Как быстро накачать грудные мышцы: упражнения для мужчин. Совет

упражнения для грудных мышц для мужчинХорошо развитые грудные мышцы выглядят эффектно, вне зависимости от того, прикрыты они одеждой или нет. Любой мужчина, следящий за своим телом, задумывается о том, как быстро накачать грудные мышцы.

Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, как накачать грудь мужчине.

Конечно, над красивыми грудными мышцами нужно работать, но зато результат приятно удивляет.

Грудные мышцы являются так называемой опорой для рук, а потому очень важно держать их в тонусе, чтобы обеспечить силу рук.

Прежде чем начинать любые тренировки, следует разогреть мышцы. Это касается и тренировки грудных мышц. Для разогрева можно выполнить легкие махи гантелями, а также разного рода растяжки. Следует учитывать, что первые подходы упражнений нужно выполнять с небольшим весом, постепенно увеличивая его.

В качестве разминки отлично подойдет классическое отжимание от пола, а также жим нетяжелых гантелей. Не следует также забывать и об общей разминке: махи ногами, повороты, наклоны, вращения тазом, кистями, плечами и шеей. Разминка перед тренировкой очень важна, поскольку иначе можно повредить суставы, выполняя то или иное упражнение.

Разумеется, в специальной литературе можно найти много информации по систематической тренировке данной группы мышц, однако существуют упражнения, которые являются наиболее эффективными, чтобы накачать грудь быстро. Итак, давайте же узнаем, какими упражнениями накачать грудные мышцы.

Упражнение № 1

Хорошего результата можно добиться при помощи отжимания, только вот выполнять отжимания следует не в обычном режиме, а с весовой нагрузкой. Полезно знать, что нагрузку нужно постепенно увеличивать до тех пор, пока можно будет отжаться не более двадцати раз. Упражнение следует выполнять в три подхода, с перерывами в пять минут.

Упражнение № 2

Классические подтягивания на турнике развивают практически все группы мышц, в том числе — грудные. Важно помнить, что количество подтягиваний следует постепенно увеличивать, чтобы давать мышцам достаточную нагрузку.

Упражнение № 3

Внимание!

Отжимание от скамьи является довольно эффективным, выполнять его следует в три подхода по двадцать раз.

Упражнение № 4

Данное упражнение является аналогом предыдущего, с той разницей, что отжиматься следует от пола, поместив ноги на скамью. Отжимание необходимо выполнять в два подхода по двадцать раз.

Упражнение № 5

Сведение и разведение рук с гантелями в положении лежа — это то упражнение, которое поможет быстро накачать данную группу мышц. Следует отметить, что во время тренировки руки должны находиться в полусогнутом положении, чтобы не повредить суставы. Данное упражнение необходимо выполнять в три подхода по двадцать раз.

Упражнение № 6

Поднятие рук с гантелями поможет укрепить боковые мышцы груди. Данное упражнение следует выполнять таким образом, чтобы при поднятии гантели были горизонтальными к телу. Выполнять упражнение нужно в три подхода по двадцать раз.

Важно отметить, что выполняя отжимания, необходимо ставить руки на максимальную ширину, чтобы получился широкий хват, если есть необходимость накачать нижнюю часть грудной мышцы.

Для развития верхней части груди, необходимо выполнять отжимания с узким охватом (расстояние между ладонями должно составлять около 10 см).

Следует помнить, что несмотря на желание быстро накачать грудь, не стоит сразу давать мышцам большую нагрузку, поскольку так масса и объем груди могут не начать развиваться, а результатом всех тренировок станет исключительно увеличение силы.

Правильное питание играет немалую роль в развитии мышечной массы. Необходимо употреблять большое количество белковой пищи (мясо, сыр, яйца, бобовые и т. д.), а также находить время для полноценного отдыха, поскольку без отдыха мышцы не будут набирать массу.

Главный секрет объемных грудных мышц заключается в постоянном наращивании нагрузок, а также в регулярном выполнении правильных упражнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/anydaylife.com/post/4909



Грудные мышцы мужчин и лучшие упражнения для тренировок

Красивая накачанная мужская грудь ещё со времён эпических героев Древней Греции считалась непременным атрибутом мужества, героизма и стойкости.

Читайте так же:  Ациклические и циклические упражнения

Многие специалисты, профессионально занимающиеся бодибилдингом, полагают, что именно грудные мышцы, а не бицепсы (которые, без сомнения, также важны), создают этот эффект и делают представителей сильного пола в глазах окружающих бесстрашными, отважными и очень сильными. Кроме того, накачанные мышцы у мужчин выглядят красиво и гармонично.

Следует знать, что накачивание грудных мышц для мужчин и получение соответствующего результата является уделом каждого. Да, именно так: это доступно практически каждому.

Важно!

Есть упражнения, правильность и стабильность выполнения которых изменят вашу фигуру до неузнаваемости. Они помогут вам, по сути, сконструировать тело, о котором, возможно, вы мечтали всю свою жизнь.

Немаловажно, что некоторые упражнения для накачивания груди можно легко выполнять и в домашних условиях.

Красота и сила нашего тела в наших руках

Есть две разновидности грудных мышц: большая и малая. Первая – самая крупная в районе грудной клетки человека. Именно она служит своеобразной «визитной карточкой» атлетичного мужчины.

Большая грудная мышца крепится к ключевой кости и проходит непосредственно от ключицы до грудины. У неё есть своя функция, заключающаяся в следующем: сгибание плеча, его приведение и внутренняя ротация.

Что касается малой мышцы человека, которая имеет форму небольшого треугольника, то она располагается непосредственно под большой мышцей и, по сути, дублирует её функции.

Комплекс упражнений для накачивания груди для мужчин должен соответствовать современным наработкам в этой области и носить эффективный характер.

От того, что вы будете каждый день бесконечное количество раз прокачивать свою грудь, результат может «задержаться», причём надолго. Всё гораздо проще – придерживайтесь правильной методики, и вы увидите приятные и очевидные изменения в вашем теле.

Оно начнёт меняться в лучшую сторону. При этом есть специальные тренировочные комплексы, которые вы можете делать в домашних условиях.

Специфика конструирования собственного тела

Проведению комплекса упражнений, связанных с накачиванием грудных мышц, должна предшествовать продуманная и абсолютно понятная для вас разработка соответствующего тренировочного плана на каждый день и неделю. Необходимо учитывать: тренировка груди наиболее эффективна в сочетании с отработкой трицепса. Тем не менее, не стоит работать с ними в один и тот же день.

Лучше упражняться следующим образом: в первый день с грудными мышцами, а во второй с трицепсами.

Эффект от подобного графика заключается в том, что в день «грудных мышц» максимальная нагрузка направлена на грудь, при этом трицепсы также задействованы, но в меньшей степени.

Совет!

Аналогичная ситуация происходит и в день «трицепса», только наоборот. По данной схеме необходимо работать каждую неделю.

Таким образом, посредством попеременного накачивания мышц результат становится более эффективным. Каждая из них нагружается как в легкой форме, так и в тяжёлой, что не позволяет им адаптироваться к силовому воздействию. На деле получается своеобразная компенсация разнообразных параметров и, как следствие, происходит более эффективный рост непосредственно самой мышечной массы.

Необходимо помнить: мышцы должны отдыхать и расслабляться. Поэтому при выполнении упражнений на грудь для мужчин крайне важен перерыв. Не забывайте об этом при тренировках в домашних условиях – там, как правило, нет специалистов. В большей части это касается новичков – им не стоит нагружать свою грудь чаще двух раз в неделю.

Отдых от тренировок должен составлять минимум 2 дня. Также стоит ограничивать и общую сумму подходов – не более 4–8 раз. Новичкам лучше поберечь себя, 1–2 упражнения по 2–3 подхода будет вполне достаточно.

Если вы хотите увеличить массу, то количество повторений для груди должно быть 10–12 раз, а тем, кто делает больший акцент на силу – 6–8 раз.

Специалисты уверены: для того, чтобы получить красивую и накачанную грудь, мужчинам не надо искать какие-то уникальные и сложные упражнения. Максимальный эффект в этой части достигается базовым комплексом.

Это относится, в принципе, ко всем упражнениям и, в первую очередь, к тем, которые непосредственно участвуют в накачивании грудных мышц.

Внимание!

Не забывайте: мышечное растяжение и разжатие (процесс опускания веса) необходимо производить с большой осторожностью и медленно.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: накачивание и увеличение грудной мышцы наиболее эффективно осуществляется при осторожных и неторопливых тренировках, в состав которых входят базовые профильные упражнения.

Читайте так же:  Упражнения для грудной клетки

Как стать сильным и красивым?

И вот вы решили накачать свои грудные мышцы. Какие упражнения необходимо использовать для достижения максимального результата? Наиболее распространенными являются следующие из них:

  • жим лёжа,
  • отжимание от пола,
  • отжимание на брусьях,
  • кроссоверы.

Рассмотрим каждое из вышеперечисленных упражнений более подробно.

 Жим лёжа

Это базовое упражнение – одно из самых тяжёлых. При его выполнении задействована группа мышц, но в основном грудные. Вокруг этого упражнения среди профессионалов в последнее время возникла оживлённая дискуссия. Некоторые из них полагают, что оно подходит не всем мужчинам, желающим накачать собственную грудь.

Утверждение не бесспорное, тем более что практически все они высоко оценивают вклад этого упражнения для новичков. Большего эффекта можно достигнуть, если использовать гриф с широким хватом. Для того чтобы был задействован не только верх груди, но и её низ, настоятельно рекомендуется выполнять жим лёжа на наклонной скамье. За счёт её регулировки достигается нужный результат.

Это упражнение можно использовать и в домашних условиях.

Отжимание от пола

Данное упражнение является одним из самых доступных и эффективных для накачивания и увеличение грудной мышцы. Его можно делать где угодно: в зале, на работе, на улице и в домашних условиях. По эффективности оно почти не уступает жиму лёжа. Хотите увеличить нагрузку? Отжимайтесь с утяжелённым рюкзаком.

Жим на перекладинах

Для мужчин, желающих накачать наружную часть грудной мышцы, нижнюю её часть, а также трицепсы вполне подойдут атлетические брусья. Только старайтесь, чтобы расстояние между ними было приблизительно 70–80 см.

Если они будут уже, то вся нагрузка при отжимании придётся на трицепсы. В настоящее время данное спортивное оборудование всё чаще можно встретить не только в спортивных залах, но и на стадионах, и даже во дворах.

Кроссоверы

Сведение рук на блоках, или кроссоверы – именно так называют упражнение, в результате которого производится накачивание внутренней и нижней частей груди.

Многие атлеты предпочитают подобные занятия другому, похожему по функциональности – разведению рук с утяжелителями (гантелями). И это объяснимо, так как в первом случае напряжение в сокращённой позиции происходит в большей степени.

Но всё индивидуально. Кому-то помогает эффективно «построить» грудь жим лёжа и отжимание от пола.

Все перечисленные выше упражнения эффективно воздействуют на увеличение грудных мышц. Но не стоит забывать, что каждое из них имеет своё специфическое влияние на грудь и зону применения.

Естественно, упражнений на накачивание грудных мышц гораздо больше. Так что лучше всего на эту тему проконсультироваться у специалиста.

Он разработает для вас индивидуальную программу тренировки, которая позволит вам в кратчайшие сроки и без ущерба для здоровья «построить» красивое и накачанное тело.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/uprazhneniya-dlya-grudnyh-myshts-dlya-muzhchin/



Упражнения для увеличения грудных мышц: красиво, полезно, сексуально

Для тренировки грудных мышц не обязательно ходить в спортзал. Для рельефности нужны не только тренировки, а и правильное питание.

Основные упражнения для грудных мышц: отжимания от пола и жим лежа.

Уделяя внимание упражнениям для укрепления грудных мышц два раза в неделю, вы получите отличный результат, так что не переусердствуйте и не нагружайте организм.

Что дает увеличение?

Безусловно, накачанная грудь у мужчин смотрятся эффектно и подчеркивают атлетическое телосложение, завершают образ сильного и здорового мужчины. Женщинам тоже не стоит забывать про упражнения для грудных мышц.

Если вы хотите красивую грудь в любом возрасте, то придется уделять внимание ее мышцам, которые играют значимую роль в формировании общего внешнего вида прекрасной части женского тела.

Важно!

Увеличить грудь на несколько размеров, конечно, не удастся. Это миф, который используют компании-обманщики в надежде продать больше дисков с тренировками, фальшь крема и таблеток.

С помощью стандартных тренировок можно добиться увеличения грудных мышц, сделав их подтянутыми, округлыми и упругими. Рост груди даст ей хороший объем, что естественно увеличит размер в целом.

Какие мышцы задействованы?

При отжиманиях работают трицепсы рук и грудные мышцы, на 20% мышцы живота и пресс. Лучше всего разделят тренировку трицепса и мышц груди.

Не делайте упор на обе группы мышц в одной тренировке. Когда начнете тренировать мышцы груди, то трицепс будет работать немного меньше, нагрузка на него более слабая, но все равно достаточная.

Чередование тренировки трицепса и грудных мышц – это лучший способ добиться идеального результата.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для боков и живота

Для тренировки верхних грудных мышц стоит упереться руками на возвышенность и поставить руки на расстояние уже плеч.

Вам может быть интересно  Почему болят мышцы после тренировок?

Для тренировки же нижних ставьте ноги на возвышенность, а руки — на расстояние шире плеч.

Многое зависит от того, на какое расстояние вы ставите руки.

Узко — тренируется внутренняя часть группы грудных мышц, широко – внешняя часть.

Жим лежа на спине больше подходит для мужчин, но все зависит от нагрузки и используемой массе. Задействованы почти все грудные мышцы, трицепс и дельтовидная мышца.

Упражнение разведение рук с гантелями хорошо прокачивает верхнюю часть грудных мышц, эффективное упражнение для выпуклой формы.

Прекрасно подходит для женщин и мужчин.

Кроссоверы тренируют в большей степени нижнюю часть грудных мышц и отлично увеличивают мышечный объем.

.

С чего начать?

Не стоит тратить бесчисленное количество часов в спорт зале или заниматься каждый день, повторяя одни и те же упражнения сотни раз.

Лучше всего подойдет грамотно выбранная программа для увеличения грудных мышц.

Новичкам достаточно нескольких подходов по 10 раз для двух-трех упражнений.

Оцените массу гантель, с которой вам будет комфортно заниматься. Не должно быть слишком тяжело. Для упражнениЙ грудных мышц женщинам в среднем подходят гантели по 2 килограмма на каждую руку.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и делайте упражнение на растяжку после тренировки. Это поможет организму войти в нужный режим и плавно привыкнуть к нагрузке.

Лучше всего тренировать грудь, а потом трицепс. Не наоборот.

Силовые упражнения не всем даются сразу, поэтому выполняй повторы, сколько можешь, плавно увеличивая их количество.

Виды и особенности упражнений

Для грудных мышц полезны следующие виды отжиманий:

Вам может быть интересно  Такие не любимые отжимания для женщин

Упор лежа на руки

Ноги вместе, ладони широко друг от друга. При сгибании и разгибании рук, локти разводим в стороны.

Упражнение качает внешние участки большой грудной мышцы. Важно ставить ладони так, чтобы пальцы смотрели вперед. Упражнение делать медленно.

Положение то же, но ладони повернуты друг к другу пальцами. Таким образом, прокачивается центральная часть груди. Не забывайте держать локти подальше от тела.

Если прижать их к бокам, то качаться будет больше трицепс, а не грудные мышцы.

Положение то же, руки ставим широко друг от друга, пальцы смотрят вперед, локти разводим в стороны. Больше всего прокачивается внутренняя часть грудных мышц.

Упражнения на увеличение с гантелями

Лежа на спине, держим руки с гантелями, согнутыми в локтях, прямо перед собой. На вдох разводим руки в разные стороны.

Важно не менять угол, в котором согнуты руки в локтях. Упражнение нужно делать на скамье, ноги и таз находятся на весу, спина и плечи прижаты к упору.

Положение тела то же. Руки ровные, вытянутые вперед. На вдох отводим руки в назад, за голову и возвращаем в исходную позицию. Делаем упражнение медленно.

Совет!

Это упражнение вовлекает в работу мышцы груди, широчайшие мышцы спины, передние зубчатые мышцы. Отлично растягивает и увеличивает объем груди.

Ложимся на скамью спиной и тазом, прижимаем ступни к полу, руки разводим в разные стороны, локти согнуты перпендикулярно полу.

Поднимаем руки вверх до полного выравнивания в локтях и возвращаемся в исходное положение. Упражнение хорошо делать со штангой.

Для новичков подойдет прямая скамья, для дальнейших тренировок желательно использовать скамью с наклоном до 30 градусов. Хорошо развивает большие и малые группы грудных мышц.

.

Чем можно навредить?

Физическими упражнениями в принципе невозможно навредить. Если делать базовую тренировку без фанатизма, то это однозначно пойдет только на пользу.

Ученые — исследователи опровергли опасения всех женщин, что качать грудные мышцы может быть плохо для женского здоровья.

Молочные железы никак не участвуют в тренировке, а увеличение объема грудных мышц только подтягивает грудь и делает ее более красивой.

Женщинам и, особенно, мужчинам стоит набраться терпения.

Не стоит проводить тренировки для одной и той же группы мышц чаще, чем через 2 дня.

Вам может быть интересно  Почему болят мышцы после тренировок?

Организму нужно войти в режим и отдыхать после каждой нагрузки, восстанавливать энергию.

Сохранить

Источник: http://fitnessvopros.com/fitrain.ru/fitness/workouts/anatomiya-i-uprazhneniya/uvelicheniya-grudnyih-myishts.html

Упражнения для грудных мышц для мужчин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *