Оглавление:



Красивая талия: упражнения в зале

упражнения для красивой талии

Тонкая талия – мечта многих. И не только девушек, но и парней. Да-да. Именно так. Ведь тонкая талия у девушек тело делает стройнее, а у парней плечи и спина визуально кажутся шире.

Многие изнуряют себя упражнениями на косые мышцы живота, надеясь убрать жир с боков. И уверены в том, что эти упражнения воплотят мечту в реальность. Но не так всё просто. Талия-то, оказывается, с секретом.

И требует особенного подхода.

Какова она – идеальная талия?

Гипнотические цифры 90-60-90 заставляют большинство девушек изматывать себя изнурительными диетами и упражнениями. На самом деле эти цифры – золотой стандарт красоты. И такие параметры тела встречаются в жизни очень редко. Каждое тело индивидуально, и параметры, соответственно, будут разные. Так какой должна быть красивая талия? Рассчитать просто.

Здесь важно всё – рост, строение тела. Из роста в сантиметрах нужно вычесть 100. К примеру, рост – 170 см. Минус 100 — значит, талия должна быть 70 см. И уже никак не 60.

Если же кость широкая, то талия должна быть на 2-3 см больше. Для тела с одинаковыми параметрами груди и бёдер размер талии высчитывается в процентном отношении. Талия должна быть примерно 70% от объема.

Например, объем бёдер и груди 100 см, значит, талия должна быть 70 см.

Внимание!

На эти размеры талии оказывают влияние и внутренние факторы, то есть состояние здоровья. Например, заболевания щитовидной железы приводят к нарушению гормонального фона, отчего увеличивается вес и, соответственно, объёмы талии. В этом случае нужно сначала заняться здоровьем, и только потом — фигурой.

Не стоит гнаться за эталоном. Даже при других пропорциях возможны гармоничная фигура и красивая талия.

Секреты красивой талии

На самом деле, всё довольно банально и для того, чтобы сделать талию тонкой, необходимы всего две вещи:

  • физические упражнения;
  • корректировка питания.

Именно в этих, всем известных вещах и кроется секрет успеха. Рассмотрим их подробно.

Тренировочные принципы

Для того чтобы была красивая талия, упражнения подходят не все. Нельзя работать над косыми мышцами живота. Ошибочное мнение, что именно эти мышцы отвечают за талию, приводит к тому, что она становится ещё шире.

Дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы задействованы мало. И от непривычной для них нагрузки они начинают увеличиваться.

А косые мышцы к росту очень отзывчивы, так как зачастую работают в комплексе с другими мышцами.

Избегать нужно таких упражнений, как боковые наклоны, прямые скручивания на пресс, приседания с весом. Не увлекаться упражнениями на пресс тоже важно. Это такая же мышца, чрезмерная нагрузка приведёт к его утолщению и зрительно увеличит живот. Тренируйте спину и ягодицы. Организм не позволит накачать их излишне. А с упругими ягодицами и крепкой спиной талия визуально будет более изящной.

Вышеизложенное не говорит о том, что если нужна красивая талия, упражнения в зале излишни. Это не так. Сама по себе тренировка мышц не приводит к сжиганию жира.

Поэтому избавиться от лишнего веса помогут систематические аэробные нагрузки. Нужно комбинировать силовые и аэробные тренировки. На пресс достаточно 2-3 упражнений в неделю. Косые мышцы не надо качать совсем.

И самое важное – соответствующее питание. Без этого похудеть не получится.

Принципы питания

Как бы этого ни хотелось, но если нужна красивая талия — придётся считать калории.

  • Первый, самый главный принцип – контроль за питанием. Чтобы сбросить вес, нужно потреблять калорий на 15% (максимум 20%) меньше, чем вы тратите. В этом случае примерно 1 кг в неделю будет уходить. В интернете есть калькуляторы потребления и расхода калорий. Нужно высчитать, сколько калорий в сутки тратится, и скорректировать питание.
  • Высчитали необходимое на сутки количество калорий? Разделите их на 4-5 приёмов пищи: 60% калорий — до 16 часов, остальные 40% – на вечерние часы. Есть часто необходимо потому, что организм устроен так — чем дольше он испытывает чувство голода, тем большее количество жира откладывается.
  • После тренировки обязательно нужно есть, независимо от того, в какое время она закончилась.
  • Сократить в рационе количество жиров до минимума, добавить в питание больше белка. Он необходим мышцам, чтобы они «не сгорели» вместе с жиром. Углеводы в рационе не уменьшать, так как организм не будет успевать восстанавливаться после интенсивных тренировок.
  • Пейте воду. Можно пить и соки, но увеличится калорийность питания.

Упражнения для домашней тренировки

Есть ли специальные упражнения, чтобы была красивая талия? Упражнения за неделю помогут достичь результата? Можно ли заниматься дома? Желающие иметь осиную талию часто задают эти вопросы. Да, достичь результата за неделю возможно.

Нужно только приложить усилия. Прежде всего, учитывая вышеизложенное, скорректировать свой рацион. Второе необходимое условие – не менее 4 занятий в неделю. Несложный комплекс для домашних тренировок включает силовые блоки и кардиоупражнения.

Перед тренировкой нужно разогреть мышцы — сделать разминку. Упражнения выполнять, чередуя силовые блоки и кардиоупражнения. Такие тренировки сжигают больше калорий. Каждое упражнение выполнять в течение минуты, одна минута – отдых и переходить к следующему. В заключение занятий сделать небольшую растяжку. Итак, выполнять упражнения в таком порядке:

  • 1 силовой блок;
  • 1 кардиоупражнение;
  • 2 силовой блок;
  • 2 кардиоупражнение;
  • 3 силовой блок.

Силовые упражнения

Блок 1

  • Прямые скручивания. Лечь на спину, таз плотно прижать к полу. Ноги в коленях согнуть. Руки согнуть и коснуться висков. Приподнимать верхнюю часть тела и подтягивать к коленям.
  • Перешагивания. Встать в планку. Руки выпрямить и опереться на ладони. Ноги опираются на стопы. Не прогибаясь в пояснице, «шагнуть» вправо рукой, затем ногой. Вернуться в исходное положение. «Шагать» влево.
  • Скручивания в складке. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, сложить руки перед грудью. Приподнять стопы так, чтобы икры были параллельны полу. Повернуть корпус влево, затем вправо.

Блок 2

  • «Ножницы». Лечь на спину, руки сцепить в замок за головой. Приподнять плечи и поочередно то левую, то правую ногу отрывать от пола.
  • Скручивание с колен. Лечь на спину. Руки за спиной сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях. Приподнять лопатки и поочередно вытягивать правую руку к левому колену, затем левую руку — к правому колену.
  • Складка с наклоном. Сесть на пол, руки упереть ладонями в пол позади таза. Немного корпус отклонить назад и поочередно поднимать над полом вытянутую левую ногу, затем правую.

Блок 3

  • Складка диагональная. Лечь на правый бок, правую руку вытянуть от корпуса под углом 45 градусов, левую — согнуть за головой. Опираясь на правую руку, приподнимать корпус и левую ногу. Выпрямить левую руку и потянуться к ноге. Повторить на другую сторону.
  • «Пловец». Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, стопы — на ширине плеч. Приподнять грудь от пола, согнуть руки и подтягивать руки к корпусу, как будто плаваете.

Кардиоупражнения

  1. Прыжки в сторону. Руки на поясе, стопы вместе. Перепрыгнуть влево (или вправо) с ноги на ногу, одновременно поднять вверх руки.
  2. Прыжки со скручиванием. Руки соединить перед грудью в замок. Стопы — на ширине плеч. В прыжке поворачивать стопы и таз то вправо, то влево.

Упражнение «Вакуум»

При соблюдении диеты и регулярном выполнении упражнений наблюдается уменьшение в талии на 2-4 см. Для большего эффекта выполняйте ежедневно упражнение «Вакуум». По многочисленным отзывам, оно отлично работает, чему свидетельство красивая талия у девушки (фото выше).

Начните с самого лёгкого варианта – лёжа с согнутыми коленями. Следующим этапом будет выполнение упражнения с вытянутыми ногами. Затем – стоя на четвереньках. И самый последний этап, наиболее сложный – сидя. Выполнять упражнение можно также стоя.

Выполнение лёжа: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и вдоль тела вытянуть руки. Сделать полный выдох, пытаясь выгнать из лёгких весь воздух. Постараться задержать дыхание на протяжении 10-15 секунд. Затем быстрый, полный вдох носом и резкий, шумный выдох через рот. Выполнять упражнение 3-4 раза минимум дважды в день. Эффективность этого упражнения — в правильной технике дыхания.

Источник: http://fb.ru/article/258479/krasivaya-taliya-uprajneniya-v-zale



Упражнения для красивой талии

Каждая женщина мечтает о хорошей фигуре, которая в первую очередь включает в себя красивую талию. Ведь не секрет, что в зоне боков часто начинает скапливаться лишний вес в виде жировых отложений, убрать который не всегда легко даже с помощью диет.

Удалять жир хирургическим путём тоже может решиться не каждый. Думая о том, как убираются бока за неделю, можно приобрести абонент для занятий в тренажёрном зале или фитнес-центре, однако, чтобы туда ходить, необходима хорошая организация своего времени и, конечно же, деньги.

Альтернативным способом борьбы, в случае отсутствия возможности посещать спортивные центры, могут стать занятия прямо дома. Достаточно вашего желания и немного времени, чтобы убрать бока, просто не выходя из квартиры.

Важно!

Для любой девушки найти 15-20 минут ежедневно для того, чтобы ухаживать за своей фигурой, задача вполне посильная. Да и упражнения специально для боков в нынешнее время найти не проблема. Эти занятия будут целенаправленно работать именно в проблемном участке, делать так, чтобы жир сгорал именно там. Уже через неделю таких регулярных занятий вы получите существенные результаты.

Содержание:

Исходное положение: стоя на четвереньках, или принять упор лёжа, кому как легче и удобней. Ладони расположены на ширине плеч. В основе упражнений, чтобы убрать бока, лежит постоянная тренировка и напряжение мышц. Для начала необходимо перенести вес тела на руки и опереться на пальцы ног, оторвав колени от пола.

Тело при этом держать нужно ровно, не прогибаясь ни вниз не вверх, спина, таз и ноги составляют одну прямую линию. Для того чтобы работали нужные группы мышц, особенно важно, чтобы таз не поднимался, а живот не провисал.

Читайте так же:  Топ упражнений для ягодиц

Простоять в таком положении нужно 30 секунд, хотя начинать можно и с 15-20 секунд, постепенно увеличивая время, по мере укрепления мышц. Такой же принцип и с количеством подходов, от двух-трёх раз в начале занятий, до пяти или шести за один раз, когда организм станет выносливее.

Исходное положение: лежа на боку. Выпрямляя руку, опираясь на ладонь, поднимаем тело, напрягая при этом живот и ягодицы. В комплексе мероприятий, отвечающих на вопрос как быстро убирать бока на бёдрах, это занятие занимает особое место.

Оно довольно сложное, но эффективное. Тело держим ровно, помогая второй рукой держать равновесие, выпрямив её вверх как продолжение ног и туловища. Обе ноги опираются ступнями на пол. Времени 30 секунд для выполнения будет достаточно, повторить три или четыре раза для обеих сторон. Дышать при этом нужно свободно.

Исходная позиция: стать на локти и колени. Конечно, убирать бока в тренажёрном зале, под руководством тренера кажется более эффективным и простым, однако в домашних условиях сделать это также довольно легко. Итак, напрягаем, втягивая живот, и отставляем одну из ног в сторону.

Дальше поднять отставленную ногу, насколько возможно вверх, до конца не выпрямляя, создавая напряжение в бедре. Фиксируем положение на десять секунд, затем необходимо вернуться в исходную позицию и повторить то же самое для другой ноги. Делать пять-десять раз с каждой стороны в зависимости от самочувствия.

Совет!

Исходное положение: лягте на спину, руки ладонями на полу в стороны. Ноги согните в коленях, бёдра поднимите вверх, а голени поставьте параллельно полу. Напрягите мышцы живота и, не меняя положения поясницы относительно пола, опускайте, насколько это возможно колени влево.

Не отрывая спины от пола, зафиксируйте положение ног на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторить упражнение вправо и так по пять раз в обе стороны.

Исходная позиция: ложитесь на спину, руки протягивайте вдоль туловища, ноги вместе и вытянуты.

Начиная, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем под них ступни, затем поднимаем таз, опираясь на плечи, образовывая мостик с ровной линией от колен до лопаток.

Ягодицы и живот при этом напряжены. Время упражнения постепенно доводим до 30 секунд, начав с 15-20 секунд, повторяя после короткого перерыва до шести или восьми раз.

Исходное положение: станьте в позицию – ноги на ширине плеч или немного шире. Руки на поясе, хотя можно поэкспериментировать, и руки поднять, например, вверх. Начинаем наклоны вправо и влево, не меняя положения бёдер. Повторить три раза по восемь или десять наклонов.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Данное упражнение помогает решить вопрос как быстро убрать уши с боков. Делая шаг вперёд правой ногой, одновременно поднимаем правую руку над головой, сгибая в локте и отводя за голову, левую руку поднимаем перед собой.

После этого развернуть туловище влево назад, не отрывая ступни от пола и зафиксировав бедра, зад, продолжайте с левой ноги и поворота в левую сторону. Упражнение нужно сделать от пяти раз для начинающих и до десяти для окрепших организмов.

Кстати, упражнение «лучник» не только помогает избавиться от такой проблемы, как уши на бёдрах, оно делает также мышцы и связки эластичными, укрепляет суставы и улучшает координацию.

Внимание!

Исходное положение: сядьте на стул со спинкой, ноги на полу, ступни прижаты, а руки лежат на коленях. Медленно поворачиваясь влево, поднимаем руки, и в конце поворота кладём их на спинку стула.

Зафиксируйте положение на несколько секунд и затем возвращайтесь в исходное положение. Следим, чтобы во время занятия ягодицы и стопы не меняли положение и не отрывались от поверхностей. Повторяем те же самые движения в противоположную сторону. Начинать с пяти раз в каждую сторону, увеличивая постепенно количество в два раза.

Выполнение простого комплекса упражнений утром в качестве зарядки или вечером после трудового дня, в сочетании с отсутствием переедания, особенно на ночь, поможет в достаточно короткий срок избавиться от боков на талии.

Однако следует помнить, что пренебрежение этими условиями не застрахует вас от появления их снова.

Поэтому регулярное занятие физическими упражнениями, активный образ жизни, сбалансированное питание, помогут вам не только лишиться ненавистных отложений на талии, но и сделает мышцы и связки более эластичными, укрепит позвоночник, поднимет настроение, и улучшит работу всех систем человеческого организма.

Будьте бодры и здоровы!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-dlya-krasivoj-talii



Тонкая красивая талия. Упражнения для уменьшения талии

Тонкая красивая талия без изъянов – мечта всех женщин. И, как выяснилось в результате опроса, мужчинам важен не столько объем, сколько наличие самой талии, ее плавных изгибов.

Существуют различные по сложности упражнения для уменьшения обхвата талии. Не пугайтесь, красивая женская талия может быть результатом совершенно несложных упражнений! Можно выполнять самые простые задания, главное тут – систематичность. Ежедневное повторение двух-трех упражнений не отнимет много времени, а какой даст результат!

Итак, первое упражнение называется скручивание. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, правую руку положить на пояс, левую опустить вдоль туловища.

Важно!

Затем сделать резкий поворот туловища вправо с выбросом левой руки вправо вверх, после чего поменять руки: левую руку упереть в пояс, туловище поворачивать влево одновременно с выбросом влево правой руки. Выполнять упражнение необходимо с довольно быстрым чередованием рук и резкими поворотами тела направо и налево.

Можно выполнять эту тренировку с помощью гантелей. Начать необходимо с гантелями весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку до 5 кг. Продолжительность упражнения составляет 5-7 минут.

Второе не менее эффективное упражнение – это наклоны вправо и влево. Одна рука при этом скользит вдоль тела, другая поднята вверх и во время наклонов двигается в ту сторону, куда наклоняется туловище. Выполняется по два наклона влево и вправо, руки при этом чередуются. Гантели также могут использоваться при выполнении этого упражнения. Продолжительность должна быть не меньше трех минут.

Следующее упражнение не только сделает талию красивой, но и укрепит боковые мышцы пресса. Необходимо лечь на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, руки сомкнуть за головой.

Нужно поднимать туловище вверх, касаясь при этом локтем правой руки левого колена, а локтем левой руки – правого колена.

Частота упражнения на начальной стадии должна составлять 10 раз и постепенно увеличиваться до 30 раз.

Наряду с вышеперечисленными упражнениями эффективны также методы избавления от лишних сантиметров талии с помощью меда, горького шоколада, горчицы и обычного полотенца. Смесь меда и горчицы следует нанести на весь объем талии как спереди, так и сзади, обернуть  пищевой пленкой. Три слоя пленки – оптимально.

Благодаря этому методу из организма выводятся шлаки и токсины, а также лишняя жидкость. Обертывание с шоколадом такое же, как и обертывание с медом, только шоколад должен быть горьким, с содержанием какао-бобов не менее 70-80%.

Необходимо растопить шоколад на водяной бане, нанести его на талию и также обернуть пищевой пленкой. Процедура должна длиться 40 минут, после чего мед или шоколад необходимо  смыть. Если у Вас чувствительная кожа и горчица вызывает раздражение, можно обойтись и без нее.

Совет!

После душа можно воспользоваться небольшим сухим полотенцем, скрученным в жгут, и энергичными движениями пройтись им по талии.

В статье приведены простые упражнения для красивой талии. Если у Вас ощутимый избыточный вес, то только от таких процедур тонкая красивая талия вряд ли появится. Но если совместить перечисленное выше с правильным питанием, выполнять регулярно и хотя бы месяц, то эффект будет потрясающим!

Ранее в одном из постов я уже выкладывала видео — эффективный комплекс упражнений для талии. Посмотреть видео можно здесь (жми!)
Тонкую красивую талию хотят все

Источник: https://zhiru-net.ru/v-dvizhenii/tonkaya-krasivaya-taliya-uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii



Комплекс упражнений для красивой фигуры в домашних условиях

Абсолютно нет времени на посещение спортивного зала? Не беда! Поддерживать отличную форму можно, не удаляясь от любимого телевизора. В этом вам помогут упражнения для красивой фигуры в домашних условиях: выполнить их совсем не сложно, много места и времени не требуется, и главное – не нужно никакого специального инвентаря и тем более сложных тренажеров.

Каждое упражнение для красивых бедер и ягодиц нужно повторять 10 раз. Первое упражнение для красивой фигуры выполняется сидя на полу.

  1. Сесть на пол, лицом к опоре (стулу) и взяться за нее руками.
  2. Левую ногу согнуть в колене и поставить перед собой. Прямую правую ногу вытянуть в сторону.
  3. Положить правую руку на бедро и подать вперед таз и бедро правой ноги.
  4. Вернуть руку на опору и слегка отклонить плечи и туловище влево.
  5. Несколько раз приподнять над полом прямую правую ногу.
  6. Поменять положение ног и проделать то же самое.
  7. Повторить упражнение 10 раз.
  1. Выполняя это упражнение для красивых бедер, нужно встать лицом к опоре и положить на нее прямую правую ногу (приблизительно на уровне талии). Левая нога также прямая, стопа слегка развернута наружу.
  2. Медленно и плавно поднять обе руки вверх и потянуться как можно выше.
  3. Выполнить медленный наклон туловища к ноге.
  4. Согнуть руки в локтях и положить их крест-накрест на голени, разведя локти в стороны.
  5. Поменять положение ног и проделать то же самое.
  6. Повторить упражнение 10 раз.
  1. Для выполнения третьего упражнения из комплекса «красивая фигура» необходимо встать на колени, положить руки за голову.
  2. Поочередно плавно опускаться то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол. Следить за тем, чтобы руки оставались на затылке.
  3. Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону.
  1. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят.
  2. Плечи поднять вверх, отвести назад и опустить вниз.
  3. Зажать лопатками воображаемый карандаш и оставаться в таком положении 10 с.
  4. Повторить 15-20 раз, постепенно увеличивая время зажатия карандаша до 30 с.

Во время выполнения этого уникального упражнения для красивой фигуры у девушки автоматически напрягаются мышцы брюшного пресса и ягодиц, а талия становится тоньше.

Комплекс упражнений для красивой талии и живота нужно начинать с упражнений для тонкой талии.

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  2. Втянуть живот, задержать дыхание и поднять колено левой ноги, стараясь дотянуться им до локтя правой руки.
  3. Остаться в такой позе 23 с, после чего вернуться в исходное положение.
  4. Сменить руку и ногу и проделать то же самое.
  5. Повторить упражнение 10 раз.
  1. Для выполнения этого упражнения для красивой тонкой талии выполняется нужно лечь на спину. Ноги прямые, руки вдоль туловища.
  2. Левую ногу согнуть в колене и попытаться, не отрывая поясницу от пола, коснуться ею пола слева от себя.
  3. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое правой ногой.
  4. Повторить упражнение 3 раза в каждую сторону.
  1. Сесть на пол, спина прямая, ноги разведены максимально широко, руки на уровне плеч.
  2. Медленно поворачивать корпус вправо до тех пор, пока в мышцах не возникнет напряжение и, возможно, даже легкая боль.
  3. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое в другую сторону.
  4. Лечь на спину, максимально расслабиться и отдохнуть 30 с.
  5. Повторить упражнение 5-6 раз.
  1. Лечь на пол на спину, ноги прямые, руки за голову.
  2. Поднимая туловище, одновременно подтягивать колени к груди, а пятки — к ягодицам.
  3. Втянуть живот, выпрямить правую ногу и держать ее на весу. Колено левой ноги подтянуть к правому локтю.
  4. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 20 с и проделать то же самое, сменив руки и ноги.
  5. Повторить упражнение 15 раз.
  1. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
  2. Перебросить колени вправо, а руки — влево. Таким образом, ваше тело одновременно закрутится в противоположных направлениях.
  3. Отдохнуть 5 с, после чего перекинуть колени влево, а руки — вправо.
  4. Повторить упражнение 20 раз.
  1. Выполняя это упражнение для красивого, плоского живота, необходимо лечь на пол на левый бок. Руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Немного закрутить туловище вправо вокруг собственной оси.
  3. Потянуться руками к пяткам, оторвав от пола колени и лопатки.
  4. Оставаться в такой позе в течение 1 мин.
  5. Перевернуться на правый бок и проделать то же самое.
  6. Повторить упражнение 15 раз.
Читайте так же:  Упражнения для бодибилдинга для начинающих

Источник: http://violetnotes.com/?p=3806



Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии — это группа упражнений, выполнение которых,  должно войти у тебя в привычку.  Осиная талия-это мечта каждой женщины.

Тонкая и узкая талия, это один из самых важных атрибутов женственности.

Узкая талия делает силуэт более стройным.  Если вы бережете фигуру, выполняйте упражнения на талию. Регулярность, систематичность, сильная воля и соответствующая диета являются вашими союзниками!

Эффект упражнений на тонкий талию можно усилить, катаясь на велосипеде или занимаясь бегом.

Упражнения на тонкий талии:

1. Наклоны.
⇢ Наклоны стоя
Мы стоим ровно, ноги на ширине плеч. Держа все время прямые ноги делаем наклон вперед, затем поочередно к каждой ноге, а затем максимально вправо и влево.

⇢ Наклоны сидя с вытянутыми ногами
Садимся на ровном месте и выпрямляем ноги вперед. Мы стараемся сделать так, чтобы руками схватиться за стопы и головой коснуться колен. Не сгибая при этом ног.

⇢ Наклоны сидя по турецки
Садимся на ровном месте „по-турецки”. Руки сшибаем в локтях и притягиваем параллельно корпусу. При выполнении упражнения, стараемся коснуться согнутыми локтями бедер.

2. Ножницы.
Упражнение выполняем лежа на спине, с руками,  вытянутыми свободно вдоль тела. Заключается оно в махах ногами, поднятыми на 10-15 см над землей.

⇢ Вертикальные ножницы
Мах иобеими ногами одновременно, вверх и вниз, но не касаемся ними земли. С тем условием, что когда правая нога идет вверх, слева идет вниз.

⇢ Горизонтальные ножницы
Махи обеими ногами одновременно, вправо и влево, так, чтобы ноги частично пересекались. Когда одна нога идет налево, другая идет вправо.

⇢ Кольцевые махи
Одна нога поднята неподвижно. Второй делаем круговое движение начиная сверху, потом возвращаемся к первому положению, а потом меняем ноги.

3. Поднятие ног.
Мы лежим на спине, на земле, положив руки вдоль туловища и держа ноги прямыми. Поднимаем обе ноги максимально вверх, удерживая их около 3 секунды, затем опускаем обратно вниз.

4. Поднятие ног до груди.
Положение — спиной на полу, привстав на локтях. По очереди мы подтягиваем сначала правую, согнутую в колене, ногу к груди, потом левую, затем обе сразу.

5. Косые мышцы живота. Ложимся на спину, с вытянутыми или слегка согнутыми в коленях ногами.

Руки смыкаем на затылке. Поднимаем корпус так, чтобы правым локтем коснуться пола рядом с левым коленом, а при следующем повторении левым локтем — пола около правого колена.

Источник: http://body-trener.ru/trenirovki/press/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii.html



6 лучших упражнений для идеальной талии — Шаг к Здоровью

Талия — одно из самых «проблемных мест» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться правильного образа жизни, здесь легко накапливается жир, и, соответственно, талия теряет свою форму.

Поскольку это одна из составляющих нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать лишние килограммы, талия будет восстанавливать свою форму.

Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.

Такие упражнения очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота.  Однако результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.

Если ты хочешь сделать свою талию более стройной и готова выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.

Упражнение 1

Это одно из самых простых гимнастических упражнений, и правильно выполнять его совсем несложно.

  • Исходное положение — сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
  • Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
  • Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
  • Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они очень эффективны.  Мы приведем упражнение, которое легко делать дома.

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом — наоборот).
  • Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай три серии этого упражнения, в каждой серии — 10-15 повторений.

Упражнение 3

Поднимание ног — еще одно хорошее упражнение для талии и укрепления мышц живота.

  • Ложись на коврик лицом вверх, спина  при этом должна быть слегка приподнята.
  • Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом слегка развернуты.
  • Руки при этом вытяни вперед. Это делается для сохранения равновесия  и усиления сопротивления.
  • Сохраняй такое положение минимум 30 секунд.  Отдохни и повтори упражнение три раза.

Упражнение 4

Это упражнение называется «планка». Здесь не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения  почти  всех мышц тела, особенно мышц живота.

  • Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
  • Держи тело ровным, не сгибая колени  и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и на мышцы живота.

  • Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище образует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята вверх.
  • Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
  • Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, затем делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины, оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.

  • Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке вверху.
  • Оставаясь в этом положении, старайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять вверх, насколько это возможно.
  • Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Старайся делать как минимум три серии этого упражнения, в каждой серии — 12 повторений.

Источник: https://steptohealth.ru/6-uprazhnenij-dlya-talii/



Упражнения для красивой талии

Как не завидовать осе, ведь у неё нет предрасположенности к образованию жира на боках?! Тонкая талия – красиво всегда. Именно талия уравновесит пропорции, придаст женской фигуре особую привлекательность.

  Чтобы этого достичь, необходимо и правильно питаться и ежедневно выполнять упражнения для проблемных зон – боков и живота. Но не переусердствуй, иначе мышцы попросту накачаются, а талия увеличиться в объёме.

Итак, упражнения. Для начала – разминка, она подготовит к нагрузкам все группы мышц. Каждое упражнение нужно выполнять по 3-5 минут, допустимо, чередуя их, делать несколько подходов.

Встань прямо, максимально втяни живот, затем выпяти его. Делай это очень быстро, как профессиональная исполнительница танца живота. Это упражнение насытит кислородом и мышцы, и внутренние органы, стимулирует их работу.

Ты видела хула-хуп в далёком детстве? Тогда поначалу непросто удержать его на талии. Крути его несколько минут, до лёгкой усталости. Через месяц занятий обруч нужно будет утяжелить – например, набить песком.

Теперь встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Делай круговые движения корпусом сначала в одну сторону, потом в другую.

Далее, наклоны вперёд. Касайся ладонями поочерёдно правой ноги, пола и левой ноги.

 
Теперь переходи к основным упражнениям.

Внимание!

Для укрепления верхних мышц живота ляг на спину, согнув ноги в коленях и приподняв пятки. Руки вытяни вдоль туловища или подними за голову. Приподнимай корпус так, чтобы только верхняя часть спины отрывалась от пола. Выполни от 3 до 6 заходов по 10-15 раз.

Центр живота укрепляется следующим образом. Встань, согнув ноги в коленях и расположив их как можно шире. Сделай резкое движение тазом вперёд, напрягая ягодичные мышцы, затем возвращайся в исходное положение, расслабляя их. Выполнять упражнение нужно не менее 10-15 раз.

 
Далее низ живота. Ляг на пол, приподними голову и ноги, согнув их в коленях. Возьмись руками за колени и тяни их на себя, а ногами делай обратное усилие. Ноги и руки должны оказывать сопротивление друг другу. Для начала достаточно 5 минут.

Чередуй это упражнение со следующим. Лёжа на спине, обопрись на пол локтями, поддерживая спину ладонями. Как можно выше поднимай вверх скрещенные ноги не менее 10 раз.

 
А теперь бока. Ляг на спину, руки за голову. Согни правую ногу в колене, левую поставь на неё. Поднимай корпус и одновременно как можно дальше поворачивай его влево. Исходное положение. Выполни 6-9 раз, затем поменяй местами ноги и выполни повороты в другую сторону.

Читайте так же:  Упражнения для внутренней части грудных мышц

Вялые нагрузки бессмысленны, поэтому делай эти упражнения в хорошем темпе, не давая организму остыть. И не забудь про разумную безжировую диету.

Источник: http://zalclub.com/krasota-i-zdorovie/uprazhneniya-dlya-krasivoj-talii.html



Упражнения для талии

Красивая талия – это основа женской красоты. По статистике, мужчины в первую очередь обращают внимание не на ноги и грудь, как принято считать, а на женскую талию. Да и сколько различных выражений связано с этой частью тела — «осиная талия», «как песочные часы». Но как же тяжело добиться нужного эффекта – необходимо выбрать для себя лучшую диету и эффективные физические упражнения.

Подбирая под себя рацион питания, следует помнить, что если Вы решили совместить диетическое меню и упражнения, необходимо быть особенно аккуратным.

В большинстве случаев быстрые диеты являются очень жесткими и не могут сочетаться с физическими нагрузками из-за стрессового состояния организма.

Например, различные упражнения следует исключить при голодании, водной диете, нескольких «рисовых» методиках похудения. Меню диеты «под упражнения» должно включать в себя разнообразные и сбалансированные продукты.

Существует несколько упражнений, которые не требует наличия специального оборудования или большого свободного пространства. Такие упражнения для талии предназначены, в первую очередь, для выполнения на работе. Эти упражнения подходят для тех, кто соблюдает эффективные нежесткие диеты – раздельное питание или комплекс «Минус 60».

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх перпендикулярно полу. Необходимо совершать маятниковые движения из стороны в сторону, с каждым разом все более увеличивая угол наклона. К концу упражнения руки и верхняя половина туловища должны быть параллельны полу.

Упражнения 2

Аналогично первому упражнению. Отличие состоит в том, что необходимо не стоять, а сидеть на стуле. Поверхность места опоры не должна быть мягкой или неровной. Руки подняты вверх, движения осуществляются из стороны в сторону без отрыва тела от поверхности.

Упражнение 3

Важно!

Эти движения знакомы нам еще с детства – упражнение «рывки руками» являлось неотъемлемой частью зарядки в детском саду, школе или лагере.

Это упражнение не только полезно для талии, но и оказывает благоприятное влияние на плечевой пояс и руки. Ноги врозь на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

Необходимо совершать рывковые повороты корпуса на 1-2 влево, на 3-4 вправо. При повороте руки расправляют и легкими покачиваниями отводят назад.

Реквизитом для таких упражнений могут послужить практически любые предметы: палку можно заменить шваброй или черенком лопаты, туристическую пенку — на ковер или плед. Эти упражнения для талии предназначены для домашних условий.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину на твердую поверхность, предварительно подстелив туристическую пенку или коврик.

Прямые руки следует разместить вдоль тела, а ноги поднять перпендикулярно поверхности. Поднимайте и опускайте ноги, задерживая их в воздухе на 10-20 секунд. Усложнить упражнение можно путем касания пальцев рук и ног.

В данном случае руки также необходимо поочередно поднимать вверх и опускать вниз.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения понадобится палка или швабра. Предмет должен быть достаточно легким и, желательно, чистым. Палку необходимо положить на заднюю поверхность шеи и обхватить двумя руками как будто Вы несете коромысло. В такой позе необходимо осуществлять наклоны корпуса влево и вправо, не отрывая пяток от поверхности. Упражнение с палкой необходимо повторять не менее 30 раз.

А какие упражнения для талии выполняете Вы? Возможно, какие-то из них помогли Вам добиться лучшего результата? Поделитесь Вашими отзывами и примерами.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/uprazhneniya-dlya-talii.htm



Как сделать талию тонкой: упражнения. Простые упражнения для тонкой талии :

Женский силуэт, который напоминает своими очертаниями песочные часы, постоянно привлекает интерес со стороны мужчин. Фигура, у которой талия тонкая, слегка уже груди и бедер, на уровне подсознания способна внушить мужчинам уверенность в том, что женщина обладает высокой способностью к деторождению.

В большинстве случаев именно этот фактор привлекает интерес со стороны мужчин к девушкам, обладающим подобными формами. Однако огромное количество женщин, которые пытаются понять, какие упражнения для тонкой талии требуется делать, стремятся понравиться не только мужчинам, но и самим в себе.

Внешний вид всегда для них служил источником уверенности в себе.

Способ, с помощью которого можно рассчитать объем талии

Прежде чем описать упражнения для тонкой талии, требуется разобраться, что она под собой подразумевает. Для того чтобы определить для себя, какой должна быть ваша фигура, необходимо из роста вычесть 100. Например, в той ситуации, если ваш рост равен 165см, то талия не должна превышать 65 см. Только в таком случае она может считаться тонкой.

Второй способ расчета идеальной талии

Есть еще один алгоритм, в котором учитываются пропорции фигуры. С помощью него можно разобраться со всеми необходимыми параметрами. Талию можно считать тонкой в том случае, если ее размер равен 70% от окружности бедер.

Другими словами, в том случае, если рост составляет 165 см, талия равна 65 см, а бедра при этом не равны 92 см, то тонкой ваша фигура может считаться с достаточно большой натяжкой.

Девушки, которые пытаются понять, какие упражнения для тонкой талии надо делать, обычно стараются обозначить разницу между станом и бедрами. Именно за счет плавных изгибов можно приобрести столь желанную женственность.

Какие типы фигур можно выделить?

Прежде чем начать рассказывать про упражнения для тонкой талии, следует также разобраться с типами фигуры. Их можно выделить несколько, и их названия достаточно сильно напоминают предметы.

Это яблоко, банан, груша и песочные часы, которые ранее были уже упомянуты. Те девушки, типы фигур которых напоминают два последних предмета, не нуждаются в уменьшении талии.

А вот обладательницы первых двух типов фигур наиболее часто пытаются найти эффективные упражнения для тонкой талии.

Как быть, если у вас тип телосложения «банан»?

Такой тип фигуры, как банан, характеризуется прямыми линиями и минимальными изгибами. Подобное телосложение свойственно для спортсменок и тех женщин, которые по своей природе имеют атлетическое телосложение.

Для того чтобы появились так необходимые изгибы между станом и бедрами, требуется регулярно выполнять специальные упражнения. Тонкая талия, плоский живот могут появиться только в таком случае. С помощью диет желаемого добиться будет очень сложно.

Что необходимо сделать с типом фигуры «яблоко»?

Если фигура напоминает яблоко, то обозначить разницу будет еще сложнее. Женщине потребуется не только выполнять специальные упражнения, но и постараться снизить вес. Только так можно добиться более тонкого и сексуального стана.

Помочь способна специальная диета, в которой исключено употребление газированных напитков, соленой, жареной и сладкой пищи.

Другими словами, из своего рациона потребуется исключить практически все, что способствует появлению ощущения переполненности живота, а также мешает выводить организму жидкость. Порция всех блюд должна умещаться на одной маленькой тарелке.

Совет!

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как сделать талию тонкой, упражнения в сочетании с диетами вам помогут. При регулярном и ответственном подходе к формированию своей фигуры, вы сможете добиться результатов уже через несколько недель.

Следует приступить к созданию соблазнительного тела, а именно к получению желанных изгибов. Как сделать талию тонкой? Упражнения для этого надо выполнять простые и эффективные. Делать это требуется регулярно.

Какие упражнения следует выполнять?

Стоит перечислить наиболее популярные виды тренингов.

  1. Необходимо встать прямо. Ноги требуется расставить на ширину плеч. Левая рука должна быть согнута в локте, кисть при этом надо поднять к плечу. Правую конечность стоит завести за голову, согнув в локте. Соединив две кисти друг с другом замковым способом, постарайтесь выполнить наклон в левую сторону настолько, насколько сможете. Продержавшись в достигнутой позиции несколько секунд, примите первоначальное положение. Движение надо повторить в другую сторону. Число повторов – 15.
  2. Исходная позиция точно такая же, как в вышеописанном случае. Руки надо вытянуть в разные стороны, предварительно согнув в локтях, образуя прямой угол. Когда поза будет принята, следует выполнить три пружинистых поворота в разные стороны по очереди. Количество подобных серий должно быть равно 6.
  3. Хотите, чтобы у вас была тонкая талия? За неделю упражнения не помогут добиться такого результата. Однако при выполнении следующего тренинга эффект не заставит себя долго ждать. Необходимо лечь на пол. Одна нога должна быть согнута в колене, вторую потребуется разместить на ней. Правую руку надо завести за голову, а левую – вытянуть в сторону. После этого начните выполнять вращательные движения верхней частью корпуса, отрывая от поверхности пола поочередно каждое плечо. Когда вверх пойдет, к примеру, правая часть тела, левая при этом должна плотно соприкасаться с полом. Число повторов – 15 на каждую из сторон.
  4. Ложитесь на правую сторону. Голова должна опираться на согнутую руку. Другую кисть надо упереть в пол ладонью. Необходимо поднимать ноги вверх в вытянутом состоянии. На каждую из сторон следует сделать по 15 повторов.
  5. Одно из наиболее популярных упражнений — «вакуум». Его вы сможете выполнить, находясь у телевизора или перед компьютером. Все, что от вас потребуется – просто втянуть живот как можно сильнее. Сделайте так, как будто бы хотите, чтобы ваш пупок коснулся позвоночника. Продержавшись в максимально возможном положении около 30 секунд, расслабьтесь. Через некоторое время упражнение следует повторить. Следите, чтобы втягивалась не только верхняя часть живота, но и нижняя. Выполнять упражнение требуется как минимум пять минут.
  6. Необходимо сесть «по-турецки». Руки при этом должны быть подняты вверх и сцеплены на затылке. После этого быстро и энергично следует начать выполнять повороты в разные стороны поочередно. Повторов – 20. Выполнять данное упражнение следует только через два часа после приема легкой еды, или через 4 часа после более плотной трапезы. Число повторов потребуется постепенно увеличивать.

Какими методами можно воспользоваться?

Это наиболее популярные и эффектные упражнения для тонкой талии. Картинки, приведенные в обзоре, помогут разобраться, как принять определенное положение. Также гимнастику можно чередовать с вращением обруча на протяжении 15 минут.

Кроме того, если все тренировки будут происходить в домашней обстановке, то увеличить эффект можно с помощью эластичного бинта. Им надо замотать талию. Однако слишком туго этого делать нельзя. В такой ситуации вы сможете добиться того, что перераспределение жира в данной области тела будет постепенным.

Соответственно, талия станет не только стройной, но и соблазнительной.

Заключение

Если вы решились на выполнение тренировочного комплекса, то следует пожелать вам удачи в формировании своего тонкого и красивого стана.

Источник: https://www.syl.ru/article/154634/new_kak-sdelat-taliyu-tonkoy-uprajneniya-prostyie-uprajneniya-dlya-tonkoy-talii

Упражнения для красивой талии


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *