Оглавление:



Упражнения с гимнастическим колесом (роликом)

упражнение с колесом какие мышцы работают

Для приобретения красивого и крепкого пресса не обязательно посещать спортзал, регулярно выкладывая за это деньги. Гимнастическое колесо или ролик прекрасно справится с задачей создания идеального пресса и рельефа мышц.

Применение и правила

Упражнения обязательно нужно делать на мягком коврике, в удобной одежде. Маленькие размеры этого тренажера не означают, что он малоэффективен. По эффективности он стоит наравне с серьезными тренажерами. Какие группы мышц развиваются? Гимнастическое колесо помогает сформировать скульптурную фигуру, укрепить:

  • мышцы верхнего и нижнего пресса, грудной клетки и рук;
  • все брюшные мышцы, поясницы, бедра, ягодицы.

Главным образом им пользуются опытные любители фитнеса. Но даже они, переходя от обычных скручиваний на использование ролика, не спешат увеличивать нагрузку. В упражнениях с гимнастическим колесом волокна мышц работают по-другому, чем в обычных.

Нельзя на первых порах сильно напрягаться, так как впоследствии острая боль в перегруженных мышцах заставит снизить нагрузку или вовсе отказаться на время от занятий. Новичкам будет немного тяжело приспособиться поначалу, но постепенно правильное выполнение упражнений принесет замечательный эффект.

Тренировки с колесом также требуют соблюдения определенных правил. Важен контроль дыхания. Основные правила:

  • при вдохе тело наклоняется вперед, на выдохе совершается возврат;
  • тело следует держать параллельно полу, упираясь носками, руки удерживают снаряд;
  • на начальных этапах упражнения лучше выполнять из позиции стоя на коленях;
  • необходима предварительная разминка.

Для ускорения получения результата от упражнений с колесом нужно принимать дополнительные меры в виде сбалансированного питания, исключающего вредные продукты. Можно использовать диету, например, яблочно-кефирную. Это поможет избавиться от избыточной жидкости в организме, очистить кишечник, избавиться от шлаков.

Очень рекомендуется массаж в любом виде, который также избавит от боли в мышцах. Хорошим подспорьем станет посещение бассейна, контрастный душ, плавание в естественных водоемах. В первые дни упражнения с колесом могут даваться нелегко, но это того стоит. Начинать нужно медленно, без спешки. Если работать над собой регулярно, без пропусков, то эффект будет радовать очень скоро.

УПРАЖНЕНИЯ

Снаряд очень недорого можно купить в любом спортивном магазине. Он бывает с одним или с двумя колесами, но это не важно. Они должны быть резиновыми, чтобы не создавать шум. Ручки также должны быть из резины.

Достаточно уделять ежедневным упражнениям пятнадцать минут, чтобы спустя три месяца гордиться результатом. Сначала идет наработка правильной техники выполнения движений, чтобы прочувствовать, какие мышцы работают.

Только после этого можно начинать постепенно увеличивать нагрузку.

Исходная позиция, стоя на коленях, расставленными на десять-пятнадцать сантиметров. Гимнастическое колесо ставится у колен и медленно продвигается вперед. Тело выпрямляется полностью. Далее следует вернуться в исходную позицию. Можно уменьшить амплитуду движений или сделать упор ног в стену. Делается три подхода по пятнадцать раз.

Внимание!

Исходная позиция та же. Гимнастический ролик ставится около колен. Руки упираются в ручки снаряда, начинается медленное движение вперед. Корпус одновременно с движением наклоняется к коленям. Грудь должна коснуться бедер. Теперь можно вернуться. Делается пятнадцать повторов.

Положение, лежа на коврике, на животе, с лицом повернутым вниз. Руки, удерживающие гимнастическое колесо, вытянуты вперед. Нужно катить снаряд к себе, прогибаясь в спине. Ноги упираются в пол и не отрываются. Движение продолжается насколько это возможно, затем положение тела фиксируется на пять секунд и происходит возврат в прежнее положение. Десять повторов.

Нужно сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Спина и ноги прямые. Гимнастическое колесо располагается справа от тела. Руки удерживают снаряд и двигаются вправо. Затем ролик переносят на левую сторону и повторяют движение. Делается по десять раз в каждую сторону. Упражнение формирует косые мышцы талии.

Положение, сидя на полу с согнутыми в коленях ногами. Ручки гимнастического колеса находятся под ступнями. Нужно медленно выпрямлять ноги вперед. Затем делается обратное движение. Сложность этого упражнения окупается получением рельефных мышц. Делается оно в два подхода по десять раз.

Принять положение стоя с гимнастическим роликом в руках. Ноги на уровне плеч. Затем ролик опускается на пол, руки упираются в него и двигаются вперед. Движение плавное, медленное. В конечной точке делается фиксация на пять секунд, затем происходит возврат. Делать нужно от десяти до пятнадцати повторов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Не следует заниматься с гимнастическим колесом людям после операций и полученных серьезных травм, особенно на позвоночнике. Неполадки с сердцем, гипертония также требуют воздержаться от занятий подобного рода.

Гимнастический ролик отличное средство для избавления от излишков веса. Тренируясь дома, лучше завести еженедельник, куда можно заносить структуру тренировок и собственные успехи. Это помогает контролировать процесс, поддерживает мотивацию заниматься и получать прогресс в тренировке.

Источник: http://fitnessvopros.com/TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/fitnes/malenkoe-gimnasticheskoe-koleso-dlya-bolshix-izmenenij-v-figure.html



Спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс

Бытует достаточно распространенное мнение, будто для отличной фигуры необходимо систематически посещать спортзал или какие-либо тренировки.

О занятиях в домашних условиях говорится вскользь и достаточно мало, хотя такой вариант занятий намного дешевле, да и не требует времени на дорогу. Дорогостоящие тренажеры вполне реально заменить альтернативными упражнениями, или менее дорогими и громоздкими тренажерами.

Главное в домашних занятиях упражняться в точности по рекомендациям во избежание нанесения травм или отсутствия результата.

Как называется колесо для пресса

Существует спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс. Этот тренажер вполне легко найти в любом спортивном магазине.

Называют его по разному, ролик для пресса, колесико для пресса, гимнастическое колесо, ролик гимнастический, но под всеми схожими по смыслу наименованиями скрывается один тренажер.

Единственное, у некоторых таких спортивных снарядов имеется не одно, а два колесика. Это обосновывается тем, что такой гимнастический ролик становится более устойчивым, и соответственно удобным.

Какие мышцы задействованы во время тренировки

Гимнастический ролик является одним из тех вещей, которые и практичны и полезны.

Поперечные, прямые, косые, в общем, все мышцы живота при использовании ролика для пресса с максимальным воздействием работают на полную силу. Благодаря тренажеру развиваются не только мышцы живота.

Мышцы спины тоже принимают участие в процессе. Также нельзя не отметить что работают, хоть и не с таким усилием, мышцы рук, груди, ягодиц и ног.

Такое количество задействованных мышц даёт отличный и быстрый результат, если конечно, тренироваться систематически и постоянно. Любой профессиональный фитнес инструктор скажет, что лучшего результата можно добиться только при нагрузке на все мышцы.

А с одним таким спортивным снарядом вполне реально разработать сразу несколько групп мышц.

При регулярном использовании ролика для пресса тело станет более рельефным и крепким, кожа упругой, и в добавок решится вопрос со многими проблемными местами, например, низ живота.

Как правильно качать пресс спортивным колесом

Следует учесть, что поначалу многим не то что сложно, а даже кажутся нереальными долгие упражнения с данным снарядом. Но если прилагать усилия и постоянно тренироваться, то польза станет ощутима и затраченные силы и старания не пройдут зря.

Для начала стоит переодеться в удобную и не сковывающую движения одежду, снять все украшения, которые могут помешать или травмировать во время тренировки. При необходимости, сделать прическу, которая не будет мешать при занятии упражнениями. Желательно постелить специальный мягкий коврик для занятий спортом, но вполне подойдет любая другая альтернатива коврику.

Одним из главных условий работы со спортивным снарядом, это дыхание. При правильном дыхании человек медленнее устает, кровь насыщается кислородом и вследствие упражнения становятся более эффективными. При наклоне нужно вдыхать воздух, а при возврате в исходное положение выдыхать его. Дышать лучше носом.

Перед работой с тренажером желательно разогреть мышцы. Для этого подойдут любые упражнения направленные на разогрев. Самая простая разминка уменьшит риск растяжения мышц и просто подготовит тело перед более тяжелой нагрузкой.

Важно!

Для неподготовленного человека вполне достаточно будет десяти повторов каждого упражнения, постепенно количество следует увеличивать, главное удержать золотую середину, ведь если не увеличивать нагрузку результат останется на месте. Ну, а перестаравшись можно нанести вред здоровью.

Сначала следует заниматься, упираясь на колени, и со временем, у каждого этот период занимает определённое количество тренировок, можно упираться на стопы. Также сначала не следует выкатывать колесо чересчур далеко, иначе есть вероятность не удержать колесо. То есть колесо укатится вперед и очень сложно будет удержаться от падения.

Из противопоказаний следует отметить проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. В зависимости от тяжести заболевания следует или пользоваться снарядом стоя на коленях, или вовсе отказаться от такого тренажера.

Упражнения с тренажером для прокачки пресса

Исходное положение: стоя на коленях следует взять удобно тренажер и опереться на пол. Далее необходимо медленно катить колесо до максимального расстояния вперед, удержать тело в таком положении в течение нескольких секунд, и плавно вернуться в исходное положение.

  • Лежа на животе и удерживая в руках валик, нужно протянуться в перед. Упираясь на снаряд необходимо максимально близко подкатить его к себе и прогнуться. При этом руки должны быть вытянуты, а ноги прижаты к полу в течение всего времени выполнения упражнения. Вернувшись в исходное положение можно передохнуть несколько секунд.
  • Необходимо стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Держа в руках валик, опуститесь вниз и плавно проедьтесь колесом по полу вперед. Не забывая давить на тренажер, старайтесь максимально продвинуться вперед. Замрите на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
  • Для выполнения еще одного упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги. Поместив ручки колеса под ступни нужно катать его ногами. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь в любом случае касается колен). П. Передохните пару секунд и продолжайте. Исходное положение состоит в сидении на полу с вытянутыми вместе ногами. Не сгибая ног, следует выкатить колесо как можно дальше.

Видео: как заниматься женщине с гимнастическим роликом

На видео представлено одно из самых распространенных и популярных упражнений с использованием спортивного снаряда – колеса с ручками. Несмотря на кажущуюся сложность, данное упражнение весьма эффективно, позволяет проработать различные группы мышц. Перед началом тренировки рекомендуется разогреть мышцы, чтобы исключить возможность травмирования.

Видео: занятие с фитнес-колесом на пресс для мужчин

Ознакомиться с эффективными упражнениями для мужчин с использованием фитнес колеса можно на этом видео. Регулярное и систематическое выполнение этого комплекса упражнений позволит уже за 2-3 месяца прокачать мышцы пресса, спины и рук. Следуя рекомендациям, можно добиться создания идеального пресса в домашних условиях, не посещая фитнес центр.

Отзывы похудевших об эффективности занятий с роликом

Источник: http://fitnessvopros.com/myadvices.ru/koleso-dlya-pressa/



Упражнения с колесом для пресса

Гимнастическое приспособление для пресса в виде ролика – простое и очень действенное устройство. Оно нужно именно для эффективной тренировки пресса.

Способов тренировки брюшных мышц, способных по эффективности сравниться с колесом попросту нет.

Упражнения с колесом для пресса легко в исполнении с ним справится кто угодно при этом польза от такого занятия будет ощущаться уже на первых неделях.

Ниже мы рассмотрим, как подобрать снаряд, чем он станет для вас полезен и. главное, как тренироваться для получения максимального эффекта. Рассмотрим преимущества и недостатки такого тренажера как колесико, какие мышцы тренируются, когда вы его используете и в каких случаях ролик противопоказан.

А главное, расскажем – почему использование данного тренажера дает лучший эффект для пресса. Если вы хотите получить красивый пресс кубиками, нужно всего две вещи – ваше желание и, собственно, ролик для тренировок.

Запаситесь терпения и делайте упражнения по нашей схеме и тогда вас, непременно, ждет успех! Важно методично соблюдать режимы питания и тренировки, от их совокупности зависит результат, ради которого вы и читаете сейчас эти строки.

Преимущества и недостатки упражнения

Очень важным достоинством данного инструмента для занятий спортом выступает его маленький размер. Колесо можно использовать где угодно, начиная от свежего воздуха на природе и заканчивая маленькой комнатой квартиры.

Так же, как и другой спортивный тренажер, колесо имеет и недостатки, хотя, если сравнивать их с достоинствами, их можно опустить. Кому-то может показаться что совершать упражнения для девушек для пресса на этом тренажере без определенных навыков или хотя бы первоначальной тренировки не получится.

 Как оказалось, тренировка не очень проста, а нагрузка высока, но после каждого подхода, когда вы начинаете привыкать к ней, вы войдете в ритм и занятия станут для вас элементарными. К тому же вами будет руководить стремление получить красивый пресс, и этого будет достаточно чтобы двигаться вперед.

Какие мышцы затрагивает нагрузка

Колесо для вашего пресса влияет не на одни мышцы живота. Достаточно начать заниматься данным тренажером, и вы сразу поймете – задействовано и много других мышц. Да, наиболее сильная нагрузка ложится на мышцы пресса, а также спины.

Как мы знаем данные мышцы плотно связаны поэтому если вы тренируете брюшную зону, нужно нагружать и спину и, соответственно, наоборот, при качании спинных мышц работайте и над прессом.

Только при помощи такого упражнения может быть обеспечена хорошая нагрузка и получен действительно хороший результат. Мало того, когда вы работаете с роликом, нагрузка которой подвергается ваше тело, распространяется и на мышцы рук с ногами.

Такой интенсивности как на спинных и брюшных мышцах тут нет, но в конечном итоге, руки с ногами также подвергаются тренировке и тело становится атлетическим.

Рекомендуем видео: Пресс. Фитнес колесико для пресса и спины.База.

Такой подход позволяет улучшить внешний вид всего тела и пресса, в частности. Некоторые девушки заявляют, что после катания колеса их ягодицы также стали более красивыми и упругими.

Как выяснилось, в некоторой степени колесо влияет и на них, нагрузка идет и туда. Спортивное колесо для пресса дает удивительный эффект, который вы можете заметить уже скоро.

Через 30 – 60 дней у себя дома, перед зеркалом вы поймете насколько действенен эффект от тренажера – ролика!

Как правильно делать упражнение

Для нормальных занятий спортом нужно обеспечить их комфорт. Чтобы это сделать оденьтесь в свободную одежду, которая не станет сковывать движения.

Если волосы длинные, они обязательно будут лезть в лицо. Чтобы этого не произошло нужно связать их резинкой на затылке.

Также важно постелить на пол мягкую дорожку, причем материал, из которого она будет сделана неважен, главное, чтобы вам было комфортно.

Совет!

Одним из важнейших канонов, прямо влияющих на похудение является правильное дыхание. Когда вы начинаете делать упражнение (туловище наклоняется), нужно совершить максимальный вдох, соответственно, наоборот, при движении в обратном направлении выдыхайте.

Любое упражнение следует повторять 10 – 20 раз. Когда вы почувствуете, что такой ритм стал для вас легким, можно переходить к занятиям поинтенсивнее, наращивать нагрузку и время с количеством подходов.

 Помните: чем меньший диаметр будет у колеса, которое вы используете, тем сложнее и неудобнее будет выполнять подходы для пресса.

Занятия для пресса

Этот комплекс занятий расставит точки над и в вопросе — как правильно заниматься с колесом для пресса и накачать кубики:

  • Займите исходную позицию на коленках и возьмите колесо для пресса в руки, поставив его перед собой. Хорошо упритесь в колесо и попытайтесь отпускать его при этом разгибаясь. Когда амплитуда упражнения для пресса достигнет максимального значения (вы почти ляжете на пол), нужно плавно возвращаться в исходное положение, сгибая тело;
  • Займите положение лежа на животе, возьмите колесо в руки и с его помощью попытайтесь отжаться и потянуться вперед. Руки при этом сгибать нельзя, они должны быть прямыми, тяните ролик к себе. При этом старайтесь прогнуться, не отрывая ног от пола. Когда упражнение для пресса будет закончено, повторите его;
  • Садитесь на землю и выровняйте ноги. Спортивный ролик положите с правой стороны. Плавно надавите на него и старайтесь согнуть корпус, катите как можно дальше, так далеко, как только сможете. Далее, возвращаемся в исходное положение. Сделайте все то же самое, но уже с левой стороны. Важно не сгибать ноги в коленях;
  • Сядьте на пол и согните ноги. Поставьте колесо под ступни так, чтобы они надавили на обе его ручки, потом нужно крутить ролик. Чем большей будет амплитуда, по которой движется мышца, тем больше должен наклоняться ваш корпус (пока грудь не упрется в коленки). Далее, неспешно вернитесь в исходное положение. После секундного отдыха повторите упражнение;
  • Станьте в обычную позу и установите ступни на ширину плеч. Далее, наклоняйтесь вниз как будто ставите колесо на землю. Давите на спортивный ролик чтобы он потихоньку начал ехать вперед, концом упражнения будет касание груди и пресса к полу. Задержитесь в таком положении 1 – 3 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Теперь вы точно знаете, как качать все тело обычным колесом, осталась мелочь – начать тренироваться.

Только после упорных и систематических тренировок вы сможете обрести идеальную, атлетичную фигуру и спортивный торс, таким образом, осуществив мечту! Важно помнить, что занятия спортом с колесиком для пресса, как и любое другое силовое упражнение не следует делать людям, страдающим расстройством сердечно-сосудистой системы или дисфункцией позвоночника.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/uprazhneniya-s-kolesom-dlya-pressa/



Колесо для пресса – идеальный тренажер для дома

В настоящее время приобрести можно практически любой тренажер. Однако не все они способны уместиться в наших небольших квартирах. Колесо для пресса как раз идеальный вариант. Благодаря этому ролику вы легко избавитесь от лишних килограммов, при этом  подтянув мышцы живота.  К тому же этот тренажер не займет много места в силу своей миниатюрности.

Внешне этот гимнастический снаряд выглядит как обычное колесико, с обеих сторон которого имеются ручки. Как видите, этот тренажер прост, как все гениальное. Но, несмотря на это, пользу здоровью он приносит колоссальную.

Если исходить из названия, то колесо для пресса, как считают многие, можно использовать лишь для проработки мышц живота. Однако данное мнение нельзя назвать верным.

Дело в том, что при выполнении соответствующие упражнения при помощи этого миниатюрного спортивного снаряда без нагрузки не остается и верхняя часть тела.

Плечи, руки, а особенно мышцы спины и грудные мышцы – все они работают усиленно.

Более того, колесо для пресса, упражнения для которого мы рассмотрим чуть позже, нагружает квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и нижнюю часть спины. Ну, скажите, какой еще тренажер способен сразу задействовать такое количество мышц?!

Отметим тот факт, что тренажер для пресса «колесо» позволяет выполнять, как вы уже поняли, весьма непростые упражнения. И уже через месяц регулярных занятий вы увидите, как преобразится ваша фигура в лучшую сторону.

Читайте так же:  Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Во время тренировок самое главное – равномерное и правильное дыхание, иначе результативность от выполненного упражнения будет гораздо ниже. Соблюдайте следующую технику: глубокий вдох делайте перед наклонами, а выдох – при подъеме тела.

Для тех, кто впервые решил использовать колесо для пресса, маленький совет: с целью безопасности исходное положение ваше должно быть следующим: стоя на коленях, а тело во время выполнения упражнений полностью не распрямлять.

Внимание!

В начале занятия позаботьтесь о мягкой подстилке под колени. Это касается всех – как новичков, так и более подготовленных людей.А теперь несколько примеров упражнений, для которых потребуется колесо для пресса. И начнем мы с самого простого.

Займите исходное положение «стоя на коленях». В руки возьмите гимнастическое колесо и, удерживая его на вытянутых руках, упритесь им в пол прямо перед собой. При этом спину сгибайте по направлению к бедрам до тех пор, пока не коснетесь их грудью. Затем, подкатывая колесо для пресса к себе, начните медленно разгибаться, постепенно возвращаясь в исходное положение.

Следующее упражнение является усложненным вариантом первого. Все то же самое за исключением того, что в конечной точке, то есть в момент касания бедер грудью, необходимо задержаться на несколько секунд. Лишь после этого вы можете возвращаться назад.

Третье упражнение направлено на развитие мышц спины. Лягте на пол животом, руки с гимнастическим колесом вытяните перед собой.

Медленно начните подтягивать колесо к себе, опираясь на его ручки и прогибая при этом спину. Положение ног остается без изменения. Постарайтесь как можно ближе подкатить к себе ролик.

Достигнув максимальной точки, задержитесь в этом положении. А затем аккуратно откатите колесо назад от себя.

А сейчас еще одно упражнение, которое больше подойдет тем людям, которые имеют неплохую физическую подготовку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колесо для пресса поставьте на пол перед собой.

Начните медленно откатывать его от себя, перенося вес своего тела непосредственно на ролик. В идеале ваше тело должно принять горизонтальное положение.

Но, если такое пока еще невозможно, выполните упражнение с максимальной отдачей.

Важно!

Мы рассмотрели лишь незначительную часть упражнений, которые можно выполнять, задействовав гимнастическое колесо. Однако прежде чем переходить к другим вариантам, овладейте этой техникой. Поверьте, сделать это будет не так просто, как может показаться на первый взгляд. И самое главное, начав заниматься, не бросайте тренировки на полпути, как бы тяжело вам не пришлось!

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/29187/koleso-dlya-pressa-idealnyiy-trenajer-dlya-doma



Самые эффективные упражнения с колесом для пресса

Колесо для пресса или же ролик для пресса, как его еще называют, является спортивным снарядом. Внешне — это колесо с двумя ручками. Система этого снаряда довольно проста, но усилий для занятия придется приложить немало.

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса просто удивляет своей компактностью и только благодаря этому с ним можно заниматься даже в самых маленьких комнатах.

Если тренажерный зал Вы не посещаете из-за его стоимости или нехватки времени, то этот бюджетный снаряд именно то, что Вам нужно. Благодаря ему Вы сможете в самые краткие сроки достичь заметного результата.

Тренажер колесо для пресса: конкретные группы мышц, которые работают при его использовании

Тренировки с роликом для пресса, помимо живота, будут эффективны и для других групп мышц. Как только завершится первая тренировка, каждый сможет почувствовать напряжение абсолютно всех групп мышц.

Этот снаряд акцентирует напряжение на группы мышц пресса и спины. Любой спортивный тренер предоставит Вам информацию о том, что все мышцы связанны между собой и достичь эффективного результата можно при их параллельном прорабатывании.

По ходу осуществления упражнений с колесом для пресса, каждый сразу же поймет, что мышцы ручек и ножек находятся в постоянном напряжении. Нагрузка приходится на них очень сильная. Благодаря этому, тренировка становится более эффективнее и результативнее.

По результатам опроса среди девушек стало известно, что при постоянном использовании ролика для пресса женское тело становится намного плотнее и стройнее, а мышцы ягодиц — более упругими и заметно подтянутыми.

Очень приятный момент — это быстрое получение заветного пресса. Ведь уже через месяц — полтора, при ежедневном использовании, можно радоваться первым результатам.

Как пользоваться роликом для пресса?

Тренировки с колесом для пресса отличаются несколькими моментами от остальных упражнений. Даже, если Вы включите это упражнение и оно для Вас станет ежедневным, можно добиться отличных результатов. Как правильно и эффективно колесом качать пресс? Для начала, необходимо встать на четвереньки и взять ролик в руки. Крайне медленно и осторожно катите ролик от себя, вперед.

Когда достигнете пика, следует немного задержаться и в таком же медленном темпе вернуться в исходное положение. Старайтесь с каждым разом вытягиваться все сильнее, едва касаясь пол животом.

Когда придет время и это упражнение покажется Вам легким, можно переходить к более сложной форме его выполнения.

Совет!

Для этого упор осуществляется не на колени, а на пальчики ног, как при упражнении отжимания.

Такой более сложный вариант будет прорабатывать еще и ноги. Конкретно этот метод заметно улучшит результат.

Колесо для пресса: индивидуальные противопоказания

Каждый ролик для пресса имеет индивидуальные противопоказания, в прочем, как и остальные спортивные тренажеры. Учтите, что без определенного уровня физической подготовки заниматься с ним будет предельно трудно. А поэтому Ваш энтузиазм в скором времени будет пропадать.

Далеко не каждый сможет освоить ролик. Категорически запрещено применять людям, имеющим проблемы или даже заболевания касающиеся позвоночника.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.pro100-cvety.ru/koleso-dlya-pressa/



Упражнения с колесом для пресса для мужчин и женщин

Существует огромное количество упражнений для пресса. Сейчас разработаны целые комплексы тренировок для начинающих, отдельно для мужчин и для женщин, выполняются они только с собственным весом на полу или с помощью специальных тренажеров. Но если вы опытный спортсмен, то прорабатывать брюшные мышцы вам становится все сложнее.

Не помогает уже ни усиление нагрузок, ни увеличение числа повторений. А все дело в том, что брюшные мышцы считаются одними из самых сильных и выносливых. Поэтому недавно было придумано новое приспособление – небольшое колесо, которое помогает перейти на качественно новый уровень тренировок. Упражнения с колесом для пресса намного сложнее всех известных ранее, но и намного эффективнее.

Особенности использования колеса для пресса

Этот тренажер отличается от всех известных нам. Он представляет собой небольшое колесо, оснащенное двумя ручками по бокам. Его размеры достаточно компактны, вес небольшой. Благодаря этому при необходимости его можно брать с собой куда угодно.

Если вы только начинаете заниматься спортом, то это приспособление вам лучше временно не использовать. Первый месяц рекомендуется подготовить пресс, укрепить его с помощью обычных скручиваний.

Также из-за больших нагрузок, которые оказываются на спину во время занятий, необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнений, при любом движении запрещено прогибать позвоночник вниз – так вы можете его сильно травмировать!

Итак, помните основные правила работы с колесом:

  1. Перед тренировкой очень хорошо разогрейте мышцы пресса, разминка должна быть не короче 10-15 минут.
  2. Увеличивать нагрузку постепенно от самой минимальной. Любое упражнение начинайте выполнять не более 2-3 раз.
  3. Первую неделю тренируйтесь с колен, потом можете заниматься от носков.
  4. Спортивное колесо – это тренажер для людей, чей уровень подготовки выше среднего.
  5. Во время тренировки никогда не прогибайте позвоночник! Выполняйте движение только до тех пор, пока вы можете удерживать спину прямо или слегка округленной вверх.

Рассмотрим самые эффективные упражнения с колесом для пресса.

№1. Тренировка от колен или от носков

Базовое упражнение, с которого все начинают занятия на этом тренажере. Оно задействует мышцы спины, пресса, хорошо укрепит бицепсы и плечевые суставы.

Техника выполнения: станьте на колени, возьмитесь обеими руками за тренажер. Медленно начинайте двигаться вперед, держа позвоночник ровным. Идеально, когда в крайней точке ваш корпус будет находиться параллельно полу. Напрягая мышцы пресса, вернитесь в исходное положение.

Выполните несколько повторов. Для женщин рекомендуется начинать с 2-4, для мужчин – делать 7-10 за один подход.

Когда вы хорошо овладеете этой техникой, перестанете чувствовать крепатуру после занятий, переходите на катание колеса от носков – это в разы увеличит нагрузку на все тело.

№2. Прокат колеса из положения стоя

Займите вертикальное положение, расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки колесо, медленно наклоните корпус, поставьте его на пол. Разгибая корпус, катите колесо вперед до тех пор, пока ваше тело не будет находиться горизонтально полу, или пока вы сможете удерживать позвоночник ровным.

Если вернуться в вертикальное положение вам тяжело или невозможно, значит пока не нужно переходить к этой тренировке, ваши мышцы пресса еще недостаточно сильны.

№3. Качаем пресс с помощью ног

Если на вашем колесе имеются специальные приспособления для ног, можете попробовать эту технику. Выполняется она так: вставьте ноги в специальные отверстия на тренажере, лежа на животе, обопритесь на руки. Начинайте медленно подтягивать к себе ноги, сгибаясь при этом «уголком». Так же медленно откатывайте колесо назад.

Данное упражнение хорошо прокачивает брюшные мышцы, спину, ягодицы.

№4. Упражнение для боковых мышц

Сядьте на пол, ноги выпрямите ровно перед собой, корпус вертикально. Возьмите в руки колесо, начинайте прокатывать его справа, потом слева от себя. Корпус при этом должен быть скрученным, спина ровной, без прогибов.

На каждую сторону выполняйте одинаковое количество повторений. Так равномерно и эффективно подкачаются боковые и косые мышцы пресса.

№5. Упражнение из положения сидя

Сядьте на пол, согнутые ноги поставьте на ручки тренажера, корпус держите прямо. Начинайте откатывать колесо ногами вперед, одновременно наклоняя прямой корпус к ногам.

В крайней точке ваши ноги должны быть полностью распрямленными, живот находиться максимально близко к коленям, спина прямая. Медленно разгибайте спину и сгибайте ноги, делайте это синхронно. При выполнении данного упражнения руки никак не задействованы, они находятся просто по бокам от корпуса.

№6. Качаем пресс лежа

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Держите в руках колесо, вытяните их над головой. Выдыхая, начинайте подтягивать тренажер к себе максимально близко, поднимая при этом корпус.

В крайнем положении задержитесь на несколько секунд, потом плавно откатывайте колесо назад, пока опять не займете горизонтальное положение. Для соблюдения правильной техники выполнения важно не отрывать ноги от пола, ягодицы должны быть расслаблены. Работать должен пресс, руки и верхняя часть спины.

Как ускорить появление заветных кубиков?

Если долго и упорно качаете пресс, а желаемых результатов добиться не удалось, может быть, вы просто не дорабатываете физически, не соблюдаете технику выполнения упражнений или не меняете свой неправильный образ жизни.

Для того, чтобы упражнения с колесом были эффективнее, не забывайте о следующем:

  1. Тренируйтесь осознанно. Совершая любое движение, нужно понимать, на какую группу мышц оно направлено.
  2. Строго соблюдайте технику тренировочного процесса.
  3. После тренировки делайте качественную заминку, хорошо растягивайте мышцы.
  4. Тренировки чередуйте с днями отдыха. Если вы целенаправленно и активно качаете пресс, делайте это не чаще 4 раз в неделю.
  5. Соблюдайте самую простую диету: откажитесь от заведомо вредных продуктов.
  6. Потребляйте достаточное количество воды, углеводов. Также для быстрого восстановления мышцам необходимы качественные белки.
  7. Питайтесь часто и дробно. Каждый прием пищи должен быть калорийным, но еды не должно быть много. Идеально кушать 4-5 раз в день.
  8. Старайтесь несколько раз за неделю посещать бассейн. Это лучше всего расслабит тело и поможет ему возобновить энергетический потенциал.
  9. Чередуйте занятия с колесом с более легкими упражнениями. Периодически делайте, например, обычные скручивания. Хоть физически это намного легче, но разнообразие нагрузок хорошо сказывается на мышцах, позволяет прокачать их более качественно.
  10. Несколько раз в год проходите курс массажа. Если для этого нет никаких других показаний, можете делать обычный спортивный, который помогает телу восстанавливаться после физических нагрузок.

В зависимости от целей, которые вы преследуете (похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости), в рацион питания можно включать специальные спортивные добавки: креатин, протеин или белково-углеводные гейнеры. Но перед этим желательно проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний, а с тренером по поводу режима приема и вида подходящей вам добавки.

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-pressa/s-kolesom-dlya-muzhchin-i-zhenshhin.html



Как правильно качать пресс колесом или роликом

Школа бокса > > Практика > > Как правильно качать пресс колесом

Гимнастический ролик – это простейшее, в то же время, очень эффективное спортивное приспособление, его так же принято называть гимнастическим колесом.

На первый взгляд, заниматься с роликом проще простого, но это не так, Вы максимально нагружаете мышцы брюшного пресса, работая с собственным весом. По сравнению с остальными спортивными тренажерами, размеры колеса достаточно малы, что позволяет пользоваться ним даже в малогабаритных комнатах.

Да и цена, такого гимнастического ролика, довольно таки доступна, хоть он и не уступает по эффективности всем остальным тренажерам. Часто, новичкам не под силу выполнять упражнения с ним, нужно иметь предварительную физическую подготовку и знать правильную технику выполнения упражнения.

Давайте поговорим о том, как правильно качать пресс колесом.

Качаем пресс колесом

Правильно качая пресс колесом, Вы максимально будите чувствовать напряжения сразу на все брюшные группы мышц. Помимо этого, работают и укрепляться мышцы рук, ног и ягодиц. Для быстрого и эффективного результата, нужно придерживаться определенных правил правильного качания пресса роликом.

  1. На Вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений. Волосы, девушки, должны обязательно собрать в пучок или в хвост.Постелите на пол коврик. Вам будет тяжело долго стоять на коленях на твердом полу — боль будет Вас отвлекать.
  2. Перед выполнением упражнений с колесом, сделайте разминку, хорошо разогрейте мышцы, это позволит избежать травм.
  3. Следите за дыханием. Это очень важно, при любых упражнениях. Делайте выдох, когда едите с роликом, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение.
  4. Качать пресс с колесом, нужно начинать с 5-7 повторений в одном подходе. Когда Вы привыкните к такой нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторений. И помните, чем меньше колесо — тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнения с гимнастическим колесом

Многие хотят узнать, как правильно качать пресс роликом, ведь одно неправильное движение, может свести на «нет» все усилия, а в худшем случае, и вовсе навредить организму. Давайте рассмотрим упражнения, что позволят правильно качать пресс колесом.

  • одно из стандартных упражнений — встаньте на колени, поставьте перед собою колесо и медленно, опираясь на него, двигайтесь вперед. Когда вытянетесь на прямые руки, возвращайтесь в исходное положение.
  • сядьте на пол и выпрямите ноги, тренажер поставьте слева от себя, опираясь, двигайтесь в бок, и возвращайтесь в исходное положение, не сгибайте ноги. Повторите тоже и в другую сторону. Это упражнение очень хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
  • лежа на животе, вытяните руки вперед, возьмите колесо, крепко взявшись за ручки, попробуйте на колесе подтянуться к ногам. Ноги, не отрывайте от пола.
  • упражнение похоже на первое, из этого списка, только выполнять его нужно не на коленях, а стоя, на ровных ногах. Можно сказать, что это усложненный вариант такого упражнения.

Источник: http://fitnessvopros.com/boxmir.com/index.php/3248



Упражнения с колесом для пресса — быстрые результаты!

Колесо для пресса может стать универсальным приспособлением для достижения красивых рельефных форм передней части торса. Этот компактный и простой тренажер заменяет многие габаритные тренажеры в спортзале, требуя лишь нескольких метров пространства на улице или в квартире.

Несмотря на простоту механизма, упражнения с колесом для пресса могут привести к весьма неприятным и болезненным последствиям, при неумеренных темпах занятий.

Новичкам не стоит перенапрягаться, так как в течение нескольких дней могут возникнуть сильные боли в области спины и живота, которые раз и навсегда отобьют желание заниматься.

Внимание!

Даже опытные спортсмены, переходя на колесо для пресса, стараются постепенно набирать темп, чтобы не терять способность работать в полную силу.

Наиболее эффективный принцип работы с колесом для пресса основан на методике Джо Вейдера, который советует начинать с восьми — двенадцати повторений в трех подходах, для постепенной подготовки мышц к последующим нагрузкам.

Подготовительные упражнения

Если придерживаться правила надрессированного наращивания нагрузки, то необходимо начинать с простого комплекса занятий, направленного на укрепление основных групп мышц, которые буду в дальнейшем прокачиваться во время интенсивных нагрузок при работе с колесом.

Основной набор для проработки брюшных мышц

В основу работы с колесом для пресса входя кранчи — т.е скручивания в разных положениях по аналогии со стандартными методами прокачки мышц живота.

  1. Базовое упражнение — катание ролика для пресса стоя на коленях. С этого кранча начинают все новички и даже физически подготовленные люди. Так же он является базовой подготовкой брюшных мышц. Стоя на коленях, упритесь в колесо, затем медленно опускайтесь вперед и при достижении максимальной точки, возвращайтесь назад. Выполнять 8-9 раз, 2-3 похода.
  2. Следующая ступень развития по работе с колесом для пресса — упражнения стоя. Техника выполнения аналогична предыдущей, только в новом положении нагрузка увеличится в несколько раз.
  3. Выполнение упражнений в положении лежа. Данный вид тренировок требует наличия специальных приспособлений для фиксации ног. Воспользовавшись специальными пазами, необходимо подтягивать колесо к себе, постепенно прогибаясь в пояснице. Чтобы упражнение на пресс было максимально эффективным, необходимо во время движения минимизировать работу сторонних мышц, в данном случае это сгибатели бедра. В другом случае возможна недостаточная нагрузка на мышцы живота, и как следствие, отсутствие заметного результата после длительных тренировок. Выполняя кранч на спине, необходимо следить чтобы колени были согнутыми и оставались в неподвижном состоянии. Поэтому неизменных угол в бедрах во время работы упражнения считается гарантией достаточной нагрузки на пресс.

Прокачка реберных мышц

Встав на колени, необходимо принять упор на колесо, затем удерживая ровную спину, стараться работать только руками. Выполняя повторы вперед — назад, вы будете эффективно нагружать косые мышцы живота, так же будут укрепляться дельты, бицепс и трицепс. После отработки на стартовом уровне (8-12 в 2-3 подхода), можно постепенно повышать нагрузку.

Упражнение на растяжку с колесом для пресса

В положении сидя, необходимо раздвинуть ноги максимально широко, на сколько это позволяет текущий уровень гибкости. Далее, взяв в руки тренажер, расположите его перед собой напротив паховой области, после чего необходимо медленно опускаться вперед, совершая давление на колесо при помощи рук.

Дойдя до максимальной точки, на которой появляются легкие болезненные ощущения, подержитесь около 30-ти секунд в данном положении, совершая медленные вдохи и выдохи. Так же полезно в целях растяжки сводить стопы вместе, выполняя позицию “бабочка”, и растягивать мышцы спины аналогично данному упражнению.

Для достижения максимального эффекта, упражнения с колесом для пресса должны выполняться с соблюдением нескольких принципов:

  • Выполнять движения медленно, чтобы каждая мышца активно работала пока ролик идет вперед и назад
  • Держать мышцы пресса напряженными на протяжении всего упражнения
  • По возможности удерживаться несколько секунда в растянутой позиции
  • Со освоением базового комплекса, постепенно переходить на диагональные прокаты
  • Исключить работу с колесом в случае появления болей в нижней части спины или при грыжах

Так как простой кранч относится к изолированным упражнениям на пресс, он не должен сопоставляться с аналогом, который используется при работе с колесом для пресса. В первом случае происходит целенаправленная проработка мышц живота, в то время как ролик обеспечивает развитие силы и укрепление мышечного корсета.

Упражнения с роликом для пресса Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/99-uprazhneniya-s-kolesom-dlya-pressa.html



Как делать упражнения с колесом?

Упражнения с колесом – один из современных трендов, потому что сам по себе тренажер небольшой, зато помогает работать над прессом. Вот почему сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» уделяем внимание этой методике.

В ряду огромных, габаритных и полифункциональных тренажеров гимнастическое колесо смотрится настоящей «малюткой». Однако не стоит недооценивать его возможностей из-за таких скромных размеров.

Конечно же, каждому, кто просто купит и несколько раз бессистемно позанимается с использованием этого снаряда, мы не станем обещать удивительных результатов. В любом деле важны комплексный подход и постоянная практика. Кроме того, есть правила.

Упражнения с гимнастическим колесом по правилам!

  • Прежде чем приступать к тренировке со снарядом, сделайте хотя бы несложную и самую простую разминку.
  • Любые тренировки должны быть на специальном коврике.
  • Следите за своим дыханием. Когда делаете вдох, наклоняйтесь вперед. При выдохе принимайте исходную позицию.
  • Пусть тело находится параллельно поверхности земли. Носочками нужно сделать упор, а руками держать колесо.Упражнения с колесом для начинающих должны быть немного легче. Сделать тренировку такой, чтобы мышцы не перенапрягались сильно, поможет выполнение таким способом. Вам нужно вставать на колени и уже из такого положения двигаться вперед. И только после нескольких тренировок переходите на упор носочков в пол.

Колесо для пресса: упражнения для начинающих

Людям неподготовленным будет достаточно 10-ти повторов каждого упражнения. Постепенно нагрузку увеличивайте.

  • Встаньте прямо с ногами, расставленными на ширине плеч. В руки берите колесо и опускайтесь вниз. Теперь плавно проезжаем колесом вперед, максимально надавливая на тренажер и стараясь уйти как можно дальше вперед. Замираем, затем в начальную позицию. И снова.

Некоторые упражнения с колесом для пресса для женщин начинаются из позиции лежа на полу. Так, сейчас портал hudeem-bez-problem.ru приведет пару примеров.

  • Ложитесь на пол и согните ноги. Ручки колеса должны оказаться под ступнями. При наклонах вперед постарайтесь грудью достать до колен. Примите исходное положение (ИП).
  • Лягте на коврик, сделайте упор на колени и захватите колесо, теперь тянитесь вперед, прогнитесь. Вернитесь в ИП, немного отдохните и повторите.

Упражнения с тренажером колесо

  1. Вам нужно встать на колени и взять гимнастическое колесо в руки, поставить снаряд рядом с коленями. Медленно двигайте вперед, всем телом при этом тянитесь за руками. Примите изначальное положение, а колесо подкатите к коленкам.

    Для того чтобы сделать только что описанное упражнение проще, нужно упереться в стену ногами или двигаться не с такой большой амплитудой. Всего нужно сделать от десяти до пятнадцати раз по три подхода. Чем дольше вы тренируетесь, тем нагрузка должна быть интенсивнее.

  2. Вот еще одно упражнение.

    Вам снова нужно принять положение на коленях, а колесо держать в руках и опустить вниз рядом с коленными чашечками. Руками следует упереться о ручки этого снаряда и постепенно продвигать его от себя, корпус при этом наклонять. В идеале грудь должна коснуться бедренных поверхностей. После чего занимайте исходную позицию.

    Это упражнение надо повторить также от десяти до пятнадцати раз.

  3. Нужно лечь спиной вверх. А руки, в которых гимнастический снаряд, вытянуть вперед. Постепенно двигайте колесо в свою сторону, делайте прогиб в спине, но ноги от земли не отрывайте. Колесо надо придвигать к себе так близко, как это возможно.

    Когда достигнете критичной точки, остановитесь в ней на три-пять минуток для того, чтобы зафиксировать данное положение. Затем возвращайтесь к изначальной позиции. Постарайтесь повторить данное упражнение не менее десяти раз.

Упражнения на колесе с ручками из исходной позиции сидя

  1. Вам нужно сесть на коврик, при этом выпрямить спину, а ноги вытянуть вперед так, чтобы они не сгибались. Приготовьте снаряд справа от себя. После чего возьмитесь за ручки и катите в правую сторону, пока грудь не достигнет пола.

    Теперь без рывков и очень плавными, медленными движениями возвращайтесь в начальное положение. Повторите слева. В каждую – по 10 раз. Описанное упражнение идеально для тех, кто работает над красивой линии талии. Потому что в данном случае мы прорабатываем косые мышцы, отвечающие за плоский животик.

  2. Снова сядьте на ягодицы и согните теперь ноги в коленях. Колесо при этом подложите под ступни, ступни – на ручки. Плавно выпрямляйте ноги, позволяя «отъезжать» им на колесе вперед.

    Выпрямляйтесь, пока грудью не доберетесь до передних поверхностей бедер, а уже потом возвращайтесь к начальной позиции. Упражнение очень сложное. Оно делается 10-ть раз в 2 подхода.

Видео с упражнениями!

Упражнения с колесом нужно делать не менее четырех раз в неделю, чтобы заметить результаты!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/uprazhneniya-s-kolesom.htm



Колесо для пресса

Колесо для пресса, которое также нередко называют роликом для пресса, очень простой спортивный снаряд. Он представляет собой колесо и две небольшие ручки по сторонам. При всей его внешней простоте, чтобы заниматься с ним, нужно приложить немало усилий, благодаря чему и достигается его великолепная эффективность.

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса представляет собой настолько маленький тренажер, что с его помощью можно заниматься не то что бы в любой квартире, но даже практически в каждой комнате общежития или квартиры гостиничного типа.

К тому же, сам тренажер весьма доступен по цене, и если вы не посещаете тренажерный зал, вы вполне можете позволить себе завести этого маленького, но эффективного помощника в сложном деле обретения красивого пресса.

Тренажер колесо для пресса: какие мышцы работают?

Занятия с роликом для пресса невероятно полезны не только для животика. Даже после первой тренировки вы сразу же ощутите довольно сильное напряжение мышц по всему телу.

Самое сильное напряжение такое упражнение дает на мышцы пресса и спины. Очень хорошо, что здесь они задействованы вместе: любой фитнес-инструктор скажет вам о том, что эти мышцы тесно взаимосвязаны, и важно прорабатывать их параллельно – только в этом случае можно достигнуть оптимального результата.

В ходе занятий со спортивным колесом для пресса вы заметите, что вам постоянно приходится держать в напряжении мышцы рук и ног – они испытывают не такую сильную нагрузку, но, тем не менее, этого эффекта вполне достаточно для того, чтобы ваше тело в целом стало выглядеть стройнее и привлекательнее.

Многие девушки отмечали, что при регулярном выполнении упражнения для пресса с роликом их тело в целом становилось более плотным и красивым, а ягодицы становились подтянутыми и упругими.

Самое приятное – это то, что колесо помогает качать пресс очень быстро. Если вы занимаетесь ежедневно или 4-5 раз в неделю, то очевидных результатов вы достигнете уже через 4-6 недель.

Как пользоваться роликом для пресса?

Упражнения с колесом для пресса различаются лишь незначительными отхождениями от классического варианта. Впрочем, достаточно включить в вашу ежедневную разминку даже одно это упражнение, чтобы уже принести телу заметное преображение в короткие сроки.

Итак, разберем подробно, как правильно колесом качать пресс. Исходное положение: встаньте на четвереньки, возьмите в руки гимнастический ролик. Очень медленно катите ролик вперед.

Когда дойдете до последней возможной позиции, задержитесь в ней на несколько секунд и вернитесь в обратно положение также медленно. Постепенно вы должны вытягиваться все сильнее и сильнее, чтобы практически укладываться животом на пол.

Важно!

Когда вам это будет удаваться, переходите на продвинутый вариант выполнения упражнения – опора идет не на согнутые ноги, а на пальцы ног, как при классическом отжимании.

В этом упражнении пресс работает по максимуму, но спина и руки тоже ощущают напряжение, а продвинутый вариант заставляет работать и ноги. Именно такое исполнениемаксимально быстро приведет вас к заветной цели – плоскому и красивому животику.

Колесо для пресса: недостатки и противопоказания

Как и у любого спортивного снаряжения, у ролика для пресса есть свои недостатки. Прежде всего, упражнения с ним являются достаточно сложными, и без предварительной физической подготовки заниматься с ним очень сложно. А когда что-то очень сложно – быстро пропадает энтузиазм и всякое желание продвигаться вперед.

Кроме этого, заниматься с роликом может отнюдь не каждый человек: если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или позвоночника, такие упражнения вам противопоказаны.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/koleso-dlya-pressa



Как качать пресс с колесиком

Для того чтобы ваши упражнения на мышцы живота были более эффективными существует простой, но эффективный тренажер – гимнастическое колесо, или как его еще называют спортивное колесо, ролик. Преимущества этого тренажера очевидны:

  • небольшая цена (до 1000 руб.)
  • компактные размеры (заниматься можно даже в малогабаритной квартире, а после занятий убрать в шкаф или на полку)
  • упражнения легкие и понятные даже новичку
  • максимальная нагрузка на мышцы живота во время занятий
  • быстрый результат

Минусы гимнастического колеса.

Для новичков поначалу будет трудно выполнять упражнения с роликом, поскольку мышцы пресса еще слабые. Но не спешите расстраиваться, постепенно увеличивайте нагрузку и увидите, что с каждым разом выполнять упражнения станет легче. Пусть мечты о тонкой талии и «кубиках» на прессе вас подбадривают.

Какие мышцы тренируем?

Во время занятий с роликом работают не только мышцы живота. Уже после первых занятий вы почувствуете это.

Основная нагрузка приходится на мышцы пресса и спины. Эти группы мышц взаимосвязаны и их одновременная работа дает хороший результат.

Также работают мышцы рук, дельтовидные мышцы на плечах, мышцы ног и даже мышцы ягодиц становятся подтянутыми.

Как правильно заниматься?

Для упражнений с роликом, как и для любых других тренировок важна регулярность. Первые результаты очевидны уже после месяца ежедневных занятий.

Для начала необходимо надеть одежду, не сковывающую движений. Длинные распущенные волосы могут быть причиной травмы, убираем. На пол стелим коврик, покрывало. Можно выполнять упражнения на спортивном мате.

Обязательно разминаемся. Можно сделать обычные упражнения, знакомые с детства по урокам физкультуры: наклоны, приседания, махи, повороты корпуса.

Упражнения с роликом для новичков:

Исходное положение стоя на полу на коленях. Обе руки держат колесо за ручки по разные стороны от него. Колесо стоит на полу. Опираясь на колесо, плавно двигаете ролик вперед до касания пола грудью.

Вернитесь в исходное положение. В первый день занятий выполнить упражнение будет трудно, поэтому можно делать наполовину, без касания телом пола. Выполняем 10-15 раз.

Поначалу достаточно будет одного подхода, потом нужно будет делать 5-6 подходов.

Важно! Обязательно соблюдать правильный ритм дыхания. При наклоне туловища вперед – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.

А вот упражнения для профи:

Совет!

Исходное положение лежа на животе, ролик на вытянутых руках перед собой. Не сгибая рук, подтягивайте колесо к себе. Бедра и ноги не отрывайте от пола. Чтобы выполнить это упражнение нужно максимально прогнуть спину. Вернитесь в исходное положение.

Исходное положение сидя на полу, ноги прямые. Колесо расположите слева от себя. Обеими руками катите колесо как можно дальше от себя. Ноги не сгибаем. Вернитесь в исходное положение. То же самое делаем справа.

Останьтесь сидеть на полу. Под ступни согнутых в коленях ног подложите колесо так, чтобы каждая ступня оказалась на своей ручке ролика. Катаем колесо при помощи ног вперед и обратно. Стараемся, чтобы грудь касалась колен.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Держась за колесо обеими руками, ставим его на пол перед собой и катим вперед, пока грудь не коснется пола. Также возвращаемся в исходное положение.

Источник: http://fitnessvopros.com/craftsports.ru/publ/sport_v_zhizni_zhenshhiny/kak_kachat_press_s_kolesikom/3-1-0-94



Упражнения с гимнастическим колесом, гимнастика для начинающих

> Тренировки > Упражнения с гимнастическим колесом, гимнастика для начинающих

Способов для тренировки тела очень много. И различных приспособлений для этой цели тоже много. Сегодня мы с вами поговорим о гимнастическом колесе. Это тренажёр для дома, позволяющий проработать некоторые мышцы и укрепить суставы. Поехали!

Что представляет собой колесо гимнастическое

Эти приспособления представляет собой колесо, с двумя ручками. Эти ручки предназначены для того, чтобы держаться за них во время выполнения упражнений. Фото этого приспособления:

Многие недооценивают этот снаряд из-за его размеров. Люди думают, что раз этот тренажёр маленький, то и функциональность у него такая же. Это не так. С помощью колеса можно укрепить следующие мышцы:

  1. Брюшной пресс.
  2. Плечевой пояс.
  3. Поясница.
  4. Ягодицы и бедра.

Для проработки рельефа этих мышечных групп существует довольно много упражнений. Давайте более подробно поговорим о каждом из них.

Упражнения с колесом гимнастическим

В этом разделе мы будем говорить об упражнениях для мышц, упомянутых выше.

Для проработки пресса и поясницы есть очень хорошее упражнение. Оно выполняется по следующей технике:

    1. Сядьте на колени, и упритесь всем весом тела в ручки вашего колеса.
    2. Постепенно начинайте катить его вперёд.
    3. Катите его, пока есть силы держаться чтобы не упасть.
    4. Задержитесь в этой точке на 3—5 секунд, после чего, возвращайтесь в начальное положение.
  1. Выполните это упражнение по 10—15 раз. Количество подходов, равное трем.

Ваша цель в этом упражнении, — прямое тело и прямые руки в конечном положении. Ваше тело должно быть практически параллельно полу, и при этом не касаться его. В таком положении ваш пресс максимально напряжён. А также активно работает поясница.

Этот вариант был самый простой. Он идеально подходит для начинающих спортсменов. Однако, через 2—3 месяца занятий, это упражнение будет вам казаться лёгким, поэтому нужно будет выполнять его уже с прямыми ногами.

Вы должны понимать, что это совсем другой уровень сложности. Первые попытки выполнить упражнения будут провальными. Но не спешите расстраиваться. Через несколько попыток у вас обязательно получится все сделать. Цель такая же — прямое тело, не касающееся пола.

Когда вы освоите и этот вариант, можно переходить к более сложному. Его могут выполнить только профессиональные гимнасты либо люди, обладающие невероятной силой мышечного корсета и плечевого пояса.

Вам понадобится 2 гимнастических колеса. Каждой рукой вы берётесь за колесо, и начинаете выполнять это же упражнение. Здесь, помимо пресса и поясницы, в работу будут включаться плечи и спина. Ведь для того, чтобы не дать вам упасть, им придётся напрягаться.

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, будет направлено на развитие мышц плечевого пояса, пресса и поясницы. Техника выполнения:

  1. Возьмите в руки снаряд.
  2. Встаньте перед стеной.
  3. Выпрямите руки вперёд. Они должны быть параллельными полу.
  4. Упритесь снарядом в стену.
  5. Сделайте полшага назад. Это ваше исходное положение.
  6. Начинайте медленно катить колесо вверх.
  7. Катите его, пока есть силы.
  8. В крайней точке задержитесь на несколько секунд.
  9. Начните катиться обратно.
  10. Выполните это упражнение в двух подходах по 20 раз.

Ваша цель здесь — выпрямить тело. Сделать это будет довольно просто. Уже через 3—4 недели тренировок вы сможете спокойно выпрямлять тело. В крайней точке статическую нагрузку также получают широчайшие мышцы спины. Если вы решили заниматься с данным снарядом, то не пренебрегайте этим упражнением.

Теперь мы с вами будем прорабатывать ягодичные мышцы и бедра. Для этой цели есть два специальных упражнения. Они идеально подойдут девушкам, которые хотят сделать свою фигуру более привлекательной.

Начнём мы с уголка. Техника выполнения:

  1. Закрепите ваши ступни на ручках гимнастического колеса с помощью специальных лямок.
  2. Примите упор лёжа, как в отжиманиях.
  3. Начинайте катить колесо в сторону рук.
  4. Катите до такого положения, чтобы угол между вашими ногами и туловищем составлял 90 градусов. Именно поэтому упражнение называется уголок.
  5. В верхней точке задержитесь на 5 секунд.
  6. Откатитесь в исходное положение.
  7. Выполните это движение в 3 подходах по 10—12 раз.

Это движение идентично подъёмам ног в висе для пресс. Однако здесь пресс работает меньше. В верхней точке ваши ягодицы максимально растянуты, а бедра напряжены. Выполнить это упражнение может человек с любым уровнем физической подготовки, так как оно неопасно.

Второе упражнение — мост. Техника выполнения:

  1. Закрепите ступни лямками на ручках гимнастического колеса.
  2. Лягте на спину. Руки отодвиньте от туловища на 10 сантиметров, и жёстко прижмите к полу.
  3. В исходном положении ваши ягодицы прижаты к полу, а ноги выпрямлены вперёд.
  4. Начинайте катить колесо ногами к себе.
  5. Одновременно с этим оторвите ягодицы и поясницу от пола, и начинайте поднимать их.
  6. В верхней точке ваша спина должны быть прямой, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
  7. Задержитесь в таком положении на 5—6 секунд, максимально напрягите ягодицы.
  8. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
  9. Выполните это упражнение в трёх подходах по 6—8 раз.

В этом упражнении хорошо нагружаются мышцы бёдер и ягодиц. А поясница, в свою очередь, получает статическую нагрузку.

Не рекомендуется выполнять это упражнение начинающим. Такая нагрузка для неподготовленного человека является запредельной, и может легко его травмировать.

Важные моменты

Новичкам необходимо начать с 2 тренировок в неделю. Со временем, когда ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, можно увеличить частоту тренировок со снарядом до 5—6 раз в неделю.

Перед началом занятий необходимо как следует размяться. Для этого идеально подойдёт пробежка, или прыжки со скакалкой. Помните, перед началом тренировки ваше тело должно быть горячим. А ваш пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

Обязательно контролируйте дыхание. На выдохе должно быть усилие, а на вдохе, — расслабление. И ни в коем случае не задерживайте дыхание! Это очень вредно для вашего сердца.

Во время тренировок обязательно используйте специальный коврик. Во время выполнения упражнений вы будете упираться в пол коленями и руками и спиной. Это может быть не очень приятно, а коврик избавит вас от этих болевых ощущений.

Делайте разные упражнения. Тренировочный процесс должен быть интересным и приносить радость. Именно когда вы делаете большое число разных упражнений, ваше тело испытывает мышечную радость, после чего, поможет испытать её и вам, от отражения вашего тела в зеркале.

Ни в коем случае не перегружайтесь. Конечно, ваше желание добиться красивого тела понятно, и достойно уважения.

Внимание!

Однако, если вы сделаете слишком много упражнений за тренировку, есть вероятность, что вы получите травму. Вам придётся пропустить несколько недель тренировок, а после, начинать все сначала.

Не отодвигайте себя от достижения цели. Подвергайте своё тело адекватным физическим нагрузкам!

Гимнастическое колесо

Отзывы

Я занимаюсь спортивными танцами. Мой руководитель сказал, что мне необходимо укрепить поясницу и пресс. Ведь их сила необходима при выполнении некоторых элементов с партнёром.

Я, недолго думая, пошёл в спортмастер и приобрёл себе колесо. Теперь я беру его с собой на тренировки, и после них остаюсь, и выполняю различные упражнения под присмотром тренера.

Уже через несколько недель я почувствовал, что мне стало гораздо легче держать свою партнёршу. Всё-таки колесо — величайшее изобретение человечества!

Олег, 18 лет.

Всем большой привет! Я хотела бы написать положительный отзыв о тренировках с гимнастическим колесом!

Девчонки! Это просто бомба! Не нужны вам эти диеты, и походы в тренажерный зал! Разве вы будете счастливы, если не имеете возможности съесть что-нибудь вкусненькое?

Так, я решила привести свою фигуру в порядок, и решила позаниматься с гимнастическим колесом. Мне это очень понравилось! Во-первых, я испытываю мышечную радость. Во-вторых, это не отнимает много времени.

Главное, что мой молодой человек заметил, как преобразилась моя фигура, и теперь я слышу от него ещё больше комплиментов. Отличная вещь, — всем рекомендую!

Валерия, 21 год.

Всем добрый день! Я хочу написать отзыв о занятиях с гимнастическим колесом.

Важно!

Однажды я с ужасом для себя поняла, что у меня появились бока на животе. Да и бедра подтянуть не мешало бы. Мне хотелось достичь результата легко и быстро, без изнуряющих диет и многочасовых тренировок.

В этом мне помогло гимнастическое колесо, которое отдала мне моя подруга. Посмотрев в интернете видео, я начала делать упражнения для ног и пресса. Каждый день я тренировалась утром и вечером. Через 2 месяца мой мои бока уменьшились, а ягодицы стали более упругими.

Софья, 20 лет.

Источник: https://nasporte.guru/trenirovki/uprazhneniya-s-gimnasticheskim-kolesom-gimnastika-dlya-nachinayushhih.html



Упражнения с колесом для пресса

Надоели изнурительные упражнения для пресса, но вы хотите иметь красивую, стройную фигуру? Упражнения с колесом для пресса позволят укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц за короткий промежуток времени. Тренажер не имеет аналогов, а заниматься с колесом может даже новичок.

Эффективность занятий

Бесспорным преимуществом колеса являются его небольшие размеры, что позволит заниматься даже в тесной квартире. Цена тренажера более чем доступна всем желающим, которые хотят иметь идеальный пресс. При этом эффективность упражнений с устройством не уступает дорогостоящим тренажерам.

Неопытному спортсмену упражнения на ролике могут показаться сложными. Но этот фактор не стоит учитывать как недостаток устройства, поскольку первые занятия на любом тренажере всегда кажутся изнурительными. Со временем мышцы тренируются и привыкают к возрастающим нагрузкам. К тому же мечта о рельефном прессе начинает сбываться с каждой тренировкой.

Спортивное колесо не только тренирует пресс, но и воздействует на другие группы мышц. Выполняя упражнения с колесом для пресса, вы можете на себе почувствовать, как напрягается мускулатура. И тем более почувствуете активные мышцы на следующий день после первого занятия.

Мышцы, которые задействованы при выполнении упражнений:

  • самые сильные нагрузки приходятся на мышцы спины и пресса, что позволяет максимально достичь результата;
  • упражнения позволяют укрепить мышцы рук и спины, благодаря чему все тело становится стройным;
  • мышцы ягодиц становятся упругими и подтянутыми.

Можно достичь потрясающих эффектов благодаря гимнастическому колесу, упражнения на котором сделают не только рельефный пресс, но и стройное тело. Первые результаты можно увидеть через месяц, если заниматься хотя бы 4-5 дней в неделю.

Чтобы во время тренировки не испытывать дискомфорта, необходимо правильно к ней подготовиться: надеть удобную одежду, девушкам заколоть волосы, на пол подстелить специальный мягкий коврик или любое покрывало.

Перед занятиями с колесом рекомендуется провести разминку элементарными упражнениями, чтобы подготовить мускулатуру к серьезным нагрузкам. Не забывайте о правильном дыхании: во время наклона необходимо вдыхать воздух, а по возвращении в исходное положение — максимально выдыхать. Начинайте занятие с 5 повторений каждого движения, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз.

Важно знать, что при выборе спортивного ролика нужно учитывать диаметр колес. Если тренажер имеет маленькие колеса, то упражнения будет выполнять сложнее. Также стоит обратить внимание на количество колес: они могут быть парными. Ручки устройства могут иметь противоскользящий материал и удобное строение для комфортного захвата.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере?

Упражнений с роликом для тренировки мышц пресса не так уж много. Но все они эффективно тренируют мускулатуру, делая фигуру стройной у женщин и мужчин.

Комплекс упражнений, позволяющий быстро накачать пресс:

  1. Необходимо встать на колени, подложив под них нескользящий коврик. Держитесь руками за спортивное колесо и плавно наклоняйтесь вперед, пытаясь максимально опустить корпус. Вернитесь в исходное положение. При выполнении этого элемента следует пресс держать напряженным и зафиксировать тело в конечном положении на 1-2 секунды. Движение выполняется 10-15 раз в 3 подхода.
  2. Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот и, держа в руках тренажер, попытаться протянуться вперед. Необходимо ровно держать руки и не отрывать ноги от пола. Этот подход нужно выполнить несколько раз после перерывов.
  3. Следующее упражнение выполняется сидя. Займите сидячее положение с ровными ногами. Возьмите ролик и положите его справа от себя. Попытайтесь максимально наклониться, при этом не сгибая ног. Эти же движения повторите с левой стороны.
  4. Не вставайте с пола, тренажер необходимо поставить под ступни. Опускайте ноги, передвигая устройство, и наклоняйтесь вперед, чтобы грудь коснулась колен. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движения с небольшим перерывом.
  5. Это упражнение требует определенной физической подготовки. Элемент выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите ролик и наклонитесь вперед, чтобы поставить его на пол. При этом двигайте колесо вперед до тех пор, пока ваша грудь не коснется поверхности пола. Теперь следует сохранить положение в течение нескольких секунд и вернуться в первоначальную стойку.
  6. Чтобы укрепить косые мышцы живота, выполняйте следующий элемент. Встаньте на четвереньки и возьмите в руки устройство. Плавными движениями влево и вправо поворачивайте корпус, оставляя колени на месте.

Но помните главное правило тренировок: не переусердствуйте, иначе рискуете навредить своему здоровью. Чтобы занятия принесли ожидаемый эффект у женщин и мужчин, правильно выполняйте элементы, делайте небольшие перерывы между движениями и не забывайте о правильном дыхании.

Регулярно выполняя упражнения с колесом для пресса, вы можете скорректировать фигуру в домашних условиях. С помощью данного тренажера вы не только накачаете пресс, но и сделаете упругими мышцы спины, рук, ног и ягодиц.

Занятия с гимнастическим роликом помогут добиться «кубиков» за несколько недель.

Но помните, что первые тренировки могут оказаться изнурительными, поэтому проявите выносливость, и вы обязательно станете обладателем стройной фигуры.

Источник: http://fitnessvopros.com/body-trener.ru/trenirovki/komplecsi/uprazhneniya-dlya-pressa-s-kolesom.html



Гимнастическое колесо с ручками: тренажер пресса, упражнения с колесиком для похудения, описание и видео

Многие люди наивно считают, что обладателем рельефного и красивого пресса может стать лишь тот человек, который регулярно посещает спортивный зал.

Но это совершенно не так, и благодаря колесу для пресса, можно делать различные упражнения, просто не покидая пределов вашей квартиры.

Это простое и при этом довольно гениальное приспособление, даст возможность вам сделать рельефный и красивый пресс за максимально быстрый срок.

Ролик нагружает не только мышцы живота, он включает в работу, мышечные группы почти всего тела. С помощью упражнений с гимнастическим колесом можно сделать ваши мышцы стальными за максимально быстрый срок. Давайте рассмотрим, какие мышцы включаются во время упражнений с колесом для пресса:

  • Укрепляются спинные мышцы;
  • Прокачиваются мышцы пресса;
  • Подтягиваются ноги;
  • Прокачиваются руки.

Наиболее значительную нагрузку гимнастическое колесо для пресса передает животу и спине, потому не нужно удивляться, когда они на второй день начнут болеть.

Внимание! Ни в коем случае не нужно сильно напрягаться, в процессе выполнения упражнений с роликом для пресса, так как есть большой риск, что последующие несколько дней вы будете сильно мучатся болью в мышцах живота и спины.

Это наиболее распространенная ошибка начинающих, которые приобретают этот простой тренажер для домашнего использования и тут же дают себе максимальную нагрузку. Нужно не забывать главную истину – в процессе упражнений с гимнастическим роликом для пресса волокна мышц работают не так, как во время скручиваний, потому, если вы никогда перед этим не занимались, желательно не переусердствовать.

Совет!

Важно! Даже профессиональные спортсмены, которые переходят от скручиваний на колесо для пресса, не торопятся набирать обороты, чтобы не допустить боли в мышцах, которая затем не позволит в полную силу проводить тренировки.

Нужно воспользоваться принципом прогрессивной нагрузки организма человека, который когда-то предложил мастер Джо Вейдер – родоначальник бодибилдинга. Он рекомендует начинать упражнения с 7-11 повторений в трех подходах, чтобы позволить мышцам быстрей привыкнуть к физическим нагрузкам в процессе упражнений с колесом для пресса.

Достоинства и особенности тренировок с роликом

Если вы думаете, какой тренажер выбрать для своих домашних тренировок, то рекомендуем внимательно присмотреться к гимнастическому ролику для пресса. Упражнения с гимнастическим колесом будут включать в работу практически все мышечные группы вашего организма, в результате этого они начнут развиваться пропорционально и естественно.

Кроме этого преимущества, есть еще целый перечень и других основных достоинств:

  • Ролик доступен любому желающему, который хочет накачать пресс. За счет своей низкой стоимости любой человек, который имеет желание тренировать тело, не покидая квартиры, может позволить купить себе этот тренажер.
  • Ролик очень прост в использовании. В упражнениях для пресса в домашних условиях на ролике нет ничего сложного, потому сложностей с освоением техники у вас не должно появиться.
  • Гимнастический ролик для пресса даст возможность вам сбросить ненужные килограммы. С помощью занятий на домашнем тренажере вы со стопроцентной вероятностью сможете похудеть без каких-либо усилий. Все за счет того, что упражнения с роликом заставляют включаться мышцы почти всего организма, как результат, процесс удаления жировых отложений существенно увеличивается.

Важно! Упражнения с роликом для пресса будут отличным средством для удаления излишнего веса, но являются совершенно бесполезными, если вы не возьмете под контроль ваш рацион питания.

Гимнастическое колесо подходит для каждого члена семьи. Ролик является универсальным тренажером, потому заниматься с этим спортивным снарядом можно абсолютно любому человеку.

Существует еще множество других достоинств у этих домашних тренажеров, но они не настольно важны, как перечисленные выше.

Техника упражнений с колесом для пресса

Перед тем как начать давать значительные нагрузки вашим мышцам, необходимо тщательно выработать технику. Для чего нужно помнить о правиле прогрессивного увеличения физической нагрузки, и не пытаться выполнять сразу же большое количество подходов с очень частыми повторениями.

Для проработки мышц пресса существует несколько довольно простых и эффективных упражнений с роликом для пресса:

  • Катать колесо для пресса, находясь на коленях. Наиболее легкое упражнение, которое в первую очередь рекомендуется освоить начинающим спортсменам. С помощью него, в последующем можно будет делать более сложные упражнения, которые максимально смогут нагрузить ваши мышцы пресса. Присядьте на колени и упритесь в ролик, после начните перемещаться вперед. Затем необходимо вернуться в изначальное положение и повторить определенное количество раз.
  • Упражнения с роликом в положении полностью лежа. Затем, когда вы освоите предыдущее упражнение, можно начинать выполнять комплекс лежа. Техника исполнения упражнения с колесом для пресса точно такая же, как описано выше.
  • Упражнения для прокачки мышц ребер. Присядьте на колени, сделав упор на гимнастический тренажер. Затем держите ровную спину и производите работу только руками. Выполняйте передвижения вперед и назад для того, чтобы максимально нагрузить ваши косые мышцы пресса. Данное упражнение с гимнастическим тренажером отлично прорабатывает не только мышцы ребер, но и хорошо укрепляет трицепс, бицепс и дельты.
  • Упражнение с колесом для пресса лежа. Данный вид прокатки можно сделать, только когда ваш ролик имеет специальные пазы для ног, без этих пазов у вас ничего не выйдет. Установите стопы в пазы, и, прогибаясь в пояснице, начните тянуть колесо к себе.

Выполнять упражнения необходимо по 9-11 повторений в несколько подходов. Затем данные показатели можно немного увеличить, но сразу же так делать нежелательно, чтобы не допустить травм ваших суставов и мышц.

Рекомендации по упражнениям с колесом для пресса

Для того чтобы не допустить множества ошибок и неверных действий во время выполнения упражнений, рекомендуем ознакомиться с советами, которые дают все тренеры по фитнесу своим новичкам:

  • Начните более медленно, если не хотите потерпеть поражение. Плавное и медленное начало занятий даст возможность не допустить никому не нужного травматизма.
  • Пытайтесь держать спину колесом. Не давайте возможности вашей пояснице прогибаться в процессе выполнения первых упражнения, чтобы уменьшить давление на суставы.
  • Заведите еженедельник для тренировок в домашних условиях. В дневнике указывайте дату выполнения тренировки, комплекс занятий, который в ней находился и результат, который вы показали. Это сможет помочь контролировать рост успеха, а в дальнейшем покажет, в каком направлении вам нужно будет двигаться, чтобы дать разниться отстающим мышцам.
  • Составьте схему домашних тренировок на гимнастическом колесе. Включите комплекс подтягиваний, приседаний, отжиманий и других дополнительных упражнения для пресса, чтобы тренировки вам не казались монотонными.

Теперь вы знаете, как нужно проводить тренировки с роликом, узнали про комплекс упражнений, которые смогут помочь развить мышцы живота, а также поняли, почему необходим еженедельник. Желательно делать упражнения с этим тренажером не менее чем четыре раза в неделю, и в этом случае результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://fitnessvopros.com/dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/koleso-s-ruchkami-trenazher-pressa-i-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html



Упражнение с колесом какие мышцы работают

Упражнения с колесом для пресса

Гимнастическое колесо являет собой очень простой, но при этом эффективный тренажер. Его ключевая цель и предназначение состоят именно в укреплении мышц пресса.

Оглавление:

Вышеупомянутое приспособление почти не имеет конкурентов, поскольку делает максимально возможную нагрузку именно на мышцы области живота. Упражнения с применением колеса для пресса будут под силу даже новичку, причем ожидаемый результат начнет проявляться за довольно-таки короткое время.

Плюсы и минусы данного снаряда

Упражнения с колесом для пресса — плюсы и минусы

Основной плюс данного тренажера заключен в его компактности. Он поместится в любой городской квартире.

Стоит он тоже относительно не дорого, что также понукает к приобретению. По части эффекта с ним не поспорит ни один из дорогих тренажеров.

Конечно, есть и недостатки, но они далеко не так велики, как преимущества. Первое время будет казаться, что работать с ним без серьезной подготовки почти не представляется возможным. Впрочем, все дело кроется в постепенности. Зато с его помощью можно добиться действительно красивого пресса.

Какие мышцы прорабатываются

Упражнения с колесом для пресса — что можно разработать

Более всего работают мышцы пресса и спины. Следовательно, подтянутый живот и красивая осанка вам будут обеспечены. Эти группы мышц очень тесно связаны между собой, потому очень важно эффективно прорабатывать эту зону. Это и даст наилучший результат.

В процессе выполнения таких упражнений, нагрузка равномерно распределяется по мышцам рук и ног. Конечно, небольшая, но все же есть. Со временем все ваше тело будет более подтянутым, сильным и стройным. Девушки отмечают и то, что даже их ягодицы после регулярных упражнений с колесом становятся более округлыми.

Если заниматься по 4 – 5 раз в неделю, то уже через полтора месяца можно заметить первые результаты. И это при том, что техника упражнений не отличается сложностью.

Как правильно накачать пресс с использованием колеса

Прежде всего, надо одеться в то, что не сковывает и не мешает двигаться. Волосы надо собрать в хвост на затылке. Нужно также что-то простелить на пол, ведь заниматься придется на нем. Перед началом следует в обязательном порядке провести разминку. Например, аэробные виды упражнений отменно разогревают ваши мышцы, подготовив их к последующей, более интенсивной тренировке.

Упражнения с колесом для пресса — как правильно качать пресс

Обязательно надо соблюдать ритм своего дыхания. При наклоне туловища надо делать вдох, потом возвращаться в исходное положение, при этом максимально выдыхая воздух. Упражнения следует повторять пораз. Потом, когда даваться выполнение будет легко, можно и даже нужно увеличить нагрузку.

Чем меньше диаметр колеса, тем сложнее будет тренироваться и большим, соответственно, будет эффект.

Упражнения для пресса

Упражнения с колесом для пресса

Этот комплекс из упражнений за краткий промежуток времени поможет накачать пресс с помощью колеса:

надо встать на колени и поставить колесо для пресса прямо перед собой. Далее нужно опереться на него руками и затем попробовать плавно продвигаться сначала вперед, потом назад. При этом надо стараться максимально наклонять корпус, а в исходное положение возвращаться медленно и плавно

нужно лечь живот и, вытянув руки, с помощью колеса протянуться максимально вперед. Старайтесь передавать нагрузку на снаряд и, при этом не прогибая свои руки. Оставаясь в том же положении, нужно затем подтянуть снаряд к себе. Нужно прогибаться, не отрывая ноги от пола. После каждого упражнения можно чуть передохнуть и потом приниматься вновь.

следует сесть на пол, держа ноги выпрямленными. Колесо надо поставить с правой стороны от себя. Далее надавливайте на него руками и при этом сгибайте корпус. Нужно катить снаряд так далеко, как получится, после чего возвратить его на исходную позицию. Ноги всегда остаются прямыми.

следует сесть на полу, а ноги согнуть в области колен. Ручки колеса данного снаряда разместите под ступнями и начинайте качать его при помощи ног. Чем дальше отъехал снаряд, тем сильней должен наклониться корпус. Возможно, что грудь даже коснется колен. Потом нужно медленно вернуться к исходной позе. После каждого выпада делайте пару секунд перерыва.

нужно встать, держа спину прямо, а ноги расставив на ширину плеч. Далее следует делать наклон корпусом вниз так, как будто вы собираетесь ставить колесо на пол. Потом надавите на него, после чего покатите вперед. Прекратите движение, как только ваша грудь не коснется поверхности пола. В этой точке нужно притормозить на несколько секунд, после чего медленно возвратиться назад.

Упражнения с колесом для пресса — видео

Источник: http://fitnessvopros.com/www.xn——6kcbaa0b7abc5a3anpak7f9d.xn--p1ai/uprazhneniya-s-kolesom-dlya-pressa

Колесо для пресса. Упражнения и как правильно заниматься с колесом для пресса

Источник: http://fitnessvopros.com/ae74.ru/jekipirovka/uprazhnenie-s-kolesom-kakie-myshcy-rabotajut.html



Упражнение с колесом какие мышцы работают

Сядьте и выпрямите ноги. Тренажер поставьте справа от. Давите на него руками и сгибайте корпус, катите его далеко, как сможете. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните такие же движения с левой стороны.

Выполняя упражнение, не сгибайте ноги. Лягте на живот и вытянутыми руками с помощью колеса потянитесь.

Преимущества и недостатки спортивного колеса

Нагрузку перенесите на тренажер и подтягивайте его к себе не сгибая рук. Ноги не отрывайте от пола. Сядьте, ноги согните в коленях. На ручки колеса положите ступни и катайте его с помощью ног. Чем дальше вы катите тренажер, тем сильнее наклоняйте туловище грудь должна касаться колен.

Медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд и повторите. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч.

Достоинства и недостатки колеса для похудения

Наклоните туловище вниз, как будто ставите тренажер на пол. Руками надавите на колесо и покатите его вперед, пока не дотронетесь грудью до пола. В конечной точке на пару секунд остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

И это уже я статья на блоге, с чем я себя и вас поздравляю. Уверен, Вы неоднократно могли видеть в Сети подобное приспособление. Как правило, ролик для пресса — это колесо с двумя ручками по бокам, но бывает и другой дизайн.

Этот самый ролик в спортивной гимнастике называется гимнастическим колесом, так что, если Вы встретите подобное название, знайте — это одно и то же приспособление. Кстати, приобрести его можно в проверенном магазинеи стоимость небольшая. В современном обществе сейчас редко найдешь человека, который у себя дома имеет подобный снаряд для тренировки всего тела.

Внимание!

Да, Вы правильно поняли — для тренировки всего тела. Хотя в советское время эти тренажеры были популярны и распространены. Казалось бы, ну, что там такого в этом гимнастическом колесе. А на деле получается, что качаются все основные и множество неосновных групп мышц.

Для проработки всего тела достаточно ограничиться 6 — 8 упражнениями — этого будет достаточно для роста мышц, их растяжения, увеличения силы мускулатуры и общей силы, выносливости, если Вы сможете выполнить большое количество повторений больше Для того, чтобы понять, какие мышцы задействованы, мы с Вами рассмотрим стандартное упражнение — прокатывание ролика вперед-назад из положения стоя. То есть, Вы стоите на ногах, но упираетесь руками в ручки ролика, колесо которого стоит на земле.

Что такой колесо для пресса

Опора только на само колесо через руки и ноги. Вначале лучше всего делать это упражнение с колен. Для мужчин советую статью с программой тренировок на пресс в домашних условиях. Ну, если выразиться несколькими словами, то все мышцы. Но все-таки давайте детальнее рассмотрим работающий корсет.

Вы не поверите, но мышцы спины, а в наибольшей степени те, что расположены вдоль позвоночника трапециевидная, широчайшие, поясничныеполучают колоссальную нагрузку во время проката вперед и.

Пик напряжения наступает в нижней точке, когда необходимо удерживать весь корпус прямым. Не так сильно вовлечены в работу, но все же делают свой вклад. Как ни странно, но и на плечи ложится огромная нагрузка — именно они позволяют привести ролик вперед-назад и от них зависит, сможете Вы это сделать или еще.

Чем поможет упражнение разведение рук с гантелями стоя и как правильно его выполнять, узнайте тут: Содержание 1 Описание тренажера 2 Плюсы и минусы фитнес-колеса 3 Как правильно заниматься, чтобы качать мышцы?

Единственным минусом может показаться чересчур сложное выполнение упражнений, особенно для людей, не привыкших к регулярным физическим нагрузкам.

Но этот недостаток очень скоро сойдет на нет, если регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузки. Не стоит сразу пытаться опускаться на полную глубину, иначе может просто не получиться встать.

А вы знаете, какое у вас телосложение, и какие упражнения нужны вам, чтобы правильно подкачать фигуру? Выясните, мезаморф — это ваш случай?

Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

  • Спортивное питание купить в анапе
  • Какой лучше протеин для девушек

Все поля обязательны для заполнения. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к подобного рода спортивной деятельности, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко какому прочему у таких занятий есть противопоказания: Тренировки, в процессе которых задействовано колесо для пресса, должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с.

Понятно, что спортивные занятия с упражненьем в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом.

Важно!

Но каковы конкретные эффекты таких упражнений? Благодаря физической деятельности с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие.

Специалисты уверяют, что тренировка как правильно принимать протеины мышцы воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость.

Разумеется, возрастает скорость обмена веществ. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, тоже удается это работая.

Источник: http://fitnessvopros.com/famfit.ru/trenazheri/1984-uprazhnenie-s-kolesom-kakie-mishtsi-rabotayut.php



Лучшие упражнения с колесом для пресса и диета для живота

Гимнастический ролик (он же колесо для пресса)  – это устройство, с помощью которого можно привести в порядок пресс за короткий промежуток времени. Выполняя несколько однотипных упражнений, сильную нагрузку получают мышцы пресса, ягодицы и бедра. Гимнастическое колесо – это эффективный снаряд для тренировок, который занимает мало места.

В настоящее время активно развивается фитнес-индустрия, а о таком спортивном инструменте, как колесо для пресса, стали забывать. Между тем, стоит помнить, что эффективность тренажера не зависит от его сложности. Занятия с гимнастическим роликом особенно актуальны для женщин после родов. Специалисты говорят о том, что для хорошего результата достаточно заниматься в день по 10 минут.

Лучшие упражнения с колесом для пресса

Рекомендации:

  • Тренируясь с гимнастическим колесом, контролируют дыхание. На вдохе наклоняют туловище вперед, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
  • Тело необходимо расположить параллельно полу, упираясь носками, а руками держать ролик.
  • Для облегчения тренировок становятся сначала на колени и отъезжают максимально вперед.
  • Только по истечению времени можно начинать упражнения, упираясь носками в пол.
  • На пол стелют коврик, а перед тренировкой делают разминку.
  • Упражнение с колесом для пресса «Качели»: Необходимо встать на колени (расстояние между ног 10-15 сантиметров), и взять в руки гимнастический ролик. Начинают плавные движения, одновременно вытягивая туловище вперед. После этого вернуться в исходное положение, подкатив к коленям ролик. Для облегчения упражнения для похудения живота, можно упираться ногами, либо совершать движения меньшей амплитуды. Это упражнение выполняют 10 раз по 4 подхода; постепенно можно увеличивать нагрузку.
  • Взять ролик в руки и поставить его впереди себя. Затем выполнить движение, надавливая на колесо, и подтянуть его к себе. Спину прогнуть, но бедра не отрывать от пола. В течение трех секунд сделать паузу и вернуться в начальное положение. Выполнить 3-4 сета упражнения по 10 повторений; число постепенно растет.
  • Наклониться вперед с гимнастическим колесом в руках. Поставить ролик перед собой, а затем двигать его вперед. Упражнение выполнено правильно, если грудь коснулась пола. В положении лежа выдержать 3 секунды, а затем вернуться в изначальное положение. Это упражнение не всем под силу, поэтому не стоит пытаться выполнить его сразу в начале тренировок.
  • Тренируясь гимнастическим колесом, можно укрепить также косые мышцы живота. Необходимо роликом делать движения вправо и влево, и при этом обязательно следить за положением спины
  • Упражнение выполняется из положения сидя, согнув ноги в коленях. Ролик в руках, а сверху ручек поставить ступни ног. Стопами катать колесо вперед, наклоняя корпус и стараться коснуться колен. Упражнение выполнять плавно и медленно. После отдыха в течение 2 секунд из исходного положения повторить упражнение.

Читайте еще:  Яблочная диета: какие блюда можно приготовить из яблок

Гимнастический ролик замечательно прорабатывает нижний пресс. Уже через несколько месяцев ежедневных тренировок пресс будет накаченный, а если к этому добавить и правильное питание, живота не будет вовсе. Также можно добавить и самостоятельный (уже без ролика) комплекс упражнений для пресса.

Диеты для похудения при упражнениях с колесом для пресса

Диеты для похудения в области живота действуют краткосрочно. Они работают, прежде всего,  для избавления от лишней воды, а также для очищения кишечника. Конечно, живот станет меньше, но если опять начать питаться также вес можно быстро восстановить. Поэтому к любой диете добавляют спорт, и только в комплексе добиваются отличных результатов.

Кефирная диета для похудения

Существуют несколько вариантов кефирной диеты для похудения. Например, монодиета, которую применяют как радикальную меру, однако она не является голодной диетой. Рекомендуют сидеть на такой диете не более трех дней. Потом можно включать и другие продукты, к примеру, яблоки. Подробнее о кефирной диете на 3 дня можно прочесть в другой статье на сайте postroineem.ru.

Кефирно-яблочная диета

Диетологи советуют сидеть на кефирно-яблочной диете 7 дней. В результате можно похудеть до 7 кг. Меню на один день включает 0,6-1 литр кефира и 1,5 кг зеленых яблок.

Завтрак, второй завтрак, обед, ужин состоит из одного яблока, а через полчаса выпивают пол стакана нежирного кефира. Также можно пить зеленый чай либо минеральную негазированную воду. Яблоки содержат необходимые витамины и минералы.

Однако врачи предостерегают, говоря о том, что диета не является сбалансированной; в ней отсутствуют углеводы.

Как улучшить эффект упражнений с колесом для похудения?

Эффект от диеты усиливают водные процедуры, которые помогут похудеть быстрее. Вода тонизирует организм, активнее «сжигая» жир. Купание в открытых водоемах, бассейнах, использование гидромассажа, циркулярного душа, контрастного душа – все это будет способствовать похудению.

Если к занятиям с роликом, диетой, водными процедурами добавить еще и вакуумно-роликовый массаж, может быть достигнут просто отличный результат. Возможна даже корректировка фигуры в наиболее проблемных местах. Конечно, лучше делать процедуру у профессионального массажиста, но можно и приобрести массажер в магазине, тем более, что сегодня их ассортимент достаточно разнообразный.

Тренируясь с гимнастическим колесом, нагружают мышцы пресса, груди и спины, а также ягодицы, бедра и бицепсы. Занятия с роликом тяжелы для начинающих, но при регулярных тренировках эффект превзойдет все ожидания. А если разработать комплексный подход, включающий диету и водные процедуры, массажный эффект будет долговременным, и можно будет избавить все тело от лишнего веса.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnes.3zs.ru/luchshie-uprazhneniya-s-kolesom-dlya-pressa-i-dieta-dlya-zhivota/

Упражнение с колесом какие мышцы работают


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *