Оглавление:



Как делать упражнение «Кошка» для спины и позвоночника — техника выполнения с качанием пресса

упражнение кошка с качанием пресса

Что выделяет здорового и уверенного в себе человека? Правильно, идеальная осанка. Чтобы ее добиться – нужно обязательно включать в свои тренировки упражнение для укрепления спины. Если же Вы не занимались спортом вообще, то самое время начать.

Подходящим движением является упражнение кошка для спины с качанием пресса, пришедшее из йоги.

Оно направлено на укрепление мышечного корсета корпуса, а именно на позвоночник и зону пресса. Кстати, хорошо проработанный пресс помогает снижать излишнюю нагрузку на позвоночник при тренировках и в обычной жизни. Более того, выполняя кошачьи движения, Вы насыщаете весь организм кислородом, избавляетесь от мышечных зажатий и болей, улучшаете иммунитет и общее состояние организма в целом.

7 полезных свойств упражнения

  1. Избавляет от болей в спине. Благодаря планомерным нагрузкам мышцы спины, находящиеся в застое раньше, подвергаются движению, тем самым уменьшая боли.
  2. Подходит для беременных женщин.

    Смесь дыхательной гимнастики и постепенного растягивания мышц как нельзя лучше помогает мамочкам чувствовать себя лучше и подготавливаться к успешным родам.

  3. Подходят для тренировки как опытных спортсменов, так и только начинающих любителей.

    Тренинг не требует применения специальных спортивных аксессуаров и приспособлений, может исполняться в любых условиях и с любой степенью спортивности. Главное правильно выбрать нагрузку именно под свой организм.

  4. Подтягивает пресс и укрепляет спину. Главным правилом выполнения служит напряжение мышц пресса в частности.

    Статическая нагрузка без особых телодвижений способна сотворить долгожданные кубики на Вашем теле. А если пресс натренирован, то мышечный каркас спины становится крепче.

  5. Способствует расслаблению позвоночника и шейной области. Сидячий образ жизни – причина различных болей и проблем в шейно-позвоночной области.

    Мышцы, связки находятся в напряженно-застойном состоянии большую часть нашего времени. В кошачьей позе же они как будто раскрываются и приобретают вторую жизнь.

  6. Повышает выносливость организма в целом. Во время реализации позы кошки в работу включено максимальное количество мышечных групп.

    А как известно, чем большие участки тела задействованы одновременно, тем больше «выхлоп» из такого занятия. Нагружаясь все вместе, они дают организму попотеть и выдержать такой прессинг. И потому естественным явлением является увеличение выносливости и устойчивости организма к любого рода трудностям.

  7. Повышает скорость и качество обменных процессов всего организма. Благодаря качественному насыщению кислородом, кровь в разы быстрее циркулирует по организму и разносит все питательные вещества к нуждающимся в них органам.

Только выполняя упражнение кошечка для спины по точным предписаниям техники выполнения Вы можете получить правильные, влияющие на здоровье в положительном русле, результаты.

Как правильно делать классический вариант?

  1. Постелить на пол гимнастический коврик/туристическую пенку/полотенце, опуститься на пол с упором на колени и прямые руки, пальцы рук направлены от себя, спина прямая;
  2. Глубоко вдохните и сделайте толчок тазом внутрь, при этом напряжен пресс, шея опущена, а спина находится в положении растяжения;
  3. На выдохе станьте в такую позицию, когда хорошо прогнута спина в пояснице;
  4. Затем вернитесь в исходную точку.

Движение следует повторять от 8 до 12 раз, постепенно планомерно увеличивая нагрузку.

Подробную технику смотрите на видео:

В мире тренинга есть так же еще несколько разновидностей этого упражнения:

1. Японская кошка

При выполнении этого вида ноги также находятся в упоре на коленях, но расставлены шире. При этом руки упираются локтями в пол. Сами прогибы выполняются тем же образом. Разница в том, что в такой позиции лучше прорабатывается именно область груди.

2. Сфинкс

В этот раз таз должен полностью лежать на поверхности. Руки следует положить, с упором на локти, перед собой. Таким образом опять же лучше нагружается грудной отдел тела. Это движение известно из йоги, еще одно его название — «Кобра».

3. Кошка двигает хвостом

Исходное положение соответствует классическому. Но, сделав прогиб вверх, следует совершать волнообразные движения вбок тазом, при этом плечи так же в теме и двигаются по направлению то к одному, то к другому бедру.

Такие движения благотворно влияют на позвоночник.

Частые ошибки при выполнении

  • Обязательно обращайте внимание на свои ощущения! Излишние боли, перенапряжения в области шеи и позвоночника должны насторожить вас и усомниться в правильной технике выполнения. Все действия должны быть как минимум плавными и медленными;
  • Колени ног должны располагаться точно под тазом и образовывать с голенью угол в 90 градусов. Ладони же четко стоят под плечами и выпрямлены в области локтя;
  • Живот нужно втягивать во время всей реализации тренинга;
  • Помогайте своей спине в прогибах: при прогибе спины вверх старайтесь опустить шею и голову как можно ниже, подкрутив ее к груди; при прогибе обратном макушка головы должна тянуться как можно больше вверх;
  • Прогибы ограничивают приток воздуха из легких, потому сначала тщательно сделайте вдох, в потом уже совершайте прогибающие действия, чтобы не лишать Ваш организм кислорода;
  • Голову не нужно запрокидывать назад, ведь это не только не соответствует технике, но может и серьезно травмировать Вашу шею;

Советы и рекомендации

  • При наклоне головы, старайтесь, чтобы она стремилась к нахождению как можно ближе к локтям;
  • Находиться в точках прогиба необходимо около 8 секунд. Это оптимальное время для новичков и начинающих в спорте, старожилы тренинга же могут увеличить этот временной промежуток;
  • При выполнении прогиба наверх, чтобы как можно тщательнее нагрузить спину, представляйте, что пытаетесь оттолкнуть от себя чью-то руку. Прогибаясь же вниз, что пытаетесь увернуться от неприятного прикосновения;
  • Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или хотя бы через несколько часов после приема пищи.

Включив кошку в Ваши привычные тренировки или в тренинг утренней зарядки, Вы избавите себя от ненавистных болей, подарите себе королевскую осанку и вместе с тем безграничную уверенность в себе.

Источник: http://fitnessvopros.com/ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/koshka-dlya-spiny-i-pressa.html



Упражнение кошка с качанием пресса: упор на локти

Содержание:

  • Техника выполнения
  • Как избежать ошибок
  • Польза для женщин в положении

Все знают, как качать пресс в динамике, этому нас учили еще в школе. Упражнение «Кошка» — пример статического напряжения внутренних мышц живота. Если качать пресс не только в динамике, но и в статике, мышцы живота будут развиваться полноценно.

Если выполнять упражнение «Кошка» с качанием пресса в комплексе с другими упражнениями, можно предупредить и снять боли в спине, избежать варикоза, привести мышцы пресса и груди в тонус, а для беременных это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Выполнять «Кошку» смогут даже новички, здесь нет ничего сложного. Главное — регулярность и правильная техника выполнения.

Внимание!

Многие источники утверждают, что упражнение следует делать как животное кошечка, но люди часто допускают ошибки: неправильно ставят руки и ноги, не так двигают шейным отделом позвоночника. И если у человека есть искривления в каком-либо отделе, упражнение будет их усугублять, а не исправлять.

Мы расскажем о правильной технике выполнения упражнения «Кошка», в том числе и для беременных.

Техника выполнения

Принимаем позицию. Садимся на колени, ягодицы сажаем на пятки. Колени должны быть разведены. Пальцы ног должны упираться в пол так, как будто вы стоите на носочках. Кулаками опираемся между коленей, которые находятся строго на одном уровне.

Сгибаемся вперед, вытягиваем руки ладонями вниз, делая упор на локти, которые при этом должны находиться на ширине плеч.

Продвигаемся руками на одну ладонь вперед и делаем упор на ладони, становясь на четвереньки, чтобы лучезапястный и плечевой суставы находились на одной линии.

Выполняем упражнение:

  1. Напряжение. Делаем глубокий вдох. Максимально выгибаем спину вверх, плавно перемещая волну от шейного отдела позвоночника к копчику, втягиваем живот, создавая мышечное напряжение.
  2. Расслабление. Медленно выгибаем спину обратно за копчиком вниз к шейному отделу, плавно делаем выдох, выравниваемся.

Рекомендовано выполнять 5-10 повторений, задерживаясь на 4-8 счетов в промежуточных позициях.

Как избежать ошибок

Выше мы упомянули о некоторых ошибках в технике выполнения. Разберем их подробнее, чтобы ваше тело становилось крепче и выносливее без вреда для здоровья.

  1. Перед выполнением упражнения нужно расслабиться. Как это сделать? Поставьте рядом зеркало, если вы занимаетесь дома, или запишите себя на камеру, чтобы увидеть ошибки. Стоя на четвереньках в первоначальном положении, выгните всю спину, не только поясничный отдел, максимально вниз и расслабьте ее так, чтобы лопатки выпирали вверх. Обратите внимание, спина должна быть ровной. Если это так, вы готовы к правильному выполнению.
  2. При движении шейного отдела не поворачивайте голову в стороны. Не прижимайте подбородок к груди при выдохе, а затылок к спине при вдохе — это неправильно. Так вы зажимаете только третий и пятый позвонки, а нужно двигать всем шейным отделом. Вообразите, что голова находится в плоскости между двумя досками. Так вот, двигать шейным отделом нужно так, чтобы голова двигалась вдоль этих досок. Если не выходит сразу, попробуйте в положении сидя подвигать шею вперед и назад, приловчитесь и приступайте к упражнению.

Польза для женщин в положении

Для беременных упражнение «Кошка» просто незаменимо в первом триместре, хотя некоторые женщины делают его на протяжении всего срока. «Кошка» облегчает положение женщины не только в период ожидания малыша, но и во время родов и после, а именно:

  • предупреждает запоры и отеки;
  • в некоторой мере снимает избыточный тонус с матки;
  • устраняет боли в спине и уменьшает нагрузку на позвоночник;
  • укрепляет мышцы живота, участвующие в процессе родов.

Если вы хотите похудеть, выполняйте «Кошку» в комплексе с другими упражнениями гимнастики, йоги или пилатеса.

Всем желающим рекомендуется выполнять упражнение «Кошка» отдельно или в комплексе с другими упражнениями.

Выполняйте правильно, следите за дыханием, и через некоторое время вы увидите, как изменится ваше самочувствие, уйдет дискомфорт, и не только брюшные мышцы, но и глубокие позвоночные будут приведены в тонус.

Что еще почитать?

Источник: http://fitnessvopros.com/berry-lady.ru/uprazhneniya/913-koshka-s-kachaniem-pressa.html



Кошка — упражнение для начинающих на мышцы пресса и спины

Поговорим об упражнении «кошка» — это одно из базовых упражнений, которое будет уместно в любой тренировке. Оно относится к разряду статичных упражнений, и легко выполняется в домашних условиях, не требуя дополнительного инвентаря. Представляет собой поочередное разгибание и сгибание спины. Рекомендовано выполнять не менее 5–10 повторений за одну тренировку.

Автор статьи — Ирина Соколова. Инструктор групповых программ сети клубов «Территория Фитнеса».

Кому подходит?

«Кошка» подходят каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Упражнение рекомендуется даже беременным женщинам – во время его выполнения хорошо разминается позвоночник и происходит дополнительный массаж брюшной полости. Мышцы живота держатся в тонусе, что способствует легким родам и быстрому восстановлению.

Добавьте его в ежедневную программу тренировок, и очень быстро почувствуете результат.

Действие на организм

Во время занятия задействуются мышцы спины и живота. Укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч.

Упражнение «кошка» с качанием пресса позволяет сделать живот красивым и плоским не хуже знаменитого «вакуума». Регулярные тренировки помогут избавиться от болей в спине.

Техника выполнения

Изначальное положение – на четвереньках, руки ровно под плечами. Ладонями упираемся в пол. Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены:

  1. В исходном положении необходимо сделать глубокий вдох и резкий выдох.
  2. На выдохе нужно округлить спину настолько, насколько возможно, максимально втянуть живот и сжать ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. Таким образом, мы становимся похожи на дикую кошку.
  3. В такой позе сосчитайте до 8, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.
  4. После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.

Вариант выполнения.

Вариации упражнения

Существует несколько вариаций упражнения «кошка», немного отличающихся между собой:

  • «Японская кошка» выполняется сидя на пятках, руки должны быть на бедрах.
  • Особенность «сфинкса» в расположении рук – нужно стоять не на кистях, а на предплечьях.
  • В упражнении «кошка двигает хвостом» добавляются движения тазом влево и вправо.

Распространенные ошибки

С виду техника выполнения проста, на самом деле новички часто допускают ошибки, влияющие на эффективность. Прежде всего, нужно следить за исходным положением и не допускать смещения коленей и ладоней.

Не забывайте следить за дыханием — прогиб спины на вдохе ограничивает поток воздуха. Контролируйте движения, избегая рывков. Выполняйте упражнение регулярно, тогда «кошка» будет максимально результативной.

Секреты выполнения

Есть несколько полезных советов, которые помогут вам быстрее и успешнее освоить это упражнение.

Если механика выполнения не слишком понятна, попробуйте во время тренировки мысленно представить, что пытаетесь отпрянуть от чьей-то ладони во время выпячивания спины. А во время прогиба попытайтесь уйти от ее прикосновения.

Удачи в тренировках!

Источник: https://just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/uprazhnenie-koshka



Упражнение «Кошка»

С каждым годом количество людей, испытывающих болевые ощущения в области спины, возрастает. Всему виной образ жизни, поскольку многие проводят время перед компьютером в неправильном положении. Справиться с этой ситуацией поможет упражнение «Кошка» с дополнительным качанием пресса и мышц бедер. При регулярном выполнении можно забыть о боли в спине и добиться правильной осанки.

Как выполнять упражнение «Кошка» для спины?

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами. Центр тяжести должен приходиться на колени и ладони. Вдохните, втяните живот и, наклоняя голову вниз, вытягивайте спину вверх как можно выше. Посчитайте до восьми и на вдохе опуститесь вниз, а затем прогнитесь в спине и поднимите голову вверх. После этого повторите все с самого начала.

Рекомендации по выполнению упражнения «Кошка»:

  1. Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется включать это упражнение в зарядку и делать его стоит на голодный желудок. Если же вы все-таки поели, то должно пройти, хотя бы 2 ч.
  2. Необходимо совершать медленные и плавные движения, которые похожи на волны.

Упражнение «Кошка» полезно для беременных, поскольку оно помогает размять позвоночник и провести массаж брюшной полости. При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.

Варианты упражнения «Кошка»

Есть не только классический вариант этого упражнения, представим наиболее распространенные интерпретации:

  1. Японская «Кошка».Расположитесь на коленях и сядьте на пятки. Руками упритесь в берда возле колен. Наклоните торс немного вперед. Такой вариант упражнения помогает проработать пояснично-грудной отдел.
  2. «Кошка-сфинкс». Расположитесь на коленях и предплечьях. Локти должны находиться пол плечами, а кисти стоит направить вперед. Совершайте глубокие вдохи и выдохи. Дает упражнение нагрузку на грудной отдел позвоночника.
  3. «Кошка двигает хвостом». Расположитесь на четвереньках и прогнитесь в пояснице. Совершайте движения тазом то влево, то вправо. Вместе с этим изгибайте позвоночник из стороны в сторону, направляя плечо к бедрам.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/uprazhnenie-koshka



Кошек спина не беспокоит — тех, кто делает упражнение кошка для спины, тоже

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы продолжаем заниматься разработкой спины после зимней спячки, и сегодня рассмотрим такое замечательное изобретение, как упражнение кошка для спины.

Почему оно замечательное? Потому что оно в своей базовой форме не требует практически никаких усилий, совершенно не утомляет, и приносит огромную пользу спине.

Его можно выполнять и утром, и вечером, и при сильной усталости, и даже при плохом самочувствии. Польза кошки столь велика, что в облегченном варианте ее рекомендуют выполнять даже после двадцатой недели беременности.

Кошка хорошо укрепляет мышцы спины и пресса и не требует подсобного инвентаря, за исключением тех случаев, когда у человека сильно болят колени и запястья.

Кошка, собака, верблюд – но суть одна

В йоге упражнение кошка называется марджариасана. Но оно известно и под многими другими именами. Его часто называют и «собакой» и «верблюдом» и «кошка-верблюд».

Как выполнять упражнение

Техника выполнения базового упражнения удивительно проста.

Исходное положение – на четвереньках. Бедра при этом должны быть немного разведены в стороны. Руки должны располагаться строго под плечами.

Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову и подобрав таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно расслабьте спину.

Позвольте вашему животу провиснуть вниз, а затем прогнитесь, подняв голову вверх. Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте всю последовательность три и более раз.

Облегченный вариант кошки

При сильных болях в спине, а также после двадцатой недели беременности кошку следует выполнять в облегченном варианте. При этом движения спиной не выполняются – нужно просто встать на четвереньки и расслабить спину.

Собственно говоря, если бы человек мог, как и все другие млекопитающие, жить в такой позе, то он бы не страдал ни остеохондрозом, ни позвоночными грыжами.

Но мы являемся уникальными существами, которым природа подарила свободные руки.

Плата за такой дар весьма высока: прямохождение, и масса связанных с ним проблем – сильнейший риск варикозного расширения вен нижних конечностей, массовые заболевания позвоночника, трудные роды.

Следите за дыханием!

Систематичность занятий и контроль дыхания чрезвычайно важны. Чтобы соблюдать правильный ритм, необходимо следующее:

  • Выдыхайте при выполнении движения спины вверх.
  • Вдыхайте при прогибе спины вниз.
  • Вдох делайте через нос, а выдох через рот.

Техника безопасности

Базовое упражнение на удивление безопасно, но все же определенные предосторожности соблюдать необходимо.

  1. Не выполняйте упражнение сразу после еды.
  2. Все движения нужно выполнять очень медленно (особенно если у вас больная спина).
  3. Рывки при выполнении кошки недопустимы.

Кошка гарантирует максимум безопасности

Людям, которые испытывают хронические блуждающие боли в спине, ослаблены после болезни, либо вступили в преклонный возраст, упражнения для растяжки нужно подбирать очень осторожно. Это связано с тем, что многие упражнения на гибкость позвоночника предназначены для спортсменов, а для нетренированных или приболевших людей они просто опасны.

Рассмотрим, например, такое отличное упражнение, как подтягивание коленей к груди. Оно прекрасно растягивает спину, заставляет работать мышцы бёдер, создает неплохую нагрузку на живот. Можно сказать, что оно совмещает растяжку и неутомительное качание пресса.

Но при этом данное, очень простое на вид, упражнение создает слишком большую нагрузку на поясницу, что сильно увеличивает риск травмировать поврежденные болезнью или возрастом диски. Таким образом, его польза и вред весьма велики. Данное упражнение можно включать в свой комплекс тренировок только молодым и здоровым людям, которые еще не знакомы с болью в спине.

Зато упражнение «кошка» лишено любых опасностей и прекрасно подходит и для лечебной физкультуры, и для серьезных тренировок.

Как выполнять кошку при серьезных заболеваниях спины

Несмотря на то, что польза кошечки очень велика, если у вас имеются хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если врач разрешает включить кошку в ваш ежедневный комплекс упражнений, то можно воспользоваться следующей техникой выполнения, которая значительно увеличивает доступность занятий в домашних условиях даже при плохом самочувствии.

  • Напрягайте мышцы живота и следите за тазом.
  • Если вам больно опираться на кисти рук, опуститесь на локти. Если вы не хотите, чтобы при этом плечи опускались слишком низко, используйте гимнастические блоки для опоры на локти.
  • Если вам больно становиться на колени, используйте мягкие наколенники, либо выполняйте упражнение на ортопедическом матрасе.

Итак, дорогие читатели, надеюсь, вам понравилась кошка-марджариасана и вы поделитесь ссылками на статью в социальных сетях. Да и как можно не любить кошек – ведь они удивительно ласковые, гибкие и грациозные во всех своих проявлениях! Даже когда это всего лишь гимнастическое упражнение.

И в заключение предлагаю посмотреть видео, демонстрирующее полный цикл выполнения красивого упражнения марджариасана.

Источник: http://fitnessvopros.com/dolgo-zivi.ru/uprazhnenie-koshka-dlya-spiny



Упражнение кошка с качанием пресса

Комплекс упражнений на неделю. Забираем на стену За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода…

Читать полностью →

Комплекс упражнений на неделю. Забираем на стену За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода…

Читать полностью →

Как и у многих девушек, после рождения ребенка, у меня появились некоторые проблемы с фигурой.

И подправить свой животик получилось с помощью этой тренировки))девочки, всем советую) 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)стойка на лопатках 1 мин отжим из положения лежа 2 подхода по 15 развыпады 2 подхода по 8 раз обруч 3-5 минут в деньмостик (30 сек-1 мин)лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) велосипед лежа на спине (голова должна…

Читать полностью →

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)-нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а…

Читать полностью →

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине…

Читать полностью →Читать полностью →

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа…

Читать полностью →Читать полностью →

Физическому развитию ребёнка необходимо уделять внимание как можно раньше.

Крепкие мышцы спины не позволят развиться сколиозу, физически развитые дети реже болеют, ребёнок будет гибким и подвижным.

Но главное, это то, что всё, что привито до 3 — 5 лет, останется с ребёнком на всю оставшуюся жизнь, поэтому очень важно привить малышу привычку регулярно делать зарядку. ВЕСЕЛАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 1,2,3 ЛЕТ

Читать полностью →

То ли японский метод работает, то ли просто качание пресса, но у меня талия сузилась: с 74 по 70 пока. Вес не меряю, так как весов нет.

бедра и грудь (объемы) тоже тронулись: 93 и 95 соответственно (были около 102 оба), так что я рада)) надо двигаться дальше.

Важно!

Что я делаю? каждый день немного упражнений для живота, бедер и отжимания в то время, как ребенок играет на полу. Иногда делаю асаны для спины (а то она болит от ношения ляли…

Читать полностью →

http://fitnessvopros.com/kiev-mama.com.ua/blog/show/190 Вот и закончился нелегкий первый год жизни вашего малышаКазалось бы, уже должно быть легче. Но возникают все новые вопросы дальнейшего развития. Ребенок после года начинает много и активно двигаться.

Как правило, малыш уже научился ходить и удержать маленького непоседу на месте практически невозможно. Сейчас ему нужно помочь приобретать новые навыки движения. А для этого следует уделять несколько минут в день для гимнастики, которая укрепит еще слабые мышцы ребенка.

Потому что те части тела, работа которых связана с прямохождением, испытывают…

Читать полностью →

Рожать планирую в 4 роддоме г. Москвы Документы в роддом ü Так отметила то что уже есть! Направление в роддом Заполненная обменная карта, с результатами необходимых анализов.

Анализы на СПИД ü Результаты УЗИ ü Страховой полис+копия ü Паспорт+копия Деньги (5000р по 500р и 100р) Вещи, которые пригодятся во время родов ü .Хлопчатобумажные и теплые носочки ü .Моющиеся тапочки ü Бутылка воды ü Влажные салфетки ü .Телефон ü .Планшет ü .

Подзарядки ü .блокнот и ручку Вещи, которые могут пригодится после родов…

Читать полностью →

Правда и мифы о том, чего нельзя будущим мамам.ПРАВДАНельзя парить ноги и принимать горячие ванны- Это связано с тем, что любые воздействия на ступни, вернее, на рефлекторные зоны, находящиеся там, находят отклик в нашем организме.

Раздражение ног от горячей воды может вызвать даже приращение плаценты к матке. А это чревато кровотечениями.ПРАВДАНе стоит поднимать руки (потягиваться, развешивать белье на веревках).- Увеличивается внутрибрюшное давление, получается эффект разрежения.

Опять же внутренние органы получают натяжение, возбуждение. А это все ведет к увеличению тонуса матки…

Читать полностью →Читать полностью →Читать полностью →

Автор книги, известный многим читателям по выступлениям в печати о воспитании детей, рассказывает об опыте применения и использования в своей семье развивающих игр, которые позволяют успешно решить задачу развития творческих способностей ребенка.

Книга содержит описание игр, являющихся своеобразной «умственной гимнастикой», подробное описание методики их проведения и способа изготовления. Рецензент: кандитат педагогических наук Г. Г.

Левитас Москва, «Педагогика» 1981 Посвящаю детям — творцам будущего Вы хотите, чтобы ваш ребенок был внимательным, сообразительным, способным? Это зависит от вас, от того, когда начнете…

Читать полностью →

ПРАВДАНельзя парить ноги и принимать горячие ванны- Это связано с тем, что любые воздействия на ступни, вернее, на рефлекторные зоны, находящиеся там, находят отклик в нашем организме. Раздражение ног от горячей воды может вызвать даже приращение плаценты к матке.

Совет!

А это чревато кровотечениями.ПРАВДАНе стоит поднимать руки (потягиваться, развешивать белье на веревках).- Увеличивается внутрибрюшное давление, получается эффект разрежения.

Опять же внутренние органы получают натяжение, возбуждение. А это все ведет к увеличению тонуса матки, опасности выкидыша. Тем более опасно это делать, если…

Читать полностью →

ПРАВДАНельзя парить ноги и принимать горячие ванны — Это связано с тем, что любые воздействия на ступни, вернее, на рефлекторные зоны, находящиеся там, находят отклик в нашем организме. Раздражение ног от горячей воды может вызвать даже приращение плаценты к матке. А это чревато кровотечениями…

Читать полностью →

Для спокойных и успешных родов женщине требуется отменная выносливость — чем она выше, тем легче рожать. Специальные упражнения помогут ее обрести.

Читать полностью →

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/uprazhnenie-koshka-s-kachaniem-pressa



Упражнение «кошка»: для беременных, в качестве профилактики, лечения и реабилитации

Цель лечебной физкультуры: ускорение реабилитации после болезни, обезболивание, восстановление временно потерянных навыков, профилактика хронических заболеваний. Упражнения в лечебной физкультуре назначаются с учетом состояния пациента, на основании клинической картины.

Специально разработанные комплексы помогают повысить тонус организма, улучшить обменные процессы, поднять уровень компенсации. Они направлены не только на увеличение подвижности суставов и растяжение мышц.

С их помощью укрепляется мускулатура в проблемной области, происходит разгрузка отдельных сегментов опорно-двигательного аппарата. Они разработаны так, чтобы снять болезненность и снизить вес.

Упражнение кошка-собака относится к группе обезболивающих упражнений. Оно входит в комплекс для беременных и страдающих остеохондрозом. Желательно, чтобы методику занятий в этих состояниях помог разработать специалист по ЛФК. Эта методика должна соблюдаться на всем протяжении тренировок. Отступление от нее приводит к ухудшению общего состояния.

Содержание:

В специальные упражнения для беременных обязательно входят те, которые помогают разгрузить мышцы спины, укрепить брюшные мышцы, увеличить – по возможности объем легких – или научить легкие использовать в полном объеме. Во время их выполнения учитывается допустимая нагрузка на организм в зависимости от срока.

Что нужно знать будущей маме, приступая к выполнению комплексов?

  • До занятий обязательно необходимо посоветоваться с врачом;
  • Нужно учитывать специфику состояния – например, нагрузки первого триместра недопустимы в третьем;
  • Интенсивность тренировочного процесса корректируется в зависимости от срока;
  • При ухудшении состояния, возникновении сердцебиения и болезненных ощущений, тренировки сразу же прекращают.

Упражнения выполняют в медленном темпе, нагрузки наращивают постепенно. Усталости после занятий и боли в мышцах возникать не должно.

Одним из эффективных упражнений для беременных, помогающим укреплению мышц спины, является дыхательное упражнение кошка.

В классическом варианте оно выполняется так:

  • Нужно встать на четвереньки, опираясь о горизонтальную поверхность коленями и ладонями. Голову держать следует прямо;
  • Делают глубокий вдох, наклоняя голову вниз, выгибая вверх спину;
  • Считают про себя до 8, выдох, возвращаются в исходное положение, максимально расслабляя мышцы спины.

Для женского организма это упражнение чрезвычайно полезно. Во время него получают нагрузку все органы, которые будут задействованы при родовой деятельности.

С увеличением срока, упражнение кошка для беременных корректируется. Уже в конце первого триместра не рекомендуется сильно прогибаться, а к 20 неделе оно выполняется только как дыхательное и расслабляющее.

Становятся в исходное положение – на четвереньки. Медленно и равномерно дышат, максимально расслабляя по очереди мышцы пресса и спины. Особенно рекомендовано это упражнениям женщинам с повышенной массой тела и, соответственно, с большой нагрузкой на позвоночник. Упражнение кошка снижает нагрузку для спины и почек.

Внимание!

Как делается упражнение кошка при остеохондрозе поясничного отдела? После снятия обострения рекомендуют к стандартной позиции добавить позу «собака».

Усовершенствовать упражнение просто: на вдохе, прогибая спину, нужно постараться опустить живот как можно глубже прогнувшись. Возможно перейти в упор на локти.

Дыхание должно быть не плавным, а отрывистым, фиксировать положения достаточно до 4-6 секунд, не более. Воздух выдыхается через расслабленные губы. Желательно научиться при выгибании спины – в стадии «кошка» – напрягать мышцы брюшного пресса.

Упражнение «кошка-собака» с упором на локти рекомендуется делать, чтобы снять болезненные ощущения:

  • в области копчика;
  • в поясничном отделе – при радикулите и пиелонефрите;
  • между лопатками;
  • при сколиозе;
  • во время бронхита.

Редко кто упустит возможность улучшить свое физическое развитие. Наличие хронических заболеваний в опорно-двигательном аппарате ограничивает возможность силовых нагрузок и занятий на тренажерах.

Если хочется – несмотря на дегенеративные изменения позвоночника – хвастаться кубиками на животе, накачать их поможет упражнение кошка с качанием пресса.

Техника выполнения движений:

  • Выполняя исходную позицию, необходимо четко следовать правилам: колени должны находиться четко под тазом, а ладони чуть сдвинуты к ним, но закрывать проекцию плеч;
  •  В исходном положении живот не расслабляют, а подтягивают;
  • Таз наклоняется во время округления спины не за счет прогиба в пояснице, а с помощью сокращения брюшных мышц;
  • Положения не фиксируются, движения выполняются резко.

Голову в положении «собака» нужно стараться вытянуть как можно дальше и спину прогнуть сильнее. На локти не переходят.

Выполняя универсальное упражнение «кошка»по различным методикам, можно не только снять боли в пояснице и облегчить мышечную нагрузку, но и восстановить работоспособность мышц спины и накачать кубики на прессе.

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/uprazhnenie-koshka-dlya-beremennyx



Как качать пресс и ноги, чтобы получить результат уже через месяц

Как качать пресс

Красивый подтянутый живот и тонкая талия никогда не выходят из моды. Вне зависимости от того, стремитесь ли вы к рельефным кубикам или просто хотите сделать живот более плоским, всё начинается с правильной тренировки пресса. Как качать пресс и ноги правильно?

Качать пресс – это не только красиво, но и важно для здоровья

Гармоничное развитие мышц живота важно не только для эстетической привлекательности, но и необходимо нашему организму для правильной работы и поддержания внутренних органов.

Комплексная тренировка должна включать 3 элемента: короткая разминка, собственно упражнения и растяжка.
В качестве разминки подойдут несколько минут бега на месте, махи ногами и руками, а также повороты корпуса.

Выполняйте все движения в среднем темпе.

Как качать пресс дома и задействовать все мышцы? Ответ однозначен — только комплексная тренировка поможет добиться красивого подтянутого силуэта и заветных кубиков.

Важно понимать, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира. Поэтому если вы хотите достичь подтянутого живота в домашних условиях и сбросить лишний вес, сочетайте занятия с диетой и кардио. Такая комбинация обеспечит достаточно быстрый результат.

Выполняя упражнения, не забывайте соблюдать рекомендации о том, как качать пресс дома.

Рекомендации

Если вы будете качать пресс дома, воспользуйтесь следующими советами:

1. Всегда выполняйте усилие на выдохе и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. 2. Держите голову прямо и старайтесь не напрягать шею. 3.Помните, что качественная техника намного важнее числа повторений. 4. Вначале проводите 3 занятия в неделю, постепенно доведите их число до 5.

5. Не занимайтесь по одной программе слишком долго. Мышцы способны адаптироваться к нагрузке. Целесообразно менять план занятий каждые 1,5-2 месяца.

Заниматься лучше утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном.

Упражнения для пресса

  • нижний пресс 3 подхода по 10 раз;
  • верхний пресс 3 подхода по 10 раз;
  • приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг);
  • стойка на лопатках 1 мин.

    ;

  • отжимание из положения лежа 2 подхода по 15 раз;
  • выпады 2 подхода по 8 раз;
  • обруч 3-5 минут в день;
  • мостик (30 сек-1 мин);
  • лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин);
  • велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу);
  • лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку);
  • упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти);
  • скакалка 50-70 прыжков;
  • бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.

Завтракаем через час после тренировки.

На ночь:

  • нижний пресс 10 раз;
  • верхний пресс 10 раз;
  • расслабление спинных мышц на шаре с точками.

Завершите занятие растяжкой. Лягте на спину и потянитесь. При этом вы должны почувствовать сильное расслабление.
Таким образом, каждый может подтянуть живот в домашних условиях. Главное — начать занятия и помнить, что их регулярность не только изменит фигуру, но и положительно отразится на здоровье.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.dobrohub.ru/fitnes/uprazhneniya/kak-kachat-press-i-nogi-chtoby-poluchit-rezultat-uzhe-cherez-mesyats

Упражнение кошка с качанием пресса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *