Оглавление:



Упражнения, которые помогут вам сжечь жир на бедрах

упражнение на сжигания жира на ногах

У дам с широкими бедрами к тридцати годам, а то и раньше, появляются так называемые «галифе» — жировые валики на внешней стороны бедер. Они не исчезают даже при интенсивных нагрузках, и даже если женщина худеет, они уменьшаются, но не исчезают полностью.

Как сжечь жир на бедрах?

Согласитесь, что очень обидно, когда в целом стройную фигуру портят жировые валики на бедрах, которые ну ни как не желают «таять»! Они свойственны женщинам с фигурой типа «груша» и представительницам некоторых национальностей. Хотя и говорят, что отложения на бедрах не вредны для сосудов и сердца, и даже являются признаком интеллекта (ученые открыли эту связь!), пикантной особенностью, многие все же мечтают от них избавиться.

Очень часто полные бедра плавно переходят в заплывшие икры – это смотрится очень неэстетично. Но, увы, убрать этот жир не так просто, как может показаться, решение данной проблемы требует комплексного подхода.

Начать бороться с жиром на ногах можно в любое время года.

Для начала пересмотрите свой рацион питания, исключив все жирное, острое, копченое, алкоголь и крепкий кофе, то есть, все то, что приводит к жировым отложениям на бедрах и к целлюлиту.

Внимание!

Вам нужна диета, богатая клетчаткой, а значит, делайте упор на каши, овощи и фрукты. Постарайтесь не передать, для этого перейдите на дробное питание, увеличив число приемов пищи и снизив объемы порций.

Заведите велотренажер. Усиленное вращение педалей убирает жировые отложения с ног и бедер. Тренировка должна длиться не менее 40 минут в режиме интенсивного сжигания. Одновременно с ногами будут худеть и подтягиваться ягодицы и живот. Для того чтобы уже через месяц оценить изменения, произошедшие с вашими ногами и фигурой в целом, нужно заниматься ежедневно!

Как сжечь жир на ногах быстро? Усилить сжигание жира на ногах можно при помощи термопленки: нанесите крем для сжигания жира или антицеллюлитный, оберните ноги пленкой и приступайте к занятиям на велотренажере, бегу или специальным упражнениям на сжигание жира на ногах и бедрах.

Добавить «жару» позволит метод интервальных тренировок на велотренажере. Тренировка в этом случае состоит из постоянных «рывков», нужно умышленно «рвать» выбранный темп, то ускоряясь, то увеличивая нагрузку. Это позволит организму работать в режиме стресса и сжигать гораздо больше калорий.

Как сжечь жир на бедрах при помощи узконаправленных упражнений?

Действительно, существуют специальные упражнения на сжигание жира на бедрах. Вот примерный комплекс, демонстрирующий как сжечь жир на ногах:

  1. Спина ровная, ноги шире плеч, выполните полуприседание и замрите в таком положении, считая до двадцати, выпрямитесь. Повторите двадцать – тридцать раз. Выполните четыре подхода.
  2. Возьмите скамейку для стэп-аэробики и вставайте на нее попеременно, то правой, то левой ногой в течение десяти-пятнадцати минут. Держите высокий темп.
  3. Прокачать полные икры можно при помощи простого упражнения: возьмите доску высотой пятнадцать сантиметров, положите возле стены, встаньте на одну ногу так, чтобы пятка полностью свисала с доски, а второй ногой обвейте икру. Положите ладони на уровне груди на стену и начните приподниматься на ноге как можно выше, опускаясь так, чтобы пятка была как можно ниже. Чувствуйте напряжение. Выполните двадцать-тридцать подъемов, смените ноги. Сделайте четыре подхода.
  4. «Сумо» или раскачивания. Встаньте так, чтобы ноги были очень широко расставлены. Руки на бедрах, туловище наклонено вперед. Попеременно, не меняя положения ног и расстояния между ними, как будто раскачиваясь, сильно поднимайте то одну, то другу ногу, напрягая мышцы бедер. Упражнение длится пять минут, потом его нужно повторить.

Все это в комплексе поможет вернуть ногам стройность!

Источник: http://fitnessvopros.com/stroini-e.ru/uprajneniya/kak_sjech_jir_na_bedrah.html



4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ И БЕДЕР

Возможно вы уже слышали различные мнения на вопрос можно ли похудеть только в определенных местах тела:
талии, только в бедрах и только в ногах. Многие фитнес гуру утверждают, что мы сжигаем жир по всему телу и во время тренировки он горит во всех местах.

В результате своих исследований я обнаружила следующее.. Проведя свое исследование научных источников на этот счет, я выяснила, что процесс сжигания жира возможен и локальный.

Другими словами если в тренировку включены упражнения на определенные группы мышц, части тела, то сжигание жира будет в большей степени происходить в этих местах. Как это возможно?

Жир горит в мышцах во время сокражения мышцы, мышечная мембрана расскрывается и жир под воздействием температуры ращепляется на воду, глицерин и Аденозинтрифосфорную кислоту которая и является топливом для работы мышцы. Чем больше вы будете сокращать мышцы, тем больше жира, который находится прямо над этими мышцами вы будете сжигать.

Эти упражнения которые используют практически все фитнес модели, позволят проработать все 45 мышц на каждой ноге и сжечь жир на ногах, бедрах и ягодицах, как во время тренировки, а так же в течении 48 часов после нее.

Елена, я хочу cейчас начать “Турботон”

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnessmirror.com/archives/667



Программы тренировок

Почему мы вообще говорим о тренировочной программе? Для чего она нужна и что из себя представляет?Тренировочная программа, как и любая другая программа — это план, пошаговая инструкция, придерживаясь которой мы достигаем поставленной цели.

Тренинг по программе придает нашим занятиям системный подход, дисциплинирует и в какой-то степени мотивирует. Какая существует альтернатива занятиям по программе?

Это может быть так называемый интуитивный тренинг. При таком подходе нет заранее распланированной схемы занятий, но очевидно, что такой метод подходит далеко не каждому.

Даже опытные спортсмены, использующие интуитивный подход в тренировках, в той или иной степени придерживаются плана, пусть не такого детального как у новичков, но как минимум какую группу мышц в какой день качать, сколько дней в неделю заниматься, а сколько отдыхать они знают четко. А это, согласитесь, тоже тренировочный план, просто степень его детализации меньше в связи с наличием у спортсмена огромного опыта.

Давайте попробуем разобраться — какие виды программ тренировок существуют. Как можно их классифицировать, чтобы понять — какая подходит именно вам. Итак, условно программы можно разделить по месту проведения тренировок.

Программа тренировок в тренажерном зале

Итак, вы решили заняться фитнесом. Самое подходящее для этого место, очевидно, — тренажерный зал. В самом деле, тут имеются все необходимые тренажеры и огромный выбор штанг и гантелей для работы со свободными весами. Отсюда очевидный факт — наибольшее количество тренировочных программ как раз подразумевают занятия в тренажерном зале.

Программа для домашних тренировок

Если ситуация такова, что занятия в зале по какой-то причине вам не подходят — отсутствие времени, дефицит бюджета или наконец просто отсутствие подходящего для занятий зала, то выход тоже есть. Необходимо просто подобрать подходящую под ваши цели (о чем пойдет речь ниже) программу тренировок в домашних условиях.

Не стоит очень скептически относиться к такой возможности. Дома даже со своим весом, при наличии подходящей программы тренинга, можно делать огромное количество упражнений на все группы мышц. А при наличии минимального оборудования такие занятия будут мало чем уступать занятиям в зале.

Итак, занятия в доме — отличная отправная точка для вашего старта на пути к хорошей физической форме.

Еще одним способом классификации тренировочных программ является гендерный принцип

Программа тренировок для девушек

Девушки чаще всего не ставят перед собой задачу нарастить огромные мышечные массивы. Да и физиологические особенности женского организма накладывают свой отпечаток на принципы составления программ тренировок для девушек.

В отличие от мужчин тренировки для девушек не предполагают работу  с огромными весами и подходами в «отказ». Хотя это не значит, что силовые тренировки в принципе не подходят для женщин.

Напротив, такие программы доказали свою эффективность в достижении таких типично женских целей как, например, увеличение ягодичных мышц.

Программа тренировок для мужчин

Тренировки для мужчин в свою очередь также могут различаться в зависимости от стоящих перед спортсменом задач.

Если ваша задача — сбросить жир, привести мышцы в тонус, то вам стоит сконцентрировать свое внимание на программах, подразумевающих круговые тренировки, с большим количеством кардионагрузок.

Если же вы поставили себе цель — стать большим и мощным вам стоит сосредоточиться на программах с упором на тяжелые (относительно вашего уровня подготовленности), базовые движения. Выбор тренировочной программы в зависимости от поставленной цели..

 

Программа тренировок для набора массы

Итак, если ваша цель — большие мышцы, вам нужно заниматься по программе тренировок для набора массы.

Эти программы чаще всего основаны на так называемых базовых упражнениях — упражнениях, в которых задействовано более одного сустава.

 Такие движения задействуют одновременно большие мышечные массивы, это тяжелые упражнения благодаря чему в организме вырабатывается большое количество гормонов, стимулирующих анаболизм — рост мышц.

Программа тренировок для похудения

В противоположность предыдущей группе программ, тренинг направленный на «сжигание» лишнего подкожного жира использует другой вид энергообмена — аэробный, отсюда и приоритет в упражнениях — большое количество кардио-нагрузок. Причем, надо понимать, что жиросжигающая программа не накладывает табу на тяжелые базовые упражнения и наоборот. Все зависит от ваших индивидуальных задач, уровня подготовленности и индивидуальных особенностей организма.

Программа тренировок для рельефа

Итак, вы прошли путь новичка. Выполнили свою первую программу в тренажерном зале. Вы понимаете, что вы уже достаточно большой, но рельефа нет. Мышцы присутствуют, тонус есть, но хочется продемонстрировать свои достижения в предстоящий пляжный сезон. Вам потребуется программа тренировок для достижения рельефа.

Читайте так же:  Упражнения для живота стоя

Эта программа во многом будет пересекаться с программой для похудения, т.к. чтобы добиться рельефа, очевидно, нужно избавиться от подкожного жира, скрывающего мышцы. Программа тренировок в зависимости от уровня подготовленности будет содержать большое количество кардио-нагрузок и различные типы круговых тренировок.

 

Программа тренировок для начинающих

Программу тренировок для начинающих от программ для спортсменов продвинутых спортсменов отличает ряд принципов: — Технически сложные, тяжелые упражнения стоит на начальном этапе исключить (по крайней мере, если с вами не работает квалифицированный тренер или тренировочный партнер) — Более пристальное внимание стоит уделять круговым тренировкам на все группы мышц — Самое частое, что недооценивают новички (хоть это и не имеет прямого отношения к тренировкам) это рацион питания! Рацион питания обязательно должен быть скорректирован в соответствии с нагрузками и поставленными целями — Периодизация нагрузок. С «научной» точки зрения периодизация не так важна новичкам, так как ждать застоя в прогрессе у новичка, только вчера пришедшего в тренажерный зал вряд ли стоит. НО новичкам, пока спорт не стал неотъемлемой частью их жизни очень важна мотивация. А если у вас очень монотонная, однообразная программа тренировок велик шанс, что вы просто-напросто забросите занятия. Поэтому стоит с самого начала озаботиться разнообразием своего тренинга – варьировать тяжелые силовые тренировки с кроссфит-тренингом, обычный бег с HIIT тренировками.

Бодибилдинг программа тренировок

Бодибилдеры строят свои программы тренировок на следующих принципах: 1. Разделение мышечных групп на разные дни недели (сплит) 2. Чередование тяжелых, высокообъемных тренировок, с высокоинтенсивными (памп-нагрузками) – периодизация 3. Прогрессия нагрузок. Только при постоянном росте нагрузки (в том или ином виде, не только в рабочих весах) можно ожидать роста мышечной массы.

Программа тренировок на неделю — недельный сплит

Под недельным сплитом обычно подразумевают программу тренировок, при которой разные мышцы (группы мышц) тренируются в различные дни недели. К примеру: Пнд. – Спина Вт. – грудь Ср. – Плечи Чт. – Руки Пт. – Ноги При такой программе у нас получается пятидневный сплит. Как вы понимаете сплит может быть 4х, 3х или даже 2х дневный, когда мышцы всего тела прорабатываются за 2 дня в неделю.

Кроссфит программа тренировок

Кроссфит – относительно новый вид спорта, быстро набирающий популярность, отсуюда разнообразие программ и комплексов тренировок по кроссфиту.

Программы по кроссфиту как развивающие функционал часто используют, спортсмены из боевых видов спорта, или например игроки в американский футбол.

Программа тренировок на улице. Уличный воркаут

 Помимо тренировок в тренажерном зале, существует множество программ для занятий на открытом воздухе – так называемый уличный воркаут.

К преимуществам таких программ можно отнести несомненную экономическую превликательность – действительно, турник, брусья есть на множестве площадок и все это абсолютно бесплатно.

С другой стороны есть и очевидный в условиях нашей страны минус – не многие захотят заниматься спортом на улице под дождем или в мороз.

К программам тренировок на улице можно отнести:

— Программа тренировок на турнике

— Программа тренировок на брусьях

Источник: http://fitnessvopros.com/fitago.ru/?catid=0&id=56



Простые советы как сжечь жир и похудеть в ногах | Будь в форме

Как можно быстро сжечь жир на ногах и похудеть? Большое количество жира на бедрах визуально увеличивают объем ног и от него необходимо избавляться! Хотите узнать как заставить ноги похудеть, тогда воплотите в жизнь нижеперечисленные правила и советы, которые не потребуют от вас крайне жесткой диеты, длинных забегов на беговых дорожках и дорогих таблеток для похудения.

Итак, как же сжечь жир и похудеть в ногах? Давайте разберем лишь некоторые простые правила о том, как избавиться от жира на ногах и как сделать ноги эстетически красивыми. Все советы очень просты и им достаточно легко следовать. Данные советы по сжиганию жира не только помогут вам быстро похудеть в ногах, но они также помогут вам в потере общего лишнего веса.

Как похудеть в ногах: Правило №1 Диета

Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни жиросжигатели не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

Так какой должна быть диета для сжигания жира на ногах? Диета не должна быть «жесткой», иначе когда вы вернетесь к обычному рациону питания, потерянные килограммы вернутся обратно! Оптимальная диета, которая позволит похудеть в ногах всерьез и надолго – это диета по принципу 20/60/20 ( 20% углеводов, 60% белка и 20% жира).

Данная диета очень легка в соблюдении и позволит вам постепенно сжигать жир на ногах и худеть. Ваша диета для похудения в ногах должна состоять главным образом из белка (мясо, сыр тофу, орехи и т.д.), немного углеводов (углеводы в основном используются для энергии, поэтому углеводы нужны в виде цельнозерновых продуктов, фруктов, бобов, и т.д.

Важно!

) и полезные  жиры (авокадо, яичный желток, оливковое масло и т.д.).

Вы также должны осуществлять несколько приемов пищи в день. Старайтесь есть по крайней мере, не менее четырех раз в сутки, равномерно в течении дня. Не в коем случае не пропустите завтрак. Тогда ваш метаболизм увеличится и вы будете терять жир на ногах значительно быстрее. Убедитесь что вы потребляете достаточно фруктов и жиросжигающих продуктов, пейте много жидкости (вода и зеленый чай).

Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте приседания и другие упражнения для ног.

Для наилучших результатов, вы должны выполнять все упражнения в отчетливо медленном темпе и концентрироваться на работе мышц. Для того чтобы похудеть в ногах желательно выполнять упражнения до и после еды. Выполняйте упражнения до тех пор пока не устанут ноги. Кроме того, если вы чувствуете боль в ногах, тогда можете позволить себе сделать перерыв на день или два.

Как похудеть в ногах: Заключение

С этими простыми советами и рекомендациями в потере веса, ваши ноги будут выглядеть лучше в кратчайшие сроки. Помните, чтобы достичь желаемых результатов, последовательность и мотивация имеют ключевое значение.

Источник: http://fitnessvopros.com/v-forme.com/szhech-zhir/prostye-sovety-kak-szhech-zhir-i-poxudet-v-nogax.html



Упражнения для сжигания жира на ногах в йоге

У человека непосвященного йога ассоциируется только с одним — с принятием статических поз, порою настолько сложных, что иногда «выпутаться» из них без помощи медиков бывает попросту невозможно.

На самом деле эта, развивавшаяся многие тысячелетия гимнастика для ума, души, энергии и тела может быть очень разной, напоминая порой традиционную европейскую гимнастику, задумавшись о возрасте которой, мы бы сказали – ей не более 100-120 лет, хотя на самом деле ей во множество десятков раз больше.

Именно из такого малоизвестного в западном мире и почти не соответствующего традиционным представлениям о йоге направления этого древнего искусства саморазвития мы и взяли базовые упражнения для сжигания жира на ногах.

А разработаны они были в монастырях Тибета, дабы с одной стороны укрепить ноги монахов, редко покидающих приделы монастыря и проводящих большую часть дня без движения. С другой они являются подготовительным курсом для занятий медиации во время движения, считающейся самой лучшей из всех существующих на данный момент.

А с третьей (но только при добавлении специальных техник) замедляют и сводят на нет выработку половых гормонов, что позволяет монахам проводить свою жизнь в воздержании от сексуальных связей.

Последним мы заниматься не будет, как и не будем делать следующий в случае с монахами шаг – переходить к медитативным практикам. А займемся только тем, что нам было необходимо сделать уже очень давно – избавим свои ноги от жира.

Все приведенные ниже упражнения для сжигания жира на ногах следует выполнять на идеально-ровной площадке от 8 до 12 метров длиной, размеры которой позволяли бы вам заканчивать движение по ней шагом всегда одной и той же ноги – условно левой. Именно это позволит вам выполнять четное количество шагов, не отвлекаясь на их подсчет.

Совет!

Упражнения выполняются в том темпе, которые вы считаете приемлемым для себя в момент тренировки, а потому вы всегда должны следить за своим внутренним состоянием.

Так если вы полны сил, занимайтесь хоть 3 часа, а если вы чувствуете усталость, недомогание или упадок сил, то или откажитесь от занятий или посвятите им 5-12 минут, выполняя весь комплекс упражнения для сжигания жира в самом щадящем темпе.

     Упражнения для сжигания жира

Упражнение 1. Вхождение в ритм.

Первое, что мы должны сделать – запустить движение крови по сосудам и венам, а так же привести в движение нашу энергетическую систему. В этом нам поможет самая обыкновенная ходьба, которую мы будем выполнять с тщательным отслеживанием пульса. Мы начинаем двигаться в медленном темпе с постепенным его наращиванием так, чтобы вскоре наш пульс поднялся до 130-140 ударов в минуту.

После этого мы должны сбавить темп ходьбы, опустив пульс ниже 100 ударов. Затем снова поднять его, но уже до 160. Как только показатели на пульсометре (а без него вам будет просто не обойтись) достигнут этой цифры, мы сразу же сбавляем скорость движения, возвращая пульс к 100-110 ударам. И так делаем 3-4 раза.

После этого в течение 4-5 минут движемся с такой скоростью, чтобы наш пульс стабилизировался на показателях 110-125 ударов в минуту. Только после этого стоит переходить к выполнению следующих упражнений.

Упражнение 2. На носках.

В течение 10 минут движемся, не касаясь пятками пола – на носках. Но при этом стопа должна быть мягкой, не напряженной, уподобляясь лапе животного. Любителям фэнтези будет легче, если они представят себя эльфом, а любителям мистики – если они почувствуют себя оборотнем.

Но помните, что 10 минут – максимальное время выполнения этого упражнения. Если ваших сил хватает только на то, чтобы выполнять его 1 минуту или 30 секунд, остановитесь, так как насиловать себя в йоге нельзя, поскольку это может привести к элементарной закупорке энергетических каналов.

Упражнение 3. Движение вперед спиной.

Разворачиваемся и двигаемся спиной назад (теперь вам понятно, почему площадка для занятий должны быть идеально-ровной). Двигаемся, не оглядываясь, не считая шаги и не думая о том, что мы можем упасть. Только в этом случае вы сможете до конца очистить свой мозг и окончательно запустить все нужные вам энергетические процессы.

Читайте так же:  Упражнения для детей с гантелями

И еще — движение нужно осуществлять в двух циклах:

  • 2 прохода по площадке в естественном шаговом ритме;
  • 2 прохода, делая максимально широкие шаги.

Упражнение 4. Приседание в движение

Вновь разворачиваемся лицом по направлению движения. Упражнение начинаем выполнять с самого края площадки – сделав первый шаг, начинаем медленно приседать с таким расчетом, чтобы мы достигли нижней точки приседания в центре площадки. Как только это произойдет, замираем, считаем до 10-ти, и продолжаем движение, чтобы достигнув конца площадки, выпрямиться.

Щадящий режим позволяет выполнять вам всего 1/2 и даже 1/4 от полного приседания и в момент остановки считать не до 10-ти, а, к примеру, до 1-го.

Упражнение 5. Боковое движение.

Разворачиваемся и движемся боком – вначале приставным шагом, затем перекрестным. Через 2-3 минуты после начала выполнения упражнения, замедляемся до такой степени, чтобы на выполнение одного шага у нас уходило 5-10 секунд.

Внимание!

Упражнение считается законченным, когда вы повторяете медленную фазу упражнения порядка 30 раз.

 Упражнение 6. Приседания в боковом движении.

Очень сложное упражнение, а потому людям, страдающим каким-либо проблемами со здоровьем, нужно выполнять его с предельной осторожностью. Суть его заключается в том, что, двигаясь боковым шагом, вы так же начинаете приседать. Техника выполнения приседания аналогична той, что мы описывали для Упражнения 4.

Упражнение 7. Подтягивание коленей.

Продолжая двигаться – просто ходить – вы понижаете сердечный ритм до 90-100 ударов. А затем, делая шаг, останавливаетесь, и медленно подтягиваете толчковую (оставшуюся сзади) ногу к животу. Делайте это, считая до 10, затем замираете на 7-10 секунд с прижатой к животу ногой, и так же считая счет от 1-го до 10-ти, опускаете ногу и завершаете шаг.

Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса, но и активизирует внутренний пищевой обмен, благодаря чему скорость естественного похудения может увеличиться в 3-4 раза.

Примечание: выполнять все перечисленные нами упражнения для сжигания жира на ногах можно при атрофии мышц, варикозе вен и любых (кроме воспалительных) заболеваниях суставов, но только в максимально щадящем режиме и только наблюдаясь у лечащего врача или врача по профилю вашего заболевания.

Кроме того, при тщательном отслеживании сердечного ритма и артериального давления этот комплекс упражнений для сжигания жира на ногах – но с максимально-медленным наращиванием интенсивности нагрузок!!! – подходят людям с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы.

Источник: http://fitnessvopros.com/stilzhizny.ru/content/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-nogah-v-yoge



Как убрать жир с бедер и сделать ноги стройнее

Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.

Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?

Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:

  1. Потяните носок вперед, напрягите всю ногу
  2. Напрягите мышцы бедра
  3. Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте

Если слой слишком толстый, значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита

Если вам не удалось ничего ухватить, ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях

Как похудеть в бедрах

Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.

1. Избегайте таких упражнений как приседания

Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster.

Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше.

Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер.

Если вы работаете с кардио-оборудованием — настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке).

Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена.

В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок).

Важно!

Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног.

Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.

4. Бег для похудения и формирования фигуры

Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр.

То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением.

Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере.

При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.

5. Силовые тренировки

После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках.

Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы.

Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.

Не поднимайте слишком большой вес ( около 70% от вашего максимального веса при подходах ), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.

Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов ( людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе ) эти упражнения могут быть лишними.

6. Упорство

Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес.

Внутренняя часть бедра — одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме.

Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.

Помните, что нужно время и сила воли.

7. Четкая программа тренировок

Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” ( также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров ( жира или мышц ), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик — вам стоит это прочитать..

Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц.

Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:

“Визуальный эффект для женщин”  также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:

“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”

Источник: http://fitnessvopros.com/AthleticBody.ru/ubrat-zhir-s-beder.html



Какие упражнения полезны для сжигания жира с ног?

Когда нужно бороться в лишними килограммами и жировыми отложениями все способы хороши. Не каждая женщина может себе позволить посещать часто спортзалы, и это может зависеть от разных факторов. Поэтому, чтобы иметь красивые, стройные и упругие ноги нужно знать некоторые секреты и специальные упражнения, позволяющие добиться этого результата.

Особенно женщины задаются этим вопросом перед началом лета, ведь каждая девушка и женщина хочет выглядеть прекрасно. Многие из тех, кто не может долго достичь красивых и стройных ног, считают, что эта цель для них недостижима, что ноги у них склонны к быстрому накапливанию жира и очень медленному и невозможному его устранению.

Но это совсем не так. Убрать жир с ног, несомненно, задача очень тяжелая, поэтому многие женщины и опускают руки на полпути.

Чтобы добиться прекрасных результатов, нужно не только прибегать к физическим упражнениям, но одно из самых главных правил в достижении этой цели – это правильное питание.

Если этого не делать, то цель будет невозможно достичь. Нужно придерживаться правил полезного питания, для этого из рациона нужно убрать все жареные и жирные продукты, а также соленые, мучные и сладкие изделия. Следует также отказаться от употребления большого количества жидкости, если это не чистая, фильтрованная негазированная вода. Хотя и ее употребление следует немного снизить.

Ведь почки не всегда могут идеально справляться с нагрузкой, а поэтому вода начинает застаиваться в организме, а именно на лице и ногах. Также, для избавления жира на ногах следует полностью исключить газированную и сладкую воду.

Совет!

Нужно отказаться и от перекусов, следует питаться только в определенное время, когда это нужно. Продукты, которые сжигают жир — это зеленые овощи, цитрусовые фрукты, которые нужно употреблять постоянно.

Но стоит помнить, что больше пяти раз в день кушать не следует, и позднее 9.0 тоже.

После того, как питание было нормализировано и сбалансировано, следует начинать узнавать, как убрать жир на ногах. Хорошим способом является массаж. Такой массаж можно выполнять даже в домашних условиях, конечно в салоне эта процедура будет иметь больше эффекта, но дома также можно добиться неплохих результатов.

Читайте так же:  Упражнения для кубиков пресса

Чтобы сделать такой массаж нужно приобрести антицеллюлитный специальный крем и вакуумные банки, которые быстро помогут избавиться не только от жира, но и от целлюлита. Такой массаж способен не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, нормализовать поступление кислорода, а также улучшить цвет и состояние кожи.

Но, самым эффективным и хорошим способом, который поможет убрать жир с проблемных участков на ногах являются физические нагрузки и упражнения.

Ноги – это часть тела, которая активно и хорошо работает даже при ходьбе, напрягаются все мышцы. Поэтому, если нужно получить красивые ноги, то первое правило – это забыть, что такое лифт.

Следует всегда ходить по ступенькам, даже если идти нужно очень высоко, зато жир сжигается просто замечательно. Также, следует больше ходить, например пройтись несколько остановок.

Здесь нет ничего сложного, но зато такие моменты помогут быстрее придать ногам нужную форму и привести их в порядок.

Есть и специальные упражнения, которые рассчитаны именно на сжигание жира с ног. Самым простым из них являются обыкновенные приседания, которые к тому же обладают удивительным и потрясающим эффективным упражнением в борьбе за стройные ноги. Но, приседать нужно уметь тоже правильно, нельзя отрывать пятки от пола, чтобы чувствовалось сильно напряжение всех мышц ног.

Внимание!

Также, не обязательно полностью до пола приседать, можно делать средние приседания, например опускаться ягодицами всего лишь до колен и возвращаться в начально положение. Если потом, такое упражнение не будет приносить чувство напряжения в мышцах, то можно усложнить его и взять гантели, а также задерживаться на несколько секунд в положении сидя, напрягая каждую мышцу в ногах.

Еще одним очень легким и эффективным упражнением, которое поможет быстро убрать жир с ног являются выпады. Выпады нужно делать как вперед, так и назад, при чем назад есть два вида. Первый вид, это когда нога сзади остается полностью прямой и сильно напряженной, а второй вид – это когда нога сзади сгибается в колене, но так же очень сильно напрягаются мышцы.

Очень эффективным способом в борьбе с жиром на ногах являются махи. Для этого нужно стать на четвереньки, причем весь вес нужно переложить на согнутые колени. После этого нужно выполнять махи ногами вверх и стараться устремить пятку прямо в потолок. Это упражнение нужно делать каждой ногой по очереди и не менее, чем по 20 подходов.

Предпоследнее упражнение, которое очень хорошо помогает бороться с жиром – это тоже махи ногами, но только в боковые стороны. Для этого нужно подойти к спинке стула и хорошо за нее взяться руками. После, можно выполнять махи ногой сразу в соответствующую ей сторону, а потом в противоположную. Упражнение нужно делать не менее, чем по 15-20 раз каждой ногой.

И последнее упражнение – это напряжение всех мышц на ногах, путем поднимания всего корпуса на носочки. Это упражнение имеет два варианта выполнения, которые нужно обязательно делать. Первый вариант – это простое поднятие туловища на носочки, а второй вариант заключается в ходьбе по дому на носочках в течении не менее 5-10 минут.

Также, прекрасным методом в борьбе за стройные, красивые и упругие ноги является скакалка. Причем, она помогает на только избавиться от жира на ногах, но и улучшает всю фигуру.

Скакалка помогает быстро «раструсить» весь жир на ногах, из-за чего они быстро становятся намного стройнее. Для этого нужно прыгать не менее 200 раз за день.

Важно!

Сразу, сделать это очень тяжело, но можно разделить на подходы, например по 50 раз, в свободную минутку.

Если каждый день выполнять эти упражнения и стараться делать их в полную силу, отдаваться всем телом, чтобы сделать хорошо их, тогда можно быстро и эффективно избавиться от проблем на ногах. Следует также не забывать о правильном питании, массажах, ходьбе и здоровом образе жизни.

Несколько простых упражнений, и не более получаса каждый день, здоровое питание, ходьба помогут быстро избавиться от жира на ногах и любоваться прекрасными, стройными и красивыми ножками, от которых будут в восторге все окружающие.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.krasomania.ru/trenirovki/uprajneniya/kakie-uprajneniya-poleznyi-dlya-sjiganiya-jira-s-nog.html



Как быстро убрать жировые отложения в области пояса: аэробные и силовые тренировки для пресса

Быстрым и эффективным способом, как согнать накопившиеся килограммы, являются упражнения на сжигание жира на животе для мужчин и женщин. Жир неслучайно сосредотачивается в области живота.

Отложения, скопившиеся в этой зоне, трудно обнаружить в стадии формирования. Люди замечают лишние килограммы, когда они становятся слишком явными.

Какой комплекс упражнений поможет сохранить физическую форму и не даст сделать тело обрюзгшим?

Что такое жир на животе

Жировые отложения в области живота могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Абдоминальные скопления жировых клеток указывают на риск инсульта, диабет или заболевания сердца.

При наличии генетической предрасположенности жир откладывается быстрее вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни, несоблюдения режима дня и отдыха. Всеобщим заблуждением является то, что употребление жирных продуктов является предвестником появления живота.

Фаст-фуд, маргарин, выпечка и другие продукты, содержащие трансжиры – вот главные виновники жира на животе.

Адекватная схема физических нагрузок, правильная диета, применение особых методик (пояс) и обертывания (медовые, с водорослями и шоколадом) – способы быстрого избавления от жировых отложений.

При желании ликвидировать лишнюю массу, необходимо обязательно убрать вредные привычки, отказаться от алкоголя, курения, начать вести активный и здоровый образ жизни. Принимать пищу нужно дробными порциями, нельзя переедать, исключить мучное, сладкое.

Лучше обогатить рацион рыбой, нежирным мясом, фруктами и овощами, пить больше воды.

Как сжигать жир

При первых признаках утолщения жировой прослойки следует начать борьбу с отложением. Чем дольше вы будете оттягивать, тем тяжелее будет избавиться от нее.

Чтобы начать сжигать килограммы, нужно наладить обмен веществ, делать специальные жиросжигающие упражнения не меньше трех раз в неделю, зарядку и гимнастику, много и долго гулять.

Ежедневные пешие прогулки более получаса благоприятно влияют на сердечный ритм и помогают устранять жир. Сжигать отложения можно с помощью предназначенных для этого кремов и специальных скрабов.

Представители мужского пола часто используют средства для сушки – спортивные добавки, способные расщепить подкожный жир и убрать висячий живот. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры принимают жиросжигатели и проводят много времени на тренажерах, т. е. много двигаются. Результат тренировок дает о себе знать: его можно определить по­ рельефному прессу.

Совет!

Чтобы получить крепкую мускулатуру и устранить пивной живот, мужчине необходимо убрать внешние негативные факторы: перестать нервничать, злоупотреблять алкоголем.

Ежедневный прием пищи разделить на 6 раз порциями по 300 г. Суточная калорийность должна составлять не больше 2500 ккал.

За 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды: такой хитрый маневр позволит наполнить желудок и не даст много съесть.

Женщине

Жировая прослойка внутри нужна женщине для того, чтобы защитить плод во время беременности. Когда брюшной жир становится слишком явным, то это не идет на пользу. За помощью можно обратиться к диетологу или попытаться самостоятельно решить проблему. Получить девушке привлекательную фигуру не так просто: здоровый рацион, занятия женскими видами спорта помогут в этом.

Для выполнения задачи подойдет поход в бассейн, езда на велосипеде, бег, растяжка, аэробика, регулярные физические упражнения.

Побольше гуляйте и постарайтесь выяснить причину жировых отложений: проверьте гормональный фон, сохраняйте психическое и эмоциональное здоровье, что очень важно для всего организма.

Добавьте в меню специи, каши, нежирное мясо, молочные продукты, ягоды, фрукты и овощи – и стройная талия­ появится.

Упражнения от жира на животе

Среди видов физических тренировок для сжигания жира на животе выделяют кардиозанятия (аэробные) и силовые упражнения. Прочитав инструкцию по выполнению упражнений, можно с легкостью делать их в домашних условиях.

Выполняя занятия дома, лучше воспользоваться советами тренеров – делать тренировки перед зеркалом. Так вы сможете видеть себя со стороны и делать все максимально правильно.

Для выполнения жиросжигающего комплекса потребуется желание, сила воли и 45 минут в день.

Аэробные

Кардиотренировки или аэробные нагрузки необходимо делать только после предварительной разминки, силовых упражнений. При сжигании жира хорошо показали себя прыжки со скакалкой.

Подпрыгивания тренируют не только брюшные мышцы, но и мышечные волокна ног и спины. В качестве разминки выполните подтягивания и вращения продолжительностью в 5 минут.

По окончанию тренировки завершайте упражнения постепенно, а не резко. Среди видов аэробной нагрузки выделяют:

  • бег с помощью тренажера или по лестнице;
  • катание (коньки);
  • игру в теннис, баскетбол или волейбол;
  • ходьбу на лыжах;
  • скалодром;
  • занятия на степпере или эллиптическом тренажере.

Силовые

Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам. Силовые занятия направлены на создание рельефа, сжигание жира внизу живота, но увлекаться ими не стоит. Вместе с рельефом снаружи, кроме сжигания жира, можно получить прирост массы тела.

Благодаря мышечному росту происходит сжигание жировой прослойки. Начинать осваивать упражнения нужно с минимального веса, без отягощения, чтобы организм привык к нагрузкам.

Силовые занятия начинают с общеукрепляющих упражнений, затем тренировки выполняются по схеме с большим количеством повторов:

  • приседания со штангой, утяжелителями;
  • жим гантелей лежа;
  • становая тяга со штангой;
  • отжимания от опоры;
  • зашагивания на степ-платформу с гантелями;
  • скручивания на полу;
  • приседания с напряженной спиной до тех пор, пока колено не дотронется до пола.

Комплекс упражнений для жиросжигания­

Кроме сбалансированного питания, приема витаминного комплекса необходимо уделять внимание физическим упражнениям, направленным на сжигание жира. Главное правило для сжигания ненужной жировой прослойки – регулярные физические нагрузки.

Дополнить комплекс упражнений можно выполнением особых действий: не ездить в лифте, а ходить по ступенькам; во время перерыва не сидеть, а двигаться; не пользоваться пультом, а вставать переключать каналы вручную.

Существует множество упражнений, выполняя которые можно сбросить килограммы:­

  1. Ладья. Данное упражнение из йоги. При его выполнении нужно поднимать нижние конечности не больше, чем на 15 градусов от пола, одновременно пытаясь приподнять корпус тела. Задание выполнять сложно, но зато тренируются все группы мышц.
  2. Упражнение под названием «наоборот». Лечь, поднимать корпус, ноги зафиксировать мебелью, спина прямая. Главное – не помогать себе руками.
  3. Подъем ног. Лечь на ровную поверхность, начинать постепенно поднимать ноги, держа их прямыми. Продержать в воздухе секунд 20. Делать упражнение 10 раз. Сделать перерыв около минуты, можно спустя 2 повторения.

Видео

Для правильного выполнения заданий необходимо увидеть наглядно, как тренироваться. Ниже представлены разнообразные видеоматериалы, которые увеличат шансы качественно выполнить упражнения на сжигание жировой прослойки.

Прежде чем приступать к действию, просмотрите все ролики, затем, одев подходящую одежду, начинайте заниматься, не выключая видео. Старайтесь следовать всем указаниям, подсказкам, и тогда появление рельефа не заставит себя ждать.

Как сжечь жировую прослойку­

Лучшие упражнения

Кардиотренировка для сжигания жира

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/137-uprazhneniya-na-szhiganie-zhira-na-zhivote.html

Упражнение на сжигания жира на ногах


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *