Оглавление:



Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия.

Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне.

Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка – это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны.Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру.

На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан.

Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие.

Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм.

Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди.

Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне.

Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/240569/yoga-dlya-dvoih-uprajneniya-pozyi-muzyika



Позы йоги для двоих — узнайте подробное выполнение упражнений

x

Check Also

Здравствуйте, дорогие читатели! Я получаю много вопросов о том, как обезопасить себя от покупки некачественных …

https://www.youtube.com/watch?v=6S8l7abTqrs

Волшебство тайского массажа Сложно найти человека, который не любит массаж. Даже его любительский вариант в исполнении родных и друзей ослабляет болевые ощущения в мышцах, снимает напряжение, дарит чувство легкости во всем теле.

Здравствуйте, дорогие друзья! Мы уже знаем, что масляные вытяжки из лекарственных растений вполне могут заменить …

Дорогие мои, здравствуйте! Я довольно долгое время ничего не писала для вас и не всегда …

Внимание!

Содержание: Тайны молодости наших прабабок Бодягу в каждый дом — Уникальный помощник — Бодяга подходит …

Причины болезненных ощущений в пояснице Так устроен уникально человек, что самый главный доктор, который спешит на помощь – это сам человек. Организм всегда вовремя ставит сам себе диагноз и выносит вердикт – посылает болевой сигнал.

Содержание: Виды пилингов Что такое желтый пилинг — Кому подходит — Временные рамки и ограничения …

Содержание: Основы органической химии для красоты Показания и противопоказания Методика очищения кожи Лучшие домашние рецепты …

Содержание: Зачем он нужен? Виды Когда его нельзя проводить Пилинг с хлоридом кальция Пилинг с …

5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника Лечение остеохондроза позвоночника в домашних условиях требует грамотного и последовательного подхода. Задача этой статьи — показать принципы лечения.

Содержание: Особенности Рецепты Противопоказания Пилинг лица является важной косметической процедурой в правильном уходе за собой. …

Содержание: Что такое сухой пилинг? Польза Тонкости процедуры Противопоказания Практические советы В заботе о красоте …

Важно!

Новинки дизайна ногтей 2016: тренды, рисунки, техника Здравствуйте, уважаемые читательницы моего блога. Вот и лето наступило! Так хочется быть ухоженными, очаровательными.

Содержание: Причины птоза Гимнастика Массаж Народные средства Полезные советы С возрастом кожа вокруг глаз теряет …

Содержание: Эффективность Правила проведения Рецепты В домашних условиях можно самостоятельно проводить поверхностный пилинг для лица …

Польза правильного питания для женского организма Всем известна фраза Омар Хайяма: Уж лучше голодать, чем что попало есть. Это заставляет нас задуматься о пользе правильного питания в целом, а для женского организма в особенности.

Содержание: Эффективность Инструкция Рецепты Хозяйки всегда имеют под рукой этот необходимый на кухне продукт, без …

Содержание: Производитель Состав Отличия препаратов Эффективность Показания Противопоказания Ход процедуры Последствия Инъекции красоты спасают многих …

Содержание: Что это такое Эффективность Виды Показания Противопоказания Ход салонной процедуры Домашняя процедура Реабилитационный период …

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ Мозг — такая штука, которая очень любит лениться. Чуть подвернулась возможность, он отключается и начинает маяться дурью. Чтобы его немного попинать и потренировать память, предлагаем вам несколько интересных упражнений из книги Анхельс Наварро Память не изменяет. Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках.

Совет!

Содержание: Сущность процедуры Эффективность Показания Противопоказания Аппараты Мезококтейли Этапы процедуры Реабилитационный период Побочные эффекты Преимущества …

Содержание: Что это такое Действие Результаты Виды Показания Противопоказания Ход салонной процедуры Особенности домашней процедуры …

Точечный массаж — скорая помощь организму Уже давно многие знают, что массаж активных точек — это массаж областей на теле, которые при активном воздействии на них оказывают целительное воздействие на внутренние органы, которые, казалось бы, не имеют никакой связи с этой точкой.

Содержание: Действие на кожу Виды Показания Противопоказания Реабилитационный период Последствия Достоинства и недостатки Вопрос-ответ Несмотря …

Источник: http://fitnessvopros.com/lyubimaya-moya.ru/krasota/pozy-jogi-dlya-dvoix-uznajte-podrobnoe-vypolnenie-uprazhnenij



Парная йога для начинающих для двоих, челлендж занятия

Пришедшая с Востока йога стала очень популярной оздоравливающей методикой. Повышая гибкость тела, укрепляя мышцы, она одновременно помогает расслабиться, обрести гармонию с собой, стать более уверенным и сосредоточенным.

Положительное влияние йоги на человеческий организм выражается в нормализации кровяного давления, снижении риска заболеваний сердца, улучшении настроения и сна. Особой разновидностью такой методики является йога для двоих.

Парная йога для начинающих, включающая сложные позы, должна выполняться под руководством опытного инструктора.

Ее суть заключается в выполнении упражнений с помощью партнера, в роли которых могут выступать супруги, дети или другие люди, посещающие групповые занятия.

Парная йога челлендж фото на двоих для начинающих направлена на гармонизацию отношений между людьми, развитие чуткости, бережного отношения к партнеру, ответственности друг за друга, способности понять потребности другого человека.

Супругам такие занятия помогут пробудить чувства, укрепить отношения.

Йога для начинающих вдвоем подойдет тем, кто подвержен частым стрессам, имеет проблемы общения с людьми. Полезна она при артрозах, суставных артритах, вегетососудистой дистонии, проблемах с позвоночником, нарушениях в работе внутренних органов.

Подобные занятия йогой не придутся по душе людям, предпочитающим динамические упражнения.

Несмотря на то что такая практика называется «ленивой», она имеет ряд противопоказаний, к которым относится наличие психических расстройств, инфекционных заболеваний, злокачественных новообразований, черепно-мозговых травм, болезней крови.

Содержание

  • 1 Простые асаны йоги для двоих
  • 2 Выполнение сложных асан йоги

Простые асаны йоги для двоих

Йога для начинающих для двоих предполагает выполнение сначала более простых асан: пашчимоттанасаны, упавиштха конасаны, ардха матсиендрасаны. При выполнении пашчимоттанасаны первому партнеру необходимо сесть на гимнастический коврик.

Ноги следует выпрямить, а пальцы тянуть на себя. Затем опустить корпус и голову на колени, избегая округления спины. При таком положении живот должен соприкасаться с верхней поверхностью бедра, спинные мускулы и мышцы ног при этом необходимо расслабить.

Задача второго партнера расположиться так, чтобы спина была прижата к спине первого, выпрямляя ноги и прижимая каждую стопу к полу, а руки отводя за голову. При этом достигается полное раскрытие грудной клетки.

Задержав такое положение некоторое время, второй партнер сгибает ноги и встает. После этого первый тоже выходит из йога позы для начинающих на двоих.

Суть йога позы для начинающих для двоих упавиштха конасаны состоит в сидящем расположении одного партнера напротив другого. Оба широко разводят ноги в стороны, направив кончики пальцев на себя. При этом один партнер ребрами своих стоп соприкасается со стопами другого, так выполняется йога для двоих фото для начинающих.

Наклонившись влево, каждый кладет кисть правой руки на голеностоп или пальцы правой ноги другого. Левую руку можно оставить на полу или на своем правом бедре. Голова расположена под правой рукой, стремится к ноге, взгляд направлен на партнера.

Постараться добиться полного раскрытия грудной клетки. Задержавшись в таком положении, отпустить ногу партнера. Плавно выпрямиться и повторить движения в другую сторону.

Внимание!

После этого асану повторить таким образом, чтобы второй партнер ребрами стоп упирался в центр стоп первого.

При выполнении позы для йоги для двоих начинающих фото ардха матсиендрасаны оба садятся, соприкасаясь спинами. Стопа правой ноги одного партнера расположена за левой ногой. Обе согнуть.

При этом пятка левой ноги максимальной соприкасается с седалищной костью правой конечности. Расслабив мускулы спины и вытянув вверх левую руку, необходимо скрутить корпус в правую сторону. Локоть левой руки отведен за колено правой ноги.

Правую руку разместить за левое колено партнера.  Второй партнер выполняет то же самое в другом направлении.

Задержав на несколько дыхательных циклов такую позу йоги, вернуться в первоначальное положение, поменяться местами и выполнить ардха матсиендрасану в противоположном направлении.

Выполнение сложных асан йоги

В дальнейшем йога для начинающих фото на двоих предполагает включение в процесс тренировок сложных асан, состоящих из нескольких элементов, например эка пада раджакапотасаны. Левую ногу один партнер сгибает в колене таким образом, чтобы правая подвздошная тазовая кость оказалась над пяткой.

Правая нога вытянута назад с прижатым к полу голеностопом. Второй партнер, повернувшись спиной к первому, выполняет движения в противоположном направлении. Расположение таза у двоих на одной линии. Подняв руки вверх и сомкнув ладони, оба должны слегка прогнуться грудью вперед.

Опустив руки, повторить асану йоги в другую сторону.

Парная йога фото для начинающих позы навасаны предполагает необходимость сесть напротив друг друга, вытянув вперед руки и обхватив запястья партнера.

Важно!

Затем соприкасаясь друг с другом стопами, плавно выпрямлять ноги, приподнимать их. При этом добиться расслабленности опущенных плеч, избежать поясничного прогиба.

После небольшой задержки положения ноги, сгибая медленно, опустить, освободить руки.

При выполнении асаны йоги адхо мукха шванасаны партнеры стоят, соприкасаясь спинами. Наклонившись вперед, оба ставят на коврик ладони на ширине плеч. Пальцы рук разведены в стороны. Плечи расслаблены, взгляд направлен к центру живота.

Приподняться на носочки, левая пятка одного партнера опирается о правую пятку другого на коврике. Другую ногу оба поднимают вверх, соприкасаются пальцами. Задержав положение, выполнить адхо мукха шванасану в противоположную сторону.

После проделанных движений необходимо сесть ягодицами на пятки, согнув ноги.

Для двоих начинающих практику йоги рекомендуется задерживаться в каждой асане на 4 дыхательных цикла. Парные занятия йогой дают ощущение партнерской поддержки и помощи, особенно при выполнении сложных элементов. Йога на двоих для начинающих поможет избавиться от психологических барьеров при общении с людьми, стать чувственнее и увереннее в себе.

Источник: http://fitnessvopros.com/NashiMyshcy.ru/fitness/effektivnost-parnoj-jogi-dlya-nachinayushhix.html



Тренировка вдвоём: парная йога

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Вы должны стать одним целым. Во время выполнения упражнений обязательно поддерживайте контакт, говорите, чтобы лучше отстроить позицию. Не делайте резких движений, предупреждайте о смене позы.

Задержитесь в позе 1–2 минуты. Затем углубите асану. Партнёр поможет вам преодолеть пределы гибкости и даст дополнительную точку опоры, а также будет лишним стимулом для тренировки.

1. Поза танцующего Шивы

Фокус: координация и баланс.

Встаньте лицом друг к другу. Руки соедините перед собой. Поднимите согнутую в колене ногу и скрестите её с ногой партнёра. Вторую ногу чуть согните в колене. Дышите спокойно и помогайте друг другу сохранить равновесие.

Как только достигнете баланса, взгляните друг другу в глаза и улыбнитесь.

nanka-photo/Depositphotos.com

Сделайте асану с опорой на другую ногу.

Эффект: повышение концентрации и снятие нервного напряжения.

2. Наклон к стопам

Фокус: растягивание задних мышц бёдер и спины, позвоночника.

Встаньте спиной друг к другу. Поднимите руки, а затем на выдохе прогнитесь вниз, к стопам. Обхватите руками колени друг друга. Стремитесь обнять друг друга за плечи.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: тонизирование внутренних органов, расслабление поясницы.

Читайте так же:  Лучшие упражнения на трапецию

3. Поза дерева

Фокус: координация и баланс.

Встаньте боком рядом друг с другом. Перенесите вес на одну ногу. Вторую согните и прижмите стопу к опорной ноге. Отведите колено максимально в сторону. Рука партнёра послужит дополнительной точкой опоры. Другую руку можно положить на поднятое колено или соединить с рукой партнёра.

nanka-photo/Depositphotos.com

Затем поменяйтесь местами и сделайте «дерево» для другой стороны.

Эффект: улучшение осанки, повышение концентрации.

4. Вдвоём в лодке

Фокус: укрепление мышц пресса, спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу с согнутыми ногами. Возьмитесь за руки. Поднимите по одной ноге и соедините стопы. Затем поднимите другие ноги. Чтобы достичь гармонии в этой позе, вам нужно дышать в унисон.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения, избавление от боли в пояснице.

5. Наклон к ногам

Фокус: растяжение мышц спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу, касаясь стопами. Носки направьте на себя. Не сутулясь, наклонитесь вперёд и возьмитесь за руки. Если не достаёте до партнёра, согните ноги в коленях. В идеале наклоните голову к прямым ногам. Но спина при этом должна оставаться прямой.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения и устранение сутулости.

6. Поза бабочки

Фокус: растяжение мышц ног и вытяжение позвоночника.

Сядьте спиной друг к другу. Согните ноги и придвиньте стопы к себе. Подошвы и пятки соедините вместе. Положите руки на бёдра партнёра и перенесите вес на них. Тянитесь макушкой вверх. Прижмитесь к спине партнёра и насладитесь ощущением того, что близкий человек рядом.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: укрепление органов малого таза, предупреждение варикозного расширения вен.

Для более продвинутого уровня (йоги и отношений) попробуйте позы акройоги, которые дадут вам особый уровень доверия и лёгкости.

Источник: https://lifehacker.ru/2015/09/02/parnaya-joga/



Йога для двоих: как провести время вместе и прокачать тело

Нам помогал:

Махеш
преподаватель артистик-йоги, Центр здоровья и красоты «Белый сад»

Вместе с нашим экспертом, гуру Махешем, мы выбрали несколько эффектных и эффективных асан, которые должны тебе понравиться. В пару бери своего мужчину, друга, коллегу – в общем, смотри по ситуации. «В тренировке на двоих главное – доверие. Если вы можете положиться друг на друга, все получится», – напутствует Махеш, и с ним не поспоришь.

Кто на фото

Наталья Османн (стаж в йоге: 13 лет)
Соавтор проекта #FollowMeTo, ведущая Первого канала, автор двух книг о путешествиях, создатель портала FollowMeTo.Travel

«Когда я впервые пошла на йогу, мне не очень повезло с инструктором – в итоге сложилось впечатление, что это обычные упражнения для хорошей растяжки, – рассказывает Наташа.

– Но затем я нашла настоящего Учителя, и теперь занятия для меня не просто спорт, а образ жизни. Меняется все внутри тебя: и мысли, и настрой на целый день.

Каждое утро начинается с медитации, и именно она дает энергию и силы».

Алексей Пух (стаж в йоге: 4 года)
Бизнесмен и просто спортивный мужчина. Любимые направления: акробатическая, бикрам

«Это для меня — познание всех своих способностей через тело, — считает Алексей. — Йога помогает услышать свои мысли и чувства в процессе развития физических качеств. В общем, не тренировка, а настоящая идиллия и постоянная работа над собой — йога никогда мне не надоест».

  • Ни в коем случае не манкируйте разминкой – перед тренировкой пройдите по 10–15 кругов «приветствия солнцу».
  • В каждой асане вам предстоит замереть на несколько циклов дыхания.
  • Начинайте с 10–15 секунд, а со временем стремитесь дойти до 1,0–1,5 минут.

Асана 1

  • Ты стоишь прямо и вытягиваешь руки вверх. Партнер берется за них, слегка приседает, поднимает тебя – и укладывает себе на спину.
  • Он может наклонить корпус настолько низко, насколько захочет. А вот твоя основная задача – полностью расслабиться, пока позвоночник приятно растягивается. Собственно, ради твоей спины все и затевается.

На Наталье: топ, PUMA; легинсы, FV Sport. На Алексее: легинсы, PUMA

Асана 2

  • Сначала встаньте в упор лежа – так, чтобы вы смотрели в противоположные стороны. Из этого положения вам обоим нужно выйти в боковую планку.
  • Дальше каждый отрывает верхнюю ногу от нижней и, не сгибая ее, поднимает повыше. Это сложно, потому и делается в паре: партнеры поддерживают друг друга за ноги руками.
  • Выполнив асану в одну сторону, повторите в другую. Напрягается тут абсолютно все: кор, ноги и руки.

Асана 3

  • Каноническую позу дерева можно (и нужно) выполнять вдвоем. Встаньте рядом, возьмитесь за руки и переплетите их над головой: допустим, твою левую с его правой.
  • Свободные – сложите в намасте перед собой (как на фото) или вытяните в стороны для баланса. Именно равновесие и координацию вы в этой асане и будете развивать. Закончив, поменяйте стороны.

На Наталье: топ, легинсы – все PUMA. На Алексее: футболка, легинсы – все PUMA

Асана 4

  • Для такой акробатической асаны важны крепкие руки партнера (тут он играет роль «базы») – на них все и держится. А ты (ты, кстати, «флай») – летишь. Партнер ложится на спину и поднимает все свои конечности (ноги удобно согнув). Ты ложишься тазом ему на стопы.
  • Дальше вы выстраиваете руки: он упирается тебе в ключицы и плечи, а ты кладешь свои ладони ему на грудь. Теперь самое интересное. Ты отрываешь ноги от пола.
  • Партнер перекладывает одну стопу тебе на бедро и устойчиво ее фиксирует, а вторую ставит на пол. Ты свободную ногу вытягиваешь вверх. И работаешь над балансом, укрепляешь спину, а твой мужчина – учится поддержке. Выполнив асану в одну сторону, повторите в другую: ведь как красиво!

На Наталье: топ, легинсы – все FV Sport. На Алексее: футболка, Topman; легинсы, PUMA

Асана 5

  • Эта поза – нечто вроде двойной «собаки мордой вниз». Сначала в асану встает партнер.
  • А потом ты кладешь ноги ему на крестец, а руками подступаешь на такое расстояние, чтобы угол в твоем тазобедренном суставе был прямым. Работают ноги, руки, плечи, а ты еще и баланс прокачиваешь.

Асана 6

  • Оба сядьте в позу лотоса – спина к спине. Дальше синхронно скрутитесь вправо – и положите руки на колени друг другу. Потом повторите то же самое в другую сторону. У вас обоих будет работать кор.
  • Закончив, не расходитесь, а сделайте заминку. Продолжая сидеть (прямо!) в лотосах спина к спине, возьмите друг друга руками за колени и выполните дыхательное упражнение.
  • Ты делаешь вдох, партнер – выдох, затем он – вдох, а ты выдыхаешь. Сделайте 10–20 таких циклов. Цель – расслабиться по окончании занятия, так что дышите легко.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Короткая тренировка для двоих: 7 жиросжигающих упражнений

Йога для поднятия настроения

Йога – средство от бессонницы

Источник: https://whealth.ru/fitness/joga-dlya-dvoix-kak-provesti-vremya-vmeste-i-prokachat-telo/



Позы для йоги для двоих: чему учит парная йога

Здравствуйте, читающие этот блог! Фантазии и идеям человечества нет предела, и однажды было придумано очередное направление йоги − парная йога. Сейчас оно прочно закрепило свои позиции среди белого народа, потому как действительно очень помогает и нравится многим людям. О том, какова польза и методика таких занятий, я расскажу отдельно.

А сейчас хочу вам рассказать про самые интересные позы для йоги для двоих, а также показать их картинки.

Простые парные асаны

Асана для начинающих отличается тем, что не требует громадного опыта в йоге и сильно развитого мышечного корсета. Тем не менее в любой парной асане будет присутствовать ответственность за здоровье партнера, так что будьте внимательны сами и занимайтесь с партнером, которому доверяете.

Триконасана

  1. Встаньте один позади другого и широко расставьте ноги и руки. Один из вас делает наклон вправо, правой рукой оперевшись на правую ногу партнера, а левую устремив прямо вверх. Взгляд смотрит вверх либо на ладонь, либо в небо.
  2. Второй делает все тоже самое, но на другую сторону.

    Получился двойной треугольник.

  3. Пробудьте в нем от 20 до 40 секунд, затем смените стороны. Повторов может быть от 3 и выше. Ориентируйтесь на свою физ.подготовку.
  4. Чтобы выйти из асаны, вы можете опираться на ногу партнера, а можете поднимать туловище, переместив руку на собственную ногу.

Навасана

  1. Сядьте напротив друг друга на таком расстоянии, при котором вы можете взять друг друга за запястья. В таком положении ноги в любом случае будут согнуты в коленях.
  2. Держась за руки, медленно поднимите ноги вверх и соедините свои стопы со стопами партнера.

    Получится, что левая стопа одного прижата к правой стопе другого и наоборот.

  3. Вытяните позвоночник, а грудную клетку расправьте. Взгляд направлен горизонтально прямо или же чуть выше – на стопы.
  4. Чувствуя удобное для вас обоих натяжение, позволяющее держать ноги так высоко, просидите в асане пару минут.

    После чего не спеша опустите и ноги, и руки на пол.

Урдхва Прасарита Падасана

  1. Лягте спиной на пол, упираясь макушками головы. Переместите руки назад и удобно захватите ими руки партнера.
  2. Прямые ноги должны медленно отрываться от коврика, пока не достигнут 90 градусов по отношению к горизонту. Стопы тоже находятся в горизонтальной плоскости.

    Поясница не прогибается, каждый позвонок лежит на полу.

  3. Максимально расслабьтесь и пролежите в таком состоянии одну-две минуты. После этого вернитесь в изначальный вариант положения тела, медленно опуская ноги. Сцепление рук позволяет снизить нагрузку на позвоночный отдел.

Пашчимоттанасана

  1. Сидя на полу, соедините свои стопы со стопами партнера.
    Наклоните туловище вперед до доступного вам положения и захватите друг друга за запястья или выше, если позволяет растяжка.

  2. Используя хват руками, тянитесь в сторону друг друга как можно сильнее, пока не достигнете своего нынешнего максимума.
  3. Расслабьтесь и останьтесь в таком положении от 2 до 4 минут.

    Затем отпустите руки и мягко верните спину в вертикальную прямую.

Сложные парные асаны

В упражнениях продвинутого уровня важна не только ваша эмоциональная и энергетическая связь с партнером, но и развитость вашей физической подготовки. Так что не спешите приступать к такого рода асанам. Прежде убедитесь, что ваше здоровье и уровень подготовки им соответствуют.

Адхо Мукха Шванасана

  1. Первый йогин опирается ладонями и стопами в пол, а копчик его тянется к верху. Спина обязательно прямая. То есть это классическая собака мордой вниз.
  2. Второй йогин встает впереди первого с чуть расставленными ногами и опускает ладони на пол.

    Затем он аккуратно поднимает одну из ног и устанавливает ее в области где-то посередине между копчиком и поясницей партнера. То же самое он проделывает со второй ногой. По отношению к полу его ноги образуют 90 градусов.

  3. Получилась двойная собака мордой вниз. Простойте в асане от 15 секунд до одной минуты.

    Затем выйдите из позы, совершив все действия в обратной последовательности.

Упавиштха Конасана

  1. Сядьте напротив друг друга с максимально расставленными ногами. Один из партнеров упирается ребрами стоп во внутреннюю поверхность стоп партнера.
  2. Теперь одновременно наклонитесь в левую сторону относительно себя с поднятой правой рукой и ухватитесь за голень партнера. Левая рука находится на вашем правом бедре.

    Взгляд направлен чуть вверх или можно прямо перед собой.

  3. Старайтесь углубить наклон влево. Грудная клетка при этом максимально раскрыта, плечи расправлены, лопатки параллельны друг другу.
  4. В окончательном положении пробудьте от 15 секунд до минуты. Затем смените сторону наклона и соединение стоп на противоположные.

    Повторите 3 раза в каждую сторону.

Адхо Мукха Врикшасана

  1. Первый партнер сидит с прямой спиной и выпрямленными ногами.
  2. Второй стоит к нему спиной,
    расставив ноги по обеим сторонам от его колен.
  3. Второй наклоняется вперед и захватывает руками голени партнера.

  4. Первый удобно берет в руки ноги партнера за голени и с силой поднимает вверх до состояния выпрямленных рук. Ноги второго партнера при этом оказываются параллельны полу. Взгляд обоих прямо перед собой.
  5. Со стороны пара напоминает квадрат (это видно на фото).

    Сохраните такую форму от 15 секунд до минуты, а затем вернитесь в исходное положение и поменяйтесь местами.

Парная йога учит энергетически контактировать с окружающими. Но если вы пытаетесь углубиться внутрь себя, то лучше подойдет хатха-йога.

В Питере по этому направлению работает студия йоги «Индиго». Приходите! Не забывайте делиться с друзьями в соц сетях и подписываться на новости блога.

  • 5 мотивирующих причин …
  • Тантрическая йога это …
  • Причины бесплодия и ме…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://fitnessvopros.com/yogaindigo.ru/pozy/dlya-jogi-dlya-dvoih.html



Парная йога для начинающих — двое в асане

В плотном графике современного мира не всегда есть возможность уделить должное время родным и близким людям.

Часто на это просто не остается сил, и приходится разрываться между желанием быть с любимыми и необходимостью заниматься собой – своим развитием и совершенствованием. Замечательный способ совместить это – занятие парной йогой.

Парная йога достаточно контактна в физическом аспекте, поэтому предпочтение при выборе партнера лучше отдать супругу или другу. При отсутствии партнера можно найти его среди других пришедших на занятие в одиночку, на условиях взаимной симпатии.

Отдельного упоминания заслуживают занятия в паре ребенок-родитель, детки могут быть самых разных возрастов. Если вы только начинаете знакомство с йогой, то рекомендуем вам почитать статью как правильно начать заниматься йогой.

Содержание:

Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан

Вдвоем на коврике – с чего начать?

Как и для занятий традиционной йогой, понадобится удобная одежда, не сковывающая движения, желательно из натуральных материалов и два коврика для йоги.

 Если хотя бы один из партнеров занимается практикой йоги не впервые и достаточно уверен, что сможет проконтролировать безопасность второго – можно практиковать позы для парной йоги самостоятельно, например, по видео урокам, или фото материалам.

Настроится на совместное занятие поможет специальная музыка – это могут быть мантры, звуки природы, просто легкая приятная инструментальная музыка. Предварительно лучше просмотреть видео или фото и изучить парные позы для йоги, чтобы партнер-новичок понимал, что ему предстоит.

Но если оба партнера относятся к группе начинающих йогов – в этом случае будет лучше довериться профессиональному инструктору, возможно даже взять несколько индивидуальных уроков.

Эффект от парной йоги

Парная йога — не панацея для отношений, но определённый плюс в укреплении доверия и сближении

Помимо положительного влияния традиционной йоги, йога с партнером обладает рядом преимуществ и приятных бонусов. Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан. Развитие и усиление доверия в паре, чувства защищенности.

Не стоит подходить к практике как семейной терапии – позы для парной йоги конечно сблизят, но если в паре есть конфликт, то лучше отложить занятие до его решения.

Совет!

Настрой должен быть положительным, партнерам надо испытывать позитивные и ничем не омраченные друг к другу чувства, обоим должно быть комфортно и приятно находиться рядом друг с другом.

Для тех пар, где оба партнера не практиковали ранее, выполнение парных поз для йоги будет отличным началом – поддержка близкого человека в новом начинании придаст уверенности и подчеркнет желание заниматься.

Просмотреть видео с выполнением асан двумя людьми стоит уже перед первым занятием – это придаст вдохновения новичкам, появится желание научиться и повторить.

Структура парной практики

Новичкам одиночкам эта асана дается не сразу, тогда как в парной йоге партнерам почти не приходится балансировать

Практику парных поз йоги часто называют ленивой йогой – как видно из фото и видео, этот вид йоги для начинающих не требует таких физических затрат и мышечной подготовки, как традиционная йога.

Все позы для парной йоги выполняются в относительно расслабленном состоянии, они больше направлены на растяжение, чем динамические комплексы асан.

При этом зачастую один из партнеров пассивен, ведом другим партнером, который дает ему телу определенную нагрузку и контролирует выполнение асаны с помощью фото, видео или инструктора.

К упражнениям можно приступать в полностью расслабленном состоянии, хотя не помешает небольшая разминка.

Дух соперничества или соревнования придется отложить подальше – этому нет места в парной йоге, просматривая видео с выполнением асан в паре, можно увидеть, что партнеры дополняют друг друга, и в последнюю очередь эта практика станет состязанием.

Со временем пара перейдет на следующий этап – более глубокого эмоционального и духовного единения, когда уже не будет буквального поочередного разделения на ведущего и ведомого. Оба партнера будут на равных одновременно выполнять асаны, при этом дополняя и поддерживая друг друга.

Внимание!

Выходя на третий этап парной практики партнеры достигнут полной физической гармонии, выполнение асан будет импровизированным, позы будут подбираться машинально и интуитивно, пара растворится друг в друге и станет одним целым в асане.

Просмотр видео парной йоги, где партнеры достигли совершенства, доставляет эстетическое удовольствие начинающим и дает стимул к собственному развитию.

Слушая наше дыхание – что нужно знать?

Уделять внимание дыханию следует с самого первого и пусть даже несложного занятия.

Без соблюдения техники правильного дыхания вся практика йоги рискует оказаться обычной физкультурой – будет теряться смысл потока энергии.

Изначально соблюдать необходимое сочетание вдохов и выходов относительно выполняемых асан будет не просто, по если не оставлять этот момент без внимания, то вскоре он будет доведен до автоматизма.

В парной йоге помимо своего дыхания еще необходимо контролировать и чувствовать дыхание партнера. Перед началом выполнения асан можно пробовать дышать синхронно, подстроиться друг под друга. Со временем дыхание в паре во время практики йоги станет практически единым.

В теории о практике

Большинство поз для парной йоги берут свое начало в традиционной хатха-йоге. В основном наличие партнера упрощает выполнение асан, поскольку нагрузка разделяется на двоих. Например, такая поза как Пашимоттанасана – технически несложная асана.

Выполняя ее в одиночку, йог садится на коврик, вытягивая прямые сжатые вместе ноги пред собой, и плавно опускается телом вниз.

Если асану выполняют двое, то второй партнер становится сзади сидящего, и, упираясь руками в его спину, помогает ему растянутся.

Асаны в парной йоге нельзя выполнять через силу, и если сидящему становится больно или дискомфортно, то он должен дать знать об этом партнеру.

Хорошим примером парной позы будет Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, берутся за руки и, упираясь стопами, вытягивают прямые ноги вверх, примерно на уровне лиц. Здесь партнеры помогают друг другу одновременно, удерживая взаимное равновесие.

Парная практика асан – прекрасный способ сблизиться с партнером и вместе стать на путь самопознания, физического развития и гармонии тела и души.

Начать изучать парную практику можно и по видео урокам, и с инструктором в зале.

Руководствуясь простыми правилами классической хатха-йоги, соблюдая элементарную технику безопасности, слушая свое тело и тело партнера, получится полностью окунуться в мир взаимной гармонии, обмена энергиями, раскрытием своего потенциала.

Парные асаны прекрасны, грациозны, подчеркнуто пластичны. Просматривая видео с записью парной практики, кажется, что смотришь танец – емкую композицию пластичных движений, совершенных в своей бесконечной взаимосвязи.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/parnaya-joga-dlya-nachinayushhix.html



Позы йоги для двоих и одного с фото и названиями

Если вы решили стать на путь гармонизации всего вашего организма, познать смысл бытия и сформировать абсолютно новый позитивный подход к жизни, то йога, несомненно, именно то, что вам нужно. Многие начинающие занятия йогой, пытаются получить ответ на конкретный вопрос: поможет ли мне йога похудеть?

Ответ однозначный: безусловно поможет! Но это будет односторонним ответом. Потому что йога – это не только похудение. Йога – это целый путь, пройдя который вы не только похудеете, но измените многие свои установки и привычки, которые ранее не позволяли вам этого сделать.

Упражнения йоги отличаются своей размеренностью, неторопливостью, сменами статической нагрузки с полным расслаблением и релаксацией. Конечно, новичкам сложно понять, как могут неспешные движения помочь сбросить лишний вес.

Важно!

Но, тем не менее, вес стабильно снижается, главное, все делать правильно.Все происходит благодаря статическим нагрузкам, регулярным занятиям, комплексному вдумчивому подходу и что немаловажно, технике правильного дыхания.

Ведь стоит изменить обычное поверхностное дыхание на глубокое, которое насыщает все органы кислородом и тем самым улучшает их работу.

Позы йоги для одного. Фото с названиями

Асаны стоя

Асаны сидя

Асаны лёжа

Основные позы йоги в картинках с названиями

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере

Ниже вы можете посмотреть 15-минутный комплекс йоги, который состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений/асан, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким.

Скачать комплекс «Основные асаны»

Йога для двоих – это настоящее искусство. Парные занятия йогой учат взаимопониманию, поиску компромиссов, гармонизируют отношения в паре. Партнеры учатся улавливать дыхание друг друга, чувствовать расслабление и напряжение определенных мышц в организме.

Йога для двоих подойдет для занятий в паре с партнерами, родственниками, детьми. В парной йоге появляется возможность открывать для себя новые асаны и позиции, которые были не доступны во время занятий йогой в одиночку.

В ходе тренировок вы научитесь не только понимать собственное тело, но и научитесь работать в тандеме, ощущая тело партнера.

Парная йога. Фото

1 Для начала нужно принять позу, называемую позой воина, которая способствует сжиганию подкожного жира, активизирует обмен веществ. Встаньте прямо, одну ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу, руки разведите в противоположные стороны. Теперь зафиксируйте эту позу и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем смените опорную ногу и повторите.

Поза выпад

2 Выпад. Не выходя из позы воина, сделайте глубокий выпад поднятой ногой вперед, таким образом, чтобы ладони уперлись в пол на ширине плеч, а нога оказалась между ними.

Опорная нога оказывается далеко позади. Удерживайте равновесие как можно дольше. Затем смените ноги. Эта поза способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, снимает напряжение с позвоночника.

Для усиления нагрузки можете практиковать эту позу с малышом.

Поза Кобры/Змеи

3 Поза Змеи способствует растяжению всех основных мышц пресса, повышает настроение, придает легкость и бодрость. Лягте на живот, поднимите на руках верхнюю часть туловища, образуя глубокий прогиб наверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Поза лягушки

4 Поза лягушки. Позволяет проработать косые мышцы пресса, способствует растяжке. Лежа животом на коврике, согните одну ногу в колене, постарайтесь ее прижать к полу. Проделайте то же самое с другой ногой. При этом всем телом тянитесь вперед.

Планка

5 Планка великолепно накачивает мышцы пресса и рук. Для увеличения нагрузки можете приподнимать одну ногу вверх. Необходимо чередовать ноги через каждые 5 вдохов.

Лодочка

6 Это упражнение помогает накачать мышцы спины, пресса и рук, убрать ненавистные сантиметры с области талии. Для выполнение упражнения лягте животом на коврик, поднимите одновременно руки и ноги вверх, затем постарайтесь обхватить руками щиколотки, образуя лодочку.

В этой статье вы сможете узнать, какие позы в йоге самые простые. На страничке вы сможете посмотреть gif-анимацию, изображающую, как выполняются позы йоги для начинающих.

Самые сложные позы йоги

Асаны для самых смелых и сильных:

Йога – это мудрость, собранная целыми поколениями, это глубокая философия и работа с подсознанием, это умение познавать себя посредством медитации и релаксации, это техника правильного дыхания, обогащающего кислородом все органы и системы организма, это формирование позитивного мировоззрения и любви ко всему сущему.

Йога для начинающих будет бесполезной, если целью занятий избрать лишь похудение. Здесь важен внутренний настрой и понимание смысла занятий. Упражнения йоги невозможно сравнить с обычной физкультурой, фитнесом или с силовыми нагрузками. Конечно, благодаря обычным упражнениям, вес снижается, но в йоге это не главное.

Нормализация обмена веществ, укрепление нервной системы, естественным образом снижают вес и предотвращают его дальнейшие скачки. После занятий йогой уменьшается аппетит, само по себе пропадает желание переедать, уменьшается тяга к сладкому, мучному, жирному.

Практикующий йогу начинает замечать, что ему гораздо комфортнее и приятнее питаться здоровой натуральной пищей, постепенно уменьшая порции. Более того, все упражнения рекомендуется проводить на пустой желудок.

А привыкнув и втянувшись в магию наслаждения, которую дают занятия йогой, вы уже не в силах будете отказаться от них.

Употребив знания и мудрость востока, можно подобрать комплекс специальных упражнений йоги, направленных на похудение.

Источник: https://chudo-dieta.com/video-fitnes/yoga/1937-pozy-yogi-dlya-pohudeniya



Йога для начинающих: упражнения для занятий в домашних условиях, видео

Спортивный становится синонимом слова «обычный» образ жизни для большинства людей.

Для женщин, мужчин, детей любого возраста существует разнообразие видов тренировок: силовые, аэробные, для похудения, для поддержания здоровья, тонуса мышц и др.

Однако многим по душе древнее учение – йога, в котором собраны знания для оздоровления и принятия самого себя в этом мире. О том, как начать заниматься практиками дома, читайте далее.

Что такое йога

Если говорить о таких практиках, то они совершенно отличаются от какого-либо другого вида спорта для похудения и укрепления мышц.

Йога – это не только тренировка тела через дыхание и выполнение асан, но и познание себя, окружающего мира и нахождение жизненного баланса.

Это древнее учение появилось в Индии, оттуда и началось распространение по всему миру, и сейчас заниматься практикой может каждый человек: дома, на улице или в залах с группами, полноценно заменить утреннюю гимнастику или тренировку в спортивном зале.

Совет!

Учение йоги помогает не столько улучшить свое тело, но и прибавляет уверенности, учит быть в гармонии с собой и окружающим миром. Практика представляет собой цепочку асан, или по-другому, поз. Выполнять их нужно медленно, осознавая каждое свое движение. Нет предела совершенству в выполнении той или иной асаны, поэтому йогу можно совершенствовать бесконечно.

Надо просто взять коврик, расстелить его и начать делать упражнения. Для первых занятий вам не обязательно иметь какой-либо опыт в спорте. Занятия очень плавно приводят к тому, что у вас начинают получаются даже сложные асаны уже через пару-тройку месяцев. Главное правило здесь – это давать себе настрой заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю.

Хотя йогу можно практиковать и дома, начинающим лучше обратиться к профессиональному тренеру, который объяснит основы, покажет основные асаны. Йога для новичков имеет такие ответвления, как Айенгара, Аштанга, Хатха, Кундалини.

Заниматься этими практиками могут как женщины, так и мужчины, девочки и мальчики – они подходят для всех возрастов, разного уровня спортивной подготовки.

Изучение этого древнего учения поможет стать более гибким не только физически, но и морально.

Йога для начинающих в домашних условиях

Если же у вас нет возможности посещать групповые занятия для похудения, то йога для начинающих дома может проходить с помощью видеоуроков или самоучителя, представленных в свободном доступе в интернете. Единственным минусом остается то, что никто кроме настоящего учителя не сможет указать на ошибки при выполнении асан.

Основы для начинающих:

  • Асаны выполняются лишь в том темпе, который для вас считается комфортным.
  • После каждой позы делайте небольшие паузы.
  • Концентрируйтесь на каждом движении.
  • Практика должна приносить удовольствие, поэтому не перенапрягайтесь.
  • Старайтесь заниматься практикой регулярно, только так вы начнете получать первые результаты от уроков.

Это одно из направлений в йоге. Хатха-йога для начинающих подразумевает выполнение несложных асан с применением дыхательных техник в комфортном для вас ритме.

Сложные позы не рекомендуется даже пробовать, потому что тело новичка требует тщательной подготовки. Специальный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц спины, укрепление суставов.

Если следовать всем рекомендациям своего учителя, то первые успехи можно будет заметить уже через месяц регулярных занятий.

Кундалини-йога для начинающих

Еще одним ответвлением является кундалини-йога. Эту практику называют универсальной для тех, кто хочет познать первые шаги в этом древнем учении. Кундалини-йога для начинающих помогает развить чувствительность к внутренним состояниям через выполнение асан, понимание своего тела и его возможностей, распределение сил.

Перед каждым занятием кундалини-йоги необходимо пройти настройку с помощью мантр или медитации.

Внимание!

Только после этого можно приступать к практике, которая состоит из цепочки асан, направленных на оздоровление внутренних органов, выпрямление позвоночника, растяжку, улучшение женского здоровья.

Одной из них является Сурья Намаскар – 12 асан, выполнение которых может заменить полноценное занятие в зале с тренером.

Позы для йоги

В йоге представлено более 900 асан, однако в обычной практике используются порядка 100 различных поз. Если говорить про позы для начинающих, то их еще меньше. Ведь прежде, чем переходить к сложным упражнениям, необходимо освоить самые простые. К таким относятся асаны для баланса, наклоны, лежа или сидя, прогибы, перевернутые, скручивания и упоры на руках.

Для двоих

Очень часто в расписании занятий можно увидеть название курса «Йога на двоих».

В этом случае практика состоит из упражнений, которые рассчитаны на двоих людей, помогающих друг другу освоить ту или иную позу.

По началу выполнение асан может выглядеть немного неуклюже, однако регулярные тренировки приводят к тому, что оба человека начинают выполнять парные асаны правильно, с расстановкой.

Какие начальные асаны в челлендже стоит попробовать выполнить вдвоем:

  • перевернутый треугольник;
  • двойная собака мордой вниз;
  • лодочка;
  • потягивание;
  • открытое сердце;
  • двойное дерево;
  • двойной Воин;
  • двойная бабочка.

Для одного

Если пары для занятий у вас нет, то вы вполне можете начать практики самостоятельно в одиночку. Важно запомнить, что каждая из них направлена на оздоровление того или иного органа, поэтому относиться к позам необходимо со всей серьезностью. Неправильное выполнение асан может привести к повреждению связок, сухожилий, ушибам, в редких случаях – к переломам.

Начиная занятия дома, выбирайте самые простые видеоуроки, в течение которых учитель предложит несложные асаны и четко объяснит, как правильно их выполнять.

Следите за своими ощущениями, это очень важно при выполнении асан.

Первое и основное правило – вам должно быть комфортно самому с собой, ваше тело не должно страдать, а только получать ту нагрузку, которая на данный момент считается идеальной.

С чего начать занятия йогой или асаны для начинающих:

  • поза стула (Уткатасана);
  • поза наклона к стопам (Уттанасана);
  • поза треугольника (Триконасана);
  • поза плуга (Халь-асана);
  • поза кошки (Марджариасана);
  • поза голубя (Эка пада раджакапотасана);
  • половинная поза царя рыб (Ардха матсиендрасана);
  • поза ребенка (Баласана);
  • мертвая поза (Шавасана).

Ознакомьтесь также и с другими видеоуроками, в которых представлена йога для начинающих.

Видео: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Ознакомьтесь также с советами,­с чего начать похудение в домашних условиях.

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/9211-joga-dlya-nachinayucshih.html



Парная йога. Сложные асаны для двоих

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения.

Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины.

Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

  1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
  2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
  3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
  4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
  5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
  3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
  4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

  1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
  2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
  3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.

  4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
  5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

  1. Партнер становится за вами.
  2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
  3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
  4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

  1. Станьте спинами друг к другу.
  2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
  3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
  4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

  1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
  2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
  3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи.

Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные.

Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других Ссылка на основную публикацию

Источник: http://fitnessvopros.com/FiguraDoma.ru/joga/blog/parnaya-joga-slozhnye-asany-dlya-dvoih.html



Йога на двоих: позы, упражнение

Правильный образ жизни активно пропагандируется по телевизору, в печатных изданиях, по «сарафанному радио». И среди ваших знакомых или коллег есть те, кто стремится идти в ногу со временем, ведет беседы на тему здорового питания и регулярно посещает спортзал. Такая живая реклама ― лучший мотиватор.

Вместе веселей

Какой вид спорта выбрать? Но чтобы глаза горели всякий раз, и он легко давался. Современные фитнес-центры предлагают широкий выбор групповых тренировок и индивидуальных занятий с тренером. Но когда их так много, выбрать трудно.

Сложно представить современный спортивный клуб без йога-классов. Они очень востребованы, ведь о практике йоги, о том, какую пользу она приносит, известно много хорошего. Уже на ранних этапах занятия поднимают настроение, снимают напряжение, помогают оставаться в тонусе.

Существуют разные виды занятий. Йога на двоих (или парная йога) обладает важным преимуществом: помогает установить контакт с партнером. Отношения переходят на абсолютно иной уровень. Со временем приходит полное доверие: в поддерживающих позах без него не обойтись.

Особенности занятий

Основное отличие парной йоги от классической ― наличие двух человек. Можно прийти на занятие с возлюбленным, ребенком, подругой или попробовать опереться на незнакомого человека. Результат такой практики ― принятие партнера, установление взаимопонимания. Если все идет успешно, отношения становятся крепче.

Йога вдвоем возможна в комплексах хатха-йоги (достижение гармонии в физическом плане), в тантре (раскрытие сексуальной энергии и грамотное владение ей).

Все упражнения выполняются с осторожностью, сложные конструкции выстраиваются постепенно. Спешка здесь ни к чему. Приложить усилия должны оба. Это урок не из той серии, когда каждый сам за себя.

И пусть в первое время что-то не получится, это как минимум весело.

Парная йога (занятия) для начинающих предполагает соблюдение следующих правил:

быть «на одной волне»: не пытаться соревноваться, чтобы показаться сильнее и выносливее своего компаньона; идти навстречу друг к другу, быть терпимее; не требовать, а вдохновлять; на занятиях присутствовать в чистой одежде,

меняться позами: здесь нет исключительно женских или мужских поз, поэтому не нужно возмущаться, если мужчина закинет ноги на спину партнерши.

Результат:

  1. «перезагрузка» отношений в паре (с супругом, парнем, другом), налаживание взаимоотношений с детьми, преодоление барьера в общении;
  2. восстановление здоровья: йога укрепляет иммунитет, корректирует фигуру, оказывает положительный эффект на работу сердца, органов дыхания, улучшает координацию движений;
  3. быстрый результат (пусть и не мгновенный), ведь любые сложности с освоением асан легче устранить, прибегнув к помощи партнера.

Сложности, которые могут возникнуть:

  1. зависимость от компаньона: не успел человек подойти на занятие вовремя ― подвел другого;
  2. стоимость парных индивидуальных тренировок выше, чем одиночных. Но чтобы освоить и свободно выполнять упражнения дома, 5–10 занятий с профессионалом не помешают.

Йога с малышом

Занятия с маленькими непоседами ― это отдельная тема. Она была подробно раскрыта в статье «Детская йога». Так ли необходимо детям выполнение асан? К спорту важно приучать с детства. Некоторые дети настолько энергичны, что и без спорта к вечеру совершенно утомляются. Йога поможет преобразовать нездоровый огонь внутри в положительную энергию, направить ее в мирное русло.

Между ребенком и родителем установятся доверительные отношения. Этот контакт очень важен для становления и развития детской психики.

Детские тренировки обычно проводятся в форме игры. Со временем ребенок становится более уравновешенным, а процессы взросления проходят намного проще.

Йога-challenge (челлендж)

Понятие «challenge» известно сейчас практически во всехсферах жизни. Его можно перевести как «кинуть вызов самому себе». В спорте это особенно актуально, тем более, когда хочется развиваться и добиваться большего. Ставьте друг другу сложные задачи и вместе их решайте. Пусть победа будет совместной, ведь йога для двоих ― это командная работа.

Упражнения для любого уровня подготовки

Попробуйте эти несложные позы йоги (упражнения) для двоих.

Упражнение № 1. САМОЛЕТ

Вспомните, как баловались в детстве с родителями или старшими братьями-сестрами. Вы опираетесь на руки и ноги другого человека, лежащего на спине, вас поднимают высоко-высоко и катают, как на самолетике.

Упражнение № 2. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

В двойном варианте это собака на собаке. Один становится в классическую позу Адхо Мукха Шванасана. Второй в этой же позе опирается ногами на крестец первой «собаки». В результате, должна получиться двухуровневая Адхо Мукха Шванасана.

Упражнение № 3. ЛОДОЧКИ

Садитесь друг к другу лицом в позу «лодочка». Ступнями опирайтесь на ступни друг друга, взявшись за руки.

Если этой нагрузки недостаточно, запишитесь на занятия с инструктором, посетите семинар или самостоятельно разыщите обучающие видео в Интернете. Сначала можно попросить другого человека подстраховать вас в какой-нибудь перевернутой позе, исправить ошибки. Поверьте, ваши домочадцы проявят интерес к загадочной йоге и составят вам компанию в ближайшем классе.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/dlya-dvoih.html



Позы йоги для двоих — узнайте подробное выполнение упражнений

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение.

Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей.

Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Позы йоги для двоих

Важно!

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Выполнение упражнения «Самолет»

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

  1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
  2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
  3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
  4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
  5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Поза «Перевернутый треугольник» подойдет даже начинающим

Для выполнения упражнения:

  1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
  3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
  5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
  6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
  7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
  8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п .7.

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан

Главное – выполнять следующие шаги:

  1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
  4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
  5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
  6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Выполнение упражнения позы «Лодочка»

Вход в асана происходит по алгоритму:

  1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
  2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
  3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
  4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
  5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
  6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Начинающим не рекомендуется выполнять позу «Стойка на голове»

Поза формируется, исходя из таких этапов:

  1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
  2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
  3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
  4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
  5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
  6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

Войти в асану достаточно просто:

  1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
  2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
  3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга.

Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний.

Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Научный принцип работы пищевой плёнки В основе лечебного воздействия лежат…

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Самые читаемые:

Источник: http://fitnessvopros.com/eurowheels.com.ua/krasota/pozy-jogi-dlya-dvoix-uznajte-podrobnoe-vypolnenie-uprazhnenij



Позы йоги для двоих — узнайте подробное выполнение упражнений

x

Check Also

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ Мозг — такая штука, которая очень любит лениться. Чуть подвернулась возможность, он отключается и начинает маяться дурью. Чтобы его немного попинать и потренировать память, предлагаем вам несколько интересных упражнений из книги Анхельс Наварро Память не изменяет. Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках.

Наращивание ногтей на типсы Наращивание ногтей на типсы, один из наиболее простых и быстрых способов получения красивых искусственных ноготков. Прочитав нашу статью, вы узнаете о том, что нужно для наращивания ногтей типсами, как правильно подобрать форму типс и как их приклеивать на ногти.

Точечный массаж — скорая помощь организму Уже давно многие знают, что массаж активных точек — это массаж областей на теле, которые при активном воздействии на них оказывают целительное воздействие на внутренние органы, которые, казалось бы, не имеют никакой связи с этой точкой.

Наращивание ногтей гелем в домашних условиях: пошаговая инструкция для начинающих Каждая девушка мечтает о красивом маникюре. Ведь он придаёт ухоженный вид рукам и радует свою обладательницу неповторимым дизайном.

Психосоматика заболеваний – взаимосвязь души и тела Здравствуйте. Давно известно, что тело и психика имеют тесную связь, поэтому сегодня часто звучит термин — психосоматика заболеваний. Что это такое, рассмотрим в этой статье.

Покрытие ногтей гелем без наращивания. Инструкция пошаговая В человеке все должно быть прекрасно: и душа, и мысли, и даже ногти. Качественно сделанный маникюр с идеальным покрытием служит украшением каждой девушки.

Как привести себя в порядок за час Как привести себя в порядок после напряженного рабочего дня? Вам предстоит вечером выход в свет, свидание или встреча с друзьями, а день выдался такой напряженный, и совсем мало времени для того, чтобы создать соответствующий образ.

Градуированное каре на короткие, средние и длинные волосы Привычное для всех каре хоть и выглядит красиво, но порядком надоело? Решитесь на эксперимент и попросите сделать стрижку с концами разной длины! Этой красивейшей прическе удалось объединить две самых популярных стрижки – это каскад и каре.

Совет!

Шесть правил для стройной и красивой фигуры Здравствуйте, девчата, все те, кого интересует вопрос — как выглядеть стройнее. Что такое стройная фигура? Высокий рост? Узкая талия? Стройные ноги? У каждого свое представление на этот счет.

Градуированное каре на короткие и средние волосы: стильные варианты! Чтобы преподнести хорошо всем известный фасон в новом свете, приходится искать новые идеи, одна из таких — стрижка градуированное каре.

Темные локти: маски для шершавой кожи на локтях Сухая кожа на локтях — это сигнал того, что в организме есть какие-то проблемы и вашим шершавым и темным локтям требуется уход.

Существует ли идеальная женская фигура? Этот видео-ролик от BuzzFeed Video о том, как менялось представление об идеальной женской фигуре на протяжении 3000 лет. Занятно, посмотрите сами! Всего лишь за три минуты вы увидите как идеальная женская фигура менялась в течение 3 тысячелетий, от худышек до пышнотелых.

Градуированное каре на средние и короткие волосы: 30 стильных вариантов Чтобы преподнести хорошо всем известный фасон в новом свете, приходится искать новые идеи, одна из таких — стрижка градуированное каре.

Хитрости антивозрастного макияжа Тема сегодняшней статьи — антивозрастной макияж, его хитрости и нюансы. Тема это деликатная, но, думаю, интересна многим, поскольку с возрастом меняется кожа, появляются разного рода проблемки, следовательно нужно изменить и макияж.

6 простых правил ухода за кожей рук Домашний уход за кожей рук необходим для того, чтобы руки выглядели ухоженными. Нужно выработать определенные правила ухода и просто уделить немного времени своим рукам.

Делаем прическу: удлиненное каре Удлиненное каре – наиболее универсальная и стильная стрижка, способная перевоплотить образ любой женщины. Имеет богатую и древнюю историю, но до сих пор остается очень актуальной, популярной и сексуальной.

Внимание!

Семь основных процедур в домашнем уходе за лицом Тема этой статьи — домашний уход за лицом, а точнее — основные процедуры, которые составляют базовый уход в домашних условиях.

Стрижка боб каре с удлинением Боб-каре с удлинением – одна из популярных стрижек. Достаточно часто ее можно увидеть на популярных актрисах и светских львицах. Стилисты особо рекомендуют такую прическу тем, кто хочет скрыть широкие скулы или большие щеки.

Тренировка мышц всего тела для крепких парней и отважных девушек Здравствуйте, любители фитнеса. Неважно, что у вас сейчас за окном, упражнять тело нужно регулярно.

Модные рисунки на ногтях 2018 Дорогие наши читательницы предлагаем Вам в этом посте посмотреть, какие рисунки на ногтях будут модными в 2015 году. Ежегодно меняются модные тенденции, касаемо разных сторон женской красоты: маникюра,педикюра, макияжа и причесок.

Чтобы не подвели вены: о красоте ног Женщина может тщательно ухаживать за ногами, делая все возможное, чтобы красота женских ног была заметна: эффективно бороться с целлюлитом бёдер при помощи физических упражнений, проводить регулярную эпиляцию, не забывать о педикюре — но все эти усилия окажутся бесполезными, если подведут вены.

Модные рисунки на ногтях весна-лето 2018: фото новинок Модные рисунки на ногтях весна-лето 2018: фото новинок Ключевые модные тенденции наступившего сезона весна-лето 2015 с международного подиума – возвращение узоров в полоску и горошек, стильные и дерзкие анималистские принты и нежные акварельные цветные образы.

Кроссовки из Китая: аргументы в пользу спорта Здравствуйте, дорогие читатели! Наша тема сегодня — стоит ли приобретать кроссовки из Китая. Итак, наступил очередной понедельник, и вы решаете начать новую жизнь: есть больше фруктов, засыпать до двенадцати ночи и заняться спортивным бегом по утрам.

Греческая прическа на средние волосы. Как сделать пошагово с фото Обитательницы древней Эллады издавна отличались своей грациозностью, естественностью, струящимися нарядами.

Источник: http://fitnessvopros.com/2018-g.ru/krasota/pozy-jogi-dlya-dvoix-uznajte-podrobnoe-vypolnenie-uprazhnenij



Йога челлендж для двоих: фото, легкие и сложные позы, видео

Эта практика, которая дошла до наших дней, претерпела немало изменений. Йога — это слияние духовной и физической составляющей гармонии, берущее свое начало в Индии.

В последнее время популярность приобретает такое направление, как йога челлендж на двоих, которое способствует не только физическому укреплению партнеров, но и их отношений.

В этой статье мы рассмотрим йога челлендж для двоих.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов.

Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся.

После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Важно!

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:   

  • Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
  • Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Источник: http://fitnessvopros.com/yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/ioga-chellendzh-dlya-dvoih.html



Йога на двоих — фото упражнений и описание асан

Йога на двоих — фото упражнений помогут вам начать заниматься вместе с партнером дома.

Считается, что упражнения йоги эффективны только при полном сосредоточении и отсутствии контакта с окружающими предметами. Однако парная йога — это исключение, ведь партнер помогает вам.

Особенно хороша йога на двоих для начинающих — партнер также может подстраховать вас и, в случае необходимости, даст дополнительную нагрузку.

В чем польза парной йоги

Практика парной йоги довольно интересна и очень полезна:

  • расширяются границы доверия к себе и партнеру;
  • развивается гибкость;
  • при регулярной практике вы укрепляете здоровье;
  • ваши отношения выстраиваются более творчески;
  • парная йога часто помогает достичь результатов, которые в одиночку достичь непросто.

Работа над асанами в паре — это потрясающая возможность почувствовать себя преподавателем и дает чувство внимательности к партнеру и осознанности. При занятиях парной йогой происходит синхронная сонастройка дыхания и подстройка на глубочайшем уровне. Опыт, полученный при занятиях йогой для двоих вы можете перенести и в повседневную жизнь.

Йога вдвоем: простые асаны

Начните свою практику с растяжки — встаньте вдвоем в центр коврика, руки поднимите вверх и соедините ладони. Сделайте одновременно несколько шагов назад. Руки при этом должны оставаться сомкнутыми. Отводите таз назад, а корпусом наклоняйтесь вперед — вы почувствуете вытяжение позвоночника. Находитесь в позе комфортное для вас время.

Очень интересное упражнение для двоих — контрбаланс.

Встаньте друг к другу лицом и возьмитесь за предплечья, согнув руки в локтях и начните отклонятся корпусом назад, втягивая при этом руки.

Когда почувствуете, что уже достигли крайней точки, начните плавно сгибать колени. Вы должны практически сесть на корточки. Затем плавно поднимайтесь, но при этом вам нужно сохранить наклон корпуса.

Еще одна поза для двоих — Навасана. Выполнить ее смогут все, даже пары без физической подготовки. Эта асана выполняется из положения сидя. Вам нужно сесть друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки.

Обхватите друг друга за запястья, соедините ваши стопы. Колени при этом должны быть согнутыми. Медленно выпрямите ноги в коленях и уберите прогиб в пояснице, чтобы раскрыть грудной отдел позвоночника.

Плечи должны быть расслаблены.

Завершить комплекс упражнений йоги можно такой асаной. Сядьте друг напротив друга, чтобы ваши стопы соприкасались и возьмитесь за руки. Тянитесь друг к другу. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Совет!

Кто-то говорит, что йога для двоих — это проще, чем обычная йога. На самом же деле вы проделываете колоссальную работу. Вы улучшаете свое тело и при этом добиваетесь определенного прогресса в отношениях.

Но помните о том, что если к занятиям парной йогой стремится только один партнер, то пользы от них не будет — очень важна взаимность.

Еще по теме можно почитать

Источник: http://fitnessvopros.com/hotshapershop.ru/joga-na-dvoih-foto-uprazhnenij-i-opisanie-asan/



Йога для двоих, позы, фото, видео

Принято считать, что асаны из разных течений йоги эффективны только тогда, когда выполняешь их в полном сосредоточении, не контактируя с окружающими предметами и людьми.

Нужно не просто сбалансировать свое дыхание, сконцентрироваться, но и мысленно отгородить себя от окружающих. Это действительно так, но бывают и исключения.

Одно из них – это йога для двоих, ее так же называют контактной или парной.

В данном случае партнер выступает необходимым звеном, помогающим с растяжкой, если вы оба занимаетесь йогой только недавно, он подстрахует и поддержит, когда вы занимаете сложные позы, даст дополнительную нагрузку, когда это необходимо. В конце концов, парные занятия станут отличным поводом провести время вместе, они вас еще больше сблизят, так как у вас появится общее увлечение.

Рассматривая контактную йогу, следует указать еще на один момент: занимаясь вместе, мужчина и женщина контактируют не только на физическом уровне через прикосновения, поддержки, они становятся единым целым, командой, объединенной духовной связью. Помогая друг другу, они учатся доверять партнеру, это делает отношение между ними еще прочнее и надежнее.

Йога для двоих – упражнения

Прежде чем принимать определенные асаны, рекомендованные для парного выполнения, следует запомнить, что первым делом синхронизируют дыхание. Вы должны дышать в унисон с партнером. Сделать это можно, приняв исходную позу (лежа, стоя, сидя). Прислушайтесь друг к другу, синхронно сделайте до 10-15 циклов вдохов-выдохов, а после приступайте к выполнению упражнения.

Среди несложных комплексов, которые подойдут даже начинающим, можем рекомендовать следующий:

  1. Исходное положение – стоя лицом к лицу с партнером на некотором расстоянии. Согните локти и возьмитесь за руки так, чтобы ладони партнера были на вашем запястье, а ваши – на запястье партнера. Начинайте медленно запрокидывать голову назад и прогибать туловище вслед за ней. Прогнувшись, сделайте 2-3 вдоха и медленно вернитесь в исходную позу.
  2. Исходное положение – стоя, при этом ваша спина должна соприкасаться со спиной партнера. Ноги расположите на ширине плеч, стопы поставьте параллельно друг другу и начинайте синхронно приседать, сгибая колени до 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд, сделав 2-3 вдоха, а затем медленно поднимитесь и займите исходное положение.
  3. Исходное положение – лежа на спине, причем таким образом, чтобы ваш затылок и затылок партнера соприкасались (то есть зрительного контакта с партнером не будет). Запрокиньте руки за голову и скрепите их с руками партнера, обхватив ладонями предплечье. Спину держите ровно, поясница должна соприкасаться с полом. Вытяните ноги, потяните носок на себя и медленно, не сгибая в коленях, поднимите ноги так, чтобы они образовали с туловищем угол в 90 градусов. Зафиксируйте позу, сделав пару вдохов, и вернитесь к исходному положению.

Есть несколько правил, которые следует учитывать в парной йоге:

  • Важно, чтобы партнеры соответствовали друг другу по росту и весу. Если это требование невозможно выполнить, то в ходе занятий следует внимательнее прислушиваться к взаимным ощущениям и в случае перенапряжений, сложностей, прерывать тренировки.
  • Партнеры должны находиться в постоянном контакте – контроль должен быть ежеминутным, поскольку некоторые положения достаточно сложные.
  • Если партнеры имеют разную подготовку, то при составлении программы занятий нужно ориентироваться на того, кто «слабее», – это позволит избежать травм.

В любом случае, мы настоятельно рекомендуем первое время работать под руководством хорошего преподавателя, его вы можете найти в нашей Школе. Также предлагаем вам некоторые фото и видео с вариантами асан, которые можно использовать в паре.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kaula.ru/blog/yoga-dlya-dvoih



Парная йога: 5 простых поз для тренировки дома

Ищете, какие тренировки дома можно выполнять с партнером? Тогда парная йога — лучший вариант. FeelGood расскажет, какие позы йоги будут вдвое эффективнее в парных тренировках, а также о том, как их выполнять.

Кто сказал, что йога — это скучно? Домашние тренировки в паре с любимым, подругой или членом семьи —  помогают быстро похудеть и привести тело в тонус. К тому же парная йога может показаться веселым занятием.

Традиционно, йога считается индивидуальной практикой. Это время для саморефлексии, самоанализа, снятия стресса. Но тренировки не всегда должны быть одинаковыми. Время от времени, например, 2-3 раза в неделю вы можете практиковать парную йогу.

Занятия помогут укрепить доверие между вами и вашим партнером. Парадоксально, но факт: на выполнение, казалось бы, простых упражнений с другим человеком вам понадобится в двое больше сил, но при этом вы меньше будете уставать.

Начните тренировки дома, и вы уже не сможете от них отказаться.

Как практиковать парную йогу

Для того, чтобы заниматься в домашних условиях, вам нужно два коврика для йоги и удобная спортивная одежда. Ах да, и партнер, естественно. Более сложные асаны йоги должны чередоваться с простыми. Так вы будете ускорять пульс, а затем приводить его в норму, что поможет быстрому похудению.

Упражнения для парной йоги

1. Двойная планка

Это упражнениепарной йоги задействует все мышцы тела. У того, кто будет находится внизу больше нагрузки будет на нижнюю часть тела, а у человека сверху — на верхнюю. Поэтому, лучше чередоваться: один подход вы сверху, второй — снизу. 

Источник: http://fitnessvopros.com/feelgood.ua/obraz-zhizni/coixygze2p7s8fjbmq36-feelgood/

Упражнения для йоги для двоих


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *