Упражнения для быстрого сжигания жира

Худеем эффективно: комплекс упражнений для быстрого сжигания жира

Стройная и подтянутая фигура является мечтой многих женщин. Но заниматься физическими упражнениями начинают далеко не все. Для тех, кто решил похудеть максимально эффективно, тренеры разработали специальный комплекс, позволяющий сжечь жир довольно быстро.

Перед выполнением упражнений на похудение необходимо разогреть мышцы. Сделайте легкий массаж, погладив все части тела по часовой стрелке и постепенно усиливая нажим.

Еще по теме: Лучшие массажи для поднятия настроения>>

Упражнение 1

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите ноги и сомкните вместе, после чего поднимите их вверх до угла в 30 градусов и задержите в таком положении на максимально продолжительное время. Вернувшись в исходное положение, сделайте минутный перерыв и повторите упражнение, сделав еще 10-15 подходов.

Упражнение 2

Второе упражнение похоже на первое – только теперь поднимайте верхнюю часть тела, скрестив руки на груди или сцепив их в замок на затылке. Подняв корпус на 30 градусов, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд с абсолютно ровной спиной, после чего отдохните и сделайте еще 10-15 подходов.

Упражнение 3

Третье упражнение также выполняется в аналогичном исходном положении. Однако теперь задействуйте ноги и туловище, одновременно поднимая их и задерживаясь в таком положении на 30 секунд. На первых занятиях выполняйте это упражнение по 5-10 подъемов, постепенно увеличивая их до 50 за несколько раз.

Посмотрите упражнения на пресс и талию от инструктора по фитнесу Александра Мироненко:

Чтобы сжигаемый жир больше не накапливался, сводя на нет упорную работу по похудению, нужно соблюдать несколько простых правил. А именно, минимизировать употребление калорийной пищи и увеличить двигательную активность. Ходите пешком, не ездите на лифте, катайтесь на велосипеде, бегайте или занимайтесь плаванием.

Бодифлекс

Чтобы быстро сжечь жир, необходимо дополнить комплекс упражнений бодифлексом – дыхательными тренировками, ускоряющими процесс похудения и оздоравливающими весь организм.

Откройте форточку и займите лежачее положение, вытянув руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях.

Максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и резко выдохните так, чтобы мышцы живота напряглись, а пупок втянулся к позвоночнику.

Помните, что дыхательные упражнения всегда выполняются на пустой желудок, в котором может быть только стакан воды – принимать пищу можно не позднее, чем за три часа до занятий.

Делать бодифлекс желательно по утрам, не переутомляясь при этом – дыхательные упражнения рекомендуется проводить на протяжении 15 минут (новички могут заниматься немного дольше).

Поскольку бодифлекс существенно ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом, следует опасаться подъема артериального давления и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что может быть опасно для людей, страдающих соответствующими заболеваниями.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovie/hudeem_effektivno_specialnyj_kompleks_uprazhnenij_dlya_bystrogo_szhiganiya_zhira_re15/

Упражнения для сжигания жира

Как грозно и, в то же время, умилительно звучит слово «сжигание», вместо банального «похудения». Однако, чтобы эффективность ваших упражнений была не менее очевидной, чем звучание самого понятия «сжигание», к процессу избавления от жира нужно подойти комплексно и во всеоружии.

Сложность поставленной задачи

Во-первых, осознайте, что сжечь жир очень сложно, и вдвойне сложно, сделать это в области живота.

Жир откладывался на вашем теле изо дня в день, по причине неизрасходованной энергии, которую вы потребляли больше, чем тратили.

Если вы хотите сжечь жир, вам необходимо не накапливать новых жировых отложений, а также израсходовать то, что уже утрамбовано. Теперь, для сжигания жира вам необходимы физические упражнения и правильное питание.

Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для сжигания жира.

Прежде всего, они должны состоять из аэробной нагрузки, именно тогда, в присутствии большого количества кислорода, а также при активном расходе энергии, сжигается жир.

Силовые упражнения для сжигания жира малоэффективны, на них стоит акцентировать внимание тогда, когда жир уже сожжен и пришло время наращивать мышцы. А пока начнем с кардио-упражнений для сжигания жира.

1. Начнем с быстрого шага на месте. Активно сгибаем колени, руки движутся под такт. Длительность: 30 сек.
2. Переходим к бегу на месте с подъемом колен. Колени ударяются об ладошки. Длительность: 1 минута.
3. ИП – ноги вместе, руки перед собой. Отводим правую ногу в сторону, руки врознь. Возвращаем ногу на место в полусогнутом виде, делаем хлопок руками. Вес тела на немного согнутой левой ноге. Делаем сначала 20 повторений на одну ногу, потом повторяем на вторую.
4. Становимся в стойку. Левая нога спереди, правая сзади. Руки перед собой, как в карате. Поднимаем колено правой ноги к груди, при этом руками делаем подтягивающее движение. Корпус наклонен слегка вперед. Делаем 30 повторений на одну ногу, затем переходим на вторую.
5. ИП – ноги шире плеч, руки свободно опущены. Делаем прыжок – ноги разводим в сторону, руки поднимаем наверх. Еще один прыжок – ноги возвращаются в ИП, руки опускаются. Делаем 50 повторений.
6. Далее приседаем три раза, руки прижаты к груди, на третье приседание отводим ногу в сторону. Три приседания и отвод ноги делаем на один счет, то есть, сделав 20 повторов, необходимо 60 раз присесть и 20 раз отвести ногу в сторону. Вы можете разбить общее количество на несколько подходов.
7. Широкая стойка, колени слегка согнуты, руки перед собой. Наносим резкий удар снизу, при этом делаем маленький подшаг. Удар – подшаг чередуются на обе ноги. Делаем упражнение на протяжении минуты, затем отдыхаем 20 сек, и делаем второй подход на минуту.
8. Принимаем стойку всадника – ноги шире плеч, колени согнуты, чувствуется напряжение на задней части ног и в ягодицах. Руки перед собой, наносим прямолинейные удары с легким движением корпуса. Длительность: 1 минута.

Это были кардио или дыхательные упражнения для сжигания жира. Вы, наверное, заметили, что действительно потребляли кислорода намного больше, чем обычно. Теперь приступим к упражнениям для сжигания жира конкретно на прессе.

1. ИП – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки в замочке за головой. Поднимаемся медленно к коленям, чувствуем напряжение в прессе, делаем выдох у колен. 15 повторений.
2. ИП – то же самое, но руки прямые вдоль тела. Отрываем от пола лопатки, руками дотягиваемся до пяток. На каждое прикосновение руки к ноге делаем выдох. 30 повторов.
3. ИП – лежа на полу, руки за головой. Поднимаем ноги на 90⁰, лопатки с головой отрываем от пола и ногами делаем маленькие подъемы наверх. Делаем 15 раз.
4. ИП – лежа на полу, колени согнуты, руки перед собой. Делаем короткие подъемы, при этом руками тянемся между ног. 20 повторов.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira

Пять простых шагов для быстрого сжигания жира на животе

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Здравствуйте всем любителям спорта, меня зовут Сергей, и сейчас мы кратко разберем вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота. Эта статья подойдет как для парней, так и для девочек. Чтобы сделать наш животик рельефным и привлекательным, нам нужно соблюдать 5 правил.

Пять элементарных принципов

Справка: для сжигания подкожного жира, нужно создать дефицит калорий и правильно питаться, чтобы оставаться всегда в прекрасной форме.

Переизбыток калорий в организме – это когда за сутки вы употребили 2000 тысячи кал, но день прошел преимущественно на диване, и организму понадобилось 1500 тысячи, остальные 500 он отправит в подкожный жир.

Если у вас есть жир на животе, значит, переизбыток кал. в организме присутствует, а теперь будем создавать штучный голод, чтобы эффективно сжигать подкожный жир.

1. Утренняя активность

Сразу после пробуждения, выпивайте стакан обычной воды и отправляйтесь на зарядку. Для зарядки вполне подойдет пробежка в парке или на стадионе, можно просто походить быстрым шагом.

Пока вы не позавтракали, организм не имеет калорий, и утренняя активность сжигает подкожный жир на животе.

2. Рацион для сжигания жира

Впадать в крайности не нужно, просто стоит добавить полезную пищу с минимальным содержанием калорий и убрать лишние продукты, не несущие пользы.

На протяжении дня мы должны кушать блюда с таких продуктов как:

• Салаты с оливковым маслом

• Морская рыба, приготовленная в духовке

• Молочная продукция с небольшим процентом жирности

• Куринная грудка, приготовленная в духовке или на пару

• Овощи и фрукты в первой половине дня

Ненужные продукты, которые мы полностью исключаем:

• Любую пищу с содержанием жиров

• Продукты, в которых содержится штучный сахар

Частично нужно убрать углеводы: каши, макароны, хлеб, картошка, их есть можно, но только в первой половине дня.

Наверное, вы хотите сказать, что в рыбе тоже есть жир, здесь с вами соглашусь, но добавлю, что есть полезные и вредные жиры, так вот в рыбе содержатся самые полезные жиры.

3. Повышенная активность

Чтобы сжигать жир правильно, нужно много двигаться каждый день, конечно, многие ведут сидячий образ жизни, сам этим грешу. Помните, что если появилось несколько свободных минут, то встаем и делаем зарядку или пробежку.

♦ Вот прямо сейчас, давайте вместе со мной идем на пробежку, а затем узнаете остальные правила.

Не ленитесь пользоваться ступеньками вместо лифта и ходить пешком на работу, вместо общественного транспорта, также вечером отходите от компьютера и играйте в футбол иди баскетбол на спортивной площадке. Жир не уйдет сам, нужно прилагать много усилий, но поверьте это того стоит.

4. Эффективные упражнения для сжигания жира

Этот пункт я хочу разделить и написать отдельно для женщин и мужчин:

Мужчинам

Если вы занимаетесь в зале, то старайтесь больше выполнять базовые упражнения, которые нагружают множество мышц одновременно:

1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Поджимания разным хватом
4. Поднимания штанги стоя
5. Тренажер, имитирующий греблю
6. Приседы со штангой

Упражнения девушкам для сжигания жира

1. Выпады с гантелями
2. Приседы с небольшим весом
3. Планка
4. Берби
5. Трастер

При выполнении упражнений отдых нужен минимальный, чтобы только восстанавливался пульс.

Предупреждение: если у вас большое количество подкожного жира, то я не рекомендую качать пресс вовсе. Нагрузка на мышцы кора только усложнит ситуацию, а имеющийся жир затвердеет, что продлит время его топки.

5. Гормоны

Многие не понимают, как поддерживать уровень тестостерона.

У девушек тестостерона меньше, чем у мужчин, но он есть, дабы держать его в норме нужно:

♦ Спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом ложится не позже 00:00, а лучше еще раньше. Если нормального сна не будет, то можете забыть о красивом и привлекательном теле. Сон напрямую влияет на нежность кожи у девушек.

♦ Для выработки тестостерона, нужно использовать базовые упражнения – это присед, тяга, жим штанги и остальные упражнения, которые задействуют все группы мышц

♦ Употребляйте в пищу полезные жиры, они содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле.

Правила сжигания жира с области живота очень простые, все что нужно – это выработать систематичность выполнения этих рекомендаций, и я обещаю, что результат будет виден уже в первую неделю.

Спасибо всем за внимание, надеюсь, что мои знания вам помогут выглядеть еще лучше. Подписывайтесь на нашу группу в контакте (смотри виджет слева!) и читайте полезные статьи каждый день. Вопросы по статье вы можете задать мне лично или написать ниже в комментариях.

Если понравилась статья жми кнопочки соц.сетей ниже ↓

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/szhiganie-podkozhnogo-zhira.html

Упражнения для быстрого сжигания жира

Лучшие тренировки всегда будут те, которые содержат упражнения, нагружающие несколько больших мышечных групп. Любое простое движение можно превратить в более эффективное упражнение для быстрого сжигания жира, чтобы проводить тренировки с максимальной отдачей.

Можно использовать данную концепцию в построении собственных программ тренировок, чтобы они были динамичными, полезными для здоровья и эффективными в сжигании жира.

Вот топ-10 эффективных упражнений для быстрого сжигания жира с весом собственного тела, которые нагружают несколько групп мышц одновременно.

1. Отжимания с прыжками вверх. Замечательное кардио упражнение, которое нагружает мышцы кора, а также верхнюю часть тела и ноги, тройной эффект в одном упражнении. Упражнение тяжелое и изматывающее, поэтому его многие избегают, но оно работает, а это самое главное.

2. Выпады-прыжки. Выпады — одно из базовых упражнений для тренировки мышц ног и ягодиц. Если добавить к выпадам прыжки, то упражнение превращается в отличный сжигатель калорий.

5. Приседания с прыжками. Делайте это упражнение в течение минуты или двух, и у вас не останется никаких сомнений относительно его эффективности. Это плиометрическое упражнение отлично подходит для развития взрывной скорости.

6. Отжимания. Базовое упражнение для всего тела, которое легко модифицировать и сделать его намного сложнее. Если обычные отжимания слишком легки для вас, усложните себе задачу — отжимайтесь на одной ноге.

7. Боковая планка с поднятием ноги вверх. Упражнение ориентировано на внешнюю сторону бедра, косые мышцы живота и дельтовидные мышцы. Требуется много сил, энергии и координация мышц всего тела, чтобы удержать боковую планку.

8. Боковые прыжки. Работают крупные группы мышц, нагружаются ягодицы, мышцы кора, бедра, сгорает много калорий.

9. Альпинист. Одно из лучших тонизирующих упражнений, сжигающих жир, для выполнения которого не требуется дополнительного оборудования.

10. Джампинг Джек. Простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Рекомендуется выполнять между силовыми тренировками, чтобы лучше сжигать калории.

Источник: https://fitnessplus.com.ua/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-bystrogo-szhiganiya-zhira.html

Упражнения для сжигания жира

Многие мужчины, стремясь улучшить рельеф своего тела, начинают усилено заниматься на тренажерах с большим весом.

Здесь важно учитывать, что если у человека есть много лишнего жира, то как бы он ни качал мышцы, увидеть их так и не получится. Именно поэтому начитать свои занятия нужно именно с похудения.

Есть специальные упражнения для сжигания жира, которые помогут достичь желаемого результата. К тому же следует уделить внимание и питанию, в противном случае результата не будет.

Как сбросить жир с живота мужчине – правила питания

Многие считают, что для похудения необходимо голодать, но это серьезная ошибка, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Калорийность рациона следует снижать постепенно до тех пор, пока каждую неделю не будет уходить по 1 кг.

Чтобы пресс был красивым и рельефным, следует навсегда забыть о жирной и высококалорийной пище. В рационе должны быть свежие фрукты, овощи, а также нежирное мясо и рыба. Не стоит забывать о чистой негазированной воде, так ежедневный объем составляет минимум 1,5 л.

Диетологи рекомендуют есть нежирные кисломолочные продукты.

Упражнения для быстрого сжигания жира

Тренеры рекомендуют создать собственную тренировочную программу, используя существующие разработки и полезные рекомендации. Основной упор нужно делать на интервальных тренировках, в которых чередуется нагрузка высокой и низкой интенсивности. Для этой цели можно выбрать бег, увеличивая и уменьшая темп, или же плавание, езду на велосипеде, быструю ходьбу и т.д.

Эффективные интервальные упражнения для сжигания жира на животе:

1. Начинающим спортсменам рекомендуется стартовать с интенсивной нагрузки, в течение 10-15 сек., а затем, время стоит увеличить до 90 сек. Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая технику. Во время занятий в высоком темпе важен отдых для восстановления. Специалисты рекомендуют придерживаться такого правила: на 1 мин. быстрого бега должно приходиться 5 мин. отдыха.
2. Идеальное упражнение на сжигание жира для дома и зала – бег на месте или на тренажере. Задача заключается в том, чтобы в максимальном темпе пробежать в течение 20 сек., а затем, перейти на медленную ходьбу, что позволит восстановить дыхание. После этого повторите все снова. В итоге тренироваться нужно в течение 10-15 мин. Если вы используете беговую дорожку, то можно выбрать программу для интервальной тренировки и процесс значительно упростится.
3. Совершайте вечерние и утренние прогулки. Ходите в быстром темпе, чередуя его с медленным. Рекомендуется также быстро подниматься и медленно спускаться по лестнице.

Разрабатывая свою программу тренировок, обязательно включите в нее упражнения для пресса. Существует много разных вариантов, поэтому подберите для себя наиболее подходящий, к примеру, это могут быть скручивания, подъем торса, «Велосипед» и др.

Еще одна важная составляющая комплекса для сжигания жира – аэробная нагрузка, поскольку она помогает в короткий промежуток времени избавиться от большого количества калорий. Аэробные тренировки можно проводить 5 раз в неделю, а заниматься следует в течение 30-45 мин. Для этой цели можно также выбирать бег, плавание, прыжки на скакалке, езду на велосипеде и др.

Чтобы добиться хороших результатов кардионагрузка должна дополняться силовыми упражнениями для сжигания жира. Можно работать на тренажерах, а можно использовать гантели или штангу.

Примерный комплекс упражнений для сжигания жира

Оптимальным выбором для избавления от лишнего веса является две аэробные и три силовые тренировки в неделю. Рассмотрим примерную программу на 5 дней для мужчин.

Упражнение вакуум для прессаЭта статья рассказывает о популярном и давно известном упражнении для пресса – вакуум, о том, как правильно выполнять такое упражнение и действительно ли оно очень эффективно.

Как исправить кривые ноги?

Если вы заметили, что ноги кривые, тогда необходимо исправить ситуацию. Есть несколько вариантов, которые помогут справиться с этим недостатком, о них и рассказывается в этой статье, а также предложены эффективные упражнения.

Как накачать плечи отжиманиями от пола?Красивые и рельефные плечи делают фигуру пропорциональной и мужественной. Для прокачки этой части тела можно использовать отжимания, которые позволят достичь результата. Как выполнять упражнение, рассказано в этой статье. Как накачать плечи гантелями?Поскольку на плечи мужчин ложится много ответственности, они должны быть сильными и большими. В этой статье рассказывается о том, какими упражнениями можно накачать плечи, и даны рекомендации по их выполнению.

Источник: https://fitnessvopros.com/kak-bog.ru/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira

Простые и эффективные упражнения для сжигания жира

Задумав похудеть, каждый из нас старается выбрать оптимальную и быструю методику для этого. И наряду с определением рационального и сбалансированного питания подбираются соответствующие жиросжигающие упражнения.

В этот момент у человека появляются различные вопросы, например, о том, какие физические нагрузки подойдут лучше всего или как правильно проводить тренировку, чтобы достичь максимальных результатов. Также его интересует и то, какие использовать виды занятий, сколько времени заниматься и когда лучше выполнять упражнения.

Методы сжигания жира во время тренировок

Среди всех жиросжигающих упражнений можно выделить два метода, по которым тело максимально быстро теряет вес. К первому относятся длительные и спокойные движения.

Как правило, такими видами физических нагрузок являются продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, а также медленное и спокойное кручение педалей велотренажера.

После трехчасовых нагрузок тело начнет сжигать больше жировых запасов, нежели углеводов.

Ко второму методу можно отнести интенсивные физические нагрузки в виде бега или велосипедных гонок. Уже после 18 минут таких тренировок, тело начнет эффективно сжигать жир.

Все жиросжигающие упражнения основаны на одном из этих способов. И, как правило, тело начинает устранять излишки жировых запасов после тренировок, а не во время их осуществления.

Как же правильно выбрать метод, который будет подходить именно вам? Прежде всего, следует разобраться в том, насколько хорошо подходит тот или иной вариант. То есть, сможете ли вы длительное время интенсивно бежать без остановок, или сколько у вас свободного времени для занятий на велотренажере?  

Но помимо перечисленных методов, существуют и силовые нагрузки, то есть упражнения для сжигания жира. Они приравниваются к интервальным тренировкам и позволяют сжечь намного больше калорий.

Например, во время интервальной физической нагрузки уходит приблизительно 450 килокалорий, но все зависит от массы тела. А во время силовой тренировки – 700 килокалорий. При этом два вида занятий по продолжительности должны составлять не меньше часа.

Поэтому, какой метод похудения будет наиболее подходящим – или упражнения для сжигания жира, или интервальные тренировки, или длительные (медленные) занятия, – зависит только от вас. А чтобы правильно его выбрать, можно обратиться за помощью к опытным инструкторам, которые помогут не только определить вид физической нагрузки, но и оптимальное количество сжигаемых калорий для вашего тела.

Жиросжигающие упражнения

Рассмотрим один из комплексов физических нагрузок, который эффективно сжигает калории. Он предусматривает 12 упражнений. Для его выполнения потребуется всего лишь 13 минут в день.

Первое упражнение – это приседания с наклонами в сторону. Нужно встать ровно, ноги разместить на ширине плеч, а руки расположить за головой. Затем присесть, вернуться в исходное положение и выполнить наклон в одну сторону. Опять присесть, встать и наклониться в другую сторону. Выполнять на протяжении 30 секунд.

Второе – это упражнение на сжигание жира на животе. Нужно лечь на пол, на живот, руки и ноги вытянуть вверх и на несколько секунд зафиксировать положение. Затем сразу выполнить отжимание от пола и вернуться к первой позе. Такие чередования нагрузок нужно выполнять на протяжении 30 секунд.

Четвертое – это снова упражнение для сжигания жира на животе. Оно выполняется в виде ножниц, при которых ноги должны двигаться вверх и вниз на протяжении 30 секунд.

Пятое упражнение – это обратный (или перевернутый) мостик. Для его выполнения требуется сделать упор на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол с ножками.

Далее необходимо согнуть локти и прикоснуться бедрами к полу. Затем выпрямить руки и коснуться одной рукой противоположной ноги. Вернуться в первоначальную позицию и повторить для второй стороны.

  Эффективное упражнение для сжигания жира выполнять на протяжении 30 секунд.

Седьмая физическая нагрузка – это бег на месте с касанием ягодиц пятками на протяжении 30 секунд.

Восьмое эффективное упражнение для сжигания жира выполняется так: нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Далее требуется присесть и отвести назад левую ногу, а левой рукой коснуться правой ноги. Поменять положение рук и ног. Вернуться в исходную позицию и повторить движения на протяжении 30 секунд.

Девятое упражнение – это подпрыгивания на руках. Для этого придется наклониться вниз и сделать упор на руки, при этом ноги должны оставаться ровными. Далее подпрыгивать ногами вверх так, чтобы руки не отрывались от пола. Повторять элемент на протяжении 30 секунд.

Десятое упражнение – это выпады и одновременные махи ногами.

А одиннадцатое упражнение для сжигания жира выполняется в виде прыжков. Первоначально нужно прыгнуть максимально влево, затем вправо, вверх. Повторять на протяжении 30 секунд.

И последнее упражнение – это также прыжки. Но для этого требуется сначала коснуться руками пола, а затем максимально выпрыгнуть ногами назад. После чего быстро встать и подпрыгнуть максимально вверх. Чередовать такие прыжки также следует на протяжении 30 секунд.  

Упражнения для сжигания жира

Источник: https://fitnessvopros.com/100diet.net/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira.php