Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Принято считать, что для девушек наибольший интерес представляет фитнес, а не тренировки с «железом» в тренажерном зале. Однако в последние годы ситуация коренным образом изменилась, и все больше представительниц слабого пола занимаются на тренажерах.

Изменилась и мотивация девушек: если раньше они приходили в спортзал главным образом для похудения, то сегодня главным приоритетом стала красивая, подтянутая фигура со всеми положенными изгибами и выпуклостями.

Статья по теме: «Самый эффективный способ похудения»

Иногда можно услышать опасения, что занятия в тренажерном зале сделают женскую фигуру чересчур мускулистой и мужеподобной, однако особенности гормонального фона у женщин делают это невозможным.

На что стоит обратить внимание начинающим девушка в тренажерном зале

Прежде всего, нужно выбрать опытного тренера, который смог бы составить грамотную программу тренировок.

Программа тренировок для начинающих, тем более для девушек, не обладающих хорошей физической подготовкой, должна учитывать несколько моментов.

С одной стороны, нагрузки в тренажерном зале не должны быть чрезмерными, иначе девушке просто не удастся с ними справляться, с другой же стороны, они должны быть достаточно серьезными, чтобы наблюдался прогресс в достижении поставленной цели.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале должна включать проработку всех мышечных групп.

Внимание!

Сплит-тренировки, когда на каждом занятии прорабатываются только 1-2 группы мышц, для начинающих девушек не подходят – это программа тренировок для более опытных спортсменов.

Еще один момент, довольно деликатный – специфические особенности женского организма, а проще говоря, менструальный цикл.

Если менструации проходят болезненно, то от тренировок в эти дни лучше отказаться.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале должна строиться по принципу микропериодизации: на первые 2 недели после менструации должны приходиться пиковые нагрузки, а на 3-ю и 4-ю неделя – более щадящие.

Оптимальная программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале – это комплекс упражнений, включающий приседания, выпады, подтягивания, становую тягу, отжимания, короче говоря, упражнения, в которых будут задействованы разные группы мышц.

Статья по теме: «Упражнение велосипед для пресса»

Такая работа на рельеф придаст фигуре желаемые формы, а сушка избавит от излишков подкожной жировой прослойки.

Чтобы обрести желаемые формы, необходима также диета, которая обеспечит организм всеми нужными веществами, но, вместе с тем, не позволит набирать лишний вес.

Оптимальным графиком считаются тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю через день – этот перерыв необходим для полноценного отдыха и восстановления.

Программа тренировок в тренажерном зале для всех спортсменов, в том числе и для начинающих девушек, непременно включает разминку и заминку.

Программа тренировок

Как делать разминку

Разминка – это неотъемлемая часть любой тренировочной программы. Ее длительность обычно составляет от 5 до 15 минут.

Ее целью является настройка организма на силовую тренировку, чтобы избежать резкого перехода к нагрузкам – это крайне отрицательно сказывается и на самом организме, и на результативности тренинга.

Разминка преследует следующие цели:

  • привести мышцы в тонус и разогреть их и суставы;
  • повысить активность сердечнососудистой системы, увеличить частоту пульса;
  • интенсифицировать кровоток, расширить капилляры;
  • увеличить выработку адреналина для повышения эффективности тренинга;
  • ускорить процесс метаболизма;
  • снизить опасность травмы.

Для начинающих девушек программа разминки может включать легкий бег на месте либо на беговой дорожке, велотренажер и/или прыжки на скакалке, приседания, растяжки, маховые и вращательные движения руками/ногами.

На каждое упражнение отводится 1-2 минуты. Причем это не должно перерастать в полноценную тренировку, это именно подготовка, разогрев.

Если по ходу возникнут болевые ощущения в каком-либо суставе (колено, плечо и т.п.), то нужно будет соответственно подкорректировать программу тренировки.

Как делать заминку

Заминка – это такой же неотъемлемый элемент программы тренинга, как и разминка, и пренебрегать ею не стоит.

Заминка занимает примерно столько же время, как и разминка, то есть 5-10 минут, но цель ее прямо противоположная: перевести организм из напряженного, возбужденного состояния на тренировки в более спокойное, привести его в норму.

Статья по теме: «Помогает ли обруч похудеть»

Именно поэтому выполнение всех упражнений, входящих в заминку, начинается в более быстром и заканчивается в более медленном темпе.

В качестве послетренировочного комплекса заминка преследует следующие цели:

  • сократить ЧСС (частоту сердечных сокращений) до нормы, что снижает нагрузку на сердце и сердечнососудистую систему;
  • нормализовать кровоток;
  • ускорить выведение из мышечной ткани молочной кислоты, образующейся в процессе тренировки;
  • обеспечить более быстрое восстановление мышц;
  • улучшить эластичность мышц и суставов;
  • обеспечить мышцам приток кислорода.

Для заминки подойдут без с переходом в спокойную ходьбу, постепенно замедляющиеся прыжки на скакалке, эллиптический и велотренажер, легкая растяжка. Как правильно выполнять разминку и заминку, покажет видео.

Статья по теме: «Как выбрать термобелье для повседневной носки»

(19

Источник: http://fitnessvopros.com/krasota-zdorove.com/zhenskij-fitnes/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih-devushek.html



Как девушкам начать тренироваться часть 2 – комплекс упражнений для новичков

Мы продолжаем настраивать девушек на истинный путь, на тропу своего совершенствования и хотим помочь добиться своей цели – похудеть. Для этого предоставим комплекс упражнений новопришедших в зал девушек, что им нужно делать, как заниматься, что выполнять.

Вся наша первая тренировка будет состоять из разминки, то есть это будут легкие упражнения и для тренированного человека являются разминочными. В первой части мы говорили о дорожке, необходимо походить на ней 10-15 минут, прийти в себя и начинаем нашу разминку.

Читайте так же:  Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Разминка плечевого пояса

Начинаем разминку плечевого пояса самыми легкими гантелями, которые найдете в зале. Стараемся размять плечевой пояс во всех ракурсах. Становимся ровно, руки в стороны, вперед, вверх.

Это не силовое упражнение, делаем его быстро. Стараемся почувствовать тепло в плечевом поясе. Выполняем три подхода по 20 повторений.

Обычно у нетренированных людей от такого простого упражнения, начинает кружиться голова.

Подтягивание в тренажере

Размяли плечевой пояс гантелями и переходим к базовому упражнению для верха тела это подтягивание. Понятно, что новички сами подтянуться не смогут, для этого придумали тренажер с противовесом: платформа подталкивает вас снизу. Это единственный тренажер, в котором веса выставляется наоборот. В данном тренажере подтянуться сможет человек весом в 100 кг.

К примеру, ставим противовес в 45 кг. Широко хватаемся руками и становимся коленями на платформу. Полностью растягиваем плечевой пояс, смотрим вверх. На выдох подтягиваемся. Упражнение является одним из самых ванных для верха тела. Самое важное, что после подтягиваний начинается прилив кислорода к головному мозгу. Выполняйте 4 подхода по 20 повторений.

Отжимания от пола

После выполнения следующего упражнения станет понятным, кто прогуливал физкультуру в школе, а кто нет. Если вы не можете выполнить отжимания с прямыми ногами, выполняйте его с колен. Становимся на колени, спина прямая в локтях должен быть прямой угол. Опускаемся низко на выдохе подъем. Стараемся выполнять не очень быстро.

Общение с врачами

Большая проблема начинающих девушек – это общение врачами. Молодые дамы бегут в больницы и начинают проверять свое здоровье. С одной стороны – это правильно, лучший способ похудеть.

С другой – врачи пугаются и думают, что вы работает в зале с большими весами, запрещают все виды нагрузок моментально. Говорите врачам, что занимаетесь физкультурой, что прогуливали в школе.

Постарайтесь выполнить 3 подхода отжиманий максимальное количество раз.

Если во время тренировки вы чувствуете только одну часть тела, к примеру, предплечья, это не значит, что остальные мышцы не работают. Просто еще нет налаженной связи головы с вашими мышцами. Вы чувствуете только то, что работает чаще всего, и задействуется вами в повседневной жизни.

Чрезмерное кардио – ошибка новичков в зале

Первое

Распространенная ошибка – это большое времяпровождения на кардиотренажерах. Девушки не уделяют внимание силовым нагрузкам, и предпочитают целыми днями убиваться на кардиотренажерах. Если вы не готовитесь ни к каким соревнованиям, а главная ваша задача – это похудения и хорошая форма, то кардио больше часа в день вам не нужно.

Второе

Самое главное в кардионагрузках – это пульсовой коридор, что зависит как от возраста, так и веса. Все установки, что есть на тренажерах – они заводские.

Часто можно увидеть, что девушки на кардиотренажеры одевают разные костюмы, пояса для талии, таким образом, заблуждаясь, что их бока уйдут быстрее, если нагрев целевой зоны будет направленным.

Жир сгорает везде одновременно, и в таких приспособлениях нет необходимости.

Предупредите тренера

Если вы начали тренироваться с тренером, предупредите его обо всех своих противопоказаниях. Если есть вегето-сосудистая дистания, какие-то травмы, сотрясения или грыжи. Расскажите об этом тренеру не бойтесь показаться больной. Тренер будет думать, что с вами делать и как. Очень много нюансов возникает тогда, когда девушка забыла рассказать, что периодически падает в обмороки.

Приседания

Мы переходим к самому главному упражнению – приседания. Это упражнения показывает, насколько вынослив человек. Приседать можно не всем и большинство девушек приходит с одним вопросом, будем ли мы приседать со штангой? Если есть травмы спины, то обязательно обратите внимания на эти ограничения. Но приседания без веса сильно вам не повредят.

Техника выполнения

Ноги ставим чуть шире плеч. Носки разворачиваем в стороны, но не сильно. Колени всегда идут в стороны носков, что немножко развернуты в стороны.

Так как нарисовано в анатомии человека, приседать коленями строго вперед не нужно. Они, не привыкшие к такому положению, связки не растянуты, и можно получить травму. Собрали позвоночник вместе, спина прямая, не сутулимся.
Опускаемся на вдохе, чуть ниже параллели.

На выдохе смотрим немного вверх, спина прямая и подъем. Выполняем упражнение в 3-4 подходах по 15-20 повторений.

Пресс

Подъемы ног

Последнее упражнение на сегодня – это пресс. Самый простой вариант – это подъемы ног из положения лежа. Ложимся на спину и снизу вверх стараемся поднять прямые ноги. Поясница у нас не отрывается. Для того, чтобы она не прогибалась, под ягодицы можно подложить ладошки.

Подъемы лопаток

Второй вариант – это подъемы лопаток. Не нужно садиться достаточно просто отрывать лопатки. Самая распространенная ошибка, это когда девушки тянут себя прямо за шею вверх.

Есть девушки, что сидят на голодовке, едят раз в день или в 3 дня и соответственно во время тренировки у них будет плохое состояние. Очень важный момент – это поесть за 2 часа до тренировки. Н яблоко или творог, а сложных углеводов: каши, рис, гречка ,что будут перевариваться долго, а энергии хватит на всю тренировку.

Не рассчитывайте, что собственными силами на голодный желудок сможет выдержать. Вы не справитесь даже с кардио. Упражнения на пресс следует выполнять в 3-4 подходах на максимальное количество раз.

Важно!

И не думайте, что увидеть кубики можно путем качания пресса. Чтобы похудел ваш живот нужно пересмотреть питание, что бы тренировочный процесс включал кардионагрузки.

Тренировка мышц кора поможет поддерживать внутренние органы, желудок, но не сделает ваш живот более плоским.

О похудении

Многие девушки настолько хотят похудеть, что употребляют запрещенные препараты. Этого делать не нужно. Не равняйтесь на тех, кто выступает в фитнес-бикини. Те девушки сознательно подвергают вой организм опасностям. У них процент жира доходит до 15 % и меньше, пропадают месячные, а восстановить гормональную систему после этого сложно, вам это не нужно.

Читайте так же:  Упражнение тянуться за руками

Дорогие девушки, что бы похудеть – нужно правильно питаться, тренироваться регулярно и выкладываться в зале. Если вы чувствуете, что не дорабатываете, то не будет никакого ответа организма. Пенять не на кого.

Большая ошибка тренировать ради кого-то. Опросы подтверждают, что девушки стремятся похудеть, что бы отомстить своем бывшим парням, доказать подружкам ,что я похудела, а вы нет. Хотят красивых фотографий и зависти от окружающих.

Залог красивой фигуры и вашего прекрасного внешнего вида – это стабильные тренировки постоянное и правильное питание, это не диета, это ни один раз пришел, потренировался, убился и забыл.

Чтобы выглядеть хорошо, не нужно готовиться к конкурсам красоты, бикини, кушать жиросжигатели и запрещенные препараты, чтобы ценой собственного здоровья показать своему бывшему парню или подружке, какая вы молодец. Необходимо следить за собой постоянно.

Абсолютно не имеет разницы, когда вы начнете заниматься, хоть в 20 или в 40 лет, никогда не поздно. Уделите немного внимания себе, подумайте, сколько вы спите, что вы едите, как проводите свободное время, и ваша жизнь изменится.

Источник: http://fitnessvopros.com/force-man.ru/dlya-devushek/76-kak-devushkam-nachat-trenirovatsya-chast-2-kompleks-uprazhneniy-dlya-novichkov.html



Тренировка в тренажерном зале для девушек — начинающих и подготовленных

Природа женщин такова, что они редко бывают довольны своим телом. И чаще всего волнение вызывает вес. Существует несколько эффективных способов борьбы с лишними кило, но одним из самых популярных все же остается тренировка в зале. Для девушек важно придерживаться и правильной диеты – тогда спустя какое-то время желанные пропорции будут достигнуты.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале существует двух видов: индивидуальная, разработанная инструктором, или универсальная, упражнения в которой подобраны под определенные проблемные зоны. Что касается последней, то такие комплексы ничуть не менее эффективны, чем занятия с тренером. Важно только:

  • начинать с кратковременных тренировок с небольшим количеством подходов;
  • правильно распределить нагрузку (она должна идти на все группы мышц, а не только на проблемные зоны);
  • чередовать интенсивный и размеренный темп выполнения упражнений.

И, конечно, запаситесь терпением: только постепенное увеличение физических нагрузок дает ощутимый прогресс.

Безусловно, даже одна тренировка на износ в зале для похудения для женщин  даст положительную динамику, но дальше развития не будет. А в случае с лишними сантиметрами фигуры важна устойчивая результативность.

Поэтому стоит приготовиться посещать спортивный зал регулярно или заниматься дома (при наличии тренажеров).

Программа тренировок в зале для начинающих девушек

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, следует учесть опыт подобной физической активности. Так, тренировка в зале для начинающих девушек будет несколько отличаться от комплекса для более опытных физкультурниц.

Обычно она включает несколько упражнений, которые выполняются по 3 дня в неделю в течение месяца. Затем можно переходить на более интенсивный режим тренировок, включающий увеличение числа подходов при выполнении того или иного упражнения.

Только помните, что их максимальное количество не должно превышать 4-5 раз.

  1. Легкий бег на дорожке (10-15 минут).
  2. 12 приседаний в 2 подхода.
  3. Отжимания от пола – 2 подхода по 12 раз.
  4. Жим гантелей в положении сидя – 12 раз в 3 подхода.
  5. Прокачка пресса – 12 раз в 2 подхода для верхнего и 12 раз в 2 подхода для нижнего.
  6. Завершать тренировку рекомендуется так называемым «углеводным окном» — стаканом подслащенного сока или фруктом со сладким вкусом.
  1. Бег на тренажере-дорожке в спокойном темпе – 12-15 минут.
  2. Жим штанги от груди лежа в 2 подхода по 12 раз.
  3. Упражнение с тягой горизонтального блока 2 подхода по 12 раз.
  4. В конце тренинга – «окно углеводов».
  1. 10 минут на тренажере-дорожке в спокойном темпе.
  2. Упражнение с тягой вертикального блока в 3 подхода по 10 раз.
  3. Подъем груза на тренировку бицепса в положении сидя по 10 раз в 3 подхода.
  4. Подтягивание туловища на турнике в 2 подхода по 10 раз.
  5. «Окно углеводов».

Эта программа тренировок для начинающих девушек в качалке подразумевает использование утяжелителей. Чтобы не причинить вреда своему здоровью, лучше проконсультироваться у инструктора по поводу подходящего именно вам груза.

Программа самостоятельных тренировок в тренажерном зале для похудения более продвинутых в спортивном плане женщин акцентирует все внимание на поддержании достигнутой формы. Занятия рассчитаны на 5 дней в течение всего периода тренинга.

  1. Выполнение приседов со штангой 4 подхода по 15-16 раз.
  2. Резкие выпады на каждую ногу с гантелями по 10 раз в 4 приема.
  3. Подъем ног на перекладине в 3 приема по 12 раз.

Пробежка 3 км на воздухе или тренажере.

  1. 5 минут на велотренажере в спокойном темпе.
  2. Прокачка пресса на скамье 20 раз в 3 подхода.
  3. 3 отжимания от пола.
  4. Жим гантелей из положения сидя в 4 подхода по 12 раз.
  1. Тяга становая в 3 подхода по 12 раз.
  2. Подъем ног на перекладине в 4 подхода по 12 раз.

Занятия на кардиотренажере (велотренажер или беговая дорожка) – 30 минут.

Такие тренировки лучше проводить 5 раз в неделю. Если возможности воплотить в жизнь программу за одну неделю нет, то можно распределить нагрузку на две. В первые 7 дней должны быть реализованы упражнения для 1-2 дней, а во вторую неделю – оставшиеся 3 дня. Важно, чтобы кардио (бег) был каждую неделю.

Источник: http://fitnessvopros.com/AboutBody.ru/trenirovka-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek-nachinayushhih-i-podgotovlennyih/



Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях

Приветствуем вас, уважаемые читатели. Редакция «Я и Фитнес» в очередной раз подготовила для вас увлекательную и полезную статью. Сегодня мы расскажем о том, как должна проходить тренировка для похудения в домашних условиях.

Очень многие девушки по незнанию допускают серьезные ошибки, которые мешают увидеть результат или приводят к травмам. В результате начинающий спортсмен разочаровывается и бросает занятия, продолжая заедать стресс пончиками, тортами и фастфудом. Чтобы этого избежать, мы расскажем, как организовать правильную домашнюю тренировку для девушек, стремящихся похудеть.

Какие упражнения включить в тренинг

Программа тренировок должна включать в себя и кардио нагрузку, и силовые упражнения. Можно сочетать их в одном тренировочном дне.

Читайте так же:  Упражнения для боков и талии

В таком случае начинать полезно с кардио, ведь так удается подготовить организм к более серьезным нагрузкам, ускорить ЧСС, сжечь калории и жировые отложения.

Совет!

Также можно разделить эти виды нагрузок, один день занимаемся жиросжиганием, другой – прокачкой мышц. Для быстрого достижения результатов можно использовать круговые тренировки.

Обычно, круговая тренировка состоит из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Составляя сам комплекс, расписание и график занятий, обязательно включите в тренировку следующие упражнения:

  • Отжимания. Упражнение помогает прокачать руки, плечи и грудь. Регулируя ширину постановки рук, можно сместить акцент с одной группы мышц на другую. Для выполнения надо принять положение упор лежа (ладони и носки упираются в пол). Спина прямая, на вдохе сгибаем локти, и опускаем корпус к полу, на выдохе – выравниваем руки, и поднимаем тело. Выполняем 10 раз.
  • Приседания. Это упражнение идеально для ног (бедер и ягодиц). Существует много вариаций упражнения (с узкой постановкой ног, плие, с прыжком, с подъемом на носки, со скручиваниями), но начать следует с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки перед собой, сложены в замок или на талии. Начинаем приседать, отводя таз назад, но сохраняя спину ровной. Достигнув положения, когда бедра параллельны полу, возвращаемся в ИП. Повторяем 15-20 раз.
  • Планка. Общеукрепляющее упражнение, позволяющее задействовать максимальное количество мышц по всему телу. Необходимо стать, как на отжимания, но сделать упор на предплечья. Зафиксируйте все тело, напрягите пресс и ягодицы, и стойте так 1 минуту.
  • Скручивания. Лучшее упражнение для мышц живота. Чтобы научиться их выполнять, лягте на пол, ноги поднимите на возвышенность и зафиксируйте их. Руки заведены за голову. Необходимо сделать вдох, а на выдохе оторвать плечи от пола и потянуться грудью к коленям. Выполняем 20-25 раз.
  • Выпады. Во время выполнения задействуются бедра и нижний пресс. Лучше всего выполнять с отягощением, например, гантелями. Стоим ровно, делаем шаг вперед и приседаем до момента, пока угол в колене не станет 90 градусов. Затем возвращаемся обратно. Для каждой ноги выполняем по 10-12 повторений.
  • Подъемы ног. Работаем на бедра и пресс. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем ноги на 45 градусов, и плавно возвращаемся назад. Оптимальное количество повторений – 15 раз.
  • Подъем таза. Это упражнение называют «ягодичный мостик». Девушкам оно нравится, т. к. активно задействует мышцы попы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. На выдохе отрываем таз от земли и максимально поднимаем его вверх. В максимальной точке фиксируем положение на 1-2 секунды, и возвращаемся в ИП. Повторяем 15 раз.
  • Статика. Упражнение работает на укрепление мышц спины, рук, ног и ягодиц. Станьте на четвереньки. Вытяните вперед правую руку, а назад отведите левую ногу. Стойте в таком положении минуту. Повторите упражнения, но сменив руки и ноги.

Обучиться упражнениям можно с помощью онлайн видеоуроков. Круговая тренировка – хорошее решение для начинающих.

Система позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам и выполнению силовых упражнений с отягощениями, которые позволят придать фигуре рельеф.

Освоив начальный уровень, можно усложнять задачу, например, использовать интервальные тренировки. Это занятия, когда спортсмен чередует интенсивную нагрузку с более спокойным ритмом работы.

Закрепляем результат

Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга:

  • Тренируйтесь через день. Организму надо время на отдых, а мышечной ткани на восстановление. Ежедневные тренировки приведут к перенапряжению, травмам и болезненности мышц.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте заниматься в удобном ритме, делайте столько повторений, сколько можете. На каждом занятии увеличивайте свой максимум на 1-2 повтора.
  • Не гонитесь за результатами. Нельзя стремиться похудеть за неделю. Первые результаты можно заметить через месяц. Отзывы свидетельствуют, что сроки индивидуальны. Быстро не значит хорошо, гораздо важнее в занятиях спортом систематичность.
  • Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас.
  • Не забывайте во время тренировок правильно дышать. Никогда не задерживайте дыхание. Кислород принимает участие в расщеплении жира, поэтому важно насытить кровь воздухом.
  • Тренируйтесь в хорошем настроении в то время суток, когда вам удобнее. Чаще всего люди отдают предпочтение занятиям в вечернее время. Включите любимую музыку, найдите единомышленников.
  • Перед началом тренинга выполняйте разминку, а после завершения – растяжку.

Эти советы касаются непосредственно тренировок. Но физические нагрузки – это не панацея для худеющих. Если во время занятий спортом неправильно питаться, результата стараний можно долго не увидеть. Спорт важно сочетать с правильным питанием.

Не обязательно сидеть на жестких диетах и придерживаться строгих ограничений, достаточно отказаться от вредных продуктов и выполнять нормы ПП. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Основу рациона должны составлять белки. Сочетать их лучше со сложными углеводами и клетчаткой. Научитесь считать калории и учитывайте БЖУ всех продуктов. Пейте много воды, суточная норма 2 литра.

Также смотрите видео:

Домашние тренировки для похудения – это прекрасная возможность изменить себя, не покидая зону комфорта. Самое главное в них – это желание, труд и усердие, ответственный подход и целеустремленность. Мы верим, что для вас нет ничего невозможного!

Если наша статья вдохновила вас и убедила в том, что похудеть дома с помощью тренировок реально, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://fitnessi.ru/trenirovka-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения для девушек для начинающих


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *