Оглавление:



Лебединая длинная шея — упражнения и фитотерапия для лебединой длинной шеи

упражнения для длинной шеиКрасота и Здоровье   Уход за лицом   Гимнастика лица

Упражнения предложенного ниже комплекса полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу. Не стоит смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу.

При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Вы можете сами себя контролировать: гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После гимнастики наложите на все «разработанные» места питательную маску.

Упражнения для длинной лебединой шеи

Упражнение 1. Прижмитесь ушами к плечам — голову вправо, затем влево, до отказа, опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.

Упражнение 2. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 3. Медленно поверните голову вправо-влево. Через 4—6 плавных поворотов перейдите к резким (8—10 раз).

Внимание!

Упражнение 4. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).

Упражнение 5. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем — влево. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 7. Вращайте головой по ходу часовой стрелке, потом — против. Повторите 6—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Шея вытянута вперед, подбородок — вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 9. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 10. Положите локти на стол, а кисти рук — одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4—6 раз. Через 10—12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем доведите их до 30—40.

Фитотерапия для длинной шеи

Маска из виноградного сока и сырого молока
Смешайте по 50 мл виноградного сока и сырого молока. В этой жидкости смочите слой ваты и наложите его на шею, покрыв сверху махровым полотенцем. Снимите через 15—20 мин, кожу слегка подсушите и смажьте кремом. Маска рекомендуется для морщинистой кожи шеи после гимнастического комплекса.

Маска из виноградного сока с медом и творогом
1 ч. л. творога разотрите с таким же количеством жидкого меда и добавьте 2 ч. л. сока винограда. Смесью густо смажьте шею после занятий, а спустя 10—15 мин умойтесь холодной водой.

Настой из дубовой коры и липы.
Смешайте 1 ч. л. измельченной дубовой коры с 1 ст. л. цветков липы, залейте 1,5—2 стаканами кипятка, настаивайте 2 ч, процедите. Настоем рекомендуется протирать кожу шеи после занятий гимнастикой.

Настой из крапивы
1 ст. л. сухих измельченных листьев крапивы залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте 30 мин и процедите. Рекомендуется для протирания кожи лица и шеи после занятий или для компресса. Марлевую салфетку, сложенную в 2—3 слоя, смочите в настое и наложите на лоб, щеки и подбородок на 5—10 мин. Процедуру повторите 3—4 раза.

Маска из сухой травы зверобоя
После занятий для кожи шеи полезна маска из сухой травы зверобоя. Траву измельчите, залейте кипятком, чтобы получилась кашица, нагрейте ее до температуры 60—70 °С, затем остудите. Маску наложите на чистую кожу шеи, через 15—20 мин смойте теплой водой. Курс — 15—20 масок, по 2—3 в неделю.

Маска из кабачка с геркулесом
Натертый на терке кабачок (2 ст. л.) смешайте с растолченным или запаренным геркулесом (1 ст. л.) и нанесите на лицо и шею. Через 20 мин кашицу снимите тампоном, смоченным в некипяченом молоке.

Лосьон из лимона с водкой
Лимон вместе с кожурой натрите на терке, кашицу залейте 100 мл водки, дайте настояться 5—7 дней в темном месте, процедите и добавьте в настойку 1 ст. л. воды и 1 ч. л. глицерина.

Аутомануальный комплекс для увядающего лица

При массаже головы и особенно всего лица применяют три пальца: указательный, средний и безымянный. Можно использовать также только один большой палец. Никогда не следует «втыкать» пальцы в тело. Нужно массировать подушечками пальцев, направление воздействия должно быть строго вертикальным, без растирающих движений.

Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникло ощущение, среднее между приятным и болезненным. Активное участие рук стимулирует кровообращение в кончиках пальцев и предотвращает застой крови в других частях тела. Поскольку нервные окончания пальцев непосредственно связаны с мозгом, работа рук способствует психическому успокоению и даже предотвращает явления мозгового склероза.

Воздействие на основные точки, которые многофункциональны, улучшает кровообращение головного мозга, усиливает отток лимфы от головы, таким образом регулируется давление крови; активизирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы), от функционального состояния которых зависит все, что происходит в организме, вплоть до поведения и эмоционального состояния. Это именно система, которая обычно называется подсознанием, и на уровне которой происходят процессы, связанные с медитацией, интуицией.

Каждое массажное действие мы с вами должны проделать по 20—25 раз. Но сначала нужно понять, где находятся основные точки приложения массажа и отыскать их на своем лице.

Важно!

1-я точка. Находится на лбу между бровями. Иначе ее можно условно назвать «третий глаз».

2-я точка. Точнее, это две симметричные точки — располагаются по краям крыльев носа (массаж этой парной точки позволяет восстановить остроту обоняния, которая тоже утрачивается либо деформируется с годами).

3-я точка. Располагается на срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка.

4-я точка. Тоже парная. Эта точка находится в височной ямке.

5-я точка. Эта точка находится чуть выше линии роста волос в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, где определяется углубление.

6-я точка. Находится между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в области козелка уха.

Специалистам-визажистам хорошо известны точки проекции различных органов на ушную раковину. В норме на ушной раковине не определяются точки с пониженным электрокожным сопротивлением. Они появляются лишь в условиях патологии.

На поиске этих точек основана аурикулодиагностика, а в процессе лечения на них оказывается воздействие. Эти точки иногда можно обнаружить при осмотре уха.

Совет!

На правое ухо проецируется правая половина тела, на левое — левая, хотя у некоторых может быть и перекрестное проецирование.

Итак, постараемся получше промассировать ушные раковины. Это нужно сделать полностью, чтобы уши «горели». Подергаем, потянем их по 15—20 раз в такой последовательности:

  • Потягивание с умеренной силой мочки уха сверху вниз.
  • Потягивание ушной раковины от слухового прохода вверх.
  • Потягивание средней, части ушной раковины от слухового прохода наружу.
  • Круговые движения ушной раковины по ходу часовой стрелки.
  • Круговые движения ушной раковины против хода часовой стрелки.

Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями рук так, как иногда вы это делаете при усталости.

На подошвах также много биологически активных точек и зон, представляющих внутренние органы, причем «парная» работа с мочками ушей и с подошвами не менее важна для поддержания кожи лица в тонусе, чем работа только с мочками ушей. Старайтесь по возможности побольше ходить босиком, а при необходимости также массировать соответствующие точки на стопах.

Аутомануальный комплекс для глаз

Опыт народных врачевателей показал, что, исправляя движение глаз, можно вылечить некоторые болезни. Мы использовали эти упражнения и убедились в их благотворности при неврозах, гипертониях и особенно при повышенном внутричерепном давлении.

Все упражнения для глаз выполняем без напряжения, свободно, не щурясь. Каждое движение делаем 10—15 раз.

Упражнение 1. Вертикальные движения глазами вверх так, чтобы «видеть» свою макушку изнутри, вниз — чтобы «видеть» свою гортань.

Упражнение 2. Движения глазами вправо и влево. Не делайте это с напряжением. Движения выполняйте легко, как бы играючи.

Упражнение 3. Движение глазами по кругу — по ходу часовой стрелки, затем против хода часовой стрелки.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/face-care/swan-neck.html



Лебединая шея. Как сделать шею длиннее?

Красивая шея всегда добавляет женщине шарма и изысканности – не случайно Нефертити стала эталоном красоты на века. Ее шея — сильная, стройная и удивительно женственная даже сегодня является предметом подражания для многих женщин. Форма и длина шеи во многом зависит от генетики, но если следовать нашим советам, то можно слегка улучшить природу. Как сделать шею длиннее?

Шея во многих культурах – важная деталь женской привлекательности, и у русских красивая шея не случайно называется лебединой, ведь именно эта птица считается царской, равной по стати и красоте коронованным особам.

Внимание!

Лебединая шея – это сочетание гибкости, длины, стройности и нежности кожи, и именно о такой шее мечтают женщины.

В силу физиологического строения, женская шея ранее лица и других частей тела сдается под напором возраста — морщины становятся глубокими, остеохондроз формирует так называемый «загривок», а второй подбородок заставляет забыть о некогда юных очертаниях лица и шеи. Вся беда в том, что старую шею невозможно замаскировать косметикой, и она всегда выдает истинный возраст, расстраивая и доводя до отчаяния. Так неужели ничего нельзя сделать в том случае, если шея уже потеряла очертания молодости?

Как сделать шею длиннее и моложе?

Для начала нужно уяснить, что шея нуждается в повседневном уходе, более нежном и бережном, чем лицо. Умывая шею, не забывайте ее питать при помощи крема и масок, очищайте лишь мягкими средствами и наносите питательный крем на основе косточковых масел и масла зародышей пшеницы.

При выборе масок для шеи стоит отдавать предпочтение тем, что предназначены для сухой кожи, так как они более влажные и питательные, делайте, например, масляные обертывания и маски из геркулеса с молоком, наносимые под утепление.

Улучшить состояние шеи можно и при помощи контрастных компрессов из отваров трав, таких как липа или мята, причем травный состав должен быть горячим, а вода – холодной. Нужно попеременно прикладывать к шее мягкую ткань, смоченную в настое или воде, оставляя на несколько минут. Достаточно сделать по пять прикладываний, начав с горячего и закончив холодным.

Прекрасно ухаживает за кожей шеи и прикладывание целебного льда – заморозьте отвары трав и смазывайте кубиками льда шею утром и вечером.

Гимнастика для омоложения шеи

При помощи косметических и домашних средств Вы наверняка улучшите состояние кожи шеи, а следующим этапом станет укрепление мышц, его можно достигнуть только при помощи специальных упражнений, выполняемых ежедневно. Для того чтобы Вам никто не помешал, ведь выполнять упражнения нужно сосредоточенно и внимательно, лучше всего выбирать такое время и место, чтобы Вы оставались одни.

  1. Стоя или сидя, медленно откидывайте голову назад, одновременно стараясь нижней губой достать нос. Затем опускайте голову на грудь — повторите упражнение около 6 раз.
  2. Сидя с ровной спиной, медленно, но напрягая шею, поверните голову сначала вправо, а затем влево, постепенно ускоряясь, количество медленных поворотов около 6, а быстрых 10-12.
  3. Напрягая шею и вытягивая ее вперед, одновременно втяните голову в плечи – повторите 10 раз.
  4. Положите ладони рук на грудь и, как бы придавливая грудь, противодействуйте этому движению грудью, напрягая шею. Повторить 12 раз.
  5. Сев напротив стола и упершись в него локтями, тяните сначала одну сторону шеи вверх, затем другую – так по 10 раз.
  6. Медленно поворачивая голову вправо, заканчивайте движение плавным поднятием головы до отказа, повторите 5 раз, проделайте тоже в другую сторону.
  7. Медленно поверните голову влево и коснитесь подбородком плеча, не поднимая само плечо. Проделайте тоже в другую сторону. Повторов по 10 в каждую сторону.
  8. Наклоняйте голову так, чтобы ухо касалось плеча – вправо и влево, повторить в каждую сторону по 10 раз.
  9. Скрестите ладони на затылке и опустите голову на грудь – преодолевая сопротивление рук, рывками в несколько приемов откиньте голову назад. Повторите 10 раз.

После того, как Вы пройдете первичный курс упражнений в течение двух недель, сделайте их более длительными, доведя до 40 повторений.

После занятий обязательно делайте контрастные обтирания, захватывая и зону декольте. Не лишними будут и солевые массажи – в крепком солевом растворе нужно смачивать полотенце и буквально хлестать им себя по второму подбородку, линии щек. Делать это нужно в течение 10 минут и довольно чувствительно – именно так можно подтянуть кожу шеи и привести ее в надлежащий вид.

Можно воспользоваться и старинным рецептом, по которому предписывается наносить на шею мед, слегка похлопывая (нельзя делать с проблемной щитовидкой). Мед здорово тонизирует кожу, а питательный крем, нанесенный после, позволит смягчить кожу и сделать ее по-юношески нежной.

Улучшая внешний вид и состояние шеи, не забывайте спать в удобном, но правильном для шеи положении, – на высокой подушке, положенной под шею, тогда шея не деформируется и остается красивой надолго!

Источник: http://fitnessvopros.com/iledy.ru/body/lebedinaya_sheya.htm



Хочешь иметь длинную шею – тренируй мышцы

Стройная шея, держащая голову над прямыми плечами, украшает и притягивает взгляды. Чтобы добиться такого эффекта, женщины одного из племен в Африке надевали на шею металлические кольца. Многие современные женщины — полная тому противоположность.

С возрастом на полноту и второй подбородок обращают все меньше внимания, но миловидному полному лицу тяжеловесная шея не добавляет привлекательности, изящные украшения к ней тоже вряд ли подойдут.

И хотя форма шеи – это генетическое наследие, ежедневные тренировки позволят ее удлинить за счет укрепления мышц, уменьшение в объеме создаст аналогичный эффект.

Важно!

Тренировать мышцы шеи можно в любое время и в любом месте: на кухне, сидя у телевизора, работая в офисе.

Предлагаемые упражнения выполняются без тренажера и специальных приспособлений.

  1. 1. Откройте рот очень широко, пока не почувствуете напряжение, затем медленно с усилием закройте. Должно ощущаться напряжение мышц нижней челюсти, щек и шеи. Для начала выполняйте движения 10 раз, затем постепенно доведите до 3-5 циклов повтора с небольшим перерывом после каждой десятки.
  2. 2. Медленно наклоните голову вправо, потянитесь ухом к плечу, почувствуйте, как растягивается шея, затем то же самое влево. Минимум 10 повторов вначале, затем постепенно наращивайте количество повторов до 3-5.
  3. 3. Медленно наклоните голову назад и поднимите глаза к потолку, хорошо потяните мышцы шеи и подбородка. Верните голову в нормальное положение.
  4. 4. Осторожно поверните голову назад, будто хотите увидеть стену за спиной, затем посмотрите вперед. Поворачивайте голову поочередно влево и вправо, начав с 10 движений и постепенно увеличивая их число. Уже через неделю регулярных тренировок вы заметите, что шея выглядит длиннее.
  5. 5. Медленно вращайте голову по часовой стрелке и против, по 5 раз в ту и другую сторону. Глаза должны быть открыты, с закрытыми глазами почувствуете головокружение. По мере привыкания к упражнению увеличивайте количество движений.

Перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом на наличие противопоказаний. В области шеи сосредоточено множество нервных окончаний, все упражнения выполняйте медленно и осторожно, особенно вращение.

Постарайтесь умерить калорийность питания, это приблизит результат. Регулярное выполнение упражнений в течение месяца удлинит шею, придаст ей стройность, и вы сможете с удовольствием носить любимые украшения, шейные платки и модные вырезы.

Источник: http://fitnessvopros.com/zonakrasoty.ru/page/dlinnaja-sheja



Упражнения для шеи

Шея для женщины – одно из самых нежных и красивых мест ее тела. Но шея не только красива и изящна – она выдает возраст и проблемы с лишним весом в первую очередь. Морщины на лице можно разгладить, надеть корректирующее белье, накачать пресс, но если ваша шея – дряблая, с двойным подбородком, вы никакими «обманными» средствами этого не скроете.

Однако любая женщина хочет сохранить красоту и молодость как можно дольше – а значит, нужно ухаживать за шеей. Помимо косметических процедур – масок, пилингов, специального питания – нужно выполнять специальные упражнения для шеи и подбородка, которые помогут вам сохранить красоту, молодость вашей шеи, подтянуть ее силуэт.

Упражнения для шеи и подбородка

Данные упражнения довольно просты, они не требуют специальной подготовки и не занимают много времени, но их нужно выполнять регулярно. Уделяйте им некоторое время каждый день, тогда результат – красивая шея и подтянутый подбородок – не заставит себя ждать.

Естественно, чтобы улучшить силуэт шеи и овал лица и избавиться от двойного подбородка, упражнения для мышц шеи следует сочетать с низкоуглеводной диетой, уменьшить потребление жиров, следить за калорийностью дневного рациона.

Проблемы с шеей могут возникнуть не только из-за лишнего веса, но и наоборот – если вы быстро похудели.

Жир ушел, а растянутая кожа и мышцы обвисли – это сказывается не только на шее, но и на боках, на ягодицах, на животе, очень заметны последствия резкого похудения в области трицепсов и ног.

Чтобы одновременно с уменьшением веса подтягивать и приводить в тонус мышцы и кожу, обязательно занимайтесь спортом, в том числе делайте упражнения для шеи и подбородка.

Комплекс упражнений для мышц шеи

  1. В качестве разминки выполните наклоны головы вперед, назад и в стороны, вращения головой, повороты головы. Сделайте по 20-30 повторов каждого движения на каждую сторону.
  2. Легко похлопывайте по подбородку, бокам шеи и самой шее тыльной стороной ладони. Начинайте выполнять это упражнение медленно, постепенно увеличивая темп движений.

    Уделяйте упражнению 2-3 минуты ежедневно, можно делать это упражнение и несколько раз в день – например, чтобы отвлечься от работы за компьютером, закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла и сделайте это упражнение.

  3. Перед сном всегда делайте растягивающее мышцы упражнение для шеи: лягте на правый бок, а голову медленно отклоняйте, стараясь положить на подушку на левую сторону, и наоборот. Вы должны почувствовать натяжение мышц.
  4. Лягте на пол, медленно поднимите голову вверх и удерживайте в таком положении 30 секунд.

    Затем, не опуская головы, медленно поверните голову влево и вправо. Сделайте 10 движений. Затем подняв шею (можно немного оторвать плечи от пола) вверх, выполняйте наклоны головы вперед и назад, не касаясь, пола – тоже по 10 раз.

  5. Выполняйте статические упражнения для мышц шеи: прижмите ладонь ко лбу, одновременно давите на нее головой, словно стараясь выставить голову на шее вперед, и противодействуйте рукой, сохраняя давление ладони на лоб. Сделайте это упражнение по 5-8 раз в каждом направлении: вперед, назад, в стороны. Длительность выполнения – 20-40 секунд на 1 повторение.

  6. Следующее упражнение для шеи и подбородка довольно забавное, но очень эффективное. Голова – прямо, плечи расправлены. Как можно дальше высуньте язык, досчитайте до 15, уберите язык. Сделайте 10-20 повторений.
  7. Теперь плотно закройте рот, голову отклоните назад как можно дальше. Сосчитайте до 10, верните голову в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.

  8. Сделайте 10 повторений по 10-20 секунд следующего упражнения для шеи: немного отклонив голову назад, поднимите, насколько сможете, нижнюю губу вверх. Попробуйте достать ею до кончика вашего носа.
  9. Лягте на пол, руки вдоль тела. Подбородок прижмите к груди и задержитесь на несколько секунд, после чего медленно верните подбородок в исходное положение. Сделайте 25 повторов.

  10. Исходное положение – тоже, поднимите голову вверх, тянитесь подбородком выше, словно пытаясь с его помощью оторвать голову от пола.
  11. Сядьте удобно. Откройте рот и сильно вытяните вперед нижнюю челюсть. Сосчитайте до 10, а затем также сильно утяните ее назад и снова замрите на 10 секунд. Сделайте 25-30 повторов.

  12. Это упражнение для мышц шеи похоже на предыдущее, только выполняется оно в более быстром темпе. Вам нужно закусить нижней челюстью верхнюю губу и сделать ею несколько движений вверх и вниз.
  13. Возьмите небольшой надувной мяч, поместите его между шеей и подбородком и удерживайте 30 секунд. Повторите 10-15 раз.

  14. Хорошим упражнением для шеи, помогающим убрать двойной подбородок, является жевание. Каждый день после еды жуйте 10-15 минут жевательную резинку без сахара – это не только поможет вам победить двойной подбородок, но и благоприятно скажется на пищеварении, стимулируя выработку желудочного сока, а также послужит профилактикой кариеса.

  15. Лягте на диван или кровать так, чтобы голова была на весу. Медленно поднимайте и опускайте голову, не делая резких движений; на подъеме старайтесь достать подбородком до груди.
  16. Еще одно упражнение для шеи, которое всем хорошо знакомо с детства – пожалуй, каждый пытался достать языком до кончика носа. Настало время повторить детскую забаву.

    Тянитесь к носу языком по 15-20 секунд, отдыхайте – по 5 секунд. Сделайте 10-20 повторений.

  17. Исходное положение – сидя прямо. Снизу к подбородку приставьте два сжатых кулака, начинайте опускать подбородок, а кулаками противодействуйте, как в описанных выше статических упражнениях. Сохраняйте напряжение 30 секунд, затем – 5 секунд отдыха. Сделайте 20 повторов.

  18. Это упражнение для шеи родом из йоги. Сначала максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Теперь, сохраняя положение челюсти, голову поднимите вверх до упора – вы должны почувствовать напряжение мышц шейного отдела. Затем сводите лопатки, отводя плечи назад – напряжение должно стать еще больше. А теперь вытяните губы вперед, как для поцелуя.

    Теперь задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-8 раз, постепенно увеличивая его длительность до 1 минуты.

  19. Еще одно упражнение для шеи, которое все наверняка выполняли в детстве – оно не только улучшает силуэт шеи, но и благоприятно воздействует на осанку. Возьмите книжку поувесистее и ходите с ней на голове в течение 3-5 минут.

  20. Это упражнение очень часто выполняют посетители уроков вокала. Заключается оно в том, чтобы, держа голову прямо, очень широко раскрывая рот, произносить звуки И, О, У, Ы, Э, А или (для удобства) – тянуть сочетания МИ, МЭ, МА, МО, МУ, МЭ. Далее, также широко открывая рот, продолжайте произносить следующие сочетания: КО-КО-КО, КА-КА-КА, КУ-КУ-КУ, КЭ-КЭ-КЭ; РРРООО, РРРААА, РРРУУУ, РРРЭЭЭ, РРРИИИ. В качестве упражнения можно также громко вслух рассказывать стих с большим количеством гласных А, О (например, «Загорелся кошкин дом»), при этом рот должен широко открываться, все звуки произноситься очень четко, артикуляция должна быть очень сильной.

После того как вы закончите выполнять упражнения для шеи, нанесите подтягивающий крем или маску на кожу шеи и лица.

 

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-dlja-shei.html



Длинная красивая шея – это возможно

Все чаще современные девушки и женщины интересуются, как сделать шею длиннее. Стандарты красоты и моды диктуют, как надо выглядеть, что носить и выдвигают идеалы красоты. Одним из главных элементов современной красивой женщины является стройная длинная шея.

В погоне за этим критерием множество женщин тратят уйму денег на дорогие кремы, специальные приборы. Некоторые даже решаются на пластическую хирургию. Но зачем? Природа сделала людей такими, какие они должны быть.

Каждая девушка красива по-своему. Не стоит вдаваться в крайности, ведь сделать шею тоньше можно при помощи обычной зарядки, недорогих фитотерапевтических продуктов.

Также можно визуально создать эффект удлинения с помощью правильно подобранной прически, одежды и аксессуаров.

Содержание:

Совет!

Чтобы попытаться сделать длинную шею, женщине нужно обязательно выполнять специальные направленные на укрепление и растяжку мышц комплексные физические упражнения.

Делать зарядку нужно регулярно каждый день, лучше и утром, и вечером.

  1. Разогрев мышц. Нужно выполнить по 10 наклонов назад, вперед, вправо, влево. Затем размять мышцы пальцами, выполнять массажные движение по спирали вокруг всей области шеи.
  2. Растяжка. Наклоны головы к правому плечу, затем к левому. Во время выполнения должно чувствоваться приятное растяжение, но не боль. Поэтому не старайтесь слишком сильно, чтобы не навредить себе. Делать растяжку на каждую сторону нужно по 10 раз.
  3. Кивки головой. Голову медленно опускаем вниз. Затем поднимаем подбородок максимально вверх. Выполнять кивки следует от 15 раз и больше. Начинайте с 15, а потом постепенно увеличивайте количество повторений.
  4. Повороты головы. Совершаем движения головой то вправо, то влево, при этом тянемся подбородком к плечам. На каждой стороне нужно задерживаться на 5 секунду. В общем, нужно сделать 15-20 подходов.
  5. Круговые повороты. Вращаем головой по кругу, чувствуя при этом напряжение во всех мышцах шеи. Нужно сделать по 5 раз в обе стороны – по часовой стрелке и против нее.
  6. Работа нижней челюстью. Открываем широко рот, а потом с усилием, напрягая все мышцы, закрываем его. Вы должны почувствовать максимальное напряжение шеи.

Очень важно перед началом таких занятий получить консультацию врача и пройти диагностику, чтобы удостовериться, что у вас нет никаких заболеваний в области шеи и позвоночника. В противном случае это может грозить серьезными последствиями для здоровья.

Но даже если у вас не обнаружат никаких нарушений, все подходы следовало бы выполнять крайне осторожно, медленно и без резких движений. Так растяжка будет происходить мягче, плавней и эффективней.

При ежедневном выполнении данного комплекса, уже через месяц вы получите первые положительные результаты. С помощью упражнений для длинной шеи ваша мечта станет реальностью. Вы наконец-то сможете носить то, что вам по душе, любые украшение и любые вырезы. Было бы желание, а остальное обязательно получится!

Уход играет очень большую роль, так как кожа в этой области нежная и тонкая, поэтому сильнее подвержена процессам старения. Какие бы физические нагрузки вы ни применяли, кожа все равно будет деформироваться.

Вы не добьетесь нужного эффекта, если будете заниматься исключительно упражнениями. Чтобы сделать шею длиннее, нужно включать и методы по уходу за кожей.

Тема старения и увядания особенно важна для женщин, поэтому подходить к этому стоит с особенной серьезностью.

Уход должен быть очень бережным и нежным. Обязательным условием является питание с помощью масок, увлажняющих кремов и лосьонов.

Внимание!

На ночь рекомендуется наносить питательный крем, насыщенный антиоксидантами, которые препятствуют старению.

Старайтесь выбирать крема известных проверенных брендов, потому что так вам будет гарантировано качество продукта. Малоизвестная дешевая продукция может только навредить.

Было бы отлично три раза в неделю делать маски, предназначенные для сухой кожи. Так, вы гарантировано обеспечите свою кожу необходимой влагой, и защитите ее от преждевременного старения. Прекрасное влияние оказывают обертывания из овсяных хлопьев и теплого молока – 2 ст. ложки хлопьев заливают половиной стакана молока.

Дают настояться 3-4 минуты, наносят на шею и область декольте на 20 минут. Накрывают сверху пищевой пленкой, а поверх махровым полотенцем. Питательные свойства такого метода превосходят все самые смелые ожидания. Попробуйте сами, чтобы убедиться в этом!

Какими бы методами вы ни пользовались, всегда убедитесь заранее, что они подходят именно для вашего типа кожи. У некоторых женщин может быть, например, аллергия на определенные составляющие кремов и лосьонов. Поэтому прежде чем применять то или иное средство, тщательно изучите их состав.

Вы можете активно применять травы, которые помогут достичь цели. Множество женщин знает о таком способе, но не все ему верят. А зря. Природа позаботилась о том, чтобы у нас были натуральные ингредиенты для ухода за собой. Если научиться правильно их применять, можно измениться до неузнаваемости, обрести свежую подтянутую кожу и легкость во всем теле.

Существуют такие методы применения трав:

  1. Замороженный настой ромашки или зверобоя. Вы завариваете травы (1 ст. ложку трав на стакан кипятка), разливаете в формочки для льда и ставите в морозильную камеру. Когда отвар замерзнет, вы достаете кубики льда и протираете ими кожу.
  2. Маска из клубники. Ягоды необходимо мелко порезать и смешать с кремом и медом, после чего положить на кожу. Такую маску делать особенно приятно, потому что она имеет очень приятный аромат. Кто же не любит, как пахнет клубничка?
  3. Маска из яичного желтка, алоэ и сметаны. Все составляющие нужно перемешать и выложить на кожу. Всех ингредиентов берем в равных количествах. Затем ждем высыхания и через 15 минут смываем прохладной водой.
  4. Обертывания из капусты. Тертый кочан смешать с яичным белком, сметаной и применять, обернув теплым платком. После 30 минут смыть прохладной водой.
  5. Компрессы из отвара ромашки или зверобоя. Завариваем стандартно – 1 ст. л. на стакан кипятка.

Теперь вы знаете, какие способы фитотерапии существуют и ознакомлены с тем, как сделать их правильно. Шея тоньше и длиннее будет только в том случае, если эти методы применять в комплексе с тренировками.

Не ленитесь, проявляйте упорство и настойчивость. Результат вас обязательно порадует!

Для женщин существует множество вариантов, с помощью которых можно визуально удлинить шею. Если вы не знаете, как правильно подобрать аксессуары, то лучше их вообще не носить. Иначе вы рискуете еще больше усугубить ситуацию.

Очень важно правильно подходить к выбору одежды и прически.

 Следует выбирать такие прически, как:

  • высокий конский хвост;
  • высокая гулька;
  • каре с удлиненными углами;
  • короткая стрижка;
  • прямые распущенные длинные волосы.

Также лучше избегать кос от затылка, низких хвостов, кос «корзинкой».

В одежде следует отдавать предпочтение V-образному вырезу, отложным воротничкам. А пиджаки, блузы следует оставлять расстегнутыми на 3 последних пуговицы.

Плохо идеей будет завязать шарф, так вы только подчеркнете свой недостаток. Лучше оставлять шею открытой.

Из аксессуаров можно носить длинные цепочки, бусы, подвески. Серьги должны быть тоже длинными и тонкими, например, серьги в виде цепочки или длинной капельки.

Важно!

Ни в коем случае нельзя носить колье-ошейники. Они не предназначены для короткошеих девушек, поэтому только еще больше подчеркнут такой недостаток. Также следует избегать крупных бус в несколько рядов.

И всегда помните о том, что вы красивая несмотря ни на что. Грамотные женщины знают, что любой свой недостаток могут превратить в достоинство, если правильно и с чувством стиля подойдут к делу.

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/dlinnaya-sheya



Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Источник: https://lifehacker.ru/2017/06/02/neck-exercises/



Как сделать шею длиннее

На вопрос можно ли удлинить шею, ответы специалистов разнятся. Одни полагают, что невозможно удлинить шею путем мышечных усилий, тем самым давая рост хрящам и шейным позвонкам, а упражнениями можно добиться только подвижности.

Другие говорят, что можно вытянуть шею разными способами, но в итоге это все не лучшим образом скажется на здоровье.

Есть мнение, что длинная шея — это признак аристократизма, то есть наследственности, и как бы не старался человек с короткой шеей сделать ее лебединой, этого не получится.

Однако есть известный пример, когда детям из Бирмы (Юго-Восточная Азия) с раннего возраста на шею одевают кольца, тем самым удлиняя ее до определенного размера.

Но тем, кто не желает мириться с короткой шейкой, доставшейся по наследству, нужно придерживаться определенных правил и следовать некоторым способам. Для начала каждый раз умывайте шею, а потом смазывайте мягкими средствами, питайте ее при помощи масок и крема.

Выбирая маску, обращайте внимание на более влажные и питательные из них. Также улучшить кожу шеи помогут компрессы из отвара трав, целебный лед (также из отвара трав). Когда готовитесь ко сну, то старайтесь спать в комфортном и одновременно правильном положении для шеи. Для этого нужно иметь высокую подушку, которую подкладывают под шею, тем самым не деформируя ее.

Одним из эффективных способов удлинить шею являются специальные упражнения, которые надо правильно делать, предварительно узнав о состоянии шейных позвонков у врача. Естественно, что эти упражнения придется делать ежедневно и по несколько раз.

Чтобы визуально удлинить шею, можно прибегнуть к помощи одежды, макияжа, прически и украшений. И лучше применять их в совокупности, а не по отдельности. Одежду лучше носить с мысообразным вырезом, который подчеркните длинным ожерельем (короткое укорачивает и утолщает шею).

Косметику тщательно растушуйте, дабы она выглядела естественно. Уловка для создания иллюзии длинной шеи: светлая тональная основа наносится на середину шеи, а темные оттенки по ее сторонам. Стрижку сделайте такую, чтобы волосы на два-три сантиметра не доходили до плеч.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-144789-kak-sdelat-sheyu-dlinnee



Упражнения для шеи

06.04.2014

Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для шеи помогут оздоровиться и омолодиться.

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

Есть множество упражнений, которые являются достаточно простыми для домашнего использования и не занимают много времени. Но, как и при любых тренировках, начиная делать упражнения для мышц шеи, следует настроиться на то, что занятия будут систематическими. Кроме того, начинать лучше под присмотром инструктора.

  • Упражнение выполняется стоя, по нескольку раз в день. Выпрямившись, руки положить на плечи, шею тянуть вверх очень сильно, при этом на плечи давить руками. Плечи остаются на месте, не двигаясь. Вдохнув, досчитать до 15, выдохнуть, расслабить мышцы;
  • Расправив руки и выпрямив спину, медленно перекатывать голову то к левому, то к правому плечу, затем вперед и назад. Не менее двух раз голова прокатывается по телу. Начало упражнения на вдохе, конец – на выдохе;
  • Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, делать наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, как можно скорее, не менее 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнения для шеи и подбородка

Для того чтобы шея выглядела молодой, чтобы убрать второй и все последующие подбородки, существуют специальные упражнения для шеи и подбородка.

  1. 3-5 минут ходить, положив книжку на голову, и потяжелее. Это поможет сформировать осанку, укрепить мышцы шеи, спины, подбородка.
  2. Напрягая мышцы, произносить звуки «у», «о», «и», «а», «ы».
  3. Откинув голову назад, посидеть, считая до десяти.
  4. Выдвинув нижнюю челюсть вперед, тянуться нижней губой к носу.
  5. Поставить большие пальцы рук на ямочку, которая находится в центре подбородка. Продавливая пальцами линию подбородка, двигать ими к ушам и обратно.
  6. Подперев кулаками подбородок, локти нужно поставить на стол. Нужно наклоняться вперед, прикладывая усилия для преодоления сопротивления рук.
  7. Взяв в зубы карандаш, выдвинуть вперед подбородок и рисовать в воздухе буквы, цифры, круги.
  8. Положить руки на плечи, встав. Считать до десяти, вытягивая шею повыше. Плечи не поднимать.
  9. Взять полчайной ложки уксуса на один стакан воды, смочить махровое полотенце, отжать и подвести под подбородком. Растянутое полотенце серединой должно ударять по подбородку, повторить несколько раз. Вместо уксуса можно взять столовою ложечку соли (также на стакан воды). Этот массаж необходимо выполнять ежедневно с утра.
  10. Примочки из трав помогут поскорее избавиться от второго подбородка. Это может быть мать-и-мачеха, ромашка, шалфей. Сделать примочку, свернув ткань в несколько слоев, намочить её и прикладывать на пять минут к коже. Чередуя холодные и горячие примочки, каждую по пять минут, сделать несколько перемен.

Эти несложные упражнения, проделываемые регулярно, помогут сбросить лишний жир с подбородка, омолодив внешность на несколько лет.

Шея и зрение

Именно через шею происходит кровоснабжение головы. Именно в ней множество нервных окончаний. Поэтому упражнения для шеи могут также помочь улучшить зрение. Ведь состояние мышц шеи напрямую отражается на зрении.

Есть несколько упражнений для шеи, которые следует исполнять ежедневно, лучше сидя, прерываясь в случае головокружений. И в скором времени зрение обязательно наладится!

  1. Медленно опустить голову на грудь, до предела. Так же медленно поднять и откинуть назад. Сделать плавно несколько повторов, до 12 раз.
  2. Держа голову прямо, поворачивать ее направо и налево, медленно, постепенно натягивая шейные мышцы.
  3. Чтобы снять напряжение в шее, нужно закрыть глаза и использовать нос как удлиненную ручку, которой нужно что-нибудь написать в воздухе. Например, алфавит, названия, цифры. Глаза должны быть прикрыты, чтобы под веками происходили как бы непроизвольные перемещения глаз (около 70 в секунду). Открывая глаза, будет видно, что зрение стало четче.
  4. Стоя прямо, расслабиться, руки опущены свободно вдоль тела. Поднять вверх плечи как можно выше, оттянуть их назад до предела, опустить вниз, затем в исходное положение. Данное упражнение для шеи следует проводить энергично, около 25 движений по кругу без перерыва. Потом поменять направление.    

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://fitnessvopros.com/selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-shei.html



Как можно удлинить свою шею?

Красивая шея – это символ грациозности и женственности. Но если она не такая длинная и привлекательная, как хотелось бы, можно попробовать исправить это. Есть некоторые приёмы и маленькие хитрости.

Тренируем мышцы

Удлинить шею помогут некоторые упражнения.

Вот самые эффективные:

  1. Наклоните голову сначала в одну сторону, затем в другую. При каждом наклоне старайтесь доставать ухом до плеча. Выполните не менее 20 повторов.
  2. Медленно поверните голову в одну сторону, затем наклоните её и достаньте головой до плеча (оно должно оставаться неподвижным). Вернитесь в исходное положение и поверните голову в другую сторону, также коснувшись плеча подбородком. Всего нужно сделать около 20 повторов.
  3. Поверните голову в одну сторону и поднимите её настолько, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позу и произведите поворот и подъём в другую сторону. Повторите не менее 20 раз.
  4. Сидя на стуле или стоя, медленно наклоните голову назад до упора, а в конечной точке постарайтесь дотянуться нижней губой до носа. Выполните не менее 10 повторов.
  5. Сложите ладони, поместите их под подбородок и наклоняйте голову вперёд, оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение не менее 15 раз.
  6. Сложите ладони на затылке и прижимайте ими голову к груди, оказывая сопротивление, а потом расслабляясь. Всего нужно выполнить 15 повторов.
  7. Можно делать вращения головой с максимальной амплитудой. Сделайте по 15-20 вращений в каждую сторону.

Выбираем правильную одежду

Зрительно вытянуть шею можно с помощью одежды. Прежде всего, забудьте о длинных горловинах и о неглубоких вырезах «под горло», они будут только усугублять ситуацию.

Кроме того, стоит избегать вещей с объёмными горловинами и воротниками-хомутами, так как они будут привлекать внимание к недостатку и делать его более явным. Не носите пиджаки и жакеты с плечиками, они будут укорачивать область шеи. Не подойдут вещи с горизонтальными узорами или деталями.

Несколько хитростей:

  • Идеальным вариантом будет V-образный вырез, он как бы продлит нижние границы шеи и сделает её более длинной и привлекательной.
  • Носите одежду с вертикальными линиями, они вытягивают силуэт и область шеи.
  • Если вы выбрали рубашку или блузу на пуговицах, то никогда не застёгивайте её до конца, оставьте свободными хотя бы две или три пуговички.
  • Вам подойдут вещи с классическим отложным воротником.

Правильные аксессуары

Как можно удлинить шею? Помогут в этом правильно подобранные аксессуары.

Полезные советы:

  • Если вы хотите приобрести шарфик, то он должен быть изготовлен из лёгкого струящегося материала. Не стоит обматывать им шею, от этого она будет казаться ещё более короткой. Лучше всего расположить этот аксессуар так, чтобы шея была полностью открытой, а концы шарфика ниспадали вниз. Также можно повязать его в виде хомута, но удлиненного и полностью открывающего шею.
  • Выбирая серёжки, обращайте внимание на максимально прилегающие к ушам, например, на так называемые «гвоздики». А можно пойти и другим путём, надев удлинённые серьги. Но они должны доходить лишь до середины шеи, а не до самых плеч. Идеальным вариантом будут серёжки-цепочки или так называемые капельки. О громоздких и объёмных элементах стоит забыть, они будут привлекать внимание к недостатку, а это совершенно не нужно. Также не рекомендуется носить серьги-кольца.
  • Если вы любите бусы, то они непременно должно быть длинными. Если они будут располагаться у самой шеи, то будут как бы разрезать эту область, что очень некстати. Зато длинные бусы подойдут. А если завязать их узелком, который будет доходить до груди или размешаться ниже, то шея зрительно вытянется. Не стоит носить бусы в несколько рядов. И ещё один важный момент: бусины должны быть мелкими.
  • Обладательницам короткой шеи очень идут подвески или кулоны, так как они создают визуальный треугольник, тем самым вытягивая область шеи. А вот о колье придётся забыть, они будут усугублять ситуацию.

Правильные причёски и стрижки

Визуально удлинить шею помогут грамотно подобранные стрижки и причёски.

Если у вас короткая шея, обратите внимание на следующие стрижки:

  • Каре. Но оно непременно должно быть коротким сзади, но при этом иметь длинные пряди, расположенные у лица.
  • Короткий боб. Такая стрижка практически полностью откроет шею и одновременно немного вытянет её за счёт объёма в верхней части головы.
  • Стрижка «под мальчика» — идеальный вариант, но решиться на него могут только смелые и уверенные в себе девушки. Зато шея полностью обнажится и от этого будет казаться более длинной.
  • Если вы не хотите отказываться от длинных волос, то они должны непременно заходить за плечи и закрывать лопатки.

Подходящие причёски:

  • Высокие пучки. Такая причёска не только полностью откроет, но и зрительно вытянет шею.
  • Высокий конский хвост, расположенный на макушке.
  • Поднятые и собранные на макушке волосы.
  • Причёски, предполагающие объём на макушке.

Чего стоит избегать?

  • Любые косы, заплетённые от затылка или от основания шеи.
  • Стрижки длиной до середины шеи.
  • Низкие хвосты.
  • Пряди, локоны и кудри, расположенные рядом с шеей.
  • Причёски, объёмные с боковых частей головы.
  • Косы типа «корзинка».

Теперь вы точно сможете сделать свою шею более длинной и привлекательной.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-zritelno-udlinit-sheyu/



Фитнес для лица. Упражнения для шеи

К большому сожалению, около 90 % женщин ,рассматривая себя анфас, совершенно забывают  о профиле. А профиль, к сожалению, не  в лучшем состоянии. А, особенно, если женщина проводит по восемь часов за компьютерным столом, решая при этом глобальные задачи.

Максимум, что она может заметить, так это то, что начинает появляться тот самый проблемный холм над плечами, который называется «холка». Вы думаете, что это накопились соли? Увы, нет. На самом деле причина кроется в изменившемся положении позвоночного столба.

Даже, если ваш позвоночник полностью здоров, то с возрастом он все равно деформируется. В результате этого этот небольшой физиологический изгиб увеличивается, и шейные позвонки начинают проваливаться внутрь шеи. Это происходит чаще у тех людей, которые  работаю на сидячей работе.

Совет!

Потому, что с возрастом между позвонками утолщаются диски, длина шеи укорачивается, а иногда даже весьма значительно. Появление складок на боковой поверхности и поперечных морщин на шее говорит об этом.

Кроте того, что ваша шея укорачивается фактически, визуально ее «усадака»  является следствием  неправильной осанки, нервного напряжения , переохлаждения и т.д.

В данном случае плечи начинают приподниматься из-за спины, становятся жестким и болезненными, когда вы начинаете их разминать.

А обвислый подбородок и «индюшачья шкурка» на шее вас беспокоит не меньше? И вы хотите избавиться от второго подбородка? О чем вести речь, когда все строение вашей шеи выдвинулось вперед примерно под углом 45 градусов? !И куда же деться лишней коже? А она и собирается впереди, несмотря на то, что проблема-то сзади.

Всяческие стрессы  и неудачное положение головы  во время выполнен я той или иной работы, а также сна только усугубляет и без того сложное положение. Для того, чтобы восстановить шею , недостаточно массажей и разбит остеохондрозные соли. Для начала, нужно восстановить статику шейного отдела.

Вам никогда не избавиться от второго подбородка пока вы не «вытащите» позвонки, которые попали внутрь шеи и не исправите изменившийся тонус мышц.

При всем этом, вам нужно еще «вытянуть» шею для того, чтобы диски между позвонками восстановили эластичность. Диски должны вновь выполнять свои функции  амортизирования и не зажимать артерии, которые ведут к мозгу.

А вы знаете, почему «отложение солей» особенно опасно в шейном отделе позвоночника? Потому, что именно там проходят кровеносные сосуды, которые питают мозг .А эти кольцеобразные отложения зажимают эти сосуды. Кроме того, нервные окончания зажимаются нервные окончания, отвечающие за мышцы головы и лица.

Если у вас сжата шея, атрофировались нервы, спазмировалась шея, а мышца увяли, забудьте о красоте и здоровье вашего лица.
Улучшить состояние кожи лица, восстановить статику и изгиб, удлинить шею, вам поможет самомоделирование.

Напоминаем, что всегда останется риск возврата к данной проблеме, который может быть спровоцирован стрессами и травмами. Поэтому несколько упражнений, которые вы будете ежедневно выполнять, помогут сохранить вашу шею красивой и здоровой.

Упражнения для шеи

Мастер класс.1.    Сядьте на стул, опустите вниз подбородок и прижмите его к груди, с силой обхватите себя руками, сожмитесь к центру. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Произвольно дышите. После этого упражнение вы заметите, как расправились ваши плечи и вам легче будет дышать.

Более того, данное упражнение будет актуальным для тех, кто спит на боку.2.    Вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и упритесь руками позади себя, пальцы направьте назад, сведите вместе лопатки. Запрокиньте назад голову и положите ее на приподнятые плечи.

Задержитесь в таком положение на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. 3.    выгните спину кверху (колесом), при этом плечи направляйте вперед. Сделайте глубокий вдох и задержитесь на 5-7 секунд.4.     Потяните голову кверху, сначала возьмитесь руками под 7-й шейный позвонок, затем под затылочную кость.

Тяните вдоль позвоночника . При этом голову вниз не наклоняйте. 

Для того, чтобы удлинить шею и расслабить трапециевидные мышцы, вам помогут следующие упражнения:

1.    Максимально поднимите плечо к уху, затем наклоните к плечу голову и вожмитесь в него, напрягая его, и руку. Сохраняйте это положение, не меняйте его и не ослабляйте напряжение в течение 30 секунд. Повторите по 3-4 раза с каждой стороны. Смысл данного упражнении в том, чтобы усилить уже существующий спазм, чтобы добиться последующего расслабления, поэтому в зажатую складку должны попасть именно те мышцы, которые спазмированы.2.    После сжатия обязательно растяни шею и плечо в противоположные стороны, опуская его рукой поочередно,  то с одним плечом, то с другим. Выполняйте по 3-4 раза с каждой стороны. Для того,  чтобы удлинить переднюю поверхность шеи и подтянуть обвислый подбородок, выполняйте следующие упражнения:1.    Положите ладонь на середину грудин, прижмите ее плотно и поднимите максимально вверх вместе с мышечной массой. Голову нужно опустить к ней и прижимать подбородок к шее, сводите их навстречу друг к другу. Подождите 30 секунд. Повторите 3-4 раза.2.    После каждого такого сжатия, если вы хотите добиться  эффекта расслабления нужно растягивать мышцы, находящиеся в передней части шеи в области трахеи. Вы почувствуете с обеих сторон от нее натяжение связок, и именно их растяжение вы должны ощутить как растяжку  эластичной ленты. Для этого одна рука должна оставаться полностью плотно прижатой к грудине, а вторая тыльной стороной должна упираться в подбородок, как бы пытаясь его поднять. Голова при этом должна оказывать сопротивление. 

Для того, чтобы подтянуть подбородок, вам необходимо выполнять следующие упражнения:

1.    Упритесь локтями в стол, кулаки приложите к подбородку один на другой и попытайтесь им же и сопротивляться  этому нажатию. Используйте локти в качестве опоры для того, чтобы задействовать вес тела и легко отрегулировать силу своего давления. Посчитайте до десяти. Повторите 3-4 раза. Посмотрите на себя в зеркало и проверьте, достаточно ли подбородок подтянулся.Упражнения на удлинение и расслабление шеи можно выполнять сколько угодно раз, при любой возможности, например, выполняя работу за компьютером, сидя перед телевизором и т.д.

2.    Зажмите между зубами книгу, затем опускайте и поднимайте голову. Повторите упражнение 30 раз.

А какие упражнения для шеи знаете вы?

Статья на тему: «Фитнес для лица. Упражнения для шеи»

Источник: http://fitnessvopros.com/MedNurse.ru/bolezni/fitnes-dlya-lica-uprazhneniya-dlya-shei



Тренировка мышц шеи

Предлагаемая здесь методика разрабатывалась для спортсменов различных видов единоборств, где важно сочетание большой силы и выносливости мышц шеи.

Было время, когда в цирк ходили не только на представление акробатов, клоунов и зверей, но и на захватывающие поединки богатырей. Начинались они после лихих показательных игрищ. Неудовлетворенные тяжелейшими схватками атлеты демонстрировали силу на металле.

Гнули толстые прутья, поднимали огромные гири и штанги, разламывали подковы и выполняли массу других удивительных трюков. «Король гирь» Петр Крылов, например, выжимал в положении борцовского моста штангу весом 134 кг. В те времена это было мировым рекордом.

Внимание!

А цирковой атлет Якуба Чеховской, делая стойку «борцовский мост», держал на себе 10 человек.

Спорт с тех пор, конечно, претерпел достаточно сильные изменения, но, как и прежде, требует от спортсмена высокого физического развития, а в некоторых видах единоборств и могучей, надежной шеи.

Рис. 1. Поверхностные мышцы переднего отдела шеи.

Рис. 2. Глубокие мышцы переднего отдела шеи.

Рис. 3. Первый и второй шейные позвонки.

Рис. 4. Мышцы спины и заднего отдела шеи.

Главной задачей методики является увеличение силы и выносливости мышц шеи. Это очень важно, скажем, для борцов и боксеров. В борьбе, например, подчас приходится долго удерживать статические напряжения в борцовском мосту, когда соперник всеми силами пытается положить тебя на лопатки. У боксеров же шея должна выдерживать динамические удары, приходящиеся в область головы.

Перед каждой тренировкой нужно выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного отдела позвоночника.

Упражнения могут быть самые простые, но разнообразные и выполняться в разных режимах мышечной деятельности (преодолевающем, статическом и уступающем). То есть мышцы должны имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке.

Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Вращения головой вправо-влево.

2. Наклоны головой вперед-назад.

3. Наклоны головой вправо влево.

4. Повороты головой вправо-влево.

5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.

6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.

7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.

8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение нескольких секунд.

 Стараться не менять положение головы.

ВАРИАНТЫ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

ВАРИАНТ №1 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр.

1 В тот момент, когда происходит перекат на затылок, мышцы задней части шеи испытывают сильное растяжение, поэтому контролируйте положение позвоночного столба, не допуская перекосов и боковых изгибов. В момент завершающих повторений, лучше уменьшать амплитуду движений, избегая раскачки, которая может привести к травме. Для более устойчивого положения применяйте широкую расстановку ног.

Важно!

Это упражнение, особенно с применением отягощений, укрепляет не только мышцы задней части шеи и позвоночный столб, но и основание черепа.

Выбирайте вес отягощения такой, чтобы выполнять до 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Не удивляйтесь, что количество повторений столь велико для набора силы, дело в том, что применяя отягощения с количеством повторений 3-4 увеличивается риск получения травмы, а повреждение шейного отдела позвоночника чревато очень серьезными последствиями.

Для перестраховки соблюдайте именно эту систему и не забывайте об исключении раскачки (инерционных движений).<\p>

Упр.

2 В этом упражнении задействованы мышцы, преимущественно передней части шеи, но нагрузка на позвоночный столб и основание черепа остается высокой. Поэтому нужно помнить о технике безопасности предыдущего упражнения. Положительной особенностью данного упражнения является включение мышц живота, которые своим статическим напряжением затрудняют дыхание, симулируя в некоторой степени реальные события на борцовском ковре. И ноги достаточно активно включаются в работу, отнимая значительную часть энергии.

Схема выполнения: 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр.

3 В данном упражнении задействованы дополнительно трапециевидные мышцы и задние пучки дельтовидной мышцы. Положение тела не самое удобное, поэтому не торопитесь с большими отягощениями, к тому же заведомо снижайте амплитуду движения. Выполняйте 6-8 повторений в 3-4 подходах. Счет вести в одну сторону, таким образом, на каждую половину шеи у вас получится по 6-8 повторений.

 
 

УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1.

Стоя в борцовском мосту, перекаты с затылка на лоб. В зависимости от подготовленности можно использовать отягощения, которые удерживаются руками на уровне пояса или груди.

Упражнение 2.

Упираясь в пол носками ног и лбом, перекаты на теменную часть головы и обратно. Гантели удерживайте на уровне груди.

Упражнение 3.

Исходное положение, что и в упражнении 2 (с упором на носки ног и лоб). Выполнить покачивания из стороны в сторону, за счет движения шеи. Гантели удерживать на уровне груди.

Упражнение 4.

Сидя на возвышении и упираясь руками в подбородок, выполнить наклоны головы вперед-назад.

Упражнение 5.

Сидя на возвышении и упираясь рукой в боковую часть головы (или нижнюю челюсть), повороты вправо-влево, преодолевая собственное сопротивление. Затем поменять руку.

Для того, чтобы правильно распорядиться вариантами тренировочных занятий силовой направленности и занятиями, развивающими силовую выносливость, необходимо соблюдать несколько правил:

—выполнять тренировочные занятия силового характера с промежутком для восстановления до 2-3 дней, а для силовой выносливости 3-4 дня;

—после проведения 2-3 силовых занятий, сделать 1-2 на силовую выносливость;

—отдых между подходами в силовом занятии 2-3 минуты, при занятиях силовой выносливостью можно его сокращать до 0,5-1 минуты;

—не форсировать увеличение тренировочных отягощений до тех пор, пока количество повторений, в двух первых подходах, не увеличиться на 5-8 раз;

—каждые полтора месяца устраивайте себе разгрузочные 5-7 дней, во время которых выполняйте только разминку для мышц шейного отдела позвоночника (остальная тренировочная программа по специализации может проходить по плану).

ВНИМАНИЕ:

Совет!

Во, время тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием. В некоторых упражнениях присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, что значительно повышает артериальное давление.

Для некоторого смягчения воздействий этих двух негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для этого придется уменьшить вес отягощения.

Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в сосудистой системе.

Muscle Nutrition Review, №8, 2002

Источник: http://fitnessvopros.com/functionalpowersms.blogspot.ru/2012/11/blog-post_21.html



Тренировка мышц шеи: значение для спортсмена и техника выполнения

Крепкие и развитые мышцы шеи – это не только показатель силы и выносливости спортсмена, но также важный критерий оценки его дисциплинированности и системного подхода к тренировкам.

Если на этапе планирования своих занятий атлет не продумывает, как качать шею правильно, в итоге он может получить некрасивые пропорции, не говоря уже о том, что в профессиональном спорте без развитых шейных мышц ничего не добиться.

Шея состоит из множества мышц, образующих три больших группы – глубокие, срединные и поверхностные.

Очевидно, что эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в положении прямо. Кроме того, они включаются в процессы глотания, дыхания и произнесения звуков.

Так, например, лестничная мышца шеи поднимает ребра при вдохе, а двубрюшная участвует в пережевывании пищи и глотании.

Значение тренировки шейных мышц

Сильная мужская шея – это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными.

Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров.

Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Уделить внимание этой группе мышц должны и женщины, ведь открытая зона декольте – это их прерогатива. Конечно, женская тренировка не должна включать в себя упражнения с большими отягощениями, ведь в этом случае важно изящество очертаний, а не размер мышц.

Если спортсменки задаются вопросом, нужно ли качать шею девушкам, стоит вспомнить о том, что именно эта зона начинает стареть раньше всего. Тренированные шейные мышцы позволят избежать дряблости кожи и второго подбородка, а значит, в целом улучшат внешний вид.

Внимание!

Уделяя внимание этой зоне, девушки не только улучшают свою зону декольте, но и продлевают ее молодость.

Очень важна мощная шея и для здоровья спортсмена. Развитые мышцы предупреждают развитие остеохондроза и болей в шее. Поскольку здесь проходит множество сосудов, и нервных окончаний, здоровая шея – это залог нормального внутричерепного давления, отсутствия спазмов и мигреней. Также это дополнительная поддержка для позвоночника, которая ни для кого не станет лишней.

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева. Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

  • Наклоны и вращения головой;
  • Диагональные наклоны головы;
  • Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке. Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Завершать тренировку шеи нужно тоже растяжкой мышц, поскольку они склонны к укорачиванию. Укорачивание шейных мышц – явление крайне нежелательное из-за его тяжелых последствий для здоровья.

Кратковременное после занятий, при отсутствии растяжки оно становится постоянным и приводит к спазмам, блокадам, сильнейшим головным болям и гипертонии.

Если у спортсмена болит шея после тренировки, значит, он недостаточно эффективно растянулся, не подготовил мышцы или взял слишком большой вес.

Упражнения для мышц шеи с отягощениями

Спортсмены редко качают мышцы шеи отдельно, обычно они прорабатываются вместе с трапециями и дельтами. Если же в конце такой тренировки добавить несколько целенаправленных упражнений на шейные мышцы, эффект будет гораздо более выраженным.

Это упражнение выполняется на ровной скамье. Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками. На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы шеи, включая длинную мышцу головы.

Подъем головы лежа на животе

Тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, только лечь нужно на живот. Руки держат блин на затылке. На выдохе голова тянется назад на 6-8 повторений.

Тяга с лямкой

Для этого упражнения нужна специальная лямка, одна сторона которой надевается на голову, а другая служит креплением для груза. Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей.

Исходное положение – туловище наклонено вперед до прямого угла. На выдохе корпус опускается ниже, до соприкосновения груза с полом, затем возвращаясь в исходное положение. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи.

Как и предыдущие упражнения, это делается от 6 до 8 повторений.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений достаточно просты в выполнении и не требуют дополнительных приспособлений. Главное здесь – хорошая растяжка и осторожность, плавность движений. Если соблюдать все правила, можно эффективно качать шею дома. Поскольку эти упражнения выполняются без веса, их можно делать на 15-20 повторений. Главное — нагрузка должна быть адекватной, без перенапряжения.

Наклоны вперед с сопротивлением

Упереть подбородок в основание ладоней и тянуть его к груди, преодолевая сопротивление рук.

Принцип выполнения тот же, только руки сцеплены на затылке, а голова тянется назад.

Повороты с сопротивлением

Подбородок удерживается рукой, и в это время выполняется поворот головы, преодолевая сопротивление.

Вращение с упором на голову

Принять упор на голову, ноги – на носках. Выполнять плавные вращательные движения головой в разные стороны. Продвинутым спортсменам можно взять в руки дополнительные отягощения.

Вращение в «борцовском мосту»

Принять позицию «борцовский мост» и выполнять вращательные движения, аналогичные предыдущему упражнению. Опытные спортсмены с сильной шеей могут положить на грудь дополнительный вес.

Важно: это упражнение может плохо влиять на шейные позвонки. Оно рекомендуется только для продвинутых спортсменов, или же для борцов.

Для следующих двух упражнений понадобится помощь партнера.

Наклоны головы

Исходное положение – стоя на четвереньках. Голова в районе лба перехвачена полотенцем, концы которого удерживает партнер. Преодолевая сопротивление, нужно тянуть подбородок вниз, к груди.

Подъемы головы

Встать на четвереньки и попросить партнера удерживать голову двумя руками. Преодолевая силу рук помощника, поднимать голову вверх. Сопротивление не должно быть слишком сильным.

Описанные упражнения – достойный выход для тех, кто ищет способ, как накачать шею в домашних условиях. Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок – шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым. Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.

Важно!

Не стоит делать упражнения на шею, особенно с отягощениями, людям с остеохондрозом шейного отдела в стадии обострения; при гипертонии и тахикардии; при любых инфекционных заболеваниях.

Многие спортсмены, желая быстрых результатов, задумываются, можно ли качать шею каждый день. Опытные атлеты считают, что 5-6 непродолжительных тренировок в неделю, средних по интенсивности гораздо лучше воздействуют на шейные мышцы, чем 2-3 тяжелых.

При возникновении сильных болей, ограничении подвижности шеи, резком скачке артериального давления нужно срочно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Источник: http://fitnessvopros.com/VashSport.com/kak-kachat-sheyu/



Упражнения для шеи

Большое количество важнейших функций выполняет шея человека. В первую очередь, мышцы шеи дают возможность голове двигаться, а также в шее заключены важные органы, такие как трахея и крупные кровеносные сосуды, питающие мозг.

А также шея – это красивая часть человеческого тела и ее развитые мышцы будут непременно привлекать к себе внимание. Так как главным атрибутом профессионального атлета является как раз развитая мускулатура шеи, которую не скрывает одежда.

Тренировка шейных мышц полезна не только с точки зрения эстетики, упражнения для укрепления мышц шеи помогут также предотвратить возникновение остеохондроза при сидячей работе и позволят избежать дисбаланса в развитии мышечных групп.

Однако шея – это особая часть тела, тренировать которую нужно правильно. Поэтому стоит рассмотреть вопрос, как накачать мышцы шеи, не травмировав позвонки, и какие упражнения лучше всего для этого подходят.

Правила тренировки шейных мышц

Мышцы шеи требуют особого подхода и прежде чем приступать к упражнениям, необходимо запомнить некоторые рекомендации:

  • Для укрепления шейных мышц и увеличения их объемов делать упражнения можно не чаще двух раз в неделю, при этом десяти минут интенсивных тренировок будет достаточно.
  • Все упражнения для шеи необходимо выполнять в медленном темпе, увеличивая весовую нагрузку постепенно.
  • Новичкам рекомендовано начинать упражнения под руководством опытного тренера, который поможет отточить технику.
  • Выполняя упражнения, нельзя быстро дергать головой, лучше сохранять умеренный темп с плавными движениями.
  • Наклоняя голову к плечам, шея может легко травмироваться, поэтому при первых признаках дискомфорта стоит отказаться от боковых наклонов.
  • Любой вид дискомфорта и тем более боль должны отсутствовать при выполнении упражнений на шею.
  • Упражнения с отягощением не стоит делать при остеохондрозе, а также в острых стадиях гипертонии и любого инфекционного заболевания.
  • Нагрузку требуется выбирать адекватно, чрезмерное сопротивление или слишком большой вес утяжеления может привести к серьезной травме шеи.
  • Прежде чем приступать к тренировке шеи, нельзя забывать о разминке, в случае прокачки шейных мышц, разминка очень важна – она не допустит перерастяжения нагружаемых мышц и убережет от мышечных спазмов.

В связи с особой чувствительностью к нагрузкам, мышцы шеи требуется разминать.

Разминка проходит следующим образом:

  • Медленно и плавно наклонять голову к плечам и вперед-назад.
  • Совершать аккуратные круговые движения головой.
  • Наклонять голову вперед с легким упором ладони в лоб, а затем с упором руками в затылочную область.
  • Наклонять голову к плечам с легким упором ладони в боковую часть головы.

Как накачать шею в тренажерном зале

Для формирования объема мышц шеи идеально подойдут упражнения со специальным оборудованием в зале. Их регулярное выполнение позволит быстро и эффективно накачать шею, а также укрепит мышцы, прилегающие к ней.

Упражнения для мышц шеи, как правило, выполняются по одному подходу с повторениями по 10-15 раз:

  1. Сгибание шеи с утяжелением, лежа на скамье. Для утяжеления можно использовать диск от штанги, вес подбирается индивидуально. Для начала следует брать маленькие веса.

    Выполняя упражнение, необходимо лечь животом на скамью так, чтобы плечи совпадали с ее краем, а голова осталось на весу. Затем нужно положить на затылок диск и, придерживая его руками, начать медленно сгибать и разгибать шею.

    Аналогичное упражнение можно делать лежа на скамье спиной, при этом диск кладется на лоб.

  2. Наклоны головы с хомутом. К цепи хомута подвешивается дополнительный груз, после чего он надевается на голову. Из положения стоя или сидя нужно медленно поднимать голову, затем опускать. Чтобы выполнять данное упражнение правильно, необходимо следить за спиной и амплитудой движения – спина должна быть ровной, а амплитуда полной с движением по прямой линии.
  3. Наклоны головы при помощи напарника. Данное упражнение для тренировки шеи считается одним из самых эффективных, однако, оно же является и наиболее травмоопасным. Поэтому выполнять его следует аккуратно, полностью координируя действия напарника.

    Для упражнения требуется сесть на скамью, опустив грудь к коленям и обняв себя за ноги. Напарник при этом начинает давить ладонями на затылок, чему необходимо оказывать противодействие. То же самое можно проделать с наклоном головы назад и в стороны. Противостоять нажиму требуется умеренно, при этом напарнику не следует резко убирать нажим во избежание инертных выпадов.

Подобные упражнения для шеи обеспечивают повышенное кровообращение головного мозга, поэтому первые интенсивные тренировки могут вызвать головокружение и легкое недомогание, но когда мышцы шеи привыкнут к постоянным нагрузкам, дискомфорт пропадет.

Как накачать шею в домашних условиях

Упражнения в рамках тренажерного зала придадут силу и объем мышцам шеи. Но существует вопрос, как накачать шею в домашних условиях не прибегая к помощи профессиональных тренеров и специального оборудования и какие упражнения для укрепления мышц шеи можно делать дома.

Есть определенный комплекс упражнений, укрепляющий мышцы шеи без использования специальных приспособлений, по которому можно тренироваться как дома, так и в любом другом месте, к примеру, в офисе и даже в дороге на работу. Основу данного комплекса составляют упражнения на самосопротивление с выполнением трех подходов по 10-15 повторений.

Чтобы быстро накачать шейные мышцы в домашних условиях, требуется выполнять упражнения регулярно и главное – правильно, сохраняя полную амплитуду движений.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо провести разминку, чтобы разогреть шейные мышцы и подготовить их к нагрузке.

Совет!

Разминка будет включать в себя плавные круговые движения головой, наклоны назад – вперед и влево – вправо, а также вращение плеч для разминки примыкающих к шее трапециевидных мышц.

После разминки можно приступать к комплексу упражнений:

  1. Наклоны головы к груди с сопротивлением. Выполняя упражнение, нужно упереться ладонями в подбородок и создать сопротивления для наклона головы вперед. Степень сопротивления можно регулировать самостоятельно по мере прокачки шейных мышц.
  2. Наклоны головы назад с сопротивлением. В данном случае, ладони нужно сцепить на затылке и создать сопротивление для наклона головы назад. При выполнении упражнения нужно следить за амплитудой движения шеи, сохраняя движение по прямой линии с постепенным увеличением амплитуды.
  3. Наклоны головы в стороны с сопротивлением. Необходимо давить попеременно то на левую часть головы, то на правую и, преодолевая сопротивление, наклонять голову в стороны.

После выполнения полного комплекса упражнений в мышцах шеи будет ощущаться легкая усталость, однако, при возникновении ощутимого дискомфорта, болей или при резком скачке артериального давления стоит прекратить занятия и обратиться к врачу.

Отвечая на вопрос, как накачать шею в домашних условиях, профессиональные тренера рекомендуют именно этот комплекс упражнений, основанный на самосопротивлении. Он не является травмоопасным, при этом позволяет эффективно укрепить шейные мышцы без посещения тренажерного зала.

Источник: http://fitnessvopros.com/MonsterBody.net/nabor-myshc/trenirovka-spiny-i-shei/uprazhneniya-dlya-shei.html



Какие упражнения для шеи выполнять?

Прежде чем выбрать комплекс упражнений, нужно определиться с целью занятий. Гимнастика может помочь в лечении остеохондроза и укреплении мышц, способствовать набору массы и приобретению рельефа, а может помочь просто подтянуть кожу и улучшить кровообращение.

Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Многие новички, гонясь за быстрым результатом, пропускают разминку, и получают вместо положительного оздоравливающего эффекта растянутые связки и ноющие мышцы.

Разминка необходима чтобы «разогнать» кровь и лимфу, разогреть мышцы, почувствовать собственное тело. На это достаточно потратить всего 2-3 минуты, и тренировка пройдет с большей пользой и удовольствием.

Перед утренней тренировкой лучше всего провести комплекс на разминку, чтобы предупредить ощущение боли в спине, между лопаток, от повышенной нагрузки.

Разминочные упражнения для разогрева мышц:

  • Для начала можно просто потянуться всем телом, поднять руки вверх, повращать плечами. Мышцы шеи и плеч тесно связаны между собой, поэтому разминка плеч и верхней части спины также будет полезна;
  • Наклоны головы вверх и вниз. Желательно касаться грудью подбородка, а назад голову закидывать как можно глубже;
  • Наклоны головы вправо и влево. На этапе разминки сильно тянуться не нужно, достаточно просто почувствовать шейные мышцы;
  • Повороты головы влево и вправо. Подбородок не нужно опускать, он должен быть параллелен полу;
  • Вращения головой по часовой стрелке и в обратном направлении.

Каждое разминочное упражнение достаточно повторить 10-15 раз. Если голова начала кружиться, то лучше прерваться, восстановить координацию, и выполнять упражнения медленнее. Делать растяжку желательно стоя, расставив ноги на ширину плеч и опустив плечи. Это исходное положение, и большая часть упражнений для шеи будет выполняться именно в такой позе.

Эту гимнастику лучше повторять несколько раз в день, тогда от несложных упражнений будет эффект. Место роли не играет, заниматься можно даже на работе во время перерыва, что будет особенно полезно тем, кто постоянно работает за компьютером.

  • Руки скрестить и положить на плечи (правая рука ложится на левое плечо, левая – на правое). Руками нужно довольно сильно давить на плечи, опуская их вниз, а голову при этом тянуть вверх, чтобы мышцы немного растянулись. Поднимать подбородок не нужно. Один подход длится 15-20 секунд, затем можно расслабиться. Повторяем упражнение 2-3 раза;
  • Второе упражнение делается стоя, в исходном положении. Голова наклонена к правому плечу. Делается глубокий вдох, на выдохе подбородок плавно опускается на грудь и «перекатывается» к другому плечу. Иначе говоря, подбородок должен описать полукруг. Повторить упражнение не менее 10 раз в ту и другую сторону;
  • Встать в исходное положение и, глядя перед собой, вытянуть голову максимально вперед. Чтобы это было легче сделать, можно снова положить руки на плечи и давить, не позволяя им двигаться вперед;
  • При выполнении этого упражнения можно как сидеть, так и стоять. Голову вытягиваем вперед и, напрягая мышцы шеи, рисуем окружность кончиком носа. Более сложное действие – попробовать не чертить круги, а писать в воздухе цифры или буквы. Такой вид занятий не только укрепит мышцы, которые удерживают напряжение, но и растянет их и снимет зажимы.
  • Это упражнение можно делать сидя или стоя. Исходное положение – руки перед грудью, кисти сомкнуты, подбородок стоит на сжатых кулаках или ладонях, спина прямая. Нужно, преодолевая сопротивление, опускать подбородок вниз, к груди, а затем в обратном направлении – преодолевая сопротивление шейных и плечевых мышц, руками запрокидывать голову назад. Это упражнение прекрасно позволяет почувствовать силу своего тела и развить мышцы;
  • По аналогии с предыдущим упражнением, опереться головой на ладони, сцепленные в замок на затылке. Наклоняем голову назад, толкаем ладони вниз, а потом, с помощью рук, наклоняем голову в обратном направлении, чтобы подбородок коснулся груди;
  • Сводим лопатки вместе, держа спину прямо. Основание правой ладони упирается в ухо или висок, наклоняем голову влево, а затем вправо, как можно сильнее давя на руки. Упражнение повторяем в ту и другую сторону, с левой и правой рукой, не менее 10 раз;
  • Не менее эффективны для лечения остеохондроза и укрепления мышц повороты головы. Чтобы выполнить это действие, нужно основание ладони опереть на щеку или висок, и стараться повернуть голову влево или вправо. Рука должна давить и не позволять этого делать, но аккуратно, чтобы на лице не осталось синяков.

Упражнения для рельефа

Для получения объемных, рельефных мышц, используются утяжелители или специальные тренажеры, которые есть в спортзале. Но и в домашних условиях можно попробовать нарастить мышечную массу и обзавестись красивым рельефом.

Для развития задних мышц нужно лечь горизонтально на скамью или похожую твердую поверхность лицом вниз и свесить голову с края.

На затылок кладется груз – гимнастический утяжелитель или блин от штанги нужного веса, руки сцеплены за головой и придерживают груз.

Чтобы заставить мышцы работать, нужно медленно сгибать и разгибать шею, от занятия к занятию увеличивая амплитуду. Для статической прокачки мышц плеч и спины можно просто удерживать голову и плечи с грузом на весу.

Для развития кивательных мышц тоже понадобится груз и гимнастическая скамья. Нужно лечь лицом вверх, свесив голову и плечи. На лоб кладется полотенце, а на полотенце – утяжелитель.

Важно придерживать его руками, но только придерживать, чтобы основной вес приходился все-таки на лоб. Шею нужно сгибать и разгибать, двигаясь с комфортной скоростью и амплитудой.

Внимание!

Это упражнение для мышц шеи нужно выполнять с большой осторожностью и начинать с минимального веса. В одном подходе должно быть не меньше 10 сгибаний и разгибаний.

Трапециевидные мышцы тоже очень влияют на рельеф, и накачать их можно с помощью гантелей или отжиманий на скамье и брусьях. Так же будет полезна работа с гантелями и штангой, отжимания и подтягивания широким хватом.

Упражнения для сохранения молодости

Гимнастика может помочь не только накачать мышцы, но и сохранить молодость и свежесть кожи, ведь возраст женщины выдает именно шея. Упражнения, помогающие сохранить не только силу мышц, но и красоту, помогающие подтянуть кожу, убрать морщинки и второй подбородок, получили название «Селф-лифтинг».

  • «Жевательная резинка». От этого упражнения в тонус придут мышцы шеи и челюстей, а кожа щек немного подтянется. Для получения результата нужно всего лишь широко открывать и закрывать рот, двигая челюстью сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону;
  • Чтобы кожа не провисала, а мышцы не старели, нужно сделать так: закрыв рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть, и, повернув голову влево, смотреть вверх 10-15 секунд. Затем вернуться в исходное положение, передохнуть и сделать второй подход, глядя в другую сторону;
  • Упражнение не только для шеи, но и для челюсти и щек. Исходное положение – голова прямо, челюсти и шея расслаблены. Запрокидываем голову назад и вытягиваем вперед нижнюю челюсть, напрягая мышцы что есть сил. Делаем плавный глубокий вдох и выдох, и возвращаемся к исходному положению.

Все упражнения повторять необходимо как минимум 10 раз. Эффект от тренировок начинает проявлять уже через неделю – боль отступает, кожа подтягивается, а осанка становится более правильной, юношеской. Правильное выполнение упражнений, разминка, растяжка и массаж шейно-воротниковой зоны позволят сохранить и здоровье, и молодость.

Источник: http://fitnessvopros.com/megamyshcy.ru/plechi/kakie_uprazhneniya_dlya_shei_viipolnyat.html

Упражнения для длинной шеи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *