Оглавление:



Упражнения для похудения боков: эффективные нагрузки в домашних условиях. Как похудеть в боках с кардиотренажёром

упражнения для боков в домашних условиях

Каждая девушка стремится к идеальной, стройной, подтянутой фигуре. Кого-то природа изначально одарила хорошими данными, а кому-то нужно хорошенько поработать, чтобы сделать фигуру своей мечты.

Часто девушкам приходится с проблемными зонами: обвисший живот, ушки на бёдрах, бока. Попробуем разобраться, как избавиться от боков.

И в этом нам помогут упражнения для похудения боков в домашних условиях.

Работая над собой, девушки сталкиваются с различными проблемами, точнее, проблемными зонами – бедра, живот и бока это самые распространенные проблемные зоны. Ниже будут приведены примеры упражнений для похудения боков.

Касаясь этой темы важно учесть, что похудеть локально невозможно. Следственно, чтобы похудеть в боках – нужно соблюдать правила питания(исключить вредные продукты из рациона: мучное, жирное, копченое, жаренное, сладкое), тренироваться или же просто вести активный образ жизни.

Лишь в связке «спорт и правильное питание» можно добиться нужных результатов. Как минимум, помимо упражнений конкретно на бока, стоит задействовать кардио-тренировки – бег, езда на велосипеде или работа на кардио тренажере.

Внимание!

Упражнения же для боков помогут подтянуть их, привести в тонус мышцы корпуса, что уже визуально улучшит внешний вид.

Перед выполнением любых упражнений важно убедиться, нет ли каких-нибудь противопоказаний и проблем со здоровьем.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения боков:

Планка для похудения боков

Планка – отличное упражнение, которое нацелено не только на бока, но и на весь корпус, . Также во время выполнения данного упражнения задействуются мышцы рук, спины, ягодиц и ног.

С помощью данного упражнения мышцы накачать не получится, а вот подтянуть бока и все тело в общем – удастся. Существует несколько разновидностей планки: базовая, планка на локтях, планка с поднятой ногой, боковая планка.

Все они отличаются друг от друга нагрузкой при выполнении и положением рук/тела.

Как правильно выполнять планку:

Для того, чтобы выполнить планку, понадобится немного места в комнате и коврик. Это упражнение для похудения боков в домашних условиях – идеальный вариант, так как не понадобится дополнительное оборудование. В данном упражнении техника выполнения и исходное положение очень важны.

Исходное положение: самое главное – это прямая спина, нужно стараться не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Голова направлена внизу – перпендикулярно позвоночнику, взгляд направлен в пол.

Руки согнуты в локтях, кисти собрать в кулак и руками образовать как бы треугольник, локти должны быть расположены перпендикулярно линии плеч, не дальше и не ближе – это обеспечит необходимую устойчивость. Ноги прямые, в коленях не сгибать, стоять нужно на носках.

Носки и пятки держать вместе. Живот втянуть. Дышать ровно. Выполняя упражнение очень важно держать напряжение – нельзя допустить, чтобы живот был расслаблен и провисал, либо же чтоб спина прогибалась в пояснице.

Нельзя также забывать о ногах – их на протяжении всего упражнения нужно держать прямыми. Планка – статическое упражнение, поэтому требует максимальной концентрации.

Время выполнения упражнения:

Для начала будет достаточно стоять в планке около 30 секунд, затем постепенно увеличивать время, дойдя таким образом до нескольких минут. Нельзя забывать о напряжении – если вам становится все легче и легче, то пора увеличивать длительность выполнения планки.

Скручивания для похудения в боках

Важно!

Скручивания – это упражнение, которое нацелено на область живота. Еще одно упражнение для похудения боков в домашних условиях. Мышцы, которые задействуются – прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора. Существует несколько видов скручиваний, но мы рассмотрим базовые, которые помогут похудеть в боках.

Базовые скручивания

Для выполнения данного упражнения нам понадобится коврик и свободное место.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленах, руки либо за головой, либо на груди, если возникнут затруднения при выполнении упражнения – руки можно держать перед собой, чтобы уменьшить нагрузку.

Важно положение спины при выполнении скручивания: при подъеме необходимо немного округлить спину, чтобы максимально задействовать мышцы пресса, а не поясницу.

Начинать стоит с небольших нагрузок. Достаточно выполнять 3 подхода по 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Но необязательно гнаться за цифрой – нужно выполнять максимум 4 подхода по 20 повторений.

Махи ногами

Махи ногами – отличное упражнение, которое поможет избавиться от боков. Помимо этого, махи поспособствуют уменьшению так называемых «ушек» на бедрах, подтянут живот и сделают стройными ножки.

Существует несколько вариантов выполнения махов:

Махи в сторону

Махи назад

Махи вперед

Наиболее эффективными для похудения боков будут махи в сторону, но если вы хотите не только избавиться от боков, а и подкачать пресс и ноги, то можно выполнять разные варианты махов в комплексе.

Техника выполнения махов в сторону:

Поначалу могут возникнуть трудности в выполнении данного упражнения – может быть либо тяжело поднимать ногу, либо же не получается держать равновесие. Эти две проблемы легко решаемы. Можно одной рукой держаться за опору и выполнять махи.

Исходное положение: одна рука держится за опору, вторую можно на пояс, носки и пятки вместе, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Сначала плавно поднимаем ногу в сторону, носочек тянем, следим, чтобы нога поднималась строго в сторону, а не уклонялась вперед либо назад.

При выполнении махов назад исходное положение то же – носочки и пятки вместе, спину держим прямой, голову не опускаем. Плавно отводим ногу назад, стараясь не заваливаться ни назад, ни вперед, ни в сторону.

Общее требование к махам – постепенно учиться делать их высокоамплитудными, это увеличит нагрузку на мышцы и улучшит эффект похудения. Для начала достаточно и пяти повторений, если тяжело. Постепенно увеличивать количество повторений до 20-30 и начинать делать в несколько подходов.

Обруч, как способ похудения в боках

Совет!

Еще одним способом для похудения в боках является обруч. На сегодняшний день существует огромный выбор обручей, что позволит подобрать себе инвентарь как по карману, так и по нагрузке.

Обручи бывают из железа, пластика, с прорезиненными участками, с массажными вставками. Один из лучших вариантов – это обруч с массажными вставками. Он поможет улучшить кровоток в проблемных зонах, тем самым и можно от них избавиться.

Стоит начать из лёгкого пластмассового обруча, затем перейти на лёгкий металлический и уже затем на специальный массажный обруч.

Упражняться с обручем стоит начинать с малого времени, постепенно, с каждым днём увеличивая длительность занятия.

Важно подчеркнуть, что крутить обруч можно только если нет никаких проблем с внутренними органами, в области спины, а также других противопоказаний, в любом случае стоит проконсультироваться с врачем.

Наклоны

Последнее по списку, но никак по эффективности, упражнение для похудения боков – это наклоны.

Можно выполнять разные варианты наклонов: наклоны в стороны, наклоны назад и вперёд. Данное упражнение нужно выполнять в несколько подходов, примерно по 20-30 повторений. Все виды наклонов можно делать в комплексе для большей эффективности.

Техника выполнения упражнения:

Вне зависимости от вида наклонов – исходное положение везде одинаковое: ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Внимание!

Во время выполнения наклона стопу от пола не отрывать, не сутулиться, наклон выполнять строго в необходимой плоскости – если наклон в сторону, то нельзя заваливаться вперед или назад, если наклон назад или вперёд – не сутулиться и не уклоняться в сторону.

Как уже было написано ранее – невозможно похудеть локально, будь то бока, руки, спина или ноги.

Когда человек худеет – то процент подкожного жира снижается по всему телу, а не только там, где на мышцы оказывается нагрузка.

Но тем не менее, упражнения, которые приведены выше, помимо того что подтянут бока и приведут тело в тонус, в связке с кардио-тренировками и правильным питанием помогут добиться нужного результата – похудеть в боках.

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenskoe-mnenie.ru/themes/beauty/uprazhneniia-dlia-pokhudeniia-bokov-effektivnye-nagruzki-v-domashnikh-usloviiakh-kak-pokhudet-v-bokakh-s-kardiotrenazherom/



Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока

Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.

Упражнения для боков

Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.

Упражнение выполняем плавно.

Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Как быстро убрать живот и бока

Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.

Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.

Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.

Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.

Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.

Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.

 Как убрать живот в домашних условиях?

Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.

Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.

Как убрать низ живота?

У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.

Как избавиться от пигментных пятен

Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.

Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза. Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.

Модные прически и укладки в 2016 и 2017 году

Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях,  вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.

Источник: http://fitnessvopros.com/10sov.ru/uprazhneniya-dlya-bokov-kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka/



Какие упражнения для похудения боков можно делать в домашних условиях

5 5 1

О тонкой талии, которая восторгает мужчин и вызывает зависть у женщин, мечтает каждая девушка. Некоторые для достижения данной цели садятся на жесткие диеты, кто-то пытается достичь желаемого результата изнурительными тренировками. Однако чаще всего результата нет, как в первом, так и во втором случае.

Ведь, чтобы зона боков и живота была идеальной, нужно сбалансировать питание и тренировки. Питание помогает организму уменьшать жировую прослойку, тренировки, в свою очередь, делают тело рельефным. Поэтому сочетание правильного питания и упражнений для боков уже в скором времени дадут ощутимый результат.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы обрести тонкую талию тренера советуют проводить 3-4 тренировки в неделю, которые необходимо начинать с небольшой разминки. Обрати внимание, что кушать перед тренировкой можно лишь за 1,5 часа — не позже. При этом, на момент занятий, ты не должна быть голодна.

Важно!

В качестве разогрева используй степпер, беговую дорожку, прыжки, танцы или аэробные связки. При этом, разминка не должна превышать 10 минут. Далее, перейди к разогреву непосредственно боковых мышц.

Для этого сделай 10 наклонов в каждую сторону. Выполняй упражнение в среднем темпе, дыхание свободное. Далее, сделай по 10 вертикальных поворотов в стороны.

Обрати внимание, что упражнения не должны приносить неприятные ощущения. 

Скручивания в положении лежа

Ляг на пол, ноги и руки вытянуты. Согни ноги в коленях на 90 градусов, руки разведи в стороны, напряги пресс. На выдохе опускай ноги в сторону: вначале вправо, затем влево. При этом, колени не должны касаться пола. Нужно подчеркнуть, что на протяжении всего выполнения упражнения пресс должен быть напряжен. 

Сделай по 15 раз в каждую сторону. 

Боковая планка

Данное упражнения помогает проработать не только бока, но и ягодицы, а также мышцы ног. Для его выполнения ляг на пол, корпус прямой, ноги вытянуты и находится одна над другой. Нижнюю руку согни в локте и обопрись на нее. Верхнюю руку размести вдоль тела (или положи на бок). 

Читать также: Как правильно делать верхнюю тягу: правильная и эффективная техника

На выдохе подними корпус так, чтобы он стал одной линией. Удерживай такое положение столько, сколько получится. Очень важный момент, во время выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы пресса и ягодиц. Если этого не сделать, можно перенести основную нагрузку на спину, что крайне нежелательно. 

Не забудь повторить боковую планку и на другую сторону. 

Скручивания 

Для выполнения этого упражнения тебе нужно встать на четвереньки. Спина прямая. Оторви правую ногу и руку и согни их, слегка округлив спину, на выходе снова выпрями тело. Обязательно следи за дыханием: оно должно быть равномерным, без рывков. Сделай по 20 раз для каждой стороны. 

Планка

Планка — отличное упражнение для похудения боков. Кроме того, оно прорабатывает мышцы пресса, спины, ягодиц и ног. Для его выполнения ляг на пол, затем согни руки в локтях, обопрись об пол пальцами ног. На выходе подними тело над полом.

Обрати внимание, что корпус должен представлять из себя ровную линию. Для этого напряги пресс и ягодицы, иначе есть риск повредить спину. Держись в планке не менее 20 секунд.

Совет!

С каждой тренировкой увеличивай время на 3 секунды пока не дойдешь до отметки в полторы минуты. 

В завершении тренировки обязательно в течении 20 минут занимайся кардио. Это поможет «согнать» жировую прослойку. 

Помни, упражнения для боков будут эффективны лишь в случае коррекции питания. 

Смотреть онлайн видео Какие упражнения для похудения боков можно делать в домашних условиях

Как убрать бока315615https://www.youtube.com/embed/Jh7bYkAHs5g2016-02-18T13:10:32+02:00T14H13M0S

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-64830-kakie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-bokov-mozhno-delat-v-domashnih-usloviyah/



Эффективные упражнения для боков в домашних условиях :

Бока – одно из наиболее проблемных мест как у женщин, так и у мужчин. Для того чтобы убрать лишние килограммы с этой области, придется запастись терпением и приложить немало усилий. Начнем с того, что одни только диеты мало помогут, так как слабые мышцы не создадут красивые очертания.

Но и без правильного питания вы не получите результата. Даже если вы будете заниматься до изнурения, а питаться неполезной и калорийной пищей, то можете быть уверены, что объемы не уменьшатся вообще.

Так что, если вы ищете ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков, упражнения вы должны сочетать со здоровым образом жизни.

Читайте так же:  Выпады для ягодиц упражнения

Разминка

Прежде чем показать комплекс упражнений, мы расскажем о таком очевидном факте, как разминка. Не пренебрегайте этой частью тренировки, и вы сможете выполнить гораздо больше.

Итак, в качестве разогревающих упражнений выбирайте наклоны (достаточно по 7 раз в каждую сторону), повороты туловищем, а также сгибание коленей.

Все это займет не более пяти минут, а пользы от этого будет достаточно много.

Пилатес

Эти упражнения для боков можно назвать одними из лучших среди всех комплексов, так как они позволяют привести в тонус мышцы за достаточно короткий срок. К тому же тренировки проводятся неспешно, а это подходит людям даже при наличии многих заболеваний. Итак, наиболее доступные и простые упражнения для боков:

  • Встаньте прямо, правую руку положите на талию, а левую поднимите над головой. Сделайте наклон вниз по максимальной амплитуде и задержитесь в этом положении на минуту, после чего медленно возвращайтесь обратно. Повторяйте упражнение, сменив руку.
  • Лягте на пол и заведите руки за голову. Одновременно приподнимайте корпус и ноги, задержавшись в максимальной точке напряжения на 40 секунд. Вернитесь в исходное положение.
  • Так же поднимаем корпус и ноги, но уже лежа на боку. Задержитесь в верхней точке на 40 секунд, после чего можно расслабить мышцы.

Тренировка пресса и косых мышц живота

Не думайте, что упражнения для боков подразумевают комплекс, направленный исключительно на эту область корпуса. Напомним вам, что для красивых очертаний тела необходимо прорабатывать всю часть живота, в том числе и пресс, грудную клетку, мышцы спины. Только так вы избавитесь от надоедливых отложений на боках. Вот несколько упражнений:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Медленно поднимая корпус, старайтесь достать локтем коленей. Повторите 20 раз.
  • Лягте на бок, опираясь на руку и согнув ноги в коленях. Приподнимите ногу и корпус, не задерживаясь в верхней точке напряжения. Повторите 20 раз.
  • Поднимитесь и возьмите в руки гантели. Делайте наклоны вперед, раздвигая руки в стороны.
  • Не меняейте исходное положение, лишь поднимайте руки до уровня, параллельного полу. Наклоняйтесь в стороны, не опуская гантели.

Когда эффективны тренировки

Конечно, ожидать того, что упражнения для боков обеспечат результат через 1-2 занятия, не стоит. Но систематические и добросовестные тренировки обязательно помогут в достижении цели. Не забывайте о питании и косметических процедурах.

В рационе не должны присутствовать сладости, мучные, жареные, копченые продукты, так как они перечеркнут все ваши старания. Что касается ухода за кожей, то нелишними будут обертывания с глиной, медом или уксусом.

Но ни в коем случае не заматывайтесь пленкой во время тренировок! Вышеперечисленные эффективные упражнения для боков и так принесут результат, а дополнительное утепление лишь навредит вам.

Источник: https://www.syl.ru/article/81175/effektivnyie-uprajneniya-dlya-bokov-v-domashnih-usloviyah



Упражнения для похудения боков

Неотъемлемым атрибутом образа, к которому стремятся все представительницы прекрасного пола, является тонкая талия. Ведь кого из женщин не раздражают выпирающие бока, которые некуда спрятать. Эта часть тела относится к «проблемным зонам», здесь постоянно откладываются нежелательные килограммы. А избавиться от них — задача не из легких, без специальных упражнений здесь не обойтись.

Почему жир откладывается на боках?

Распространенная женская проблема — жир на боках. Это просто особенность женского тела. Это всего лишь «кладовая» потенциальной матери, которая в случае голода, обеспечит ребенка питательными веществами. Но организм не понимает, что в настоящее время вероятность голода очень мала. Поэтому каждая лишняя калория, откладывается про запас.

Чтобы избежать этого, просто не давайте ему лишних калорий следя за своим питанием. А уничтожить уже существующие «запасы», помогут специальные упражнения для похудения боков.

Как быстро и эффективно убрать бока

Для того чтобы убрать бока, нужно в комплексе использовать все возможные методы.

Первое, что нужно сделать, отказаться от высококалорийных продуктов. Пирожные, фаст-фуд, продукты, содержащие крахмал — должны быть под запретом. Не переедайте. Употребляйте больше сырых овощей и фруктов.

Второй шаг к уменьшению боков — регулярное выполнение упражнений. Существует огромное количество упражнений, рассчитанных на работу с косыми мышцами пресса. Выполнение этих упражнений укрепит мышечный корсет и сформирует правильную осанку и уберет бока.

Тренировки необходимо выполнять не реже 4-х раз в неделю, для более быстрого результата — ежедневно. Время, отведенное для занятий, должно быть в пределах от 30 до 60 минут.

Внимание!

Интенсивность тренировок должна быть такая, чтобы немного учащалось дыхание, но не нужно выкладываться на полную. Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

Упражнения для похудения боков условно делят на аэробные и анаэробные. Первые — это такие, которые обильно насыщают мышцы кислородом, а он в свою очередь дает энергию. При этом учащается пульс и дыхание. Со вторым, анаэробным, типом упражнений этого не происходит, организм настраивается на работу без дополнительного кислорода.

Аэробные нагрузки — это бег, плавание и подобные. К анаэробным относят: бодибилдинг и все силовые упражнения для похудения боков.

Упражнения для похудения боков должны быть и первого и второго типа.

Нужно выполнять упражнения для похудения боков, влияющие не только на бока, но и на ягодицы, живот, ноги, руки.

Дополнительно можно записаться на курс массажа. Дополнительное воздействие на жировые отложения в боках, позволят убрать их быстрее. Массажировать бока нужно сильно и активно, в течение как минимум 5 минут. Перед массажем воспользуйтесь кремом, для уменьшения повреждений кожи.

Также для массажа боков можно дополнительно использовать массажные щетки, деревянные массажеры. Как вариант можно использовать обычный обруч, но крутить его необходимо не меньше 20 минут, каждый день.

Комплекс упражнений

Разминка:

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы тела, для этого сделайте несложную разминку. Основная задача разминки: привести в тонус мышечную систему организма и дать ему аэробную нагрузку.

Разомните мышцы шеи. Основные упражнения — это наклоны и повороты головы. После разогреваем плечи и грудные мышцы. Здесь упор делается на вращение плечами и руками, а также сведение лопаток резкими движениями рук.

Следующие упражнения на разогрев мышц спины и поясницы. Здесь преобладают наклоны вперед и из стороны в сторону. Также нужно выполнить повороты туловища.

Для разминки мышц таза необходимо выполнять махи ногами и выпады вперед и в стороны.

Размять ноги можно при помощи сгибаний суставов и их вращения в разные стороны. Также можно выполнить небольшое количество приседаний.

Закончить разминку нужно восстановлением дыхания. Сделайте несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов.

Основные упражнения

Ранее упоминалось, что упражнения для уменьшения боков не могут выполняться без дополнительных нагрузок на другие части тела. Поэтому комплекс упражнений затрагивает не только бока. Если в описании указано: «повторить несколько раз», делайте столько, сколько сможете.

Упражнения для живота:

Выполняются лежа на спине.

  • Оторвите плечи от пола на 1–2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите пока не почувствуете усталость.
  1. Поднимите ноги согнутые в коленях на уровень таза, задержитесь на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  1. Всем известное упражнение «Велосипед». Поднимите ноги, согните их в коленях. Выполняйте движения ногами, как будто крутите педали велосипеда. Повторяйте на протяжении 2–3 минут.

Нагрузка на руки:

  • В положении стоя, поднять руки перед собой, задержать на 20–30 секунд. Повторить несколько раз. Можно усилить эффект от упражнения, держа в руках небольшие до 0,5 кг гантели.
  1. Отжимания от стены. Подойдите к стене  на расстояние шага, упритесь в нее руками. Перенесите вес тела на руки, сгибайте и разгибайте их в локтях. Повторите несколько раз.
  1. Выполните растяжку. Прижмите вытянутую руку к груди, второй рукой потяните ее в сторону придерживая в районе локтя. Поменяйте руки. Выполните 10–15 повторений.

Комплекс упражнений для похудения боков:

  • «Скручивание». Лежа на полу положить руки за голову и согнуть в локтях. Нужно подтягивать ноги, согнутые в коленях к локтям, одновременно локти должны двигаться к коленям. При этом локоть правой руки коснется колена левой ноги, затем наоборот. Повторить до 10 раз в каждую сторону.
  • Упражнение «Мельница». Ноги прямые, расставить на ширину плеч. Наклонитесь вперед. Держите руки прямыми, расставьте их в стороны. Одну руку поднимайте вверх, а вторую в это время опускайте вниз, поменяйте руки местами. Повторяйте в течение 1 минуты.
  • Лечь набок. «Нижняя» рука вытянута впереди тела, та которая вверху — вытянута за голову. Поднимаем верхнюю часть тела, и в то же время поднимаем ноги. Повторить 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для бедер:

  • Выпады вперед и в стороны. Выполнять по 5–10 раз для каждой ноги.
  1. Стать к стене, упереться в нее руками. Выполнять махи прямыми ногами в сторону. По 5–10 махов каждой ногой.
  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите спину прямо и выполняйте приседания. Повторите несколько раз.

Упражнения для ног:

  1. В положении стоя поднимитесь на носки, затем опуститесь. Повторите несколько раз.
  1. Поставьте ноги вместе, и выполняйте приседания. Выполните 50–100 приседаний.
  1. Выполните несколько упражнений на растяжку, это приведет мышцы в тонус.

Источник: http://fitnessvopros.com/FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov.html



Похудение в домашних условиях живот бока

Совершенный образ – тонкая талия, стройные ножки, к такому стремится каждая женщина. Однако конституция тела отличается у всех нас. Некоторым немного усилий нужно для достижения идеала: правильное питание, уход за кожей. Другим нелегко добиться такого силуэта, их путь тернист и непрост. Обычно это те, у кого нет склонности к идеальным формам.

Яблочный тип форм предполагает жировые нарастания преимущественно в областях выше пояса. Здесь и пышная грудь, и большой животик. Часто ножки и ягодицы у таких женщин очень даже хороши. В таком случае питание не станет единственным методом, придется применить более тяжелые способы.

Как правило, это упражнения, направленные на бока, представляющие собой физические нагрузки для проблемных зон.

Какие упражнения помогут убрать бока

Упражнения для похудения живота и боков

Для определения подходящих для вас упражнений необходимо знать их воздействие и принцип работы с жировой тканью. От вида выполняемых упражнений зависят процессы, происходящие с телом. Бывают аэробные упражнения, а также анаэробные виды упражнений.

Аэробные упражнения стимулируют частоту сердцебиения, ускоряют обменные процессы, усиливают приток крови к поверхностным слоям кожи.

Это может быть классический бег, спортивная ходьба, велотренажер, прыжки со скакалкой, комплекс танцевальных упражнений на месте.

Перечисленные спортивные нагрузки помогают уменьшить объем талии и размер одежды, за счет интенсивности выполнения и хорошего результата похудения. Уменьшение животика связано со сжиганием внутреннего жира, который окружает органы в брюшной полости.

Важно!

Если проблема кроется только в выпирающих боках, тогда подойдут другие методы. Массаж эффективно борется с жировыми отложениями в нижней части спины. Если жир на боках, нужен комплексный подход.

к содержанию ↑

Упражнения, помогающие убрать бока

Комплекс домашних упражнений для похудения боков

Наиболее распространенным для достижения осиной талии упражнением является наклоны в сторону. Физическая нагрузка такого рода связана с ее силовой природой, она направлена на укрепление косых видов мышц.

Ритмичное выполнение данного упражнения усиливает кровоток в этой области, что способствует эффективному сжиганию бокового жира. Анаэробная нагрузка приводит к росту мышц. Основным правилом, которое нужно выполнять, является последующая обязательная растяжка разогретых в процессе силовой тренировки мышц.

Этот комплекс позволяет избежать увеличения талии.

Очень полезно и эффективно в комплексе с физическими упражнениями проводить внешнее воздействие на бока, то есть делать массаж, который способствует кровотоку и выводу токсинов из проблемных участков.

Ускоряются процессы обмена в клетках, за счет большого количества кислорода, поступающего вместе с кровью. Массаж можно проводить не только руками. Существует много вариантов, среди которых каждый найдет свой.

Некоторые предпочитают водные процедуры, например, подводный массаж, душ «Шарко». Другим понравится полезное упражнение для боков с хула-хупом. Этот обруч давно известен, как эффективный способ коррекции талии.

Результаты заметны после месяца ежедневных десятиминутных занятий. Его преимущества в доступности в любое время и в любом месте, а также невысокая стоимость.
к содержанию ↑

Как выполнять упражнения?

Есть еще ряд упражнений для уменьшения боков, кроме наклонов в стороны. Некоторые из них в комплексе с правильно подобранным питанием могут сотворить чудеса.

  1. Делаем упор лежа, тело прогнуто, касаемся пола тазом. Разворачиваем таз с отводом в сторону левой ноги. Правая нога на месте, левую отводим как можно дальше. Делаем 20 повторений одной ногой, потом меняем ногу, и опять 20 повторений. На последнем отводе ноги нужно зажать ягодичные мышцы на несколько секунд.
  2. Поднятые стропы тянутся к ягодицам. Сомкнув стопы, отводим их вместе со всем телом влево, затем вправо. Делаем 20 повторений.
  3. Стойка на коленях с упором на ладони. Отводим ногу левую в сторону, делая упор на носок, положение зафиксировать. Левой рукой проводим под правой, с разворотом корпуса вверх и заводом руки за спину. Рука в полусогнутом положении. 20 повторений. Затем повторяем для правой руки, отведя назад на носок правую ногу.

Завершением тренировки станет растяжка косых мышц, для этого делаем несколько наклонов в стороны с задержкой в нижнем положении. Руки подняты.

Источник: http://fitnessvopros.com/my-cosmetology.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-bokov-v-domashnih-usloviyah/



Удар по проблемным зонам: упражнения для талии и боков

Во-первых, вы экономите на транспорте и абонементе. Даже если не нужно тратить бензин, чтобы доехать до фитнес-клуба, на абонемент потратиться придётся. Занятия в домашних условиях – реальная экономия денег и времени.

Сможете ли вы заниматься в клубе, среди незнакомых вам людей, комфортно? Вряд ли: завсегдатаи спортзалов выглядят гораздо подтянутее и здоровее. Кроме того, на качественную экипировку тоже придётся потратиться.

Начать лучше дома. И когда вы почувствуете, что готовы бросить вызов миру – тогда и идите в спортзал. А пока привести себя в норму, а мускулы – в тонус помогут простые упражнения для талии и боков, выполняемые дома 3 раза в неделю.

Основные упражнения для талии и боков

Любая тренировка начинается с разминки мускулатуры, разогрева кровообращения и настройки на продуктивную тренировку.

Чтобы избежать травмирования мышц и суставов нужно делать разминку.

Она включает в себя несколько упражнений на дыхание (на вдохе поднять руки вверх, на выдохе выпустить), наклоны туловища в разные стороны, махи руками и ногами.

Начинающим спортсменам стоит обратить внимание на это видео:

Уделив 5-10 минут разминке, можно приступать к основному комплексу занятий.

  • Скручивание. Прямые скручивания – основа формирования упругого и рельефного пресса. Лежа на полу, закиньте руки за голову и уприте ноги в пол, слегка согнув их в коленях. Поднимая на выдохе торс, старайтесь подняться как можно выше. Выполнить не менее 20 раз.
  • Диагональные скручивания – разновидность предыдущего упражнения, направленное на прокачивание косых мышц. Именно они формируют тонкую и изящную талию. Исходная позиция – та же. Торс нужно поднимать максимально высоко, стараясь прикоснуться правым локтем к колену левой ноги. Чередовать, выполнить для каждой стороны по 15 раз.
  • Склепка. Профессиональное упражнение, сложное для выполнения, но дающее отличные результаты. Лежа прямо, закинув руки за голову, поднимать торс и согнутые в коленях ноги одновременно, стараясь прикоснуться кистями к ступням. — Руки должны быть согнуты в локтях, и размещены по обе стороны головы. При выполнении упражнения их положение меняться не должно (обе руки поднимаются вместе с торсом). — Выполнить не менее 20 раз.— Это упражнение используется профессиональными спортсменами для повышения общего тонуса мышц и подкачки пресса.
  • Лежа на спине можно выполнять несколько простых упражнений. Несмотря на простоту, они дают отличный результат в накачивании пресса. Например, велосипед (поднятые вверх перпендикулярно ноги вращаются поочередно), выполняем в течение пяти минут, отлично укрепляет мышцы бедер и голени. Выполнять вращательные движения можно как в прямую, так и в обратную сторону.
  • Для этого упражнения понадобится табуретка и диван. Усевшись на табуретку, ступни прямых ног нужно упереть под диван, а затем совершать круговые движения торсом, заложив руки за голову.— Можно также выполнять это движение, лежа на кровати или диване, зафиксировав ноги в верхней точке. Если партнер удерживает ноги достаточно прочно, нужно выполнять круговые движения тазом, заложив руки за голову.— В каждую сторону нужно сделать не менее 15 кругов, сохраняя максимальную амплитуду и контролируя напряжение позвоночника.
  • А теперь вариант планки, направленный именно на укрепление мышц брюшного пресса. Это упражнение само по себе отлично укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Главное — выполнять его не менее 3 раз в сутки, выдерживая прямое положение тела не менее 30 секунд.— Приняв упор на локти и пальцы ступней, зафиксируйтесь в этом положении и начинайте поочередно поднимать ноги. Тяните носок правой ступни вверх не менее чем на пять секунд, затем поменяйте ногу.— Выполнить по 5 раз для каждой ноги.

В конце тренировки надо выполнить серию разминочных упражнений. Это необходимо для закрепления результата и растяжки целевой группы мышц.

  • Если позволяет физическая подготовка, желательно встать на мостик.
  • Если нет, поможет простое упражнение: лечь на спину, подтянуть ступни ног и ладони ближе к торсу, затем выгнуться вверх.
  • Когда физическая подготовка не позволяет сделать даже такие простые упражнения на растяжку, следует лечь на живот, вытянув вперед руки, и поднимать одновременно торс и ноги (не менее 10 раз).
Читайте так же:  Нагрузка физических упражнений характеризуется ответ

Усиленная тренировка для тонкой талии (видео)

Плоский и красивый живот за 10 минут в день (видео)

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения для талии и боков позволяют формировать упругий мышечный корсет. Однако, тонкую талию можно получить только путем сочетания физических упражнений и специфической диеты.

Чтобы получить действительно тонкую талию необходимо скорректировать собственный рацион, уменьшив в нем долю углеводов в пользу белков. Необходимо полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, сдобы и газированных напитков.

Основу рациона должны составлять фруктовые и овощные салаты, мясо, приготовленное на пару или запеченое. При этом мясо нужно выбирать нежирных сортов (телятина, говядина, птица и т.д.). Готовить нужно с минимальным применением соли, заменяя ее специями и душистыми травами.

Что касается питьевого режима, то здесь нужно ежедневно принимать не менее 2.5 литров жидкости. Часть из них могут составлять компоты из фруктов, кисели, минеральная вода, чай и кофе.

Заключение

Сделать талию тонкой, а пресс подтянутым самостоятельно можно за 1-2 месяца. Основные упражнения, предназначенные для укрепления талии и боков в домашних условиях помогут сформировать прочный мышечный корсет. Этот фактор важен не только для сохранения осанки, но и для вынашивания ребенка, беспроблемного родоразрешения и послеродовой реабилитации.

Пытаясь привести фигуру в тонус к летнему сезону, следует уделять внимание мышцам не только спины. Гибка мускулатура торса, руки ног позволит вам и вашему мужчине в полной мере ощутить радостей секса.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-talii-i-bokov-v-domashnih-usloviyah/



Упражнения для похудения живота и боков

  • Расшифровка анализов онлайн — мочи, крови, общий и биохимический.
  • Что значат бактерии и включения в анализе мочи?
  • Как разобраться в анализах у ребенка?
  • Особенности проведения МРТ-анализа
  • Специальные анализы, ЭКГ и УЗИ
  • Нормы при беременности и значения отклонений..

Расшифровка анализов

Выпирающий животик с обвисшими боками не обязательно принадлежат полным – это частое явление и у худых людей. И избавиться от этих проблем бывает порой непросто, особенно учитывая пищевые пристрастия и сидячий образ жизни.

Но, если решение принято и цель намечена, то упражнения для похудения живота и боков у женщин помогут в этом. Остается только набраться терпения и планомерно двигаться к ее реализации.

Введение – почему жир откладывается на животе и боках

В наше время лишние килограммы в области живота не редкость, причем это затрагивает, как женскую половину человечества, так и мужскую. Помимо неэстетического внешнего вида, большой живот может привести еще и к появлению некоторых заболеваний. А для начала необходимо понять причины жировых отложений именно в этих местах на теле:

  • Из-за нерационального питания и преимущественно сидячего образа жизни, нарушаются обменные процессы в организме. Вследствие этого поступающая с пищей энергия полностью не расходуется, регулярно добавляя по несколько сантиметров на боках и животе;
  • Проблемы с почками или сердцем могут стать причиной задержки жидкости, что приводит к лишнему весу;
  • Нарушенная работа пищеварительной системы, приводящая к постоянным запорам, противодействующим качественному выводу вредных веществ. Организм чтобы предотвратить помехи в работе всех систем, откладывает жир на животе и боках в защитных целях;
  • Постоянное стрессовое состояние – гормоны, вырабатываемые в это время организмом усиливают аппетит и желание съесть сладкую пищу. В ответ на это повышаются показатели сахара в крови, начиная выделять инсулин. Он в свою очередь распределяет поступившую глюкозу в ткани и мышцы;
  • Регулярное употребление транс-жиров, содержащихся в сдобе, маргарине, фаст-фудах и так далее;
  • Повышенные показатели в крови плохого холестерина и сахара. Это может быть, как генетическая предрасположенность, так и следствие неправильного образа жизни.

Жир в определенных количествах необходим нашему организму для правильной выработки гормонов и энергии. Также он защищает внутренние органы от внешних воздействий.

В противном случае это приведет к сахарному диабету, инсульту, раковым образованиям и заболеваниям ССС. Поэтому с жиром на животе нужно бороться грамотно и целенаправленно, набравшись терпения.

Правильно подобранными упражнениями и рациональным питанием можно кардинально изменить свой облик и жизнь в целом.

Тренажерный зал

Новичкам в фитнесе рекомендуется месяца два походить в тренажерный зал для освоения правильной техники выполнения упражнений, а также для того, чтобы организм втянулся в процесс и в дальнейшем сам требовал нагрузки.

Еще один плюс посещения тренажерного зала — опытный инструктор составит индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота и боков у женщины и проконтролирует правильность выполнения.

Тем более в специализированных залах, как правило, есть велотренажер и/или беговая дорожка, необходимая для аэробной нагрузки. Это актуально для людей, стесняющихся бегать на улице.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях

В домашних условиях упражнениями для похудения живота и боков возможно за неделю удалить несколько миллиметров. Их количество зависит от исходного веса, регулярности тренировок и питания.

Советы и рекомендации перед началом тренировок

Начало занятий должно состоять из аэробной нагрузки в виде легкого бега на улице или беговой дорожке, прыжков со скакалкой, быстрой ходьбы или велосипедной прогулки. После чего выполнить разогревающие тело упражнения и растяжку, окончательно подготовив организм к основному комплексу.

Во время тренировки обязательно пить небольшими глотками простую негазированную воду каждые 10 минут. А в течение дня выпивать до 8 стаканов жидкости, включая первое блюдо, чай, кофе, соки и фрукты.

Как правильно работать с областью живота

Из-за избыточной массы тела бывает сложно выполнить какие-то упражнения, доступные худым. Плюс присутствие одышки и повышенного давления делают затруднительным бег трусцой или даже быструю ходьбу.

Чтобы стало возможным все это выполнять, нужно сначала снизить вес, и помогут таким людям статические упражнения. Сложность заключается в необходимости заданное время удерживать положение, постепенно увеличивая нагрузку:

  • Сидя или стоя сомкнуть в замок кисти рук на затылке и давить на них головой, оказывая сопротивление. Достаточно 12 раз по 5 секунд 2-3 подхода.
  • Прижаться спиной к стене, взяв в руки любые предметы весом не более 1 кг – развести руки в стороны, удерживая от 1 до 3 минут. Затем немного передохнуть и повторить – 3 подхода.
  • Сидя на полу, ноги прямые – поднять одну ногу, держа 30-60 секунд, затем другую. Выполнить на каждую ногу 3 подхода.
  • Упор на локти и носки ног, подняв корпус над поверхностью, удерживая его от 30 секунд и больше. Напрячь при этом живот, втянув в себя и ягодицы.
  • Лечь на бок – на локоть, поднять корпус и держать от 30 и более секунд – 3 подхода на каждую сторону.
  • Стоя на поверхности или каком-нибудь возвышении подняться на носки и стоять так от 2 минут. Отдохнуть не более минуты и повторить снова. И так 3 раза.
  • Выполнить полуприсед, зафиксировав положение на минуту — 3 подхода.
  • Сев на пол, ноги согнутые – руками давить с двух сторон на бедра, пытаясь их сомкнуть. Ноги при этом оказывают сопротивление – 3 подхода от 15 секунд и более.
  • То же самое, но пытаться изнутри развести ноги.

Существуют еще упражнения для похудения живота и боков, предлагаемые тренером по фитнесу Анитой Луценко, позволяя улучшить внешний вид талии за пару недель регулярных занятий:

  1. И.П. – сед на полу с согнутыми ногами и округленными руками впереди – опуститься вправо, назад и подняться через левую сторону в И.П.;
  2. Встав на одно колено, другую ногу поставить в сторону на носок, руки сомкнуть за головой – наклон корпуса к опорной ноге и возврат в И.П. То же самое в другую сторону;
  3. Встав на оба колена, руки наверху – наклон корпуса сначала в одну сторону, затем в другую;
  4. Лечь на пол, подняв руки и ноги – тянуть друг к другу одноименные конечности (правая рука к правому колену и наоборот).

Сроки и результаты

Не стоит ждать кардинальных изменений за короткий срок, но ощутить и увидеть результаты можно будет уже через пару недель с учетом выполнения всех рекомендаций.

Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

Похудеть и убрать лишний жир с живота и боков можно не только с помощью физической нагрузки и правильного питания. Это в целом изменение образа жизни, куда входят ежедневные прогулки на свежем воздухе, выходы с друзьями на природу и так далее.

Телевизор тоже можно смотреть с пользой для тела, крутя обруч. В офисе каждый час следует подниматься и делать наклоны корпуса в стороны, вниз и вперед, приседания, отжимания от стола. Даже сидя на стуле перед компьютером, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, происходит тренировка проблемных зон.

Выполнение самомассажа или обращение к профессионалу, поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Стоя в душе, делать массаж струей воды, направленной на проблемные зоны.

Получается, что в любом занятии найдутся дополнительные способы проработки мышц и сжигания калорий.

Источник: http://fitnessvopros.com/medknsltant.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnih-usloviyah/



Подборка самых эффективных упражнений для боков и талии

Практически все мужчины и женщины хотят иметь красивую, подтянутую фигуру, но не все знают, как добиться максимального результата за очень короткое время при помощи обычных упражнений для боков.

К сожалению, ненормированный рабочий день и плохое питание очень часто являются причинами появления лишних килограммов.

Избавиться от лишнего веса на животе и боках достаточно сложно и без комплексного подхода никак не обойтись.

Конечно, можно сесть на жёсткую диету, но такой способ не принесёт должного результата, поскольку без специальных упражнений кожа станет дряблой и потеряет свою эластичность.

Как подготовить организм перед началом упражнений

Если вы уже решились на корректирование фигуры, то помните несколько основных правил перед началом тренировок:

  1. Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации и не волноваться, поскольку в таких случаях организм начинает вырабатывать много кортизола- гормон, отвечающий за накапливание жира в области живота.
  2. Откажитесь от употребления спиртных напитков, а особенно от пива.
    Пиво в своём составе содержит фитоэстраген, который способствует появлению «пивного живота».
  3. Само собой, придётся забыть о жирной и калорийной пище, отдав предпочтение здоровому и сбалансированному питанию.
  4. Нормальный обмен веществ сопутствует быстрой потере лишних килограмм, но для этого ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды.
    Жидкость нужна нашему организму для его очистки от токсинов и шлаков.

Комплекс упражнений для боков и талии

Наиболее действенным способом избавления от лишнего веса считаются тренировки в спортивном зале. Но не все могут позволить себе тратить много времени и денег на посещение спорт клуба, поэтому мы предлагаем уделить всего несколько минут вдень на очень простые, но эффективные упражнения.

Для женщин

Женщинам рекомендуется каждый день начинать с небольшой тренировки своего тела, но прежде всего, необходимо хорошенько размять мышцы.

Первые 10 мин лучше всего уделить кардио-упражнениям для разминки, это могут быть прыжки, бег или аэробика. Важно помнить, что всегда нужно переходить от простого к сложному, при этом следует правильно распределять нагрузку.

После того, как мышцы уже разогреты и подготовлены к нагрузкам, можно перейти к главным упражнениям:

  1. Начинать комплекс лучше всего с обруча. При помощи круга улучшается стимулируется кровообращение и улучшается обмен полезных веществ в организме.

    Также, можно использовать специальные насадки, благодаря которым жир будет сжигаться быстрее.

  2. Наклоны позволяют проработать мышцы пресса, но, чтоб упражнения были эффективными, их нужно делать медленно около 25 раз.
  3. Дальше следует выполнять повороты туловищем в течение 5 минут.
    Не забывайте о стойке, следите, чтоб расстояние между ногами не превышало ширину плеч.
  4. Следующее упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Его нужно выполнять, лёжа на твёрдом основании, не меньше, чем 25 раз на каждую сторону.

    Вам предстоит дотянутся правым локтем до левого колена и наоборот.

Источник: http://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-dlya-bokov-i-talii.html



Упражнения для похудения боков живота в домашних условиях, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что не могут достичь желаемого результата.

А ведь конституция у всех отличается, и если одним для идеала и делать-то особо ничего не нужно, всего лишь питаться правильно и заниматься зарядкой, то другим приходится проделывать огромную и очень нелегкую работу над собственным телом.

Ко второй категории относятся женщины, которые имеют тип фигуры под названием «яблоко».

Совет!

У такой фигуры основное отложение всего лишнего происходит на животе и боках, и не последнюю роль в этом играет неправильное питание. Интересно то, что все лишнее при неправильном питании на боках откладывается, но даже если начать питаться правильно, то без дополнения в виде физической нагрузки, бока никуда не денутся.

И совсем не обязательно расстраиваться из-за отсутствия средств на спортивные или фитнес-залы, или еще хуже оставлять все так, как есть. Для того чтобы убрать отложения на боках и обрести тонкую талию, существует множество упражнений, которые выполняются в домашних условиях без лишних затрат денег и времени и нервов.

Для тренировок могут понадобиться:

Эффективные упражнения для похудения боков дома

  1. Наклоны. Исходное положение – на ширине плеч ноги, правую руку держать на боку, а левой тянуться через голову в правую сторону. Помимо похудения в боках, выполняя данное упражнение можно еще растянуть и подтянуть мышцы, которые располагаются по бокам. Количество повторов — 10 для каждой стороны. Начинать традиционно с одного подхода и постепенно доводить до трех.

  2. Исходное положение – ноги вместе, руки находятся на поясе. Выполнять скручивания – ноги поворачиваются влево, а туловище вправо и наоборот. Такое упражнение очень удобно выполнять с тренажером «Талия», который является плоским крутящимся диском. Если такой подарок не остался после бабушки или мамы, то его можно найти в любом магазине, специализирующемся на спортивном инвентаре.

    Продолжительность этого упражнения от 3 до 5 минут.

  3. Исходное положение – лежа на боку, туловище приподнято, делается упор на локоть. В зависимости от того, на какой стороне выполняется упражнение, правой или левой, тем бедром и нужно попытаться коснуться пола. Следить за тем, чтобы касание проходило на выдохе, а возврат в начальное положение на вдохе.

    Количество повторов для каждой стороны должно быть не менее 15. Со временем подходы можно увеличивать.

  4. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения. Повторяются касания пола бедром, а на возврате в начальное положение нужно выпрямить свободную руку. Правильным выполнением может считаться, если во время упражнения тело примет форму буквы «Т».

    Нужно выполнять минимум 15 повторов.

  5. Исходное положение – ноги поставить на ширину плеч, колени немного согнуть и присесть. Для рук потребуются утяжелители. Если нет гантелей, то подойдут любые предметы, помещающиеся в руку и весом от 1 до 2 кг. Следует поднимать прямые руки перед грудью и опускать. Повторять упражнение нужно от 10 до 15 раз.

    Хоть упражнение весьма простое на первый взгляд, оно очень эффективное. Во время выполнения очень хорошо работают глубокие мышцы живота, и жир с боков уходит быстрее.

  6. Исходное положение – лежа на полу, принимается упор на локти или принимается поза для отжиманий. Хорошо выпрямиться, и напрячь мышцы пресса на 2–4 минуты.

  7. Исходное положение – лежа на боку, таз выставить немного вперед, ноги прямые. Выполнять махи ногами по типу упражнений «Ножницы». Нужно выполнять 25 повторов и доводить до трех подходов.
  8. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, требуется сесть на пол и согнуть в коленях ноги. Упор делается на руки, которые отведены назад.

    Следует приподнять ягодицы, зафиксироваться в таком положении, и согнув ноги в коленях, поднимать их чередуя. Выполнять это упражнения 15–20 раз.

  9. Исходное положение – лежа на животе, руки отвести за голову и сложить в замок. Смотреть в одну точку прямо перед собой и очень медленно приподнимать туловище задерживаясь на 20 секунд в самой высокой точке.

  10. Для этого упражнения нужен будет гимнастический обруч. Если ежедневно крутить его 15 минут, то с боками можно распрощаться очень быстро. С обручем можно заниматься утром и вечером, но при этом не забывать, что вес его должен быть не менее одного килограмма и не более двух. Если использовать более тяжелый обруч, то избежать появления синяков на боках не удастся.

    Такой же эффект будет и при условии, что вес обруча будет превышать 2 кг.

  11. Исходное положение – лежа спиной на полу, согнуть ноги в коленях и убрать руки за голову, сцепив их в замке. Одновременно требуется напрягать пресс, и поворачивая туловище, как бы стараться прикоснуться к правому колену левым локтем. Следить за ногами, чтобы во время выполнения они были прижаты к полу.

    В начальное положение возвращаться надо медленно. Повторить упражнение 15 раз.

  12. Исходное положение сходится с предыдущим. Требуется напрягать пресс, приподнимая колено для того, чтобы коснуться правым локтем левого колена. На время что выполняется упражнение нужно максимально постараться напрячь все мышцы, расположенные на животе и боках. На каждую сторону количество повторов – 10 раз.

  13. Упражнение отлично подойдет тем, кто имеет дома перекладину, которая понадобится для его выполнения. Нужно повиснуть на ней, и вращая корпусом сгибать колени, приподнимая ноги максимально высоко. Для лучшего эффекта можно при подъеме коленей вращать нижнюю часть туловища, постоянно меняя стороны, с правой на левую. Упражнение выполняется медленно.

    Нужно начать с 10 повторов и увеличить их количество до 20.

  14. Для следующего упражнения нужен мяч. Исходное положение – сидя на мяче, прямая спина с как можно более развернутыми плечами. Задействуя ягодицы, стараться катать мяч в стороны и следить за тем, чтобы туловище оставалось неподвижным. Длительность от трех до пяти минут.
  15. Для этого упражнения также потребуется мяч.

    Исходное положение – лежа на мяче левым боком с вытянутыми ногами, соответствующей рукой упираясь в пол, делается упор на внешнюю сторону ступни. Нужно поднимать правую ногу вверх максимально высоко и возвращаться в начальное положение. После 15 повторов сторону сменить.

В сети можно также найти различные видеоподборки упражнений и заниматься по ним.

Регулярность занятий превыше всего

Каждый может выбрать для себя те 5–6 упражнений для похудения боков, которые ему больше знакомы или кажутся легче в выполнении, и либо включать их в общий комплекс домашней гимнастики, либо заниматься отдельно. Не стоит забывать, что перед выполнением любых упражнений в самом начале проводится небольшая разминка, а заканчивают тренировку растяжкой все мышц, для того, чтобы избежать болевых ощущений на следующий день.

Для усиления эффекта от упражнений требуется следующее:

  • самостоятельный массаж и обертывание проблемных зон,
  • выполнение упражнений в помещении со свежим воздухом,
  • придерживаться здорового питания (ни слова о диетах, так как они дают кратковременный эффект),
  • комплекс выполняется в удобной и хорошо дышащей одежде,
  • перед занятием нужно настроиться на позитив и сказать себе, что все получится.

В любой тренировке важна умеренность, и комплекс упражнений для похудения боков дома не исключение. Нет необходимости истязать себя до изнеможения, занимаясь по несколько часов в день, так как этим скорее можно навредить здоровью, чем обрести желаемые изгибы. Для того чтобы через несколько недель был заметен результат, достаточно 15 минут в день на выполнение упражнений для лишних боков.

Каждое из упражнений желательно выполнять не спеша и напрягая все мышцы, чтобы снизить до минимального возможный риск травм.

Делаем рациональные выводы

Можно подвести итог, заключив его в нескольких советах:

  • Перед любой тренировкой, будь то кардио, силовая или смешанная, в обязательном порядке нужно проводить разминку. Пренебрежение разминкой может повлечь за собой травмы.
  • Если тренировка аэробная, то занятия можно проводить либо через либо за час до еды. Если силовая, то время от тренировки до или после еды – 2 часа.
  • Все упражнения для похудения боков для большей эффективности нужно включать в общую тренировку. Если выполнять их отдельно, то результат будет не так хорош.
  • Вес гантелей должен быть от 1 до 4 кг, больше бывает только в профессиональных занятиях. Если стараться взять гантели потяжелее, то можно либо получить травму от чересчур высокой нагрузки, либо накачать некрасивые, мужские мышцы.
  • Одежда для занятий должна быть удобной и не мешать движениям. Лучше всего будет использовать специальную одежду, которая во время выполнения упражнений создаст эффект сауны в нужных местах, и жир начнет таять быстрее.
  • Обязательно правильно питание. Без него все быстро вернется в привычное русло – лишний жир на боках, причем больше, чем было.
  • После занятий можно принимать контрастный душ, он поможет быстрее сделать бедра более подтянутыми
  • Использование массажеров для самостоятельного массажа проблемных мест. Их можно приобрести в любом спортивном магазине или аптеке.

Прислушивайтесь к советам экспертов области похудения, будьте стройными и подтянутыми, следите за свои здоровьем всегда и придерживайтесь основных правил здорового образа питания!

Видео с упражнениями для боков и талии

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-bokov-doma/



Упражнения для талии и боков в домашних условиях

Но имеются актуальные и эффективным методы борьбы с такими проблемами, которые имеют название физические упражнения для талии и боков. Что относится к таким упражнениям и, можно ли их выполнять в домашних условиях, узнаем подробнее.

С чего начать чтобы сделать талию стройной

Жировые скопления в теле каждого человека играют важную роль, которая обусловлена необходимостью расхода дополнительной энергии. Поэтому, можно заметить, что жир вовсе не является таким уж плохим для человека. Но только в том случае, если это не избыточные отложения жира, что встречается очень часто.

Когда увеличивается количество жировых отложений на талии и боках, то у девушек наблюдается ухудшение самочувствия.

Причина этого заключается не в страхе, а в увеличении глюкозы в крови, что влечет за собой развитие заболевания сахарным диабетом.

Для того, чтобы эффективно справиться с проблемами избыточного веса, необходимо выполнять специальный комплекс физических упражнений, с помощью которых можно сделать стройной свою фигуру.

Чтобы упражнения для талии и живота были эффективными и дали положительный результат, важно задавать мускулатуре необходимую работу. К таковым видам работ можно отнести:

  • регулярные физические нагрузки не только полезны для мышц, но и для отвлечения нервной системы от работы, семейных проблем и т.п.;
  • занятия физическими нагрузками способствует повышению самооценки, так как женщина с каждым днем хорошеет, работая над улучшением своей фигуры;
  • если заниматься упражнениями продолжительное время, то — это приносит удовольствие и уже без них будет сложно.

Чтобы сделать свою талию стройной и убрать бедра, женщинам необходимо выполнять определенный комплекс упражнений. Особенность такой технологии для похудения — это возможность избавляться от лишнего веса в домашних условиях.

Физические нагрузки по сравнению с диетой намного эффективнее, хотя без правильного питания убрать жировые отложения достаточно сложно.

Поэтому наряду с тренировкой брюшных мышц, следует пересмотреть свой рацион и убрать из него все самые вредные продукты, например, сахар, торты, выпечки, жареное мясо.

Упражнения для талии и боков женщинам

Комплекс действий для похудения женщинам, которые можно осуществлять в домашних условиях, включает в себя следующие процедуры:

  1. Первое простое упражнение для похудения выглядит так: необходимо принять положение стоя, ноги при этом на ширине плеч. Это упражнение известно еще с уроков физкультуры, которое выполняется путем прогиба спины. Выпрямленными руками перед собой необходимо коснуться носочков сразу левой, затем правой ноги и выпрямиться, заняв исходное положение. Упражнение является разминочным, поэтому достаточно 10 повторений.
  2. Следующее упражнение для талии и живота для похудения можно сделать, приняв стойку прямо, руки при этом расположить на талии, а ноги вместе. Необходимо поочередно делать прогибы в правую и левую стороны, выбрасываю противоположную руку за голову.
  3. Прежде, чем сделать следующее упражнение, потребуется использовать гимнастическую палку. Для этого нужно принять стойку стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Гимнастическая палка располагается на уровне лопаток, после чего следует выполнять пружинящие повороты плечевого пояса влево и вправо.
  4. Аналогичное положение, только теперь работает не только плечевой пояс, но и колени. Необходимо поворачивать все туловище с одновременным разворотом коленей, что поможет не только убрать жир с талии и бедер, но и сделать эти места упругими.
  5. Теперь необходимо принять стойку лежа на полу на спине, а руки убрать в разные стороны. Согнуть ноги в коленях и поочередно осуществлять наклоны ногами влево и вправо.
  6. Выполнять упражнение «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, ноги выпрямить и поднять перед собой. Выполнять упражнение, поочередно меняя направление ног в одну и другую сторону одновременно.
  7. Упражнения для похудения можно выполнять с гантелями, что повысит эффективность каждой тренировки. Для этого выполняйте наклоны туловища в стороны  с гантелями по 1-2 кг. С гантелями можно выполнять следующее упражнение: лечь на спину, взять в руки гантели, после чего совершать одновременное поднятие ног и туловища друг к другу. Упражнение сложное, но выполнение его с гантелями позволяет достичь хороших результатов за короткое время.
  8. Сделать можно и такое упражнение с гантелями, как: в руках гантели, необходимо делать наклоны вправо и влево поочередно, опускаясь как можно ниже. Лучшее средство не только для удаления жира с боков, но и растяжка.

Комплекс упражнений для похудения достаточно прост, но если выбрать для себя только самое основное и выполнять тренировки каждый день по 15-20 минут, то можно похудеть в талии и бедрах за месяц.

Упражнения на гибкость для стройности талии

Для уменьшения талии, требуется регулярно выполнять физические упражнения. При этом в итоге можно добиться не только уменьшения талии, но еще и улучшение осанки, а также приобретение красивых форм.

Эффективные упражнения для тонкой талии включают в себя выполнение таких тренировок:

  1. Следует принять стойку прямо, руки расположить над головой и коснуться ею ладонями. Требуется осуществлять наклонные действия в разные стороны, а ладони при этом должны находится над макушкой.
  2. Требуется лечь на спину и выпрямить руки перед собой. необходимо стараться потянуться так, чтобы вытянуть туловище. Нужно поднять левую ногу и подтянуть по максимуму ее к голове. Аналогично повторить и для другой ноги.

Эти два вида упражнений рекомендуется делать сразу же после разминки, когда начинается тренировка. В итоге такие упражнения для тонкой талии и плоского живота будут полезны для общего развития мышечной системы.

Аэробная нагрузка для уменьшения талии

Если выполнять упражнения для боков и талии дома, то прежде всего следует уделить внимание таким тренировкам, как бег по утрам, езда на велосипеде, а также по возможности плавание.

Упражнение для талии и живота позволяет улучшить работу сердца, ног и спины. Поэтому можно сказать, что при выполнении тренировок для талии и бедер, мы убираем не только лишний вес, но еще и восстанавливаем свое здоровье.

Для того, чтобы во время домашних тренировок не навредить себе, девушкам следует начинать с малого, выполняя по 1-2 подхода упражнений.

Чтобы быстро сжечь жировые ткани, следует осуществлять тренировку в спецрежиме, которая подразумевает 5-минутное выполнение в нормальном темпе и 30-секундное в ускоренном.

Внимание!

Такие чередования обязательно позволят убрать талию и бедра и сделать их упругими и красивыми.

Упражнения от боков на талии в таком ускоренном ритме позволяют активизировать работу метаболизма, а также искусственно заставить организм затрачивать калории. Достичь положительных результатов при аэробной нагрузке можно уже за 1-2 недели, в то время как обычные упражнения для талии и пресса позволяют восстановить форму через месяц и более того.

Чтобы не навредить себе аэробными упражнениями, требуется начинать с малого, работая в таком ритме постепенно. Если вы будете заниматься спортом, то кроме похудения, можно получить улучшение самочувствия, а также здоровый и крепкий сон.

Режим питания для тонкой талии

Вначале мы упоминали о здоровом питании, так вот, вернемся к этой теме и выясним, каким оно должно быть при выполнении упражнений для похудения талии и бедер. Ведь занятия с гантелями — это все хорошо, но нужно задуматься и о питании.

Обязательно в рационе спортсменов должны присутствовать белки, которые являются основой формирования мышц.

Девушки, которые активно занимаются спортом по 2 раза на день, должны питаться белками в избытке, но только в итоге вы не просто похудеете, но еще и накачаете мышцы.

Поэтому, если ваша цель заключается в похудении, а не накачивании мышц, то следует не налегать на белковую пищу, а питаться ею в нормальном режиме, не переедая.

Жиры нужны для того, чтобы выставлять защитный барьер для органов от различного рода механических повреждений. Жиры — это энергетический запас, но в избытке эти компоненты вредны и опасны для человека. Чтобы жиры не стали причиной проблем ожирения, следует употреблять их в малых количествах и питаться преимущественно мононасыщенными жирами, к которым относятся: орехи, семечки и рыба.

Если питаться правильными жирами, то уровень холестерина в крови не повысится, а будет держаться на нормальном уровне. Такие продукты, как сало, сливочное масло и молочная продукция — все это вредные и опасные жиры, в избытке которые могут стать причиной ожирения.

Углеводы в настоящее время занимают первое место по причине развития ожирения среди населения. Люди отдают предпочтение именно углеводистой пище, поэтому страдают избыточным весом.

Углеводы нужны для организма, так как они представляют собой энергию, требуемую для нормального функционирования головного мозга. Но в избытке они является очень опасными, поэтому важно следить за тем, какие углеводы вы употребляете.

К быстро усваивающимся углеводам можно отнести:

  • молоко;
  • фрукты;
  • мед;
  • квас;
  • сухофрукты.

Мучная продукция не желательна к употреблению, так как это сложно расщепляющиеся углеводы. Итак, уменьшить талию можно и путем соблюдения правильного рациона, а также выполнения таких рекомендаций:

  • кушать с маленьких тарелок;
  • не переедать;
  • кушать яблоки или иные фрукты, когда ощущается чувство голода.

Такие простые правила — это самые эффективные способы для похудения, которые в комплексе с тренировками позволят достичь реальных успехов.

Источник: https://fitness-space.ru/novichkam/uprazhneniya-dlya-talii-i-bokov-v-domashnih-usloviyah_7093/



Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Все кто хотят похудеть, ищут упражнения для похудения боков в домашних условиях, так как не у всех есть возможность, время, деньги чтобы ходить в спорт зал, где есть профессиональные тренера. Похудеть можно и дома, если регулярно заниматься эффективными упражнениями для похудения.

В статье вы узнаете лучшие упражнения для похудения боков в домашних условиях, как их правильно выполнять, чтобы не травмировать себя и быстрее похудеть. Многие девушки и женщины бросают занятия, так как не видят первых результатов, но нужно время и упорство, чтобы чего-то добиться в спорте и в жизни. Узнайте: как убрать выпирающий живот.

Упражнения для похудения боков

Чтобы упражнения для похудения боков начали работать, нужно поставить для себя конкретную цель, написать ее на листе бумаги и повесить на видное место. Так же напишите дату, до которой вы хотите приобрести те бока, которые хотите.

Каждый день до и после тренировки, представляйте, как вы уже обладаете нужной талией и боками, о которых мечтали. Представьте, что вы уже добились результата в воображении, это позволит ускорить процесс.

Также составьте план реализации целей и начинайте скорее действовать, так как все зависит от вашей скорости и упорства. Узнайте: Как быстро убрать живот и бока, не накачав пресс.

Лучшие упражнения для похудения боков

Выполняйте данные упражнения для похудения боков, каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Не делайте первых больших перегрузок, тренируйтесь в вечернее время.

Бег

Лучший вид спорта для похудения, по мнению экспертов это бег трусцой, главное чтобы такие упражнения для похудения боков вам нравились, так как бег очень приятен и полезен для здоровья, а также он очень хорошо бодрит и можно уменьшить сон на 2 часа и при этом высыпаться.

Спортивная ходьба

Если бег вам не нравиться или врачи вам запретили бегать, то спортивная ходьба, это то, что вам нужно, она не вредит сердцу, скорее наоборот улучшает его работу. Также позволяет упражнениями для похудения боков похудеть за короткое время.

Прыжки на скакалке

Важно!

Также чтобы упражнения для похудения боков, были еще эффективнее, просто прыгайте как можно чаще на скакалке.

Гимнастика

Лучшие упражнения для похудения боков, по мнению экспертов, связаны с гимнастикой тела, так как она позволяет не только похудеть, но сделать ваше тело красивее и здоровее.

Плавание, велосипед, теннис

Также есть еще много упражнений для похудения боков, например плавание, велоспорт или теннис, очень сильно помогут вам стать лучше и похудеть. Узнайте: домашние упражнения для похудения боков.

Упражнения для похудения боков – рекомендации

Чтобы упражнения для похудения боков давали больше эффекта и не травмировали, выполняйте их регулярно, желательно как минимум  3 раза в неделю и в вечернее время. Утром делайте простую разминку для бодрости и энергичности.

Также не забывайте про здоровый сон, так как из-за недосыпания, возникает стресс и из-за него люди начинают много кушать и набирать лишний вес. Ешьте полезную пищу, больше овощей и фруктов и как минимум 2-3 литра воды в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://fitnessvopros.com/sportsovety.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax.html

Упражнения для боков в домашних условиях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *