Упражнение складка бешеная сушка

Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя

Приветствую вас дорогие читатели! Наверняка многие из вас наслышаны о курсе бешеная сушка. Давайте разберем что же такое бешеная сушка, какие упражнения она включает в себя, и так ли она эффективна. И так поехали!

Что такое бешеная сушка и как ее начать?

БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться.

Самое простое это купить  или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера.

  Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой.

Бешеная сушка питание на каждый день

Некоторые люди думают, что занимаясь спортом можно есть все. Да они правы, в какой то степени. Все зависит от цели, которую они для себя ставят. У нас цель похудеть. Все питание построено на четком соотношение белков жиров и углеводов:

Калькулятор бешеной сушки

 Калькулятор  взят с официального сайта бешеная сушка.

Упражнения бешеной сушки на каждый день 1 неделя

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего двух выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений которые нужно выполнять без перерыва. Отдых дается, лишь когда вы выполнили все упражнений. Отдых составляет одну минуту.  И так сами упражнения :

1. Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
2.  Берпи 7 раз
3. Пресс или ситап 15 повторений
4. Гиперэкстензия  20 раз
5. Отжимания или сисиполы 10 раз
6. Планка одна минута
7. Берпи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одно супер задание которые вы должны выполнить.  Это может быть те же приседания их дают самыми первыми, т.е в понедельник их нужно будет сделать не много ни мало аж 700 повторений.

И тут как раз кроется самая основная сложность.  Вторник порадует вас трестами отжиманиями. В среду вы прокачаете свои ягодицы, делая выпады по 300 на каждую ногу. Ну и самое убийственный — это четверг с его двухсот стами берпи.

Пятница покажется лайтом со своими скалазами по 500 на каждую ногу.

Техника выполнения упражнений дома

• Горижопы
• Берпи
• Ситапы
• Гиперэкстензия  
• Отжимания 
• Планка 

Выводы:

Что сказать простота и сложность в одном флаконе, простота мы можем заниматься где угодно, ну а сложность — это очень тяжело. Да да, что бы иметь подтянутое тело нам придется изрядно попотеть.

Похожее

Источник: https://www.kakxydet.ru/beshenaya-sushka-uprazhneniya

Бешеная сушка + самые эффективные упражнения для похудения

Паника охватила социальные сети. Всю весну главные «попы» страны приседали и отжимались. Теперь пришла пора бешеной сушки. Мы, не самые накаченные попы, слепо следуем советам «бывалых», с отвращением поглядывая на листья салата и вареную куриную грудку без соли. Но результата все нет!

Но нет такой глупости, которую нельзя было бы исправить!

Когда тело спортивно и подготовлено, ему не нужно никаких экстремальных мер и диет. Во всяком случае, для того, чтобы выйти в купальнике гордой походкой. Если же весы показывают лишний вес, а над линией джинс нависает валик жира – так называемая сушка, будет практически бессмысленным занятием.

Вообще, по-настоящему сушатся спортсмены для выхода на «большую сцену». Но это поистине изнуряющее занятие, абсолютно не дружественное по отношению к нашему телу и здоровью.

Стратегия у всех лжесушильщиц одна: жесткое урезание калорий или диета под названием «зубы на полку».

После того, как весы показали нужную цифру, худеющая особа в полуобморочном состоянии спрыгивает с диеты, тут же возвращая вес, но уже в виде жира, а не мышц. И в результате тело будет выглядеть даже хуже, чем было до диеты.

Вторая крайность – худеем в зале до откидывания ласт, работая над «проблемными зонами». Короче, худела Маша наполовину…

Запомните, для того, чтобы похудеть в вашей проблемной области, вы должны потерять жир везде. В первую очередь страдают лицо, грудь, руки… а вот попа и валики над коленями будут уходить долго и мучительно.

Чтобы изменить свое телосложение, подход должен быть комплексным: диета + нагрузки, но правильные!

Главным механизмом похудения через упражнения является умение повысить метаболизм, чтобы в течение нескольких часов после тренировки, организм продолжал в повышенном режиме расходовать калории.

Норвежские исследователи  (Университет спорта Осло) выявили,  что разгон метаболизма происходит только в случае физической активности уровня 50% от максимальной мощности. Проще говоря, вам нужные энергичные и объемно-многофункциональные упражнения, которые сразу заставляют  потеть после первого-второго подхода, повышая скорость обмена веществ.

ТОП упражнений для похудения:

• Бурпи – про него мы писали…
• Приседания + выпрыгивания вверх;
• Тренажер гребля;
• Выпады со сменой ног;
• Заход на куб с гантелями и подъемом ноги вверх;
• Классические отжимания от пола;
• Обратные отжимания;
• Тяга штанги в наклоне к поясу;
• Складной ножик для пресса, лежа на спине;
• Ходьба на эллиптическом тренажере.

Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, и циферки на весах пойдут вниз.

Рекомендации тренера по фитнесу, Мисс фитнес бикини Балтия 2014, Натальи Чубаревой.

Чтобы избавиться от жировой массы и преобразовывать ее в мышечную, помимо физической активности необходимо скорректировать свой рацион. А именно убрать простые углеводы, уменьшить употребление жиров.

Начинайте утро с правильного питания, отдавая предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например: бурый рис, гречка, овсяная каша на воде (не быстрого приготовления, а цельно-зерновая).

В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Если привыкли пить кофе, то утром и без молока (из-за лактозы) и сахара, если чай, то травяной или зеленый и тоже без сахара.

При активной сушке (важное мероприятие/выступление/свадьба… и т.д.) снижаем употребление жидкости постепенно до 100 мл. в день и переходим только на бурый рис, поделив 200-300 гр. на 4-5 приемов пищи. Но это уже агрессивная сушка, которая может негативно сказаться на здоровье женщины!

При склонности к отекам помогут лимфодренажные массажи, как мануальные, так и аппаратные. Также спортсменки при отеках кладут ноги на возвышенность, спят, подкладывая подушки под ноги.

Источник: https://fitnessvopros.com/3ade.lv/ru/beshenaya-sushka-samye-beffektivnye-uprajneniya-b-dlya-ipohudeniya-i-3580.html

Задания бешеной сушки — 1я неделя

Мои результаты в Шаленой сушке

Тренировки из 18 сезона.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

 Загрузка …

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай». Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день.

Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания.

И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко. Техника выполнения приседаний

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания. Техника выполнения отжиманий.

1 неделя, день 3. 

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

P.S. Девчонки и мальчишки, у меня на блоге появилась «подписка». Она заключается в том, что иногда при новом посте вам будет приходить на почту оповещение, если вы конечно подпишитесь.

Источник: https://lifein.kh.ua/zadaniya_beshenaya_sushka_1/

Третья неделя моей бешеной сушки

Тренировка на третью неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

Эта неделя проходит под девизом #НЕНОЙ

3 неделя — стабильное время для того, чтобы в тебе проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, хочет на ручки и забить на все. И это понятно, организму уже сложно мириться с этим темпом, но мы с тобой здесь не просто так собрались, верно?

Когда тебе захочется сдаться и подольше утром поваляться в кровати или вечером забить на тренировку, в голове у тебя должно стучать #ненойненойненойненой!

На третье неделе вечерние спец задания сменились бегом — каждый день по 40 минут! Но не просто бег, а поэтическое кардио.

Знаешь, почему оно называется именно так?

Это то, что разгонит твое жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя!

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений. Таким образом

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь 20 ситапов, 20 булкотрясов, 20 отжиманий на трицепс, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

отдыхаешь 1 минуту

2 круг: ты делаешь 18 ситапов, 18 булкотрясов, 18 отжиманий на трицепс, 18 горижопов, 18 скалолазов, 18 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

10 круг: ты делаешь 2 ситапа, 2 булкотряса, 2 отжимания на трицепс, 2 горижопа, 2 скалолаза, 2 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

«И у супергероев трясутся ноги»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

«Вселенная слышит тебя»

1 часть:

4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения,4 круга, 30 секунд отдыха между кругами

• 10 пушапов
• 15 обратных отжиманий на трицепс

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

Отдых 2 минуты

5 часть:

«50 оттенков Смольного«

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

• 5 air приседов
• 5 ситапов
• 5 берпи

10 кругов:

• 5 пушапов
• 5 гиперэкстензий
• 15 jumping jack

10 кругов:

• 10 скалолазов
• 30 секунд планка

10 кругов:

• 5 обратных отжиманий на трицепс
• 5 берпи

10 кругов:

• 8 ягодичных мостиков
• 8 выпадов на правую ногу
• 8 выпадов на левую ногу

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минутыпосле выполнения трех упражнений.Время тренировки — 50 минутЧувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

 Разжую для тех, кто не понял:

Один круг длится одну минуту. Возьмем для примера первые 10 кругов

Засекаешь минуту. Делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал эти три упражнения за 30 секунд. До конца минуты у тебя остается 30 секунд. Ты их отдыхаешь. Как только начинается вторая минута, ты снова делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал их уже за 35 секунд. Отдыхаешь 25 секунд. И так далее. И так 10 кругов! 10 минут.

Затем ты переходишь к следующим 10 кругам, там ты делаешь уже 5 пушапов, 5 гиперэкстензий и 15 jumping jack. 10 кругов по 1 минуте круг. 

Не стрессуй раньше времени, тренировка не такая сложная, как кажется!  Втягиваешься моментально, как только начинаешь делать. Смена формата упражнений всегда ведет к тому, что возникает интерес и делать ее в разы проще.

Дерзай!

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в стульчик и засекаешь 5 минут

Стоишь в стульчике у стены ровно 2 минуты (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в стульчике, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 3 минуты. Если ты решишь после стульчика отдохнуть 30 секунд или отстоять на 30 секунд больше, то на берпи у тебя останется всего 2.30

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлые два судных дня.

2 минуты стульчика у стены — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 2 минуты — ты вылетаешь.

Третья неделя подошла к концу. Пришло время это отпраздновать

Источник: https://blog.alevi.ru/aboutme/tretya-nedelya-moej-beshenoj-sushki/

Как похудеть через боль и страдания (на самом деле нет): опыт участия в «Бешеной сушке»

История о трёх неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного.

В преддверии летнего периода многие задумываются о том, как бы привести свою тушку в порядок после зимних зажоров, чтобы жарким летним днём скинуть с себя одежду и грациозно побежать по пляжному песочку, подобно «Спасателям Малибу».

Человек по своей природе ленив, и дальше мыслей привести своё тело в тонус, как правило, дело не идёт. Я точно такой же, у меня есть футболки на размер больше нужного, в которых я выгляжу не таким уж бесформенным куском жира – обычно я надеваю их и чувствую себя красавчиком.

Если уж худеть, думал я, то вот как это должно выглядеть:

• процесс должен быть ненапряжным
• диета не должна быть слишком строгой
• результат должен появиться в кратчайшие сроки

В глубине души я понимал, что всё это слишком уж нереально; чтобы похудеть нужно побеждать себя, голодать, истязать тело в спортзале и то не факт, что чего-то добьёшься – есть такая категория людей в «качалке», которых видишь там постоянно, ни на йоту не изменившихся внешне, в течение года-двух.

Василий Смольный считает иначе

Страшный «Насилий» Смольный

Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки, задумчиво почитал. Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает за три недели привести меня в форму и вытопить все мои жировые отложения.

С мыслями, что даже если надоест или совсем заленюсь – 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, кликнул на большую кнопку «Оплатить» и приготовился худеть.

Худеть не начал, зато получил доступ в личный кабинет, наподобие страничке в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и прочее.

Так выглядит личный кабинет участника

В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами.

В чём секрет бешеной сушки

Главный секрет заключается в том, что похудеть – это просто. Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и собирать сомнительную информацию о том, как питаться или что делать в спортзале по крупицам.

Одно из первых мотивирующих писем в Бешеной сушке:

В личном кабинете каждый день тебе приходит письмо, в котором максимально разжёвано всё, что тебе нужно делать в течение суток. Шаг за шагом – какие упражнения выполнять, видео-туториалы, вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок.

Самое сложное в Бешеной сушке – расчитывать своё питание. Понятно, что подробное меню тебе никто не будет составлять, поэтому нужно установить на свой смартфон полезный «калькулятор калорий» из App Store, и с вечера забивать в него продукты, которые хочешь скушать на следующий день.

Чит: полюби куриные грудки и достань пароварку. Забудь про сладкое-мучное. Купи несколько контейнеров для еды, чтобы брать их с собой на работу – это очень важно. Питаться придётся 5-7 раз в день, и пить много воды.

Примерный перечень продуктов, что можно, а что нельзя, равно как и процентное соотношение белков, жиров и углеводов, тебе также расписывается в сообщениях в личном кабинете.

Горижопы, бёрпи и другие страшные слова

Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»

После самой первой тренировки #БС13

Скорее откомментируй эту фотку, скорее!

Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?

Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.

Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.

На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.

Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.

Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:

Чит: лучше всего выполнять все задания с музыкой, для чего тебе просто необходимы спортивные наушники – чтобы из ушей не вылетали, а пот не испортил аксессуар. Выполнять задания мне очень помогли вот такие наушники от Philips и плейлисты из Apple Music.

Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.

Свет в конце туннеля, радость, призы

Мой результат сушки (без особого напряга).

Все выходные заключительной недели ты потратишь на фото «после», потому что не осознал важность этого процесса в самом начале, когда делал фотографии «до».

К этому времени ты с лёгкостью будешь выполнять все упражнения, станешь чувствовать себя лучше, научишься правильно питаться и пить воду, а те джинсы, которые уже долгое время были тебе малы, вдруг идеально подойдут.

Я гарантирую это

Да ты и сам заметишь изменения, когда будешь составлять коллаж фотографий: глядя на фотографию себя до курса и после, невозможно не заметить разницы. Но только в том случае, если ты не отлынивал и действительно хотел добиться результата.

Источник: https://www.iphones.ru/iNotes/mick-cid-beshenaya-sushka

Бешеная Сушка 12

voin_sveta_s

В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было — ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий — это точно не мое.

Вторая реакция — вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна.

Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.

Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет.

В общем, удобная платформа. Задания на вылет или судные дни, как это называется в сушке, проходят раз в неделю по субботам, нужно выполнить определенное задание.

Если делаешь, то проходишь дальше, если нет — до свидания, с вещами на выход.

Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами.

Потом я открыла для себя тэг «бешеная кухня» и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда.

Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит — контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.

Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.

Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу — только задание на вылет, в воскресенье — выходной. Основная тренировка — круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса.

Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи.

На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте.

Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂

Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой.

В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут.

Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.

Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация — не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация — отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка — интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.

Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи «До-После», то тоже особой разницы не заметила.

У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.

Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц.

В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно.

Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂

Было интересно учиться разделять «Я не могу это сделать» и «Я себя жалею». Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.

Источник: https://fitnessvopros.com/voin-sveta-s.livejournal.com/113073.html

Сайт бешенаясушка.рф — отзыв

75… 77… 80… 82… 84…. 87… 90.. 92…

ХВАТИТ! Предел. Надо что-то делать. Размер одежды — не знаю какой. Последнее, что мерила в магазине — было 52 размера. Больше не ходила. В зеркало не смотрюсь. На весы не встаю. Что только не перепробовала — и НЛ, и Леовит и прочее-прочее. Ничего не помогает. Я расту, как на дрожжах. Отдышка. Боли в коленях при ходьбе. Боли в спине, голове, бессонница. А ведь мне всего лишь немногим за 30.

Знакомо? Если нет — поздравляю!!

92 кг на весах стали пределом. Это как то дно, достигнув которого, у тебя два пути: утонуть, или всплыть.

Я приняла решение всплывать. И сегодня мой отзыв о похудении за короткий период времени.

Я купила участие в онлайн-игре Бешеная сушка. 14 сезон. Слабо представляла, что это такое. Но понимала, что надо. Что-то читала про разгон метаболизма, правильное питание, физические нагрузки.

Ну и, конечно, возможность выиграть миллион рублей, стала одним из решающих факторов.

Смысл игры заключается в том, что «Ты худеешь — я плачу». Дается каждый день комплекс упражнений, рекомендации по питанию.

Вы можете сложить о нем свое мнение, почитав его посты в инстаграме, вконтакте, посмотрев видео на ютуб.

По мне, так это настоящий лидер, пассионарий, если хотите. Мотиватор.

Смысл игры.

На протяжении четырех игровых недель ты пашешь. Нет, не так. ты ПАШЕШЬ.

Питаешься заранее заготовленной едой из контейнеров. Вообще, контейнеры становятся неотъемлемым атрибутом твоей жизни. Везде — в гостях, в пробке, на работе — если есть — то только свою еду.

Соблюдаешь водный режим.

В игре есть своя социальная сеть, доступная только участникам бешеной сушки.

В сети приходят задания.

Вот, например, тренировка первой недели бешеной сушки «Умри, но сделай».

Все упражнения можете самостоятельно посмотреть в ютубе, например. Участникам бешеной сушки также даются подробные видео — уроки.

Отмечу сразу, на первой неделе я умирала, плакала, но ее делала. Тогда мне казалось это нереальной, нечеловеческой нагрузкой.

Ахахаха, как я тогда ошибалась. Вот пример задания третьей недели — тренировка «Моджо»

Я ее сделала. Всю. За полтора часа.

Упражнения очень эффективны для похудения. Злополучные берпи, отжимания, приседания, упражнения на пресс, на спину. Все это в таком темпе, что пот льется градом.

А какое наслаждение выполнить тренировку!!! У меня неоднократно наворачивались слезы от осознания того, что я смогла!

Задания на вылет.

О, это отдельная тема.

На каждую субботу приходит отдельное задание — «судный день».

Смысл заключается в том, что ты должен выполнить то, что тебе говорят, заснять на видео, залить его на Ютуб, а ссылку отправить в отчете на задание.

Вот, например, задание первого судного дня бешеной сушки

а вот задание третьего судного дня бешеной сушки

Скажи мне кто-нибудь два месяца назад, что я это сделаю — не поверила бы. Но я все сделала.

Если не сделал, или сделал не правильно — вылетаешь из игры.

Питание.

Никто за участников не придумывает меню. Даются общие рекомендации и подсчитывается количество калорий, необходимых каждый день.

Меню можно составить самостоятельно, например, на сайте фатсикрет.

Это легко. Я разобралась за день.

Что я кушала.

Грудку, овощи, крупы, макароны, рыбу, мясо, творог, кефир. Вместо сладкого — сахарозаменитель (ССЫЛКА).

Ничего сложного в питании нет, лично для меня.

Боли после тренировок.

Это отдельный пункт. Так как я абсолютно не спортивный человек, то у меня от тренировок болело ВСЕ. Я ходила как крабик, как уточка — горело, болело все.

Как я спасалась от мышечных болей:

1. Массажи с помощью масел — например — ССЫЛКА
2. Баня. Частое посещение бани спасало меня от мышечных болей.
3. Контрастный душ, с использованием скрабов — например — ССЫЛКА.

Правда было и такое, что я колола сама себе уколы обезбаливающие — когда настал судный день, а ты даже ходить не можешь — не то, что в стульчике простоять 90 секунд.

Но на войне все средства хороши. Тем более, когда это борьба с жиром за собственное здоровье.

Про здоровье и противопоказания.

Я не врач, но у меня межпозвоночные грыжи и перелом позвоночника в анамнезе (ССЫЛКА). Лично мне бешеная сушка не навредила, наоборот, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Я сбросила лишний вес, сожгла жир, подтянула мышцы.

Подтянулась кожа, стало меньше целлюлита. Помощник мой в борьбе с целлюлитом — (Ссылка)

Мои результаты похудения за участие в бешеной сушке:

— 8 кг,

-15 см в животе (талией это я не называю, но живот я убрала)

— 9 см в груди,

— 5 см в бедрах,

— 3 см в ляшках.

Плюсы:

выносливость, улучшение состояния кожи, отличное настроение, нормализация сна и многое-многое другое.

Я не собираюсь останавливаться на достигнутом и иду в бешеную сушку 15.

Фото до и после. Разница месяц

Я не выиграла ни одного приза, ПОКА!! Но, у меня все впереди!!!

Однозначно рекомендую для похудения, улучшения выносливости участие в онлайн — игре бешеная сушка!!!

Никто не худеет от чудо-пилюль, мазей и прочего — я это поняла на своем опыте.

сайт бешеной сушки — бешенаясушка.рф

Буду рада, если мой отзыв оказался полезным.

Источник: https://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/kak-pokhudet-kak-ubrat-boka-valiki-so-spiny-ne-znaete-ya-znayu-beshenaya-sushka-vam-v-pomosh

Питание на бешеной сушке (сохранила для себя)

22 июля 2016, 16:18

• Необходимо питаться 5-6 раз в день!
• Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
• Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
• Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
• Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:

1. посчитать свою суточную норму калорий https://fitnessvopros.com/xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся.

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ: (обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!) 1: 50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad) 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г) 2: 200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже) 50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже) 3: 200 г белковой пищи 50 г углеводной пищи 4: 200г белковой пищи 50 г углеводной пищи 5: 200 г белковой пищи Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла 6: (за 1,5 часа до сна) Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad) можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:

(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:

Негазированная вода Зеленый, красный или черный чай Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания) Травяные чаи Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:

(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) яйца (белок), постная говядина, телятина, печень куриные грудки (без кожи!) индейка (грудки без кожи) творог низкой жирности (максимум 5%) рыба морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:

Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!

ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Похожие посты на тему «Питание на бешеной сушке (сохранила для себя)»

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/483606111-379578028/

Бешеная сушка: 5 шагов к стройному телу

Сезон отпусков уже открыт, а вы все еще стесняетесь выйти на пляж? У нас для вас две новости, хорошая и плохая. Увы, но чудес не существует, сбросить набранные килограммы и подтянуться за пару дней не получится.

Но хорошая новость в том, что автор проекта #Бешенаясушка, благодаря которому тысячи людей начали жизнь в новом теле, Василий Смольный написал книгу «ПП для ТП.

Правильное питание для тренировочного процесса», а мы узнали у него, как оставить все лишнее позади.

Если вы услышали, что главная беда нашего тела – это мясо, которое мы в него пихаем, тут же забудьте. К вегетарианству приходят по разным причинам, и по маркетинговым в том числе, религию трогать не будем. Но отказ от мяса никогда не даст вам стройную спортивную фигуру.

Хотя бы потому, что есть такая штука, как витамин B12. Он участвует в построении костей, кроветворении, обмене веществ. И содержится он только в мясе! Это раз.

А два, отказываясь от белка, люди начинают в основном есть углеводы, и их избыток, как вы понимаете, не способствует обретению тела мечты.

И третье, главный враг – это жир. Нужно срочно от него отказаться! Это еще одно заблуждение. Жир нужен для образования оболочки любой клетки и регенерации клеток мозга в том числе. Просто жиры бывают разными. Например, полезный, как в красной рыбе, и вредный, как трансжиры в креме дешевой плюшки.

Итак, один из первых шагов на путь истины – это полноценное питание, в котором нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Но об этом чуть позже.

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета

Источник: https://fitnessvopros.com/www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/beshenaya-sushka-5-shagov-k-stroynomu-telu/

Фитнес-проект Бешеная Сушка

Понедельник

Необходимо выполнять три цикла упражнений.

1-ый цикл: 4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами — 1 минута.

• 15 ситапов;
• 30 «скалолазов»;
• 30 Jumping jack;
• 1.5 минуты горизонтальной планки.

Отдыхаем после выполнения 1-ого цикла упражнений 2 минуты и сразу приступаем ко второму циклу.

• приседания. 30 секунд делаем, 30 секунд отдыхаем. Так выполняем 5 кругов.

Отдыхаем после выполнения 2-ого цикла упражнений 2 минуты и сразу приступаем к третьему циклу.

• отжимания. 30 секунд делаем, 30 секунд отдыхаем. Так выполняем 5 кругов.

Вторник

7 упражнений, 10 кругов. Начинаем с 20 повторений и с каждым новым кругом делаем на 2 меньше, т. е. 20, 18, 16… 2 повторения.

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• «скалолазы»;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• бёрпи;
• горизонтальная планка 1.5 минуты.

Среда

Необходимо выполнять два цикла упражнений.

1-ый цикл: 4 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами — 1 минута.

• 10 бёрпи;
• 20 ситапов;
• 10 бёрпи;
• 30 Jumping jack.

Отдыхаем после выполнения 1-ого цикла упражнений 2 минуты и сразу приступаем ко второму циклу.

2-ой цикл: 2 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд

• 30 секунд горизонтальной планки;
• 30 секунд «стульчак».

Четверг

Необходимо выполнять четыре цикла упражнений.

1-ый цикл: 1 упражнение, 40 секунд выполнения упражнений и 20 секунд отдыха. Таким образом выполняем 3 круга

Отдыхаем после выполнения 1-ого цикла упражнений 2 минуты и сразу приступаем ко второму циклу.

2-ой цикл: 1 упражнение, 40 секунд выполнения упражнений и 20 секунд отдыха. Таким образом выполняем 3 круга

Отдыхаем после выполнения 2-ого цикла упражнений 2 минуты и сразу приступаем к третьему циклу.

3-ий цикл: 2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами — 1 минута

• 30 «скалолазов»;
• 1 минута горизонтальной планки.

Отдыхаем после выполнения 3-его цикла упражнений 2 минуты и сразу приступаем к четвёртому циклу.

4-ый цикл: 1 упражнение

Пятница

Выполняем цикл из 3 упражнений, 30 кругов. 1 круг — одна минута. Отдых — оставшееся время до конца минуты после старта круга.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 бёрпи.

Суббота

• 2 минуты горизонтальной планки;
• 3 минуты бёрпи.

Источник: https://fitnessvopros.com/fitnessrating.ru/proekts/beshenaja-sushka/

Как я участвовала в «Бешеной сушке»

пользователем сайта

Про «БЕШЕНУЮ СУШКУ» (проект по улучшайзингу своего тельца) я узнала в июне этого года от коллеги. Она девушка увлекающаяся, весьма упорная и пытливая. Ей просто стало интересно поистезать свою силу воли и придать телу лучшую форму.

Месяц наш отдел наблюдал за её метаморфозами, которые мы ожидали, но особо не заметили по итогу, если только одежда стала сидеть лучше. НО! Она и не была владелицей лишнего жира весом в 10 кг.

Услышав о том, что в первый день тренировок нужно присесть 700 раз, я вскинула брови и лицо у меня было приблизительно такое: 

Когда я увидела её поднимающуюся по лестнице на следующий день, то уже такое: 

В общем, коллега не делала никаких поблажек и похудела за 4 недели на 3 кг. Её оценка проекту — 3 с плюсом. 

Мой пропитанный потом путь 🙂  

12 сезон игры стартовал 7 ноября.

Каждый октябрьский день захаживая на сайт и смотря на фотографии участников «ДО/ПОСЛЕ» предыдущих сезонов я думала: «Да ерунда!! Чего сложного! Скинуть 10 кг за месяц — легче простого!».

Ладошки чесались, к тому же очень соблазнительно маячили призовые места: 1) три миллиона или купон на квартиру; 2) Мини-Купер; 3) Миллион и т.д. Всего шесть призовых мест. С седьмого по сотое получают по 30 000 рублей.

Привлекательно, не правда ли? Похудеешь, так еще и может, повезет выиграть приз.

В середине октября я купила участие заплатив 3 000 и стала ждать магического письма на e-mail с воплями о старте.

Оповестила всех друзей, знакомых, родителей, стала думать, как теперь ходить на дни рождения, дабы не хапнуть лишнего, не попортить пробивающиеся кубики пресса и заново не жирануть. Т.Е. я стала так нормально фантазировать реальность.

В своих калорийных мечтах я уже выиграла три миллиона, на худой конец миллион, а что, тоже отлично! Не, ну в пятерку лидеров войду точно! 

1) Первое задание: Фото «ДО/ПОСЛЕ» (ДАЕТСЯ ТРИ ПОПЫТКИ).  

Быть в черном купальнике, стоять на фоне однотонной стены и просто сделать фотографии — 4 штуки! ЧЕТЫРЕ!!!!!!! Я мучилась двое суток!! Когда вторую пачку фотографий отклонили в голову закралась мысль, что где-то меня таки уронили в детстве, если я не могу справиться с таким плевым дельцем. Особенно накатывал ужас безнадеги, когда в чате «БС» я читала сообщения: «Приняли с первого раза! УРА!!», «Первое участие и сразу получились фотографии!». 

2) Недели страданий. 

Каждый день в 21-00 мне приходило задание (в пятницу вечером приходил экзамен для выходных. Пример: выполнение берпи за 2 минуты, планка. Все это снять на видео и отправить), которое я должна выполнить за 24 часа и отправить отчет об этом МИНЬОНАМ (о них отдельно и чуть позже).

В задании список упражнений, разминка + добавочка в виде 700 приседаний или 600 выпадов, или 300 отжиманий (это только в первую неделю). У некоторых упражнений забавные названия «Горижопы» = приседания, «Пушапы» — отжимания. К примеру : 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами минута. Одним словом — Система Табата в действии. Я дико упахивалась.

Пот лил не то что ручьями, ведрами стекал! Одно упражнение запомнила навсегда, оно оказалось для меня роковым — БЕРПИ 

В середине третьей недели у меня заныло вечером плечо. «Пройдет к утру» подумала я. Но утром я не смогла сделать не то, что берпи, а даже поднять руку не получилось без отражения боли на лице.

Посетив врача, выяснилось, что у меня травма плечевой связки и ни о каких упражнениях не может быть и речи. Я была в печали. В голове играла самая заунывная музыка.

Было обидно, что именно тело не справилось, а не мой разум, который свыкся с лишениями.

Конечно же, участники соблюдали режим питания. Кушали 5 раз в день, учет калорий ты делаешь сама (программа fat secret в помощь, но она меня бесила!!!), соблюдая БЖУ установленный для тебя. Я почти привыкла к правильному питанию, усмирению своих «хочу чего-нибудь кусануть вечерком». Держи морковку и возрадуйся!

Не сделав задание — вылетаешь. Я вылетела по уважительной причине. Можно было заплатить, но я считаю, что это уже разлад и дух азартной игры уходит. 

3) МИНЬОНЫ

Эти желторотые товарищи заслуживают отдельных слов. Именно они получали все бесчисленные отчеты участников. И чего там только не было. Криков души обо всем на свете! У них даже имеется аккаунт в инстаграм, где они публикуют самые забавные письма, фотографии.

И отвечают на твой отчет не односложными фразами, а целым абзацем! Ты читаешь слова и улыбаешься.

6) Читмил 

По воскресеньям разрешалось устроить себе небольшой скромный зажорчик — одна порция любимой вредной пищи. Я поедала либо кусочек торта «Прага», либо двойной чизбургер, а потом впадала в сонное состояние от резкого попадания в кровь простых углеводов. Единственная мысль, что посещала меня в этот день: 

5) Вася Смольный.  

О нем писать не буду. Кто захочет, можете погуглить и все найти. Для меня просто основатель игры и шибко своенравный мужик, который любит в своем инстаграме отправлять всех в бан за любые вопросы, задевающие «тупостью» его величество. 

ИТОГИ

Посоветую ли я эту игру? Да, несомненно! Она затягивает, она интересна. Тело правда изменится в лучшую сторону, система питания станет более здоровой. Особенно, если вы не склонны к травмам, как я, хотя всегда выполняла разминку перед циклом упражнений. 

За три недели я похудела на 5 кг. Один кг вернулся. Для меня это был хороший пинок и как раз его мне не хватало. Эх, если бы не плечо…

В марте я собираюсь отправиться туда вновь, уж больно энергичной я себя чувствовала тогда 🙂 

Надеюсь, что читать было не шибко скучно. Спасибо.

P.S. Всем Счастливого Нового года! Умиротворения душевного и счастья! Много-много! Чтоб зарыться в него с головой! 

Источник: https://fitnessvopros.com/www.spletnik.ru/blogs/kruto/138223_kak-ya-uchastvovala-v-beshenoy-sushke

Сушка тела для девушек: упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений для сушки тела девушки в домашних условиях несколько отличается от занятий в тренажерном зале. Но эффективность любого вида физических упражнений будет минимальна без соблюдения правильной диеты. Меню во время похудения должно состоять из белковых блюд, количество углеводов в день следует свести к минимуму.

Программа включает правильное меню и физические нагрузки

Что такое сушка тела?

Это не только специальное меню с малым количеством углеводов. Правильная сушка невозможна без регулярных физических нагрузок. Во время программы женщина основной упор должна сделать на силовые нагрузки и кардиотренировки (бег, велотренажер, прыжки на скакалке).

Продолжительность программы – 1-2 месяца. Но злоупотреблять этим методом похудения девушке не стоит, поскольку диета очень строгая, организму потребуется отдых.

Во время похудения нельзя отклоняться от специального меню, что является основной трудностью для многих девушек. При соблюдении всех правил в неделю можно избавиться от 2 кг лишнего веса.

А в месяц суммарная потеря лишних килограмм составляет 10-12 кг.

Во время изменения рациона увеличивается нагрузка на печень. Чтобы облегчить работу этому органу, следует пить не менее 2 л очищенной воды в день.

Основные правила сушки для девушек:

• потреблять калорий в день меньше, а расходовать больше – для этого девушке следует увеличить свою активность или уменьшить количество потребляемой пищи;
• контролировать процесс похудения – перед началом программы следует сделать контрольные замеры талии, ягодиц, бедер и повторять измерения каждую неделю;
• питание должно быть частым, чтобы ускорить метаболизм – в идеале кушать надо 6-12 раз в день, при этом порции должны быть маленькими;
• жирную пищу нельзя полностью исключать из меню – следует убрать из рациона маргарин, молочные продукты с высоким процентом жирности;
• продукты с углеводами можно употреблять в первой половине дня.

С чего начать программу?

Начинать сушку следует с пересмотра меню. В рационе девушки должен быть минимум углеводов, что позволит организму сжигать лишние жиры.

При самостоятельном похудении необходимо научиться составлять меню, контролировать и фиксировать все потребляемые белки, жиры и углеводы. Главное – научиться сокращать потребление вредной еды, рассчитывать калорийность каждого блюда.

На первых этапах на каждый килограмм массы тела предполагается 2 г углеводов в день. Через неделю количество углеводов следует уменьшить вдвое.

Углеводы в меню должны быть правильными – никаких булок, сахара и конфет. Для расчета калорий дома можно воспользоваться таблицей кремлевской диеты. План питания позволит быстро избавиться от подкожного жира, при этом мышечная масса будет оставаться прежней. Физические упражнения в зале или дома помогут придать мышцам рельеф, пресс обозначится кубиками.

Комплекс упражнений

Лучшие нагрузки для сушки тела – кардиотренировки. При учащенном пульсе в организме девушки запускается процесс сжигания жиров. Для занятий дома не требуются специальные тренажеры и оборудование – бег, танцы и прыжки на скакалке помогут получить заветную подтянутую фигуру. Во время физических нагрузок нельзя надолго останавливаться.

Что требуется для домашних тренировок:

• гантели для силовых тренировок – можно заменить бутылками с водой;
• турник;
• скакалка.

Максимальное количество жира сжигается во время круговых тренировок. Время занятий – 45 минут в день. Круговые тренировки дома нужно чередовать с бегом и днями отдыха.

Первый, четвертый, шестой день – круговые тренировки. Во вторник и пятницу необходимо бегать в медленном темпе 45 минут. Бегать лучше утром до завтрака. За 20 минут до пробежки нужно выпить стакан теплой воды. Среда и воскресенье – дни отдыха.

Программа тренировок включает бег

Примерная программа физических нагрузок, которую легко выполнить дома:

1. Приседания – 3 подхода по 30 раз. Чем шире расставлены ноги, тем интенсивнее прокачиваются ягодичные мышцы. Увеличить нагрузку можно при помощи гантелей.
2. Выпады – их можно совершать в движении или на месте. Количество подходов – 3, выполнять упражнение до полной усталости.
3. Отжимания от пола – девушка не должна делать упор до конца, достаточно сгибать руки наполовину. Сделать 3 подхода по 12 раз.
4. Лежа на животе поднимать корпус, руки за головой – упражнение укрепляет мышцы спины. Выполнить 3 подхода по 18 повторений.
5. Пресс – качать мышцы пресса нужно максимальное количество раз, до появления легкого жжения в мышцах.
6. Завершать тренировку следует планкой. Держать ее нужно минимум 1 минуту.

Каждый круг можно завершать перерывом на 30 сек. Между упражнениями передышку делать нельзя. Каждую неделю количество кругов нужно увеличивать.

Упражнения для живота

Живот – проблемное место многих девушек. Чтобы добиться желаемых кубиков на прессе, необязательно посещать тренажерный зал. Выполнять сушку живота можно дома самостоятельно.

Скажите «Нет!» подкожному жиру на животе!

Начинать тренировку следует с разогрева мышц. Для этого можно сделать массаж – легкими круговыми движениями пройтись по всей области живота, постепенно увеличивая давление. Вместо массажа девушка может покрутить обруч. Продолжительность разминки – 5-7 минут.

Программа упражнений (все упражнения нужно выполнять в 3 подхода, перерыв между подходами 20 сек.):

1. Лечь на спину, руки можно сцепить в замок на затылке или положить вдоль тела. Прямые ноги поднять под углом 30 градусов – зафиксировать на 30 сек. Потом изменить угол на 45 градусов – зафиксировать. В конце поднять ноги под прямым углом. Опускать ноги в такой же последовательности. Выполнить 15 повторений.
2. Исходное положение – лежа на спине. Теперь необходимо поднимать корпус под углом 30 градусов, ноги от пола не отрывать. В верхней точке задерживаться на 30 сек. Сделать 15 повторов.
3. Не меняя исходного положения, одновременно поднимать руки и ноги. Такое упражнение наиболее эффективно для сушки живота. Чем меньше угол подъема туловища и ног, тем быстрее сжигаются лишние жировые отложения.
4. Завершить тренировку нужно статичной планкой, держать корпус стараться мышцами пресса.

Упражнение «планка» замечательно тренирует мышцы пресса

Дополнить тренировки можно упражнением «вакуум» из бодифлекса. Его необходимо делать каждый день утром, желудок должен быть абсолютно пустой. Выдохнуть медленно через рот, сделать резкий вдох через нос, сразу же выдохнуть через рот. В животе не должно остаться воздуха, его нужно максимально втянуть, задержаться на 10 сек. Повторить упражнение 10 раз. Делать его лучше стоя.

Как работать над рельефом бедер и ягодиц

Стройные бедра и идеальные ягодицы – об этом мечтают многие девушки. Что можно делать дома для воплощения своей мечты?

Программа позволит убрать жир с проблемных зон – бедер и ягодиц

Делать комплекс упражнений для рельефных бедер и ягодиц необходимо до ощутимого жжения в мышцах, жалеть себя нельзя, только так организм начнет сжигать лишний жир в проблемных местах. Заниматься нужно 5 дней в неделю.

Приседания – лучшее упражнение для красивых ягодиц у женщин. Ноги необходимо ставить на ширину плеч или немного шире, носки немного развернуть наружу.

Во время приседания пятки всегда должны быть прижаты к полу, корпус не должен заваливаться вперед, колени не должны выходить за уровень носков. Опускать таз нужно до угла в 90 градусов.

Можно использовать гантели во время приседания. Но это может привести к перекачиванию мышц на ногах.

Выпады позволяют прокачать внутреннюю поверхность бедра. Делать упражнение лучше с гантелями или на специальной подставке.

Плие – разновидность приседания. Ноги расставить на ширину плеч, носки максимально вывернуть наружу. Вытянуть руки с гантелями перед собой, опускать таз до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Программа кардионагрузок для сушки бедер и ягодиц включает прыжки на скакалке, бег, занятия на велотренажере.

Делать сушку самостоятельно дома несложно. Главное – регулярно заниматься, не жалеть себя. При этом нужно правильно питаться, рассчитывать калорийность блюд, вести дневник питания.

Источник: https://LadyKrasotka.com/health/fitness/sushka-tela-dlya-devushek-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html