Оглавление:



Упражнения с кувалдой и покрышкой: польза и техника выполнения

упражнение кувалда и покрышка

Что потребуется

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Внимание!

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

  • широчайшие мышцы спины;
  • плечи;
  • разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

  1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
  2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
  3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
  4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
  5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

  1. Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться. За это время подготовленный спортсмен успеет сделать не меньше сотни мощных ударов.
  2. Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. С его помощью можно легко выбросить лишний негатив из головы, но иногда бывает сложно остановиться. Если после подхода у вас начинает покалывать в висках или в затылке – это не нормально. В этом случае интенсивность следует немного уменьшить.
  3. Не округляйте спину при ударе. Даже несмотря на то, что вес кувалды обычно около 10 кг, риск получить травму позвоночника достаточно высок из-за взрывной манеры выполнения.
  4. Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. Оно выполняется во взрывной манере, а значит, риск получить какое-либо повреждение всегда присутствует. Пара подходов подтягиваний на турнике, отжиманий, гиперэкстензий, суставная гимнастика и немного кардио – то, что нужно.
  5. Следите за дыханием. Удар должен происходить на выдохе, замах кувалдой – на вдохе. Никак не наоборот. Если вы сбились с такого темпа дыхания, лучше сделать небольшую паузу и начать сначала. Неправильное дыхание приведет к тому, что в организм будет поступать намного меньше кислорода, мышцы быстро устанут, а также поднимется артериальное давление.
  6. Чтобы ощутить полноценную пользу от выполнения этого упражнения, рекомендуется делать его не менее трех раз в неделю. Это отличный вариант кардио-нагрузки после силовой тренировки. 10-минутная серия ударов по покрышке с небольшими интервалами отдыха заменит Вам монотонные 40 минут ходьбы по беговой дорожке.

С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

Love Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/uprazhneniya-s-kuvaldoj.html



Удары кувалдой по покрышке

Многих удивит тот факт, от чего на самом деле зависит сила удара. Кажется, что это связано с силой мышц, но в действительности все не совсем так.

Удар является сложным движением, подразумевающим участие многих мышц, поэтому его сила в большей степени зависит от слаженности их работы.

Чтобы удар был сильным, следует натренировать тело задействовать нужные мышцы с необходимым усилием в нужный момент.

Любители боксируют безобразно и с этим согласятся не только простые наблюдатели, но и те, кто ощутил его на себе.

Важно!

Это напрасная трата энергии! Масса лишних движений выматывает нападающего и при этом не представляет реальной угрозы для противника. Причина заключается в технике удара, точнее в ее отсутствии.

Любители не вкладываются в удар, поэтому он у них слабый. Как овладеть техникой ведения боя?

В первую очередь следует рассмотреть возможность занятий с профессионалом. Опытный тренер, имеющий квалификацию в данной области, сравнительно быстро сделает из новичка неплохого боксера. Но в этой статье речь пойдет о том, как работу мышц сделать слаженной, тем самым сформировав мощную силу удара. Самое главное, что для этого потребуется обычная покрышка и кувалда.

Инструменты и рекомендации

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

  • Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
  • Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.
Читайте так же:  Упражнения в смите для ягодиц

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски.

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику. При этом важно не надрываться, а придерживаться техники.

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги.

Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

Что касается веса кувалды, это зависит от индивидуальной подготовки.

Для начинающих спортсменов может оказаться не по силам тренировка с 10-килограммовой кувалдой на 10 повторений, а для опытных упражнение с инструментом вдвое тяжелее выполнить 200 раз – не проблема.

Здесь все зависит от уровня тренированности, но рекомендуется стремиться к 100 повторениям за подход (тренировка может включать 2-4 таких подхода) при условии строго соблюдения техники.

Подробнее о технике

Со стороны все кажется просто – бьешь кувалдой по покрышке и никакая специальная техника не нужна. Но избежать ошибок и достичь максимального эффекта можно, только если движение выполняется аналогично удару. Применение этого метода позволяет на уровне подсознания запрограммировать более сильную вкладку в удар, а в нужный момент тело сработает автоматически.

По этим причинам главной задачей является приобретение навыка правильной работы с молотом. Впоследствии этот опыт позволит сформировать правильную технику, а значит, сделать удар более сильным.

  1. Фронтальная стойка. Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.

Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня. Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.

  1. Боевая стойка, чуть боком. Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.

Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.

  1. Джеб. Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.

Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.

  1. Перехват с фронтальной позиции. Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.

Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.

  1. Перехват с боевой позиции. Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.

На этом этапе оттачивается работа с любой позицией и перехватами. Данный уровень открыт для экспериментов и творческой фантазии. Можно менять позиции, руки, перемещаться, но при этом не останавливаться. Все движения должны выполняться телом автоматически за счет отработанных до совершенства программ. Теперь вы спортсмен — машина с мощным ударом!

Источник: http://fitnessvopros.com/BuilderBody.ru/udary-kuvaldoj-po-pokryshke/



Упражнения с кувалдой: развивай силу, технику и тело

Все знают, что бойцы MMA, боксеры и борцы очень любят упражнения с кувалдой и покрышкой. Но мало, кто знает, для чего это надо и что такой тренинг дает. Оказывается, что это упражнение прекрасно подойдет и обычному человеку, оно развивает разнообразные мышцы тела, а не только силу удара.

Что дают упражнения с кувалдой для бойцов?

Все файтеры очень любят это упражнение, потому что здесь можно развить силу удара, боевую выносливость и технику. С силой все понятно, ведь вы вкладываетесь в удар, тем самым тренируете тело.

Выносливость повышается за счет большого количества повторений, вы будете испытывать свое тело. А что насчет техники? Это упражнение научит вовремя включать каждую группу мышц, которая принимает участие в ударе рукой.

Тем самым он станет техничнее и сильнее.

Что дают упражнения с кувалдой для борцов?

Они тоже нередко выполняют этот комплекс. Различие в том, что берутся они за конец ручки кувалды, тем самым делая большой рычаг и значительно усложняя задачу. Швыряют кувалду они всем корпусом, тем самым имитируют момент броска. В каждое движение вкладывают всю массу и силу, выполняют не так интенсивно, как бойцы.

Что дают упражнения с кувалдой для бодибилдеров?

Вот и подошли к самому интересному. Да, кувалда помогает и в бодибилдинге, она развивает большое количество мышц.

Плечи, бицепс и предплечья – все эти 3 группы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку. Широчайшие мышцы, пресс – они включаются в работу во время замаха.

За счет того, что удара наносится обычно не сверху и под углом, у нас работают косые мышцы пресса. Поясница – по принципу становой тяги, мы развиваем ее, когда отрываем кувалду от покрышки.

Икроножные – многие спортсмены делают большое количество повторений и для усиления удара немного подымаются на носки. ЗА счет такого действия мы тренируем икроножные мышцы.

Что нам понадобится? • Прочная покрышка, большого размера, чтобы кувалда смогу амортизировать и отталкиваться от нее. • Качественная кувалда, без заноз, ржавчины, с удобной ручкой.

• Перчатки, чтобы не повредить ладони. За счет трения и большого количества повторений можно содрать кожу, именно для этого используют перчатки.

Виды упражнений с кувалдой:

1. Вертикальный удар по покрышке с фронтальной стойки. Ступни параллельны друг другу, ноги чуть шире плеч, главное, чтобы вы устойчиво стояли. И бьем сверху кувалдой по покрышке. Делать это можно сверху или из-за плеча поочередно.

2. Вертикальный удар в стойке.

Отличается тем, что одной рукой вы держитесь ближе к центру кувалды. За счет этого почти вся нагрузка на эту руку и приходится. Работаем в правой-левой стойке поочередно.

3. Беспрерывная работа. Задача – быстро перехватывать кувалду после удара и заносить ее снова над покрышкой. Выполняется из-за правого и левого плеча поочередно. Тем самым, вы нарабатываете обе стойки и учитесь выполнять упражнение без остановки. Очень полезно для выносливости. 4. Удары под углом. Наносятся по диагонали по покрышке.

Совет!

Сначала работаем в одной стойке, а затем в другой, здесь перехватить не получится. Ноги ставим чуть шире плеч и ступни параллельно. Одной рукой держим рукоятку ближе к концу, а второй ближе к центру. 5. Круговые вращения. Одна нога впереди, а вторая сзади. Делаем замах снизу и по круговой траектории бьем покрышку с другой стороны.

Когда кувалда отскакивает – быстро меняем стойку и делаем то же самое, но уже с другой стороны.

Также, можно выполнять круговые движения снизу-вверх с кувалдой по воздуху. Есть подобное упражнение с гирей, а поскольку рычаг у кувалды больше, то мы усложняем задачу.

Упражнения с кувалдой техника на видео

Дельные советы по технике упражнения с кувалдой: • Тщательно подберите вес кувалды. Ориентируйтесь на большое количество повторений, около 15 на каждую руку. Для начала кувалда весом 10кг – будет наилучшим выбором. Со временем можете попробовать работать с инвентарем потяжелее.

• Если нет покрышки, то можете использовать обычные шины, которые вкопаны у всех во дворе, в школах, на детских площадках. Они выполняют те же функции и амортизируют. • Без перчаток вы будете лучше чувствовать инструмент, и такая работа считается полезной.

Но, если вы чувствуете, что у вас нежная кожа, то лучше начать работать в перчатках.

• Ни в коем случае не отвлекайтесь во время работы, чтобы не получить травму.

Источник: http://fitnessvopros.com/fit-on.ru/uprazhneniya-s-kuvaldoj-razvivaj-silu-tehniku-i-telo/



Удары кувалдой по покрышке. Развиваем силу удара!

Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.

Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?  

Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером.

Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно.

 Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка. 

Инструменты

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:  

— Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична. 

— Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках. 

Исходное положение рук

— Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга

— Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом. 

Читайте так же:  Сколиоз и гимнастика художественная

Что дает такая тренировка?

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта. 

Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться. 

Внимание!

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса.

А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой. 

Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз! 

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов. 

Главное – чтобы соблюдалась техника! 

О технике

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок. 

Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас. 

Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак: 

1. Фронтальный

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края. 

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая. 

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса. 

2. С боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки

Источник: https://JustSport.info/krossfit-man/item/217-udary-kuvaldoj-po-pokryshke-razvivaem-silu-udara



Будь жестче – возьми кувалду

Не пугайтесь! Речь в статье пойдет не о том, чтобы для самообороны использовать тяжелые предметы (хотя бывают моменты, когда без этого не обойтись). Нет! Сегодня я расскажу вам о еще одном эффективном средстве для тренировок. Имя ему – Кувалда!!!

В кикбоксинге используют множество разновидностей упражнений с отягощениями и без них: переворачивание больших покрышек, прыжки, толкание тачек, тяга груженых салазок и другие. Благодаря им вы становитесь сильнее и выносливее.

Но упражнение с кувалдой отличается от них тем, что акцентирует повышение силы в поворотных и диагональных (угловых) движениях. То есть развиваются мышцы, на которые другие упражнения оказывают малое влияние. А в боевых единоборствах большинство ударных и защитных действий связаны именно с поворотами корпуса. Все это отражается на увеличении силы удара.

В качестве примера посмотрите на бодибилдеров. Вроде бы “гора” мышц, огромная силища, но сила удара намного меньше, чем у невыдающегося размерами боксера или кикбоксера. Даже при соблюдении правильной техники удара!

Упражнения бодибилдинга в основном выполняются в одной плоскости. Поэтому при передаче импульса в ударном движении “обделенные” мышцы гасят силу. Теперь проведите аналогию с рабочими, работающих кувалдой по 8-10 часов в день (а я таких встречал!). У них не просто отличная физическая форма и мускулистое тело, они также способны “убить быка одним ударом”.

Наверное, вам тоже стоит попробовать помахать 5 кг кувалдой в течение 2-4 минут, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота, выпрямителях спины, глубоких мышцах нижней части спины, отвечающих за вращение в пояснице и наклоны в стороны, а также в ягодичных мышцах, наружных и внутренних ротаторах бедер, верхней части спины, груди, предплечьях и запястьях. Думаю, вам захочется повторить.

Если вы решили включить в свои тренировки упражнение с кувалдой, то давайте добавим немного серьезности и профессионализма. Для этого вам понадобятся:

  • Хорошая покрышка
  • Хорошая кувалда
  • Таймер (секундомер) с звуковым сигналом или партнер, засекающий время
  • Перчатки обычные (не боксерские)
  • Знание техники и разновидности упражнения

Недавно я писал, что покрышки находят широкое применение в тренировках. И вот опять! Для тренировок с кувалдой вы будете использовать предмет, который сможет выдержать более сотни ударов за небольшой промежуток времени. Покрышка от колеса грузового автомобиля или трактора отлично подойдет.

Чем покрышка жестче, тем лучше. При ударе кувалду будет подбрасывать на меньшую высоту. Удары можно наносить по покрышке, лежащей на земле или закрепленной вертикально (например, наполовину вкопанной в землю или в металлическом каркасе).

Огромное преимущество снаряда – его можно достать бесплатно, ну или почти бесплатно.

Важно!

Кувалду тоже не сложно найти. На любом строительном рынке или в магазине продаются кувалды разных размеров. Для тренировок определенной интенсивности пригодятся кувалды весом от 3 кг до 8 кг.

После того, как однажды при ударе у моей кувалды (купленной на стройрынке) сломалась ручка, я применяю цельные кувалды, сделанные знакомым сварщиком на заказ. Получается дешевле и безопаснее!

Упражнение с кувалдой требует концентрации на темпе, силе и дыхании. Чтобы не отвлекаться на часы, можете попросить друга (партнера) засекать время. Часто в домашних тренировках никого рядом нет. В таких случаях таймер с звуковым сигналом будет полезным приобретением. Настроенный на заданные отрезки времени, таймер оповестит вас о начале/окончании раунда и проконтролирует время отдыха.

Для не привыкших к физическому труду, также понадобятся перчатки. Иначе нежная кожа ладоней покроется мозольными пузырями. Тренируясь с кувалдой, я никогда не надеваю перчатки, что и вам советую. Тактильные ощущения тоже нужны.

Перейдем к самим упражнениям.

Удары кувалдой бывают диагональные, круговые, вертикальные, горизонтальные и снизу. При чем, первые три самые распространенные.

Диагональный удар кувалдой наносится справа по левой части покрышки или слева по правой части. Стопы параллельно друг дружке, чуть шире плеч и на расстоянии примерно 30-40 см.

Если бьем справа-налево, тогда левой рукой держим за конец рукояти, а правой рукой ближе к ударной части.

В момент соприкосновения кувалды с покрышкой, правая рука скользит по рукояти, максимально приближаясь к левой и сжимайте в это мгновение кувалду крепче, чтобы ручка не проворачивалась. При ударе слева-направо руки меняются.

Наносим удары сначала только с одной стороны, а потом меняем руки. Вращайте корпусом, а ноги должны быть неподвижны. Бейте ближе к внешнему краю покрышки, кувалда будет на меньшую высоту отскакивать.

Совет!

Я очень люблю круговые удары. При ударе кувалда описывает круг, начиная движение снизу, и ударяет по центру покрышки сверху-вниз.

Когда удар наносится справа, ноги ставим как в левосторонней боксерской стойке (левая нога впереди). Кувалду держим за конец рукояти, правая рука выше левой (в направлении к ударной части). При ударе о покрышку ноги ставим параллельно, чуть шире плеч.

После отскока кувалды от покрышки меняем расположение рук (можно не менять) и убираем левою ногу назад (как в правосторонней боксерской стойке), чтобы сделать круговой замах с левой стороны. Итак, каждый новый удар исполняется с разных сторон, т.е. чередуем.

Вертикальный удар кувалдой наносится по покрышке строго вертикально. Со стороны упражнение схоже с рубкой дров.

Ноги ставим параллельно, чуть шире плеч. Руками крепко держим кувалду за конец рукояти. При замахе заносим кувалду за голову и вертикальным ударом опрокидываем всю свою мощь на покрышку перед собой.

Горизонтальный удар кувалдой и удар снизу требуют особого крепления покрышки и не так распространены. Поэтому подробно останавливаться на них не буду.

В конце хочу сказать, что проверенный временем тренинг с кувалдой может быть применим в любом виде спорта. Он оказывает положительное воздействие на мужской организм и запускает механизм трансформации начинающего кикбоксера в сильного выносливого бойца с сокрушающим ударом.

Стань жестче – забей кувалду в покрышку!

жизнь и кикбоксинг оборудование развитие силы сделай сам формула победы

Источник: http://fitnessvopros.com/kickboxinglife.ru/bud-zhestche-voz-mi-kuvaldu.html



Сендбег, кувалда и автопокрышка: тренируем руки и торс

Ударные упражнения

Ударные движения дают быстроту, выносливость, а также развивают мышцы кора, глазомер и нокаутирующую силу удара. Вдобавок такая работа с кувалдой — наиболее удачная и гораздо более эффективная замена любого привычного кардиотренажера.

1. Молоток

Встань прямо и возьми кувалду за середину рукояти, расположив ее параллельно предплечью. Опусти рабочую руку вниз (А). Не отрывая локтя рабочей руки от корпуса, согни руку и подними кувалду вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, смени руку. Это будет один подход.
Важно Чем ближе к концу рукояти ты держишься, тем сложнее упражнение.

2. Рыцарь одной рукой

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми кувалду за рукоять и держи ее в согнутой под прямым углом правой руке вертикально (А). Поведи рабочую руку влево и назад и закинь кувалду за спину (Б).

Продолжая движение рукой с кувалдой вокруг левого плеча, вернись в исходное положение — кувалда перед тобой вертикально, рабочая рука согнута до прямого угла и прижата к корпусу (А). Выдержи отчетливую паузу и повтори. Сделав все повторы, смени руку.

Важно Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками — вращение в последнем случае производится в обе стороны поочередно. Чем ближе к концу рукояти ты держишь кувалду, тем сложнее упражнение, и наоборот.

3. Удары по покрышке сверху

Подойди к покрышке, лежащей на полу, возьми кувалду и поставь правую ногу вперед. Кувалду держи вертикально — левая рука сверху, правая снизу. Выпрями спину и чуть согни ноги (А). Замахнись, поведя кувалду влево и за спину (Б).

Сразу же, мощно напрягая мышцы живота, нанеси удар сверху по покрышке (В). Вернись в исходное и повтори.
Важно Не расслабляй руки в момент удара, иначе отскочившая кувалда может отправить тебя в нокаут.

Старайся не использовать вес тела для увеличения силы удара, сознательно работай только кором.

4. Боковые удары по покрышке

Встань левым боком к покрышке, поставив ступни на ширину плеч. Возьмись за кувалду обеими руками, как показано на фото, и немного наклонись (А).

Замахнись, повернув корпус вправо (Б), после чего, за счет сокращения косых мышц живота, нанеси удар торцом кувалды по покрышке (В). Сделав все повторы, смени сторону и начни сначала. Это будет один подход.

Важно Так же, как и в предыдущем упражнении, старайся не терять контроля за снарядом.

Силовые упражнения

Ниже 2 крайне полезных для функциональной силы движений, которые дают непривычную нагрузку на привычные мышцы вроде кора, мышцы спины и предплечий и которые можно делать только с кувалдой.

Читайте так же:  Упражнение планка как правильно делать сколько подходов

1. Тяга покрышки

Возьми кувалду обеими руками за конец рукояти, встань лицом к покрышке, чуть согни ноги в коленях и зацепи ее кувалдой, словно крюком (А). Теперь, мелко перебирая ногами, начни двигаться спиной назад, стараясь не выпустить кувалду из рук и не округляя спины (Б). Пройдя 20 метров, отдохни и повтори. Одна дорожка считается за 1 повтор.

2. Пальцевая дорожка

Встань прямо и возьми кувалду за самый конец рукояти (А). Перебирая пальцами, подтяни нижний край кувалды вверх (Б). Теперь таким же манером, то есть только за счет работы пальцев, вернись в исходное положение — получишь 1 повтор. Сделав нужное количество повторов, смени руку.
Важно Тащи кувалду вверх одними пальцами.

Ударный комплект Тебе нужен инструмент с ручкой длиной от 90 см.

Лучше всего, если эта ручка будет приварена к головке — так головка точно не слетит в момент замаха и не травмирует восхищенных зрителей.

Вес кувалды, как и сендбега, подбирай так, чтобы ты мог выполнить все рекомендуемые повторы в этой тренировке. При подборе покрышки для тренировки ищи снаряд как можно большего диаметра.

Идеальный выбор — резина высотой с тебя (если поставить стоймя) от карьерного самосвала. Но и старые зимние катки от легковушки, сойдут и они.

Вкопай в землю столб и надень покрышки на него, чтобы они были зафиксированы и не улетали от удара. Есть выход даже для тех, кто смог найти на помойке всего одну покрышку от ВАЗ-2101.

Просто вкопай ее наполовину в землю и бей кувалдой по верхней части (на всякий случай уточним — покрышка должна быть закопана вертикально).

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mhealth.ru/form/fitness/sendbeg-kuvalda-i-avtopokryshka-treniruem-ruki-i-tors/4/



Тренировка с кувалдой от атлетик-клуба «Reflex»! Пора действовать!: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

/ Новости / 2012 / Октябрь / 22

А все, что вам понадобится — это кувалда (ее можно купить в хозяйственном магазине) и шина от трактора (найти на ближайшей свалке). И вы сможете накачать все тело!

Что тренирует упражнение с кувалдой? Работа с кувалдой  отличается комплексным развитием нескольких мышечных групп, что дает навык совместного применения этих мышц. Стоит только один раз попробовать выполнить упражнение с кувалдой, как сразу становится понятным его польза.

Здесь работают предплечья, плечи, бицепс, широчайшие спины, поясница, пресс, косые живота, если делать много повторений, то включаются даже икроножные мышцы. Активная работа корпусом включает глубокое дыхание, что вентилирует легкие. Это упражнение из ряда тех, что развивают силовую выносливость.

Существует два вида движения:  

  • диагональный мах – используется скользящая хватка, когда одна рука сверху другой на достаточном расстоянии;
  •  вертикальный мах – выполняется, стоя ногами на ширине плеч и держа ручку кувалды обеими руками близко к ее концу.

Как делать?

Выполнять упражнение с кувалдой можно в нескольких вариациях. Здесь приведён самый простой вариант, для перехода к остальным нужно в достаточной мере проработать этот.

Техника простая: становимся фронтально к покрышке, правой рукой беремся за окончание рукояти, левой — ближе к ударной части. Заносим размахом левой руки кувалду с левого бока через верх и опускаем ударной частью на покрышку.

При этом левая кисть соскальзывает по рукояти к правой кисти. После соприкосновения кувалды с покрышкой она амортизирует, и здесь, в конечной фазе, нужно снова подхватить кувалду левой рукой  ближе к ударной части и снова повторить весь алгоритм.

  После того, как вы сделали необходимое количество ударов с левой стороны, нужно переменить руки и сразу продолжить с правой. И ещё раз смените позицию и начните делать вертикальные махи.  

Предосторожности: лучше подобрать себе такой вес, с которым вы сможете сделать, по крайней мере, 10 повторений.

Постоянно следите за тем, что делаете, не отвлекайтесь, чтобы не получить травму. Все-таки это кувалда!

Ждем вас в атлетик-клубе Reflex! С нами не скучно!г. Екатеринбург, ул. Красных Командиров, 23

(343)345-80-00

кроссфит Атлетик-клуб Reflex видео кувалда

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnesburg.ru/news/492440-trenirovka-s-kuvaldoy-ot-atletik-kluba-reflex-pora-deystvovat



Упражнение кувалдой по покрышке

Работа с кувалдой и покрышкой одно из самых популярных упражнение среди представителей единоборств.

Секрет популярности в том, что в упражнении с кувалдой задействованы мышцы, которые участвуют в правильной технике удара, а также в выполнении броска у борцов. Хотя техника работы с кувалдой для ударников и борцов немного отличается, но об этом позже.

Данное упражнение также очень популярно в мире кроссфита и плюсом его используют тяжело атлеты и некоторые бодибилдеры как дополнение к основным тренировкам.

Так какие мышцы работают при ударе кувалды о покрышке?

  • Мышцы предплечья и кисти. Постоянное изменение положения центра тяжести, присутствие ускорения и момент ударного контакта с прочной покрышкой дают мышцам предплечья и кисти значительную нагрузку! То есть при работе с кувалдой, вы неизбежно усилите свой хват.
  • Плечи, бицепс – эти мышцы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку.
  • Широчайшие мышцы, пресс – эти мышцы включаются в работу во время замаха. За счет того, что удар наносится обычно по круговой амплитуде у нас, включаются косые мышцы пресса.
  • Поясничный пояс – по принципу гипертензии, мы задействуем низ спины, когда отрываем кувалду от покрышки, как правило вместе с кувалдой верх идет ваш корпус.
  • Икроножные – многие спортсмены, а в особенности боксеры делают большое количество повторений и для усиления удара, да и по правильно технике подворачивают носок. За счет такого постоянного действия мы тренируем икроножные мышцы.

Особенности технике выполнения упражнения с шиной для ударников, борцов и остальных

  • Особенность работы для ударников в этом упражнение – это ширина хвата, вес кувалды и смена стоик. Удар наносится одной рукой, поэтому для имитаций удара, кувалда берется бьющей рукой по середине или выше рукояти, а вторая в конце. Также часто происходит смена стоик от боковых до фронтальной, чтобы обеспечить проработку удара с разных позиций и используются перехваты во время упражнения. Еще одним важным моментов – это использования кувалды как правило весом не более 10 кг. Многие бойцы бояться забивания мышц и потери при работе с большим весом взрывной скорости.
  • Особенность работы для борцов в этом упражнение – это плотных хват на конце ручки и большие веса. Борцы в работе с покрышкой имитируют бросок, а значит вес кувалды должен быть больше. Используются плотный хват на конце ручки обеими руками, тем самым они осознано усложняют задачу, но такой подход более естественный при захвате руки или кимоно в борьбе. Также при работе они стараются как можно больше включать и доворачивать корпус.
  • Особенность работы для людей увлекающимся фитнесом – это большой функционал упражнения с кувалдой и колесом. В зависимости от целей тренирующего можно изменять условия этого упражнения. Его можно использовать как кардио тренировку, а уже большими весами, как силовую. Важным моментом, что при любом виде тренировке будут усиливаться сухожилий, а это профилактика травм.

Упражнение очень травмоопасное!

Не для начинающих! Упражнение требует определенной технике и подготовки. Для тех, кто впервые пришел в зал или начал сам заниматься оно реально опасно.

Есть возможность случайно нанести удар по ногам или получить после отскока в лоб, а самое опасное это высокая вероятность травм плечевого пояса и спины.

Боксер Дмитрий Пирог именно после работы с кувалдой и покрышкой заработал травму межпозвоночного диска и на 4 года выбыл из бокса!

Где взять покрышку и кувалду?

  • Для работы лучше найти заброшенные покрышки, но не от легковых автомобилей на R13, а существенно больше в идеале шины от трактора или грузовика. Подобное редко бывает рядом с шиномантажом, хотя и случается. Если есть шины только малого радиуса, ее можно поставить вертикально и вкопать (как на детских площадках).
  • Кувалду можно купить, но как правило в магазинах инструментов они бывают не более 10 кг. Цены начинаются от 2500 руб. с длиной ручкой, а именно такая вам и нужна. Кувалды большего веса, как правило делаются самопально.

Про технику исполнения лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать.

Смотрите ниже!

Источники: http://fitnessvopros.com/legendymagnitki.ru/tyre-sledgehammer/

Источник: http://fitnessvopros.com/1lustiness.ru/polza-i-vred-produktov/poleznaya-eda/1936-uprazhnenie-kuvaldoj-po-pokryshke



Применение кувалд для развития силы рук

Большинство профессиональных бойцов и боксеров любят упражнений с кувалдой. Однако далеко не все знают, в чем смысл такого тренинга и что он дает. На самом деле, его могут применять в своих тренировках практически все спортсмены, потому что оно помогает не только развить силу удара, но и тренирует многие мышцы.

Применение кувалды для развития силы

При тренировке с кувалдой в работу включаются плечи, бицепс, а также предплечья. Также во время замаха активно работают пресс и широчайшие мышцы спины.

Когда отрываем кувалду от покрышки, то нагрузка идет на поясницу, подобно выполнению становой тяги. Таким образом, данный снаряд позволяет комплексно проработать практически все мышечные группы.

При условии правильной техники выполнения упражнения, можно развить колоссальную силу рук, а также увеличить их в объеме.

Виды упражнений с кувалдой

Прежде всего, нужно определиться с тем, что нам понадобится. Естественно, первый элемент – кувалда. Выбирать нужно тщательно: без заноз и ржавчины, чтобы была удобная ручка.

Также понадобятся перчатки, потому что во время выполнения упражнения происходит трение и можно легко содрать кожу.

И, наконец, покрышка большого размера, которая должна быть прочной, чтобы кувалда хорошо отталкивалась от нее во время удара.

Внимание!

Техник выполнения упражнений много. Для начала можно попробовать просто вертикально ударять по покрышке. Для этого понадобится занять устойчивое положение: ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Далее просто бьем кувалдой по покрышке сверху или из-за плеча.

Другая техника подразумевает удары под углом, которые наносятся по диагонали. Исходное положение такое же, как и в первом случае, но работа происходит в стойке. Также можно использовать круговые вращения.

Для этого нужно расположить одну ногу впереди, а другую сзади. Замах начинаем снизу и по круговой траектории бьем покрышку.

Пока кувалда отскакивает от удара, нужно быстро поменять положение ног, заняв другое положение и снова произвести удар по аналогичной траектории.

Вообще, выполнять удар можно в различных стойках: в боковой (левой или правой) или во фронтальной (прямой). Также можно варьировать и сам замах: это может быть прямой удар (из-за головы или из-за плеча), боковой удар и удар с вращением. Таким образом, можно объединить несколько стилей выполнения в рамках тренировки и задействовать в работе разные мышцы.

Важный аспект также касается веса кувалды и длины рукоятки. Длина подбирается таким образом, чтобы у атлета была возможность выполнить замах в полной амплитуде движения. Что касается веса, то он подбирается индивидуально. Если вы можете выполнить до 10 ударов, то это подходящий вес. Далее можно увеличивать нагрузку.

Это довольно сложное упражнение, так как необходимо держать тело в стабильном положении и при этом размахивать тяжелой кувалдой. При выполнении расходуется огромное количество энергии, поэтому оно развивает не только силу, но и выносливость. Именно поэтому многие бойцы давно используют данное упражнение в своем тренинге.

Источник: https://bear-grip.ru/stati/primenenie-kuvald-dlya-razvitiya-sily-ruk/

Упражнение кувалда и покрышка


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *