Оглавление:



Убираем галифе с помощью упражнений. Красивые бедра самостоятельно!

упражнения для галифе на бедрахКомплекс упражнений, чтобы убрать галифе

Как убрать галифе? Упражнения для этой проблемной зоны нагружают в первую очередь боковую мышцу бедер, что позволяет выровнять линию, а заодно и подтянуть ягодицы. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 20. В перспективе – увеличение подходов до 3 раз.

Нагрузка должна быть регулярной. 3-4 раза в неделю – это минимум, которого должна придерживаться каждая. Если имеется сильное желание убрать галифе быстро, в свободные от упражнений дни занимайтесь кардионагрузкой – прыгайте через скакалку, бегайте, эксплуатируйте свой велотренажер.

Даже обыкновенная быстрая ходьба способна преобразить ваши бедра и убрать галифе.

Комплекс упражнений, чтобы убрать галифе

Выпад назад

Из положения стоя шагните одной ногой глубоко назад. Колено той ноги, что впереди, располагается строго над пяткой. Сгибайте переднюю ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Смените ногу для выпада.

Выпад в сторону

Ноги – широко расставлены, руки – на талии. Сместите вес тела на левую ногу, согните ее до прямого угла, зафиксируйте положение, вернитесь в ИП и повторите приседание (выпад) в правую сторону.

Махи в сторону

ИП – стоя, поднимите правую ногу в бок на 45 градусов. Делайте махи без остановки, смените ногу. Можно  придерживаться одной рукой за стул. Следите, что стопа была перпендикулярно голени (пальцы ноги смотрят на вас). Не помогайте корпусом, держите его прямо – работает только нога. Повторите цикл.

Приседания помогут убрать галифе

Чтобы проработать зону галифе, приседания нужно выполнять правильно. ИП – стоя, ноги расставьте на ширину плеч. При приседании наклоните корпус немного вперед, ягодицы отведите чуть назад и вверх. Полуприседания в этом случае будут эффективнее, нежели полные.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на левый бок с упором на предплечье. Делайте махи правой выпрямленной ногой без остановки. Смените положение и повторите махи другой ногой.

Хождение на ягодицах поможет убрать галифе

Не только поможет убрать галифе, но и проработает ягодичные мышцы, устранит целлюлит. Сидя на полу, «идите» вперед, передвигаясь на ягодицах, носки подтянуты на себя. Не помогайте корпусом или руками – работает нижняя часть тела. 10-20 шагов вперед и «возвращайтесь» назад таким же образом.

Чтобы убрать галифе очень хорошо подойдут такие системы, как йога, пилатес, калланетика.

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Избавляемся от «ушек» на бедрах: 9 упражнений >>. А также прочитайте статью: Упражнения на ягодицы и ноги в домашних условиях >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.dobrohub.ru/fitnes/ubiraem-galife-s-pomoshhyu-uprazhnenij-krasivye-bedra-samostoyatelno



Упражнения для внутренней поверхности бедра: убираем галифе!

Привет, мои дорогие! Представляю вашему вниманию упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях. В данной тренировке вы найдете эффективные упражнения и советы, которые помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра.

А сейчас пояснения к тренировке.

Структура тренировки

Всего будет 3 больших блока с упражнениями.

  • 1-й блок будет состоять из 5 упражнений, или правильнее будет сказать из одного упражнения и четырех его модификаций.
  • 2-й блок включает в себя 8 упражнений.
  • В 3-м блоке будет всего 4 упражнения (одно упражнение и 3 его модификации)

Сделав полностью все три блока подряд, это будет считаться как ОДИН круг.

Всего нужно сделать 2 таких круга.

1 блок

  1. Приседания плие — 15 повторений
  2. На три счета вниз опускаемся (медленно), на один поднимаемся вверх (быстро) — 15 повторений
  3. 3 пружины в нижней точке — 15 повторений
  4. 8 пружин внизу — 1 раз
  5. Задержались в статике внизу- 8 счетов

2 блок лежа на боку

Лежим на правом боку — правая нога рабочая

  1. Подъем ровной ноги вверх — 15 повторений
  2. 3 пружины в верхней точке — 15 повторений
  3. 8 пружин наверху — 1 раз
  4. Сгибаем ногу в колене и тянем к себе — 15 повторений
  5. Выводим ногу вперед полукругом и возвращаем в исходное положение — 15
  6. В статике держим ногу наверху — 8 счетов
  7. Круги ровной ногой вперед — 8 кругов
  8. Круги ровной ногой назад — 8 кругов

Легли на левый бок — левая нога рабочая

3 блок лежа на спине

  1. Разводим прямые ноги врозь и снова вместе — 15 повторений
  2. На три счета разводим ноги врозь по точкам, на один — собираем вместе — 15 повторений
  3. 3 пружины ноги врозь — 15 повторений
  4. 8 пружин — 1 раз

Отдых – 2 МИНУТЫ и повторяем круг заново еще один раз.

Всем хорошей тренировочки!))

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnessomaniya.ru/uprazhneniya-dlya-vnutrenney-poverhnosti-bedra-ubiraem-galife/



Как избавиться от галифе на бедрах?

Выраженное «галифе» на женских бедрах зачастую свидетельствует о наличии излишнего подкожного жира. Однако, ненавистные «ушки» могут также появиться из-за слабости ягодичных мышц.

Для того, чтобы выяснить причину по которой возникла данная проблема, а также избавиться от галифе на бедрах, достаточно просто раздеться, встать перед зеркалом и руками приподнять попу вверх.

Если «галифе» исчезло частично или не исчезло вообще – причина кроется в избытке жира, если же «ушки» разгладились и пропали с бедер — мышцам требуются укрепляющие упражнения. В каждом из случаев необходимы правильное питание и специальные физические упражнения.

Похудение

Когда вес превышает норму незначительно, то лучше применить элементарную диету. По сути, голодать почти не придется, так как данная методика предлагает нормированное трехразовое питание в течение 15 дней.

  • Завтрак: зеленый чай с бутербродом,
  • Обед: жаренная рыба или отварная курица,
  • Ужин: фруктовый или овощной салат.

В процессе диеты можно менять местами употребление вышеперечисленных продуктов, а также, для разнообразия, заменять курицу и рыбу на мясо кролика, яйца, творог или кефир.

Более упрощенный способ диеты — съедайте ровно половину вашего повседневного рациона и пейте вдвое больше очищенной воды. В результате соблюдения такой диеты, человек теряет до 8-10 кг всего лишь за две недели!

Диета поможет в вашем стремлении избавиться от галифе на бедрах, но вкупе с физической активностью удастся придти к желаемой цели намного быстрее.

Физические упражнения

  1. Передвижение на ягодицах. Сидя на полу, скрестите ноги (на восточный манер), двигайтесь вперед с помощью ягодиц, как бы шагая на попе. Выполнив 15-20 шагов, аналогичным образом возвращайтесь назад. Руки и корпус не должны быть задействованы при передвижении, иначе эффективность упражнения сильно понизится.
  2. Плие приседания.

    Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расставлены немного шире плеч с развернутыми наружу носочками. Далее, производим медленные приседания не отрывая ступни от пола. Повторения: 25-30 раз.

  3. Отведение ноги в бок. В положении стоя, отводите прямую в колене ногу в сторону, при этом корпус нужно держать как можно ровнее.

    Совсем необязательно стараться задрать ногу слишком высоко, достаточно отводить ее в пределах допустимого. Выполняйте упражнение на время, поочередно уделяя по 2 минуты каждой ноге. Подобные манипуляции вы могли наблюдать во время балетного танца, кстати, балерины не страдают такой проблемой, как «ушки» на бедрах.

  4. Подъемы ног.

    Расположившись на боку, обопритесь на локоть. Затем, приподнимите «верхнюю» ногу примерно на 50 см и удерживайте ее поднятой около 30 секунд. Проделайте то же само с другой ногой. Для каждой ноги выполните по 3-5 повторений.

  5. Вращение ногой. Встаньте прямо, руки на уровне груди. Поочередно производите вращательные движения ног.

    Нога, которой вы вращаете, должна быть немного согнута в колене. При выполнении упражнения, с непривычки бывает нелегко удержать равновесие, так как приходиться балансировать на одной ноге поэтому на первых порах можно придерживаться рукой за какую-нибудь опору (например, спинку стула). Количество повторений — произвольное.

Данные упражнения рассчитаны на разработку широкой бедренной мышцы, то есть именно на проблемную область внешней стороны бедра.

Кроме тренировки на то, как избавиться от галифе на бедрах, которую можно и нужно регулярно выполнять в домашних условиях, также рекомендуется бег, плавание, прыжки со скакалкой и самомассаж бедер с использованием ручного массажера.

Стоит ли обнадеживать читателя, говоря о том, что избавление от галифе — дело простое, не требующее особых усилий? Конечно же нет.

Вам потребуется упорно поработать на собой, прежде чем вы добьетесь желаемой красоты ваших бедер.

Внимание!

Активный образ жизни и правильное питание помогут вам не только решить данную проблему, но и будут отличной профилактикой от возникновения подобных неприятностей в дальнейшем.

Сохранить

Источник: http://fitnessvopros.com/fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-zhenshhin/kak-izbavitsya-ot-galife-na-bedrah.html



Как убрать галифе на бедрах

Формирование «ушек», или как их еще именуют — галифе на поверхности боковых сторон бедер становится неотъемлемой помехой и искажением привлекательности и женственности фигуры многих представительниц прекрасной половины человечества. Более того, они постоянно искажающе выпирают из-за одежды, делая фигуру неказистой.

Ко всему прочему, было доказано, что в данных отложениях скапливаются вредных вещества, оказывающие отравляющее воздействие на весь женский организм. Многие думают, что галифе после их формирования остаются до конца жизни. Но, это в корне не так и избавиться от ненавистных «ушек» на попе вполне реально.

В данном обзоре подробно рассмотрим, как убрать галифе на бедрах дома, что для этого необходимо делать, а также рассмотрим самые эффективные комплексы упражнения, способствующие максимально эффективному избавлению от галифе, которые можно выполнять не только в фитнес-центрах, но и в домашней уютной обстановке.

Причины их образования «ушек»

Ушки, или галифе с точки зрения науки, являются локальными жировыми отложениями, локализующимися на боковых бедренных поверхностях.

 Было доказано, что формирование галифе заканчивается до достижения половозрелого возраста, после чего они перестают быть востребованными организмом до конца жизненного периода, из-за чего происходит их деградация, в ходе которой галифе начинают покрываться разными клеточными структурами, преграждающими доступ к общим процессам метаболизма в организме. Без возможности выведения токсинов, такие ткани начинают постепенно разрастаться.

Видео

Если более тщательно разбираться в процессах формирования ушек, то выходит так, что образуются они не только посредством откладывания жировых прослоек, и посредством мышечных волокон. Слабые ягодицы и мышечные волокна при отвисании также формируют галифе.

Еще одна причина подобных образований заключается  в дряблости кожных покровов, развивающейся при неправильном питании, и недостаточном уходе за кожей.

 Считается, что ликвидировать жировые отложения на бедренных поверхностях с использованием диет, или выполнения каких либо упражнений не возможно. И это, отчасти на самом деле так.

Но, если взяться за решение данной проблемы с кардинальным подходом и бить сразу по всем направлениям, то жировые отложения в зоне бедер непременно будут побеждены.

Сразу стоит отметить, что при разработке комплекса упражнений, необходимо брать во внимание конституцию телосложения, так как именно от данного показателя зависит количество повторов и подходов к выполнению упражнений. Упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях могут предрасполагать применение дополнительного инвентаря в виде гантелей, полуторалитровой пластиковой бутылки, наполненной водой, или чего-то в этом роде.

Выполнение упражнения «с выпадом»

Данное упражнение выполняется для максимального похудения попы и бедренной зоны ног и для его исполнения могут применяться гантельки, или штанга. Для сохранения равновесия, необходимо ноги располагать чуть в стороне друг от друга.

При выполнении выпада вперед, нужно:

  • чтобы одна нога выходила вперед, а вторая упиралась на поверхность носка;
  • сгибать необходимо обе ноги на угол в 90 градусов;
  • после чего возвращаемся в исходное положение.

Выполнение данного упражнения активизирует прямое воздействие на мышечные структуры ягодиц, а также на зону четырехглавых мышц бедра.

Выполнение упражнения «выпада с продолжением ходьбы»

Данный вид упражнения является несколько сложнее, чем предыдущее, в том, что здесь необходимо не возвращаться в исходное положение после выпада вперед, а вставать и выполнять сразу следующий выпад другой ногой.

 Важно понимать, что для выполнения данного упражнения требуется большое пространство и огромная сила воли, так как усвоить правильную технику выполнения довольно таки сложно. Данное упражнение идеально подходит для максимального похудения зоны ягодиц и подтягивания бедренных мышц.

Каждой ногой нужно минимум выполнить по 10 выпадов с 2-3 подходами.

Выполнение упражнения с «зашагиваниями»

Зашагивать разрешается хоть куда:

  • на скамейку;
  • стул;
  • баллон;
  • или другую ровную поверхность, способную выдержать ваш вес.

Уровень высоты выбранной поверхности для зашагивания на нее должен быть таким, что если поставить одну ногу на нее, то поверхность колена должна располагаться чуть выше тазобедренного сустава.

При зашагивании, вторая нога может оставаться на весу, или же ее можно подставлять к ноге, которой выполняется данное упражнение.

 Для дополнительной нагрузки можно использовать небольшие утяжелители в виде гантелек.

Выполнение приседаний

Многие люди часто задумываются о том, как избавиться от галифе на бедрах дома и не посещать дорогие спортклубы либо фитнес центры. Верным решением данной проблемы является выполнение приседаний позволяющих бороться с некрасивыми формами попы и бедер.

Существует множество вариаций их выполнения:

  • с утяжелителями и без них;
  • с глубоким приседанием и средним;
  • с задействованием обеих ног и одной;
  • с ногами поставленными вместе и широко разведенными с гантелькой между ними.

Любая разновидность приседаний идеально подходит для подкачивания поверхности бедер и попы, необходимо лишь подобрать для себя наиболее приемлемый вариант данного упражнения.

Гимнастика с разведением и отведением ног

Отводить и разводить ноги также можно по-разному и в различных позициях:

  • отведение ног в разные стороны;
  • приняв положение, лежа на спине, поднимать и отводить ноги назад либо по сторонам с поочередным выполнением и сменой действующей ноги;
  • выполнение круговых махов через спинку стула, поставленного перед собой.

Подобные разновидности гимнастики оказывают эффективное укрепление мышц ягодиц, а также мышечных волокон в зоне бедренной поверхности.

Правильный рацион питания

Для борьбы с галифе, как уже было отмечено, не стоит соблюдать какие то особые диеты, но скорректировать и сбалансировать свой рацион все таки необходимо, так как правильное питание является не только залогом здоровья, но и красоты внешнего вида.

 Первоначально необходимо устранить из ежедневного рациона питания все продукты с красителями, консервантами и ароматизаторами, чем будет достигнуто до 58% успеха начатого дела. Рекомендуется употреблять как можно больше свежевыжатых натуральных соков, мясных котлет (только не полуфабрикаты), приготовленных в пароварке, либо в духовке.

Рекомендовано употреблять больше легкой пищи, не вызывающей чувство тяжести в области живота. Способ обработки продуктов также необходимо изменить.

А именно, котлеты необходимо готовить в пароварке, или в духовке, а не на сковороде, и так нужно поступать со всеми пищевыми ингредиентами. Метод жарки стоит вообще забыть. Сделать это конечно не просто, учитывая, что практически все привыкли к жареной картошке, жареным котлетам и так далее.

Но, введя такие основательные перемены в свою жизнь вы скоро к этому привыкнете, и более того, сможете не только похудеть и предостеречь свои органы пищеварительного тракта от серьезных патологических заболеваний, в виде гастрита, панкреатита и т.д. Также необходимо соблюдать режим питания.

Кушать нужно небольшими порциями в одно и тоже время, не менее 4-х раз в день.

Для ускорения процессов по кровотоку и лимфотоку рекомендуется ежедневно в минуты отдыха, когда вы смотрите телевизор, или сидите у монитора компьютера, проводить процедуры по самомассажу. Это будет способствовать ускорению процессов преображения фигуры и улучшению трофики тканей и процессов метаболизма.

Самомассаж можно проводить следующим образом:

  • при помощи роликовых массажеров;
  • методом пощипывания проблемных зон;
  • посредством применения жесткой мочалки.

Продолжительность самомассажа может занимать всего 3-5 минут в день и этого будет вполне достаточно для достижения необходимого результата.

Отзывы

Екатерина, 24 года Волгоград: Вообще я обладаю неплохим весом и довольно привлекательной фигурой, но галифе просто надоели.

В начале этого лета решила конкретно от них избавиться, полностью изменила рацион питания и стала каждый день делать выпады с ходьбой. На первых порах пришлось тяжело, все болело, невозможно было ни сесть, ни встать.

Но, спустя два месяца я увидела в зеркале совершенно другое тело, которым очень горжусь!

Алена, 35 лет Новороссийск: Я много лет пыталась избавиться от «ушек» при помощи разных диет, но все безрезультатно. А нужно было бить сразу по всем направления. Диета плюс ежедневные упражнения и самомассаж, вот что необходимо для прекрасного результата.

Оксана, 28 лет, Омск: Упражнения с выпадом и ходьбой очень эффективные, правда нетренированная попа сразу начинает жутко болеть, но потом привыкает! Первые результаты такого похудения я заметила уже через полтора месяца.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-galife-na-bedrah/



Как убрать «галифе» на бёдрах? Комплекс классных упражнений

Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не всем она достаётся от «матушки-природы», многим для достижения желаемого, следует упорно и систематически работать над своим телом.

Несомненно, иметь красивую фигуру, может абсолютно любой человек, даже исходя из индивидуальных особенностей своего организма, единственным требованием для этого является упорный труд и ежедневный уход.

Как убрать галифе на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, так как «ушки» как их ещё называют, распространённая проблема среди прекрасной половины населения.

Что такое галифе, и какие причины их возникновения

Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название — галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области.

Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Важно!

Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа.

Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.

Главных причин возникновения «ушек», две — это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:

  1. беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
  2. гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
  3. снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.

Физические упражнения

Этот комплекс упражнений поможет выровнять линию бедер, а также заодно и подтянуть ягодицы. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю.

В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать для того, чтобы навсегда забыть о проблеме с галифе. Но также следует помнить о том, что без правильного питания этого достичь просто невозможно!

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе.

Не меньше получаса на кардио тренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения.

Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

ВИДЕО: Как убрать «галифе» на бедрах

Занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/kak-ubrat-galife-na-byodrah-kompleks-klassnyh-uprazhnenij/



Галифе на бедрах: как убрать: массаж и упражнения, диета и видео

Красивые бедра и идеальная фигура – мечта каждой девушки, правда, не всем эти прелести достаются от природы. Некоторые девушки «награждены» галифе на бедрах, что совсем не украшает их.

К сожалению, галифе или ушки на бедрах, как еще называется этот дефект, достаточно распространенная проблема среди девушек.

Давайте поговорим сегодня о том, что такое галифе в области бедер, как убрать эту проблему, как использовать упражнения и диету.

В чем причина ушек на бедрах

Жировые отложения на внешней стороны бедер могут достигать таких размеров, что становятся визуально отчетливо видны. В этом случае такие отложения и получили название галифе.

Если рассматривать причины образования таких отложений, то их всего две:

  1. Слабость ягодичных мышц и неспособность удерживать бедра в тонусе.
  2. Чрезмерные отложения жира в области боков.

Однако эти причины сами собой не возникают и не запускают процесс жирового накопления на боках и бедрах.

Соответственно, существует ряд факторов, которые выступают катализаторами процесса жирового накопления.

К таким факторам принято относить:

  • Период беременности. Это единственный случай, когда после родов, если у женщины нет других проблем с лишним весом, все быстро восстанавливается и галифе с бедер полностью исчезают, как на фото.
  • Гормональные нарушения и дисбаланс. Это уже серьезный фактор, особенно, если наблюдается повышение эстрогена. Причина может быть не только в нарушении работы внутренних органов, но и в том, что девушка принимает гормональные препараты.
  • Неправильное питание. Фактор достаточно распространенный, и жирная, вредная пища, быстро помогает накопить жировой отложение на бедрах.
  • Малоподвижный образ жизни. Этот фактор приводи к тому, что снижается тонус мышц, и в области бедер образовывается жировой карман.

Правильное питание против галифе

Начнем борьбу против галифе с помощью стабилизации и коррекции питания. Чтобы прекратить накопление жира в области бедер, в первую очередь, нужно изменить рацион.

И здесь на первый план выходит сбалансированная диета, основой которой будет уменьшение дневной нормы калорий до такой степени, что они перейдут в плоскость дефицита.

Так же работает, к примеру, и диета для плоского живота.

Важно помнить, что особенностью именно женского организма является тот факт, что все съеденное откладывается на животе и боках, отдавая в бедра, так как это заложено природой в виде особенности гормонального фона и детородной функции.

  • Кондитерские изделия.
  • Сдоба.
  • Жирное мясо.
  • Копчености и маринованные продукты.
  • Сливочное масло.
  • Сахар.
  • Булочки и белый хлеб.
  • Газированные напитки.

Обязательным будет включение овощей и фруктов. Главное не переусердствовать с виноградом и бананами, в них высокое содержание сахара, а вообще, необходимо будет взять за привычку считать калории.

Условно рацион можно поделить на несколько частей. Минимум половина должна быть отдана овощам и фруктам.

Вторая часть отдана – мясным блюдам, лучше всего, если это будет нежирное, диетическое мясо.

Третья часть молочные продукты, обезжиренные кефиры, йогурты. И напоследок, в рационе должны присутствовать злаки.

Совмещать все эти продукты очень просто, питание должно быть дробным, лучше всего 5 разовым, с обязательным завтраком, обедом и ужином, плюс два перекуса.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Массаж против ушек на бедрах

Далее, чтобы убрать жировые отложения, на бедрах нужен будет массаж. Комплексный подход без массажа невозможен.

Ничего странного в том, что массаж столь благотворно влияет на состояние жировых отложений, нет. Массаж позволяет не просто убрать галифе, но и значительно улучшает циркуляцию крови.

При усилении кровоснабжения бедер, начинается выведение лишней воды, и расщепление жировых отложений.

Совет!

При этом массаж можно использовать двух типов. В первом случае – профессиональный массажист и курс из нескольких десятков процедур.

Во втором, можно и самостоятельно массировать проблемные участки бедер. Использовать можно технику принципы процедур, позволяющие убрать растяжки на бедрах, как на фото.

Чтобы эффект был более качественным, можно закрепить его следующими действиями:

  • Принимать ванну с эфирными маслами после сеанса массажа.
  • Растирать тело и особенно проблемную зону махровым полотенцем.
  • Использовать жесткие мочалки при приеме душа.
  • Тщательно прорабатывать мочалкой и полотенцем бока, живот, внутреннюю часть бедра.
  • После ванны и растираний, рекомендовано обработать бедра специальным антицеллюлитным кремом.

Физические упражнения

А вот и главное действие, которое всегда помогает убрать жир с бедер – физические упражнения.

В данном контексте все упражнения можно разделить условно на три вида:

  • Первый – тренировки в зале. Это уже почти профессиональный занятия, с тренером, а потом и самостоятельно.
  • Второй – упражнения в домашних условиях. Техник для похудения в бедрах предостаточно, и все они довольно просты.
  • Третий – групповые занятия. Здесь можно говорить о пилатесе, аэробике, или о таком направлении, как зумба фитнес.

Теперь рассмотрим и порекомендуем некоторые упражнения для того, чтобы качественно убрать галифе на бедрах.

В домашних условиях упражнения лучше всего делать каждый день. Если это занятия в зале, то 3 раза в неделю, групповые занятия также идет по 2-3 раза в неделю

Дома необходимо будет приучить себя к тому, что упражнения выполняются по 2-4 подхода, в каждом по 10-15 раз.

В основном, упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать жировые отложения на боках т бедрах, а это означает, что задействованы будут мышцы ног и внутренней и внешней части бедра, плюс ягодицы.

Теперь пройдем по упражнениям, и подкрепим их видео инструкцией:

  • Выпады вперед.
  • Выпады в сторону.
  • Отведение ног.
  • Приседания на широкой планке.
  • Махи ногами вверх-вниз.
  • Ножницы, махи ногами из стороны в сторону с перекрещиванием.

Вместе с комплексом именно упражнений, можно еще добавить достаточно простые моменты, которые можно использовать, как дополнительные средства:

  1. Посещение бассейна и плаванье.
  2. Ходьба по ступенькам вверх (главное, чтобы не было проблем с сердцем).
  3. Покатушки на велосипеде.
  4. Катание на роликах или коньках.
  5. Танцы, особенно энергичные, с движением бедрами, как на фото.

Избавит от галифе, целлюлита и лишнего веса, натуральный комплекс Lipo Star System. Процесс возвращения стройности и привлекательности займет мало времени, и является полностью безопасным для здоровья.

И в заключении скажем, что существует и кардинальный метод избавления от галифе на бедрах – липосакция. Правда и прибегают к нему только в тех случаях, когда вышеперечисленные способы не могут дать положительных результатов.

Убрать галифе можно комплексным подходом, одно без другого либо не работает, либо не будет столь эффективно.

Поделиться с друзьями:

Источник: http://fitnessvopros.com/fitonyashka.org/krasota/galife-na-bedrah.html



Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть красивой и использует для этого все возможные средства. Одних не устраивает кожа лица, других – состояние волос, а третьи думают, как убрать галифе, появившееся на бедрах.

Это явление может наблюдаться в любом возрасте – многое зависит от фигуры, наследственности и образа жизни. При этом не существует какого-либо конкретного способа вернуть фигуру в прежний вид.

Проблема должна решаться комплексно (массаж и физические упражнения).

Диета

Диетологи дают общие рекомендации, так как похудение невозможно в конкретных местах тела по заказу. Очень часто, сбросив вес, женщина по-прежнему наблюдает на бедрах галифе, особенно, после родов.

Старайтесь не есть сахар, жирную пищу, газированные напитки и фастфуд. Также следует убрать из своего рациона тяжелые и острые продукты. Придерживайтесь дробного питания, предпочитая небольшие порции 4-5 раз в день.

 Диета должна быть полезной и не наносить вреда.

к оглавлению ^

Массаж

Если есть возможность, обратитесь к массажисту, в этом случае можно быстро достичь нужного результата. Важно пройти весь курс и не пропустить ни одного сеанса.

Также можно выполнять самомассаж бедер, уделяя большее внимание проблемной зоне. Основные приемы: растирание и разминание — помогают жировым клеткам быстрее рассосаться, делают кожу упругой. Массажные движения по направлению снизу вверх. Выполнять его рекомендуется не более 10 минут, но каждый день. При массаже следует использовать масло (можно добавить эфирные масла цитрусовых) или крем.

к оглавлению ^

Эффективные упражнения

Быстрее всего убрать галифе, появившееся на бедрах, помогут специальные физические упражнения, они не новые, но очень эффективные. Подобных комплексов существует очень много. Выполнять их можно на полу, с помощью гимнастического мяча.
Простой вариант комплекса из упражнений включает:

к оглавлению ^

Разогрев мышц

Согните левую ногу, сидя на полу, правая – в позе «лягушка». Переместите вес тела на одну ягодицу, опираясь на руки, и делайте вращательные движения – не менее двадцати пяти раз в обе стороны.

Упражнение делать для обеих ягодиц. Таким способом вы сможете разогреть мышцы в нужных местах и подготовите их к последующим упражнениям. Выполняйте их не спеша, пока в ягодицах не появится тепло.

к оглавлению ^

Ходьба на попе

Сидя на полу с прямыми ногами, шагайте десять раз вперед, поочередно выдвигая бедра и ягодицы. Затем двигайтесь назад.

к оглавлению ^

Колено в пол

Лежа на боку, вытяните руку перед собой. Ногу согните в колене, а другую, выпрямив и опираясь на руки, поднимайте вверх. При выполнении упражнения в мышцах должно появиться напряжение.

к оглавлению ^

Конструктор бедер

Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и осторожно сгибайте в колене, плавно продвигайте бедро внутрь, пятка выше колена. Вращательные упражнения делайте от себя, делать для обеих ног. Все движения совершать в оптимальном для вас ритме, но не слишком быстро.

к оглавлению ^

Выпады

Они должны быть длинными, наискосок, следите, чтобы колено в конечной точке упражнения было над пяткой.

к оглавлению ^

Скакалка

Положительное воздействие оказывают прыжки – скакалка способствует похудению в области бедер, а также бег и простая ходьба.

к оглавлению ^

Приседания

Для повышения нагрузки можно использовать гантели. Приседания работают на ягодицы, при выполнении упражнения выставляйте их назад. В противном случае вы будете нагружать переднюю мышцу бедра, что со временем увеличит галифе на бедрах.

к оглавлению ^

Планка

Существует несколько вариантов планки для укрепления мышц пресса, бедер и спины. Приняв позу, необходимо выдержать до 30 секунд. Планку повторяют по 2-3 раза с перерывами в полминуты.

к оглавлению ^

Подъем колен в положении стоя

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Можно использовать утяжелители. Медленно поднимайте поочередно согнутые в колене ноги, попутно отводя их в бок.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://fitnessvopros.com/woman-l.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrax-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax/



Как избавиться от «ушек» на бредрах?

Идеалы фигуры во все времена были разные: когда-то в моде были пышки, потом худощавые модели.

На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что самыми желанными являются девушки, которые имеют спортивную фигуру, подтянутую и круглую попу. 

Достичь такой фигуры достаточно сложно: придется начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно приходить в спортивный зал.

Внимание!

Борьба с жировыми отложениями на различных частях тела — долгий и кропотливый труд. Пытаясь избавиться от «ушек» на бедрах, многие сидят на изнуряющих диетах, но это далеко не всегда оказывается эффективным.

Фитнес-тренеры считают, что силовые нагрузки в сочетании с аэробными упражнениями — это единственный способ, действительно помогающий избавиться от жирового «галифе» на бедрах.

Почему появляются «ушки» на бедрах?

Проблема отложения жира на бедрах знакома большинству женщин — у мужчин, даже очень полных, такой проблемы, как «галифе» не возникает.

Прежде чем выяснить, почему у женщин возникают «ушки» и как с ними правильно бороться, следует знать, что существует несколько видов жира, в том числе подкожный и резервный. 

Подкожный — быстрее всего накапливается и столь же быстро устраняется даже без физической нагрузки, обычной диетой.

Резервный — начинает появляться у женского пола в период полового созревания и представляет собой стратегические жировые запасы, они откладываются внутри тканей и предназначаются для выработки эстрогена.

Когда работа гормональной системы налаживается, а период созревания заканчивается, такая жировая прослойка становиться не нужна.

Но организму проще ее оставить, чем тратить энергию на сжигание и выведение. Со временем жир обрастает пленочкой и деформирует фигуру — на бедрах появляются «ушки».

Поскольку такая жировая ткань практически не поддается сжиганию, остается единственный выход для борьбы с ней — преобразование жира в мышцы.

Для этого потребуется приложить множество усилий, но красивая фигура этого стоит.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Если нет времени на посещение фитнес-зала, можно попробовать справиться с «галифе» самостоятельно, выполняя комплекс упражнений дома.

Каждое упражнение следует выполнять не менее, чем по 2 подхода, а количество повторов должно увеличиваться постепенно — начинать можно с 15-17, а довести до 27-30.

Когда такая нагрузка станет привычной и не будет вызывать сложности, можно начать использовать эспандер — но, обязательно следите, чтобы натяжение ленты не было чрезвычайно тугим.

Простой комплекс, который несложно выполнить, состоит из таких упражнений:

Разогрев. Следует расположиться на ровной поверхности, правую ногу вытянуть вперед и немного вправо, левую согнуть в колене и подвести ее пятку к тазу.

Важно!

Затем делается упор на руки, вся масса тела переноситься на одну из ягодиц и выполняются вращательные движения. После того, как в одной из ягодиц почувствуете тепло, выполните тоже упражнение для другой.

Выпад вперед. Надо сделать выпад ногой вперед так, чтобы корпус остался прямым, задняя нога оказалась выпрямлена, а коленка ноги, расположенной впереди располагалась точно над прижатой к полу пяткой. Когда поза принята, корпус наклоняется вперед. Упражнение повторяют на вторую ногу.

Ходьба на ягодицах. В положении сидя на попе с вытянутыми и прижатыми друг к другу ногами, передвигайтесь вперед, шевеля бедрами и ягодицами. Затем таким же образом возвращайтесь обратно.

Выпад в сторону. Правая нога отставляется в сторону и сгибается с одновременным наклоном корпуса. Затем тоже самое повторяете для левой.

Подъемы ног лежа на боку. Следует лечь на пол, рука под корпусом должна упираться в пол локтем, а вторая — располагаться впереди корпуса, для поддержания равновесия.

Теперь следует поднимать ногу вверх на максимальную высоту, чтобы мышцы прочувствовали напряжение. Те же движения выполняются и на вторую ногу, после переворота на другой бок.

Глубокий присед. Ноги надо поставить на ширину не меньше метровой, коленки направить в стороны. Усилиями мышц разводите колени, когда приседаете. Находясь в нижней точке — задержитесь на максимальное время.

Подъем колен. Стоя ровно, надо поочередно поднимать колени, одновременно сгибая их и отводя в стороны. При выполнении такого упражнения не лишним будет использование утяжелителей.

Как избавиться от «ушек» на ногах в тренажерном зале

Чтобы привести фигуру в порядок, лучшим решением станет посещение тренировок, которые проводит опытный инструктор в зале.

Тренер составит для вас индивидуальный график и программу выполнения упражнений, в которые чаще всего входят:

Выпады с утяжелителями. Ноги располагают на ширине плеч или немного шире, левой ногой делается крестообразный выпад вправо, затем тоже повторяют с правой ножкой. Не забывайте, что в руках следует держать гантели весом не менее 2 кило каждая.

Приседания. Упражнение выполняется в максимально возможном темпе — приседаете, встаете, поднимаете одну ногу, согнутую в колене и отводите ее в сторону. Повторяют и на вторую ногу.

Тренировка на беговой дорожке. В этом упражнении все понятно — бегаем и сжигаем калории. 

Приседания со штангой. За спиной держат утяжелитель с рабочим весом, корпус немного наклоняется вперед и выполняются глубокие приседания вместе со штангой.

Как нужно скорректировать свое питание?

В борьбе за красоту бедер важно гармонично сочетать физические упражнения и определенный рацион питания, который позволит не голодать, но и не даст шанса жировым отложениям дальше увеличиваться.

Правила питания для избавления от «ушек» просты, они — основа любого рационального и оптимального меню:

  • не стоит кушать после 7-8 часов вечера;
  • из рациона полностью исключаются копчености, сладости, жареные и мучные продукты (допустимо употребление пары кусочков хлеба грубого помола в день);
  • ежедневно следует кушать как можно больше фруктов (кроме винограда любых сортов и бананов) и овощей (в идеале — зеленого цвета);
  • в меню обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса в отварном или запеченном виде;
  • кушать следует не менее 4 раз в день.

Соблюдение таких простых правил питания поможет не только избавиться от недостатков бедер, но и наладит обменные процессы, что будет способствовать общему улучшению состояния и внешнего вида фигуры.

Дополнительные советы и рекомендации

Выполнение физических упражнений дома и в зале в сочетании с правильным питанием дает ошеломляющие результаты.

Но, максимальной эффективности при избавлении от «галифе» можно достигнуть только комплексный подход — к вышеуказанным способам следует добавить массаж проблемной зоны.

Баночный массаж может проводиться самостоятельно, дома. Для него потребуется приобрести особые медицинские банки, имеющие большой диаметр.

Алгоритм процедуры следующий:

  • перед сеансом необходимо посидеть в достаточно горячей ванне, чтобы кожа как следует распарилась;
  • поверхность бедер смазывается массажным кремом;
  • теперь банка прикладывается горлышком к наружной бедренной части ноги и проводиться массаж — прямыми и круговыми движениями;
  • на внутренней поверхности бедра вышеуказанная процедура повторяется, но силу втягивания кожи банкой стоит постараться уменьшить, чтобы не заработать синяки.

Такой массаж — достаточно болезненная процедура, но оказывает хорошее действие: улучшает кровообращение, что способствует скорейшему удалению жира. Банки следует применять не чаще пары раз за неделю.

Комплексный подход к устранению «ушек» на бедрах — это максимально действенный способ устранения проблемы. Грамотно сочетайте физические нагрузки, правильное питание и массаж, тогда вскоре бедра приобретут приятную округлость, а от «галифе» не останется и следа.

Интересное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Источник: http://fitnessvopros.com/stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-izbavitsya-ot-ushek-na-bredrakh.html



Как убрать галифе на бедрах, упражнения отзывы и результат — Evehealth

Варианты решения проблемы

Фактически, существует только два реально действующих метода решения проблемы так называемого «галифе». Во-первых, стоит отметить, что убрать галифе за неделю вполне реально, вот только для этого придется лечь под нож хирурга.

Вряд ли подобный «расклад» вас порадует.

Во-вторых, можно прибегнуть к диете и спортивным упражнениям – метод этот гораздо более трудоемкий, зато не требует нарушения целостности организма, дает лучший эффект в перспективе, да и, по сравнению с той же липосакцией, практически бесплатен.

Само собой, мы не будем устраивать из этой статьи обзор хирургических клиник и методов медицинского решения проблемы «галифе», вместо этого, предлагаем вам обратить внимание на три основных аспекта, которые будут рассмотрены далее: почему вообще появляются «галифе», какие упражнения помогут от них избавиться и существует ли для этого какая-нибудь специальная диета?

Откуда все взялось?

Прежде чем начинать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. На самом деле, все дело в отсутствии Y-хромосомы. Ну, на самом деле эта хромосома напрямую за отсутствие галифе не отвечает, но именно она (а вернее, ее отсутствие) делает вас женщиной.

Природой же задумано так, что женщине, для того чтобы стать законченным биологическим организмом, необходимо пройти через определенную возрастную стадию, называемую переходным возрастом.

Именно во время этой стадии и начинают формироваться специальные жировые отложения, которые не просто накапливают в себе калории, но и весьма активно участвуют в формировании гормонального фона и «настройке» менструального цикла.

Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, вот только природа немного просчиталась – после того как половое созревание окончено, накопившиеся за это время жиры перестали быть необходимыми, однако, вывести их становится достаточно трудно, поэтому тело, дабы «не сильно заморачиваться» консервирует их под защитной пленкой.

Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе.

Как убираем галифе за неделю?

Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, стоит нормализовать свой образ жизни и питания. Начните с сокращения количества потребляемых углеводов. Это значит, что вам лучше перестать есть сдобные булочки и тортики, а вместо них, начинать тратить деньги на фрукты и пить побольше воды.

Есть и еще один фактор, оказывающий особое влияние на зону галифе… Как убрать пресловутые отложения, если вы и питаетесь правильно, и спортом занимаетесь, и в целом выглядите неплохо, но вот бедра все никак не придут в норму? Вероятнее всего, у вас нарушен гормональный фон.

Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, тем не менее, стоит определить хотя бы основные. В первую очередь, вычислите собственный индекс массы. Если выяснится, что у вас имеется избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений – для того, чтобы добраться до галифе, сначала придется убрать все лишнее во всем теле.

Совет!

Обратите внимание на препараты, которые вы принимаете – если в их число входят противозачаточные таблетки или любые другие средства, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.

Кроме таблеток, результатом избытка гормонов может стать… мясо. А вернее – курятина.

Дело в том, что многим курицам на фермах скармливают и вкалывают огромное количество гормонов – именно поэтому они вырастают так быстро и так сильно.

Лучше постарайтесь приобретать более здоровые продукты, например, ту же птицу можно покупать целиком – так гораздо проще выяснить ее реальный размер и, соответственно, понять, «ширяли» ли ее гормональными препаратами.

Наконец, успокойтесь. Кто бы что ни говорил, но стресс способен оказывать на организм весьма ощутимое воздействие, в том числе, сбивать механизм регуляции уровня гормонов. Если вы ощущаете повышенный уровень стресса дома или на работе, постарайтесь как-то урегулировать ситуацию или перейдите на использование успокоительных средств (желательно, тщательно изучить перед этим их состав).

И как продолжить? Упражнения

Наконец, нормализовав все вышеперечисленные факторы, следует переходить к более активным действиям, основу которых составляют упражнения, необходимые для того, чтобы убрать галифе.

Впрочем, подробную информацию о том, как именно следует заниматься для нормализации формы бедер, вам может предоставить и тренер или фитнесс-инструктор. Мы же ограничимся основными моментами, которые позволят вам начать борьбу прямо сейчас.

В первую очередь, постарайтесь не избегать кардионагрузок. Это значит, что теперь вам предстоит пользоваться лестницей, а не лифтом, а также ходить пешком, а не кататься на машине или такси. Одним словом, постарайтесь двигаться настолько много, насколько это вообще возможно при вашем образе жизни.

Также, обратите внимание на тонус ягодичных мышц. Именно они являются вашим надежным союзником в борьбе против галифе.

Внимание!

Для начала, можете прибегнуть к довольно простому упражнению: напрягите, а затем расслабьте одну из ягодичных мышц, а теперь проделайте то же самое с другой. Трудно? Навряд ли. Да и со стороны ничего не заметно.

Постарайтесь проделывать это упражнение как можно чаще, например, сидя на стуле, на кресле или лежа в кровати.

Как легко убрать галифе на бедрах без жестких диет, упражнения, множества процедур, операций и препаратов

Один из самых эффективных и результативных методов является уникальная запатентованая методика Центра Ручная Пластика® http://fitnessvopros.com/www.ruchnaya-plastika.ru/.
Если вы устали от упражнений, утомительных диет и не хотите прибегать к опасным хирургических и косметологическим процедурам, то данная методика станет для вас лучшим гарантированным решением.

Что же такое Ручная Пластика

Ручная Пластика это

  • единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса;
  • исправление линий, пропорций и форм конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры.

Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.

Ручная Пластика® – это не просто новый способ воздействия на жировую ткань – это принципиально иной вид коррекции внешнего вида человека.

Все остальные методы пытаются устранить издержки человеческого существования, то есть то, что человек приобрел как результат своих ошибок или условий окружающей среды, но не изменить его изначальную природную данность.

Цель всех методов – это вернуть форму, но не создать новую. Поэтому лозунг Ручной Пластики® — «Красота вопреки природе».

Также, мы хотели бы предложить вам небольшое видео о том, как убрать галифе. Отзывы о нем предлагаются довольно положительные, поэтому просмотр наверняка принесет положительные плоды.

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrakh/



Как убрать галифе — упражнения в домашних условиях

Одной из наиболее распространенных проблем женской фигуры являются жировые отложения в области бедер – так званые «галифе», либо же «ушки».

Очень часто они не уходят даже после сбрасывания солидной «порции» килограммов.

Чтобы процесс похудения коснулся также и этой проблемной зоны, нужно выполнять ряд довольно простых советов и регулярно делать комплекс упражнений, о которых мы и расскажем в нашей статье.

Советы, чтобы убрать галифе

Если вы заметили у себя отложения по типу «галифе», то, прежде всего, нужно обратить внимание на питание. Из ежедневного рациона нужно исключить мучное, жирное, обилие острой пищи и особенно газированные напитки с различным фастфудом. Есть нужно четыре-пять раз в день, но маленькими порциями, отдавая предпочтение кашам, твердым сортам макарон, нежирному мясу, разнообразным овощам.

Также на вопрос о том, как убрать галифе, может ответить и опытный массажист, который непременно посоветует пройти курс специального массажа. Но помните, чтобы увидеть желаемый результат, нужен именно полноценный курс, а не пара сеансов.

Если времени на походы к специалисту нет, то подойдет и самомассаж: массировать проблемную зону нужно снизу вверх, используя специальное массажное масло. Такую процедуру нужно выполнять ежедневно, уделяя ей 10 минут.

Это сделает кожу более упругой и поможет жировым клеткам быстрее рассосаться.

Как убрать галифе на бедрах при помощи физических нагрузок?

Данной проблемой нужно заниматься комплексно, поэтому в план борьбы с галифе обязательно нужно включать упражнения. Их можно легко выполнять в домашних условиях, только обязательно делайте это ежедневно, без пропусков.

Первым упражнением этой серии может быть подъем колен с положения стоя. Для этого нужно расположить ноги на ширине плеч, а затем отвести согнутую в колене ногу максимально в сторону. На вдохе – возврат в исходное положение. Сначала выполняют упражнение на одну ногу, затем – на вторую.

Следующим упражнением будет подъем прямой ноги на боку. Для этого нужно лечь на бок, руки слегка выставить перед собой и опереться на них, ноги при этом вытянуты. На вдохе ногу подымите максимально вверх, стараясь не сгибать ее в колене. Выполнив подъем 10-15 раз, перевернитесь на второй бок и проделайте то же самое другой ногой.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.dream-your.com/2016/10/21/kak-ubrat-galife-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax/



Как убрать галифе на бедрах: диета и упражнения

В интернете куча статей про то, как убрать галифе на бедрах. В реальности способ избавления от этого сомнительного украшения один — снижение общего процента жира в организме. Просто? Нет, сложно, тем более, что большинство диет для бедер у нас предназначены только для уменьшения общего веса тела, при сохранении неизменной жировой прослойки.

7 дней на зеленом супе или столько же на соке — хорошее испытание воли, и прекрасный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кому хочется иметь упругое тело и не страдать при этом от голода, и естественных позывов к «очищению организма» после употребления большого количества клетчатки. А еще в интернете у нас можно найти упражнения — те самые, которые махи в стороны, и прыжки со скакалкой, и снова махи. Знаете, что? Вы не обязаны изображать ветряную мельницу ногами, чтобы убрать галифе на бедрах. Все просто.

Как убрать галифе на бедрах с помощью правильного питания

Разденьтесь до белья и посмотрите на себя в зеркало. Какая вы, помимо пресловутой жировой прослойки? Вы стройная или чуть полноватая? Вы можете захватить пальцами жировую прослойку на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит — это «галифе», пользуйтесь диетическим протоколом 1. Если да, и ваш вес объективно достаточно велик, следуйте протоколу 2.

Диетический протокол 1

Взвесьтесь. Вам это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь подсчитайте количество макронутриентов в рационе:

  1. 1, 5 г белка на 1 килограмм массы тела. Это количество может увеличиваться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, гиревым фитнесом, пауэрлифтингом или тренируетесь как выступающая бикини-модель, то есть по 5-6 дневному сплиту, с достаточно тяжелыми силовыми сессиями;
  2. минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела при условии, что вы будете есть 20% этого количества с источниками насыщенных жиров — кокосовое масло, мясо, молочные жиры, а остальное — с традиционными для худеющих орехами, семечками и растительными маслами;
  3. 4 г углеводов на 1 кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на 1 кг, если планируется сессия высокоинтенсивного аэробного тренинга, или занятие на «верх» тела и спину с прессом, либо если вы занимаетесь по плоскостному сплиту для всего тела, и 2 г углеводов для дня отдыха.

Посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству калорий, которое получилось. Чтобы сжигать жир, вы должны не вводить организм в кортизоловый шок при помощи диеты.

Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным, и худеть не хочет. И оно будет активно сопротивляться вашим попыткам убрать галифе на бедрах, коль скоро вы урежете энергетическую ценность до предела.

Хотите больше дефицита? Двигайтесь! Благо, для построения красивой фигуры вам потребуются крепкие мышцы.

Важно!

Далее скачайте себе из интернета обычный календарь, в который можно писать список дел, и на неделю распланируйте тренировки, и питание.

Теперь закупите куриные и индюшиные грудки, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, крупы, овощи, фрукты, и приготовьте себе на половину недели белковые завтраки, обеды и ужины, и углеводный гарнир из каши. Салат можно оперативно порезать и до приема пищи. Ваша еда должна напоминать следующее:

  • 1 прием: белковое блюдо, каша, овощи или фрукты
  • 2 прием: белковое блюдо, фрукты, хлебцы
  • 3 прием: белковое блюдо, каша, салат с маслом
  • 4 прием: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
  • 5 прием: белковое блюдо, хлебцы (в тренировочный день ног) или крупяной гарнир, и салат или тушеные овощи

Не приветствуется долгое воздержание от пищи и переедание. Так вы будете хуже усваивать еду. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы вам не было тяжело на желудке. Один-два раза в неделю можно съедать любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-то простое блюдо из разряда «домашних». Пить — чай и кофе без сахара, и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Диетический протокол 2

Допустим, у вас просто лишний вес и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько же есть? Вам нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование как в первом случае. И даже нет смысла, порой, считать калории. Ваша цель — сместить фокус с нездоровых продуктов на натуральные. Вам лучше всего пользоваться чем-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15 см обеденную тарелку и заполните половину свежими овощами с растительным маслом (ложка).

На четвертинку положите кусок цельнозернового хлеба или порцию каши на воде (любой, пока вы здоровы и у вас нет целиакии, не исключайте пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком.

Да, вы можете есть яйца целиком, так как немного животных жиров — это благо и ускоритель похудения.

Примерно так и надо питаться 3 раза в день. А остальные 2-3 — кефир с фруктами или йогурт с ними же, либо творог, либо любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусывать овощами, просто когда захочется что-то пожевать.

Планируйте сбрасывать около 500 г в неделю, и старайтесь отслеживать и объемы тоже, а не только вес.

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам нужны силовые тренировки как преимущественный вид активности. Смысл в том, что следует укреплять мышцы, так как они повышают расход калорий в состоянии покоя. Уровни подготовки и подходы могут быть разными:

Новичок с лишним весом должен отправиться к персональному тренеру за «постановкой» техники базовых упражнений. Приседание, становая тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступное (с компенсацией или из стойки) подтягивание, жим стоя обязательно должны быть в сбалансированной программе новичка. Если нет желания, сил, денег и мотивации, имеет смысл записаться на классы Body Pump.

Они в большинстве городов дешевле, чем персональный тренинг, а часто просто входят в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все то, что строит подтянутые мышцы и убирает галифе на бедрах. Ходите 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше пеших прогулок и бытовой активности. Носите монитор, за день вы должны набирать бытовой активностью около 300-400 ккал «в минус».

«Продолжающий» должен выбрать посильный способ тренинга.

Совет!

Либо это будут занятия на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А — присед, жим, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующих упражнения на ягодицы, гиперэкстензия, день Б — тяга становая, присед в ножницы, подтягивание, жим стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельно выделенным «днем ног».

Нужно ли делать кардио, чтобы избавиться убрать галифе на бедрах? Не обязательно, пока вы остаетесь в зоне дефицита калорий и действительно контролируете рацион, можно обходиться пешими прогулками, посещением танцев и прочими приятными активностями. Задуматься об аэробных тренировках стоит только тем, кто большую часть времени проводит, сидя за рабочим столом.

Ну и для тех, кто хочет все-таки добиться результатов с помощью упражнений, рекомендуем видео как убрать галифе на бедрах. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/womenis.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrax/



Избавляемся от галифе на бедрах: 8 упражнений для победы над Врагом!

Известный фитнес-тренер проработает мышцы ваших бедер так, что они потом будут гореть. Тренировка непростая, но эффект дает потрясающий.

Конечно, вы можете выполнять все упражнения с помощью собственного веса. Но, если вы действительно настроены избавиться от «ушек» и полных ляжек, тогда вам стоит обзавестись эластичной лентой. Обратите внимание: результат увидят все, кроме тех, кто будет спешить между повторениями. Выполняйте упражнения в среднем темпе, не торопитесь!

Популярное: ВСЕГО ОДНА ДОБАВКА В КОФЕ, И ВЫ ЗАБУДЕТЕ О ПРОБЛЕМАХ С ПОЧКАМИ!

Упражнения для внешней стороны бедер

«Два подъема»

Лягте на левый бок, приподнимите голову и придерживайте ее рукой. Левую ногу согните, правую вытяните. Зафиксируйте эластичную ленту, как на фото. Поднимайте правую ногу к потолку: сначала приподнимите ее немного, затем с помощью усилий сделайте максимальный подъем. Опускайте также в 2 шага. Не бросайте ногу.

«Галочка»

Примите такое же исходное положение, как при выполнении предыдущего упражнения. Поднимите ногу максимально вверх, а затем опускайте ее вниз, дотрагиваясь коленом до пола. Колено в нижней точке должно находиться перед животом.

«Прямая нога»

С той же самой стартовой позиции выполняем упражнение, только нужно облокотиться на левое предплечье. Вытяните правую ногу, тяните ее перед собой и возвращайте назад как будто вы рисуете дугу. Ваша задача, чтобы нога была максимально перпендикулярна торсу.

«Горелка»

Начинайте упражнение из того же положения, что и предыдущее. Подтяните колено к груди, согнув правую ногу. При этом положите противоположную руку на пол за спину для баланса. Теперь выпрямите ногу, руку верните в исходное положение.

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Подъем ноги

Лягте на левый бок, обопритесь на предплечье, левую ногу вытяните, правую согните в колене, ступней упритесь в пол. Поднимайте левую ногу вверх.

Колено к себе

Внимание!

Из того же самого положения выполняйте упражнения. Приподнимите правую ногу немного над землей. Носок от себя. Колено тяните к животу, немного скручиваясь. Затем разогните ногу.

«Комбо»

Проделывайте такое же упражнение, как и предыдущее, только немного усложните его. После того как подтянете колено к груди, вытяните ногу, чтобы она была перпендикулярна животу. Затем снова прижмите колено к животу.

«Танцовщица»

Лягте на левый бок, обопритесь на левое предплечье. Поднимите прямую правую ногу к потолку, обхватите ее рукой. Поднимайте левую ногу, дотрагиваясь ею до правой.

Вот и всё. Проделывайте каждое упражнение на обе стороны (по 20 повторений). Через несколько недель вы не узнаете свои ножки. Старайтесь, и результат гарантированно будет!

Подписывайтесь на канал в Telegram

Источник: https://ostrnum.com/izbavlyaemsya-ot-galife-na-bedrah-8-uprazhnenij-dlya-pobedy-nad-vragom/

Упражнения для галифе на бедрах


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *