона) отдельно прокачивать наружную косую мышцу живота, особенно с использованием утяжелений. Многоповторная работа на косые на диете, когда калорийность дефицитная, к росту наружной косой мышцы живота в большинстве случаев не приведет, но стоит также относится к упражнениям с осторожностью.

Совет!

Тяжелые тяги и приседания рекомендуется выполнять предварительно утомив целевую мышцу, чтобы в рабочих весах далеко не уходить, если есть какие-то проблемы с гипертрофией наружной косой мышцы живота.

Так же ниже приведу техники еще одного управления, без которого не возможно эффективно убрать живот.

Упражнение планка.

Прекрасно подходит не только для похудения живота и боков, но и для укрепления всего мышечного корсета. Эта техника способна значительно увеличить выносливость и силу ваших мышц, а также придать торсу красивые и стройные очертания. Далее мы поговорим об основных техниках выполнения планки и о задействованных в упражнении группах мышц.

Мышцы задействованные в упражнении

Пресс человека состоит из следующих мышц:

Прямые мышцы Поперечные мышцы

Косые мышцы (внутренние и внешние)

Вышеупомянутые скручивания на блоках и подъёмы ног предназначены для проработки прямых мышц живота. Действительно, эти участки тела являются основой для крепкого пресса из кубиков, но работа с ними не гарантирует подтянутости и идеальных форм.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для мышц

За эти показатели отвечают поперечные и косые мышцы, обеспечивающие стягивание пресса, и, как следствие, повышающие тонус живота. Упражнение планка необходимо не только для похудения живота и боков, но и для укрепления всего мышечного корсета.

Совет: планка повышает силу и выносливость мышц, однако не влияет на образование кубиков. Следует выполнять это упражнение в комплексе с другими, чтобы добиться идеального результата

Другие мышцы, задействованные в упражнении

По большому счёту, не существует упражнений и практик, которые влияли бы на какую-нибудь отдельную группу мышц. Планка не является исключением, ведь в ней работает не только пресс, но и многие другие мышцы. Среди них можно выделить:

Мышцы спины и поясницы Дельтовидные и грудные мышцы

Мышцы ног — ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы

Совет: важно помнить, что планка лишь косвенно влияет на тонус вышеназванных мышц и в первую очередь приводит к похудению живота и боков. Спина в этом случае работает больше, чем ноги, грудь и дельтовидные мышцы, но всё равно меньше, чем пресс.

Классическая планка

Это упражнение имеет и другое название — в простонародье его величают «доской». Классическая планка выполняется следующим образом:

Лягте на пол животом вниз.

Согните руки в локтях таким образом, чтобы получить угол в 90°. Тело должно быть выпрямленным, образуя ровную линию от затылка до пят, а локти должны располагаться параллельно плечам.

Внимание!

Приняв такое положение, старайтесь держать корпус как можно ровнее. Ноги, как и другие части тела, не должны прогибаться и провисать. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйтесь до окончания подхода.

Сомкните ступни вместе и напрягите ягодицы — это намного усложнит упражнение и усилит напряжение, создаваемое для пресса.

Не забывайте следить за поясницей — она должна оставаться плоской в течение всего упражнения. Также старайтесь втягивать живот и постоянно держать его в напряжении.

Далёкие от спорта люди вряд ли продержаться более 30 секунд, а среднестатистический человек стоит в планке не более 2-х минут.

Совет: несмотря на то что для большей эффективности планку рекомендуется держать как можно дольше, не старайтесь сразу перенапрягать тело. Самое главное в упражнении — идеальная техника, поэтому вам стоит уделить этому аспекту всё внимание на начальных этапах.

Боковая планка

Этот вариант планки подходит для похудения живота, но намного больше он влияет на тонус боковых мышц. Для его выполнения выполните следующие действия:

Примите лежачее положение на боку, сцепив и выпрямив ноги. Они должны находиться на прямой линии вместе с торсом.

Приподнимая тело, положите правое предплечье на пол так, чтобы локоть находился непосредственно под плечом.

Для усложнения задачи можете поднять ногу или руку (или обе конечности) над собой.

Стойте в таком положении по мере сил.

Опуститесь на пол, отдохните и поменяйте сторону, выполняя все предыдущие пункты.

Важно!

Физиологическая польза этого упражнения очевидна — постоянное напряжение поперечных и косых мышц приводит в тонус живот, а также улучшает осанку.

Регулярное выполнение планки гарантирует стройную фигуру и появление ярко выраженной талии. Стоит сказать, что это упражнение благоприятно влияет и на позвоночник человека.

Людям, у которых наблюдается лордоз и другие виды искривления позвоночника, рекомендуется ежедневное выполнение этого упражнения.

Ниже приводится комплекс для ежедневных тренировок.

Источники:http://fitnessvopros.com/m.pikabu.ru/story/ubira…

http://fitnessvopros.com/life-reactor.com/planka…

Источник: http://fitnessvopros.com/kolevit.ru/poznavatelno/ubiraem-zhivot-i-delaem-taliyu/



Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях мужчине и женщине: упражнения, массаж, диета, заговор. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Способы быстро убрать живот.

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Как убрать жир с живота за неделю?

Ультразвуковая кавитация живота

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Ультразвуковая кавитация живота

Заговор на похудение живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Источник: http://fitnessvopros.com/HeaClub.ru/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-talii-i-bokov-v-domashnih-usloviyah-muzhchine-i-zhenshhine-uprazhneniya-massazh-dieta-zagovor-kak-pravilno-i-skolko-kachat-press-chtoby-ubrat-lishnij-zhir-s-zhiv



Какие упражнения помогут убрать живот

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете.

Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше.

Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

Совет!

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки.

А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы.

Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

Читайте так же:  Упражнения для всего пресса

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Внимание!

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Источник: http://fitnessvopros.com/vmirelady.ru/kakie-uprazhnenija-pomogut-ubrat-zhivot.html



Как убрать живот: упражнения и рекомендации

О подтянутом, плоском, сексуальном и соблазнительном животике мечтает практически каждая представительница прекрасного пола. Для того, чтобы воплотить мечту в реальность, необходимо делать специальные упражнения, чтобы убрать живот.

Содержание:

Исправить ситуацию можно в любой момент. Главное – это терпение, стремление и горячее желание вернуть себе прежние формы. А вот посещать для формирования красивого животика дорогие спортивные клубы и фитнес-центры вовсе необязательно. В домашних условиях можно выполнять соответствующие комплексы упражнений, которые помогут проработать все группы мышц брюшного пресса.

Провести первые домашние тренировки довольно легко. Самое сложное – не забросить их потом, когда энтузиазм немного уляжется, а желание иметь красивый живот несколько ослабеет. Поэтому не ждите, что за несколько недель вы достигнете желаемой цели. Как правило, результат начинает появляться через месяц, а то и два, регулярной работы.

Начинайте с небольших нагрузок: для начала достаточно уделять тренировке пресса около восьми минут в день. Затем немного увеличьте это время до 10, 15, 20 минут. Старайтесь использовать различные упражнения, меняйте время от времени комплексы, чтобы ваш животик к ним не привыкал. Со временем обвисшая складочка на животе подтянется, и вы будете выглядеть просто превосходно.

Причины и профилактика появления жировых отложений на боках и животе

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/fitness/kak-ubrat-zhivot-uprazhneniya.html



Как убрать живот и бока? Упражнения для живота

Как быстро убрать живот упражнениями? Этим вопросом задаются многие женщины, столкнувшиеся с данной проблемой. Практически каждая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Многие изнуряют себя всевозможными диетами, снижая вес.

Однако для приобретения хорошей формы одного ограничения питания недостаточно. Какими упражнениями убрать живот? Необходимо мышцы тела постоянно держать в тонусе. Этого несложно достичь при помощи специальных упражнений, убирающих живот и бока.

Важно!

Сегодня в интернете очень много информации о том, как убрать живот с помощью упражнений в домашних условиях. В этой статье мы расскажем о том, какими упражнениями убрать живот, чтобы стать стройной.

Убрать живот с помощью упражнений достаточно просто, если делать упражнения регулярно по несколько подходов и соблюдать ряд несложных правил. При правильном выполнении упражнений убрать жир с живота можно практически в любом возрасте. Главное, чтобы был внутренний настрой и желание работать над собой, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Основные советы по выполнению упражнений для мышц живота

Убрать жир с живота упражнениями, конечно, может любая женщина, но для получения максимального эффекта следует соблюдать несколько простых правил, которые помогут сделать это быстро и качественно.

Чтобы убрать жир с живота упражнениями, перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку и растяжку мышц. Выполняйте наклоны головы, повороты, наклоны туловища в стороны и вперед, круговые движения плечами, поочередные выпады на ноги вперед.

Основательно разогрейте мышцы своего тела. Для этого можно позаниматься на тренажере или сделать ритмичные аэробные упражнения под музыку. После разогрева можно приступить к силовым упражнениям.

Во время занятий спортом организм теряет большое количество жидкости. Пейте минеральную или обычную воду.

Выполняя упражнения, соблюдайте правильное дыхание. Вдох нужно делать через нос, выдыхать ртом. На выдохе напрягайтесь, на вдохе расслабляйте мышцы. Не стоит задерживать дыхание во время упражнений. Задержка дыхания препятствует поступлению кислорода в легкие и ткани.

При выполнении упражнений старайтесь напрягать все мышцы живота, не напрягая поясницу и не отрывая ее от пола.

Правильно выполняйте упражнения, чтобы убрать живот, следуйте нашим советам, следите за дыханием. Для получения быстрого эффекта упражнения необходимо выполнять регулярно по несколько подходов с небольшими перерывами.

Совет!

На время физических тренировок можно одевать специальный пояс, изготовленный из специального материала, усиливающий эффект похудения. Пояс способствует ускоренному сжиганию жиров и приобретению стройного тела.

Какими упражнениями убрать живот мы расскажем ниже.

Программа упражнений, чтобы убрать живот

В настоящее время существует огромное количество комплексов упражнений, направленных на избавление от жировых отложений в области живота. Мы расскажем, как быстро убрать живот упражнениями. Ниже представлены наиболее простые и эффективные упражнения, которые помогут вам обрести форму.

Для выполнения упражнений вам потребуется мягкий гимнастический коврик.

Упражнение чтобы убрать живот (на верхний пресс). Примите положение, лежа на спине. Ноги поднимите и согните в коленях, при этом бедра должны слегка касаться живота. Руки сцепите замком за головой.

Поднимайте верхний корпус тела, притягивая грудь к коленям. Напрягайте мышцы при подъеме. Следите за поясницей, она должна быть прижата к полу, локти разведены по сторонам, ноги должны быть на весу.

Можно быстроубрать живот с помощьюупражнений на нижний пресс. Работают прямые мышцы живота, расположенные в нижней части. Примите положение, лежа на спине. Разведите в стороны руки, плотно прижмите ладони к полу.

Ноги поднимите вверх и согните в коленях. Бедра должны немного касаться живота. Притягивайте колени к груди, поднимая ягодицы. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, подбородок должен быть направлен вверх.

Делайте выдох на подъеме ног.

Следующее упражнение убирает живот и бока. Работают косые и прямые мышцы живота.Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни должны находиться на полу. Руки согните за головой.

Поднимайте корпус, поочередно притягивая локти к коленям. При этом старайтесь коснуться локтем противоположного колена. Следите за тем, чтобы локти были расправлены в стороны.

Двигайте только корпус, не поворачивая головы.

«Кошка» — упражнение чтобы убрать живот. Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть прямыми, голова направлена вперед. На выдохе наклоняйте голову вниз и выгибайте спину, поднимая ее максимально высоко. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего примите исходное положение и выдохните.

Можно так же убрать живот с помощью упражнения «Движение животом». Сосредоточьте внимание на мышцах живота. На резком выдохе  максимально втягивайте живот, на вдохе — выпячивайте вперед. Держите быстрый темп. При выполнении упражнения смотрите в одну точку перед собой, плечи держите ровно. Выполнять до 30 раз за подход. Упражнение убирает живот и бока, позволяет сделать талию тоньше.

Внимание!

Упражнение «Ножницы» укрепляет мышцы живота и позволяет убрать жир на проблемных зонах при регулярном выполнении. Упражнение можно выполнять даже лежа в кровати. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, повернув ладони вниз. Ноги прямые. Сделайте вдох и выдох, затем немного задержите дыхание.

Приподнимите ноги на высоту примерно 10-15 см и удерживайте их в таком положении. Начинайте выполнять ногами энергичные широкие махи крест-накрест, вытягивая носки вперед. Следите за положением тела. Поясница и голова должны быть прижаты к полу или кровати.

Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, после чего примите исходное положение. Повторите несколько подходов.

Теперь вы знаете, как быстро убрать живот упражнениями, и можете самостоятельно выбрать для себя, какими упражнениями убирать живот будете вы. Но одних упражнений недостаточно для поддержания формы. Следите за питанием и образом жизни, только в этом случае упражнения дадут нужный эффект.

Источник: http://fitnessvopros.com/ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/kak-ubrat-zhivot-i-boka-uprazhneniya-dlya-zhivota.php



Как убрать живот? 5 важных правил для плоского живота

Оглавление:

  • Причины появление живота
  • Как убрать живот
  • Правильное питание
  • Эффективные упражнения
  • Очищаем кишечник

Существует несколько основных причин появления живота:

  • ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
  • появление излишнего подкожного жира;
  • нарушения в работе кишечника;
  • образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.

Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой.

Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин.

Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:

  • избавиться от внутренних и подкожных жиров;
  • похудеть;
  • укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
  • очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.

Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж. Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.

Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться от жира, скрывающего вашу красоту. Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

  • организация правильного рационального питания;
  • регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школеунивере.

В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.

И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавкипримочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней.

Читайте так же:  Упражнения для кроссфита для девушек

Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

Правильное питание

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами.

Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах.

Тогда результат вы заметите довольно быстро.

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм. Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Упражнение №1 «V-UP»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх, шея и голова расслаблены. Поднимайте грудь и подбородок вверх, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц живота, отрывайте плечи от скамьи или пола, поднимайте ноги и старайтесь коснуться их руками. Вернитесь в и.п.

Упражнение №2 «Достаем палец ноги»

И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги подняты вверх, шея и голова расслаблены. Напрягая мышцы живота, поднимайте грудь и подбородок вверх, затем отрывайте плечи от опоры, вытягивайте одну руку и дотягивайтесь ей до противоположной ноги. Вернитесь в и.п.

и повторите то же самое с другой рукой. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину и голову в нейтральном расслабленном положении. Резкое сгибание или напряжение может стать причиной возникновения травмы.

Важно!

Можно взять в руки гимнастический мяч для усиления сопротивления, для уменьшения – можно держать руки ближе к телу.

Упражнение №3 «Доска»

И.п.: лежа на полу. Разместите предплечье на полу и вытягивайте тело в одну линию – ноги и предплечья. Задержитесь в таком положении в течение нескольких секунд.

Упражнение №4 «Сложные прыжки»

И.п.: стоя. Старайтесь прыгнуть как можно выше и, приземлившись, коснуться пола руками. Затем, делая упор на руки, отпрыгните ногами назад. На пару секунд вытянитесь в полный рост, вернитесь в и.п. быстро. Повторите упражнения несколько раз (сколько сможете выполнить).

Упражнение №5 «Живот-отбойник»

И.п.: предплечья и локти на полу, ступни упираются на пальцы ног, тело немного приподнято. Напрягите живот и постарайтесь втянуть его, поднимите бедра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №6 «Поднимание ног»

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу, затем медленно опускайте ноги, когда больше не сможете удерживать их. Повторите упражнение максимально возможное количество раз. Во время выполнения следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу, а в животе чувствовалось напряжение.

Посмотрите еще несколько комплексов упражнений:

В качестве дополнительных рекомендаций можно отметить несколько полезных советов:

  • При отсутствии противопоказаний к употреблению кефира, обязательно включите его в своё ежедневное меню.
  • Выпивайте стакан этого полезного продукта и эффективного средства для похудения вечером, старайтесь по возможности использовать его в качестве дополнения к утренним и дневным блюдам.
  • Чтобы стимулировать кишечник, рекомендуется выпивать стакан воды с утра натощак.
  • Пейте прохладную очищенную воду утром и за полчаса до начала спортивной тренировки.
  • Принимайте 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла на пустой желудок, запивая чаем, водой или соком.

В состав этих растительных масел входит большое количество полезных жирных кислот, которые способствуют переработке ваших запасов жира. Применение всего нескольких капель этих масел в день помогает нормализации работы кишечника и избавлению от лишнего веса.

  • Включите в ваш рацион больше растительных продуктов, которые имеют в составе волокна, стимулирующие очищение и работу кишечника.

К таким блюдам относятся:

  • груши;
  • овсянка;
  • яблоки;
  • сливы;
  • апельсины;
  • лук, укроп и другая зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • болгарский перец;
  • капуста;
  • морковь и многие другие.

Все эти продукты низкокалорийные, содержат огромное количество минералов, витаминов, разнообразных полезных веществ.

Можно начать день с овсянки и яблока на завтрак, днем приготовить обед из салата с овощами и зеленью, а вечером включить в ужин грушу.

Соблюдая три правила, заключающиеся в правильном питании, ежедневных тренировках и улучшении работы кишечника, вы быстро сможете добиться отличных результатов. Живот исчезнет без следа, ваше тело станет красивым и здоровым.

Источник: http://fitnessvopros.com/jivotboka.com/kak-ubrat-jivot/



Как можно быстро убрать живот и пухлые бока

Все женщины заинтересованы в том, чтобы выглядеть привлекательно, иметь эффектную фигуру, изящную талию, обладать спортивными формами.

Особенно актуальным данный вопрос становится накануне летних месяцев, ведь именно тогда фигура наиболее часто заметна окружающим. Однако важно быть внимательными к своему организму, чтобы убрать живот и бока правильно в домашних условиях.

Многие задаются вопросом о том, как быстро убрать живот и бока. Некоторым женщинам кажется, что за неделю достичь желаемого результата невозможно.

Современные дамы пробуют на себе различные диеты, занимаются йогой, либо фитнесом, стараясь делать фигуру лучше, убирая лишний объем с живота и боков.

Строгие диеты позволяют скинуть вес (около 2-3 килограмм), сократить размеры боков и живота, но эффект обычно сохраняется непродолжительное время и организм восстанавливает прежнюю форму. К тому же неправильные диеты провоцируют еще большее увеличение объемов живота и боков.

Чтобы достичь эффективного результата, следует выполнять комплекс упражнений, направленный на корректировку фигуры женщин без вреда для организма, соблюдать правильный рацион. Требования, позволяющие быстро убрать живот, сократить обхват боков.

На животе и боках лишний объем замечается в первую очередь, поэтому данной части тела необходимо уделять особое внимание. Жир в женском организме чаще всего скапливается в области талии, боков и живота.

Ученые выявили особый ген, который способствует такой закономерности. Накопления жира в части живота и боков является естественной реакцией организма женщины на особенности климата.

Также существенной причиной является недостаток клетчатки, чрезмерное потребление соли и углеводов.

Для уменьшения боков за неделю, быстрого формирования плоского живота и тонкой талии необходимо соблюдать следующие условия:

  • Если ограничить переживания, излишнюю эмоциональность, в таком случае убрать живот и бока получится значительно проще. В процессе стресса интенсивность выработки кортизола изменяется в большую сторону, а его повышенный уровень влияет на увеличение объема боков и живота женщины;
  • Следует свести к минимуму употребление алкогольных напитков, поскольку они являются одной из серьезных причин накопления жира на животе и боках. Даже моментальное ощущение «тесных брюк» после пары бокалов вина подтверждает данный факт;
  • Проанализируйте свое питание и сформируйте рацион таким образом, чтобы максимально сократить потребление жирных и мучных продуктов. Основное правило: для того чтобы убрать живот и бока быстро, следует увеличить расход калорий, относительно потребляемого количества.
  • Важно! Если вы не занимаетесь спортом, нужно внимательно следить за потреблением калорий, следует отказаться от них по максимуму, но, не понижать уровень менее 1 200 калорий;

  • Убрать бока и живот получится быстро, если увеличить насыщение организма клетчаткой в домашних условиях. Большое количество данного природного компонента содержится в свежих овощах. Клетчатка способна создать эффект сытости, заполняя пространство желудка;
  • Будьте аккуратны с количеством потребляемых фруктов, ведь в них содержится достаточно много сахара, который мешает убрать бока и живот в кратчайшие сроки;
  • Увеличьте дневную норму водного насыщения, примерно до двух литров. Вода позволит быстро избавить организм женщины от токсинов.
  • Важно! Если организм зашлакован, сократить бока за неделю и быстро убрать живот не получится.

  • Добавьте к правильному питанию физическую активность, направленную на сжигание жира, выполняя для этого специальные упражнения.

Правильный рацион позволит эффективно убрать живот, сократить объем боков. Полезное питание, направленное на похудение, заключается не только в том какие продукты употреблять и в каком количестве. Большое значение при организации питания имеет регулярность приемов пищи.

Профессионалы советуют выбрать вариант диеты, при котором прием пищи происходит достаточно часто, однако порции для разового потребления существенно сокращаются.

Совет!

Такой метод благоприятно сказывается на метаболизме организма и позволит эффективно уменьшить живот и бока за одну неделю.

В каждом отдельном случае должен применяться определенный подход к питанию, с учетом личного расписания дня:

  • Во время завтрака лучше употреблять йогурт с низким содержанием жира, кефир, сырые растительные продукты (овощи, либо фрукты);
  • В обеденное время желательно добавить в рацион салат из овощей, либо овощной суп;
  • Рекомендуемые продукты для ужина: кефир, различные фрукты и овощи;
  • Между основными приемами пищи, организуйте фруктово-овощные перекусы, по личному желанию;
  • Воздержитесь от потребления пищи перед началом сна (последние три часа). Регулярные поздние ужины мешают уменьшить живот и бока, а также снижают полезное воздействие сна.

Чтобы быстро убрать живот и сократить бока, исключите из своего питания следующие продукты: соусы, блюда с высоким уровнем калорий, газированные и алкогольные напитки, майонез, кетчуп. Данные продукты усиливают аппетит и отрицательно влияют на организм в целом.

Также следует свести к минимуму потребление копченых, жареных блюд, выпечки и печенья, поскольку количество калорий в их составе выше нормы. Из-за увлечения данными продуктами возможна вредная нагрузка на желудок, печень и другие органы пищеварительной системы.

При таком рационе не получится быстро убрать живот.

Уменьшить живот и бока за неделю в домашних условиях возможно, если сочетать правильный рацион и активные спортивные упражнения.

Результат окажется успешным, если ответственно подойти к делу, следует регулярно делать необходимые упражнения, изменив привычки в питании. Спортивное воздействие на тело в домашних условиях нужно сделать постоянным увлечением.

Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление бедер, корректировку талии, позволить убрать живот и бока.

Начните воздействовать на мышцы тела незначительными нагрузками, регулярно усиливая уровень. Если вы восстанавливаетесь после родов и хотите быстро убрать живот, начните с упражнений, продолжительность которых составляет 8 минут.

После того как организм привыкнет к данной нагрузке, следует увеличить время для спортивных упражнений.

Внимание!

Увеличение продолжительности упражнений должно происходить каждый раз постепенно, следует делать его примерно на 2 минуты больше, чем в предыдущие тренировки.

Специалисты советуют воздействовать на тело различными упражнениями, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному виду нагрузки. Благодаря такому подходу убрать бока и живот получится быстро и эффективно. Существует множество способов, чтобы быстро убрать живот, каждое упражнение влияет определенным образом на корректировку женских форм.

Рассмотрим действенные упражнения для укрепления пресса и уменьшения объема на животе и боках в домашних условиях:

  • Займите следующее исходное положение: лежа на спине, расположите руки на затылочной части. Меняем исходное положение, максимально подтягивая ноги, согнутые в коленках, по направлению к груди и плавно поднимаем вверх. Нужно стараться сохранить получившийся угол как можно дольше. Завершаем упражнение возвращением в исходное положение;
  • Исходное положение для выполнения упражнения: начинать следует лежа на спине, размещая при этом руки на затылке головы. Согните ноги, напрягите мышцы живота, стараясь его максимально втянуть при сильном выдохе. Данное воздействие позволяет эффективно уменьшить бока, укрепить мышцы, благодаря такому упражнению правильно развивается дыхание. Продолжительность: несколько минут;
  • В данном варианте упражнений исходное положение такое же, как и в предыдущих примерах. Начните поднимать ноги, их положение должно быть прямым, ноги следует увести за голову таким образом, чтобы они коснулись пола. В данном положении нужно закрыть глаза и очень глубоко вдохнуть несколько раз (диафрагмой). Возвращайтесь в исходное положение плавно, выдыхая воздух из легких и опуская каждый позвонок поочередно.
  • Важно! Будьте предельно аккуратны, при возвращении ног в обратное положение, иначе спине можно нанести травмы. Рекомендуемое повторение упражнений в течение одной тренировки до 10 раз;
  • Из положения лежа следует приподнять одновременно ноги и тело на 20 см на выдохе, напрягая мышцы живота (он должен активно подниматься и опускаться). Начальная продолжительность должна составить 15 секунд;
  • Начинаем упражнение для уменьшения объемов, лежа на животе, опираясь на носки и локтевую часть рук. Напрягите максимально мышцы живота, ног и ягодиц. Начальное воздействие должно составить 20 секунд, далее постепенно увеличиваем время упражнения до 5 минут.
  • Начальное положение тела предполагает упор на ноги и предплечья. Смысл такого вида тренировки заключается в том, чтобы сохранить статичную позу наиболее продолжительно.

Как убрать нижнюю часть живота?

Проблема с нижней частью живота достаточно распространена среди женщин. Однако любую часть тела можно эффективно скорректировать, необходимо лишь использовать правильные упражнения.

Наиболее распространенным воздействием, укрепляющим нижний пресс, является подъем обеих ног одновременно в тот момент, когда вы лежите на спине. Второй эффективный метод – это упражнение, при котором таз необходимо приподнимать, одновременно с ногами, а копчик отрывается от поверхности пола.

Важно! Обязательное условие: выполняйте упражнения тщательно. При подъеме ног, параллельно напрягайте мышцы живота (нижние).

Источник: http://fitnessvopros.com/megamyshcy.ru/uprazhneniya_dlya_pressa/kak_mozhno_biistro_ubrat_zhivot_i_puhliie_boka.html

Упражнение для живота и талии убираем живот


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *