Оглавление:



Упражнение кошка. Выгибаем и прогибаем спину

упражнение кошка для спины

Это упражнение для позвоночника из йоги входит в разминочный комплекс перед началом занятий кинезитерапией. «Кошку» мы рекомендуем регулярно выполнять и дома. «Кошка» – очень простое упражнения для спины в домашних условиях, но не всегда его выполняют правильно. Несколько советов, как делать «кошку», чтобы добиться максимальной пользы.

Исходное положение

  • встаньте на коврик на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами;
  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
  • убедитесь, что руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом, а центр тяжести равномерно распределен между коленями и ладонями.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения:

  1. Сделайте глубокий выдох, подкрутите таз внутрь. Втяните живот так, чтобы спина выгнулась дугой вверх, опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается вверх. Вытягивайте спину вверх как можно выше.

  2. Посчитайте мысленно до восьми и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение, расслабтесь.
  3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Растяните живот, грудные мышцы.

  4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе. По желанию можно уйти в “позу ребенка”, но это не обязательно. В позе дополнительно растягиваются мышцы спины – руки тянутся вперед, а таз к пятками.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях – вверху и внизу – задерживаться на 8–10 счетов.

Хорошо делать кошку ежедневно, сочетая ее с упражнениями на другие группы мышц.

Главные правила выполнения упражнения

Делая любые упражнения для спины, избегайте рывков и придерживайтесь медленного темпа, переходы из одного положения в другое должны быть плавными. Не допускайте появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений.

Обратите внимание на следующие моменты:

  1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
  2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
  3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.
  4. Желательно делать кошку на голодный желудок.

Еще один вариант выполнения кошки:

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выгните поясницу вверх, опуская голову и таз вниз. Считайте до 10. Затем опустите таз на пятки, руки останутся вытянутыми спереди на полу, голову опустите на руки и расслабьтесь настолько, насколько хочется. Повторите 2–3 раза.

Польза упражнения

«Кошка» помогает размять позвоночник, аккуратно растянуть глубокие мышцы спины, поэтому упражнение помогает снять боли в спине, убрать тяжесть в пояснице без применения лекарств.

В перспективе «кошка» способствует улучшению осанки. При выполнении упражнения также активно участвуют грудные мышцы (они растягиваются, организм интенсивно снабжается кислородом), прямая мышца живота.

 При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.

С «кошки» мы рекомендуем начинать и заканчивать более активные комплексы упражнений, поскольку потягиванием мы пробуждаем свои мышцы и подготавливаем их к работе. Когда тело слегка напрягает почти все скелетные мышцы, раскрываются  капилляры, увеличивается ток крови по всему телу, активируется работа лимфы, из организма выводятся токсины, а из мышц уходит молочная кислота.

На заметку! Упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять беременным, поскольку оно полезно для поясницы и позволяет провести массаж брюшной полости.

Берите пример с кошек! Чаще потягивайтесь!

Если бы существовали Олимпийские игры по потягиваниям, кошки забрали бы всё золото. Кошки постоянно растягивают свои мышцы. Почему они это делают?

Ученые резонно поясняют: так они сразу чувствуют себя лучше, циркуляция крови улучшается, организм готовится к активности после отдыха – сна или долгого малоподвижного положения. Современному человеку стоит взять пример с животных, чьи инстинкты еще не задавлены цивилизацией! Особенно приятны и полезны потягивания по утрам.

Упражнения для спины в Казанском центре кинезитерапии

В нашем центре проводятся функциональные тренировки по программе, которые включают комплекс упражнений на повышение мышечного тонуса, укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника и связочного аппарата суставов, на растяжку и развитие чувство равновесия (баланса), координации движений.

 Кроме реабилитационных тренажеров, во время занятий используется дополнительное оборудование: фитболы (Fit Ball), босу (BOSU) – балансировочные платформы, многофункциональные петли TRX.

Крепкий мышечный корсет – это основа красивой осанки и здорового позвоночника, поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника. А укрепление и повышение эластичности связок, упражнения на баланс – это лучшая профилактика артроза и артрита суставов, а также спортивных травм при сильных нагрузках и случайных травм при падении.

Упражнения показаны для людей с больными суставами, позвоночником, полезны при повышенном давлении, тахикардии, поскольку направлены, в том числе, и на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, увеличивают общую выносливость.

Занятия проходят под руководством и активном участии опытного инструктора.

Подробности и запись по тел. (843) 570-55-25. Казанский центр кинезитерапии на Сайдашева, дом 11. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Источник: http://fitnessvopros.com/ckt-kzn.ru/uprazhnenie-koshka-vyigibaem-i-progibaem-spinu/



Упражнения для позвоночника. Упражнение «Кошка»

В течение дня межпозвонковые диски теряют влагу, между ними уменьшается расстояние. Это повышает вероятность изнашивания и разрыва дисков и воспаления фасеточных суставов. Упражнение «Кошка» поможет избежать этих проблем.

Упражнение укрепляет брюшные мышцы, усиливает поддержку, которую они оказывают позвоночнику, растягивает позвонки, для восполнения жидкости межпозвонковыми дисками.

Внимание!

Дополнительная польза от этого упражнения состоит в том, что это упражнение на расслабление, т.к. при его выполнении снижается напряжение в выпрямляющих туловище мышцах, которые идут с обеих сторон позвоночного столба.

Это упражнение действительно эффективно, если вы вынуждены сидеть или стоять подолгу.

Цель

Растянуть позвоночник, так чтобы межпозвонковые диски смогли восполнить дневную потерю жидкости, и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям, с нормальной или впалой спиной. Если у вас плоская спина, сначала выполняйте этап 3 упражнения, а потом этап 2.

Усложнение

Выгнувшись на этапе 3 упражнения, вдохните, затем выдохните, склонившись вниз, сядьте на пятки, держа голову по направлению к полу. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник, досчитайте до 3, затем примите исходное положение.

Вы можете выполнять упражнение «Кошка» отдельно, для того, чтобы снять напряжение, после того как неподвижно просидите или простоите долгое время, или в составе вашего обычного комплекса упражнений.

  1. Встаньте на четвереньки, разверните плечи, бедра под прямым углом, плечи прямо над ладонями. Втяните живот и убедитесь, что у вас прямая спина. Дышите как обычно.
  2. Выдыхайте, когда поднимаете голову, и прогибаете поясницу. Расслабьте спину, так чтобы это не вызвало никакого дискомфорта. Досчитайте до 3.
  3. Вдыхайте, когда опускаете голову и выгибаете поясницу Потяните спину, как можно больше, но без ощущения дискомфорта. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение и дышите как обычно. Повторите упражнение 5 раз.

Облегченный вариант

Если у вас сутулая спина и плечи, постарайтесь выполнить это упражнение, развернув пальцы рук по направлению к коленям. Это поможет держать спину плоской. Вы сможете выгнуть только нижнюю часть спины.

Источник: http://fitnessvopros.com/drlapis.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-uprazhnenie-koshka



Упражнение «женщина-кошка». Что может быть заманчивее?

Почитатели бодифлекс, наверное, уже догадались, о каком упражнении сейчас пойдет речь. Ну а для тех, кто впервые держит в руках книгу о бодифлексе, поясняю. Упражнение «Кошка» заставляет работать все мышцы, что делает их более гибкими и упругими.
Закостенелые мускулы во многом уступают пластичным.

Читайте так же:  Упражнение мертвая тяга для женщин

Упражнение «Кошка» позволит раскрепостить не только ваше тело, но и мысли. Новые ощущения — разнообразие жизни. Не лишайте себя возможности попробовать неординарные способы общения.
«Кошка» воздействует на следующие группы мышц: бедер, спины и брюшной полости. Кроме этого, прекрасно расслабляются шея и позвоночник.

Приступаем к знакомству.

Поэтапное выполнение упражнения «Кошка»

Раз! Принимаем исходное положение. Становимся на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол. Спина абсолютно прямая, смотрим перед собой. Два! Начало глубокого дыхания. Выдох и резкий вдох. Медленно выдыхаем воздух, втягивая живот. Переходим к выполнению основной части упражнения.

Для этого наклоняем голову, прижимаем подбородок к груди. Одновременно выгибаем спину, делая ее округлой. Поза должна напомнить котенка, который потягивается после крепкого сна. Держим такое положение около 8 с. Для начала будет достаточно 5-6 с.

Но только для начала! Три! Дышим, возвращаемся к начальному положению. Это упражнение уникально тем, что позволяет работать всем частям тела. Когда вы становитесь на четвереньки, это предполагает работу нескольких групп мышц.

Более того, вы приступаете к выполнению аэробного дыхания из предложенной позиции, а это ускорит кислородное обновление организма.

Выгибание и расслабление мышц позвоночника в комплексе с техникой глубокого дыхания дает отличный релаксационный эффект.

Кроме того, что вы заставляете работать ваши мышцы, делая их упругими и эластичными, вы расслабляетесь, получая наслаждение от каждого этапа упражнения. Убедитесь сами. Позвоночник — основной стержень организма.

Если он отдыхает, все тело находится в состоянии покоя. Упражнение «Кошка» дает прекрасную возможность расслабить позвоночник и тем самым доставить себе удовольствие.

Существует и немного усложненный вариант упражнения «Кошка». Начинаем выполнять его по старому сценарию. Когда наступает этап расслабления мышц и живительного вдоха, немного повремените. Вместо обыкновенного возврата в начальную позицию прогните спинку в другую сторону. Как выглядит в этот момент ваш корпус? Спина прогнута внутрь. Голова опрокинута назад, затылком постарайтесь достать до спины. Ягодицы расслаблены. Дыхание в это время освобождаем, делая глубокий вдох. Усложнение позволяет максимально нагрузить мышцы спины, при этом обеспечивая уникальный расслабляющий эффект. Тринадцать перечисленных упражнений представляют классический стандартный комплекс упражнений бодифлекс. Его, как правило, предлагают для выполнения всем желающим. Почему? Во-первых, упражнения комплекса заставляют действовать все необходимые мышцы вашего организма. Помните, в начале книги я говорила о трех группах упражнений бодифлекс: изотонических, изометрических и растягивающих? Так вот, классический комплекс затрагивает все три группы упражнений. Простейшее изотоническое упражнение — «Алмаз». Вы создаете одновременное давление на обе руки — работают несколько групп мышц. Так же работает и упражнение с книгой «Сбросить «Незнайку»». Такие упражнения, как «Уродливая гримаса» или «Лев», считаются комплексными. Они не только предполагают работу нескольких групп мышц, но и подтягивают кожу лица и шеи. Растягивающие упражнения типа «Боковой растяжки» или «Шлюпки» делают мышцы упругими и эластичными. Упражнения «Кренделек» и «Кошка» — многофункциональны. Тренировка мышц, растяжка внешней и внутренней стороны бедер — вот область проблем, над которыми они помогают работать. Выполняя все эти упражнения, вы не изнуряете себя непосильной физической нагрузкой. Занимайтесь в удовольствие! Всего 15 минут в день достаточно, чтобы выглядеть молодой и энергичной. Во-вторых, я выбрала стандартные упражнения, которые позволят расслабиться после тяжелого трудового дня или зарядят энергией перед активной работой. Релаксационное воздействие на организм глубокого вдоха и выдоха известно давно. Еще древние целители при частых головных болях рекомендовали подышать поглубже. Что нужно сделать, чтобы оправиться от шока или плохой новости? Глубоко дышать, тем самым позволяя кислороду немного «остудить» наши эмоции. Расслабит вас бодифлекс или, наоборот, зарядит энергией, решать вам. Все это зависит от времени суток, которое вы выбираете для занятий. Если вы предпочтете заниматься с утра, ваше тело получит хороший заряд энергии. Но в этом случае придется подняться с кровати пораньше. Если вы работаете, рассчитывайте на дополнительные полчаса. Стандартный комплекс бодифлекс занимает чистых 15 минут, к этому времени прибавьте еще 15 минут на передышку между упражнениями. Время вечерних занятий зависит от последнего приема пищи. Так, после ужина должно пройти минимум 2 часа, а лучше 3-4. Дело в том, что бодифлекс ускоряет обмен веществ. Когда вы занимаетесь на полный желудок, кислороду приходится вытеснять излишки еды. В результате может появиться тошнота, вплоть до рвоты. Поэтому не торопитесь приступать к тренировке после плотного ужина. Как бы там ни было, выбор остается за вами. И от того, какое время суток вы выберете для занятий, ничего не изменится. Смысл в том, что система бодифлекс позволяет расслабиться и оздоровиться, а также привести внешность в полный порядок. Уникальная система, не правда ли? Представьте, что с одним глубоким аэробным вдохом и выдохом вы теряете килограмм лишнего веса. При этом заставляете работать мышцы. Они становятся пластичнее и укрепляются спустя время. Никакой пластики, хирургии и химии. Все в ваших руках. Дышите на здоровье и меняйтесь к лучшему!

httpv://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=emw8oTvFh5U

Источник: http://fitnessvopros.com/instruktortela.ru/uprazhnenie-zhenshhina-koshka-chto-mozhet-byt-zamanchivee/



Кошка — упражнение для мышц спины и пресса

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Работа мышц

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

  1. Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
  2. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

  • встаньте на коврик на четвереньки;
  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
  • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

  1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
  2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
  4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Техника выполнения.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Устраняем частые ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
  2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
  3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.
Читайте так же:  Анаэробные упражнения в домашних условиях

Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

Источник: http://fitnessvopros.com/herruse.ru/health/33802-koshka-uprazhnenie-dlja-myshc-spiny-i-pressa.html



упражнение кошка для спины

Артур 10.03.2016 11:08    

Кошку можно назвать самым полезным упражнением для вашего тела. Так как именно благодаря ему, разные части вашего тела, активизируются одновременно. А больше всего под влиянием этого упражнения меняются живот и бедра. Оно воздействует также как и акваэробика для похудения. хорошо уходят объемы и вес.

Порой у каждого из нас бывают беспричинные, как нам кажется, боли в спине. И мы даже не догадываемся, что виной этой боли служит наш пресс. Из-за его слабости вся нагрузка передается мышцам спина, а она рано или поздно устает от дополнительных нагрузок. Вывод: чем крепче наш пресс, тем меньше проблем у нашей спины.

Начальная позиция упражнения: станьте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Ладони всей поверхностью должны прикасаться к полу, спина прямой, а руки не сгибаться в локтях. Голову не опускаем, устремляем свой взгляд в точку перед собой. Выполняем все этапы дыхательной гимнастики, втягиваем живот и приступаем к основной позиции.

Бодифлекс упражнение Кошка — как выполнять

Основная позиция упражнения: голова наклонена вниз, спина при этом выгнута дугой, создавая впечатление разгневанной кошки. На максимальной высоте дуги отсчитываем восемь секунд, выдыхаем и расслабляемся. Повтор – 3 раза.

Бодифлекс упражнение Кошка — важно при выполнении:

При правильном выполнении упражнения, это будет выглядеть плавным перекатывающимся движением от живота к спине.

Заметьте, что в книге описан звук «пах» при выдохе воздуха вместо «пха». Это может послужить ошибкой при выполнении занятия. Так как вместо выдоха вы совершите вдох.

На вдохе спина не прогибается, иначе в легких будет нарушен доступ воздуха.

Копчик направлен вниз, а не просто назад.

На вдохе ваш живот должен округляться, а втягиваться.

При выполнении всех наших рекомендация касательно техники дыхания, то в конечном результате вы останетесь довольны.

Не забывайте и за верхнюю часть корпуса, посмотрите видео для рук с гантелями. хорошая нагрузка на руки.

Также есть и другие эффективные упражнения, например шлюпка бодифлекс хорошо прокачивает пресс.

Важно!

Подробнее

«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так оно включает в работу сразу несколько участков тела. Это упражнение задействует область спины, живота и бедер. «Кошка» позволяет не просто укрепить мышцы пресса и бедер, но и помогает решить проблемы со спиной.

Часто мы жалуемся на боль в спине, но даже не подозреваем, что эта боль может быть вызвана слабым прессом. Ведь если мышцы живота недостаточно развиты, то нашей спине приходится выполнять работу, которая должна осуществляться прессом. Таким образом, укрепив мышцы живота, мы снимаем напряжение со спины, избавляя ее от проблем.

Упражнение «Кошка»

Начальная поза: Для начала расстелите коврик на полу, опуститесь на четвереньки и обопритесь на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямыми, старайтесь не наклонять голову и смотрите перед собой. Теперь сделайте дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, примите основную позу.

Основная поза: Наклоните голову вниз и одновременно с этим выгните спину вверх, поднимая ее как можно выше, словно потягивающаяся кошка. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем вдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьте спину. Повторите упражнение «Кошка» три раза и расслабьтесь.

Рекомендации: • Лучше всего выполнять упражнение с утра, перед завтраком. Но если утром вам некогда заниматься бодифлексом. можно перенести занятия на вечернее время, через два часа после еды • Упражнение «Кошка» должно выполняться очень медленно и плавно, без резких движений. При правильном выполнении оно должно выглядеть как одна ровная перекатывающаяся волна от живота до спины

• Для того чтобы выполнить упражнение правильно, перед началом занятия понаблюдайте за домашним любимцем или просто вспомните, как грациозно кошки выгибают свою спинку во время потягивания, как мило мурчат и тянут лапки. Это вдохновит вас и поможет прочувствовать движения кошки, придаст легкость и беззаботное настроение

Источник: http://fitnessvopros.com/myhomefitnes.ru/post/7452-uprajnenie_koshka_dlya_spinyi



Тренировки, чтобы научиться прогибать спину – особенности занятий и рекомендации по выполнению

Невольно обращают на себя внимание люди, у которых походка напоминает грациозную поступь кошки. Спина прямая, как струнка, взгляд устремлен перед собой, движения тела – плавные и уверенные.

И это – не те достоинства, которые даются от природы, а результат регулярных спортивных занятий.

Если не заниматься позвоночником смолоду, не сохранять его гибкость, то с годами человек приобретает заболевания, которые становятся причиной сильных болевых ощущений.

И до изящества и грации движений таким людям уже дела нет, а волнует лишь вопрос, как избавиться от дискомфорта в спине.

Но, оказывается, с помощью упражнений, увеличивающих , больной «убивает 2-х зайцев»: и от боли избавляется, и красивую осанку приобретает.

Как научиться прогибать спину и не навредить себе? Порекомендовать нужный комплекс упражнений может только лечащий врач.

После того, как движения освоены под наблюдением тренера, часть упражнений можно выполнять и в домашних условиях.

Особенности тренировки

Тренировка для увеличения гибкости предполагает постепенное растяжение мышц, поддерживающих позвоночник в правильном положении.

В процессе занятий устраняются мышечные «зажимы», благодаря чему исчезает угловатость и скованность движений.

При этом ткани позвонков становятся более эластичными (в одних положениях расстояние между позвонками увеличивается, в других – уменьшается), улучшается кровообращение и питание проблемных зон.

Но нельзя начинать занятия, если мышцы предварительно не были размяты и разогреты. Есть и другая особенность у мышц.

В первой половине дня они в результате движений получают нагрузку и к вечеру становятся более гибкими и эластичными. И это нужно использовать, перенося занятия на вторую половину дня.

Ожидать, что произойдет чудо после первых занятий, не стоит. Только регулярные и постоянные тренировки способны дать ощутимую пользу.

Совет!

может состоять из ходьбы, , махов руками и ногами, поворотов, круговых движений конечностями.

Главное, соблюдать их умеренную амплитуду, не совершать их слишком резко и быстро. Особенно это касается людей, у которых обнаружены позвоночные патологии.

Основной комплекс

Чтобы занятия дали хороший результат, правильность их выполнения на этапе освоения контролирует фитнес-тренер.

Как правило, новичками используются статические упражнения, в которых человек принимает определенное положение тела и задерживается в нем на 5-15 секунд.

Движения направлены на растяжение мышечных волокон, поэтому легкий дискомфорт во время растяжки – это норма. Нужно следить за своими ощущениями – это главный «индикатор» того, что все происходит правильно.

Если у больного вследствие , , и прочих позвоночных патологий не прогибается спина, при упражнениях специалист рекомендует выполнять простые движения, в которых задействованы основные группы мышц, а мышечный пояс спины получает косвенную нагрузку.

В упражнениях, которые выполняются в положении стоя, нужно стараться переносить вес тяжести тела на ноги (к примеру, попытка сделать мостик при переносе основного усилия на поясничную область может закончиться тем, что человек не удержит равновесие и при этом рискует получить смещение позвонков или чрезмерное растяжение связок).

Мышцы промежности в это время подтянуты и находятся в тонусе. В положении сидя или на четвереньках необходимо следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всей области спины, а не на каком-то одном ее участке, например, в пояснице.

В исходном положении лежа мышцы спины расслаблены – и это самая оптимальная позиция для первых занятий.

Внимание!

Для достижения лучшего результата желательно не только «застывать» в определенной позе, но и делать легкие покачивания. С каждым новым занятием амплитуда движений на растягивание будет увеличиваться.

Спустя 1-1,5 месяца тренер вносит коррективы в комплекс упражнений, добавляя более сложные комбинации движений.

Когда нужный результат будет достигнут, в целях профилактики тренировки на гибкость выполняются 2-3 раза в неделю. Мышцы «помнят» достигнутую степень растяжки и выполнять усвоенные движения будет совсем несложно.

Читайте так же:  Какую гимнастику делать при остеохондрозе

Рекомендации

Специалисты рекомендуют:

  1. Заниматься до приема еды за 2-3 часа и через такое же время после него.
  2. Для занятий одеваться в свободную, из натуральных тканей одежду.
  3. Исключить отвлекающие факторы (посторонние люди, шум с улицы, бегающие по дому питомцы и пр)
  4. Проветрить комнату.
  5. Использовать специальный гимнастический коврик или ковровую поверхность.
  6. Выполнять упражнения плавно, не торопясь.
  7. При возникновении резкой боли прекратить выполнение упражнения и заменить его на другой вариант.
  8. Настроиться на выполнение движений, ощущая каждой клеткой тела прилив сил, бодрости, энергии.

В комплекс предлагаемых тренером упражнений для новичков, как правило, входят:

  • Упражнение «кошка». Человек стоит на четвереньках. Спина выгибается дугой вверх, голова подтягивается к груди. Затем спина прогибается вниз, голова и таз поднимаются вверх.
  • Из положения – лежа на животе, с прямыми ногами, согнутыми в локтях руками и с упором ладоней в области плечей, нужно поднять верхнюю часть корпуса, выпрямляя руки. Таз и ноги остаются на месте.
  • Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами нужно приподнять таз как можно выше и зафиксировать положение на несколько секунд.
  • Из положения стоя (ноги на ширине плеч, руки вдоль тела) нужно, осторожно раскачиваясь назад и слегка прогибая спину, достать кончиками пальцев рук внутренней стороны коленей (спиной лучше стоять к стене).

Быть гибким, как кошка, несложно, если не бросать занятия на полпути, не потакать лени и не слушать тех, кто говорит, что время будет потрачено впустую. Нужно верить в то, что цель будет достигнута. И это – основе правило успеха.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://fitnessvopros.com/osteohondrosy.net/trenirovki-chtoby-nauchitsya-progibat-spinu-osobennosti-zanyatijj-i-rekomendacii-po-vypolneniyu.html



9 упражнений, которые исцеляют от определенного вида боли

Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.

Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.

У нас не всегда есть средства на дорогостоящий курс массажа, но следующий эксклюзивный список невероятно простых поз йоги поможет вам оздоровиться  в домашних условиях.

Поза ребенка” (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)

Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол.

Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

Сидение на стене” (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)

Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

Кошка-корова” (боли в спине, проработка всего позвоночника)

“Кошка-Корова” – одно из лучших упражнений для позвоночника.

Начинаем с “нейтрального позвоночника”. Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч.

Важно!

Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу “Коровы” – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх.

Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.

Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.

Затем с выдохом переходим в позу “Кошки” – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.

Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем  за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).

Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

Скручивание” (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

Бабочка” (при болях в тазобедренном суставе)

Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе.
Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

Скручивание Т” (проработка при болях в нижней части спины)

Лягте на спину, расположите  руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву “Т”. Теперь поднимите согнутые колени к груди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

Наклоны таза”

Лягте на спину, руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

Наклон вперед” (снятие спазмов при менструациях)

Совет!

Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

Растяжение с нависанием” (боль в икрах)

Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.

Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

Источник: Heeral Chhibber

Духовное и личностное развитие, заряд мотивации и хорошее настроение.

Получите ответы на интересующие вас вопросы от экспертов  https://okhelps.com/

Источник: https://blog.okhelps.com/9-uprazhnenij-kotorye-iscelyayut-ot-opredelennogo-vida-boli/



Упражнение «Кошечка» для спины: растягиваем спину по-кошачьи

Какие мышцы работают при выполнении упражнения «Кошечка»

Грациозности кошечки может позавидовать любая представительница прекрасного пола. Чтобы улучшить осанку и укрепить мышцы нижней и средней части спины, предлагаем освоить упражнение на «кошачью» растяжку. Включите его в свою тренировочную программу, и результаты не замедлят сказаться: выпрямится осанка, походка станет более легкой и изящной

При выполнении упражнения вы задействуете мышцы — разгибатели спины, включая группу глубоких мышц позвоночника, а также прямую мышцу живота, наружную косая мышца живота и внутреннюю косую мышцу живота. Проработка последних позволяет избавиться от жировых складок на животе, поэтому иногда встречается и такле название: Упражнение кошечка на пресс.

Кому подходит упражнение «Кошечка»

Выполнение упражнения «Кошечка» относится к наиболее безопасным, и в то же время максимально полезным для спины. Кошачья растяжка снимает боли в спине, разгружает и расслабляет мышцы спины, и потому рекомендуется как часть восстановительной терапии.

Отличным решением станет выполнение кошачьей растяжки для тех, кто стремится похудеть в животе и талии.

Даже в фитнес для беременных нередко включают данное упражнение, конечно, при условии, что беременность протекает нормально, и нет никакой угрозы для будущего малыша.

Как сделать кошачью растяжку: видео

Выполнять упражнение «Гибкая кошка» несложно: встаньте на четвереньки и втяните в себя живот. Мягко округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, шею и плечи. Голову также опустите вниз (см. фото) и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Сделайте несколько повторов в зависимости от своей физической формы, но не менее трех.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/nizhnyaya-chast-spiny/quotkoshachyaquot-rastyazhka-dlya-spiny.html

Упражнение кошка для спины


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *