Упражнения для избавления от целлюлита

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.

2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову.

   Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.

3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
4. Постепенное повышение нагрузки.

   Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

1. Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

   Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

2. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.
3. Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать. Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.
4. Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

   Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу. Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.
2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.
3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц. Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.
4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель.

А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки.

Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедра

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/

Как быстро избавиться от целлюлита? Эффективные антицеллюлитные средства,тепловые процедуры, упражнения, диеты

Если вы хотите победить целлюлит, вы должны четко уяснить, что вам придется вести сложную и комплексную борьбу. В ином случае ваши попытки не будут иметь никакого смысла. Нет золотой таблетки от целлюлита или упражнения, выполняя которое вы забудете о такой проблеме.

Как предотвратить появление целлюлита?

Многие ответят, что достаточно держать вес в пределах нормы. На самом деле ответ кроется гораздо глубже. Подтверждение этому — худенькие молодые девушки, на ногах которых присутствует целлюлит.

Для этого необходимо воздействовать на кожу и снаружи, и изнутри:

• правильное питание
• физические упражнения
• косметические средства
• массаж

Правильное антицеллюлитное питание

Направьте ваше питание на избавление от лишнего веса (если он имеет место) и выведение токсинов и шлаков из организма. А значит, питайтесь правильно и сбалансированно.

Запретные продукты при антицеллюлитном питании

• алкоголь
• растворимый кофе и черный чай
• сладкое
• макароны, белый рис
• жирное, острое, соленое
• фаст-фуд
• майонез
• чипсы, сухарики, консервы
• газированные напитки

Принципы антицелюллитного питания:

• готовьте еду на пару или запекайте
• не переедайте
• кушайте в зависимости от вашей активности на день. Если планируете просидеть день дома, кушайте меньше тяжелой пищи, больше овощей. Если день планируете провести активно, то можете покушать более каллорийно. Смысл в том, чтобы не давать организму накапливать жиры
• выпивайте 2 литра чистой воды в день
• не ешьте минимум за 2 часа до сна
• питайтесь сбалансированно

Продукты-помощники при антицеллюлитном питании

• свежие овощи и фрукты. Улучшают обмен веществ, выводят шлаки из организма
• красные ягоды
• ржаной хлеб
• овсяные хлопья
• рыба и другие морепродукты
• оливковое масло
• сухофрукты
• бобовые
• куриный белок
• свежевыжатые овощные и фруктовые соки

Диеты в помощь с борьбой против целлюлита

Все они направлены на то, чтобы питание ваше было сбалансированным без ущерба здоровью. Хотя стоит отметить, что они достаточно низкокаллорийны

Наибольшую популярность и положительные отзывы приобрела диета, разработанная Николь Ронсар, автором книги «Как победить целлюлит. Стратегия и тактика успешной борьбы с целлюлитом».

Правила диеты:

• выпивать от 2 л очищенной негазированной воды в день
• полный отказ от молочных продуктов, сахара, соли, алкоголя, чая, кофе
• точное соблюдение меню

Диета рассчитана на 10 дней. 

День первый, третий, пятый, седьмой, девятый. Только сырые овощи и фрукты. Без ограничений в количестве. Выбирайте фрукты с наименьшим содержанием сахара: яблоки, ананасы, манго, киви, апельсины. Завтрак: сырые фрукты.

Обед: свежие овощи, овощные салаты, заправленные предпочтительно оливковым маслом. Можно добавить немного семян подсолнечника или тыквы; кунжута, миндаля. Ужин: один фрукт, обеденный салат с добавлением ростков сои, фасоли, пшеницы.

День второй. Только фрукты.

День четвертый, шестой, восьмой, десятый. Фрукты, отварные овощи, безмолочные крупяные каши (овсяная, рисовая, гречневая).

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж делается для того, чтобы улучшить кровообращения в коже.

Не составит труда вам сделать массаж самостоятельно:

• простой массаж с использованием массажной щетки. После принятия контрастного душа растирайте сухую кожу в проблемных местах в течение 5-10 минут. Процедуру повторяйте ежедневно;
• медовый массаж. Возьмите пару чайных ложек натурального меда (точный объем зависит от площади проблемного места), эфирное масло (апельсиновое, грейпфруктовое, мандариновое). Смешайте мед и масло из расчета 4-5 капель масла на 1 чайную ложку меда. Нанесите смесь на ладонь и легкими похлопытающими движениями массажируйте проблемный участок. Через несколько похлопываний кожа станет чувствительной и покраснеет. Вы делаете все правильно, если вы увидите через несколько минут на коже белые хлопья меда. Такой массаж делайте несколько раз в неделю.

Тепловые процедуры для борьбы с целлюлитом

Наиболее распространенными тепловыми процедурами являются ванны, контрастный душ, обертывание.

Для принятия антицеллюлитной ванны, добавьте в воду морскую соль. Это довольно пассивный способ борьбы с целлюлитом и может быть действенным только как дополнение к другим.

После ванны и душа хорошо делать растирание специальной массажной щеткой.

Особую популярность благодаря своей эффективности приобрела процедура обертывания. 

Купите или сделайте самостоятельно специальный антицеллюлитный крем, нанесите его на проблемную зону, обмотайте пищевой пленкой, лягте под одеяло на 30-40 минут. После тщательно смойте.

Антицеллюлитные процедуры вне дома

Если пытаться победить целлюлит дома вы не хотите, вы можете выбрать салонные процедуры для быстрого избавления от целлюлита:

• миостимуляция. Процедура заключается в воздействии электрического тока на мышцы. Сжигается лишний жир и уходит целлюлит. Можно назвать эту процедуру пассивной тренировкой. Чтобы добиться эффекта необходимо пройти от 10 сеансов;
• антицеллюлитный массаж. Массаж с помощью или без специальных приборов, направленный на улучшении кровообращения в проблемных местах. Курс составляет 10-15 сеансов;
• обертывания. Процедура, которую вы можете сами сделать дома. А можете доверить профессионалам. Результат будет уже через несколько сеансов;
• мезотерапия и озонотерапия. Процедура, действующая изнутри, так как внутрикожно вводятся препараты или озон, борющиеся с целлюлитом. Для достижения эффекта необходимо 2-3 сеанса, которые периодически необходимо будет повторять. Эффект после процедуры очень вас порадует;
• прессотерапия. В данной процедуре борьбу с целлюлитом оказывает давление воздухом. С помощью процедуры улучшается обмен веществ, в результате чего кожа становится гладкой и эластичной. 10-15 сеансов обычно достаточно для получения желаемого эффекта;
•  водные процедуры. Как правило, под такими процедурами подразумевается банальное посещение сауны. Несомненно, кровообращение улучшается, но вот результата только одним таким способом вы не добьетесь. Это скорее должно быть дополнением к какому-либо из вышеназванных.

Упражнения для быстрого избавления от целлюлита

• левую ногу сгибаем в колене, правую отводим назад и не сгибаем. Руки на коленях. Спина прямая. Ждем 30 секунд и немного пружиним тазом. Меняем ногу и повторяем
• ноги вместе, руки вперед. Приседаем медленно 10 раз
• ложимся на спину, ноги кладем на что-либо выше уровня тела. Напрягаем ягодицы и приподнимаем таз вверх несколько раз
• ложимся на правый бок. Левую ногу поднимаем вверх на 45 градусов и держим 10 секунд. Повторяем несколько раз и меняем ногу
• ложимся на живот, поднимаем ноги максимально высоко, а потом разводим их в стороны.

Как самим приготовить антицеллюлитные крема, масла, скрабы, гели в домашних условиях

Кофейный скраб.

Самый популярный скраб для коррекции фигуры. Самый простой рецепт: смешивайте молотый кофе с гелем для душа. Во время принятия душа хорошо помассируйте проблемные места.Хорошего эффекта можно достичь сочетанием меда и кофе. Смешайте 4 ложки меда и 2 ложки кофе. Массируйте кожу полученной массой около 15 минут.

Антицеллюлитный крем.

Смешайте 2 чайные ложки вашего крема для тла, 10 мл оливковового масла, несколько капель апельсинового эфирного масла. Ежедневно втирайте в проблемные участки кожи.

Медовый гель.

Разогрейте 30 г розовой воды, добавьте 3 г желатина, 3 г борной кислоты, ложку меда и 50 г глицерина. Хорошо перемешайте и дайте настояться 5 часов. Применяйте на проблемные участки.

Массажное масло.

Борьба с целлюлитом — это сложный процесс. Следуйте всем советам и добивайтесь результатов!

Видео на тему «Как избавиться от целлюлита» от Татьяны Рыбаковой

Источник: https://fitnessvopros.com/HeaClub.ru/kak-bystro-izbavitsya-ot-cellyulita-effektivnye-anticellyulitnye-sredstvateplovye-procedury-uprazhneniya-diety

Упражнения Для избавления От Жира И Целлюлита

Целлюлит может появиться в любой области тела. Больше всего он заметен в области живота, бедер и ягодиц. Развивающийся целлюлит в области живота – самый упертый, когда дело доходит до избавления от него.

Упражнения против целлюлита

Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита и предотвратить его дальнейшее появление, однако не стоит забывать о соответствующей диете и постоянной аэробной активности. Не существует упражнений, которые помогут сжечь жир зонально или уменьшить в объеме какую-то конкретную часть тела. Однако, существуют упражнения, которые помогут предотвратить появление нового целлюлита.

Кардиоваскулярная активность против целлюлита

Лучший способ избавиться от жира в любой области тела – сжечь лишние калории. Это можно сделать с помощью кардиоваскулярных нагрузок.

Подойдет любая аэробная активность, которая разгоняет работу сердца: ходьба, бег, плавание, велосипед или аэробика. Избавление от подкожного жира не только подтянет кожу, но и поможет подтянуть кожу живота и бедер.

Посвятите упражнениям по 30 минут пять раз в неделю и вы заметите ощутимые зрительно результаты.

Велосипед

Катание на велосипеде не только сжигает лишний жир по всему телу, но и уменьшает объем живота, делая кожу упругой. Занятия на велосипеде активизируют мышцы кора, в то время как движения торсом вправо – влево активизируют мышцы по бокам торса.

Велосипед также помогает подтянуть кожу и избавиться от «апельсиновой корочки» — злосчастных подкожных жировых комочков и полостей между ними. Лежа на спине согните ноги в прямой угол. Ступни должны находиться в прямом положении. Руки закиньте за голову. Выполните скручивание влево и поднимите левое колено вверх.

Должно выглядеть так, будто вы пытаетесь коснуться левым плечом левого колена. Правая нога должна находиться в прямом положении. Смените ноги. Упражнение следует повторять по 15 раз на каждой ноге.

Втягивание Живота

Втягивание живота (или вакуум) стимулирует мышцы кора. В соответствии с исследованиями MayoClinic.com это упражнение укрепляет мышцы пресса и делает стройнее талию.

Вдохните в полную силу, а затем, выдохните с максимально расслабленными мышцами живота. Втяните живот так, будто вы пытаетесь подтянуть его к спине. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите 10 раз.

Делайте следующий вдох во время расслабления мышц живота. Это упражнение укрепляет и ваш позвоночник.

Укрепите Мускулатуру

Крепкие мышцы помогут и сбросить вес и избавиться от целлюлита. Они, также, ускоряют метаболизм и скорость сжигания жира. Силовые тренировки и подъем тяжестей помогут вам вырастить мускулатуру максимально быстро.

Не забывайте о гантелях и дополнительных утяжелителях для силовых упражнений. Начните с комфортного для вас веса и увеличивайте вес отягощения по мере укрепления мускулатуры.

Упражнения, которые вам помогут, это – подтягивания, приседания, выпады, мертвая тяга, подъемы ног и скручивания рук с гантелями или штангой.

Источник: https://fitnessvopros.com/MinusKilo.com/uprazhneniya/uprazhneniya-ot-tsellyulita.html

Упражнения от целлюлита на попе и ногах. Эффект дает только систематичность!

Практически любая женщина на протяжении своей жизни сталкивалась с такой проблемой, как появление целлюлита в определенных местах. Такое явление наблюдается не только у дам, страдающих лишним весом, но и у стройных, и даже у худых девушек. Самой проблемной зоной являются ягодицы и бедра. В этой части тела избавиться от целлюлита сложнее всего.

Современные технологии не стоят на месте. Ежегодно создаются различные средства от целлюлита, которые предлагают быстро и легко избавится от эффекта «апельсиновой корки». Но дело в том, что кремы, маски и гели не дают стойкого эффекта. На пару месяцев, возможно, результат вы и получите, но в дальнейшем проблема будет появляться снова и снова.

Все вышеперечисленные средства практически не воздействуют на подкожные жировые клетки, которые как раз и являются причиной появления целлюлита. Единственное, что гарантированно избавит вас от появления «апельсиновой корки» — это специальные упражнения от целлюлита на попе и ногах.

Все, что от вас потребуется — придерживаться дисциплины и проявлять настойчивость для получения максимального результата.

Простейшие приседания

Это упражнение – одно из самых эффективных в борьбе с целлюлитом. Большинство тренеров советуют именно различные приседания для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки».

Такое упражнение действительно разглаживает кожу на ягодицах и делает ее более упругой. Но для наибольшей эффективности его необходимо делать правильно. Приседать вы можете дома, ведь для этого вам не нужны никакие тренажеры.

Практически все упражнения от целлюлита на попе и ногах не требуют никаких вспомогательных приспособлений. Если вы решили приседать без утяжеления, попробуйте выполнить несколько подходов перед зеркалом, чтобы все сделать правильно и добиться максимального эффекта от занятий.

Так вы сможете видеть все свои ошибки во время работы.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, а руки положите за голову. Очень важно приступить к приседаниям с ровной спиной, так чтобы колени не выходили за линию носков.

Чем глубже будут ваши приседания, тем эффективнее будут они для ягодиц и бедер. На начальном этапе вам необходимо делать три подхода по 20 приседаний и со временем увеличивать нагрузку.

Можно также усложнять упражнение, используя при этом гантели или обычные пластиковые бутылки с водой или песком.

Поднимаем таз лежа

Такое упражнение для ягодиц от целлюлита является очень действенным. Заключается оно в том, что, лежа на твердой поверхности с согнутыми в коленях ногами, нужно поднимать таз. Заниматься можно также дома, постелив на пол коврик либо покрывало. Лягте ровно, руки вдоль туловища.

Далее поднимайте таз как можно выше, а во время опускания не касайтесь пола, чтобы мышцы все время были в напряжении. Упражнение повторяйте минимум 3-4 подхода по 30 раз. Поднимание таза из положения лежа позволяет активно работать ягодичной мышце и задней поверхности бедра. Делайте это упражнение ритмично.

Поднимать вверх таз надо быстро, а опускать вниз как можно медленнее. Упражнения от целлюлита на попе и ногах довольно сложные, но действенные.

Махи ногами

Упражнение делать необходимо на полу, встав на колени и предплечья. Спина от шеи до копчика должна образовывать ровную горизонтальную линию. В таком положении начинайте махи ногами вверх. При этом не забывайте напрягать ягодичные мышцы. Упражнение делаем 3-4 подхода по 20-30 раз.

Усложненным его вариантом являются махи ногами со специальными утяжелителями, которые продаются только в спортивных магазинах. Для начала берите вес до одного килограмма, а далее увеличивайте нагрузку. Количество выполняемых махов с утяжелителем — от 8 до 15 раз. Максимально можно делать три подхода. Упражнения от целлюлита на ляшках требуют упорства и систематичности.

Статический мах ногами

Для того чтобы жировые клетки быстрее уменьшались в размерах, можно и нужно к предыдущему упражнению добавить статический мах. Чтобы выполнить этот вариант движения, нужно занести ногу вверх или вбок, задерживая ее на 30 секунд. Мышца при этом должна находиться в напряженном состоянии.

Если вы не смогли так долго держать ногу, не переживайте. С каждый разом у вас будет получаться все лучше. Эти упражнения от целлюлита на попе и ногах идеально дополняют друг друга.

Ходьба по ступенькам

Как бы банально это ни звучало, но ходьба по ступенькам вверх помогает многим избавиться от целлюлита. Все очень просто. Когда вы поднимаетесь по лестнице, мышцы испытывают вдвое большую нагрузку, чем при обычной ходьбе, преодолевая силу притяжения.

Если вы живете на последних этажах многоэтажного дома, используйте это преимущество с пользой. Вместо лифта пройдитесь пару раз пешком, и через месяц вы увидите результат.

В сущности, все упражнения для ягодиц от целлюлита основаны на увеличении нагрузки на эти мышцы.

Выпады

Если у вас нет возможности ходить по ступенькам каждый день, то можно заменить их выпадами. Это упражнение знакомо нам всем еще со школы. Выпады делаем в 3-5 подходов по 20-30 раз на каждую ногу.

Если вы хотите достичь желаемого результата, то потребуется несколько месяцев систематического выполнения всех описанных выше упражнений. Не забывайте следить за питанием и пить достаточное количество воды.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вскоре на вашей коже не останется и следа от противной «апельсиновой корки». Многие ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от целлюлита.

Упражнения, как показывает практика, можно смело назвать единственным надежным средством.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/165093/uprajneniya-ot-tsellyulita-na-pope-i-nogah-effekt-daet-tolko-sistematichnost

«Упражнения» как «убрать» целлюлит за «неделю»: разминка, подтянутая кожа

Содержание:

К сожалению целлюлит это не только внешний дефект кожи. Это еще и внутренние нарушения работы систем. Целлюлит это очень плохая работа кровеносной системы. Очень часто это приводит к судорогам, тяжести в проблемных зонах, высокой чувствительности к холоду. Так же повышается риск возникновения варикозного расширения вен.

Все это говорит о том, что, подбирая упражнения для избавления от целлюлита с ляжек нужно учитывать то, что они должны так же восстанавливать нормальный кровоток.

Кроме разнообразных физических упражнений направленных на поддержания тела в тонусе и хорошем настроении существует еще и такие упражнения, которые эффективно бурятся с «апельсиновой коркой».

Первое  с чего необходимо начинать любую тренировку это разминка.

Разминка — обязательна перед выполнением упражнений

Цель разминки это разогреть мышцы и восстановить ровное дыхание. По этому вы можете делать то, что способствует этому. Для тех, кто любит энергичные танцы можно попробовать потанцевать минут 15-20. Для женщин, которые  не любят энергичные движения можно сделать простую разминку.

Каждая женщина индивидуально для себя определяется с тем, как она хочет расправиться с целлюлитом, какие будет выполнять упражнения. Вы можете воспользоваться схемой, которую мы составили

1. Стоя на ногах, наклонитесь вперед. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте один подход по 20 раз
2. Сделайте вращательные движения тазом, по 20 раз на каждую сторону.
3. Стоя на ногах присядьте. Следите, что бы ваши пятки не отрывались от пола, а спина была ровной. Сделайте 20 приседаний
4. Поочередно сделайте 20 выпадов на каждой ноге.
5. Для следующего упражнения возьмите стул. Станьте левым бедром к спинке стула, держитесь рукой за спинку. Делайте правой ногой сильные махи. Потом поменяйте положения и делайте махи левой ногой. Махи нужно делать вперед по 10 раз на каждую ногу. Затем движения нужно делать назад, так же по 10 раз. После встаньте лицом к спинке стула и делайте махи в боковые стороны.
6. Выровняйте левую ногу и положите ее на стул, руки согните в локтях и отведите за голову. Дальше нужно наклоняться вперед к ноге которая лежит на стуле. Таких упражнений должно быть 10. Повторите их на правой ноге.
7. Лежа на спине, подымите ноги перпендикулярно к полу. Согните левую ногу до упора в грудь. Выровняйте ногу и проделайте тоже с правой. Делать нужно по 10 раз каждой ногой.
8. Лежа на спине, подымите, ноги вверх и согните их в коленях. Делайте такие движения, как будто вы крутите педали на велосипеде. Таких упражнений должно быть 20
9. Лежа на спине, согните ноги в коленях и обоприте их об пол. Поднимайте вверх ягодицы.
10. Стоя на коленях, обопритесь об пол согнутыми руками. Необходимо поднимать вверх ровную ногу. Сначала правую потом левую. Поднимайте по 10 раз каждую ногу.
11. Лежа на боку, обопритесь бедром и рукой. Поднимайте другую ногу вверх. Потом поменяйте положение. Таких упражнений должно быть по 15 на каждую из ног.

Итак, разминку можно считать оконченной. Ваши мышцы хорошо разогрелись и готовы к упражнениям, которые направлены на избавления от целлюлита.

Эффективные упражнения как убрать целлюлит за неделю

Прыжки на скакалке и хула хуп избавляют от целлюлита

Самыми эффективными упражнениями считаются прыжки. Если ваша цель избавиться от «апельсиновой корки» приготовьте скакалку и начинайте прыгать. Совершать такие упражнения нужно каждый день по 20-30 минут. Конечно же, сразу у вас не получиться прыгать без передышек.

Если вы устали отложите скакалку, немного пройдитесь и потом снова начните прыгать. Каждый день время прыжков должно увеличиваться на несколько минут. Вскоре ваши прыжки должны длиться 30 минут.

Прыжки очень эффективно сжигают лишние килограммы, по этому вы не только избавитесь от целлюлита, но и уменьшить свои объемы.

Еще один хороший метод по борьбе с целлюлитом это хула-хуп. Крутить обруч нужно каждый день по 15 минут. К данному упражнению необходимо отнестись без фанатизма. Он поможет убрать дряблость кожи на животе и уменьшить объемы. Более длительные тренировки могут нанести вред желудку. Крутить хула-хуп лучше всего утром или днем.
Следующий комплекс упражнений можно выполнять абсолютно всем.

Результатом выполнения всех упражнений станет красивая и подтянутая кожа, а так же уменьшаться объемы бедер.

1. Станьте ровно. Ноги вместе, правой рукой опереться о какую либо опору, к примеру, на спинку стула. Левую руку отвести вперед. Поднять правую ногу вверх, выполнить мах и поставить ногу на пол. Поменяйте положение и выполняйте махи левой ногой.
2. Стоя ровно одну ногу поднять вперед и переместить ее над спинкой стула и поставить ногу на место. Нога, которая является оперной, должна стоять на носке.
3. Лягте на левый бок и подымите левую руку. Правая рука должна быть согнутой в локте. Обопритесь на правую руку впереди туловища. Отвести назад правую ногу. Затем вернуть назад. Движения ускорять. Перевернутся, и выполнить на правом боку.
4. Лежа на спине, подымайте поочередно ноги. Нога должна коснуться носком пола за вашей головой.
5. Делайте движения, которые эмитируют езду на велосипеде. Не забудьте, как следует расслабить мышцы ног.
6. В положении лежа на спине руки  положите вдоль вашего туловища, подымите ноги. Дальше быстро перекрещивайте ноги: левую через правую и наоборот. Ноги должны находиться в расслабленном состоянии.
7. Станьте ровно, держась одной рукой за опору, другую отведите в сторону. Согните в колене ногу, затем выровняйте ее. Меняйте положение и делайте тоже с другой ногой.

После таких тренировок можно немного погулять на свежем воздухе и расслабиться. И не забывайте про воду, употреблять ее нужно побольше. Также чтобы действительно сделать кожу гладкой, перейдите на антицеллюлитную диету, чтобы упражнения не прошли зря.

Источник: https://fitnessvopros.com/icellulite.com/fighting/exercises-this-week.html

Упражнения от целлюлита

Целлюлит является настоящим бедствием современных женщин. Многочисленные женские форумы пестрят вопросами, связанными с появлением апельсиновой корки на ягодицах и бедрах и методами борьбы с этим дефектом кожи.

К его появлению ведут неправильный режим питания, образ жизни, вредные привычки, частые стрессы.

Кроме этого, кожа меняет свое состояние после гормональных изменений, например при беременности, менопаузе, или в период полового созревания.

Современные салоны красоты предлагают огромное количество антицеллюлитных методик и мероприятий, не требующих особых физических нагрузок, например обертывания, прессотерапия, аппаратные и вакуумные массажи для проблемных зон.

Возможно, эти способы имеют место быть, и дают какой-либо результат.

Но все же, профессионалы в один голос утверждают, что решить проблему целлюлита можно только с помощью «тяжелой артиллерии» и занятия спортом играют одну из решающих ролей.

Сегодня мы расскажем про самые эффективные упражнения от целлюлита, которые необходимо знать каждой девушке, желающей раз и навсегда избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и ягодицах.

Когда и с чего следует начинать борьбу с целлюлитом?

Целлюлит является не только косметической проблемой, но и заболеванием, связанным со структурными изменениями в подкожно-жировом слое. Такие изменения ведут к нарушению циркуляции крови и лимфы.

С течением времени, это проблема может еще более усугубляться, вызывая серьезную отечность кожи и образование под кожей плотных «узелков».

Определить наличие заболевания уже на ранних порах, можно при сжимании пальцами кожи на ягодицах или бедрах. Если при такой манипуляции проявились несимпатичные бугорки, это означает что в тканях уже начал развиваться застой жидкости. А значит настала пора выполнять антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, ведь сами бугорки самостоятельно не рассасываются.

Следует понимать, что процесс избавления от «кожной корки» достаточно длительный, и от вас потребуется немало усилий и неопределимое желание победить этот недуг. Если вы настроены решительно, то идите до конца, не опускайте нос, а мы в свою очередь, подготовили для вас полезные советы и лучшие упражнения от целлюлита.

Вот первые дельные рекомендации:

• Выполняйте упражнения против целлюлита регулярно;
• Напрягайте мышцы в полную силу, таким образом, тонизируя их и направляя в эту зону наибольший поток крови;
• Перед занятием не забывайте про разминку;
• Следите за дыханием, ведь кислород является природным жиросжигателем.

к оглавлению ↑

Упражнения против целлюлита на ногах

Говоря о эффективных упражнениях против бугристой кожи, в первую очередь, мы рассмотрим те, которые можно ежедневно выполнять в домашних условиях. Разумеется, можно заниматься и в спортивном центре, но, к сожалению, у многих женщин просто не хватает времени на посещение тренажерного зала.

Итак, упражнения от целлюлита на бедрах являются тем самым фундаментом, с помощью которого можно вернуть мышцам и тканям тонус, и надолго закрепить полученный результат. Лучше, если вы будете выбирать разноплановые упражнения, ведь воздействие на ноги каждого из них, отличается.

• Приседания от целлюлита. Любой фитнес тренер вам с уверенностью скажет, что ежедневно выполняя приседания можно в короткие сроки улучшить состояние и внешних вид бедер и ягодиц. Наиболее эффективными упражнениями от целлюлита считаются глубокие приседания, выполнять их следует ежедневно 3-и подхода по 20-ть повторений. Техника выполнения проста: поставьте ноги на ширину плеч, а колени разведите в стороны. Неторопливо, и максимально низко приседайте, при этом удерживая спину прямо, также медленно поднимитесь, распрямив ноги. О том, как приседать для подкачивания ягодиц, читайте по ссылке https://fitnessvopros.com/all2lady.ru/kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/
• Скакалка против целлюлита. Этот знакомый нам с детства, веселый спортивный инвентарь, сегодня по эффективности может переплюнуть многие тренажеры для ног. Если решили попрощаться в дряблыми и неровными бедрами, то начинайте каждый день прыгать на скакалке, начиная с 15 мин, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 45 мин. Не знаете, как прыгать на скакалке, получите всю необходимую информацию из этой статьи.
• Выпады. Если очень явно выражен целлюлит на задней поверхности бедра, то рекомендуется включить в свои тренировки следующее упражнение. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль тела или на талии. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, и приседайте как можно глубже, пока обе ноги не образуют прямой угол. По этому же принципу можно делать выпады назад.

к оглавлению ↑

Упражнения от целлюлита на попе

Нередко, бугорки больше всего проявляют себя на ягодичной области, поэтому при выборе антицеллюлитных упражнений, нужно делать упор именно на эту зону. Предлагаем несколько таких примеров.

• Поднятие ног. Из разнообразия имеющихся упражнений от целлюлита на ногах, можно выделить также следующее. Встаньте на четвереньки, начинайте поочередно поднимать назад каждую ногу вверх, максимально при этом напрягая ягодицы.
• Поднятие таза. Это упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах является очень простым, но крайне эффективным. Выполнять его следует лежа на твердой поверхности. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его так, чтобы не касаться до пола. Выполняйте 3 подхода по 30 повторений. Посмотрите еще какие упражнения для ягодиц и бедер можно делать в домашних условиях.
• Передвижения на ягодицах. Это одно из любимых и популярных упражнений от целлюлита на ягодицах и ногах. Дамы на многочисленных форумах, схожи во мнении, что работает оно превосходно. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, начинайте передвигаться на попе, делая небольшие шажки, вперед-затем назад. Делайте это упражнение, пока хватит терпения. Больше упражнений для попы смотрите по ссылке https://fitnessvopros.com/all2lady.ru/kak-nakatchaty-yagodits-v-domashnih-usloviyah/

Другие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

• Велосипед от целлюлита. Велосипед является настоящим убийцей целлюлитных ягодиц и ножек. Во время езды на нем, прорабатываются большинство мышц в этой проблемной зоне. Чтобы езда на велосипеде приносила максимум эффекта, рекомендуется пониже опустить руль и наклонится к нему корпусом так, чтобы спина была практически параллельна земле. В таком положении наиболее активно работают мышцы живота и ягодиц. После каждой велотренировки будут уходить лишние калории, а вместе с ними и ненужные сантиметры. Ежедневно нужно уделять такой езде хотя бы 30 мин, и тогда целлюлит будет «таять» на глазах. Если занимаетесь в спортивном зале, то аналогичные упражнения для ног от целлюлита, можно выполнять на велотренажере.
• Ходьба по ступенькам и лестницам. Нам ежедневно приходится много ходить, но чаще по ровной дороге. Поэтому избавиться от застоя лимфы, которая делает наши ягодицы уродливыми, можно с помощью обычной ходьбы вверх и вниз по лестнице. Для начала откажитесь от лифта, в доме, на работе, в институте. 15 минутная ходьба по ступенькам поможет укрепить ножные мышцы и избавить вас от злополучного целлюлита. Позже, можно организовать себе ступеньку и дома, и заниматься с ней, например, при просмотре любимого сериала.

Другие упражнения для ног и бедер описаны в статье по ссылке https://fitnessvopros.com/all2lady.ru/krasive-nogi-i-bedra/

Если вы будете регулярно выполнять такие упражнения от целлюлита на ногах и попе, в течении ближайших 2-3 месяцев, и помимо этого стараться следить за своим питанием и суточным потреблением воды, то вскоре, вы сможете без доли сомнения одевать короткие юбки и шорты, не задумываясь как будет при выглядеть ваша кожа. Даже после достижения желаемой цели, не стоит забывать о спортивных занятиях, физические тренировки нужны и для профилактики и для закрепления результата.

Боритесь со своими недостатками и комплексами, и поражайте сердца своей красотой и очарованием!

Источник: https://fitnessvopros.com/all2lady.ru/uprazhneniya-ot-tsellyulita/

Избавляемся от целлюлита! 5 эффективных упражнений

Избавляемся от целлюлита

Как избавиться от целлюлита на животе, попе и бедрах в домашних условиях.

Профилактика целлюлита

Существуют профессиональные рекомендации, как избавиться от целлюлита на бедрах, попе и других частях тела при его первых признаках или вообще не допустить его появления.

1. Не курите. Курение разрушает витамин С, ответственный за правильный обмен веществ и эластичность кожи.
2. Пейте 1,5 литра воды в сутки. Такое количество жидкости должно поступать в организм кроме чая, соков и прочих напитков. Оно обеспечит вывод из организма лишней жидкости и токсинов.
3. Правильно питайтесь. Это одна из основных рекомендаций, которая поможет избавиться от целлюлита и обрести идеальную фигуру. Меньше мучного и сладкого, больше цельнозерновых злаков, фруктов и овощей.
4. Занимайтесь спортом, а лучше выполняйте специальные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах.
5. Не нервничайте, так как стресс вызывает нарушения обменных процессов и ведет к образованию «апельсиновой корки». Также не стоит переживать, как избавиться от целлюлита во время беременности. Причина его возникновения — в гормональных изменениях в организме. Когда ваш малыш появится на свет, есть вероятность, что и целлюлит исчезнет.
6. Два раза в неделю занимайтесь плаваньем.
7. Принимайте контрастный душ и делайте массаж щеткой или антицеллюлитным кремом.

5 эффективных упражнений, чтобы быстро избавиться от целлюлита

Чтобы достичь желаемого эффекта, избавиться от целлюлита, выполняйте все упражнения по 15 минут, лучше утром. Делайте 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее.

Ягодицы и бедра

Встаньте на четвереньки (1).
Оторвите левую ногу от пола и, не разгибая, поднимите как можно выше (2). Задержитесь в этом положении и опустите ногу, но не касайтесь пола. Повторите по 15 раз каждой ногой.

Отвод в сторону

Сядьте на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяните руки, ладони смотрят вниз. Поднимите правую ногу, отведите бедро назад и задержите ногу в воздухе на несколько секунд (1).
Вытяните ногу в сторону и снова задержите (2). Теперь согните в колене и опустите в исходное положение. Выполните движения по 15 раз каждой ногой.

Живот и бедра

Работаем в полную силу Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол (1). Оторвите туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

Поднимите левую ногу и притяните ее к груди. Задержитесь в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяйте ногу и проделайте те же движения. Снова опуститесь на пол.

Сделайте упражнение 15 раз каждой ногой.

Задняя поверхность бедра

Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Пальцы стоп вытяните (1). Напрягите мышцы ягодиц и оторвите переднюю часть бедер от пола.
Толкните ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабьтесь. Повторите движения 15 раз.

Мощный толчок

Встаньте на четвереньки и положите локти на пол. Оторвите левую ногу от пола, выпрямите и задержите на несколько секунд в воздухе (1).

Потом поднимите ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделайте 5 мини-движений по направлению вверх (2).

Опустите ногу вниз, но не касайтесь пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Посмотрите видео, как делать массаж в домашних условиях, чтобы избавиться от целлюлита.

Как видите, избавиться от целлюлита возможно. Для этого нужно лишь ваше желание и внимательное отношение к своему телу.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.dobrohub.ru/fitnes/uprazhneniya/izbavlyaemsya-ot-tsellyulita-5-effektivnyh-uprazhnenij

✔ Упражнения от целлюлита

Апельсиновая корка – это настоящее наказание для современной девушки. Целлюлит может активно проявляться даже у худеньких девушек. Спасти от этой напасти может комплекс эффективных мер, который состоит из:

• — диеты;
• — массажа;
• — обертываний;
• — упражнений.

Именно упражнениям посвящена данная статья. Немного ниже мы рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита. 

Выпады против целлюлита

Одно из наиболее эффективных упражнений от апельсиновой корки – это выпады. Подобные упражнения позволяют проработать мышцы ягодиц и бедер, что ведет к их значительному укреплению и препятствованию застоя лимфы. Выпады помогут и подтянуть кожу.

При выполнении этих упражнений ноги необходимо сгибать до образования прямого угла. Выпады необходимо выполнять по 15-20 на каждую ногу. При желании можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей или бутылки с водой в руках.

В случае, если Вы используете утяжелители, то количество повторений необходимо снизить до 10 раз на каждую ногу.

Глубокие приседания от целлюлита

Глубокие приседания очень эффективны при целлюлите. В случае ежедневного выполнения глубоких приседаний можно достаточно быстро избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах.

Такие упражнения очень просты и они действительно сильно влияют на внешний вид бедер и ягодиц. Глубокие приседания выровняют задний рельеф и позволят быстро подтянуть кожу.

За одно занятие необходимо выполнять примерно 20-30 глубоких приседаний.

Не забывайте, что приседания противопоказаны людям, у которых имеются проблемы с коленными суставами.

Упражнения от целлюлита: поднятие таза 

Еще одним действенным упражнением против целлюлита является поднятие таза, из положения лежа. При выполнении этого упражнения необходимо лежать на ровной и твердой поверхности. Представленное упражнение от целлюлита можно легко выполнять в домашних условиях.

Для того чтобы сделать это упражнение необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленах, а руки вытянуть вдоль туловища. В таком положении необходимо поднимать таз как можно выше, а затем опускать таким образом, чтобы ягодицы не коснулись пола. При выполнении данного упражнения от целлюлита дополнительный вес использовать не стоит. Представленное упражнение необходимо повторять 20-30 раз.

С помощью этого упражнения отлично прокачивается ягодичная мышца и задняя поверхность бедра. Выполнять поднятие таза необходимо достаточно ритмично. При этом вверх  поднимаем быстро, а опускаемся медленно.

Такие упражнения от целлюлита противопоказано выполнять во время критических дней и при склонности к повышенному давлению. Не стоит выполнять данное упражнение и при проблемах с поясницей.

Упражнения от целлюлита: махи ногами

Отличные результаты покажут и махи ногами. Вариаций таких упражнений достаточно много. Мы с Вами рассмотрим наиболее эффективный вариант махов.  Для того чтобы сделать данное упражнение необходимо лечь на пол, опираясь при этом на колени и локти. При этом Ваша спина должна образовывать ровную горизонтальную линию. 

Из такого положения медленно поднимаем ноги вверх до упора, а затем подтягиваем колено к гриди. При этом Вы должны чувствовать характерное натяжение ягодичной мышцы. Для того чтобы данные упражнения против целлюлта принесли результат необходимо делать 20-30 повторений на каждую ногу.

Представленное упражнение от целлюлита можно немного усложнить. Для того чтобы получить хорошие результаты нужно выполнять статистический вариант махов. Для этого необходимо в том же положении поднять ногу и задержать ее в крайней почке секунд на 10-15. Такие же махи можно делать и в стороны.

Велосипед против целлюлита

Прекрасным способом избавится от целлюлита, является езда на велосипеде. Характерные движения при езде на велосипеде позволяют проработать большинство мышц бедер и ягодиц. Вы можете ездить на велосипеде по парку, прогуливаясь при этом, а можно и использовать велотренажер. 30 минут такой езды и целлюлит сам уйдет с Вашего тела.

Ходьба по ступенькам от целлюлита

Избавиться от застоя лимфы, которая так уродует наше тело, поможет простая ходьба по ступенькам. Старайтесь избегать лифта. Дома, на работе и в институте. Ходите пешком. Даже несколько этажей в день помогут Вам укрепить мышцы, и избавится от целлюлита.   

Все описанные упражнения необходимо выполнять регулярно. Минимум 3 раза в неделю. Для того чтобы упражнения от целлюлита не надоедали их можно комбинировать между собой. Кроме упражнений соблюдайте диету и делайте массаж.

Получить прекрасные результаты поможет контрастный душ. Начинать его необходимо с теплой воды, а затем переключать на холодную. При принятии ванны добавляйте в воду морскую соль и эфирные масла. Не забывайте и о водяном балансе.

Источник: https://fitnessvopros.com/cellulit-izbavitsya-ot-cellyulita.ru/uprazhneniya-ot-cellyulita.php

Упражнения от целлюлита

Целлюлит – это одна из самых распространенных проблем женской красоты! Он появляется в разном возрасте. А причины его возникновения до конца не известны.

Многие утверждают, что целлюлит – это болезнь, которую нужно лечить исключительно медицинскими методами.

Большинство тренеров и инструкторов по фитнесу предлагают избавляться от целлюлита, как упражнениями, так и косметическими процедурами.

Причины появления «апельсиновой корки»

Чтобы правильно подойти к выбору метода устранения «апельсиновой корки», следует выяснить возможные причины ее появления. Как известно, целлюлит возникает у многих девушек и женщин разного возраста и телосложения. Медицинские специалисты твердят, что основным фактором, влияющим на формирование заболевания, являются женские гормоны, то есть эстрогены.

Именно они способствуют нарушению процесса дыхания подкожного жира, что приводит к закупорке кровеносных сосудов.

В этот момент жировые клетки перестают получать полезные и питательные элементы, которые необходимы для нормальной их жизнедеятельности. Они перестают правильно обогащаться кислородом.

Также к основным причинам появления целлюлита следует отнести наследственность. Можно сказать, что если мама сталкивалась с такой проблемой, то есть большая вероятность его формирования и у дочери. Не следует забывать и о возрасте. Потому как с годами кожа теряет свою эластичность и упругость. Это самая первая причина образования целлюлита.

Несбалансированное или неправильное питание – еще один верный шаг к его появлению. Потому как употребляемого человеком жира в еде стало намного больше. И с каждым днем в нашем рационе начинает появляться меньше свежих фруктов и овощей, которые богаты волокнами и клетчаткой. Они питают организм необходимыми микроэлементами, влияя при этом на состояние здоровья человека.

К причинам появления целлюлита можно отнести нарушения гормонального фона, функций щитовидной железы, кровообращения в жировых тканях, а также недостаточную физическую нагрузку и малоподвижный образ жизни. Дело в том, что когда мышцы человека бездействуют, то нарушается приток крови.

А это, несомненно, приводит к накоплению токсинов, шлаков и избыточного подкожного жира.

Поэтому ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и не бойтесь выполнять разнообразные упражнения как для того, чтобы убрать целлюлит, так и для того, чтобы поддержать общий тонус всего организма.

Важно помнить и о вредных привычках. Они также способствуют формированию «апельсиновой корки». Особенно негативно сказывается никотиновая зависимость. Во время курения стремительно разрушается витамин С, а он стимулирует правильную циркуляцию крови и обмен веществ. Результатом данных процессов становится появление целлюлита.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Прыжки на скакалке, как упражнение от избавления целлюлита, являются одним из эффективных методов в домашних условиях. Они укрепляют мышцы ног, приводят в тонус мышцы рук, плеч, а также пресса. Кроме того, прыжки на скакалке помогают не только устранить целлюлит, но и улучшить стройность фигуры.

Заниматься нужно ежедневно по 15 минут. И если прыгать на скакалке становится очень тяжело, то можно немного походить или постоять, но ни в коем случае не садиться. Только такая упорная тренировка поможет избавиться от целлюлита.

Прыжки на скакалке рекомендуют сочетать с кручением обруча. Упражнения с обручем способствуют нормализации кровообращения в организме, а также приобретению узкой талии и здорового позвоночника.

А перед тем, как выполнять упражнения от целлюлита, необходимо сделать разминку.

Она не займет много времени, но существенно разогреет все группы мышц. Например, можно выполнить приседания, наклоны в стороны, вперед и назад. Также можно походить, высоко поднимая колени, и попрыгать на носочках.

Прекрасными упражнениями от целлюлита в домашних условиях выступают приседания, выпады, а также махи. Выполнять их не сложно. Только при этом нужно следить за правильной техникой и периодичностью. То есть занятия должны проводиться регулярно, а лучше ежедневно.

Можно выполнять «Приседания плие». Для этого нужно встать ровно, а ноги поставить, как можно шире. При этом носки должны быть развернуты наружу. Далее следует медленно присесть с широко разведенными коленями, а руки вытянуть в стороны. В таком положении нужно задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Достаточно будет выполнить 15-20 приседаний.

Затем следует поменять работающую сторону на другую. Достаточным количеством выполнений станет 15-20 раз для каждой ноги. При этом нужно соблюдать правильное дыхание.

Кроме того, в домашних условиях очень полезными упражнениями от целлюлита станут изометрические приседания. Для этого нужно стать ровно, руки поставить на талию, а ноги на ширину плеч.

Следует прогнуться в пояснице и развернуть плечи. После чего нужно до половины присесть и перенести вес тела на одну ногу. Данное положение следует удерживать до тех пор, пока не появится жжение в ягодичных мышцах и бедре. После можно вернуться в исходное положение.

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-ot-tsellyulita.php

Комлпекс домашних упражнений против целлюлита

Появление целлюлита зависит от того, как ведут себя жировые клетки — адипоциты — в подкожном слое. Но если устранить источник всей беды, то и целлюлит перестанет существовать как таковой.

Поэтому вполне обоснованным является использование физических упражнений в борьбе против целлюлита.

Какие же особенности характеризуют антицеллюлитные упражнения, отличающие и от других видов физических нагрузок?

Так как целлюлит возникает на слое подкожного жира, то можно сделать вывод о том, что телу не хватает движения, либо слишком замедлен метаболизм.

В любом случае, тонус мышц в местах ожирения ослаблен, они дряблые и слабые. Они не могут противостоять экспансии адипоцитов, из-за которых нарушается кровоснабжение, и целлюлит переходит на вторую стадию, которую вылечить уже гораздо сложнее.

Но даже из этого положения спасает этот комплекс упражнений, который подарит вам великолепную стройную фигуру без целлюлита.

Выполнять его не так уж и сложно, даже интересно. Каждую новую тренировку можно составлять из упражнений, отличных от тех, которые были на предыдущих занятиях. Также вы можете распределить нагрузки на разные группы мышц по времени, приспосабливая режим тренировок к вашему дневному распорядку.

Упражнения против целлюлита направляют физическую нагрузку так, чтобы мышцы в проблемных зонах работали статически.

На это уходит гораздо больше энергии, чем на динамическую работу, а размеры мышц не увеличиваются, что позволяет избежать нежелательного мышечного рельефа.

Как следствие, от того, что ткани стали требовать больше кислорода и питательных веществ, восстанавливается кровоснабжение и подкожный слой жира постепенно тратится на обеспечение организма энергией. Это, безусловно, проходит в условиях строгой спортивной диеты.

Частота тренировок тоже очень важна. Для того, чтобы получить видимые результаты, необходимо регулярно заниматься 4-5 раз в неделю. Когда результат будет удовлетворительным, можно снизить плотность тренировок до трех в неделю, чтобы поддерживать полученную фигуру.

Обязательные правила при антицеллюлитной тренировке

1. Старайтесь не нарушать технику выполнения ради увеличения количество повторений упражнения. Например, во время отжиманий необходимо, чтобы корпус и тело были на одной линии, что достаточно тяжело.

   Нарушение формы тела влечет за собой неправильное и непредусмотренное развитие мышц, что сбивает вас с цели и портит идеальную фигуру.

2. Никогда не форсировать темпы тренировки, работать медленно и сосредоточено.

   Как уже упоминалось, статическая работа мышц позволяет сохранить их небольшие размеры, а динамическая постепенно превращает вас в бодибилдера.

3. Движения выполняются точно по траектории и с малой амплитудой, что характерно для изолированной тренировки мышц.

   Поэтому лучше воздержаться от лишних рывков и размахов.

4. Мышцы должны быть напряжены в любом положении, даже когда пик нагрузки давно прошел.
5. Живот необходимо втянуть и держать так в течение всего упражнения, не прогибая спину.
6. Дыхание должно быть размеренным и глубоким.

   Упражнения против целлюлита предполагают длительные нагрузки, поэтому дыхательный ритм такой же, как и обычно. Единственное — периодически нужно совершать несколько глубоких вдохов и резких выдохов, чтобы ускорить удаление продуктов обмена.

Описания упражнений

Разминка

Для начала сделайте несколько потягиваний. Ноги шире плеч, живот втянут и приподнята грудная клетка. Поднимайте руки вверх и тянитесь до самого потолка, поочередно растягивая обе руки по 10 раз.

Затем нужно наклониться, сохраняя вытянутыми руки (теперь они будут направлены вперед), и опять по очереди оттягивать руки назад, как будто пытаясь оттолкнуть что-то из-за спины. Потом делайте руками широкие полукруги, как во время плавания.

Старайтесь все время не прогибать спину.

Если у вас остались силы, сделайте пару наклонов. Вернитесь в исходное положение и сомкните ладони, чтобы наклониться вперед и выполнить широкий взмах руками, пропуская их между ног на пике наклона.

Упражнения против целлюлита на бедрах

1. Примите позу, аналогичную разминочной, но руки вытяните вперед и разверните стопы. Медленно сгибайте колени, сохраняя прямую спину. Не опускайте бедра ниже коленей, и займите такое положение, в котором будет не очень сложно задержаться на несколько секунд. Затем привстаньте, и снова присядьте. Так повторяйте, пока есть силы.

2. Когда вы станете выполнять это упражнение с легкостью, попробуйте дополнить его так: на самом нижнем уровне приседа делайте 10-15 мелких пульсирующих «подпрыгиваний» на полтора сантиметра максимум, затем замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

3. Далее попробуйте такое упражнение: соединив ноги, поднимитесь на носки; хотя бы одна рука должна держаться за опору; после того, как встали на носочки, сгибайте колени, подтягивайте ягодицы, втягивайте живот и медленно возвращайтесь в простую стойку.

   На выполнение всего этого должно уйти около 15 секунд, впоследствии увеличивайте время удержания стойки соответственно собственным силам.

Упражнения для ног от целлюлита

1. Ложитесь на бок, бедра подтяните к телу под прямым углом, ноги согните в коленях. Не размыкая стоп поднимайте бедро, стараясь не помогать себе мышцами корпуса. Найдите в подъеме положение, при котором мышцы бедра максимально напряжены и задерживайтесь в этой позе на несколько секунд.

   Выполните 5-10 подъемов для каждой ноги.

2. Еще одно похожее упражнение, но на внутреннюю группу мышц. Ложитесь на бок, голову обоприте на предплечье. Ногу, которая лежит сверху, согните в колене и поставьте на пол — она будет вашей опорой. Ногой, лежащей на полу, вытяните носочек и поднимите на несколько сантиметров.

   Удерживайте ее в таком положении около 10 секунд, опустите. Сделайте по 5 повторений на каждом боку. Как и в самом первом упражнении, можете усовершенствовать нагрузку, раскачивая ногу «пульсирующими» подъемами в конце каждого подхода.

3. Передохните: садитесь на коврик, скрестите ноги.

   Соединив стопы, прижмите колени к полу локтями и удерживайте, сколько сможете.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

1. Ложитесь на спину и подтяните к себе колени. Руки положите вдоль корпуса. Необходимо напрячь мышцы ягодиц, сжав их как можно сильнее, и поднять таз, пока бедра и корпус не встанут на одну линию.

   Задержитесь в верхней точке, расслабьте ягодичные мышцы, затем снова напрягите их еще сильнее, и только тогда опустите таз. Попытайтесь повторить упражнение около 10-20 раз, в перерывах между подходами подтягивайте колени к груди, растягивая ягодичные мышцы.

   Когда мышцы окрепнут, раздвиньте стопы пошире, чтобы утяжелить работу ягодиц и ускорить избавление от целлюлита.

2. Станьте на колени и обопритесь на локти. Чтобы не натереть кожу, подложите подушечки или выполняйте упражнение на гимнастическом коврике.

   Втяните живот и поднимите одну ногу, вытянув ее как можно дальше и выше. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы, ведь это упражнение от целлюлита на попе. Медленно опустите ногу и повторите тоже самое другой ногой.

Видео упражнений от целлюлита

Кроме описанного выше, можете попробовать упражнения, предложенные в следующем видео.

Использование тренажеров

Кроме привычных велотренажера и беговой дорожки, для сжигания целлюлита более эффективным оказались беговые лыжи.

Если бежать и крутить педали нужно быстро, то на лыжах самым затратным и энергоемким оказывается медленный темп, так как заставляет тело долго удерживаться беговых позах.

А как уже было сказано — это самый эффективный способ избавиться от целлюлита и сохранить тонкие элегантные мышцы.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.WomanWay.ru/zdorove/fitnes/uprazhneniy-protiv-cellyulita.html

Упражнения

Выглядеть стройно и подтянуто легко! Для этого совсем не обязательно часами зависать в спортзале. Не верите? А зря. Доказано, что…Бегать полезно – с этим не поспоришь. Подтянутое тело — только один из плюсов регулярных пробежек. Бег оптимизирует работу пищеварительного…

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже…Зима, холод и снег не повод забыть о стройности! Весной вы горячо пожалеете о своей лени. Не охота тащиться в…

Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на…Скакалку можно назвать портативным домашним тренажером. Стоит, как правило, копейки, особых условий хранения не требует, места занимает совсем ничего, а…

Хотите знать потрясающий метод похудения и борьбы с целлюлитом, для которого не нужны никакие снаряды вроде скакалки или обруча? Более…Плавание – универсальный вид физической активности, одинаково полезный всем: полноватым, худосочным, здоровым и с кучей разных болячек людей. Страдаете от…

Хотите навсегда распрощаться с целлюлитом? Приготовьтесь к долгосрочной и упорной борьбе. Еще лучше – сделать профилактику «апельсиновой» напасти образом жизни.

Регулярное и правильное питание, комплекс спортивных упражнений от целлюлита и антицеллюлитные косметические процедуры для здоровья кожи (которые с успехом можно проводить в домашней ванне: например, используя медовый массаж или кофейный скраб) – вот три кита, на котоaрых зиждется ваша абсолютная победа.

Какие упражнения помогут справиться с целлюлитом?

Целлюлит настолько коварная штука, что не каждый вид физической нагрузки действует против него. Например, степ-аэробика, теннис и другие тренировки, во время которых большая часть напряжения приходится на ноги, не избавят от целлюлита, наоборот, приведут к ухудшению.

Эффективный антицеллюлитный комплекс должен включать силовые упражнения для всех частей тела, даже тех, что не входят в число ваших проблемных зон, а также кардиотренировки (например, велосипед, ходьбу или бег).

Только в результате комплексной нагрузки ускорение метаболизма и кровообращения приведет к расщеплению жировых отложений.

 Загрузка …

А теперь главный секрет: для безоговорочной победы над целлюлитом, идти в спортзал не обязательно! Выполнять антицеллюлитные упражнения можно в родных стенах.

Конечно, при условии, что вы не будете проводить тренировки от случая к случаю, а минимум 5 раз в неделю, еще лучше – каждый день. На тренировке работать нужно в полную силу.

Пора узнать, какие способы физической нагрузки помогут справиться с целлюлитом.

Кручение обруча

Бесхитростное упражнение отлично справляется с нарушением кровообращения в малом тазу – следствию поголовно сидячего и малоподвижного образа жизни.

Нормализация циркуляции крови ускорит расщепление жировых клеток, а обруч подарит невероятно тонкую талию. Крутите хула-хуп ежедневно по 15 минут в 2 подхода в день.

Подходов можно и больше, если есть желание и уверенность в собственных силах. А вот продолжительность одного подхода увеличивать не стоит.

Ходьба на ягодицах

Упражнение звучит и выглядит довольно забавно, но это по-настоящему действенный способ добиться великолепных результатов в сражении с целлюлитом на ягодицах.

Делать упражнение элементарно: сядьте на пол, ноги соедините и вытяните вперед; в такой позе, напрягая ягодицы и активно двигая бедрами, передвигайтесь вперед.

Начинайте с 5-минутной тренировки, постепенно доведя время до 15-20 минут. Выполняйте упражнение ежедневно по несколько подходов.

Езда на велосипеде

Велосипед – отличное средство справиться с целлюлитом путем стимуляции работы сердца. Кардиоэффект ускоряет обменные процессы в организме, сжигает калории и делает фигуру стройнее, а кожу гладкой. Уделять тренировке нужно не меньше 45-60 минут 3-4 раза в неделю. Темп и дальность велозаездов увеличивайте постепенно.

Через месяц регулярных велокроссов, можете переходить на интервальный метод тренировок: 3 минуты едете не спеша, затем в течение 5 минут повышаете скорость до максимально возможной и едете в бешенном темпе 3-4 минуты, после марш-броска постепенно на протяжении 1-2 минуты замедляетесь, даете организму 2 минуты, чтобы перевести дыхание, и повторяете сет.

Вверх по лестнице

При каждой необходимости подняться по лестнице отказывайтесь от лифта. Нехитрым, но эффективным способом вы укрепите мышцы ног и ягодиц, навсегда распрощавшись с целлюлитом.

Советы для эффективных тренировок

• Каждое занятие начинайте с разминки для разогрева мышц. Не заканчивайте тренировку резко, сделайте упражнения на растяжку, походите на месте быстрым шагом, чтобы привести в порядок пульс.
• Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно доводите их до 10 раз.
• Контролируйте дыхание, не задерживайте его при напряжении мышц.
• Для активной борьбы с целлюлитом облачаться в спортивную форму нужно через день. Когда добьетесь результатов, можете выполнять упражнения 1-2 раза в неделю для поддержания великолепной формы.
• Регулярность – главное условие успеха. Не ленитесь и не пропускайте занятия по настроению. Но и не выполняйте упражнения до изнеможения. Заряд бодрости и легкая усталость – признаки продуктивных тренировок.

Сочетайте упражнения против целлюлита с нагрузкой на все группы мышц, а также 3 раза в неделю выполняйте кардиотренировку – бегайте, поднимайтесь по лестнице или прыгайте на скакалке, к примеру. Верьте в свои силы и оставайтесь красивыми!

Источник: https://fitnessvopros.com/CellulitOff.ru/uprazhneniya

Хозяюшка | slava-putinu.ru : Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте

• Содержание: От чего образуются морщины Как работают домашние антивозрастные маски Рецепты омолаживаю…
• Целебная маска из кефира С самых древних времен кефир считался исцеляющим напитком. Секрет его приго…
• Нарезаем кружочками лук, кальмары нарезаем кольцами или пластинками шириной 5-10 мм. Сливочное масло…
• Чаще всего в борьбе с целлюлитом используют тепловые процедуры. Считается, что они наиболее лучше сп…
• Короткие стрижки позволяют интересные и экстравагантные эксперименты с укладкой. Кроме того, коротки…
• Курица с овощами в данном варианте очень красиво выглядит, аппетитно пахнет, а на вкус просто неотра…
• О пользе кокосового масла узнала, когда искала на просторах Интернета всевозможную информацию про ле…
• Картофельный сок уже давно известен своими лечебными свойствами. Все мы не один раз слышали восторже…
• Замороженный йогурт улучшает работу кишечника, нормализует и стабилизирует его микрофлору, снижает х…
• Наиболее часто природные свойства волос передаются нам по наследству. Если волосы становятся ломкими…
• Стремясь быть красивыми и сохранить молодость на долгие годы, представительницы прекрасного пола гот…
• Одним из старинных методов лечения в медицине является гирудотерапия. Гирудотерапия активно использо…
• Казалось бы, описывать пошаговый рецепт омлета из яиц и молока это банальность. Я тоже так раньше ду…
• Маски от выпадения волос, приготовленные в домашних условиях, содержат только натуральные продукты, …
• Красивое лицо женщины на востоке с давних времен сравнивали с персиком. Аппетитный «розовощекий» фру…

• Как пригласить иностранца в гости в россию 2016-2017 Приглашение для иностранцев Получение визы на въезд в Российскую Федерацию в консульском учреждении или дипломатическом представительстве Российской Федерации возможно только в городе, …Читать далее »

• Дни фотографа Николаса Бруно проходят так же, как и у большинства из нас. Но только не ночи. 22-летний парень страдает от сонного паралича, и вот уже 7 лет его мучают …Читать далее »

• Нарезаем кружочками лук, кальмары нарезаем кольцами или пластинками шириной 5-10 мм. Сливочное масло растапливаем на сковороде, и выкладываем кальмары и лук. Солим, перемешиваем и накрываем крышкой и тушим минуты три. …Читать далее »

• Болезни суставов в наши дни весьма распространены не только среди пожилых людей. Травмы, переохлаждения, отложение солей – все это характерно и для относительно молодых пациентов, которые ведут активный образ жизни …Читать далее »

• Содержание: От чего образуются морщины Как работают домашние антивозрастные маски Рецепты омолаживающих масок для лица Чтобы маски были на пользу… Появление первых морщин — это еще не повод махнуть на …Читать далее »

• В этой статье я вам расскажу еще про один метод контрацепции — презерватив. Здесь будут описаны все его плюсы, минусы, удобства. Вы узнаете про виды презервативов, как правильно их покупать, что делать если он порвался и многое другое. …Читать далее »

Источник: https://fitnessvopros.com/slava-putinu.ru/poxudet/uprazhneniya-ot-cellyulita-v-domashnix-usloviyax-4

Упражнения от целлюлита. Как избавиться от целлюлита :

Для очень многих девушек и женщин остро стоит вопрос о том, как избавиться от целлюлита. Это и не удивительно, особенно когда приближается период отпусков и пляжного отдыха.

Так хочется выглядеть красиво, а эта ненавистная «апельсиновая корка», покрывающая поверхность бедер и ягодиц, способна свести на нет радостное предвкушение отдыха. На самом деле от целлюлита можно избавиться. Все, что для этого нужно — время и терпение.

Последнего, кстати, нужно особенно много, ведь целлюлит — вещь коварная.

Откуда появляется целлюлит

Эта напасть поджидает каждую представительницу прекрасного пола, ведь именно у женщин в жизни происходит так много гормональных изменений, таких как половая зрелость, беременность, лактация.

Кроме этого, как правило, девушки обожают сладости и прочие вредные продукты, которые и ведут к образованию «апельсиновой корки».

Поэтому перед тем, как съесть что-то очень вкусное и не менее вредное, стоит хорошенько подумать, как это впоследствии отразится на коже, а потом уже начать думать, как избавиться от целлюлита. Поэтому первое правило гласит: думай, что ты ешь, ведь пища может как воскресить к жизни, так и убить жизнь.

Борьба с целлюлитом

Когда уже на коже начались некрасивые изменения, рано отчаиваться. Необходимо твердо понять, что все в наших руках, и начать действовать незамедлительно.

Первое, что следует поправить, как было уже сказано выше — это питание. А второе, без чего также невозможно обойтись — это физическая нагрузка.

Эффективные упражнения от целлюлита, которые выполняются регулярно и последовательно, помогут вернуть мышцам, а следовательно, и коже первозданный вид.

В борьбе с этим неприятным дефектом кожи будут очень эффективны и полезны следующие виды спорта: плавание, велосипед, аэробика. Танцы также очень помогут снизить последствия неправильного образа жизни, придав ногам красивую форму и здоровый вид. Поэтому совет номер два гласит: движение и еще раз движение. Движение есть жизнь, что давно уже известно всему человечеству.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Как печально однажды обнаружить неприятные бугорки и впадины на своих бедрах, которые уродуют их первозданную красоту! Не печальтесь! Начнем прямо сейчас.

• Встаньте к стулу, обопритесь руками о его спинку. По очереди начинайте поднимать ноги в стороны. Делайте подъемы медленно, не торопясь, не рывками, до той высоты, до которой сможете. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.
• Следующее, не менее эффективное упражнение — это приседание. Расправьте плечи, руки вытяните вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Приседать тоже нужно медленно, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Можно даже не делать другие упражнения против целлюлита на бедрах, если вы будете регулярно выполнять приседания.
• Следующие упражнения выполняются на боку. Нижняя нога лежит, а верхняя — поднимается вверх или назад. Опора происходит на локоть. Повторов также необходимо сделать не менее 15, а по возможности даже больше. Больший эффект приходится на последние повторения, когда ощущается усталость в мышцах.
• «Велосипед» и «ножницы» — эти упражнения — ваши друзья в борьбе за красоту и соблазнительные формы. Кстати, эти же движения очень полезны в профилактике варикозного расширения вен!

Выполняя эти нехитрые упражнения от целлюлита для боковых, задних и передних поверхностей бедер регулярно, вскоре вы увидите, что вполне готовы к купальному сезону.

Целлюлит на ягодицах

Любой женщине хочется иметь упругую попу, ведь это так красиво и гармонично. Однако зловредный целлюлит атакует не только наши бедра, но и ягодицы. Что же делать? Снова заниматься, и делать это регулярно!

Итак, ниже представлены упражнения против целлюлита на попе:

• Садимся на пол, согнув ноги в коленях, обхватываем ступни, которые соединены друг с другом. После этого начинаем аккуратно раскачиваться из стороны в сторону, массируя таким образом поверхность ягодиц. Выполняем это упражнение как можно чаще и как можно дольше.
• Выполняем обычный бег, но только на одном месте, высоко поднимая колени. В этом упражнении будут прорабатываться как мышцы бедер, так и ягодиц, разгоняя лимфу и являясь профилактикой целлюлита.
• Лежа поочередно на каждом боку, выполняем круговые движения ногой в воздухе. Ногу не нужно высоко поднимать, главное — следить за тем, чтобы круг был достаточно большой. Выполнять 15-20 раз на каждой стороне.
• Лежа на спине подтягиваем к груди колени, а потом наклоняем их в стороны. Это упражнение также поможет в укреплении мышц пресса и бедер. Выполняется тоже 15-20 раз.

Посмотрите на руки

Руки — еще одна проблемная зона, где может появиться «апельсиновая корка». Летом особенно хочется носить открытые топы и сарафаны, однако если на руках появился целлюлит, их уже открывать совсем не захочется.

• Выполняем круговые движения руками в разные стороны 15-20 раз.
• Отжимание от стенки с прямой спиной.
• Различные упражнения с нетяжелыми гантелями: поднимаем руки, разводим их в стороны. Повторяем также 15-20 раз.

Упражнения от целлюлита помогут вернуть вашим рукам красивую форму. Кожа будет упругой и молодой. Главное — не делать больших перерывов между упражнениями.

Что еще поможет

Упражнения от целлюлита — это здорово! И без них никак не обойтись. Однако существуют еще дополнительные полезные и действенные меры в борьбе с этим недугом.

А именно различные антицеллюлитные массажи и процедуры, которые выполняются в специальных косметических салонах и дома. Массаж можно выполнять самому. Существует немало видов массажа, самые популярные — это баночный и классический.

Под душем можно также выполнять массаж специальной рукавичкой, который принесет много пользы вашей коже.

Также очень эффективно использовать антицеллюлитные скрабы, которые можно купить в специализированных магазинах либо приготовить самим. Для этого вам понадобится глина и спитый кофе, которые смешивают в равных пропорциях, наносят на кожу, а через 5 минут смывают. Также в качестве скраба подойдут мед, сахар и крахмал, которые помогут отшелушить омертвевшую кожу.

Обертывания в борьбе с целлюлитом

Когда женщина или девушка задумывается о том, как избавиться от целлюлита, упражнения против этого разрушителя красоты уже выполняет, но хочет еще ускорить процесс избавления от него, ей очень помогут обертывания.

Обертывания осуществляются с помощью специальной пленки, которой обкручиваются проблемные места. Отлично подойдет глина разных видов: белая или голубая, — которая является отличным и эффективным средством в борьбе за красоту.

Равномерно нанесите глину на ноги, бедра и ягодицы, а потом оберните эти места полиэтиленовой пленкой. Кроме глины, можно делать обертывания с яблочным уксусом, который разводится наполовину с водой.

Кстати, с яблочным уксусом очень эффективны ванны, которые можно также периодически принимать. Для усиления эффекта можно добавить в воду различные эфирные масла, а температура воды не должна превышать 36-37 градусов.

После принятия ванны нужно принять душ и тщательно растереть кожу специальной рукавичкой. Завершить процедуру нужно нанесением специального антицеллюлитного крема. Вообще, крем всегда нужно наносить на подготовленную кожу, в противном случае можно не ждать быстрых результатов.

Антицеллюлитное белье

Современная индустрия очень преуспела в изготовлении товаров красоты. Одним из таких товаров является специальное корректирующее белье, которое не менее эффективно, чем упражнения от целлюлита.

Как правило, это белье изготавливается из латекса или неопрена, которые помогают в сжигании жира. Особенно полезно выполнять специальные упражнения, предварительно надев это белье.

После физической нагрузки оно будет влажное, что указывает на то, что лишняя жидкость начала выделяться из организма. После эксплуатации достаточно промыть водой белье, смыв остатки грязи и пота.

Заключение

Не стоит отчаиваться, обнаружив у себя целлюлитные изменения на коже. Нужно лишь каждый день по чуть-чуть приближаться к заветной цели — искоренению целлюлита из своей жизни. Кстати, очень полезны различные аппликаторы.

Один из них — обычный коврик для чистки обуви, который кладут перед дверью. Его можно купить в обыкновенном хозяйственном магазине. Использовать такой аппликатор можно даже во время просмотра телевизора.

Достаточно лишь сесть на него и покачиваться из стороны в сторону, задерживаясь ненадолго в крайних точках.

Источник: https://www.syl.ru/article/153590/new_uprajneniya-ot-tsellyulita-kak-izbavitsya-ot-tsellyulita

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит – это жировые «узелки», которые появляются в подкожной ткани, делая ее бугристой и неровной. Чтобы избавиться от него одних только диет не достаточно. Ведь нередко целлюлит наблюдается и у худеньких женщин, которым похудение ни к чему.

Так как же раз и навсегда избавиться от неровностей и бугорков на теле, которые портят весь внешний вид ягодиц и бедер? В этом вам поможет специальный комплекс упражнений от целлюлита, который позволяет воздействовать на проблемные зоны, разравнивая их и повышая их упругость.

Эффективность упражнений

Упражнения от целлюлита являются эффективными только в том случае, если они выполняются регулярно. То есть, не 1-2 раза в неделю, а каждый день и на протяжении долгого времени. Конечно же, можно воспользоваться способами для «ленивых» — проводить иглоукалывания, носить вакуумные костюмы, прибегать к помощи пластической хирургии и т.д.

Но все эти методы малоэффективны, хоть и дают быстрые результаты. Уже через пару месяцев целлюлилит появляется вновь. А причиной тому физиологические особенности женского организма. Дело все в том, что он намеренно производит откладку жира в область бедер и ягодиц на случай того, что женщина забеременеет и вдруг окажется в сложной ситуации, когда ей придется голодать.

Жировые клетки, отложенные организмом, помогают выжить плоду в таких условиях. Естественно, что голодные времена в нашей стране давно закончились и такие ситуации, когда женщина остается без питания, случаются очень редко, но организму этого не объяснишь. А потому, пока вы являетесь женщиной, жировые клетки будут постоянно накапливаться, в результате чего будет образовываться целлюлит.

Единственный выход из этой ситуации, регулярно выполнять упражнения против целлюлита, о которых мы сейчас и поговорим.

Комплекс упражнений для устранения целлюлита на ногах

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах?  Для этого можно использовать известные нам со школьной скамьи упражнения:

• глубокие приседания (делать следует в 2-3 подхода по 20-30 повторений);
• прыжки на месте или со скакалкой (нужно делать несколько подходов, каждый из которых включает в себя 30-40 повторений);
• махи ногами (3 подхода по 30 раз на каждую ногу) – это упражнение следует выполнять из положения «на четвереньках». Сначала нужно выпрямить одну ноги и совершать ей махи вверх, затем другой. Спину при этом следует держать ровно.

Дома можно также выполнять эффективные упражнения от целлюлита с применением гантелей . Гантели позволяют обеспечить хорошую нагрузку на ноги, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений.

Чтобы сделать приседания, вам нужно встать, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч и согнуть их в коленях, при этом постараться максимально развести из в стороны.

 При этом руки с гантелями нужно опустить вниз так, чтоб они находились на уровне талии. После этого начинайте приседать, не спеша, внимательно следя за своим дыханием.

Руки при этом старайтесь удерживать в исходном положении, а спину не прогибайте.

Выпады – самые эффективные домашние упражнения от целлюлита, которые дают хорошие результаты. Для их проведения встаньте прямо, выпрямите спину и слегка раздвиньте ноги. Руки с гантелями выпрямите вдоль тела, не сгибая их в локтях.

Отведите левую ногу вперед, а правую назад, согнув ее в колене (оно должно касаться пола). В эти моменты старайтесь максимально напрягать мышцы ног и ягодиц.

Выполнять такое упражнение следует в 4 подхода, каждый из которых состоит из 14-16 выпадов (по 7-8 на каждую ногу).

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Если апельсиновая корка наблюдается на ягодицах, то вам также помогут упражнения от целлюлита в домашних условиях. Существует 3 упражнения, которые являются очень эффективными в данном случае:

• приседания с гантелями (их мы уже рассмотрели);
• махи ногами;
• «хождение» на попе.

«Ходьба» на попе может показаться на первый взгляд очень простым упражнением. Но стоит вам только его попробовать, как вы сразу же поймете, что все не так просто, как кажется. Упражнения для избавления от целлюлита по типу этого очень эффективными.

Чтобы приступить к его выполнению, вам нужно сесть на пол, ноги выпрямить, спину выпрямить. Начинайте потихоньку передвигаться на ягодицах (именно на ягодицах, ногами не помогаем!) до конца комнаты и назад. Такое упражнение очень тяжелое, а потому выполняйте его ровно столько, сколько у вас хватит на это сил. Желательно делать его несколько раз в день.

Махи ногами – также являются эффективными упражнениями для борьбы с целлюлитом на попе. Выполнять их следует следующим образом: лягте на живот, руки положите перед собой, сомкните их в замок и положите на них подбородок.

Теперь начинайте поднимать поочередно ноги, задерживая их на максимальной высоте не менее 20 секунд. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу. Выполнять в 4 подхода.

Как мы уже говорили ранее, целлюлит – это жировые отложения. И естественно, что борьба с ним затянется на долгое время, если не придерживаться специальной антицеллюлитной диеты. Не беспокойтесь, голодать вам не придется. Диета предполагает исключение из рациона продуктов питания, которые содержат в себе большое количество «плохих» жиров, которые и откладываются в ягодицах и бедрах.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита, то помимо физических упражнений и диеты, вам следует использовать и другие средства избавления от «апельсиновой корочки», например, обертывания, действие которых направлено на сжигание жировых клеток в проблемных зонах.

Видео с упражнениями от целлюлита

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Источник: https://fitnessvopros.com/smokevery.ru/poxudet/uprazhneniya-ot-cellyulita-v-domashnix-usloviyax/

Как избавиться от целлюлита? Часть 2: упражнения

Как я вам и обещала, пришло время узнать, с помощью каких упражнения можно избавиться от целлюлита. В данной статье, мы рассмотрим, как избавиться от ненавистной «апельсиновой» корки без хирургического вмешательства врачей и узнаем, какие самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах, ягодицах и животе.

Ну что ж, теоретический вопрос о целлюлите мы полностью изучили в предыдущей статье Как избавиться от целлюлита? Часть 1: суть проблемы. Если кто еще не читал ее, советую прочитать. Сейчас же мы сразу переходим к практике и разбору упражнений.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и циркуляцию в подкожно-жировой ткани, нужно хорошенько постараться.

Мышцы ног и ягодиц – одни из самых крупных и объемных мышц нашего тела, поэтому тренировка данных мышечных групп должна быть отнюдь не «лайт» версией пилатеса или стрейчинга, а особенно при такой проблеме, как целлюлит.

Здесь будет эффективно использовать дополнительные веса и отягощения, а также не забывать про эффективное кардио.

Но вы должны все время следить за своей интенсивностью выполнения упражнения, слишком  низкая интенсивность может отдалить вас от намеченной цели избавления от целлюлита. Главные признаки хорошей интенсивности:

— ваш пульс должен быть в районе 70-80% от вашего максимального ЧСС. Максимальный ЧСС высчитывается по формуле: 220- ваш возраст;

— должна присутствовать легкая одышка;

— присутствие умеренного потоотделения;

— время отдыха (снижение интенсивности) должно быть не более 2-3-х минут, лучше контролировать по восстановленному дыханию: дыхание восстановилось, можно снова добавлять интенсивность упражнению.

С кардио надеюсь все понятно. Далее переходим к силовым упражнениям против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Самые эффективные из них:

1. Приседания со штангой/гантелями

Приседания – это базовое упражнение, которое хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц, оно отлично помогает бороться не только с целлюлитом, но и с медленным метаболизмом.

Данное упражнение лучше делать с каким-либо дополнительным весом (штанга, гантели), если вы еще новичок, то можно первое время не использоваться отягощения (работать с собственным весом), а спустя несколько занятий использовать бодибар или небольшие гантели.

Про базовые и изолирующие упражнения вы можете прочитать здесь: Базовые и изолирующие упражнения в женской тренировке. Какому виду отдать предпочтение?

1. Выпады (все разновидности)

Так же как приседания, выпады относятся к базовым упражнениям против целлюлита на ногах и ягодицах.

Данное упражнения очень энергоемкое, особенно при использовании дополнительных весов, это помогает крови быстрее циркулировать по организму, повышая температуру тела и увеличивая метаболизм.

А как мы уже знаем, именно нарушение кровообращения и микроциркуляции в жировой ткани и является причиной образования целлюлита, поэтому так приветствуются силовые тренировки с использованием дополнительных весов.

Следующее упражнение против целлюлита в нижней части тела – это конечно же жим ногами. Аналогично двум предыдущим упражнениям, жим ногами – это базовое упражнение, а как все базовые упражнения, оно очень эффективно действует на мышцы ног и ягодиц за счет своей нелегкости выполнения и энегозатратности.

Как вы заметили, чтобы избавиться от целлюлита, вам нужно больше внимания уделять именно базовым упражнениям. Изолирующие упражнения, конечно, тоже нужны, просто не нужно ограничиваться только ими, иначе желанного эффекта не будет. Лучше использовать изолирующие упражнения в суперсетах: одно упражнение базовое, одно изолирующее. Например:

1. Приседания со штангой
2. Отведение ноги назад или в сторону

Или:

1. Жим ногами
2. Сгибание ног лежа на тренажере

Комбинируя упражнения в супер-сеты, вы повышаете интенсивность тренировки и увеличиваете расход энергии, благодаря чему заставляете ваши мышцы работать со 100% отдачей и сжигать жир в проблемных зонах.

• Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек» 

Также изолирующие упражнения можно использовать в конце тренировки, чтобы напоследок еще раз, уже изолировано, уделить внимание пораженным целлюлитом участкам тела и нормализовать там тканевый обмен.

Упражнения против целлюлита на животе

Мышцы живота не так часто, но все же подвергаются образованию целлюлита. Особенно это происходит у девушек, которые имеют тип фигуры «яблоко».

У них самая проблемная зона – это живот и  бока. Какие упражнении в этом случае помогут избавиться от целлюлита на животе? Здесь ситуация следующая: таким девушкам нужно больше внимания уделять кардио (желательно после каждой силовой тренировки в течение 20-30 минут),  а также выполнять упражнения на пресс.

Упражнения на пресс могут быть разными: многочисленные варианты скручиваний, как на полу, так и на наклонной скамье; подъемы ног; планка; упражнение «велосипед» и т.д.

Если ваша цель не кубики пресса, а избавление от целлюлита на животе, не переживайте, кубики не так то просто накачать, поэтому смело можете использовать упомянутые в той статье упражнения.

Они помогут вам привести мышцы вашего пресса в тонус и усилить кровообращение в области живота.

Также очень хорошее упражнение против целюллита на животе – это вакуум (см. фото).

Данное упражнение – одно из самых эффективных для пресса!

Техника выполнения:

Исходное положение — можно сидя, можно стоя, можно лежа.

Очень важно делать данное упражнение на голодный желудок, идеально конечно, с утра, так как после еды должно пройти минимум 3 часа.

Ну что ж, вот мы и разобрали основные упражнения против целлюлита на бедрах, ягодицах и животе. Надеюсь, данная статья была вам полезна, и теперь вы точно полностью вооружены знаниями в вопросах борьбы с целлюлитом. Данные упражнения против целлюлита следует выполнять регулярно и, конечно же, не забывать про правильно питание.

Всегда ваша, Скрипник Янелия!

Источник: https://fitnessvopros.com/fitnessomaniya.ru/kak-izbavitsya-ot-tselyulita-chast-2-uprazhneniya/

Как убрать целлюлит (на ногах, попе, животе) в домашних условиях: упражнения и диета

Целлюлит представляет собой структурное изменение кожного покрова, выраженное появлением на нем бугорков и впадинок. Чаще всего патология развивается на фоне ожирения, но бывают случаи, когда и худые девушки испытывают данные проблемы.

Причинами появления целлюлита чаще всего становятся гормональные сбои в организме, вызванные беременностью, половым созреванием или эндокринными заболеваниями. Избавиться от «апельсиновой корки» на животе, ногах и попе в домашних условиях можно с помощью специальных физических упражнений и диеты.

Также помогут справиться с целлюлитом различные виды массажа и обертываний.

Значительно уменьшить структурные изменения в проблемных участках поможет избавление от подкожного жира во всем организме. Достичь похудения в короткий срок без вреда для здоровья можно выполнением силовых упражнений. В домашних условиях самыми эффективными из них будут являться выпрыгивания, подтягивания, отжимания от пола, приседания, скручивания и бег с ускорением.

Перед началом занятий необходимо сделать тщательную разминку. Для ее выполнения можно использовать прыжки на скакалке, бег на месте или беговой дорожке (при ее наличии). После 15-минутной кардионагрузки нужно раскрутить суставы, растянуть связки и мышцы.

Упражнения:

Выполняемое упражнение	Техника осуществления	Изображение
Выпрыгивания	Главным преимуществом данного упражнения является то, что оно очень быстро позволяет подтянуть ноги, живот, ягодицы и спину, убрать лишний подкожный жир во всем теле. Для выполнения выпрыгиваний нужно расставить ноги шире уровня плеч, носки ступней развернуть наружу, руки вытянуть перед собой и совершить резкий прыжок вверх, приложив для этого максимальное усилие. Прыжков должно быть не меньше 14 в каждом из 5 подходах
Подтягивания на турнике	Позволяют убрать целлюлит на руках и спине, повысить скорость обмена веществ и интенсивность жиросжигания. Выполнять упражнение можно дома или на спортивной (детской) площадке во дворе. Ширину хвата устанавливают в зависимости от того, какую проблемную зону на теле необходимо убрать. Если руки расставлены шире уровня плеч, то основная нагрузка во время подтягиваний будет приходиться на широчайшие мышцы спины. При узком хвате — на руки. Осуществляется упражнение в 4-5 подходов с максимальным количеством повторений в каждом
Отжимания от пола	Рекомендуется выполнять в первую очередь женщинам, имеющим целлюлит на задней поверхности рук. Для возникновения достаточной нагрузки в трицепсе и грудных мышцах необходимо делать не менее 4 подходов с максимальным количеством повторений в каждом из них. Отжимания выполняются из положения лежа в упоре на ладони и носки. Туловище должно быть вытянуто в одну прямую горизонтальную линию
Бег с ускорением	Упражнение дает возможность быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц, уменьшить объем талии и общее количество жира в организме. Выполняется следующим образом: после тщательной разминки следует совершить 5 забегов на короткую дистанцию (100 метров) с максимальной скоростью. Отдых между забегами должен составлять 1. 5 минуты
Приседание с собственным весом	Эффективное базовое упражнение, позволяющее быстро убрать жир с живота, уменьшить целлюлит на ногах и попе. В домашних условиях приседания выполняются с собственным весом без использования дополнительных утяжелителей. Происходит это так: расставив ноги на уровне плеч, нужно вытянуть руки вперед, выпрямить спину и совершить опускание тела до уровня, пока между бедрами и голенью не образуется прямой угол. Распрямление туловища происходит медленно и подконтрольно — не должно быть никаких рывков и выпячиваний живота. Число повторений — 15-25 (в зависимости от физической подготовки), подходов — 4-6
Скручивания	Данным упражнением прорабатываются верхние, нижние и косые мышцы пресса. Для выполнения необходимо лечь на пол, скрестить руки за головой, согнуть ноги в коленях до образования угла в 90 градусов. Нагрузка на пресс происходит в результате частых и короткоамплитудных поднятий верхней части тела к коленям. Количество повторений рекомендуется делать не менее 30 в каждом из 4 подходов.

Диета

Убрать целлюлит в проблемных местах тела только с помощью физических упражнений очень сложно. Можно гораздо быстрее добиться результата, если нормализовать свой рацион питания. Для этого нужно в первую очередь минимизировать или полностью исключить из меню вредные, провоцирующие ожирение, продукты.

К таким продуктам относятся:

• Мучные изделия: выпечка, макароны из простой пшеничной муки, кондитерские блюда.
• Сладости: конфеты, шоколад, зефир, печенье.
• Сухие завтраки быстрого приготовления и другой фастфуд: гамбургеры, чипсы, бутерброды, различные каши и пюре, не требующие варки.
• Мясные полуфабрикаты: колбасы, сардельки, пельмени.

Избавиться от апельсиновой корки на попе, ляжках, руках и животе можно быстрее, если разделить дневной объем потребляемой пищи на 7-8 приемов. Дробное питание каждые 2-3 часа поможет увеличить скорость обмена веществ и активизировать жиросжигающие процессы в организме.

Улучшить состояние кожи в проблемных местах позволяет увеличение количества жидкости, выпиваемой женщиной в течение дня. 2-2. 5 литра воды в сутки дадут возможность избежать отечности конечностей, сделать попу и ноги более упругими и натянутыми.

Справиться с целлюлитом поможет ограничение соли в рационе питания. Диета девушки, желающей похудеть и привести свою кожу в порядок должна исключать добавление в пищу более 2. 5 граммов хлорида натрия в сутки.

Обертывания

В деле избавления от целлюлита хороший эффект достигается косметическими процедурами. Наиболее популярной из них является обертывание. Оно обладает свойствами активизировать кровообращение и питание кожи, способствует ее разглаживанию и расщеплению жира, препятствует образованию растяжек. Уже после 6-8 процедур будут заметны первые положительные изменения.

Виды обертываний:

Вид обертывания	Способ приготовления
Водорослевое	В борьбе с целлюлитом данный вид обертывания используется чаще всего. Это обусловлено тем, что водоросли содержат гиалуроновую и альгиновую кислоты, обладающие разглаживающим и тонизирующим эффектом. Целительный состав готовят так: 30 граммов порошка ламинарии необходимо залить 200 миллилитрами горячей воды и дать настояться 30-40 минут. Готовую смесь наносят на проблемные участки тела, укрывают их полиэтиленовой пленкой и теплой одеждой. Длительность процедуры не должна превышать 1 часа
Шоколадное	Целебное действие шоколада основано на его способности активизировать синтез коллагена в клетках кожи, что способствует повышению ее упругости. Состав готовят путем перемешивания 300 граммов порошка какао и 500 миллилитров теплого молока. Наносят смесь на ягодицы, бедра, живот и другие проблемные участки, замотав их пищевой пленкой и теплой тканью. Смывают состав через 40-60 минут. Для усиления антицеллюлитного действия в шоколадную смесь часто добавляют мед
Обертывание глиной	Для избавления от целлюлита популярным является обертывание голубой глиной. Оно позволяет активизировать жировой обмен в области кожного покрова, увеличивает лимфодренаж и кровообращение. Лечебный состав готовится путем размягчения теплой водой 500 граммов сухой глины. Полученную сметанообразную массу наносят на проблемную зону и заворачивают в пищевую пленку и теплую ткань. Смывают через 30-45 минут.

Для увеличения антицеллюлитного эффекта в составы для нанесения можно добавлять горчичный порошок. В этом случае продолжительность процедуры рекомендуется сократить примерно в 2 раза.

Перед осуществлением обертывания с тем или иным компонентом предварительно необходимо произвести тест на аллергическую реакции. Для этого нужно на внутреннюю часть предплечья нанести 5 миллиграмм готовой смеси и подождать 15 минут. Если после смывания кожа на месте соприкосновения с веществом не покраснела — его можно использовать для процедуры.

Антицеллюлитный массаж

Процедура является эффективным дополнительным средством борьбы с апельсиновой коркой на попе, животе и ногах. Производить его можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста или аппарата.

Во время проведения массажа рекомендуется использовать кофеин, теофиллин, экстракты водорослей, хвоща, конского каштана и эфирные масла. Они помогают разогреть кожу и увеличить кровообращение во время процедуры.

Наиболее эффективными техниками являются те, в которых используется комплексное воздействие на кожу: разглаживание, похлопывание и пощипывание.

Отличного эффекта в борьбе с целлюлитом позволяет достичь вакуумный массаж. Осуществляется он путем движения стеклянных банок (внутри которых отрицательное давление) по телу прямыми, круговыми или зигзагообразными движениями.

Убрать целлюлит на ягодицах, ногах и животе одинаково сложно как молодой девушке, так и взрослой женщине.

Борьба за красивую упругую кожу требует большого количества времени, строгого соблюдения диеты, тренировочной программы и использования косметических процедур.

Источник: https://fitnessvopros.com/legsgo.ru/care/cellyulit/kak-ubrat-cellyulit.html

Упражнение от целлюлита – единственный способ избавиться от апельсиновой корки

Очень часто можно услышать мнение о том, что упражнение от целлюлита – это миф, что занятие это малоэффективно и принесет вам только разочарования. На форумах на вопрос, помогают ли физические упражнения от целлюлита, многие отвечают отрицательно, предлагая вместо лишней траты времени воспользоваться услугами салона.

В салоне комплекс упражнений против целлюлита обещают заменить более удобными методиками, благодаря которым вам не потребуется напрягаться в спортзале, а нужно будет всего лишь лечь на стол специалиста и подождать, пока он сделает свое дело. По большей части, такое мнение распространяют маркетологи, занимающиеся рекламой этих самых салонов.

Для того, чтобы заменить физические упражнения против целлюлита, вам предложат примерить вакуумный костюм, который надавит и уберет злополучную апельсиновую корку в нужном месте, иглоукалывание, обертывание, массаж, лечение лазером  и даже операцию.

Все эти методы действительно работают и помогают достичь определенного результата, но для того, чтобы его сохранить вам, так или иначе, придется выполнять физические упражнения от целлюлита.

Даже если вы привели свое тело в порядок с помощью операции, и на нем нет ни следа «апельсиновой корки», то подождите немного, и вы увидите, как она снова начнет появляться. С этим столкнулись многие женщины, а значит, бездействие играет на руку вашему врагу.

Знай врага в лицо

Во-первых, «апельсиновая корка» может появляться только у женщин, и это связано это с тем, что организм накапливает жировые клетки, готовясь к материнству. Звучит довольно странно, но таким образом природа страхует малыша от непредвиденных обстоятельств, например, в случае холода и недостатка еды этот жир поможет ребенку выжить.

Вот та причина, по которой жир постоянно откладывается именно на бедрах и в области таза.

Процесс отложения будет продолжаться до тех пор, пока у женщины сохраняется детородная функция, а это значит, что даже самые эффективные упражнения от целлюлита не в силах победить эту проблему раз и навсегда.

И здесь остается только один выход из ситуации – предотвратить его развитие, поддерживая мышцы в тонусе и выполняя упражнения на каждый день для избавления от целлюлита.

Но не все так страшно, как может показаться на первый взгляд, достаточно регулярно выполнять всего три простых, но супер эффективных упражнения против целлюлита, о которых мы вам расскажем далее.

Разминка

Перед тем, как делать упражнения против целлюлита на попе или на любом другом участке тела, следует разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это позволит вам извлечь максимальную пользу от занятий спортом и предотвратить травмы.

Итак, разогреваемся:

Для начала, сделайте по 15 наклонов туловища назад, вперед, вправо и влево.

Затем, сделайте 20 круговых вращений тазом. После этого сделайте 10 приседаний, а затем по 10 выпадов на каждую ногу.

Имитируйте ходьбу, стоя на месте. Высоко поднимайте колени.

Разомните стоны, проделав по 15 вращательных движений каждой.

Если вам этого не достаточно, повторите разминку еще раз. Но учтите, мышцы не должна болеть, дрожать или тянуть, вы не должны ощущать при выполнении движений абсолютно никакого дискомфорта. Тогда, когда вы почувствуете, что мышцы включились в работу и готовы к нагрузке, можете приступать непосредственно к самим упражнениям.

Простые способы от «апельсиновой корки»

После того, как вы размялись, можно приступать к практическому ответу на вопрос, какие упражнения избавляют от целлюлита. Каждое из них нужно выполнять 20-50 раз. Эти упражнения и массажи от целлюлита, а также антицеллюлитные гели и кремы нужно применять в комплексе для лучшего эффекта.

Самые лучшие упражнения от целлюлита – это такие упражнения, которые можно делать дома, ведь многие женщины не имеют времени для посещения спортзалов и фитнес клубов.

В программу своей ежедневной зарядки вы также можете добавить упражнения бодифлекс от целлюлита на ягодицах, которые являются очень действенными благодаря тому, что помогают насытить кровь кислородом, с помощью специальной дыхательной техники – диафрагмального дыхания.

Скакалка

Первое и самое главное упражнение, от которого целлюлит бежит как от огня – это прыжки на скакалке. Если вы ищете упражнения для запущенного целлюлита или  эффективные упражнения для рук от целлюлита, то берите скакалку и начинайте заниматься.

Чтобы получить эффект, прыгать нужно ежедневно, не менее 20 минут. Если вы устаете раньше, это не беда – сделайте перерыв, а затем продолжайте прыжки. Во время перерыва походите или постойте, но не садитесь.

Начав с 20 минут, постепенно увеличивайте время тренировки, доводя его до 40-50 минут.

Когда вы увидите в зеркале именно такие формы, о которых всегда мечтали, можете начинать постепенно понижать количество прыжков, снова сводя время к минимуму.

Хула-хуп

Многие специалисты по фитнесу рекомендуют упражнения с гимнастической палкой против целлюлита, но гораздо более действенное средство – это хула-хуп или гимнастический обруч.

Это средство не только поможет избавиться от «апельсиновой корки», но также улучшит приток крови к тазобедренной области и сделает вам осиную талию.

Кроме того, вращение обруча полезно для позвоночника и пищеварения.

Принцип действия хула-хуп здесь такой же, как и у скакалки, крутить его нужно не менее 20 минут. Разница только в том, что со временем, вы не должны увеличивать период вращения обруча, так как это может привести к нежелательным последствиям. Не стоит забывать, что вращая обруч, вы стимулируете активный приток крови к тазу, поэтому старайтесь не выполнять это упражнение поздно вечером.

Лестница

Ну, и последнее упражнение – хождение по лестнице. Большинство из вас живет в городах равнинных, где вы ходите только по прямым дорогам, в то время как мышцам для поддержания тонуса просто необходима ходьба вверх-вниз. Многие живут в многоэтажных домах и пользуются лифтом.

А совершенно напрасно, ведь вы упускаете прекрасную возможность избавиться от своего злейшего врага – подкожного жира. Если вы замените свои поездки в лифте на прогулки по лестнице, то целлюлит надолго не задержится на вашем теле. Делайте это упражнение в подъезде на настоящей лестнице, или соорудите себе лесенку дома, и занимайтесь, например, когда смотрите телевизор.

Как вы будете это делать, совершенно неважно, главное, чтобы вы чувствовали, как работают мышцы. И если все делать правильно сантиметр за сантиметром «апельсиновая корка» сойдет с ваших ног и ягодиц.

Источник: https://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/uprazhnenie-ot-cellyulita.html

Список упражнений для избавления от целлюлита

Целлюлит – распространенная женская проблема, которая доставляем массу беспокойства представительницам прекрасного пола.

Каждая девушка знает, что целлюлит – это малопривлекательные бугорки и ямочки, которые чаще всего появляются на коже бедер, живота, ягодиц и ног.

Это серьезная косметическая проблема, которая доставляет женщинам дискомфорт, способствует развитию комплексов и неуверенности в своей привлекательности.

Причины появления целлюлита могут быть самыми разнообразными – от неправильного, нерационального питания, до вредных привычек и гормональных сбоев в женском организме. Для устранения косметического дефекта девушки готовы на многое – они сидят на строгой диете, покупают дорогие антицеллюлитные кремы и лосьоны, делают различные процедуры от целлюлита в салонах красоты, массажи и обертывания.

Но все эти методы не будут эффективными без правильно подобранных физических упражнений. Только в случае комплексного подхода можно восстановить эластичность и упругость кожи ног, бедер и ягодиц. Антицеллюлитные упражнения можно с одинаковым успехом применять и для лечения, и для профилактики «апельсиновой корки».

Популярные упражнения от целлюлита

Если вы хотите быстро и безвозвратно избавиться от целлюлита, к решению косметической проблемы необходимо подходить комплексно.

Для решения вопроса – как избавится от целлюлита, упражнения обязательно нужно сочетать с правильным питанием и косметическими процедурами. Отдельно ни один метод не даст 100% результата.

Существует огромное количество физических упражнений, которые были специально разработаны для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой».

• Растяжка от целлюлита.
• Прыжки и приседания.
• Бег.
• Отжимания.
• Выпады ногами.
• Упражнения для ног.
• Упражнения для ягодиц.

Действие этих физических упражнений направлено на то, чтобы подтянуть мышечные волокна, восстановить эластичность и упругость кожи без единого признака целлюлита. Кроме того, эти физические упражнения способствуют усиленному «сжиганию» калорий и уменьшению жировой прослойки на проблемных местах.

Растяжка перед тренировкой

Растяжка от целлюлита, которая также известна как стретчинг – обязательный элемент тренировки. Растяжка необходима для того, что качественно «прогреть» мышцы, подготовить их к выполнению последующих физических упражнений. Растяжка в несколько раз повышает эффективность тренировок, поэтому ее ни в коем случае не следует игнорировать. Вот несколько действенных упражнений на растяжку:

• Сядьте на пол, ноги вытяните ровно и поставьте на пятки. Постарайтесь тянуть пятки от себя, а носочки в это время притягивать по направлению к себе. Все движения должны быть размеренными и неспешными.

• Не менее эффективное упражнение на растяжку – станьте на колени, прикасаясь ступнями к полу. Постарайтесь глубоко вдохнуть, перенести всю тяжесть тела в ступни и дотянуться пятками до ягодиц.

• Для растяжки очень полезны наклоны – в разные стороны, вперед и назад, с руками, запрокинутыми за голову.

• Можно попытаться как бы сесть на шпагат – широко расставьте ноги, руками обопритесь об стену или край мебели и попробуйте сесть на шпагат.

• Отличными упражнениями на растяжку считаются прыжки в высоту и ходьба на месте. Делать «разогревающие» упражнения нужно на протяжении не менее 10 минут.

После растяжки мышцы «разогреты» и полностью готовы к эффективной и результативной тренировке.

Прыжки и приседания

Прыжки и приседания от целлюлита – одно из самых эффективных физических упражнений для быстрого избавления от «апельсиновой корки».

Один из самых простых и доступных методов похудения в домашних условиях – приседания. Несмотря на кажущуюся простоту, во время приседаний задействованы многие мышцы – голени, икры, бедра, пресса и ягодиц.

Упражнение следует начинать с 20-30 приседаний, с каждым днем увеличивая количество приседаний.

• Приседания должны выполняться следующим образом – широко расставьте ноги, спину держите прямо и постарайтесь напрячь мышцы спины.
• Руки нужно держать ровно, вытянув их перед собой.
• Корпус немного прогните вперед, при этом, голову нужно держать ровно, смотря прямо перед собой.
• Не стоит стараться уже на первой тренировке поставить мировой рекорд – вполне достаточно выполнить 4 подхода по 7-8 приседаний, с каждым днем увеличивая их количество.

Когда вы немного натренируетесь, можно переходить к усиленным приседаниям. Они выполняются точно также, как и обычные упражнения, с единственным исключением – в руках нужно держать гантели. В случае, если гантелей у вас нет, из с легкостью можно заменить пластиковыми бутылками с водой.

Очень эффективное упражнение, позволяющее за несколько недель полностью избавиться от «апельсиновой корки» — сочетание приседания с прыжком. Выполняется оно предельно просто – приседание делается в обычном режиме, и завершается прыжком с приземлением на носки стопы.

Прыжки – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы и позабыть о надоевшей «апельсиновой корке». Для того, чтобы сделать прыжки эффективнее, можно воспользоваться скакалкой. Как и в случае с приседаниями, продолжительность упражнений нужно увеличивать постепенно – в первый день достаточно попрыгать со скакалкой 2-3 минуты, с каждым днем увеличивая время тренировки на минуту.

Бег от целлюлита

Обязательно включайте в свой комплекс упражнений бег от целлюлита. Это универсальный вид спорта, который тренирует самые проблемные и труднодоступные места – мышцы внутренней поверхности бедер, ягодицы, нижнюю часть пресса. Бег сопровождается большим расходом энергии – соответственно, сжигание жира с проблемных мест идет намного быстрее.

Если вы являетесь новичком в этом виде спорта, тренировки рекомендуется начинать с ходьбы быстрым шагом, постепенно переходя на бег. Начинать и заканчивать бег нужно с ходьбы, соблюдая правильный режим дыхания. Дышать нужно исключительно носом, ртом категорически не рекомендуется.

Длительность каждой пробежки должна составлять не менее 45 минут. Врачи установили, что жировые клетки начинают расходоваться только спустя полчаса после начала тренировки.

Упражнения для ног

Если вас беспокоит дряблая кожа ног и целлюлит, упражнения должны быть направлены именно на это проблемную зону. Таких физических упражнений очень много:

1. Упражнение выполняется в положении лежа на боку, нижняя нога согнута, верхнюю необходимо поднимать как можно выше. На самой верхней точке ногу задерживают на несколько секунд, после чего медленно опускают, упражнение повторяют. Для первой тренировки достаточно выполнять 15-20 упражнений.
2. Следующее упражнение выполняется стоя – ноги на ширине плеч, руки на талии, спина ровная. Теперь начинайте медленно приседать в коленях, застыв на несколько секунд, после чего также медленно вставайте. Упражнение следует выполнить не менее 20 раз.
3. Очень эффективно упражнение – сядьте на пол или край стула, между коленями зажмите небольшой мячик или пластиковую бутылку с водой. Начинайте медленно сжимать колени, стараясь как можно сильнее сжать предмет.
4. Сядьте на пол, вытяните ноги ровно. Теперь возьмитесь правой рукой за левую ногу и постарайтесь поднять ее как можно выше. В самой высокой точке задержите ногу на 10-15 секунд. Точно так же поступите с другой ногой. Упражнение нужно сделать не менее 20 раз для каждой ноги.
5. Станьте на колени, руки при этом держите прямо перед собой. Медленно опуститесь в правую сторону на бедро, отводя руки влево. После опуститесь на левое бедро, отводя руки в правую сторону. Выполнять упражнение нужно не менее 20 раз.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корочки» в области ягодиц, следует включить в свой комплекс упражнения против целлюлита на ягодицах.

Примите на полу позицию на четвереньках, упираясь локтями и коленями в пол, затем начинайте медленно отводить правую ногу назад, стараясь задержать ее в таком положении на несколько секунд. Точно также нужно поступить с другой ногой, повторяя упражнение не менее 20 раз.

Упражнения от целлюлита на ягодицах можно дополнить следующим – прилягте на пол, руки лежат ровно вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Теперь старайтесь оторвать от пола ягодицы и поднять как можно выше – спина и плечи при этом не должны отрываться от пола.

Источник: https://fitnessvopros.com/cellyulit.pro/uprazhneniya/ot-cellyulita.html