Программа тренировок с гирями для ММА

упражнения для бойцов с гирями

Всем известно, что для развития максимальной силы лучше всего использовать штангу. А гири помогут натренировать силовую выносливость и кондицию, которые так нужны в боях.

Комплекс «Гладиатор»

Один из наших лучших инструкторов, занимаясь в RKC, использовал именно этот комплекс для того, чтобы показать всю полезность гирь в функциональной подготовке и развитии силы. Габриэле ДиАнждело, итальянский таэквондист, тоже использовал эту программу, но уже для развития не только силы, но и психической стойкости, которая очень важна в борьбе с переутомлением.

Конечно же я спросил, почему он дал комплексу имя. И услышал такой ответ: «Все потому, что у всех  «дерущих задницу» комплексов должны быть имена».

Этот комплекс направлен на тренировку «задней цепи», нужной, чтобы выдерживать жесткие удары, уметь надежно захватывать своего соперника, развивать силу хвата и общую физическую силу.

Внимание!

Комплекс с гирями подходит и для развития психической стойкости, именно он помогает справляться с усталостью.

Все очень просто. Вам понадобятся две гири. При этом каждый раунд состоит из десяти повторов. И важно здесь то, как эти повторения вы будете выполнять, меняя их от раунда к раунду. Главное  то, что тренировка похожа на бой – каждый раунд сложнее предыдущего, и самый тяжелый из них придется делать, когда вы уже полностью выдохлись.

А это разбивка:

  • раунд 1: 10 махов с двумя гирями;
  • раунд 2: 8 махов+ 2 взятия на грудь;
  • раунд 3: 6 махов +2 взятия на грудь+ 2 приседания;
  • раунд 4: 4 маха + 2 взятия на грудь+ 2 приседания +2 жима;
  • раунд 5: 2 маха +2 взятия на грудь+ 2 приседания +2 жима+ 2 приседания.

После всего этого марафона надо отдохнуть 2 минуты, и снова в бой.

Габриэль поделился со мной своим секретом. Он делал пять полных кругов, когда готовился к соревнованиям. И в итоге заметил, что именно этот комплекс вернул его в ту форму, которая нужна для международных соревнований.

Не стоит забывать и про короткие перерывы, которые, кстати, по времени должны занимать столько, сколько на те же движения тратит ваш партнер.

  При совместных тренировках промежуток должен быть строгим «я делаю – ты делаешь», чтобы не было времени расслабиться.

Кроме того, не помешает осторожность – если вы новичок, то поумерьте пыл и не делайте сразу много раундов. Любая тренировка принесет результаты, только если будет спланирована умно и правильно.

Шестинедельная схема

Начинать заниматься по этому комплексу надо три раза в неделю. И с точки зрения нагрузок  среда выдастся самой тяжелой, зато пятница – самой легкой, ну а понедельник – спокойный середнячок.

Давайте рассмотрим схему занятий, когда у вас осталось 6 недель до соревнования:

Если следовать советам спортсменам, то мужчинам лучше заниматься с 24-х килограммовыми гирями, а женщинам – с 12 и 14 кг (ведь жим довольно сложно дается слабому полу). Следует тренировать максимальную силу, если на сегодня вы не можете заниматься с целевыми весами. Потому что нет смысла в тренировке силовой выносливости, если как таковой силы вы еще не приобрели.

Важно!

И каждая тренировка должны заканчиваться комплексом «Гладиатор». Пред ним можно пройти свою обыкновенную силовую тренировку. Она, как правило, должна включать тяжелые базовые подъемы. А между сетами – отдых, это позволит потом заниматься с действительно тяжелым весом.

На пятой неделе программы  тренировок  гирями и за неделю до соревнований лучше убрать из тренировок все силовые занятия. Ведь вашему телу нужно время для компенсации. И для выхода на так называемый «пик формы».

Поднимитесь на ступеньку выше

Хотите перейти на высший уровень – в свободные от «Гладиатора» и силовых тренингов  дни добавьте «фартлек»-кроссы.

Итак, «фартлек» — это пробежка в легком темпе на 80%, а 20% занимает интервальный бег высокого темпа. Например, если тренинг рассчитан на полчаса, то из них 24 минуты вы будете бегать легко и 6 минут – в жестком темпе.

Например, вот так:

12 минут легкого темпа, интервал, 12*20 секунд тяжелые и 30 секунд легкие, 6 минут легкого бега.

Таких два-три кросса в неделю, да еще и в комплексе с «Гладиатором» и силовыми тренировками – и вы достигнете отличной физической формы.

Источник: https://monko.net/article/programma-trenirovok-s-giryami-dlya-mma



Программа тренировки бойцов MMA с гирей и штангой

Эта программа отлично подойдет всем тем, кто занимается контактными видами спорта, однако и всем остальным она также подойдет. Сочетание в этой тренировке таких спортивных снарядов как гири и штанга создает высокую интенсивность тренинга, в дополнении к построению силы.

Занимаясь по этой программе будьте уверены в том, что вы отправите в нокаут любого противника, и разовьете выносливость, позволяющую устоять в большом количестве раундов поединка.

Программа упражнений

Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд, повторите в общей сложности пять кругов каждого трисета.

A1: бойцовский жим штанги стоя (Barbell 1-Arm Fighter Stance Axle Press) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону A2: становая тяга на одной ноге (Double Kettlebell Single Leg Deadlift) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону

А3: свинги 2-гири (Double Kettlebell Swing) — 5 подходов х 12 повторов

В1: бойцовский жим штанги с приседом (Alternating Barbell Axle Squat Toss) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону B2: чемоданная тяга 2-гирь (Double Kettlebell Suitcase Deadlift) — 5 подходов х 12 повторов

B3: приседания на 1-ноге (Double Kettlebell Split Squat) — 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону

Программа составлена: Марк де Грасс | http://fitnessvopros.com/www.markdegrasse.com/ Демонстрация: Тейлор Лойд Вес штанги: ~20 кг

Вес гирь: 2х12 кг

Источник: https://battlebell.ru/programma-dlya-bojjcov-mma-s-girejj-i-shtangojj/



Упражнения с гирей для единоборств (MMA) — Молодой и Сильный

Как я неоднократно писал, упражнения с гирей можно использовать для улучшения результатов во многих видах спорта. Боевые исскуства и комплексные единоборства не исключение.

Для многих спортсменов, которые занимаются комплексными единоборствами (MMA, миксфайт) очень важны взрывная сила (способность преодолевать значительные сопротивления с предельной скоростью) и специальная выносливость (способность противостоять физическому утомлению в процессе определенной мышечной деятельности). Упражнения с гирей отлично подходят для этих целей.

Читайте так же:  Упражнения для бодибилдинга для начинающих

В бодибилдинге упражнения выполняются по заданной траектории движений в одной или двух плоскостях. Благодаря таким тренировкам можно сделать мышцы большими и сильными, но в результате тело станет «зажатым».

Совет!

Более того, занятия бодибилдингом приводят к изоляции групп мышц, задача же единоборца — научиться использовать все мышцы своего тела, как одно целое.

Обычные упражнения из арсенала бодибилдинга хороши для увеличения мышечной массы, но практически неприменимы в боевых искусствах, потому что бойцу нужны такие качества как взрывная сила и ловкость.

Тренировка с гирями поможет увеличить функциональную силу (силу удара). Благодаря своей форме, упражнения с гирями могут выполняться в разных плоскостях и задействуют все мышцы тела.

Основные сособенности тренировки с гирями — концентрация на движениях, а не на мышцых; функциональная тренировка всего тела; сочетание аэробной и анаэробной нагрузки.

Кроме того, выполнение упражнений с гирями повышает умственную концентрацию, мобильность и подвижность суставов, а также координацию движений!

Какие же конкретно выгоды получат единоборцы от занятий с гирей:
1. Значительное увеличение силы, необходимой для нокаутирующего удара.
2. Тренировка функциональной выносливости. Ваш соперник не сможет вздохнуть, а вы даже не запыхаетесь.
3.

Смещенный центр тяжести поможет симметрично развить все тело. Благодаря тренировке с гирями, вы сразу выявите свои слабые места.
4. Быстрое восстановление. Для того, чтобы получить все выгоды от занятий с гирями совсем не нужно тренироватсья до отказа.

Вы будете очень быстро восстанавливатсья и гиревой тренинг не повредит вашим обычным тренировкам.

Источник: http://fitnessvopros.com/kettlebellfitness.ru/kettlebell-for-mma/



Пять лучших упражнений с гирей для занимающихся BJJ

Новости

Привет, силач. Ты уже перестал верить в слова о том, что «Техник битс пауа», так вот мы подобрали небольшой материал специально для тебя, который поможет тебе воткнуть в татами всех этих снобов-технарей. Сегодня мы поговорим о работе с таким снарядом как гиря.

Упражнения с гирями, уже давно не секрет, могут значительно улучшить твои силовые и функциональные показатели, что, естественно, скажется и на твоей игре в партере.

Сейчас мы рассмотрим пять крутейших упражнений с гирями, которые смогут улучшить твои силовые показатели, а также благотворно повлиять на твою выносливость, силу хвата и прочие плюшки, которые достигаются при должном усердии. Понеслась!

1) Трастер с одной рукой.

Это упражнение заставляет работать все тело, напрягая твои ноги и плечи и заставляя тебя балансировать при подъеме веса с одной стороны. Как и происходит в бжж, мы не всегда двигаемся симметрично, а порой давим или толкаем с одной стороны больше, а с другой меньше.

Внимание!

Целью трастера является выработка силы через ноги и плечи, достаточной для поднятия гири над головой, сохраняя баланс и симметричное вертикальное положение торса.

Варьирование весами может менять составляющую упражнения, так легкий вес гири поможет развить выносливость, а гири потяжелее подходят для работы над силовыми.

2) Борцовская тяга.

Достаточно незамысловатое упражнение, где вы стоя в низкой борцовской стойке тяните руку к себе сгибая её в локте.

Это упражнение не только работает над силой тяги, но и помогает при работе с балансом тела, так как вы пытаетесь сохранять правильную стойку на протяжении выполнения упражнения.

При выполнении упражнения не стоит класть свободную руку на колено, а следует сохранять правильную стойку.

3) Казачий присед.

Казачий присед отличное упражнение для борцов и бойцов смешанного стиля. Так вы работает над мышцами каждой ноги в отдельности. Если это упражнение для вас новое, попробуйте поделать его без гири и проработайте движения. Упражнение помогает развить мышцы ног, которые сильно устают в схватках при игре в гарде и при силовых проходах гарда на ногах.

4) Свинг с одной рукой.

Эффективное упражнение с гирей, позволяющее разработать взрывную мощь бедер, улучшить захват, так при выполнении свингов с одной рукой захваты станут даже лучше, а также поможет проработать и укрепить торс. Цель упражнения – сохранять симметричную позицию при подъеме утяжеления. Также можете испытать себя варьируя веса на свое усмотрение, как и в трастере.

5) Турецкий подъем.

Пожалуй, лучшее упражнение с гирей для борцов, где задействовано абсолютно все тело, развивает мобильность, выстраивает четкую последовательность движений при вставании. Упражнение не столько помогает в развитии выносливости, но отлично подходит для улучшения силовых показателей, а также подходит в качестве разминочного упражнения.

Все упражнения сопровождаются видео, где вы можете посмотреть технику выполнения.

Вот пару примеров тренировочных сетов:

1) Силовой сет.Разминка:3 подхода турецких подъемовСуперсет из 5 подходов:Трастер 5 разБорцовская тяга 5 разСуперсет из 5 подходов:Казачий присед 5 раз

Свинг одной рукой 10 раз

2) Силовая выносливость.Разминка:3 по 5

Подъем на руки с гирей (турецкий подъем, в стойку на руки – см. видео)

Важно!

5 раундов с отдыхом в 90 секундКазачий присед 10Трастер с одной рукой 10Борцовская тяга 15

Свинг одной рукой 20

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Источник: https://fightwear.ru/blog/news/830-.html



Упражнения с гирями | Похудение и совершенствование на WordPress.com

Гири – снаряд наших дедов и прадедов, который начал уже забываться, но, тем не менее, некоторые люди его даже и не думали забывать. Начнем с того, что гири используют все бойцы (или почти все), так как гири хорошо развивают ударные группы мышц.

Гиря для бойца – первый тренажер. Возможно, гирю начали забывать из-за того, что те люди, которые хотят стать культуристами не видят в арсенале профессионалов гири, и, к сожалению, не обращают никакого внимания на наших Славянских силовиков прошлого.

Обидно… Говорят, что гирями не качаешься! Я так не думаю…

книги для андроид

Опять же еще одно заблуждение, — многие думают, что с гирей можно выполнять только пару упражнений, но это не так. Да, конечно, главные упражнения, о которых должен знать всякий кто занимается с гирей это – толчок, рывок и толчок длинным циклом.

Некоторые, зная о толчке и рывке, даже не слышали понятия – «толчок длинным циклом», но это не беда. С гирями можно выполнять очень хорошие упражнение – приседания, жим, тяги, но опять же, это зависит от веса гири. Для того, чтоб делать приседания просто закиньте гири на спину и приседайте.

Кроме того, можно просто найти какую-то арматуру и повесить на нее гири, что будет удобнее.

Так можно без проблем выполнять нужные упражнения. Если вы хотите качать бицепс – пожалуйста. А чем вам гиря не подходит? Если вы не можете поднять пудовую гирю на бицепс, тогда может бицепс пока качать не стоит… (но это лично мое мнение). Это все хорошо, но в занятиях с гирями я не вижу смысла в каких-то изолированных упражнениях. Можно делать 3 базовых, и будет красивое и сильное тело, при том условии, что у вас хорошее питание. Да и вообще, Гиревик – звучит гордо.

Читайте так же:  Можно ли при плоскостопии заниматься художественной гимнастикой

Источник: https://kartashenkov.wordpress.com/2011/01/15/uprajnenia-s-giriami/



Кроссфит для развития выносливости бойцов ММА

Бойцы ММА уделяют пристальное внимание своей физической подготовке, и в этом им помогает современный кроссфит.

Несмотря на то, что CrossFit является полноценным видом спорта, его комплексы служат превосходной базой для физической подготовки атлетов различных видов спорта.

Благодаря своей уникальности, вариативности и доступности, занятия по кроссфиту легко вписываются в тренировочный процесс как любителей так и профессиональных бойцов. А эффект от этих тренировок очевиден.

Совет!

Основное качество, на которое все бойцы смешанного стиля делают упор – это выносливость. Ведь если бой в ММА не заканчивается досрочно, боец проводит в клетке или ринге долгих 3 раунда по 5 минут, где его выносливость и решит исход поединка.

Переход из стойки в партер, из партера в стойку сильно выматывают спортсмена, и эта смена нагрузок схожа с занятиями в CrossFit. Ведь большинство WOD приходится выполнять максимально интенсивно на фоне «нахлынувшей» усталости.

Помимо выносливости кроссфит также развивает взрывную силу и укрепляет морально-волевые качества бойца.

Приведем несколько комплексов для бойцов ММА, которые позволят увеличить выносливость.

WOD для выносливости бойцов №1:

  • Выброс грифа (блина) вверх-вперед
  • Запрыгивания на тумбу
  • Кувалда
  • Скакалка
  • Свинги (махи гирей)

Задача: каждое упражнение выполняется интенсивно в течение 1 минуты.

По истечении минуты сразу же, без отдыха, приступаем к следующему упражнению. И так работаем 5 минут – это 1 раунд. Таких раундов выполняем 3. Отдых между раундами – минута. Т.е.

комплекс во временных рамках адаптирован под поединок в ММА.

Как выполнять:

Гриф или блин выбрасываем вверх-вперед, работая только за счет инерции, а не силы. Ногами можно выполнять разножку или же одновременно выпрыгивать на двух ногах.

Для второго упражнения можно использовать тумбу, скамейку или же помост ринга. Понятное дело, что и интенсивность прыжков будет зависеть от высоты.

В работе с кувалдой усилие прикладывается во время опускания кувалды на покрышку, стараясь придать кувалде в этот момент максимальное ускорение.

Махи гирей выполняются из приседа, руки с гирей опущены между ног. За счет мышц спины и ног мы по инерции выносим руки над головой, дно гири смотрит в потолок, а затем опять опускаем их в нижнее положение. Выполняя махи, гиря на пол не ставиться.

WOD для бойцов №2:

  • Трастеры
  • Подъем ног к турнику

Задача: выполняем 20-16-12-8-8-12-16-20 за минимальное время. Сначала мы выполняем 20 трастеров и 20 подъемов ног к турнику, затем делаем 16 трастеров и 16 раз ноги к турнику, потом все по 12, всё по 8, еще раз 8, 12, 16 и 20.

Как выполнять:

Вес штанги подбирается индивидуально. Во время подъема ног к турнику касаемся ногами перекладины.

Трастеры – толчки штанги с груди из глубокого приседа. Это отличное упражнение для бойца, которое позволяет включить в работу практически все группы мышц, развивая взрывную силу. А выполняя их продолжительное время, мы помимо силы развиваем и выносливость.

WOD №3:

  • 100 прыжков на скакалке
  • 10 подтягиваний
  • 10 подъемы ног к турнику
  • 10 отжиманий-off
  • 10 бурпи

Задача: сделать максимальное количество раундов за 20 минут.

Как выполнять:

Продвинутые атлеты могут выполнять этот комплекс с утяжелителями или в жилете. Подтягивания выполняйте кипингом, так как для бойца необходим «взрыв», а не прокаченные мышцы. Подъемы ног к турнику тоже лучше выполнять кипингом.

В отжиманиях-off мы в нижней точке ложимся грудью на пол и на доли секунды отрываем ладони от пола, после чего выпрямляем руки и переходим в положение упор лежа. Бурпи можно делать стандартные – с прыжком и хлопком руками над головой, или же заменить любым из вариантов: с высоким выпрыгиванием и касанием коленей груди, с выбрасыванием в воздух «двоечки» и т.д и т.п.

Бойцы ММА, которые включают комплексы кроссфит в свои тренировки, показывают хорошую выносливость на профессиональных и любительских боях. Желаем вам продуктивных тренировок и новых побед!

Источник: http://fitnessvopros.com/vcrossfite.com/crossfit-dlya-vynoslivosti-boitsov-mma/



Тренировка с гирями

Совместный проект компании «Уральская гиря» и чемпиона мира по гиревому спорту Ивана Денисова. Серия видеороликов будет полезна не только новичкам, но и профессионалам.

Комплекс упражнений с гирями для борцов смешанных единоборств. Мастер класс ведет Сергей Бадюк.

Мастер класс по гиревому спорту. Физическая подготовка.

Тоже море, тот же песок, пятый комплекс упражнений с гирями (турецкий подъем)

Четвертый комплекс упражнений с гирями (свинг), от американского мастера

Нагрузка на ноги, занятия на берегу моря

Продолжение комплекса упражнений с гирями от американского инструктора.

На берегу моря Вам покажет комплекс упражнений с гирями, американский инструктор по гиревому спорту

Как правильно работать с гирями. Вам покажет инструктор Александр Ким.

Комплекс упражнений с гирями для бойцов

Жим гири на дому! Только не бросайте на пол, соседям не понравиться!

Развитие выносливости и мощности с помощью гири

Все разновидности жима гирями! Правильно выполнять упражнения — залог успеха!

Гири бывают разные простые и увесистые! Утяжеление гири 16-47кг

Нокаутирующий удар с помощью гири! Учись и запоминай!

Источник: http://fitnessvopros.com/vaksven.ru/trenirovka-s-giryami



4 тренировки с гирями на силу

23.12.2017 | Автор Flaaim
Всем привет, сегодня рассмотрим несколько тренировок с гирями для развития силы спортсмена.

Работать будем с двумя гирями, они очень хорошо подходят для развития силы и мощности.

Тренировка с гирями на силу

Разминка

Сделайте базовую растяжку и упражнения на массажном ролике по необходимости.

Задание

А1: Становая тяга на одной ноге – 5 на каждую А2: Ветряная мельница с двумя гирями – 5 на каждую руку.

2 подхода, отдых 90 секунд между подходами.

B1: Рывок двух гирь с приседанием над головой – 5-6 повторений B2: Флаг дракона с гирями – 3-5 повторений медленно

3 подхода, отдых 120 секунд между подходами.

C1: Тяга гирь в упоре лежа – 10-14 повторений (5-7 на каждую) C2: Подтягивания – 6-8 повторений

3 подхода. Отдых 90-120 секунд между подходами.

Завершение

20 махов гири, 6 выпадов, 5 отжиманий от пола – 5 раундов

Тренировка с гирями на силу пресса

Источник: http://fitnessvopros.com/fit-box.xyz/article.php?id=210



Тренинг с гирями для развития силовой выносливости

Большинство видов спорта требуют наличия у вас способности производить взрывные движения в течение длительного отрезка времени. Эта способность называется силовой выносливостью. Тренинг на развитие силовой выносливости может быть в высшей степени изнурительным, однако, спортсмен, который обладает хорошо развитой силовой выносливостью, зачастую приносит победу своей команде.

Тренинг с гирями

Тренинг с гирями — это относительно новое явление в мире тренировок по различным видам спорта. Однако, не существует более лучшего тренировочного снаряда для развития силовой выносливости, чем гири.

Читайте так же:  Упражнение для рук и для ног

Тренинг с гирями включает в себя модифицированные упражнения тяжелой атлетики, выполняемые в высоком числе повторений. Именно эта комбинация делает гиревой тренинг идеальной системой для невероятного развития силовой выносливости.

Что же такого особенного в этой комбинации, что она делает тренинг с гирями столь эффективным?

Внимание!

Упражнения тяжелой атлетики и их вариации, по самой своей сути, не могут выполняться в медленном темпе. Рывки и толчки над головой могут быть исполнены только резким взрывным движением и никак иначе. Сочетая эти такие движения с высоким числом повторений, вы приучаете свое тело производить мощные усилия в течение длительного периода времени.

На игровом поле это отражается в более сильных ударах, быстром сокращении дистанции и дальних бросках, которые исполняются легко и непринужденно в течение более длительного времени. Теперь вы уже более заинтересованы?

Тренировки с гирями

Ниже вы найдете описание нескольких способов организации тренировок с гирями, развивающих силовую выносливость.

Подход из нескольких упражнений.

Этот способ организации тренировки включает в себя выполнение одного повторения каждые двадцать секунд в течение заданного отрезка времени.

Для того, чтобы внести разнообразие в тренировки, вы с каждым новым повторением выполняете новое упражнение.

Например, первое повторение — рывок гирь на вытянутые над головой руки, двадцатисекундный отдых, за ним следует второе повторение — рывок в стойку, отдых двадцать секунд и третье повторение — рывок гирь на вытянутые над головой руки с приседом.

Отличной мыслью является тренировка с партнером в таком стиле. Вы выполняете повторение, следом за вами, то же самое делает ваш партнер. Это привносит элемент хаоса и веселья в ваши тренировки. Вы также можете стараться сделать больше повторений, чем ваш партнер. Просто выбирайте упражнения, которые выполняются в быстром взрывном стиле.

Таким образом, одна минута тренинга с гирями в этом стиле будет выглядеть так:

  • 1 рывок гирь на вытянутые над головой руки — 20 секунд на отдых.
  • 1 рывок в стойку и толчок над головой — 20 секунд на отдых.
  • 1 толчок гирь над головой.

Продолжайте заниматься в таком стиле, пока не выбьетесь из сил.

Объединение упражнений в пары.

Тренинг в таком стиле предполагает объединение взрывных упражнений с гирями и основных упражнений с весом собственного тела, которые прорабатывают различные группы мышц или представляют собой противоположные двигательные паттерны. Это позволяет одним мышцам отдыхать в то время, как другие мышцы находятся под нагрузкой.

При тренинге в таком стиле лучше всего использовать схему «повторы на убывание», просто потому что так вы закончите подход первого упражнения, будучи более воодушевленным, и приметесь за второе с большим желанием. Хорошей идеей является выполнение каждой пары упражнений на время. Так, на каждой следующей тренировке вы будете стремиться к установлению нового временного рекорда.

Вот несколько пар упражнений, которые гарантированно увеличат вашу взрывную силу.

Чередуйте упражнения каждой пары, пока все подходы не будут выполнены. Время на отдых между подходами должно быть сведено к минимуму. На следующей тренировке постарайтесь выполнить каждую пару упражнений за более короткое время.

  • Махи гирями снизу-вверх до уровня груди — 6х6, 5, 4, 3, 2, 1.
  • Отжимания от пола — 6х6, 5, 4, 3, 2, 1.
  • Рывок гирь на вытянутые над головой руки — 5х5, 4, 3, 2, 1.
  • Отжимания на брусьях — 5х5, 4, 3, 2, 1.
  • Толчок гирь над головой — 5х5, 4, 3, 2, 1.
  • Подтягивания на перекладине — 5х5, 4, 3, 2, 1.

Трисеты упражнений с гирями

Одной из лучших черт гиревого тренинга является возможность объединения нескольких упражнений в один непрерывный подход. Уникальная форма гирь позволяет вам переходить от одного взрывного упражнения к другому без остановки.

Выполните все запланированные повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Не останавливайтесь, пока все упражнения трисета не будут выполнены. Если выбились из сил, сократите число повторений, но выполняйте упражнения с чистой техникой, быстрым взрывным движением.

Трисет #1:

  • Рывок гирь на вытянутые над головой руки — 5, 3, 1.
  • Рывок в стойку —5, 3, 1.
  • Махи гирями снизу-вверх до уровня груди — 5, 3, 1.

Трисет # 2:

  • Толчок гирь над головой — 5, 3, 1.
  • Толчок гири одной рукой над головой — 5, 3, 1.
  • Приседы с гирями на плечах с толчком гирь над головой по возвращению в исходное положение  — 5, 3, 1.

Заключение

Мы надеемся, что эти варианты гиревого тренинга дадут вам представление о том, как пополнить свой арсенал упражнениями с гирями. Существует бесчисленное множество способов интеграции гиревого тренинга в ваши тренировки, так что не стоит медлить — пробуйте новые упражнения и выбирайте те из них, что работают для вас лучше всего и больше подходят для вашего вида спорта.

Успехов!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы груди,
упражнения на мышцы ног.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.fitness96.ru/2011/07/28/training_weights_power_endurance/



Спортзал — Бойцам — Упражнения

Эта группа относится не только к практикующим непосредственно бокс, но и к большинству боевых единоборств использующих преимущественно ударную технику.

Специфика ударного поединка заключается в том, что в удар как правило вкладывается огромная сила, либо, второй аспект, нужно уметь экономно выполнять удары скоростные, но не тяжелые по величине ударного импульса. Как известно можно бить редко но сильно, либо часто, но не сильно.

Для бойцов, в этой группе собраны упражнения для обоих вариантов ведения поединка. Как известно, эффективность удара во многом зависит от силы сжатия кулака. Нокаутирующая способность при сильных предплечьях повышается.

Важно!

Все упражнения с булавами подразумевают, что Вы держите их в руках. При этом хват такой, при котором они стремятся выскользнуть из ладони. Это провоцирует на более чувствительную и сильную работу мышцами кисти и предплечья. За счет того, что упражнения в основном центробежные — булавы оказывают значительно более сильную нагрузку на все мышцы участвующие в упражнении.

Очень важно для ударника включать как можно больше собственной массы в удар. Практически все упражнения в этой группе учат Вас генерировать ударный импульс. Везде требуется включение инерционной составляющей.

Безусловно, помимо того, что собрано в этой группе, на сайте Вы найдете массу других упражнений. Покликайте по упражнениям чтобы посмотреть детальные описания для них, видеоповторы и соответствующие им тематические видеоролики.

Источник: http://fitnessvopros.com/clubbells.ru/gym/purpose/group/bojcam/

Упражнения для бойцов с гирями


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *