Упражнения для исправления позвоночника

Упражнения при искривлении позвоночника

В том случае, когда у пациента диагностируют искривление позвоночника, подобранные упражнения квалифицированным специалистом, помогут затормозить прогрессирование заболевания и развитие осложнений со стороны внутренних органов. Тем не менее, до начала лечения обязательно проведение тщательного и комплексного обследования больного – соблюдение этого правила поможет подобрать эффективную программу консервативной терапии.

Причины возникновения искривления позвоночника

При проведении обследования важно своевременно определить вид искривления позвоночника – от этого во многом зависит тактика лечения и прогноз заболевания.

В тех случаях, когда обнаруживается нефиксированная деформация, исчезающая в горизонтальном положении тела больного, необходимо помнить, что такое состояние может возникать при значительной разнице в длине нижних конечностей.

Именно в таких случаях необходимым и достаточным лечебным мероприятием становится подбор и изготовление соответствующей ортопедической (корригирующей) обуви.

Вне зависимости от причины развития сколиоза всегда нужно помнить о том, что исправление искривления позвоночника должно проводиться постоянно, активно и настойчиво — только в этом случае можно предотвратить быстрое прогрессирование заболевания в период гормональных перестроек и активного роста организма.

Как выявить искривление позвоночника самостоятельно

Врачи не устают рассказывать своим пациентам о том, как определить искривление позвоночника самостоятельно, и в каких случаях необходима незамедлительная консультация квалифицированного ортопеда-травматолога.

Для этого необходим внимательный осмотр туловища раздетого человека – разную высоту плечевых суставов, разную ширину поясничной вырезки, чрезмерное искривление позвоночника, заметное при наклоне больного вперед.

При обнаружении даже одного такого симптома требуеться незамедлительная консультация ортопеда.

Как вылечить искривление позвоночника

В тех случаях, когда у больного обнаруживают искривление позвоночника — упражнения не должны быть единственным методом лечения, назначаемым пациенту.

В этих случаях важна не только профилактика искривления позвоночника в дальнейшем, но и назначение полноценного питания, дозированной физической нагрузки, использование физиологически выгодного положения тела в постели, соблюдение рекомендаций по гигиене труда (правильное положение тела в за столом при письме и чтении, хорошая освещенность рабочего места, своевременная коррекция остроты зрения).

Вопрос о том, как лечить искривление позвоночника при помощи упражнений, оправдан только при I и II сколиоза и только при условии использования специальных корсетов.

Соблюдение этого правила способствует наращиванию мышечного корсета спины, становится хорошей профилактикой болезней органов дыхания, улучшают осанку, но из комплекса упражнений обязательно должны исключаться упражнения с чрезмерным растяжением суставов и сочленений позвоночного столба.

При ответе на вопрос — как исправить искривление позвоночника хорошим подспорьем становится проведение комплекса гимнастики в воде.

В этом случае заметно уменьшатся сила земного притяжения, и спадает тонус мышц – больные описывают свои ощущения как свободный полет.

С этой же целью назначают массаж при искривлении позвоночника, перед началом которого нужно удостовериться в опытности массажиста.

Целью ЛФК становится укрепление основных групп мышечного остова позвоночника — мышц, выпрямляющих позвоночник, квадратных мышц поясницы, косых мышц живота, подвздошно-поясничных мышц.

Выполняя упражнения лечебной физкультуры при искривлениях позвоночника и сколиозе, ставят цель скорректировать имеющиеся нарушения и укрепить мышцы туловища – именно поэтому их направляют на дозированное вытяжение позвоночника.

Основными правилами использования ЛФК должны становиться

• начало тренировок с минимальной, но постоянно увеличивающейся нагрузкой;
• дозирование количества повторений в зависимости от самочувствия больного;
• отказ от использования пассивного вытяжения — от упражнений на перекладине;
• отказ от упражнений, во время которых возможно переразгибание позвоночника и вертикальное вращение туловищем;
• обязательно чередование нагрузки на разные группы мышц, тренироваться должны не только мышцы спины, но и мускулатура пояса верхней и нижней конечности.

Во время выполнения комплекса ЛФК чаще всего пациент, страдающий сколиозом, выполняет базовый комплекс физических упражнений, который включает разминку, основную часть и заключительные движения, причем на любой стадии занятий важно обращать внимание на поддержание осанки.

Разминка может включать круговые движения в плечевых суставах, сгибания ног в коленях с их приведением к животу, наклоны туловища вперед.

Возможны приседания, которые могут выполняться в медленном темпе с обязательным контролем дыхания.

Подбор основных упражнений комплекса лечебной физкультуры стоит доверить опытному специалисту ЛФК, ведь их выбор определяется степенью искривления позвоночника, анатомическими и физиологическими характеристиками организма конкретного пациента. В заключительной части комплекса выполняется ходьба в разном темпе, и также ходьба с высоким подъемом бедра и захватами голени.

Примерный комплекс упражнений

1. В положении сидя руки заложить за голову и поворачивать плечевой пояс попеременно в правую и левую сторону, выполняя «скручивание» позвоночника – ноги должны оставаться неподвижными.

2. Лечь на скамейку поперек так, чтобы лопатки оказались на ее краю – из этого положения провисать вниз и выполнять перекатывающие движения под углом 30 градусов вверх и вниз.
3. Лечь на скамью на живота так, чтобы в районе пояса оказался край скамьи, заложить руки за голову.

   Наклоняться из исходного положения вниз и возвращаться вверх, а при большом опыте тренировок использовать небольшое отягощение (груз на ноги не более 2,5-3 кг).

Важно помнить, что упражнения при сколиозе должны выполняться не «наскоками», время от времени, а постоянно – только в этом случае лечебная физкультура окажется эффективной и поможет избежать прогрессирования искривления позвоночного столба.

Источник: https://fitnessvopros.com/spina-sustav.ru/pozvonochnik/iskrivlenie-pozvonochnika-uprazhneniya-dlya-lecheniya.html

Как исправлять искривление позвоночника в домашних условиях: упражнения :

Многих людей интересует вопрос, как исправлять искривление позвоночника. Данная тема является очень актуальной, ведь сформировав правильную осанку еще в детстве, можно избавиться от проблем со спиной в более зрелом возрасте.

Методы лечения

На вопрос, можно ли исправить искривление позвоночника, есть однозначный ответ – можно, и даже нужно. Главное, заняться этим стоит как можно раньше, когда болезнь находится еще на ранней стадии. Именно в этот период лечение искривления позвоночника считается самым эффективным.

Для того чтобы получить быстрые и качественные результаты нужно соблюдать комплексные лечебные меры. А именно:

• не игнорировать специальные лечебные массажи;
• делать лечебную гимнастику;
• при необходимости использовать мануальную терапию.

Но самое сложное – это приучить себя постоянно держать прямой спину, как во время сидения, так и во время стояния или ходьбы.

Как диагностировать заболевание

Прежде чем задумываться над тем, как исправлять искривление позвоночника, нужно правильно диагностировать данное заболевание. Ведь именно от этого и будет зависеть направленность лечения.

Искривление позвоночника – это очень частая проблема детей, подростков, а также взрослых. Данное заболевание чаще всего связывают с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

При этом деформации позвоночника могут быть как врожденными, так и приобретенными. Среди всех нарушений, связанных с позвоночником, на первом месте находится сколиоз.

Диагностировать проблемы с позвоночником несложно. Главное, обратить внимание на несколько признаков:

• немного выпирает одна из лопаток;
• одно плечо расположено выше другого;
• заметные признаки сутулости.

Однако самому устанавливать диагноз и заниматься самолечением категорически не рекомендуется. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу для установления правильного диагноза. Он проведет осмотр, при необходимости направит вас на рентген-диагностику.

Правильные меры

Как исправлять искривление позвоночника, чтобы лечение было максимально эффективным? Для этого нужно учитывать многие факторы. Эффективность зависит от степени самого искривления, от возраста пациента. Чем раньше начать лечение, тем лучшими будут результаты.

Если врач диагностировал первую или вторую степень искривления, то в этом случае обычно применяется консервативное лечение. В это время нужно проследить за рационом питания пациента. Оно должно быть полноценным, включать в себя большое количество витаминов и минералов. Особенно стоит увеличить поступление в организм кальция и фосфора.

Кроме этого стоит обратить внимание на кровать. Чем тверже будет матрац, тем это полезнее. Лучше всего использовать специальные ортопедические матрацы, или же использовать твердые щиты. При этом место для сна обязательно должно подходить по росту. Слишком короткая кровать приводит к формированию неправильной осанки.

Не стоит забывать также и про лечебную физкультуру. Все упражнения должны проводиться под присмотром врача в больнице. Каждое занятие будет направлено на укрепление мышц корпуса, которые и отвечают за правильное положение спины. Также очень эффективны упражнения на воде, различные виды корректирующих массажей.

Вторая и третья степень деформации

Если искривление позвоночника начало прогрессировать, то врач-ортопед может прописать ношение специальных корсетов, помогающих удерживать спину в определенном положении.

Бывают случаи, когда искривление позвоночника становится следствием природной аномалии. Например, если у ребенка одна нога короче другой. В этом случае врачи настоятельно рекомендуют носить специальную обувь, или же использовать ортопедические стельки.

Лечение искривления третьей степени обычно производится хирургическим путем в специальных клиниках. При этом в позвоночник могут вставляться специальные корректоры, исправляющие его деформацию.

Профилактика

Многих интересует вопрос, как можно исправить искривление позвоночника. Но ведь намного проще предупредить недуг, чем заниматься его лечением. Конечно, и профилактические меры нельзя назвать очень легкими. Однако привитые с детства привычки будут гарантировать сохранение правильной осанки и здорового позвоночника на всю оставшуюся жизнь.

В первую очередь нужно приучить себя держать прямой спину. При этом делать это нужно постоянно. Поначалу такая процедура будет казаться очень сложной. Но со временем сформируется привычка, и вам уже не придется думать о соблюдении правильной осанки.

Не стоит забывать про утреннюю гимнастику и регулярные занятия спортом. Низкий уровень двигательной активности приводит к ослаблению мышц, отвечающих за правильное положение спины. Хорошо укрепляет спину плавание. Не стоит игнорировать это упражнение, особенно летом, когда есть возможность купаться в природных водоемах.

Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях

Не забывайте о том, что диагноз «искривление позвоночника» должен установить только врач. Конечно, вы можете заметить признаки данного заболевания самостоятельно, но без подтверждения ортопеда начинать лечение самостоятельно не стоит.

Соблюдайте все рекомендации, которые дал вам ваш лечащий врач. От этого и нужно отталкиваться при лечении сколиоза. Для этого выполните такие действия:

• замените свой матрац на более жесткий, лучше всего ортопедический;
• спрячьте подальше женские сумочки, достаньте хороший качественный рюкзак;
• позаботьтесь о вашем рабочем месте. Сидеть за столом должно быть комфортно;
• начните заниматься спортом. Таким образом вы укрепите свои мышцы.

Искривление позвоночника у подростка: как исправить

Самыми распространенными причинами нарушения осанки у подростков является неудобное расположение за столом, а также ведение слишком пассивного образа жизни. Развитие новых технологий заставляет детей все больше времени проводить в сидячем положении. А ведь в этом возрасте нужно больше времени проводить на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни.

Конечно, обязательно посетите врача для определения степени искривления. Методы лечения сколиоза одинаковы для всех возрастов. Чем младше ребенок, тем эффективнее будет лечение.

Очень важен комплексный подход для лечения проблем с позвоночником у подростков. Основой здоровья является правильное питание, а также соблюдение режима работы и отдыха.

Упражнения для исправления осанки

Существует несколько простых, но очень полезных упражнений, помогающих укрепить спину и сформировать правильную осанку. Рассмотрим самые эффективные из них:

• лягте на спину, положив при этом руки за голову. Стараясь не отрывать позвоночник от пола, ногами начните имитировать велосипед;
• попробуйте упражнение «Ножницы». Лягте на бок, оторвав при этом ноги от пола, и начните имитировать ножницы, двигая ногами вперед и назад;
• очень эффективное упражнение «Ласточка». Для этого вам нужно лечь на живот, согнуть при этом руки в локтях, поставив кисти на плечи. Теперь начинаем медленно поднимать и опускать плечи и голову;

Искривление позвоночника (как исправить, упражнения, необходимые для этого, описаны в данной статье) – это очень важная задача, которую должны поставить перед собой все родители. Ведь формирование правильной осанки – это залог долголетия.

Изменение образа жизни

Для того чтобы приобрести красивую статную осанку, нужно полностью поменять свой образ жизни. Забудьте про мягкий матрац, замените его на лечебный. Поверьте, ваш сон станет намного качественнее и полезнее.

Начните вести здоровый образ жизни. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, постарайтесь организовывать активный досуг. Хорошо укрепляют спину различные виды танцев.

Не стоит носить сумки через плечо. Замените их на удобный ранец. В него и влезет больше, и польза для спины неоценимая.

Как исправить искривление шейного отдела позвоночника и другие проблемы, связанные с осанкой, вы можете прочитать в данной статье. Не забывайте о том, что лечение должно быть комплексным. Только в этом случае вы сможете быстро побороть ваш недуг и приобрести королевскую осанку.

Источник: https://www.syl.ru/article/290733/kak-ispravlyat-iskrivlenie-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah-uprajneniya

Рекомендации и упражнения для исправления осанки у взрослого человека

Иметь идеальную осанку хочется всем, ведь это не просто красиво, но и говорит о здоровье. Но в сегодняшних условиях неправильная осанка встречается у 95 % населения.

Практически у каждого есть остеохондроз, разница лишь в стадиях и выраженности. Людям хочется выровнять спину, но не всем это дается.

Ведь вопрос не только в том, как выправить осанку взрослому, а и в том, как закрепить результат.

Немногие могут похвалиться безупречным контролем над своим телом настолько, что могут ежеминутно контролировать себя и свою спину. Чаще человек полчаса-час контролирует себя, но вот что-то его отвлекло и он снова ссутулился.

Сделать это самостоятельно невозможно.

В домашних условиях можно корректировать осанку, однако выпрямить позвоночник не получится. Поэтому нужно ставить реальные задачи перед собой. Для исправления осанки потребуется время и изменение своих привычек. Но терпение позволит достигнуть нужного результата.

Виды и дефекты осанки

Есть несколько разновидностей дефектов осанки:

• сутулость, при которой грудь выгнута назад, поясница гладкая (кифоз);
• наклон назад, при котором поясница вогнута, грудь выгнута;
• наклон головы, при котором шея выступает вперед;
• поясничный лордоз. При нем поясница имеет глубокий изгиб внутрь.

Также есть две категории таких нарушений: функциональные и структурные. В первом случае при ассимметрии больной может принять правильное положение, но не может длительно его сохранять из-за чувства неудобства.

Структурные нарушения более тяжелые случаи, когда человек и при большой желании не может выровнять свою спину. Это бывает в тех случаях, когда в позвоночнике уже запущены патологические процессы, разрушающие его.

Здесь коррекция бессмыслена, требуется комплексное лечение.

Читайте так же:  Определение кода нарушения осанки по МКБ-10

Рекомендации по выпрямлению осанки

Взрослому труднее будет пройти этот путь из-за полной сформированности костного скелета. Но при грамотном подходе удастся выпрямить осанку.
Прежде всего измените свое спальное место.

Необходимо убрать все мягкое и неровное, заменить на ортопедический матрас. Сменить надо и подушку, чтобы обеспечить правильное положение для спины ночью.

Первые дни может быть неудобно и даже проблемно засыпать, но нужно потерпеть.

Обратите внимание на свое питание. Рацион должен состоять из полезных продуктов, минимум соли. Лучше сделать основой белковую или растительную пищу, снизить калорийность, полностью исключить быструю перекуску. Стараться кушать дробно и только натуральную еду. Включить в рацион продукты, которые особо богаты кальцием.

Приучать себя к частым прогулкам пешком. Не надо никакой спортивной ходьбы или специальных упражнений. Двигаться не спеша, спокойно, отдыхая. Только так позвоночник сможет насытиться кислородом.

Сидя на диване или стульях, приучите себя полностью облокачивать спину. Спина не должна быть напряжена, иначе мышцы устают и автоматически сгибают ее в неправильное положение. Спина должна отдыхать как можно больше. Ноги должны стоять под небольшим наклоном, не надо класть ногу на другую ногу. Это ухудшит кровообращение.

Носить надо только комфортную обувь, никаких высоких каблуков или тесных вариантов. Нога должна чувствовать свободу, ноги не подламываться через несколько часов от непомерной нагрузки. Высокие каблуки всегда вызывают искривление позвоночника и провоцируют заболевания самих ног.

Обязательно заниматься лечебной физкультурой, которую может составить только ваш лечащий врач. Чтобы исправить осанку, недостаточно общих укрепляющих упражнений. Необходим комплекс тех упражнений, которые будут укреплять и восстанавливать нужную группу мышц.

Привыкать к ношению такого корсета лучше постепенно и по возрастающей шкале времени ношения. Начать с получаса, каждый день увеличивая время, пока не сможете ходить в нем все дневное время.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора правильного приспособления.

Упражнения для коррекции осанки

Этот комплекс упражнений оптимизирован под любой тип нарушений. По сути, это предварительная гимнастика для всех групп мышц. Если вы действительно хотите узнать как выпрямить осанку, дополнительно делайте те упражнения, которые для вашего типа искривления подберет ваш специалист.

Сводный перечень общих упражнений для каждого дня:

• для укрепления мышц шеи и осанки:

1. на голову положить книгу средней толщины, ходить с ней, удерживая равновесие;
2. на голову кладем книги или килограммовый мешочек с солью. Стали возле стены ровно и держим вес;
3. сесть на стул со спинкой, выпрямить спину, ноги ровно, стопы прижаты к полу. Посмотреть перед собой и вытягивать подбородок вперед. Положение головы и спины не менять! Делать от 10 раз.

• для укрепления спинных мышц: сели ровно, выпрямились и тянемся вверх. Лопатки максимально сведены;
• для поясничных мышц: лечь на пол и на живот, оторвать от пола руки, ноги и голову и немножко покачаться, затем зафиксировать.

Все упражнения начинать с незначительного времени: от 5 минут на выполнение. Увеличивать время и нагрузку постепенно, без перерывов.

Источник: https://spinous.ru/for-spine/posture/rekomendacii-i-uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-vzroslogo-cheloveka.html

Какие упражнения для выпрямления позвоночника самые эффективные?

Здравствуйте, дорогие друзья! Хотите ровную спину и идеальную осанку? Тогда прямо сейчас начинайте делать упражнения, описанные в статье!

Они идеально подойдут для домашних условий и действительно сработают, поверьте. Главное – желание и упорство, так как заниматься нужно каждодневно.

Турник – обязательно!

Чтобы выровнять спину, для начала нужно подготовить позвоночник, а именно растянуть его (увеличить пространство между позвонками). Для этого я вам советую регулярно висеть на турнике.

Висите где и когда хотите, можете вмонтировать трубу в дверной проем и висеть дома (кстати, так делают многие и я в том числе).

Главное, делать это регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Особенно полезно подольше висеть на турнике людям при сколиозе и других серьезных искривлениях.

Но зачем же переплачивать, если можно получить аналогичный эффект бесплатно? Просто висите на турнике и все! Результат будет таким же самым, правда, добиваться его придется дольше.

Укрепление спины – начало тренировки

Перед тем, как делать основные упражнения для выпрямления позвоночника, нужно подготовить спинную мускулатуру — разогреть, размять и укрепить ее.

Это обязательно, иначе ваши мышцы просто не смогут держать правильную осанку, так как сил не будет. Для укрепления мускулатуры делайте следующие телодвижения:

Мышцы тоже имеют память (привыкают к нагрузкам), поэтому тренировки нужно периодически дополнять новыми упражнениями, чтобы нагрузка не уменьшалась.

Выравнивание осанки – простой комплекс, который удобно делать дома

После разогрева спины можно приступать к выравниванию осанки. В домашних условиях я вам советую делать такой комплекс:

Эту зарядку нужно делать каждый день, желательно утром. После нее вы почувствуете приятное тепло в теле, ваша спина выровняется и вам захочется держать ровную осанку. Чтобы было понятнее, как все делается, посмотрите видео. Закрепить результат можно нижеописанной тренировкой.

Закрепить результат поможет такая тренировка

Если ваши домочадцы смеются, глядя на ваши тренировки, тогда дайте им этот мешочек и попросите повторить, теперь посмеетесь вы. Такая зарядка действительно поможет исправить осанку, не сомневайтесь. Начинать можете прямо сейчас, но сначала убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

Если противопоказаний нет, тогда занимайтесь на здоровье! Пишите свои отзывы о тренировках под данной статьей в комментариях, делитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на наши обновления, которые, кстати, выходят регулярно и будут не менее интересными, чем эта статья.

Надеюсь, у вас все выйдет! Желаю вам удачи! До новых встреч!

Источник: https://chryashik.ru/osanka/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika.html

Упражнения для выпрямления позвоночника

Специалисты в области ортопедии не перестают удивлять новыми технологиями в оздоровлении позвоночника. Постоянно разрабатываются и усовершенствуются упражнения для выпрямления позвоночника, речь о которых пойдет ниже.

С раннего детства мы слышим о важности правильной осанки. Это действительно очень важно. Ведь сутулая спина не только некрасиво выглядит, но и приводит к нарушению здоровья, начинает страдать работа ЖКТ, желчевыводящих путей, кровообращения.

Своевременное обращение к специалистам и элементарная грамотность в вопросах здоровья, способны принести большую пользу.

Существует три вида искривления позвоночника:

Лордоз

Искажение позвоночного столба с выпячиванием вперед. Может быть врожденным и приобретенным. Возникает:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и исправления ОСАНКИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами.

Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

• в поясничном отделе, обычно на фоне патологических процессов или вследствие избыточного веса;
• в шейном отделе возникает обычно из-за малоподвижного образа жизни или запущенного остеохондроза.

Различают:

1. Нормальный лордоз — естественный физиологический изгиб, который уменьшает нагрузку на позвоночник. Играет роль амортизатора. У новорожденных его нет, поэтому позвоночник прямой. Такой лордоз формируется на первом году жизни малыша, когда он начинает двигаться. Если же шейный лордоз прямой, необходимо немедленно обратиться за консультацией к специалистам.
2. Патологический:

• гиполордоз (выпрямление шейного отдела, то есть сглаженный, еле заметный изгиб);
• гиперлордоз (сильный изгиб шейного отдела).

Лечение включает в себя целый комплекс: медикаментозное сопровождение, физиотерапию, иглоукалывание, вытягивание позвоночника, используя специальный тренажер турник для вытяжения.

Но чаще всего прибегают к консервативному методу, то есть лечебной гимнастике, способствующей коррекции позвоночника, и массажу.

Выпрямление шейного отдела требует систематических занятий. Благодаря им, вокруг пораженного участка возникает своего рода корсет для позвоночника, спасающий от вредящих факторов. Носить специальный корсет для выпрямления позвоночника или бандаж обязательно.

Примеры упражнений для исправления позвоночника в домашних условиях:

• Руки сложить за спиной в замок и расправить плечи как можно шире, расслабиться. Повторить упражнение несколько раз.
• Обе руки соединить за спиной, обхватив правой рукой левый локоть, затем наоборот. Голову склонять в ту сторону, где захвачен локоть.
• Подойти к любой опоре, встать к ней лицом. Положить на нее руки на уровне плеч. Делать развороты в разные стороны, при этом постепенно переступая ногами.
• Лежа согнуть руки в локтях, сложить их по разные стороны от головы. Приподняться на локтях при вдохе, отрывая грудь повыше. Тазобедренная часть напрягается и фиксируется на некоторое время, затем выдохнуть и расслабиться.
• Подложить любой валик под шею, расслабиться и полежать в таком состоянии 10 минут.

Кифоз

Искривление позвоночника с деформацией назад. У человека имеется два таких природных изгиба: в грудной части и в области крестцового отдела. Этот естественный изгиб тоже выполняет роль амортизатора, и снимает лишнюю позвоночную нагрузку.

Но форма позвоночника может измениться по разным причинам, и тогда возникают новые аномальные изъяны. Если изгиб выпячивается назад, предполагается кифоз.

Различают:

• Физиологический (нормальный) – угол изгиба позвоночника от 15 до 30°. Он появляется у человека к 6—7 годам жизни.
• Патологический обычно возникает в области груди. Причины разные: от плохой наследственности до различных болезней суставов, и частого неправильного положения тела.

У кифоза имеется четыре степени, зависящие от угла наклона изгиба:

1. 1 степень (угол 31—40 градусов).
2. 2 степень (41—50).
3. 3 степень (51—70).
4. 4 степень (более 71 градуса).

Искривления при этом заболевании выглядят вначале как сутулость, позднее как горб.

Влияние на весь организм в целом зависит от степени болезни. При большом изъяне часто происходит сдавливание спинного мозга. Это сопровождается слабостью в теле, особенно в ногах, пояснично — тазовыми нарушениями.

Лечение кифоза консервативное. Только в особых случаях показана операция. Обычно назначают физиотерапию, плавание, массаж, упражнения на выработку правильного положения тела. Весь этот комплекс имеет цель — поддержание осанки и развитие спинных мышц.

Корсет для выпрямления позвоночника применим только на первых этапах болезни. Постоянное же его ношение не укрепляет мышцы, а только расслабляет их, тем самым способствуя еще большему искривлению.

Упражнения для выпрямления позвоночника – это целая система лечебно-профилактической гимнастики.

Ее цель — исправление уже существующего искривления, устранение боли, нормализация работы всего организма, закрепление мышц спины.

Эффективны упражнения для выпрямления позвоночника в раннем возрасте. Благодаря им, часто удается достичь абсолютного выздоровления. Сложнее обстоят дела со взрослыми пациентами. Но это не говорит о безрезультатности. Лечебную гимнастику выполнять можно и нужно в любом возрасте.

Благодаря правильно разработанной схеме упражнений на выпрямление кифоза, удается добиться поразительных результатов.

Упражнения на коррекцию изгиба позвоночника при кифозе: замедление прогрессирования заболевания, повышение силы мышц спины, а также при выпрямлении позвоночника длины ног костной системы:

• Руки за спиной с гимнастической палкой, прижимать к лопаткам. Присесть из этого положения. Встать. Повторить несколько раз.
• На коленях опереться на ладони, задрав голову, подтягивая при этом затылок к лопаткам. Лопатки сводятся вместе, спина прогнута в районе крестца, локти в стороны. Сделать несколько шагов в таком положении.
• Лечь на спину с вытянутыми руками, несколько раз приподнять тело, упираясь руками. Поднимать и таз, и грудную часть.
• На коленях, с упором на ладони. Грудь опускается как можно ниже при сгибании локтей, а тело подается вперед. Повторить несколько раз, вернуться в исходное положение.
• Последнее упражнение для выпрямления позвоночника. Подняться на носочки, вытягивая вверх руки. Подняться насколько можно выше, почувствовать напряженные спинные мышцы, расслабиться, выдохнуть.

Сколиоз

Это аномальная деформация позвоночника, относительно своей оси, в области грудной клетки. Реже болезнь охватывает поясничный участок. Позвоночник изгибается в сторону настолько сильно, в зависимости по запущенности процесса.

Визуально это выглядит как несимметричность плеч и бедер. Диагностируется обычно в юном возрасте, но может проявиться и у взрослого. Почти 15% подростков имеют в какой-то степени сколиоз, но лишь у малой части он требует медицинского вмешательства.

Существует:

1. С — образный (одна дуга искривления);
2. S – образный (две дуги);
3. Z – образный сколиоз (три дуги).

Причины заболевания разные:

• неправильная осанка с детства;
• малоподвижный образ жизни;
• нехватка кальция;
• не развитые спинные мышцы;
• травмы;
• врожденные аномалии.

Для улучшения качества жизни пациентов, врачами разрабатывается масса методик.

Йога для коррекции искривления позвоночника считается очень достойной методикой. Ведь доказано, что постоянные занятия йогой помогают преодолеть многие болезни, в особенности заболевания опорно-двигательного аппарата.

Система хатха-йоги включает упражнения для выпрямления позвоночного столба. При этом достигается гармоничная работа всех групп мышц, что помогает восстановить первоначальный вид позвоночника, и остановить процесс болезни.

Хатха-йога для подростков особенно полезна. Прогресс от таких занятий налицо уже в первые недели.

Упражнения для выпрямления позвоночника в процессе заболевания:

• Лечь на спину, выполнить «ножницы», проделать это в разных направлениях.
• Встать на четыре конечности, и не разгибаясь, сесть на пятки. Далее сделать упор ладонями в пол и передвигать тело то влево, то вправо.
• Встать свободно. Руки вяло висят вдоль тела. Соединить лопатки и зафиксировать их так на несколько секунд. Расслабиться. Вернуться к исходному положению.
• Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать друг к другу. Руки широко расставлены на 90 градусов от тела. Повернуть голову в одну сторону, ноги при этом в другую. Далее наоборот. Проделать несколько раз.
• Возможно также использовать турник для коррекции осанки.

• Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
• Вас мучают постоянные боли?
• Сутулость стала Вашим отличительным признаком?
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективный корректор существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Источник: https://fitnessvopros.com/lechuspinu.ru/osanka/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-pozvonochnika.html

Упражнения для осанки

Именно правильная осанка, а не большие мышцы, формируют спортивную фигуру. При этом силовые тренировки зачастую не улучшают осанку, а скорее портят ее. Приседания со штангой или становая тяга, выполняемые неправильно, — быстрый путь к хроническим болям в коленях и нижней части спины.

Кроме этого, упражнения на бицепс перегружают верхний отдел позвоночника, провоцируя появление сутулости. Ситуация усугубляется и тем, что работа в сидячем положении и за компьютером, когда взгляд направлен немного вниз, еще сильнее ухудшает осанку и искривляет позвоночник.

Чтобы «почувствовать» правильную осанку, встаньте ровно, ноги на ширине плеч, вдохните полной грудью, расправьте плечи (одновременно сводя лопатки вместе и отводя плечи немного назад и вниз). Выставьте грудь вперед, напрягите пресс, копчик смотрит вниз. Макушкой головы тянитесь вверх.

Большинству людей такое положение покажется не только совершенно неудобным, но и достаточно тяжелым для поддержания. К счастью, чем раньше вы начнете выполнять упражнения для выпрямления позвоночника, тем быстрее вы исправите осанку и тем спортивнее станет ваша фигура.

Комплекс упражнений для осанки

За формирование правильной осанки ответственны прежде всего внутренние мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника. Эти мышечные группы состоят преимущественно из медленных волокон, поэтому для их тренировки необходимы статические упражнения, выполняемые без движения.

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений для выпрямления позвоночника и улучшения осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат, выражающийся как в уменьшении различных болей в спине, так и в снижении общей утомляемости.

Упражнение	Функция	Как выполнять
«Детская поза»	Расслабление и растяжка	30-60 секунд
«Кошачья растяжка»	Повышение мобильности	5-7 повторов
«Поза гнущегося дерева»	Развитие баланса	5-7 повторов в каждую сторону
«Поза Балансирующего Стола»	Укрепление корпуса	5-7 повторов
«Поза вытяжения»	Растяжка позвоночника	30-60 секунд
«Скрутка лежа»	Растяжка позвоночника	20-30 секунд на каждую сторону
«Динамическая планка»	Выпрямление позвоночника	30-60 секунд

1. Баласана («Детская поза»)

Упражнение для расслабления. Исходное положение — сидя на пятках, большие пальцы ног касаются друг друга, колени разведены. На выдохе медленно опустите корпус вниз, затем вытяните руки вперед. Дышите спокойно. Старайтесь тянуть копчик назад и вниз, направляя грудь ниже к полу. Выполняете 30-60 сек.

2. Марджариасана («Кошачья растяжка»)

Упражнение для повышения мобильности позвоночника. Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе напрягите пресс, затем прогните спину, вытягивая голову как можно выше и отводя копчик назад и вверх. На выдохе округлите позвоночник как можно сильнее, направляя голову вниз. Выполните 5-7 повторов.

3. Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

Упражнения для развития баланса. Исходное положение — стоя, ноги слегка плеч, копчик направлен вниз. На вдохе поднимите руки вверх, сведя пальцы в замок. На выдохе медленно и с ощущением работы мышц корпуса наклонитесь, не меняя позиции бедер. Задержитесь на 10-20 сек. Выполните 5-7 раз для каждой стороны.

4. Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

Упражнение для укрепления корпуса и развития баланса. Исходное положение — на четвереньках. На вдохе отведите правую ногу назад, выпрямите ее, затем вытяните вперед левую руку. Напрягите пресс и старайтесь держать прямую линию. Задержитесь на 10-20 секунд, перемените руку. Выполните 5-7 повторов.

5. Уттанасана («Поза вытяжения»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — стоя. На выдохе медленно и с чувством контроля опустите корпус вниз, тянясь головой к полу. Слегка направьте бедра вверх и распрямите колени. Не напрягайте шею. Сделайте 5-7 медленных и глубоких вдохов, затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение.

6. Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны, ладони вниз. Согните правую ногу в колене, подтяните ее вверх, сверху положите левую руку. На выдохе аккуратно слегка надавливайте на колено, стараясь опустить его ниже. Выполняйте 20-30 сек, перемените сторону.

7. Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — планка, тело вытянуто в прямую линию. На выдохе направляйте таз вверх, следя за тем, чтобы пресс был напряжен, а низ спины сохранялся прямым (это намного важнее, чем согнутые колени). Задержитесь на 10-20 сек, вернитесь в планку, повторите 3-4 раза.

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/uprajneniya-dlya-osanki

Упражнения для исправления искривления позвоночника

В статье «Как исправить искривление позвоночника» приведены различные методы лечения искривления позвоночника. Среди консервативных методов приводился и метод лечебной физкультуры.

Ниже мы хотим предложить вам несколько упражнений, позволяющих эффективно лечить искривление позвоночника.

Общее

Различные комплексы упражнений вы легко можете найти на популярных сайтах в интернете.

Дело в том, что применение лечебной физкультуры особенно эффективно в раннем возрасте, поскольку оказывается не только реабилитационное, но и лечебное воздействие на детский организм.

Но в лечебную физкультуру входят не только массажные процедуры, упражнения в воде и общеспортивные элементы.

Основным компонентом лечебной физкультуры является лечебная гимнастика, представляющая собой набор упражнений, направленных на укрепление мышц, подцеживающих позвоночник, улучшающих осанку и тренирующих дыхательную функцию, оказывающих общеукрепляющее воздействие.

Комплекс упражнений
Приводим основные упражнения лечебного комплекса при сколиозе:

Упражнение 1 Из положения, лежа на спине, руки за головой на затылке.

При разведении рук в стороны делайте вдох, сводя руки обратно, делайте выдох. Упражнение повторяется 3-4 раз.

Упражнение 3 Исходное положение на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимайте таз и прогибайтесь в грудном отделе, вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох.

Упражнение повторяется 3-4 раз.

Упражнение 4 Из положения, лежа на спине, вытягивайте одну руку вверх, вторая рука вытягивается в сторону. Делайте вдох. Возвращаясь в исходное положение — выдох.

Упражнение повторяется 4-5 раз.

Упражнение 5 Исходное положение на животе.

Старайтесь на вдохе одновременно приподнять голову и ноги вверх, отрывая как можно сильнее от пола. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Повторяйте упражнение до четырех раз.

Статья написана на основе материалов сайтов:

https://fitnessvopros.com/spinet.ru/.php

https://fitnessvopros.com/zdor.com.ua/.html

https://fitnessvopros.com/DietaLoad.ru/.html

Еще по теме:

• Если ваш ребенок не хочет чистить зубы
• Когда чистить кишечник

Источник: https://fitnessvopros.com/gotpower.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-iskrivleniya-pozvonochnika/

Специальные упражнения при искривлении позвоночника

Упражнения при искривлении позвоночника — прекрасное средство, особенно при правильном выполнении. Они заметно снижают патологические процессы и предотвращают возможные осложнения на внутренние органы. Но перед выполнением любого оздоровительного комплекса важно пройти диагностику у специалиста. Он сможет подобрать наиболее эффективную оздоровительную программу.

При диагностике сколиоза (искривление позвоночника) наиболее важно правильно классифицировать имеющиеся отклонения. От этого будет зависеть тип дальнейшей терапии и предварительный прогноз.

Нередко обнаруживается наличие нефиксированной деформации, которая исчезает, когда больной принимает лежачее положение. Обычно это отклонение проявляется при разной длине ног. Здесь может помочь специальная ортопедическая обувь.

Процесс избавления от сколиоза — кропотливый и тяжелый труд. Здесь необходимо проявить настойчивость и трудолюбие, чтобы остановить прогрессирование заболевания. Особенно это важно в период интенсивного развития организма.

Диагностика сколиоза

У специалиста можно получить рекомендации о том, как самостоятельно определить наличие сколиоза и когда необходимо обращаться за помощью к ортопеду. При осмотре врач в первую очередь обращает внимание на соотношение плеч, поясничный прогиб, форму позвоночника.

При обнаружении любого отклонения, например, искривления позвоночного столба, врач назначает оптимальную терапию по устранению патологии.

Только гимнастика не поможет избавиться сколиоза. После того как обнаружено искривление позвоночника, пациент должен полностью пересмотреть свой образ жизни. Важна профилактика, создающая надлежащие условия для избавления от патологического искривления. Необходимо иметь полноценное питание, дозировать физическую нагрузку.

Немаловажным аспектом является правильное оборудование рабочего места, позволяющее сохранять здоровую осанку во время сидячей работы. Как ни странно, но ухудшение зрения может также вызвать искривление позвоночника.

Человек слишком низко наклоняется над столом при письме, чтобы лучше видеть, со временем это заметно отражается на осанке (чаще проявляется у школьников, студентов, офисных работников).

Коррекция позвоночника с помощью специальных упражнений наиболее оправдана на начальных стадиях заболевания. При этом рекомендуется ношение специального корсета.

При регулярных тренировках мышцы спины укрепляются, осанка, соответственно, улучшается. Не рекомендуется выполнять упражнения на чрезмерное растягивание суставных сочленений и позвоночника. Исправить осанку можно посредством проведения гимнастики в воде. Сила притяжения падает, нагрузка на позвоночник снижается, и пациент чувствует заметное облегчение состояния. Для расслабления мышц также проводятся массажные процедуры. Ввиду прямого взаимодействия позвоночника с группой определенных мышц основной упор делается на их укрепление.

Упражнения для исправления позвоночника выполняются с учетом определенных правил:

• нагрузки во время тренировок наращиваются постепенно;
• количество подходов определяется в зависимости от состояния пациента;
• упражнения с пассивным вытяжением, например, вис на перекладине, исключаются из общей тренировки;
• не рекомендуются излишние прогибы и динамические вращения;
• нагрузка должна идти на все группы мышц, а не только на спину.

Ежедневная зарядка состоит из базового комплекса, включающего в себя начальную разминку, основу и завершающий этап. Обычно разминка состоит из круговых движений плечами, сгибания конечностей, наклонов туловища. Не исключены приседания. Но проделывать все упражнения надо с чрезвычайной осторожностью.

При заболевании сколиозом не исключается учащение сердцебиения, головокружение, резкое ухудшение самочувствия. Но это не повод отказываться от дальнейшей терапии. Просто нагрузки должны быть дозированными.
Именно поэтому подбором наиболее безопасного комплекса упражнений должен заниматься специалист.

Только он на основании сделанных наблюдений сможет определить оптимальный вариант.

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях:

1. Сесть, положить руки за голову и попеременно поворачивать весь корпус в разные стороны, как бы скручивая позвоночник.
2. Лечь на скамью так, чтобы лопатки были на краю, и провиснуть на какое-то время вниз головой, чтобы позвоночник оказался прогнутым. Подняться. После необходимо перевернуться на живот и проделать то же самое.

Йога в лечении позвоночника. Многие специалисты считают занятия йогой при сколиозе, особенно на ранних стадиях, наилучшим решением проблемы. Такие упражнения выпрямят позвоночник и снимут напряжение мышц. Освоить несложные упражнения смогут даже новички.
Упражнения йоги:

1. Для начала надо ослабить напряжение в позвоночнике. Нужно встать на колени, уперев руки в пол. На вдохе поясница прогибается вниз, голова и копчик поднимаются вверх. На выдохе спина выгибается вверх, голова опускается. Повторить 10 раз.
2. Необходимо ухватиться руками за горизонтальную перекладину и, не отпуская, отходить назад, пока позвоночник не станет параллелен полу. Далее ягодицы продолжают тянуться назад, вытягивая позвоночник.
3. Отличным вариантом для снятия напряжения в шейном отделе и плечевом поясе станет стойка на лопатках. Для начинающих можно делать это около стенки для подстраховки, потом можно будет обходиться без нее. Для этого нужно лечь на спину, поджав колени к подбородку, руки можно раскинуть в стороны (они помогут балансировать). Потом ноги поднимаются вверх вместе со всем остальным телом, точкой соприкосновения остается только лопаточная область и голова. Подбородок при этом прижимается к груди. Нужно быть осторожным, чтобы не повредить шейный отдел. В таком положении нужно провести несколько минут, после чего медленно опуститься на пол.

Профилактические мероприятия

Причиной сколиоза становятся не столько неправильные позы при работе и отдыхе, сколько ослабление мышц, поддерживающих правильную осанку. Позвоночник не держится сам по себе, его поддерживают окружающие мышцы, и нужно, чтобы они были в тонусе.

Для этого рекомендуется активно заниматься любым спортом, хорошо подходит плавание. А чтобы переносить нагрузки, нужно хорошо питаться. Даже при уже имеющемся искривлении усиление мышц может выправить позвоночник.

Но при этом технически правильная организация места работы и отдыха тоже играет важную роль.

Рабочий стол должен быть удобным, а постель ровной. Психоэмоциональное состояние также может повлиять на осанку. Если человек недостаточно в себе уверен, его одолевают отчаяние и тоска, то плечи и голова опускаются. Такое положение может быстро войти в привычку. Необходимо следить за осанкой.

Источник: https://fitnessvopros.com/1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-iskrivlenii-pozvonochnika.html

Исправление осанки взрослым и детям, упражнения и другие методы

В сегодняшних условиях жизни правильную осанку имеет лишь малый процент населения. А ведь красивый силуэт не только радует взгляд окружающих, но и говорит о здоровье человека. Неправильная осанка свидетельствует о нарушениях в организме, которые могут привести к серьезным проблемам с позвоночником, а они, в свою очередь, станут причиной болезней внутренних органов.

Нарушение осанки чаще всего возникает у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером, не занимаются спортом. Также к этому могут привести избыточный вес и нарушение обмена веществ.

Человек не замечает своей сутулости, а тем временем постепенно мышцы и связки фиксируют такое положение? и незаметно появляется искривление позвоночника.

Обычно люди обращают внимание на осанку, когда их начинают беспокоить боли в спине, пояснице, а это значит, что болезнь уже прогрессирует.

Проблемы с позвоночником нарушают все функции организма. В запущенных случаях появляются хронические головные боли, дискомфорт в грудном отделе позвоночника, боли в сердце.

Существует врожденное нарушение и приобретенное. И если врожденное нарушение осанки можно исправить только с помощью специалистов, то от приобретенного можно избавиться и самостоятельно. Конечно, в более раннем возрасте намного легче исправить искривление позвоночника, но и взрослому человеку тоже это под силу.

Для начала необходимо научиться правильно стоять. Самыми распространенными ошибками при принятии правильного положения являются:

• сведение лопаток вместе. В этом положении человек сильно ограничивает подвижность грудной клетки во время вдоха и выдоха.
• прижимание подбородка к шее. При этом напрягаются мышцы шеи и шейного отдела позвоночника. Подбородок должен смотреть вперед, а не вниз.
• прогиб в пояснице. Прогибаться нужно в нижнегрудном отделе позвоночника. Это позволит принять правильное положение всему костно-мышечному корсету тела.

Кроме умения правильно стоять, необходимо придерживаться следующих правил.

1. Изменить спальное место, мягкий матрас заменить ортопедическим или обычным жестким, то же сделать и с подушкой.
2. Рабочее место должно быть удобным, стул должен давать возможность выпрямить спину, сиденье должно быть такой высоты, чтобы бедра располагались на одном уровне с коленями и были параллельно полу. Нельзя долго находиться в одном положении.
3. Носить комфортную обувь. При искривлении позвоночника категорически запрещаются высокие каблуки и тесные колодки.
4. При занятиях бегом или ходьбой необходимо держать шею ровно, а голову приподнятой.
5. При ношении тяжестей нужно распределять вес на обе руки.
6. Обратить внимание на питание. Рацион должен содержать минимум соли. Желательно есть только натуральную еду, белковую и растительную пищу с низкой калорийностью.
7. Как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Правильная осанка гарантирует гармоничную работу всех органов человека и выполняет следующие функции:

• защищает позвоночник и распределяет мышечную нагрузку;
• обеспечивает правильную работу вестибулярного аппарата;
• защищает от повреждений и травм внутренние органы;
• способствует нормальному функционированию связок и суставов;
• обеспечивает равномерное распределение нагрузок по всему телу;
• стимулирует чувство внутреннего комфорта и является показателем здоровья.

Источник: https://vitaminki.guru/dlya-zdorovya/ispravlenie-osanki

Упражнения для мышц спины при смещении позвонков

— Статьи — Упражнения для мышц спины при смещении позвонков

Смещение позвонков может протекать по-разному. Одни вообще не ощущают боль, другие больные жалуются на резкую боль.

Специалисты называют смещением чрезмерноую подвижность дисков позвоночника. Чаще всего смещение можно заметить при медосмотре или из-за сильной боли в одной из областей позвоночника.

В настоящее время смещение позвонков лечат специально разработанными упражнения. С тяжелых и запущенных случаях приходится обращаться к хирургическому вмешательству, до чего лучше не доводить.

Правила для укрепления и обновления позвоночника

• физические упражнения не должны вызывать боль;
• упражнения обязательно выполнять медленно, без рывков;
• все упражнения не должны вызывать чрезмерных усилий на уровне суставов.

Следует придерживаться такой последовательности:

• Разминка.
• Упражнения для разтяжки позвоночника.
• Укрепление позвоночника (не вызывающие боль).
• Установка осанки. Благоприятное влияние на позвоночник посредством растяжки).

Упражнения для растяжки позвоночника

1. Согните одно колено и сядьте на ягодицы. Прижмите живот к колену и лбом коснитесь пола. Руки протяните вперед перед собой и положите на пол. Расслабьтесь на пару минут, повторите 5-7 раз. В спине появятся приятные ощущения.

   Это упражнение позволяет расслабить позвоночник и снять напряжение нервных окончаний.

2. Встаньте на колени, нагнитесь вперед и упритесь на локти. На вдохе выгибайте спину и продержитесь 3 сек. На выдохе прогните спину, и также продержите 3 сек. Не допускайте болевых ощущений.

3. Встаньте на колени. Теперь по очереди вытягивайте ноги назад.

Упражнения для укрепления позвоночника

Все упражнения необходимо совмещать с правильным дыханием носом. Желательно делать упражнения в утягивающем корсете. Это ускорит процесс реабилитации. В результате упражнений позвонки раздвигаются и устанавливаются в свои естественные положения. Упражнения стимулируют наращивание хрящей. Вы можете полностью обновить и омолодить свой позвоночник не зависимо от вашего возраста.

Варианты омоложения позвоночника:

1. «Паровозик». Расположите руки по швам. Плечи постепенно, но не спеша выполняйте круговые движения. Дышите ровно и спокойно.
2. Наклоны в стороны. Начальное положение стоя. Руки прижмите к туловищу. Делайте наклоны. При наклонах руки перемещаются вдоль тела, но не отрываются. Выполняйте по 10 раз в каждую сторону. При наклоне- выдох. При выравнивании — вдох.
3. Скручивание. Спина, кроме верхнего грудного отдела, остается неподвижной. Руки на плечах. Поворачиваем корпус вправо и влево. Таз остается неподвижным.

Тренируем мышцы спины

Этот комплекс оздоровительных упражнений направлен на тренировку мышц шеи и спины, образуя «корсет» для позвоночника. Но необходимо помнить, что желаемый эффект от упражнений, когда его выполняют минимум 10 секунд, повторяя хотя бы 3-4 раза.

1. Сядьте ровно на табурете. Наклоните голов вниз, потом медленно поворачивайте ее то влево, то вправо попеременно.
2. Сядьте снова ровно на табурете. Наклоните голову вниз, потом поворачивайте голову как можно дальше в разные стороны. Основной акцент в этом упражнении нужно делать на движение подбородка вниз-вверх.
3. Сядьте ровно на табурете и разведите в стороны руки. Вращайте плечами и руками так, чтобы ладони были повернуты то вниз, то вверх.
4. Сесть ровно на табурете, пальцы рук сцепить над головой. Вытянуть руки вверх. Сцепив пальцы по очереди тянуть руки то в одну, то в другую стороны. Если руки сцепить над головой сложно, тогда просто попеременно описывайте выпрямленными руками вокруг туловища большие круги.
5. Встать на четвереньки, пальцами рук вперед, локти слегка согнуты. Голова и спина при этом находится на одном уровне. Двигать тазом вниз и вверх. Старайтесь по возможности, чтобы во время выполнения упражнения грудная клетка не двигалась ( как будто вы держите на спине стакан с водой).
6. Встаньте на четвереньки, только вместо пола, нужно опереться на табурет руками. Делаем движения тазом вперед и назад. Этим упражнением вы укрепляете мышцы в области поясницы.
7. Встать на четвереньки. Двигать локтем и противоположным к нему коленом навстречу один к другому. Потом выпрямляя вытягивайте их в стороны. Старайтесь держать спину ровно и не раскачивая туловище.
8. Встать на четвереньки. По очереди опираться на руку и противоположное колено. Другие конечности в это время расслабьте, слегка держа на весу. Темп для упражнения выбрать в режиме ходьбы.
9. Встать на четвереньки. Выпрямленную правую ногу вытянуть в сторону и одновременно правую руку вытянуть в противоположную сторону. После этого выполняйте упражнения с левыми конечностями.
10. Сесть ровно на табурете. Наклонить вперед голову и повернув в сторону, зафиксировать рукой в таком положении. Потом повторить в другую сторону.

Полезная информация по теме:

• Что делать при растяжении мышц
• Боль в спине. Что делать?

• Почему болят ноги
• Движения для суставов

Источник: https://fitnessvopros.com/pmd.shopargo.com/staty/upraz_myshc.html

Упражнения для позвоночника

Здоровый позвоночник позволяет забыть не только о частых головных болях, головокружении, но и не допустить развития различных заболеваний. Регулярные упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также его расслабление, вытягивание, развитие гибкости помогают избежать операции или инвалидного кресла.

От чего зависит здоровье позвоночника

Человеческий позвоночник состоит из 33 позвонков, которые между собой соединены через межпозвоночные диски (хрящи) парой верхних и нижних суставных отростков, а также скреплены связками.

В каждом отделе различное количество позвонков:

• в шейном – 7;
• в грудном – 12;
• в поясничном – 5 ;
• в крестцовом – 5 (сросшиеся в крестец);
• в копчиковом 3-5 (в виде одной кости).

Шейный отдел выгнут вперед, грудной – назад, поясничный – вперед, благодаря такой гибкости позвоночника головной мозг и внутренние органы защищены от повреждений при резких движениях.

На каждой стороне позвонка расположено отверстие для нервов и кровеносных сосудов к той или иной части тела. Канал, образованный позвонками, заполнен спинным мозгом.

Если тот или иной позвонок слегка изгибается, выходит из общего ряда, такое искривление позвоночника называется подвывихом. При подвывихе позвонок слегка сжимает кровеносный сосуд и защемляет нерв, вызывает его онемение.

Наиболее подвержены подвывиху позвонки следующих отделов:

• шейного (1, 4);
• грудного (2, 5, 10);
• поясничного (2, 5).

В зависимости от подвывиха конкретного позвонка страдают зубы, орган зрения, горло, уши, нос, почки, сердце, щитовидная железа, легкие, кишечник, мочевой пузырь, предстательная железа, половые органы.

Домашний способ восстановления здоровья позвоночника

Позвоночник изначально предназначался для нахождения в горизонтальном положении и приобрел вертикальное положение в результате эволюции, что сделало его более уязвимым при различных нагрузках.

Для исправления подвывиха позвонков, а также искривления позвоночника полезно спать на твердой ровной постели. Такое положение позволяет равномерно распределить вес тела, снять нагрузку и максимально расслабить мускулатуру спины, избавить нервы от сдавливания и напряжения.

Ровная жесткая постель позволяет лучше выспаться, а наутро чувствовать себя замечательно отдохнувшим физически и интеллектуально.

Нарушения осанки

Упражнения для позвоночника, регулярно выполняемые в домашних условиях, позволяют предупредить или устранить различные нарушения осанки.

Правильная осанка равномерно распределяет нагрузку на позвоночный столб, снижает риск подвывихов позвонков, внутренние органы не сдавлены и оптимально функционируют.

В отсутствие правильной осанки чаще мучает бессонница, хроническая усталость, депрессия, усиливаются боли в позвоночнике при тех или иных заболеваниях спины.

2. «Кошка». Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой на 2-3 секунды, затем вернуться в исходное положение.

3. «Кобра». Лечь животом на гимнастический коврик, ладони на уровне шеи шире плеч, локти прижаты к туловищу, лоб и предплечья на коврике. Тренировать позвоночник, выгибая на вдохе спину назад с помощью рук, чтобы низ живота оставался прижат к коврику. Запрокинуть голову назад, задержаться на несколько секунд и на вдохе принять исходное положение.

4. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Выгибать спину назад, чтобы прогнуть грудной отдел позвоночника. Одновременно приподнимать вверх выпрямленные ноги.

Упражнения для гибкости и подвижности позвоночника

1. «Крокодил». Лечь спиной на гимнастический коврик, руки в стороны, стопы на ширине плеч.

На вдохе повернуть голову влево, а стопы – вправо, стремясь боковой стороной положить их на коврик. На выдохе повернуть голову и стопы в другую сторону.

Широко расставить и согнуть ноги, стопы на полу. На вдохе повернуть ноги вправо и положить их на пол, голову повернуть влево. На вдохе повторить в другую сторону упражнение для развития гибкости позвоночника.

Во время выполнения упражнений для позвоночника лопатки не отрываются от пола, поясница также на полу.

2. «Бочонок». Сесть на корточки, голова прижата к коленям, руки сцеплены в запястьях и обхватывают голени. Перенести вес тела на копчик, покатать выгнутую спину по гимнастическому коврику. Упражнение улучшает гибкость позвоночника, уменьшает боли в спине.

3. «Плуг». Лечь на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. На вдохе приподнять выпрямленные ноги, оторвать от пола поясницу. На выдохе продолжить движение, чтобы бедра коснулись груди, а стопы коснулись пола.

Задержаться в данном положении на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. Медленно принять исходное положение, чувствуя, как позвонки касаются коврика.

В момент касания коврика копчиком ноги все еще должны оставаться на весу.

4. «Мост». Лечь на спину, согнуть ноги. Стопы на ширине плеч, ладони возле ушей, пальцы направлены к плечам. Опираясь на ладони и стопы, приподнять туловище и выгнуть спину.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонить голову вниз и опускать подбородок вдоль грудины. Работает только шея, в ней должно ощущаться напряжение, спина прямая, плечи неподвижны.

2. Запрокинуть и втянуть голову назад, чтобы упереть затолок в спину и опускать его вниз, сохраняя положение головы.

3. Плавно наклонять голову влево и вправо, чтобы ухом коснуться плеча.

4. Медленно поворачивать голову максимально вправо и влево, как сова.

Данные упражнения тренируют не только позвоночник, но и вестибулярный аппарат, что помогает справиться с головокружением и проблемой укачивания.

Укрепление грудного отдела позвоночника

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонить голову, подбородок на груди, опущенные плечи направлены вперед, руки согнуты, кисти обхватывают локти. Скользить подбородком вдоль грудины к животу, сближая плечи и выгибая грудной отдел. Запрокинуть голову, затылок скользит вдоль, плечи отводить назад, чтобы прогнуть позвоночник до поясницы.

2. Встать прямо, скрестить предплечья, зафиксировать ладони выше локтей. Поднять правое плечо вверх, левое – вниз, голову и грудной отдел наклонить влево. Повторить для другой стороны.

3. Сцепить пальцы рук, опереть ладони о низ грудной клетки в области почек. Стремиться свести локти вместе, одновременно прогибая грудной отдел позвоночника вперед, как лук. Затем медленно ссутулиться, выгнуть спину в обратном направлении.

4. Сидя на стуле, позвоночник и голова на одной прямой линии, ладони на плечах. Медленно, с небольшой амплитудой поворачивать голову, плечи и грудной отдел влево и вправо, скручивая позвоночник.

Гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника

1. Сесть на коврик, скрестить ноги. Спина прямая, руки согнуты в локтях, предплечья и кисти рук параллельны полу и на уровне груди, ладони развернуты вниз. На выдохе повернуть туловище вдоль оси позвоночника влево назад, на вдохе принять исходное положение. Повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

2. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Ладони опираются в поясницу, локти сзади максимально сведены друг к другу. Прогибать позвоночник максимально назад, не сгибая коленей.

3. Исходное положение прежнее. Поднять выпрямленные руки над головой, сомкнуть кисти, прогибать спину назад для тренировки и растяжения поясничной мускулатуры позвоночника. Выполнить упражнение 10-15 раз.

5. Скручивание позвоночника. Сесть на коврик, левая нога выпрямлена, стопа правой снаружи бедра левой ноги. Спину развернуть вправо назад, опираясь плечом левой руки о правое колено, ладонь выпрямленной правой руки на полу. На выдохе поворачивать голову вправо, одновременно разворачивая позвоночник в ту же сторону. Задержаться на 10 секунд, затем принять исходное положение.

Домашние упражнения на вытяжение позвоночника

Для декомпрессии шейного отдела полезны плавные наклоны головы в разные стороны.

Грудной отдел позвоночника растягивают подтягивания или полувис на перекладине, когда согнутые ноги касаются пола.

Вытяжение поясничного отдела лучше выполнять на доске, закрепленной одним концом на стене, другим на полу. Расположив туловище головой вниз под углом 30-60 градусов, удается растянуть позвоночный столб в области поясницы.

Оперевшись кистями на край прочного стола, стопы на полу, растягивать поясничный отдел, наклоняя туловище вперед. Задержать растянутое положение на 15-20 сек.

Источник: https://formulazdorovya.com/918010383358233043/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika/

Упражнения для профилактики сколиоза!

Чтобы поддерживать спину ровной и здоровой, нужна регулярная двигательная активность. То есть утренняя зарядка, разминки во время сидячей работы, занятия физкультурой (спортом, плаванием), а также использование ортопедических матрасов, стульев….

Но, к сожалению, не у всех находится свободная минутка для зарядки, время для занятий фитнесом или плаванием, не всегда мы можем оторваться от работы для проведения разминки, а также не у всех есть возможность купить ортопедический матрас или ортопедический стул (кресло).

Так, малоподвижная жизнь становится нормой и начинает свои коварные действия. Позвоночник слабеет, теряет прочность, перегружается, от чего возникают различные заболевания и искривление позвоночника (сколиоз). Но не стоит переживать заранее и думать, что Вы уже больны.

Конечно же, все упражнения для лечения позвоночника и для профилактики сколиоза должны подбираться врачом-специалистом, но давайте рассмотрим общий комплекс  упражнений, который поможет выпрямить осанку и не навредит.

Упражнения для поддержания тонуса мышц груди и спины

Данный комплекс упражнений способствует поддержанию тонуса мышц спины, живота, обеспечивает достаточную подвижность в грудной области позвоночника, а также предусматривает выравнивание осанки. Состоит он из следующих упражнений:

• стоя прямо: руки внизу, ноги стоят вместе, выполняем вдох, после вдоха плавно поднимаем руки вверх и делаем выдох. После этого прогибаемся назад, вдыхаем, далее наклоняемся вперед и опускаем руки, голову, плечи, и выдыхаем. После упражнения возвращаемся в исходное положение, повторяем – по 5 раз;

• стоя на четвереньках: голову держим прямо, прогибаем спину вниз и удерживаем ее в таком положении не более минуты (несколько секунд), потом возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем – 6-7 раз;

• лежа на животе: руки вытягиваем вдоль нашего туловища, отрываем голову, плечи, ноги от пола, максимально прогибаясь. Повторяем данное упражнение по 7 раз;

• лежа на животе, упор руками в пол: прогибаемся назад, максимально отрывая корпус от пола. Повтор по шесть-семь раз;

• сидя на полу: левую ногу подгибаем под себя, откидываемся назад и заводим вторую ногу за колено согнутой ноги, потом левой рукой беремся за кончики пальцев правой ноги, а правой рукой прижимаемся к пояснице (тыльной стороной ладони). Удерживаем положение около минуты. Повторяем упражнение, сгибая поочередно обе ноги.

Упражнения для выпрямления позвоночника: видео

Упражнения для растяжки мышц

Для выравнивания позвоночника, осанки, мышцы нужно не только держать в тонусе, но и придавать им эластичности, растягивать их. Для этого также существуют отдельные упражнения, которые входят в общий комплекс специальных упражнений для выпрямления спины. Выполняются они с помощником:

• стоя лицом к помощнику: ноги ставим врозь, обхватываем помощника за талию, помощник кладет руки на наши лопатки; делаем выдох и наклоняемся вперед, пружиня; голову не опускаем. При выполнении упражнения, помощник должен слегка надавливать на лопатки. Потом делаем вдох и принимаем начальное положение;

• положение то же: руки опускаем вдоль тела, ноги — на ширине плеч, делаем вдох и максимально наклоняемся вперед, помощник помогает нам наклониться. Ноги при этом расслаблены;

• стоя спиной друг к дружке: руки поднимаем вверх, помощник удерживает нас за предплечья – на выдохе стараемся как можно глубже присесть. При этом нужно удерживать спину ровной и не опускать голову;

• лежа на животе, лицом вниз: руки выпрямляем и вытягиваем вперед, партнер становится впереди, берет нас за запястья и осторожно потягивает вверх. Выполняется упражнение без отрыва нижней части туловища от пола, без сгибания рук и на выдохе;

• лежа на левом боку: левую руку вытягиваем вперед, правую ногу сгибаем так, чтобы правая ступня прижалась к левой голени; помощник становится сзади, на колени, и ставит одну руку в области плечевого сустава, а вторую – в области тазобедренного. Потом партнер слегка надавливает на плечо и пытается его переместить к себе, отталкивая при этом наше бедро от себя. Упражнение выполняется на выдохе, на каждом боку поочередно.

Упражнения для устранения сутулости

• стоя прямо: ноги  врозь, медленно локти поднимаем вверх, потом разводим две руки в стороны назад, сводя при этом лопатки;

• стоя: сцепляем руки за спиной, расположив правую руку над лопатками, а левую – под лопатками снизу. Затем руки меняем. Чтобы выполнять данное упражнение было интересней, можно взять какой-то мелкий предмет и в процессе выполнения перекладывать его из руки в руку.

Упражнения для головы

После работы с мышцами спины необходимо уделить внимание и голове. А точнее, обучению тому, как нужно правильно держать шею, голову. Ведь опущенная голова тоже влияет на состояние позвоночника, вызывая сутулость и другие патологические заболевания. Для правильного положения головы нужно выполнять следующее:

-Наполните песком мешочек, чтобы вес получился около 300 грамм.

— Потом встаньте к стене и положите наполненный мешочек на голову.

— Держа мешочек на голове, пройдитесь к другой стене и назад (можете походить немного по комнате).

— Затем отойдите от стены и сядьте по-турецки, сохраняя спину ровной. Чтобы встать, сначала встаньте на колени, а потом только на ноги.

— Используя возвышение (маленькую скамеечку, стульчик), поднимайтесь на него и спускайтесь. Всего 18-20 раз. Упражнение также выполняется с мешочком на голове.

Упражнения для выпрямления осанки достаточно эффективны и показывают отличный результат! Но при одном условии — выполнять их нужно регулярно, активно и в полном объеме!  Такая профилактика сколиоза сделает вашу спину ровной, красивой и здоровой! Всего хорошего!

Источник: https://fitnessvopros.com/pro-ortoped.ru/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-skolioza.html