Упражнения для бодрости и энергии

3 простых упражнения йоги: заряд бодрости на целый день

Сохранить заряд бодрости в течение дня не такая уж сложная задача, если правильно задействовать ресурсы своего организма. Для восстановления энергетического потенциала йоги предлагают выполнять простые дыхательные и физические упражнения, которые под силу любому желающему.
Начинать следует с дыхания. Те, кто правильно это делает, отличаются

отменным здоровьем и уравновешенной нервной системой, что неудивительно. Процесс дыхания влияет на работу трех важных систем: дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной. Поэтому так важно начинать день с очистительных практик. 

Хорошее начало дня: задействуйте диафрагму и объедините межреберные мышцы 

Очистительные практики. Основную дыхательную мышцу — диафрагму — йоги называют вторым сердцем.

Как задействовать? Во время вдоха расслабьте живот, а в конце выдоха подтягивайте его в обычное положение.

Что дает? Когда мы расслабляем живот на вдохе, диафрагма опускается и позволяет наполнить нижние отделы легких кислородом. А когда мы подтягиваем живот, заканчивая выдох, диафрагма поднимается и выталкивает токсины вместе с переработанным воздухом наружу.

• Если дышать поверхностно, то в нижних отделах легких накапливаются токсины. Поэтому важно сделать несколько вдохов и выдохов, задействуя диафрагму.

Межреберные мышцы также должны полноценно работать. Они разводят ребра в стороны при вдохе (наполнение легких воздухом) и сдвигают их во время выдоха.

Как задействовать? Объедините работу всех дыхательных мышц. Во время вдоха расслабьте живот, а затем — расширьте ребра, мысленно поднимая энергию от основания позвоночника к голове. Во время выдоха опускайте ребра, а затем подтягивайте живот, мысленно представляя, как яркий поток энергии вытекает из макушки головы и теплым ливнем стекает по телу.

• Обратите внимание: позвоночник должен быть вытянутым.

Что дает? Если чувствуете упадок сил, выполните это упражнение в течение 10 мин —  сразу ощутите, как увеличится энергетический потенциал. 

Руки вверх!  Наполняйте тело энергией 

Асаны для правильной осанки. Неправильное положение позвоночника и внутренних органов блокирует энергию, она не может свободно двигаться в теле.  Чтобы избежать этого, выполняйте в течение дня следующие упражнения.

• Встаньте возле стула, положите руки на его спинку и потянитесь под углом 90 градусов. Выпрямившись, сделайте круговые движения шеи, растяжения лопаток, повороты позвоночника вправо-влево, поднимите на некоторое время ноги вверх.
• Чаще поднимайте ноги на стул или на стол. Это не позволит жидкости скопиться

в нижних конечностях. Полезно сидеть со скрещенными ногами.

• На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе — опустите. Так вы энергетически наполняете тело. Повторите упражнение несколько раз.

 Правильный настрой: заставьте мечту сбыться 

Медитации против стресса. Негативные эмоции приводят к стрессу и депрессии. Помочь сбросить негатив позволит следующее упражнение.

 Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на деструктивной эмоции. Глубоко вдохните и задержите вдох на некоторое время, пытаясь собрать эту эмоцию в энергетический сгусток. Потом резко и громко выдохните через рот весь накопленный негатив. Некоторое время свободно дышите. Делайте так, пока ваш мозг не освободится от негативного груза.

• Не получилось? Тогда радикальное упражнение: кричите в подушку!

У каждого человека должно быть свое тайное пространство, где его никто не побеспокоит. Такое идеальное место существует в ментальной сфере, поэтому сделайте упражнение, которое поможет вам настроиться. 

• Закройте глаза, вообразите свое место гармонии и покоя. Представьте, что вы сидите на берегу океана и наблюдаете игру волн. Или безграничную пустыню. Или прекрасный сад, полный ароматных цветов. Поймите, что в любое время вы можете посетить свое прекрасное место и отдохнуть. Ведь ваш мозг не отличает действительность от созданной иллюзии. И вы всегда можете мгновенно оказываться где угодно в своем воображении.

Сеанс расслабления. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте мышцы лица и челюсти, дышите свободно.

Представьте себе горящую свечу, безграничную пустыню, пирамиду, проливной дождь, горы, полную луну, безбрежный океан… Не открывая глаз, вспомните свою желанную мечту.

Несколько секунд концентрируйтесь на своем желании, после чего мысленно твердо скажите себе, что ваша мечта обязательно сбудется. 

Источник: https://estet-portal.com/statyi/3-prostykh-uprazhneniya-jogi-zaryad-bodrosti-na-tselyj-den

10 волшебных утренних упражнений

Утром нам всем необходим заряд бодрости, которого хватило бы на целый день. И в этом могли бы помочь тренировки, но ведь не все могут себе это позволить.

Найдено прекрасное решение – волшебный комплекс упражнений для бодрости и здоровья был разработан Сергеем Бородиным, экспертом по саморазвитию и личностному росту.

Упражнения для бодрости занимают всего 10 минут, зато заряжают организм бодростью и здоровьем.

Лучше всего выполнять эти упражнения для бодрости в указанной последовательности и обязательно с утра, в хорошо проветренном помещении. Предварительно нужно «размять» суставы, чтобы подготовить их к нагрузке. Упражнения, на самом деле, несложные. Приступаем?

1. Столб с веревками

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, руки полностью расслаблены. Представьте, что вы столб, к которому прикреплены веревки. Начинайте выполнять повороты тела, так чтобы руки «захлестывались».

Польза: это упражнение очень полезно для всего тела, так как позволяет ему полностью расслабиться.

2. Цапля

Техника выполнения: встаньте на одну ногу, а вторую, согнутую в колене, поднимите вверх перед собой так, чтобы бедро оказалось параллельно земле. Можно поднять ногу еще выше – так даже лучше.

Рука, одноименная поднятой ноге, должна быть вытянута вперед, но не до конца разогнута. Вторую руку опустите ладонью вниз, будто упираетесь на мяч.

Нужно простоять в таком положении 1 минуту с открытыми глазами, а затем попробовать закрыть глаза и простоять максимально долго.

Польза: это упражнение развивает координацию и баланс. Если постоянно его выполнять, то перестанут мерзнуть ноги и руки.

3. Ролик

Техника выполнения: лучше всего выполнять упражнение на твердой поверхности, но новичкам лучше воспользоваться ковриком. Сядьте на пол и подтяните к себе ноги, обхватив их руками. Спина должна быть максимально округлена. Из этого положения откиньтесь назад, перекатитесь по спине и вернитесь в исходное положение.

Польза: это упражнение укрепляет позвоночник, улучшает его кровоснабжение, снимает усталость и напряжение.

4. Молоток

Техника выполнения: в положении лежа на полу обхватите себя за плечи руками крест-накрест. Округлите спину как только можете и начинайте поднимать тело, слегка «постукивая» округленной спиной об пол.

Польза: так же эффективен, как и упражнение «Ролик». Оказывает благотворное воздействие на весь организм, поэтому лучше всего выполнять его ежедневно.

5. Потягивание

Техника выполнения: из положения лежа на полу вытягиваем руки максимально вверх со скрещенными пальцами. Носки при этом тянем вниз.

Польза: это упражнение улучшает кровообращение, стимулирует работу внутренних органов, способствует выработке эндорфина.

6. Свеча

Техника выполнения: такие упражнения для бодрости известны многим под названием «Березка». Из положения лежа ноги нужно максимально поднять вверх, а руками поддерживать стойку за поясницу.

Польза: мозг насыщается кислородом, улучшается кровоснабжение. Это упражнение также является профилактикой варикозного расширения вен.

7. Сфинкс + кобра

Техника выполнения: из положения лежа на животе поднимите верхнюю часть туловища, обопритесь на предплечья. Эта поза похожа на сфинкса, отсюда и название упражнения. Теперь приподнимитесь на руках, выгибая позвоночник («кобра») – и затем в исходное положение.

Польза: укрепляет спину, делает позвоночник более гибким, оздоравливает весь организм.

8. Зародыш

Техника выполнения: подогните ноги под себя, колени вместе, начинайте опускаться вперед, максимально округлив спину.

Польза: стимулирует органы пищеварения, препятствует отложению солей в коленях, расслабляет все тело.

9. Скручивания

Техника выполнения: из положения сидя со скрещенными ногами поднимите одну ногу, поставив носок за коленом другой ноги. Корпус максимально разверните в противоположную сторону, одной рукой упирайтесь в пол, а второй – в колено.  Голова должна быть повернута в сторону, противоположную от скручивания.

Польза: делает позвоночник более гибким, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему и даже уменьшает живот.

10. Наклоны

Техника выполнения: Упражнение выполняется стоя. Ноги врозь, на двойную ширину плеч, руки вытянуты в стороны. Выполните наклон влево, продержитесь в этом положении несколько циклов вдоха и выдоха и возвращайтесь в исходную позицию.

Точно так же выполните наклон вправо. Затем наклон вниз, рука должна коснуться щиколотки противоположной ноги. Другая рука остается вытянутой вверх, смотрим на эту руку. Снова сделайте несколько циклов вдоха-выдоха и вернитесь в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании нужно сделать прогиб назад.

Польза: укрепляет позвоночник и поясницу, растягивает сухожилия и, в целом, благотворно влияет на организм.

Продолжительность каждого упражнения для бодрости – количество циклов дыхания, кратное 6. Можно начать с минимума, постепенно увеличивая продолжительность. Согласитесь, 10 минут можно всегда выделить и получить неоценимую пользу для здоровья.

Также обратите вниманине на зарядку, которую можно делать на кухне!

По материалам samsebegu.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/edaifigura.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-bodrosti.html

Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой.

Но оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только для тела. Она является отличным способом поддержать и ваше биополе. Перед вами несколько упражнений, которые можно повторять в течение дня попеременно.

Не бросайтесь сразу выполнять их в полную силу, особенно если вы новичок. Как только вы будете справляться с невысокой нагрузкой, можно ее повысить или повторять весь комплекс упражнений не один раз в день.

Первое упражнение

Его можно выполнять в любой ситуации, и никто даже не заметит, что вы занимаетесь дыхательной гимнастикой. Смысл этого упражнения — в равном распределении времени вдоха, задержки воздуха в легких и выдоха.

Первоначально рекомендуется на каждый этап отводить по 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд вам нужно не дышать и 6 секунд производится выдох.

Как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам слишком легко, увеличьте время сначала на 7 секунд, а потом и больше.

Второе упражнение

Глубоко вдохните и наклоните голову вперед, не выдыхая. Чем дольше вам не потребуется воздуха, тем лучше. После этого поднимите голову ровно и выдохните. Это — очень полезное в энергетическом плане упражнение, поскольку вы контролируете себя и подключаете резервы своего организма. А еще с его помощью можно постепенно увеличивать объем легких.

Третье упражнение

Важнее всего — не запутаться, делая это упражнение, поскольку оно подразумевает чередование сильных и слабых выдохов и вдохов. Сначала очень глубоко вдохните и резко выдохните. Затем сделайте обыкновенный вдох, но выдох должен быть при этом активным.

Затем наоборот: резко и сильно вдохните, а выдохните по инерции. Чередование повторите несколько раз. Когда вы решите закончить упражнение, глубоко, насколько можете, вдохните и задержите дыхание.

Это — одно из самых сильных упражнений дыхательной гимнастики, которое повышает энергетику.

Четвертое упражнение

В этом упражнении вы будете попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Оно было разработано очень давно, как отличный стимулятор энергетики человека.

Сначала закройте правую ноздрю и на два счета вдохните левой. Задержите дыхание, считая про себя до восьми и одновременно закрывая левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей и повторите упражнение сначала.

Затем смените порядок и дышите правой ноздрей.

Пятое упражнение

Также энергетику можно простимулировать следующим образом. Положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох.

Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости.

Каждое из этих упражнений можно использовать отдельно ото всех, делая по двадцать повторов и по нескольку раз в день. По отдельности упражнения тоже достаточно эффективны. Они помогут вам ощутить прилив энергии и сил, даже если вы потратите на них всего пять минут в день. Но помните, что необходимо ориентироваться на ваш собственный организм и самочувствие во время их проведения.

После рабочего дня или в обеденный перерыв очень неплохо сочетать эти дыхательные упражнения с самомассажем. Тогда эффект от них будет еще больше. Будьте здоровы, повышайте энергетику во время рабочего дня и не забывайте нажимать на кнопки и

Всем тем, кто желает развить ясновидение, мы предлагаем три уникальных и простых способа. Тренируясь каждый день, вы сможете …

Достичь внутренней гармонии необходимо каждому человеку. Это важное условие для того, чтобы добиться успеха и стать счастливым. …

Мы привыкли считать, что измененное состояние сознания применяют психологи и другие врачи, и только для излечения болезней …

К новым идеям можно прийти достаточно быстро, даже если у вас творческий кризис. Это простое и интересное упражнение …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/tri-dyihatelnyih-uprazhneniya-dlya-povyisheniya-energetiki/

Йога на рабочем месте: полезные упражнения для бодрости и энергии

Древняя система асан способна подстраиваться под практикующего и часто не требует особых условий. К примеру, почему бы не заняться йогой в офисе, чтобы разгрузить спину, расслабить мышцы и снять стресс? Источник: Miraman.ru

И даже коврик необязательно держать под рукой. Анна Андронович — инструктор по йоге, нумеролог и победительница конкурса Миссис Новосибирск-2015 рассказала о полезных упражнениях, адаптированных под офисные реалии.

Урдхва Хастасана

• Встаньте прямо, руки вытяните вниз вдоль туловища, ладони разверните к бедрам, плечи расправьте назад и вниз.
• Выдохните, вытяните руки вверх, над головой.
• Старайтесь направлять плечи вниз, не поднимая их к ушам.
• Руки должны быть на одной линии с ушами, ладони разверните друг к другу.
• Вытяните запястья и пальцы рук.

Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Повторите 2–3 раза.

Польза: асана разрабатывает плечевой сустав, удлиняет плечи, подмышки и область живота.

Ардха уттанасана

Поза интенсивного вытяжения.

• Встаньте на расстоянии примерно 1 м от стены или стола.
• Разведите стопы на ширину таза, так, чтобы их внутренние края были параллельны друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх.
• Сохраняя силу в ногах, вытяните руки и туловище вперед.
• Поставьте ладони на стену так, чтобы средние пальцы рук были направлены вверх.
• Держите руки параллельно друг другу, не сгибая локти.
• Расслабьте шею и голову, зафиксировав их на линии рук.
• Смотрите на пол. Дышите спокойно.

Останьтесь в позе на 1 минуту. Повторите 2–3 раза.

Польза: асана растягивает ноги, туловище и руки; учит мышцы спины и позвоночник равномерно вытягиваться вперед. Успокаивает мозг. Способствует понижению артериального давления.

Бхарадваджасана со стулом

Это вариация позы Мудреца Бхарадваджи.

• Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку.
• Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки.
• На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза.
• Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к ней, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника.
• Во время скручивания мысленно направляйте вдохи в корпус.
• С каждым выдохом скручивайтесь глубже.

Оставайтесь в асане 30 секунд. На выдохе медленно выйдите из позы. Выполните скручивание в другую сторону.

Польза: асана воздействует на дорсальный и поясничный отделы позвоночника. Хорошо вытягивает его и придает гибкость.

Гомукхасана

• Сядьте удобно на край стула, втяните живот, выровняйте положение таза, выпрямите спину.
• Поднимите левую руку верх, заведите ее за спину.
• Правой рукой захватите левую, как показано на фото. Если не получается, возьмите в верхнюю руку ремень и захватите его нижней рукой, постепенно уменьшая расстояние. Вместо ремня можно использовать любые подручные средства, к примеру, линейку. Получится замок из рук.
• Верхней рукой поднимайте нижнюю, нижней рукой опускайте верхнюю.

Важно: не давайте локтям расходиться в стороны, удерживайте их на одной линии с позвоночником.

Представляйте, что выдыхаете воздух в места, где чувствуете боль.

Выполняйте 1–2 минуты в разные стороны, сделайте 2–3 подхода.

Польза: асана отлично сбрасывает нагрузку с плеч, раскрывает грудь, вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины.

Пасчима Намаскарасана

• Сядьте удобно на стул или выполните асану стоя.
• Отведите руки за спину, соедините кончики пальцев, а затем и ладони.
• Вращайте плечевые кости назад, а лопатки направляйте внутрь.

Важно: учитесь вращать плечи и раскрывать грудную клетку, не теряя исходного положения тела.

Оставайтесь в позе 20–30 секунд, освободите руки и сделайте еще раз.

Польза: асана делает плечи более подвижными, раскрывает грудную клетку, стабилизирует лопатки.

Врикшасана

Классическая «Поза дерева»

• Встаньте.
• Поставьте стопы параллельно друг другу.
• Сосредоточьте взгляд перед собой (это поможет удержать равновесие).
• Возьмите левую стопу и положите ее на правое бедро пяткой вверх.
• Руки сложите перед грудью, ладошка к ладошке.

Важно: в упражнениях на балансировку рекомендуется сосредотачиваться на удержании позы («отключить» голову).

Задержитесь в асане на 1 минуту. Затем повторите упражнение с правой ногой.

Польза: асана помогает сфокусировать внимание на главном, собраться с мыслями.

Урдхва Мукха Шванасана

Офисный вариант немного отличается от оригинала — знаменитой позы «Собака мордой вверх».

• Займите положение как показано на фото.
• Интенсивно тяните ягодицы к пяткам, пятки прислоните к стене.
• На вдохе низ живота подтягивайте к грудной клетке, на выдохе уводите плечи назад.
• Продвигайте лопатки внутрь.
• Расслабьте горло и посмотрите вверх (так вы создадите еще большее раскрытие в грудном отделе).
• Не висите на руках, толкайте ладонями опору вниз. Держите руки прямыми и сильными.

Задержитесь в асане на 30 секунд. Повторите 2–3 раза.

Польза: асана устраняет тугоподвижность спины, омолаживает позвоночник, увеличивает эластичность легких и раскрывает грудной отдел.

Дандасана

• Примите положение, как показано на фото.
• Потяните пятки от себя, а пальцы ног на себя (обувь лучше снять).
• Направьте ягодицы вниз к стулу. Захватите спинку стула и тяните ее на себя, одновременно продвигайте лопатки внутрь.
• С каждым вдохом поднимайте грудную клетку вверх!
• Мысленно выдыхайте в плечи и расслабляйте их.

Выполняйте 1–2 минуты, 2–3 раза.

Польза: асана поможет снять усталость с ног, которые долгое время согнуты в коленях; убрать напряжение с плеч и добавить энергии.

Урштрасана

Переводится как «Поза верблюда».

• Поставьте колени на ширину таза (можно расположиться на стульях).
• Положите ладони на крестец пальцами вниз.
• С выдохом осторожно надавите ладонями на стопы одноименных ног. При этом напрягайте ягодичные мышцы.
• Вытяните шею по линии позвоночника назад, а таз выдвиньте вперед так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу.

Задержитесь на 10–15 секунд. Верните руки на крестец, присядьте и полностью расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Польза: асана подходит для вытягивания позвоночника назад и мощной тонизации организма.

Скручивание в «Позе стула»

• Оторвите таз от стула, ноги в коленях сохраняйте согнутыми.
• Отпускайте ягодицы вниз, а живот поднимайте вверх.
• Соедините ладони вместе и заведите левый локоть за правое колено.
• Надавливайте ладонями друг в друга и расширяйте грудную клетку от центра в стороны.
• Плечи отводите назад.
• На вдохе удлиняйтесь вверх, на выдохе — разворачивайтесь еще больше.

Задержитесь на 10–15 секунд.

Выполните скручивание в другую сторону. Так 2–3 раза.

Польза: асана вытягивает позвоночник, раскрывает плечи.

Гадурасана

Классическая «Поза орла»

• Встаньте на ноги.
• Правой ногой обхватите левую.
• Большим пальцем правой ноги упритесь в левую ступню.
• Сохраняя равновесие, присядьте на левой ноге, как можно ниже.
• Переплетите руки так, чтобы левая была снизу. Соедините ладони. Пальцы направьте вверх.
• Сделайте 5–7 циклов дыхания.
• Вытягивайте спину от копчика к макушке.
• Левую стопу плотно прижмите к полу. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
• Опустите руки.
• Медленно поднимите корпус. Соедините стопы и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте то же самое на другую ногу.

Польза: асана развивает лодыжки, заставляет активно работать плечи, устраняет их тугоподвижность. Укрепляет мышцы ног, развивает чувство равновесия.

Шавасана

• Сядьте на стул, облокотитесь на стол.
• Согните руки в локтях, положите на них голову .
• Отведите плечи от ушей. Шея должна быть вытянута.
• Побудьте во внутренней тишине хотя бы пару минут: расслабьте мышцы лица, голову, шею, спину, руки, дышите спокойно и глубоко.
• Отпустите все мысли и дела.

Расслабляйтесь в заключительной асане минимум 2–3 минуты.

Многим знакомы симптомы офисного стресса, а для кого-то это вообще постоянный спутник городской суматошной жизни. Йога поможет справиться с «радостями» рабочих будней всего за 15 минут в день.

Все упражнения очень простые, а эффект от занятия появится незамедлительно: уже после первого раза вы почувствуете свободу от стресса, прилив энергии для новых идей и силы для решения сложных задач.

Источник: Miraman.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/joga-na-rabochem-meste.html

Простое упражнение для повышения энергетики (видео-урок)

Автор Александр Сафиуллин в 14.02.2014. Энергетика, работа с Ци

Иногда так бывает, что энергии у человека настолько мало, что это сказывает на качестве жизни.

Одолевает усталость, работа не радует, постоянные недомогания и простуды, нет сил терпеть «закидоны» близких, появляется раздражительность, портятся отношения.

Сегодня хочу показать одно из лучших даосских упражнений по повышению энергетики.Уверяю, что регулярно его практикуя, вы забудете обо всех этих симптомах, будете как на батарейках, а также, с большой вероятностью, сможете избавиться от различных проблем со здоровьем.

«Стояние Столбом» (чжань чжуан 站桩 ) с древнейших времен используется во многих оздоровительных системах Китая. Его эффект появляется почти сразу и выражается в улучшении работы нашей энергетической системы. Побочный эффект этого — бодрость в течение дня, повышенная работоспособность, приподнятое настроение.

Эффекты упражнения:

• очищение тела — циркулирующая энергия «вымывает» из тела тонкую грязь (грязную ци), что позволяет физиологии тела вывести токсины на физическом уровне;
• раскрепощение тела — проходя через зажатые, спазмированные участки тела, энергия «пробивает» их, вынуждая мышцы расслабиться;
• открытие энергетических каналов и центров — открываются многие важные участки и точки нашей энергетической системы, энергии Неба и Земли входят в тело, пополняя нашу внутреннюю ци и также способствуя ее очищению;
• накопление энергии в теле — за счёт открытия внешней энергии и открытия энергетических каналов ци в теле становится больше, и она начинает накапливаться в энергетических центрах, создавая наш внутренний потенциал здоровья и работоспособности.

Смотрите это видео с объяснениями.

Делитесь в комментариях своими ощущениями. Сколько удалось простоять? Какие эффекты почувствовали?

Источник: https://fitnessvopros.com/alexdao.ru/video-urok-prostoe-uprazhnenie-dlya-povysheniya-energetiki.html

Сделай свое утро бодрым!

Бодрого утра! © Shutterstock

Вставать по утрам бодрой, сильной и счастливой мечтает каждая из нас.

Чтобы утро приносило тебе только радостные эмоции, нужно применить на практике несколько приемов.

lady.tochka.net рассказывает, что поможет тебе сделать каждое утро бодрым, добрым  и радостным.

Волшебные точки

Быстро взбодриться тебе поможет массаж некоторых точек твоего тела. Как ты знаешь, точечный массаж, или акупунктуру, придумали еще древние китайцы. Теперь этот прием активно используют по всему миру.

© ShutterstockГлавные точки бодрости расположены на наших ушах.

Перед тем, как начать их массировать, разогрей свои руки, активно потерев их друг о друга.

Делай пальцами движения по часовой стрелке. Против часовой стрелки массируй уши для релаксации. Не забудь хорошенько помассировать  мочки уха и козелки.

Теперь сложи пальцы вместе и десять раз сильно пройдись пальцами от центра головы к ушам.

Что съесть, чтобы взбодриться

© ShutterstockБодрость подарят тебе мясо, курага, брокколи, цельнозерновой хлеб и красная фасоль.

Содержащееся в этих продуктах железо повысит уровень гемоглобина в крови, который отвечает за прилив энергии.

Неплохо бы съесть на завтрак небольшой кусочек шоколада.

В нем содержится триптофан — кислота, улучшающая настроение. А также фенилэтиламин, возбуждающий в нашем мозгу центры удовольствия. 

Тот же триптофан содержится в макаронных изделиях и молоке, вот почему не забывай о макаронном супе на молоке на завтрак.

Дыхательная гимнастика для бодрости

Сделай утром простое дыхательное  упражнение для бодрости, поднятия настроения и накопления внутренней энергии.

© ShutterstockБольшим пальцем правой руки зажми правую ноздрю, мизинцем и безымянным пальцем — левую.

Указательный и средний пальцы положи на переносицу.

Открой левую ноздрю и сделай медленный глубокий вдох.  Закрой ее и, открыв правую ноздрю, так же неторопливо выдохни.

Повтори упражнение 10 раз, и ты почувствуешь, как твое дыхание стало глубоким и ровным, а тебя наполнила энергия.

И, конечно, нет лучше способа взбодрить, чем утренний секс. Не отказывай себе в этом   удовольствии.

Хорошего тебе дня!

Узнай Топ-7 секретов вечной бодрости и сделай утреннюю зарядку вместе с нами.

Источник: https://fitnessvopros.com/lady.tochka.net/14449-sdelay-svoe-utro-bodrym/

Комплексы утренней зарядки для любого уровня подготовки

Здравствуйте, дорогие читатели!
Каждый из нас, просыпаясь утром, хочет как можно скорее стать бодрее и активнее.

Именно в этом вопросе может помочь комплексы утренней зарядки, нацеленные на активизацию всех  жизненно важных обменных процессов и зарядку организма необходимой положительной энергией.

Организм во время физиологического пробуждения максимально расслаблен, поэтому упражнения для утренней зарядки должны быть максимально простыми для выполнения, на их выполнение не должно тратиться много физических сил (кстати, как правильно подобрать комплекс утренней зарядки и какими правилами руководствоваться, мы писали вот здесь) Следующая подборка комплексов включает в себя всевозможные простые упражнения, которые помогут вашему организму проснуться и зарядиться жизненно необходимой энергией.

Комплексы утренней зарядки

На видео представлен первый комплекс зарядки, которую легко сможет выполнить новичок или человек, давно не практикующий утреннюю зарядку:

…

Комплекс включает в себя упражнения, заменяющие полноценную тренировку в спортивном зале. Видео сопровождается подробными комментариями, которые помогут сориентироваться в упражнениях.

  При их выполнении задействуются все группы мышц, разнообразие движений и быстрый переход от одного движения к другому не дают уставать мышцам и делают утреннюю гимнастику интересной! Если вы будете тратить на гимнастику ежедневно всего по 15 минут (столько длится комплекс) в день, вы получите нагрузку, сможете поддерживать свою фигуру в отличной форме и получите ежедневный заряд положительной энергией!

На видео представлен классический вариант утренней зарядки:

…

Девушка на видео комментирует все свои действия, много внимания уделяет технической части зарядки. Отличительной особенностью упражнений является то, что в них сочетается работа разными частями тела, при которой задействуются разные группы мышц.

Например, классический присед, ноги поставлены шире ширины плеч, выполняется с отводом рук в разные стороны кистями вверх. В этом упражнении задействованы мышцы ног, спины, пресса и рук.

Такие упражнения способствуют одновременному тонизированию всего тела, каждая клеточка организма одновременно получает необходимую разминку и приходит в форму.

Комплекс, представленный на следующем видео, рассчитан на людей среднего уровня подготовки:

…

Он отличается энергичностью и бодрыми движениями, направленными на похудение. Видео также сопровождается комментариями, помогающими поддержанию правильного ритма разминки.

Базовые движения, такие как вращения в локтевых и плечевых суставах, вращения головой, наклоны и присед, способствуют пробуждению всего организма, все группы мышц хорошо прогреваются и разминаются, и вы при этом получаете порцию позитивной энергии на весь день!

На следующем видео представлены 3 супер упражнения для поддержания тонуса всего тела:

…

Невероятно эффективные упражнения помогут быстро преобразить тело, зарядить его энергией, повысить выносливость организма и укрепить мышцы.

Несмотря на то, что комплекс включает всего три упражнения, он рассчитан на людей хорошей физической подготовки и людям, страдающим болезнями сердца, выполнять комплекс не рекомендуется.

Следующий комплекс включает 7 упражнений и рассчитан на людей, не занимающихся раньше утренней

…

Он построен на самых простых упражнениях, которые раньше входили в обязательную программу школьных разминок.

Темп всего комплекса неспешный, дыхание при выполнении упражнений не сбивается, не тратится много сил и энергии, но при этом прорабатываются все группы мышц. После выполнения комплекса чувствуется прилив бодрости.

На следующем видео представлен оздоровительный комплекс
“Око возрождения”:

…

Данный комплекс отличается оригинальностью и состоит из пяти тибетских ритуальных действий. Каждое движение направлено на достижение предельной легкости и расслабление всего организма. Тибетская зарядка подходит всем людям, желающим обрести эмоциональное равновесие, укрепить свой организм.

Следующий комплекс утренней зарядки — «Приветствие солнцу»:

…

Данный вид зарядки используют в йоге в качестве разминки. Все упражнения данного комплекса направлены на восстановление нарушенного энергетического баланса организма.

Регулярное повторение данного комплекса обеспечивает быструю растяжку всех мышц, медленные движения, совершаемые без усилий, нормализуют движение энергии в организме, гармонизируют и восстанавливают жизненные силы.

На следующем видео представлена тибетская гормональная гимнастика:

…

Тибетская гормональная гимнастика состоит из медленных повторяющихся движений и направлена на стабилизацию гормонального фона. Подходит для выполнения рано утром при пробуждении либо даже лежа в постели. Способствует плавному пробуждению всего организма, наполняет все тело энергией и заряжает позитивом на весь день!

Следующий комплекс упражнений рассчитан на подготовленных людей, уже практикующих такую разминку:

…

Комплекс упражнений Бодифлекс в основном направлен на корректировку фигуры и достижение максимальных результатов за минимальный промежуток времени. Комплекс состоит из классических упражнений, не самых простых в выполнении. Большое внимание уделяется правильному дыханию, после каждого упражнения необходимо восстановить дыхание, чтобы внутреннее равновесие не нарушилось.

На последнем видео представлен еще один оздоровительный комплекс:

…

Комплекс направлен на активизацию всего организма и состоит из нескольких блоков.

Некоторые упражнения рекомендуется делать аккуратно без фанатизма, так как они могут быть сложны в выполнении для не подготовленного человека.

В процессе выполнения упражнений восстанавливается энергетический баланс организма, нормализуется общее физическое состояние, спустя какое-то время после выполнения комплекса ощущается прилив сил.

Замечательные комплексы утренней гимнастики, приведенные выше, помогут вам обрести внутреннее равновесие и спокойствие, нормализовать потоки жизненной энергии в организме и наполнят вашу жизнь новыми эмоциями.

Из предложенных комплексов можно выбрать для себя один, который придется вам по душе и по телу. Выполняйте его каждый день, выработайте полезную любимую привычку, и вы почувствуете, как жизнь заиграет новыми красками, в организме проснутся новые силы и позитивная энергия станет бить ключом!

Внимание! 

Гимнастика может принести нулевой результат или хуже того нанести вред вашему здоровью! Это связано с упражнениями, которые не способны учитывать анатомию человека и индивидуальность организма.

Узнайте 7 упражнений, которые ни в коем случае нельзя выполнять во время утренней гимнастики.

Всего вам хорошего и успехов в ваших начинаниях!

…

Бретт Клик «7 минут на фитнес»

Отличным подспорьем для желающих заниматься фитнесом дома станет книга Бретт Клика «7 минут на фитнес». В ней подробно описаны и проиллюстрированы программы разных 7-минутных тренировок, направленных на поддержание физического состояния разных групп мышц. Выполнять программы могут все желающие, при этом можно подтянуть все группы мышц, не посещая специально спортзал.

А если эта статья была вам полезна и вдохновила вас на физкультурные подвиги, поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей ниже! Пусть здоровых и бодрых людей в мире будет больше!:)

Источник: https://life1000.ru/kompleksy-utrennej-zaryadki-dlya-energii-zdorovya/

Утренняя гимнастика для бодрости



По утрам сложно вставать! Заряжаемся энергией и справляемся с сонливостью с помощью легкой утренней зарядки.

ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь: потянитесь несколько раз, помашите руками, встряхните ноги, покрутите головой.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Расставьте ноги на ширине плеч. Выполните приседание. При этом не старайтесь присесть до конца. Важно, чтобы таз был параллелен полу. По вторите 5-6 таких приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Сложите ладони в замок и вытяните руки над головой. Сначала потянитесь вверх (А). Затем опустите только плечи и выверните «замок» внутренней стороной ладоней вверх.

Теперь тяните себя одновременно вправо и вверх (по диагонали), растягивая весь левый бок (Б). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 для каждого бока.

Когда выполните упражнение, вытяните руки перед собой и потянитесь вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 3Удобно расставив ноги, крепко упритесь ладонями в поясницу. Медленно выполните небольшие круговые движения корпусом (то есть ноги и таз должны находиться на месте) — по 3 раза в каждую сторону.

ВНИМАНИЕ!

Выполняя это упражнение, не старайтесь сильно наклоняться. Наоборот, угол наклона должен быть небольшим, а движения комфортными. Иначе легко повредить спину.

УПРАЖНЕНИЕ 4
На вдохе медленно, вставая на носочки, поднимайте руки ладонями вверх. Когда ладони соприкоснутся над головой, начните движение обратно. На медленном выдохе  опускайте руки ладонями вниз.   Выполните упражнение 3 раза. Дыхание должно быть глубоким и ровным.

Останемся в постели!

УПРАЖНЕНИЕ 1
Потрите ладони друг о друга. Когда ладони согреются, закройте ими глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам. Повторите 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Промассируйте каждое ухо сверху  вниз 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Потянитесь мягко и долго, как кошка. Это упражнение можно делать лежа в любом положении: на спине, на боку или на животе.

Источник: https://fitnessvopros.com/vanilla.su/utrennyaya-gimnastika-dlya-bodrosti.html

Утренняя зарядка: полезная встряска для организма

Хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично хочет каждый. Но в силу обстоятельств или собственной лени, вплотную заняться своим телом удается не всем.

Но есть эффективный способ привести в порядок организм, сделать тело подтянутым, стройным, при этом не прикладывая особых усилий. Секрет заключается в обычной зарядке, которая придаст бодрости и зарядит силой на целый день.

Всего несколькими регулярными упражнениями для зарядки дома можно добиться неожиданно хорошего результата. Делать все нужно регулярно, только каждодневные повторения оправдают потраченные усилия.

И не столь важно, сколько времени вы отведете утренней гимнастике: она может длиться как 5 минут, так и полчаса. Уже через неделю эффект будет налицо! Конечно, не нужно ожидать, что к выходным комплекс упражнений для утренней зарядки сделает чудо, и вы сбросите килограммы десятками, но он может помочь начать ощущать себя бодро, активно и собрано уже к концу недели.

Содержание:

Ранний подъем, регулярные упражнения мобилизуют органы и системы организма, тело привыкает к повседневной нагрузке и вырабатывает готовность быстро просыпаться с утра. Поэтому люди, которые не ленятся делать утреннюю зарядку, не чувствуют сонливости, всегда полны энергии и трудового рвения.

Еще одним позитивным моментом является то, что недлительные упражнения для утренней зарядки включают метаболизм, а это верный путь к сбрасыванию лишнего веса. Но эффект достигается именно утренними занятиями, вечером вы уже не сможете потерять столько же энергии.

Регулярная гимнастика утром поможет привести в норму аппетит и перейти на более полезную пищу. Также она способна нормализовать сон, повысить мыслительную деятельность и вселить веру человеку в собственные способности.

Для того чтобы каждый день чувствовать прилив сил, нужно подобрать подходящий комплекс упражнений и регулярно его выполнять.

Комплекс имеет 5 блоков упражнений для всех частей тела:

• головы;
• плечевого пояса и рук;
• туловища;
• ног;
• упражнения для общей растяжки.

Каждое действие выполняем 10 раз.

1-й блок:

• повороты головой в стороны;
• наклоны головы;
• движения головой по кругу.

2-й блок:

• вращения плечами по кругу;
• круговые движения ровными руками;
• поочередные махи руками;
• вращения руками, согнутыми в локтях;
• вращения кистями рук.

3-й блок:

• наклоны ровной спиной вперед, при этом ноги на ширине плеч: нужно плавно пытаться коснуться пола ладонями;
• вращения областью таза, руки на поясе;

4-й блок:

• махи ногами (одной, а потом другой);
• приседания, пятки не отрываются от пола.

Такие упражнения для зарядки вполне эффективны сами по себе, но если хочется усложнить программу занятий можно добавить следующие элементы в комплекс:

• подъемы туловища, лежа на коврике;
• подъемы выпрямленных ног (в том же положении);
• быстрые прыжки.

Следующие упражнения для утренней зарядки женщине особо полезны, потому как хорошая растяжка делает ноги стройными и привлекательными, а тело приобретает гибкость и грациозность.

5-й блок:

• ноги широко расставлены, одну из них нужно согнуть, другую держать прямой. Делается растяжка путем приседания на согнутую ногу. Повторить упражнение, приседая на другую ногу;
• нагибы к широко расставленным ногам, сидя на полу.

То, что зарядка важна и полезна сомнений не вызывает, но как преодолеть вездесущую лень? Ведь постель под утро такая мягкая и теплая, а сон такой приятный и красочный!

Заставить себя легко делать упражнения для зарядки можно даже самому непревзойденному мастеру отговорок и любителю поспать. Поможет в этом психология личности.

Обзаведитесь единомышленниками. Совсем необязательно выполнять упражнения дома: берите подругу, выходите в парк или во двор и делайте зарядку.

Мотивировать себя женщинам можно также покупкой красивого и дорогого спортивного костюма. Причем вешать его нужно так, чтобы с утра он первым попался на глаза. Красивый, новенький – он обязательно «уговорит» вас встать с постели.

Представьте какой бы была она – ваша идеальная фигура! Поразмыслите, лежа на диване, над тем, как все будут оборачиваться, рассматривая изгибы стройного тела, как от зависти люди будут грызть ногти и падать в обморок. Не помогает? Тогда вместо абстрактного «люди» подставьте «подругу», «друга», «коллегу» или «мужа».

Пролистайте старый альбом с фотографиями. Посмотрите какой свежестью и изяществом вы обладали в молодости! Выберите фотографию, которая нравится больше всех и повесьте на видном месте: пусть она станет вашим ориентиром на пути к цели.

Не бойтесь экспериментов, конечно же, рано или поздно найдется то, что в два счета будет поднимать вас на зарядку.

Источник: https://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/utrennyaya-zaryadka-poleznaya-vstryaska-dlya-organizma

Упражнения для утренней зарядки – бодрость на весь день!

Любой спорт поможет сохранить фигуру, а тем, кому необходимо похудеть, он послужит прекрасным стимулом к действию. Начать утро с разминки – это не только польза для фигуры и внешнего вида, это и чудесный способ зарядиться энергией и бодростью на весь день.

Обычно, утро у любого человека начинается с желания еще поваляться в кровати. Но, если вы желаете заняться своим внешним видом и выглядеть на все 100%, то требуется в голове установить другую программу: каждое утро начинаем с физических упражнений.

Упражнения для утренней зарядки просты и легко выполнимы, но, несмотря на это, обладают великой силой красоты и здоровья! 2 эффективных комплекса для крепкого здоровья!

1 комплекс упражнений

1. Потягивания всем телом: можно выполнять еще лежа в постели, а можно уже стоя на полу. Руки сцепить в замок над головой и тянуть, как можно выше, при этом движения корпуса поворачивать то влево, то вправо. Повторить 5 раз.

2. Шаги: встать на носочки, пройти несколько шагов, затем переместиться на пятки, также походить, следующие шаги – на внутренней и внешней стороне стопы. Такие шаги делать в течение 5 минут.
3. Вращательные движения: стоя на полу вращать руками вверх-вниз, верхней частью корпуса и тазом влево-вправо.

   Повторить по 10-15 раз каждой частью тела.

4. Наклоны верхней частью тела вперед-назад. Ноги на ширине плеч и прямые, спина прямая, наклоны как можно ниже. Повтор – 10 раз.
5. Наклоны вправо-влево. Положение — стоя, ноги на ширине плеч и прямые, руки согнуты в локтях и находятся на поясе.

   Повторять движения по 10 раз в каждую сторону.

6. Прыжки: делаем 100 прыжков, можно на скакалке.

2 комплекс упражнений

1. Приступать к разминке требуется с разогрева всех групп мышц. Для этого встать прямо и потрясти каждой рукой, помахать поочередно ногами.
2. Упражнения для мышц шеи: встать прямо, руки на поясе, ноги чуть раздвинуты. Делать легкие движения головой вправо-влево, вперед-назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

3. Положение – стоя, ноги прямые, руки – на плечах. Делать круговые движения руками вперед-назад. Сделать по 15 движений в каждую сторону.
4. Упражнения для всех групп мышц – приседания. Делать движения легкие, без резкости. Приседать сначала до уровня пола – 10 раз. А затем до уровня колен (бедра параллельны полу) – 10 раз.

5. Махи ногами: встать около стены, опереться правой рукой о стену, левая рука на поясе. Делать махи левой ногой вперед, назад. То же самое повторить и с правой ногой, но опереться уже левой рукой о стену. Сделать по 15 махов каждой ногой.

Если же вы регулярно занимаетесь спортом, а также часто крутите обруч, то в качестве утренней зарядки можно просто-напросто крутить хулахуп. Не нужно уделять на это занятие час. 15 минут вполне достаточно.

Предложенные упражнения для зарядки доступны каждому. Но для некоторых потребуется большая сила воли повторять их каждое утро. Поэтому стимулом для всех послужат следующие данные:

• Зарядка улучшает кровообращение, налаживает обмен веществ, настраивает организм и мозг на работу и помогает результативно справляться со стрессами в течение дня.
• Разминка, особенно утренняя и особенно на свежем воздухе, помогает выработке гормонов счастья и успеха. А без них не может прожить ни один человек!
• При физической нагрузке организм приходит в действие, что помогает скорейшему выводу вредных веществ, шлаков и застойных явлений из организма.
• Человек становится организованным, дисциплинированным, способным решить любые задачи и проблемы.
• Утренние упражнения настраивают три главных компонента жизни: психику, ум и физическое состояние — на обновление организма и молодость духа!

Поэтому упражнения для зарядки утром нужно не лениться делать, а бежать и с радостью выполнять! А после упражнения для гарантированной бодрости можно принять контрастный душ.

Источник: https://fitnessvopros.com/kak-prosto-pohudet.ru/uprazhneniya-dlya-utrenney-zaryadki

Йога для бодрости и энергии

В наше время предлагается много методов, способствующих релаксации. Они способны успокоить умственное возбуждение и избавить от любого напряжения.

К успокоительным методам, восполняющих энергию можно отнести прогулки на свежем воздухе или массаж.

Мы предлагаем вам потратить пятнадцать минут своего времени и восполнить потраченную энергию с помощью некоторых поз из йоги.

«Поза дерева с натяжением в руках за спиной»

Исходное положение: руки оттягиваем назад, так чтобы грудь выпячивалась вперед. Согнутую в колени ногу ставим пяткой на внутреннюю сторону бедра другой ноги. В таком положении необходимо задержаться на пять глубоких вдохов.

«Поза воина III»

Встаем прямо, руки плотно прижимаем вдоль тела. Отклоняем корпус вперед, спина прямая. Как только почувствуете, что стоите в устойчивом положении, постарайтесь отвести руки назад и задержаться в данной позе на пять вдохов.

«Поза полумесяца»

На исходном положении ставим ноги на ширине плеч, руки по швам. После этого одной рукой тянемся вниз к полу, стараясь держаться параллельно ноге, на которую опираемся.

При этом вторую ногу сгибаем в колени и прижимаем стопой к ягодице, придерживая свободной рукой. Держимся в такой позе пять вдохов прямо. Не отклоняясь вперед или назад.

«Поза танцовщицы»

Исходная поза, как и в предыдущем упражнение. Одной рукой держим пятку ноги и стараемся тянуть ногу вверх. При этом обе руки должны быть подняты вверх. Спина должна быть прямая, грудь открытая, а глаза должны смотреть вперед. В такой позе необходимо задержаться на пять вдохов.

«Поза стола»

Исходное положение: ложимся на спину на пол. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем свое тело на руках. Данное упражнение требует аккуратности. При чувстве сильного напряжения постарайтесь расслабиться и опустить голову. В такой позе необходимо продержаться пять глубоких вдохов.

«Собака мордой вверх»

На сходном положении ложимся на пол, на живот. Поднимаем верхнюю часть туловища с помощью прямых рук, голову при этом должна быть вздернута вверх, а колени немного оторваны от пола. В такой позе держимся пять вздохов.

Источник: https://fitnessvopros.com/strojnyiashka.ru/joga-dlja-bodrosti-i-jenergii/

Упражнения, которые заряжают энергией, даже если вы падаете от усталости

Каждый из этих комплексов занимает 5–10 минут и заряжает энергией. Выберите комплекс, который соответствует вашему уровню усталости, и сделайте один-два подхода подряд. Или же выполните все четыре комплекса упражнений от начала и до конца, а потом с конца и до начала, чтобы получить мощный энергетический заряд.

Комплекс № 1

Если ваших сил хватает только на то, чтобы лежать на полу, попробуйте три упражнения с массажным валиком, которые требуют минимальных усилий. С ними уйдёт слабость, и вы почувствуете себя готовым к дальнейшим действиям.

1. Гамак

prevention.com

Упираясь на руки, положите левую пятку на правое колено и перенесите вес тела на правое бедро. Медленно прокатитесь на массажном цилиндре вперёд и назад на 3–5 см.

Это одно повторение, вам нужно сделать 25. Потом отдохните 15 секунд, подложив валик под поясницу, и повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по два подхода для каждой стороны.

Во время выполнения упражнения держите руки слегка согнутыми.

2. Верхняя часть спины

prevention.com

Положите массажный валик под спину. Опираясь на стопы, прокатите его вдоль позвоночника от грудного до поясничного отдела и обратно. Сделайте два сета по 20 повторений в каждом.

Останавливайте движение, когда валик достигнет лопаток, чтобы он не закатился под шею.

3. Нижняя часть спины

prevention.com

Положите валик под копчик, обопритесь на локоть левой руки. Правую руку положите на живот, чтобы оценить, работает ли пресс. Напрягая мышцы пресса и опираясь на стопы, прокатите массажный цилиндр от копчика до поясницы на расстояние 3–5 см вперёд и назад. Сделайте два подхода по 20 повторений для каждой стороны.

Комплекс № 2

Если вы готовы двигаться, но не дальше, чем до собственных пальцев на ногах, попробуйте три простых упражнения на растяжку, чтобы активизировать ток крови. Этот комплекс поможет снять мышечное напряжение и расслабить подколенные сухожилия, чтобы добавить энергии организму.

1. Бёдра

prevention.com

Наклонитесь вперёд со слегка согнутыми коленями. Расслабьте тело и почувствуйте приятное растяжение мышц. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем для более глубокой растяжки выпрямите руки и постарайтесь достать ими до пола. По очереди сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. Продолжайте движения в течение 30 секунд.

Если не можете дотянуться до пола руками, опирайтесь на лавку или стопку книг.

2. Разминка для коленей

prevention.com

Лягте на спину, согните колени и мягко опустите их на одну сторону. Сделайте пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

Следите за тем, чтобы тело выше пояса оставалось неподвижным, в упражнении участвуют мышцы, расположенные ниже пояса.

3. Повороты

prevention.com

Поставьте ноги чуть шире плеч, зафиксируйте тело ниже пояса в одном положении. Верхней частью туловища выполните повороты из стороны в сторону. Повторите 10 раз. Поворачивайтесь за локтями, следите, чтобы голова двигалась вместе с корпусом.

Комплекс № 3

Если у вас уже появилось немного энергии, с которой можно поработать, выполните три функциональных упражнения. Они увеличат выносливость, силу и подвижность, а ещё окажут тонизирующий эффект.

1. Спина

prevention.com

Ложитесь на пол лицом вниз и вытяните руки и ноги. Поднимайте и опускайте по очереди ноги, одновременно вытягивая руки вдоль туловища и снова поднимая их за голову. Сделайте 2–3 сета по 10 повторений в каждом. Чтобы сменить направление, в котором вы вытягиваете руки, согните локти.

2. Приседание и поворот с гантелей

prevention.com

Возьмите одну гантель в руки вертикально. Опустите бёдра так, чтобы локти оказались между коленей. Примите исходное положение и поверните корпус вправо. Это одно повторение. Сделайте два или три подхода по 10 повторений, меняя стороны поворота при каждом движении. Держите колени над лодыжками во время приседаний.

3. Подъём одной ноги

prevention.com

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы коснуться пола руками, одновременно поднимая одну ногу, пока она не окажется параллельной полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Если упражнение кажется слишком сложным, опускайте руки не полностью и не поднимайте ногу так высоко.

Пятиминутная интервальная тренировка

Если вы почувствовали, что почти готовы к решительным действиям, попробуйте несколько пятиминутных интервальных тренировок, чтобы поднять уровень энергии со среднего до максимального.

Фанаты фитнеса любят интервальные тренировки, потому что ускорения и замедления заставляют тело работать на полную. Звучит здорово. На самом деле постоянное переключение передач повышает уровень адреналина в крови. А что это значит? Что вы полны энергии и готовы действовать.

Чтобы определить для себя скорость, с которой нужно двигаться, пользуйтесь личной шкалой восприятия нагрузки, где 0 — ваша скорость, когда вы сидите на диване, а 10 — максимальная скорость бега.

flickr.com

• Разминка. 0:00–0:30. Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.
• Интервал А. 0:30–1:00. Ходьба или бег в быстром темпе. Нагрузка по шкале: 5–6.
• Интервал Б. 1:00–1:30. Ходьба или бег в высоком темпе. Нагрузка по шкале: 8–9.
• Повтор интервалов. 1:30–4:30. Переключитесь между интервалами A и Б три раза.
• Расслабление. 4:30–5:00. Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.

Источник: https://lifehacker.ru/2015/09/01/exercises-for-energy/

Зарядка для бодрости: как быстро проснуться

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Моя трудоспособность всегда проявлялась к вечеру. До 2-х-3-х часов ночи я могла читать, вязать, вышивать. И, конечно же, проснуться рано утром было проблематично! Выключив будильник, я могла тут же уснуть.

Что бы больше этого не повторялось — я поставила будильник подальше от кровати. Но, резко вскочив с кровати, что бы его отключить, я подвернула себе ногу. Я поняла, что это не метод для того, что б проснуться. Нужно что-то делать другое.

И я стала наблюдать за своей собакой, как она просыпается. Вот она открывает глаза, ещё не встав на лапы, вытягивается в струночку, потом поднимается. Упираясь передними лапами, вытягивает шею, прогибает спинку, вытягивает одну заднюю лапу, потом вторую…

и побежала по своим делам!

Я стала учиться у неё.

Со временем у меня накопились свои маленькие секреты бодрости, как побыстрее проснуться утром!

Как быстро проснуться

Проснувшись, начинаю потягиваться лёжа на спине. Потом переворачиваюсь на живот, вытягиваю руки вверх над головой, встаю на коленки, и повторяю все движения моей собаки: прогибаю спину, вытягиваю попеременно руки, ноги, шею.

Опять ложусь на спину. Поднимаю вверх руки и ноги, и начинаю энергично ими трясти. Я где-то прочитала, что это упражнение называется бегом для ленивых. С помощью этого упражнения восстанавливается кровообращение в конечностях. Следом, делаю упражнение «велосипед». Очень хорошо для пресса.

После этого растираю очень сильно ладони друг о друга до появления тепла, и прикладываю руки к глазам. Так несколько раз. Сон как рукой снимает! Глазки сразу открываются, будто наполняются энергией!

Потом массирую ушные раковины. На них находятся биологически активные точки, связанные со всеми органами нашего тела. И массаж ушей очень важен, что бы активизировать работу всего организма.

Вся эта утренняя процедура занимает у меня не больше 10 минут.

После этого встаю. Подхожу к окну и открываю его нараспашку (если зима) или выхожу на балкон, и делаю глубокие вдохи свежего воздуха! Как хорошо!!!

Натощак выпиваю стакан тёплой воды, для активизации всей пищеварительной системы, и иду в душ. Ничто так не взбадривает после сна, как прохладная вода с каким-нибудь цитрусовым гелем для душа!!! Сразу ощущается прилив жизненных сил и энергии!!!

Потом завтрак. Утром я пью кофе с молоком или зелёный чай, в зависимости от настроения и желания. Ещё очень полезно с утра поесть каких-нибудь фруктов или выпить витамин С, можно попить настой шиповника, это тоже очень полезно.

Вообще существует ещё масса других способов снять утреннюю сонливость.

А ещё с утра можно включить танцевальную музыку и просто немного потанцевать! Сразу поднимется настроение, да и фигура будет без лишних отложений!

Раньше я всегда считала, что я Сова и мне на самом деле было очень трудно просыпаться по утрам. Но сейчас мне это удаётся легко! Просто нужно выполнять вот этот минимум упражнений, и организму будет намного легче избавиться от остатков сна!

Да, я работаю, в 7.30 я уже на остановке автобуса. Так что при желании можно столько дел сделать с утра! И утро покажется радостным, и весь день пройдёт в приподнятом настроении!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/gymnastics-for-vivacity.html

Как зарядиться энергией на целый день?

Темное зимнее утро, за окном мороз и ветер, а в постели под одеялом тепло и уютно и хочется поспать еще часок-другой… Но надо вставать, приводить себя в порядок и идти на работу, а там работать, работать.

А сил нет, на работе весь день только и думаешь о том, как бы прилечь и поспать, делать ничего не хочется, голова соображает плохо, все валится из рук. Думаю, многим знакома такая картина дня.

В зимнее время, когда световой день намного короче ночи, нашему организму нужны дополнительные меры, чтобы он чувствовал себя бодрым весь день. Что делать, чтобы зарядиться энергией на целый день?

Подготовка

Начать подготовку к зарядке надо с вечера. Хороший полноценный сон – залог бодрого настроения и отличного самочувствия весь следующий день. Перед тем, как лечь в постель, хорошенько проветрите свою спальню, а если есть возможность, то оставьте окно немного приоткрытым на всю ночь.

В прохладном помещении со свежим воздухом спиться намного лучше, чем в душном и жарком. Только не переусердствуйте, замерзать тоже не стоит, а то вместо сна всю ночь будете бороться с холодом.

Поставьте приятную бодрящую мелодию на будильник, резкий и громкий звук только портит настроение, а такое состояние не придаст бодрости.

Итак, – утро, в будильнике зазвучала приятная мелодия, надо просыпаться. Но не спешите выскакивать из постели. Полежите немного, потянитесь хорошенько, как кошка после пробуждения.

Растяните все мышцы и суставы, глубоко подышите, сделав несколько вдохов и выдохов, на последних задержите дыхание, хорошенько поморгайте.

Еще в постели можно сделать упражнения, которые правильно подготовят вас к дальнейшей активной деятельности.

Включите яркий свет. На свету перестает вырабатываться мелатонин, который способствует хорошему сну. Летом или весной хорошо посмотреть в окошко на яркое голубое небо или зеленые деревья, но зимой такой возможности по утрам нет, поэтому в спальне необходимо иметь пару – тройку ярких вещей, которые своим видом будут вызывать прилив энергии.

Зарядка

Для хорошего самочувствия на весь день нужно сделать зарядку, недаром она так называется. Зарядка у каждого может быть своя, разработайте свой комплекс упражнений для бодрого утра. Зарядка – это не тренировка, она должна быть легкой, не утомительной и короткой, минут 15. Можно просто подвигаться под активную, ритмичную музыку.

Если делать полноценную зарядку не хочется, то сделайте хотя бы  одно упражнение, которое добавит вам хорошую порцию бодрости. Стоя прямо, вытяните руки в стороны сделайте глубокий медленный вдох и задержите дыхание, после чего начинайте вращать руками с небольшой амплитудой в одну и другую сторону пока хватает дыхания.

Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией.

Можно утром совершить небольшую пробежку. Отличным способ получить заряд энергии на весь день является китайская гимнастика цигун. Цигун – искусство саморегуляции организма и традиционная оздоровительная система Китая.

Выдох должен быть длиннее вдоха раз в 3. Сделайте так 3-4 раза.

Контрастный душ

Контрастный душ или обливание холодной водой даст хороший прилив энергии и прогонит всю вялость и сонливость.

Есть еще один способ быстро поднять настроение, а значит и придать энергии организму. Встаньте перед зеркалом, выпрямьтесь, поправьте осанку и начинайте улыбаться. Улыбайтесь насильно, если у вас в данный момент не улыбчивое настроение.

Как заметил Уильям Джеймс, отец современной психологии: «Мы смеемся не потому, что счастливы. Мы счастливы потому, что смеемся».

Питание

Теперь перейдем к питанию. Это важная часть для сохранения бодрости и энергичности в течение дня.

Начинайте утро со стакана воды. За ночь наш организм теряет много влаги и ее необходимо восстановить. Отличный заряд бодрости и хорошего самочувствия даст медовая вода. Мед потрясающе умный продукт – утром он бодрит и заряжает энергией, а вечером, наоборот успокаивает  и расслабляет. Для получения медовой воды 1 столовую ложку меда разведите в стакане теплой воды, не более 40°С, и выпейте.

Свежевыжатый апельсиновый, грейпфрутовый сок – отличное начало энергичного дня. Эти напитки заряжают энергией уже только своим ярким видом.

Холодным зимним утром хорошо пойдет напиток из имбиря с медом – прекрасно тонизирующий и согревающий чай. Для приготовления этого напитка возьмем натертый на терке корень имбиря и поварим его в течение 5 минут в кипящей воде. Затем в немного остуженный имбирь добавляем лимонный сок и мед и настаиваем несколько минут.

В этот же напиток можно бросить щепотку перца или гвоздики, а лимон заменить апельсином.

Конечно, самым главным утренним напитком для придания бодрости является кофе. Но  с ним надо быть осторожным, поскольку кофе повышает артериальное давление и вызывает привыкание. Не стоит злоупотреблять им.

По утрам совершенно необходимо завтракать. Именно завтрак дает основную энергию на весь день. Лучше плотно позавтракать, чем в середине дня набивать желудок во время обеда.

Для завтрака следует выбирать продукты, которые не усвоятся моментально, как сахар, а будут расщепляться постепенно, давая нам постоянный приток сил, но вместе с тем не потребуют много энергии на переваривание.

К таким продуктам относятся сложные углеводы – зерновые, макаронные изделия, сырые овощи и фрукты. Сделайте себе на завтрак кашу из злаков.

Чтобы долго не возиться утром с приготовлением каши, запарьте  с вечера крупу, а утром ее можно залить соком, кефиром, йогуртом и если добавить в крупу еще мед и какие-нибудь сухофрукты, то получится отличный бодрящий завтрак. В целом во время завтрак наш организм должен получить от дневной нормы углеводов 50%, белков 30% и жира 20%.

Чтобы не потерять заряд энергии в течение дня, следуйте нескольким правилам. Делайте периодически небольшую гимнастику и дыхательные упражнения, особенно если работа сидячая. Не переедайте, лучше ешьте часто и понемногу.

Такой режим питания не загружает организм и не требует большого количества энергии для усвоения пищи. Пейте достаточное количество воды.

По возможности, чаще бывайте на свежем воздухе, совершите небольшую прогулку во время обеденного перерыва или пройдитесь немного пешком после работы.

Бодрости и хорошего настроения каждый день!   Источник

Источник: https://fitnessvopros.com/udivitelnay-zhizn.mirtesen.ru/blog/43920276263

Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться.

Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.

Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.

Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл.

Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения.

Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Отличие от других видов нагрузок

Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.

Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.

Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.

Правила выполнения зарядки

Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту.

Большинство современных песен имеют такой темп. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции.

Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма.

Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости.

Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.

Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.

Упражнения для шеи

• Повороты головы вправо и влево.
• Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
• Медленные круговые вращения головой.

Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

Упражнения для рук

• Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
• Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
• Круговые вращательные движения прямыми руками.
• Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
• Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

Упражнения для корпуса

• Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
• Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
• Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
• Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.

Упражнения для ног

• Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
• Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
• Круговые движения в коленных суставах.
• Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Дополнительные упражнения

В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:

• упражнения на пресс,
• отжимания от пола,
• вращение гимнастического обруча (хулахупа),
• упражнения с эспандером,
• упражнения с гантелями малого или среднего веса.

Эффект от регулярных занятий

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна.

Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни.

Источник: https://fitnessvopros.com/VashSport.com/kak-delat-zaryadku-po-utram/

Упражнения для увеличения энергии

Согласно учению йоги, в организме человека происходит постоянная циркуляция энергии. Однако чем старше становится человек, тем меньше жизненно необходимой энергии он начинает поглощать.

В результате мы сталкиваемся с упадком сил и, как следствие, различными заболеваниями.

Поэтому для того, чтобы укрепить или восстановить свое здоровье, а также вернуть бодрость духа необходимо регулярно выполнять особые упражнения для увеличения энергии, о которых и пойдет речь в данной статье.

Желательно, если все этапы будут одинаковы по продолжительности времени. Данный цикл требует многократного повторения.

Это упражнение можно делать в любом положении и даже на ходу.

Второе упражнение, увеличивающее энергию, также связано с дыханием. Сделайте глубокий вдох и крепко прижмите подбородок к груди, задержав при этом дыхание. В такой позиции нужно простоять так долго, как позволяет самочувствие. Это простое упражнение можно выполнять в любое время и чем чаще вы его будете делать, тем лучше оно скажется на вашем здоровье.

Третье упражнение характеризуется очень высокой эффективностью и обеспечивает большой приток энергии в организм.

Стоя или сидя с прямой спиной, сделайте глубокий вдох, после чего резко выдохните и легко вдохните, затем опять сделайте резкий выдох и пассивный вдох. Повторите технику не менее 20 раз.

После того, как сделаете последний выдох, глубоко вдохните через нос и на максимальное время задержите дыхание. Данную комбинацию повторите еще дважды. Это упражнение рекомендуется делать утром до завтрака.

Некоторые упражнения для накопления энергии тесно связаны с искусством визуализации. Опишем одно из них.

Мысленно представьте яркий солнечный день. Медленно вдыхайте через нос и визуализируйте, что воздух, наполненный солнечной энергией, входит в ваше тело через область солнечного сплетения.

После этого сделайте паузу и мысленно сформируйте облачко энергии в солнечном сплетении.

Затем делаем выдох, в процессе которого облачко мысленно направляется и растворяется в той части тела, где есть проблемы.

Источник: https://fitnessvopros.com/isskystvoboya.ru/yoga/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-energii

Упражнение для экстренного поднятия энергетики организма Инна Зорина в 19.03.2014

Упражнение для экстренного поднятия энергетики организма.

Вам знакомо чувство хронической усталости, постоянной слабости, быстрой утомляемости? Тогда это упражнение — для вас!

Упражнение очень простое, выполняется всего 2-3 минуты, а эффект — потрясающий!

Лучше всего выполнять его утром, сразу после просыпания. Выйдите на балкон или встаньте у открытой форточки.

Стоя прямо, сделайте 3 медленных глубоких вдоха — с удовольствием, полной грудью.

Затем энергично разотрите ладонями ушные раковины, проводя быстрые и сильные движения вверх-вниз — 1 минута.

Далее разминаете уши с двух сторон, захватывая ухо сзади большим пальцем, а спереди — согнутым указательным. Разминаем так в течении минуты.

И последнее — в течении 1 минуты массируем так называемые энергетические дуги. Это те места за ушами, где они прилегают к голове.

Упражнение можно делать несколько раз в течении дня.

Например, после обеда, если вас клонит в сон, а нужно работать.

Вечером таким образом можно снимать усталость, накопленную за день. Вы сможете почувствовать мгновенный прилив сил!

На ушные раковины проецируются все органы нашего тела, поэтому, выполняя энергичный массаж ушей, вы напитываете энергией все ткани и органы тела.

Источник: https://fitnessvopros.com/secrety-zdorovia.ru/energetika-organizma/

10 простых утренних упражнений для бодрости и здоровья

Делимся с вами 10 простыми утренними упражнениями для бодрости и здоровья.

Когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто необходимо, помогут специально отобранные упражнения. Этот комплекс даже называют волшебным — он включает в себя асаны йоги, упражнения гимнастики цигун и не только пробуждает организм, но и оздоравливает его.

Перед началом упражнений нужно проветрить помещение, сделать небольшую гимнастику для разогрева, а дальше только следовать инструкциям.

Хотим поделиться этой находкой (автор методики Сергей Бородин), на которую понадобится не больше 10 минут в день.

1. Столб с веревками

Для чего. Расслабление рук, плечевого пояса.
Как выполнять. Представьте, что ваше тело — это столб, а руки — веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб. Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.

Продолжительность — по своим ощущениям, но обязательно на количество циклов дыхания (вдох-выдох), кратных 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т.д.

2. Цапля

Для чего. Развитие координации, баланса, ловкости, а также улучшение кровотока в нижних конечностях.
Как выполнять. Нужно встать на одну ногу, другую поднять так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Или же просто на максимально возможную высоту. Носок натянуть на себя. Руку, одноименную поднятой ноге, вытянуть вперед, до конца не разгибая. Вторая рука опущена вниз. Обе ладони округлены, будто опираетесь на два мячика. Теперь нужно закрыть глаза и стараться сохранять равновесие.

По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

Продолжительность — по своим ощущениям, но не менее 10 секунд.

3. Ролик

Для чего. Укрепление позвоночника, улучшение кровообращения в нем, а также снятие напряженности и усталости.

Как выполнять. Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.

Продолжительность — несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

4. Молоток

Для чего. Расслабление позвоночника, особенно в области лопаток. Выполняется в паре с упражнением «Ролик».

Как выполнять. Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест-накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол.

Продолжительность — несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

5. Потягивание

Для чего. Разгрузка и расслабление. Упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».

Как выполнять. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.

Продолжительность — по собственным ощущениям.

6. Свеча

Для чего. Улучшение кровоснабжения мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. При регулярном выполнении улучшаются мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.

Как выполнять. Лежим на полу. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Тянем носки к потолку. Важно: шея не должна излишне напрягаться.

Продолжительность — несколько циклов дыхания.

7. Сфинкс + Кобра

Для чего. Укрепление спины, позвоночник становится более гибким и подвижным.

Как выполнять. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

Продолжительность — несколько циклов дыхания.

8. Зародыш

Для чего. Компенсация прогиба позвоночника — после сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

Как выполнять. Ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

Продолжительность — несколько циклов дыхания до полного расслабления.

9. Скручивания

Для чего. Увеличение подвижности и гибкости позвоночника, растяжение мышц и даже уменьшение размера живота. Полезно в профилактике болей в спине.

Как выполнять. Садимся на пол, одну ногу выставляем вперед, вторую прижимаем к бедру. Корпус разворачиваем в противоположную сторону, одной рукой упираемся в пол, другой — в колено. Повторяем в другую сторону. Голова повернута и направлена в противоположную от скручивания сторону, тем самым усиливая его эффект.

Продолжительность — по усмотрению, не забываем про циклы дыхания.

10.Наклоны

Для чего. Укрепление позвоночника и поясницы, растягивание сухожилий.

Как выполнять. Ноги на двойной ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положения рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию.

Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха. Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Те же циклы дыхания, и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Продолжительность — по усмотрению.

Эти несложные упражнения можно выполнять и в течение дня — они помогут расслабиться и снять напряжение. Весь же комплекс прост, но очень полезен — от этого и становится волшебным.

По материалам книги: «Код Феникса — 2. Здоровье. Энергия. Мышление»

Источник: https://fitnessvopros.com/samoe-interesnoe-v-mire.ru/10-prostyh-utrennih-uprazhnenij-dlya-bodrosti-i-zdorovya.html

Как поднять жизненный тонус разными способами

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Пожалуй, не найдется человека, которому не знакомо чувство усталости, апатии, особенно по весне. Можно ли с этим справиться? Сейчас узнаем, как поднять жизненный тонус без врачей, только своими силами.

Хороший жизненный тонус — это нахождение человека долгое время в радостном энергичном состоянии.

Приятные рекомендации

Чаще всего на этот счет даются такие советы, которые выполнять-то как раз и не хочется. Однако, можно найти не только легко выполнимые, но даже приятные рекомендации. Не верите? Прочитайте статью до последней строчки, и вы убедитесь в этом.

Зимой и ранней весной наш организм нуждается в солнечном свете, а его недостаточно, да и витамины на исходе. Первое, что нужно сделать, вставая утром с постели: потянуться, улыбнуться и принять душ, хорошо растереться полотенцем.

Ничто так не придает энергии, как душ. Особенно, если этот душ — контрастный. Правда, трудно заставить свою руку повернуть краник в другую сторону, но, может, мотивацией для вас будет вот эта картинка с полезностями, которые дает организму смена температуры воды.

Затем идет гимнастика. Ну вот, скажете вы, опять за старое!

Думаю, что не все могут позволить себе включать ранним утром музыку. Тогда для вас вот такое отличное пробудительное упражнение.

Далее идет полноценный завтрак плюс кусочек горького шоколада. Как настроение? Уже лучше?

Пройдитесь пешком по улице, и приступайте к служебным обязанностям. Пришли домой, дайте ногам отдохнуть. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, пятками упритесь в стену. Пять минут и вы снова в форме!

Отлично восполняет энергию прощение всех, кто вас обидел и благодарность за прожитый день. Попробуйте и вы почувствуете такое мощное расслабление!

Выберите цель

Чтобы вас никогда не покидала энергия, выберите себе цель в жизни и к ней идите. Все деятельные люди интересно живут, постоянно добиваются новых целей, им некогда хандрить.

Останавливаться на полпути к ней нельзя, ни при каких обстоятельствах!

Народные средства от упадка сил

В сокровищнице народных рецептов найдется немало средств, которые легко сделать в домашних условиях. Они быстро восстановят энергию!

Действенный рецепт: натрите сырую свеклу, наполните ей бутылку, залейте водкой. Пусть постоит 12 дней в теплом месте. Принимайте ежедневно по 1 рюмочке перед едой.

Отличное тонизирующее средство – отвар из отрубей: 400 г отрубей, залейте 1 л. кипятка, час варите, затем процедите через марлю, отожмите остатки отвара, затем процедите еще раз. Принимать перед едой по 0,5 ст., 3 раза ежедневно.

Шиповник — самое известное, эффективное народное средство. Две ст. л. ягод шиповника засыпать в термос, влить 1 ст. кипятка. Через 5 часов напиток готов!

Лимонный сок и мед. Смешать по 1 ст. л. сока лимона, жидкого меда и оливкового масла. Смесь поможет лучше себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Отвар картофеля в шелухе. Картофель отварить в «мундире». Шелуха богата витаминами В, С и А. Пить в 3-4 приема еженедельно по одному стакану. Это средство – отличный помощник при упадке сил и физическом переутомлении.

Корень женьшеня. Пить по 15-20 капелек аптечной настойки 2-3 раза в день, а также настойку элеутерококка пить по 15–20 капелек только утром и в обед, за полчаса до трапезы. Эти настойки придают силу и энергию.

Избавить от недостатка энергии помогут следующие народные рецепты:

• взять по 100 грамм чернослива, кураги, изюма, грецких орехов, смолоть в мясорубке, смешать с 3-мя ст.л. меда, поставить в холодильник. Перед завтраком съедать по 1 ст. ложечке.
• при нервном истощении – в 200 мл горячего молока разболтать сырой желток, добавить половину ч. л. меда, выпить небольшими глотками.

Поможем мужчинам

Мужчины молча страдают от нехватки жизненных сил, считая признание в этом недуге — признаком слабости. И напрасно! Есть такие витамины, которые помогут одолеть отсутствие энергии.

Витамины Алфавит Энергия повышает работоспособность за счет входящих в них экстракта сибирского женьшеня, янтарной кислоты и семян лимонника.

Дуовит Энергия повышает работоспособность. Продукт поможет восполнить острый недостаток нужных организму витаминов и полезных веществ.

Витрум Энерджи делает организм устойчивым к стрессам, улучшает снабжение клеток кислородом, увеличивая их энергетические возможности.

И, конечно, надо заниматься спортом, больше быть на свежем воздухе, исключить алкоголь и сигареты, которые могут только на короткое время зарядить бодростью и энергией.

Как вам отжимания, которые на картинке? А вам слабо?

Наполните свою жизнь радостью

Это пожелание подойдет как мужчине, так и женщине. А радость можно найти во всем, даже если вы опоздали на автобус. Отлично, можно пройтись пешком! А если серьезно, то вот продукты, которые помогут избавиться от депрессии:

Зерновой хлеб – содержит триптофан — аминокислоту, отвечающую за эмоциональное состояние.

Зеленый салат – источник фолиевой кислоты. Согласно исследованиям, многие люди имеют дефицит фолиевой кислоты. Она содержится также в шпинате, злаковых культурах, апельсинах.

Сухофрукты богаты магнием, особенно инжир, курага, изюм, финики.

Цитрусовые – мандарины, лимоны, апельсины богаты витамином С, который является мощным энергетиком.

Орехи – источник селена, поднимающего энергию и снижающего тревожное состояние.

Ягоды, особенно клубника, содержащая клетчатку, витамин С, калий, обладает энергетическими качествами. Да только где ранней весной взять ягоды?

Болгарский перец увеличивает выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Бананы, арахис, бобы – источник триптофана, который избавляет от раздражительности. Такими же свойствами обладает гречка, помидоры, зерновые продукты, картофель, овсянка, мясо птицы, фрукты.

Сравните этот список продуктов вот с этим

Кроме продуктов на хорошее настроение женщины влияет шопинг, поход в парикмахерскую, встречи с подругами.

Как поднять жизненный тонус пожилому человеку?

Побольше внимания со стороны детей — отличный рецепт!

Избегайте отрицательной информации, энергетических «вампиров».

Преодолеть хандру поможет трава, например мелисса и мята.

Возьмите по 1 ч. ложечке травы, залейте ст. кипятка. Пусть постоит 15 минут. Добавляйте в чай по вкусу и пейте на здоровье!

Избавить от уныния и грусти поможет имбирный напиток. Пряность очистить, нарезать тонкими пластинками, залить 500 мл воды, добавить по 1 ст. л. меда, сока лимона, немного корицы. Прокипятить, остудить, пить небольшими глотками.

Помогите своему организму

Снять усталость помогут препараты, например:

Хромвитал+ Визион. Он дает силы, помогает уйти от синдрома хронической усталости, вечной сонливости.

Витамины Алфавит Энергия — название говорит само за себя.

Балансин — поливитаминный препарат, способствует улучшению памяти, устойчивости к стрессу, избавляет от перепадов настроения.

Прежде, чем принимать какие-то медикаменты, попробуйте справиться с хандрой при помощи растительных антидепрессантов.

К ним относятся:

Осторожно, все травы и препараты могут иметь противопоказания.

На прощание хочу сказать, находите радость в каждой минуте прожитого дня, и воспользуйтесь этими нехитрыми рекомендациями. Вы увидите, как улучшится ваша жизнь, придет отличное настроение!

Источник: https://fitnessvopros.com/anisima.ru/kak-podnyat-zhiznennyj-tonus/