Оглавление:



Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

упражнения для интимных мышц в домашних условияхПодготовка к тренировке интимных мышц(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Кому нужна эта гимнастика?
  • Подготовка к тренировке интимных мышц
  • Определить их можно такими способами
  • Техника домашней тренировки интимных мышц
  • Теперь приступаем к вумбилдингу
  • Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

Те есть, вумбилдинг это и есть те самые упражнения доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь упражнения повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными.

Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого,  гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно.

После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Внимание!

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке  не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь  только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует дыхательная гимнастика: лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Многие женщины, практикующие вумбилдинг упражнения самостоятельно в домашних условиях, считают, что его легко включить в рутину своей жизни незаметно для окружающих.

Важно!

Наряду с гимнастикой, сделайте свое питание сбалансированным. И пусть это будет образом жизни.

Если вы готовитесь стать мамой, упражнения Кегеля также могут иметь место в вашей повседневности. И это будет хорошей подготовкой к родам.

Совместите вумбилдинг с йогой. Особенно хорошо будет направить усилия на выполнение дыхательных упражнений. Самое время начать повышение качества жизни в целом.

Чтобы упростить занятия, посмотрите вумбилдинг по видео в интернете. Отберите самые понятные для себя и подпишитесь на них, чтобы не тратить время на поиск тренировки каждый раз.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/uprazhneniya-vumbilding-v-domashnih-usloviyah/



Домашние упражнения для укрепления интимных мышц

Существует целое направление тренировки особых женских мышц и секции, посвященные этому занятию. Кто-то считает это неприличным, а кто-то ходит туда для раскрепощения. В любом случае, тренировка интимных мышц будет полезна для женского здоровья, и если вы не можете ходить на занятия, то вы с легкостью самостоятельно освоите основной комплекс упражнений из вумбилдинга.

Вумбилдингом называют систему упражнений, которая направлена на укрепление мышц таза, как со специальными дополнительными тренажерами, так и без них. Эти упражнения нужны, прежде всего, для развития женского начала, интимного здоровья и разнообразия личной семейной жизни.

Во время вумбилдинга учащается циркуляция крови в органах малого таза, улучшается их состояние, любрикация становится лучше.

Если же интимные мышцы нетренированные, то это приводит к невозможности достижения пика наслаждения, неприятным звукам из влагалища во время секса, недержанию мочи. Могут возникнуть микротрещины в мышцах из-за слабой оболочки, что приведет к инфекциям.

Для того чтобы всего этого избежать, оттянуть появление климакса, вернуть тонус мышцам, нормализовать гормональный обмен, забыть что такое менструальная боль, нужно регулярно выполнять упражнения из вумбилдинга дома.

Упражнения для укрепления интимных мышц дают хорошую подготовку перед беременностью, но во время самой беременности эти упражнения противопоказаны. Также они восстанавливают мышцы влагалища после родов, возвращают эластичность и сексуальное желание.

Предлагаем вам комплекс упражнений для женского здоровья, который можно выполнять дома. Перед тем как начать их выполнять проверьтесь у врача, так как при воспалениях и опущенной матке выполнять тренировку нельзя.

  1. И.п.-лежа на спине на полу. Стопы прижать, ноги под прямым углом. Выполняем медленный подъем таза. Выполнять 5 подходов по 20 раз. Между подходами делать перерыв в 1 минуту.
  2. И.п.-лежа на спине на полу. Выполняем подъем таза и зависаем на 10 сек., возвращаемся в исходное положение и отдыхаем полминуты. Выполнять 5 подходов по 2 минуты.
  3. И.п.-лежа на спине на полу. Поднять ноги под 90°, выполнять медленные движения тазом подъем-опускание. Выполнять 3 подхода по 2 минуты.
  4. И.п.-лежа на животе на полу. Поднять ноги и держать их настолько высоко и настолько долго, насколько можете. Выполнить это упражнение 5 раз с перерывом в полминуты.
  5. И.п.- сидя, ноги подобраны. Упражнение «Бабочка», выполнять 5 минут.
  6. Выполните сокращение-расслабление клитора в течение 1 минуты. Напрягите влагалище. Комбинируйте эти сокращения на протяжении 5 минут.
  7. И.п.-лежа. Выполните на протяжении 5 минут сокращение-расслабление ануса и влагалища.
  8. И.п.-лежа. Напрягите мышцы ануса на 10 секунд, расслабьтесь на 3 секунды и повторите упражнение в течение 5 минут.
  9. И.п.-лежа. Напрягите мышцы влагалища на 15 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение в течение минуты. Затем делайте сокращение-расслабление вагинальных мышц очень быстро, насколько сможете, на протяжении 30 секунд.
  10. Приседания с перекрещенными ногами. 15 раз.
  11. Сократите мышцы ануса и вдохните. Держите мышцы напряженными 10 секунд и расслабьтесь на 3 секунды. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
  12. Во время секса сокращайте мышцы влагалища и клитор достаточно быстро на протяжении 2 минут.
Читайте так же:  К аэробным упражнениям относятся

Это самые простые, не требующие тренажеров упражнения для укрепления интимных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях для поддержания своего здоровья, женской самооценки и здоровой интимной жизни. Не нужно стараться выполнить все упражнения за один день. Подбирайте и чередуйте упражнения, наращивая постепенно время тренировок до получаса.

Источник: https://jivilegko.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-intimnih-myshts



Любопытное и полезное для дам и барышень

Что же, нас можно поздравить.
Сограждане окончательно раскрепостились, и курсов по тренировке женских интимных мышц не преподают, разве что, только в ВУЗах.

Говорят, упражнения вумбилдинга сделают из почти любой скромницы Мессалину, Клеопатру и гейшу в одном лице.

Они же помогают отыскать легендарную точку G, получить оргазм даже с неискушенным мужчиной и вообще жить долго, счастливо и обойтись без возрастных изменений «там».
Неужели, все проблемы с некачественным сексом и увеличением объемов можно решить легким движением интимных мышц?

Йоги, доктор Кегель и вумбилдинг в домашних условиях
Итак, что такое вумбилдинг. Само словечко «вумбилдинг» — ни что иное, как калька с английского «строительство влагалища». Кстати, изобрел интимную гимнастику мужчина – В.Л. Муравинский. Он же придумал «тренажер для интимных мышц». Однако, это не первый и не единственный способ укрепления «мышц любви».

Совет!

Если покопаться в истории вопроса, тренировками «этой» зоны первыми начали заниматься йоги.

Известный всем практикующим «нижний замок» или Мула Бандха – подтягивание мышц промежности и ануса вверх и замыкание сфинктеров – и есть самое древнее интимное упражнение.

Правда, йоги делают его отнюдь не ради магии секса – напряжение «опорных» мышц влагалища и анального сфинктера стабилизирует положение таза и не дает телу опрокинуться в сложных асанах.
Но нас-то интересуют позы другого рода.

Широкой общественности интимная гимнастика была предъявлена акушером-гинекологом Кегелем. Эта версия имела сугубо утилитарные цели – предотвратить недержание мочи, укрепить опорные мышцы влагалища и помочь быстрее восстановить «нужные объемы» после родов. Собственно, явление, известное как «вумбилдинг в домашних условиях» и есть гибрид упражнений Кегеля с «нижним замком».

Вумбилдинг: только факты
Конечно же, любая ведущая «интимных курсов» расскажет нам, как магически сужается влагалище после курса такой гимнастики, и как повышается чувствительность его стенок. К сожалению, анатомически это не совсем возможно:

• гладкая мускулатура стенок влагалища вообще не поддается сознательному управлению – равно как и любые другие гладкие мускулы в теле. Попробуйте, например, расслабить стенки сосудов. Получилось? То-то же!

• по поводу наличия нервных окончаний «по всей длине» спорит не одно поколение гинекологов. Наши современники полагают, что чувствителен только вход и пресловутая точка G, но никак не весь орган.

В реальности, вы можете укрепить мышцы анального сфинктера, «опорные» мускулы влагалища и мышцы сфинктера мочеиспускательного канала. Это даст более качественное кровоснабжение половых органов. Что, в свою очередь, позволить легче достичь сексуального возбуждения и разрядки. Все остальное – лирика, придуманная для повышения продаж тренажеров для интимных мышц.

Упражнений вумбилдинга для домашнего использования, на самом деле, не так много:

• Проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, расслабьтесь, затем втяните мышцы ануса так, чтобы не напрягать ягодицы. Поможет не слишком милая ассоциация – представьте, что вы живете в коммуналке и стоите в очереди в туалет утром.

Упражнение можно делать как «на время» — удерживать как можно дольше сжатие-подъем, так и на «мерцание» — выполнять быстрые пружинящие движения мышцами ануса. Главное – не напрягать пресс.

Проще всего делать это либо сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной, либо в расслабленной стойке прямо;

• Научившись управлять анальным сфинктером, можно переходить к более сложной зоне – сфинктеру мочеиспускательного канала. Движение напоминает удержание мочи, если сильно хочется в туалет. Весь смысл в том, чтобы не напрягать больше никакие мышцы, кроме этого сфинктера;

• «Номер три» — втягивание опорных мышц. Тут обычно советуют представлять что-то вроде лифта и как бы поднимать промежность мышцами вверх, но обычно движение получается «само», стоит только научиться изолировать сфинктеры. «Втягивание» тоже можно держать, а можно им «мерцать»;

• Финалом всех техник и упражнений является одновременное втягивание опорных мышц и напряжение обоих сфинктеров. Когда оно получится, можете считать себя мастером вумбилдинга в домашних условиях и открывать собственные курсы

Обычно интимным фитнесом занимаются утром натощак, или непосредственно перед сном.

Статьи на эту тему:

Любопытное в магазине подарков:

Источник: http://fitnessvopros.com/www.info-arch.ru/vumbilding-uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax/



Упражнения для интимных мышц — Вумбилдинг — Фитнес дома

Вумбилдинг — уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже слышали это слово и знаете, что есть даже курсы, где обучают такому мастерству.

Что такое искусство вумбилдинга?

Вумбилдинг — комплекс упражнений со специальным оборудованием и без него для того, чтобы придать вагинальным мышцам тонус, силу и выносливость, чтобы впоследствии уметь контролировать эти мышцы.

Слово «вумбилдинг» стало известным благодаря советскому инженеру, автору запатентованных изобретений для тренировки вагинальных мышц, техники упражнений для интимных мышц, нескольких книг в этой области — Владимиру Муранивскому.

Вумбилдинг подобен боди-билдингу, но здесь развиваются в основном вагинальные мышцы, которыми управляют во время тренировки.

Также в книгах В. Муранивского вы можете найти слово «имбилдинг» (построение интимных мышц).

Вумбилдинг позволит вам:

  • Изменить вашу сексуальную жизнь в лучшую сторону
  • Сделать прекрасный пол
  • Уменьшить объем влагалища (также после родов)
  • Физически подготовиться к безболезненным родам
  • Стать неповторимой для своего партнера
  • Получить навыки управления оргазмом  — своим и партнера
  • Решить множество проблем с женским здоровьем (различные болезни, предменструальный синдром, климактерический синдром)
  • Получить здоровье, удовольствие, совершенство, семейное счастье!

Сегодня эти упражнения для укрепления мышц влагалища доступны для каждой женщины. Арнольду Кегелю удалось восстановить древнюю практику медицины. Но оригинальная цель его исследования немного отличалась.

Он был серьезно занят проблемой недержания мочи у женщин в послеродовый период и пришел к заключению, что ослабленные вагинальные мышцы нуждаются в укреплении.

Таким образом, он создал различные тренажеры для вагинальных мышц.

Развитие интимных мышц чрезвычайно полезно. Вы сможете почувствовать это не только в постели. Упражнения так же укрепляют мышцы брюшного пресса и тазовое дно.

Упражнения для мышц влагалища также улучшают кровообращение, тазовые ткани становятся более эластичными и гибкими, размер влагалища сокращается. Кроме того, эрогенные зоны становятся более чувствительными, и гормоны входят в гармонию.

С помощью упражнений для укрепления интимных мышц вы сможете также научиться управлять своими оргазмами и избавиться от целлюлита.

Основа вумбилдинга — упражнения, где Вы должны сохранять напряжение вагинальных мышц. Например, нефритовое яйцо использовалось в древнем Китае в этих целях.

Внимание!

Сегодня это могут быть различные вагинальные шары, кварцевые камни. Но вы можете научиться управлять интимными мышцами без всяких тренеров.

Эти упражнения хороши, потому что Вы можете делать их всюду — на работе, в автобусе, в театре или в постели.

Вумбилдинг в домашних условиях

Вот некоторые из упражнений, которые вы сможете легко выполнять в любое удобное для вас время и в любом месте.

1) Поочередно сокращайте мышцы заднего прохода и влагалища. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд и затем расслабляйте также в течение 10 секунд. Для хороших результатов этому упражнения стоит уделять только 5 минут в день.

2) Сокращайте и расслабляйте мышцы с такой скоростью, как только можете. Идея состоит в том, чтобы достичь подобия порхания. Это не может получиться с первого раза, но практикуясь все время, Вы будете в состоянии достигнуть результатов быстро. Повторите это упражнение в течение 10 раз.

3) Представьте, что Вы пытаетесь втянуть какой либо предмет во влагалище. Попытайтесь удержать это  состояние в течение 5 секунд и затем постепенно увеличивать время.

Некоторые вопросы о вумбилдинге

— Действительно ли я могу практиковать вумбилдинг, если я все еще девственница?

— Да, Вы можете. Девственницы используют специальное оборудование для тренировок так же как тампон во время менструации. Девственная плева — упругая ткань и не повреждается во время обучения и тренировки. Программа вумбилдинга может быть адаптирована для молодых девушек.

— Стоит ли заниматься вумбилдингом перед родами?

— Тренировки интимных мышц перед родами могут помочь перенести роды более легко и без сильных болей. Начинать подготовку лучше всего до наступления беременности. О том, можно ли вам заниматься вумбилдингом, вам следует спросить у своего лечащего врача. Упражнения со специальным оборудованием лучше отложить на послеродовый период.

— Есть ли какие-либо ограничения для женщин после родов?

— После родов ограничений уже никаких нет, и вы можете спокойно заняться восстановлением своих мышц уже в первые недели после рождения ребенка. Это позволит вам справиться со многими проблемами, возникающими с интимными мышцами у женщин после родов.

Вумбилдинг является путем к женскому здоровью, удовольствию и совершенству.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.fitness4home.ru/fitnes/vidy-fitnesa/uprazhneniya-dlya-intimnyx-myshc-vumbilding.html



Методики тренировки интимных мышц

Сегодня я хочу поговорить на очень щекотливую и интимную тему.  О том, как самой получать наивысшее наслаждение при близости и дарить такое же наслаждение своему партнеру. А чтобы этого достичь, необходима тренировка интимных мышц. Давайте поговорим об этом подробнее.

Читайте так же:  Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

Кем является женщина для своего мужчины? Любовницей, подругой, матерью его детей и, в конце концов, женой. И если Вы хотите обрести женское счастье в семейной жизни нужно учиться объединять эти понятия. Но ни для кого, ни секрет, так уж заложено природой, что главенствующую роль в браке играет удовлетворенность интимной жизнью, как для партнера, так и для партнёрши.

А если  женщине секс не доставляет такого уж колоссального удовольствия, да и просто  отсутствует сексуальное желание, даже несмотря на то, что рядом любимый мужчина.

И если вы столкнулись с подобной проблемой, то существуют достаточно простой способ, который позволит наслаждаться интимной  близостью в полной мере. Что это за способ? Это тренировка интимных мышц.

Есть очень простые упражнения, которые не только повысят ваше либидо, но и помогут пережить яркие, новые моменты во время интимной близости.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения получили свое название в честь их изобретателя — Кегеля. Вообще-то, первое назначение этих упражнений никак не было связанно с превращением женщины в «супер богиню любви». Но после их выполнения, выяснилось, что «побочный» эффект очень впечатлял как пациенток так и их мужей.

И я хочу сказать пару слов о том, почему стоит выполнять  упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц.

Упражнения Кегеля были разработаны для женщин, которые страдают недержанием мочи, для избавления от этого заболевания путем укрепления лобковокопчиковой или тазовых мышц. Особенно эти упражнения полезны женщинам после родов, которые сталкиваются с вялостью этих мышц.

Так что, если вышеперечисленные мышцы у вас слабые от природы или они ослабели после рождения ребенка, то  возникают проблемы с наступлением оргазма.

Что чувствует мужчина?

Что чувствует мужчина, который входит в женщину со слабыми интимными мышцами? Самый правильный ответ будет — НИЧЕГО, потому как стенки влагалища слабые и не происходит плотного обхвата полового «инструмента» мужчины. Поэтому проводите тренировки интимных мышц, ведь, если вы научитесь управлять своими мышцами в полной мере, то вы будете вне конкуренции в «любовных утехах».

Мужчина будет стремиться к близости с вами снова и снова, и таким образом решится вопрос  мужской полигамности.

Упражнения для интимных мышц

Первым шагом к управлению этими мышцами станут упражнения Кегеля. Они помогут понять, какие именно мышцы нужно тренировать и научат вас управлять ими. Итак, для того чтобы почувствовать о каких мышцах идёт речь, нужно во время мочеиспускания прекратить этот процесс. То есть мышца, которая отвечает за это и есть то, что мы ищем.

Упражнение №1

Попробуйте сжать и удерживать мышцу в течение нескольких минут, потом расслабьтесь и повторите сжатие снова. Таких сжатий нужно делать около 20 за один раз, по несколько подходов за день. Когда будете делать это упражнение для тренировки интимных мышц без усилий, нужно будет его довести до 40 за один раз.

Упражнение №2

Очень полезное упражнение. Сокращайте мышцы так быстро, как только сможете. Это упражнение Кегеля имеет название «мотылёк», так как подобное «трепетание мышц», схоже  с «трепетаниями» мотылька, которого поймали.

Первое время будет сложно, но со временем при выполнении этого упражнения вы начнете испытать оргазм. Таких сокращений должно быть как можно больше, выполняйте столько, сколько сможете сделать. Затем небольшой перерыв и снова «трепетание мотылька». Повторить 15-20 раз.

Упражнение №3

Упражнение «лифт». Название соответствует описанию выполнения упражнения. Поэтапное сжатие мышц. Для начала сжимаем лобковокопчиковую мышцу, удерживайте это состояние на 3-5 секунд и поднимайтесь выше, то есть пытайтесь сжать мышцы глубже (само влагалище),  удерживайте их ещё 3-5 секунд и двигайтесь дальше.

Выполнять это упражнение, нужно задействовав минимальные участки этих мышц, стараясь делать  всё глубже и глубже, чтобы добиться эффекта многоэтапности.

Важно!

Затем постепенно расслабляйте  мышцы в обратном направлении. Упражнение для тренировки интимных мышц непростое. Но  если вы его освоите, то оно принесёт огромную пользу и приятно удивит вашего партнёра.

Выполняйте эти упражнения Кегеля в течение дня несколько раз. Позже, когда вы их полностью освоите, вы сможете их делать в любом месте и в любое время. Когда едете куда-то по делам в маршрутке, или же сидя дома перед телевизором. Через месяц таких тренировок можно переходить к более сложным, но ни менее приятным.

Занятия с нефритовыми яйцами

Для тренировок необходимо приобрести три камушка из нефрита разной величины и яйцеобразной формы, которые имеют крепление на тупом конце в виде лески.

Эти «яйца» предназначены для развития мышц стенок и свода вагины. Именно в этом заключается главное отличие от упражнений Кегеля, которые помогают нам развить вход во влагалище и прочувствовать, что нам необходимо  развивать дальше.

А упражнения для тренировки интимных мышц с нефритовыми яичками помогают уже развивать мышцы по всей длине влагалища. Тем самым мы повышаем чувствительность при скольжении, которые происходят во время полового акта. То есть нашей эрогенной зонной становится вся область влагалища, а не только клитор.

За счёт натренированности этих мышц и более плотного обхвата полового члена во время занятия секса происходит большее давление на точку G, что обеспечивает более быстрый и более яркий оргазм. Приобрести эти чудо штучки можно практически в любом секс-шопе. А можно заказать через интернет.

Как заниматься с нефритовыми яйцами?

Первое с чего нужно начать это помнить о правилах гигиены.

Поэтому, во-первых, эти шарики нужно хорошо вымыть (можно средством для интимной гигиены или просто с мылом).

Во-вторых, рекомендуется перед первым использованием, продержать нефритовые яйца сутки в соленой воде, чтобы снять с них всю постороннюю энергию, затем тщательно помыть  и поддержать в руках.

Для работы с ними понадобиться смазка-любрикант, которую также можно купить в секс-шопе.

Совет!

Основное назначение нефритовых яиц – это  ношение их себе в течение дня.

В первый день тренировки интимных мышц, нефритовое яйцо надо ввести в полость влагалища и просто ходить с ним в течение 30 минут, то есть заниматься своими делами, с яйцами в себе.

Второй и третий день тренировка с яйцами должна длиться 1 час, четвёртый, пятый и седьмой день — до 3 часов. С восьмого дня их можно носить до 8 часов.

Принцип таких тренировок интимных мышц состоит в том, что даже при пассивном ношении яиц стенки влагалища работают, т.к. мышцы механически удерживают нефритовое яйцо.

Будет очень полезным, если во время ношения, вспоминать о том, что они находятся внутри вас и применять «принцип мигания», который вы выполняли, занимаясь  упражнениями Кегеля.

Если вы хотите развивать в себе не только сильные мышцы, но и управлять ими, то пытайтесь передвигать яйцо внутри влагалища мышцами. Подымайте его и опускайте.

Или же лежа на кровати, положите яйцо на вход влагалища и введите его чуть меньше чем наполовину.  Пытайтесь его «всосать» мышцами влагалища, или же напротив, лежа на спине, попытайтесь вытолкнуть яйцо наружу только лишь мышцами, так чтобы оно полностью вышло из вас.

И в заключение

Если, вы сами хотите получать наивысшее наслаждение при интимной близости и дарить его своему партнеру, займитесь тренировкой интимных мышц. Выполняйте упражнения  Кегеля и проводите занятия с нефритовыми яйцами. И поверьте, что результат превзойдет, все ваши, даже самые смелые ожидания.

Источник: http://fitnessvopros.com/ladysovety.ru/metodiki-trenirovki-intimnyx-myshc/



Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна — Комплекс упражнений — Клуб молодости, красоты и здоровья

Кроме классической схемы выполнения упражнений Кегеля, предложенной доктором Кегелем, распространены многочисленные, современные варианты гимнастики Кегеля.

Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений, выполняемых по методу Кегеля, который включает разнообразные сочетания сокращений, сжатий и расслаблений тазовых мышц, разных положениях и различном темпе.

В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц. Предлагаемые варианты комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.

Гимнастика Кегеля для женщин

Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.

Предварительная подготовка. Определение мышц

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу, выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикантом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

Предварительная подготовка. Основные приемы

Прием 1. Медленные сжатия

Научитесь удержать тазовые мышцы в напряженном состоянии. Держите зажатые мышцы 5-20 секунд, затем плавно расслабьте. Повторите несколько раз.

Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп)

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

Базовое упражнение

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до 300 раз.

Читайте так же:  Упражнения для груди и пресса

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

Усложненный вариант с медленным расслаблением

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

Усложненный вариант с медленным сокращением

Еще один вариант базового упражнения – очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.

Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь.

Усложненный вариант с задержкой напряжения

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек. (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

Усложненный вариант в быстром темпе

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.

Как составить комплекс упражнений

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах.

По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, Вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда, мышцы приобретет хороший тонус, а Вы контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.

Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что Вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Онлайн видео гимнастики Кегеля

Видео-тренировку по Кегелю для начинающих демонстрирует профессиональный тренер по женскому интимному фитнесу.

Видео носит, скорее, информационный характер, т.к. весь главный процесс происходит внутри. Вы можете только посмотреть на темп тренировки и позы, в которых рекомендуется делать упражнения начинающим вумбилдерам.

Примечание к видео: «lift and squeeze» перевод с английского «подтянуть вверх и сжать».

Упражнения Кегеля с вагинальными тренажерами

Сам Арнольд Кегель рекомендовал использование тренажера (Промежностномер Кегеля) для обеспечения дополнительного сопротивления мышц при выполнении упражнений. Промежностомер, кроме того, обеспечивал обратную связь, с помощью которой можно было наблюдать количественные изменения в силе напряжения мышц, наглядные результаты мотивировали женщин к выполнению упражнений.

Важно! Самостоятельно осваивать можно только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной освоения. Пневматические и грузовые тренажеры, различные модификации вагинальных шариков, следует учиться использовать под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами столь нежные вагинальные мышцы.

Важно! Вагинальные тренажеры должны быть только хорошего качества, из безопасного материала и от сертифицированного производителя.

Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Следует отметить, что современные вагинальные тренажеры для укрепления мышц тазового дна гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

Тренажерные методики вумбилдинг и имбилдинг

В России наиболее известны такие тренажерные методики, как вумбилдинг и имбилдинг, использующие собственные методики и собственные модификации тренажеров Кегеля.

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи

Брить или не брить? Эпиляция бикини — Узнай почему врачи против!

Надоел свисающий живот? Минус 9 кг за 7 дней, если по утрам.

Мимические морщинки исчезают мгновенно после применения.

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос : Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ : ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Источник: http://fitnessvopros.com/digivi-cctv.ru/zhenskoe-zdorove/gimnastika-kegelya-dlya-myshc-tazovogo-dna-kompleks-uprazhnenij-klub-molodosti-krasoty-i-zdorovya



Вумбилдинг в домашних условиях

Женское счастье, здоровье и красота взаимосвязаны, причем выделить самый важный элемент из этого списка крайне сложно. Вумбилдинг — это именно то, благодаря чему добиться гармонии в личной жизни станет гораздо проще.

Что такое вумбилдинг

ВУМ — это аббревиатура от «вагинальные управляемые мышцы». Так что фактически вумбилдинг — это занятия, упражнения, тренировка, нацеленные на укрепление мышц брюшного дна. При выполнении этих упражнений вы не испытаете непосильных силовых нагрузок, вам не понадобится много места и времени.

Сейчас немало специалистов, предлагающих свои услуги в качестве тренера или инструктора по вумбилдингу, которые помимо практики, так называемой «интим-гимнастики», на занятиях еще и преподносят теорию вумбилдинга для начинающих, совмещенную с искусством обольщения и удержания любимого мужчины (секреты и тайны половой жизни и оргазма, в частности). Но если вы ознакомитесь с этой статьей, просмотрите предложенные видео и поймете, что это, прежде всего, нужно вам самой, никакие подобные курсы не понадобятся. Вумбилдинг в домашних условиях при правильном подходе обязательно даст положительные результаты.

Показания и плюсы вумбилдинга

Природа женской интимной сферы такова, что состояние органов, мышечных тканей и соединительно-тканной оболочки во многом определяется возрастом, комплекцией самой женщины, активности половой жизни и количества родов. Эластичные волокна растягиваются, теряют былую упругость.  Вследствие чего, возможны негативные последствия, такие как:

  • недержание мочи;
  • опущение матки;
  • гинекологические заболевания;
  • отсутствие удовольствия от полового акта.

Чтобы тонус мышц брюшного дна сохранялся и противостоял этому растяжению, девушкам старше 25 лет желательно уделить внимание их тренировке.

Вумбилдинг, как комплекс упражнений, в результате помогает избавиться от вышеперечисленных проблем. Кроме того, упражнения Кегеля рекомендуют  девушкам, планирующим беременность, поскольку они уменьшают вероятность развития патологий беременности и выкидышей и снижают болезненность родов.

Также немаловажно, что женщины, занимающиеся вумбилдингом, гораздо чаще получают оргазм и доставляют большее удовольствие своему партнеру в процессе полового акта.

Тренажеры для вумбилдинга

На основании научных трудов, посвященных управляемым и неуправляемым мышцам, мы не можем однозначно рекомендовать все существующие на данный момент тренажеры для вумбилдинга.

 Объясняется это следующим образом: создать необходимое давление мышц для удержания грузов или получения впечатляющего результата на манометре возможно только при подключении диафрагмы, мышц пресса и ануса, это невозможно сделать одними влагалищными мышцами.

А при удерживании камеры снизу и избыточном давлении сверху происходит опущение органов, как следствие вероятно развитие геморроя, недержания и масса проблем, противоположных первоначальной цели.

Внимание!

Такие тренажеры небезопасно применять без предварительного правильного укрепления тазовых мышц, о чем зачастую умалчивают организаторы курсов и уроков вумбилдинга.

Однако, польза от самих упражнений Кегеля неоспорима и существуют полезные приспособления — тренажеры для упражнений Кегеля, которые усиливают эффект и позволяют добиться лучших результатов

  • Тренажеры с механической обратной связью (только они показывают правильное втягивание тазовых мышц, сжимающих вагину и поднимающих брюшные органы, без внутрибрюшного давления)
  • Тренажеры с пневматической обратной связью (с ними можно работать в движении и любых позах)
  • Механические тренажеры-эспандеры без обратной связи
  • Грузовые тренажеры без обратной связи (влагалищные шарики и грузы)
  • Тренажеры с электрической обратной связью (ЭМГ) и миостимуляторы

Настоятельно рекомендуем не переусердствовать с грузовыми нагрузками и действовать исключительно из соображений женского здоровья.

Упражнения вумбилдинг

Оптимальная тренировка по вумбилдингу включает:

  • упражнения Кегеля без тренажеров;
  • упражнения с тренажерами;
  • фитнес, упражнения для разработки сопряженных мышц таза и пресса.

Упражнения Кегеля

Прежде всего вам необходимо научиться чувствовать влагалищные мышцы. Для этого во время мочеиспускания  попытайтесь приостановить процесс на несколько секунд, так вы почувствуете, какие мышцы при этом напряжены. Также знатоки рекомендуют попытаться обхватить или даже зажать палец, введенный во влагалище. Когда эти упражнения будут с легкостью получаться, можно переходить к тренировке.

Цель курса упражнений Кегеля — изолированное ощущение действия интимных мышц, исключение в процессе действия мышц пресса и ягодиц.

Освойте технику особого брюшного дыхания с помощью упражнения: лежа на спине, положите одну ладонь на грудь, другую — на живот, расслабьтесь, дышите глубоко. Обратите внимание, чтобы грудь была бездвижной и только живот ритмично поднимался и опускался.

Выполнять сами упражнения Кегеля можно в любом положении, хороший эффект достигается уже через 2-3 недели при ежедневном выполнении от 5 подходов по 5 минут.

Рекомендуемое исходное положение: лежа на спине в расслабленном состоянии, пытаться пользоваться брюшным дыханием, однако это не критично. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабьте на 5 секунд. Выполняя упражнение, можно увеличить скорость сокращения разрабатываемых мышц.

Если вы готовы усложнить упражнение, добавьте выталкивающее действие: сожмите влагалищные мышцы, напрягитесь (подобно тому, как тужитесь) и расслабьтесь. Стремитесь, чтобы никакие другие мышцы в работе задействованы не были.

Укрепление тазовых мышц

На начальном этапе особое внимание необходимо уделить укреплению тазовых мышц. Это обязательное правило для тех, кто собирается достичь того уровня, на котором девушки способны удерживать внушительные грузы мышцами тазового дна без вреда собственному здоровью.

  1. Лежа на боку, подогните колени. На выдохе медленно поднимите колени вертикально и удерживайте несколько секунд; на вдохе вернитесь в исходное положение, повторите хотя бы 6 раз. Повернитесь на другой бок и повторите подход.
  2. Лежа на спине, скрестите прямые ноги, положите руки вдоль туловища. На несколько секунд максимально расслабьтесь, потом сильно напрягите мышцы брюшного пресса, бедер, ягодицы и мышцы дна таза и попытайтесь удерживать это состояние несколько секунд. Повторите упражнение от 6 раз. Возможны вариации этого упражнения, например, исходное положение на животе.
  3. Лежа на спине, слегка подогните ноги таким образом, чтобы стопы полностью стояли на полу, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе медленно поднимайте таз, а на выдохе — опускайте.Повторите 6 раз.
  4. Сидя, слегка согните ноги и разведите колени в стороны. Сводите и разводите колени с усилием, как будто что-то мешает (можно придерживать колени руками для дополнительной нагрузки или вложить между ними упругую подушку или мяч), почувствуйте, как работают мышцы бедер. Упражнение следует повторять в течение нескольких минут.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях при правильном выполнении доставляют истинное удовольствие женщине. Поэтому попробовать упражнения Кегеля стоит каждой девушке.

Видео вумбилдинг в домашних условиях

Источник: http://fitnessvopros.com/tolko-poleznoe.ru/vumbilding-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения для интимных мышц в домашних условиях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *