Оглавление:



Фейсбилдинг: коррекция контура лица

упражнения для контура лица

Четкий контур лица — это маркер молодости. Но с возрастом лицо начинает «плыть», появляется второй подбородок, «брыли» и прочие неприятности.

Первое, что приходит в голову при виде нечеткого овала лица, это действие земного притяжения, по-научному — гравитационный птоз.

Но доводилось ли Вам видеть спортсмена, бодибилдера или балерину с двойным подбородком или «поплывшим» овалом? У всех, кто подвергает себя постоянным физическим нагрузкам, сформирован мышечный корсет, который не дает нижней части лица расплываться.

Причины нечеткого контура

Анатомическое строение, предрасположенность

Бывает такое строение нижней трети лица, что подбородок плавно переходит в шею, соответственно, изначально четкой линии нижней челюсти нет.

Нарушение осанки

Неправильный, недостаточный тонус мышц спины дает перераспределение нагрузки на другие группы мышц. Центр тяжести изменяется, напрягаются мышцы шеи и подбородка, смещая все ткани вниз.

Лишний вес

Второй подбородок, это избыток кожи и подкожного жира в области нижней челюсти. Если у человека есть лишний вес, то он будет и в области подбородка. Резкое похудение, как и колебания веса, также растягивают и ослабляют кожу, вследствие чего образуется складка под челюстью – второй подбородок.

Ослабление мышц лица

Итак, чтоб контур лица был четким необходимо укреплять и прорабатывать целую группу мышц:

  • Мышцы шеи, которые являются «фундаментом» для нашего лица, (здесь описаны упражнения для шеи, которые подойдут тем, у кого есть заболевания шейного отдела позвоночника).
  • Жевательные мышцы — это единственные мышцы на лице, которые имеют 2 жестких крепления.
  • Подъязычные мышцы.
  • Мышцы центральной части лица.

Упражнения для контура лица

Переходим к упражнениям, которые помогут нам предотвратить или скорректировать нечеткий овал лица. Все упражнения повторяются 30 раз.

Все упражнения показаны в этом видео:

Мышцы шеи

1. Помещаем ладони, сцепленные в замок на лоб. Стараемся вытянуть вперед шею, ладонями оказываем сопротивления. Корпус остается неподвижен, работает передняя поверхность шеи.

2. Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом. Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать.

Подъязычные мышцы

3. С усилием попеременно давим кончиком языка в верхнее и нижнее небо.

4. С усилием прижимаем язык всей поверхностью к верхнему небу. Второй подбородок должен подтягиваться за языком, а шея — напрягаться.

5. Дотрагиваемся кончиком языка до крайних зубов и задерживаемся на 3 сек, двигаемся по диагонали (право- верх, лево -низ, право-низ, лево -верх).

Жевательные

6. Помещаем ладони под подбородок. С усилием давим нижней челюстью на ладони, открывая рот, с усилием закрываем.

7. Поворачиваем голову в сторону. Двигаем нижней челюстью вперед и возвращаем назад, то же самое повторяем с другой стороны.

Выполняйте упражнения ежедневно, начинайте с небольшого количества повторений, постепенно доведя до 30 раз. При выполнении упражнений на жевательную группу мышц отслеживайте ощущения в челюстных суставах, если «щелкает» или возникает дискомфорт — уменьшите амплитуду движения до комфортного состояния.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/facebuilding_lico.php



Гимнастика для лица от брылей от мастеров фейсбилдинга

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Совершенно случайно, посмотрев одно интересное видео (которое вы тоже можете посмотреть здесь), узнала, что гимнастика для лица от брылей полезна не только дамам солидного возраста, но и совсем молодым женщинам.

Читайте до конца, и вы узнаете еще и малоизвестный массажик и  рецепт чудодейственной маски, которая поможет вам в борьбе с проблемными зонами на лице.

Вы знаете, какие упражнения надо выполнять?

Для ликвидации брылек можно использовать фейсбилдинг от Евгении Балык. Она предлагает самые простые упражнения. Многие женщины за 50 могут подумать, что это уже не для них.

Гимнастика от брылей реально поможет убавить  паспортный возраст, или его остановить. Прежде, чем впадать в пессимизм, стоит попробовать дома делать простейшие упражнения для лица.

Через 2-4 недели зеркало покажет совсем другое отражение! У вас обозначатся красивые контуры лица, появится румянец, так как застоявшаяся кровь начнет «бегать» по жилам. Не верите? Попробуйте!

Мастера фейсбилдинга советуют начать с разминки. Она очень простая.

  • Сначала надуйте одну щечку, потом другую, так проделайте 10 раз.
  • Следующее действие: прокатайте воздух под верхней губой, потом под нижней.
  • Далее идет полоскание «воды» во рту, потом языком проведите по всем деснам.

Этот прекрасный прием укрепляет лицевые мышцы, проводит массаж десен.

С чего начать

Вы убедились, что даже в домашних условиях делая простую гимнастику, можно стать намного моложе, симпатичнее!

Японский способ поддержания тонуса щек

Многих женщин портят носогубные складки, от которых трудно избавиться, но возможно. Приведем самый простой прием, который используют японки.

Это надувание щек, поглаживание по носогубным складкам.

Перекатывание воздуха из одной щеки в другую тоже прекрасно разгладит эти морщинки.

Внимание!

Если уж мы затронули тему моложавости японок, то посмотрим, что они еще предпринимают для уменьшения возраста.

Нестареющая японка Мизутани проводит гребнем, (можно обычной ложкой) по складкам у губ, ведет от них вверх по щекам, словно размазывая их. Повторяйте ежедневно по 15 раз, эффект будет потрясающий!

Фейслифтинг

Обратите внимание на омолаживающие процедуры, которые предлагает Галина Дубинина.  Вот ее процедуры.

Человека старят не только носогубные складки, но и складочки на лбу. Как убрать эти морщинки? Несложный фейслифтинг от Галины поможет от них избавиться.

Сначала она предлагает сделать расслабляющий массаж головы. После расслабления нервных окончаний, можно приступать к конкретным действиям. Процедура по подтяжке кожи отличается от приемов Евгении Балык, но действует также эффективно.

50 — это не возраст

Приближаясь к пятидесятилетнему возрасту, каждая женщина замечает: ее личико немного обвисло. Можно ли вернуть прежний контур после 50? Давайте попробуем!

1.  Губы напрягите, выдувайте воздух так, словно стараетесь удержать в воздухе пушинку.

2.  Между зубами втягивайте щеки.

3.  Закусывайте то верхнюю, то нижнюю губу.

4. Сначала растягивая, потом собирая губы, четко  произносите звуки «А», «О», «У», «И», «С».

Делая эти упражнения ежедневно, вы подтянете овал лица.

Приборы на страже красоты

Заботясь о нашей красоте, специалисты придумали миостимуляторы. При помощи электрических импульсов они воздействуют на ткани. Импульсы схожи с импульсами нервной системы, поэтому заставляют их сокращаться.

Особенно хорошо убирается двойной подбородок, который так портит молодое личико. Если мало времени на гимнастику для лица, то подтянуть мышцы поможет это прекрасное электрическое устройство.

Миостимулятор:

  • тонизирует, подтягивает мышц шеи, подбородка.
  • уменьшает жировые «запасы».
  • улучшает кровообращение, выводит излишнюю жидкость.
  • возвращает прежний контур лица.
  • улучшает внешний вид кожи.

С этим удивительным прибором без пластики можно будет выглядеть намного моложе.

Как повернуть время вспять

Для этого существует ревитоника или физиологичный метод омоложения лица и шеи. По своему эффекту метод превосходит пластическую операцию, даже в 60 лет женщина может стать намного моложе. В это невозможно поверить, но это так!

Новая методика возвращает молодость, здоровье, прекрасный цвет кожи. После месяца занятий становится четким контур, уходят застойные явления в тканях, появляется красивый овал лица, разглаживаются многие мелкие морщинки, ликвидируется второй подбородок.

Вам не терпится узнать, что это за волшебные действия? Итак, приступим!

Действие 1
Выполняем его утром, так как оно отлично тонизирует.

Делаем глубокий вдох, надуваем щечки, губы плотно сомкнуты. Охватываем лицо ладонями, чтобы пальцы легли на уши. Давим на щеки, а они должны  сопротивляться давлению рук. Держим 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 10 раз.

Действие 2
Губы округляем, делая букву «О». Язык прижимаем к щеке, передвигаем по ней языком. Делаем по 20 манипуляций по каждой стороне.

Действие 3
Открываем рот буквой «О», верхнюю губу придавливаем к зубам. Пальцы кладем под глаза, улыбаемся лишь уголками рта, снова образуем буковку «О». Под пальцами ощущаем напряжение тканей. Повторите 30 раз.

Действие 4
Откройте рот, а верхнюю губу подберите внутрь на зубы, затем расслабьтесь. Выполняйте эту процедуру до появления в мышцах чувства усталости, легкого жжения.

Выполняйте ежедневно эти четыре действия, уже  через месяц будет заметен стойкий результат. У мужчин морщин на лице меньше из-за постоянного бритья, а это отличный массаж, но они тоже следят за своей внешностью. Все рекомендации будут полезны и для них.

Идеальная маска для омоложения

Скажете: такой не бывает, а вы попробуйте!

  1. Очистите лицо от грима, распарьте над водяной баней с ромашкой, затем густо намажьте питательным кремом.
  2. Положите в один литр очень горячей воды одну ст.л. соли, намочите махровое полотенце, отожмите, укутайте лицо, глаза должны остаться  открытыми, подержите до остывания.
  3. Нанесите маску из желтка, 1 ст. ложки подсолнечного масла, 1 ч.л. сока лимона, смойте через 15 минут.
  4. Затем смажьте увлажняющим кремом.

Чудо! Лицо светится чистотой, здоровьем!

Массаж щек изнутри от брылей

Немного приоткрыть рот и кончиком языка с небольшим нажимом «расписывать» внтуреннюю часть щек, вверх-вниз, вперед-назад, смещая язык выше, ниже, стараясь «дотянуться» подальше.

Потом язык переместить под верхнюю губу и также расписывать дугу внутренней поверхности зоны верхней губы слева направо, потом справа налево, затем короткими зигзагообразными движениями вверх-вниз.

То же самое и с областью нижней губы.

Затем «потыкать» кончиком языка вниз, к подбородочной области, порастягивать ее к подбородку и от него в стороны.

Источник: http://fitnessvopros.com/anisima.ru/gimnastika-dlya-lica-ot-brylej/



Простые упражнения для подтяжки овала лица

С годами овал лица меняется и теряет привлекательность. В основном, это происходит из-за провисания кожи на щеках и подбородке. Вернуть тонус коже в этих местах помогут упражнения для подтяжки овала лица. Эти упражнения при условии их регулярного выполнения дают видимый результат уже через неделю выполнения.

Упражнение 1

Это упражнение тонизирует почти все мышцы лица и отлично убирает следы усталости, поэтому идеально подходит для утренней гимнастики лица.

Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки, равномерно распределив воздух внутри них. Держите губы плотно сомкнутыми. Положите ладони на щеки таким образом, чтобы пальцы расположились на ушах. Давите на щеки, щеками же сопротивляйтесь давлению рук. Продержитесь 5 секунд, а потом расслабьте лицо. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.

Упражнение 2

Встаньте напротив зеркала и округлите губы в форме буквы О. Прижмите язык к щеке, а щеку к языку. Постарайтесь, чтобы давление между ними было максимальным. Передвигайте язык по щеке. Сделайте около 20 движений на каждой щеке.

Хорошо, если при выполнении данного упражнения возникает чувство натяжения в основании языка, потому что это означает, что в упражнении задействуются и мышцы на подбородке.

Упражнение 3

Данное упражнение тренирует щечную мышцу, укрепляет мышцы глаз и рта.

Откройте рот, максимально вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Расположите указательные пальцы по нижнему краю глазниц, не надавливая. Улыбнитесь только уголками рта и вновь растяните губы в форме О. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц. Упражнение нужно повторить 30 раз.

Упражнение 4

Это упражнение делает лицо более худым.

Рот откройте, закатав губы внутрь на зубы. Ладонями медленно снизу вверх ведите по боковым частям лица. Это упражнение нужно делать до появления в мышцах лица чувства усталости и даже жжения.

Если выполнять эти четыре упражнения каждый день, стойкий положительный результат будет заметен уже через месяц.

Еще один комплекс упражнений для лифтинга кожи лица

Существуют и другие комплексы упражнений, направленные на улучшение овала лица. Например, селф-лифтинг или гимнастика для лица от Камиллы Волер.

Упражнение 1

Это упражнение, направленное на улучшение овала лица и предотвращение обвислости щек, называется «Курица».

Для его выполнения необходимо улыбнуться, сложив губы в форме О. Пальцы рук нужно прижать к вискам у глаз, слегка растянув кожу,  так чтобы не образовывались «гусиные лапки».

Затем следует постепенно довести напряжение мышц в нижней части щек до предельного. Сосчитав до пяти, расслабиться.

Сначала нужно выполнять упражнение 5 раз, а со временем постепенно увеличить число повторений до 15-ти.

Упражнение 2

Упражнение носит название «Улыбка». Для его выполнения нужно как можно сильнее улыбнуться, не разжимая зубов.

Руками охватить лицо так, чтобы мизинцы придерживали носогубные складки, а средний и безымянный пальцы – «гусиные лапки». Нужно довести напряжение мышц щек до предельного и, сосчитав до пяти, расслабиться.

Читайте так же:  Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

Как и первое упражнение, повторяем сначала 5 раз, а затем все больше и больше, до 15-ти.

Упражнение 3

Упражнение «Хомяк». Нужно громко произнести звук «А». Рот при этом широко открывать не нужно, а наоборот, растянуть губы в улыбке. Постепенно доведя напряжение мышц до предельного, считаем до пяти и расслабляем мышцы. Повторяем упражнение сначала 5 раз, а потом до 15-ти.

Упражнение 4

Приложив пальцы к уголкам рта, произносим звук «И». Доводим напряжение мышц до максимума, считаем до пяти и расслабляемся. Повторяем 5 раз. Позже число повторений доводим до 10-ти.

Маленький совет напоследок

Нанося крем, выполняя массаж лица или какие-либо другие манипуляции с лицом, старайтесь не совершать движений «вниз» в области щек.

Упражнения для подтяжки овала лица видео

Источник: http://fitnessvopros.com/stanmolod.ru/kosmetologicheskoe-omolozhenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-ovala-lica.html



Как бесплатно дома улучшить овал лица

Несложные упражнения для подтяжки лица, выполняемые в домашних условиях, позволяют, насколько это, возможно, подтянуть мышцы лица, восстановить четкость лицевого контура, повысить упругость и тонус кожи. Другими словами, данная гимнастика направлена на улучшение овала лица без какого-либо хирургического вмешательства.

Конечно, в наш век косметология развилась настолько, что можно решить практически любую проблему, имея достаточное количество финансовых средств.

Например, для возвращения красивого овала лица существует немало процедур, начиная от лимфодренажного массажа, уколов гиалуроновой кислоты и заканчивая лазерной коррекцией и пластической операцией.

Но без наличия необходимой денежной суммы все эти спецпроцедуры становятся недоступны. Да и даже имея финансовую возможность, есть риск попасть к «непрофессионалу» и не добиться ожидаемого результата.

Важно!

Домашние упражнения для овала лица не дают моментальный эффект и требуют строгой регулярности выполнения. Но это один из проверенных безвредных и абсолютно бесплатных методов подтянуть лицевые мышцы и максимально вернуть красоту и молодость кожи.

Проводить лифтинг гимнастику дома следует ежедневно, по утрам и вечерам, при очищенной и увлажненной кремом коже. Один сеанс займет у вас не более 15-ти минут, итого нужно будет всего лишь 30 минут времени в день.

Начинать делать упражнения для подтяжки лица следует не только в тех случаях, когда лицевой овал уже поплыл и ему необходима коррекция. Ведь можно вообще предотвратить этот процесс, начав поддерживать хороший тонус кожи еще с молодого возраста.
Оптимальный возраст для начинания лифтинг гимнастики для лица – это 18-25 лет.

Комплекс упражнений для красивого овала лица

Как уже говорилось выше, очистите и смажьте кремом кожный покров, сядьте в удобной позе, желательно перед зеркалом. Наблюдение за тем, какие мышцы лица работают при осуществлении гимнастики, позволяет выполнять упражнения наиболее правильно.

— Сначала сделайте небольшую разминку. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Легко «помните» и помассируйте кожу руками, порастирайте круговыми движениями и постучите подушечками пальцев. Это поспособствует улучшению кровообращения. Теперь можно приступать к самим упражнениям для подтяжки лица.

— Начнем со лба.

Подтянуть, разгладить и расслабить кожу лба помогут следующие действия:
Отступив на ширину пальца от корней волос посередине лба, помассажируйте это место средним пальцем в течение 1 минуты, выполняя круговые (по часовой стрелке) надавливающие движения. При этом подушечка пальца должна быть направлена вверх. В этот же момент средним пальцем второй руки оттягивайте кончик носа вниз.

— Далее необходимо разместить пальцы обеих рук на определенных точках.

Безымянные пальцы приложите у основания бровей, средние пальцы поместите на середину лба, и немного разведите их по сторонам, а указательные пальцы расположите еще выше, там, где ощущается выпуклость лобной кости, и также разведите их по сторонам, шире, чем средние пальцы.

Все подушечки пальцев смотрят вверх.
Теперь одновременно всеми пальцами начинайте делать круговые массирующие движения, так, чтобы правая рука шла по часовой стрелке, а левая – против. Выполнять 1 минуту.

— Двигаемся дальше. Укрепляем верхние веки. Поместите по три пальца обеих рук под брови и с этой точки медленно поднимайте подушечками пальцев брови, пока они не окажутся выше надбровной дуги.

Там задержитесь на 10 секунд, глаза при этом должны быть открыты. Затем, все так же держа брови вверху, постарайтесь опустить их вниз, оказывая сопротивления пальцами, которые тянут брови вверх.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд. После уберите пальцы и расслабьтесь.

Повторить 3-4 раза.

— Еще одно действие для укрепления кожи в области глаз, после чего перейдем к самой главной части упражнений для овала лица. Под глаза обязательно должен быть нанесен увлажняющий крем. Легко похлопайте подушечками пальцев в зоне нижнего века и возле внешних уголков глаз.

Приложите пальцы к внешним уголкам глаз и совсем немного оттяните кожу по сторонам. В таком положении широко и медленно открывайте и закрывайте глаза 10 раз. Затем повращайте открытыми глазами 10 раз в одну сторону и 10 в другую. Проделайте то же самое при сомкнутых веках.

Ключевые домашние упражнения для подтяжки овала лица

— Прежде всего, чтобы надолго сохранить красивый овал лица рекомендуется регулярно обматывать его эластичным бинтом, так, чтобы бинт в средней степени тугости фиксировал лицо. Это можно делать хоть ежедневно, когда вы находитесь дома, или на ночь, если вам будет удобно спать с бинтом.

— Очень эффективным упражнением для подтяжки лица является «надувание щек». Глубоко вдохните, набрав максимальное количество воздуха в рот, сильно надув при этом щеки. Не расслабляя щек, начинайте давить на них ладонями, в этот момент щеки старайтесь надуть как можно больше, чтобы оказать сопротивление давящим ладоням. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем расслабьтесь.

Сделать 4 подхода.

— Снова надуйте щеки, переместите воздух сначала на одну щеку, затем на вторую, по кругу. Выполнить по 10 кругов в обе стороны.

— В частности хорошие результаты дают упражнения для овала лица, заключающиеся в произношении гласных букв. Вытяните вперед губы и с четкой выразительностью произнесите буквы «а», «о», «у», каждую по 10-15 раз.

— Откройте рот, а губы как бы закатите внутрь, плотно прижав их к зубам. Обхватите лицо по бокам ладонями и, не закрывая рта, перемещайте ладони вверх, чуть давя ими на кожу. При этом желательно представлять, как ваше лицо подтягивается, становится красивым и упругим, улучшается овал лица.
Повторить 5-7 раз.

— Выдвиньте вперед подбородок, обнажите зубы, опустив нижнюю губу, и произнесите 10 раз слово «икс».
Данное упражнение очень хорошо укрепляет мышцы подбородка.

— Широко откройте рот и подвигайте нижней челюстью вправо-влево в течение 1 минуты.

— Далее необходимо опереться подбородком на кулаки и широко открывать рот, давя на подбородок кулаками. Откройте рот и задержитесь в напряженном состоянии (оказывая сопротивления руками) на 10-15 секунд. После расслабьтесь.
Повторить 5-7 раз.

Последние упражнения в данной лифтинг гимнастике для лица направлены на подтяжку шеи.

— Запрокиньте голову назад и попытайтесь натянуть нижнюю губу на верхнюю. Задержитесь в напряжении 10-15 секунд, после чего расслабьтесь.
Сделать 5-7 таких подходов.

— Теперь просто повращайте головой вниз — вверх, вправо — влево и по кругу в обе стороны.

Вот собственно и все упражнения для подтяжки овала лица дома, которых в принципе вполне хватит для поддержания хорошего тонуса лицевого контура.
Повторимся, что без постоянности подтянуть мышцы лица практически невозможно. Поэтому переборите свою лень и сделайте все описанные упражнения своей ежедневной привычкой, такой как, например, умывание или чистка зубов.

Не спешите колоть ботокс!
Специально разработанная маска с коллагеном сэкономит вам деньги на дорогие уколы от морщин. Средство зрительно уменьшает возраст на 10 лет. Мощный эффект увлажнения и разглаживания кожи, улучшает цвет лица и сужает расширенные поры.

Хочу узнать больше за эту маску

Источник: http://fitnessvopros.com/naturalmask.ru/uprajneniya-dlya-ovala-lica.html



Контур лица: коррекция в домашних условиях

Армирование золотыми нитями, мезотерапия, ботокс и прочая косметология эффективны, но довольно дорогие процедуры. Предлагаем способ вернуть лицу молодость, не потратив ни копейки. Все, что потребуется, — 20 минут в день.

Как бесплатно вернуть юность контуру лица?

Красота не всегда стоит состояние. Даже если вы спохватились не слишком рано, и возраст уже прошелся морщинистыми следами по вашему лицу, вы можете буквально заставить время начать обратный ход. Мы научим вас делать упражнения для подтяжки лица, которые разработала Кэрол Мадджио.

Почему не надо платить?

Не надо платить деньгами. Вся плата за вашу молодость и красоту — скромное время, которое вы потратите на выполнение упражнений по «вылепливанию» идеального лица. Готовы ли вы подарить любимой себе два десятка минут в день, чтобы через несколько недель щеголять подтянутым подбородком и гладкой шеей?

Что даст метод?

Скульптурная гимнастика по методу всемирно известного американского косметолога Кэрол Мадджио исправляет не только контур лица, но и форму и размер глаз и носа. Полный комплекс упражнений убирает мешки из-под глаз и поднимает верхние веки, делая взгляд открытым. Лицо молодой женщины, которая не знает ни горестей, ни тягостей, ни усталости, — вот что дает фейсбилдинг по Кэрол Мадджио.

С чего начать подтяжку лица?

Первое, что выдает женский возраст, — щечные «брыли» и морщинистая шея. Что хорошо для кошки породы Сфинкс, то не годится для леди. Поэтому мы решили сосредоточиться на упражнениях, которые убирают двойной подбородок, подтягивают нижнюю часть лица и разглаживают кожу шеи.

Приготовьтесь к первому этапу — упражнениям для новичков. Вы будете выполнять комплекс дважды в день без выходных в течение восьми недель.

Ценные советы

  • Выполняя каждое упражнение, представляйте поток энергии, который течет по каждой вашей мышце, обмывает ее и заставляет напрягаться и работать.
  • Внимание фокусируйте исключительно на той области лица, с которой работаете прямо сейчас. Не распыляйтесь на фантазии о своем новом целостном облике. Этим вы займетесь позже.
  • При выполнении любого упражнения, чтобы сконцентрироваться, вы должны выпрямить спину, втянуть живот и ягодицы и напрячь переднюю поверхность бедер. Заодно статическая нагрузка на мышцы подтянет нижнюю часть тела. Это положение будет исходным для каждой части гимнастического комплекса.
  • Завершать каждое упражнение необходимо полным расслаблением мышц. Делается это так: как можно сильнее сожмите губы и резко сделайте звук «пфр-р-р-р-р», добиваясь активной вибрации губ.

Упражнение для нижней части лица

Молодой вид лица невозможен без четкого контура, необходимы эти упражнения, чтобы подбородок не отвисал:

  •     Встаньте в исходное положение. Можно сесть, но живот и бедра держите напряженными, а спину прямой.
  •     Откройте рот. Накройте нижние зубы нижней губой так, будто губой вы тянетесь к гортани. Натягивайте губу уголками рта.
  •     Верхняя губа должна быть прижата к верхним зубам.
  •     Положите указательный палец на подбородок, чтобы все время губой чувствовать, как натягивается кожа.
  •     Медленными движениями откройте рот, не ослабляя губ, затем снова сомкните натянутые губы. Должно получиться движение, похожее на зачерпывание воды сложенной в горсть ладонью. Следите за тем, чтобы челюстные суставы оставались в покое: движение выполняется уголками рта.
  •     Каждый новый раз, когда вы закрываете рот, приподнимайте подбородок примерно на сантиметр. Во время упражнения представляйте, как работают боковые мышцы подбородка и щек.
  •     Когда голова окажется запрокинутой до предела, задержитесь с прикрытым ртом на 30 секунд.
  •     Медленно верните голову в первоначальное положение.
  •     Выполните расслабляющее упражнение.

Упражнение для шеи № 1

  •     Лягте на ровную жесткую поверхность. Напрягите живот, ягодицы и мышцы бедер.
  •     Ладонями сожмите переднюю часть шеи.
  •     Оторвите голову и шею от поверхности на 2 сантиметра. Убедитесь в том, что чувствуете напряжение шейных мышц в тех областях, где ваши ладони касаются кожи.
  •     Задержитесь на 2 секунды, медленно верните голову на место.
  •     Повторите 30 раз.
  •     Выполните расслабляющее упражнение.

Упражнение для шеи № 2

Чтобы предупредить обвисание контура шеи и надолго забыть о морщинах, делайте эти упражнения:

  •     Лягте на ровную твердую поверхность. Руки свободно лежат вдоль тела.
  •     Оторвите плечи, голову и шею на 2 сантиметра от поверхности.
  •     Зафиксировавшись в этом положении, поворачивайте голову вправо-влево, желательно сразу же сделать не менее 20 пар поворотов (если считать поворот в одну сторону за раз, то всего за подход получится 40).
  •     Со временем доведите число поворотов до 30 (60, если считать каждый поворот головы за один).
  •     Выполните расслабляющее упражнение.
  • Упражнение для избавления от второго подбородка
  •     Примите исходное положение стоя или сидя.
  •     Сомкнутые губы растяните в улыбку.
  •     Положите руки в основание шеи, над ключицами и натяните кожу небольшим движением рук вниз. Глаза поднимите вверх, к потолку.
  •     Откиньте голову. Если вы чувствуете необычно сильное напряжение мышц подбородка и шеи, значит, вы делаете упражнение правильно. Не стоит откидывать голову слишком резко. Лучше делать это постепенно, но довести до точки, когда дальше запрокинуть голову вы не можете.
  •     Задержите голову в крайнем дальнем положении на 3 секунды.
  •     Верните голову в изначальную позицию.
  •     Повторите 35 раз.
  •     Чтобы второй подбородок действительно уходил, лучше выполнять упражнение не два, а три раза в день.
  •     Выполните расслабляющее упражнение.

http://fitnessvopros.com/www.medkrug.ru/

Источник: https://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/kontur_lica_korrekcija_v_domashnikh_uslovijakh/70-1-0-1161



Как подтянуть овал лица упражнениями?

Подтянуть лицо упражнениями — это реально?

Гимнастика для овала лица действительно поможет оттянуть момент, когда в зеркале начинаешь замечать, что подбородок обвис, а контур лица не четкий?

Неужели есть способ, как подтянуть овал лица, без обращения к косметической хирургии?

Сколько требуется для этого времени?

Когда нужно начинать заниматься гимнастикой для лица?

Современные женщины задумываются не о том, как подтянуть овал лица, а о том, как не дать ему поплыть. Несмотря на свою загруженность, они находят время в своем графике для ухода за собой и не ждут, пока от воздействия времени кожа не потеряет упругость и появятся первые морщины.

К сожалению, не все знают, что одними косметическими процедурами сохранить лицо надолго молодым – нельзя.

Читайте так же:  Упражнение ног при варикозе

Кожа может визуально и не постареть, но теряет из-за изменения гормонального фона упругость, мышцы – тонус, и лицо «обвисает» в буквальном смысле.

Дряблость кожи можно заметить сначала по очертанию подбородка – теряется четкость лица. Затем углубляются носогубные складки, у глаз и на лбу появляются морщины, опускаются вниз уголки век.

Смириться с так неукротимо надвигающейся «старостью»?

Нужно применить новый подход к уходу за собой, и время удастся притормозить.

Совет!

Те, у кого есть возможность и здоровье, обращаются в косметологические клиники. Способов восстановить овал лица предостаточно. Это и стимуляция мышц микротоками, которые восстанавливают в короткий срок прежнюю упругость, и лимфодренаж, и процедура глубокого лифтинга.

Очень хорошие отзывы оставляют пациенты о контурной пластике, когда с помощью введения гиларуановой кислоты в лицо вживляется сетка, которая помогает лицу сохранять четкую форму.

Существуют и аппаратные процедуры, которые помогают привести собственный вид в порядок, например, это можно сделать на аппарате РиоАстишен.

Но уже понятно, что подобные методы требуют немалых экономических затрат. Да и не у каждой женщины состояние здоровья позволяет обращаться к подобным методам.

Но и они могут помочь себе, с помощью специальных упражнений для лица, которые подтягивают лицевые мышцы и возвращают им былую упругость. Соответственно укрепленные мышцы не дадут коже лица обвиснуть.

Гимнастикой для лица требуется заниматься регулярно, но уже через месяц можно будет заметить значительные изменения в лучшую сторону.

Кожа не только будет выглядеть более подтянуто, но и приобретет свежий вид. Эффективные упражнения улучшат в верхних слоях кровоснабжение и лимфоток, что приведет к ускорению кислородного обмена.

Называется гимнастика для лица по-разному: йога для лица, фейсбилдинг, лицевой тренинг. В зависимости от названия несколько меняется и подход к упражнениям. Но, если сравнить впечатления от всех способов, все методы подтяжки лица с помощью упражнений со стороны похожи на детскую игру – женщины строят смешные рожицы, иногда помогая себе пальцами.

Внимание!

Те, кто выбирают названия: гимнастика для лица или фейсбилдинг, относятся к занятиям легче. Женщинам советуют делать несколько упражнений в свободную минутку, во время перерыва на работе.

Занятия йогой или тренингом требуют определенной сосредоточенности.

Обязательно требуется расслабиться, думать о чем-то приятном. Можно включить музыку с голосами природы.

Наверное, такой подход более правильный. Чтобы подтянуть лицо упражнениями, на них требуется сосредоточиться полностью.

Упражнения, которые предлагает каждый метод, очень похожи и подготовки требуют одинаковой.

Перед тем как начать их выполнять, необходимо тщательно удалить декоративную косметику.

Комплекс требуется начинать выполнять с 5 минут в день, и постепенно довести время, требуемое для зарядки, до 20 минут. Упражнения требуют до 5 «подходов», начинается зарядка для лица – с упражнений на шейный отдел.

Те, кто думает, что шея к подтягиванию овала лица отношения не имеет, ошибаются. Кровоток проходит через позвоночный столб, сосуды кожи по сравнению с ним перекачивают крови ничтожно мало. Значит, без свободного движения лимфы и крови через шею никакое омоложение невозможно.

Комплекс по подтягиванию лица начинают с наклонов головы: вправо-влево, вперед-назад. При покачиванье головой вправо-влево, кисти пальцами сцепляют под подбородком и поворачивают тыльной стороной. Голова как бы оказывается на подставке.

Важно!

Затем «работают» с нижней челюстью – двигают ее вперед-назад и вправо-влево.

Для повышения тонуса мышц щек нужно представить, что во рту находится воздушный небольшой шарик. Аккуратно требуется его перекатывать по внутренней стороне щек и при этом стараться раздавить его ладонями.

Несколько раз требуется вытянуть губы в трубочку, как в ожидании поцелуя, а потом втянуть их внутрь, прижав к зубам.

Поиграть еще немножко с губами, постараться сделать упражнение, которое дети называют «верблюд». Поочередно вытягивать то одну губу, то другую.

И последнее упражнение для подтяжки овала лица – «борьба с собой».

В подбородок требуется упереться руками и попробовать разжать рот, не приподнимая головы.

Комплекс упражнений завершается повторным покачиванием головы и массажем затылочной зоны – кожу сдвигают пальцами от области ушей к задней стороне головы.

К сожалению, гимнастика для овала лица, подходит не всем.

Обладателям тонкой сухой кожи с близко залегающими под ней сосудами любые упражнения противопоказаны. Усиленная работа мышц способна вызвать кровоподтеки и привести к ломкости сосудов.

Не стоит рисковать, усиливая кровоснабжение в верхних слоях кожи тем, кто имеет дерматологические заболевания. Их можно разнести по всему телу.

С осторожностью требуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с подвижностью суставов. Вывих челюсти – травма довольно неприятная.

Прикасаться к лицу руками нужно нежно, не растягивая кожу.

Совет!

Гимнастика для овала лица помогает замедлить старение лицевых мышц. Только начинать ей заниматься нужно не тогда, когда овал лица потерял четкость и лицо оплыло, а намного раньше.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/sport/kak-podtyanut-oval-lica-uprazhneniyami.html



Как подтянуть овал лица в домашних условиях? Гимнастика для овала лица

Подтяжка овала лица – задача, решать которую приходится многим представительницам прекрасного пола. Одни считают, что вернуть былую красоту помогут лишь дорогостоящие салонные процедуры.

Другие и вовсе ложатся под нож пластического хирурга, так как считают это единственным выходом. К счастью, справиться с этой проблемой можно и в домашних условиях.

Наибольший эффект возымеет гимнастика, хотя существуют и другие средства.

Как делать массаж для овала лица

Этот способ обрести былую красоту не потребует значительных временных и финансовых затрат. Как делать массаж для овала лица правильно? Пошаговая инструкция, приведенная ниже, поможет справиться с этой задачей. Нужно помнить, что все движения выполняются подушечками пальцев.

  • Для начала следует вымыть руки с мылом, очистить лицо с помощью специальных косметических средств. Далее на кожу наносится крем, его использование упростит процедуру.
  • Массаж начинается с лобовой зоны – от бровей вверх. Нужно 5-8 раз провести по лбу пальцами, движения при этом должны быть осторожными, поглаживающими.
  • Затем необходимо разогреть кожу щек. Для этого следует провести 5-8 раз от крыльев носа к вискам.
  • Далее нужно помассировать кожу, двигаясь от центра подбородка к мочкам уха. При этом задействуются все пальцы. Регулярное повторение этой процедуры поможет в формировании красивого овала лица.
  • Завершающий этап массажа – воздействие на область под челюстью. Оно осуществляется тыльной частью пальцев.

Конечно же, рассчитывать на быстрый результат не стоит. Массаж необходимо делать каждое утро в течение месяца для того, чтобы увидеть эффект.

Контрастное умывание

Как подтянуть овал лица в домашних условиях? Контрастное умывание – еще один способ справиться с этой задачей. С его помощью можно не только сделать овал более выразительным, но и избавиться от двойного подбородка, повысить тонус кожи.

Для проведения процедуры потребуются две миски. Одна из них наполняется водой комфортной температуры. Другая – холодной и немного подсоленной.

Далее нужно взять махровое полотенце, смочить его в холодной воде и похлопать им по подбородку. Затем аналогичное действие проделывается с горячей водой. Менять температуру рекомендуется примерно 5-8 раз.

Замечательно, если эта процедура также станет ежедневной.

При желании умывание можно заменить контрастным душем. Также допускается чередование этих процедур.

Гимнастика для лица

Наибольший эффект окажет гимнастика для овала лица. Начать можно с упражнения, которое по плечу даже самым ленивым представительницам прекрасного пола. Его выполнение подразумевает попеременное произнесение звуков «И» и «У». Успех зависит от того, насколько четко дама будет выговаривать звуки. Во время выполнения упражнения должно присутствовать легкое напряжение.

Такой гимнастикой можно заниматься даже во время водных процедур. Эффект появится уже пару недель спустя. Главное правило – занятия должны быть регулярными, в противном случае ничего не выйдет.

«Надутые щечки»

Упражнение «Надутые щечки» поможет приобрести подтянутый овал лица в кратчайшие сроки. Дополнительным бонусом станет формирование красивых скул и улучшение состояния кожи.

Выполнение упражнения начинается с глубокого вдоха через нос. Необходимо на несколько секунд задержать дыхание, крепко сомкнуть губы и надуть щеки. Примерно через 3-5 секунд можно выдохнуть через рот. Упражнение желательно повторять не менее 10-12 раз, если дама рассчитывает на быстрый результат.

«Поцелуи»

Приобрести подтянутый овал лица поможет и упражнение с романтичным названием «Поцелуи». Его выполнение начинается с широкой улыбки. Затем нужно вытянуть губы «трубочкой» и на какое-то время зафиксировать их в таком положении. Движение повторяется не менее 20 раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/52134/stremimsya-k-idealu-kak-podtyanut-oval-litsa



Упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица
Сегодня необязательно обращаться к хирургам для того, чтобы улучшить внешний вид. Достаточно выполнять ежедневные упражнения для подтяжки лица и забыть о проблемах с обвисшей кожей.

Женщинам с возрастом становится все сложнее ухаживать за своей внешностью. Молодость уходит, а вместе с этим может появиться множество проблем, к примеру, морщины и провисание кожи, что делает овал лица непривлекательным.

Самой большой возрастной неприятностью в данном случае считается обвисание кожи на подбородке и щеках. Однако если не пускать ситуацию на самотек и вовремя начать бороться с этой проблемой, все можно решить.

Внимание!

Для того, чтобы корректировать овал лица и подтягивать кожу без хирургического вмешательства, были придуманы специальные упражнения, которые дают возможность получить хороший эффект за короткий промежуток времени.

Более того, таким способом можно добиться стойкого результата, что является немаловажным.

Специалисты утверждают, что достаточно одной недели выполнения упражнений для овала лица и шеи, чтобы подтянуть кожу и сократить количество морщин. Таким образом без всевозможных кремов и операций достигается удивительный результат, который делает женщину моложе на несколько лет.

Как подтянуть мышцы шеи и лица?

Комплекс упражнений для подтяжки лица

Упражнения, которые помогут скорректировать овал лица:

  1. Сделать глубокий вдох и надуть щеки. Воздух должен распределяться равномерно, а губы сжаты максимально плотно. Затем необходимо положить открытые ладони на щеки так, чтобы кончики пальцев были за ушами. На щеки оказывается давление, а мышцы лица в свою очередь оказывают сопротивление рукам. Данная процедура длится около 5 секунд. После этого можно расслабить лицо. Подобное упражнения для мышц лица и шеи нужно повторять по 10 раз каждый день.
  2. Следующее упражнение лучше выполнять около зеркала. Необходимо встать ровно и постараться округлить губы так, как при произношении звука О. Затем язык прижимается к щеке, а мышцы щеки в свою очередь давят на язык. Нужно стараться создать максимальное напряжение. Далее необходимо поводить языком по внутренней части щеки. Это движение стоит выполнить около 20 раз. Если в нижней части языка чувствуется напряжение, это очень хорошо. Подобный признак свидетельствует о том, что отлично работают мышцы подбородка.
  3. Еще одно эффективное упражнение дает возможность проработать не только шейные и щечные мышцы, но и является профилактикой морщин вокруг глаз. Для начала нужно вытянуть губы в форме буквы О. При этом, верхняя губа должна плотно соприкасаться с зубами. Указательные пальцы следует положить на нижнее веко, но не надавливать на глаза. Затем совершаются движения губами, от улыбки до буквы О. Подобное упражнения для лица повторяется около 30 раз. При этом нужно хорошо прорабатывать движения и чувствовать, как двигаются мышцы.
  4. Следующее упражнение поможет сделать овал лица более четким. Для этого губы закатываются во внутреннюю часть рта, то есть прикасаются к зубам. После этого начинается растирание ладонями боковых частей лица. Эту процедуру нужно выполнять до тех пор, пока мышцы не устанут, и не появится чувство жжения.

После этого можно растереть шею движениями от подбородка вниз. Подобные упражнения дают ощутимый положительный эффект уже через месяц тренировок. Однако это возможно лишь при условии, что занятия будут ежедневными.

Комплекс для лифтинга кожи лица

Подтянуть обвисшую кожу на лице можно даже без дорогих кремов и всевозможных косметических процедур. Для этого уже давно были разработаны специальные упражнения для мышц лица и шеи, которые дают стойкий положительный эффект.

Комплекс для лифтинга кожи лица

Первое задание выполняется с губами, сложенными в форме буквы О. При этом, необходимо постараться улыбнуться так, чтобы на мышцы в нижней части щеки шло достаточно сильное напряжение.

Затем пальцами натягивается кожа на висках, но не очень сильно, чтобы не образовались «гусиные лапки». Напряжение в щеках необходимо довести до максимума и подождать 5 секунд. После этого можно расслабиться. Это задание нужно выполнить минимум пять раз.

Со временем количество подходов рекомендуется увеличить до 15.

Далее можно переходить к следующему заданию. Здесь нужно правильно расположить пальцы на лице. Мизинцами следует придерживать носогубные складки, а средний с безымянным пальцем должны расположиться на «гусиных лапках». Далее мышцы на лице доводятся до максимального напряжения, а через 5 секунд расслабляются. Это упражнение можно выполнять от 5 до 15 раз каждый день.

При выполнении следующего упражнения для овала лица нужно сказать звук «А», но при этом растягивать губы в улыбке. После того, как мышцы достигнут предела, необходимо зафиксировать это положение и подождать пять секунд. Упражнение повторяется от 5 до 15 раз.

Далее следует поднести пальцы к уголкам губ и, нажимая на них, произнести звук И. После этого необходимо досчитать до пяти и расслабить мышцы. Это задание выполняется минимум 5 раз.

Весь комплекс необходимо выполнять тщательно и ежедневно. Только при соблюдении этих условий можно добиться действительно хорошего эффекта.

Массаж мышц лица

Продлить свою молодость мечтает, наверное, каждая женщина. По этой причине, очень много денег тратится на всевозможные кремы и дорогие косметические процедуры. При этом многие из них дают лишь кратковременный эффект. В свою очередь, упражнения для лица и шеи позволяют получить идеальный овал абсолютно бесплатно, а также подтянуть подбородок и убрать морщины.

Массаж мышц лица

Специалисты говорят о том, что комплекс упражнений творит с лицом чудеса. Однако добиться такого результата, а главное зафиксировать его надолго, можно исключительно ежедневными тренировками. Они занимают мало времени и не требуют большого количества свободного пространства для выполнения. Упражнения для лица можно делать и дома, и на работе, и даже в дороге.

Читайте так же:  Упражнения в домашних условиях для выпрямления спины

Гимнастика для омоложения лица состоит из массажных процедур и мимических упражнений. Первое необходимо для того, чтобы немного разогреть и подготовить мышцы. Кроме того, массажные процедуры улучшают кровообращение, делают мышцы и кожу более эластичными и податливыми для дальнейшей корректировки.

Важно!

Перед выполнением заданий стоит смазать руки кремом. На лице в этот момент не должно быть косметики. Массаж нужно начинать со лба, а затем переходить к области глаз. Движения не должны быть напористыми и грубыми. Для лица лучше всего подойдет поглаживающий и разминающий массаж.

Особенно тщательно нужно массажировать щеки и подбородок. В завершении данной процедуры проводят легкое постукивание кончиками пальцев по коже лица.

Упражнения для избавления от морщин вокруг глаз

Очень часто женщина страдают от появления морщинок в области глаз. Они могут быть глубокими и не очень, при этом для каждого случая подойдет специальная гимнастика. Таким образом, можно легко и надолго избавиться от морщин без кремов и хирургических подтяжек.

Для начала глаза закрываются ладонями. При этом человек должен ощутить темноту и полностью расслабить лицевые мышцы. Речь идет в первую очередь о мышечной ткани глаз. После того, как глаза полностью расслабятся, можно убирать ладони, а затем необходимо сильно зажмуриться и резко открыть глаза.

После можно переходить непосредственно к упражнениям. Для начала нужно немного растянуть кожу на верхних веках, а после прищурить глаза. Натяжение должно хорошо чувствоваться и фиксироваться. Это задание стоит повторить 5 раз.

Далее открываем глаза до максимального предела. Можно помочь себе пальцами и раздвинуть веки. После этого нужно резко наморщить лоб и подвигать бровями.

Упражнение для подтяжки лица от морщин

Следующее упражнения для лица от морщин хорошо помогает и при наличии проблем со зрением. Глаза смотрят вверх, а рот немного приоткрыт. После этого нужно несколько раз быстро моргнуть и совершить глазными яблоками движения в одну и в другую сторону. Достаточно 5 раз по кругу влево и столько же вправо.

Затем подбородок вскидывается вперед, а глаза опускаются вниз. Нужно стараться увидеть и крылья носа, и пространство под глазами. Это положение фиксируется, а после совершаются движения вправо и влево по 10 раз.

Следующее упражнение выполняется при помощи указательных пальцев. Тут нужно оттянуть кожу по бокам глаз, то есть в том месте, где чаще всего образуются «гусиные лапки», а после полностью открыть глаза и посмотреть по сторонам. Точки, где заканчиваются ресницы, можно немного помассировать.

Совет!

В завершение занятий необходимо снова дать глазам расслабиться и отдохнуть. Для этого нужно закрыть глаза руками и некоторое время наслаждаться темнотой, просто отдыхая и расслабляя мускулатуру лица.

Все задания, описанные выше, можно выполнять в несколько измененной последовательности. Однако нужно учесть, что гимнастика, включающая упражнения для подтяжки лица и мышц шеи, а также для избавления от морщин должна быть комплексной и регулярной. Только так можно закрепить эффект, достигнутый тренировками.

Источник: http://fitnessvopros.com/AntiRodinka.ru/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-litsa



Упражнения для подтяжки мышц лица

С возрастом кожа утрачивает тонус и красоту, но сегодня можно продлить молодость и обогатить ее силой и свежестью. Помогут в этом простые и эффективные упражнения для подтяжки лица, которые уже успели стать отличной альтернативой косметическим средствам и хирургическому вмешательству.

Влияние упражнений на кожу лица

Лицевая зарядка, или фейсбилдинг, стала выбором многих женщин по всему миру. Ведь это полностью безопасный, безболезненный и бесплатный вариант по уходу за лицом, выполнение которого можно провести в домашних условиях, затрачивая при этом не более 15 минут в день.

Косметологами доказано, что подобные упражнения способны предупредить появление морщин, скрыть имеющиеся недостатки, подтянуть контур лица, привести кожу в тонус. Единственное обязательное условие: подтягивающая гимнастика должна проводиться регулярно.

Все упражнения подразделены на категории, воздействующие на определенный лицевой участок:

  • зарядка для лба и век, ориентированная на верхнюю часть лица;
  • гимнастика для зоны щек, скул, губ, подбородка;
  • подтягивающие упражнения для шеи и контура лица.

Все они обогащают дерму кислородом и ускоряют обмен веществ, восстанавливая обменные процессы, улучшают кровообращение и способствуют выведению накопившихся токсичных отложений.

Благодаря гимнастике кожа начинает активнее функционировать и дышать, организм лучше вырабатывает эластин и коллаген, за счет которых разглаживаются морщины

Подготовка кожи к лицевой гимнастике

Как и любое мероприятие, гимнастика для подтяжки лица требует некоторой подготовки – кожа лица должна быть готова к процессу подтягивания.

Можете также прочитать:Гимнастика Хаду для лица

  1. Снятие макияжа и тщательное очищение дермы. В этом помогут специальное молочко для снятия макияжа, лосьоны и тоники. На чистую кожу с открытыми порами легче воздействовать и насыщать кислородом.
  2. Хорошо вымойте руки и обеззаразьте их антисептиком.

  3. Для выполнения любого упражнения Вам понадобится зеркало. Так Вы сможете контролировать процесс и видеть, что делаете неправильно.
  4. Соблюдайте ровную осанку, старайтесь сидеть как можно ровнее. Правильное положение тела стимулирует правильное кровообращение.

  5. По завершении каждого упражнения для лица дайте расслабиться тем группам мышц, которые были только что напряжены. Так Вы обезопасите себя от чрезмерной и непривычной нагрузки.
  6. Увеличение нагрузок и количества упражнений должно происходить постепенно, ни в коем случае не используйте принцип «все и сразу».

  7. После окончания зарядки необходимо ополоснуть лицо холодной водой и нанести питательный крем.
  8. Проводите регулярные тренировки лицевых мышц (по 10-15 мин. ежедневно).

Сегодня существует множество различных методик для проведения лицевой зарядки.

Общим является восстанавливающий эффект каждого упражнения для отдельного участка кожи, а также их комплексное поочередное выполнение.

Для Вас подобраны уникальные упражнения, которые избавят от дряблости, вялости и ослабления лицевых мышц. Ежедневное выполнение всего комплекса позволит добиться видимых результатов уже через 2-3 недели.

Ликвидация морщин вокруг глаз

Кончиками пальцев нажмите на точки начала бровей, зафиксируйте руки в таком положении. Нахмурьтесь и расслабьтесь, повторите упражнение 10-12 раз. Далее, произнося звук «о», активно поморгайте глазами. Такие манипуляции избавят от «гусиных лапок», предотвратят обвисание верхнего века и скроют реальный возраст чувствительной и тонкой кожи в области глаз.

Упражнение для лба

Приложив ладони ко лбу, зафиксируйте их в таком положении и постепенно начинайте подтягивать кожу вверх, одновременно с помощью мышц лица опуская ее к низу. Повторите сделанное 10 раз. Это позволит избавиться от морщин.

Коррекция щек

Начните с надувания щек: вдохнув воздух, плавно выпускайте его сквозь приоткрытые губы. Щеки при этом должны оставаться в надутом состоянии.
Мягко прикусывая зубами внутреннюю часть щек, создайте эффект втянутых скул, попеременно втягивая и расслабляя их. Это сделает скулы более выразительными.

Положите ладони на виски, а пальцами подтягивайте поочередно вверх и в стороны уголки губ. В фиксируемом положении оставляйте на 3 секунды, расслабьтесь и повторите процедуру 5 раз.

Как результат – подтянутые и упругие щеки.

Легко нажав указательным пальцем на кончик носа, подтягивайте его кверху. Когда кончик поднимется, замрите в таком положении на 5 секунд. Опустите палец на губы, прижав их к зубам, повторите эти действия 6-7 раз.

Установите пальцы около уголков губ. Откройте рот, изобразив губами овал. При этом точки пытайтесь растянуть пальцами в разные стороны.

Сомкните губы, расслабьте лицо, совершайте движение пальцев от уголков губ к крыльям носа. Массажируйте, пока не почувствуете жжение. После этого легко постукивайте подушечками пальцем по линии носогубных складок. Упражнение достаточно проводить один раз в день.

Укрепление губных мышц

Приготовьтесь к так называемым «поцелуям»: вытяните губы вперед, предварительно сжав их вместе, разомкните. После этого поднимите уголки губ вверх, имитируя улыбку.

Сожмите губы, чтобы спровоцировать интенсивное напряжение мышц лица. Такая гимнастика придаст тонуса мышцам, управляющим губами, повысит их эластичность.

А ученые уверяют, что создаваемая улыбка спровоцирует выброс серотонина, который улучшит настроение.

Подтягивание подбородка

Максимально вытяните подбородок вперед, осуществляйте движения из стороны в сторону.

Откройте рот, зажав нижнюю губу над низовым рядом зубов. Поочередно закрывайте и открывайте рот. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка и шеи.

Внимание!

Начинайте выполнение процедуры с 10 упражнений, постепенно увеличивая их количество вплоть до 50. По завершении гимнастики слегка похлопайте по губам, щекам, подбородку и шеи.

А для достижения более эффективного избавления от второго подбородка выполняйте все положения с наклоненной вниз головой.

Упражнения для подтяжки овала лица

Произношение гласных букв не только уберет морщины вокруг губ, но и подтянет общий контур лица. Точно так же это сделает перекатывание «воздушного шарика». Наберите в рот воздуха, создав так называемый шар. Плавно перекатывайте его от одной щеки к другой.

Нижнюю челюсть вытяните вперед, губы должны образовать положение при произношении звука «у». Оставить мышцы в таком положении на 5 секунд, повторить манипуляцию.

Приподняв голову вверх, медленно наклоняйте ее вправо и влево – так вы добьетесь подтягивания овала лица и избавитесь от второго подбородка.

Не забывайте про шею

Отклонив голову назад, вытягивайте шею, затем медленно поворачивайте голову направо и налево. Также придать тонуса шее помогут знакомые с уроков физкультуры круговые движения головой и ее наклоны к плечам.

Следующее упражнение выполняется в горизонтальном положении: лежа на спине, прижмите кулачки к затылочной части шеи. Приподнимите голову и замрите на 10 секунд. Медленно примите исходное положение. Такая гимнастика не только укрепит мышцы, но и станет отличной профилактикой сколиозу.

Показания и противопоказания

К 30 годам многие женщины прибегают к варианту упражнений для лица. Именно в этот период у большинства кожа меняет свой цвет, тонус и гладкость.

Лифтинг в виде домашних упражнений является безобидным и безопасным методом избавления от морщин. Выполняют их все заботящиеся о своей красоте и здоровье женщины.

Не рекомендовано применять гимнастику при гипертонии среднего возраста, перенесшим пластическую операцию или травму. Также дерматолог может запретить упражнения из-за сыпи на кожном покрове.

Итак, подтянуть овал лица сегодня хотят многие женщины. Но не все знают, как правильно это делать. И вместо простых и полезных упражнений тратят деньги на дорогостоящие салоны. Еще один плюс в гимнастике для лица: Вы можете выбрать именно тот набор упражнений, который решит Вашу проблему.

Источник: http://fitnessvopros.com/krasiko.ru/uhod/uprazhneniya-podtyazhki-myshc-lica



Как улучшить контур лица: одно простое упражнение

Отличные советы для победы над нечетким овалом от Елены, прекрасного бьюти-блогера Consumerista.

«Продолжая разговор об овале лица, хочу поделиться своим опытом борьбы за четкий контур лица. Судя по комментариям, которые я получила, хорошо очерченная линия подбородка даже у молодых не всегда данность. Это как раз и мой случай.

Помню, мне не было еще 20, когда знакомая «по-дружески» обратила мое внимание на предрасположенность ко второму подбородку и размытый овал. Весь ужас заключался в том, что я была очень худая и мечтала поправиться.

Это означало, что дальнейшее похудение не было решением, требовалось что-то другое.

Важно!

После довольно продолжительных юношеских терзаний и бесконечного рассматривания своего профиля эмоции немного улеглись. Переживания по поводу овала сменились более серьезными жизненными заботами, проблема отступила на задний план.

Ровно до тех пор, пока меня не заинтересовал массаж лица, лицевые упражнения и — самое главное — тот эффект, которого можно добиться с их помощью.

О массаже я рассказывала в блоге уже не раз, потому что считала и считаю его одним из основных средств в борьбе с признаками старения наряду с правильным питанием.

Сейчас я использую в основном методику Александы Соверал, которая прекрасно совмещается с вечерним очищением лица и мне хорошо подходит. Ее массаж имеет заметный лимфодренажный эффект, благодаря чему происходят визуальные улучшения внешности. Если состояние и без того неплохое, то такой массаж действует профилактически, улучшая лимфоток и кровоснабжение тканей. В общем, сплошная польза.

Именно методика Александры подтолкнула меня попробовать делать одно упражнение для овала лица, которое в моем случае оказалось весьма эффективным. Смысл его заключается в проработке линии нижней челюсти, а именно устранении застойных явлений, которые в книжке по ревитонике называют «мясистыми обвислостями». Спасибо моим дорогим читателям, в эту книгу я теперь периодически заглядываю.

Техника упражнения

Это движение есть в видео Александры (начиная с минуты 2:29, ниже есть именно эта вырезка), но я его делаю по-другому. Также что-то близкое есть в технике Кэролайн Хайронс, где она выполняет ее подушечками трех пальцев. Мне нравится действовать более решительно, используя фаланги. Это не мое открытие, где-то я это видела, только не помню где.

Я ставлю пальцы в положение, как показано на фото выше. Обхватываю выступающими фалангами обеих рук подбородок. Разумеется, на коже должно быть такое количество масла, чтобы руки могли скользить, но не проскальзывали.

Смысл не в том, чтобы нежно погладить себя по челюсти пару разиков. Как говорит Кэролайн, подбородок и нижняя челюсть — это мусорный ящик всего лица, который заставляет вас выглядеть тускло и иметь обвисший вид.

Совет!

Поэтому нужно сделать 5-7 хороших движений, чтобы стимулировать проход лимфы. При правильном выполнении упражнения кожа в этих местах должна порозоветь и стать теплой. Вот видео, где facialist показывает эти движения, см. с 2.

29 по 3ю минуту:)

И если Александра всю эту часть своей техники работает ладонью, то я ладонь использую лишь для шеи, а для челюсти — фаланги. Они дают более выраженный эффект, дефинируя челюстную кость. По сути это имеет двойной эффект: лимфодренаж и скульптурирование.

Поскольку это упражнение является частью общего массажа по Александре, то я, выполняя его, специально не изучала свой контур лица. Пока вдруг не обнаружила, что он стал более четким. Причем гораздо более четким.

Пожалуй, даже могу сказать, что сейчас мой овал нравится мне больше, чем 10 лет назад. И это заслуга лишь одного упражнения. А поскольку я раньше воздействовала на эту область другими способами, мне есть с чем сравнить.

Наибольший эффект дало именно это упражнение и именно в таком исполнении. Многое, очень многое в наших руках, причем во всех смыслах этого слова.

Поэтому рекомендую. Попробуйте делать так каждый день, результаты и у вас должны быть. Начните сегодня и через две недели поделитесь впечатлениями».

Всем Красоты, Сияния и прекрасного овала!

Источник: https://themindfulbeauty.com/?p=13440

Упражнения для контура лица


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *